Излишната излишна мазнина води до появата на грозни образувания в различни частитяло. При момичетата проблемните зони често са: бедрата, задните части и ръцете. Такива натрупвания на мазнини в цялото тяло водят до физически и психологически дискомфорт на човек. От тази статия ще научите как да се отървете от излишните мазнини под мишниците веднъж завинаги.
Бих искал да обърна внимание на факта, че говорим сиотносно СЪХРАНЕНИЕ НА МАЗНИНИ. Факт е, че жените в тази зона могат да получат бръчки, които мнозина бъркат с излишните мазнини. Въпреки това, в действителност, близо до подмишницата, " ДОПЪЛНИТЕЛНИ ГЪРДИ“, от които не можете да се отървете от простите диети и изпълнението упражнение. Това е почти пълноценна гърда, която се характеризира с увеличаване на обема по време на периоди на кърмене, бременност и др.
За да премахнете определено такъв момент и напълно да се концентрирате върху изгарянето наднормено теглотрябва да се консултирате с Вашия лекар за съвет. В противен случай всички усилия за премахване на мазнините и коригиране на областта на подмишниците ще бъдат напразни. Във всеки случай това са относително редки случаи, така че няма да се фокусираме върху това и да продължим.
Причини за натрупване на мазнини в подмишниците
За да разберете как да се справите с гънките в областта на гърдите и да се отървете от тях веднъж завинаги, трябва да откриете причината, която е причинила тези натрупвания на липиди. Мнозина може да си мислят, че за това е виновно наднорменото тегло, но всъщност има редица други фактори, които влияят на отлагането на мазнини на тези места. Дори много слаби хора могат да развият такива гънки.
И така, нека разгледаме основните причини, поради които едно момиче може да развие мастни хребети в подмишниците си.
1. Една от основните причини, които вече споменахме по-горе е - НАДНОРМЕНО ТЕГЛО. Тоест излишъкът от подкожни мазнини. Появява се в резултат на преяждане, задържане здравословен начин на животживот, консумация на нискокачествени хранителни продукти и др. Натрупването на излишни телесни мазнини не се случва локално, а в цялото тяло. Отбелязват се определени зони, в които такова натрупване на мазнини се случва най-вече. Например, при момичетата най-често страда областта на задните части и бедрата, а при мъжете - корема. Също така, аксиларната зона може да се отнесе към най-проблемните части на тялото.
2. СЛАБ МУСКУЛЕН ТОНУС. Това е и една от най-честите причини, т.к Ежедневието, горната част на тялото практически не участва. Поради тази причина е много важно да спортувате редовно, за да поддържате гърдите, ръцете и гърба в правилна физическа форма.
3. ПОЗА. Освен това е изключително важно да поддържате правилна стойка. Това е полезно не само за поддържане на общото физическо здраветялото, но също така помага да се избегне натрупването на излишни мазнини в близост до подмишниците. Ако човек постоянно се навежда, спуска рамене, не следва стойката си, в тази зона определено ще се появят гънки, което визуално ще развали цялата картина.
4. Друг момент, на който трябва да обърнете внимание, е изборът ПРАВИЛНО И УДОБНО БЕЛЬО, и СПОРТНИ ДРЕХИ. Невъзможно е сутиенът да притиска силно кожата и да се блъсне в тялото. Това може да наруши притока на кръв и да задържи вода в подмишницата. Тоест, неправилно подбраното бельо или облекло (спортни горнище и др.) може да допринесе за появата на грозни гънки.
Как да се отървете от мазнините в подмишниците - ХРАНЕНЕ
Ако искате да стегнете тялото си и да се отървете от гънките на мазнините в близост до подмишниците, трябва преди всичко да се съсредоточите върху правилното и рационално хранене. Дори и да нямате проблеми с наднорменото тегло, коригирайте ежедневната си диета и включете здравословни храни, които съдържат много хранителни вещества, няма да навредят на никого. Мисля, че всички ще се съгласят с мен!
Ако нямате проблем с наднормено тегло, в този случай просто трябва да се храните правилно и да изпълнявате определени физически упражнения, да се занимавате различни видовеаеробика. Това ще ви помогне да поддържате тялото си в правилна физическа форма и ще помогне за предотвратяване на бръчки в различни части на тялото.
Как да се храним за хора с наднормено тегло, за да премахнат ушите под мишниците?
За онези момичета, които все още имат малки проблеми с излишната мастна тъкан, те определено трябва да тренират и правилно да съставят менюто си. Това се прави с цел цялостно отслабване и съответно изгаряне на мазнини в подмишницата. Сега ще ви кажа как да го направите.
Брой калории
Всеки продукт съдържа енергийно ценни елементи, които тялото изразходва за определени нужди. В случай на прекомерно изобилие от тези елементи, дори и да са полезни (като протеини), излишните мазнини започват да се натрупват в тялото (повече). Всичко е банално просто, ако искате да поддържате тялото си в определена физическа форма, консумирайте точно толкова калории (енергия), колкото изразходвате на ден. Ако искате да отслабнете, изгаряйте повече калории, така че тялото да поеме липсващата част от мастните резерви.
Важно е да запомните, че трябва да получавате необходимите калории само от здравословни храни. Ясно е, че някое барче може да съдържа 360 kcal и човек може да си помисли, че след консумация на 4 блокчета ще получи приблизителен дневен прием на калории. Това обаче не е напълно успешно и правилно предположение, тъй като калориите са само мерна единица. енергийна стойностпродукт.
