6 घंटे के बाद खाना न खाएं। छह के बाद नहीं खाना: मिथक या प्रभावी आहार? अगर आप शाम को खाना नहीं खाते हैं तो क्या वाकई वजन कम करना संभव है?

यदि आप लड़कियों से यह सवाल पूछें कि आप आसानी से वजन कैसे कम कर सकते हैं, तो निस्संदेह अधिकांश लोग सलाह देंगे कि शाम को छह बजे के बाद कुछ भी न खाएं। लेकिन क्या यह तरीका इतना कारगर है? क्या समय पर अपना मुंह बंद करके और दिन भर किसी भी चीज में खुद को सीमित न रखकर वजन कम करना वास्तव में संभव है? यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह लोकप्रिय कथन इतना सही नहीं लगने लगता है। तो शायद यह एक मिथक है?

आहार सिद्धांत

यह धारणा कि, शाम 6 बजे के बाद भोजन छोड़ने से, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, खरोंच से नहीं उठी, बल्कि मानव बायोरिदम के सिद्धांत पर आधारित है। ऐसा माना जाता है कि मानव शरीर को इसलिए बनाया गया है ताकि सुबह भोजन अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित हो सके। एक राय है कि दिन के दौरान खाया जाने वाला उच्च कैलोरी भोजन किसी भी तरह से आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा, हालांकि इस धारणा की सच्चाई कुछ भी समर्थित नहीं है।

यदि आपको दोपहर में भूख लगती है, तो आप अपने लिए हल्का सब्जी सलाद या उबला हुआ मांस भी तैयार कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक वसायुक्त और मीठा भोजन न करें।

हर कोई शासन का पालन करने का प्रबंधन नहीं करता है

इसके अलावा, हम सभी जानते हैं कि भोजन ऊर्जा का एक स्रोत है। यदि बहुत अधिक कैलोरी हैं, तो वे वसा के रूप में जमा होने लगेंगी। यदि हम दिन के पहले भाग में इनका उपयोग करते हैं, तो हमारे पास एक दिन में बर्बाद करने का समय होगा। लेकिन शाम को प्राप्त ऊर्जा खर्च करना आसान नहीं होगा, क्योंकि एक व्यक्ति जल्द ही सो जाएगा, और एक सपने में वह हिलता नहीं है और ऊर्जा बर्बाद नहीं करता है। यदि आप दिन के दूसरे भाग में भोजन से इनकार करते हैं, तो शरीर न केवल नए भंडार का निर्माण करेगा, बल्कि रात में वह पुराने को खर्च करना शुरू कर देगा, जिससे व्यक्ति का वजन कम हो जाएगा।

शाम के उपवास के फायदे

इस तरह के आहार के मुख्य लाभों में से एक सादगी और सामर्थ्य है।... वजन कम करने का सपना देखने वाली ज्यादातर लड़कियों को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जहां आहार में विभिन्न और महंगे उत्पादों की एक किस्म शामिल होती है, और वजन कम करने के लिए, आपको बहुत खर्च करना पड़ता है, खरीदारी करने जाना पड़ता है और यहां तक ​​​​कि रसोई में भी खड़ा होना पड़ता है। शाम को न खाना बहुत आसान है।

हैम्बर्गर और हॉट डॉग छोड़ना होगा

एक और निस्संदेह प्लस यह है कि इस तरह के आहार के दौरान बहुत से लोग बेहतर नींद लेते हैं।... यदि आप शाम को खाना बंद कर देते हैं, जब तक आप मॉर्फियस की बाहों के लिए निकलते हैं, तब तक आपका पेट लगभग खाली हो चुका होगा, आपके शरीर को भोजन पचाने में ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी पड़ेगी और आराम अधिक पूर्ण हो जाएगा। आखिरकार, हर कोई जानता है कि सोने से पहले एक हार्दिक रात का खाना अक्सर नींद में बाधा डालता है और रात में पेट की परेशानी का कारण बनता है।

हम रात में भी सोते हैं, इसलिए दिन के मुकाबले भूख को सहना बहुत आसान होगा, जब हमें काम करना होगा और लोगों के साथ संवाद करना होगा।

आहार की कमजोरियां

पहली नज़र में, शाम 6 बजे के बाद खाना मना करना सबसे अच्छा आहार विकल्प लगता है, क्योंकि इसके लिए सामान्य आहार को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस समय पर रुकने और खाना बंद करने की आवश्यकता है। लेकिन पूरे दिन आप अपने आप को किसी भी उपहार में शामिल कर सकते हैं और ज्यादा चिंता न करें। इसके अलावा, कुछ लड़कियों का दावा है कि छह के बाद उन्होंने केवल भोजन सीमित किया, तरल नहीं, उन्होंने चाय, कॉफी, जूस और यहां तक ​​कि बीयर और वाइन भी पी।

विपक्ष के बारे में क्या? सबसे पहले छह के बाद बीयर, वाइन और मीठे जूस निश्चित रूप से आपको वजन कम नहीं करने देंगे, जब तक कि उस व्यक्ति ने उस समय से पहले कुछ भी नहीं खाया हो।

बहुतों को इस बात का डर रहता है कि अगर आपने शाम को खाना नहीं खाया तो सुबह भूख बहुत परेशान करेगी, लेकिन ऐसा नहीं है - रात का खाना खाने से मना करने से अक्सर सुबह भूख कम हो जाती है।

दूसरे, शाम को खाना छोड़ना उतना आसान नहीं है जितना लगता है।... निषिद्ध फल मीठा होता है, और अक्सर सोने से ठीक पहले भूख का अहसास होता है, जो आपको नींद आने से रोकता है और आपको फ्रिज में जाने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, कई लोगों के पास 5 बजे या साढ़े पांच बजे नाश्ता करने का अवसर नहीं होता है, क्योंकि इस समय वे अभी भी काम पर हैं या घर के रास्ते पर हैं, इसलिए ऐसा आहार निश्चित रूप से उपयुक्त नहीं है उन्हें।

वजन कम करने के लिए, कई लोग कट्टरपंथी तरीकों को अपनाने के लिए तैयार हैं।

तीसरा, ऐसे अध्ययन हैं जो यह साबित करते हैं कि जब भोजन के बीच लंबे समय तक विराम होता है, तो मानव शरीर तनाव का अनुभव करना शुरू कर देता है और इससे भी अधिक भंडार जमा करने की कोशिश करता है। और शाम को छह बजे के बाद भोजन से इनकार करना इतना लंबा ब्रेक माना जाता है।

और आहार की एक और कमजोरी हमारी जीवनशैली से जुड़ी है। अक्सर शाम को हम दोस्तों से मिलते हैं, और ज्यादातर मामलों में ऐसी बैठकें टेबल पर होती हैं। ऐसे में खान-पान से परहेज करना काफी मुश्किल होगा।

क्या छह के बाद खाना वास्तविक नहीं है?

