K. M. BARSKY, orientalistas,
V. V. SMEKALINAS, sporto meistras
Kinijos ušu gimnastika pasižymi mokyklų ir stilių įvairove. Shaolin mokykla yra pati populiariausia Kinijoje. Ji rėmėsi judesiais, kurių pagalba žmonės nuo seno stiprindavo savo sveikatą ir laikėsi formos.
Šiandien pradedame supažindinti su „18 budistų vienuolių metodų“ – pratimų rinkiniu, kurį galima pavadinti Shaolino ušu mokyklos enciklopedija. Kompleksas paimtas iš garsios Kinijos ušu meistrės Tsa Longyun knygos.
Kompleksą sudaro 28, o ne 18 judesių: pridedami keli elementai, kad būtų sklandesni perėjimai iš vieno judesio į kitą. Atskiri judesiai kartojami du kartus.
Rodyklės paveiksluose rodo vėlesnius rankų ir kojų judesius.
1. STARTO POZICIJA
Kojos kartu, rankos ištiestos išilgai kūno, pirštai prispausti prie klubų, nugara tiesi, pečiai ištiesinti, akys žiūri tiesiai į priekį. Kvėpavimas yra tolygus, gilus (1 pav.).
2. KOJOS KARTU KUMŠČIAI PRIE DIRŽO
Suspauskite rankas į kumščius, pakelkite jas išilgai kūno iki diržo, delno kraštą prispauskite prie diržo. Pasukite galvą į kairę, akys žiūrėkite tiesiai į priekį (2 pav.).
Pastaba: rankų judesiai ir galvos sukimas atliekami greitai ir sinchroniškai. Šiuo atveju kūnas yra šiek tiek į priekį, svorio centras perkeliamas į kojų pirštus. Alkūnės tvirtai prispaustos prie kūno Kūnas pasiruošęs kitam judesiui.
3. ERELAS Į GERKLĘ ĮSIRAŠA
a) Pasukite kūną pusę apsisukimo į kairę, kojos sulenktos per kelius, dešinėn į vietą, plačiu žingsniu su kaire.
Atgniaužkite kairįjį kumštį ir kaire ranka aprašykite ratą prieš laikrodžio rodyklę priešais save nuo juosmens iki dešiniojo peties, tada kartu su kūno pasukimu patraukite jį į priekį nuo peties; ranka sulenkta per alkūnę, delnas nukreiptas į priekį, pirštai aukštyn, nykštys atidėkite, akys žiūrėkite į kairę ranką (3a pav.).
b) Nestabdydami judesio griebimo gestu suspauskite kairę ranką į kumštį, pasukite delno kraštu į save ir staigiai paimkite prie diržo. Tuo pačiu metu pasukite kūną į kairę, o dešinės kojos pirštą į vidų, ištieskite dešinę koją ir pusiau sulenkite kairįjį kelį, perkeldami į jį svorio centrą.
Tuo pačiu metu atidarykite dešinįjį kumštį ir ištiesinkite dešinė ranka nuo diržo į priekį, delno kraštas nukreiptas į priekį, pirštai yra aukštyn. Akys žiūri į dešinę ranką (3b pav.).
Pastaba: kairiosios rankos pagrobimas, dešinės rankos tiesinimas atliekami vienu metu. Tiesinant dešinę ranką, pečiai nuleisti, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, pirštai – antakių lygyje.
4. PASTATYKITE TUŠČIĄ ŽINGSNIĄ IR STUMTI DELNU
Svorio centrą perkelkite į dešinę koją ir pusiau sulenkite ties keliu, kairę koją šiek tiek atitraukite atgal, kojos pirštas atitrauktas atgal ir vos paliečia žemę (tuščio žingsnio padėtis).
Tuo pačiu metu nuleiskite dešinę ranką žemyn ir patraukite atgal prie diržo, delnas nukreiptas į priekį, pirštai žemyn.
Atsukite kairįjį kumštį ir ištieskite kairę ranką stumdami į priekį, delno kraštas nukreiptas į priekį, pirštai aukštyn.
Pagrobę dešinę ranką, perkelkite kūną atgal ir šiek tiek pasukite į dešinę, akys žiūrėkite į kairįjį delną (4 pav.).