Освен това тялото се нуждае за нормален живот хранителни веществаот здравословни храни: ПРОТЕИНИ, МАЗНИНИи ВЪГЛЕХИДРАТИ (BJU). И тяхната норма е просто невъзможно да се получи от барове. Също така не забравяйте за витамините и минералите, които също са важни за хората. Затова консумирайте изключително здравословна храна, за да получите необходимото количество калории, bju и други вещества за отслабване.
Как да изчислим колко калории са ви необходими от храната, за да постигнете желания ефект? В този случай препоръчвам да използвате мястото, където можете да изчислите дневния прием на калории, които са ви необходими, за да отслабнете ( въз основа на вашите данни). Сега да продължим директно, например, така че всичко да си дойде на мястото, иначе вероятно мнозина вече ще се объркат.
ПРИМЕР:Да кажем вътре обикновен животконсумирате 2300 kcal. За да отслабнете, трябва постепенно да намалите тази цифра. Препоръчвам да намалявате калориите всяка седмица със 100-200 kcal. Не можете веднага да нулирате цифрата на 1500. Всичко трябва да се прави постепенно. Също така, не понижавайте фигурата с повече от един и половина пъти, тъй като скъсването може да доведе до значителни здравословни проблеми. Тоест за една седмица консумирайте 2200 kcal дневно, втората седмица 2100 и т.н. в низходящ ред.
Контрол на теглото
Контролирането на процеса на отслабване е не по-малко важно, тъй като проследяването на вашите резултати ще ви помогне да дойдете на себе си в точния момент и да забележите, че нещо се обърка. Например, изработили сте хранителния си план, намалили сте броя на консумираните калории, но теглото все още не си отива и стои неподвижно. Или общото тегло се намалява, а нивото на подкожната мазнина остава непроменено. В този случай ще го забележите навреме и ще намерите решение на този проблем.
Тоест, като сравнявате представянето си преди и след началото на отслабването, можете да проследите дали правите всичко правилно или правите нещо нередно. Това е много важен моментна които трябва да обърнете внимание!
Между другото, това се отнася за всички, които искат да преобразят тялото си, да отслабнат или да напълнят. Измерванията и контрола на теглото е необходимо и работещо нещо. Прочетете повече за правилния контрол на теглото.
Честота на хранене
За да се отървете от излишните мазнини и мазнини под мишниците, трябва да ядете поне 5 пъти на ден. Честото хранене може да ускори вашия метаболизъм и процеса на отслабване.
Каква храна трябва да се консумира?
Трябва да се концентрирате върху здравословната храна (както е споменато по-горе). Яжте: овесена каша, елда, ориз, варено месо, риба, зеленчуци, плодове. Премахнете пържените храни от диетата си бързо хранене, чипс, бисквити и други нездравословни храни.
Пийте достатъчно вода
Много хора подценяват значението на водата в ежедневието. Пиейки необходимото количество вода на ден, процесът на отслабване може да бъде по-бърз. Освен това честата консумация на вода има положителен ефект върху човешкото здраве и пречиства организма. Ако искате да знаете колко вода трябва да пиете на ден за отслабване, прочетете.
Как да се храним, ако няма проблеми с наднорменото тегло, но има малко мазнини под мишниците?
Ако не сте с наднормено тегло, но все пак имате малки мастни натрупвания близо до подмишниците, тогава просто трябва да се храните правилно и да спортувате. Освен това в тази ситуация си струва да работите с стойката си. Освен това подредете гардероба си, най-добре е да премахнете от него неща, които ви носят дискомфорт, да стискате кожата твърде много, нарушавайки притока на кръв близо до подмишниците.
Упражнения, които ще помогнат за стягане на областта на подмишниците и бързо премахване на мазнините
Преди всяка тренировка е необходимо да се направи щателна загрявка, за да се подобри кръвообращението и да се подготви тялото за предстоящата тренировка. По време на упражненията за загряване винаги дръжте мускулите на ръцете в напрежение и не се отпускайте, опитайте се да усетите мускулите. Освен това наблюдавайте дишането си.
Загрявка
1. Изправете ръцете си пред себе си и правете кръгови завъртания с ръце в едната посока 8 повторения, след това в другата посока също 8 завъртания.
2. Свийте лактите си така, че ръцете да са срещу гърдите ви и направете 8 кръгови завъртания, първо към вас, след това далеч от вас.
3. Застанете прави и огънете лактите. Правете кръгови движения с ръце от вас и към вас. Необходимо е да се извършат 8-12 завъртания на ръцете във всяка посока.
4. Без да сменяте стелажите, изправете ръцете си пред себе си, след това ги раздалечете, след което ги повдигнете нагоре. Направете около 8 от тези повторения.
5. Разперете ръцете си встрани и ги повдигнете малко нагоре, така че ръцете да са на нивото с главата. Направете 8 кръгови завъртания, първо назад, след това напред.
6. Следващо упражнение. Изпънете едната ръка пред себе си, другата се връща назад. Направете същото движение с другата ръка (разменете местата им). Когато размахвате ръцете си, дръжте ги прави и не просто ги размахвайте напред-назад, а контролирайте всяко движение.
7. Изпънете ръцете си пред себе си и ги раздалечете. В същото време съберете лопатките и издърпайте гърдите напред. Разредете (издишайте), намалете (вдишайте). Опитайте се да усетите как се разтягат гръдните мускули.
8. Свиваме ръцете си в лактите и извеждаме ръцете над главите си. Гърбът е прав, а лопатките са събрани.
9. Застанете прави и повдигнете дясна ръканагоре, наляво надолу. Направете 4-6 плавни движения назад. Променете позицията на ръцете и повторете движението.
