Nepaisant to, kad didžioji žmonijos dalis yra susirūpinusi antsvorio problema, daugelis žmonių nežino, kaip pasveikti per savaitę. Taip, taip, tik per trumpą laiką. Kaip ir tie, kurie kenčia nuo nutukimo, jie taip pat nori per trumpą laiką turėti gražią figūrą. Stiprus lieknumas žmogaus nespalvina. Šiame straipsnyje kalbama apie keletą gudrybių ir būdų, kaip per savaitę pagerėti.
Reikėtų iš karto pastebėti, kad nesvajok priaugti daug kilogramų vienu metu. Tai nėra tikra ir nenatūralu. Kūne viskas turėtų vykti palaipsniui, kad nebūtų kardinalių gedimų, ypač tokioje sistemoje kaip medžiagų apykaita. Tačiau būtent ji yra labiau atsakinga už svorio būklę.
Papasakosiu kaip priaugti daugiausiai 5 kg. Lieknam žmogui ši suma bus labai pastebima. Šis straipsnis bus įdomus abiem lytims. Vyrai dar labiau kenčia nuo per didelio lieknumo.
Taigi, pradžiai nepakenks pasikonsultuoti su gydytoju. Lieknumas gali būti ligos priežastis arba pasekmė. Tik atmetę šią galimybę galite tęsti tolesnius veiksmus.
Tada turite išstudijuoti savo mitybą ir, jei reikia, ją radikaliai pakeisti. Pirmiausia nusiteikite valgyti reguliariai, bent tris kartus per dieną. Geriausia, jei kiekvieną dieną nustatytumėte tą patį valgymo laiką. Bet ateina maždaug tris kartus per dieną. Tarp šių valgymų turėtumėte užkąsti. Maisto kiekis turi būti palaipsniui didinamas. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie sukelia apetitą. Prieš valgį galite gerti obuolių sultis arba valgyti vaisius.
Tokia dieta nereiškia, kad reikia suvalgyti didelį kiekį maisto. Tik nebadinkite savo kūno ir duokite sau užkąsti.
Rekomenduojama valgyti maistą, kuriame gausu baltymų. Todėl valgykite mėsą, kiaušinius, žuvį ir ypač vištieną. taip pat yra naudingi. Vietoj garnyro arba kaip atskirą patiekalą naudokite bulves, duoną, makaronus ir košę.
Saldumynai neturėtų būti populiariausias maistas. Priešingu atveju gali kilti problemų su virškinimo sistema ir dėl to su oda.
Taip pat reikia visokių aliejų, pieno produktų. Užkandžiui galite naudoti bet kokius vaisius. Šiuo atveju ypač tinka bananai, kurie yra labai kaloringi. Galima valgyti bet kokius riešutus.
O dabar konkrečiai kiekvienam valgymui. Pusryčiams reikia suvalgyti beveik pusę vienai dienai priskaičiuotų kalorijų. Geriau, jei tai blynai, sumuštiniai ir kakava.
Pietūs turi būti sotūs, sudaryti iš pirmojo ir antrojo patiekalų. Būtinai vartokite skysčio, pavyzdžiui, kompotą.
Vakarienės negalima pakeisti kefyru ar lengva varške. Pasiruoškite mėsos patiekalas prisotinti organizmą baltymais. Tačiau valgykite ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.
Tokia dieta, į kurią įeina užkandžiai, leis priaugti reikiamų kilogramų. Ir tada jūsų nekankins klausimas, kaip pasveikti per savaitę.
Pavalgius nereikia iškart kibti į darbą. Galite šiek tiek atsigulti. Kad jis būtų geriau įsisavinamas.
Toks režimas visai nereiškia, kad būtina atsisakyti fizinių pratimų. Priešingai, norint padidinti raumenų apimtį ir nestorėti, reikia rinktis plaukimą, šokius ar jogą. Jei jums įdomu, kaip, įvykdydami visus išvardytus reikalavimus, galite apsilankyti sporto salėje. Tačiau visi pratimai turi būti atliekami vidutiniu tempu, nepertempiant.
Labai svarbus dalykas yra atsisakyti žalingų įpročių, kurie neigiamai veikia visą kūną. Taip pat geras sveikas miegas ir eina toliau grynas oras.
Kaip pasveikti per savaitę? Tiesiog subalansuokite savo mitybą, daugiau ilsėkitės ir venkite stresinių situacijų.
Žinoma, dauguma žmonių nori numesti svorio. Ir šis procesas yra gana sudėtingas, kas antra moteris apie tai žino iš pirmų lūpų. Tačiau mažai žmonių žino, kad papildyti nėra labai lengva. Svorio padidėjimas po ligos ar stiprus svorio kritimas, užduotis iš tikrųjų nėra lengva, ypač jei nesate linkęs turėti antsvorio.
Štai kodėl šis klausimas yra ne mažiau aštrus nei atsikratyti antsvorio. Be tam tikros strategijos tobulėti gana sunku, todėl reikia žinoti kai kurias subtilybes. teisingas įdarbinimas svorio.
