Veiksmingiausi riebalų deginimo produktai: sąrašas ir savybės. Veiksmingiausi natūralūs produktai riebalų degikliai Kurios daržovės degina riebalus

Turite papildomų svarų ir norite jų atsikratyti? Norint atsisveikinti su kūno riebalais, neužtenka laikytis dietos ir pradėti sportuoti. Yra vadinamųjų „stebuklingų“ maisto produktų, kurie puikiai degina riebalus. Tai yra tie, kuriuos turite įtraukti į savo kasdienę mitybą.

Svarbiausias lieknėjimo principas – tinkama, subalansuota mityba (baltymai, riebalai ir angliavandeniai), vitaminai ir mineralai. Mitybos specialistai pažymi, kad mityba 80% paveikia svorio metimo rezultatą. Be to, yra maisto produktai, kurie verčia numesti svorio. Įprotis teisingai maitintis mums atėjo nuo vaikystės. Kiekviena virtuvė yra savaip unikali, tačiau ne visada teigiamai veikia mūsų sveikatą. Viskas priklauso nuo produktų pasirinkimo.

Likusius 20% užima judėjimas ir psichologinė sveikata. Jei norime turėti sveiką ir sveiką kūną, turime susirūpinti savo sielos būkle. Kovojant su papildomais kilogramais mums padeda būtini vitaminai ir mineralai. Visus saldumynus ir „užkandžius“ galime pakeisti šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Tai puikūs maisto produktai, padedantys deginti riebalus, prisotinti organizmą reikalingais komponentais ir suteikiantys sotumo jausmą.

Beje, jei vis dar domitės numesti svorio, turėtumėte perskaityti straipsnį. Šios dietos ypatumas yra tas, kad kiekvieną dieną dieta kardinaliai keičiasi, o tai neleis jums nuobodžiauti.

Kas yra riebalus deginantys maisto produktai? Tai maisto produktai, garsėjantys dideliu vitaminų kiekiu. Jie tiesiogiai veikia mūsų organizmą ir pagreitina medžiagų apykaitą, didina energijos sąnaudas. Šie gaminiai gali veikti ir termogeniniu principu, kai didėja šilumos gamyba, taigi ir energijos sąnaudos.

Geriausias riebalus deginantis maistas visada yra maistingas. Jie suteikia jums visą asortimentą būtinų medžiagų, kurios padeda kovoti su antsvoriu ir yra labai svarbios optimaliam organizmo funkcionavimui. Jie ne tik skatina riebalų deginimą, bet ir saugo nuo alkio. Jei jaučiatės alkanas, tai reiškia, kad jūsų organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Kiekvienas jūsų patiekalas turi būti maistingas, bet ne per daug kaloringas.

Riebalų degikliuose dažnai yra daug baltymų. Šis komponentas yra labai termogeniškas. Baltymams virškinti organizmas sunaudoja apie 30% juose esančių kalorijų. Taigi baltymai virškinami patys. Be to, ši medžiaga padeda auginti raumenų masę, kuri yra labai svarbi bet kuriam žmogui. Kadangi kuo daugiau raumenų, tuo greičiau veikia medžiagų apykaita ir riebalai deginami net miegant.

Riebalų deginimo produktai

Svorio metimo produktų sąraše gali būti citrusinių vaisių, kopūstų, žaliosios arbatos, čili pipirų ir daugelio kitų. Nepamirškite, kad norimas tokių produktų vartojimo efektas pasiekiamas tik reguliariai palaikant skysčių balansą, laikantis subalansuotos mitybos ir mankštinant. Siūlome jums sąrašą pagrindinių produktų, kurie padės pradėti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus:

• nuostabus vitaminas C. Šio vitamino yra citrusiniuose vaisiuose, ty citrinose, apelsinuose, greipfrutuose ir pomeluose. Šiuose produktuose esantis vitaminas yra stiprus antioksidantas ir puikus riebalų degiklis. Į savo racioną įtraukite vaisių ir valgykite bent kartą per dieną (obuolių, apelsinų). Klausiate, koks yra vitamino C ir riebalų santykis. Vitaminas C tirpdo riebalus ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, jis stimuliuoja karnitiną, kuris yra natūralus mūsų kūno komponentas ir padeda panaudoti riebalų atsargas iš ląstelių;
• kapučino su cinamonu. Mėgstate cinamono kapučino ar cinamono avižinius dribsnius, bet vis tiek laikotės sveikos mitybos? Jei į valgį įdėsite ketvirtį arbatinio šaukštelio malto cinamono, jūsų kūnas dvidešimt kartų greičiau apdoros cukrų, nepadidindamas gliukozės kiekio. Cinamonas gali lengvai susidoroti su vartojamu cukrumi. Tinkamame kapučino kava taip pat turi kofeino, kuris padidina širdies ritmą ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. O kaip su avižiniais dribsniais? Avižiniai dribsniai padeda išlaikyti žemą insulino kiekį po valgio. Metabolizmas išlieka susijaudinęs, dėl to pagreitėja riebalų deginimo procesas. Taip pat skaitykite straipsnį apie;
• žuvis. Tikriausiai visi girdėjote, kad žuvis yra labai naudinga sveikatai ir ją turėtų valgyti visi. Tiesą sakant, žuvis yra didžiulis nepakeičiamųjų riebalų rūgščių šaltinis, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Mūsų kūnas gali paversti alfa-linoleno rūgštis tik 5% efektyvumu. Štai kodėl taip sunku gauti omega-3 iš augalinio maisto. Žuvis yra puikus būdas aprūpinti žmogaus organizmą visomis reikalingomis rūgštimis ir medžiagomis. Šiame produkte taip pat yra daug baltymų, reikalingų raumenų masės auginimui;
• pupelės. Pupelėse labai mažai riebalų ir daug skaidulų bei baltymų. Jei nevalgote mėsos, puiki alternatyva yra pupelės, nes jose daug baltymų. Pupelės turi labai žemą glikemijos indeksą ir garsėja dideliu skaidulų kiekiu. Pupelės yra ideali aplinka medžiagų apykaitai. Jei nuspręsite į savo racioną įtraukti ankštinių daržovių, venkite marinuotų ir konservuotų maisto produktų. Šiuose padažuose yra daug cukraus;
• riešutai. Jie yra puikus maistas riebalams deginti. Riešutų sudėtyje yra daug sveikųjų riebalų, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir riebaluose tirpių vitaminų. Juk riešutuose yra skaidulų ir baltymų. Šis produktas yra dar vienas baltymų šaltinis žmonėms, kurie nevalgo mėsos. Kurie riešutai sveikiausi? Remiantis apklausomis, būtent graikiniai riešutai laikomi geriausiais riebalams deginti;
• kiaušiniai. Tai tikras lobis norintiems. Ilgą laiką mums buvo sakoma, kad kiaušiniuose yra cholesterolio, todėl neturėtume jų valgyti. Naujausi tyrimai parodė, kad su maistu gaunamas cholesterolis mažai veikia cholesterolio kiekį kraujyje. Aukštas cholesterolio kiekis organizme yra cukraus sukelto aukšto kraujospūdžio rezultatas. Geriausi kiaušiniai yra iš naminių vištų. Juose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių ir jie tikrai puikiai degina riebalus;
• Brokoliai yra vienas didžiausių vitamino C šaltinių. Vos 100 gramų brokoliuose yra apie 150% rekomenduojamos paros normos vitamino C. Tai produktas, kurį galite valgyti bet kokiu kiekiu ir nebijoti priaugti svorio. Brokoliuose praktiškai nėra kalorijų ir jie puikiai tinka riebalams deginti;
• runkelių neseniai dedama ne tik į pagrindinius patiekalus, bet ir į salotas, desertus, kokteilius. Ši daržovė valo kraują, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Burokėliuose yra nedidelis cukraus kiekis, jie turi žemą glikemijos indeksą ir tinka tiems, kurie stebi gliukozės kiekį kraujyje. Taip pat burokėliai greitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus;
• čili nepadeda kovoti su riebalais tiesiogiai, bet padeda pradėti medžiagų apykaitą. Holivude jis vartojamas labai dažnai, nes pagreitina kraują, pakelia temperatūrą (dėka kapsaicino), tuo pagreitina medžiagų apykaitą. Čili pipirų dėka organizmas pradeda deginti organizme sukauptas riebalų atsargas;
• populiarus papildas, be kurio visi tinkamos mitybos ir sveikos gyvensenos gerbėjai neįsivaizduoja savo gyvenimo – tai yra Chia sėklos. Juose yra didelė nesočiųjų rūgščių, skaidulų ir baltymų dozė. Dėl puikaus skysčio įsisavinimo sėklos ilgą laiką išlaikys sotumo jausmą ir numalšins alkio jausmą. Visa tai dėka gliukagono, kuris padeda deginti riebalus;
• Ieškote originalaus salotų užpilo ir nežinote, kaip pakeisti klasikinį alyvuogių aliejų? Bandyti Obuolių actas kurie padės nepersivalgyti. Jo dėka organizmas lengviau pasisavins maistines medžiagas, o lengvas vidurius laisvinantis poveikis padeda organizmui atsikratyti atliekų;
• produktas, kuriame yra daug mineralų ir antioksidantų - neskrudintos kakavos. Mažai kas žino, kad šis produktas skatina kraujotaką, stimuliuoja virškinamąjį traktą, mažina alkį. Skirtingai nuo tradicinės skrudintos kakavos, neskrudinta kakava yra lengvai virškinama ir palaiko kasą;
• citrina yra vitamino C ir pektino. Išgerkite stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu su citrinos sultimis, kurios padės pagreitinti medžiagų apykaitą.

