Comment gérer la colère. Comment se débarrasser de la colère à l'intérieur de soi

La situation a beaucoup changé au cours des dernières décennies. Nous sommes de plus en plus impliqués dans un monde en évolution rapide et rapide et ne pouvons pas rester indifférents non seulement aux mauvais comportements des voisins ou des proches, mais aussi aux conflits mondiaux brûlants, aux problèmes environnementaux et économiques, et bien plus encore.

Dans ces conditions, la colère et l'agressivité peuvent faire partie de la vie si vous n'apprenez pas à temps à séparer l'important de l'inimportant pour vous-même. En plongeant dans la complexité de toutes les pensées, nous ne remarquons peut-être pas comment nous nous transformons nous-mêmes en voyous de tramway, en collègues nerveux et en parents querelleurs. Bien que littéralement hier, un tel comportement n'a pas été respecté et condamné.

L'erreur peut être commise au tout début, en succombant à la conviction que, puisque le monde est agité et dynamique, il n'est pas réaliste de faire face à cela et vous devrez vivre comme ça. Il y a des gens qui croient sérieusement que de telles qualités doivent même être développées pour survivre moralement. Cependant, la sortie est juste dans l'autre sens - seulement la paix !

Comment se tester

La patience et la tolérance, d'une part, sont encouragées dans notre société, même si parfois cela ressemble plus à une faible tentative de se réconcilier avec la réalité. Mais le désir de répondre à tout ce qui offense peut se concrétiser immédiatement sur les réseaux sociaux, où il est encore difficile de contrôler les insultes. Mais il est insensé de rejeter la responsabilité de vos sentiments sur les modérateurs des publications en ligne. La question est de savoir à quelle fréquence trouvez-vous une menace pour vous-même dans le monde qui vous entoure et comment vous la traitez de manière adéquate.

Testez-vous sur plusieurs points et demandez-vous si les motifs de colère suivants s'appliquent à vous :

1. Face à des situations d'injustice envers les autres, vous ressentez votre propre ressentiment et culpabilité pour ce qui se passe.

2. Vous avez tendance à critiquer les autres et à les mettre sur la bonne voie. Vous devez comprendre quel objectif vous poursuivez - changer une personne, contrecarrer la colère ou vous défendre.

3. Vous faites des choses et dites des choses que vous regrettez plus tard.

4. Votre irritabilité affecte votre santé - maux de tête, fatigue, insomnie.

5. Votre humeur change à partir de ces situations qui n'affectent pas directement votre vie.

Tous ces signes peuvent indiquer qu'il y a trop d'émotions négatives excessives dans votre vie et il vaut la peine de traiter cela plus en détail.

Que faire pour réduire le niveau d'agressivité

1. Exprimez votre colère de manière acceptable. Le plus souvent, nous ne sommes pas en mesure de contrôler exactement la façon dont nous exprimons la colère, et l'émotion elle-même a parfaitement le droit d'exister. Il est important de ne pas confondre l'interdiction de l'impolitesse avec l'interdiction du sentiment lui-même. On sait que supprimer une agression qui a déjà éclaté est encore plus nocif que de la laisser sortir. Essayez de formuler votre demande et de l'exprimer poliment.

2. Ne jetez pas sur votre adversaire tout ce dont vous avez gardé le silence pendant longtemps(même s'il y a plus d'une raison). Ne discutez que du sujet qui vous préoccupe en ce moment. Il n'est pas rare que nous et nos proches, tombés sous la distribution, recevions non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour le pays, le gouvernement et la situation internationale.

3. Essayez de ne pas creuser profondément. Nos fantasmes nous entraînent dans une telle jungle de fausses causes et effets, dont il faut plus d'un an pour sortir. Le passant qui vous a poussé ne voulait pas vous offenser - il est pressé, il n'a pas cessé d'aimer, mais il était simplement fatigué. Arrêtez le cours du raisonnement sur des conclusions simples, d'autant plus que c'est très probablement le cas.

4. Déterminez votre besoin. Notre méchanceté est un indicateur. Pourquoi vous engagez-vous à parler de politique ? Soif de communication, envie d'attirer l'attention sur vous, à la recherche de l'usage de l'intelligence ? Comprendre le motif principal, le mettre en œuvre et s'amuser sans se concentrer sur de petites choses ennuyeuses.