Pastaba: kūno svorio centras turi būti perkeltas į dešinę koją, kairė koja visiškai neapkrauta, nugara tiesi.
5. VYRAS, KABANTIS ESKIŠĄ ANT TAVO PEČIO
a) Kaire koja ženkite žingsnį į priekį. Kaire ranka apibūdinkite apskritimą prieš laikrodžio rodyklę per apačią iki dešiniojo peties, nykštis atidedamas, ranka pusiau sulenkta per alkūnę. Po žingsnio ranka nuo peties ir toliau juda į priekį lanku.
Tuo pačiu metu kairįjį delną suspauskite į kumštį, ištieskite kairę ranką ir nuleiskite ją už nugaros. Akys žiūri į kairę ranką (5a pav.).
b) Nestabdant judesio, griebimo gestu suspauskite kairįjį delną į kumštį, pasukite delno kraštu į save ir staigiai paimkite prie diržo. Tuo pat metu dešine koja ženkite žingsnį į priekį, po žingsnio pasukite kūną į kairę, kojas per kelius pusiau sulenkite (raitelio padėtis).
Yra žinoma, kad ušu yra ir visame pasaulyje žinomas kovos menas, ir senovės filosofinė kryptis, galinti visiškai atspindėti visus Kinijos kultūros bruožus. Wushu egzistavo daug, daug metų. Tačiau ši sporto šaka, kovos menai ir filosofija iki šių dienų laikoma labai produktyvia, naudinga sveikatai, apjungiančia visas būtinas žmogiškąsias vertybes.
Kaip išmokti wushu namuose? Įdomu tai, kad šiandien yra daug įvairių kovos menų mokymosi ir tobulinimo būdų, būdų namuose.
Beje, treniruotės namuose turi nemenką pranašumą. Pavyzdžiui, gerai įgyvendinamiems ušu mokymams nereikia žinoti specialiomis priemonėmis, prietaisai, sąlygos mokymų vietos klausimais.
Kalbant apie tinkamą sportinę uniformą, dažnai jiems reikia specialios aprangos. Wushu atveju pagrindiniai reikalavimai išvaizda o forma – kad rūbai ir avalynė būtų kuo praktiškesnė jums, kad forma netrukdytų judesiams ir panašiai.
Žemiau siūlome išsamiai apsvarstyti pagrindinius metodus, metodus ir pratimus, susijusius su vidiniais stiliais. Tai puikūs mokymosi ir tobulėjimo deriniai. wushu namuose.
Pagrindinės kovos menų technikos
Užfiksuokite pirmenybę ir apvertimą. Įsivaizduokite, kad priešininkas planuoja jus sugriebti. Tokiu atveju jūsų veiksmai turėtų būti įgyvendinami taip. Nelaukdami jaudinančios užpuoliko reakcijos, staigiai pasukite liemenį į kairę, suglausdami ir stipriai suspausdami priešininko rankas, bet jokiu būdu neužfiksuodami jų iki galo. Tai reiškia, kad jūsų rankos šiek tiek juda, paveikdamos priešo dilbio sritį.
Tada su tikslu išmokti wushu, kaire koja reikia žengti žingsnį į priekį, kad kairė koja atsidūrė už dešinės apatinės priešininko galūnės. Lygiagrečiai su šiuo judesiu kaire ranka ratu iš viršaus į apačią, stumiame po abiem priešo rankomis. Dabar atėjo laikas nuversti sąlyginį priešą ant žemės. Svarbus niuansas: kontroliuokite savo padėties stabilumą. Jei to nepadarysite, priėmimo metu galite lengvai prarasti pusiausvyrą.
Užfiksavimo ir versijos įgyvendinimas. Įsivaizduokime situaciją, kai užpuolikas nusprendžia dešiniu kumščiu smogti tau į galvos sritį. Tokiu atveju turite blokuoti smūgį kaire ranka. Beje, blokavimas yra tikras ir abiejų rankų pagalba, tada tikimybė teisingai sugriebti žymiai padidės.