Pateikiame mažiausiai kalorijų turinčių maisto produktų lentelę, kuri padės atsikratyti papildomų svarų ir pradės medžiagų apykaitą:

Veiksmingiausias riebalus deginantis maistas

Tarp visų produktų, kurie padeda kovoti su riebalų pertekliumi, šie penki yra veiksmingiausi:

• ananasas. Šis vaisius yra vienas geriausiai žinomų ir veiksmingiausių riebalų degintojų ir užima pirmąją vietą tarp besilaikančių dietų. Pineapple gamina maisto papildus, tinkamus svorio metimui. Naudinga ananasų medžiaga yra fermentas bromelainas ir skaidulos. Jis padeda kaupti riebalus organizme kaip riebalų atsargas. Netiesa, kad ananasas tiesiogiai skaido riebalus, tačiau jis veiksmingas prieš nedidelius uždegiminius virškinimo sistemos procesus, neleidžiančius organizmui gerai deginti riebalų;
• imbiero. Šis keistai aitrus skonis ir stiprus aromatas ne tik sušildo žiemą, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą bei užtikrina sklandų virškinimo sistemos veikimą. Imbieras yra vienas natūraliausių riebalų degintojų. Smulkiai supjaustykite imbiero šaknį, įdėkite į arbatą arba gaminkite sausainius. Imbiero taip pat galima dėti į mėsos ir daržovių patiekalus. Stenkitės neviršyti 4 gramų dozės. Pernelyg vartojant produktą, poveikis gali būti visiškai priešingas. Per didelis imbiero kiekis gali sukelti rėmenį, pykinimą ir žarnyno diskomfortą;
• kopūstų. Šis produktas bet kokia forma yra tikras pagalbininkas kovojant su riebalais. Rauginti kopūstai yra antioksidantas, kuris valo žmogaus organizmą ir greitina medžiagų apykaitą. Šis produktas mažina kraujospūdį, padeda normaliai funkcionuoti žarnynui, turi dehidratacijos efektą, padeda pašalinti iš organizmo toksines medžiagas. Nenuostabu, kad mūsų protėviai kiekvieną rudenį raugdavo kopūstus, kad kovotų su nuovargiu žiemą;
• greipfrutų. Kasdienis šio vaisiaus vartojimas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, atkuria tinkamą žarnyno veiklą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir gerina virškinimą. Jo kartaus skonis padeda kovoti su saldumo potraukiu. Pabandykite prieš valgį suvalgyti vieną greipfruto gabalėlį. Yra net greipfrutų dieta, tačiau ekspertai nerekomenduoja valgyti vien šio vaisiaus;
• Žalioji arbata. Tinkamos mitybos metu stenkitės išgerti apie 4 puodelius žaliosios arbatos per dieną prieš valgį. Jame yra antioksidantų ir ingredientų, kurie skatina riebalų deginimą, skatina medžiagų apykaitą. Be to, šios medžiagos blokuoja riebalų kaupimąsi. Žaliojoje arbatoje yra kalio ir cinko. Vienas puodelis arbatos gali sudeginti iki 100 kalorijų.

Sėkmingam rezultatui būtinas pakankamas skysčių suvartojimas. Labai dažnai būtent troškulys gali užmaskuoti alkio jausmą. Kai kitą kartą jausitės alkanas, pabandykite išgerti stiklinę vandens, palaukite 10 minučių, tada patikrinkite, ar nesate alkanas. Nepamirškite savo kasdienio fizinio aktyvumo. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, riedučiai, sporto salė ir pan.

Naudingas straipsnis? Įvertinkite ir pridėkite prie savo žymių!

Straipsnyje apžvelgsime efektyviausius riebalus deginančius produktus.

Siekdami atsikratyti antsvorio, žmonės dažnai imasi radikaliausių ir ne visada saugių sveikatai priemonių. Griežtos dietos, bado streikai, dirbtiniai vaistai ir alinančios treniruotės yra vieni populiariausių būdų greitai numesti svorio.

Tačiau mažai žmonių susimąsto apie žalą, kurią tokiu būdu galima padaryti savo organizmui. Sintetiniai riebalų degintojai neduos naudos virškinimo ir hormonų sistemoms, nevalgius sulėtės medžiagų apykaita, o didelis fizinis aktyvumas atims paskutines jėgas.

Vietoj to, daug efektyviau, saugiau ir maloniau planuoti savo maistą ir treniruotes taip, kad padidėtų medžiagų apykaita ir būtų skatinamas raumenų augimas.

Žinoma, šio požiūrio esmė yra gerai sudaryta tinkama mityba. Sudarant dietą reikėtų atkreipti dėmesį į natūralius riebalus deginančius produktus.

Poveikis organizmui

Pagal poveikį organizmui, sukeliantį svorio mažėjimą, natūralius riebalų degiklius galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes – neigiamo kaloringumo ir endokrininę sistemą veikiančius produktus.

Pirmajai grupei priskiriami maisto produktai, kuriems virškinti reikia daugiau energijos nei juose yra. Nors terminas „neigiamos kalorijos“ šiuo metu yra daug diskusijų ir kritikos objektas, reikia pažymėti, kad šios grupės maisto produktų įtraukimas į dietą padeda numesti svorio. Dauguma riebalus deginančių maisto produktų yra daržovės, vaisiai ir uogos, tai yra daug vandens ir (ar) skaidulų turintis maistas. Reguliariai juos valgydami galite žymiai sumažinti bendrą dienos meniu kalorijų kiekį, nes tokie maisto produktai yra gerai sotūs, tačiau dėl stambių maistinių skaidulų kiekio organizme jų praktiškai nepasisavina.

Antroji natūralių riebalų deginimo produktų grupė, skirta lieknėjimui, yra tie, kuriuose yra įvairių vitaminų, mikro ir makroelementų, kurie aktyvina somatotropinio hormono (augimo hormono) gamybą organizme, o tai sustiprina ląstelių dalijimosi procesą organizme. , esant tinkamam fiziniam aktyvumui, prisideda prie greito raumenų masės augimo. Taigi iš karto atsiranda dvigubas efektas. Raumenims auginti organizmui reikia energijos, kurią jis gauna vartodamas savo riebalų atsargas. Tuo pačiu metu įtemptiems raumenims palaikyti reikia vis daugiau energijos, o kūnas, negaudamas jos iš išorės, yra priverstas išleisti savo „rezervą“ - kūno riebalus. Šios grupės gaminiuose gausu baltymų ir jie puikiai numalšina alkį bei leidžia ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą. Nors jų kalorijų kiekis yra gana didelis, neturėtumėte jų pašalinti iš dietos, kitaip jūs negalėsite sukurti gražaus liekno kūno su tonizuotais raumenimis.

Riebalus deginančių maisto produktų sąrašas

Yra keletas produktų kategorijų, kurios padeda atsikratyti riebalų pertekliaus dėl mažo kaloringumo ar įtakos raumenų augimui.

Prieskoniai, žolelės ir prieskoniai:

• cinamono;
• garstyčios;
• kalendra;
• imbiero;
• pipirų;
• kmynai;
• krapai.

Riebalų deginimo produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašas yra gana platus.

Kokie riebalus deginantys produktai vis dar žinomi?

• avokadas;
• greipfrutas;
• ananaso;
• kokoso;
• apelsinai;
• kivis;
• mandarinai;
• citrina;
• obuoliai;
• mango;
• papajos;
• braškių, aviečių, serbentų, mėlynių ir kt.

Kiti produktai:

• pomidorų sultys;
• Sassi vanduo;
• imbiero arbata;
• Žalioji arbata;
• kava;
• paprastas ir mineralizuotas vanduo;
• kefyras;
• sausas raudonasis vynas.