5. Communiquez vos difficultés. Si le problème se reproduit et que la rage est incontrôlable, demandez de l'aide. Faire part de ses sentiments à ses proches et s'attendre à ce qu'ils soient pris en compte est tout à fait naturel. Ainsi, vous pouvez vous assurer qu'il n'y a pas d'ennemis autour de vous.

6. Faites preuve d'empathie. C'est de la voltige, mais vous pouvez essayer. Ce qui vous irrite, très probablement, a provoqué de l'anxiété chez une autre personne. Parfois, nous nous disputons simplement parce que nous sommes dans le même champ émotionnel et que nous n'avons rien à partager. En sympathisant avec l'autre, on peut voir que la cause ne vaut pas la réaction.

7. Ressentez votre autorité. Dans la plupart des cas, nous nous sentons blessés au moment de la colère, sans réaliser notre importance. Mais en fait, ça ne va nulle part et il ne reste plus qu'à le montrer. Il est important de se rappeler que vous êtes une personne confiante et que vous ne paniquez pas à cause de bêtises.

8. Ne cherchez pas de raisons et de culpabilité. En général, se mettre en colère et nerveux est normal, si vous ne commencez pas à faire un débriefing, la recherche d'une personne responsable de tout dans ce monde, et l'agacement que le monde est imparfait. Être nerveux et arrêter est le meilleur choix.

9. Trouver le sens de la vie. Cela semble fantastique, mais cela fonctionne assez rationnellement. Rester à flot et ne pas couler à chaque vague entrante aide à comprendre la valeur de votre existence. Lorsque vous vous précipitez vers un événement joyeux (rencontre avec un être cher, la maison des enfants, un cours de langue passionnant), allez-vous ralentir à cause d'une petite querelle ou du mauvais temps ? Peu probable.

10. Oubliez. Ce mécanisme échoue s'il y a un désir de se liquider et de souffrir sans raison. Mais avouez que dans ce cas, un mauvais souvenir vaut même la peine d'être entraîné. Les scénarios négatifs ne vous entraîneront plus profondément dans les expériences, car vous avez été offensé hier ou il y a une demi-heure.

Il arrive qu'une personne proche devienne agressive. Que faire? Regardons la vidéo !

Patrik Nygren/Flickr.com

Pour surmonter la colère, vous devez d'abord comprendre ce qu'est ce sentiment et d'où il vient. On peut dire que les sentiments dépendent du système de motivation, ils montrent à quel point les besoins sont satisfaits. Lorsque les besoins ne sont pas satisfaits, vous vous sentez mal. Et plus le besoin est fort, pire ce sera pour vous.

Lorsque les plans s'effondrent en raison des circonstances, vous ressentez une irritation qui se transforme en découragement. Vous ne pouvez rien changer et vous sentir mal. Mais si une personne interfère avec la mise en œuvre de vos plans, vous ressentez de la colère envers elle, car elle est la raison de l'insatisfaction de vos besoins.

Dans un passé lointain, l'activité accrue et le comportement agressif associés à la colère étaient bénéfiques. Si vous devez résoudre un conflit par la force, avec une bagarre et des cris, cela peut être utile à notre époque. Mais dans le monde civilisé, les problèmes sont rarement résolus par l'utilisation de la force physique, donc se sentir en colère est souvent inutile.

Vous essaierez très probablement d'oublier la situation dans laquelle vous avez ressenti de la colère, essayez de la sortir de votre tête afin de ne plus ressentir d'émotions négatives. Mais quand vous l'êtes, la mémoire reviendra et vous tourmentera à nouveau.

Comprendre la situation. Qu'est-ce que cette personne vous a fait de mal ? Est-ce aussi important aujourd'hui qu'il l'était alors ?

Sinon, essayez de lui pardonner. Mais si votre colère était complètement justifiée et que son acte s'est avéré impardonnable et méchant, vous aurez besoin d'une stratégie différente.

Pourquoi comprendre et pardonner est la seule option

Le pardon est un moyen universel de résoudre une situation. Tout d'abord, elle est importante pour celui qui pardonne, car elle le libère de la négativité qui corrode de l'intérieur.

Lorsque vous vous mettez en colère contre quelqu'un pendant une longue période, c'est parce que vous vous souvenez en détail de la situation blessante et que vous la rejouez dans votre tête. Un souvenir détaillé est perçu comme une répétition de l'événement et un sentiment de colère surgit à nouveau.

Donc, si quelqu'un vous dit: "J'ai pardonné, mais je n'ai pas oublié" - ne le croyez pas. Le pardon aide à oublier les détails de l'événement, par conséquent, la personne cesse de le revivre encore et encore. Pardonner et oublier vont de pair.

