Pourquoi ne pouvez-vous pas faire de sport quand vous êtes malade ? Dispense d'éducation physique après une infection respiratoire aiguë

La réponse à cette question semble évidente : si vous êtes malade, alors toutes les forces du corps doivent être dirigées vers la lutte contre l’infection. Cependant, pour de nombreuses personnes, l’exercice est une habitude profondément enracinée. Elles ont donc besoin de savoir si elles peuvent continuer à faire de l’exercice même lorsqu’elles sont malades sans se faire du mal.

Quand Nous parlons de toute maladie grave, l'entraînement n'est certainement pas autorisé . Une question similaire se pose généralement lorsqu'une personne, par exemple, a un rhume - une condition désagréable, mais pas si dangereuse.

Entraînement contre le rhume : « règle du cou »

Bien que peu de recherches aient été menées sur ce sujet, de nombreux scientifiques, selon Thomas Weidner de l'Université de St. Ball, adhérez à un postulat éprouvé, également appelé « règle du cou ». Son essence est que les patients peuvent généralement faire de l'exercice en toute sécurité si tous les symptômes se situent « au-dessus du cou » : par exemple, écoulement nasal, éternuements, mal de gorge.

Mais si vous présentez des symptômes « sous le cou » (par exemple, des douleurs musculaires ou une toux thoracique), ou si vous avez une température élevée, il vaut mieux être prudent.

Entraînements : avec un rhume, comme sans rhume

Weidner lui-même a mené deux études inhabituelles à la fin des années 1990, infectant des volontaires avec un rhinovirus (communément appelé rhume), l'une des rares tentatives d'étudier la question dans le cadre d'une expérience contrôlée.

Weidner a initialement infecté 45 volontaires ; le lendemain soir, leurs gorges commencèrent à leur faire mal, et tous les symptômes d'un rhume apparurent au troisième jour de l'expérience. Au plus fort de la maladie, les sujets ont subi une série de tests sur un tapis roulant. En comparant leurs résultats avec ceux du groupe témoin, dont les membres n'étaient pas infectés par le virus, le scientifique, à sa grande surprise, n'a trouvé aucune différence. Tous les indicateurs (résultats de course, fonction pulmonaire et autres réactions physiologiques) se sont avérés identiques. Autrement dit, si vous attrapez un rhume, cela n’affectera en rien vos performances sportives .

La deuxième fois, Weidner a infecté 50 volontaires, les a divisés en 2 groupes et a forcé le premier à faire de l'exercice physique tous les deux jours pendant 40 minutes à une intensité telle que la fréquence cardiaque était à 70 % du maximum autorisé, et le second a été autorisé à tomber malade tranquillement.

Il n'y avait aucune différence dans la gravité ou la durée de la maladie entre les deux groupes.; cependant, selon les sentiments subjectifs ceux qui faisaient de l'exercice se sentaient légèrement mieux .

"Bien que je mène mes expériences depuis assez longtemps, personne n'a encore entrepris de recherches qui réfuteraient leurs résultats", explique Weidner. (Ce n’est cependant pas surprenant : il n’est pas si facile de recruter un groupe de volontaires prêts à attraper un rhume !)

Il existe une multitude de preuves anecdotiques pour étayer l’affirmation de Weidner selon laquelle Un exercice léger pendant un rhume améliore le bien-être du patient . Cela s'explique de différentes manières : par le nettoyage des voies respiratoires, l'amélioration de la circulation sanguine, ou simplement par le fait que la personne éprouve des émotions positives.

Aujourd'hui, il est précisément établi que un exercice modéré stimule le système immunitaire, et une étude a même montré qu’une seule course de 45 minutes sur un tapis roulant aidait le corps des souris à faire face au virus. Il semble donc que l’activité physique pendant la maladie puisse effectivement être bénéfique. Ou du moins, faire du sport pendant un rhume n’aggrave certainement pas l’état du patient.

Comment s'entraîner en cas de maladie : infographie de Precision Nutrition

Un projet bien connu basé sur des données scientifiques a traduit en infographie les recommandations des scientifiques concernant la formation en cas de maladie. Nous avons traduit pour vous les illustrations les plus importantes.

Activités recommandées en cas de léger malaise ou de rhume : marche, jogging léger, natation, vélo, qigong, tai-chi, yoga. Activités déconseillées : musculation intensive, entraînement d'endurance, HIIT, sprint, sports d'équipe, exercice à températures extrêmes.

Un entraînement court et intense n'apportera aucun bénéfice, le plus bénéfique pour le système immunitaire est un entraînement de durée moyenne (40-50 minutes) et d'intensité faible ou moyenne, un entraînement de longue durée avec une charge élevée aggrave la condition et a un mauvais effet sur le système immunitaire.

