Personības pašanalīze izseko procesiem, kas notiek mūsu psihē. Citiem vārdiem sakot, šī ir visu jūsu vēlmju, paradumu, uzskatu un citu lietu analīze. Šī ir pirmā daļa, kurā sākas personība
Pašanalīze ir introspekcija, tā ir nepieciešama dziļākai izpratnei par sevi, bet kopumā tā notiek pilnīgi dabiski, mums ejot cauri savai dzīvei.
Dažkārt ir pamatīgi un mērķtiecīgi jāiesaistās mākslīgā pašsajūtā, atvēlot tai noteiktu laiku un nosacījumus, lai tā būtu dziļāka un attiecīgi kvalitatīvāka. Bet kāpēc un kad tas ir nepieciešams, mēs apsvērsim tālāk.
Kad izmantot praktisko pašanalīzi
Jāizmanto personības pašanalīze:
Ja pēkšņi vairs nejūties laimīgs kā agrāk
Mēs sākām izjust bailes un neziņu par nākotni
Vai esat uz jaunas dzīves sākšanas robežas, bet nezināt, ar ko sākt?
Kaut kas jūs traucē, bet jūs nevarat saprast, kas tieši
Kāpēc ir nepieciešama personības pašanalīze?
Ar introspekcijas palīdzību mēs varam noskaidrot patiesos dzīves sajūtu cēloņus, un tas dos mums pārliecību par to, kas jādara tālāk un kā atbrīvoties no nepatīkamajām sajūtām.
Kvalitatīvas pašrefleksijas praktizēšana
Apskatiet savu grafiku, atvēliet dažas stundas brīva laika nedēļas laikā, ideālā gadījumā ļaujiet tam būt veselam vakaram, veselai dienai vai pusei dienas. Ar stundu laika var nepietikt, un, ja prakse tiek pārtraukta nepabeigta, tad tam vienkārši nebūs jēgas, tāpēc atvēliet laiku ar rezervi.
Tālāk nosakiet vietu, kur varat būt pilnīgi vienatnē, lai neviens jūs šajā laikā netraucētu. Paņemiet līdzi piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Izslēdziet tālruni, sociālos tīklus, internetu, datoru, televizoru utt. Šajā brīdī nekas nedrīkst novērst jūsu uzmanību, nekāda ārēja iejaukšanās jūsu domās.
Uzdodiet sev jautājumus un rūpīgi pārdomājiet katru no tiem, pēc tam pierakstiet piezīmju grāmatiņā galīgo atbildi uz katru jautājumu. Mēģiniet atrast dziļākos iemeslus savām vēlmēm. Jautājumu paraugi:
Vai es esmu laimīgs cilvēks? (cik daudz un kāpēc)
Kas mani dara laimīgu?
Kas man traucē būt laimīgam?
Ko es īsti vēlos un kāpēc man tas ir vajadzīgs? Kāpēc es to gribu?
Kas man sagādā vislielāko prieku?
Kam jānotiek, lai es kļūtu laimīgāka?
Kādas ir manas stiprās un vājās puses? Priekšrocības, trūkumi.
No kā es gribētu savā dzīvē atbrīvoties?
Kādas iekšējās personības īpašības es vēlētos sevī attīstīt?
Kas man traucē mainīt savu dzīvi, uzskatus, ieradumus?
Es varu ieteikt ievērot šādu veidni. Jūs uzdodat sev jautājumu, un, saņemot atbildi, jūs jautājat, ko tas man dos un kāpēc man tas ir vajadzīgs? Tad, saņemot atbildi, jūs vēlreiz jautājat, kāpēc tas tā ir? Un tā līdz pašām beigām, līdz varēsi noteikt savas patiesās, dabiskās tieksmes.
Piemērs no manas dzīves
Skolas gados sportoju, bieži televīzijā skatījos sporta zvaigznes un gribēju tāda pati kļūt. Mani piesaistīja arī tas, kā tiek sveikti slaveni mūziķi un aktieri, daudzi viņus atpazīst, vēlas nofotografēties kā suvenīru un bieži lūdz autogrāfu. Tad man šķita, ka tiekšanās pēc slavas ir mana personīgā vēlme, un tāpēc arī pēc skolas tas mani ilgu laiku neatstāja. Es gribēju kļūt par bagātu un slavenu cilvēku, bet slava mani piesaistīja vairāk.
Laika gaitā es pamanīju, ka pieaug vēlme kļūt bagātam, un vēlme pēc slavas kļuva mazāka. Bet vēlāk es sapratu, kāpēc tas notika.
Introspekcija
Kļūstot vecākam, es sāku analizēt savas vēlmes un noteikt to patiesos iemeslus. Izrādījās, ka vēlme būt slavenam ir tikai ārēja programma, kas manā pusaudža psihē tika ieviesta ar televīzijas ekrānu palīdzību. Patiesībā slava un bagātība nav manas patiesās vēlmes; Es arī pamanīju, ka vēlme kļūt bagātam būtībā ir tās pašas slavas slāpes, bet lokālākā līmenī, mazākā mērogā. Kāpēc? Es pieskaršos tam nedaudz tālāk.
Ko es sev jautāju un pie kā nonācu. Jautājumi - atbildes. Introspekcija.
Kāpēc man vajag daudz naudas?
Tas ļaus man iegādāties lielākās luksusa mājas, skaistākās automašīnas, futbola klubus un tā tālāk.
Kāpēc man ir vajadzīgas mājas, mašīnas utt.?
Izrādās, ka tā ir arī slavas tieksme, jo tā man ļautu izplest savu pāva asti, elegantu, vairumam nepieejamu lietu veidā. Tā bija mana iekšējā vēlme izcelties uz citu fona. Labi, es sapratu, ka tā ir slēpta tieksme pēc slavas, kas izteikta mēģinājumā ar naudu nopirkt citu cilvēku uzmanību, bet kāpēc man tas ir vajadzīgs?
Kāpēc man vajadzīga slava?
Tas, ko es sapratu, man kļuva par īstu atklājumu. Izrādījās, ka es vienmēr gribēju kaut ko tādu, kas patiesībā nav mana īstā vēlme, vienkārši kustējos inerces un citu spēku vadīta, jo pati slava tīrā veidā man absolūti nav vajadzīga, tā mani neinteresē. Bet kas tad mani interesē?
Kāpēc tad es gribēju slavu?
Izrādījās, ka spēlē zemapziņas instinkti. Es redzēju, cik daudzas meitenes reaģē uz zvaigznēm, un starp šīm meitenēm daudzas man patika, secinājums ir acīmredzams. Pēc šādiem starpgadījumiem iegūt slavu šķita mana dabiskā vēlme.
Kāpēc es vēlos piesaistīt sievietes?
Kļūstot vecākai un uzkrājot pieredzi, dažreiz man bija vairāk nekā viena draudzene, bet, kā sapratu, tā nebija mana patiesā vēlme. Tie bija attaisnojumi, piemēram, tas ir normāli, ja vīrietim ir vairāk nekā viena draudzene, bet es maldināju sevi. Tā arī nav patiesa vēlme, bet tikai mēģinājums būt ne sliktākam par kādu citu, tikai veids, kā sevi apliecināt. Tikai izzinot sevi un savas patiesās vēlmes, es sapratu, ka pietiks ar vienu meiteni, kas man patiešām ir piemērota.
Es lieliski redzu un saprotu, ka daudzi cilvēki dzīvo tāpat pēc inerces, kā es dzīvoju agrāk. Tāpēc, lai sieviete, kas man patīk, neuzskatītu mani par pietiekami cienīgu vīrieti, es joprojām turpinu izvirzīt augstus mērķus. Acīmredzot labāku rezultātu sasniegšana palīdzēs jums būt interesantam jebkuram cilvēku lokam neatkarīgi no viņu pārliecības un uztveres filtriem.
Kāpēc man ir jābūt interesantam jebkuram cilvēku lokam?
No iepriekš minētā sapratu, ka mans galvenais mērķis ir izveidot ģimeni ar sievieti, kas man ļoti patīk. Sapratu, ka esmu tradicionālo vērtību cilvēks, un tas man patīk. Šajā gadījumā es nemaldinu sevi un dzīvoju harmonijā ar sevi, savām patiesajām vērtībām un vēlmēm. Ja kādās aprindās mani par tādu uztver, tad tas man palīdzēs spert divus soļus pretim savam galvenajam mērķim. Pirmkārt, tas man palīdzēs pēc iespējas efektīvāk realizēt savu profesionālo darbību, un tas ļaus man gūt diezgan augstus ienākumus un radīs drošākus apstākļus veselīgai dzīvei manai ģimenei. Otrkārt, meitene, kas man varētu patikt, var būt noteiktās aprindās, viņai ir noteikti uzskati, uzskati vai arī viņa var būt noteiktu spēku, likumu vai apstākļu ietekmē. Lai varētu ietekmēt apstākļus, man ir jābūt pietiekamam skaitam ārējo spēku, tas ir, jābūt ietekmīgākai personai.
Izrādās, man joprojām ir jāvada aktīva sabiedriskā dzīve, taču atšķirība starp apzināto un neapzināto dzīvi ir acīmredzama. Tagad man absolūti nerūp slava, un, ja es cenšos būt pamanāmāks sabiedrībā, tas ir, lai gūtu lielāku atdevi no savām aktivitātēm, vai jūs saprotat? Ļaujiet man sniegt jums piemēru. Teiksim, es uzrakstīju grāmatu, un es zinu, ka tā var būt interesanta un noderīga daudziem cilvēkiem, un arī citi man par to stāsta. Ja grāmata jau ir uzrakstīta, tajā esmu ielicis savu darbu un savu dvēseli, tad kāpēc gan man to nedarīt tā, lai es no tās gūtu lielāku atdevi, īpaši ņemot vērā, ka tai tiešām ir liela vērtība vai ir ļoti interesanti.
Šādos brīžos es, protams, centīšos nodrošināt, lai vairāk cilvēkiem būtu iespēja to izlasīt, jo viņi to var ieteikt draugiem.
Protams, būtu lieliski, ja tēma ļautu lasītājiem to ieteikt draugiem, taču šī vietne izvirza pārāk personiskas tēmas, un tikai daži cilvēki ir gatavi dalīties ar saviem draugiem ar to, kas tajā ir iekšā.
