तैराकी से लेख स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है। तैराकी के स्वास्थ्य लाभ

फिटनेस और खेल

अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखना न केवल आसान है, बल्कि सुखद भी है। यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं और अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको जिम में खुद को प्रताड़ित करने या सुबह दौड़ने की जरूरत नहीं है। याद रखें कि बचपन में आप पानी में छींटे मारना कैसे पसंद करते थे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह बत्तखों वाला स्नानघर था, गाँव में नदी या पारदर्शी नीला समुद्र। पानी हमेशा बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं देता है और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। और हमें अपने आनंद पर तैरने के लिए गर्मियों की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आप वर्ष के किसी भी समय पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं। और वहां जाने के लिए आपको इतनी सारी चीजों की जरूरत नहीं है - एक तौलिया, एक टोपी और एक स्नान सूट।

पूल में तैरने से कई स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान हो सकता है और आप अधिक आकर्षक दिख सकते हैं। यह इतना उपयोगी क्यों है?

यह दुनिया भर के चिकित्सकों द्वारा मान्यता प्राप्त है कि तैराकी का पूरे मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह शरीर को आकार देने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। वाटर एरोबिक्स को पारंपरिक एरोबिक्स की तुलना में अधिक प्रभावी माना जाता है। पानी में चलते समय, अधिक मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, इसलिए आकृति पर प्रभाव और भी अधिक होता है। पानी के लिए धन्यवाद, आंकड़ा आनुपातिक रूप से बनता है।

तैरना उन लोगों के लिए भी उपयोगी है, जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (विशेषकर रीढ़ की हड्डी के साथ) की समस्या है। विभिन्न प्रकार की तैराकी इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार को कम करती है और मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करती है, जिससे एक सुंदर मुद्रा बनती है।

पूल में, शरीर जटिल भार का अनुभव करता है... यही है, न केवल कुछ मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, बल्कि हृदय, फेफड़े, जोड़ और हड्डियां भी शामिल होते हैं। यही कारण है कि पेशेवर तैराक ताकतवर एथलीटों की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। लेकिन साथ ही उनका एक भी ग्राम अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ता है। स्विमिंग जिम में एक्सरसाइज करने से ज्यादा कैलोरी बर्न कर रही है। "क्रूर" भूख को याद रखें जो हर कोई तैरने के बाद अनुभव करता है।

निष्पक्ष सेक्स आमतौर पर उनकी उपस्थिति के आकर्षण के बारे में अधिक चिंतित होता है। और यहां पूल एक सुखद सेवा भी प्रदान करेगा। तथ्य यह है कि पूल में कक्षाएं मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से नहीं हैं, बल्कि उनके धीरज को बढ़ाने के लिए हैं, जो शरीर को अधिक फिट और दुबला बनाता है। पेट, हाथ, कंधे, जांघ और नितंब की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा, समान रूप से वितरित भार के कारण जोड़ अधिक लचीले हो जाते हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि जो लोग खराब स्वास्थ्य के कारण जिम में कसरत नहीं कर पाते हैं, वे पूल में व्यायाम करने का खर्च उठा सकते हैं। बहुत अधिक वजन वाले, जोड़ों या पीठ की समस्या वाले लोगों और यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी की अनुमति है। पानी एक व्यक्ति का समर्थन करता है, इसलिए इसमें कई भार सहना आसान होता है। इसके अलावा, वाटर एरोबिक्स और तैराकी सबसे सुरक्षित खेल हैं। पानी में खुद को घायल करना लगभग असंभव है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप एक पुल से कूदने, गोता लगाने या अन्य जटिल आंकड़े नहीं करने जा रहे हैं।

लेकिन पूल के फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। स्विमिंग सर्कुलेटरी सिस्टम के लिए भी फायदेमंद होती है। पानी में व्यायाम के दौरान, रक्तचाप कम हो जाता है, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के विकास के जोखिम में कमी आती है। तैराकी के दौरान, हृदय गति सामान्य हो जाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ जाती है। तैराकी से शरीर के रक्त प्रवाह और ऑक्सीजनकरण पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तैरना फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। पूल में प्रशिक्षण के दौरान, फेफड़ों के सबसे बड़े क्षेत्र का उपयोग किया जाता है, जिससे ऑक्सीजन की कमी के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना संभव हो जाता है।

पूल और तैराकी का एक अन्य लाभ विश्राम प्रभाव है। तैरते समय, पानी एक प्रकार का मालिश प्रभाव पैदा करता है जिसका तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पूल को अनिद्रा के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक माना जाता है। तैरने के बाद, शरीर सुखद थकान का अनुभव करता है, सामान्य स्वर और भावनात्मक पृष्ठभूमि में वृद्धि होती है।

पूल में तैरना उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक शानदार तरीका है।... हालांकि, पूल में जाने वाले हर व्यक्ति का वजन कम नहीं होता है। ये क्यों हो रहा है? तथ्य यह है कि वजन कम करने के लिए तैराकी की अवधि, शैली और गतिविधियों की गतिविधि महत्वपूर्ण हैं। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, पानी में कुछ 10 मिनट खर्च करना पर्याप्त नहीं है। आपको अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह भी विचार करने योग्य है कि पूल में प्रशिक्षण का परिणाम भिन्न हो सकता है। मुख्य कारक मांसपेशी द्रव्यमान है। एक व्यक्ति के पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, उतनी ही तेजी से कैलोरी बर्न होती है।

बेशक, आप बिना ज्यादा तनाव के पूल में तैर सकते हैं। इस तरह के भार आपको धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। यह ज्ञात है कि सिर्फ एक घंटे तक खुद को बचाए रखने से आप लगभग 300 किलो कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन ऐसे विशेष कार्यक्रम भी हैं जो वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। दो मुख्य क्षेत्र हैं - तैराकी कार्यक्रम और जल एरोबिक्स।

पूल में तैरते समय वजन कम करने के लिए आपको कुछ सरल नियमों को समझने की जरूरत है।

नियम 1... हमेशा तैरता रहता है। केवल लगातार शरीर का तनाव आपको बड़ी संख्या में कैलोरी खर्च करने की अनुमति देगा। पक्ष को मत पकड़ो। बेशक, जब आप बहुत थके हुए हों या तैरने के बारे में अनिश्चित हों, तो आप ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं और बहुत बार नहीं।

नियम 2... आपको लगातार सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की जरूरत है। फैट तभी बर्न होगा जब आपकी हृदय गति 130 से 160 बीट प्रति मिनट के बीच हो। इस प्रकार, एक घंटे में आप 600 से 1300 किलो कैलोरी तक जल सकते हैं। सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के लिए, आपको एक विशिष्ट तैराकी शैली चुननी होगी। सबसे प्रभावी शैली तितली है। यदि यह आपके लिए बहुत भारी है, तो क्रॉल शैली का प्रयास करें। यह कम ऊर्जा गहन है, लेकिन यह कैलोरी को जल्दी से जलाने में भी मदद करता है।

नियम 3... तैराकी शैली को बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप 5 मिनट बटरफ्लाई स्टाइल में तैर सकते हैं और अगले 5-10 मिनट क्रॉल स्टाइल में तैर सकते हैं। यदि आप थके हुए हैं, तो आप ब्रेस्टस्ट्रोक या बैकस्ट्रोक के लिए जा सकते हैं। और फिर सब कुछ एक सर्कल में दोहराएं।

नियम 4... पूल में तैरने के बाद भोजन न करें। इस नियम का पालन करना काफी कठिन है। लेकिन कोशिश करें कि पूल का इस्तेमाल करने के बाद एक घंटे तक कुछ न खाएं। आपका शरीर फैट बर्न करता रहेगा।

नियम 5... प्रत्येक पाठ कम से कम 30 मिनट लंबा होना चाहिए। आपको हफ्ते में 2-3 बार ऐसा करने की जरूरत है।

एक्वा एरोबिक्स वही एरोबिक्स है, लेकिन केवल पानी में। यानी आपको पानी में रहते हुए लयबद्ध नृत्य करने की जरूरत है। ऐसी कक्षाओं के बहुत सारे फायदे हैं। ऐसे मामले हैं जब नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लेने वाली महिलाओं ने अकेले एक्वा एरोबिक्स की मदद से 15 किलोग्राम तक वजन कम किया।

लगभग कोई भी एक्वा एरोबिक्स कर सकता है। मोटे लोगों के लिए यह बहुत अच्छा है। बहुत अधिक वजन के साथ, कई मानक अभ्यास बस contraindicated हैं, क्योंकि बड़े वजन के कारण जोड़ों पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। पूल में आपको पानी द्वारा सहारा दिया जाता है, जो आपको रीढ़ और जोड़ों को राहत देने की अनुमति देता है।

बहुत मोटी महिलाओं के लिए पानी में अभ्यास करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है। वे अपने अतिरिक्त वजन से शर्मिंदा नहीं हैं, क्योंकि पानी के नीचे ध्यान इस पर केंद्रित नहीं है। इसके अलावा, एक्वा एरोबिक्स दर्दनाक संवेदनाओं को नहीं छोड़ता है, जैसा कि नियमित एरोबिक्स या फिटनेस के बाद होता है। पानी का समान दबाव लैक्टिक एसिड को जमा होने से रोकता है, जिससे दर्द से राहत मिलती है।

इसलिए, तैराकी वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, मूड को मजबूत करें और सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि को बढ़ाएं। इसलिए, गर्मियों की प्रतीक्षा न करें, एक स्विमिंग सूट, एक तौलिया लें - और एक स्वस्थ जीवन शैली और एक आदर्श आकृति के लिए आगे बढ़ें!