यदि, कमजोरियों का वर्णन करने के बाद, आपको ऐसा लगा कि इस आहार का पालन करना असंभव है, तो आपने बस कोशिश नहीं की। वास्तव में, आपको बस इसे सही ढंग से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, धीरे-धीरे इस तरह के आहार के लिए अभ्यस्त होना आवश्यक है: आप पहले रात में खाने से इनकार कर सकते हैं, और फिर रात के खाने को पहले के समय में स्थगित कर सकते हैं। इसके अलावा, रात के खाने में सुधार करना आवश्यक है, सभी आसानी से पचने योग्य उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ बदलना जो कि पचने में लंबा समय लेते हैं और संतृप्ति प्रदान करते हैं, जैसे कि सब्जियां या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

शाम को नाश्ता करने से बचने के लिए, आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं - इससे कई लोगों को अपनी भूख कम करने में मदद मिलती है।

ताकि शाम को खाना मना करना इतना मुश्किल न हो, यह आवश्यक है कि पूरे दिन में खाए गए भोजन की मात्रा और उसकी कैलोरी सामग्री को कम करने का प्रयास किया जाए। आप हार्दिक नाश्ता छोड़ सकते हैं, लेकिन बाकी भोजन सामान्य से हल्का होना चाहिए। शाम के समय कॉफी, चाय, जूस या शराब न पिएं, क्योंकि ये सभी उत्पाद भूख बढ़ा सकते हैं। 18:00 के बाद, रसोई में बिल्कुल न जाना बेहतर है, बल्कि कुछ हवा लेने के लिए जाएं।... वॉक के बाद आप नहाकर सेल्फ मसाज कर सकते हैं। यह आपको भोजन के बारे में जुनूनी विचारों से विचलित करने में मदद करेगा।

हर कोई डाइट नहीं संभाल सकता।

अगर ये सभी तरकीबें मदद नहीं करती हैं और आप अभी भी खाना चाहते हैं तो क्या करें? आप बिना चीनी के पानी या ग्रीन टी पी सकते हैं। यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो आप कुछ कम वसा वाले केफिर या कच्ची गोभी खरीद सकते हैं।.

शब्द "छह के बाद मत खाओ" कई लोगों के लिए सिर्फ एक स्वयंसिद्ध बन गया है, लेकिन एक संख्या के लिए ऐसा लिंक कहां से आता है? तथ्य यह है कि पोषण विशेषज्ञों का एक समूह है जो कहता है कि आपको सोने से 4 घंटे से कम समय पहले नहीं खाना चाहिए। 6 नंबर इस तथ्य के कारण निकला कि अनुशंसित 8 घंटे सोने के लिए औसत व्यक्ति को 22:00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। लेकिन आखिरकार, हर कोई ऐसा नहीं करता है, इसलिए 6 के बाद खाने की सिफारिश को सार्वभौमिक नहीं माना जा सकता है।

क्या होता है यदि कोई व्यक्ति जो 2 बजे बिस्तर पर जाता है वह शाम 6 बजे खाना बंद कर देता है?सबसे अधिक संभावना है, कुछ भी अच्छा नहीं है: भूख की अनिवार्य भावना पेट में दर्द और उल्लेखनीय रूप से कम दक्षता से पूरक हो सकती है। और अगर आप मानते हैं कि ऐसा व्यक्ति देर तक सोएगा, तो वह दिन में अधिकतम 1-2 बार भोजन करेगा। यह पोषक तत्वों की कमी, पाचन विकार और पाचन तंत्र के रोगों से भरा होता है।

इसलिए 6 के बाद नहीं बल्कि सोने से चार घंटे पहले अपना मुंह बंद करना सही रहेगा। यह वह आहार है जो आपको एक ही समय में सामान्य महसूस करने और वजन कम करने की अनुमति देगा।

खाएं या न खाएं?

क्या "छह के बाद नहीं" आहार के स्वास्थ्य लाभों के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण है? दुर्भाग्य से, इस विषय पर कोई गंभीर चिकित्सा अनुसंधान नहीं किया गया है, इसलिए इसकी शुद्धता और प्रभावशीलता का एक स्पष्ट मूल्यांकन देना आसान नहीं है। आज, लगभग सभी निष्कर्ष उन लोगों की प्रतिक्रिया पर आधारित हैं जिन्होंने इस तरह के आहार की कोशिश की है। लेकिन वे उसके बारे में अलग-अलग बातें कहते हैं: किसी ने मदद की, किसी ने नहीं। सच्चाई कहाँ है?

रेफ्रिजरेटर के लिए रात की यात्रा

और सच्चाई यह है कि भोजन के ऊर्जा मूल्य पर किसी भी प्रतिबंध से वजन कम होता है। यदि कोई व्यक्ति पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हुए सही खाने की कोशिश करता है, और साथ ही शाम को खाने से इंकार कर देता है, भोजन के सेवन को टहलने से बदल देता है, तो, स्वाभाविक रूप से, उसका वजन कम हो जाएगा। लेकिन ऐसा परिणाम रात के खाने को पूरी तरह से छोड़े बिना प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की जगह।

यदि कोई व्यक्ति दिन भर सुबह से ही फास्ट फूड और मिठाई का सेवन करता है और 18:00 बजे के बाद इसे बंद कर देता है, तो निश्चित रूप से उसका वजन कम नहीं हो पाएगा। वजन कम करने वालों की कई समीक्षाएं किस पर आधारित हैं? यह बहुत सरल है: यदि अधिक वजन वाला व्यक्ति कैलोरी की मात्रा को थोड़ा भी कम कर देता है, तो उसका वजन थोड़ा कम हो जाएगा, लेकिन यह आमतौर पर वजन घटाने को समाप्त करता है। और वास्तव में अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने खाने की आदतों और जीवन शैली को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता है - बस देर से रात के खाने से इनकार करने से निश्चित रूप से समस्या का समाधान नहीं होगा।