Kaip priaugti svorio, kaip greitai priaugti svorio, kaip sustorėti
Jei kada nors galvojote apie tai, kaip priaugti svorio, tikriausiai matėte daug sumišimo, su kuriuo į jus žiūrėjo kiti. Tiesą sakant, daugelis žmonių, kurie nuolat sekina save dietomis, sporto salė norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, jie niekada negalės suprasti jūsų parodyto noro.
Tačiau šį tikslą galima išsikelti siekiant išsaugoti savo sveikatą.
Kone kiekvienas gali įvardyti nemažai privalumų, kuriais džiaugiasi lieknos figūros savininkės – jos neatsisako pyragų ir miltų, nebijo atsiradusio celiulito ir nekenčiamo pilvuko bei kitų būdingų trūkumų. antsvorio turinčių žmonių... Tačiau per mažas svoris taip pat gresia neigiamu poveikiu organizmui. Baisiausia mergaičių mažo svorio pasekmė – sutrikusi reprodukcinė funkcija. Pavyzdžiui, jei merginos ūgis 170 cm nesiekia 45 kg, gali sustoti menstruacijos, gresia nevaisingumas.
Svorio netekimas žmogui su įprastu būdu gyvenimas be dietų ir normalus poilsis yra rimto organizmo gedimo signalas, apimantis virškinimo ir alergijų problemas, taip pat endokrininius sutrikimus ir vėžį. Todėl kas mėnesį metę svorį turėtumėte nedelsdami kreiptis į specialistą.
Taigi, jei užsibrėžėte tikslą ir galvojate, kaip greitai pasveikti, tuomet reikia laikytis paprastos dietos. Tai nereiškia, kad reikia pradėti valgyti kuo daugiau maisto, o tai padaryti iš pirmo karto gana sunku ir kenkia organizmui. Norėdami priaugti reikiamo svorio, turėtumėte atlikti paprastus veiksmus, kad padidintumėte apetitą, taip pat pakeistumėte savo kasdienę mitybą.
Norint sužadinti apetitą, prieš pat kiekvieną valgį reikia išgerti stiklinę daržovių ar vaisių sulčių, kraštutiniais atvejais – nealkoholinio alaus.
Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, reguliariai paskirstant maistą. Stenkitės nealkti, kitaip pastangos priaugti svorio nueis veltui.
Po pietų šiek tiek pailsėkite, geriau atsisėskite ar atsigulkite, kad galėtumėte ramiai virškinti maistą.
Žmonių, nusprendusių priaugti svorio, mitybos pagrindas turėtų būti baltymai ir angliavandeniai. Svarbus faktas yra tai, kad mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose yra pusė suvartojamų baltymų. Rekomenduojama valgyti švelnią vištienos mėsą, kuri yra lengvai virškinama ir dalyvauja formuojant raumenų reljefą.
Kasdieniame meniu geriau, jei yra varškės, kurios riebalų kiekis turėtų būti pakankamai didelis, teigiamas poveikis taip pat įrodytas. riebaus pieno, kefyras, fermentuotas keptas pienas.
Kaip specialaus baltyminio kokteilio recepto ingredientus galite naudoti: pakuotę varškės, stiklinę grietinėlės, porą šaukštų saldžios uogienės. Viskas turi būti kruopščiai sumaišyta.
Nepamirškite valgyti riebalų. Į salotas įpilkite saulėgrąžų, sojų arba alyvuogių aliejaus.
Riebalinių ląstelių susidarymą palengvina angliavandeniai. Neatsisakykite baltos duonos ir makaronų, bulvių, virtų Skirtingi keliai, cukrus, medus ir saldumynai.
Atkreipkite dėmesį į subalansuotos vitaminų ir mineralų dienos mitybos suformulavimą. Jei reikia, kaip maisto papildą galite naudoti vitaminų ir mineralų kompleksą.
Dieta tiems, kurie vis dar nežino, kaip sustorėti ir priaugti svorio
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su medumi ir riešutais arba varškė ir džiovinti vaisiai. Būtinai suvalgykite sumuštinį su sviestu. Kakava tinka kaip gėrimas.
Antrųjų pusryčių metu galima išgerti vaisių sulčių ar jogurto, suvalgyti sumuštinį su dešra.
Pietums paruoškite salotas, kad „sušildytumėte“ apetitą. Išbandykite tirštą, sočią sriubą, didelę mėsos porciją ar žuvies patiekalas... Galima patiekti su bulvių koše arba makaronais. Valgio pabaigai gali būti patiekiamas desertas ir kavos gėrimas.
Popietės užkandžiui, norėdami priaugti svorio ir priaugti svorio, palepinkite save mėgstamomis daržovių salotomis ir jogurtu.
Vakarienei, kad būtų geriau, omletas su mėsos įdaras... Išgerkite porą stiklinių šviežio pieno.
Prieš miegą puikus variantas užkandžiui bus kriaušė arba obuolys.
Su geresne mityba svarbiausia laikytis fizinė veikla tolygiai paskirstyti gaunamas kalorijas visame kūne, kad neatsirastų nepageidaujamas pilvukas.
Remiantis pagrindinė užduotis priaugant papildomo svorio, pagrindiniai pratimai turėtų būti skirti lavinti rankų ir kojų raumenis. Treneriai ypatingą dėmesį skiria treniruotėms su hanteliais ir štanga, taip pat kaip papildomi krūviai gali būti rekomenduojami važiavimas dviračiu ir plaukimas.
