जब आप एब्स को घुमाते हैं तो क्या पेट हटा दिया जाता है? प्रेस पर कितने सेट करने हैं. जंक फूड से इंकार

पेट, या बल्कि वसा को हटाने के लिए आपको कितने एब्स पंप करने होंगे? सामान्य भोजन में खुद का प्रतिबंध, पसंदीदा व्यवहार, कई महिलाओं द्वारा गलत तरीके से माना जाता है। हां, यह बहुत मुश्किल है, लेकिन इससे वास्तव में शरीर को फायदा होगा। यहां हमारा मतलब है, निश्चित रूप से, मोनो-डाइट नहीं, असंतुलित, और इसलिए असुरक्षित, लेकिन आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करना जो शरीर को लाभ नहीं पहुंचाते हैं। ये बेकरी उत्पाद हैं, सब कुछ मीठा है, आटा। लेकिन कई लोगों के लिए इसे मना करना काफी मुश्किल होता है। ऐसा लगता है कि केवल अपने एब्स को पंप करके पेट की चर्बी को हटाना आसान है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है।

अकेले व्यायाम करने से आपको अपने पेट का वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। इस प्रकार, आप केवल प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, लेकिन वसा जमा कहीं नहीं जाएगी। इसलिए, व्यक्ति के पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के बाद प्रेस को तीव्रता से पंप करने की सिफारिश की जाती है। बेशक, व्यायाम वजन घटाने में भी योगदान देता है, प्रक्रिया को गति देता है, लेकिन इस मामले में एक अलग प्रकार का व्यायाम चुनना बहुत आसान होगा, क्योंकि कैलोरी कैसे खर्च की जाएगी, इसमें कोई अंतर नहीं है। वह तरीका चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे, जैसे तेज चलना या दौड़ना, एरोबिक्स, डांसिंग आदि।

वजन कैसे सामान्य हो जाता है, सवाल यह है कि आपको प्रेस को पंप करने की कितनी आवश्यकता है ताकि यह वसा के साथ उचित हो जाए। यदि आप गहन अभ्यास करते हैं, तो पहले परिणाम सत्र की शुरुआत के लगभग 2 सप्ताह बाद देखे जा सकते हैं।

कक्षाएं प्रभावी हों और असुविधा न हो, इसके लिए कुछ सरल नियमों का पालन करना आवश्यक है।

1. प्रेस को नंगे फर्श पर नहीं, बल्कि गद्दे पर या कंबल पर घुमाना।

2. खाने के कम से कम 2 घंटे बाद व्यायाम करें। यानी पेट खाली होना चाहिए।

3. प्रेस के निचले हिस्से और ऊपरी हिस्से पर व्यायाम करें। प्रेस के निचले हिस्से के लिए, सीधे, बंद पैरों की लिफ्टों का प्रदर्शन किया जाता है। शीर्ष के लिए, ट्विस्ट।

4. भार धीरे-धीरे निर्मित होना चाहिए और नियमित होना चाहिए। पहले दिनों में, दिन में 10-15 बार 3 दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे। हर 2 दिन में एक बार से कम व्यायाम करें।

5. आप व्यायाम बदल सकते हैं ताकि आपका प्रशिक्षण उबाऊ न हो। वे काफी विविध हैं। सबसे पहले, उन्हें चुनें जो प्रदर्शन करने में आसान हों।

6. प्रशिक्षण की प्रक्रिया में सही श्वास लेना सीखें, इससे वे और अधिक प्रभावशाली बनेंगे। आप अपने एब्स पर चोक नहीं करेंगे, जिसका अर्थ है कि आप अधिक दृष्टिकोण करने में सक्षम होंगे।

और एक और सुखद क्षण। न केवल पेट को पुष्ट, फिट बनाता है, बल्कि कुछ हद तक एक सुंदर मुद्रा के निर्माण में भी योगदान देता है। मुख्य बात दर्द से निपटना नहीं है। यदि आप पीठ दर्द महसूस करते हैं, तो आपको भार कम करने और डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

शुरू करने के लिए, इस सिद्धांत को जानना महत्वपूर्ण है कि पेट को हटाने के लिए एब्स को ठीक से कैसे पंप किया जाए। उदर गुहा की पूर्वकाल की मांसपेशियों में, ऊपरी प्रेस और निचले प्रेस को प्रतिष्ठित किया जाता है। प्रेस के लिए किसी भी अभ्यास में, दोनों भाग शामिल होते हैं। लेकिन कुछ तकनीकें और विधियां आपको ऊपरी या निचले हिस्से पर मुख्य भार के वितरण पर जोर देने की अनुमति देती हैं। इस प्रकार, निचले पेट को प्रशिक्षित करने के लिए, व्यायाम में पैर उठाना शामिल है, और ऊपरी पेट को ऊपरी शरीर लिफ्ट अभ्यास का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, व्यायाम करते समय, सांस को सही ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है - हम साँस लेते समय व्यायाम करते हैं, और साँस छोड़ते समय मांसपेशियों को आराम देते हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि वे पेट को हटाने के लिए एब्स को ठीक से पंप करना जानते हैं। और वे सच्चाई से दूर नहीं हैं, लेकिन कुछ बिंदुओं को जानना जरूरी है। चूंकि अनुचित व्यायाम न केवल वांछित प्रभाव लाने में विफल हो सकता है, बल्कि असुविधा और कभी-कभी पीठ दर्द भी पैदा कर सकता है।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की समस्या से जुड़ी कई भ्रांतियां हैं। इतिहास में पहले से ही नीचे चला गया हास्यास्पद उपकरण और विचित्र नवीनताएं हैं जो आपको घृणित "पेट" से छुटकारा पाने की गारंटी देती हैं: लोचदार सूट; अविश्वसनीय "सक्शन" डिवाइस जिन्हें एक नियमित वैक्यूम क्लीनर से जोड़ा जा सकता है; कार्यालय के काम के लिए विशेष कोर्सेट; यांत्रिक मालिश और इसी तरह। और यहाँ इसी विषय पर कुछ पारंपरिक छद्म खेल मिथक हैं।

1. "एक प्रवण स्थिति से धड़ को ऊपर उठाने के लिए विभिन्न अभ्यास करने से मुझे खोजने में मदद मिलेगी पतली कमरऔर मैं अपने स्नान सूट में अच्छा दिखूंगा। "वास्तव में, ये अभ्यास पूरे शरीर में वसा द्रव्यमान में कमी को प्रोत्साहित करते हैं, न कि इसके अलग-अलग हिस्सों में। आप केवल उन जगहों पर" वजन कम "नहीं कर पाएंगे जहां आपको लगता है यह आवश्यक है। टेनिस खिलाड़ियों के साथ किए गए परीक्षणों से पता चला है कि उनकी "काम करने वाली" भुजा (अर्थात, वह भुजा जिसमें वे रैकेट को पकड़ते हैं) दूसरी, "निष्क्रिय" भुजा की तुलना में अधिक विशाल और मांसल है, हालांकि दोनों भुजाओं में समान है चमड़े के नीचे के वसा ऊतक का प्रतिशत। पृथक एब व्यायाम, ये मांसपेशियां वसा ऊतक की परत के नीचे, इसे कम किए बिना मजबूत और सख्त हो जाएंगी। अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं, लेकिन "वजन कम करना" आपके पूरे शरीर को समान रूप से प्रभावित करेगा। झालरदार प्रेस।

