Taigi, jūs esate sniege ir ruošiatės užsidėti slides. Geriausia tai daryti sutryptoje vietoje, bet ne slidinėjimo trasoje, kad netrukdytumėte kitiems. Atrišę slides, atsargiai jas padėkite po norima koja, kad sniegas nepatektų į apkaustus. Išvalę bato padą, uždėkite jį ant slidės ir pritvirtinkite apkaustą. Uždėkite kitą slidę, paimkite lazdas, įkišdami rankas į kilpas.
Pirmieji žingsniai nėra sunkūs. Judėkite kaip eidami – dešinė ranka eina į priekį su kaire koja, ir atvirkščiai.
Bet jie važiuoja ne slidėmis, o sklando, slidėmis ir lazdomis nustumdami sniegą.
Tačiau pirmiausia pasimokykime rudens taisyklės. Tai efektyviausiai reguliuos jūsų greitį, kai slidės „neša“ nepageidaujama kryptimi. Krisdami sulenkite kojas, kriskite atgal – ant šono, plačiai išskėsdami rankas ir atremdami jas į šlaitą. Pradedantieji slidininkai, ypač moterys, linkę tiesiog sėdėti ant slidžių nugarėlės, o tai neduoda gero. Judėjimas nesulėtės ir tikrai būsite pargriuvęs ant nugaros, bus chaotiškas nekontroliuojamas slydimas, kupinas bėdų. Prieš pakildami iš po savęs ištraukite slides ir pasukite žemyn per šlaitą ar trasą.
Kita užduotis – išmokti apsisukti vietoje, nesipainiojant slidėse ir lazdose. Čia prasideda slidinėjimo valdymo įgūdžių įgijimas.
žingsniuojantis posūkis mokytis kitoje vietoje. Keldami lazdas, įprastais žingsniais pajudinkite slides reikiama kryptimi. Dėl to sniege lieka vėduoklės formos takas. Paprastai jie yra išdėstyti aplink slidžių nugarą.
smūgio apsisukimas greičiau ir dažnai vienintelis būdas kreiptis atvirkštinė kryptis siaurame take ar šlaite. Norėdami tai padaryti, kūno svoris perkeliamas į vieną koją, lazdos perkeliamos už pakrautos slidės, antroji slidė pakeliama vertikaliai pirštu į viršų ir, pasisukusi į išorę, uždedama ant sniego priešinga kryptimi. Nuplėškite lazdas nuo sniego ir pritvirtinkite kitą slidę.
Peršokti posūkį atliekami nepasikliaujant lazdomis. Jie pritūpia keletą, tada pašoka, nuplėšdami slides nuo sniego ir tuo pačiu trūktelėdami jas reikiama kryptimi. Jie grimzta į sniegą, vėl sulenkdami kelius.
Dabar, žinodami, kaip prireikus sustoti, įgavę idėją, kaip tvarkyti slides vietoje, pakalbėkime apie tai, kaip teisingai judėti.
Judėjimui daugiau ar mažiau lygioje vietoje naudojamos alternatyvios, vienalaikės ir kombinuotos slidinėjimo trasos, kurių kiekviena turi keletą variantų. Pradedančiam slidininkui nebūtina jų visų suprasti. Dažniausias alternatyvus dviejų žingsnių judėjimas. Jis pagrįstas slydimo laipteliu, galima tik ant tinkamai suteptų slidžių. Šiuolaikinės plastikinės slidės, turinčios specialią įpjovą po krovinių skyriumi, labai palengvina stūmimo užduotį, neleidžia paslysti.
Spyris koja yra pagrindinis variklis, su kuriuo atliekamas slydimo žingsnis. Perkeldamas kūno svorį ant vienos kojos, ant jos šiek tiek pritūpęs, slidininkas su slidėmis sukuria energingą spaudimą ant sniego. Po to seka energingas stūmimas į priekį kartu su kūno svorio perkėlimu į kitą slidę, kuri stumiama į priekį. Stūmimas prasideda kojos tiesimu ties keliu ir baigiasi pėdos judesiu, virsdamas slydimu / Stūmimas lazda atliekamas beveik kartu su atstūmimu koja. Norėdami tai padaryti, ranka iškeliama į priekį, o lazda įdedama į žiedą ant sniego šalia pėdos, šiek tiek pasvirusi į priekį. Lenkdami ranką per alkūnę, jie padidina lazdos spaudimą ir užbaigia stūmimo judesį, energingai judindami šepetį žemyn ir atgal. Atlikdamas kintamus atstūmimus kojomis, derindamas juos su rankų judesiais, slidininkas energingai juda į priekį.
Pakaitinis dviejų žingsnių smūgis- Patogiausias būdas judėti lygiu takeliu su vidutiniu ar prastu slydimu, taip pat su švelniu nuolydžiu. Šis judėjimas yra pats fiziologiškiausias, nes judesiai vyksta beveik kaip ėjimas. Kiekvienas žingsnis baigiasi gana ilgu slydimu viena koja – ridenimu, kurio metu stūmimą baigusios rankos ir kojos turėtų būti atpalaiduotos, kad pailsėtų raumenys.
Kintamojo smūgio judesiai mokomi nuosekliai. Rekomenduojame pirmiausia įsisavinti slydimo laiptelio judėjimą raižytu takeliu, šiek tiek žemyn. Iš pradžių jie juda tik kojų pagalba, padėdami rankoms išlaikyti pusiausvyrą. Tada rankas suglauskite už nugaros. Šie pratimai atliekami su energingu rankų darbu. Ir galiausiai į darbą įtraukiamos lazdos. Kiekvienas pratimas, priklausomai nuo slidininko amžiaus ir jėgos, mokomasi 10-15 minučių.
Atkreipkime dėmesį į klaidas, kurios būdingiausios mokantis šio žingsnio.
Stūmimo metu kojos neištiesina.
Po stūmimo slidė nenulipa nuo sniego.
Ranka nėra visiškai įtraukta.
Įtempta ranka lazda iškeliama į priekį.
Kūnas stipriai siūbuoja, pečiai vingiuoja.