Comment s'entraîner (et s'il faut s'entraîner du tout) les jours 1 à 4 d'un rhume :

Premier jour de maladie. Si vous présentez des symptômes : mal de gorge, toux, morve, il est recommandé de s'entraîner à faible intensité. Si vous présentez les symptômes suivants : maux de tête et douleurs articulaires, frissons, diarrhée, vomissements, il est déconseillé de faire de l'exercice.

Deuxième jour de maladie. Si les frissons n'apparaissent pas et que les symptômes « au-dessus du cou » ne s'aggravent pas, un entraînement léger de 30 à 45 minutes sans poids, à l'intérieur, avec un pouls jusqu'à 150 battements par minute est recommandé. Si vous avez de la fièvre, une toux accrue, de la diarrhée ou des vomissements, il n'est pas recommandé de s'entraîner.

Troisième jour de maladie. En l'absence de frissons et d'aggravation des symptômes précédents, vous pouvez effectuer un entraînement d'intensité modérée pendant 45 à 60 minutes, avec un pouls jusqu'à 150 battements/min. Si les symptômes négatifs (diarrhée, vomissements, frissons) persistent ou s'aggravent, ne faites pas d'exercice et consultez un médecin.

Quatrième jour. Les symptômes de la maladie s'atténuent - faites une pause d'une journée dans les cours, puis revenez-y. Si les symptômes ne diminuent pas au 4ème jour et que de nouveaux apparaissent, consultez un médecin.

De la part des éditeurs de Zozhnik, nous considérons qu'il est important d'ajouter : Si vous avez contracté une infection virale, ne vous précipitez toujours pas pour faire de l'exercice dans des endroits bondés de personnes en bonne santé, afin de ne pas transmettre plus loin le « relais » de la maladie - il vaut mieux s'exercer dans la solitude (et avec modération !)

Si vous menez une vie active et faites constamment du sport, vous devez absolument connaître les différentes nuances. Le sport est bon pour la santé, il permet d'améliorer sa silhouette, mais il renforce également le système immunitaire et augmente les fonctions de protection de l'organisme. Mais est-il possible de faire du sport quand on a un rhume ? Cette question se pose à de nombreuses personnes, mais tout le monde n’en connaît pas la réponse.

L'avis des médecins

Si l'on considère l'avis des médecins, les experts répondent clairement par la négative à la question de savoir s'il est possible de faire du sport en cas de rhume. Le fait est que pendant cette période, le corps humain est déjà aux prises avec l'agent causal du processus pathologique et qu'un stress excessif peut avoir un impact négatif.

D'autres médecins, au contraire, ne partagent pas le point de vue de leurs confrères : ils sont convaincus que si on a un rhume, on peut faire du sport, mais uniquement en mode léger. À l'heure actuelle, le corps humain combat activement la maladie et un peu d'entraînement n'aura pas d'impact négatif. Cependant, ils ne serviront à rien non plus.

Mais tous les médecins s’accordent à dire que faire du sport lorsqu’on est enrhumé n’a pas d’effet bénéfique sur le processus de guérison. Pour cette raison, vous ne devez pas pratiquer d’exercice physique actif tant que le corps n’a pas complètement récupéré.

Que se passe-t-il dans le corps lorsqu'une personne fait du sport avec un rhume ?

Lorsqu'une personne s'entraîne, s'engage dans des exercices actifs pendant une longue période, son corps peut rester affaibli pendant un certain temps. En effet, la récupération complète du système musculaire peut prendre un certain temps.

Si après un sport actif, par exemple après avoir couru, sauté, un exercice intense, vous sortez immédiatement dans le froid, vous pouvez facilement attraper un rhume. Cela est dû à une diminution des propriétés protectrices. Pour cette raison, rhume et sport ne sont pas compatibles.

Lors d'un rhume, le corps libère activement l'hormone cortisol. Cette substance a un effet destructeur sur la structure du tissu musculaire. L'hormone est produite en grande quantité dans des pathologies qui s'accompagnent de la destruction des protéines et des tissus musculaires.

La production de cortisol augmente sous l'influence des conditions suivantes :

fatigue, surmenage après avoir effectué des exercices actifs;
sentiment de peur;
des situations stressantes;
jeûne fréquent;
maladies de divers types.

Mais si l'on considère la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport lorsqu'on a un rhume, il convient de noter que l'exercice n'est pas interdit, mais qu'il n'aura pas d'effet positif sur la santé.

L'effet de l'hormone cortisol, produite lors d'un rhume, n'est pas bénéfique pour la santé lors de l'exercice physique. Au contraire, cette substance ne fera qu'aggraver la situation et aura un effet destructeur sur le tissu musculaire.