अनुभाग की शुरुआत में वापस स्वास्थ्य और खेल
सौंदर्य और स्वास्थ्य अनुभाग की शुरुआत में लौटें

जल सभी जीवों का जनक है। एक सिद्धांत के अनुसार, लोग समुद्र से बाहर आए थे। शायद इसीलिए तैरने में इतना मजा आता है। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से पूल में जाता है वह हमेशा फिट, जोरदार और ऊर्जावान दिखता है। यह जीवन देने वाली नमी के लाभकारी प्रभावों के कारण है। पूल में तैरने के फायदे लंबे समय से विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध किए गए हैं। यह वास्तव में कैसे व्यक्त किया जाता है?

जल उपचार को सिल्हूट सुधार का एक अभिन्न अंग माना जाता है। तथ्य यह है कि पानी का घनत्व हवा की तुलना में बहुत अधिक है। नतीजतन, आपको सबसे सरल आंदोलन करने के लिए और अधिक प्रयास करना होगा। मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं, कैलोरी तीव्रता से बर्न होती है। इसके अलावा, पानी का पूरे शरीर पर मालिश प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव पेट और पैरों को कसता है।

पुरुषों के लिए, जल प्रक्रियाएं आपको चौड़े कंधों और संकीर्ण कूल्हों के साथ एक सुंदर सिल्हूट बनाने की अनुमति देंगी। उसी समय, बड़ी मात्रा में मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त नहीं होगा, जैसा कि जिम में व्यायाम करते समय होता है। महिलाओं को अपने फिगर में मर्दाना विशेषताओं की उपस्थिति से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि यह आनुवंशिक रूप से निहित है कि महिलाओं के कंधे संकीर्ण होते हैं। उनका विस्तार करने के लिए, आपको पेशेवर एथलीटों की तरह एक महत्वपूर्ण भार की आवश्यकता होगी।

पानी हवा से सघन है और शरीर को अच्छा सहारा प्रदान करता है। इसलिए, जोड़ों और रीढ़ पर भार कम हो जाता है। पूल में, वे "सीधे बाहर" की तरह हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क को राहत दी जाती है और सही ढंग से तैनात किया जाता है। तैरना आपको आसन की कई समस्याओं से छुटकारा पाने और स्कोलियोसिस को ठीक करने में मदद कर सकता है। पूल स्विमिंग का इस्तेमाल चोटों से उबरने के लिए भी किया जाता है। इन गतिविधियों के लाभ लंबे समय से खेल चिकित्सकों को ज्ञात हैं।

साथ ही तैरते समय पीठ की मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से काम करती हैं। वे मजबूत, अधिक स्थायी हो जाते हैं। विकसित मांसलता भी आपको रीढ़ को राहत देने की अनुमति देती है, क्योंकि यह कुछ भार अपने ऊपर ले लेती है। जिन लोगों के पास गतिहीन नौकरी है उन्हें बस पूल में तैरने की जरूरत है। रीढ़ के लिए लाभ सभी प्रयासों को पुरस्कृत करने से अधिक होगा।

जल प्रक्रियाओं के साथ, दबाव और हृदय गति कम हो जाती है। और यह हृदय रोगों की रोकथाम है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की सहनशक्ति को बढ़ाती है और हृदय गति को सामान्य करती है। साथ ही, पानी के मालिश प्रभाव का रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे वे अधिक लोचदार हो जाते हैं। इस प्रकार, तैराकी वैरिकाज़ नसों से निपटने का एक प्रभावी साधन है।

तैरते समय, आपको अक्सर अपनी सांस रोकनी पड़ती है। इसलिए, एक व्यक्ति अपने फेफड़ों के साथ अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए मजबूर होता है। श्वास गहरी हो जाती है। तैराक फेफड़ों के पूरे क्षेत्र का उपयोग करता है, जिससे आप शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं। नतीजतन, सामान्य जीवन में, एक व्यक्ति को अधिक तर्कसंगत रूप से श्वास का उपयोग करने की आदत हो जाती है। नियमित व्यायाम से शरीर हाइपोक्सिया के प्रति प्रतिरोधी हो जाता है।

पूल में तैरने से तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लाभ इस प्रकार हैं। पानी व्यक्ति को शांत करता है। यह प्रभाव शरीर पर जटिल प्रभाव के कारण प्राप्त होता है। यह एक हल्का सुखद शोर, छींटे और मालिश, और सभी जोड़ों को उतारना, और शारीरिक गतिविधि है। इसलिए तैरने के बाद व्यक्ति को आराम मिलता है। अनिद्रा को ठीक करने के लिए अक्सर पूल में जाने की सलाह दी जाती है। तंत्रिका तंत्र पर इस प्रभाव के लिए धन्यवाद, लोग बहुत अधिक हंसमुख, सतर्कता, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार महसूस करने लगते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, तैरना सख्त होने का एक शानदार तरीका है। शरीर नियमित रूप से कम तापमान के संपर्क में रहता है, क्योंकि पूल में पानी हमेशा ठंडा रहता है। यह आपको सक्रिय रूप से रक्त को स्थानांतरित करने और फैलाने में मदद करता है। इसके अलावा, शरीर को तापमान और आर्द्रता के स्तर में बदलाव के अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है। जो लोग नियमित रूप से पूल में जाते हैं वे शायद ही कभी तीव्र श्वसन संक्रमण से बीमार पड़ते हैं, व्यावहारिक रूप से मौसम की स्थिति, सर्दी के लिए अतिसंवेदनशील नहीं होते हैं।

सभी बच्चों और किशोरों के लिए पूल में तैरने की सिफारिश की जाती है। संतान को अत्यधिक लाभ होगा। नियमित व्यायाम से आपका शिशु मजबूत और मजबूत बनेगा। पानी का उपचार और सख्त प्रभाव होता है, इसलिए बच्चा व्यावहारिक रूप से बीमार नहीं होगा। तैराकी के लिए धन्यवाद, सभी मानसिक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाएंगी। अतिसक्रिय बच्चों के माता-पिता को पूल में तैरने पर विचार करना चाहिए। बच्चे के लिए लाभ दुगना होगा: वसूली और अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाने की क्षमता।

पानी का मालिश प्रभाव पड़ता है और तनाव और थकान से राहत मिलती है, जो छात्रों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नहाने के बाद, वे जोरदार और आराम महसूस करेंगे, जबकि अच्छी स्वस्थ नींद की गारंटी है। स्कूल में, बच्चे के लिए पाठ पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा और नई सामग्री को आत्मसात करना आसान होगा, क्योंकि उसके पास इसके लिए ताकत होगी।

पूल में तैरने और बच्चों के सामान्य शारीरिक विकास के लिए बहुत फायदे हैं। उनकी हरकतें अधिक समन्वित होंगी, मांसपेशियां - मजबूत और मजबूत, शरीर - हार्डी। एक और बोनस जो तैराकी देता है वह है उत्कृष्ट मुद्रा और एक स्वस्थ पीठ, जो आधुनिक बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिनमें से अधिकांश को स्कोलियोसिस है।

कक्षाओं के सकारात्मक प्रभाव के लिए, कई विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको जल प्रक्रियाओं की आवृत्ति, उनका ध्यान निर्धारित करना चाहिए। तैराकी शैली चुनते समय, याद रखें कि:

रीढ़ में दर्द और बेचैनी की उपस्थिति में, तितली को तैरने की सलाह नहीं दी जाती है। तथ्य यह है कि यह तैराकी के सबसे कठिन तरीकों में से एक है। शरीर सक्रिय और अचानक गति करता है। एक अप्रस्तुत या घायल पीठ प्राप्त तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है, और अचानक झटके और पानी से बाहर कूदना स्थिति को बढ़ा सकता है।