Tada išoriniame apskritime į šoną, žemyn ir aukštyn, pasukite priešininko ranką. Svarbu laiku ir staigiai reaguoti, tai yra pasukti liemenį 360 laipsnių kampu į dešinę, smogiant priešininkui alkūne į galvos sritį. Šiuo atveju labai svarbu greitis, ryškumas ir judesių aiškumas.
Alkūnės rankenos, paspauskite sugriebtą alkūnę. Panagrinėkime pavyzdį, kai varžovas puola dešiniu kumščiu. Vengdami puolimo, praktikuojame smūgį su lauke. Tada sugriebiame priešo riešą. Tada kaire koja žengiame į priekį, staigiai pasukdami į dešinę. Nesustodami šiek tiek atitraukiame dešinę koją atgal, lygiagrečiai kairiąja ranka iš apačios apkabindami dešinę viršutinę puolėjo galūnę. Čia svarbu suvokti, kad jūsų abi rankos yra įtrauktos į darbą vienu metu. Tada galite pasukti kūną į dešinę, šiek tiek atsisėsti, lenkdami liemenį žemyn. Paskutinis momentas: varžovo metimas per kairiąją apatinę galūnę.
Gaudymas, metimas priešininkui per nugarą. Tais atvejais, kai priešininkas atlieka smūgį dešiniu kumščiu, reikia dešine ranka blokuoti viršutinę priešo galūnę iš išorės. Tada reikia suimti ranką riešo srityje, kaire koja žengiant didelį žingsnį į priekį. Lygiagrečiai su šiuo pagrindiniu judesiu kaire ranka darome suėmimą už pečių. Arba galite patraukti ranką šiek tiek aukščiau už varžovo alkūnės zoną, atlikti staigų posūkį žingsniu atgal (dešinė koja) išilgai išlenkto kontūro, apsisukti nugara į puolėją. Šiek tiek pakreipkite liemenį žemyn, perkelkite dubenį atgal, atlikite metimą per nugarą.
Visus aukščiau išvardintus metodus ir būdus galima be jokių problemų praktikuoti namuose. Svarbiausia yra susirasti kompanioną, kuris būtų pasirengęs palaikyti jūsų siekius tiesiogiai dalyvaudamas kovos menuose.
90-aisiais, praėjusiame amžiuje, kinų ušu gimnastika buvo labai populiari. Ji buvo nauja, todėl traukė savo naujumu. Man irgi labai įdomu. Ieškojau visokios literatūros ušu gimnastikos tema pradedantiesiems, kažkur gavau iškarpų iš žurnalų. Perskaičiau krūvą medžiagos ir pati sužinojau, kad bet kokiu stiliumi prieš pamokų pradžią atliekama apšilimo treniruotė.
Pasirinkdami tuos fiziniai pratimai kurie buvo kartojami visuose pratimų rinkiniuose ir pridedant savo. Pasidariau sau savo rytinių mankštų kompleksą, kuris tinka palaikyti tonusą visai dienai.
Svarbios pastabos.
Visi pratimai iš šio straipsnio atliekami dešimt dvidešimt kartų, parašysiu kiek, bet pradedantiesiems, jei jums sunku, galite atlikti tiek kartų, kiek ištveriate, o laikui bėgant pageidautina atsinešti kartų iki normalaus skaičiaus.
Judesiai turi būti aštrūs ir pakankamai greiti, kad jaustumėtės patogiai.
Kvėpuoti.
Visas kvėpavimo kursas vyksta per nosį. Turėsite išmokti kvėpuoti diafragma, o ne plaučiais, nes ušu gimnastikoje toks kvėpavimas laikomas teisingu. Tai daroma tokiu būdu, kai įkvepiate oro per nosį, skrandis turi išsikišti, iškvepiant – atitraukti, o krūtinė lieka nejudanti.
Kvėpuokite tolygiai, kaip kvėpuodami iš krūtinės. Laikui bėgant priprasite ir net nepastebėsite, kad kvėpuojate iš diafragmos. Apskritai, yra keletas kvėpavimo ausimis tipų, bet daugiau apie tai kitame straipsnyje.
1. Pratimą pradedu nuo krūtinės raumenų tempimo. Rankos sulenktos per alkūnes, alkūnės pakeltos iki pečių lygio, delnai atviri ir žiūrėti žemyn, viduriniai pirštai žiūri vienas į kitą.
