Maître de tout site et préparateur physique | plus >>
Genre. 1984 Formé depuis 1999. Formé depuis 2007. CCM en dynamophilie. Champion de Russie et du Sud de la Russie selon AWPC. Champion du territoire de Krasnodar selon IPF. 1ère catégorie en haltérophilie. 2 fois vainqueur du championnat du territoire de Krasnodar en t / a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.
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Date de: 2015-11-13 Vues : 24 561 Noter: 5.0
Dans cet article, je vais vous parler de la nutrition sportive dont vous avez besoin pour faire le plein si vous souhaitez perdre du poids ou vous assécher. Ce qui est fondamentalement la même chose. C'est juste que ceux qui ont beaucoup d'excès de poids perdent généralement du poids, et ils se dessèchent s'ils ont besoin de perdre quelques kilos. Eh bien, avant la compétition. Mais l'essence de ces deux processus est la même - brûler les graisses. Alors préparez-vous à débourser beaucoup d'argent pour cet ensemble complet. Comment? A découvrir en fin d'article. Cependant, les médicaments sont répertoriés par ordre décroissant de leur importance pour la combustion des graisses. Et si vous n'avez pas assez d'argent, prenez simplement ce pour quoi vous avez assez d'argent, en commençant par le premier sur la liste. Il y aura 5 médicaments au total. Bien sûr, il existe de nombreuses autres variétés de nutrition sportive qui, à un degré ou à un autre, aident à combattre les graisses. Mais je me suis arrêté sur 5 principaux qui vous donneront 90% de l'effet, comme si vous achetiez tout ce qui peut être acheté. Commençons.
En général, les protéines seules ne brûlent pas les graisses. Mais cela aide à maintenir vos muscles et les empêche de rétrécir lorsque vous perdez du poids. De plus, une partie de la nourriture ordinaire peut être remplacée par des protéines. Et pour perdre du poids - même nécessaire. Cela modifiera votre équilibre nutritionnel en faveur des protéines. Et, en conséquence, la quantité de graisses et de glucides dans votre alimentation diminuera. En d'autres termes, en rendant votre alimentation plus protéinée, vous ferez d'une pierre deux coups : aider les muscles à rester et aider la graisse à disparaître. Mais pour brûler les graisses, vous n'avez pas besoin de n'importe quelle protéine, mais d'une protéine où il n'y a presque pas de glucides et de graisses. C'est à dire . Ces protéines sont chères. Voici des exemples de protéines : Toutes ces protéines contiennent plus de 85 % de protéines et presque pas de lipides ni de glucides. Comme vous pouvez le voir par vous-même, le coût de 1 kg d'une telle protéine vous coûtera 2000 r ou plus. Les filles ont besoin d'environ 70 grammes de protéines par jour. Soit 2 kg par mois. Les hommes ont besoin d'environ 100 grammes par jour. Et c'est déjà 3 kg de protéines par mois. En général, en termes d'argent, une telle protéine vous coûtera environ 5000 r par mois.
Je veux dire, des préparations complexes. À savoir, vous avez besoin que le vôtre ait les effets suivants : - Diminution de l'appétit
- Augmentation de la température corporelle
- Accélération du métabolisme
- Stimulation du système nerveux
On a déjà beaucoup parlé de lui. Aussi bien sur mon site que sur d'autres. La principale chose que vous devez savoir, c'est qu'il ne brûle pas directement les graisses. Il vous donne de l'énergie et, dans une certaine mesure, aide le corps à décomposer les graisses dans certaines conditions. En général, il y a un bénéfice à en tirer, et l'énergie qu'il vous procurera ne sera pas superflue. Les doses quotidiennes de carnitine sont d'environ 4000 mg de la substance active (c'est-à-dire la carnitine elle-même). Voici des exemples de bons médicaments peu coûteux : Cela vous coûtera environ 2000 r supplémentaires par mois. De plus, peu importe que celui-ci soit liquide, en gélules ou en poudre. Cela n'a pas d'importance.