Kompetentingai paskirstę savo mitybą ir saikingą fizinį aktyvumą, galite sutvarkyti savo figūrą.
Kodėl mes metame svorį ir kaip priaugti svorio?
Visų pirma, turite nuodugniai išspręsti staigaus ar laipsniško svorio metimo priežastį. Kodėl svoris dingsta? Pirmiausia reikia atsižvelgti į įgimtas savybes, na, o jei ne apie jas, tai rimčiau ieškokite priežasčių.
Taip pat gali atsitikti taip, kad jums reikia gydymo, bet jūs to nežinote.
Lieknumas gali atsirasti dėl to, kad turite rimtų problemų sveikatos problemos, cukrinis diabetas, piktnaudžiavimas dieta, apetito praradimas.
Pirmieji atvejai suprantami – tam, kad svoris grįžtų į normą. Reikia susidoroti su ligos gydymu, o ne bandyti koreguoti savo mitybą. Jei neišspręsite pačios problemos, svoris nepriaugs. Beveik gydomos ir per griežto dietų laikymosi problemos – pirmiausia reikia pasitikrinti, ar nesutrikusi medžiagų apykaita, o tik tada valgyti sveiką maistą.
Kalbant apie kitas situacijas, čia galite padėti sau. specialios dietos, bet viską reikia daryti protingai. Ir tik tada rezultatas bus teisingas.
Kaip pasveikti per savaitę moterims ir vyrams nepakenkiant organizmui? Pirmiausia parengkime dietą, kuri padėtų priaugti trūkstamų kilogramų.
Pirmiausia turite suprasti, kad ne visi gali greitai pasveikti. Jei nuo vaikystės buvote labai lieknas žmogus, tada valgykite dideli kiekiai gali tik pakenkti, o ne padėti gauti norimus apvalumus. Čia turėtumėte išbandyti kaloringą dietą.
Norėdami priaugti svorio, kiekvieną dieną turite valgyti maistą, kurio bendras kalorijų kiekis yra ne mažesnis kaip 2500 kalorijų.
Būtina į savo racioną įtraukti riebalus - tiesiog darykite viską protingai, kitaip perkrausite kepenis. Į dietą turėtų būti įtraukti kiaušiniai ir riebi žuvis, grietinėlė ir grietinė, sūris.
Be to, būtinai vartokite angliavandenius – čia leidžiami saldūs kepiniai, duona, dribsniai ir makaronai. Be angliavandenių riebalai nepasisavinami, todėl reikia maitintis subalansuotai.
Taip pat reikalingi vitaminai ir mineralai, baltymai – jie pašalins nuovargį, pagerins imunitetą ir apetitą. Pagardinkite savo maistą prieskoniais, kurie žadina apetitą, į savo patiekalus įtraukite gvazdikėlių ir pipirų, petražolių ir salierų.
Kaip moterys ir vyrai greitai pasveiks, bet nepakenks sau? Teisingai tobulėti reiškia išlaikyti pusiausvyrą visame kame, yra ne tik riebus maistas, bet ir baltymų, angliavandenių.
Keli svorio priaugimo būdai
Vien dietos nepakaks. Reikia dar kai kurių pagalbinių priemonių, kurios leistų rezultatui įsitvirtinti.Visų pirma, turėtumėte valgyti labai lėtai, kruopščiai kramtydami maistą. Kuo lėtesnis maistas, tuo geriau vyksta medžiagų apykaita, todėl kūno svoris laikui bėgant tampa teisingas.
Gerkite saldžias vaisių sultis – jos puikiai gerina apetitą.
Jei pradėsite valgyti bent 4 kartus per dieną, galite tikėtis, kad netrukus turėsite reikiamus apvalumus tinkamose vietose.
Taip pat turėtumėte naudoti mėtų antpilą, kuris normalizuoja virškinimą, puikiai padidina apetitą ir pagerina bet kokio maisto pasisavinimą. Norimo užpilo receptas gana paprastas – reikia paimti 40 džiovintų mėtų lapelių ir užpilti litru verdančio vandens, palikti pusvalandį, o po to šį sultinį gerti 20-30 minučių prieš valgį.
Nebus nereikalinga daryti pratimus, kurie leis jums sukurti raumenų masę.
Kaip greitai priaugti svorio moterims ir vyrams, taip pat pataria trenerė. Dažniausiai lieknoms moterims patariama vartoti hormoninius vaistus. Tačiau prieš ryždamiesi tokiam rimtam žingsniui, būtinai pasitarkite su savo gydytojais – hormoninio vaisto vartojimo pasekmės gali būti labai įvairios.
Kaip pasveikti per savaitę naudojant maistą svoriui priaugti?
Apskritai nėra labai teisinga valgyti tik vieną pyragą. Svoris, žinoma, padidės, tačiau riebalų kaupsis neproporcingai, dažniausiai juosmens ir klubų srityje. Tai nepadės jūsų figūrai, o atvirkščiai – pakenks.
Būtent todėl valgiaraštyje reikėtų ne tik pasirūpinti tinkamu riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekiu, bet ir atlikti fizinius pratimus, kurie padės išlaikyti proporcingą figūrą.