Vienalaikis bepakopis bėgimas jis naudojamas judant lygia, gerai slystančia vieta, lediniu takeliu, nusileidimu. Vienu metu daręs stūmimą abiem rankomis, slidininkas, toliau slysdamas, palaipsniui išsitiesia, iškeldamas rankas į priekį. Lazdelės susmeigtos priekyje, su žiedais link jūsų batų lygyje. Jie pradeda spausti pagaliukus, kai tik paliečia sniegą. Rankos pereina šalia kelių. Stūmimo metu kamieno lenkimas į priekį ir žemyn yra stiprus. Nedarbinis judesys – rankų nuėmimas, kūno tiesinimas – atliekamas atsipalaidavus.
Pagrindinės klaidos:
Stūmimo metu kūnas susmunka tarp lazdų.
Išimant pagaliukus įsitempia rankos.
Mažas pakreipimas ir korpusas į priekį.
Vienu metu judesys vienu žingsniu naudojamas tais pačiais atvejais kaip bepakopis. Slidininkas daro stūmimą koja, tada abiem rankomis ir slysta ant dviejų slidžių. Stūmimas lazdomis panašus į stūmimą be pakopų. Atstūmimas kojomis gali būti atliekamas tiek iš vienos kojos, tiek pakaitomis.
Klaidos: silpnas stūmimas koja ir trumpas, skubotas žingsnis.
Vienalaikis dvigubas žingsnis leidžia sėkmingiausiai derinti kojų ir rankų darbą. Vienam atstūmimui lazdomis yra du stūmimai kojomis.
Pakaitinis keturių žingsnių judesys naudojamas važiuojant puriu sniegu, kai sunku atmušti lazdomis. Patogus vaikštant su kuprine. Pirmiausia atliekami du iš eilės stumdomi žingsniai. Trečiame žingsnyje jie patraukia to paties pavadinimo ranką ir iškart po žingsnio stumia šia ranka. Ketvirtasis žingsnis taip pat baigiasi atitinkamos rankos paspaudimu. Pirmieji du žingsniai yra tarsi bėgimas iki dviejų ilgesnių paskutinių žingsnių, sustiprintų atstūmimu lazdomis.
Pradedančiam slidininkui pakanka įvaldyti kintamus dviejų žingsnių judesius ir vienu metu atliekamus judesius.
Mokant visada „geriau vieną kartą pamatyti, nei septynis kartus išgirsti“. Todėl, be vadovų, rekomenduojame atidžiai pažvelgti į gerų slidininkų judesius. Draugai gali papasakoti apie tavo klaidas technologijų srityje. Ir kaip naudinga matyti savo klaidas ekrane. Galbūt tai yra viena iš labiausiai naudingų filmų kūrimo sričių. Kol nėra gerų slidinėjimo treniruočių filmų, filmuokite tuos, kuriuos norite mėgdžioti, filmuokite vienas kitą, kad ištaisytumėte klaidas. Jums pagelbės patyrusio slidininko patarimai, taip pat dar kartą kreipdamiesi į vadovą, kurį perskaitysite kitomis akimis, ieškodami atsakymo į konkretų klausimą.
Tokie posūkiai pirmą kartą pasirodė Norvegijoje, Kristianijos mieste (dabar Oslas), ir buvo atitinkamai vadinami „krikščionybe“. Išlaikėme pavadinimą, kuris labiau atitinka šio posūkio klasifikaciją.
Ryžiai. 53. Sudėtingas slidės judėjimas posūkyje susideda iš paprastų: išilginio slydimo (a), šoninio poslinkio (b), sukimosi šlaito plokštumoje (c) ir krašto pasvirimo (d).
Įsijungia lygiagretus slidinėjimas yra gaminami išilgai įvairiausio kreivumo lankų, esant įvairiems greičiams, su skirtingomis judėjimo savybėmis – nuo gryno slydimo iki šoninio slydimo. Derinant šiuos judesių tipus, visas šio posūkio sudėtingumas, kurį paprastai sudaro paprasti elementai: tiesioginis slydimas (a), šoninis poslinkis (b), sukimas (c) ir lenkimas (d) (1 pav.). 53).
Rotacijos padalijimas į fazes supaprastina technikos ir mokymo metodikos paaiškinimą. Labiausiai paplitęs yra skirstymas į tris fazes: įėjimo, pagrindinės fazės ir posūkio išėjimo. Tokio suskaidymo visiškai pakanka, kad atspindėtų jo esmę.
Lygiagrečių slidžių posūkiai išsiskiria pagal įvažiavimo būdą.
Metodas priklauso nuo daugybės aplinkybių: šlaito statumo, sniego būklės, nusileidimo greičio, posūkio kreivumo ir jo krypties – nuo šlaito arba į jį. Schematiškai šie įvedimo būdai ir patys posūkiai parodyti Fig. 54. Stora linija rodo apkrautos slidės pėdsaką, o plona – šviesią, tai taip pat atspindi kūno svorio perkėlimo seką. Įvažiavimo fazėje abipusis slidžių poslinkis matomas šiais būdais: nuo plūgo (a), nuo stotelės su išorine slide (b), nuo stotelės viduje (c), nuo čiuožimo laiptelio (d). ), (e), poslinkis prie įėjimo palengvinant slides (e ) ir tik keičiant kraštą (g).
Ryžiai. 54. Tipiniai lygiagrečių slidžių posūkių pėdsakai: (a) nuo plūgo, (b) nuo išorinio atramos, (c) nuo vidinio stabdžio, (d) nuo apatinio keteros, (e) nuo viršutinio keteros, ( f) slidžių iškrovimas, (g) krašto perkėlimas su kūno svorio perkėlimu
Įvažiuojant į posūkį iš plūgo ar sustojimo, išorinė slidė toliau juda pagrindinėje fazėje su tam tikru stabdymu dėl išankstinio kampo nustatymo. Kitais būdais galima tilpti į lanką tangentiškai, todėl slydimas nėra stabdomas, o nuostoliai dėl sniego deformacijų yra minimalūs.