Le fait que vous ayez pardonné à une personne ne signifie pas que votre relation est devenue la même. Peut-être que vous serez déçu par lui et que vous ne lui ferez plus confiance, mais au moins vous cesserez d'être en colère.

Créer une distance

Qu'en est-il d'une situation où vous ne pouvez tout simplement pas pardonner à quelqu'un ? Cela signifie-t-il que vous vous souviendrez des détails d'une querelle ou d'un acte laid toute votre vie et attiserez le feu de la haine à l'intérieur ? Pas du tout nécessaire.

La profondeur et la force d'une réaction émotionnelle envers une personne en particulier dépendent de la proximité avec laquelle vous prenez tout. Lorsque vous vous mettez en colère, vous rejouez constamment dans votre tête l'incident au cours duquel vous avez été offensé. C'est une sorte de chewing-gum mental.

Essayez de vous éloigner de cette situation. Lorsqu'il réapparaît dans votre tête, imaginez que c'est arrivé à un de vos amis et non à vous. En conséquence, vous pourrez regarder les circonstances de manière plus abstraite. Vous vous éloignerez des détails dérangeants, ce qui vous aidera à vous calmer dans votre tête.

Jetez un oeil d'un point de vue différent

Célestine Chua/Flickr.com

La colère nous fait réfléchir étroitement. Lorsque vous êtes très en colère contre quelqu'un, vous manquez les opportunités que cette situation vous ouvre.

Il y a une bonne phrase : « Si la vie te donne un citron, fais-en de la limonade. Vous ne pouvez pas changer d'avis sur la personne, mais vous pouvez regarder la situation sous un angle différent et tirer une leçon utile.

Vous pouvez également essayer de comprendre la personne contre qui vous êtes en colère. Lorsque nous commettons un acte laid, nous justifions notre comportement par les circonstances. Si quelqu'un d'autre se trompe, alors nous expliquons cela par le fait qu'il a un tel caractère. Par exemple, nous considérons un voleur comme malhonnête, méchant et traître par défaut et ne tenons pas compte des circonstances qui l'ont amené à voler : manque d'argent, manque d'éducation adéquate, enfance difficile, etc.

En vous mettant à la place de la personne contre qui vous êtes en colère, vous pouvez voir un certain nombre de circonstances qui l'ont amené à un tel acte. Vous n'êtes peut-être toujours pas d'accord qu'il a fait ce qu'il fallait et que c'était la seule option, mais au moins vous cesserez de le considérer comme un pur mal. Il vous sera plus facile de pardonner et d'oublier cette situation.

Se débarrasser d'une colère intense est une tâche difficile, mais vous devez le faire. Sous l'influence d'émotions négatives fortes, nous prenons rarement de bonnes décisions, surtout au travail. La colère peut nuire non seulement aux autres, mais aussi à nous-mêmes.

Par conséquent, dès que vous vous calmez un peu et que vous remarquez que les émotions bouillonnent à l'intérieur, essayez de vous en débarrasser le plus rapidement possible.

Qu'est-ce qui vous aide à vous calmer ?

La colère envers une autre personne et ses causes. L'article discutera de ce phénomène négatif, des recommandations seront données sur la façon d'éliminer la situation de vie exprimée.

Le contenu de l'article :

La colère et la haine envers les gens sont un problème auquel même une personne équilibrée et saine d'esprit n'est pas à l'abri. Les émotions deviennent souvent incontrôlables lorsqu'une personne de l'environnement commence à provoquer délibérément ou accidentellement un conflit avec son modèle de comportement. Vous devez comprendre par vous-même pourquoi un tel phénomène se produit et comment faire face à ses conséquences négatives.

Le mécanisme de développement de la colère contre une personne

Pour clarifier la situation, qui apporte un malaise mental, il est nécessaire de gérer le schéma d'apparition de la colère contre les gens.