आधुनिक समाज में सबसे आम समस्याओं में से एक अधिक वजन होना है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के अनुसार, अतिरिक्त पाउंड के कारण ग्रह पर 1 बिलियन से अधिक लोगों को स्वास्थ्य समस्याएं हैं। इस स्थिति में, अपने वजन और स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। लेकिन ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है।

वैज्ञानिकों का अनुमान है कि पहले से ही 2025 तक दुनिया की 20% आबादी मोटापे से ग्रस्त हो जाएगी... यह समस्या विभिन्न व्यवसायों और सामाजिक स्थिति, लिंग, आयु और निवास स्थान के लोगों के लिए प्रासंगिक है। लगभग 50% यूरोपीय अधिक वजन वाले हैं, और उनमें से 30% मोटे हैं। रूस में, ये आंकड़े क्रमशः 30% और 25% हैं, लेकिन आंकड़ों के अनुसार युवा लोगों में यह आंकड़ा लगातार बढ़ रहा है। मोटापा एक वैश्विक महामारी बन गया है।

और यह समस्या कपड़ों के बदले हुए आकार से कहीं ज्यादा गहरी है। मोटापा गंभीर बीमारियों को जन्म देता है। धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस, प्रजनन संबंधी विकार, एथेरोस्क्लेरोसिस - यह उन समस्याओं की पूरी सूची नहीं है जिनसे मोटापा भरा हुआ है। और लोग सिर्फ पतला और सुंदर बनना चाहते हैं। कई लोगों ने आज अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में हार मान ली है। लेकिन विशेषज्ञों को यकीन है कि एक रास्ता है - शाम छह बजे के बाद खाना मना.

छह के बाद खाना क्यों अच्छा नहीं है

"मैं छह के बाद नहीं खाता"- अपने स्वास्थ्य और अतिरिक्त वजन की समस्या से परेशान हर व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार खुद से कहा। कई पोषण विशेषज्ञ संचित पाउंड से छुटकारा पाने के इस तरीके का समर्थन करते हैं। एक कार्य दिवस के बाद, एक व्यक्ति को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, और शाम को शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी के पास जलने और वसा जमा में बदलने का समय नहीं होता है।

एक और कारण है कि आपको "छह के बाद" खाने से मना करना चाहिए क्योंकि एक पूर्ण पेट पर पूरी नींद संभव नहीं है। जब कोई व्यक्ति क्षैतिज स्थिति में होता है, तो पाचन तंत्र कठिनाई से काम करता है, कैलोरी खर्च नहीं होती है, और इसके परिणामस्वरूप पक्ष बढ़ते हैं।

शाम के भोजन को छोड़ने का तीसरा कारण एंजाइमी गतिविधि है। इसका शिखर दोपहर के समय गिरता है, और धीरे-धीरे शाम तक कम हो जाता है। इसलिए, शाम को खाया गया सब कुछ सुबह तक पेट में एक मृत वजन के रूप में रहता है, जो विषाक्त पदार्थों के निर्माण में योगदान देता है। यह न केवल अतिरिक्त वजन के संचय से भरा है, बल्कि शरीर की विभिन्न प्रणालियों की विफलता से भी भरा है।

आप छह के बाद खाना क्यों नहीं खा सकते

निष्पक्षता में, यह ध्यान देने योग्य है: छह के बाद भोजन करना हानिकारक है, यह उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो लगभग 22:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति आधी रात के आसपास बिस्तर पर जाता है, तो अंतिम भोजन को बाद के समय के लिए स्थगित किया जा सकता है। बिंदु घड़ी पर "छह" की संख्या नहीं है, बल्कि एक निश्चित समय अंतराल में है, जिसे बिना खाए बिस्तर पर जाने से पहले बनाए रखा जाना चाहिए। इस व्यवसाय में मुख्य बात एक स्पष्ट कार्यक्रम है, जो शरीर के अंदर की प्रक्रियाओं को डीबग करने में मदद करता है।

कभी-कभी भूख की बढ़ी हुई भावना चयापचय की ख़ासियत से जुड़ी होती है। यदि ऐसी समस्याएं हैं, तो यह एक सिद्ध सहायक दवा के साथ शरीर की मदद करने लायक है। उदाहरण के लिए, चयापचय और वजन घटाने में सुधार के लिए - दालचीनी कैप्सूल। दालचीनी न केवल स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों की लालसा को कम करती है, वसा को कम करने में मदद करती है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी सामान्य करती है, दक्षता बढ़ाती है और मूड में सुधार करती है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छी मदद होगी जिन्होंने अपने जीवन कार्यक्रम में चीजों को क्रम में रखने का फैसला किया है।

और शाम को, जब लोग एक कठिन दिन के बाद आराम करने की कोशिश करते हैं, टीवी के सामने खाने के आदी होते हैं या खुद को मिठाई के एक हिस्से से इनकार नहीं कर सकते हैं, तो लोग रेफ्रिजरेटर के लिए तैयार होते हैं।

छह के बाद दर्द रहित तरीके से खाना न खाना कैसे सीखें:

बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि शाम को वे एक चुंबक की तरह रेफ्रिजरेटर में खींचे जाते हैं। लेकिन ऐसी तकनीकें हैं जो "शाम की लोलुपता" से निपटने में मदद करती हैं। तो पोषण विशेषज्ञ और जो लोग इस समस्या को दूर करने में कामयाब रहे हैं, वे क्या सलाह देते हैं?