Нека да преминем към основните тренировъчни упражнения.
След загрявката е време да започнете да правите упражнения за горната част на тялото. Редовното изпълнение на упражненията по-долу ще ви позволи винаги да поддържате мускулите си в добра форма и да се отървете от мастните гънки под мишниците веднъж завинаги.
Добрата новина е, че можете да правите този набор от упражнения у дома. Единственото, което ще ви трябва за по-удобни условия за домашни тренировки е постелка за фитнес и (ако е възможно) 1-2 дъмбела с тегло 1-2 кг. Ако нямате дъмбели у дома, можете да ги замените с обикновени бутилки, като ги напълните с пясък.
1. Лицеви опори на коленете
Поставете постелка за фитнес на пода. Коленичи на постелката, кръстосвай крака. Отпуснете ръцете си и започнете да правите лицеви опори. Гърбът е прав, контролирайте движенията, те трябва да са плавни и без ритници. Това е страхотно основно упражнение, което ще ви помогне перфектно да укрепите мускулите на ръцете и гърдите. Направете 12-15 повторения.
2. Лицеви опори от пода на колене - сложен вариант
За да изпълните това упражнение, ще ви трябват малки дъмбели с тегло 1-2 килограма. Вземете инвентара и заемете изходна позиция. Започнете да правите лицеви опори. Сега, когато повдигате тялото, трябва да вдигнете и ръката с дъмбел нагоре, тоест мускулите на гърба вече са включени в работата. Изпълнете 4-6 повдигания за всяка ръка (приблизително 8-12 лицеви опори общо).
3. Полагане на дъмбели в легнало положение по гръб
Третото упражнение е доста просто по техника. Вземете дъмбели в ръцете си и легнете по гръб на пода. Вдигнете ръцете си пред себе си и започнете да правите дъмбелите встрани. В същото време ръцете са леко огънати в лактите. По време на упражнението дръжте ръцете си в напрежение, опитайте се да усетите мускулите на ръцете и гърдите си. Освен това можете да опитате да усложните упражнението, като го правите, докато лежите върху фитнес топка.
4. Смяна на ръцете с дъмбели в легнало положение
Легнете по гръб на пода и започнете упражнението със смяна на ръцете. Тоест спускате едната ръка надолу към таза, а другата повдигате нагоре и я спускате надолу към главата и така интензивно променяте позицията на ръцете. Внимание, ръцете, дъмбелите не трябва да докосват пода, винаги ги дръжте в напрежение и контролирайте движението.
5.Окабеляване на дъмбели настрани
Вземете дъмбелите в ръцете си и застанете прави (краката и гърбът са прави). Започнете леко да разпространявате ръцете си встрани, като ги повдигате не по-високо от нивото на раменете. След това бавно спуснете дъмбелите, опитвайки се да стегнете гръдните мускули.
6.Повдигане на дъмбел над главата
Това упражнение е предназначено за укрепване на трицепсовия мускул на ръцете или ТРИЦЕПС. Вземете една дъмбел в ръцете си и застанете прави, гледайки напред. Свийте лактите, докато държите дъмбел зад главата си. Вдишайте и повдигнете дъмбела с две ръце над главата си, след което спуснете дъмбела в изходна позиция. Направете 12-15 повторения.
7.Повдигане на ръцете встрани с ластик или разширител
За следващото упражнение се нуждаем от еластична лента или разширител. Вземаме лентата малко по-широка от раменете и започваме да разпространяваме ръцете си встрани. Такива движения с разтягане на еластична лента или специален симулатор ще ви помогнат да тонизирате мускулите на горната част на гърба. Направете 10-15 повторения.
8. пилатес
Това е цял набор от упражнения, които се използват в рехабилитационни центровеза лечение на различни наранявания на гръбначния стълб и др. Освен това, много популярен и ефективен тренировъчен метод за оформяне на тялото и отслабване. Препоръчвам ви да опитате.
Засечка
Много е важно след тренировка да се извърши т. нар. закачване. Тази последна част от тренировката ще ви помогне да се отървете от мускулното напрежение, да подобрите мускулното състояние като цяло, да ускорите процеса на възстановяване и да ви помогне да се почувствате по-добре.
Закачването включва разтягане на мускулите, които са били ангажирани по време на тренировъчния период. По желание можете да направите цялостно разтягане на всички мускули. За начинаещи, страхотно. В този вид аеробика има добри упражнения за разтягане на мускулите на ръцете, гърдите и гърба. По принцип стречингът може да се използва и като основа за тренировка. Също така ви позволява да приведете мускулите на тялото в тонус, насърчава загубата на тегло и оздравяването на целия организъм. Затова ви съветвам също да помислите този видтренировка, която ще ви помогне да се отървете не само от мазнините от подмишниците, но и от ръцете.
Също така, още едно страхотно упражнение, което бих искал да ви посъветвам. Това ще ви позволи винаги да поддържате тялото си в добра форма. Нарича се -.
По принцип това е всичко. Ако ви е било интересно да прочетете тази статия, ще се радваме, ако я оцените и споделите връзката в социалните мрежи.
Излишните мазнини могат да се натрупат в областта на подмишниците, което изглежда много грозно. Заради този неприятен проблем дамите често отказват да носят отворени дрехи, защото е налице психологически дискомфорт. Но можете да се справите с този проблем, важно е само да знаете как да премахнете мазнините близо до подмишниците и да вземете мерки, които ще помогнат в това.