2. "अगर मैं अपने एब्स को पंप करना बंद कर दूं, तो मेरी मांसपेशियां वसा में बदल जाएंगी।"मांसपेशियां वसा में नहीं बदल सकतीं। अपनी सेलुलर संरचना में, वे वसा से पूरी तरह से अलग हैं। यदि आप अपना नियमित एथलेटिक प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे आकार में सिकुड़ने लगेंगी। वे वसा सहित किसी और चीज में नहीं बदलेंगे। लेकिन जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर कम कैलोरी "बर्न" करना शुरू कर देगा और चमड़े के नीचे की चर्बी बढ़ने लगेगी। दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों में कमी आएगी और आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा।

3. "अगर मैं बहुत अधिक और नियमित रूप से व्यायाम करता हूं, तो मेरा पेट एक पेशेवर बॉडी बिल्डर से खराब नहीं होगा।" शरीर सौष्ठव पेशेवरों को इससे बाहर किए जाने की अधिक संभावना है सामान्य नियम... वे स्वाभाविक रूप से इस खेल के लिए आवश्यक गुणों से संपन्न हैं, ठीक उसी तरह जैसे लंबे लोग बास्केटबॉल के लिए "पूर्वाग्रही" होते हैं। लेकिन शरीर सौष्ठव के विजेता भी साल के सभी 365 दिन "मिस्टर ओलंपिया" की तरह नहीं दिखते। प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले, स्थापित अभ्यास के अनुसार, आवेदकों को एक निश्चित शासन का पालन करना चाहिए। एथलीटों पर रखी गई मांगें भारी लग सकती हैं, यहां तक ​​​​कि स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से भी संदिग्ध, क्योंकि उनमें एनाबॉलिक स्टेरॉयड और मूत्रवर्धक, एक बेहद कम कैलोरी आहार, व्यापक और भीषण व्यायाम (दिन में छह घंटे तक) शामिल हैं। अत्यधिक परहेज़ और निर्जलीकरण एक शानदार "स्पंदित" मांसपेशियों की उपस्थिति को प्राप्त करना संभव बनाता है जो इन उपायों के बिना प्राप्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन पेशेवर बॉडीबिल्डर केवल थोड़े समय के लिए स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना अपने खेल के "शिखर" को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं।

4. "अगर मैं हर दिन अपने एब्स को पंप करता हूं और एक दिन में प्रवण स्थिति से ट्रंक के 200 दोहराव करता हूं, तो मेरा पेट बहुत अच्छा होगा।" एक प्रवण स्थिति से ट्रंक को ऊपर उठाने के लिए पारंपरिक अभ्यासों में न केवल पेट की मांसपेशियां, बल्कि अन्य (मुख्य रूप से मांसपेशियां जो कूल्हों को फ्लेक्स करती हैं) शामिल होती हैं। ये व्यायाम विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित या तनाव नहीं देते हैं, जिससे समग्र मांसपेशियों का विकास होता है। सबसे प्रभावी पेट को मजबूत बनाने के लिए, आपको एक संतुलित परिसर की आवश्यकता होती है शारीरिक व्यायाम, जिसका पेट की सभी मांसपेशियों पर लक्षित प्रभाव पड़ेगा। मांसपेशियों का प्रशिक्षण विभिन्न कोणों पर किया जाना चाहिए।

5. "मैं सपाट पेट के लिए बहुत बूढ़ा हूँ।"हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, लोग अपनी मांसपेशियों को खो सकते हैं, इस प्रक्रिया को धीमा करने या नियमित व्यायाम के माध्यम से इसे उलटने का एक बहुत ही वास्तविक अवसर है। ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को ठीक नहीं कर पाएंगे और उन्हें मजबूत करके, अपनी उम्र की परवाह किए बिना अपने स्लिमनेस को अपने फिगर में वापस ला सकते हैं। यहाँ याद रखना उचित है पुरानी कहावत है: "यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देंगे!" ज्यादातर लोगों के लिए, मांसपेशियों का द्रव्यमान बुढ़ापे के साथ कम नहीं होता है, बल्कि इसलिए कि वे व्यायाम करना बंद कर देते हैं। लोग गतिहीन जीवन शैली जीने लगते हैं। आपके खेल फॉर्म के वर्तमान स्तर के आधार पर, आपके पास वृद्धि करने का एक वास्तविक अवसर है मांसपेशियों... उनमें से कई जिन्होंने अपना जीवन खेलों के लिए समर्पित कर दिया है, चाहे वे एथलीट हों या बॉडीबिल्डर, साठ साल की उम्र में भी, वे दावा कर सकते हैं कि उनके पास तीस का आंकड़ा है। इसलिए, नियमित व्यायाम से आपके स्वास्थ्य को होने वाले लाभों का लाभ उठाने में कभी देर नहीं होती है, और आप इस लेख में पता लगा सकते हैं कि अपने एब्स को कैसे काम करना है।

6. "मैं केवल एरोबिक्स समूह या स्थिर बाइक करके" अतिरिक्त कैलोरी "बर्न" कर सकता हूं।हालांकि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर भार सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेअतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए, आप उन्हें सिर्फ इसलिए "जला" देते हैं क्योंकि आप सिर्फ जीते हैं। यहां तक ​​​​कि अपने एब्डोमिनल को मजबूत करने के लिए व्यायाम या प्रतिरोध प्रशिक्षण के एक सेट के दौरान खोई हुई कैलोरी की संख्या का सटीक संख्यात्मक अनुमान प्राप्त करने में सक्षम होने के बावजूद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह नुकसान महत्वपूर्ण है क्योंकि आपकी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी ऊतक होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी आप स्वाभाविक रूप से "बर्न" करेंगे। हालांकि, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, हालांकि आपको अभी भी उचित संतुलन के लिए प्रयास करना चाहिए।

7. "मैं अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कड़ी मेहनत करता हूं। लेकिन हर दिन आधा घंटा करने और एक हजार प्रतिनिधि करने के बाद भी मुझे वांछित परिणाम प्राप्त नहीं हुआ है।" जबकि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, हो सकता है कि किए गए व्यायाम की मात्रा उनमें से सबसे महत्वपूर्ण न हो। मुख्य बात गुणवत्ता है। जिन घटकों पर यह निर्भर करता है वे हैं व्यायाम की तीव्रता, उचित तकनीक और व्यायाम करने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना इस पल... यह ये घटक हैं जो आपको व्यायाम को ठीक से करने की अनुमति देते हैं। आपको हर मूवमेंट पर अपना ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, हर मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करते हुए। किसी भी परिस्थिति में आपको "ऑटोपायलट" मोड में व्यायाम नहीं करना चाहिए।