1. अपने रेफ्रिजरेटर से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें

एक शुरुआत के लिए, रेफ्रिजरेटर की सामग्री की समीक्षा करने और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के भंडार से छुटकारा पाने के लायक है। आखिरकार, यह एक बात है जब "टूटा" और एक सेब या अजवाइन खा लिया, और एक और - मक्खन और बेकन के साथ एक केक या सैंडविच।

2. अपने आप से और अपने शरीर से प्यार करो, धीरे-धीरे एक नए आहार के आदी हो जाओ

जीवन और पोषण के कार्यक्रम को बदलना किसी को भी परेशान करेगा। इसलिए, शाम के हिस्से को धीरे-धीरे छोड़ने की सलाह दी जाती है। अगर आपका खाने का मन है, लेकिन आप नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए। यदि भूख बनी रहती है, तो आप शरीर को एक सेब या एक गिलास केफिर की पेशकश कर सकते हैं।

3. आंशिक रूप से और नियमित रूप से खाएं

छह के बाद नहीं खाने के लिए, आपके पास छह से पहले सब कुछ खाने का समय होना चाहिए।बेशक यह एक मजाक है, लेकिन इसमें कुछ सच्चाई भी है। अपनी शाम की भूख को कम करने के लिए, आपको नाश्ते की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, और दिन के दौरान आपको 5-6 भोजन प्रदान करने की आवश्यकता होती है। यह तीव्र भूख के विकास को रोकेगा। और निश्चित रूप से, आपको अपने दैनिक आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है। कोई स्मोक्ड मीट और चॉकलेट नहीं, केवल सब्जी सलाद, चिकन ब्रेस्ट या टर्की, मछली, पनीर, जड़ी-बूटियाँ। यह आपको दिन भर भरा हुआ महसूस कराने के लिए काफी है।

4. अपने शरीर को सही आहार का पालन करने में मदद करें

मुख्य "शाम" समस्याओं में से एक मिठाई है। "भेड़िया" भूख के हमले को विकसित करने के लिए एक कैंडी खाने के लिए पर्याप्त है। यदि मिठाई छोड़ने की इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं है, तो आपको सहायकों पर ध्यान देना चाहिए। आहार फाइबर और विटामिन का संयोजन वजन घटाने को बढ़ावा देता है, प्रभावी रूप से भूख से निपटने में मदद करता है और गंभीर शारीरिक और मानसिक तनाव के बाद ठीक हो जाता है।

5. चतुर भूख, शाम के भोजन को पेय के साथ बदलें

पानी, बिना चीनी की चाय, केफिर - यह सब छह के बाद सेवन किया जा सकता है, अगर भूख का एहसास होता है। लेकिन इन पेय पदार्थों की मात्रा अभी भी सीमित होनी चाहिए। अन्यथा, सुबह सूजन दिखाई दे सकती है।

6. आज रात के खाने के लिए मत खाओ जिसे कल सुबह के लिए टाला जा सकता है।

पोषण विशेषज्ञ एक साधारण मनोवैज्ञानिक तरकीब का उपयोग करने की सलाह देते हैं: जब आप वास्तव में शाम को कुछ खाना चाहते हैं, तो बस "स्वादिष्ट" को रेफ्रिजरेटर में भेजें और अपने आप से कहें "मैं इसे नाश्ते के लिए खाऊंगा"।

7. छोटी-छोटी मनोवैज्ञानिक तरकीबों का इस्तेमाल करें

आप "छोटी तरकीबें" भी आजमा सकते हैं जो शरीर को छह के बाद खाने से विचलित कर देंगी। आप शाम के लिए एक दिलचस्प गतिविधि के साथ आ सकते हैं, अपने आप को कुछ सुखद समझ सकते हैं, लेकिन भोजन नहीं। और यह बिस्तर पर जाने से पहले अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करने के लायक भी है - शरीर के लिए यह एक संकेत हो सकता है "बस, मैं अब और नहीं खाता।"

निष्कर्ष के तौर पर...

शाम को खाने से इंकार करना कितना भी मुश्किल क्यों न लगे, यह आदत की बात है। पोषण विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं: यह 3 सप्ताह का सामना करने के लिए पर्याप्त है, और समस्या दूर हो जाएगी। उसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि एक नए आहार पर स्विच करने की प्रक्रिया दर्द रहित हो, अपने आप को और अपने शरीर को पीड़ा देने की कोई आवश्यकता नहीं है।

तो, आपने 6 के बाद नहीं खाने का फैसला किया। विभिन्न लड़कियों ने अपनी समीक्षाओं में मंचों पर जो परिणाम बताए, उनकी तस्वीरों को संलग्न करते हुए, अपना काम किया, और अब आप वजन कम करने की टीम में हैं। लेकिन किसी भी आहार का तात्पर्य जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, प्रारंभिक वजन, आयु और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना है। इसलिए डाइटीशियन से सलाह लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। आखिरकार, समस्या का समाधान जटिल होना चाहिए।

शाम का भोजन वास्तव में दैनिक आहार में सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन आप इसे मना भी नहीं कर सकते। 6 के बाद खाना न खाना काफी आसान है। परिणाम कुछ हफ़्ते में दिखाई दे सकते हैं, या, इसके विपरीत, वजन में वृद्धि देखी जा सकती है। क्यों पूछना?" क्योंकि वहाँ भी एक व्यक्तिगत चयापचय, दिन के दौरान आहार, जीवन शैली और खेल गतिविधियों है। हमें पता चला कि कोई सरल उपाय नहीं हैं, अब हम यह निर्धारित करने का प्रयास करेंगे कि क्या करने की आवश्यकता है।

इस विधि का सार

निश्चित रूप से आपके दोस्त दोहराते नहीं थकते: "6 के बाद न खाना काफी है, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।" यह नियम किस पर आधारित है? सबसे पहले, डायटेटिक्स में कई दिशाओं के समर्थक इस बात से सहमत हैं कि शरीर के बायोरिदम प्रकृति के नियमों का पालन करते हैं। यानी सुबह के समय गतिविधि का चरम होता है, जिसका अर्थ है कि खाए गए भोजन का उपयोग शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए किया जाता है। दोपहर के भोजन से पहले पाचन तंत्र और उसके एंजाइमों की गतिविधि देखी जाती है। शाम को, हालांकि, सभी प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं, और जो कुछ भी खाया जाता है वह वसा में परिवर्तित हो जाता है।

इस पद्धति के बचाव में अतिरिक्त दावे

शाम छह बजे के बाद कौन से खाद्य पदार्थ सख्त वर्जित हैं

शाम के छह बजे के बाद केवल पानी और ग्रीन टी (बिना चीनी) के साथ करने की सलाह दी जाती है। अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप एक छोटा चम्मच शहद खा सकते हैं। लेकिन आइए पहले चर्चा करें कि रात के खाने में क्या पकाना है। आमतौर पर, सभी प्रसिद्ध एथलीट 6 के बाद नहीं खाने की सलाह देते हैं। हम परिणाम स्पष्ट रूप से देखते हैं - यह उनकी अद्भुत उपस्थिति है।