Le fait est que la combustion des graisses implique un régime avec un déficit calorique. Et cela signifie une carence en vitamines et en minéraux, dont beaucoup aident d'une manière ou d'une autre à combattre les graisses. Oui, et avec un manque de vitamines, il est difficile d'être joyeux et de donner le meilleur à l'entraînement. Par conséquent, il ne sera pas superflu d'en prendre : En moyenne, cela vous coûtera environ 2000 r supplémentaires par mois. Vous pouvez, bien sûr, prendre des vitamines et des minéraux dans une pharmacie. Mais ne pensez pas que cela vous coûtera moins cher. Oui, à première vue, les vitamines en pharmacie sont moins chères. Mais si vous comparez les compositions, vous verrez que les préparations pharmaceutiques sont beaucoup plus pauvres en composition et en dosage que leurs homologues dans les magasins de sport.
est connu pour stimuler la production de testostérone. Et la testostérone stimule la combustion des graisses et la croissance musculaire. Et plus il y a de muscles, plus il est facile de brûler les graisses. Autrement dit, indirectement, le tribulus (et tout ce qui augmente la testostérone) peut être considéré comme un brûleur de graisse. La dose quotidienne moyenne pour les filles est d'environ 2000 mg d'ingrédient actif par jour. Pour les hommes, 3000 - 4000 mg par jour. Soit dit en passant, les femmes ne devraient pas avoir peur de le prendre. La moustache ne poussera pas. Tribulus n'a rien à voir avec les stéroïdes. Voici des exemples de bons médicaments : Cela représente environ 1 500 roubles supplémentaires par mois. Je vous conseille de faire attention à la teneur en saponines lors de l'achat de tribulus. Doit être indiqué dans la composition. La teneur moyenne en saponines est d'environ 40% à 45%.
Résultat
Le résultat est d'environ 12 000 à 13 000 roubles par mois. Le montant est grand. Mais l'effet sera approprié. Bien sûr, une alimentation et un entraînement appropriés seraient bien pour tout cela) En général, si on divise l'effet en pourcentage, alors je ferais ceci :- 50% de succès est le régime
- 30% de réussite c'est la formation
- 20% de réussite, c'est tout l'ensemble de la nutrition sportive listé ci-dessus
Pendant la période de "séchage" ou simplement de perte de poids, non seulement des produits spéciaux sont nécessaires, mais également une nutrition sportive, qui renforcera leurs actions. Pour résoudre ce problème, nous avons sélectionné les meilleurs produits disponibles sur le marché de la nutrition sportive et les avons structurés.
Il convient de noter que les suppléments nutritionnels énumérés ci-dessous conviennent aux athlètes de tout niveau, quels que soient leur entraînement, leur sexe ou leur âge. La seule limitation ici est la pathologie du système cardiovasculaire.
Ces suppléments sportifs n'ont aucun effet secondaire, ne sont pas considérés comme dopants et ne contiennent aucune substance nocive pour l'organisme.
Nutrition sportive pendant la perte de poids
- - sur le marché de la nutrition sportive sont considérés comme l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses sous-cutanées. Optimal, en termes de prix / qualité, est le supplément Lipo-6x de Nutrex.
- - ne s'applique en fait pas aux brûleurs de graisse, mais favorise la combustion des graisses. Sa principale propriété est d'augmenter le taux de livraison des acides gras sur le site de leur oxydation. Consommez de la carnitine avant de commencer. Les jours où vous ne faites pas d'exercice, la prise de ce supplément est pratiquement inutile.
Parallèlement à l'action, les données ont pour effet de brûler les graisses et de supprimer l'appétit. Pendant la période de perte de poids et de "séchage", les BCAA sont un élément important du régime sportif.
- Protéine lente
En règle générale, pendant la période des régimes et de la perte de poids, la réduction du contenu calorique du régime entraîne également une diminution de l'apport en protéines. Cette carence entraîne un manque d'acides aminés dans le corps. Pour reconstituer les réserves, le corps commence à décomposer ses propres muscles. Et c'est inacceptable.
Un apport lent en protéines fournit un apport constant d'acides aminés au sang, ce qui réduit l'intensité des processus cataboliques dans le corps.
Dans le sujet du numéro d'aujourd'hui, nous parlerons de la nutrition sportive : les brûleurs de graisse, c'est-à-dire que nous discuterons de ce qu'ils sont, comment ils fonctionnent, comment choisir les bons, lesquels sont les meilleurs, comment, quand et combien prendre, les effets secondaires et bien plus encore.
Brûleurs de graisse – l'un des types de nutrition sportive, dont l'essence est de brûler les excès de graisse. Ce sont des préparations spéciales qui contribuent à la perte de poids, apportent du tonus musculaire, du soulagement.
Les brûleurs de graisse sont conçus pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement et leur objectif principal est de brûler l'excès de graisse dans le corps. Le processus de combustion des graisses se produit pendant l'entraînement, sous réserve d'un régime alimentaire correctement sélectionné. Je vous recommande fortement de prêter attention au fait que, si vous utilisez des brûleurs de graisse, mais que vous ne respectez pas l'entraînement et la bonne nutrition, il n'y aura aucun effet, ou ce ne sera que faiblement exprimé, en général, par ceci je veux dire que si vous croyez en un supplément miracle qui vous transformera en phyton en une semaine, ou si vous êtes une personne menant une vie sédentaire sédentaire et que vous ne suivez pas de régime, alors ce complément n'est pas pour vous, cela n'a aucun sens de le prendre comme ça.