No tā visa izrādās, ka man ir galvenais dzīves mērķis, un visas pārējās tiekšanās pēc sociālās nozīmes var aplūkot nevis no pozīcijas, ko es gribu, bet gan no pozīcijas, kā vajadzētu. Jā tieši tā. Tas ir, viss, ko es patiešām vēlos, ir kaut kas nojaušams un jūtams ar visām maņām un pat ar sirdi. Un viss pārējais ir tikai darbs, kas ļaus man just un just to, ko vēlos, bet mana patiesā vēlme ir sajust prieku, tas ir, būt laimīgam, realizējot savu misiju.
Katram savs
Katram ir sava dzīve un savs uzskats par šo pasauli. No iepriekš minētās pašsajūtas kļūst skaidrs, ka mūsu dzīve sastāv no programmām, un manā gadījumā es atgriezos pie programmas, kuru biju uzsūkusi kopš bērnības, un tā ir tikai manas izvēles tiesību īstenošana. Lielākajai daļai normālu cilvēku ģimenes vērtību izvēle sev ir pilnīgi dabiska parādība, jo īpaši tāpēc, ka tā korelē ar iedzimtajiem pašsaglabāšanās, vairošanās un vairošanās instinktiem. Bet tas viss nenozīmē, ka katram ir jābūt it kā normālam un nav tiesības vadīt savu dzīvi pēc saviem ieskatiem. Jūs varat izpildīt savu personīgo misiju uz šīs zemes, kuru uzskatāt par sev vajadzīgu, taču jautājums ir par to, vai jūs to darot patiesi laimīgs, un vai šī izvēle ir jūsu sirds un dvēseles izvēle.
Pašanalīze dažādās situācijās
Es veicu analīzi par katru parādību savā dzīvē, bet es veicu rūpīgu un ļoti dziļu analīzi, kas ir dota iepriekš, jo man tam ir laiks, bet, kad vien iespējams, es cenšos tam atvēlēt laiku. Ar rūpīgu pašanalīzi pietiek noteikt savas vēlmes, mērķus, visas dzīves kustības un vienkārši saprast sevi. Šeit nav skaidru modeļu, katrs to dara savā veidā, atcerieties, ka pašanalīzes galvenais mērķis ir noteikt iemeslus, kas jūs traucē.
Pēc pašanalīzes veikšanas jūs pats sapratīsit, kas jādara. Ja jums ir izpratne, tad turpiniet un ieviesiet savā dzīvē jaunus nepieciešamos ieradumus, kas atbilst jūsu prioritātēm un vēlmēm.
Ja jūtat spēka trūkumu, tad vispirms ir jāveic garīgā attīrīšana un jāatjauno
Visbeidzot piebildīšu, ka, neskatoties uz nosaukumu, kvalitatīvai pašanalīzei ir jāprot ne tikai analizēt, bet arī just. Kā to iemācīties? Jūs jau zināt, kā to izdarīt, taču šo prasmju kvalitāte katram tiek attīstīta savādāk. Kā attīstīt šīs prasmes? Ļoti vienkārši, tikai trenējies! To darot pastāvīgi, jūs iegūstat pieredzi, jūs iemācāties dzīvot harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli, kad sākat izprast sevi un izprast šo pasauli.
Tāpēc pirmajā vietā es lieku personīgo pašanalīzi, jo no tās kvalitātes un dziļuma būs atkarīgs jūsu kustības virziens un panākumi ceļā.
Katrs skolotājs saskaras ar šāda veida darbu, ko sauc par pašanalīzi. Tomēr jāatzīmē, ka pastāv divi dažādi pašanalīzes veidi, un tas, kā pareizi uzrakstīt pašanalīzi, galvenokārt ir atkarīgs no šāda darba rakstīšanas mērķa. Visbiežāk skolotājam ir jāsastāda nodarbības pašanalīze, bet dažreiz ir nepieciešams nedaudz citādāks apraksts. Rakstā mēs apskatīsim abas iespējas: kā uzrakstīt stundas pašanalīzi un kā sastādīt mācību darbību pašanalīzi, jo šie divi darba veidi tiek apkopoti pilnīgi atšķirīgi. Mēs centāmies pēc iespējas detalizētāku abu veidu pašanalīzes aprakstu, norādot, kas ir jāraksta dažādās darba daļās.
Kā uzrakstīt pašanalīzes stundu
Pašā šādas pašanalīzes sākumā jums jānorāda, kāpēc izvēlējāties noteiktu stundas struktūru un kādus mērķus jūs tiecaties. Citiem vārdiem sakot, šeit mēs runājam par stundu plānu un mērķiem, kurus šis plāns bija paredzēts sasniegt. Tālāk jums ir jānosaka šīs nodarbības vieta kopējā nodarbību shēmā - gan šajā tēmā, gan gadā (vai kursā) kopumā. Rakstiet par šīs tēmas sakariem ar iepriekšējiem vai nākamajiem, runājiet par nodarbības specifiku. Ir arī noderīgi pateikt dažus vārdus par to, cik labi nodarbība vai ārpusstundu darbība atbilst izglītības standartiem un programmas prasībām.
Galvenā daļa
Tagad atveram, tā teikt, darba vidusdaļu. Šeit jums jāpāriet uz konkrētas nodarbības formas aprakstu (piemēram, kontroldarbs vai patstāvīgais darbs, vai laboratorijas darbs, vai regulāra nodarbība ar tēmas skaidrojumu un mājasdarbu pārbaudi utt.). Norādiet arī, kāpēc izvēlējāties šo konkrēto nodarbības veidu. Pēc tam varat pāriet uz nodarbības mērķu aprakstu. Šajā rindkopā jānorāda apmācības, attīstības un izglītošanas uzdevumi, kurus uzstādījāt, gatavojot un mācot stundu. Šeit varat minēt arī mijiedarbības ar skolēniem raksturu, stundas tempu un pamatot, kāpēc izvēlējāties tādu vai citu stundas vadīšanas veidu.
Tālāk runājiet par to, kā skolēni apgūto var pielietot praksē, jo labai stundai ir jābūt praktiski pielietojamai, jo tai vajadzētu būt visas skolas mācību programmas būtībai. Pēc tam jums ir jārunā par skolēnu mācīšanās uzraudzības veidu un jāatzīmē, vai esat veicis izmaiņas sākotnējā stundu plānā un, ja tā, tad kāpēc.
Nodarbības pašrefleksija pabeigšana
Un pašanalīzes noslēgumā noteikti jāpieskaras nodarbībā izvirzīto problēmu risināšanas tēmai, proti: vai izdevās sasniegt vēlamos mācību rezultātus, saglabāt vai paaugstināt skolēnu motivāciju turpināt mācības utt. Protams, visiem secinājumiem jābūt pamatotiem. Kas attiecas uz pēdējo punktu, šeit varat atzīmēt priekšrocības un trūkumus, ko ievērojāt stundas vadīšanas laikā. Vislabāk, ja spēsi skaidri pamatot iemeslus, kāpēc nevarēji sasniegt to un to – tas praktiski garantēs, ka līdzīgas kļūdas turpmāk vairs neatkārtosies.
Noslēgumā jāatzīmē, ka daudzi skolotāji pašanalīzi uzskata par nogurdinošu un obligātu procedūru, savukārt tās patiesais uzdevums ir apzināt paveiktā darba trūkumus, lai nākotnē tos novērstu. Tā nekādā gadījumā nav morāles mācība, bet tikai manas pašas pedagoģiskās darbības rezultāts, tā teikt – personīgā pieredze.
Kā uzrakstīt mācību darbības pašanalīzi
Šis pašanalīzes veids, protams, ir vispārīgāks, taču to nevar izdarīt arī bez konkrētiem piemēriem no jūsu mācību aktivitātēm. Pašā darba sākumā ievērojiet pamatprincipus, kas vadās jūsu darbā. Tie varētu būt pedagoģiski principi, personīgā pieredze, jebkas - galvenais šajā posmā ir ieinteresēt recenzentu, lai viņš uz tevi skatās kā uz interesantu un neparastu cilvēku.
Kā piemēru es jums sniegšu pamatprincipus, pēc kuriem es vados: sadarbība un personiskā brīvība. Uzskatu, ka labam skolotājam ir nevis jāpiespiež, bet jāinteresē. Jums var būt savs viedoklis par to, pastāstiet par to recenzentam. Tagad formāli jāapraksta sava izglītība, pieredze, darba vieta, darba slodze (arī papildus).
Galvenā daļa
Tālāk pastāstiet par sava darba mērķiem un tā vērtēšanas kritērijiem. Skaidrības labad paskaidrošu ar piemēru: man vienīgais apmierinošais darba vērtēšanas kritērijs ir studenta spēja pēc apmācības apgūtās prasmes izmantot praksē. Ja cilvēks sāk pareizi rakstīt vai runāt krieviski, tas nozīmē, ka man tas ir izdevies. Tas pats attiecas uz šo rakstu - ja pēc tā izlasīšanas varat uzrakstīt labu pašanalīzi, tad mans uzdevums ir pilnībā izpildīts. Jāuzraksta par saviem vērtēšanas kritērijiem un vēlreiz jāpieskaras principiem, kurus savā darbā izvirzāt priekšplānā.
Svarīga darba daļa ir skolēnu sasniegumu aprakstīšana. Ja kāds no viņiem uzvarēja olimpiādē vai konkursā, vai ieguva godalgotu vietu tajā, saņēma diplomu vai citu apbalvojumu, pēc skolas beigšanas iestājās prestižā izglītības iestādē vai vienkārši kļuva par savas jomas pirmās klases speciālistu, noteikti piemin šis. Pašanalīze jāpabeidz ar stāstu par savas disciplīnas vietu vispārējā mācību darbības procesā un tās saistību ar citiem priekšmetiem.
Introspekcija- cilvēka izpēte par sevi, vēlme izzināt savu iekšējo pasauli, mēģinājums iekļūt savas psihes dziļumos.
Vienmēr ir bijis uzskats, ka, lai labāk izprastu citus cilvēkus, vispirms ir nepieciešams iepazīt sevi, apzināties savus motīvus, uzskatus, sajūtas, savas reakcijas uz dažādiem notikumiem.