लेकिन बात सिर्फ इतनी ही नहीं है। शाम के भोजन के लिए, वे केवल स्वस्थ उत्पादों का चयन करते हैं, इसके लिए आवश्यकताएं नाश्ते या दोपहर के भोजन की तुलना में बहुत सख्त हैं। नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (अनाज, पके हुए माल) सबसे अच्छे हैं, और प्रोटीन खाद्य पदार्थ और सब्जियां शाम के लिए आदर्श हैं। एक शर्त वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति है। इसलिए, क्रीम, खट्टा क्रीम, मक्खन और पनीर को बाहर रखा गया है। आपके "दोस्त" उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, दुबली मछली और सब्जियां, ताजा या बिना तेल के स्टू हैं। इस तरह एक काफी स्वादिष्ट और संतोषजनक व्यंजन बनता है, जो आपको 3-4 घंटे तक बाहर रहने और अतिरिक्त स्नैक्स के बिना बिस्तर पर जाने की अनुमति देगा।

यदि आपके पास पहले से ही सहन करने की ताकत नहीं है, लेकिन आप खाली पेट नहीं सो सकते हैं, तो पानी पीकर उसे धोखा देने का प्रयास करें। काम नहीं करता - कच्ची गाजर चबाकर भूख को धोखा देने की कोशिश करें। ऐसी आपात स्थिति के लिए, आप पनीर और केफिर (0% वसा) का स्टॉक कर सकते हैं। फल (केले और अंगूर के अलावा) भी स्वीकार्य हैं। लेकिन, जैसा कि बहुत से लोग समीक्षाओं में कहते हैं, जिन्होंने इस पद्धति को आधार के रूप में लिया है, यह आमतौर पर पहले 7-10 दिनों के लिए बाहर रखने के लिए पर्याप्त है, और शरीर को नए शासन की आदत हो जाएगी। अनाज, फलियां, मक्का और मिठाई से पूरी तरह परहेज करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, 6 के बाद रात का खाना नहीं करना इतना आसान नहीं है। परिणाम बताते हैं कि देर शाम को मिठाई खाने से हार्मोनल असंतुलन, अवसाद, खराब स्वास्थ्य और अनिद्रा होती है।

कैसे झेलें, या मनोवैज्ञानिक रवैया

यह मुख्य रूप से परिणाम प्राप्त करने के प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने लिए उपलब्धियों का एक एल्बम बनाना चाहिए। गणना करें कि आपको कितने पाउंड खोने की आवश्यकता है। इसे प्राप्त करने में लगने वाले समय की गणना करें। समय वास्तविक होना चाहिए। और फिर आपको केवल मध्यवर्ती परिणाम, साथ ही टूटने और शाम के लोलुपता को रिकॉर्ड करना होगा।

पहले महीने में, टूटने की संभावना है, यह आगे आसान होगा, और तेजी से ट्यून करने के लिए, अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचें जिसके साथ आप शाम को खाए गए हर अनुचित भोजन की भरपाई करेंगे या इससे भी बदतर, 18.00 के बाद। छह के बाद खाना बंद करने में आपकी मदद करने के लिए यह एक मानसिक समायोजन कार्यक्रम है। सोशल नेटवर्क पर विशेष रूप से बनाए गए पेज पर अपनी समीक्षाओं और प्रयोग के परिणामों को रिकॉर्ड करें, जहां आप अपने सभी दोस्तों को आमंत्रित करते हैं। वे एक प्रकार की "प्रतिज्ञा" के रूप में काम करेंगे, क्योंकि एक बार "ए" कहने के बाद, आपको "बी" भी कहना होगा। मित्र साप्ताहिक रिपोर्ट, परिणाम, समर्थन की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और कोई आपके साहस की प्रशंसा करते हुए इसमें शामिल होगा।

अपनी शाम की भूख को कैसे दूर करें

सबसे पहले, दिन के दौरान आपका आहार महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आप भूख हड़ताल पर नहीं हैं और अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं। आपको एक पौष्टिक आहार, एक स्वस्थ नाश्ता, एक हार्दिक दोपहर का भोजन, एक हल्का हार्दिक रात का खाना और कुछ स्वस्थ स्नैक्स की आवश्यकता होती है (इसमें चिप्स, मीठा पेय, चॉकलेट शामिल नहीं है)। आपको एक दिन में लगभग 5 भोजन चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को सभी विटामिन और खनिज मिल रहे हैं।

शाम को जब भूख लगे तो चाय का सेवन करें। आप कई प्रकार चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, फलों के योजक के साथ। एक तश्तरी पर दालचीनी आवश्यक तेल टपकाकर अपने आप को अरोमाथेरेपी दें। सच है, यह सभी को समान रूप से प्रभावित नहीं करता है, कोई भूख में कमी को नोट करता है, जबकि दूसरा, इसके विपरीत, एक रोटी खाने से परहेज नहीं कर सकता है। चाय के अलावा, पानी और लो-फैट केफिर मदद कर सकता है। जब आप पी सकते हैं, तो 6 के बाद न खाना कुछ आसान होता है। परिणाम और समीक्षाएं इस नियम की पुष्टि करती हैं।

इसके अलावा, यह हर दिन आसान और आसान हो जाता है। यह एक सप्ताह के लिए अपने आप को सख्ती से रखने के लायक है, क्योंकि एक शाम आप खाना नहीं चाहेंगे। अंत में, एक शाम के कार्यक्रम पर विचार करें। मानक मनोरंजन - टीवी के सामने पाई का एक टुकड़ा और ब्राउनी की एक प्लेट के साथ बैठना - अब काम नहीं करता है। आप हानिकारक मिठाइयाँ खरीदना बंद कर सकते हैं, ईवनिंग सेक्शन, जिम या हॉबी क्लब के लिए साइन अप कर सकते हैं।