8. गलतफहमी, केवल महिलाओं के लिए विशिष्ट: "यदि मैं एक प्रवण स्थिति से सूंड को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम दोहराती हूं, तो मेरा पेट पुरुषों की तरह मांसल हो जाएगा।" महिलाओं के लिए मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने की क्षमता अत्यधिक संदिग्ध है क्योंकि महिला शरीर हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन) और एंजाइमों की आवश्यक मात्रा का उत्पादन नहीं करती है जो मुख्य रूप से इस वृद्धि के लिए जिम्मेदार हैं। दिखावट, जो महिला तगड़े लोग हासिल करते हैं, वह अत्यधिक प्रशिक्षण और अन्य तरकीबों का परिणाम है, जिनका पहले से ही तीसरे मिथक में उल्लेख किया गया था। दैनिक 5-10 मिनट शारीरिक व्यायामपेट की मांसपेशियां इसे अत्यधिक मांसल नहीं बनाएंगी, लेकिन वे आपके शरीर के इस हिस्से को मजबूत और सुव्यवस्थित करने में मदद करेंगी।

9. "अगर मैं अलग खेलता हूं खेल खेल, तो मुझे पेट के व्यायाम करके अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता नहीं है। " एक नियम के रूप में, इष्टतम परिणामों की उपलब्धि निर्भर नहीं करती है। हालांकि, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर व्यवस्थित काम आवश्यक है, क्योंकि यह योगदान देता है समावेशी विकासजीव। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको खेलते समय बेहतर आकार में आने में मदद कर सकता है, चोट की संभावना को कम कर सकता है और आपके पेट को एक सुंदर रूप दे सकता है। अगर आपको सबूत चाहिए तो किसी भी सॉफ्टबॉल कोर्ट में जाइए और इन सभी गोल-मटोल खिलाड़ियों को देखिए।

10. "मेरा पेट कभी भी एक शीर्ष मॉडल की तरह नहीं दिखेगा। इसके अलावा, मेरे पास समय नहीं है, लेकिन जिम में हर रात 2 घंटे बिताने की इच्छाशक्ति भी है। तो क्या इसके बारे में चिंता करने लायक है?" शरीर की सुंदरता के अलावा, व्यायाम से आपको कई अन्य लाभ भी मिल सकते हैं, जिनमें से एक है आपके स्वास्थ्य में सुधार। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से किए गए कुछ शारीरिक व्यायाम भी कई लाभ प्रदान कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जिम में कई घंटे बिताना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। कम से कम व्यायाम करके, आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जो बदले में आपकी मुद्रा में सुधार करेगा, आपकी पीठ के निचले हिस्से पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, कम चोटों का कारण होगा, दक्षता में वृद्धि होगी और आपको कई तरह की गतिविधियों के लिए ताकत मिलेगी। दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी... संक्षेप में, व्यायाम करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप सहमत होंगे कि आपको एक बहुत ही लाभदायक विनिमय की पेशकश की जाती है - उच्च गुणवत्ता नया स्तरपेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर दैनिक "काम" के कुछ ही मिनटों में जीवन।

आइए अब विशिष्ट के लिए नीचे उतरें व्यावहारिक अभ्यासजबसे उन सभी के बिना किसी भी तरह से समान:

निचला प्रेस।प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के समानांतर, पैर घुटनों पर मुड़े हुए। सांस भरते हुए, हम बिना झुके अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, थोड़ी देर रुकने के बाद हम साँस छोड़ने की प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम 3-4 दृष्टिकोणों के लिए 15-20 बार करते हैं।

तिरछी मांसपेशियां।प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, हाथ सिर के पीछे हैं या अलग फैले हुए हैं। सांस भरते हुए, हम अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर बिना झुके ऊपर उठाते हैं और उन्हें फर्श पर नीचे करते हैं दाईं ओरघुटने फर्श को छू रहा है। साँस छोड़ते पर, हम फिर से अपने पैरों को एक समकोण पर उठाते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम शरीर के बाईं ओर के लिए भी यही दोहराते हैं। हम 3-4 दृष्टिकोणों के लिए 15-20 बार "युगल" करते हैं।

ऊपरी प्रेस।प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ शरीर के समानांतर। जैसे ही हम श्वास लेते हैं, हम अपनी बाहों को शरीर के साथ ऊपर उठाते हैं और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से उठाये बिना ऊपर की ओर खींचते हैं। साँस छोड़ने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। हम 3-4 दृष्टिकोणों के लिए 15-20 बार करते हैं।

व्यायाम चक्र को कई मोड़ों के साथ पूरा किया जा सकता है, जिससे पेट की कुछ "मालिश" प्राप्त होती है।
यह भी ध्यान रखें कि अधिकांश पेशेवर फिटनेस ट्रेनर और प्रशिक्षक, "घर पर एब्स कैसे बनाएं?" प्रश्न का उत्तर देते समय, व्यायाम के सही विकल्प का पालन करने की सलाह देते हैं। सबसे पहले, हम निचले प्रेस की मांसपेशियों को लोड करते हैं, फिर "तिरछी" मांसपेशियों को और ऊपरी प्रेस के लिए अभ्यास के साथ समाप्त करते हैं।

और याद रखें कि आपको तुरंत अपने शरीर को गंभीरता से लोड करने की आवश्यकता नहीं है, भले ही अब आप घर पर प्रेस को ठीक से पंप करना जानते हों। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि को बढ़ाएं, तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें। कुछ दिनों या एक सप्ताह के प्रशिक्षण के दौरान, आप कोई महत्वपूर्ण अंतर या परिवर्तन नहीं देखेंगे। गुप्त सुंदर प्रेसनियमित व्यायाम शामिल हैं - रोगी प्रशिक्षण निश्चित रूप से फायदेमंद होगा, और समय के साथ आप परिणाम देखेंगे, शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाएंगे और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे!

टैग: पेट को हटाने के लिए एब्स को कैसे पंप करें.

इंटरनेट पर लेख का पता: - पेट को हटाने के लिए प्रेस को ठीक से कैसे पंप करें।

सभी नई प्रतिस्पर्धा प्रणालियों या पोषण प्रणालियों में, वे बिल्कुल चिल्लाते हैं यदि आप प्रेस डाउनलोड करते हैंनिरंतर चर्बी चली जाएगी... जिनसे आप अभी ऐसा सवाल नहीं पूछ सकते हैं, उनका एक ही जवाब होगा कि हर एक दिन केवल अपलोड करना होगा। और यहां तक ​​कि अगर आप अपने पैरों को 200 बार घुमाते या उठाते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आप क्यूब्स नहीं देख सकते हैं, और वसा की परत वैसी ही है जैसी वह थी। प्रिय लड़कियों, अगर आपके लिए कुछ काम नहीं करता है, तो आवश्यक साहित्य पढ़ना बेहतर है, एक कोच से बात करें।

और अब रहस्य! पूरे शरीर की चर्बी स्थानीय रूप से नहीं जाती है। इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप पेट से चर्बी हटाना चाहते हैं, तो आपको एब्स को पंप करने की जरूरत है या, अगर आपके कूल्हे चौड़े हैं, तो हम हर दिन हिप एक्सरसाइज करते हैं। सभी अभ्यास विभिन्न समूहमांसपेशियां किसी न किसी रूप में प्रेस के निरंतर कार्य में योगदान करती हैं। हर दिन प्रेस को पंप करने का कोई मतलब नहीं है। आप इसके बारे में बात करते हैं, लेकिन लड़कियों का अभी भी एक ही सवाल है: "यदि आप एब्स पंप करते हैं, तो चर्बी चली जाएगी?"। अगर आप क्यूब्स चाहते हैं। तब वे बढ़ेंगे, लेकिन वसा की एक परत के नीचे।

तो, अगर आप प्रेस को पंप करते हैं तो चर्बी चली जाएगी?