हालांकि, अगर पीठ स्वस्थ है, और व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो तितली पर ध्यान देना चाहिए। यह सबसे अधिक ऊर्जा की खपत करने वाली तैराकी शैली है, जो अधिक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करती है। बटरफ्लाई स्ट्रोक में, हाथों से एक ऊर्जावान स्ट्रोक करना आवश्यक है, पैरों से धक्का देना, पीठ एक लहर जैसी गति करती है, शरीर लगातार ऊपर और नीचे "कूदता" है। नतीजतन, बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है। मुद्रा और पीठ के साथ समस्याओं के मामले में, ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरना सबसे अच्छा है। यह विधि रीढ़ पर तनाव को कम करती है, सभी आंदोलनों को सुचारू रूप से किया जाता है। यह स्कोलियोसिस को ठीक करने में बहुत मदद करता है, पीठ के बल तैरना भी बहुत उपयोगी होता है। इस स्थिति में रीढ़ सीधी और आराम करती है। यह शैली पूरे शरीर को अच्छी तरह से मजबूत करती है और इसे किसी भी चयनित तैराकी शैली के संयोजन में इस्तेमाल किया जा सकता है।

कुछ मामलों में, पूल में तैरना प्रतिबंधित है। यदि किसी व्यक्ति को निम्नलिखित रोग हैं तो लाभ हानि में बदल सकता है:

तीव्र श्वसन संक्रमण या तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण; जन्मजात हृदय रोग; मिर्गी या अन्य रोग जो दौरे का कारण बनते हैं; त्वचा पर कोई एलर्जी प्रतिक्रिया; उच्च रक्तचाप; तपेदिक; कोई भी त्वचा रोग।

बहुत से लोग पूल में तैरने से मिलने वाले उपचार प्रभाव से प्रभावित होते हैं। ऐसी गतिविधियों से लाभ (जल प्रक्रियाओं के प्रेमियों की समीक्षा इसकी सबसे अच्छी पुष्टि है) निर्विवाद है। लोग इस बात पर जोर देते हैं कि वे बहुत बेहतर, अधिक जोरदार महसूस करने लगे, उनके पास ऊर्जा का भंडार है, और उनके मूड में सुधार हुआ है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए फैशन एक व्यक्ति के विवेक पर खेल गतिविधियों का चुनाव छोड़ देता है। आधुनिक शहरवासियों के लिए, उत्कृष्ट शारीरिक आकार और मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए तैराकी एक बहुत ही सुविधाजनक विकल्प है। इसके अलावा, वर्तमान में, पूल का दौरा ज्यादातर लोगों के लिए उपलब्ध है, और खेल और मनोरंजन परिसरों के काम की अनुसूची आपको उनके आने के लिए अपने कार्यक्रम में एक सुविधाजनक समय चुनने की अनुमति देती है। हम विश्लेषण करेंगे कि पूल किसके लिए और कैसे उपयोगी है, साथ ही यह भी पता लगाएंगे कि इसमें जाने पर आपको किन परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।

चूंकि तैराकी के दौरान सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में नियमित व्यायाम से शरीर के समग्र मांसपेशी टोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बदले में, यह आपको आंकड़े का पालन करने या आवश्यक मांसपेशी समूहों को काम करने की अनुमति देता है। तैराकी का एक और अद्भुत गुण तंत्रिका तंत्र पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। शांत और लंबे समय तक (30 मिनट से) तैराकी के साथ, सांस लेने से भी तनाव और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

यहां तक ​​​​कि एक शांत तैरने के दौरान, संचार प्रणाली महत्वपूर्ण तनाव के संपर्क में आती है, जो बदले में, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है। गहरी सांस लेते समय, जब छाती पूरी तरह से पानी में डूबी होती है, तो फेफड़े का आयतन पूरी तरह से लगा रहता है। यह पेशेवर साँस लेने के व्यायाम का एक उत्कृष्ट विकल्प है। हवा और पानी के तापमान में अंतर आपको मानव शरीर की सामान्य प्रतिरक्षा को मजबूत करने पर काम करने की अनुमति देता है।

आइए देखें कि पूल में तैरना महिलाओं के लिए कैसे उपयोगी है। यह कोई रहस्य नहीं है कि महिलाओं में शारीरिक गतिविधि के लिए मुख्य प्रेरक कारक स्लिम फिगर बनाए रखना और लचीलापन बनाए रखना है। पूल में तैरना इन कार्यों के साथ अच्छा काम करता है।

उच्च जल प्रतिरोध मांसपेशियों को तीव्रता से काम करने की अनुमति देता है, जिससे उनकी मजबूती और कसाव होता है। इसी समय, पानी में डूबे हुए शरीर का वजन हवा की तुलना में दस गुना कम होता है, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और जोड़ों पर भार न्यूनतम होता है। यह आपको ओवरलोडिंग द्वारा स्वास्थ्य को अतिरिक्त नुकसान पहुंचाए बिना बहुत बड़े वजन को भी कम करने पर काम करने की अनुमति देता है।

सेल्युलाईट के लिए तैरना उत्कृष्ट है। पानी की शक्तिशाली धाराएं, आंदोलन के दौरान शरीर का विरोध करती हैं, उपचर्म वसा में रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए पूल में तैरना कितना उपयोगी है, इस सवाल पर दवा ने लंबे समय तक अपना जवाब दिया है। गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर लगातार उच्च तनाव बच्चे के जन्म के बाद गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। इस समय पूल थके हुए शरीर को बाहर निकालने में मदद करता है।

एक आरामदायक गति से मुफ्त तैराकी द्वारा प्रदान की जाने वाली छूट का न केवल गर्भवती माँ पर, बल्कि बच्चे पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। गहरी, मापी गई श्वास शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, और इसकी लगातार 20-30 सेकंड (सांसों के बीच) की देरी से शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने की अनुमति मिलती है। नियमित तैराकी पैरों और श्रोणि में जमाव से बचने में मदद करती है।

वर्तमान में, गर्भवती महिलाओं के लिए एक्वाट्रेनिंग के विभिन्न परिसरों को विकसित किया गया है। साथ ही, आप एक ऐसा परिसर चुन सकते हैं जो न केवल अनुभवी तैराकों के लिए उपयुक्त होगा, बल्कि उन महिलाओं के लिए भी उपयुक्त होगा जिन्होंने कभी पानी का सामना नहीं किया है।

तो इस सवाल पर कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में जाना उपयोगी है, जवाब खुद ही बताता है कि यह उपयोगी है, लेकिन प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति के बाद ही, गर्भावस्था के दौरान कुछ स्थितियों के बाद से (उदाहरण के लिए, का खतरा) रुकावट, मतली या रक्तस्राव) किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए एक गंभीर contraindication हो सकता है।

मानवता के एक मजबूत आधे हिस्से द्वारा पूल की यात्रा अक्सर यह महसूस किए बिना होती है कि पूल पुरुषों के लिए उपयोगी है। बदले में, फिटनेस प्रशिक्षकों का तर्क है कि यह जानना कि किसी विशेष भार से शरीर को क्या लाभ होता है, अंतिम परिणाम में काफी सुधार होता है।

पूल वर्कआउट जिम का एक बेहतरीन विकल्प है। तैरना धड़ के ऊपरी आधे हिस्से की मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डालता है, जिससे आप सही पुरुष धड़ को आकार दे सकते हैं। चौड़े कंधे, मजबूत छाती - ब्रेस्टस्ट्रोक या बटरफ्लाई स्टाइल स्विमिंग का नतीजा। ये प्रदर्शन करने के लिए सबसे कठिन शैलियाँ हैं। पूल में खेल तैराकी चुनते समय, विशेष चश्मे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह आपकी आंखों को क्लोरीन के प्रभाव से बचाने में मदद करेगा।

नियमित रूप से तैरना बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता को काफी मजबूत कर सकता है। कई माता-पिता पहले सर्दी के बाद अपने बच्चे को कसरत पर ले जाने से रोकने की गलती करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि पूल को दोष देना है। वास्तव में, सबसे पहले, बच्चे का शरीर अपरिचित भार, अभिकर्मकों और एक नए वातावरण के अनुकूल होता है। और इस समय बच्चे सबसे अधिक बार बीमार पड़ते हैं। लेकिन दो महीने तक लगातार पूल में घूमने के बाद बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी और सांस संबंधी बीमारियों की समस्या अपने आप खत्म हो जाएगी।

पूल में बच्चे के साथ नियमित यात्राओं के लिए ये फायदे पर्याप्त से अधिक हैं। बच्चे के भूख विकारों के मामले में तैरना भी उपयोगी है। इस तरह की कक्षाएं "छोटे बच्चों" और अधिक वजन वाले बच्चों दोनों की समस्याओं को हल करने में मदद करती हैं। पूल में व्यवस्थित प्रशिक्षण बच्चे के लिए सही मांसपेशी कोर्सेट बनाता है और उसे शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सिखाता है। गहरी रात की नींद बहाल हो जाती है। यही कारण है कि पूल बच्चों के लिए उपयोगी है। सप्ताह में दो या तीन बार छोटे सत्र (40 मिनट तक) का भी बढ़ते शरीर पर ऐसा प्रभाव पड़ता है।