10 geriausių

Be to, yra keletas efektyviausių riebalus deginančių produktų, kurių naudą patvirtina daugelis mitybos specialistų. 10 geriausių apima:

• ananaso;
• avokadas;
• greipfrutas;
• imbiero;
• cinamono;
• česnakai;
• Brokoliai;
• jūros dumbliai.
• kefyras;
• Žalioji arbata;

Reguliarus šių produktų vartojimas dietoje padės lengvai ir nepastebimai atsisveikinti su papildomais centimetrais ties juosmeniu. Tačiau nemanykite, kad galite numesti svorio tiesiog į savo įprastą greitą maistą įdėję porą griežinėlių greipfruto. Riebalus deginantys produktai padeda atsikratyti antsvorio tik esant nuolatinei tinkamai mitybai.

Lyties specifika

Vyrų ir moterų organizme riebalų kaupimosi ir deginimo procesai skiriasi, todėl skiriasi ir svorio metimo produktų rinkinys.

Vyrams reikia daug baltymų turinčio maisto, kad augintų raumenų masę, o angliavandenių maiste turėtų būti mažai. Šie kriterijai idealiai atitinka neriebius pieno produktus. Vištienos krūtinėlė ir žuvis (ypač lašiša) yra labiausiai pageidaujami aukštos kokybės baltymų šaltiniai. Siekiant geriausio riebalų deginimo efekto, rekomenduojama naudoti su šiais produktais:

• ankštiniai augalai;
• imbiero;
• Žalioji arbata;
• svogūnai (visos jo veislės, bet kokia forma);
• česnakai;
• riešutai;
• kiaušiniai.

Be to, reikėtų gerti kuo daugiau gryno vandens, nes tai labai pagreitina svorio metimą.

Apsvarstykite riebalus deginančius produktus moterims?

Prekės moterims

Moterų racione baltyminis maistas nevaidina tokio didelio vaidmens, nes dailiosios lyties atstovės retai stengiasi auginti raumenis vietoj išeinančių kūno riebalų. Žinoma, negalima visiškai atsisakyti baltymų, tačiau jų poreikis moters organizmui vis tiek yra daug mažesnis.

• ananaso;
• greipfrutas;
• imbiero;
• vanduo;
• sėlenos.

Naudojant lieknėjimo ir riebalus deginančius produktus labai svarbu atsižvelgti į vyrų ir moterų kūno skirtumus, kad jų naudojimas duotų maksimalią naudą.

Neigiamas riebalus deginančios dietos poveikis

Dieta, kurios pagrindas yra riebalus deginantis maistas, turi savo trūkumų. Pavyzdžiui, daug baltymų turinti dieta gali sukelti apsinuodijimą baltymais, o tai itin pavojinga inkstams, kepenims ir virškinamajam traktui. Būdingas apsinuodijimo baltymų skilimo produktais požymis yra acetono kvapas iš burnos. Tokiu atveju būtina skubiai išgerti stiklinę saldžių sulčių (puikiai tinka vynuogės, granatai) ir į racioną sklandžiai įtraukti angliavandenių turintį maistą.

Staigus dietos pakeitimas yra kontraindikuotinas

Jokiu būdu neturėtumėte drastiškai keisti savo dietos. Staigus kalorijų sumažėjimas sukels stresą, dėl kurio neišvengiamai sulėtės medžiagų apykaita. Staigiai pasitraukus iš tokios dietos, kūnas pradės aktyviai kaupti maistines medžiagas, grąžindamas ir padidindamas dietos metu prarastus kilogramus.

Riebalų degikliai, skirti numesti svorio moterims, gali būti naudojami kaip vienos iš dietų dalis.

saugi riebalų deginimo dieta

Geriausias būdas saugiai numesti svorio yra tinkama subalansuota mityba, į kurią turi būti įtraukti riebalus deginantys maisto produktai pagrįstais kiekiais. Tokios dietos pagrindas – baltymų, riebalų, angliavandenių ir kalorijų balansas, kuris nustatomas individualiai.

Kaip tinkamai maitintis norint numesti svorio?

Dieta apima mažiausiai keturis valgymus per dieną. Į pusryčius turėtų būti įtraukta baltymų dalis, papildyta daržovėmis ar vaisiais. Pietums leidžiama vartoti kompleksinius angliavandenius kartu su baltymais ir vaisiais ar daržovėmis. Popietiniai užkandžiai apima tuos pačius maisto produktus kaip ir pietūs, tačiau rekomenduojama sumažinti angliavandenių kiekį ir teikti pirmenybę daržovėms, o ne vaisiams. Vakarienei tinka baltyminio maisto porcija su daržovėmis.

Paprastos harmonijos paslaptys

Taip pat yra keletas taisyklių, kurių laikantis bus lengva numesti papildomų centimetrų ties juosmeniu:

Išvados apie straipsnį

Riebalų degikliai produktų pavidalu sulaukia vis daugiau dėmesio. Šis lieknėjimo būdas atrodo paprastas ir nereikalaujantis jokių pastangų. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Veiksmingam svorio metimui ir sveiko svorio išlaikymui reikia ne tik reguliariai valgyti lieknėjimo produktus, bet ir sveiką bei aktyvų gyvenimo būdą, teisingai maitintis, sportuoti ir, žinoma, mylėti save.

Apžvelgėme efektyviausius riebalų deginimo produktus.

Įvairios dietos, alinantys fiziniai pratimai, lankymasis masažo salonuose – ko nepadarys bet kuri moteris, kad atrodytų gražiai. Reikalas tas, kad valgyti reikia ne mažiau, o taisyklingiau. Juk yra riebalus deginančių produktų svorio metimui, kuriuos naudodami galite pasiekti reikšmingų rezultatų koreguojant figūrą.

Maisto produktų, kurie degina riebalus, ypatybė bus neigiamas kalorijų kiekis. Tai labai sąlyginė ir abstrakti sąvoka. Bet kokie vaisiai, daržovės, mėsa ir pieno produktai turi tam tikrą maistinę vertę. Riebalų degiklių vertė bus ne mažo kaloringumo turinys, o ypatinga molekulinė struktūra. Toks maistas jo suskaidymui reikalauja didelių energijos sąnaudų. Tai yra kūno riebalų sunaikinimo priežastis.

Dabartiniame vystymosi etape yra 2 riebalų deginimo produktų tipai:

• natūralus;
• dirbtinis.

Dirbtiniai produktai, skatinantys kūno svorio metimą, yra farmacijos pramonės gaminami sintetiniai vaistai. Jų veikla yra pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir užkirsti kelią naujų riebalų ląstelių nusėdimui.

Tarp elementariausių yra:

• termogenerikai (sportinė mityba);
• riebalų ir angliavandenių blokatoriai (surišantys tam tikros rūšies fermentus ir šalinantys juos iš organizmo);
• diuretikai (diuretikų poveikis);
• skydliaukės stimuliatoriai (padidina medžiagų apykaitą ir pagreitina kūno riebalų šalinimą).

Natūralūs riebalus deginantys produktai apima natūralią mitybą.

Populiariausi svorio metimo produktai yra šie:

• ląstelienos turtingos daržovės: įvairių rūšių kopūstai, raudonieji burokėliai, paprikos, agurkai, salierai (šiems produktams virškinti ir šalinti sunaudojama daug daugiau energijos nei juos suvalgius);
• alyvuogių aliejus ir natūralios alyvuogės (stimuliuoja virškinamąjį traktą ir kontroliuoja svorio augimą);
• žalioji arbata (turi dovaną sudeginti papildomas kalorijas);
• prieskoniai: imbieras, cinamonas (mažina cukraus kiekį ir skatina kūno riebalų skaidymąsi);
• citrusiniai vaisiai: greipfrutai, citrinos, mandarinai, pamelas, apelsinai (turi choleretinį poveikį, kuris turi įtakos riebalų skaidymosi procesų pagreitėjimui);
• aviečių (sudėtyje yra fermentų, kurie veikia riebalų skaidymą);
• razinų.

Papildomas maisto produktų, kurie degina riebalus ir skatina svorio metimą, sąrašas pateikiamas Adamso lentelėje. Tai įprastas maistas, naudojamas namuose. Jei išsikėlėte tikslą – numesti kelis kilogramus per savaitę, turite įtraukti šiuos maisto produktus į savo kasdienį racioną. Norint sustiprinti riebalų deginimo efektą, nebūtina apsiriboti vienu produktu. Kuo daugiau jų dietoje, tuo geriau.

TOP 15 riebalų degintojų

Veiksmingiausi riebalų deginimo produktai tikrai patiks daugeliui moterų. Juk skanu valgyti ir nepagerėti – puoselėjama gražiosios žmonijos pusės svajonė.