Cilvēka pašanalīzei palīdz viņa paša pieredze, pieredze, vērtējumu un vērtību sistēma, bet viņa projekcijas, subjektīvisms, faktu sagrozīšana personīgās uztveres dēļ traucē pilnvērtīgi izmantot šos datus.
Introspekcijas ceļā cilvēks iepazīst sevi, identificē savas individualitātes galvenās un mazās daļas, konstatē to kopīgās iezīmes un tendences, tās vispārina un grupē, tādējādi veidojot savas personības portretu. Lai sistematizētu savas zināšanas par sevi, jums būs nepieciešams piezīmju grāmatiņa un pildspalva.
Pierakstīšana ar roku palīdzēs verbalizēt savu izpratni un nepazaudēt no redzesloka atsevišķu fragmentu, kā arī redzēt kopējo ainu, kas veidota no gabaliņiem. Šīs pašanalīzes piezīmju grāmatiņas saglabāšanas nosacījums ir tāds, ka neviens to nekad neredzēs, jo var rasties zemapziņas vēlme sevi parādīt tikai labvēlīgā gaismā.
1. mans tuvākais loks;
2. karjera un darbs;
3. personīgā dzīve;
4. ģimene;
5. es un mana iekšējā pasaule.
Pirmais virziens ir mans tuvākais loks
Vislabākā cilvēka personisko īpašību izpausme notiek mijiedarbībā ar apkārtējiem cilvēkiem, kolēģiem, draugiem un paziņām. Cilvēka vide runā par viņa vērtību sistēmu un uzskatiem. Krievu sakāmvārds saka: "Pastāsti man, kas ir tavs draugs, un es tev pateikšu, kas tu esi!"
Pirmais solis ceļā uz pašsajūtu un sevis izzināšanu ir savā piezīmju grāmatiņā apkopot visu to draugu un paziņu sarakstu, ar kuriem esat sazinājies agrāk un pašlaik kontaktējies. Blakus katram cilvēkam ir nepieciešams pierakstīt viņa svarīgākās un nozīmīgākās īpašības, ieradumus, rakstura iezīmes.
Kad visi draugi, paziņas un biedri ir iekļauti sarakstā, jums tie jāsadala 2 grupās. Pirmajā grupā pievienojiet tos cilvēkus, ar kuriem vairs nesazināsieties, norādot šķiršanās iemeslu. Otrajā grupā būs tie cilvēki, ar kuriem jūs joprojām sazināties. Arī šeit jānorāda šo cilvēku personiskās īpašības vai īpašības, kas ir jūsu uzmanības un komunikācijas vērtas.
Tagad jūs varat skaidri redzēt divus draugu un paziņu sarakstus ar katras atsevišķas grupas raksturīgajām iezīmēm. Tas palīdz izprast attiecību pārtrūkšanas iemeslus, saprast, cik ilgi un kāpēc tu spēj uzturēt attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem; palīdz noteikt pastāvīgus modeļus.
Otrs pašanalīzes virziens ir karjera un darbs
Sevis izzināšana caur karjeras un darba prizmu ietver attiecību ar kolēģiem analīzi un profesijas izvēles problēmu.
Sevis pētīšana, analizējot attiecības ar kolēģiem, sastāv no pašanalīzes piezīmju grāmatiņā ierakstīšanas, kuri kolēģi jums patīk un darbinieki, kuri jums nepatīk, kā arī visspilgtākās konfliktsituācijas ar viņu piedalīšanos. Vēlams atcerēties visas vietas, kur bija jāstrādā, un visus darbiniekus, ar kuriem sazinājāties. Šeit jāatzīmē:
Objektīvi konflikta iemesli;
- izsekot savām reakcijām un jūtām konflikta laikā un pēc tā;
- atcerieties savu rīcību konflikta laikā;
- veikt tādu pašu kolēģu reakciju un darbību analīzi.
Ja jums izdevās atcerēties visus brīžus un visus kolēģus savā profesionālajā darbībā, tad iegūtajā sarakstā jums būs diezgan viegli redzēt daudzas tādas pašas situācijas un cilvēku tipus, ar kuriem jūs sadarbojāties darbā. Sarkans pavediens vijas cauri jūsu un jūsu kolēģu uzvedības modelim, kam jums vajadzētu pievērst uzmanību pašanalīzes laikā.
Šajā sevis izzināšanas virzienā jāanalizē arī profesijas izvēles problēma. Šajā daļā ir iekļautas visas interešu svārstības, pat tās, kas jums bija bērnībā. Pašrefleksija ietver atklātu atbildi uz dažiem jautājumiem:
1. Kādu profesiju izvēlējāties bērnībā?
2. Kuras profesijas tev patika vislabāk? Kas tev tajos patika? Kādā vecumā?
3. Vai esat mainījis savu hobiju, vēlamo nodarbošanos? Kāpēc?
4.Vai jūsu ģimene un draugi ietekmēja jūsu profesijas izvēli? Vai jūs ievērojāt viņu ieteikumus? Kādu iemeslu dēļ jūs piekritāt vai noraidījāt?
5. Kādu iemeslu dēļ jūs izvēlējāties savu pašreizējo darbu?
Atbildot uz šiem jautājumiem, tu sapratīsi sev vēlamās profesijas, gandarījuma iemeslus vai, gluži pretēji, savus vaļaspriekus.
Nākamais pašanalīzes solis šajā jomā ir reālas mācības apguve. Mēs veidojam tabulu no 3 kolonnām. Pirmajā ailē pierakstiet visu veidu profesionālās darbības, kurās esat bijis iesaistīts līdz šim. Šeit ir jāatzīmē ieņemamā amata laika posms. Otrajā ailē pierakstiet stimulus un iemeslus, kas to izraisīja. Treškārt, patiesie darba līguma laušanas iemesli.
Analizētie ieraksti parādīs tās darbības, kas jūs apmierina, un tās, kas nesniedz vēlamo rezultātu. Vispārējas iezīmes, piemēram, jums patīk strādāt ar cilvēkiem vai, gluži pretēji, jums ir ērtāk strādāt ar tehnoloģijām; Darbs ar mākslas darbiem vai dzīvo dabu palīdzēs izprast sevi kā profesionāli, sašaurināt vēlmes profesionālās darbības izvēlē un realizēt sevi savā jomā.
Trešais introspekcijas virziens ir personīgā dzīve
Jūsu fani un mīļie palīdzēs jums mācīties šajā jomā. Atkal jums ir jāizveido saraksts, tāpat kā draugu un biedru gadījumā.
Izveidojiet 3 sarakstus ar tiem, ar kuriem jums ir attiecības; otrais saraksts - tie, kuriem jūs patika; trešais – kurš bija pievilcīgs tikai tev. Pie katra vārda mēs pierakstām, kas jūs piesaistīja šai personai un kas atbaidīja (iekšējās garīgās īpašības, ārējie dati, sociālais statuss utt.). Mēs cenšamies saprast patieso līdzjūtības vai antipātijas iemeslu.
Analizējiet cilvēkus pēc svarīguma. Pierakstiet iemeslus attiecību uzsākšanai un pārtraukšanai ar šiem cilvēkiem.
Izmantojot šo sarakstu, varat redzēt, kāda veida vīrieši vai sievietes jūs visvairāk piesaista un ar ko tas ir saistīts. Kāpēc jūs pametat attiecības un kādas iezīmes jūs atgrūž partnerī?
Analizējot savus partnerus, cilvēks pats var izdarīt negaidītus secinājumus. Izrādās, piemēram, mēs sapņojam par zilacainu blondu vīrieti ar augstu sociālo statusu, bet dzīvē izvēlamies tumšmatainu vienkāršu strādnieku ar vidējiem ienākumiem, bet kurš zina, kā labi saprasties ar citiem. un rast radošus risinājumus jebkurā situācijā.
Sevis pazīšana no šīs puses palīdz atvērt acis uz attiecībām, kas notiek dzīvē, un izprast to iemeslus.
Ceturtais virziens ir ģimene
Kvalitatīva sevis izpēte izriet no jūsu vecāku ģimenes analīzes, kas piedalījās jūsu audzināšanā un lika jūsu personības pamatus. Tās "sēklas", kuras jūsu vecāki "iesēja" bērnībā, var novērot jūsu pašreizējā pieaugušā dzīvē.
Jums ir jāizveido katra jūsu vecāku ģimenes locekļa psiholoģiskais portrets, un tam jābūt pēc iespējas detalizētākam. Aprakstiet attiecību shēmu un modeli, kas valdīja jūsu mājās. Aprakstiet, ko jūs novērtējāt un kas jums nepatika. Tagad izveidojiet tādu pašu savu ģimenes locekļu portretu.
Uzmanīgi apskatiet abu ģimeņu psiholoģiskos portretus. Vai jūsu un jūsu vecāku uzvedībā ir kādas līdzības? Kas jums patīk šajā līdzībā? Kas satrauc?
Piektais virziens – es un mana iekšējā pasaule
Viena no grūtākajām un garākajām jomām pašpārbaudē un sevis izzināšanā. Vērtējumos jācenšas būt pēc iespējas objektīvākam un prātīgākam. Sāksim, izveidojot divus sarakstus:
1. Augstākie sasniegumi. Kas to padarīja veiksmīgu?
2. Tavas kļūdas un neveiksmes. Neveiksmes iemesli?
Saraksti ir jāsarindo, pamatojoties uz jūsu attiecībām ar notikušo, nevis to, kā citi to novērtēja. Tagad jums ir saraksts ar to, uz ko esat spējīgs.
Nākamais solis ir noteikt savas stiprās un vājās puses. Mēs veidojam 4 kolonnas: pirmajās 2 mēs pierakstām savas personiskās īpašības no mūsu viedokļa, jūsu plusi un mīnusi. Atlikušās 2 kolonnas ir priekšrocības un trūkumi, saskaņā ar apkārtējiem cilvēkiem, un var izrādīties, ka tās īpašības, kuras jūs uzskatāt par plusu, citi uzskata par trūkumiem, un otrādi.
Jebkurā gadījumā pabeigts portrets palīdzēs noteikt vājās vietas, pie kurām jāstrādā, un trūkumus, kas jālabo. Un tas, savukārt, ir ceļš uz sevis pilnveidošanu.