За да разберете как да се отървете от мазнините в подмишниците, трябва да разберете защо се появяват. Мнозина смятат, че причината за наличието му е наднормено тегло, но това не винаги е вярно. Мазнините основно обичат да се отлагат в други части на тялото, но ръцете не винаги страдат от това.
Подмишниците са свързани с гръдния трицепс. При слабост на мускулите на ръцете се появяват гънки. Също така, мазнините в областта на подмишниците могат да се появят в резултат на нарушения на стойката. Генетичната предразположеност е друг фактор. И не забравяйте, че човек, който е пълен по принцип, ще има излишни мазнини навсякъде, а подмишниците едва ли ще бъдат изключение.
За да се справите с това как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците, трябва да обърнете внимание на програми, насочени специално към коригиране на тази област. Те обикновено включват диета и набор от специализирани упражнения. Диетите, насочени към фитнес, могат да бъдат полезни и обикновено са лесни за понасяне и управление.
Малко за диетата
За да премахнете мазнините близо до подмишниците, трябва да преразгледате диетата си. Резорбцията на мазнините е работа на метаболизма и за да работи добре, трябва да преразгледате диетата си. Спрете да се измъчвате със строги диети. Най-добрата диета е правилното и балансирано хранене.
Няма да е излишно да използвате таблицата за калории на храната. Дневна ставказа възрастен е не повече от 2000-2500 kcal. Трябва да се храните често и на малки порции. Желателно не яжте 3-4 часа преди лягане. Ако наистина искате, изпийте чаша айран или хапнете нещо протеиново.
Ако искате да отслабнете, опитайте се да премахнете от диетата си бързо хранене, сладкиши, сладкиши, всякакви сладки газирани напитки. Основата на диетата трябва да бъдат сложни въглехидрати, протеинови храни и растителни храни. Също така не забравяйте да пиете много чиста вода.
Как да се отървете от мазнините в подмишниците: упражнения
Отпуснатите ръце и подмишници могат да бъдат стегнати с физическа дейност. Препоръчва се комбиниране на аеробни и силови упражнения. Това ще ви помогне да постигнете максимални резултати. Силовото натоварване помага за формиране на правилната стойка, укрепва мускулите. Аеробните упражнения, от друга страна, осигуряват изгаряне на мазнини и именно в комплекса тези видове дейности могат да постигнат резултати.
От аеробниупражнения, можете да обърнете внимание на следното:
- плуване. Перфектен вариантза летния сезон. Плуването е възможно както във водоеми, така и в басейни. Това е чудесен начин да премахнете мазнините от всяка част на тялото. Ако плувате три пъти на ден в продължение на четиридесет минути, резултатите ще бъдат забележими след няколко седмици.
- Тренажор за гребане или елиптичен тренажор.Алтернатива за плуване. Ако искате да премахнете мазнините специално под мишниците, тогава е по-добре да изберете гребна машина. Елиптичният, от друга страна, ще помогне за равномерното изгаряне на мазнините във всички части на тялото.
Можете също да включите бягане в тренировъчната програма, велоергометър е страхотни опцииза равномерно изгаряне на мазнини в цялото тяло.
Програмата, как да премахнете мазнините от подмишниците отпред, трябва да бъде допълнена със силови упражнения. Те ще помогнат за укрепване на мускулите, ще се отърват от увисването и ще стягат кожата. Можете да използвате дъмбели или да ги замените с бутилки, пълни с вода.
Упражнение с дъмбели
Застанете прави, вземете дъмбели в ръцете си и ги изпънете пред себе си. Наведете се напред, без да огъвате краката си. След това отведете ръцете си встрани и задръжте в това положение за няколко секунди. Сега спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Изберете теглото на дъмбела индивидуално в зависимост от вашето физическо състояние. Упражнението работи добре върху всички мускули на ръцете. Препоръчително е да го направите 10-15 пъти.
Лицеви опори
За лицеви опори не се нуждаете от специално оборудване. Трябва да се облегнете на цялата длан. Спуснете се, докато леко докоснете гърдите си. Правете лицеви опори всеки ден, правейки пет пъти за 12 серии. Те ще помогнат да се отървете от телесните мазнини.
Ако ви е трудно да се изправите от пода, първо направете упражнението от стената, след това от стола и постепенно преминете към стандартната версия на упражнението.
Също така, за да се справите с това как да премахнете мазнините от подмишниците, следните прости ще ви помогнат упражнения:
- Трябва да легнете по корем и да започнете да разпространявате ръцете си встрани, сякаш плувате. Това упражнение перфектно укрепва мускулите на гърба и стяга кожата в подмишниците.
- Легнете по гръб, огънете коленете си, разперете ръцете си встрани, така че да не достигат пода. Можете да направите това упражнение по-трудно, като използвате дъмбели. В същата позиция съберете ръцете си и бавно ги навийте зад главата си. Направете 2-3 комплекта 10-12 пъти.
- Ефективно упражнение от ориенталски танци. Трябва да се изправите и след това да движите раменете си напред-назад, така че гърдите ви да започнат да се разклащат фино. В същото време раменете трябва да са отпуснати, така че тялото да има максимална свобода на движение. Долната част на тялото не трябва да се движи.
- Застанете прави, вземете дъмбел във всяка ръка. Вдишвайки, бавно вдигнете ръцете си нагоре и встрани. В същото време застанете на пръсти и се издърпайте нагоре, когато дъмбелите са над главата ви. Постепенно спускайте ръцете си с дъмбели надолу встрани, връщайки се към пълен крак. Започнете с пет повторения, като постепенно увеличавате това число до пет.