15 veiksmingiausių ir skaniausių produktų, galinčių skaidyti kūno riebalus (riebalų degiklius), apima šiuos produktus:

• greipfrutas;
• Žalioji arbata;
• jogurtas;
• migdolų;
• kava;
• Turkija;
• Apple;
• špinatai;
• pupelės;
• jalapeno;
• Brokoliai;
• karis;
• cinamono;
• Sojų pienas;
• avižiniai dribsniai.

Receptai svorio metimui

Iš aukščiau pateikto maisto produktų, kurie degina riebalus, sąrašo galite paruošti daugybę liaudiškų patiekalų ir gėrimų, kurie prisideda prie meniu ir svorio metimo dietos įvairovės.

Bet kokia svorio metimo ir riebalų deginimo dieta turi būti lydima tam tikro gėrimo režimo:

• Todėl Sassi vanduo padės pašalinti riebalų sankaupas iš šonų ir pilvo. Norėdami jį paruošti, turite paimti 2 litrus. negazuotas nemineralinis vanduo + 1 šaukštelis. tarkuoto imbiero + 1 nuluptas ir plonais griežinėliais pjaustytas agurkas + 1 vnt. kapotos citrinos + 12 pipirmėtės lapelių. Įdėkite į šaldytuvą nakčiai ir gerkite visą tūrį kitą dieną.
• Kefyro kokteilis: 1 stiklinė kefyro + žiupsnelis raudonųjų pipirų + ½ šaukštelio. imbiero + ½ šaukštelio cinamono. Geriausia gerti vakare prieš miegą.
• Salierų sriuba ir salierų-obuolių kokteilis gali veiksmingai kovoti su kūno riebalais.

Riebalų deginimo dietos efektyvumas ir neigiamos savybės

Produktų – riebalų degintojų, kurie neigiamai veikia kūno riebalus, naudojimas yra labai efektyvus. Laikantis šios dietos, organizmas per savaitę numeta iki 5 kg antsvorio.

Pastaba: Svarbu žinoti, kad daugelyje riebalus deginančių maisto produktų taip pat gali būti daug baltymų. Ir tai gali neigiamai paveikti tokių organų kaip skrandžio, inkstų ir kepenų veiklą.

Be to, griežtai draudžiama staigiai nutraukti pradėtą ​​dietos terapiją. Kūnas gali kaupti jėgas ir pradėti kaupti riebalus rezerve. Prieš pradėdami bet kokią dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Dietos ypatybės

Išsiaiškinę klausimą, kurie maisto produktai degina riebalus, galite pradėti sudaryti šių riebalus deginančių maisto produktų dietą. Rengiant šią kūno svorio metimo ir riebalų deginimo dietą, reikia turėti omenyje, kad kiekviename valgyje turi būti tam tikrų ingredientų:

• pusryčiai: baltymų dalis + daržovės ar vaisiai;
• pietūs: porcija baltymų + porcija angliavandenių + vaisiai ar daržovės;
• popietinis užkandis: dalis baltymų + dalis angliavandenių + vaisiai ar daržovės;
• vakarienė: baltymų porcija + daržovės ar vaisiai.

Baltyminiai maisto produktai apima:

• liesa žuvis arba jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• liesa mėsa;
• mažo kaloringumo varškės sūris;
• visų rūšių riešutai, išskyrus žemės riešutus.

Iš angliavandenių turinčio maisto reikia vartoti:

• kietų veislių makaronai, grikiai, ryžiai;
• kukurūzai;
• ruginė arba viso grūdo duona.

Vyrams riebalus deginančių produktų vartojimą reikėtų labiau derinti su baltyminiu maistu, riboti angliavandenių vartojimą. Tuo pačiu metu kūne deginami riebalai ir mažėja svoris, raumenų masė išlieka nepakitusi. Moterims galite apriboti baltyminio maisto suvartojimą ir sutelkti dėmesį į riebalus deginančias daržoves ir vaisius, žaliąją arbatą. Veiksmingiausi riebalus deginantys produktai moters organizmui bus: imbieras, greipfrutas, ananasas.

Raukšlės pilvo srityje

Iš pradžių moteriška problema bus kūno riebalų kaupimasis šlaunų ir pilvo srityje. Taip yra dėl konstitucijos ypatumų ir per visą jos gyvenimą vykstančių hormoninių pokyčių. Pilvo srityje esantys poodiniai riebalai kelia didelį pavojų visiems vidaus organams, nes trukdo jiems normaliai funkcionuoti.

Tarp visų riebalus deginančių produktų šioje situacijoje veiksmingiausi bus:

• visi ankštiniai augalai ir pupelės (pirmomis valgymo dienomis jie gali išprovokuoti vidurių pūtimą);
• riešutai natūraliu lukštu ir migdolai (neleidžia formuotis riebalams ir formuoja raumenų masę);
• avižiniai dribsniai (turi greito prisotinimo savybę, valo žarnyną, prisideda prie laipsniško poodinių riebalų pašalinimo - riebalų deginimo produktas);
• alyvuogių aliejus (neleidžia suglebti odai, rekomenduojama dozė iki 5 ml per dieną);
• vištienos krūtinėlė (yra minimalus kalorijų kiekis ir negali nusėsti riebaluose).

Visi minėti maisto produktai efektyviai degina riebalus ir stiprina kūno raumenų tonusą. Kadangi dietoje dalyvaujantys maisto produktai (riebalų degikliai) dėl daugelio natūralių priežasčių gali nesiskirti suderinta baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų sudėtimi, būtina naudoti vaistinės vitaminų kompleksus. Dieta naudojant riebalus deginančius produktus yra ne tik būdas efektyviai numesti svorio, bet ir puikus būdas sutvarkyti savo kūną, suteikti jam emocinės ir fizinės veiklos.

Tai sudėtinga koncepcija, joje derinamas mažai kaloringas maistas. Jis aprūpina organizmą vitaminais, mineralais, baltymais, veikia kaip energijos šaltinis, tačiau neprovokuoja riebalų nusėdimo.

Iš kiekvieno lipidų gramo virškinimo metu išsiskiria 9 kcal, o iš 1 g baltymų ar angliavandenių – tik 4 kcal. Riebalų atsargos atsiranda tik valgant kaloringą maistą: energijos daug, bet nėra kur jos dėti. Taigi, reikia taupyti rezerve. Jei kalorijų mažai, tada pradedama vartoti, deginti riebalų sandėlius. Taip veikia mūsų kūnas.

Norint numesti svorio, reikia keisti mitybos įpročius: valgyti mažai energetinį maistą turintį maistą. Kokie maisto produktai padeda deginti riebalus? Tai visi vaisiai ir daržovės, uogos, kai kurie gėrimai, taip pat baltyminis maistas.

Maistas yra įtrauktas į svorio metimui naudingą grupę, kuri prisideda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo ir viso pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Jis tiesiogiai neskaido ir nedegina riebalų, tai yra mitas. Kiekvienas ingredientas veikia organizmą savaip.

Riebalus deginantys maisto produktai:

• išvalyti žarnyną nuo toksinų, skatinti aktyvų jo darbą;
• skatinti skrandžio sulčių išsiskyrimą, greitesnį maisto virškinimą;
• yra diuretikai (turi diuretikų savybių);
• sukelti prakaitavimą, pašalinti vandens perteklių;
• slopinti apetitą;
• sumažinti cukraus koncentraciją, normalizuoti angliavandenių apykaitą;
• pagerinti medžiagų apykaitą.

Kartu tai veda prie riebalų atsargų suskaidymo ir svorio mažėjimo. Tuo pačiu metu svarbu kiek įmanoma apriboti didelio kiekio kalorijų šaltinius: saldumynus, greitą maistą, keptą maistą, per riebų maistą. Tai svarbi sąlyga norint numesti svorio.

Riebalų deginimo maisto rūšys

Produktus, deginančius riebalus organizme, galima suskirstyti į dvi dideles grupes:

1. Gėrimai.Šios kategorijos įprastame ir citrininiame vandenyje, kavoje ir žaliojoje arbatoje gausu kofeino. Taip pat naudingos natūralios šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys. Mažos porcijos sauso raudonojo vyno prisideda prie svorio mažėjimo.
2. kietų gaminių.Šioje kategorijoje kai kurios javų, daržovių, uogų ir vaisių rūšys. Svarbų vaidmenį mityboje atlieka baltyminis maistas (mėsa, žuvis, jūros gėrybės, pieno patiekalai).

Kokie maisto produktai degina riebalus ir skatina svorio metimą

Žmogaus svoris priklauso nuo daugelio veiksnių. Būtina atsižvelgti į lytį, amžių ir ūgį, kad būtų galima nustatyti, ar tai nereikalinga, ar ne. Jei yra „biustas“, reikia rimtai pagalvoti apie meniu.