पूल में व्यायाम करने और तीव्र वजन घटाने के दौरान कई फायदे हैं। वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए उचित पोषण में परिवर्तन अक्सर तनावपूर्ण हो जाता है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, तैराकी आपको तंत्रिका तंत्र को आराम और बहाल करने की अनुमति देती है। कसरत के दौरान खर्च की गई कैलोरी, पानी के मालिश प्रभाव के साथ, आपको दृश्यमान परिणाम बहुत तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देती है।

जल प्रक्रियाओं का उपयोग करके प्रभावी वजन घटाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करना उचित है:

संगतता। पूल वर्कआउट सप्ताह में कम से कम 3 बार होना चाहिए। पानी में बिताया गया समय 45 मिनट से कम नहीं होना चाहिए। वजन घटाने के लिए तैराकी उच्च तीव्रता के साथ की जाती है।

एक प्रशिक्षक की देखरेख में प्रशिक्षण शुरू करना उचित है। एक पेशेवर आपको पूल में जाने के समय को ठीक से व्यवस्थित करने में मदद करेगा (वह गहन भार और आराम की व्यवस्था स्थापित करेगा), आपको सिखाएगा कि व्यायाम कैसे ठीक से करें और कैसे गर्म और ठंडा करें। यह सब पोषित लक्ष्य की प्रारंभिक उपलब्धि में योगदान देता है।

पूल में कक्षाएं लेने से विभिन्न रोगों के उपचार में काफी मदद मिल सकती है। डॉक्टरों से अक्सर पूछा जाता है कि क्या पूल में जाना अस्थमा के लिए फायदेमंद है। इष्टतम हवा का तापमान और आर्द्रता अस्थमा के रोगियों के लिए सांस लेने की परेशानी को कम करने में मदद करते हैं। चिकित्सा का मानना ​​है कि नियमित तैराकी दौरे के जोखिम को काफी कम कर सकती है।

पूल का दौरा करना और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के लिए उपयोगी है। कंकाल पर भार को कम करने से आप चोटों से जल्दी ठीक हो सकते हैं, साथ ही प्रभावित क्षेत्रों में अतिरिक्त आघात के बिना मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत कर सकते हैं।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति एक सार्थक दृष्टिकोण का तात्पर्य न केवल इस बात की जागरूकता है कि पूल किसके लिए उपयोगी है, बल्कि इसके आने के खतरों के बारे में भी है। उच्च आर्द्रता वायरस और बैक्टीरिया के लिए एक उत्कृष्ट प्रजनन कारक है। उनमें से अधिकांश अब पूल को साफ करने के लिए उपयोग किए जाने वाले कीटाणुनाशक का जवाब नहीं देते हैं।

वायरस या फंगल संक्रमण के अनुबंध के जोखिम को कम करने के लिए, एक पूल चुनें जिसमें आपके जाने पर एक प्रमाण पत्र की आवश्यकता हो। महामारी के दौरान वहां जाने से सावधान रहें। जल उपचार के बाद अच्छी तरह से स्नान करना सुनिश्चित करें।

तैरते समय, अपने कानों को टाइट रखने के लिए एक अच्छी गुणवत्ता वाली टोपी का उपयोग करें। पूल के लिए विशेष इयरप्लग का उपयोग करना उचित है। ये सावधानियां खुद को ओटिटिस मीडिया से बचाने में मदद करेंगी, जो अक्सर आपके कानों में पानी आने के बाद होती है।

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विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप की विजेता निकिता कोनोवलोव बताती हैं कि कैसे ठीक से तैरना है और इससे एक किक निकालना है।

क्या मुझे कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से जांच करानी चाहिए?

एक चिकित्सा परीक्षा जरूरी है; प्रमाण पत्र के बिना, आपको वैसे भी पूल में जाने की अनुमति नहीं दी जाएगी। कुछ और अधिक विस्तार से जांच की जानी चाहिए - उदाहरण के लिए, पीछे। यदि किसी व्यक्ति का गठन हो गया है, यदि उसकी वृद्धि रुक ​​गई है, तो रीढ़ की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाना अनिवार्य है। तैराकी के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। एक वयस्क की हड्डियां पकी होती हैं, वहां कुछ भी तय नहीं किया जा सकता है - आप केवल उन्हें मजबूत कर सकते हैं।

बच्चे के लिए रीढ़ की हड्डी की जांच होना जरूरी नहीं है, हालांकि यह थोड़ा अजीब लगता है। कम उम्र में, पीठ के रोग इतने गंभीर नहीं होते हैं और समय के साथ ठीक हो सकते हैं।

यह जांचना भी महत्वपूर्ण है कि क्या आपको क्लोरीन या क्षार से एलर्जी है। हो सकता है कि आप खुद इस बारे में नहीं जानते हों, लेकिन पूल में एक अप्रिय आश्चर्य होगा।

पूल में जाने के लिए सबसे अच्छी आवृत्ति क्या है?

यदि हमारा लक्ष्य शरीर को अच्छे आकार में रखना है, तो सप्ताह में तीन से चार बार पर्याप्त होगा, और प्रशिक्षण को डेढ़ घंटे तक चलने दें।

सुबह तैरने की सलाह दी जाती है - यह बहुत अधिक उपयोगी है। शरीर जागता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है - तैरना बहुत आसान है, और प्रभाव अधिक होगा। साफ है कि कई लोगों के पास सुबह पूल में जाने का मौका नहीं होता है। इसका मतलब है कि हम शाम को जा रहे हैं - यह कोई त्रासदी नहीं है, बस अलग-अलग छोटी चीजें आपके साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं।

व्यायाम से पहले कैसे खाएं?

आदर्श: पूल बिल्डिंग में प्रवेश करने से 40 मिनट पहले फल। वहां कपड़े बदलने में 10 मिनट लगेंगे, जमीन पर वार्म अप करने में 10 मिनट और लगेंगे। यह पता चला कि एक घंटा बीत चुका है। जब आप पानी में कूदते हैं, तो फलों से ये कार्बोहाइड्रेट आपकी मदद करना शुरू कर देते हैं। बेशक, आपको कक्षा से पहले भारी भोजन नहीं करना चाहिए।

आप दलिया खा सकते हैं - ये "लंबे" कार्बोहाइड्रेट हैं, लेकिन ये हर कसरत के लिए उपयुक्त नहीं हैं। बहुत सारी ऊर्जा होगी, लेकिन आप दलिया पर तीव्रता से तैरने में सक्षम नहीं होंगे - केवल मापा, शांति से, बिना त्वरण के।

क्या मुझे एक ही समय में सभी शैलियों में महारत हासिल करने की ज़रूरत है?

एक शुरुआत के लिए, क्रॉल पर्याप्त है। फिर पीठ को मास्टर करना इतना मुश्किल नहीं होगा - विधि समान है, आपको बस रोल करने की आवश्यकता है। डॉल्फिन से सावधान रहें। मुझे खुद "डॉल्फ़िनिस्ट" माना जाता है, लेकिन प्रशिक्षण में वह मेरे सभी कामों का 10% हिस्सा लेता है। यह एक बहुत ही ऊर्जा-गहन और तकनीकी शैली है - यह दिल को बहुत अधिक पाउंड करती है, इसलिए आपको इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक भी उतना आसान नहीं है जितना लगता है। आदर्श रूप से, आपको एक कोच द्वारा देखा जाना चाहिए ताकि आप अनावश्यक हलचल न करें। ब्रेस्टस्ट्रोक में काफी चोटें आती हैं-खासकर घुटनों में। यहां तक ​​​​कि पेशेवर भी हमेशा ध्यान नहीं देते कि वे मेनिस्की को कैसे नष्ट करते हैं।

हमारी कहानीकार निकिता कोनोवलोव।

रेंगते समय सही तरीके से सांस कैसे लें?

प्रत्येक तीन स्ट्रोक, दाएं और बाएं साँस छोड़ना तकनीक के लिए और रीढ़ के लिए है, ताकि एक ही तरफ लोड न हो। कई शुरुआती लोगों की गलती यह है कि वे एक तरफ सांस लेते हैं, जहां यह उनके लिए अधिक सुविधाजनक होता है। वर्षों से, यह चोटों की ओर जाता है - एक हाथ अधिक काम करता है, कंधे हाथ से लोड होता है - और जोड़ खराब होने लगता है। कोच इस पर ध्यान नहीं दे सकता है, इसलिए आपको खुद को देखने की जरूरत है।

यदि आप तीन स्ट्रोक के बाद अलग-अलग दिशाओं में सांस लेते हैं, तो कंधों को आराम मिलेगा और रीढ़ सही ढंग से काम करेगी। मोड़ अलग-अलग दिशाओं में जाएंगे, एक नहीं।

पानी पर नवागंतुकों की मुख्य गलती क्या है?