Contre-indications au sport en cas de rhume

Si vous êtes un athlète non professionnel, vous devez absolument connaître la réponse à une question importante : est-il possible de s'entraîner quand on a un rhume ? Les professionnels sont toujours sous la surveillance constante de médecins expérimentés qui déterminent s'ils doivent ou non suivre la formation.

Il existe des contre-indications pour lesquelles vous ne devez pas effectuer d'exercices sportifs :

l'entraînement pendant un rhume ne peut pas être effectué si la température corporelle est élevée. Cette condition indique qu’il existe une inflammation dans le corps. Et il est déconseillé de faire du sport pendant le processus inflammatoire ;
grippe. Pendant ce temps, le corps est gravement épuisé et la récupération peut prendre environ deux mois. De plus, après la récupération, vous ne devriez pas faire d'exercices pendant encore deux semaines. Le principal danger de la grippe est que la maladie peut provoquer de graves complications - problèmes cardiaques, rénaux ;
Le sport est contre-indiqué si vous avez un rhume ou une toux, surtout si elle est de type thoracique. Si le syndrome de toux est sévère, les médecins ne doivent pas faire d'exercices ;
Vous ne devez pas faire d'exercice si vous ressentez des douleurs dans les articulations, les tissus musculaires et les os ;
forte diminution de la force. Il ne faut pas surcharger le corps s'il est épuisé, cela affecterait négativement votre état général.

Le sport pour une meilleure santé

Il a été scientifiquement prouvé qu’une activité physique régulière peut réduire de près de 50 % le risque de contracter un rhume. Les experts expliquent cela par le fait que l'activité physique a un effet fortifiant sur le système immunitaire et augmente le taux de leucocytes dans le sang.

Le rhume et l'exercice sont considérés comme des concepts sans rapport, mais il convient de rappeler la liste des types d'exercices qui aideront à prévenir de nombreux rhumes :

jogging matinal quotidien au grand air, qui peut être remplacé par des promenades d'une demi-heure ;
aérobie. Ces entraînements doivent être effectués une fois tous les 2 jours ;
yoga;
exercices d'étirement musculaire;
Taï chi. Il s’agit d’une gymnastique chinoise lente qui convient aux personnes de tout âge ;
aquagym.

Règles pour combiner sport et rhume

Alors, est-il possible de faire du sport quand on a un rhume ? Si le processus pathologique est léger et qu'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez alors faire les exercices.

Mais il convient de suivre quelques règles qui peuvent éviter des conséquences négatives sur la santé :

réduisant le temps nécessaire pour terminer la formation de près de 30 à 50 %. Si un entraînement régulier dure 1,5 heure, si vous avez un rhume, il ne devrait pas durer plus de 40 à 60 minutes ;
réduction de l'intensité de l'exercice de 50 %. Il vaut la peine de réduire de moitié le nombre d'approches de chaque entraînement ;
Vous ne devriez pas faire de musculation lorsque vous avez un rhume ;
assurez-vous d'observer la période de récupération. Après la récupération, les charges doivent être progressives, vous ne devez pas surcharger immédiatement votre corps ;
lorsque vous faites des exercices lorsque vous avez un rhume, vous devez boire de l'eau tous les quarts d'heure ;
Vous devez absolument vous reposer correctement.

Si vous avez un rhume, vous pouvez faire de l'exercice, mais seulement s'il n'y a pas de contre-indications. Vous devez également suivre les règles ci-dessus. Ils aideront à répartir la charge uniformément sans surcharger le corps.

Seul un spécialiste peut répondre avec précision à la question de savoir s'il vaut la peine de faire du sport si vous avez un rhume. Les médecins ne conseillent pas de surcharger le corps pendant une maladie, car cela peut nuire à son état. Il est préférable d'abandonner complètement l'entraînement pendant cette période jusqu'à guérison complète.

Se protéger du rhume est assez difficile. Ce processus entraîne un affaiblissement du corps, des inconforts et une perte de force. La maladie peut même toucher les personnes qui font de l’exercice quotidiennement. Cela soulève la question : est-il possible de faire de l’exercice quand on a un rhume ?

Les experts ont mené une expérience sur cinquante volontaires, dont la moitié ont été infectés de force par une infection virale. La durée de l'étude était de dix jours. Pendant la maladie, une partie des sujets pratiquait l'haltérophilie. Les autres faisaient du jogging et s’entraînaient sur des appareils d’exercice.

Le groupe infecté par le virus et pratiquant des sports légers s'est rétabli en sept jours sans aucun dommage pour sa santé. Les bodybuilders et les haltérophiles n'ont commencé à récupérer qu'au dixième jour.

Après cela, les experts ont conclu que ceux qui suivent un entraînement léger lorsqu'ils ont un rhume se rétablissent normalement et ne provoquent pas de complications.
Bien entendu, cette méthode de vérification avait de nombreux opposants. Après tout, l’infection ne s’est pas produite dans des conditions naturelles et les souches virales étaient trop faibles. Dans le milieu naturel, tout se passe différemment.