कुछ लोग जो अपने शरीर को ठीक करने का निर्णय लेते हैं, वे प्रेस के झूले से शुरुआत करते हैं। यदि आप प्रेस को पंप करते हैं, तो वसा नहीं जाएगी। यदि आपके पास कोई परिणाम है, तो अपने जीवन में किए गए अन्य परिवर्तनों के बारे में मत भूलना। एथलेटिक लड़कियों और लड़कों के साथ सुंदर शरीरफैशन पत्रिकाओं के कवर पर, इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए जिम में दिन और साल बिताएं। मेरा विश्वास करो, यह एक बहुत ही नारकीय और नियमित काम है। आइए उन मुख्य सिद्धांतों को देखें जो हमारे प्रेस को आकार देते हैं, और इससे क्या प्रभावित होता है:

1. आपके शरीर में वसा जलने में योगदान देने वाला सबसे महत्वपूर्ण बल पोषण है। तली हुई, मैदा और ब्रेड पर भी पूर्ण वर्जित। यह आटा है जो निचले शरीर को बहुत प्रभावित करता है। किसी भी मामले में उचित पोषण है। कैलोरी-कम पांच भोजन एक दिन में आपके शरीर की वसा को लक्षित और चयापचय करेगा। कृपया धैर्य रखें, जादू कुछ भी नहीं है। बाइबल कहती है: "यह तुम्हारे विश्वास के अनुसार तुम्हें दिया जाएगा!" इसलिए किसी भी हाल में हार न मानें!
2. कार्डियो हमारा दोस्त है। स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के अलावा, सप्ताह में कम से कम 2-3 बार कार्डियो लोड जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना आदि को अपने जीवन में शामिल करें। यदि आपने सुबह या शाम को दौड़ना चुना है, तो इसका नीरस दौड़ना आवश्यक नहीं है। हम पहले 10-20 मिनट तक दौड़ते हैं, फिर 2-5 मिनट के लिए ब्रेक लेते हैं, और इसलिए हम कई बार जारी रखते हैं। आप शरीर को वास्तविक तनाव देते हैं ताकि उपचर्म वसा का प्रसंस्करण शुरू हो जाए।
3. अपने वर्कआउट में वर्टिकल और हॉरिजॉन्टल ब्लॉक वाले एक्सरसाइज को शामिल करना सुनिश्चित करें। कभी-कभी उभड़ा हुआ पेट कमजोर पीठ का परिणाम होता है, जो पेट को टोंड रखने में असमर्थ होता है।
4. ट्रंक एक्सटेंशन के रूप में प्रेस पर व्यायाम नहीं करना चाहिए बड़ा आयाम... यह एक तरह का रोलिंग अप होना चाहिए, यानी छोटे घुमा आंदोलन। फिर यदि आप प्रेस को सही ढंग से घुमाते हैं, तो पेट स्पष्ट रूप से दूर हो जाएगा।
5. आप चाहें तो इस प्रकार के व्यायाम में प्रवेश कर सकते हैं। 15 दोहराव के लिए निचले प्रेस पर एक व्यायाम करें, फिर बिना आराम के 5 मिनट के लिए ट्रैक पर टहलें या स्थिर स्थिति (एक बार या कोने) में खड़े हों, फिर 15 दोहराव के लिए मोड़ें और फिर से एक बार या दौड़ें। यह एक बड़ा सुपरसेट है। ऐसे 4-5 तरीकों की जरूरत है। और सप्ताह में 2 बार से ज्यादा नहीं।
6. बॉडीफ्लेक्स तकनीक पेट की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से टाइट करती है। यह कुछ सेकंड के लिए पूर्ण ऑक्सीजन भुखमरी पर आधारित है। शरीर भी इसे तनाव के रूप में पहचानता है, और फिर, पूर्ण श्वास के साथ, कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाती हैं और जल्दी से चमड़े के नीचे की वसा को जलाने लगती हैं। इस तकनीक को वैक्यूम तकनीक कहा जाता है और कई एथलीटों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है।

एक पूरी तरह से सपाट पेट न केवल लड़कियों, बल्कि पुरुषों का भी सपना होता है। एक मापा जीवन शैली, खेल प्रशिक्षण की कमी और अनुचित पोषण आपको बहुत जल्दी पिलपिला त्वचा और एक उभरे हुए पेट से पुरस्कृत कर सकता है।
अभ्यास का एक सेट धड़ को वांछित राहत देने और इसे अपने पूर्व आकर्षण में वापस लाने में मदद करेगा। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको दो बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए: व्यायाम नियमित होना चाहिए, और व्यायाम प्रभावी होना चाहिए। यह आखिरी बिंदु है जिस पर मैं विशेष ध्यान देना चाहता हूं।

उदर व्यायाम सही ढंग से करना

• जिस सतह पर प्रशिक्षण होता है वह दृढ़ और समतल होना चाहिए। लेकिन फर्श को रबर की चटाई से बिछाया जा सकता है या सिर्फ गलीचे पर बैठ सकते हैं।
• प्रशिक्षण कक्ष में प्रवाह होना चाहिए ताजी हवा, अच्छा वेंटिलेशन।
• व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है। भोजन के बाद कभी भी व्यायाम न करें (भोजन से 1.5 घंटे पहले या बाद में)।
• बिना गैस के पीने के लिए पानी का स्टॉक करें।
• प्रदर्शन में सुधार के लिए धीरे-धीरे व्यायाम करें। यह इस मामले में है कि मांसपेशियों को "पंप" किया जाता है, न कि अप्रभावी जड़त्वीय आंदोलन। तेज और शांत गति के बीच वैकल्पिक करना संभव है।
• साँस लेने पर, शरीर ऊपर उठता है, साँस छोड़ने पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है।
• सत्र के बीच में अपने पेट को चूसते रहें। इस तरह, निष्क्रिय मांसपेशी प्रशिक्षण होता है।
• जितना हो सके पूरा करने का प्रयास न करें। अधिक प्रकारव्यायाम। याद रखें कि मुख्य बात उन्हें व्यवस्थित और सही ढंग से लागू करना है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए एब्स कैसे पंप करें - व्यायाम