क्या प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है

यदि आप शाम 6 बजे के बाद नहीं खाते हैं, तो आप अच्छे आकार में आ सकते हैं। लेकिन यहां आपको एक "लेकिन" याद रखने की जरूरत है। एक नियम है कि दोपहर 12 बजे तक आप जो चाहें खा सकते हैं। हालांकि, हम प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी खर्च करते हैं। बैठे हैं तो कम, करीब 1500, चल रहे हैं तो ज्यादा। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, सुबह से दोपहर 12 बजे तक आप ढेर सारा तला हुआ, वसायुक्त, मीठा खाना खा सकते हैं। साथ ही, परिणामों की प्रतीक्षा करना बहुत मुश्किल है, भले ही आप दोपहर में काफी सक्रिय हों। इसलिए, आपको अपने आहार के बारे में सावधानी से सोचने की जरूरत है। सामान्य तौर पर, हमारे नियम का पालन करते हुए, जैसा कि समीक्षाओं से पता चलता है, आप प्रति वर्ष 5 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सही आहार

सुबह की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करनी चाहिए जो शरीर को संतृप्त करे और पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करे। कार्बोहाइड्रेट के धीमे स्रोत, विभिन्न अनाज महान हैं। इनमें बहुत सारा फाइबर, साथ ही विटामिन और खनिज होते हैं। दोपहर का भोजन सबसे घना भोजन है। लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि हिस्से को बड़ा किया जा सकता है। दोपहर के भोजन के लिए बीफ या वसायुक्त मछली अच्छी होती है। एक सर्विंग 300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक साइड डिश दलिया, आलू या सब्जियां हो सकती है। लंच की शुरुआत सलाद से हो तो अच्छा है। हम पहले ही रात के खाने के बारे में बात कर चुके हैं, यह उबला हुआ स्तन या सब्जियों के साथ बेक्ड मछली हो सकता है। स्नैक्स के लिए लो फैट दही, पनीर, सेब या संतरे ले जाएं। इस तरह के आहार के साथ, आप 19.00 बजे के बाद नहीं खा सकते हैं, प्रभाव अभी भी रहेगा।

क्यों हर कोई वजन कम करने में सफल नहीं हो पाता

दरअसल, कोई कहता है कि वह तुरंत एक आश्चर्यजनक प्रभाव प्राप्त करता है, जबकि दूसरों के लिए वजन स्थिर रहता है। खाया- 6 के बाद नहीं खाया, फल नहीं दिख रहा। सबसे पहले, यह संविधान और चयापचय पर निर्भर करता है। यदि पहला जन्मजात है, ठीक है, हर किसी को अपनी पसलियों को आईने में देखने की अनुमति नहीं है, तो दूसरा एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की क्षमता में है। इसके अलावा, जिनके पास अतिरिक्त वजन की एक बड़ी आपूर्ति है, वे आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन आदर्श की सीमा के जितना करीब होता है, अंतिम अतिरिक्त पाउंड के साथ बिदाई की प्रक्रिया उतनी ही लंबी होती है।

मतभेद

किसी भी विधि की तरह, इस विधि की भी अपनी सीमाएँ हैं। विशेष रूप से, यह ग्रेड 2 मधुमेह है। ऐसे रोगियों में भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक लेने से रक्त शर्करा के स्तर में तेज गिरावट आ सकती है। यदि आप गैस्ट्रिटिस, कोलेसिस्टिटिस, अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं, पेट में अल्सर का इतिहास है, तो आहार में बदलाव से उत्तेजना बढ़ सकती है। इसलिए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

आइए संक्षेप करें

आपने शाम 6 बजे के बाद भोजन नहीं करने का निर्णय लिया है। परिणाम कैसे हैं? कैसे - क्या आपने अपना वजन कम करने का प्रबंधन किया? इस तरह के सवाल हर तरफ से आएंगे। अपने उदाहरण का अनुसरण करने के लिए बताना और आमंत्रित करना सुनिश्चित करें। समान विचारधारा वाले लोगों और अनुयायियों के होने से, आपके लिए भविष्य में इस तरह के शासन का पालन करना आसान होगा, जिसका अर्थ है कि आपको स्थायी परिणाम की गारंटी है।

अधिक वजन वाले लोगों ने एक दिलचस्प आहार के बारे में काफी सुना है - शाम 6 बजे के बाद भोजन न करें... कथित तौर पर, इस तरह आप 20 या 30 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। क्या यह वास्तव में ऐसा है और क्या विशेषज्ञों पर विश्वास करना है - निश्चित रूप से कोई नहीं जानता। आपने अक्सर यह कहावत सुनी होगी कि अगर आप 6 के बाद खाना नहीं खाते हैं, तो आप एक महीने में एक बार में कई किलो वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस सिद्धांत पर विशेषज्ञों द्वारा नियमित रूप से हमला किया जाता है - पोषण विशेषज्ञों का तर्क है कि इस तरह के वजन घटाने से सकारात्मक परिणाम नहीं होंगे। क्यों?

शाम छह बजे के बाद खाने से इनकार करने वाला संस्करण वजन घटाने की ओर जाता है जो दुर्घटना से नहीं हुआ। प्रस्तुत आहार का निर्माण करते समय, लेखकों को मानव बायोरिदम द्वारा निर्देशित किया गया था - मानव शरीर को डिज़ाइन किया गया है ताकि दिन के दौरान अधिकांश भोजन बेहतर अवशोषित हो। इसलिए, दिन के दौरान आप वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थों के रूप में अधिक खर्च कर सकते हैं, लेकिन शाम को छह बजे के बाद आपको भोजन के बारे में भूल जाना चाहिए। क्या प्रस्तुत संस्करण का पालन करके वजन कम करना यथार्थवादी है? सनसनीखेज मुद्दे को विस्तार से समझना और ऐसे वजन घटाने के फायदे और नुकसान पर विचार करना आवश्यक है।

मानव बायोरिदम के आधार पर, 18-00 के बाद न खाने का सिद्धांत कुछ अधूरा निकला। यहां पोषण विशेषज्ञों की समीक्षाएं हैं जो सिद्धांत रूप में इसके अभ्यास पर रोक लगाते हैं।

विशेषज्ञ कई कारण बताते हैं:

• सबसे पहले, शरीर के बायोरिदम को इस तरह से ट्यून किया जाता है कि वे शाम के छह बजे के बाद भी खाए गए खाद्य पदार्थों को पचा लेंगे, और उन्हें वसा कोशिकाओं में नहीं बदलेंगे। इसलिए, आपको अपने आप को शाम को खाने तक सीमित नहीं करना चाहिए - आपको केवल आटा उत्पादों, मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।
• दूसरे, लंबे समय तक उपवास वसा कोशिकाओं के "अवधारण" में योगदान देता है - शरीर तनावपूर्ण स्थिति में है और संचय के साथ भाग नहीं लेना चाहता है। नतीजतन, यह विफल हो जाएगा।