Pradedame judinti alkūnes atgal skaičiuodami vieną ar du. Po kiekvieno judesio grįžimas į pradinę padėtį
Tada ištiesiame rankas, taip pat skaičiuodami vieną ar du, trūkčiojame atgal ir grįžtame į tą pačią liniją su pečiais.
Šie judesiai, pakaitomis, kartojami po dešimt kartų.
2. Kitas pratimas taip pat skirtas krūtinės raumens tempimui ir peties sąnario vystymuisi.
Dešinę ranką pakeliame aukštyn, delną galima sugniaužti į kumštį, kairę išilgai siūlės žemyn. Mes pradedame perkelti rankas atgal vieną ar dvi iš eilės, tada keičiame jų padėtį, kairiarankis eina aukštyn, žemyn, pakartokite judesį. Pratimas atliekamas dešimt kartų kiekvienoje padėtyje.
3. Toliau pradedame šildyti nugaros juosmeninę dalį, rankos nuleidžiamos žemyn, maždaug keturiasdešimt penkių laipsnių kampu kūno atžvilgiu, delnai suspaudžiami į kumštį. Darome posūkius į dešinę į kairę, bet iš pradžių stengdamiesi į dešinę, o po to dešimt kartų į kairę.
4. Kitas pratimas
Rankos išskleistos skirtingomis kryptimis, sudarydamos vieną liniją pečių lygyje. Delnai sulenkti į kumštį. Pradedame vystyti delnų sąnarius, dvidešimt kartų sukdami kumščius pirmyn ir atgal.
5. Toliau vystome dilbio sąnarius.
Sulenkiame alkūnes devyniasdešimt laipsnių kampu ir pradedame suktis dvidešimt kartų, iš pradžių į vidų iki krūtinės, tada į išorę nuo krūtinės, stengdamiesi išlaikyti dilbį pečių lygyje.
6. Šeštuoju pratimu apšildome pečių raumenis, kartu lavindami pečių sąnarius.
Norėdami atlikti šį pratimą, turite nuleisti rankas ties siūlėmis, galite suspausti delnus į kumštį arba galite palikti delnus išlenktus, kurie pasirodė šiek tiek sunkesni. Darome dvidešimt apsisukimų ištiestomis rankomis pirmyn ir atgal.
(1
Balsų vidurkis: 5,00
iš 5)
Daugelis žmonių šiandien lankosi kūno rengybos centruose arba užsiima joga, bet tai brangus malonumas, o ušu sveikatą gerinanti gimnastika tik populiarėja, priešingai nei kitos gimnastikos rūšys.
Sveikatingumo ušu gimnastika pradedantiesiems Tai kinų gimnastika, kuria užsiima daug moterų, vyrų, siekiančių atkurti sveikatą, taip pat lavinti ir stiprinti fizinę, dvasinę energiją. Ušu užsiėmimai vyksta vėdinamoje patalpoje ir trunka mažiausiai vieną valandą. Be to, patalpoje turėtų būti daugiau laisvos vietos užsiėmimams.
Wushu technika pradedantiesiems
Wushu iš pradžių pasirodė m senovės Kinija Tačiau iš pradžių tai buvo kovos menų rūšis, kuria užsiėmė tik suaugusieji. Tačiau dabar ušu naudojamas kaip gimnastika, stiprinanti kūną fiziškai ir dvasiškai. Yra daug įvairių programų, skirtų pradedantiesiems.
Rėmėjų teigimu, ušu gimnastika padeda atsikratyti daugelio ligų. Reguliarios treniruotės padėti pagerinti raumenų ir kaulų sistemos veiklą, įskaitant širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo organų darbą.
Iš pradžių treniruotės vyksta lėtu tempu ir be Nr didelė suma pakartojimų, tada pratimai pamažu sunkėja.
Wushu technika pradedantiesiems Būtina daryti gimnastiką tuščiu skrandžiu. Dailiosios lyties atstovėms nerekomenduojama atlikti daug sudėtingų pratimų, kurie kūnui sukelia daug streso.
Kinai tikėjo, kad ušu išugdė gebėjimus, reikalingus išgyventi ekstremaliomis sąlygomis ir situacijos, kai reikia greitai priimti sprendimą ir veikti.