ताकि आकर्षण के बारे में अचानक चिंता शरीर के लिए तनाव न बन जाए, कम संख्या में दोहराव के साथ प्रशिक्षण शुरू किया जाना चाहिए। कसरत की न्यूनतम संख्या सप्ताह में 4 दिन है, शुरू करने के लिए, प्रत्येक व्यायाम 5-10 बार करें, लेकिन केवल एक दिन में कम से कम 30 दोहराव करें। समय के साथ, दृष्टिकोणों की संख्या कम होनी चाहिए, लेकिन दोहराव की संख्या बढ़नी चाहिए।

हल अवधारणा

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। निचले अंग घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पैर पूरी तरह से फर्श पर दब गए हैं। शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि उसके और फर्श के बीच 45 ° का कोण न बन जाए। के बाद - सतह पर उतरें। वृद्धि का एक छोटा कोण निचले प्रेस की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण प्रदान करेगा।

पैरों को छतरी तक उठाना

यह व्यायाम रीढ़ के लिए सुरक्षित है (क्योंकि पीठ के निचले हिस्से में कोई सहारा नहीं है), जिसे इसके "सहकर्मी" के बारे में नहीं कहा जा सकता है - पैरों को क्षैतिज स्थिति में ऊपर उठाना। वी सीधी स्थितिनिचले अंगों को शरीर के साथ 90 ° के कोण पर उठाएं। उन्हें घुटने के क्षेत्र में न मोड़ने की कोशिश करें (शुरुआती लोगों के लिए, आप अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर उठा सकते हैं)। अपने सीधे पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें। इसके बाद, अंगों को वापस ऊपर उठाएं और उन्हें फिर से नीचे करें।

पैर फैलाना

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दो पैरों को शरीर के लंबवत उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। धीरे-धीरे अपने निचले अंगों को आगे और ऊपर खींचें, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। निचले प्रेस की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं।

श्रोणि अवधारणा

एक क्षैतिज स्थिति में होना और साथ मुड़े हुए पैर(घुटनों पर), अपने गधे को फर्श से उठाएं। कूल्हों, पेट और छाती की रेखा एक हो जानी चाहिए। बाद में - मूल स्थिति में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे फर्श पर ही रहें। ऊपरी प्रेस काम कर रहा है।

घुमा

• क्लासिक।

लेटने की स्थिति में, ऊपरी अंगों को सिर के पीछे रखें, और निचले अंगों को घुटनों पर मोड़ें। कंधे के ब्लेड को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, बाईं कोहनी को दाहिने घुटने की ओर और दाएँ को क्रमशः बाएँ घुटने की ओर निर्देशित करें। घुटना भी कोहनी की ओर बढ़ता है।

• सीधे।

इस मामले में, शरीर पूरी तरह से पीठ के निचले हिस्से तक आ जाता है, जिसे मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है। घुटने गतिहीन रहते हैं। अपने हाथों से उनके लिए पहुंचें (क्रॉसवर्ड भी)।
ट्विस्ट ऊपरी प्रेस की अच्छी पंपिंग प्रदान करते हैं।

शून्य स्थान

सीधा करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। जितना हो सके अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जितना हो सके अपने पेट को चूसने की कोशिश करें। फिर अगली सांस - और अपने पेट को और भी कस लें। फिर वे साँस छोड़ते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट आए। एक पुनरावृत्ति की अवधि 20-30 सेकंड है।

अपने पेट के बल लेट जाओ। इसके बाद, अपने आप को ऊपर उठाएं ताकि धड़ पंजों और कोहनी पर टिका रहे। शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए, बिना विक्षेप या उभार के। इस स्थिति में शरीर को ठीक करें। प्रारंभिक निर्धारण समय 30 सेकंड है। इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 5 मिनट तक किया जा सकता है।

साइड बार

अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी तरफ लेट जाएं। शरीर कोहनी पर मुड़े हुए हाथ पर टिका होता है। अपने शरीर को लंबवत ऊपर उठाएं ताकि साइड लाइन सीधी हो जाए, और इसे कम से कम 15 सेकंड के लिए पकड़ें। इस मामले में, सभी पार्श्व मांसपेशियां शामिल होती हैं। समय धीरे-धीरे बढ़ाकर 5 मिनट कर दिया जाता है।

बड़े मोटे पेट वाली प्रिय BBWs, आज हम इस बारे में बात करेंगे कि कैसे एब्स आपको इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा, और हम आपको सिखाएंगे: पेट को हटाने के लिए आपको कब, कहाँ, कैसे और कितना एब्स पंप करने की आवश्यकता है वसा के साथ।

ओह, वह मोटा पेट और वसा की घृणित तह! यह सब कितना अस्वाभाविक और अनाकर्षक लगता है, खासकर समुद्र तट पर।

पेट लगभग सभी निष्पक्ष सेक्स के लिए एक समस्या क्षेत्र है। दुबले-पतले महिलाओं के लिए भी, जब वे आहार का पालन नहीं करती हैं, तो वे सब कुछ खाना शुरू कर देती हैं, कसरत पर जाना छोड़ देती हैं, एक छोटा गोल-मटोल पेट दिखाई देता है, और मोटी महिलाओं के लिए इस जगह पर हमेशा विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

यदि आप अपने शरीर को क्रम में रखने का निर्णय लेते हैं समुद्र तट का मौसमऔर प्रेस की मदद से पेट की चर्बी से छुटकारा पाने जा रहे हैं, हम इसमें आपकी बहुत मदद करेंगे!

मिथकों के बारे में सच्चाई

एब्स एक्सरसाइज से जुड़े कई मिथक और किंवदंतियां हैं जो आपको भ्रमित कर सकती हैं और पेट की चर्बी से लड़ने में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं। हम सबसे लोकप्रिय लोगों पर एक नज़र डालेंगे।

यदि आप प्रेस को पंप करते हैं, तो आप पेट में अपना वजन कम कर सकते हैं।

आप अपने एब्स को दिन में 5-10 मिनट पंप करके और कुछ नहीं करके मोटे पेट से छुटकारा पा सकते हैं।

सच नहीं! जितना आप और मैं इसे पसंद नहीं करेंगे, लेकिन सिर्फ प्रेस को पंप करके एक मोटा गंदा पेट निकालना असंभव है।हां, नियमित रूप से और सही ढंग से इस व्यायाम को करने से आप पेट को कस कर कम कर सकते हैं, लेकिन आप इससे पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। आप जॉगिंग, एरोबिक्स, तैराकी, फिटनेस, शेपिंग, योग, ओरिएंटल डांसिंग ... कुछ भी कर सकते हैं, अगर केवल आप नियमित रूप से वसा हिलाते हैं और इसे सक्रिय रूप से दिल और इच्छा से करते हैं! कोई भी खेल चुनें या रोजाना सुबह और शाम व्यायाम करें। और फिर, प्रेस के झूले और संतुलित पोषण के संयोजन में, यह 100-लेकिन अच्छे परिणाम देगा।

अगर आप अपने एब्स को पंप करना छोड़ देते हैं, तो आपका पेट फिर से बड़ा हो जाएगा।

आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए, मैं फिर भी सफल नहीं होऊंगा! जब मैंने अपने एब्स को पंप करना छोड़ दिया, तो मेरा पेट और भी बड़ा हो जाएगा!