शाम के उपवास आहार के लेखकों का दावा है कि आप एक सप्ताह में 3 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, और एक महीने में 10 किलो तक - कुछ बेईमान 30 किलो तक के संभावित नुकसान का दावा करते हैं। लेकिन पोषण विशेषज्ञ प्रस्तुत परिणामों का खंडन करते हैं - आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन केवल बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वसा के साथ, अर्थात् 2 और 3 डिग्री पर। इसके अलावा, शाम को 1-2 सप्ताह के उपवास के बाद, शरीर को इस शासन की आदत हो जाएगी, और वजन कम करने की प्रक्रिया रुक जाएगी।

शाम को उपवास करने के फायदे और नुकसान

एक महीने में आप कितना वजन कम कर सकते हैं, इस सवाल से निपटने के बाद, यदि आप शाम को छह बजे के बाद नहीं खाते हैं, तो आपको वजन कम करने के फायदे और नुकसान का विश्लेषण करना चाहिए - इससे आपको वजन कम करने के निर्णय को सही ढंग से निर्धारित करने में मदद मिलेगी। तौर पर।

लाभ

सकारात्मक पहलुओं में, निम्नलिखित विशेषताएं प्रतिष्ठित हैं:

• सरलता - अब आपको कोई विदेशी उत्पाद खरीदने के लिए बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। यह दिन के दौरान सामान्य रूप से खाने के लिए पर्याप्त है, और 6 के बाद भोजन से इनकार करने के लिए पर्याप्त है।
• यदि आप शाम के छह बजे के बाद रात का भोजन नहीं करते हैं, तो आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं - शरीर को एक दिन पहले खाए गए जटिल और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पचाना नहीं पड़ता है, इसलिए आप जल्दी से आराम कर सकते हैं और आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं।
• एक बार जब आप सो जाते हैं, तो आपको दिन में होने वाली भूख से लड़ने की जरूरत नहीं होती है।

"शाम 6 बजे के बाद नहीं" आहार केवल उन लोगों के लिए है जो 10 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाते हैं। अन्यथा, भूख हड़ताल शुरू होने का समय स्थगित कर दिया जाता है, लेकिन एक घंटे से अधिक नहीं।

कमियां

प्रस्तुत आहार के नकारात्मक पहलुओं में निम्नलिखित कारक शामिल हैं:

• 6 बजे के बाद भोजन को मना करना काफी कठिन है - आपको पहले सप्ताह को सहना होगा और भूख की भावना से जमकर लड़ना होगा।
• शाम को, आप मीठा पेय नहीं पी सकते - कॉम्पोट्स, जूस, मीठी चाय और अन्य उपहार। आपको शराब से भी पूरी तरह बचना चाहिए।
• शाम के भोजन की स्थिति में, प्रलोभन के आगे झुकना बहुत मुश्किल होगा, साथ ही उन दोस्तों और रिश्तेदारों का विरोध करना जो खिलाने के लिए इतने उत्सुक हैं।

डाइटिंग करके वजन कम करना और शाम 6 बजे के बाद न खाना एक साधारण व्यायाम की तरह लगता है। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, वास्तव में, खाने से इनकार करके अतिरिक्त वजन कम करना मुश्किल है, और कभी-कभी असंभव है, क्योंकि शरीर एक व्यक्तिगत चीज है, यह वजन कम करने के लिए बिल्कुल विपरीत प्रतिक्रिया कर सकता है।

उपवास से कैसे बचे

शाम की भूख हड़ताल की मदद से वजन कम करना मुश्किल है - सोने से पहले का समय बहुत लंबा रहता है, भूख की भावना धीरे-धीरे करीब आती है और हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है। अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए आहार "6 घंटे के बाद न खाएं" इस कठिन क्षण में शरीर को निम्नलिखित सहायता प्रदान करता है:

• इसे बिना पिए चाय, पानी, नींबू, अदरक या पुदीना और यहां तक ​​​​कि कम वसा वाले केफिर के साथ पानी पीने की अनुमति है।
• दिन के दौरान, कम से कम 5 भोजन ऐसा करना चाहिए, जहां नाश्ता और दोपहर का भोजन हार्दिक हो। रात का खाना भी मौजूद है, लेकिन हल्के रूप में।
• अपने शाम के प्रवास के लिए एक रोमांचक गतिविधि के साथ आना बेहतर है - सिनेमा जाना या टहलने जाना। कोई भी मनोरंजन तब तक करेगा, जब तक भोजन से निपटने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• रात के खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करने की सलाह दी जाती है - यह ट्रिक आंशिक रूप से भूख को कम करने में मदद करती है।
• यदि आपको कुछ खाने की इच्छा है, तो उत्पाद को रेफ्रिजरेटर में रखें और बिस्तर पर जाएं - निषिद्ध खाएं, लेकिन नाश्ते के लिए तरस गए। इस तरह की क्रियाएं न केवल किलोग्राम की संख्या को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करती हैं, बल्कि सुबह जल्दी उठने में भी मदद करती हैं।

वजन कम करने का प्रस्तुत तरीका प्रभावी है, लेकिन तेज़ नहीं है, इसलिए एक सप्ताह में अतिरिक्त 10 किलो वजन कम करने में इसका उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है। इसके अलावा, वजन घटाने के प्रभावी होने के लिए, आपको दिन में चिप्स और अन्य जंक फूड खाना बंद कर देना चाहिए। यह कुल दैनिक कैलोरी सामग्री के कारण है - यदि कोई व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, वह छह के बाद नहीं खाता है, लेकिन साथ ही दिन में 2500 किलो कैलोरी से अधिक खाता है, तो उसे वजन कम करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इस प्रकार, आप केवल अतिरिक्त पाउंड के एक सेट को उत्तेजित कर सकते हैं - शरीर के लिए भुखमरी की लंबी और अचानक शुरुआत तनाव है। और इस स्थिति में, बायोरिदम काम नहीं करते हैं, शरीर हठपूर्वक भंडार जमा करना शुरू कर देता है और ऊर्जा उत्पन्न करने के दायित्व की उपेक्षा करता है।