Tādējādi introspekcija ir ne tikai aizraujoša, bet arī ļoti noderīga nodarbe. Izdarot secinājumus, cilvēks saņem atslēgas uz jaunām iespējām savā dzīvē, jo viņš saprot visus neveiksmju cēloņus un savas personības stiprās puses, kas novedīs pie jauniem panākumiem. -
Tavas iespējas, cilvēk! Pekelis Viktors Davidovičs
VAI JUMS NEPIECIEŠAMS PAŠANALĪZE?
VAI JUMS NEPIECIEŠAMS PAŠANALĪZE?
Pašpārliecinātības trūkums– iemesls lielākajai daļai mūsu neveiksmju.
K. BOVVIJS
Cilvēkam ik pa laikam ir rūpīgi jāpaskatās uz savu dzīvi. Bez tā nevar būt patiesa cilvēka personības izaugsme. Ļevs Tolstojs reiz par sevi teica: "Nepārtraukti notiek visnopietnākais domu darbs: vai es tā dzīvoju, pārbaudu sevi..."
Nekad nav par vēlu pārbaudīt sevi, un tas vienmēr ir noderīgi. Cilvēks nekad neatklāj sevī tik daudz trūkumu kā pašanalīzes laikā, un tas ar saprātīgu pieeju viņam piešķir spēku. Tiesa, humoristi saka, ka nekad cilvēks nav atklājis sevī tik daudz vājo vietu kā no laika, kad atklāja tik daudz stiprās puses.
Domāju, ka lasītājs saprot: šajā nodaļā runāsim par to, cik svarīgi ir cilvēkam zināt, kāda daļa no ieteikumiem, kādi noteikumi, cik prasmju jāapgūst sevis pilnveidošanai. Lai to izdarītu, pirmkārt, jums ir sevi labi jāiepazīst, lai to izdarītu, jums ir jāpakļaujas rūpīgai pašpārbaudei un detalizētai izpētei. No šejienes faktiski sākas pašizglītība, pašattīstība, sevis pilnveidošana.
Bet tad dabisks būs jautājums, kāpēc tik svarīga nodaļa, ar kuru visam jāsāk, ir nevis grāmatas sākumā, bet kaut kur pa vidu?
Es atbildu: jūs nevarat sākt introspekciju, tā sakot, no nulles, nezinot to problēmu loku, kuru dēļ tiek veikta introspekcija. Tēlaini izsakoties, līdz šim vienmēr esam kāpuši kalnā, lai no tā virsotnes paskatītos apkārt, un tad paši bez palīdzības varējām nokāpt pakājē un sākt jaunu kāpienu. Bet kāpiens ir patstāvīgs – tagad ar zināšanām, kur un kādi šķēršļi mūs sagaida, un varbūt pat nepārvarami šķēršļi.
Viena no lielākajām personības rezervēm slēpjas pašanalīzē. To nevar iegūt ar citām metodēm. Diemžēl vēl nesen meklējumi bija pilnībā intuīcijas jomā. Tikai pavisam nesen problēmu sāka pētīt, izmantojot mūsdienu eksperimentālās zinātnes metodes.
Psihologi par vienu no svarīgākajām cilvēka rakstura iezīmēm uzskata sevis emocionālo novērtējumu.
Pašanalīze ir nepieciešama nebūt ne tādēļ, lai iepriecinātu sevi, bet gan lai pilnīgāk nodotos iemīļotajam darbam, apzinoties tā nozīmi un nozīmi savai dzimtajai zemei, savai tautai, nākotnei, kuru veidojam. Šī nākotne ir vispilnīgākā sistēma uz Zemes. Tāpēc pašanalīzei jābūt optimistiskai un universālu cilvēku interešu piesātinātai. Tāpēc padomju cilvēkam sarunāšanās vienatnē ar sevi būtu bezgala tālu no sīkas pašpārbaudes: jābūt, kā saka, ne tikai vienam, bet arī pasaulē.
Rūpīga pašanalīze, lai labotu kļūdas un mācītos no pieredzes, nekādā ziņā nav viegls uzdevums. Īpaši mūsu arvien sarežģītākajā laikmetā. No “spēļu teorijas” viedokļa mūsu dzīve nekādā gadījumā nav zibens turnīrs. Mums ir jāspēj saprātīgi un objektīvi pārdomāt katru jaunizveidoto dzīves situāciju, lai veiktu optimālos “gājienus” no sabiedrības labuma un mūsu interešu viedokļa. Šeit jums ir nepieciešama ārkārtēja sirsnība pret sevi, katras dvēseles kustības paškontrole, dažādu motīvu un iemeslu analīze, kas piespieda jūs pieņemt šo vai citu lēmumu. Tas ir ārkārtīgi grūts un ārkārtīgi svarīgs darbs. Tas prasa vēlmi, gribu un nepārtrauktu apmācību. Bet tas arī noved pie izciliem rezultātiem.
No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka personība ir kaut kas “manī”, “priekš manis”. Bet nē, personība patiešām ir “manī”, bet citiem. Tāpēc visas personības iezīmes ir tik svarīgas ne tikai vienam cilvēkam - pašam -, bet arī citiem: laipnība, atsaucība, godīgums, rupjība, aizdomīgums un visas pārējās 1500 (jā, tūkstoš piecsimt!) personības iezīmes, kas fiksētas krievu valodā. valodu.
Tā kā mēs runājam par personību - "manī" - citiem, tad, protams, analizējot sevi, jums pastāvīgi jāsalīdzina savs "es" ar to, ko redzat citos.
Cilvēks nedzīvo vakuumā. Viņš ņem vērā to cilvēku vērtējumus, ar kuriem viņš kontaktējas, no kuriem smeļas intereses un uz kuriem koncentrējas.
Cilvēku komunikācija vienmēr ietver atgriezenisko saiti, smalku apsvēršanu par dažādiem impulsiem, kas rodas no citiem. Šie “citi” ir noteikta grupa, ko sociālajā psiholoģijā sauc par atsauces grupu. Katram no mums ir grupa, ar kuru mēs rēķināmies. Viņa - šī grupa - zināmā mērā un dažreiz ievērojamā mērā veido mūsu pozīcijas attiecībā uz dzīves situācijām un, vispārīgi runājot, mūsu ideālu.
Padomju psihologu darbs PSRS Pedagoģijas zinātņu akadēmijas akadēmiķa A. Petrovska vadībā konstatēja, ka cilvēks komunikācijas procesā pastāvīgi pārbauda sevi ar noteiktu standartu un atkarībā no pārbaudes rezultātiem izrādās būt apmierinātam ar sevi vai neapmierinātam.
Tiek ņemts garš ētikas jēdzienu saraksts, un tiek atlasīti un sakārtoti visizplatītākie un svarīgākie no 1500 apspriestajiem. Piemēram, lepnums, pieticība, gādība, precizitāte, neatlaidība utt. No šiem jēdzieniem jūs veidojat savu standartu - ideālu: noteiktu īpašību sarakstu noteiktā secībā. Protams, pirmajā vietā ir vērtīgākās īpašības.
Tad arī no ētiskām un citām (piemēram, gribas vai profesionālām) īpašībām, ko atrodam sevī, tiek radīta “konstrukcija”. Tā ir subjektīva “konstrukcija”. Tos salīdzina, izmantojot īpašu formulu, un iegūst atbilstošu koeficientu.
Ja pašpārbaudes rezultātā “atsauce”, ideālie vērtējumi un “subjektīvais”, reālais sakrīt, tad cilvēks ir pilnībā apmierināts ar sevi, savu morālo raksturu, gribu, darba spējām utt. Citiem vārdiem sakot, šādā situācijā ideālais un reālais ir viens un tas pats, subjektīvs vērtējums ir ideāls. Reta, bet pieņemama parādība: pašvērtējums ir +1.
Var būt arī otrādi: pašcieņa ir vienāda ar – 1. Tad personības īpašību “atsauces” un “subjektīvais” saraksts ir savstarpēji apgrieztās attiecībās. Tas ir zemākais vērtējums – starp citu, tā nenotiek. Starp šiem aprēķiniem ir vidējie dati.
Psihologi saka, ka cilvēkam ir noteikts “iekšējais manometrs”, ar kura palīdzību katrs sevi diezgan precīzi novērtē. (Piezīme iekavās: ne visiem ir drosme izteikt pašnovērtējuma rezultātus.)
Pārāk augsts pašnovērtējums noved pie sevis pārvērtēšanas un līdz ar to arī skeptiskas attieksmes pret šo personu atsauces grupā - "viņš pārāk augstu domā par sevi!"
Pārmērīgi zems pašvērtējums liecina par “mazvērtības kompleksa” attīstību un pašapziņas trūkumu.
Personības novērtēšanai svarīgs ir arī tā sauktais “paredzamais novērtējums” - ko atsauces grupa par tevi domā, kā vērtē; vienkārši: "Ko šīs acis saka par tevi?" Paredzamais rezultāts tiek noteikts tādā pašā veidā.
Un pēdējais faktors: kā jūs pats vērtējat atsauces grupu, vai vērtējat to augstu vai zemu?
Psihologu secinājumi.
Trīs rādītāji: pašcieņa, sagaidāmais novērtējums, grupas indivīda vērtējums - obligāti iekļaujas personības struktūrā, un neatkarīgi no tā, vai cilvēks to vēlas vai nē, viņš ir objektīvi spiests ņemt vērā šos subjektīvos savas labklājības rādītājus. -atrašanās grupā, viņa uzvedības panākumi vai neveiksmes, pozīcija attiecībā pret sevi un apkārtējiem.
Nosakot pareizo attieksmi pret sevi un pareizu attieksmi pret citiem, cilvēks tādējādi sasniegs tā saukto psiholoģisko komfortu un ar vislielāko pārliecību izvēlēsies savu vietu sabiedrībā.
Atcerieties, vai nav gadījies ar mums, sapinoties sarežģītā savu jūtu un apkārtējās situācijas analīzē, garīgi visam atmest ar roku un paļauties uz vienkāršo un seno principu: “Sirds pateiks, tava intuīcija. vadīt jūs." Un tad nožēlo savas rīcības neapdomību. Īstas pašanalīzes māksla nav vienkārša lieta. Bet, to apguvuši, mēs iegūsim spēcīgu ieroci. Un pirmām kārtām – iespiesties savu iekšējo resursu, savu iespēju kasē.
Tagad ir gluži dabiski atbildēt uz jautājumu: kā kontrolēt rakstura veidošanos?
Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka raksturs sastāv no spējas rīkoties saskaņā ar principiem.
Otrkārt, jums ir nepieciešams, kā teica Nikolajs Ostrovskis, "piesaukt sevi savam skarbajam, objektīvajam spriedumam. Man vajadzētu skaidri un precīzi, netaupot savu lepnumu... noskaidrot savus trūkumus, netikumus un... reizi par visām reizēm izlemt, vai es tos pacietīšu vai nē.
To var izdarīt tikai drosmīgs cilvēks. Tas nozīmē, ka jums ir jābūt drosmei uzdot sev stingrus jautājumus. Un ne tikai jautā, bet arī atbild patiesi.
Tāpēc jābūt godīgam it visā: domās, rīcībā, darbos.
Ir jāatsakās no egoisma – egoisma. Savā darbībā jums jāvadās pēc noteikuma: ko jūs varat dot cilvēkiem, kā to izdarīt, lai neradītu cilvēkiem ne tikai kaitējumu, bet arī nepatikšanas.
Mums jāiemācās atmest sliktos ieradumus, lauzt tos, izmantojot vienkāršu paņēmienu: tā kā tas ir slikti, mums jārīkojas pēc principa - "Es darīšu pretējo!" Un tad, kad esat izvēlējies "sevis apzināšanās" ceļu, katrai dienai jums vajadzētu būt uzvaras dienai pār sevi.
Strādājot pie sevis, grūtajā sevis pilnveidošanas uzdevumā, jāseko līdzi, vai vienmēr izdodas saglabāt harmoniju starp saviem uzskatiem, uzskatiem, spriedumiem, no vienas puses, un rīcību, ikdienas rīcību, no otras puses. Starp citu, Paskāls arī teica, ka cilvēka morālās īpašības ir jāvērtē nevis pēc viņa individuālajiem centieniem, bet gan pēc ikdienas dzīves.
Dzīves harmonijas uzturēšanas process nav nekas vairāk kā sevis labošana. Mēs to pavadām visu savu dzīvi. Tas notiek paralēli pašizglītībai un sevis pilnveidošanai. Katram cilvēkam ir jāzina, ko viņam ir spēks sevī stiprināt un ko apspiest. Rezultātā mēs apgūstam tā saukto psiholoģisko aizsardzību – spēju atjaunot sevi, lai ar vismazākiem nervu enerģijas izdevumiem iegūtu visefektīvākos pielāgošanās veidus konkrētām dzīves situācijām.
Šī pozīcija būtiski atšķiras no pasīvas apceres par strauji mainīgo dzīvi un savu lomu tajā.
Interesanta ir izcilu cilvēku pieredze. Daudzi no viņiem daudzus gadus glabāja detalizētas dienasgrāmatas. (Dienasgrāmata var kļūt par vienu no svarīgākajām pašanalīzes formām.) Piefiksējot un analizējot katru savas dzīves detaļu, savu iekšējo stāvokli, attieksmi pret dzīves situācijām, tu vari iegūt milzīgu varu pār sevi.
Mūsdienās visur ir modē izmantot kibernētiskās metodes, īpaši modelēšanu. Mēģiniet uzzināt, kā detalizēti “modelēt” savu uzvedību nākamajai dienai. No rīta iztēlojies notikumus, kas varētu notikt ar tevi; pat ja tevi sagaida kas nepatīkams, nevairies, nespēlējies ar sevi paslēpes, bet centies atrast cienīgākos risinājumus, izvēlies cēlu uzvedības līniju.
Protams, realitāte ne vienmēr sakrīt ar plānu. Bet, ja šādi sagatavosi sevi gaidāmajai dzīves situācijai, tevi nepārsteigs, un diezgan sarežģītas problēmas spēsi atrisināt gudri, nevadoties tikai no atraisītām emocijām, kas nereti dod ne tos labākos padomus.
Atbildot uz O. L. Knipera-Čehova vēstuli, A. P. Čehovs rakstīja: “Jūs rakstāt, ka apskaužat manu raksturu. Man jāsaka, ka pēc dabas man ir skarbs raksturs, esmu ātrs un tā tālāk. un tā tālāk, bet es esmu pieradis kontrolēt sevi, jo kārtīgam cilvēkam nav pareizi atlaist sevi."
Kā sevī ieaudzināt savaldību – vienu no spējas kontrolēt sevi elementiem?
Jāpiebilst, ka spēja neizrādīt raksturu, nepakļauties tam ir arī rakstura pazīme, zīme par spēju savaldīt sevi, lai gan saka, ka raksturu nevar paslēpt kabatā.
Var sniegt dažus padomus.
Ja jums ir īss raksturs, mēģiniet katru dienu jebkurā laikā spēlēt līdzsvarota cilvēka lomu. Tajā pašā laikā jums ir jāpiespiež sevi mierīgi reaģēt uz nepatīkamo ne tikai ārēji, bet arī iekšēji.
Dažiem cilvēkiem šis padoms var šķist nepatīkams. Tātad uz skatuves jāspēlē kā aktierim? Bet Platons arī teica: "Ak, cik patīkams var būt cilvēks, ja viņš zina, kā būt viņš pats."
Tiesa, laba cilvēka tēlošana ir saistīta ar liekulību. Bet mums ir jāatceras mūsu psihes pārsteidzošie likumi. Ar šādu “spēli” tiek aktivizēta “atgriezeniskā saite”, un cilvēks neviļus pārvēršas par personu, kuras lomu viņš “spēlēja”. Ar ilgstošu apmācību dvēseles sastāvs tiek fiksēts, un raksturs mainās.
Galu galā tiek iedarbināts pašhipnozes efekts, notiek sava veida labklājības pašregulācija. Bet, protams, metode jāpiemēro ar pilnīgu sirsnību un pārliecību par tās efektivitāti.
Oriģinālu un, jāsaka, lietderīgu laba cilvēka “spēlēšanas” metodes pielietojumu nesen atrada tirdzniecības jomā strādājošie ārvalstu psihologi.
Konstatējuši, ka pārdevēju sirsnība būtiski ietekmē preču pārdošanas efektivitāti, viņi ieteica lielo veikalu īpašniekiem likt pārdevējiem strādāt ar smaidu. Visās nodaļās tika izlikti īpaši paziņojumi: “Smaidi!” - "Smaidi!"
Šķiet, ka tehnika labākajā gadījumā novestu pie tā, ka pārdevēji ir mēģinājuši, mākslīgi smaidi sejā. Tomēr no pirmā acu uzmetiena notika kas negaidīts. Kā liecināja aptauja, pārdevēji vienbalsīgi apgalvoja, ka, neskatoties uz slikto garastāvokli no rīta, stundas laikā pēc darba sākšanas un dežūras smaida “uzvilkšanas” bija labā, pretimnākošā noskaņojumā.
Mistiķis? Nē, atgriezeniskās saites efekts darbojās. Slikts garastāvoklis parasti izraisa drūmu sejas izteiksmi. Smaids, gluži pretēji, uzlabo garastāvokli. Sadaļā “Sliktam garastāvoklim nē!” Jau tika teikts, ka smaids ir dvēseles balzams un ka smieklus sauc par "skriešanu vietā". Patiešām, 3 minūtes veselīgu smieklu aizstāj 15 minūtes rīta vingrošanas.
Jā, ir iespējama labklājības pašregulācija. Netici man? Izmēģiniet to pats. Un jūs būsiet pārliecināts, ka pat vissmalkākie mūsu psihes mehānismi ir pakļauti pašpārvaldei. Starp citu, par to runā teātra pieredze: aktieri viņiem pavisam drūmās dienās uz skatuves var parādīties komiskās lomās.
Tātad katram cilvēkam, kurš grasās likt savu radošo potenciālu sabiedrības labā, ir pienākums rūpīgi izpētīt sevi, zināt savas vājās un stiprās puses, lai maksimāli efektīvi labotu un “uzlabotu” savu “es”. Un šis “es” ir liels un daudzveidīgs.
“Katrs cilvēks ir vesela pasaule, kas piedzimst ar viņu un mirst kopā ar viņu. Zem katra kapakmeņa slēpjas pasaules vēsture,” rakstīja Gēte.
Mūsdienu zinātne cilvēka rīcībā nodod veselu pašanalīzes metožu un līdzekļu arsenālu. Bet pašam cilvēkam tie ir jāizmanto, jo neviens - ne ārsts, ne psihologs, ne kāds cits "cilvēka dvēseļu inženieris" nespēj iekļūt mūsu "es" visslēptākajos stūros, to novērot un pētīt daudziem. gadus, dienu pēc dienas.
No grāmatas Ievērojamu cilvēku likumi autors Kalugins RomānsPašapziņa Pašizpratne ir ļoti svarīga, nosakot savu dzīves mērķi. Ir vairāki ļoti efektīvi veidi, kas dod mums izpratni par to, kas mēs esam – autobiogrāfija, dienasgrāmata, psiholoģiskā lasīšana. Daudzi cilvēki saka, ka nevēlas rakstīt autobiogrāfiju
No grāmatas Super Thinking autors Buzans Tonijs18. nodaļa PAŠANALĪZE Šajā nodaļā tiek pētīts, kā domu kartes var palīdzēt paskatīties uz sevi jaunā veidā, novērtēt savas vajadzības un ilgtermiņa mērķus. Tāpat uzzināsiet, kā palīdzēt citiem ar pašrefleksiju, kā arī
No grāmatas Vienreizējās lietošanas autiņi: populāra lietotāja rokasgrāmata autors Komarovskis Jevgeņijs Oļegovičs No grāmatas Atmoda: pārvarēt šķēršļus, lai realizētu cilvēka potenciālu autors Tart CharlesPAŠNOVĒROŠANA UN PAŠANALĪZE Katrs introspekcijas akts ir kā fotogrāfija, tūlītējs uzticams priekšstats par jūsu faktisko stāvokli noteiktā situācijā. Ik pa laikam individuāli novērojumi un atsevišķas fotogrāfijas var atklāt daudz jauna.