बलों की गलत गणना।

सही कसरत कहाँ से शुरू होती है? 20-30 मिनट के लिए आपको तैरने की जरूरत है ताकि हृदय गति 120 बीट प्रति मिनट से ऊपर न बढ़े। तब दिल काम करेगा, सिस्टम चालू होगा। 30 मिनट के बाद, इस लय में वसा जलना शुरू हो जाता है - अब नाड़ी को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन अधिकतम 140 बीट प्रति मिनट तक, शौकिया को अब इसकी आवश्यकता नहीं है।

नौसिखिए क्या कर रहे हैं? शुरुआती हमेशा दूसरी तरफ तैरने की जल्दी में होते हैं। मैंने उनकी नब्ज नहीं मापी, लेकिन सांस लेने से भी पता चलता है कि 180 प्रति मिनट तक होते हैं - यह बहुत है। पेशेवर ऐसी नब्ज पर प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। मांसपेशियां थकती भी नहीं हैं, अम्लीकृत हो जाती हैं। "दूध" प्रकट होता है - और बस तैरने की इच्छा गायब हो जाती है। शरीर ही भार को अस्वीकार करता है।

आपको कक्षा में कैसे तैरना चाहिए?

मुख्य बात एक घंटे तक लगातार तैरना नहीं है। विराम के माध्यम से वर्गों में काम करना आवश्यक है। यहां सब कुछ व्यक्तिगत है, हर किसी की अपनी संभावनाएं हैं, लेकिन सिद्धांत एक ही है: उन्होंने एक खंड लिया - उन्होंने आराम किया, उनकी नब्ज गिर गई। और प्रति कसरत इतने सारे खंड।

हमेशा अपने दिल पर ध्यान दें, अपनी मांसपेशियों पर नहीं। सारी रिकवरी दिल से होती है। मांसपेशियों को आराम और हल्का किया जा सकता है, और साथ ही हृदय केवल खराब नींद से तेज़ हो रहा है - जिसका अर्थ है कि आपको खुद को पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपने इसे ओवरलोड किया है, तो रात में ठीक होने की प्रतीक्षा न करें, सुबह सिरदर्द होगा और, संभवतः, दबाव भी।

पानी में ठीक से सांस कैसे लें?

पानी में सिर की सही स्थिति तब होती है जब एथलीट अपने पेट के बल लेट जाता है, और टकटकी सीधी नहीं होती, बल्कि 45 डिग्री के कोण पर नीचे की ओर जाती है। चलो सीधे और नीचे कहते हैं। हवा के एक सेट के लिए सिर की गति स्ट्रोक की समाप्ति के दौरान होनी चाहिए, सांस को बांह के नीचे लेना चाहिए। ताकि न केवल सिर को बगल की ओर मोड़ा जाए, बल्कि थोड़ा पीछे की ओर मोड़ा जाए।

साँस छोड़ें, ज़ाहिर है, पानी में - यह वसूली पर बहुत मजबूत प्रभाव डालता है। काम करने वाले खंडों के बीच, आपको पहले दो या तीन साँस को पानी में विशेष रूप से शक्तिशाली बनाने की ज़रूरत है, और फिर अधिक शांति से साँस छोड़ें।

व्यायाम के ठीक बाद कैसे खाएं?

15-20 मिनट के भीतर, आप "तेज़" कार्बोहाइड्रेट से कुछ खा सकते हैं: एक केला, किसी प्रकार का बन। 45 मिनट के भीतर, आप प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: तले हुए अंडे, पनीर, तले हुए अंडे, पनीर, मांस। यह आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकेगा और आपके वर्कआउट के दौरान जली हुई मांसपेशियों को बहाल करेगा।

क्या आपको सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है?

शुरुआती लोगों के लिए एक बड़ी गलती यह है कि वे खुद को पूल में जाने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसा होता है कि परिस्थितियां हस्तक्षेप करती हैं, कोई ताकत नहीं है, काम की कोई इच्छा नहीं है - लेकिन वे वैसे भी चले जाते हैं। कक्षाओं को कठिन श्रम में बदलने की आवश्यकता नहीं है। वैसे भी कोई असर नहीं होगा, और एक पाठ को छोड़ देने से कुछ भी भयानक नहीं होगा।

यहां तक ​​​​कि पेशेवर भी जोखिम नहीं लेने की कोशिश करते हैं, लेकिन अगर कोई चीज उन्हें प्रभावी ढंग से संचालित करने की अनुमति नहीं देती है तो कसरत को छोड़ दें। नौकायन का पहला नियम अधिक काम करने की तुलना में कम काम करना है।

क्या होगा यदि आपने इसे फिर से काम किया?

एक ब्रेक लें - कोई अन्य विकल्प नहीं है। समस्या यह है कि पेशेवर भी तुरंत नहीं समझते हैं कि उन्होंने बहुत अधिक किया है।

ओवरलोडिंग बहुत हानिकारक होती है। हर कोई प्रगति करना चाहता है, मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करना चाहता है, और जितनी जल्दी हो सके। यह इस तरह होता है: उत्साह होता है - आप अधिक से अधिक करने की कोशिश करते हैं और अपने आप को एक छेद में ले जाते हैं। नींद, आहार, पोषण गड़बड़ा जाता है। खाने के लिए बस असंभव है, एक आंतरिक इनकार प्रकट होता है: मैं नहीं चाहता, बस इतना ही। मांसपेशियां अब नहीं बढ़तीं, चाहे आप कैसे भी काम करें, लेकिन वजन केवल गिरता है - आप पहले ही छेद में प्रवेश कर चुके हैं।

बाहर का रास्ता: या तो कुछ दिनों के लिए प्रशिक्षण बंद कर दें जब तक कि शरीर ठीक न हो जाए, या चरम मामलों में, बस तैरें, स्वतंत्र रूप से तैरें।

क्या पूल को जिम के साथ जोड़ा जा सकता है?

अगर हमारी रुचि केवल स्वस्थ रहने की है, तो जिम में प्रति सप्ताह अधिकतम तीन कक्षाएं जोड़ी जा सकती हैं। लेकिन यह कोई कमाल की कुर्सी नहीं है, बल्कि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के काम करने के लिए कुछ मोबाइल है।

लेकिन फिर, आपको प्रशिक्षण से बीमार होने के लिए खुद को प्रताड़ित करने की आवश्यकता नहीं है। आपको मज़े करने की ज़रूरत है, जैसे कि आप गेंद के साथ दौड़ रहे हों। मैं एक सिम्युलेटर के पास गया, दूसरे के लिए, थोड़ा फैला हुआ, तीसरे पर गया - छोटे ब्रेक के बाद छोटे भार।

पूल को हॉल के ठीक बाद में रखना सबसे अच्छा है। एक घंटा जिम, फिर एक घंटा पूल - यह पता चलता है कि आपने मांसपेशियों को लोड किया और फिर उन्हें पानी में खींच लिया। इसके अलावा, पूल आपको अच्छा कार्डियो वर्क देगा, वजन कम करने में मदद करेगा, और आपकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होंगी।

क्या आपको पूल के बाद सौना की आवश्यकता है?

सप्ताह में एक या दो बार, स्थिति के आधार पर। स्नान हृदय पर एक अतिरिक्त भार है। यदि आपने एक गहन कसरत की है, तो आपके दिल के पास पहले से ही पर्याप्त है। प्रत्येक कसरत के बाद, निश्चित रूप से स्नानागार जाने का कोई मतलब नहीं है - यह पता चला है कि मांसपेशियां बिल्कुल भी भरी हुई नहीं हैं।

एक कोच की देखरेख में काम करना कितना जरूरी है?