सच नहीं! यह हमेशा कोशिश करने लायक है, खुद को बेहतर होने का मौका देना।यदि, प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आपके पास एक सपाट पंप वाला पेट है, तो आप इसे फिर से एक मोटे पेट में बदलने की अनुमति नहीं दे सकते हैं!

आप एब्स को जितना ज्यादा पंप करेंगे, पेट उतनी ही तेजी से निकलेगा।

मैं जितना ऊंचा चढ़ूंगा, उतना ही झुकूंगा और जितना अधिक मैं एब्स को पंप करूंगा, उतनी ही तेजी से मेरा पेट सपाट हो जाएगा।

सच नहीं! आपको प्रेस को सही ढंग से पंप करने की जरूरत है, न कि गहन या गहराई से।प्रेस को पंप करना शुरू करने से पहले, वीडियो देखें, ट्रेनर से सलाह लें, सही पोज़ दिखाते हुए चित्र देखें। अन्यथा, लाभ के बजाय, आप अपने शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाएंगे।

अब हम आपको बताएंगे कि कब, कहां और कैसे ठीक से पतला और पेट से छुटकारा पाया जाए।

जब प्रेस को पंप करने का समय हो

प्रेस को खाली पेट, भोजन से 40 मिनट पहले या सुबह उठने के ठीक बाद पंप करने की आवश्यकता होती है। उसके बाद, आप कम से कम एक घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर के करीब भी नहीं आ सकते हैं, और अधिमानतः डेढ़ घंटे। अन्यथा, आपके सभी प्रयास व्यर्थ थे। खाली पेट एब्स को पंप करके, आप उन अप्रिय संवेदनाओं से बच सकते हैं जो आपको हार्दिक नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद होने का खतरा है।

पेट को बेहतर तरीके से कहाँ हटाया जाता है?

कोई भी ठंडा, हवादार क्षेत्र। इसे जिम में किसी अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप घर पर भी वीडियो देखकर और हमारे टिप्स पढ़कर ऐसा कर सकते हैं।

सही ढंग से पंप करने के लिए - वसा को दूर भगाने के लिए

• पहला अच्छा मूडऔर अच्छे आकार में (यदि कुछ आपको चोट पहुँचाता है - कसरत स्थगित करें, और यदि आप केवल आलसी हैं और मूड में नहीं हैं - अपने आप को मजबूर न करें, एक सपाट और सेक्सी पेट के बजाय एक थन के साथ एक मोटी गाय बनना जारी रखें);
• दूसरे, अपने बगल में कहीं साफ पानी की बोतल रखें और समय-समय पर छोटे-छोटे घूंट में पिएं;
• तीसरा, तेज और धीमी गति के बीच वैकल्पिक, ताकि आप वसा जलने में सुधार कर सकें;
• चौथा, शरीर को ऊपर उठाते समय श्वास लें और नीचे करते समय श्वास छोड़ें।

तो बेली फैट हटाने के लिए आपको कितने एब्स पंप करने होंगे?

कई, कई, कई बार और कई, कई दिन लगातार!हां, सप्ताह में 5 बार प्रेस को पंप करना और नफरत भरे पेट से छुटकारा पाना असंगत और यहां तक ​​कि परस्पर अनन्य अवधारणाएं हैं।

आपको हर दो से तीन दिनों में कम से कम एक बार दैनिक या शुरुआत में प्रेस को डाउनलोड करना होगा, लेकिन सप्ताह में कम से कम 4 बार। शुरुआत में 5-10 बार, लेकिन दिन में कम से कम 30 बार।

यदि आप प्रेस को 10 से अधिक बार स्विंग नहीं कर सकते हैं, तो, 5 या 10 बार कई दृष्टिकोण करें। धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाकर 50 कर दें।

जब आप अपने एब्स को पंप कर रहे हों, तो अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए। अगर ऐसा नहीं होता है, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं।

समय के साथ, दोहराव की संख्या बढ़नी चाहिए, और दृष्टिकोणों की संख्या घटनी चाहिए। परिणाम तेजी से देखने के लिए, आपको सुबह और शाम दोनों समय अभ्यास करने की आवश्यकता है।

याद रखें: वजन कम करने और छुटकारा पाने के लिए खुद को आहार और भुखमरी से समाप्त करना आवश्यक नहीं है अधिक वज़न. लेकिन! एक उचित संतुलित आहार के सिद्धांतों का पालन करें, छोटे हिस्से में खाएं, अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करें - आप कर सकते हैं और करना चाहिए!

आप तब तक सब कुछ नहीं खाना सीख सकते हैं जब तक कि मेज पर कुछ भी न बचे। जब आप विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट और बेकार भोजन पर जाते हैं, तो आप फलों और सब्जियों के व्यंजन चुनने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

चलते समय आप अपने पेट को चूसने और तंग अंडरवियर पहनने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।उसी समय, यदि आप नियमित रूप से और सही ढंग से प्रेस को पंप करते हैं, तो निश्चित रूप से आपकी कमर सही जगह पर होगी और आपका पसंदीदा मोटा पेट तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन समय के साथ यह निश्चित रूप से एक सपाट स्त्री, ईर्ष्या के लिए सेक्सी पेट में बदल जाएगा। अपने दोस्तों की और अपनी खुशी के लिए।

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पुरुषों के लिए, पेट को हटाने के लिए, क्यूब्स दिखने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार एब्स को पंप करने की आवश्यकता है? लड़कियों, वजन कम करने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार एब्स डाउनलोड करने की आवश्यकता है?

बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार एब्स को पंप करने की आवश्यकता है। यदि आप चाहते हैं कि आपके पास सुंदर कमरऔर एक सपाट पेट, कई कसरत के साथ खुद को थका देना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। साथ ही, आपको डाइट पर जाने की जरूरत नहीं है। सभी प्रशिक्षण परिसरों और उचित पोषण से थकान नहीं होनी चाहिए।

अभ्यास में यह पता लगाने की कोशिश करना कि आपको सप्ताह में कितनी बार प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है, आप घायल हो सकते हैं। इससे बचने के लिए आपको कुछ नियमों को याद रखने की जरूरत है। वे इस प्रकार हैं:

1. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा न रखें। व्यायाम करते समय आपको धीरे से अपने आप को फर्श की सतह पर कम करना चाहिए। अन्यथा न केवल कोई परिणाम हो सकता है, बल्कि पीठ में भी चोट लग सकती है।
2. जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है। व्यायाम की तेज गति वजन घटाने की समस्या में कोई भूमिका नहीं निभाती है। मुख्य स्थिति मात्रा और गुणवत्ता का प्रश्न है। मांसपेशियों को तनाव देते हुए शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना चाहिए। उच्चतम स्थिति तक पहुंचने के बाद, आपको एक सेकंड के लिए जमने की जरूरत है।
3. सप्ताह में कितनी बार आपको एब्स डाउनलोड करने की आवश्यकता है? यह याद रखना चाहिए कि पेट की मांसपेशियां काफी जल्दी ठीक हो जाती हैं। इसलिए, दृष्टिकोणों के बीच का ब्रेक 30 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए।