Taigi, įjungdami lygiagrečias slides, manipuliuodami slidžių pakrovimu ir pakreipimu, galime:
- slyskite pastovaus spindulio lanku, paslinkdami slidžių kulnus aplink pirštus kampu, lygus kampui pasukti;
- slyskite lanku ir pasukite slides didesniu kampu, labiau paslinkdami kulnus;
- slysti mažėjančio kreivumo lanku dėl šoninio slydimo arba, atvirkščiai, dėl pjovimo...
ir kt. Slydimo ir šoninio slydimo ir kampinio slidžių kulnų poslinkio derinimo niuansų yra begalė. Tačiau slidininko techniniai įgūdžiai slypi tame, kad posūkyje vyrauja gryno slydimo elementai. Pakalbėkime apie tai išsamiau.
Slidininkas, reguliuodamas slidžių nustatymo, apkrovimo ir pakreipimo kampą, keičia įcentrinės jėgos kryptį ir dydį, todėl judėjimas tampa kreiviniu. Jis turi gerai jausti linijinio ir kampinio greičio santykį, nes tai turi įtakos posūkių kokybei (pavyzdžiui, išlaikant pastovų linijinį greitį, didėjant spinduliui, kampinis greitis mažėja). Atsižvelgdami į šio klausimo svarbą, grįžkime prie jo dar kartą, nors jis išsamiai aptariamas skyriuje „Kinematika“.
Slidės judėjimas lanku dažniausiai prasideda nuo jos nustatymo tam tikru kampu ir apvertimo. Jeigu pačiame posūkyje šis kampas padidėja, vadinasi, kraštuotų slidžių piršto įsiskverbimas yra per stiprus. Tai lemia tai, kad slidės, būdamos beveik skersai judesio, nebeslysta lanku, o labiau slysta į šoną. Su šiuo šių judesių deriniu pokalbis bus daugiau apie stabdymą, o ne apie posūkį. „Švarus“ posūkio įvažiavimas, prieš tai nepastačius slidžių kampu, leidžia slysti išilgai lanko su minimaliu kulno poslinkiu ir beveik jokio šoninio poslinkio, todėl mažiausiai stabdant.
Taigi, palaipsniui koreguodamas pagrindinius technikos elementus, sportininkas artėja prie raižyto posūkio technikos. Norėdami tai padaryti, jis stengiasi tolygiai paskirstyti išorinės slidės apkrovą pagrindinėje posūkio fazėje per visą ilgį, o tai užtikrina geriausiomis sąlygomis slydimui su įlinkimu išilgai sukimosi lanko. Pakrovimas atliekamas šoniniu nukreipimu ir viršutinės kūno dalies nuokrypiu į išorę nuo posūkio. Taigi viso kūno kontūras pasirodo šiek tiek išlenktas į išorę, o tai, beje, leidžia patogiai apeiti slalomo kotus. Turėtumėte ne tik perdėti šią laikyseną, sutelkiant lenkimą į dubens sritį: jūs įgausite poziciją į šoną, suteikdami bereikalingą apkrovą raumenims.
Kalbant apie kūno įlinkį į posūkio lanko centrą, jis skiriasi skirtinguose pagrindinės fazės taškuose. Jei pradžioje nuolydis mažas, o kūnas ištiesintas, tai į pabaigą nuolydis didesnis, o šoninis lenkimas ryškesnis.
Apsvarstę bendrais bruožais sukasi ant lygiagrečių slidžių, išanalizuosime kiekvienos iš jų techniką, remdamiesi pilnu posūkiu nuo šlaito. Pradinę padėtį imsime kaip įstrižą nusileidimą su atitinkama apatinės slidės apkrova, o tai reiškia, kad posūkyje ji bus vidinė, o viršutinė – išorinė.
Vartymas nuo plūgo ant lygiagrečių slidžių. Pats pavadinimas sufleruoja, kad plūgas yra tarpinė technika, kurios pagalba suteikiamas impulsas tolimesniam posūkiui ir pereinama į pagrindinę fazę. Plūgas baigiasi energingai atstumiant apatinę slidę ir pridedant ją prie viršutinės (išorinės) slidės. Kūno svoris yra išorėje, o slydimas išilgai lanko tęsis veikiant sąveikos su sniegu jėgoms. Vidinė slidė, pastatyta lygiagrečiai išorinei, pagrindinėje fazėje atlieka nereikšmingą papildomos atramos vaidmenį (55 pav.).
Ryžiai. 55. Įjunkite lygiagrečias slides iš plūgo
Plūgo plotis prie įėjimo tiesiogiai priklauso nuo artėjančio posūkio kreivumo bei šlaito statumo ir yra atvirkščiai susijęs su greičiu – kuo jis didesnis, tuo plūgas siauresnis. Plūgo plotis turi įtakos pagrindinės fazės pobūdžiui – kuo didesnis slidžių pasklidimo kampas, tuo labiau pastebimas šoninis slydimas, taigi ir stabdymas.
Lygiagrečių slidžių įjungimas iš plūgo dažniausiai naudojamas mažu greičiu. Tačiau sumanus slydimas pagrindinėje fazėje leidžia padidinti greitį pravažiavimo momentu
nuolydžio linijos. Pradedantieji slidininkai dažniausiai priveržia plūgo padėtį iki šlaito linijos. Pasiekus gerą slydimą pagrindinėje fazėje, reikia pereiti prie plūgo mažinimo ir įvažiavimo į posūkį fazės ant lygiagrečių slidžių.
Sukite iš stotelės išorine slide. Priešingai nei įvažiuojant į posūkį iš eketės, įvažiuojant iš stotelės, slidė, kuri posūkio metu bus viduje, toliau slysta pradine kryptimi, kol kūno svoris perkeliamas į išorę. Tai sumažina stabdymą. Prieš nustatydamas traukos slidę, slidininkas dar labiau apkrauna apatinę (kreipiančiąją) slidę kitam stūmimui. Kartu su išorinės slidės nustatymu taškiniame diapazone, pečiai ir rankos su lazdomis pradeda siūbuoti į priekį ir į šonus, kad būtų užtikrinta teisinga išorinės slidės padėtis ir apkrova, atitinkanti pagrindinę fazę (56 pav.).