- Заемете изправена позиция, вземете дъмбели в ръцете си, равномерно ги повдигнете. След това ги спуснете, огъвайки се в лактите, така че да са на нивото на раменете, след което ги повдигнете отново. За всяка ръка направете 10-15 повторения.
- За това упражнение се използва разширител. Стискайте го и разхващайте редовно с четка - това ще ви помогне да направите ръцете си красиви и грациозни. Работете с инструмента с всяка ръка за 4-5 минути. При липса на разширител може да се използва по-просто движение. Просто последователно стискайте и разпускайте ръцете си с усилие. Упражнението е добро, защото можете да го изпълнявате навсякъде, например на работното място.
- Това упражнение се прави срещу стена. Застанете с гръб към нея, спуснете ръцете си надолу, облегнете длани на стената. Смисълът на това упражнение е, че трябва да натиснете силно с двете си длани опората за минута, след което да отпуснете мускулите. Направи го първо 5-6 повторенияпостепенно увеличават броя им.
Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците с козметични процедури
Можете също така да отслабнете в подмишниците благодарение на специални козметични процедури, които могат да бъдат допълнени физическа дейност. Редица услуги се предлагат в салоните за красота, но можете да ги направите и у дома.
Самомасаж
В продължение на десет минути правете пощипване, разклащане, месене на проблемните зони на подмишниците и ръцете. Препоръчително е процедурата да завърши с поглаждане на кожата. Можете да подобрите резултата, като нанесете специален крем след самомасаж.
Обвивки
С помощта на обвивки можете да коригирате формата на ръцете, да премахнете мазнините от подмишниците. Ще ви трябва прозрачно фолио и формула за изгаряне на мазнини. Лесно се приготвя у дома. Има много рецепти за смесване. За тях може да се използва утайка от кафе, водорасли, мед, козметична глина, оцет.
Първо, нанесете върху проблемните зони фет бърнър, след което се увиват във фолио. Обикновено е необходимо съставът да се държи 40-60 минути. След това трябва да премахнете сместа, като я измиете с вода стайна температура. Препоръчително е процедурата да се повтаря през ден. Вече след 10-15 сесии обемите ще станат по-малки, мазнините ще намалеят и кожата ще се стегне.
Експертите предлагат бързото премахване на мазнините от подмишниците чрез по-драстични мерки. И така, има процедура за липосукция на подмишниците, при която всичко ненужно се отстранява от проблемната зона.
Как да скриете недостатъците с дрехите
Ако работите върху премахването на излишната мазнина под мишниците, но все още не сте постигнали желания резултат, можете визуално да коригирате недостатъците, като използвате подходящите дрехи. Препоръчително е да използвате тоалети с малки ръкави, волани и волани, които ще помогнат за прикриване на излишните отлагания. Можете също така да привлечете вниманието към друга част от тялото, като гърдите или шията, за да го разсеете от проблемната зона.
Леките блузи, изработени от материали като коприна и шифон, определено ще ви подхождат. Можете да използвате актуални стилове, спуснати на едно рамо - изглеждат доста женствени и помагат за прикриване на мазнините. Можете да поставите акценти в изображението, като използвате бижута, декоративни елементи, големи аксесоари за шията, ръцете.
Ще бъде полезно СПА процедури, например, конвенционален контрастен душ. Те подобряват кръвообращението и спомагат за ускоряване на изгарянето на мазнините.
За да се отървете от излишната телесна мазнина в подмишниците, трябва да следвате интегриран подход. Редовно изпълнявайте прости физически упражнения и се опитайте да не преяждате и тогава ще можете да разрешите проблема, който ви притеснява.
Полезно видео за това как да се отървете от мазнините в подмишниците
Не е тайна, че грозните мастни гънки в подмишниците могат драстично да развалят настроението ви. Понякога искате да облечете красива нова лятна отворена рокля, но е трудно да направите това, ако не знаете как да премахнете мазнините от подмишниците и да подредите тази област на тялото.
Днес обаче има достатъчен брой методи за премахване на мазнините в областта на подмишниците. Ако обърнете достатъчно внимание на този проблем и разберете как да премахнете мазнините от подмишниците, тогава в рамките на няколко месеца проблемът ще бъде решен.
За да се справите със задачата, е изключително важно да бъдете търпеливи и да проявявате старание. За да бъде напълно разрешен проблемът с мазнините под мишниците, трябва редовно да извършвате някои физически упражнения и да вземете отговорно отношение към диетата си.
Причини за мастни натрупвания в подмишниците
Преди да разберете отговора на въпроса как да премахнете мазнините близо до подмишниците, трябва да знаете причините за появата на телесни мазнини. Смята се, че бръчките в подмишниците се появяват поради наднормено тегло, но това не е съвсем вярно. Експертите успяха да докажат експериментално, че общата излишна маса може да се отложи във всички области на тялото, с изключение на областта на подмишниците.
Малките мастни запаси в подмишниците започват да се отлагат със слаб гръден трицепс. Може да е резултат и от лоша стойка.
Генетичната предразположеност също трябва да се има предвид сред причините за мастните натрупвания под мишниците. Говорейки за това как да премахнете мазнините близо до подмишниците, трябва да запомните специални програми за премахване на мазнините.
Като основа на тази програма за жени можете да използвате правилно разработена диета и набор от физически упражнения. Най-добре е да преминете към фитнес диета, която дава възможност да се храните вкусно и здравословно, без да консумирате излишни калории.
Метод на физически упражнения
За да получите, трябва да положителен резултати напълно да се отървете от мастните гънки в подмишницата, трябва да използвате техниката на комбиниране на аеробни и силови упражнения, които се използват, за да се отървете от наднорменото тегло.