Labai svarbu, kad jūsų valgomame maiste būtų pakankamai daug baltymų, kad padėtų jums sukurti masę.
Taip pat kasdien reikėtų valgyti vaisius ir daržoves, žalumynus dideliais kiekiais, kad prisotintumėte savo organizmą vitaminais ir reikalinga energija jam atstatyti.
Šiuo atveju jūs negalite atsisakyti savęs ir turtingo maisto. Vis tiek turėtų būti tik saiko jausmas, kitaip galite užsidirbti virškinimo problemų.
Jei norite priaugti svorio, išbandykite 4000 kalorijų dietą.
Pirmiesiems pusryčiams išsivirkite omletą iš dviejų kiaušinių, varškės su grietine, pieniškos košės ir Saldi arbata arba kava.
Pietums valgykite duoną ir sūrį bei kavą su pienu ar arbata.
Pietums reikėtų paruošti daržovių salotas su augaliniu aliejumi, barščius su mėsa ir grietine, troškintą avieną su ryžiais ir uogų ar vaisių kompotą.
Popietės užkandžiui suvalgykite bandelę ir gurkšnokite pieną.
Vakarienei ruoškite žalių daržovių ir vaisių salotas, kotletus su troškintomis morkomis, varškės makaronus.
Naktį gerti kefyrą.
Visą dieną galima suvalgyti apie 50 gramų cukraus, 200 gramų ruginė duona, 200 gramų kvietinės duonos.
Jei laikysitės tokio meniu vieną ar dvi savaites, labai greitai galėsite priaugti trūkstamus kilogramus. Tačiau nepamirškite ir fizinių pratimų – juos reikia daryti dvi valandas prieš valgį arba dvi valandas po jo.
Daugelis veiksnių turi įtakos svoriui ir kūno sudėčiai, įskaitant: genus, gyvenimo būdą, kūno savybes, blogi įpročiai ir taip pat dieta. Pastarąjį pakeisti lengviau – dieta norint priaugti svorio nieko neverčia smarkiai keisti, tereikia valgyti tinkamus maisto produktus, kurie prisideda prie svorio augimo. Vien gaminiai gali būti garantuoti, kad pasieks tam tikrų rezultatų, nors ir ne maksimalaus pageidaujamo.
Mitybos ekspertai tvirtina, kad per mažo svorio žmonės, besidomintys, kaip jie gali sustorėti, turi kasdien suvartoti daugiau kalorijų, būtent 5000 kalorijų vyrams ir 4000 moterims. Norėdami tai padaryti, iš kalorijų lentelės turite pasirinkti tik tuos maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų, kurių bendra suma turėtų būti 5 (arba 4) tūkstančiai kilokalorijų. Tai tik viena iš svirtelių, kuriomis galima efektyviai reguliuoti kūno svorį.
Kalbant apie per mažą svorį
Paprastai moterys pavydi labai lieknos figūros savininkėms. Tačiau verta atidžiai suprasti, ar tai harmonija, ar lieknumas, ir labai rimtai žiūrėti į svorio trūkumą, nes dėl šios priežasties moterys gali turėti rimtų problemų dėl svarbiausio mūsų gyvenime dalyko – vaiko susilaukimo.
Yra keletas formulių, pagal kurias galite apskaičiuoti kūno svorį, kurio jums reikia siekti. Visų pirma, tai yra Brocko formulė ir kūno masės indeksas (KMI – iš anglų kalbos kūno masės indekso arba sutrumpintai KMI). Pastarasis turi didelių privalumų, nes suteikia daugiau tikslius rezultatus... Galite patys apskaičiuoti savo idealų svorį. KMI formulė yra tokia: kūno svoris turi būti padalintas iš ūgio (metrais) kvadrato.
Mažas svoris yra tada, kai jūsų KMI yra mažesnis nei 18,5.
Ką galite valgyti, kad pasveiktumėte
Geriau pažiūrėkite į maisto produktų kalorijų lentelę ir rinkitės tuos, kurie jums patinka ir kartu yra kaloringi. Taigi, dietos labai keisti nereikia, galima tik didinti porcijas ir užkandžiui pridėti papildomų maisto produktų. Aukštas kaloringų maisto produktų norint priaugti svorio, tai yra:
Ką tiksliai valgyti – individualus reikalas, bet svarbiausia, kad maistas būtų kaloringas, jame būtų daug baltymų ir angliavandenių. Tinkama mityba– tai tik vienas iš kūno formavimo būdų.
Pratimai ir baltymų-angliavandenių dieta yra derinys, kuris padvigubins jūsų rezultatus. Per tinkamus produktus per 30 dienų nesunkiai galite pridėti 5–10 kilogramų. Ar taip yra iš tikrųjų, galite patikrinti praktiškai, remdamiesi savo patirtimi. Norėdami tai padaryti, kiekvieną rytą (be viršutinių drabužių ir tuščiu skrandžiu) turite pasisverti ir suskaičiuoti suvartotų kalorijų skaičių per mėnesį.
Dieta norint priaugti svorio: pavyzdinis dienos meniu
- Pusryčiai: varškė su grietine, pridedant šviežių arba džiovintų vaisių, arba avižinių dribsnių košė piene, pridedant medaus ir riešutų, sumuštinis su sviestu ir sūriu bei puodelis kakavos piene.