Ryžiai. 56. Įvažiuodami į posūkį iš stotelės nežiūrėkite po kojomis ir judėkite į priekį su liemeniu kartu su slidėmis: a - neteisingas ir b - teisingas judėjimas
Nepriklausomai nuo aplinkybių, įėjimas į posūkį turėtų būti nuolatinis judėjimas, o trumpais konjuguotais posūkiais atrodo! elastingas šuolis. Kuo aukštesnis slidininko įgūdis, tuo trumpesnė įėjimo posūkio fazė ir mažesnė sustojimas. Taip pailgėja pagrindinė fazė – lygiagrečių slidžių apsisukimas. Judesių amplitudė priklauso nuo įvažiavimo į posūkį tempo, o stotelės plotis – posūkio statumą. Kaip ir plūge, kartais įvažiavimo į posūkį fazė iš sustojimo uždelsta iki nuolydžio linijos ir net iki lanko pabaigos – toks posūkis vadinamas sustojimo posūkiu.
Lygiagrečių slidžių įjungimas iš stotelės yra labai praktiškas, naudojamas įvairiausiais greičiais ir sniego sąlygomis. Klaidos: slidininkas arba per staigiai apverčia išorinę slidę, ir ji dideliu kampu atsitrenkia į sniegą, todėl posūkyje slidės neslysta sklandžiai, arba susuka kėbulą posūkio kryptimi ir uždara padėtis sukelia pernelyg didelį slidžių šoninį slydimą ir vibraciją.
Simuliaciniai pratimai gali pagreitinti mokymąsi įvažiuoti į posūkį iš sustojimo, o nuokalnėje sustojimas sumažėja iki minimumo, kad išlaikant atstūmimo nuo apatinės slidės ir sukimosi principą lygiagrečiomis slidėmis priartėtų prie posūkio lengvina slides prie įėjimo.
Sukite iš stotelės su vidine slide. Norint sukurti patikimą postūmį artėjančiam posūkiui, ypač palengvinti įvažiavimą į posūkį po stačiu šlaitu nuo įstrižo nusileidimo, akcentuojama apatinė slidė. Nustačius apatinę slidę iš arti, ji pasirodo labiau briaunota, o viršutinė, gulint, išlaiko nusileidimo kryptį. Stotelės veikimas yra trumpalaikis ir beveik nesukelia stabdymo, o sukimosi impulso pakanka, kad viršutinė slidė įeitų į lanko liestinę posūkį, kuris užtikrina slydimo švarą pagrindinėje fazėje (57 pav.) .
Ryžiai. 57. Įvažiavęs į posūkį iš stotelės su vidine slide, demonstrantas akcentuoja išorinės slidės apkrovą pagrindinėje fazėje, pakeldamas vidinę slidę.
Įvaldant tokį įėjimą į posūkį, vieno įstrižinio nusileidimo metu su grįžimu į pradinę padėtį rekomenduojama treniruotis kelis sustojimus su apatine slidėmis. Ant pav. 58 parodyta, kaip tobulinant apatinės slidės atramą galima paversti slydimu ir posūkiu.
Ryžiai. 58. Apatinės slidės atrama gali būti paversta stumiamąja arba slankiojančia apatine, kaip išankstinis posūkis
Įjunkite lygiagrečias slides nuo čiuožimo žingsnio. Norėdamas pradėti posūkį nuo šlaito nuo čiuožimo žingsnio nuo įstrižo nusileidimo, slidininkas, išlaikydamas kūno svorį ant apatinės slidės, suteikia jai galimybę stačiau nuslysti kojos pirštu šlaitu žemyn (šiuo metu vyksta pagreitis ), o viršutinė slidė išlaiko judėjimo kryptį. Iki atstūmimo momento viršutinė slidė turi gulėti lygiai, kad būtų galima laisvai įvažiuoti į posūkį plokščiai nupjauta čiuožykla su tolesniu apvadu. Pagrindinė lygiagrečių slidžių posūkio fazė čia labai panaši į ankstesnį metodą, nes prasideda liestiniu slydimu į lanko pradžią (59 pav.).
Ryžiai. 59. Sporto trasose plačiai naudojamas įvažiavimas į posūkį lygiagrečiomis slidėmis nuo čiuožimo laiptelio.
Kartais užsitęsusio čiuožimo žingsnio pabaiga atliekama su stop paklotu, kuris leidžia lengviau greitai pakelti apatinės slidės pirštą, o tai būtina slalomo ir milžino sporto trasose. Šis elementas turi tam tikrą bendrumą su lygiagrečių slidžių sukimosi technika poromis. Įvažiuojant į posūkį iš čiuožimo laiptelio nuo įstrižo nusileidimo į nuokalnę, pagrindinėje fazėje slydimas prasideda viršutinės slidės vidiniame krašte su neišvengiamu šoniniu poslinkiu, kuris tęsiasi pritvirtinus bėgimo slidę. Tai pasakytina apie visus lygiagrečių slidžių posūkius nusileidimo fazėje, išskyrus atvejus, kai sniego sutankinimas po apatinės slidės slidėmis suteikia gerą atramą kaip prieškalnis.
Galima identifikuoti nepriklausomas būdasįvažiavimas į posūkį „iš plačios slidinėjimo“ *. Šis metodas yra tarsi akcento ir pačiūžos sintezė, kai atviros slidės kampas sumažinamas iki nulio. Esant tokiam lygiagrečiam nustatymui, reikalingas tik kūno svorio perkėlimas iš vienos slidės į kitą (60 pav.). Nėra tokio energingo atstūmimo, kad perskirstytų slidžių apkrovą, nėra ir stabdymo efekto, ir čiuožimo greitinančio poveikio. Įvažiavimas į posūkį nuo plačios slidės atrodo kaip persėdimas, po kurio seka slydimas lanku. Tai gali būti patogu atliekant sudėtingas lankų konjugacijas. Tiesiuoju nusileidimu, tam pačiam įvažiavimui į posūkį, pakanka palengvinti vieną slidę, o po to kita, kuri pasirodė esanti išorinė ir veikiama apkrova, pradeda plokščią pjūvį, slysdama tangentiškai į lanką.