Силовите упражнения помагат за укрепване на трицепсите и мускулите, като същевременно формират правилната стойка. Аеробните упражнения помагат да се отървете от излишните мазнини. Правилно подбраният набор от физически упражнения и спазването на методологията ще помогнат за бързото премахване на мазнините от подмишниците.
За да бъде напълно разрешен проблемът с мазнините в областта на подмишниците, трябва редовно да извършвате някои физически упражнения и да вземете отговорно отношение към диетата си.
Предлагаме 5 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да направите подмишниците си красиви за 2-3 седмици тренировки.
Комплексът от упражнения ще отнеме не повече от 7 минути
За да се подобри кръвообращението, се препоръчва да завършите силовите и аеробните упражнения със специални упражнения за разклащане на гърдите. За да изпълните това упражнение, трябва да се изправите, да разперете ръцете си встрани и да избутате раменете напред едно по едно, като постепенно ускорявате до интензивно и плитко треперене на гърдите.
Когато изпълнявате това упражнение, не забравяйте за бедрата, които трябва да останат неподвижни. По-добре е да правите това упражнение по три минути всеки ден сутрин.
Непривлекателните подмишници с мастни хребети са болезнен проблем за много жени. Специалистите са убедениче такива гънки не са с наднормено тегло, а недоразвити и гърди. Можете да се преборите с омразните „уши“ у дома, без да прибягвате до помощта на уреди за упражнения и фитнес инструктори.
Как да се отървете от мазнините в подмишниците бързо и ефективно? от най-много ефективен методброи комбинация от мощност и аеробно натоварване. Аеробните упражнения активно изгарят мазнините в проблемните зони, а силовите упражнения тонизират мускулите и им придават еластичен вид.
Редовните занятия ще помогнат за коригиране на дефекта за 3-4 седмици и след няколко месеца ще го намалят до минимум.
Мазнините в областта на подмишниците се премахват доста трудно, но реално. За това е необходимо отделете 20-30 минути дневнода правиш упражненията.
Най-добрият ефект при премахване на наднорменото тегло от всяка част на тялото дава аеробните упражнения под формата на плуване. Занимания три пъти седмично по 40 минутище даде първите плодове след няколко седмици.
Но има ситуации, когато не е възможно да посетите басейна или да използвате елиптичния тренажор. Как да премахнете мазнините в подмишницата в този случай? Можете да дадете предпочитание на набор от тренировки у дома и да се включите три пъти седмично. Интензивността на програмата ще осигури висока скорост на изгаряне на мазнини в подмишниците, а разнообразието от тренировъчни елементи ще ви позволи да използвате абсолютно всички мускули и да ги приведете в тонус.
Комплексът е съставен въз основа на вашите собствени предпочитания:
- Ежедневнопрограма, която включва първо аеробни упражнения, след това силови упражнения;
- редуванепрограми: 3 пъти седмично аеробика и 3 пъти седмично силови упражнения, повтарящи се през ден. Неделя е ден за почивка.
Ако изборът падна върху втория вариант, тогава преди да изпълните упражненията, трябва да загреете и подготви тялотопри следващото натоварване:
- Ходене из стаята с ускорено темпо с високи колене за 5 минути;
- 30-50 замаха на ръцете пред гърдите, извивайки гърба колкото е възможно повече, когато се опитвате да съберете ръцете заедно;
- Завърта торса от едната страна на другата, докато тазът остава в същото положение.
И така, представяме на вашето внимание упражнения за отслабване на подмишниците у дома.
Забележка!Обучението трябва да започне с лесни упражнения и постепенно да премине към по-сложни. Това ще позволи равномерно разпределение на натоварването и избягване на нежелани последствия.
1. Стискане на топката над главата и пред вас
Просто и ефективно упражнениеперфектно тренира мускулите на трицепсите и гръдните мускули.
- Застанете прави и вземете малка гумена топка;
- Вдигнете ръцете си над главата и стиснете топката с длани за 30 секунди, докато само гръдните и мускулите на ръцете са напрегнати;
- Спуснете ръцете си до нивото на гърдите и разперете лактите встрани;
- Стиснете топката отново за 30 секунди.
Упражнението трябва да се изпълнява в диапазона от 4-5 повторения, като дишането трябва да бъде равномерно.
2. Развъждане с дъмбели
- Прекарайте еластичната лента под центъра на леко раздалечените крака;
- Седнете малко и поставете лентата зад главата си, докато лактите са в огънато положение;
- След вдишване, максимално изправете ръцете си до права линия, но не ги извеждайте напред;
- Издишвайки, върнете се в изходна позиция.
За подробна техника вижте видеоклипа:
Правилното упражнение ще ви позволи да се отървете не само от мазнините под мишниците, но и от омразното желе под мишниците.
Упражнението трябва да се изпълнява в диапазона от 10-15 повторения в 3-4 серии.
Забележка!За да постигнете най-добър ефект, не можете силно да разпространявате лактите встрани, движенията трябва да се извършват само с предмишниците. V най-високата точканеобходимо е да се задържите за 1-2 секунди, за да почувствате силно разтягане на трицепсовия мускул на рамото.
5. Лицеви опори в тясна стойка
Отлично. По време на този вид лицеви опори от пода ръцете трябва да са разположени възможно най-близо една до друга, преди всичко се тренират трицепсовите мускули на рамото, трицепсите. В същото време се изпомпват и мускулите на гръдния кош.
Упражнението може да бъде трудно за начинаещ. С физическа неподготвеност, слаби ръце или наднормено тегло, можете значително улеснете упражнението, опирайки коленете си в пода или правете лицеви опори от стената.