Ušu paslaptys treniruotėms namuose Be to, šis menas netrukus padėjo atkurti kūno jėgas, atskleisti jo potencialą, o taip pat išgydyti žmogų. Daugelį metų ušu paslaptys buvo perduodamos iš kartos į kartą, ir šios paslaptys buvo toje pačioje šeimoje.
Palyginti su kitais rytietiškais mokymais, wushu turi keletą savybių:
- pasirinkti fiziniai pratimai puikiai stiprina raumenis, tempia sausgysles, taip pat suaugusiųjų gimnastų sąnarius;
- treniruotės pagerina širdies veiklą, įskaitant kvėpavimo organus;
- vystosi per treniruotes raumenų ir kaulų sistema, formuojama taisyklinga laikysena;
- Atlikdamas specialius judesius treniruotėse, gimnastas atsikrato nuovargio, taip pat streso.
Pratimai turi būti atliekami lėtu tempu ir sklandžiais judesiais, kad būtų išvengta patempimų. Norėdami pasiekti maksimalią treniruočių sėkmę, turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių:
- pamokas geriausia atlikti ryte arba vakare, bet prieš pietus ar vakarienę;
- nerekomenduojama atlikti gimnastikos, kai jaučiamas stiprus alkis ar didelis sotumas;
- drabužiai turi būti laisvi ir pagaminti iš natūralaus audinio;
- treniruočių metu veidas turi atrodyti į šiaurę;
- pamoka turėtų vykti bent du kartus per savaitę;
- treniruočių procese verta teisingai apskaičiuoti savo jėgas ir galimybes, vengiant didelių apkrovų.
Treniruočių pagrindas – pratimai, lavinantys ištvermę, taip pat kvėpavimo pratimai. Pagrindinė gimnastikos užduotis yra stiprinti sąnarius, raumenų masė išlaikyti juos geros formos.
Ušu gimnastika treniruotėms namuose Be to, pratimai nėra tokie sunkūs, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, ir juos galima atlikti namuose.
Taigi, ušu gimnastika pradedantiesiems susideda iš kelių paprastų pratimų:
- Atsistokite tiesiai ir ištieskite kojas plačiau, tada ištieskite vieną ranką tiesiai, o kitą atgal. Pradėkite ramiai judinti rankas pirmyn, tada atgal. Atlikite pratimą 20 kartų.
- Atsistokite tiesiai ir plačiau ištieskite kojas, tada sulenkite rankas, stenkitės atlikti judesius, kurie vyksta bėgimo metu. Atlikite apie 50 kartų.
- Atsistokite tiesiai, tada pakelkite kairę koją, sulenkdami kelį, pirštu nukreipdami į grindis. Tada pakelkite dešinę rankeną aukštyn, delnu aukštyn. Šis pratimas yra statinis. Šioje pozicijoje pabūkite porą minučių. Tada pakartokite tą patį pratimą su kita, bet nuo kojos.
- Taip pat atsistokite tiesiai, kojos platesnės, tačiau atstumas tarp kojų turi būti bent metras. Toliau pritūpkite taip, kad sėdmenys būtų vienoje linijoje su keliais. Atlikdami šį pratimą, turite užimti fiksuotą pozą. Šioje pozicijoje būtina išbūti apie 7-10 minučių.
Viena iš kinų kovos menų rūšių yra wushu-sanda, žinoma nuo seniausių laikų. Žodis „sanda“ reiškia laisvą kovą, tai yra, šiame sporte leidžiama viskas – smūgiai ir spyriai, taip pat metimai, griebimai, įskaitant raukšles.
Wushu sanda ir vaizdo mokyklos pamokos Wushu užsiėmimus galima pamatyti vaizdo įraše internete. Yra profesionalių ir sportinių wushu-sanda. Pirmasis naudojamas kaip kova su rankomis, o antrasis atliekamas naudojant specialias apsaugos priemones – šalmą, pirštines ir kt.
IN modernus pasaulis Kai susidomėjimas kovos menais palaipsniui didėja, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas wushu. Šis menas gyvuoja jau seniai. Tačiau iki šių dienų ji gali sudominti daugelį. Wushu - kas tai? Apie tai ir bus kalbama apžvalgoje.