- Užkandis: Jogurtas su vaisiais ir bandelė, bananas ar vynuogės.
- Vakarienė: Pradėkite nuo salotų, kad pagerintumėte apetitą, tirštos sriubos su sultiniu, ant grotelių keptos mėsos ar žuvies ir spagečių, pagardintų sviesto arba bulvių košės su pienu, įdėkite mėgstamo deserto ir kavos su grietinėle.
- 2-as užkandis: riebus jogurtas su vaisiais arba varškė su grietine.
- Vakarienė: plakta kiaušinienė ir šonine, pieno kokteiliai su mėgstamais vaisiais.
Naktį galite valgyti bet kokius saldžius vaisius.
Naivu būtų manyti, kad proporcijos 90x60x90 yra visų merginų ir moterų, siekiančių gražios figūros, svajonių objektas. Kreivos formos yra ne mažiau patrauklios ir viliojančios, ir daugeliu atžvilgių turi savų pranašumų prieš lieknų ir lieknų moterų trapumą. Bet tik tuo atveju, kai frazėje „kreivios formos“ pagrindinis žodis yra „formos“. Jei nėra medicininių kontraindikacijų, galite gana greitai sustorėti, tačiau geriau tai daryti teisingai, kad nepakenktumėte kūnui.
Gyvenimas mums pateikia įvairiausių situacijų, dėl kurių kartais reikia priimti greitus sprendimus ir dar greičiau juos įgyvendinti. Pavyzdžiui, trokštančiai aktorei su modelio figūra buvo suteiktas anaiptol ne plonos herojės vaidmuo; trapi mergina įsimyli vaikiną ir sužino, kad jam patinka apkūnumas; norite šokti pilvo šokį savo mylimam žmogui, bet pilvo šokio visiškai nėra; ponia su liekna figūra vyresnė nei 40 metų, žiūrėdama į raukšles veidrodyje, supranta, kad jos pilnesni bendraamžiai turi mažiau raukšlių, ir jos nėra tokios pastebimos kaip jos... Tačiau niekada nežinai situacijų, kai gyvenimas mus užklumpa, kai keli papildomi kilogramai gali ir nepriaugti. įskaudinti, bet priešingai – būti naudingas. 
Kaip tapti geresniu?
Jei jus slegia klausimas, kaip greitai sustorėti, turite aiškiai suvokti, kokių pasekmių bus naudojant tą ar kitą metodą norint priaugti trokštamų kilogramų. Mažai tikėtina, kad jūsų tikslas yra paprastas antsvorio... Neabejotinai, siekdama tobulėti, siekiate įgyti apvalių moteriškų formų ir tapti seksualesne; labiau pasitikėti savimi ar nesigėdyti išsikišusių kaulų baseine, paplūdimyje...sąrašas tęsiasi labai ilgai.
Kartais, žiūrėdamos į save veidrodyje, labai lieknos merginos aiškiai formuluoja savo problemą: „Trūksta kūno“. Kartais sunku su tuo nesutikti. Tačiau nenusiminkite, problema yra gana išspręsta, jei ją išspręsite kruopščiai.
Jei esate tai, kas vadinama „oda ir kaulais“, turite skirti rimtą dėmesį savo mitybai. Sveikas žmogus gali sau leisti valgyti labai įvairų maistą. Riebus pieno produktai: pienas, fermentuotas keptas pienas, grietinėlė, grietinė, sūriai. Mėsa: jautiena, kiauliena, ėriena, vištiena su aštriais, apetitą žadinančiais padažais. Nebus nereikalinga į racioną įtraukti riešutų, grybų, grūdų. Daržovės ir daug skaidulų turintys vaisiai, vartojami dideliais kiekiais, gali padėti organizmui pasisavinti šią maisto gausą. Nepamirškite stebėti savo sveikatos. Jei prieš tai visada mažai valgėte, jūsų Vidaus organaiįpratę apdoroti nedidelius maisto kiekius. Staigus dietos padidėjimas žymiai padidins virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų apkrovą, o vartojamo maisto sudėtis gali turėti rimtą poveikį endokrininei sistemai.
Jei dėl svorio stokos taip pat turite rimtų sveikatos problemų, ypač virškinamojo trakto ligų, kreiptis į gydytoją nebus nereikalinga.
Jei jūsų nekamuoja per didelis lieknumas, jūsų požiūris į kelių papildomų svarų priaugimą turėtų būti labiau subalansuotas. Ar nesiekiate įgyti suglebusio kabančio pilvo, nukarusios krūtinės ir „pamesti“ juosmens? Jūsų atveju galite greitai priaugti svorio, jei teisingai išdėstysite veiksmų programą. Pirma, tai turi būti kruopščiai apgalvota kaloringa dieta. Antra, į programą būtinai turi būti įtraukta aktyvi fizinė veikla, kuri padėtų jūsų figūrai padaryti liekną ir grakščią, nepaisant naujai įgytų vingių formų; o eisena išliks lengva ir veržli.