- Вземете акцент в легнало положение и разперете ръцете си на кратко разстояние една от друга (вече линии на раменете);
- Изпънете цялото си тяло, като го държите в права позиция от главата до петите. Леко разперете краката си, за да фиксирате позицията;
- Слезте на пода, докато лактите не се раздалечават, а погледът е насочен напред;
- Вдишайте и докато издишвате, избутайте тялото нагоре, като напрягате усилено трицепсите. Бавно и контролирано се върнете в изходна позиция.
Вижте видеото за повече подробности:
Необходимо е упражнението да се изпълнява в 3 серии от 12-15 пъти.
Положението на ръцете и позицията на ръцете по време на лицеви опори са строго индивидуални - човек трябва да се чувства комфортно при изпълнение на упражнението. Правило за всички- ръцете трябва да са вече на нивото на раменете.
Важно!За да „изстискате“ максимална полза от упражнението в горната част на траекторията, лактите трябва да бъдат оставени леко свити, а лактите трябва да бъдат притиснати възможно най-близо до тялото. Недопустимо е огъването в долната част на гърба.
3 по-ефективни метода за премахване на мазнините
Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците, ако само обучението не дава желания резултат? В допълнение към отслабените гръдни мускули, причините за проблемните зони могат да бъдат нарушена стойка, което създава появата на малки мастни натрупвания. Неправилното хранене също играе роля, което води до натрупване на излишни мазнини в цялото тяло, както и генетична предразположеност към наднормено тегло.
Правилно коригираното хранене може да удвои ефекта от упражненията.
Спазване на правилната диетапомага за намаляване на мастните натрупвания в аксиларната зона, подобрява общото благосъстояние и гарантира прилив на сила.
Не е необходимо да измъчвате тялото с гладни диети, основното е да се придържате към няколко прости правила:
- Откажете сладкиши, газирани напитки и бързо хранене;
- Яжте храна на 5-6 хранения на малки порции;
- Не пренебрегвайте обилната закуска, а вечерята трябва да бъде не по-рано от 3 часа преди лягане.
В допълнение към физическите упражнения, други съвременни методи ще помогнат да се справите с проблема с телесните мазнини в подмишницата.
1. Обвивки
Процедурата у дома изисква наличието на хранителен филм и специална масасъс свойства за изгаряне на мазнини. Има огромен брой рецепти за такива съединения (козметична глина, какао, мед, кафе и др.), Така че няма да има проблеми със самоприготвянето.
Масата за изгаряне на мазнини се нанася върху проблемната зона, след което се увива с филм за 40-60 минути. След изтичане на времето съставът се отмива от кожата с топла струя вода. Сесиите трябва да се провеждат 2-3 пъти седмично, за предпочитане през ден.
2. Самомасаж
Процедурата се характеризира с месене, пощипване и разклащане в проблемната зона на подмишниците и ръцете.
Масажът трябва да завърши с нежно поглаждане на кожата. Нанесете върху загрята зона крем за изгаряне на мазнини, можете да подобрите резултата.
3. Липосукция
Кардинален метод в борбата за перфектни ръце, когато други методи не работят, а клиентът се нуждае от бърз резултат. Процедурата не може да се извърши самостоятелно, специалистите от клиниката ще помогнат за това.
Преди да прибягвате до липосукция, трябва внимателно слушай лекаряи научете за всички клопки, дебнещи в тази трудна операция.
Навременното изпълнение на физически упражнения, допълнени от промени в хранителните навици, със сигурност ще ви помогне да постигнете целта си. Основното нещо е да бъдете търпеливи и отговорно да подхождате към мерките за придобиване на стройни ръце и тонизирани мускули.
Жените с телесна мазнина в подмишниците и пълни ръце изпитват не само физически дискомфорт, но и психологически. Този проблем е особено тревожен през лятото, когато искате да носите открито облекло. Въпреки това, можете да се справите с неприятностите с помощта на специални упражнения и диети. Как да премахнете мазнините от подмишниците, как да поставите пълни ръце в ред и да направите красива поза чрез изпълнение на специални движения? Прочетете съветите на фитнес инструкторите.
Мазнините под мишниците ще развалят и най-изтънченото облекло, защото ясно се вижда в рокля или блуза без ръкави. Има само един изход - да започнете да се справяте с проблема. Проблемът е, че мазнините от най-изпъкналите части на тялото са особено склонни да напуснат. За да направите проблемната зона привлекателна, ще са необходими максимални усилия. Как да премахнете мазнините от подмишниците? Най-добре е да се даде предпочитание на онези упражнения, които ще помогнат за фиксиране на всички части на ръцете, а това са аеробика, силови натоварвания, плуване, колоездене.
Причини
Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците и да не се върнете към предишното състояние? За да направите това, трябва да знаете причините и източника на излишните мазнини и да ги премахнете от живота си. Смята се, че мазнините в подмишниците се появяват, когато човек започне да наддава. Това обаче не е съвсем вярно, защото по-често излишните мастни натрупвания могат да се видят по задните части, гърдите или страните, докато те са по-малко в областта на ръцете.
Зоната на подмишниците е свързана с гръдния трицепс. В случай, че мускулите му са отслабени, по ръцете му започват да се образуват мастни гънки. Често проблемът възниква поради нарушение на стойката или поради генетична предразположеност. Неправилното хранене може да се превърне в пряк път към общото затлъстяване и до известна степен да провокира проблем в областта на подмишниците.