आप एक मामले में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं - यदि आप प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करते हैं। वजन घटाने के सभी कार्यक्रम ऊष्मप्रवैगिकी के इस नियम पर आधारित हैं। शाम 6 बजे के बाद भोजन न करना आपके कैलोरी सेवन को कम करने का एक तरीका है, लेकिन अन्य दिशानिर्देशों के बिना यह काम नहीं करेगा। ऐसा आहार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि, फिर भी, आप 6 घंटे के बाद खाना बंद कर देते हैं और साथ ही अन्य सिफारिशों का पालन करते हैं, तो परिणाम आपको एक सप्ताह में खुश कर देगा।

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6 बजे के बाद खाना नहीं खाने से क्या होता है

यदि आप पूरे दिन हमेशा की तरह आहार में कुछ भी बदले बिना खाते हैं, और छह के बाद बंद कर देते हैं, तो कुछ घंटों के बाद आपको बहुत भूख लगेगी। वह तब तक पीछे नहीं हटेगा जब तक वह व्यक्ति सो नहीं जाता। यह अंतराल 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। छह के बाद प्रतिबंध के मामले में, आप सेब, खीरे या अन्य हल्के खाद्य पदार्थों के रूप में हानिरहित स्नैक्स के साथ खुद की मदद नहीं कर सकते। आप केवल पानी पी सकते हैं।

अंधाधुंध भोजन करना, इस दौरान अधिक भोजन करना किलोग्राम को जोड़ने और पेट की समस्याओं के अधिग्रहण की गारंटी देता है। ऐसे में छह के बाद खाना मना करने का तरीका काम नहीं आएगा। यह अतिरिक्त कैलोरी और बढ़ी हुई अम्लता से बाधित होगा, जो दिन के दौरान विकसित होती है और शाम को बेअसर नहीं होती है।

वास्तविक सकारात्मक परिणाम वजन घटाने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी की गणना के साथ आएं... यानी कैलोरी खपत दर से 10-15% कम होनी चाहिए। शरीर को बनाए रखने के लिए, आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की निगरानी करने की आवश्यकता है। छह के बाद खाने से इंकार करने पर हर कोई अपनी डाइट को टाइट नहीं कर पाएगा।

• शाम के मनोरंजन के प्रेमी;
• जो लोग आधी रात के करीब बिस्तर पर जाते हैं;
• अनियमित कामकाजी घंटों वाले पुरुष और महिलाएं;
• पेट, जिगर और गुर्दे की बीमारियों वाले लोग।

पूरे दिन पोषण का अनुकूलन

आसानी से रात के खाने से इनकार करने के लिए, अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, वजन कम करने के लिए, आपको आहार को ठीक से समायोजित करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, चीनी, आटा उत्पादों और वसायुक्त, तले हुए मांस को आहार से बाहर रखा गया है। सुबह के समय कार्बोहाइड्रेट और उपयोगी सूक्ष्म तत्वों से भरपूर दलिया सबसे अच्छा उपाय होगा।

नाश्ते के फल के रूप में केवल सुबह में उपयुक्त... रात के खाने के बाद, अगर आपको भूख लगती है, तो नट्स या हार्ड चीज़ का एक टुकड़ा करेंगे। मुख्य भोजन सब्जियां और उबला हुआ चिकन होना चाहिए। देर दोपहर में, दुबली मछली को प्राथमिकता दें।

चूंकि चयापचय प्रक्रिया व्यक्तिगत है, इसलिए आहार के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का अनुमान लगाना असंभव है। योग करने का समय सभी के लिए अलग-अलग होगा। पूरे दिन सही भोजन करना, और शाम को भूख हड़ताल पर जाना, एक व्यक्ति जल्दी से परिणाम प्राप्त करता है और वजन कम करता है, संभवतः एक महीने में।

यदि, छह के बाद, गंभीर भूख खत्म हो जाती है और पेट में दर्द होता है, तो अपवाद के रूप में, आप एक ककड़ी खा सकते हैं।

क्या मुझे खेल खेलना चाहिए

वसा जलने में तेजी लाने के लिए खेल शुरू किए जा रहे हैं। शक्ति अभ्यास, जो एक विशेषज्ञ द्वारा चुना जाएगा, प्रभावी हो जाएगा। घर पर, व्यायाम या सरल अभ्यासों का एक बुनियादी सेट करने के लिए पर्याप्त होगा: पुश-अप्स, प्रेस को पंप करना, पुल-अप्स।

कसरत और व्यायाम सुबह सबसे अच्छे होते हैं, क्योंकि शाम को उपवास मोड में ऊर्जा चार्ज को फिर से भरने का कोई अवसर नहीं होगा। यह गंभीर अधिक काम, मूड में कमी, नींद में खलल और आराम के साथ खतरा है।

वजन कम करने के साथ-साथ टोंड त्वचा और लोचदार मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

6 घंटे के बाद खाने से परहेज करने के फायदे और नुकसान

आदर्श आंकड़ा केवल उन लोगों के लिए होगा जो स्पष्ट रूप से सिफारिशों का पालन करते हैं और इस तरह के आहार को आदत में बदलते हैं। शरीर सकारात्मक गतिशीलता के साथ पुनर्निर्माण और प्रतिक्रिया कर रहा है। इस विधि के फायदे:

• रात में खाली पेट के परिणामस्वरूप अच्छी नींद;
• विधि उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास कोई मतभेद नहीं है;
• विधि की सादगी में वजन घटाने के लिए अतिरिक्त, विशेष उत्पादों पर खर्च शामिल नहीं है;
• तंत्रिका तंत्र के कार्यों में सुधार।

इस पद्धति के नुकसान भूख की तीव्र भावना और शरीर के पुनर्गठन की काफी लंबी अवधि है। शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, आदत दो से तीन सप्ताह के बाद बन जाएगी। कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अच्छे के लिए हटाना पड़ता है। आहार शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि कोई मतभेद नहीं हैं: इनमें गुर्दे और यकृत रोग शामिल हैं।

निष्कर्ष

यदि आप शाम 6 बजे के बाद नहीं खाते हैं और सिफारिशों का पालन करते हैं, तो वजन घटाने की गारंटी है। शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, शरीर आदर्श अनुपात प्राप्त करता है।

प्रारंभिक अवस्था में आहार हमेशा शरीर और व्यक्ति के लिए तनाव होता है। यह सच है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अगर पूरा परिवार सपोर्ट करे तो यह आसान हो जाएगा।