Teisybės dėlei reikia pasakyti, kad greitai pasveikti yra daug lengviau nei greitai numesti svorio. Pakanka padidinti greitųjų angliavandenių suvartojimą ir mažinti fizinį aktyvumą, kad gautos maistinės medžiagos nebūtų išleistos judėjimą suteikiančiai energijai, o kauptųsi riebalų pavidalu. Tačiau jūs turite suprasti, kad tai nėra patys sveikiausi būdai sustorėti. Judėdami šiuo keliu tikrai priaugsite svorio, tačiau ar tai neturės neigiamos įtakos jūsų patrauklumui?
Norėdami įgyti nuostabiai patrauklių formų ir greitai sustorėti, mergina turės daug prakaituoti. „Grožis reikalauja aukų“, ir tai vienodai tinka tiems, kurie siekia, ir tiems, kurie svajoja apie papildomą svorį.
Užpildykite teisingai.
Prieš pradedant sveikti, verta įsitikinti, kad esate visiškai sveikas. Juk svorio trūkumas gali būti ir paveldimas veiksnys, ir bet kokios ligos pasekmė, pavyzdžiui, padidėjusi skydliaukės funkcija; psichikos sutrikimų pasekmė, pvz., depresija, stresas, anoreksija ir tt Jei nėra sveikatos sutrikimų, drąsiai storėkite!
Augant svoriui, maisto kalorijų kiekis turėtų būti padidintas 50-100%. Bet geriau tai padaryti ne staiga, o per 1-2 savaites. Be to, santykis maistinių medžiagų turėtų būti maždaug taip: riebalų kiekis maiste turėtų padidėti 20%, baltymų - 35%, o angliavandenių - 60%. Valgyti reikia bent 5-6 kartus per dieną. Vėlyvos vakarienės yra priimtinos, tačiau idealiu atveju jos turėtų būti lengvos, kad netrukdytų normaliam miegui.
Priaugti svorio neprarandant (ar nepriaugant) teisingos formos, būtinai sportuokite. Tai gali būti plaukimas, tenisas, čiuožimas ar slidinėjimas žiemą, fitnesas ar paprastas važiavimas dviračiu. Šiuo atveju, raumenų masė, o kūnas atrodys elastingas, su aiškiais moteriškų formų reljefais. Ir tai neturės nieko bendra su biriu ir puriu beformiu „kepimu“, kuris pasitaiko gana dažnai, jei daug valgai ir mažai judi.
Ir dar vienas nepakeičiamas tinkamo svorio augimo komponentas – sveikas gyvenimo būdas. Didelis suvartojamo maisto kiekis ir kalorijų kiekis neturėtų pakenkti Virškinimo sistema ir visą kūną. Kad organizmas veiktų aiškiai ir nesutriktų, visi organai turi gauti reikiamą deguonies kiekį. Ir tai įmanoma su gera fizine veikla ir reguliariai būnant gryname ore. Stenkitės vaikščioti lauke bent 1,5 valandos per dieną bet kokiu oru. Geriau, jei šie pasivaikščiojimai būtų derinami su fizine veikla, bet pravers ir neskubantys pasivaikščiojimai parke, alėjoje ar nedidelio rezervuaro pakrantėje.
Įspėjimas penėjams.
Daugelyje patarimų, kaip greitai sustorėti, yra patarimų, kaip vartoti neribotą kiekį traškučių, saldžiosios sodos, riebių ir saldžių konditerijos gaminių. Tavo pasirinkimas. Tačiau turite žinoti, kad visi greito maisto produktai, kurių naudojimas padės greitai priaugti svorio, gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Mėsainiai, gruzdintos bulvytės, maistas, kuriame yra daug konservantų, ne tik „užkemša“ žarnyną toksinais, kraujagysles – cholesteroliu, bet ir turi didžiulį kiekį kancerogeninių medžiagų, kurios gali išprovokuoti. onkologinės ligos... Todėl jūs turite priaugti svorio tik sveiką ir visavertį maistą.
Apytikslė dienos dieta.
Pusryčiai: grikių košė su pienu, burokėlių salotos su grietine, arbata ar kava, sūrio sumuštinis.
Pietūs: liesa virta arba lengvai kepta mėsa su pupelėmis, žirneliais ar pupelėmis, du virti kiaušiniai, bet kokios daržovių ar vaisių sultys, arbata.
Vakarienė: agurkų ir pomidorų salotos su žolelėmis, pagardintos alyvuogių aliejumi; koldūnų sriuba, gabalas virta vištiena su troškintais kopūstais, arbata, mineraliniu vandeniu.
Popietinis užkandis: 2 saldžiarūgščiai kepti obuoliai arba 2 apelsinai, varškė su medumi, želė.
Vakarienė: troškinta žuvis padaže ir bulvių košė, gabalėlis pyrago su bet kokiais vaisiais ir uogomis arba daržovių įdaras, kelios slyvos, arbata, mineralinis vanduo.
Valanda prieš miegą: gabalėlis varškės-manų kruopų užkepėlės su grietinės padažu, stiklinė ramunėlių ar erškėtuogių nuoviro.
Kasdienį racioną kurkite pagal aukščiau pateiktą schemą, keisdami grūdus, sriubas, mėsą, daržoves ir vaisius. Kasdien paįvairinkite dribsnius, makaronus, valgykite mėsą, žuvį, šviežias daržoves ir vaisius. Kiekvieno valgio metu galite valgyti rupios duonos. Nepamirškite, kad organizmui šiuo metu reikia didelis skaičius skysčių. Kasdien išgerkite bent 2-3 litrus vandens. Tačiau druskos kiekis turi būti ribotas.