Quelques contre-indications à faire du sport quand on est enrhumé

Les professionnels disent que toutes les maladies qui surviennent au-dessus du cou ne constituent pas une restriction à la pratique d'un sport en cas de rhume. Si vous souffrez d’une légère congestion nasale, d’un écoulement nasal et d’un mal de gorge, vous pouvez faire de l’exercice.

Lorsque la maladie touche les tissus articulaires et musculaires, rhume et sport deviennent incompatibles.
Une limite absolue à tout exercice est d’élever la température au-dessus de 37 degrés. De plus, un professionnel ne pratique pas d'entraînement sportif en cas de processus inflammatoires divers, de douleurs, de toux, de difficultés respiratoires, de lourdeur dans les bras et les jambes et de douleurs musculaires.

Sports contre le rhume chez les non-professionnels

L'entraînement en cas de rhume ou d'absence de rhume par des professionnels se déroule sous la stricte surveillance de spécialistes. Ce sont les médecins qui déterminent l’état du patient et décident s’il est possible ou impossible d’effectuer les exercices dans ce cas.

Mais qu’en est-il de ceux qui font du sport seuls ? Sont-ils autorisés à faire de l’exercice lorsqu’ils ont un rhume ? Comment déterminer correctement votre état ? Les personnes qui ont fait de l'exercice peuvent faire des exercices légers. Mais il y a deux opinions à ce sujet.

La première est que tout exercice est contre-indiqué dès les premières manifestations d'un rhume. Ceux-ci incluent des éternuements, de la toux, un léger malaise, une faiblesse et un écoulement nasal.

Le deuxième avis est basé sur le bien-être du patient. Si un rhume n'affecte pas beaucoup son état général et qu'il y a une légère congestion des voies nasales, un écoulement nasal et un mal de gorge, vous pouvez alors assister à un entraînement sportif.

Sur la base de deux avis, les experts ont déterminé les limites absolues.

Le patient a une température élevée. Ce processus indique toujours qu'un processus inflammatoire se produit dans le corps. Il est strictement interdit de pratiquer toute activité physique pendant une inflammation.
Infection grippale. Lorsque cette maladie survient, le corps est soumis à une intoxication grave, ce qui entraîne non seulement une augmentation de la température corporelle, mais également un affaiblissement du corps. La période de récupération après avoir souffert de la grippe devrait être d'au moins huit semaines. Vous ne pouvez pas vous entraîner pendant ce processus, car la grippe entraîne de nombreuses complications.
Toux intense qui vient de la région de la poitrine.
Sensations douloureuses dans les tissus articulaires et musculaires, douleurs osseuses.
Perte de force. Lorsque le corps est très épuisé, il a besoin de repos. Par conséquent, vous ne devez pas le surcharger d’activité physique.

Le sport comme mesure préventive contre le rhume

On pense que les activités sportives réduisent le risque de développer un rhume. Les experts affirment que l’activité physique renforce non seulement les muscles et les articulations, mais aussi la fonction immunitaire. Grâce à l'exercice, le taux de leucocytes dans le sang augmente, ce qui permet à l'organisme de mieux lutter contre la microflore pathogène.

Que pouvez-vous faire pour éviter le rhume? Il n'est pas nécessaire de s'impliquer dans l'haltérophilie et de se tourmenter constamment avec des charges. Ils devraient être modérés et disparaître en un ou deux jours.

Le patient peut faire :

faire du jogging quotidien au grand air pendant trente minutes ;
aérobic tous les deux jours;
yoga;
étirement des fibres musculaires;
aérobic combiné aux arts martiaux orientaux ;
gymnastique chinoise lente;
aquagym.

Pendant la période de rhume, des complexes vitaminiques et des agents immunostimulants doivent être pris comme traitement supplémentaire.

Bon exercice pour le rhume

Si le patient n'a aucune restriction absolue, vous pouvez alors commencer l'entraînement. Mais pour qu’ils soient bénéfiques, plusieurs règles doivent être respectées.

Réduisez la durée de la formation de vingt à quarante pour cent. Si l'exercice dure généralement une heure et demie, alors si vous avez un rhume, il ne devrait pas durer plus de quarante minutes.
Réduisez l’intensité du processus de formation. Pendant la période d'un rhume, les indicateurs diminuent de cinquante pour cent. Autrement dit, le nombre d'exercices et d'approches est réduit d'environ la moitié.
Il suffit de faire un échauffement, de courir sur la piste et de faire des exercices simples.
En période de rhume, tout exercice de force est contre-indiqué.
Observez la période de récupération. Une fois le patient rétabli, l'intensité de l'exercice au cours des premiers jours peut atteindre cinquante pour cent. Au bout d'une semaine, ils sont portés à quatre-vingt-dix pour cent. Pendant la période de récupération, les médecins conseillent de prendre des complexes vitaminiques.
Buvez beaucoup de liquides. Lors d'un rhume, le corps perd beaucoup d'eau. En conséquence, les muscles se dessèchent et s’affaiblissent. Pour rétablir l'équilibre, vous devez boire jusqu'à deux litres de liquide par jour.
Pendant le processus d'entraînement, le patient doit boire de l'eau toutes les quinze minutes.
Offrez au corps un repos adéquat. Pour récupérer rapidement, le corps a besoin de repos après une activité physique.