Padėkite deginti riebalus:

• Vanduo. Pakankamas jo kiekis (1,5–2 litrai) yra sėkmingo svorio metimo raktas bet kokios dietos pagalba. Jis veikia kaip tirpiklis ir katalizatorius visiems procesams mūsų kūne.
• Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino. Tai kava ir arbata, bet palankiau gerti žaliąją arbatą be cukraus.
• Produktai iš nesmulkintų grūdų, su sėlenomis, iš viso grūdo miltų. Metant svorį negalima visiškai atsisakyti angliavandenių, tačiau jie turi būti sudėtingi, palaipsniui virškinami ir lėtai skleidžiantys energiją. Tarp grūdų geriausias pasirinkimas yra grikiai arba avižiniai dribsniai.
• Daržovės, žolelės, uogos, vaisiai, įskaitant egzotiškus. Kuo daugiau jų bus racione, tuo greičiau pasišalins riebalai. Skaidulos ir vitaminai, padauginti iš minimalaus kalorijų kiekio, prisideda prie viso organizmo gijimo, daro figūrą patrauklią.
• Prieskoniai, prieskoniai, padažai.Šie aštraus skonio papildai pagreitina skrandžio darbą. Juodieji pipirai, cinamonas, imbieras, krienai ir garstyčios turėtų būti ant stalo norintiems sulieknėti ir pašalinti poodinius riebalus.
• Riešutai ir sėklos. Mažos jų porcijos ilgam suteikia sotumo jausmą, pašalina vangumą, abejingumą.
• Mėsa. Kaip svarbus baltymų ir geležies šaltinis, leidžiamas su maistu. Jo liesos veislės (triušiena, paukštiena, veršiena) virta ar kepta suteiks organizmui energijos.
• Žuvis ir jūros gėrybės. Be baltymų, juose yra daug jodo, omega 3 riebalų rūgščių. Švarios kraujagyslės yra geros kraujotakos raktas, taip pat tai svarbu tinkamai medžiagų apykaitai.
• Kiaušiniai- visaverčiausių baltymų, taip pat vitaminų A ir D šaltinis. Jūs negalite jų kepti, o dietologai leidžia visiems savo pacientams gaminti ar ruošti omletus garuose.
• Ne visi jie vienodai naudingi. Būtina neįtraukti sviesto, grietinės, riebios varškės ir sūrio, nenugriebto pieno.

Svarbu ne tik pats produktas, bet ir jo kiekis. Tai ypač pasakytina apie baltyminį maistą. Jos porcijos neturėtų viršyti 300 g vyrams ir 200 g moterims vienu metu, kitaip kalorijų biustas bus sumažintas.

Ant pilvo ir šonų

Kad skrandis būtų plokščias, turėtumėte ne tik daryti pratimus ir pumpuoti presą, bet ir tinkamai maitintis. Šioje srityje visi pieno produktai yra geriausias riebalų degiklis, ne tik nenugriebtas pienas. Varškė, kefyras ir jogurtas be cukraus, dažiklių ir su minimaliu riebalų procentu yra puikus amino rūgščių ir kalcio šaltinis.

Pašalinti riebalus šonuose ir visceralinius pilvo audinius padės medžiagų apykaitą greitinančių produktų sąrašas:

• greipfrutas;
• žalioji arbata, bet tik be cukraus ir kitų saldiklių;
• paukštiena (vištiena, kalakutiena);
• ypač tinka rūgštūs vaisiai, vyšnios;
• žali obuoliai;
• jūros gėrybės;
• mėlynių;
• žalumynai.

Be jų, naudinga valgyti viso grūdo produktus, nedideliais kiekiais alyvuogių aliejaus ir gėrimų (vandens, sultys). Beveik visus šiuos ingredientus prekybos centre galima rasti ištisus metus, jie skanūs. Todėl svorio metimas nebus kaip kankinimas.

Pėsčiomis

Liemuo – ne vienintelė kūno vieta, kuri kenčia nuo papildomų centimetrų. Varles paversti lieknomis kojomis padės produktai, kurie valo žarnyną ir šalina riebalus iš kepenų. Tai vaisiai, uogos, daržovės. Jie turėtų būti valgomi žali.

Vasarą naudinga valgyti arbūzus, melionus, abrikosus, slyvas. Norint sumažinti šlaunų apimtį, naudingos jūros gėrybės ir liesa mėsa. Jie veikia kaip baltymų šaltinis ir yra svarbūs raumenų veiklai. Laikantis dietos kojoms, leidžiama ruginė duona su sėlenomis, ryžiai ir grikiai.

TOP 10 geriausių maisto produktų, kurie degina riebalus organizme

Iš didelio maisto produktų, skirtų deginti riebalus, sąrašo verta išskirti efektyviausią dešimtuką. Visi jie yra skanūs, sveiki ir prieinami.

Rūgšto pieno gėrimuose (kefyre, jogurte) ir varškėje gausu baltymų ir pieno rūgšties bakterijų, kurios aktyvina žarnyną. Jiems leidžiama gerti net naktį. Juose esantis kalcitriolis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, aktyvina lipidų skaidymą. Laikantis dietos, verta teikti pirmenybę neriebiems pieno produktams, naudinga gerti išrūgas, jogurtą.

agurkai

Šie vaisiai yra tikras svorio metimo atradimas. Mažas kalorijų kiekis leidžia valgyti agurkus dideliais kiekiais, pridedant juos prie visų vitaminų salotų. Vaisiai turi ryškią diuretikų savybę, pašalina patinimą. Vienintelis daržovių trūkumas yra ribotas sezonas. Iš žieminių šiltnamio agurkų naudos mažai, bet skonio nėra.

Kopūstas

Ši daržovė ne veltui vadinama "šepetėliu" ar "panikeliu". Baltųjų kopūstų lapuose yra daug skaidulų. Jis veikia kaip sorbentas, pašalina toksinus iš žarnyno, pašalina vidurių užkietėjimą, priverčia šį kūną veikti kaip laikrodis.

Ne mažiau naudingi lieknėjimui ir kitų rūšių kopūstai (žiediniai kopūstai, brokoliai). Turėdami minimalų kalorijų kiekį, juose gausu vitaminų ir fitoestrogenų. Jei hormoninis fonas normalus, tai nėra ko bijoti dėl staigių svorio svyravimų.

Ananasas

Pagrindinis aktyvus ananasų junginys – bromelainas – laikomas stipriausiu riebalų žudiku. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad skrandžio sultyse esanti medžiaga praranda dalį savo aktyvumo. Nepaisant to, ananasai gali sumažinti alkį ir teigiamai paveikti virškinimą.

Greipfrutas

Šis vaisius, kaip niekas kitas iš citrusinių vaisių, mažina svorį. Yra net speciali greipfrutų dieta, kai kasdien reikia suvalgyti pusę kartaus vaisiaus. Šis metodas užtikrina laipsnišką, bet negrįžtamą svorio mažėjimą. Greipfrutuose gausu askorbo rūgšties, flavonoidų, eterinių aliejų.

Jis gerina imunitetą, reguliuoja insulino koncentraciją. Taip pat suaktyvina tulžies, atsakingos už riebalų skaidymą, gamybą, slopina apetitą. Iš karčios greipfrutų naringino medžiagos gaminamos dietinės tabletės ir papildai sportininkams.

Imbieras

Šis aštrus prieskonis sustiprina skrandžio sulčių išsiskyrimą, užtikrina greitą patiekalų virškinimą. Jo eteriniai aliejai (jų šakniastiebiuose iki 3%) gerina lipidų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį, skatina riebalų deginimą.Be to, imbieras gerina odos būklę, gerina imunitetą.

Cinamonas

Dar vienas prieskonis, kuriuo reikėtų dėti įvairius patiekalus: dietinius kepinius, kavą ir arbatą, gerti su kefyru ir medumi. Jis ne tik degina riebalus, bet ir mažina cukraus koncentraciją kraujyje. Jei reguliuojate angliavandenių apykaitą, lipidų apykaita normalizuojasi, nes jie yra glaudžiai susiję.

Salierai

Mažo kaloringumo daržovė padės sugrąžinti figūrą į normalią, jei ją šviežią dėsite į salotas, ruošite iš jos sultis, kokteilius. 100 g salierų yra tik 13 kcal, todėl nuo jo pasidaryti geriau neįmanoma.

Daržovės turi daug skaidulų, kurios svarbios tinkamam virškinimo sistemos funkcionavimui. Jis vadinamas neigiamų kalorijų maistu. Remiantis šia teorija, žmogaus organizmas salierams virškinti išleidžia daugiau energijos, nei gauna su maistu. Daržovė net miegant skaido lipidus, todėl galima valgyti ir naktį.