Ką po savimi slepia rytietiška gimnastika?
Šis kovos menas turėtų būti suprantamas kaip Kinijoje egzistuojantys kovos menai. Pavadinimas apima du hieroglifus – „u“ ir „shu“. Išvertus reiškia kovos meną. Du stiliai, tokie kaip wushu ir kung fu, yra panašūs vienas į kitą. Bet tai yra antrasis terminas Rusijoje, kuris dažniausiai reiškia Wushu – kas tai? Rusijos teritorijoje tai yra fizinio ir dvasinio tobulėjimo pagrindas.
Nuo seniausių laikų ušu menas buvo žinių kompleksas, kurio pagalba žmogus gali išgyventi beveik bet kokiomis sąlygomis. Ši praktika padeda ugdyti gebėjimą greitai priimti sprendimus ir nedelsiant imtis veiksmų. Bandant atsakyti į wushu klausimą reikėtų atkreipti dėmesį į vieną paprastą faktą – kas tai yra. Šis menas reikalingas ne tik kovinių gebėjimų ugdymui. Technika, kuri apima ušu, padeda atskleisti paslėptas kūno galimybes. Šios Rytų praktikos pagalba galėsite per gana trumpą laiką atstatyti išnaudotus resursus, pasveikti, tobulėti ir pan.
Wushu - kas tai? Tai pratimų rinkinys, apimantis tiek fizines, tiek kvėpavimo praktikas. Šiame rytietiškame mene nėra meditacinių ir dvasinių mokymų. Ušu yra būtinas tam, kad žmogus įgytų didelį lankstumą, vystytųsi raumenys ir sąnariai, padidėtų ištvermė ir tobulėtų kūnas.
Rytų meno pranašumai
Ušu gimnastika turi daug privalumų. Jie turėtų būti paryškinti.
- Norėdami nepriekaištingai atlikti pratimų rinkinį, turite turėti gerą lankstumą. Remiantis tuo, reikia pažymėti, kad treniruotės metu žmogus vystys ne tik raumenis, bet ir sausgysles, taip pat sąnarius.
- Gimnastikos pagalba galite lavinti širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema. Tai taip pat palengvina poreikis atlikti pratimus, skirtus lavinti lankstumą ir raumenų atpalaidavimą.
- Ušu gimnastika gali teigiamai paveikti raumenų ir kaulų sistemą bei laikysenos formavimąsi.
- Dėl to, kad rytietiško meno pratimai reikalauja sklandumo ir ritmo, sportininkas galės atsikratyti emocinės ir raumenų įtampos.
Nepriklausomai nuo to, kad wushu buvo suformuotas pirmiausia kaip kovų menai, tokios gimnastikos negalima pavadinti mūšyje atliekamų judesių imitacija. Visi jie atliekami sklandžiai, švelniai. Tai būtina norint išvengti raiščių ir sausgyslių tempimo.
- Užsiėmimai turėtų vykti ryte arba vakare. Pirmiausia reikia išvalyti žarnyną.
- Nereikia sportuoti pilnu skrandžiu. Tačiau jūs taip pat negalite būti alkani.
- Būtina dėvėti tik tuos drabužius, kurie netrukdys judėti. Audiniai turi būti natūralūs.
- Kaip sako senovės kinų tradicija, gimnastiką reikia atlikti stovint į šiaurę.
- Bet kokia gimnastika, įskaitant kovos ušu, yra paremta laipsniškumo principu. Apkrovose būtina laikytis saiko.
- Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, dažniau nei du kartus per savaitę.
Su kuo teks susidurti atliekant tokią gimnastiką?
Nepriklausomai nuo gimnastikoje dalyvaujančio asmens įgūdžių lygio, kiekviena individuali treniruotė turėtų prasidėti nuo pagrindinių judesių. Jų pagalba bus galima lavinti pečių juostos, juosmens, klubo sąnario lankstumą.
Baigę apšilimo pratimus, wushu apima tokius kompleksus kaip stovėsenos ir smūgiai. Po stelažais reikia suprasti ne statines pozicijas, o veiksmus, specialius žingsnius, kurie vienas nuo kito skirsis forma ir ilgiu.