Ryžiai. 60. Įvažiavus į posūkį lygiagrečiomis slidėmis, svoris perkeliamas į išorinę slidę
Vienas iš tokios technikos naudojimo pradininkų mūsų šalyje buvo 1951 m. SSRS kalnų slidinėjimo čempionas Guy'us Severinas. Jo sukimosi technika iš esmės išsiskyrė noru kuo ilgiau naudoti plokščiojo slydimo fazę posūkio nuo šlaito pradžioje. Tai suteikė pranašumą ilguose ir vidutinio kreivumo posūkiuose, tačiau stačiose slalomo trasose trūko nuosvyrio, ypač lanko pabaigoje. Tai, beje, palengvino minkšti ir žemi tų laikų batai. Dabar šiuolaikiškai aprūpinti sportininkai gana sėkmingai sklando plokščiuoju pjūviu.
60-ųjų pabaigos SSRS čempionai Mansuras Khusainovas ir Valerijus Semenovas, ypač sėkmingai pasirodę milžiniškose slalomo trasose, nemažai prisidėjo prie „plačios slidinėjimo“ technikos kūrimo.
* Kai kurie autoriai šį metodą vadina „žingsniu-posūkiu“, kuris turi savo ypatybių.
Įjunkite lygiagrečias slides su slidžių iškrovimu prie įėjimo. Taikant šį metodą, slidžių lygiagretumas išlaikomas visose fazėse, įskaitant įvažiavimą į posūkį. Vadinasi, norint pereiti prie slydimo lanku, slidininkui tereikia pakeisti laikyseną, suteikiant slidėms reikiamą sąveiką su sniegu, o tai užtikrina įcentrinės jėgos atsiradimą. Slidžių pastatymas į šią padėtį atliekamas tuo metu, kai sumažinamas jų slėgis ant sniego lenkiant ir atlenkiant kojas.
Dažniausia slidžių iškrovimo technika – viso kūno lenkimas-tiesimas-lenkimas. Dėl gana ilgos slidžių pašviesinimo trukmės šį posūkio įvedimą lengva išmokti ir pritaikyti beveik bet kokiomis sąlygomis. Neatsitiktinai posūkis su šiuo iškrovimo būdu Vakaruose dėl jo prieinamumo vadinamas „lengva Kristianija“. Ant pav. 61 rodo šio posūkio kinegramą. Jis pagamintas iš įstrižo nusileidimo nuo šlaito.
Ryžiai. 61. Įjunkite lygiagrečias slides su slidžių reljefu (iškrovimu) prie įėjimo
Nuoseklios padėtys yra tokios: pradinis įstrižas nusileidimas į pagrindinį stovą (1), daugiausia pakraunant apatinę slidę. Vienintelis dalykas, kuris skiria slidininko laikyseną nuo įstrižo nusileidimo čia, yra išsinešimas. dešinė ranka su iš anksto injekcijai paruošta lazdele, taip pat viso kūno lenkimu kaip spyruoklės suspaudimu (2). Šio pritūpimo pabaigoje padidėja spaudimas sniegui. Po to seka atstūmimas tuo pačiu metu dūriu lazda ir viršutinės kūno dalies bei rankų siūbavimu sukimosi kryptimi - atstūmimo pabaigoje kūnas ištiesinamas (3), slidžių kontaktas su sniegas susilpnėja, dėl raumenų užsikimšimo juosmens-dubens srityje, siūbavimo inercija perduodama slidėms, kurios, gavusios sukimosi impulsą, pradeda sukimosi judėjimą ir slidžių poslinkį į išorę nuo lanko. . Kad slidžių poslinkis į lanką būtų laisvesnis ir minkštesnis, jį lydi sklandus kojų lenkimas į pagrindinės posūkio padėties padėtį, apkraunant išorinę slidę.
Reikėtų atkreipti dėmesį į svarbią detalę: galutinio lenkimo procese, kol slidžių sukibimas su sniegu nepasiekia maksimumo, slidžių sukimosi greitis posūkio kryptimi yra didesnis nei pečių sukimosi greitis. Dėl šio skirtumo gauname įprastą, be sukimo, posūkio laikyseną, kurioje slidės yra gana arti viena kitos, be jokio pastebimo vidinės slidės judėjimo į priekį. Įėjimo fazė baigta, slidininkas slysta lanku, atlikdamas pagrindinę posūkio fazę lygiagrečiomis slidėmis (4-5-6). Padėtis yra laisva, neįtempta, be per didelio kūno pasukimo posūkio kryptimi ir kūno lenkimo į šoną su išgalvotu posūkio atidarymu į išorę, būdingu senajai 50-ųjų austrų mokyklai. Slidininkas slysta užtikrintai, paskirstydamas svorį tolygiai per visą slidės ilgį, gerai jausdamas visu padu.
Išsamiau pakalbėkime apie kai kurias paskutinio elemento subtilybes. Jie būdingi visiems posūkio būdams, tačiau ypač pastebimi ant lygiagrečių slidžių, kur menkiausi kūno svorio pasiskirstymo slidės ilgiu svyravimai turi įtakos slydimo pobūdžiui. Kaip jau minėjome, paskutinė mūsų kūno grandis, valdanti slidę, yra pėda su trimis atramos taškais ant pado ir kulkšnių. Du priekiniai atramos taškai ant pado yra suformuoti pagal padikaulio lanką, o vieną už – prie kulno. Jie perduoda slėgį slidėms. Be to, priekiniai taškai gali apkrauti slidės priekį, akcentuojant vidinį arba išorinį slidės kraštą, o čiurnos dalyvauja tik pasvirus.
Sumaniai panaudojus „trijų taškų“ atramą, slidininko nuožiūra galima pakeisti pagrindinės posūkio fazės eigą. Taigi, norint šiek tiek padidinti jėgų, veikiančių slidės priekį ir tempiant slidininką į posūkį, pakanka paspausti blauzdą Priekinis kraštas bato viršus, pado padikaulio vidus ir kulkšnis bato viršuje. Tokia iš šono sunkiai pastebima technika užtikrina sklandų įvažiavimą į posūkį nuo šlaito su perėjimu nuo plokščio į plokščio pjūvio slydimą, dažniausiai gaunamą prieš įvažiuojant į šlaito liniją. Po šios linijos posūkis tęsiasi iki šlaito, o siekiant pagerinti krašto įsiskverbimą, slidės prideda kelių šoninį judėjimą. Tuo pačiu judesiu sustipriname slidžių kraštą, kad sustotų sukant į kalną arba, atvirkščiai, susilpniname pereinant į įstrižą nusileidimą. Kaip matote, paskutinė lygiagrečių slidžių posūkio fazė – išvažiavimas iš posūkio – vykdomas keičiant slidinėjimo briaunų apkrovą. Staigus sustojimas pasiekiamas pasukus slides per trasą ir maksimaliai aplenkus.
