Bien qu'une personne moyenne doive boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, de nombreuses personnes préfèrent boire d'autres liquides à la place, comme du thé, du café ou du jus. En même temps, ils ne comprennent sincèrement pas à quoi peut servir l'habituel eau pure. Mais les avantages sont toujours là, et significatifs.
La chose la plus importante que l'eau fait pour une personne est qu'elle aide à éliminer les toxines du corps sous forme d'urine et de sueur. Tout d'abord, c'est précisément à cause de cela que vous devez boire quotidiennement. un grand nombre de liquides. L'eau rend la peau du visage souple et belle. Les personnes qui boivent suffisamment d'eau propre ont généralement peu ou pas de problèmes de boutons, de peau sèche ou de rides précoces.
Les personnes qui boivent peu de liquides sains ont généralement des cheveux ternes et cassants, une peau sèche et un teint malsain. Si vous ne voulez pas tomber sous ces descriptions, mais au contraire, vous voulez avoir l'air frais et attrayant, tirez des conclusions et essayez de boire un verre d'eau propre au lieu d'une autre tasse de café aujourd'hui.
Chacun a ses propres préférences dans la vie. Personnes différentes aime les vêtements différents différentes façons loisirs, différents types activités, différents aliments et différentes boissons, après tout. Et dans cet article, nous parlerons de boissons, ou plutôt pas de boissons, mais d'eau.
Mais nous avons mentionné les boissons (à savoir, les boissons) au début, pas par hasard, car dans leur vie, la plupart des gens les utilisent, mais pas l'eau. Et ceci malgré le fait que l'utilité et influence positive beaucoup d'eau sur le corps humain est connue. Cependant, le plus souvent on entend juste quelque chose d'éphémère : « Il est bon de boire de l'eau », « Boire de l'eau », « L'eau nettoie le corps », etc.
Pour que les propriétés positives de l'eau passent de la catégorie de « quelque chose d'éphémère » à la catégorie de spécifique, nous présenterons faits réels Raisons pour lesquelles vous devriez boire de l'eau.
Commençons par le fait que l'eau est de l'eau. Marrant? Savez-vous que, par exemple, le café, le thé, les jus de fruits, les boissons aux fruits et autres boissons sont des aliments ? Cela semble un peu étrange, mais c'est vrai. Sur cette base, nous pouvons dire que l'eau a des propriétés qu'aucune autre boisson sur la planète n'a.
La première raison est que l'eau favorise la perte de poids.
L'eau est l'un des plus moyens efficaces combattre le surpoids. Et cela est dû à plusieurs raisons. Tout d'abord, l'eau contient un minimum de calories, contrairement aux substituts que nous aimons, comme les jus cités plus haut, le café, les thés, etc. Deuxièmement, l'eau est considérée comme un moyen qui supprime le désir de manger. Soit dit en passant, faites attention au fait que lorsque vous avez faim, vous voulez probablement simplement boire. Troisièmement, grâce à leur propriétés curatives, l'eau est capable d'éliminer les poches, à la fois cachées et évidentes.
La deuxième raison est que l'eau a un effet bénéfique sur la santé cardiaque.
Boire suffisamment d'eau pour le corps réduit considérablement la probabilité qu'une personne ait une crise cardiaque. Les résultats des recherches menées par des scientifiques dans ce domaine suggèrent que les personnes qui boivent au moins 6 verres d'eau par jour sont 40 % moins à risque de crise cardiaque que les personnes qui boivent moins d'humidité vitale.
La troisième raison est que l'eau fournit de l'énergie au corps.
Même une légère déshydratation du corps humain (c'est-à-dire une déshydratation de 1 à 2 % de la masse totale) contribue à l'apparition d'un état de fatigue. Chaque fois qu'une personne a envie de boire, c'est un indicateur de déshydratation, qui, en fait, conduit à la fatigue et à la faiblesse.
Quatrième raison - L'eau soulage les maux de tête
Le mal de tête est un autre signe de déshydratation. Ici, comme on dit, une épée à double tranchant : si vous avez mal à la tête, buvez de l'eau, et pour prévenir un mal de tête, buvez de l'eau.
La cinquième raison est que l'eau a un effet positif sur l'état de la peau.
L'eau peut être considérée comme un nettoyant pour la peau. Naturellement, à revêtement de peau nettoyé, ça prend du temps. Cependant, l'utilisation systématique de l'eau vous sera très utile et, après un certain temps, vous obtiendrez un résultat vraiment étonnant. Rappelez-vous toujours que la plupart des cosmétiques, même les plus chers, agissent en hydratant la peau de l'extérieur, vous devez donc porter une attention particulière à l'hydrater de l'intérieur.