No grāmatas Sapņu teritorijā autors Belousova LudmilaIntrospekcija Es sāku sapņot sapņus, vēloties noskaidrot, kā man ar tiem izturēties, kur aiziet trešdaļa manas dzīves, kas slēpjas aiz viņu dīvainajiem sižetiem un kādu neparastu sapni es redzēju, un tagad es atklāju, ka es vispār sevi ļoti labi nepazīstu. Sapņi man stāsta par mani
No grāmatas Pašanalīze autors Hornijs Kārena6. nodaļa Epizodiskā pašanalīze Laiku pa laikam analizēt sevi ir samērā viegli, un dažreiz tas dod tūlītējus rezultātus. Būtībā tas ir tas pats, ko dara katrs sirsnīgs cilvēks, mēģinot izskaidrot savu jūtu un darbību patiesos motīvus.
No grāmatas Zigmunda Freida dzīve un darbi autors Džonss Ernests14. nodaļa Pašanalīze (1897-) 1897. gada vasarā slimība sāka atkāpties, un Freids paveica savu varonīgāko varoņdarbu - sava bezsamaņas psihoanalīzi. Mūsdienās pat grūti iedomāties, cik nozīmīgs bija šis sasniegums. Visi pionieri ir pazīstami
No grāmatas Enea-tipoloģiskās personības struktūras: meklētāja pašanalīze. autors Naranjo Klaudio No grāmatas Esības māksla autors Fromms Ērihs Seligmans No grāmatas Vīriešu seksuālās bailes, triki un triki mīlas attiecību sākumā autors Zberovskis Andrejs Viktorovičs18.nodaļa. Viņam vajag tikai tādu seksu, kāds vajadzīgs tikai viņam Ja tavs jaunais draugs (kurš ar tevi satiekas divus vai trīs mēnešus) ir uzņēmies iniciatīvu tevi iepazīt, kopumā viņš rada iespaidu par vīrieti, kurš ir ievērojama pieredze mīlestībā un seksā
No grāmatas Prāta struktūra un likumi autors Žikarencevs Vladimirs VasiļjevičsSavienojums “vajag - nevajag” - vingrinājums Tā kā prāts-ego ir abstrakts un atdalīts no ķermeņa, tas ir, no dzīves, tajā sākotnēji mājo pārliecība, ka tas nevienam nav vajadzīgs, tad cilvēks domā: “Es nevienam neesmu vajadzīgs. ”. Ķermenim ir jūtas, tās ir tās, kas tam sniedz skaidru apstiprinājumu
No grāmatas Kā pārvarēt kautrību autors Zimbardo Filips DžordžsPašanalīze Uzvedības pamatprincips, kas nosaka kautrības raksturu, ir uzvesties vienmērīgi un klusi. Tāpēc kautrīgam cilvēkam ir jāapspiež daudzas domas, jūtas un impulsi, kas nemitīgi draud izpausties. Tā ir jūsu pašu iekšējā pasaule un
No grāmatas Iedzimtas uzvedības modeļi, kas neļauj gūt panākumus autors Teutsch čempions KurtsPašanalīze Jebkurai uzvedībai, lai cik dīvaina tā šķistu no malas, ir savs loģisks pamatojums. Mans mērķis ir atvērt acis uz kaut ko tādu, ko jūs iepriekš neesat redzējis vai sapratis. Es gribu to parādīt ar savu piemēru. Patiesībā bija dažas lietas
No grāmatas Pozitīvā psiholoģija. Kas mūs dara laimīgus, optimistiskus un motivētus autors Stils ŠarlotePašapziņas prakse Pašanalīzi var praktizēt, pievēršot īpašu uzmanību savām domām un ķermenim. PADOMS Lai sajustu savu ķermeni, apsēdieties un aizveriet acis, pēc tam paceliet roku pēc iespējas lēnāk. Pievērsiet visu savu uzmanību šai rokai un muskuļiem,
No grāmatas Kā vienmēr būt laimīgam. 128 padomi stresa un trauksmes mazināšanai autors Gupta Mrināls Kumars No grāmatas 90 dienas ceļā uz laimi autore Vasjukova Jūlija53. diena. Ikdienas pašanalīzes rīta lappuses Atveriet kursa astoto nodaļu un katru vakaru sāciet rakstīt sajūtu dienasgrāmatu, aizpildot tabulu: Jebkura vajadzība pēc jaunām darbībām izraisa pretestību. Jebkādas, pat pozitīvas izmaiņas ir saistītas ar grūtībām.
Katram no jums būs sava, unikāla un neatkārtojama pieredze, ko iegūsiet šīs aktivitātes rezultātā. Šis bizness ir ne tikai valdzinošs – tas rada atkarību. Tas nenozīmē, ka jāiesaistās tikai pašanalīzē un, kad vien parādās brīvs laiks, jāmetas tajā ar galvu, bet tam ir jāpieiet nopietni, atbildīgi un jābūt gatavam pavadīt savu brīvo laiku. Tas var būt ļoti interesanti, bet tas nav nepieciešams. Tāpēc pašanalīze var aizņemt daudz mazāk vai vairāk laika.
Teikt, ka analizēsit sevi un visu sapratīsit, nozīmē neteikt neko. Daudz, daudz vēlāk, kad jūsu piezīmes un klades būs atstātas malā, jūs izdarīsiet atklājumus un uzzināsiet kaut ko jaunu sev. Tāpēc tagad es nevaru jums teikt, es nevaru apsolīt, ka jūs reiz analizēsit sevi, visu sapratīsit un jūs jutīsities labi. Nekas tāds nenotiks. Taču var notikt kas cits, svarīgāks.
Un šis svarīgais ir tas, ka uz simtiem lietu un parādību var paskatīties pavisam savādāk. Daudzas jūsu darbības var parādīties pavisam citā gaismā. Kāpēc un kā tas notiek? Kāpēc mūsu viedoklis par mums var tik ļoti mainīties? Iemesls patiesībā ir ļoti vienkāršs: kad mēs rīkojamies, kad mūsu dzīve mainās, mēs to novērtējam, mēs to definējam, mēs ar to kaut kā saistāmies. Bet mēs ārkārtīgi reti sniedzam šādu vērtējumu visam notikumu ciklam, visiem mūsu veiktajiem soļiem. Un, kad kāds kavējas uz tikšanos, tas nešķiet kaut kas īpašs, tas nenotiek nevienam, bet, analizējot sevi, saproti, ka tev ir hronisks kavēšanās iemesls un tā pati hroniskā sistēma. aizbildinoties, tad tu uzdod sev jautājumu: un kāpēc tieši tā?
Galu galā introspekcija nav vai ne tik daudz par kāda mūsu dzīves notikuma interpretāciju, bet gan par nozīmīgāko notikumu cikliem, mūsu soļu ķēdi un gadu gaitā veidotajām sakārtotajām grābekļu rindām. Konkrēta situācija var jūs nekādā veidā neraksturot, bet atsevišķs modelis, kas raksturīgs tam vai citam ciklam, jebkuras īpašības modelis, jau ir sava veida diagnoze. Bez medicīniskas nozīmes, protams.
Tā kā jūsu dzīves stratēģijas ir unikālas un neatkārtojamas, es diez vai varu pateikt, kas ar jums notiks rezultātā, un kādus noderīgus atklājumus jūs varēsit izdarīt, ja jūs tās analizēsit. Bet jūs varat izmantot padomu par to, kuri virzieni ir vislabākie, lai koncentrētu visu savu uzmanību. Tas ir viegli.
Piezīmju grāmatiņa pašanalīzei un rakstīšanai tajā
Derēs jebkura piezīmju grāmatiņa, vēlams tāda, kurā ir vairāk lappušu. Ierakstu secība ir pilnīgi nejauša. Ja kādam ir ērtāk to noformēt, kaut kā izrotāt ar dažādām pastām un uzsvērt svarīgus vārdus un frāzes, tad problēmu nav. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties. Bet šeit ir lūgums: necenties būt gudrs, nemūžināt savus vārdus, slīpēt frāzes vai ilgi domāt par savu izteikumu skaistumu. Mūsu biznesā galvenais ir spontanitāte, vieglums un patvaļa. Neesiet slinki rakstīt piezīmes uz papīra gabaliņiem, ja jums nav piezīmju grāmatiņas, bet atceraties kaut ko svarīgu. Pēc tam šīs piezīmes varat pārrakstīt vai ievietot piezīmju grāmatiņā. Es to vienkārši ieliku, un rezultātā klade nemaz neatgādināja dienasgrāmatu, bet gan vairāk kā krājkasīte ar visādām lapām un piezīmēm. Tomēr dažreiz es visas šīs piezīmes šķiroju, sagrupēju un dažas pārrakstīju kopā, ja tās vienoja kāda kopīga nozīme. Kopumā nekādas kategoriskuma vai stingrības. Pēc jūsu gaumes un krāsas.
Draugi un draugi.
Visas dzīves garumā mēs draudzējamies. Daži no viņiem paliek kopā ar jums visu atlikušo mūžu, no dažiem mēs šķiramies dažādu iemeslu dēļ. Šķiet, ka mēs viņus visus labi atceramies, nav jēgas strīdēties. Tomēr ir ārkārtīgi vērtīgi un noderīgi tos visus pierakstīt uz papīra. Mēģiniet katram no viņiem izveidot īsu portretu. Mēģiniet izcelt kaut ko īpašu, kas ir kopīgs visiem jūsu draugiem. Tādā veidā jūs varat atrast dažas iezīmes un īpašības, kas nosaka jūsu simpātijas. Atceroties un pētot savus draugus, noderēs vairāki ļoti svarīgi parametri, kas būtu jāatceras un jāpiefiksē. Uzmanību šeit! Parasti cilvēki, kas raksta dienasgrāmatas, cenšas realitāti pasniegt tādā gaismā, ka visi ir nelietis un viņi ir labi. Tas notiek galvenokārt neapzināti un notiek tāpēc, ka jebkurā dienasgrāmatā vienmēr ir tās autora slepenā sajūta, ka kādu dienu šo dienasgrāmatu izlasīs kāds cits. Bet, tā kā jūs nodarbojaties ar pašpārbaudi un nerakstāt dienasgrāmatu nākamajām paaudzēm, mēģiniet būt atklāti un izskaidrot notikumus tā, kā tie ir pelnījuši, nevis tā, lai jūs izskatītos pieklājīgi un cēli. Ir jēga atcerēties un aprakstīt (vai marķēt, vai zīmēt, bet vienā vai otrā veidā tam vajadzētu parādīties uz papīra) šādas lietas.