Panaši dieta kiekvienai dienai, derinama su mankšta ir sveikas būdas gyvenimas padės jums tolygiai paskirstyti kalorijas visame kūne ir žymiai pagerinti jūsų siluetą, pažymėdamas būtent tas kūno dalis, kurias svajojote sukurti.
Norėdami greitai pasveikti merginai ar vyrui, turite laikytis kelių dietos ir dienos režimo taisyklių, kurios padės kokybiškai priaugti svorio.
Gražioji žmonijos pusė suskirstyta į dvi skirtingo dydžio grupes:
- Vieno atstovai su visomis sielos ir kūno skaidulomis nori greitai numesti svorio ir geriau;
- kiti nuolat nerimauja dėl priešingo pobūdžio problemos sprendimo, tema, kaip greitai pasveikti.
Jei pirmuosius, kurių yra dauguma, supranta ir palaiko visi: farmacijos pramonė, modelio verslas, Moteris spausdinti leidimai ir kitose pramonės šakose, kurios uždirba pinigus iš savo noro, tada, kalbant apie pastarąją, daugelis nesupranta, kokia yra tikroji problema - valgykite ką tik širdis geidžia, ir viskas išsispręs savaime ir greitai.
Tačiau faktas yra tas, kad antrosios grupės problema yra ne mažiau rimta ir sunkiai išsprendžiama, ypač namuose. Dažniausiai tai būna merginos ar moterys, kurių medžiagų apykaita pagreitėja, tai yra, visas kaloringas maistas dega savo kūne kaip garvežio židinyje. Jų norą greitai pasveikti dažnai diktuoja daugiau svarbius punktus nei tiesiog tapti asilu – pavyzdžiui, priaugti svorio, norint išsigydyti nuo kokios nors ligos arba išnešioti ir pagimdyti sveiką kūdikį.
Pirmiausia liekni žmonės valgo tai, kas lieknėjantiems draudžiama: greitą maistą, greitus angliavandenius, pyragus. Bet pasirodo, kad tokia dieta negali priaugti svorio, tačiau gali būti padaryta didelė žala sveikatai.
Norint priaugti svorio namuose, ypač greitai, reikia kompetentingo požiūrio. Norint išsiaiškinti plonumo priežastį, reikia pradėti nuo medicininės apžiūros. Ir tik tada, kai tyrimai parodo, kad sveikatos problemų nėra, mergina gali atstatyti mitybą toliau naujas būdas moteriškos formos ir priimtino svorio.
Greito svorio augimo kokteiliai
Sportininkui dažnai tenka priaugti kūno svorio norimiems rodikliams, o svorio augimo proceso ištempti negali dėl treniruočių režimo, sporto grafiko. Visos svorio problemos greitai išsprendžiamos, jei į racioną įtraukiamas specialus svorio didinimo kokteilis, vadinamas gaineriu. Parduodu parduotuvėse sportinė mityba ir sporto salės.
Tai ne kenksmingi hormoniniai maisto produktai, leidžiami į raumenis, o skanūs milteliai su dideliu angliavandenių, aminorūgščių, riebalų, skaidulų, vitaminų ir mineralų kiekiu, kurie lengvai paverčiami kokteiliu ir garantuoja papildomus kilogramus, jei laikysitės naudojimo instrukcijos. .
Be brangių parduotuvėje pirktų kokteilių, yra ir pigesnių naminių variantų.
Blenderiu sumaišykite 200 gramų kefyro, 100 gramų varškės ir tris šaukštus uogienės. Šį kokteilį galima gerti pusryčiams ar vakarienei. Uogienę galima pakeisti bet kokiais vaisiais.
Fizinė veikla
Šiurkšti klaidinga nuomonė, kad norint greitai priaugti svorio namuose, reikia daug valgyti ir mažai judėti. Taikant šį metodą, svorio padidėjimas baigiasi tuo, kad riebalai nėra pasiskirstę tolygiai, suapvalindami formą, o susitelkę pilve, formuodami bridžai ant klubų ir Gelbėjimo ratas ant pilvo. Štai kodėl mankšta yra būtinas tiek svorio metimo programų, tiek svorio didinimo sistemų elementas.
Skiriasi fizinio aktyvumo kokybė. Metantiems svorį labiau tinka aerobikos pratimai, o atsigaunantiems - štangos kėlimas, hanteliai, darbas treniruokliais, tai yra jėgos sportas. Kompetentingas treneris galės sudaryti individualią programą, kuri prisidės prie raumenų audinio augimo. Savarankiškas jėgos pratimų atlikimas namuose yra kupinas traumų ir pablogėjusios savijautos.