Il convient de noter qu’après l’entraînement, l’immunité du patient diminue considérablement. Par conséquent, vous devez éviter les grandes foules.

L’activité physique n’est pas la seule à renforcer la fonction immunitaire. Pour que le corps récupère et récupère plus rapidement, vous devez suivre plusieurs recommandations.

Ne refuse pas de prendre des médicaments. Pour une infection virale, il est nécessaire de prendre des médicaments antiviraux, pour une infection bactérienne, des antibiotiques.
Maintenir une bonne nutrition. Lors d'un rhume, la nourriture doit être tendre et moelleuse. Les aliments chauds, épicés et chauds doivent être évités. Le régime alimentaire doit comprendre des céréales, des soupes, de la viande et du poisson bouillis, des plats de légumes et de fruits et des produits laitiers.
Aérez régulièrement la pièce et humidifiez l'air.
Si possible, ne sortez pas pendant trois jours. Le corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer.
S'il n'y a pas de température, des procédures de réchauffement peuvent être effectuées.
Si la température est élevée, il est strictement interdit de prendre un bain ou une douche. Il suffit d'essuyer à l'eau tiède.

De nombreux rhumes sont causés par une infection virale. Lorsque le patient est dans une période aiguë, il est préférable de sauter l'entraînement. Cela deviendra dangereux non seulement pour le patient lui-même, mais aussi pour son entourage.

Faire de l'exercice à l'intérieur est dangereux, car le patient propage les virus en éternuant, en toussant et en transpirant. Par conséquent, toute personne se trouvant à proximité risque de tomber malade.

S'il est difficile d'abandonner le sport, il est préférable de ne pas aller au gymnase, mais de donner des cours à la maison.

L'infection grippale est particulièrement dangereuse. Le fait est que cette maladie entraîne diverses complications au niveau des reins, du cœur et du cerveau. Pendant le processus d'entraînement, la circulation sanguine s'améliore et toutes les cellules sont enrichies en oxygène. Mais si une personne est infectée, les virus se propageront dans tout le corps.
Dès l’apparition des premiers symptômes, mieux vaut consulter un médecin.

Un rhume peut diminuer votre niveau d’énergie, vous êtes donc plus susceptible de vous sentir faible dans votre corps. Mais même 20 minutes de marche peuvent améliorer votre bien-être et soulager les symptômes du rhume.

Si vos sinus sont bloqués, la marche vous encouragera à prendre des respirations plus profondes et aidera à les ouvrir. Bien sûr, si vous constatez que la marche ou toute activité physique, au lieu d’améliorer votre condition, l’aggrave, arrêtez-vous et concentrez-vous sur le repos. Bien qu'il existe peu de recherches sur la façon dont l'exercice peut affecter la durée d'un rhume, des études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont tendance à tomber globalement moins malades.

Le meilleur : courir

Est-il possible de courir quand on a un rhume ? Réponse - Oui. Tant que le jogging fait partie de votre routine quotidienne, il n'y a aucune raison pour que vous l'évitiez simplement parce que vous avez un léger nez qui coule. "Les coureurs disent que courir les aide à se sentir mieux lorsqu'ils sont malades", explique Andrea Hulse, médecin de famille ostéopathe (et coureuse). "La course à pied est un décongestionnant naturel qui peut vous aider à vous vider la tête et à vous sentir à nouveau normal."

Vous souhaiterez peut-être réduire l'intensité de votre entraînement régulier, explique Hughes, car votre corps est déjà soumis à beaucoup de stress lorsqu'il combat l'infection. Les experts recommandent d’arrêter complètement de courir si vous ressentez des symptômes grippaux ou sous le cou tels que des nausées ou des vomissements.

Le meilleur : le Qigong

Ce type de mouvement lent et conscient recoupe les arts martiaux et la méditation. Ces exercices de faible intensité sont utilisés depuis des milliers d’années pour réduire le stress et l’anxiété, améliorer la circulation et augmenter les niveaux d’énergie. En médecine chinoise, cela s’appelle réguler l’énergie « Qi » ou la force énergétique du corps.