Comment fonctionnent les brûleurs de graisse ?
Le mécanisme principal est de stimuler le métabolisme dans notre corps, c'est-à-dire l'appétit est supprimé, le processus d'absorption des graisses et des glucides ralentit, la libération de l'excès de liquide est bloquée. En général, les brûleurs de graisse accélèrent la dégradation des molécules de graisse, ils convertissent la graisse en énergie, tout en augmentant sa consommation.
Disponibilité et choix de supplément
Dans les magasins de nutrition sportive, dans diverses salles de sport plus ou moins équipées, il existe un large choix de ce complément, ils sont tous différents, ils ont tous des compositions et des mécanismes d'action différents. Et dans le cas d'un achat, vous devez sélectionner soigneusement un certain supplément pour vous-même, regarder sa composition, les avis des clients, etc. car certains peuvent être soit moins efficaces, soit totalement inutiles, et certains même malsains !
Les meilleurs brûleurs de graisse issus de la nutrition sportive
J'ai passé en revue et étudié les statistiques des meilleurs brûleurs de graisse pour la plupart des gens, en général, je veux dire par là que les produits de nutrition sportive énumérés ci-dessous ne sont pas associés à la publicité. Mon objectif est de vous donner la vérité en fonction d'une variété de critères tels que le prix/qualité, l'efficacité des suppléments, la disponibilité, la sécurité et d'autres facteurs.
- est sans aucun doute considéré comme le meilleur brûleur de graisse, produit par Nutrex. Disponible en pot de 120 ou 240 gélules. Un pot de 120 capsules durera 1 mois, et un pot de 240 capsules durera 2 mois.
Il est recommandé de prendre les deux premiers jours, une capsule le matin 30 minutes avant le petit-déjeuner et une autre capsule 6 heures plus tard, avant les repas. Le jour 3-4, vous devez augmenter la dose à 2 gélules le matin avant le petit-déjeuner et une gélule l'après-midi. Au 5ème jour, vous pouvez déjà passer à une dose de 2 gélules le matin et 2 gélules l'après-midi. Et ainsi de suite pendant 8 semaines, après quoi vous devez faire une pause d'une semaine. Les effets secondaires peuvent se présenter sous la forme de : maux de tête, sensations d'anxiété et d'agitation, parfois indigestion.
2. Stimulant X (Anabolic Xtreme) - Il occupe la deuxième place après Lipo Nutrex, mais ce brûleur de graisse a un effet stimulant élevé, qui dure jusqu'à 8 heures, en plus, il supprime l'appétit et améliore l'humeur :).
Cordialement, administrateur.
Depuis peu, la tendance est attentive à leur apparence et à leur santé des femmes aux hommes. Et nous ne parlons pas seulement des hommes, pour qui l'apparence sportive est devenue une sorte de profession - les culturistes, par exemple. De plus en plus d'hommes ordinaires qui réussissent aimeraient simplement avoir l'air attrayants: sans ventre "bière" affaissé, avec un relief bien dessiné sur le torse, les bras et les jambes, sans rides ni flaccidité.
En quoi le régime alimentaire des hommes est-il différent?
Commençons par le fait qu'un homme est purement psychologiquement incapable de manger trois pommes par jour et un paquet de yaourt. Les hommes ont un métabolisme beaucoup plus intense, ce qui leur donne un avantage sur les femmes en termes de "manger et ne pas grossir". Mais, parfois, l'abus de produits tels que les saucisses, les frites, la pizza, le saindoux, les boulettes, la bière, etc. conduit au fait que même ce métabolisme ne peut pas faire face à de tels volumes de calories et commence à les stocker. L'endroit le plus populaire pour la graisse est l'estomac. De plus, la graisse ne se dépose pas toujours sous la peau. Il y a aussi ce qu'on appelle la graisse viscérale - qui s'accumule autour des organes internes. En plus du déséquilibre esthétique, il est également très dangereux pour la santé et peut entraîner des problèmes plus graves. Par conséquent, lorsqu'il s'agit de perdre du poids pour les hommes, la tactique devrait quelque peu changer.
Les hommes amaigrissants ont-ils besoin d'exercice?