इन सरल नियमयह उन सभी के लिए जानना आवश्यक है जो एक संपूर्ण पेट प्राप्त करना चाहते हैं, यह सोचकर कि आपको सप्ताह में कितनी बार प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है।

वार्म-अप के बिना यह असंभव है

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए। प्रशिक्षण प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको संबंधित मांसपेशियों को फैलाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। आपको पूरी तरह से आराम करने की जरूरत है। श्वास शांत होनी चाहिए।

दोहराव की संख्या

क्यूब्स दिखने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार एब्स को पंप करने की आवश्यकता है? सवाल के कई पहलू हैं। इसमें शामिल है कि कितनी बार व्यायाम करना है, कितनी बार दोहराव करना चाहिए, यह कितने समय तक चलना चाहिए। अधिकतम सटीकता के साथ उत्पन्न होने वाले सभी प्रश्नों का उत्तर देने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि व्यक्ति किस शारीरिक स्थिति में है। आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यक्तिगत एब व्यायाम लगभग 2-3 सेटों के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। बहुत शुरुआत में, दोहराव की संख्या 10 से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको इसे सक्षम रूप से करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे और सावधानी से भार बढ़ाना।

पेट को हटाने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार एब्स पंप करने की आवश्यकता है, इस सवाल का जवाब देते हुए, यह समझा जाना चाहिए कि आप खुद को ओवरलोड नहीं कर सकते। ऐसा न करने पर चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। आपको अधिक से अधिक दोहराव के साथ शुरू करना चाहिए जितना आप शांत मोड में कर सकते हैं।

भार में क्रमिक वृद्धि

इसके अलावा, एक दृष्टिकोण के बाद, आपको उन मांसपेशियों के क्षेत्र में थोड़ी जलन महसूस करनी चाहिए, जिनके लिए व्यायाम निर्देशित किया जाता है। ऐसी स्थिति में ही आप हासिल कर सकते हैं अच्छे परिणाम... लड़कियों को हफ्ते में कितनी बार एब्स पंप करने की जरूरत होती है? दोहराव की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। अन्यथा, आप अत्यधिक प्रभावी कसरत प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। प्रशिक्षण प्रक्रिया के समय के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह अन्य प्रकार के प्रशिक्षण से अलग नहीं होना चाहिए। आपको अपने लिए व्यायाम का एक सेट चुनने की ज़रूरत है, जो शुरुआत में ही 15 मिनट तक पहुंच जाएगा। धीरे-धीरे, प्रशिक्षण समय को एक घंटे तक बढ़ाने की आवश्यकता होगी। वार्म अप करना न भूलें। व्यायाम शुरू करने से पहले, यह जगह में दौड़ने लायक है, शरीर को घुमाता है, पक्षों को झुकता है। इससे पेट की मांसपेशियों को गर्म करना संभव होगा।

आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए

पेट को हटाने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार एब्स को पंप करने की आवश्यकता है? पुरुषों के लिए, यह प्रश्न कम प्रासंगिक नहीं है। आपको इसे और विस्तार से समझना चाहिए। प्रेस की मांसपेशियों को काफी छोटे मांसपेशी फाइबर के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। और उन्हें काम शुरू करने में काफी समय लगेगा। और शरीर आपको दोहराव की सही संख्या बताएगा। स्वाभाविक रूप से, हर दिन कक्षाएं आयोजित करने के बावजूद, एक दिन में तीन मोड़ करना बेकार और व्यर्थ है। इस दृष्टिकोण से प्रशिक्षण प्रक्रिया पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। शुरुआती चरणों में, आपको जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करने चाहिए। आपको अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको इसे पेट में ऐंठन में नहीं लाना चाहिए।

सप्ताह में कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?

यदि आप जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आदर्श रूप से आपको हर दिन प्रशिक्षण लेना चाहिए। हालाँकि, यदि आप दैनिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आपको कम से कम हर दूसरे दिन प्रशिक्षण पर ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए। अपने अध्ययन में सफलता प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक बाद के प्रशिक्षण को पिछले एक के निशान पर स्तरित किया जाना चाहिए। वे प्रशिक्षण के आधार पर 96 घंटे तक चल सकते हैं। इसलिए, जितनी अधिक गतिविधियाँ, उतना ही बेहतर परिणाम।

सबसे आम मिथक

इस सवाल में कि वजन कम करने के लिए आपको सप्ताह में कितनी बार प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है, हमने इसका पता लगाया। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको कुछ मिथकों के बारे में जानना चाहिए।

• यदि आप फर्श पर लेटते हुए धड़ को ऊपर उठाते हैं, तो आपको पतली कमर मिल सकती है। दरअसल, इस तरह के एक व्यायाम के कारण पूरे शरीर पर सिलवटों की संख्या कम हो जाती है, न कि केवल उसके एक अलग हिस्से पर। तो आप सामान्य रूप से अपना वजन कम करेंगे, और न केवल उन जगहों पर जहां बहुत अधिक वसा है।
• खेल खेल खेलने वालों को प्रेस को पंप करने की जरूरत नहीं है। यह भी सच नहीं है। खेल प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण सिद्धांत एक विशिष्ट लक्ष्य है - एक सपाट पेट। एब्स को सही तरीके से पंप करने का तरीका जानने से इसमें मदद मिलेगी। बदले में, अधिकांश खेल विशेष रूप से पेट पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
• यदि आप वर्कआउट प्रोग्राम करना बंद कर देते हैं तो मांसपेशियां तुरंत वसा में बदल जाएंगी। मांसपेशियों के तंतु वसा में बदलने में असमर्थ होते हैं। वे केवल मात्रा में कमी कर सकते हैं। उसके बाद, शरीर कम कैलोरी जलाएगा, मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम हो जाएगा, और व्यक्ति मोटा होना शुरू हो जाएगा।

नियमित रूप से व्यायाम करें

उच्च परिशुद्धता के साथ यह निर्धारित करना कठिन है कि प्रेस को एक आदर्श आकार प्राप्त करने में कितना समय लगेगा। बहुत कुछ व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करेगा। शारीरिक स्थिति भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। और अगर खुद पर मेहनत और लगन के लिए तैयारी नहीं होगी तो आप जो चाहते हैं उसे हासिल नहीं कर पाएंगे। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि जिन लोगों के साथ बड़ी मात्राअतिरिक्त पाउंड में अधिक समय लगेगा। शुरू करने के लिए, उन्हें सभी अतिरिक्त वसा जलाने की आवश्यकता होगी, और उसके बाद ही वे एक सुंदर राहत के बारे में सोच सकते हैं। हालांकि, निराश होने की जरूरत नहीं है। सबसे जरूरी है कि आप नियमित रूप से अपने वर्कआउट पर ध्यान दें। भले ही वे दिन में 15 मिनट से ज्यादा न चलें। ऐसे में एक हफ्ते बाद ही पेट की मांसपेशियां टाइट होने लगेंगी। एक महीने में आप अपने काम का पहला परिणाम खुद ही देख पाएंगे।