बेशक, अकेले की तुलना में किसी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना बेहतर है। यदि प्रशिक्षक चुनने का अवसर है, तो मैं एक वयस्क और एक अनुभवी को सलाह देता हूं।

युवा पेशेवर हाल ही में विश्वविद्यालय के स्नातक हैं। वे किताबों में जो पढ़ते हैं उसका अनुसरण करते हैं, लेकिन अनुभव पर भरोसा नहीं कर सकते। बहुत सारे लोग एक वयस्क कोच से होकर गुजरे हैं, कभी-कभी वह एक पूर्वाभास पर काम करने में सक्षम होता है: एथलीट को देखना और यह समझना कि उसे क्या चाहिए और क्या नहीं।

एक मनोवैज्ञानिक पहलू भी है। अगर कोई कोच आपसे उम्र में बड़ा है, तो यह अच्छा है, वह आपको काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है, सम्मान दिला सकता है। यदि आप किसी सहकर्मी के साथ पढ़ रहे हैं, तो थोड़ी सी भी प्रगति के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं मिलेगा।

"बारबेल बहुत खराब है - एक सपाट तल और पिलपिला हथियारों के लिए।" लड़कियां जिम क्यों जाती हैं

फोटो: Globallookpress.com / पीटर नेफेल / डीपीए; आरआईए नोवोस्ती / व्लादिमीर एस्टापकोविच, अलेक्जेंडर विल्फो

एथलीटों ने विश्व रिकॉर्ड बनाए। बीमारियों से पीड़ित लोग जल्दी ठीक हो जाते हैं। महिलाएं पतली हो रही हैं और पुरुष मजबूत हो रहे हैं। बच्चों को ईमानदारी से आनंद मिलता है और वे जन्म से ही इस गतिविधि को बहुत पसंद करते हैं।

तैराकी सबसे बहुमुखी और सबसे सुरक्षित खेल है।

इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। इसके विपरीत, पानी में सुखदायक और अक्सर उपचार गुण होते हैं। साथ ही, तैराकी शरीर और आत्मा दोनों को ठीक करती है। इसके इतिहास में ऐसे कई उदाहरण हैं जब पानी के तत्व के साथ अकेले रह जाने पर विकलांग लोगों ने जीवन में अपनी बुलाहट और उद्देश्य पाया।

नियमित पूल सत्र अद्भुत काम करते हैं। सभी व्यायाम करना आसान होता है। भार बिल्कुल महसूस नहीं होता है, लेकिन सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या विभिन्न मांसपेशी समूह पर्याप्त रूप से काम कर रहे हैं। भार समान रूप से वितरित किया जाता है।

शरीर के लिए तैरने के फायदे

पानी शरीर को प्रभावित करता है, भले ही आप उसमें खड़े हों, कुछ न करें। हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। पानी की शक्ति को हर कोशिका महसूस करती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। और यह सब पानी में निष्क्रिय रहने के कारण ही है। उसके बाद, तैराकी के स्वास्थ्य लाभों को कम करके आंकना मुश्किल है।

पूल में व्यायाम अंगों और शरीर प्रणालियों की अधिकतम संख्या को प्रशिक्षित करता है। तैरना अतिभारित नहीं होता है और साथ ही कई बीमारियों के खिलाफ एक उत्कृष्ट निवारक उपाय है:

रीढ़ की हड्डी

आपकी रीढ़ को आराम और विश्राम देने के बहुत कम तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप पीठ की मालिश का उपयोग कर सकते हैं, जिसके खतरों और लाभों को पढ़ा जा सकता है।

तैरना भी आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम और मजबूत करने के शानदार तरीकों में से एक है। आखिरकार, हमारी रीढ़ व्यावहारिक रूप से आराम नहीं करती है। हम बैठने में बहुत समय बिताते हैं, अपने आसन की निगरानी नहीं करते हैं, भारी बैग ले जाते हैं, और हम प्रशिक्षण के साथ शरीर को प्रताड़ित भी करते हैं। तब हम पीठ दर्द की शिकायत करते हैं, बिना यह सोचे कि अधिकांश आंतरिक अंगों का पूर्ण कामकाज रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्थिति पर निर्भर करता है।

तैराकी से पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम होता है और साथ ही उन्हें अनावश्यक तनाव से मुक्ति मिलती है। वे एक मजबूत पेशी कोर्सेट बनाते हैं जो रीढ़ को सही शारीरिक स्थिति में सहारा देता है।

जोड़

चित्र 1 जोड़ों पर तैरने के प्रभाव
बहुत से लोग जोड़ों के रोगों से पीड़ित हैं, यहां तक ​​कि यह जाने बिना या समस्या को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। पानी में व्यायाम का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और यह जोड़ों के रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए एक प्रभावी तरीका है। आपको उनसे बहुत सावधान रहना चाहिए। किसी भी अनुचित आंदोलन या अत्यधिक लोडिंग के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। कुछ मामलों में, दौड़ना और चलना contraindicated हैं।

लेकिन आप परिणामों के बारे में सोचे बिना, अपनी खुशी के लिए तैर सकते हैं। तैराकी के दौरान जोड़ों पर जोर नहीं पड़ता है। इसके विपरीत, पानी में हलचल दर्द से राहत देती है और सूजन प्रक्रिया की डिग्री को कम करती है।

मांसपेशी

तैरना, साथ ही उदाहरण के लिए, एक सुंदर राहत आकृति बनाने में मदद करता है। और यह सब कोमल और पूरी तरह से अदृश्य मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद। यह शारीरिक प्रशिक्षण और परिश्रम का एक योग्य विकल्प है। सप्ताह में कई बार पूल का दौरा करना पर्याप्त है। तैराकी के दौरान हाथ, छाती, कंधे, पीठ और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। साथ ही, इस तरह के प्रशिक्षण का परिणाम कई अन्य प्रकार की गतिविधियों की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी होगा।

फेफड़े

तैरने से श्वसन तंत्र मजबूत होता है। तैराक लगातार सांस लेते और छोड़ते हुए पानी के प्रतिरोध पर काबू पाता है। उसी समय, श्वसन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, छाती की गतिशीलता बढ़ जाती है, फेफड़े ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं, जो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों में प्रवेश करते हैं।

"गहराई से सांस लें" तैराकों के बारे में है। यह ज्ञात है कि जो लोग नियमित रूप से तैराकी के लिए जाते हैं वे प्रति मिनट 8 श्वास चक्र करते हैं।

जो व्यक्ति तैरता नहीं है, उसके लिए यह सूचक 14-16 है। "दुर्लभ" श्वास का लाभ यह है कि फेफड़ों के पास आराम और पर्याप्त पोषण के लिए समय होता है। जल प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, फेफड़ों की लोच बढ़ जाती है और उनकी मात्रा बढ़ जाती है।

मानस

तैरना हमेशा एक सुखद शगल से जुड़ा होता है। बहुत से लोग पूल में प्रशिक्षण को विश्राम और आनंद के रूप में देखते हैं, जो मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है। निरंतर तनाव, संकट और दैनिक समस्याओं की दुनिया में जो कोई भी हमारे लिए हल नहीं कर सकता है, विश्राम और आराम के लिए जगह होनी चाहिए।

अंजीर। 2 तनाव और शारीरिक तनाव को दूर करने के लिए पानी बेहतरीन है

पानी शरीर पर मालिश प्रभाव डालता है, शांत करता है, ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अवचेतन स्तर पर, तैराकी व्यक्तित्व के निर्माण को भी प्रभावित करती है। यह अनुशासित करता है, इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता और साहस विकसित करता है।

सभी के लिए तैरना

महिलाओं के लिए, नियमित पूल सत्रों को प्रतिस्थापित किया जाएगा। पानी में व्यायाम करने से मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाता है, कैलोरी बर्न होती है और अतिरिक्त सेंटीमीटर पिघलते दिखते हैं। उसी समय, त्वचा लोचदार और दृढ़ हो जाती है, और आंकड़ा टोंड हो जाता है। जिम में या सिमुलेटर पर व्यायाम करने की तुलना में तैरना बहुत अधिक कुशलता से काम करता है।

इसके अलावा, पूल में नियमित व्यायाम से अशुभ सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, साथ ही वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को भी रोका जा सकेगा। आकृति को स्त्री रूप लेने के लिए, आपको अलग-अलग शैलियों में तैरने के लिए समान समय देना चाहिए।

सिर्फ महिलाएं ही अपने फिगर को लेकर चिंतित नहीं रहती हैं। पेट और मांसपेशियों की परिभाषा पर क्यूब्स के लिए पुरुष जिम में घंटों कसरत करते हैं। तैरना पुरुषों को एक क्लासिक टी-आकार बनाने की अनुमति देता है।

जहां बच्चे तैराकी को केवल मजेदार समझते हैं, वहीं पानी अपना काम करता है। कक्षाएं बच्चे को शारीरिक रूप से मजबूत और संतुलित बनाने में मदद करती हैं। जो बच्चे नियमित रूप से तैरते हैं उनके बीमार होने और अच्छी नींद आने की संभावना कम होती है। वे अधिक संतुलित होते हैं और बचपन से स्वतंत्रता दिखाते हैं। छोटे तैराक कक्षा में अधिक चौकस हो जाते हैं और घर पर वे शिक्षण सामग्री को बेहतर समझते हैं।

उम्र के साथ, लोग कम और कम चलते हैं। आपने दादा-दादी को स्टेडियम की तुलना में अधिक बार बेंच पर बैठे देखा होगा। वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि कठिन है, लेकिन वे उनके लिए उतनी ही आवश्यक हैं जितनी कि युवा लोगों के लिए।

तैरना उन सभी अभ्यासों की जगह ले लेगा जो वे करने में असमर्थ लगते हैं। पानी में व्यायाम करने से शरीर का समग्र स्वर बढ़ता है और चोट लगने की संभावना कम होती है।

तैरना और बीमारी

इसे प्रशिक्षण की अवधि और विभिन्न रोगों के भार को भी ध्यान में रखना चाहिए:

क्रॉल शैली न केवल सबसे आम में से एक है, बल्कि सबसे पुरस्कृत भी है। बेशक, अगर आप इसे सही करते हैं। जितना कम मूवमेंट किया जाता है, क्रॉल तैरना उतना ही प्रभावी होता है। हाथ या स्ट्रोक की एक लहर रास्ते के लगभग एक मीटर की दूरी पर की जानी चाहिए। उसी समय, सही ढंग से साँस लेना महत्वपूर्ण है: सबसे गहरी और एक ही समय में तेजी से साँस लेना और पूर्ण साँस छोड़ना।

तैरने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

तैराकी का प्रदर्शन न केवल शैली पर बल्कि स्थान पर भी निर्भर करता है। पूल में तैरना आज भी सबसे सुलभ है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह कृत्रिम जलाशय सबसे उपयोगी नहीं है। गर्म मौसम का उपयोग करना सबसे अच्छा है जब आप समुद्र, झील या नदी में तैरने के लिए खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं।

एक प्राकृतिक जलाशय न केवल पानी की गुणवत्ता से, बल्कि अन्य लाभों से भी प्रतिष्ठित है:

• लहरें अतिरिक्त बाधाएं पैदा करती हैं, जिससे तैरते समय भार बढ़ जाता है
• समुद्री जल, लवण और खनिजों से भरपूर, त्वचा और पूरे शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालता है

पूल में कक्षाएं सबसे अधिक सुलभ रहती हैं, खासकर एक बड़े शहर में। स्पष्ट लाभों में से पूरे वर्ष पूल का दौरा करने का अवसर है। सर्दी और गर्मी दोनों में, आप प्रशिक्षण के लिए अलग समय निर्धारित कर सकते हैं, जिससे व्यापार को आनंद के साथ जोड़ा जा सकता है, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत किया जा सकता है।

लेकिन साथ ही, यह याद रखना चाहिए कि पूल हानिकारक हो सकता है, और डॉक्टर लगातार इस पर ध्यान क्यों देते हैं:

• पानी में बड़ी संख्या में सूक्ष्मजीव रहते हैं, जो गर्म और आर्द्र वातावरण में सक्रिय रूप से प्रजनन करते हैं। नियमित जल उपचार उन्हें नष्ट नहीं करता है, लेकिन उनकी मात्रा को सामान्य बनाए रखता है
• पूल में तैरने के बाद मौसा, फंगल संक्रमण और यहां तक ​​कि लाइकेन भी दिखाई दे सकते हैं।
• बिना स्वास्थ्य प्रमाणपत्र के जिन पूलों में प्रवेश दिया जाता है, वे खतरनाक और संदिग्ध होने चाहिए। स्वास्थ्य के लिए यहां जाने से आप केवल इसे खो सकते हैं
• कीटाणुनाशक की बड़ी खुराक त्वचा की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। ब्लीच जलन और एलर्जी का कारण बन सकता है। संयुक्त सफाई के साथ पूल में जाने की सिफारिश की जाती है - क्लोरीन प्लस ओजोन

पानी एक बुरा मजाक है

तैराकी के फायदों को याद करते हुए आपको सावधानियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अन्यथा, तैरना एक अप्रत्याशित त्रासदी में बदल सकता है। समुद्र तट या पूल में जाकर, हर कोई सुखद आराम और मस्ती की प्रतीक्षा कर रहा है, लेकिन वे अक्सर प्राथमिक नियमों के बारे में भूल जाते हैं, जो अतिशयोक्ति के बिना, कभी-कभी किसी के जीवन को बचा सकते हैं:

अंजीर। 3 पानी पर सुरक्षित व्यवहार के नियम

• अकेले जलाशय में जाने की सिफारिश नहीं की जाती है, खासकर बहुत गर्म मौसम में
• तैराकी के स्थानों को चुना जाना चाहिए जहां तल साफ हो, कोई धाराएं और एडीज न हों।
• वे पानी में सावधानी से प्रवेश करते हैं, खासकर इलाके को नहीं जानते
• आपको पानी में बिताए हर 10-15 मिनट में एक ब्रेक लेना चाहिए। हाइपोथर्मिया एक जीवन-धमकाने वाले दौरे की उपस्थिति से भरा होता है
• एक ही समय पर तैरने और खाने की आवश्यकता नहीं है
• तेज लहरों के साथ पानी में प्रवेश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है
• धारा के विपरीत तैरने की कोशिश मत करो। इसके विपरीत, प्रवाह के साथ किनारे की ओर चलें
• एडी और धाराओं से सावधान रहें
• शैवाल में उलझे हुए, अचानक हरकत न करें ताकि पौधे के लूप और भी अधिक न कसें

सुरक्षा के मामले में, पूल का स्पष्ट लाभ है।

जो लोग पानी से डरते हैं और तैर नहीं सकते, उनके लिए यह उतना ही डरावना है, चाहे पूल में हो या प्राकृतिक जलाशय में। भय शरीर को जकड़ लेता है, विश्राम को रोकता है और तैरना सीखने में बाधा डालता है। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उससे उबरना उतना ही मुश्किल होता है। ऐसे लोगों को तट से ज्यादा दूर नहीं जाना चाहिए, खासकर अगर उनके पास जीवन रक्षक उपकरण न हों।

एक अच्छे मूड, सुंदरता, जोश और यहां तक ​​कि व्यापार में सफलता का रहस्य एक सरल और सुलभ व्यवसाय में है। आखिरकार, यात्रा का हर मीटर जिसे आप पूल, समुद्र, झील या नदी में पार करने में कामयाब रहे हैं, आने वाले वर्षों के लिए अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण में आपका निवेश है।

शरीर पर तैरने के लाभकारी प्रभावों के बारे में एक दिलचस्प वीडियो देखें

आज, एथलेटिक और फिट आंकड़े प्रचलन में हैं, इसलिए अधिकांश लोग अपने लिए विभिन्न खेलों का चयन करते हैं, खुद को अच्छे आकार में रखने और स्वस्थ रहने के लिए फिटनेस क्लब, जिम और स्विमिंग पूल जाते हैं। तैराकी न केवल युवाओं में बल्कि बुजुर्गों में भी बहुत लोकप्रिय है। पुरुषों और महिलाओं के लिए पूल के क्या लाभ हैं? यदि आप पानी में कसरत करते हैं तो शारीरिक गतिविधि कितनी प्रभावी है? क्या तैराकी के लिए कोई मतभेद हैं? पॉपुलर अबाउट हेल्थ के पाठक इन सवालों के जवाब इस लेख में पाएंगे।

लाभ और हानि

तैरना एक ऐसा खेल है जिसमें लगभग कोई मतभेद नहीं है

तैरना एक अनूठा खेल है क्योंकि इसमें लगभग कोई मतभेद नहीं है। इसे कोई भी कर सकता है - बच्चे, जन्म से लेकर, मध्यम आयु वर्ग के लोग, बुजुर्ग, अस्थमा के रोगी, साथ ही वे जिन्हें जोड़ों और रीढ़ की समस्या है। अवसाद, हृदय रोगों और यहां तक ​​कि हर्नियेटेड डिस्क से ग्रस्त लोगों के लिए पानी में व्यायाम का संकेत दिया जाता है। बात यह है कि पानी में व्यायाम करने से रीढ़ पर कम से कम दबाव बनता है, पूरे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मूड अच्छा होता है। इसलिए तैराकी की सलाह बिल्कुल सभी लोगों को दी जाती है। आइए विशेष रूप से चर्चा करें कि यह महिलाओं और पुरुषों के लिए कैसे फायदेमंद है।

महिलाओं के लिए तैराकी के क्या फायदे हैं?

तैरना महिलाओं को खुश और अधिक सुंदर महसूस कराता है। यह इस लक्ष्य के लिए है कि निष्पक्ष सेक्स प्रयास कर रहा है। सुंदरता और अनुग्रह, पतलापन, लचीलापन - यह सब प्राप्त किया जा सकता है यदि आप नियमित रूप से पूल में तैरते हैं। तो महिलाओं और लड़कियों के लिए तैराकी के वास्तव में क्या फायदे हैं?

1. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके आसन को ठीक किया जाता है।
2. सेल्युलाईट गायब हो जाता है, क्योंकि पानी त्वचा पर और मालिश करने वाली की तरह गहरी चमड़े के नीचे की परतों पर काम करता है।
3. चूंकि भार शरीर की सभी मांसपेशियों पर समान रूप से बनता है, इसलिए वे टोन में आ जाते हैं।
4. पूल में महिलाओं के पैर, कूल्हे और पेट सुंदर आकार लेते हैं।
5. चर्बी जल जाती है, भुजाएँ चली जाती हैं।
6. चेस्ट और एब्स टाइट होते हैं।
7. शरीर अपने आप अधिक लचीला हो जाता है।
8. चयापचय तेज होता है।
9. रक्त में एंडोर्फिन का स्तर बढ़ जाता है, मूड में सुधार होता है।

तैराकी गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद होती है क्योंकि यह आपको जन्म तक अच्छे आकार में रहने में मदद करती है। जबकि अधिकांश व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated हैं, पूल में कक्षाएं, इसके विपरीत, स्थिति में लड़कियों के लिए अनुशंसित हैं।

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो पूल में जाने और तैरने से बेहतर कुछ नहीं है। केवल यह समझना महत्वपूर्ण है कि यहां मुख्य बात नियमितता है। वजन कम करने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 3 बार 45 मिनट तक ऐसा करने की जरूरत है। तैराकी के दौरान, चयापचय लगभग 40 प्रतिशत तेज हो जाता है! सक्रिय तैराकी के दौरान कैलोरी की लागत भी अधिक होती है - 30 मिनट में 250 किलो कैलोरी से। ज़रा सोचिए कि अगर आप स्लिमर बनना चाहते हैं तो पूल के क्या फायदे हैं ... और यह खेल पुरुषों के लिए क्या उपयोगी है?

और पुरुषों के लिए तैराकी के फायदे हैं?

पुरुषों को भी स्विमिंग पर ध्यान देना चाहिए। एक किशोर जो नियमित रूप से पूल का दौरा करता है, वह मजबूत, स्थायी, एक सुंदर मुद्रा प्राप्त करेगा, पैरों और बाहों की मांसपेशियों को कसेगा, प्रेस करेगा, एक सही और सुंदर शरीर की राहत बनाएगा। तैराकों के पास हमेशा एक अच्छी तरह से विकसित कंधे की कमर होती है, और यह लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - चौड़े कंधे और एक संकीर्ण श्रोणि - यह एक आदर्श पुरुष आकृति जैसा दिखता है। इसके अलावा, पूल में पुरुषों के सक्रिय रहने से सामान्य रूप से शक्ति और प्रजनन कार्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए तैराकी किसी भी उम्र में पुरुष के लिए उपयोगी है। पानी में व्यायाम करने से आपको भावनात्मक स्थिरता प्राप्त करने और तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है, जो उतना ही महत्वपूर्ण है। एक संतुलित और शांत, मजबूत और आत्मविश्वासी, हैंडसम और फिट लड़का किसी भी लड़की का सपना होता है।

पानी में शारीरिक गतिविधि और हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों का स्वास्थ्य

लिंग के बावजूद, पानी में व्यायाम करना और सामान्य रूप से तैरना आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा। जब हम खुद को पानी में डुबोते हैं, तो बर्तन संकरे हो जाते हैं, जमीन पर निकल जाते हैं, बर्तन फैल जाते हैं। इस प्रकार संवहनी दीवारों को प्रशिक्षित किया जाता है, वे लोचदार और लचीला हो जाते हैं, जो स्ट्रोक के जोखिम को रोकता है और दबाव को स्थिर करता है। सक्रिय तैराकी गतिविधियों से आपके हृदय को लाभ होगा। हृदय की मांसपेशी अधिक लचीली हो जाती है। पूल में तैरते समय फेफड़े भी व्यायाम करते हैं। पानी में व्यायाम करने से श्वसन क्रिया की गुणवत्ता में सुधार होता है, फेफड़ों का आयतन थोड़ा बढ़ जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, मस्तिष्क बेहतर काम करता है, और स्मृति में सुधार होता है।

तैरना मतभेद

तैराकी के लिए जाने वाले व्यक्ति को मिलने वाले सभी लाभों के बावजूद, इस खेल के लिए कुछ मतभेद हैं:

तीव्र रूप में श्वसन रोग।
ऐंठन सिंड्रोम, मिर्गी।
चर्म रोग।
कार्डिएक पैथोलॉजी जिन्हें निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।

यदि आप शांत बनना चाहते हैं, आनंद पाना चाहते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और स्लिमर बनना चाहते हैं, तो आपको पूल से बेहतर जगह की तलाश नहीं करनी चाहिए। सबसे प्रभावी, निश्चित रूप से, एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं होंगी जो आपकी आवश्यकताओं को ध्यान में रखेगी और आपको सही प्रशिक्षण चक्र बनाने में मदद करेगी। अपने मांसपेशी फाइबर को गर्म करने के लिए गोता लगाने से पहले कुछ मिनट वार्म-अप करना याद रखें। इस मामले में, आप तेजी से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

रूस में सर्दी, लाक्षणिक रूप से, साल में नौ महीने तक रहती है। जो लोग आर्थिक रूप से स्थिर आय का दावा कर सकते हैं, वे गर्म समुद्र में कहीं न कहीं नियमित रूप से तैरना पसंद करते हैं। बाकी तो पूल जैसा ही एक विकल्प रह जाता है। एक स्वस्थ और सुखद प्रक्रिया जिसे हर कोई वहन कर सकता है - बस एक डॉक्टर का नोट लें और एक स्विमसूट खरीदें।

लेकिन क्या पूल उतना ही उपयोगी है जितना हम सोचते हैं? क्या ऐसी प्रक्रियाओं के लिए कोई मतभेद हैं?

पूल में तैरना - पेशेवरों और विपक्ष

क्या आपके शरीर में टोन की कमी है? गर्मियों के लिए अपने शरीर को आकार में लाना चाहते हैं? ऊर्जा की एक अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता है? आदर्श समाधान पूल है।

इसका क्या उपयोग है, तैराकी में क्या योगदान है?

• स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार।
• सभी मांसपेशी समूहों का विकास।
• जोड़ों को मजबूत बनाना।
• सही मुद्रा का गठन।
• कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा।
• शरीर का सख्त होना।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना।
• जुकाम के प्रतिरोध में सुधार।
• हृदय, तंत्रिका और श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव।
• बढ़ी हुई दक्षता।

पूल का दौरा - विपक्ष

• पूल के पानी को कीटाणुरहित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला ब्लीच पैदा कर सकता है एलर्जी त्वचा, आंखों में जलन और जिल्द की सूजन।
• कुंड में लगातार तैरने से मादा आकृति मर्दाना हो जाती है कंधे की मांसपेशियों का मजबूत विकास (सप्ताह में कुछ सत्रों और पाँच सौ मीटर से अधिक नहीं तैरने के साथ, यह आंकड़ा निश्चित रूप से प्रभावित नहीं होगा)।
• स्विमसूट का रंग फीका पड़ जाता है क्लोरीनयुक्त पानी से (पूल में एक महंगा स्विमिंग सूट न लें)।

इन सरल नियमों का पालन करें, और पूल आपके लिए असाधारण आनंद, स्वास्थ्य और सबसे सकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन जाएगा।

एक शारीरिक गतिविधि के रूप में, पूल उम्र की परवाह किए बिना सभी लोगों को दिखाया जाता है। और उन लोगों के लिए भी जिनके लिए अन्य खेलों को बाहर रखा गया है। तैराकी से सबसे ज्यादा फायदा किसे होगा?

• चाहने वालों को वजन कम करना.
• उन लोगों के लिए जो चिंतित हैं अपने जोड़ों को मजबूत करनाऔर मांसपेशियों का प्रशिक्षण।
• दिखाने वालों के लिए हृदय रोगों की रोकथाम.
• वयस्क पुरुषों के रूप में प्रोस्टेटाइटिस की रोकथाम.
• उन लोगों के लिए जिनके लिए तनाव- बार-बार होने वाली घटना।
• गर्भवती माताओं के लिए.

बीमारियों के लिए एक स्विमिंग पूल भी दिखाया गया है जैसे:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
• न्यूरोसिस।
• विभिन्न पाचन तंत्र में गड़बड़ी(जैसे पेट फूलना या कब्ज)।
• वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया।
• फुफ्फुसावरण।
• प्लेसेंटा प्रेविया(गर्भवती महिलाओं में)।

पूल किन बीमारियों के लिए contraindicated है?

• तीव्र अवस्था में जीर्ण रोग।
• संक्रामक प्रकृति के रोग।
• ऑन्कोलॉजी।
• एनजाइना पेक्टोरिस, आमवाती हृदय रोग।
• चर्म रोग।
• आँखों के रोग।
• खुला क्षय रोग।
• खुले घावों की उपस्थिति।
• मूत्र प्रणाली की विकृति (सिस्टिटिस, आदि)।
• गर्भपात या समय से पहले जन्म की धमकी दी।

मतभेदों को ध्यान में रखने के अलावा, विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं पूल चुनते समय बहुत सावधान रहें... स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक पूल वह है जिसे बिना डॉक्टर के प्रमाण पत्र के अनुमति दी जाती है। एक नियम के रूप में, यह वहाँ है कि एक फंगल संक्रमण, लाइकेन, खुजली या मानव पेपिलोमावायरस को पकड़ने का सबसे अधिक जोखिम है।