Svorio augimas – pagrindiniai žingsniai
Kad svarstyklių rodyklė nukryptų didėjimo kryptimi, o svoris padidėtų tolygiai, reikia atlikti paprastus veiksmus:
- Apetito skatinimas. Kartais dėl apetito prieš vakarienę leidžiama išgerti taurę vyno. Prieskonių, prieskonių, taip pat stiklinės vaisių sulčių įtraukimas į patiekalus padidins alkio jausmą, apetitą ir padės geriau virškinti bei pasisavinti iš maisto vertingas medžiagas;
- Pusryčius valgyk pats. Rytinis maistas turi būti sotus, bet ne gausus. Padidėjus vienkartinėms porcijoms, atsiranda skrandžio tempimas, dėl kurio sutrinka virškinamojo trakto veikla, atsiranda virškinimo, vidurių pūtimo ir kitų bėdų. Pirmiesiems pusryčiams tinka muslis, pieniška košė, kiaušiniai, sūris. Angliavandenių ir baltymingų maisto produktų derinys yra naudingas tiems, kurie nori pasveikti;
- Pietus valgyk pats. Jį turėtų papildyti privalomas pirmasis, antrasis patiekalas ir desertas iš saldžios varškės, vaisių salotos ar pyragas. Po skanių pietų mergaitei geriau atsigulti, kad energetiškai vertingi produktai iš karto nesioksiduotų, o spėtų susikaupti atsargoje;
- Vakarienė turi būti labai soti ir soti. Tai gali būti bandelė su pienu ar kefyru, riebi varškė ar svoriui priaugti skirtas kokteilis;
- Nikotinas ir etanolis, net ir žmogui, kurio medžiagų apykaita yra ideali, sukelia negrįžtamą žalą. Jei merginai tikrai svarbu priaugti papildomų kilogramų, be to, namuose su rūkymu ir alkoholiu teks atsisveikinti ir netgi skirti šiek tiek laiko medžiagų apykaitos atstatymui.
Dieta
Liekniems žmonėms reikia valgyti 3-4 kartus per dieną, su privalomais pusryčiais ir sočia vakariene.
Baltymai ir baltyminis maistas
Kūnui kurti reikalingi kokybiški baltymai. Jie turėtų sudaryti 20% visos dienos raciono. Reikalingas baltymų kiekis apskaičiuojamas paprastais žingsniais. Tarkime, mergina sveria 50 kg. Kiek baltymų ji turėtų suvalgyti per dieną? Tai priklauso nuo fizinio aktyvumo lygio, kurį ji patiria. Parodykime tai paprastos lentelės pavidalu.
Žinodama savo svorį, bet kuri mergina gali pats nustatyti šias normas.
Nereikėtų vartoti daugiau baltymų, nes tai padidina kortizolio – hormono, skatinančio raumenų skaidulų irimą ir svorio mažėjimą – sekreciją. Štai kodėl svarbu kontroliuoti baltymų suvartojimą.
Aukštos kokybės baltymuose yra:
- Kiaušiniai;
- Mėsa;
- Ankštiniai augalai;
- Jūros gėrybės;
- Pieno produktai.
Kokybiškus baltymus geriau virti, kepti, bet nekepti, kol jie neatpažįstamai pasikeis, pavirsdami į butaforinį patiekalą, sunkiai virškinamą ir pasisavinamą, o taip pat pridarydami problemų kasai ir kepenims.
Riebalai svorio augimui
V privalomas dietoje taip pat turėtų būti riebalų. Jie turėtų sudaryti 10-20% dienos meniu. Aukštos kokybės riebalai gaunami iš šalto spaudimo aliejų, riebios žuvies, riebių pieno produktų, ėrienos, avokadų vaisių. Tačiau kiauliena yra per sunki kūnui, todėl neturėtumėte ja piktnaudžiauti.
Geriau kasdien gerti riebius pieno produktus, o rausvą lašišą valgyti du kartus per savaitę ir tik virtą arba keptą.
Angliavandeniai
Pagrindinis bet kurio gyvo organizmo energijos šaltinis yra angliavandeniai. Jie turėtų sudaryti pusę viso per dieną suvartojamo maisto kiekio. Angliavandeniai pateks į organizmą vartojant:
- Abrikosai;
- Vynuogė;
- Bananai;
- Persimonai;
- Mango;
- Riešutai;
- Halva;
- Šokoladas su priedais ir pienu;
- Makaronai;
- Grūdai;
- Įvairių veislių duonos gaminiai.
Nenusiminkite bandelių ir pyragų. Norėdami greitai priaugti svorio, šie maisto produktai turėtų būti jūsų racione kiekvieną dieną.
Be pagrindinių patiekalų, turėtų būti naudingi ir užkandžiai. Tam tinka šie:
- Jogurtas;
- Juodasis šokoladas;
- Vaisių želė;
- Zefyras;
- Bananai ir džiovinti vaisiai.
Vanduo ir gėrimai
Be pakankamo tūrio nejudančio skysčio Tyras vanduo normalus virškinimas ir vertingų maistinių medžiagų pasisavinimas yra neįmanomas. Vandenį geriau gerti praėjus valandai po valgio, kad nesumažėtų virškinimo sulčių koncentracija.
Taip pat galite gerti natūralias arbatas, sultis, kavą. Puikus sprendimas taps glotnučiu, pagamintu iš fermentuotų pieno produktų su dideliu riebumu, pridedant riešutų, avokado minkštimo ir kitų ingredientų.
Kasdienių pastangų dėka tikrai ateis diena, kai liekna moteris save pamatys nauja, moteriška, bet stipria nuo to, kad jai viskas pavyko.