निष्कर्ष

जिस समय के लिए आप प्रेस को पंप कर सकते हैं वह काफी हद तक जीवन शैली द्वारा निर्धारित किया जाएगा। अगर आप साथ रहें उचित पोषणऔर नियमित रूप से खेलकूद करें, तो परिणाम काफी जल्दी दिखाई देंगे।

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पेट को हटाने के लिए एब्स को कैसे पंप करें

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के मामले में उदर क्षेत्र हमेशा सबसे "समस्याग्रस्त" होता है। और, आमतौर पर, समस्या को हल करने के लिए, लगभग हर लड़की का मानना ​​​​है कि अगर वह प्रेस को पंप करना शुरू कर देती है तो वह अपना वजन कम कर सकती है। लेकिन केवल प्रेस के लिए व्यायाम करने से हमेशा शरीर की चर्बी कम नहीं हो सकती। बात यह है कि यदि आप शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न हैं, तो मांसपेशियां मजबूत होंगी, लेकिन वसा की परत को हटाने के लिए, किसी भी मामले में, अपने आहार में कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक है। हालांकि, पेट के लिए व्यायाम सही होना चाहिए। हम इस लेख में उनके बारे में बात करेंगे।

• सबसे पहले, आपको उस क्षेत्र को हवादार करने की ज़रूरत है जहां आप अपना कसरत कर रहे होंगे।
• कक्षा में पानी की बोतल साथ लाना सुनिश्चित करें। व्यायाम करते समय हमेशा प्यास लगती है, और तरल का एक घूंट बिल्कुल भी दर्द नहीं करता है।
• खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है। किसी भी मामले में, खाने के बाद कम से कम 2-2.5 घंटे बीतने चाहिए।
• अनुभवी फिटनेस पेशेवर सुबह नाश्ते से ठीक पहले विशेष रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं, लेकिन वास्तव में, प्रशिक्षण के लिए समय चुनना पूरी तरह से आपके विवेक पर है।
• अपने पेट पर वसा की परत को अधिक कुशलता से जलाने के लिए, तेज गति से व्यायाम करें।

पेट से चर्बी हटाने के लिए आपको प्रेस को कितना पंप करना होगा?

पेट को हटाने के लिए आपको दिन में कितनी बार एब्स को पंप करने की आवश्यकता है? पहले या दो सप्ताह में, आप अपेक्षाकृत कम संख्या में दृष्टिकोण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 10-15 दोहराव के 3 सेट। प्रशिक्षण के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात: प्रदर्शन की गुणवत्ता की सावधानीपूर्वक निगरानी करें (यह सीखना महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों के तनाव को कैसे महसूस किया जाए)। समय के साथ, दो सप्ताह या एक महीने के दौरान, आपको धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन दृष्टिकोणों की संख्या को न जोड़ें!

व्यायाम सुचारू रूप से करें, झटके की कोई आवश्यकता नहीं है। हमने सांस ली - गुलाब (शरीर ऊपर उठा हुआ है, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं), साँस छोड़ी - वे नीचे हैं (तदनुसार, मांसपेशियों को आराम मिलता है)। अगर आप चाहते हैं वास्तविक परिणाम, यह लगातार व्यायाम करने लायक है, दैनिक: सप्ताह में 4-6 बार। प्रेस को डाउनलोड करना दिन के किस समय बेहतर है? सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, सुबह और शाम को अभ्यास करना उचित है।

हमारी वेबसाइट पर एब एक्सरसाइज के बारे में भी पढ़ें।

पेट पर एब्स कैसे स्विंग करें, इस पर सही एक्सरसाइज का एक उदाहरण

आइए अब बारीकियों पर आते हैं। अतिरिक्त वजन को पूरी तरह से कम करने के लिए आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं, विशेष रूप से पेट पर वसा जमा होने से?

1. कोई शारीरिक गतिविधिआमतौर पर एक प्रारंभिक चरण - स्ट्रेचिंग से शुरू होता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है (अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए), अपने पैरों को मोड़ें और अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलाना शुरू करें। इस स्थिति में 2-3 मिनट तक लेटें।
2. मानक प्रेस क्रंचेस। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। शरीर को घुटनों तक उठाएं, पीठ (कंधे के ब्लेड) को फर्श से ऊपर उठाएं। कमर उसी स्थिति में रहनी चाहिए।
3. उलटे मोड़। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श से लंबवत हों। बाहों को शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं।
4. शरीर की प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। फर्क सिर्फ इतना है कि आपको अपने घुटनों को थोड़ा खोलने की जरूरत है। इसके बाद, आपको घुटनों तक पहुंचने के लिए शरीर और कोहनी को ऊपर उठाने की जरूरत है (वैकल्पिक एक और दूसरा घुटने)।
5. शरीर की एक समान स्थिति, हालांकि, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाते हुए, आपको अपने पैरों को मोड़ने और उन्हें पैर-चौड़ाई अलग करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम का सार इस प्रकार है: शरीर को पूरी तरह से ऊपर उठाएं, और अपनी बाहों को आगे बढ़ाने की कोशिश करें।
6. प्रारंभिक स्थिति: अपने सिर के पीछे हाथ, अपनी पीठ के बल लेटें, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। एक बिंदु पर, ऊपरी शरीर और पैरों दोनों को ऊपर उठाएं, लेकिन "चाल" भी अपने घुटनों को अपनी कोहनी से छूना है।
7. धड़ के साथ फैली हुई भुजाओं को छोड़कर मानक स्थिति। पीठ के निचले हिस्से को जगह पर छोड़ते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं। सामान्य स्थिति में लौटें। और फिर इसके विपरीत करें: श्रोणि को जगह पर छोड़ते हुए, पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं।
8. और आखिरी विकल्प, लड़कियों के लिए प्रेस कैसे स्विंग करें: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं। श्वास लें - अपने पैरों को एक तरफ झुकाएं और दूसरे को फर्श के लिए लक्षित करें, श्वास छोड़ें - मूल स्थिति।

मतभेद

यदि अचानक आपके पाठों के दौरान गंभीर दर्दपीठ में - डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि ऐसे मामलों में दर्द की भावना अस्वीकार्य है।

हमारी सिफारिशों का पालन करके, आप निश्चित रूप से पेट की चर्बी को हरा देंगे, ऐसे मामले में मुख्य बात दृढ़ता और महान इच्छा है! अपने आहार के बारे में मत भूलना। प्रशिक्षण का एक बड़ा प्लस यह है कि वसा कम करके, आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, जिससे उत्कृष्ट मुद्रा और चाल चलती है। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!