Pravažiuodamas pagrindinę fazę, slidininkas turi atsiminti, kad, priklausomai nuo posūkio užbaigtumo, slidžių polinkis į horizontą didesniu ar mažesniu mastu keičiasi ir atitinkamai
greitis. Jis turi reaguoti į pagreitį įžengdamas į nuolydžio liniją ir lėtėjimą artėdamas prie traverso atitinkamai perkeldamas atramą į kulnus ar pirštus. Be to, slidinėjimo slydimo modelio pasikeitimą skirtingose posūkio fazėse (pradžioje jis dažniausiai būna švaresnis, o pabaigoje – daugiau slydimo) taip pat turėtų būti kompensuojamas kūno svorio perskirstymu išilgai slidžių: spaudimu iš pirštų ar kulnai sumažėja arba padidėja. Taigi, savotiškai sūpynėse virš slidžių, panašiai kaip laisvas nusileidimas kintamo statumo šlaitu, slidininkas posūkyje išlaiko pusiausvyrą. Trumpai tariant, dažni posūkiai, kai kūno svorio centras juda beveik tiesiai išilgai šlaito linijos, o slidės slysta mažais lankais, nereikia koreguoti slidžių apkrovos ir kėbulo pasvirimo, o spaudimą daro visas padas.
Nereikėtų pateikti tikslių receptų, kaip vienoje ar kitoje posūkio fazėje apkrauti slidžių priekinę ar galinę dalį, nes nesuskaičiuojamas slydimo ir šoninio slydimo elementų derinys, taip pat specifinės nuolydžio sąlygos savaip veikia slidžių pobūdį. judėjimas posūkiais lygiagrečiomis slidėmis. Tačiau į tai būtina atkreipti dėmesį. Tik praktika ir daugiau praktikos įgis slidininkui reikalingus slidinėjimo valdymo įgūdžius.
Posūkis su slidžių iškrovimu prie įėjimo yra labiausiai paplitęs kalnų slidinėjimo varžybose, o visi elementai, būdingi lygiagrečių slidžių apsisukimo technikai, didesniu ar mažesniu mastu yra. Įėjimą į šį posūkį geriau pradėti įsisavinti vietoje, atlikti elastingus šuolius pakeliant slidžių nugarą 10-15 cm. Tada atlikite šį pratimą tiesiu nusileidimu švelniu šlaitu, tada įstrižais. Pridėjus prie jo šoninį kojų judesį su slidžių kulnų poslinkiu į kalną, gauname visų elementų, reikalingų posūkiui pradėti, derinį.
Tobulinimo procesas čia vyksta per laipsnišką slidžių pakėlimo aukščio mažėjimą ir įvažiavimo į posūkį fazės trukmės trumpėjimą, palyginti su pagrindine posūkio faze. Kokybiškas technologijos šuolis įvyksta, kai slidėms palengvinti naudojamas tik trumpalaikis kojų lenkimas-ištiesimas, kartu slidžių poslinkis į šoną į išorę nuo posūkio. Vėlesnis kojų lenkimas - pagrindinis gumbų nuvertėjimo elementas - taip pat įtrauktas į posūkių poravimo techniką.
Taigi, taikydami slidžių iškrovimą lenkimo-pratęsimo būdu, gauname keletą variantų, kaip įvažiuoti į posūkį lygiagrečiomis slidėmis:
a - kai vyrauja kampinis kulnų poslinkis ir prarandamas kontaktas su sniegu;
b - slidžių poslinkis į šoną ir kontakto praradimas; c - su slidžių šoniniu poslinkiu ir išlaikant slidžių kontaktą su sniegu.
Pastarasis variantas reikalauja daugiau įgūdžių. Paprastai tai pastebima atliekant stačius, pilnus posūkius santykinai mažu greičiu ir daugiausia nuo tiesių nusileidimų - kūno svorio centro nuleidimas lenkiant kojas ir slidžių stūmimas į šoną, kai atsilenkiama, šiek tiek padidėja greitis, panašus į numatomą. kalvos nusidėvėjimas. Galimybė įvažiuoti į posūkį nuo šuolio praplečia slidininko techninį horizontą ir palengvina trumpų posūkių vystymąsi stačiose šlaituose (62 pav.).
Ryžiai. 62. Įvažiuoti į posūkį su staigiu atstūmimu (šuoliu) patogu stačiuose šlaituose
Švarus posūkis ant lygiagrečių slidžių. „Pure“ vadinamas posūkis, į kurį įeinama ir pagrindinė jo fazė daroma tik dėl slidžių perkraustymo ir kūno svorio perskirstymo. Šiame metode nenaudojami jokie kiti elementai, nors jie kažkaip gali pasirodyti. Jis daugiausia naudojamas kalnų slidinėjimui. Švarus posūkis atrodo psichologiškai sunkus: ne kiekvienas gali patikėti slidėmis, kad „patys“ pradės slysti posūkiu ir net nugara į kalną. Lengviau nusigauti nuo tiesių nusileidimų, kai slidės guli ant sniego, o svarbiausia – turi didelį greitį. Tada, kaip jau minėta, norint juos atvesti į posūkį, užtenka stipriau apkrauti kraštą, atsuktą į artėjančio posūkio centrą. Taip iš tikrųjų atrodo perėjimas prie plokščio pjovimo slydimo, kurį analizavome čiuožimo žingsnyje ir žingsniavimo posūkiuose.
Sunku pradėti švarų posūkį nuo įstrižo nusileidimo nuo šlaito. Norint, kad slidės posūkio pradžioje nusileistų stačiau, reikia palaipsniui mažinti nuolydį, bet taip, kad slidės toliau slystų į priekį, o ne pereitų į šoninį slydimą. Čia padeda tikras turimo greičio ir numatomo artėjančio posūkio kreivumo pojūtis. Staigus posūkis mažu greičiu tokiu būdu negali būti atliktas.