Les experts sur cette question sont unanimes dans leurs conclusions et caractérisent le mécanisme du problème comme suit :

Facteur provocateur. Il n'y a pas de fumée sans feu, donc les émotions négatives envers une autre personne ne poussent pas comme des champignons après la pluie. Beaucoup de choses peuvent donner lieu à des malentendus, car toutes les personnes sont individuelles et agacées par des situations complètement différentes.
La réticence de l'une des parties à résoudre le conflit. Les deux sont toujours à blâmer pour une querelle, mais lors de la résolution d'un problème, quelqu'un peut simplement ignorer un malentendu. Cela se fait à partir de différents motifs, car tout dépend des raisons de déclencher le mécanisme de la colère contre une personne.
Transformer un malentendu en problème. Certains sujets sont vraiment capables de faire un éléphant d'une mouche avec des prérequis plutôt modestes pour le brassage d'un conflit. Si la cause du problème exprimé est assez grave, il pourrait y avoir à l'avenir une bagarre sérieuse entre les gens.
Rupture de relation avec l'agresseur. Cela se fait généralement avec défi, mais les options d'inimitié secrète ne sont pas exclues. La colère contre une personne doit trouver sa fin logique, car il est tout simplement impossible de garder longtemps en soi des émotions négatives.

Important! Avec un problème exprimé, l'essentiel est de rester calme pour que les émotions ne deviennent pas incontrôlables. Chaque personne autonome doit clairement comprendre l'essence de ce qui se passe, afin de ne pas faire de bêtises à l'avenir.

Causes de la colère envers une personne

Nous ne pouvons pas être littéralement aimés de tout le monde, mais il y a des individus qui sont capables de déséquilibrer n'importe qui. Il existe de nombreuses conditions préalables à l'apparition de la colère envers les autres, mais les principales raisons de la formation d'un tel phénomène négatif doivent être soulignées:

Refus d'une demande. Dans certaines situations de la vie, une personne a besoin d'un soutien moral, physique ou matériel. En même temps, il faut se tourner vers un environnement proche, qui peut désagréablement surprendre par sa réponse à un appel à l'aide. En conséquence, la colère face à un tel refus commence à surgir, qui se transforme parfois en haine et en colère.
Potins et calomnies. Peu d'entre nous seront satisfaits du fait que nous discutons derrière notre dos avec une évaluation plutôt négative des qualités personnelles. C'est particulièrement douloureux lorsqu'il s'agit de calomnier. Il est très difficile d'ignorer ce qui se passe, alors la colère envers le délinquant surgit.
Renonciation à une promesse. Ignorer une demande de quelqu'un est douloureux en soi, mais il est encore plus désagréable d'entendre « non » après un contrat préalablement annoncé. Une personne qui ne tient pas parole peut provoquer l'indignation et la colère pure et simple de la partie lésée.
ignorer. Parfois, il vaut mieux s'engager dans une bataille verbale que de subir la négligence pure et simple d'une autre personne. Une telle réponse peut causer de l'amertume même chez la personne la plus équilibrée.
Non-remboursement de la dette. Il y a un dicton plutôt sage qui dit que les amis sont des amis et que le tabac est à part. La colère envers une autre personne peut survenir pour une raison exprimée, car très souvent une relation de confiance se termine en raison d'un refus de restituer les fonds empruntés.
. Si cela concerne deux personnes proches, la colère envers une autre personne peut survenir même pour une raison insignifiante. La vie complique parfois tellement les relations qu'elle provoque une avalanche d'émotions négatives par rapport à un partenaire.
Déséquilibre hormonal. Les anecdotes qui décrivent de manière colorée le comportement d'une femme ménopausée ne sont pas du tout dénuées de bon sens. Dans certains cas, des changements dans le fonctionnement du corps peuvent provoquer des accès de colère inconscients envers les autres.
Trahison. Dans ce cas, nous parlons à la fois de trahison physique et de trahison en termes moraux. La colère envers une autre personne dans ce cas survient pour une raison tout à fait compréhensible, ce qui peut conduire à une rupture complète des relations.
Comportement déviant du délinquant. Peu de gens aiment le fait que quelqu'un essaie de lui faire du mal physiquement ou mentalement. Il peut consister à la fois en des expressions insultantes et en des coups. La colère contre l'agresseur surgit en même temps immédiatement et se transforme ensuite en une véritable colère.