Pirmkārt, ja tie cilvēki, kurus jūs agrāk saucāt par draugiem, bet tagad varat to darīt tikai pagātnes formā, vairs nav tādi, tad kāpēc tas notika? Kas darbojās kā tiešais vai netiešais atdalīšanas iniciators? Kādos gadījumos jūs esat zaudējis interesi par šo draudzību, un kādos gadījumos jūs esat zaudējis interesi par jums? Atsevišķi ir vērts izcelt gadījumus, kad draudzība nez kāpēc pārvērtusies naidīgā, nesamierināmā naidā. Kas notika? Vai šīm situācijām ir kaut kas kopīgs, kas raksturīgs tām visām?
Otrkārt. Mēģiniet pats noteikt un pierakstiet būtisku atšķirību starp draugu un draugu, starp draugu un labu paziņu. Atrodiet savu attiecību gradācijas nokrāsas, kas jums pastāv, un mēģiniet definēt katru no tām, kā arī izceliet raksturīgākās atšķirības starp šiem jēdzieniem. Kādos gadījumos jūs nekad nesauktu draugu par draugu? Kad tu nekad nesauktu draugu par savu draugu? Kas ir pats svarīgākais, lai cilvēku varētu saukt par draugu un savas attiecības - draudzīgas, draudzīgas?
Trešais. Attiecību mūža ilgums. Cik izturīgas tās ir? Cik ilgi tu spēj uzturēt un attīstīt draudzību? Vai jūsu draudzība ir kritiskā punktā?
Ceturtais. Vai esat kādreiz nonācis situācijā, kad divi jūsu tuvi draugi sāk strīdēties viens ar otru? Kādas ir jūsu darbības šādā situācijā? Pie kādiem rezultātiem tas noved? Vai jūs teiktu, ka esat apmierināts ar savu stratēģiju? Ja nē, kā to var uzlabot, no pieredzes zinot, ka tas ir neefektīvs? Vai esat kādreiz nonācis situācijā, kad nācies būt naidā, bet tajā pašā laikā bija kāds cits, kurš palika neitrāls un uzturēja attiecības - gan ar jums, gan ar jums naidīgo partiju? Ko jūs darīsiet, ja jums jau ir bijusi pieredze līdzīgā situācijā, ja tas tagad atkārtosies ar citiem jums tuviem cilvēkiem? Kādu mācību jūs guvāt no šīm situācijām?
Kurš, jūsuprāt, ir drauga antitēze? Kādas īpašības liek cilvēkam nonākt bezcerībā, mēģinot kļūt par tavu draugu? Ko jūs nekad nepieņemat nekādos apstākļos? Šeit ir ļoti noderīgi ne tik daudz sniegt abstraktus piemērus, bet gan atcerēties reālus cilvēkus un reālus gadījumus no savas dzīves.
Kādas iezīmes un īpašības tevī visbiežāk sabojā attiecības ar citiem cilvēkiem? Kura no tām ir visizplatītākā? Ko draugi tev visbiežāk pārmet? Kādos gadījumos jūs piekāpāties un kādos gadījumos nepakustinājāt ne pirkstu, lai situāciju mainītu? Un kā pirmais atšķiras no otra?
Mīlestības un laulības attiecības Katram no jums ir ļoti atšķirīga pieredze šajā izmēģinājumu poligonā, un tāpēc ir ļoti grūti piedāvāt universālas veidnes analīzei. Tomēr es centīšos to darīt, un jūs varat izmantot tikai tos, kas jums nepārprotami ir piemēroti, vai pievienot dažus savus, kas šeit nav uzskaitīti. Kopumā iespējamo aspektu saraksts ir viegli un vienkārši mērogojams, paplašināts un pilnveidots, un to var papildināt un modificēt.
Pirmkārt. Atcerieties un pierakstiet visas savas dzīves laikā visus cilvēkus, pret kuriem jums ir bijušas mīlošas jūtas, pie kuriem esat pievilcis, pie kuriem esat sapņojis kā par potenciālo partneri, ar kuriem jums ir bijusi patiesa saikne neatkarīgi no tās ilguma. Mēģiniet atcerēties visus, kas jums bija interesanti, kuri jūs piesaistīja, ar kuriem jūs bijāt iemīlējies, pret kuriem jums bija spēcīgas emocionālas un seksuālas jūtas.
Otrkārt. Atcerieties un pierakstiet visus cilvēkus, kuriem bija pastiprināta interese par jums, un jūs par to zinājāt. Varbūt kāds meklēja tavu mīlestību un atzinību? Neatlaidīgi aicināts pavadīt laiku? Šeit norādiet visus tos, kuru pretenzijas neizraisīja jūsu atsaucību un interesi. Īsi aprakstiet katru no šiem gadījumiem. Atcerieties, kā jūs darāt cilvēkam skaidru, ka viņa interese nebūs pamatota? Kāds ir jūsu atteikuma iemesls katrā konkrētajā gadījumā? Vai visiem šiem gadījumiem nav kaut kas kopīgs? Šeit jūs varat arī veikt piezīmes par gadījumiem, kad pretējā puse sāka uzvesties netipiski: draudi, vajāšana, labvēlības maiņa pret naidīgumu, atriebība utt. Noskaidrojiet visus šos gadījumus un mēģiniet noteikt, kāda ir jūsu kļūda un kā jūs varat izkļūt no šādām situācijām ar vismazākajiem zaudējumiem - gan sev, gan citiem cilvēkiem.
Trešais. Seksa pievilcība. Izceliet sava partnera seksuālās pievilcības svarīgākās iezīmes, neatsaucoties uz konkrētiem piemēriem. Šeit nav par ko kaunēties, vienalga, neviens, izņemot tevi, to nelasīs un neredzēs. Pierakstiet svarīgākās īpašības un sakārtojiet tās svarīguma secībā. Un tikai tad izmēģiniet šo sarakstu savos partneros, lai redzētu, cik tas atbilst katrā konkrētajā gadījumā. Vai pastāv kāds modelis, kurā, piemēram, attiecību ilgums var būt tieši atkarīgs no šī saraksta pilnīguma?
Ceturtais. Pierakstiet šķiršanās un mīlas attiecību iznīcināšanas iemeslus. Kādi ir šie iemesli, vai tiem ir kas kopīgs? Kādos gadījumos attiecības nepārrāvi pilnībā, bet pārnesi citā virzienā, piemēram, draudzībā vai labu paziņu kategorijā? Kādos gadījumos jūs esat ienīdis savu partneri un vairījies no viņa? Kādos gadījumos viņš rīkojās tāpat? Kurš, visticamāk, ierosinās šķiršanos un šķiršanos? Kurš biežāk iesaka mainīt attiecības uz draudzību? Kurš, visticamāk, dosies kara ceļā? Kādu noderīgu pieredzi esi guvis, kādas mācības esi guvis, ko darīsi nākamreiz, ja situācija atkārtosies?
Piektais. Attieksme pret bērniem. Cik bērnu tev būs? Kāpēc tieši šis skaitlis? Vai bērna vārds ir svarīgs? Kādas asociācijas jums ir ar šo vārdu, ja tādas ir? Vai bērna dzimumam ir nozīme? Kādu lomu jūs vēlaties spēlēt vecāku audzināšanā? Kā jūs jūtaties pret miesas sodiem un kāpēc? Vai ir kādas paralēles starp jūsu atbildi un to, kā jūsu vecāki izturējās pret jums bērnībā?
Sestais. Atzīmē kaut kur savas trīs spēcīgākās sajūtas, kad tu, tā teikt, pazaudēji galvu no vēlmes būt tuvu šiem cilvēkiem. Kas šiem cilvēkiem ir kopīgs? Esiet ārkārtīgi uzmanīgs. Ķermeņa uzbūve, acu krāsa, balss, augums, manieres, rakstura īpašības, žesti, matu krāsa utt. Ko katram no šiem cilvēkiem var pievienot šim sarakstam, kas padarītu viņus vēl skaistākus? Kas iznīcinās viņu tēlu un visu pievilcību, ja kāds elements tiks izņemts no sastādītā saraksta. Jūs varat mēģināt uzmanīgi noņemt šo vai citu iezīmi vai kvalitāti savā iztēlē un tajā pašā laikā uzmanīgi ieklausīties savās sajūtās. Pierakstiet visas idejas.
Profesija un darbs
Padomājiet par to, par kādām profesijām sapņojāt augot. Cik liels ir šo profesiju saraksts? Kāpēc jūs par to sapņojāt katrā konkrētajā gadījumā, kas jūs pamudināja uz šo domu, šo sapni? Kāds ir iemesls tam, ka laika gaitā tas ir zaudējis savu aktualitāti.
Vecāku un radinieku ietekme uz jūsu profesionālo izvēli. Vai viņiem bija konkrētas teorijas par to, kam jums vajadzētu būt un uz ko jums jātiecas? Vai jūs veicat izvēli kāda cita vai jūsu pašu ietekmē? Vai uz tevi bija kāds spiediens? Vai tev kāds ir draudējis vai šantažējis? Vai jūsu intereses un mēģinājumi realizēt sevi tā, kā vēlaties, ir izjaukti?
Darba vieta. Pierakstiet visus darbus, kuros esat strādājis. Rakstiet privāti, jebkurā secībā, neko neizslēdzot. Ja saraksts ir liels, varat to pārkārtot ērtā secībā. Kas jūs atveda uz šo darbu? Izsakiet komentāru par katru no tiem. Kas jums visvairāk patika šajā darbā? Ko jūs uzzinājāt, kas bija īpaši noderīgs šajā darbā? Kāds bija iemesls, kāpēc pametāt šo darbu? Katrā gadījumā izceliet svarīgāko, centrālo. Vai jūsu iemeslu sarakstā ir kāds modelis, kaut kas kopīgs, kāds īpašums? Varbūt jūs esat hroniski atlaists? Vai arī jūs pēc kāda laika esat vīlušies šajā darbā? Varbūt vienmēr traucē kādi trešo pušu iemesli, kuriem nav nekāda sakara ar darbu? Pārkārtojiet pamesto darbu sarakstu pēc iemesla, apvienojot visbiežāk sastopamos. Kādu secinājumu jūs varat izdarīt? Kādus pielāgojumus jūs varat ieviest savā turpmākajā karjerā, pamatojoties uz saņemto informāciju?