Palaipsniui mažinant slidžių kraštą, reikia daugiau apkrauti kojines – tik tada slidės pradės siekti nuolydžio liniją per plokščio slydimo fazę. Priklausomai nuo nusileidimo greičio ir posūkio kreivumo, plokščias slydimas gali prasidėti labai greitai ir taip pat greitai baigtis, pereinant prie plokščio slydimo su nedideliu šoniniu poslinkiu paskutinėje posūkio į šlaitą fazėje.
Čia, aiškumo dėlei, norėčiau nupiešti analogiją su vandens srove, išleista į šlaitą kampu į šlaitą. Kaip daugiau greičio ištekėjimas, kuo sklandesnis srovės posūkis ir kuo statesnis nuolydis, tuo staigesnis srovės posūkis. Taigi pati gamta siūlo posūkį su mažiausiais nuostoliais*.
Grynieji posūkiai sporto praktikoje naudojami nuokalnėse ir super-G trasose. Į šlaitų pasirinkimą ir jiems skirtų takų ženklinimą dažniausiai žiūrima labai atsakingai. Kursas turėtų kelti aukštus reikalavimus sportininko įgūdžiams, palankiai vertinti pažangiausios technikos naudojimą, taktinio mąstymo pasireiškimą.
Analizuodami posūkių techniką, lazdų naudojimo beveik nelietėme. Tai neatsitiktinai, nes jie atlieka tik pagalbinį vaidmenį.
Vairavimo posūkiuose lazdos naudojamos kaip balansuotojas ir pusiausvyrai atkurti kaip papildoma atrama.
Darant posūkius ant lygiagrečių slidžių, atrama ant lazdos, dažniausiai vidinė artėjančio posūkio atžvilgiu, fiksuoja įvažiavimo į posūkį momentą ir vietą, akcentuodama visus slidininko atliekamus judesius, ypač palengvinant slides. Priklausomai nuo atramos paskirties, posūkio greičio ir kreivumo, lazda įstrigo arba arčiau slidės piršto, arba apkaustų lygyje. Kuo didesnis greitis, tuo staigesnis klijavimas. Atrama paverčiama trumpu dūriu, bandant greitai nuimti kaištį nuo sniego. Be to, stengdamiesi padidinti greitį, jie daro švytuoklės judėjimas, lyg grėbtų po juo sniegą.
Stebėjimai rodo, kad kuo aukštesni slidininko įgūdžiai, tuo rečiau jis griebiasi lazdų, didžiausią dėmesį skirdamas slidinėjimui.
* Dar aiškesnė patirtis, kai kamuolys paleistas ant nuožulnaus paviršiaus kampu į šlaitą.
Posūkių ant slidžių būdai skirstomi į dvi grupes: posūkiai vietoje, apsisukimai judant.
Sukasi vietoje. Šie posūkiai yra specialiai taikomi pratimai. Jie naudojami slidėms įvaldyti kaip sviedinys, ugdyti „slidžių ir sniego jausmą“, laisvai slidinėjimo kontrolei, posūkiams pravažiuojant trasą.
Pagrindiniai mokymo programoje numatyti apsisukimų vietoje būdai:
1) žingsniuojantis apsisukimas aplink slidžių kulnus;
2) žingsniuojantis apsisukimas aplink slidžių pirštus;
3) pasukti siūbavimu iš dešinės į dešinę ir siūbuojant iš kairės į kairę;
Žingsniai apsisukite aplink slidžių kulnus. Šis posūkis atliekamas iš pradinės padėties – slidės lygiagrečios, lazdos dedamos prie apkaustų.
Jie pradeda kirsti ta koja, kuri yra arčiau numatyto posūkio krypties. Pavyzdžiui, atlikdamas posūkį į dešinę, slidininkas perkelia kūno svorį į kairė koja ir pakėlęs dešinės slidės pirštą, paima ją į šoną. Tada, perkeldamas kūno svorį ant dešinės slidės, ant jos uždeda kairę slidę, perstatydamas to paties pavadinimo lazdą. Žingsnis tokiu būdu atliekamas iki pageidaujamo sukimosi kampo. Slidžių kulnai nenulipa nuo sniego.
Daznos klaidosįvaldydami šį posūkį:
1) slidės kulno atskyrimas nuo sniego arba bato kulnas nuo slidės;
2) nepakankamas kūno svorio perkėlimas iš vienos slidės į kitą;
3) žingsniuojama tiesiomis kojomis;
4) nenuoseklus (ne vienu metu) lazdos ir slidės judėjimas perlipimo momentu;
5) žingsniavimas vienos slidės kulnu ant kitos (slidžių kirtimas).
Žingsniai apsisukti slidinėjimo pirštais. Slidininkas perkelia kūno svorį ant vienos iš slidžių, o kitą paima (nuplėšdamas nuo sniego kulną) į šoną ir, perkeldamas ant jos kūno svorį, uždeda ant jos kitą slidę. Lazda perstatoma kartu su to paties pavadinimo slidėmis. Slidžių pirštai laikosi vienoje vietoje, nekryžiavę vienas kito. Norėdami palengvinti šio posūkio plėtrą, galite naudoti kokį nors pagalbinį orientyrą (pavyzdžiui, slidinėjimo lazdą, medžio šaką, sniege nubrėžtą apskritimą ir pan.), aplink kurį atliekamas judesys.
Dešinės kojos siūbavimas į dešinę, o kairiosios kojos svyravimas į kairę. Šis posūkis leidžia apsisukti vietoje daug greičiau nei žingsniuojant. Be to, siūbavimas dažnai yra vienintelis būdas pasukti siaurame takelyje ar nuokalnėje. Apsvarstykite sukimosi kaire koja į kairę mechaniką – žr. pav. 24.