Variétés de manifestation de colère envers une autre personne

Même les émotions négatives ont leurs sous-espèces, car la nature humaine est diverse dans la manifestation de leurs sentiments. Les psychologues recommandent d'envisager les options suivantes pour la manifestation de colère envers une personne:

Haine silencieuse. Les gens peuvent se sourire gentiment, mais dans leur cœur, ils sont prêts à détruire le délinquant de toutes les manières inimaginables. Dans une certaine mesure, cela rappelle l'hypocrisie élémentaire, dans laquelle visuellement tout a l'air bien, mais en fait le conflit est simplement caché.
La colère est un jeu. Pour certaines personnes, les émotions négatives qui les nourrissent sont importantes. En l'absence totale de conditions préalables à une attitude négative envers une autre personne, ils trouveront eux-mêmes une raison pour son apparition. De telles personnes ont besoin d'une querelle comme de l'air, parce que le caractère querelleur se fait sentir chez de tels sujets.
. Dans ce cas, il convient de noter la capacité paradoxale de certaines personnes à se comporter selon le principe de Bourriquet, qui ne voyait que le mal dans tout ce qui se passait. Ces sujets ne sont initialement pas prêts à accepter la position d'une autre personne, ce qui conduit ensuite à la colère envers toute l'humanité.
Colère-désespoir. Dans certains cas, une telle manifestation d'émotions est démonstrative. Nous ne montrons pas toujours sincèrement nos sentiments, que nous ressentons réellement. De telles provocations sont faites dans le but d'attirer l'attention d'une personne qui nous est chère.
Colère-concours. Avec la formulation vocale, le film "La mort devient elle" est rappelé, où Meryl Streep et Goldie Hawn ont brillamment décrit ce phénomène. Dans la compétition pour un homme, les dames sont allées si loin que cela est devenu la raison du fantastique développement d'un triangle amoureux.

Règles d'or pour gérer la colère envers une personne

Vous pouvez vivre avec le problème exprimé, mais avec le temps, il peut détruire la vie de n'importe quel sujet. Très souvent, nous ne pouvons pas répondre à la question de savoir comment se débarrasser de la colère contre une personne. Dans ce cas, des spécialistes qui savent guérir les blessures spirituelles viennent à la rescousse avec leurs conseils.

Suppression de la colère envers les proches

L'environnement le plus proche peut parfois conduire n'importe qui à des émotions négatives en quelques secondes. Dans le même temps, il est très important de suivre les recommandations des psychologues sur la façon de surmonter la colère envers un être cher :

Autoformation. Avec cette méthode, le réglage des émotions positives est déclenché, ce qui a généralement un bon résultat. Il est nécessaire de dire mentalement au revoir à votre colère, qui ne fait que nuire à une personne. Nous devons apprendre à pardonner à nos proches, car nous sommes souvent acceptés sans condition avec toutes les faiblesses que nous avons.
. L'expression éculée "une conversation" n'est pas toujours une raison seulement pour un sourire. Il est nécessaire de pouvoir communiquer avec ses proches et ses proches pour qu'à l'avenir il n'y ait pas de sentiment de colère à leur égard. Il vaut mieux exposer tout ce qui est douloureux une fois dans une conversation confidentielle que de corriger les erreurs commises depuis longtemps.
Pause dans une relation. Pour éviter une rupture définitive dans les relations, vous pouvez essayer cette méthode de résolution des conflits. Dans le même temps, il est nécessaire de se calmer complètement et, d'une tête sobre, de comprendre les raisons de la colère qui s'est manifestée envers un être cher. Il est irréaliste de faire cela sur les émotions, car pendant la période d'ébullition des passions violentes, les gens ne peuvent souvent pas parvenir à un accord mutuel.
méthode de confrontation. Dans certains cas, cet outil ne suffit tout simplement pas. Parfois, vous devez poser un ultimatum de manière décisive afin que les relations avec un être cher ne s'arrêtent pas. Des actions actives dans ce sens aideront à se débarrasser de la colère envers un objet qui vous est cher.
Aide d'un psychothérapeute. Il est certainement plus facile pour un spécialiste de traiter le problème qui s'est posé que pour la victime elle-même. La colère envers les êtres chers est une émotion très dangereuse, car dans le feu de l'action, vous pouvez perdre l'amour et la confiance d'un être cher. Par conséquent, l'aide d'un guérisseur compétent des âmes humaines dans certains cas ne fera pas de mal.

Toutes ces recommandations sont basées sur le fait que, tout d'abord, vous devez mettre de l'ordre dans vos pensées et vos sentiments. Se venger de l'agresseur, qui se trouve dans l'environnement immédiat, est une occupation non constructive. Vous devez examiner attentivement le modèle de votre comportement ultérieur afin qu'un éclair de colère ne détruise pas complètement la relation qui a été créée.