Bet kuri Wushu mokykla pradinis laikotarpis praktikuojant pozas, pradedantieji rekomenduos tam tikrą rankų padėtį. Tai yra taip: rankos turi būti prispaustos prie diržo ir sugniaužtos kumščiais. Alkūnes reikės atitraukti atgal.
Kokie lentynų tipai dažniausiai naudojami?
Jame turėtų būti išvardytos pagrindinės lentynos.
- Binbu. Atsistokite suglaudę kojas, o nugara tiesia. Svoris turi būti tolygiai paskirstytas.
- Mabu. Svarbi pozicija kovinėje gimnastikoje. Su juo galėsite ne tik atlikti techninius veiksmus, bet ir vesti kvėpavimo treniruotes, lavinti kojų raumenų jėgą, didinti ištvermę. Ištieskite kojas pečių plotyje, nukreipdami pėdas į priekį ir lygiagrečiai viena kitai. Pritūpkite sulenkę kelius. Klubai turi būti beveik lygiagrečiai grindims. Laikykite nugarą tiesiai, patraukite skrandį, pasukite kelius į išorę.
- Naudodami Gongbu poziciją, galite išvystyti manevringumą, kuris padės atlikti galingą smūgį. Viena koja turėtų žengti ilgą žingsnį. Kita koja turi būti sulenkta ties keliu. Į priekį ištiestos galūnės pirštas turi būti vienoje linijoje su sulenktos kojos kulnu.
- Suibu. Tokia padėtis turi būti naudojama spardant, atsitraukiant bloku ir laužant distanciją. Kojas reikia ištiesti į šoną. Sėdėkite ant vienos kojos, sulenkite ją. Būtent ant jo reikia perkelti kūno svorį.
Išmokus visas pozas, reikia pradėti įsisavinti judesių techniką ne tik pirmyn, bet ir atgal. Mokinys turi gebėti greitai keisti pozicijas. Tokiu atveju reikia turėti omenyje, kad kūnas, rankos ir kojos turi būti tinkamoje padėtyje.
Kokie rytietiško meno stiliai šiuo metu yra populiariausi?
Daugiausiai yra tiesiog didžiulis skaičius skirtingų stilių ušu. Beveik kiekvienas šio rytietiško meno meistras turėjo teisę susikurti ką nors savo. Ant dabartinis etapas sportas ir tradicinis ušu yra ypač populiarūs. Kuo jie skiriasi vienas nuo kito? Meninė gimnastika visų pirma skirta pasiruošimui varžyboms. Šioje kovos menų srityje viskas lygiai taip pat, kaip ir sporte. Tačiau pagrindinis skirtumas nuo tradicinės gimnastikos yra vidinio aspekto nebuvimas.
Turite apibrėžti savo tikslus
Atsižvelgdami į šiuos wushu stilius, norėdami rasti optimaliausią vystymosi kryptį, turite nuspręsti dėl užduočių, kurias išsikėlėte sau. Jei jums patinka laimėti prizus, dalyvauti turnyruose, lavinti formą ir negalvoti apie vidinius mokymus, tuomet sportinis wushu yra geriausias pasirinkimas jums. Jei norite susipažinti su tokiomis praktikomis kaip qigong ir meditacija, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į tradicinį wushu.
Rinkdamiesi konkrečią mokyklą turite būti atsargūs.
Reikalingas kruopštus požiūris į mokyklos pasirinkimą. Iki šiol galite susidurti su daugybe sukčių, kurie apsimeta meistrais, o ne tokie. Todėl nepatingėkite, eikite į internetą ir sužinokite viską apie jus dominančią mokyklą. Taip pat svarbu sužinoti informaciją apie tai, kas jus išmokys šios gimnastikos.
Išvada
Šioje apžvalgoje bandėme apsvarstyti pagrindinius niuansus, kurie padės suprasti, kas yra wushu pradiniame etape. Ir jei jus domina ši informacija, pabandykite rasti sau tinkamą mokyklą ir pradėkite suvokti šio senovės rytų meno paslaptis. Sėkmės savęs tobulėjimo kelyje!