Il existe des preuves modernes que le qigong a des propriétés stimulant l'immunité : une étude de 2011 Université de Virginie, ont découvert que les nageurs universitaires des équipes qui pratiquaient le qigong au moins une fois par semaine présentaient une réduction de 70 % de l'incidence des infections respiratoires, par rapport à leurs coéquipiers qui pratiquaient le qigong moins fréquemment.

Le pire : la course d'endurance

Si vous courez un marathon, vous devez reporter la course si vous êtes malade, ou même si vous êtes déjà en convalescence. Courir régulièrement stimule le système immunitaire et aide à maintenir un bon niveau de santé, mais trop d’exercice régulier et à haute intensité peut avoir l’effet inverse.

Le meilleur : le yoga

Puis-je faire du yoga si j'ai un rhume ? Lors d'un rhume, le corps produit du cortisol (l'hormone du stress). La recherche montre que des techniques de réduction du stress telles que le yoga et les exercices de respiration peuvent contribuer à renforcer l’immunité. De plus, des étirements doux peuvent aider à soulager la douleur associée au rhume et aux infections des sinus.

En cas de maladie, optez pour un style de pratique plus lent comme le Hatha Yoga ou le Iyengar Yoga. Ou concentrez-vous sur des poses réparatrices telles que la pose de l'enfant et les jambes sur le mur à la maison. Et n'oubliez pas de dire « Om » : une étude suédoise a révélé que le « bourdonnement » est un bon moyen d'ouvrir les sinus obstrués.

Le pire : faire de l’exercice à la salle de sport

En plus des méthodes d'entraînement en cas de rhume, il est également important de considérer l'endroit où vous vous entraînez. Si votre entraînement implique d’aller au gymnase et d’interagir avec d’autres personnes, vous devez vous demander si vous souhaitez que quelqu’un d’autre contracte votre infection.

Vous ne voudriez probablement pas que la personne qui s'entraîne à côté de vous sur le tapis roulant ou sur la machine elliptique éternue et tousse en s'essuyant le nez. Par conséquent, il est préférable de ne pas aller à la salle de sport lorsque vous avez un rhume pour éviter de contaminer d'autres personnes. Faites plutôt un entraînement léger à la maison. Les germes peuvent se propager facilement dans la salle de sport et dans les vestiaires, il est donc préférable de rester à l'écart tant que vous êtes contagieux.

Meilleur : Danser

Suivre un cours de danse Zumba ou un cours de danse cardio, ou même simplement danser sur vos morceaux préférés tout en nettoyant la maison peut être un outil de réduction du stress. En fait, une étude a révélé que les personnes qui écoutaient simplement 50 minutes de musique de danse avaient moins de cortisol et plus d’anticorps antimicrobiens, ce qui indique clairement un renforcement de leur système immunitaire.

La danse vous donne l’occasion de bien transpirer sans trop solliciter vos articulations (ni aggraver les maux de tête liés au froid). Vous pouvez également vous déplacer à votre propre rythme : allez-y doucement les jours où vous ne vous sentez pas à 100 % et essayez simplement de profiter du mouvement.

Le pire : soulever des poids

Est-il possible de faire du sport quand on a un rhume ? Votre force et vos performances seront probablement réduites pendant que votre corps combat le froid. Cela est particulièrement vrai si vous ne dormez pas suffisamment, ce qui augmente également votre risque de blessure lors de l'entraînement en force (musculation, dynamophilie ou musculation). De plus, la tension musculaire nécessaire pour soulever des poids peut provoquer une augmentation de la pression dans les sinus et des maux de tête, ce qui peut aggraver votre état de santé.

Vous ne voulez toujours pas sauter votre entraînement de musculation ? L'entraînement contre le rhume doit ensuite être effectué à la maison, où vous ne propagerez pas de germes et ne partagerez pas votre maladie avec d'autres haltérophiles, et accordez-vous une pause en utilisant des haltères plus légers que d'habitude. Augmentez le nombre de répétitions, pas le poids, si vous voulez lutter contre la maladie.

Le meilleur ou le pire : natation et vélo

Est-il possible de faire du sport avec le nez qui coule et la toux ? Certainement oui, mais tous les sports ne sont pas adaptés. Comme la marche et le jogging, d’autres formes d’exercices cardio modérés peuvent aider à soulager la congestion et à augmenter les niveaux d’énergie, mais ces exercices ne fonctionneront pas de la même manière pour tout le monde.

La natation, par exemple, peut être très rafraîchissante et aider à ouvrir vos voies respiratoires. Pour les personnes allergiques, cela peut également aider en éliminant le pollen et la poussière. Mais certaines personnes peuvent avoir des difficultés à respirer lorsqu’elles ont le nez bouché, ou l’eau chlorée peut provoquer des irritations. Le vélo peut également être un exercice agréable et modéré, mais peut assécher vos voies nasales et aggraver les symptômes tels que les maux de gorge et l'écoulement nasal.