Se débarrasser de la colère envers les collègues et connaissances

« Pourquoi étais-je méchant avant ? Parce que je n'avais pas de vélo », explique l'un des personnages du dessin animé« Three from Prostokvashino ». Et vous ne pouvez pas discuter. Un destin malheureux, une insatisfaction envers soi-même et la vie, des rêves non réalisés, des projets ruinés, des personnes insatisfaites rendent une personne mauvaise.

La colère est étroitement associée à plusieurs : ressentiment, envie, jalousie, nostalgie, tristesse, irritabilité, etc. Mais le terme le plus proche est la colère. Si la colère est une émotion, alors la colère est un sentiment affectif, la plus haute manifestation de la colère. Je pense qu'ils peuvent être considérés comme des synonymes. De plus, chez une personne mauvaise, les accès de colère ne sont pas si rares. Le résultat de la colère et de la colère -. Cette action est une toute autre histoire. Mais revenons à la colère.

La colère est une réaction protectrice du corps face au danger, à l'irritation, à la violation des limites, à la violation de l'équilibre interne. C'est commun à tout le monde. Chacun de nous est familier avec la colère.

Une autre question est de savoir quand la colère devient une caractéristique et imprègne toute la vie d'une personne. Alors l'individu est toujours insatisfait de tout, se tourmente lui-même et ceux qui l'entourent. Cette situation nécessite de se débarrasser de la colère chronique.

La colère est une hormone. Et parfois, la modification du comportement ne suffit pas. Ainsi, le fond hormonal peut toujours être en déséquilibre lorsque :

l'abus d'alcool;
mode de vie passif ou trop actif ;
nutrition perturbée;
problèmes de santé.

Pour identifier et éliminer cette cause, il convient de consulter plusieurs spécialistes (psychiatre, endocrinologue, nutritionniste, narcologue). Dans cet article, nous supposons que vos niveaux hormonaux sont normaux et nous analysons le problème de la colère du point de vue de la psychologie.

À quel point la colère est-elle dangereuse

"Le méchant lui-même, en règle générale, souffre d'une malveillance qui vise les gens", a déclaré Ferdowsi.

La colère détruit non seulement la relation de l'individu avec la société, mais aussi la personnalité elle-même. Cela arrive en premier. Le confinement de la négativité, le silence et son explosion régulière sur les autres ont un effet tout aussi néfaste.
La colère attire les vraies maladies (), détruit les familles, les amitiés, les relations de travail.
Dans certains cas, la colère se transforme en auto-agression et en comportement autodestructeur ou autres.

Nous cherchons une raison

"Toute colère vient de l'impuissance" - Jean Jacques Rousseau.

La raison de la colère est presque toujours la même - l'insatisfaction. Pensez à ce qui vous dérange en ce moment. Ce que vous voulez mais ne pouvez pas obtenir.
La deuxième option - la colère masque la peur, le ressentiment, la douleur et l'insécurité personnelle (la meilleure défense est une attaque).
La colère est un signe de faiblesse, d'instabilité, de traumatisme psychologique et de problèmes.

Nous donnons libre cours aux émotions

Je dois dire tout de suite que le mot "calme-toi" ne marche pas. Surtout quand il est prononcé au plus fort des émotions. Oui, vous pouvez vous calmer longtemps et obstinément, réprimer la colère, mais après cela, quelque chose sera la dernière goutte. Et maintenant, devant nous, il n'y a pas seulement une personne mauvaise, mais une personne en colère. Donc, si vous comprenez que les émotions se sont accumulées, alors elles doivent être supprimées. Comment faire cela sans causer de tort (moral et physique) à soi-même et aux autres ?

Méthodes P.S. testées personnellement. Leur essence est la même - réduire le niveau d'hormones sauté.

Obtenez un oreiller.
Déchirez le journal.
Pousser un cri. Pas à quelqu'un, mais dans le vide d'un champ sans fin, la forêt. Libérez votre colère.
Serrez et desserrez vos poings.
Poussez, courez, marchez.
Respirez profondément et retenez votre respiration.
Méditez, faites de l'auto-training, maîtrisez.
Dessiner.
Danse.
Rentrer à la maison.
Écrivez vos émotions, vos revendications, décrivez l'état. Vous pouvez casser un stylo, un crayon (à force de pression), mais vous devez exprimer toute la douleur sur du papier. Eh bien, si la lettre aura un destinataire. Brûlez ensuite la feuille.
Dessiner. Tous les traits, lignes. Créez quelque chose d'absolument chaotique sur une feuille, griffonnez-la. Ne contrôlez pas la pression. Maintenant regarde. C'est ta colère. Cette tache noire (bleue) informe (ou décorée) est votre colère. Il siège en vous. Qu'est-ce qu'un morceau de quoi ? Rancœur? Vide? Et qu'est-ce qui peut le remplacer, le combler ?