Упражнения за отслабване на подмишниците
Както бе споменато по-горе, мастните гънки на ръцете и подмишниците могат да се появят поради отслабени трицепси, те се намират на ръката под лакътя и частично преминават в областта на подмишниците. Ние практически не ги използваме в ежедневието и само желанието да изглеждат добре кара жените да решат този проблем. Има набори от упражнения, които ви позволяват да тренирате добре проблемна зона на тялото.
Аеробика
Аеробиката и фитнесът, предназначени за отслабване, може да подобрят положението до известна степен, но няма да решат напълно проблема. Ще ни трябват такива упражнения за подмишниците, които ще обработят конкретно проблемната зона и ще доведат до бърз резултат. Има такива упражнения и можете да ги изпълнявате у дома на всяко ниво на физическа подготовка. Ето най-ефективните от тях:
- За укрепване на мускулите на гърба и трицепсите се препоръчва да правите лицеви опори всеки ден. За да направите това, трябва да се облегнете на дланите си, да поставите по-близо една до друга от раменете и да изтласкате възможно най-близо до пода 30 пъти в три серии.
- Как да отслабна в подмишниците? За целта използвайте топка. Упражнението се изпълнява в изправено положение, с вдигнати ръце над главата. Топката трябва да се стисне, напрягайки мускулите на гърдите и краката за половин минута. След това повторете упражнението, като само ръцете с топката вече трябва да бъдат изпънати отпред успоредно на пода, а след това с топката, спусната до нивото на бедрата. Тези три упражнения се изпълняват за пет повторения.
- Изпънете ръцете си с 40-60 см широка кърпа, захваната в тях напред, и разтегнете кърпата със сила. Раменете трябва да са неподвижни. Можете да разнообразите упражнението, като промените позицията на ръцете (повдигнете нагоре, леко зад главата). Общо трябва да направите четири подхода.
- Минутен планк в позицията на акцент върху дланите и пръстите на краката. Не забравяйте да стегнете пресата, да стегнете стомаха.
плуване
Този спорт тренира мускулите на гръдния кош и ръцете. За съществуващия проблем техниката на обхождане е особено актуална. Освен това плуването не натоварва гръбначния стълб и дава общ лечебен ефект, само че трябва да посещавате басейна до пет пъти седмично и да го правите с максимално натоварване. V зимно времегодини карането на ски е ефективно. При работа със ски щеки има задълбочено изследване на почти всички мускули на ръцете и гърдите.
Елиптичен тренажор
Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците със симулатор? Основното условие е да изгорите повече калории от изразходваните, така че не бива да бягате към хладилника веднага след час. Освен това, за да постигнете желания резултат, ще трябва да тренирате на елиптика всеки ден и трябва да правите това интензивно, докато се появи пот. Двадесет минути бавни тренировки няма да дадат желаните резултати.
Няколко съвета от фитнес инструктори:
- Трябва да правите до пет пъти седмично в продължение на поне половин час.
- Започнете да тренирате от първо ниво, с постоянни натоварвания. С течение на времето добавете нивото на "слайдове".
- По време на тренировка трябва да запазите стойката си, не претоварвайте ръцете, гърба, шията.
- Коремните мускули трябва да бъдат напрегнати.
- Следете пулса, за това има сензори в дръжките на симулатора. В високи ставкиняма да гори мазнини, но мускулна маса.
- За по-активна загуба на тегло трябва да увеличите честотата на въртене на педали.
- Коригирайте диетата, не трябва да консумирате повече от 2000 калории на ден.
Мощност
Всяка тренировка трябва да започва със загряване. Изпълнявайте наклони, клякания, скачане на въже. Такова загряване ще подобри кръвообращението, ще затопли мускулите на тялото и ще подготви тялото за силови натоварвания. Набор от упражнения се съставя според вашите собствени предпочитания, но най-добре е да комбинирате ежедневната аеробика със силови упражнения или да ги редувате:
- Ефективно упражнение с еластична лента, насочено е специално към тренировка на трицепсите. Начална позиция: застанете в средата на лентата с леко раздалечени крака. Вземете краищата на лентата в ръцете си, седнете малко и поставете ръцете си зад главата. Свийте и разгънете лактите, като дърпате лентата колкото е възможно повече.
- Упражнение с кръг за пилатес (уред под формата на гумен пръстен с дръжки). Застанете с крака на ширината на раменете, стиснете пръстена с ръце, докато придобие овален препятствие, след това елипса. Стискайки пръстена, трябва да се задържите за 5 секунди. Трябва да направите 20 компресии. След това упражнението се прави над главата, което ще ви позволи да работите с него различни групимускули.
Лицеви опори
Ръцете са поставени не на ширината на раменете, както е традиционно, а близо една до друга. Това ще позволи на жената да тренира добре трицепсовите мускули на раменете и мускулите на гръдния кош. За начинаещи упражнението може да изглежда трудно, така че в началото ще трябва да го изпълнявате, опирайки се на колене, а не на пръсти. Препоръчително е да правите три серии от по 15 лицеви опори всеки ден.
С дъмбели
За да тренирате мускулите на раменния пояс и трицепсите, ще ви трябват дъмбели. Фитнес инструкторите препоръчват на начинаещите да започват с тегло от 0,5 кг. Ако гири не са налични, тогава използвайте бутилки с вода. Стоейки леко свити крака, ръцете с дъмбели трябва да бъдат разтворени в посока нагоре, докато са в една линия с раменете. Препоръчват се 3 серии по 8 повторения. При осмия повдигане задръжте ръцете си нагоре за осем секунди.
Видео: как бързо да премахнете мазнините от подмишниците