Le pire : le sport d’équipe

Tout comme l’utilisation d’équipements d’exercice au gymnase, les sports qui impliquent un contact physique peuvent propager la maladie. Si vous êtes un athlète professionnel, vos entraîneurs et vos coéquipiers peuvent s'attendre à ce que vous soyez là quoi qu'il arrive. Mais en fait, ils vous remercieront d’essayer de récupérer plus rapidement tout en restant à la maison, car le risque de contaminer les autres est très élevé.

Le rhume et la grippe se transmettent par les gouttelettes respiratoires (éternuements, toux) et par les poignées de main. Si vous vous essuyez le nez puis passez le ballon, vous pourriez infecter les autres. Une étude menée en 2011 à Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, a constaté que les équipes sportives courent un risque élevé d'épidémies de grippe intestinale parmi leurs membres.

Pire : tout sport de plein air par temps froid

Faire du sport par temps froid et à basse température (hiver) peut être nocif pour certaines personnes. Contrairement à la croyance populaire, le froid en lui-même n’affaiblira pas votre système immunitaire ni ne contribuera à la maladie, même si vous sortez sans manteau ou si vous transpirez tellement que vos cheveux sont mouillés.

Cependant, il arrive souvent que l'air froid et sec restreint ou irrite les voies respiratoires, provoquant un écoulement nasal, de la toux ou des symptômes s'apparentant à de l'asthme. Si vous constatez que vous êtes sensible à ces conditions, les sports d'hiver comme le ski, le snowboard ou la raquette peuvent être encore plus difficiles lorsque vous avez un rhume.

Le plus : qu’en est-il des allergies ?

Parfois, ce que les gens prennent pour des symptômes légers et récurrents du rhume (éternuements, maux de tête, congestion nasale) est en réalité une allergie. Si vous constatez que ces symptômes surviennent à la même période de l’année, vous voudrez peut-être demander à votre médecin de vous recommander un test d’allergie.

Les allergies au pollen et à l’ambroisie peuvent rendre difficile l’exercice en plein air au printemps et à l’automne, tandis que les allergies à la poussière, à la moisissure ou aux produits de nettoyage surviendront lors des séances d’entraînement au gymnase ou dans d’autres espaces intérieurs. Si vous pouvez déterminer la cause de vos symptômes, des antihistaminiques ou un autre traitement vous aideront probablement à reprendre votre vie normale et votre routine d'entraînement.

Est-il possible de faire du sport à une température de 37 à 38°C ?

Faire de l'exercice lorsque vous avez un rhume peut être acceptable, mais si vous avez de la fièvre, toute activité physique devra peut-être être reportée. Une température corporelle élevée est un facteur limitant, explique Lewis G. Maharam, MD, spécialiste en médecine du sport. "Le danger est que lorsque vous faites de l'exercice, vous augmentez la température de votre corps, mais comme vous avez déjà de la fièvre, cela peut vous rendre encore plus malade", dit-il. Si la température de votre corps est supérieure à 37 degrés, vous devez arrêter de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous récupériez.

Est-il possible de faire du sport quand on a un rhume ? Comme vous pouvez le constater, c’est possible, mais tous les sports ne sont pas adaptés et pas dans tous les cas. Si vous ne vous sentez pas bien, si la température de votre corps est élevée, si vous frissons - reportez votre entraînement, reposez-vous davantage et faites tout votre possible pour

Quand vous avez juste mal à la gorge, prenez-vous immédiatement un arrêt maladie et abandonnez-vous l'entraînement ? Ou vice versa : allez-vous à la salle de sport même avec de la fièvre ? Nous déterminerons avec les médecins quelle approche est la plus correcte et la plus sûre pour la santé.

Pendant la saison froide, les sportifs sont toujours confrontés à la même question : vaut-il la peine d'aller s'entraîner si vous sentez que vous commencez à tomber malade - des complications sont-elles possibles ? Plusieurs études ont été menées à ce sujet. L’un d’eux se trouve à la Ball State University (Indiana, États-Unis). 50 étudiants volontaires ont été répartis au hasard en deux groupes : l'un - impliqué dans le sport, le second - non sportif. Tous les participants ont été artificiellement infectés par un rhume - les médecins ont surveillé leur état tout au long de l'expérience. Le groupe « sports » s'est entraîné chaque jour pendant 40 minutes - b e la marche, le vélo ou les tremplins - à 70 % de leurs capacités maximales (les médecins surveillaient leur pouls). À la fin de l’étude et après analyse de toutes les données, il s’est avéré qu’il n’y avait pas de différence significative dans la gravité et la durée des symptômes accompagnant la maladie entre les deux groupes. Autrement dit, l'expérience a montré qu'un exercice modéré n'augmente pas les symptômes du rhume et ne affaiblit pas le système immunitaire. Mais en même temps, les activités de haute intensité comme la musculation ou l’entraînement aérobique ont un impact négatif sur le système immunitaire en cas de rhume ou de toute autre infection respiratoire. Par conséquent, ici, vous devez sentir la limite et être conscient qu'un exercice de force supplémentaire peut ajouter plusieurs jours douloureux à votre congé de maladie. Essayez de structurer judicieusement votre entraînement et de ne pas surcharger votre corps si vous décidez d'aller à la salle de sport.