Uogos

Visos uogos gerina medžiagų apykaitą, nes turi mažą energetinę vertę, turi skaidulų, vitaminų ir mineralų. Lipidams skaidyti avietes geriau valgyti prieš valgį (apie 30 min.), jose yra galingų riebalus deginančių fermentų.

Česnakai ir svogūnai

Šių augalų deginančių medžiagų rinkinys pagerina ląstelių mitybą, nes gerina kraujotaką. Česnako ir svogūno aktyvūs junginiai valo kraujagysles, naikina virusus ir patogenines bakterijas, didina apsaugines organizmo funkcijas.

Riebus deginančių maisto produktų dieta – savaitės meniu

Norėdami greitai atsikratyti nekenčiamų kilogramų, turėtumėte išbandyti riebalus deginančią dietą. Jis skirtas 7 dienoms. Baltymingą maistą būtina vartoti kiekvienam iš 4 valgymų ir porcijai vaisių ar daržovių, leidžiamas nedidelis angliavandenių kiekis.

Reikalinga sąlyga

Kiekvieną dieną reikia išgerti bent 1,5 litro vandens, o vakarieniauti – ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Saldumynai šiuo laikotarpiu draudžiami.

Savaitės meniu pateikiamas lentelėje:

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė
pirmadienis	Du virti kiaušiniai, vaisių salotos	Garuose virta žuvis su ryžiais, du obuoliai	Stiklinė jogurto, 100 g varškės, persikų ar kitų vaisių	Jūros gėrybės, greipfrutai
antradienis	200 g varškės, pridedant daug vaisių ar uogų	Virta mėsa (veršiena, paukštiena), 1 kepta bulvė, greipfrutas	Jūros ešerys keptas, riekelė juodos duonos, apelsinas	Krevetės, ananasai
trečiadienį	Kriaušių, obuolių ir sūrio salotos, puodelis žaliosios arbatos	Grikių košė su vištienos, morkų ir salierų salotomis	Du virti kiaušiniai, bet kokios šviežios daržovės	Pollock troškintas su daržovėmis
ketvirtadienis	Keptas moliūgas, virta jautiena arba paukštiena	Makaronai su bet kokia neriebia žuvimi (jūro lydeka, polakas), kopūstų salotomis	Jūros dumbliai, stiklinė kefyro	Kepta vištiena, vaisių salotos
penktadienis	Stiklinė ananasų sulčių, jūros dumblių salotos, porcija jogurto	Jūros gėrybių ryžiai, švieži ananasai	Varškė arba tofu sūris, obuolių salotos su daržovėmis, kukurūzai	Neriebiai virta žuvis (ešeriai, lydekos), greipfrutai
šeštadienis	Bet koks rauginto pieno gėrimas, pomidorai	Liesa mėsa (triušiena, kalakutiena), švieži arba rauginti kopūstai, juoda duona	Graikiniai riešutai arba kiti riešutai, išskyrus žemės riešutus	Garinkite jūrų lydeką arba polloką, plekšnę su šparagais
sekmadienis	2-3 griežinėliai kieto sūrio, agurkai	Daržovių sriuba, paukštiena, uogos	Salotos su obuoliais, kiaušiniais, kukurūzais	Jūros gėrybės, apelsinai

Taikydami šį metodą per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Šis laikotarpis turėtų būti naudojamas kuo efektyviau. Norint greitai sudeginti riebalus, meniu reikia papildyti aktyviomis fizinėmis treniruotėmis, taigi pavyks numesti 7-8 kg.

Moterims į racioną reikėtų įtraukti neriebią žuvį ir mėsą, taip pat galima padidinti pieno produktų, kaip kalcio šaltinio, dalį. Vyrams vieną kartą per savaitę leidžiama valgyti kiaulieną ir kumpį raumenų masei, 2 kartus per savaitę – bulves. Esant geram tolerancijai, dieta pratęsiama mėnesiui.

Jei valgysite teisingai, jūsų sveikata ir figūra bus tvarkingi. Norint sumažinti kūno svorį, nebūtina kankinti savęs bado streiku. Užtenka į valgiaraštį dažniau įtraukti riebalus deginančius maisto produktus. Jie pašalina papildomus centimetrus ties juosmeniu ir klubais be nereikalingo streso kūnui.

Geriausias pasirinkimas norintiems išlaikyti liekną ir sveiką kūną – tinkama mityba, kuri turėtų tapti gyvenimo būdu. Valgykite ir numeskite svorio – ar tai tikra? Tai visiškai įmanoma, jei žinote, kokius maisto produktus naudoti. Kurdami dietą ant maisto, kuris padeda numesti svorio, nepaliksite jokių papildomų svarų. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kurie maisto produktai prisideda prie svorio mažėjimo. Būtent apie juos dabar ir kalbėsime. Beveik toks pat leistinų naudojimo būdų sąrašas.

Salierai

Ši daržovė atveria mūsų tinkamai mitybai ir svorio metimui skirtų produktų sąrašą. Salierų kalorijų kiekis yra nereikšmingas - apie 13 kcal 100 gramų, tuo tarpu juose yra daug skaidulų, reikalingų tinkamam virškinimui. Produkto įsisavinimui organizmas išleis daugiau energijos, nei gaus galų gale, todėl salierai dažniausiai įvardijami kaip vadinamieji neigiamų kalorijų maisto produktai. Kūnas pasisavins energijos iš riebalų.

Be to, produktas padės išvalyti toksinų ir toksinų kūną. Ankstyvosiose nutukimo stadijose rekomenduojama gerti salierų sultis. Jis taip pat labai naudingas pacientams, sergantiems opalige. Gaminant maistą naudojami ir stiebai, ir saliero šaknys. Juos galima valgyti tiesiog tokius, dėti į salotas, ruošti sveikos mitybos sriubas. Tai taip pat puikus užkandis, nuo kurio atsigauti tiesiog nerealu.

Kopūstas

Kaip svorio metimui skirtuose maisto produktuose negali būti tokios nuostabios daržovės kaip kopūstai? Naudinga neatsižvelgiant į rūšį: baltagūžiai kopūstai, Pekinas ir brokoliai. Kopūstai turi daug skaidulų, kurios padeda išvalyti organizmą ir pagreitina riebalų deginimo procesus. Taip pat nepamirškite apie didelį vitaminų kiekį kompozicijoje. Kalbant apie kalorijas, tai tik 12-20 kcal 100 gramų. Idealiu atveju kopūstą rekomenduojama valgyti žalius, gaminti su jais salotas, bet galima ir troškinti, virti trintas sriubas.

Pipirai

Visose paprikose yra kapsaicino. Tai termogeninės molekulės, kurios pagreitina lipidų apykaitą ir taip padeda deginti riebalus. Šios medžiagos skatina organizmą, kuris pradeda aktyviai išleisti šilumą ir deginti kalorijas. Ypač šiuo atžvilgiu naudingos aitriosios paprikos. Pavyzdžiui, čili pipirai turi galingą riebalus deginantį poveikį.

agurkai

Iš mums įprastų daržovių tai yra pirmas dalykas, kurį valgome norint numesti svorio. Agurkai turi labai mažai kalorijų (15 kalorijų 100 gramų!), tačiau tuo pat metu jie yra beprotiškai naudingi:

• Juose yra tartrono rūgšties, kuri neleidžia angliavandeniams virsti centimetrais šonuose.
• Jie padeda ištirpinti organizme susikaupusius nuodus ir pašalinti toksinus.
• Juose yra skaidulų, kurios normalizuoja žarnyno veiklą.
• Juose yra jodo, todėl jie padeda išvengti skydliaukės ligų.

Mitybos specialistai pataria prieš kiekvieną valgį suvalgyti po vieną agurką, o po 18 valandų – valgyti tik juos. Aišku, tik jei esi alkanas - nereikėtų jėga kišti į save agurkų :)

Šį produktą į racioną būtina įtraukti vasarą – kai jie natūralūs ir juose yra daugiausia naudingų medžiagų.

Brokoliai

Brokoliai užima didžiulę vietą sąraše, ką valgyti norint numesti svorio dėl vienos paprastos priežasties: tai neigiamas kalorijų maistas. Paprasčiau tariant, organizmas išleidžia daugiau energijos šio kopūsto pasisavinimui, nei gauna iš jo. O tai reiškia viena – valgydami brokolius neišvengiamai numesite svorio! Be to, brokoliuose yra antioksidantų ir vitaminų, kurie skatina sveikatą. Trumpai tariant, visa nauda!

Galite valgyti beveik bet kokiu kiekiu ir kada tik širdis geidžia.