Attiecības ar kolēģiem un priekšniekiem. Izveidojiet sarakstu ar visiem konfliktējošākajiem gadījumiem jūsu profesionālās karjeras laikā. Strīdi, nodevība, intrigas, spiediens no kāda, pazemināšana amatā, algas samazināšana, maldināšana utt. Izceliet tipiskākās situācijas, kas atkārtojas. Kādu secinājumu jūs varat izdarīt šajā situācijā, saņemot šādu "uzskaiti"? Vai ir iespējas šo situāciju uzlabot un novērst šādu situāciju atkārtošanos?
Īpaši izcel attiecības ar priekšniekiem. Īsi aprakstiet tos visus, kāds ir iemesls konfliktam vai saspīlētām attiecībām ar viņiem katrā konkrētajā gadījumā? Atcerieties un aprakstiet “labo” priekšnieku gadījumus, ja tādi ir. Kādus pasākumus esat veicis, lai, ja iespējams, izlīdzinātu vai novērstu konfliktus un savstarpēju neapmierinātību?
Vai tu esi maģisks cilvēks? Ja strādājāt mazās komandās, kā veidojās šī kolektīva dzīve un paša uzņēmuma (organizācijas) stāvoklis visā jūsu uzturēšanās laikā tajā? Ja iespējams, izceliet visus gadījumus, kad jūsu darba laikā uzņēmums vai nu nostiprināja savas pozīcijas, vai, tieši otrādi, pasliktinājās. Pierakstiet to visu un salīdziniet rezultātus. Vai no tā var izdarīt kādus secinājumus?
Personiskās īpašības un īpašības
Atcerieties visus savus spilgtākos panākumus, labākos sasniegumus. Pierakstiet tos un definējiet iemeslu, kas, jūsuprāt, bija šī panākuma iemesls. Kāds ir jūsu ieguldījums katrā no šiem gadījumiem? Kādas īpašības šajos pasākumos spēlēja pirmo vijoli. Varat to izrakstīt neatkarīgi, neatsaucoties uz noteiktu apgabalu. Spoža runa, izcila disertācijas aizstāvēšana, sportisks sasniegums, jebkurš rezultāts noteiktā jomā, par kuru jūs apbrīnojat, ar ko esat apmierināts un ar ko lepojaties vai par ko jūs sajūsmināja tālā vai nesenā pagātnē (pat ja emocijas tagad blāvi un atdzisuši). Pierakstiet visu, kas ienāk prātā.
Aprakstiet jebkura īpašuma labākās īpašības. Iekļaujiet visas savas prasmes un iemaņas. Iedomājieties, kā jūs varat to uzlabot, kā jūs varat padarīt šīs īpašības vēl efektīvākas un noderīgākas? Apkopojiet savas idejas.
Izveidojiet savu svarīgāko trūkumu sarakstu. Vislabāk, ja tas sastāv no divām kolonnām. Pirmais saraksts ir balstīts uz apkārtējo cilvēku teoriju. Otrais ir tikai pēc jūsu paša teorijas. Saraksti var būt vienādi vai ļoti atšķirīgi: piemēram, manis izceltajā trūkumu sarakstā bija tādi, kurus citi nepamanīja (savulaik bija teorija, ka jābūt garākam - kam tas vajadzīgs, kāpēc tas ir nepieciešams, nav skaidrs), un Trešo pušu trūkumu sarakstā bija arī tādi, kurus es pat uzskatīju par priekšrocībām (piemēram, nepatika runāt par savām problēmām). Padomājiet, vai šos sarakstus var saīsināt? Ja trūkumu nevar novērst, tad kā un ar ko to var kompensēt? Ja jūs nespējat atteikties no tā, ko citi cilvēki uztver kā trūkumu, kādus kompromisa risinājumus jūs varētu viņiem piedāvāt, lai trūkums viņus skartu mazāk?
Atcerieties un pierakstiet visas savas intereses dzīves laikā. Kas jūs interesēja šajā vai citā periodā? Vai esat kādreiz zaudējis interesi par vienu vai otru lietu un pēc kāda laika atkal atgriezies pie tā? Mēģiniet precizēt laika intervālu katrai jūsu interešu jomai, saviem hobijiem: tas var būt hobijs, sports, iedziļināšanās noteiktā zinātniskā vai lietišķā tēmā, ziedu audzēšana utt. Tas ietver arī plānus, kurus neesi īstenojis, bet jau kādu laiku lolojies.
Vecāki un izglītība
Atcerieties un pierakstiet visus gadījumus, kad vecāku (radinieku) palīdzība un atbalsts jums toreiz izrādījās ļoti vērtīgs. Izveidojiet pateicību sarakstu, ko varētu pasniegt saviem vecākiem kā attaisnojumu. Ko noderīgu un vērtīgu viņi izdarīja jūsu labā, kāda ir viņu beznosacījuma un nepārprotama loma. Atstājiet visas sūdzības un pārpratumus citām introspekcijas lapām. Tikai objektivitāte, tikai faktu paziņojumi un pozitīvo aspektu atzīšana.
Atcerieties un pierakstiet visnegausīgākās sūdzības, visniknākās sūdzības pret saviem vecākiem. Mēģiniet ne tikai tos pierakstīt, bet arī izteikt tos zīmējuma veidā katrai šādai situācijai. Detalizējiet, kas patiešām sāp, kas laika gaitā nenomazgājas un neatkāpjas. Sadaliet šo sarakstu tādā, kur jūsu sūdzība tika izteikta, nevis izteikta. Kuru gadījumu ir vairāk? Kas, jūsuprāt, notiktu, ja šis saraksts tiktu mainīts? Vai tas būtu labāk vai sliktāk? Ko darīsi turpmāk: vai atstāsi visu, kā ir, vai mēģināsi kaut kā lauzt šo situāciju? Pierakstiet arī secinājumus, ko izdarījāt no savas nepatīkamās bērnības pieredzes, ko attiecināsiet uz saviem bērniem?
Cik pārliecināts tu esi, ka neatkārtosi šīs savu vecāku kļūdas? Vai izmantosit pozitīvo pieredzi, ko atcerējāties pašrefleksijas pirmajā daļā? Sniedziet dažus globālus, universālus padomus, ko esat iemācījušies no attiecībām ar saviem vecākiem un kas nāks par labu visiem citiem vecākiem.
Vai bērnībā tevi sodīja? Atcerieties visus bargākos sodus, ja tādi ir? Kā tu pieskatīsi savus bērnus? Vai jums ir viedoklis par šo lietu? Vai šo viedokli var saukt par tā audzināšanas līnijas turpinājumu, kādu attiecībā pret tevi ievērojuši tavi vecāki? Vai arī tā, gluži pretēji, ir pretstats viņu pieejai?
Padomājiet un pierakstiet ideāla tēva un ideālas mātes tēlu. Kādām tām jābūt? Nosakiet savu vecāku patiesās īpašības un salīdziniet ideālu sarakstu ar to, kas patiesībā notika. Salīdziniet pretējā dzimuma ideālo tēlu ar savu hobiju sarakstu, savām svarīgākajām īpašībām cilvēkā, kuru varat mīlēt vai mīlēt. Kādas īpašības ir vienādas? Vai savās mīlošajās jūtās atrodat kaut ko līdzīgu jūsu priekšstatiem par ideālu vecāku?
Atbilstoši priekšmeti
Bieži vien mēs neapzināti izdarām izvēli par kaut ko tādu, kam piemīt kāda supervērtīga īpašība, kāda īpaša īpašība. Tās var būt skaitliskās atbilstības vai krāsu atbilstības, vai nosaukuma izvēle, orientācija uz kādu ārēju informāciju, ko izvēlaties kā darbības ceļvedi, un tā tālāk.
Vārdi. Jūs varat mēģināt pierakstīt visus sev tuvāko un nozīmīgāko cilvēku vārdus visā jūsu dzīvē. Vai ir kāds konkrēts vārds, kas parādās biežāk nekā citi?
Skaitļi un kritiskie datumi. Pašanalīzes procesā jūs varat atklāt skaitļus, kuriem ir tendence atkārtot. Piemēram, divi laulības gadi jums ir griesti. Vai arī jums nav tendence nevienā darbā palikt ilgāk par ceturtdaļu. Neesiet slinki atcerēties savu tuvinieku, draugu dzīvokļu un stāvu numurus. Precizējiet dažus skaitļus, ja tie īpaši iespiedušies atmiņā. Var būt arī kritiski mēneši (piemēram, decembrī tev viss uzlabojas, vai otrādi), tipiski slimību recidīvi utt.
Attieksme pret dzīvniekiem. Kādi dzīvnieki tev bija (ir), kurus tu mīli un kāpēc, kuri tev nepatīk un kāpēc? Kādu lomu tavā dzīvē spēlējuši dzīvnieki? Ko vērtīgu sniedza jūsu saziņa ar viņiem?
Krāsu preferences. Kādas krāsas tev patīk visvairāk? Kādas ir tavas visspēcīgākās atmiņas? Kādas krāsas apģērbs tev patīk vislabāk? Matu krāsa? Acu krāsu? Ja varat atcerēties, uzskaitiet visus savus iecienītākos un mīļākos pēc krāsas izvēles. Vai ir kādas līdzības? Garīgi pārkrāsojiet tos citā krāsā un ieklausieties savās sajūtās. Ja kaut kas ir mainījies, mēģiniet to kaut kā noformulēt.
Apkopojiet
Šeit ir ļoti aptuvens saraksts ar svarīgākajiem jūsu dzīves cikliem. To var precizēt un papildināt pēc nepieciešamības un jūsu biogrāfijas specifiskā satura dēļ. Pats svarīgākais rezultāts, ko vari iegūt, ir tas, ka tavas attiecības ar pasauli kļūs daudz caurspīdīgākas, skaidrākas, tu uz tām skatīsies pavisam savādāk, un daudzas problēmas pazudīs uz visiem laikiem. Jūsu attieksme pret sevi var ievērojami mainīties: tas var šķist dīvaini, bet jūs iemācīsities saprast un pieņemt sevi ne tikai par lielumu, bet daudzkārt labāk un harmoniskāk. Tu pārdomāsi daudz no savas pagātnes un vienkārši pasmiesies par dažām lietām: Dievs, bet tas notika ar mani un kā tas mani traucēja!
Marina Makarova