Dmitri Trochine

médecin généraliste chez EMC

Si vous avez un léger rhume, surtout sans fièvre, vous pouvez faire de l'exercice. Mais il ne faut pas oublier : la principale voie de transmission de l'infection est les gouttelettes en suspension dans l'air, il sera donc possible d'infecter d'autres personnes dans la salle de sport. De plus, lorsque nous souffrons d'ARVI, nous sommes plus susceptibles de contracter une sorte d'infection « secondaire » - cela peut aggraver les symptômes. Par conséquent, les médecins ne recommandent généralement pas de visiter des endroits bondés pendant une maladie. Si vous toussez, êtes essoufflé, etc., il sera tout simplement difficile de faire du sport.

Olga Malinovskaya

Directeur Médical de KDL, Docteur en Diagnostic de Laboratoire Clinique

Je vous déconseille de vous entraîner si vous présentez des symptômes alarmants ; il est surtout important de se ménager au début de la maladie. Un nez qui coule ne permet pas de respirer par le nez et une respiration profonde et fréquente par la bouche assèche la membrane muqueuse et endommage davantage le nasopharynx déjà malade. Vous ne devez en aucun cas pratiquer de sport actif si vous avez de la toux et de la fièvre. Le manque de repos pendant la maladie augmente le risque de complications. Cependant, si vous vous sentez bien après un rhume récent, mais que la congestion nasale reste sans écoulement, dans ce cas, une charge légère à modérée, entraînant la libération d'adrénaline, aide à faire face à la congestion nasale : l'adrénaline est un remède naturel qui affecte le tonus. des vaisseaux de la muqueuse nasale.

Pour les symptômes aigus de la maladie, aucune activité physique n’est bénéfique. Il arrive parfois qu'une personne envisage de s'entraîner, mais ressente une douleur et un inconfort atypiques au niveau des muscles du dos et des jambes. Cela peut être le premier signe d'une maladie associée à des symptômes d'intoxication. Et il est fort possible qu'un mal incompréhensible le soir se transforme facilement en fièvre et maux de tête le matin. Si vous ressentez soudain une envie inexorable de vous allonger sur le canapé en vous sentant mal, mieux vaut s'apitoyer sur son sort, même si la vie est soumise à une volonté de fer et à une autodiscipline militaire.

David Nieman, directeur du Laboratoire de performance humaine de l'Université d'État des Appalaches (qui a d'ailleurs couru 58 marathons et ultramarathons), conseille de s'en tenir à la « règle du cou ». Si les symptômes d'un rhume se situent sous le cou - douleurs corporelles, toux sévère - vous devez oublier l'entraînement. Si c'est plus élevé - nez qui coule, éternuements - vous pouvez faire du sport. Mais dans tous les cas, il faut toujours écouter son corps.

Dmitri Soloviev

Expert médical Challenger

De manière générale, il est désormais admis qu'il n'existe pas de période claire et commune à tous pendant laquelle il est nécessaire d'interrompre l'éducation physique après un rhume. Il y en a un pour chaque personne, pour chaque rhume. Une activité physique intense affaiblit le système immunitaire. Par conséquent, en pleine maladie, lorsque le système immunitaire doit déjà travailler activement, il vaut mieux ne pas le soumettre à des tests inutiles. À ce moment-là, vous devriez faire une pause dans le sport et simplement vous allonger.

Quand peut-on reprendre l'entraînement ?

Dmitri Trochine

Médecin généraliste chez EMC

Cela vaut la peine de reprendre l'entraînement après la récupération. La faiblesse accompagne souvent tout rhume, il peut donc être tout simplement difficile pour une personne de faire de l'exercice comme d'habitude immédiatement après sa guérison. Je recommande généralement d'introduire progressivement la charge et d'observer votre état, en l'augmentant progressivement. Mais il y a toujours quelques particularités. Par exemple, mononucléose infectieuse - les restrictions sportives varient de quatre à huit semaines (selon le type et la nature traumatisante du sport) en raison du risque de rupture splénique. Il est donc préférable d’aborder la question du retour à l’entraînement avec votre médecin. C'est une chose lorsqu'une personne tombe malade d'un ARVI (juste un nez qui coule), une autre chose avec une pneumonie ; Il y aura toujours des délais différents.