Pomidorai

Domina ką valgyti norint greitai numesti svorio? Apsikraukite pomidorais! Jie turi labai mažai kalorijų (tik 23 kcal 100 gramų), tačiau jie gana gerai numalšina alkį. Taip pat yra skaidulų, kurios padeda gerinti virškinimą, ir likopeno, kuris apsaugo nuo vėžio ir širdies ligų atsiradimo. O pomidorai – tikri antidepresantai, padedantys kovoti su stresu. Dietos metu – viskas!

Valgome bet kada ir bet kokiu kiekiu, jei nesergate podagra, inkstų ar tulžies ligomis.

Greipfrutas

Kaip ir kiti citrusiniai vaisiai, greipfrutas yra puikus vitaminų priedas prie bet kurio valgio. Šie produktai padeda išsiskirti riebalams ir gerina baltymų apykaitą, kartu prisotina organizmą daugybe naudingų vitaminų.

Visų pirma, greipfrutas, kuriame yra visi tinkamų maisto produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašai, taip pat jų sultys, padeda sumažinti insulino kiekį, o tai sumažins apetitą.

Pabandykite kiekvieną valgį papildyti puse greipfruto arba išgerkite 150 ml šviežių citrusinių vaisių sulčių ir be jokių pastangų per dvi savaites atsikratysite poros kilogramų. Jei sulčių skonis atrodo per kartaus, praskieskite jas kitomis sultimis, pavyzdžiui, apelsinų. Greipfruto kalorijų kiekis yra apie 35 kcal 100 gramų.

Žinokite, kad citrusiniams vaisiams gali būti alergija.

pav

Figos yra mažiausiai kalorijų turintis džiovintas vaisius (džiovinant juose yra apie 257 kcal 100 gramų, šviežių - apie 54) ir tuo pačiu yra daug vitaminų, mineralų ir amino rūgščių, todėl geriausi produktai lieknėjimui yra tai labai dažnai. Jame taip pat yra fermentų, kurie gerina virškinimo procesą ir pagreitina riebalų deginimo procesą.

Ananasas

Jei mėgstate vaisius, įtraukite ananasus į savo svorio metimo sąrašą. Juose yra naudingų fermentų, vitamino C, kalio, kalcio, geležies. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad ananasai degina riebalus. Tai nėra visiškai tiesa, jie tikrai prisideda prie svorio metimo, bet dėl ​​aktyvaus baltymų įsisavinimo organizme.

Taip pat verta paminėti kompozicijoje esančią bromelaino medžiagą, kurios užduotis yra suskaidyti baltymus į aminorūgštis ir taip kovoti su riebalų atsargomis. Kalorijų kiekis 100 gramų vaisių yra mažesnis nei 50 kcal. Ananasus rekomenduojama valgyti prieš valgį – tai padės greičiau pasisotinti, ypač jei valgysite baltymus.

Ananasų negalima nunešti sergant gastritu ir kitomis skrandžio ligomis.

Obuoliai

Obuoliai yra nepakeičiami produktai tinkamai mitybai ir svorio metimui. Be to, kad jie yra naudingi organizmui apskritai, juose yra daug pektino, kuris užpildo skrandį ir leidžia gauti pakankamai. Kalorijų kiekis obuoliuose yra apie 47 kcal 100 gramų. Tai yra, kilogramas obuolių bus mažiau kaloringas nei šimto gramų šokolado plytelė. Na, o kas naudingiau, jūs patys suprantate.

Be to, vaisiaus sudėtyje yra visų žmogui reikalingų vitaminų ir mineralų. Obuoliai padeda išvalyti žarnyną, suteikia mums energijos dėl sudėtyje esančių angliavandenių ir cukraus. Jie yra populiariausias produktas pasninko dienoms ir puikus užkandis. Nesaldinti žali obuoliai laikomi ypač naudingais.

Avokadas

Avokadas yra gana kaloringas vaisius, jame yra daug riebalų. Atrodytų, kaip jis gali padėti numesti svorio? Ir tai, kad šie riebalai yra labai naudingi. Mononesočiuosius riebalus organizmas naudoja kaip kurą fizinio krūvio metu, o tai padeda užtikrinti greitą svorio metimą.

Vaisiuose taip pat yra labai įdomių angliavandenių, vadinamų manoheptulioze – cukrumi, kuris slopina insulino gamybą ir gerina kalcio pasisavinimą. Kuo daugiau šio komponento organizme, tuo greičiau numesite svorio. Kalorijų kiekis - apie 160 kcal 100 gramų.

Avokadus galima valgyti tokius, kokie yra, arba dėti į salotas. Ypač vertingas jo derinys su jūros gėrybėmis.

Avietinė

Jei domitės riebalus deginančiais produktais greitam svorio metimui, atkreipkite dėmesį į šią uogą, kuri ne tik labai sveika, bet ir skani. Jame yra vaisių fermentų, kurie skatina riebalų skaidymą.

Aviečių patartina suvartoti pusę stiklinės 30 minučių prieš valgį – taip organizmas kur kas geriau susitvarkys su maisto virškinimu. Avietės taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Kalorijų kiekis - apie 44 kcal 100 gramų.

Sezono metu avietes galima vartoti ne tik atskirai. Įmaišę į košę, pasirūpinsite nepakartojamais pusryčiais. O įdėjus į stiklinę kefyro gaunamas skanus nekaloringas užkandis.

Papaja

Skanus atogrąžų vaisius, kurį galite ir turėtumėte valgyti norėdami numesti svorio. Sultingos saulėtos papajos gerina virškinimą ir skatina riebalų skaidymąsi. Ir šio vaisiaus sudėtyje yra fermentų, kurie padeda virškinti baltymus.

Geros žinios yra tai, kad papajų galima valgyti bet kokiu kiekiu! Geriausiai tinka pusryčiams arba kaip užkandis.

Gėrimai

Matės arbata

Kokius maisto produktus valgyti norint numesti svorio, mes jau išsiaiškinome, o kaip su gėrimais? Pakalbėkime apie mate arbatą – ne mažiau naudingą gėrimą metant svorį. Faktas yra tas, kad mate yra medžiagų, kurios aktyvina riebalų sankaupų skaidymo procesą.

Be to, padeda šalinti toksinus ir toksinus, teigiamai veikia virškinimą ir kepenų veiklą, suteikia organizmui tonusą, kovoja su alkiu. Tikras išsigelbėjimas norint numesti svorio.

Per dieną net ir naktį išgeriame iki penkių puodelių – skirtingai nei žalioji arbata, mate neprovokuoja nemigos.

Žalioji arbata

Vienas iš produktų, gerinančių medžiagų apykaitą ir skatinančių svorio metimą, sąrašo lyderių. Puodelyje arbatos be priedų bus ne daugiau kaip 5 kcal. Žaliosios arbatos savybė sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kontroliuoti apetitą, gerinti riebalų deginimo procesus, išvalyti organizmą ir pašalinti iš jo skysčių perteklių yra žinoma. Taip pat natūralių lapų arbatoje yra antioksidantų, kurie padeda išlaikyti jaunystę ir mažina vėžio riziką.

Kava

Daugelis iš mūsų neįsivaizduoja savo gyvenimo be puodelio aromatingos kavos ryte. Jis pagyvina, tonizuoja, suteikia energijos. Visa tai yra dėl kofeino veikimo. Patekęs į kūną, jis prisideda prie širdies ritmo padažnėjimo ir kūno prisotinimo deguonimi. Atsižvelgiant į tai, kalorijos deginamos aktyviau, suaktyvėja medžiagų apykaita, taip pat greičiau deginami riebalai.

Tačiau naudinga tik natūrali juoda kava, o nerekomenduojama išgerti daugiau nei dviejų puodelių per dieną. Visų rūšių tirpūs gėrimai organizmą veikia tik neigiamai. Kavą galima gerti su cinamonu – taip ji taps sveikesnė ir įgaus neįtikėtino aromato.

raudonas vynas

Taurė sauso raudonojo vyno, išgerta valgio metu, aktyvina riebalų deginimo procesus, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda kontroliuoti apetitą. Kalorijų kiekis 100 g produkto - 68 kcal. Tačiau tik viena stiklinė padės. Atminkite, kad didelis alkoholio kiekis gali būti nenaudingas.

Vanduo

Su kokius maisto produktus galite valgyti mesdami svorį, kurių sąrašas pateiktas aukščiau, viskas aišku. Tačiau tinkamai ir efektyviai numesti svorio nepavyks, jei negersite pakankamai švaraus vandens. Jame nėra kalorijų, o nauda yra didžiulė.

Tai padeda pagreitinti virškinimo procesą ir užtikrinti toksinų pašalinimą iš organizmo, o tai turi įtakos svorio metimui. Be to, troškulį dažnai painiojame su alkiu, o gerti pakankamai skysčių yra geras būdas to išvengti. Prisiminkite reikiamas aštuonias stiklines vandens.