Pas seulement nécessaire, mais extrêmement nécessaire ! Le fait est qu'une restriction alimentaire entraîne une perte de masse musculaire en plus de la graisse. En conséquence, au lieu d'un ventre, un ballon dégonflé et flasque, et non un torse plat et élastique. L'activité physique peut aider à prévenir cela. Idéalement, vous devriez contacter un bon entraîneur qui établira un plan d'entraînement individuel, vous donnera des recommandations sur l'exercice, la routine quotidienne et la nutrition. Ainsi, en corrigeant le régime alimentaire, le corps puisera de l'énergie pour l'entraînement en partie dans les réserves - les dépôts de graisse - et se débarrassera de l'excès de poids. Ainsi, à la fois la formation et nutrition sportive pour brûler les graisses pour hommes sont d'une grande importance. Que devrait manger une personne qui perd du poids?
Comment résoudre le problème de la nutrition sportive pour un homme?
Contrairement aux femmes, les hommes n'aiment généralement pas piétiner longtemps dans la cuisine si ce n'est pas leur passe-temps. Nutrition sportive pour brûler les graisses pour hommes doivent être variés, fournir une dépense énergétique légèrement déficitaire pour stimuler la combustion des graisses, contenir suffisamment de protéines pour maintenir et développer la masse musculaire. De plus, il doit provoquer une sensation de satiété et de plaisir à manger. C'est parfois tout simplement une tâche impossible, surtout pour les célibataires. Mais l'entreprise est prête à fournir une solution simple. Ce sont plusieurs options de menu pour les athlètes et pour les personnes menant une vie active et saine. Les meilleurs entraîneurs de fitness de Saint-Pétersbourg ont développé des complexes nutritionnels conçus pour 3, 5 et 7 repas par jour. Chacune des lignes prend en compte les caractéristiques de différents degrés de charge, y compris l'entraînement en force intense visant à brûler les graisses chez les hommes et. Tous les repas sont variés et délicieux. Toute une équipe de chefs travaille sur la cuisine, transformant votre mode de vie sain non pas en sacrifice de soi, mais en privilège. Il vous suffit de visiter le site Web de GrowFood, de sélectionner le tarif approprié et de passer une commande. Le service de livraison de l'entreprise vous livrera des repas préparés, divisés en repas séparés, deux à trois fois par semaine. Tout ce que vous avez à faire est de ne pas manquer l'entraînement et d'observer les incroyables métamorphoses de votre corps.
La plupart des personnes qui mènent ou ont fermement décidé de commencer une vie active n'aspirent généralement pas à devenir des athlètes professionnels et à battre des records. Leur objectif est beaucoup plus réaliste - se débarrasser des kilos superflus et acquérir une silhouette élancée et athlétique.
L'alimentation et l'activité physique en la matière sont les premiers assistants. Mais il y a des moments où, après les premiers succès dans le domaine de la perte de poids, ou lorsqu'il semble qu'il reste très peu de choses avant l'objectif chéri, le processus d'élimination des graisses détestées ralentit soudainement ou s'arrête complètement, malgré tous les efforts. . Et ici, il est important de ne pas perdre la motivation et de continuer à suivre le cours choisi. Et les brûleurs de graisse sportifs peuvent aider à déplacer la situation du "point mort" en matière de perte de poids et donner un puissant regain d'énergie. Les meilleurs brûleurs de graisse pour femmes et hommes en 2018-2019 seront discutés dans notre classement.
Les principaux types de brûleurs de graisse
Les brûleurs de graisse sont un concept large. Parfois, cela s'appelle des substances individuelles avec certaines propriétés. Par exemple, les coupe-faim, les bloqueurs de graisses ou de glucides, qui, en général, ne brûlent rien, mais aident à ne pas prendre de poids et facilitent le suivi d'un régime.
Les plus courants dans la nutrition sportive sont deux groupes de brûleurs de graisse, auxquels ce terme convient mieux.
- Lipotropes. Ce sont les substances les plus sûres et les plus douces en termes d'effets sur le corps. Leur but est d'accélérer le processus d'utilisation des réserves de graisse, lancé sous l'influence de l'activité physique et de l'alimentation. L'efficacité des lipotropes est faible, mais il n'y a pas « d'effets secondaires » et ils sont même utiles ;
- Thermogénique(ou thermogénique). Le mode d'action principal est une légère augmentation (0,5-2ºС) de la température corporelle, une accélération du métabolisme et une suppression de l'appétit. Ce sont les plus efficaces, mais ils ont aussi des effets secondaires (tout comme les médicaments pharmaceutiques).
Note importante . Le meilleur effet pour la perte de poids est donné par les brûleurs de graisse complexes, dans lesquels les thermogéniques, les lipotropes et les coupe-faim fonctionnent non seulement ensemble, mais leur action est sensiblement renforcée.