Semblable à un conseil pour se calmer, la possibilité de compter jusqu'à 10. Bien sûr, ça aide quelqu'un, mais le plus souvent ça donne le temps d'accélérer avant l'éclosion. Respirez profondément - l'idée est plus efficace. Le cerveau sera saturé d'oxygène, l'équilibre des hormones changera rapidement, vous pourrez jeter un regard sobre sur la situation.

« J'ai étouffé de colère et de haine. Je ne haïssais pas la société - une abstraction inventée par des sociologues insignifiants - je haïssais l'univers tout entier. Je voulais la blesser pour me venger de la douleur qui m'était infligée », - A. Murdoch.

Corriger le comportement

Maintenant que «l'explosion» a été évitée, nous pouvons parler de moyens de corriger un comportement qui nécessitent beaucoup de temps et d'efforts, mais qui offrent également de grandes perspectives.

Il a été scientifiquement prouvé que la colère est tout aussi dangereuse pour le système cardiovasculaire que le cholestérol dans ses effets. Pour vouloir se débarrasser à coup sûr d'une colère incontrôlable, mettez toutes ses conséquences sur la balance : discorde dans les relations avec les proches, problèmes au travail, mauvaise santé, mort prématurée, solitude. Maintenant, agissez, ne reculez pas. Rappelez-vous toujours ces risques (il est utile de les imprimer dans une liste et de les mettre bien en vue).
La raison de la colère est toujours en vous. Non, ce n'est pas un mauvais patron, c'est vous qui n'êtes pas satisfait du travail. Pourquoi? Si votre patron vous gronde vraiment pour rien, alors changez de travail. Si c'est pour la cause, améliorez vos compétences et arrêtez d'être en colère contre votre patron (lire : vous-même). Vous n'aimez pas l'activité en elle-même ? Modifier la portée. Tu as peur? Tout le monde a peur de sortir de sa zone de confort. Restez-y, mais apprenez ensuite à vivre avec votre colère (lire : insatisfaction). Un ami s'est occupé de lui-même, maintenant contre son passé tu es en train de perdre ? Commencez à changer aussi, puis arrêtez d'être en colère contre lui (lire : le vôtre, le manque de volonté et l'apathie). Je pense que les analogies sont claires, on ne peut pas continuer.
N'étouffez pas le mécontentement, n'ayez pas peur de demander. Cela doit se faire de manière culturelle. Pour ce faire, il est utile de connaître les caractéristiques de l'interlocuteur (habitudes, caractère,), d'exprimer et de ressentir des émotions.
Dans les moments d'éclairs roulants, souvenez-vous de l'émotion ou du sentiment qui vient après : déception, honte, regret. Pour certaines personnes, la décharge colérique est satisfaisante, mais ces personnes ne voient généralement pas le problème et ne veulent pas changer (c'est ce que leur environnement veut). Et puisque vous lisez toujours cet article, alors la satisfaction de la colère n'est pas votre cas. Ensuite, la méthode de mémorisation des émotions fera l'affaire. Si vous êtes une personne courageuse, demandez à votre famille de vous prendre en photo dans un moment de colère. Personne n'aime cette image. Bizarre. Pourquoi serait? Accrochez vos "affiches" comme un exemple clair d'une personnalité alternative qui vous détruit.
Imaginez combien d'efforts il faut pour élaborer des plans de vengeance, se souvenir des griefs, vivre et. Vous sentez-vous désolé pour votre propre potentiel, qui n'est pas réalisé en raison du fait que toute votre vie tourne autour de la colère ? Je suis désolé pour lui. Ce que vous ne pouvez pas changer, acceptez et laissez aller. Changez ce que vous pouvez influencer. Comment? Faites un plan étape par étape et allez lentement mais sûrement vers l'objectif. Cela vous aidera à vous concentrer sur le sens de votre vie. Vous l'avez ? Ou pas? !
Développer l'optimisme et le sens de l'humour. Avec lui, tout devient plus facile et moins significatif.
La colère peut être à la fois une réponse au stress et sa cause. À cet égard, toute technique pour surmonter les situations stressantes convient. Découvrez les attractions anti-stress populaires telles que le bris de vaisselle.
Parlez ou écrivez votre colère et ses raisons. Cela vous permettra de porter un autre regard sur la situation, de l'accepter et d'élaborer un plan d'action. Il y a toujours un besoin non satisfait derrière la colère. De quoi avez-vous besoin pour être heureux en ce moment ?
Ne jugez pas par le passé. Soyez prêt à donner à la personne une nouvelle chance de dialogue constructif. Les gens ont tendance à changer. Soit dit en passant, ainsi que des circonstances extérieures.
Si quelqu'un vous fait vraiment du mal, vous met délibérément en colère (et vous n'y avez pas pensé), alors c'est déjà le problème de cette personne. Ayez pitié de lui, aidez-le, riez-en tout seul ou refusez d'interagir. Vous ne devez pas attiser un scandale et souligner les problèmes et les chagrins de l'adversaire (surtout tout aussi vicieusement).
Pour répondre adéquatement aux problèmes dans les relations, apprenez la tolérance (tolérance), le respect et le respect de soi. Étudiez la psychologie, les traits de personnalité. Améliorez vos compétences en communication. Saviez-vous que certaines personnes, en raison de leurs caractéristiques innées, ne peuvent pas prendre de décisions et faire un travail de qualité en peu de temps ? Pas? Et ça arrive. Comme cela s'est avéré gênant: vous étiez en colère contre une personne pour irresponsabilité et lenteur, et également insulté. Et la réponse réside dans les processus d'inhibition et d'excitation dans la psyché de l'adversaire. Mieux vous comprendrez les gens, plus vos attentes et vos exigences envers eux seront réalistes. Souvent, la colère naît précisément sur la base de nos propres attentes ou exigences inadéquates.
Nous nous découvrons à travers les relations. Mieux vous connaissez les autres, mieux vous vous connaissez. Après la connaissance de soi vient la maîtrise de soi.
Dirigez la même colère que vous éprouvez maintenant non pas vers l'agression et le ressentiment, mais vers les actions. Déclarez-vous (mais de manière socialement acceptable), vos centres d'intérêt, vos besoins et vos envies. Laissez la colère jouer la fonction qui est primordiale - la compétition, la survie, la promotion.
Ne supprimez pas la colère, sinon vous vous perdrez, deviendrez personne (pas de sentiments, pas de désirs, pas d'aspirations, pas d'intérêts, seulement des maladies).
N'essayez pas de vous débarrasser de la colère, apprenez à l'exprimer. Parfois, il suffit de dire "Je suis en colère", "Je suis en colère...", "S'il vous plaît, ne faites pas ça." Parler est toujours utile.