Posūkis atliekamas iš pradinės padėties – slidės lygiagrečios, lazdos šalia apkaustų. Kūno svoris perkeliamas vienai kojai, pavyzdžiui, į dešinę, o kaire koja sūpynės su kojos ir liemens posūkiu į kairę. Kairė lazda neturėtų trukdyti slidės judėjimui. Todėl kartu su kairiosios pėdos siūbavimu ji dedama už dešinės slidės. Užbaigus sūpynės, kairioji slidė statoma į trasą priešinga kryptimi nei pradinė. Tada slidininkas, vienu metu keldamas dešinę slidę ir to paties pavadinimo lazdą, apsisuka aplink kairę koją ir padeda jas ant sniego. Posūkis baigtas. Tuo pačiu būdu posūkis atliekamas kita kryptimi.
Ryžiai. 24. Pasukite kairę koją į kairę
Sukasi judesyje. Posūkiai būtini norint pakeisti slidininko kryptį. Pagrindiniai posūkių būdai: 1) žingsninis posūkis; 2) pasukimas su kirčiavimu; 3) sukimas „plūgu“; 4) įjungti lygiagrečias slides.
Lygiose vietose posūkiai atliekami perlipant, šlaituose - perlipant, ilsintis, „arti“, lygiagrečiomis slidėmis, priklausomai nuo šlaito statumo ir trasos pasirengimo.
Svarbiausia darant posūkius nesulėtinti greičio ir neprarasti stabilumo.
žingsniuojantis posūkis. Atlikdamas šį posūkį, slidininkas posūkyje perkelia kūno svorį į išorinę koją, pirštu aukštyn nuplėšia vidinę slidę nuo sniego, pastato posūkio viduje norimu kampu (į naujos padėties). judėjimo kryptis), padeda jį ant sniego ir perkelia jam kūno svorį. Išorinė slidė atlieka atstūmimą ir yra pritvirtinta prie vidinės. Priklausomai nuo greičio ir reikiamo vairavimo kampo, pervažiavimas gali būti atliekamas kelis kartus. Švelniame šlaite ir lygumoje, darydamas posūkį, slidininkas padidina judėjimo greitį vienu metu atstūmimų lazdomis pagalba. Tai vadinama aktyviu žingsniu. Ant stačios šlaito dideliu greičiu slidininko neatbaido lazdos ir slidės. Tai gali sukelti pusiausvyros praradimą. Šis metodas vadinamas „pasyviu peržengimu“. Atliekant šį posūkį kūnas pasilenkia į priekį, o lazdos prispaudžiamos prie kūno – pav. 25.
Ryžiai. 26. Suka
Plūgo posūkis. Jis naudojamas greičiui atšaukti nusileidus - pav. 27.
Prieš pradėdamas posūkį, slidininkas užima „plūgo“ padėtį - slidžių kulnai išsiskleidžia, slidžių pirštai yra nedideliu atstumu vienas nuo kito. Tada išorinė slidė minkštu, sklandžiu judesiu apibraižyta ir ant jos perkeliamas kūno svoris. Bagažinė palinksta į priekį. Nuosekliai apkraunant vieną ar kitą koją, galite atlikti keletą nuoseklių posūkių.
 |
Šiuo metu slidžių slėgis ant sniego gerokai sumažėja ir slidininkas įvažiuoja į posūkį, kulnais stumdamas slides į šoną. Tam padeda aktyvus liemens sukimasis kulnų judėjimo link (kontrsukimas). Be to, įvažiuojant į posūkį, judant lanku, reikia nedelsiant uždėti slides ant vidinių šonkaulių, perkelti kūno svorį labiau į išorinę slidę ir šiek tiek pastumti vidinę slidę į priekį.
Ištrauka iš V. Strukovo knygos „Podmoskovnaja slidinėjimo trasoje“. Leidykla: Maskvos darbuotojas, 1971 m.
Labai svarbu mokėti apsisukti ant slidžių - be jų neapsieisite nei lygumoje, nei leidžiantis nuo kalnų. Žinodamas, kad gali apeiti bet kokią kliūtį, slidininkas jaučiasi pasitikintis. Posūkiai atliekami vietoje arba judant.
Sukasi judesyje. Norint įvaldyti posūkius judant, reikia, žinant pagrindinius metodus, šiek tiek pasitreniruoti.
žingsniuojantis posūkis važiuojant jis naudojamas palyginti švelniuose šlaituose. Norėdami pasukti, pavyzdžiui, į kairę, turite perkelti kūno svorį į dešinę koją, o kairę koją padėti kampu, tada patraukti dešinę link jos, vėl padėti kairę ir pan.
Žingsnis posūkis judant.
Taip sukdamasis slidininkas kurį laiką slysta viena koja. Slidžių statyti dideliu kampu nerekomenduojama – galite nukristi. Norint apsisukti greičiau, reikia dažniau peržengti.
Pasukimas nuo "plūgo" dažniausiai naudojami leidžiantis nuo kalnų su kuprinėmis ant nugaros. Šį posūkį galite naudoti ant nurietusio kalno ir kada gilus sniegas. Norint tokiu būdu atlikti posūkį, reikia pradėti (stumti slidžių nugaras), tada perkelti kūno svorį vienai iš slidžių (sukant į kairę - į dešinę, sukant į dešinę - į kairę) .
Sukite nuo „plūgo“ į kairę.
Ji pradės suktis ir vadovauti kitam. Su šiuo posūkiu greitis gerokai sumažėja. Darant posūkį nuo „plūgo“, slidžių pirštai turėtų būti arti vienas kito ir tame pačiame lygyje, o kelius šiek tiek sulenkti ir judinti.
Norėdami pasukti iš stotelės, pavyzdžiui, į kairę, dešinę slidę reikia padėti kampu į kairę ir perkelti į ją kūno svorį; norėdami pasukti į dešinę, kairę slidę turite pakreipti kampu ir sutelkti dėmesį į ją.
Pasukite iš stotelės.
Šį posūkį patogiau pradėti stovint ant kalno kiek įstrižai. Sukant iš stotelės greičio prarandama mažiau nei sukant iš „plūgo“.
Norint įvaldyti šiuos paprastus tekinimo būdus, reikia praktikos ir atkaklumo. Bet koks malonumas, kai dideliu greičiu leisdamasis nuo kalno laisvai ir užtikrintai aplenki visas kliūtis! Nebebijo nei medis, nei griovys.
Kalnų slidinėjimas yra žavi sporto šaka, ir daugelis turistų slidininkų ilgainiui tampa karštais slalomistais.