Prieskoniai ir prieskoniai

Imbieras

Tai atradimas norint numesti svorio. Todėl imbieras įtrauktas į visus svorio metimui naudingų produktų sąrašus. Kompozicijoje yra medžiaga, kuri pašalina iš organizmo toksinus, reguliuoja medžiagų apykaitą ir normalizuoja virškinimą. Metabolizmo pagreitėjimas ir riebalų deginimo suaktyvinimas – pagrindinės savybės, dėl kurių imbieras vertinamas dietologijoje.

Jis gali būti naudojamas kaip pagardas ruošiant imbiero arbatas, derinant su medumi ir citrina. Produkto kalorijų kiekis yra apie 80 gramų 100 gramų. Apskritai aštrūs prieskoniai dažnai įtraukiami į lieknėjimo sąrašus dėl jų gebėjimo pagreitinti riebalų deginimą.

Cinamonas

Šis pagardas gali būti puiki alternatyva cukrui ir visada įtraukiamas į lieknėjimo maistą. Jis mažina cukraus kiekį kraujyje ir leidžia kontroliuoti apetitą, kovoja su bloguoju cholesteroliu. Galite dėti į tokius patiekalus kaip cukrus arba tiesiog valgyti pusę šaukšto vakarienės metu. Kalorijų kiekis - 247 kcal 100 gramų.

Linų sėmenys

Linų sėmenys yra vertingas omega-3 klasės alfa-linoleno rūgšties šaltinis. Tai padeda įjungti genus, atsakingus už riebalų deginimą, ir išlaikyti genus, kurie skatina jų kaupimąsi. Yra žinoma, kad pati Madonna naudoja linų sėmenis, kad išlaikytų formą. Sėklas galima valgyti nevalgius arba dėti į maistą, pavyzdžiui, grūdų ar rūgštaus pieno gėrimus. Kalorijų kiekis - 534 kcal 100 gramų.

Mėsa ir žuvis

Svorio metimas yra būtinas be baltymų produktų. Tai yra pagrindinė medžiaga raumenų auginimui. Jie padeda pagerinti riebalų deginimo ir medžiagų apykaitos procesus, o organizmas jų apdorojimui išleidžia tiek daug energijos, kad nepavyks. Todėl rinkdamiesi, kokius maisto produktus galite valgyti lieknėdami, nepamirškite apie liesą mėsą ir žuvį. 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės (jautiena ir triušiena taip pat naudinga metant svorį) kalorijų kiekis yra tik 137 gramai, nepaisant to, kad ji nepaprastai prisotinama.

Tai taip pat labai naudinga žuvų, ypač jūros, figūrai. Jame yra daug vertingų riebalų rūgščių ir jodo. Mėsą ir žuvį rekomenduojama valgyti su žolelėmis ir daržovėmis. Kepimo būdas vaidina svarbų vaidmenį. Kepti nepageidautina. Naudingi produktai lieknėjimui yra virta arba garuose virta liesa žuvis ir mėsa.

Lašiša yra puikus nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip dokozaheksano ir eikozapentaeno rūgštys, šaltinis. Iš lašišos jos į organizmą patenka jau gryna forma, o vėliau atlieka savo pagrindinę misiją – pagreitina riebalų deginimo procesą ir blokuoja riebalų kaupimąsi organizme. Be to, žuvis yra puikus baltymų, fosforo, kalcio ir kitų svarbių medžiagų šaltinis.

Dieną pajutę alkį, galite užkąsti pora sumuštinių iš ruginės duonos, gabalėlio lašišos ir žalumynų. Kalorijų kiekis - maždaug 142 kcal 100 gramų. Be to, neskauda skaityti, kad neatimtumėte iš savęs daugybės skanių patiekalų.

Pienas ir pieno produktai

Labai naudingi produktai lieknėjimui namuose yra neriebi varškė (apie 70 kcal 100 gramų) ir kefyras (apie 40 kcal 100 gramų). Pieno baltymai puikiai pasisavinami organizme ir prisideda prie to, kad jie degins riebalus, net kai esate ramybės būsenoje.

Varškė ir kefyras puikiai numalšina alkį. Be to, jie prisideda prie žarnyno mikrofloros atkūrimo. Kitas vertingas baltymų šaltinis – virti vištienos kiaušiniai.

Kad varškė ir kefyras būtų skanesni, galite juos valgyti su vaisiais ir uogomis. Leidžiama pridėti nedidelį kiekį medaus.

Kashi

Organizmui reikia energijos, o geriausias jos šaltinis yra sudėtiniai angliavandeniai, kuriuos organizmas pasisavina lėtai ir nepaprastai sočiai. Be to, juose gausu vertingų vitaminų ir mineralų.

Naudingiausi produktai greitam svorio metimui šioje kategorijoje yra grikiai ir avižiniai dribsniai. Pirmajame yra daug baltymų, geležies, amino rūgščių. Avižiniuose dribsniuose mažai kalorijų (apie 100 kcal 100 gramų, jei verdama vandenyje) ir daug skaidulų, kurios normalizuoja virškinimą ir valo žarnyną. Kashi yra tobuli pusryčiai. Į juos galite dėti vaisių, uogų, riešutų.

riešutai

Daugelis lieknėjančių žmonių jų vengia dėl didelio kalorijų kiekio, tačiau iš tikrųjų tai yra puikūs medžiagų apykaitos produktai svorio metimui. Žinoma, jų reikia valgyti saikingai – ne daugiau kaip 30 gramų per dieną.

Kiaušiniai

Jei pusryčiams valgysite kiaušinius, jis bus dvigubai efektyvesnis svorio metimui nei bet kurie kiti produktai, kurių kalorijų kiekis yra panašus, tačiau sudėtyje yra daug angliavandenių. Kiaušiniuose taip pat yra daug baltymų, todėl jie ilgam pašalina alkio jausmą. Ir trečias argumentas kiaušinių naudai – jie greitina medžiagų apykaitą riebaliniuose audiniuose.

Kiaušiniai turi ir kitų naudingų savybių, nesusijusių su svorio metimu – pavyzdžiui, vėžio ir širdies ligų prevencija, kova su nuovargiu ir bloga nuotaika. Visa tai pasiekiama dėl didelio geležies ir vitamino E kiekio.

Tofu

Šis sūris gaminamas iš sojų pupelių, todėl jame yra daug kokybiškų, lengvai virškinamų augalinių baltymų, skatinančių riebalų skaidymąsi. Be to, tofu turi labai mažai kalorijų, be to, jis pašalina cholesterolį iš organizmo.

Tofu yra neutralaus skonio, todėl jį galima dėti tiek į desertus, tiek į įprastus patiekalus. Sojų sūris tarsi „prisiderina“ prie pagrindinio produkto skonio, todėl iš jo galima pagaminti dešimtis skanių patiekalų. Bet ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, o geriausia – pusryčiams.

Riebalų degikliai vyrams

Veiksmingi riebalų degikliai vyrams – tai maistas, kuriame gausu baltymų, bet tuo pačiu ir mažai angliavandenių. Tokios dietos laikymasis leidžia sunaikinti riebalų perteklių neprarandant raumenų masės. Vyrams kartu su baltyminiu maistu patariama vartoti šiuos riebalus deginančius maisto produktus: imbierą, svogūną, česnaką, žaliąją arbatą, gerti daug vandens.

Riebalų degikliai moterims

Moterims dėl medžiagų apykaitos ypatumų baltyminio maisto akcentavimas nėra toks svarbus. Rekomenduojama valgyti daržoves, vaisius, gerti žaliąją arbatą. Geriausi riebalų degikliai moterims yra imbieras, ananasai ir greipfrutai. Keista, bet išmokę galite numesti svorio neatsisakydami mėgstamo maisto.

Žinoma, riebalus deginančių maisto produktų sąrašas neapsiriboja nurodytu sąrašu, jų yra daug daugiau. Svarbu atsiminti, kad nusprendę naudoti riebalų degiklius svorio metimui, turėtumėte sudaryti subalansuotą mitybą, kurioje būtų vietos keli riebalų degintojai ir maistas, kuriame gausu vitaminų ir baltymų. Tokiu atveju daug greičiau bus galima pasiekti norimą efektą ir nustebinti draugus pora dydžių atnaujinta spinta, o svarbiausia – nepakenksite savo sveikatai. Susipažinti nekenkia.

Tai yra maisto produktai, kurių pagrindu galėsite formuoti savo mitybą ir padės efektyviai numesti svorio. Tačiau nepamirškite, kad norėdami gauti gerą rezultatą, iš savo raciono turite pašalinti greitą maistą, saldumynus ir kitus kenksmingus dalykus ir, žinoma, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Na, o maisto produktų lentelė lieknėjimui padės visada rasti tinkamą ir sveiką užkandį savo figūrai.