Ainsi, se débarrasser de la colère implique de se débarrasser de ses racines ou de ce qu'elle cache. Griefs - pardonner, vide - remplir (loisirs, amis, communication), (incompréhension) - éliminer, besoins - satisfaire, sens de la vie - trouver, douleur physique (maladie) - guérir.

La colère a-t-elle des avantages ?

Oui! Et je vous suggère de regarder la situation différemment. Arrêtez de traiter la colère comme l'ennemi. Oui, vous voulez vous en débarrasser, mais cela ne fait-il que nuire ? Considérez-la comme une conseillère. Elle vous raconte les points sensibles, le vide de l'âme, les besoins réels, les traits de caractère indésirables, les mauvaises habitudes.

Demandez-vous toujours : pourquoi suis-je en colère ? Après avoir répondu, posez une deuxième question : puis-je changer cela ? Comment puis-je le changer?

faites ce que vous voulez (ce n'est pas de l'égoïsme);
communiquer avec ceux avec qui vous voulez;
modifier ou exclure ce qui ne convient pas ;
abandonner les stéréotypes et les tentatives de justifier les attentes des autres.

La colère chronique est un trait des gens malheureux. Pour s'en débarrasser, il faut devenir heureux. Mais en même temps, il est important de se rappeler que la colère est naturelle lorsqu'elle se manifeste en réponse à des situations qui menacent la vie, la santé et la famille. Elle nous permet de grandir, d'avancer, de nous adapter et de survivre.

« Tout le monde peut se mettre en colère - c'est facile ; mais être en colère contre la bonne personne, et autant que nécessaire, et quand nécessaire, et pour la bonne raison, et de la bonne manière, n'est pas donné à tout le monde », - Aristote.

Regardez la vidéo et découvrez comment les gens apportent chaque jour du bien dans le monde.