Sixième raison - l'eau normalise la digestion
Le système digestif humain consomme une énorme quantité de liquide. Ceci est nécessaire pour une bonne digestion des aliments. En plus de cela, l'eau normalise l'acidité.
Septième raison - l'eau nettoie le corps
Tout le monde en a probablement entendu parler, mais il ne sera pas superflu de le répéter. L'eau potable aide à éliminer les substances nocives et les toxines du corps. La part du lion des toxines s'accumule précisément entre les cellules - dans le liquide intercellulaire. L'eau nettoie à la fois le fluide intercellulaire et les cellules elles-mêmes.
Huitième raison - l'eau potable prévient l'apparition du cancer
Les personnes qui consomment de l'eau dans les quantités nécessaires à l'organisme sont 45% moins à risque de cancer des organes système digestif que les personnes qui ne boivent pas d'eau ou qui en boivent peu. L'eau potable réduit également le risque de cancer de la vessie et du sein.
Raison neuf - l'eau est nécessaire pour les sports
S'il s'agit d'une personne, il ne peut tout simplement pas se permettre de se déshydrater. La faiblesse et la fatigue causées par la déshydratation deviennent un obstacle lorsqu'il est nécessaire de faire face au stress, qui, à son tour, peut entraîner des blessures. Alors, allez à une séance d'entraînement, buvez deux verres d'eau une heure avant, vous procurant ainsi de l'énergie.
Raison dix - l'eau sert de régulateur de température
L'eau est le régulateur du "système de refroidissement" du corps. Vous savez probablement que de 55% à 70% du poids corporel total d'une personne moyenne est de l'eau, qui participe au processus de thermorégulation. Buvez de l'eau - et votre température corporelle sera toujours normale.
En plus de tout ce qui précède, nous aimerions donner quelques autres précieux conseils sur le thème de l'eau potable.
Nous avons déjà dit plus d'une fois que l'eau doit être consommée le plus possible. Mais même dans cette situation, vous devez certainement faire confiance à votre propre instinct, c'est-à-dire buvez autant d'eau que votre corps en a besoin.
Les taux actuels de consommation de liquide sont relatifs et varient également en fonction de l'âge d'une personne, qu'il s'agisse d'un homme ou d'une femme, de la façon dont il se sent, de son activité physique, de sa maladie et de la région dans laquelle il vit .
Dans cet esprit, gardez à l'esprit ce qui suit :
- L'utilisation d'eau de source est recommandée. Dans le cas où l'on n'est pas disponible et qu'il faut se contenter de l'eau du robinet, il faut alors la faire bouillir, la décanter et la nettoyer à l'aide des filtres disponibles aujourd'hui.
- Les enfants de moins d'un an qui sont sur allaitement maternel et ne bois que du lait maternel, heure d'été Il est conseillé aux ans de donner une petite quantité d'eau (20 à 30 ml) entre les tétées.
- Les enfants âgés de 3 à 5 ans seront tout à fait suffisants de 300 à 400 ml d'eau pendant la journée. Mais un adulte devrait consommer environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, cependant, à l'âge de 50 ans, ce taux peut être légèrement réduit afin de réduire le risque d'œdème.
- Les hommes devraient utiliser plus d'eau que les femmes, car par jour, ils dépensent environ un litre de plus.
- Il est préférable de boire de l'eau entre les repas.
- Ne buvez pas d'eau avec de la nourriture pour éviter les processus de putréfaction dans l'estomac.
- Il est toujours bon de boire un verre d'eau à jeun.
- Avant le premier repas et l'eau potable devrait passer au moins 40 minutes.
- Si vous buvez de l'eau avant d'aller au lit, vous ne serez pas gêné par l'insomnie et le système nerveux se calmera également.
- L'alcool contribue également à la déshydratation, donc si vous avez l'intention de boire une tasse de café ou si vous voulez boire du vin, buvez un verre d'eau au préalable.
- L'air froid provoque également la déshydratation, ce qui signifie qu'avant de sortir dans le froid, buvez un verre d'eau.
- Les personnes souffrant de diarrhée devraient boire plus d'eau que tout le monde pour prévenir la déshydratation.
- Selon de nombreux nutritionnistes, l'eau atténue la sensation de faim. Mais boire de l'eau en quantité exorbitante, pour ne pas manger, ne devrait pas l'être, pour ne pas causer.
- Les personnes prédisposées à la formation de calculs rénaux devraient, selon les médecins, consommer au moins 2,5 litres d'eau par jour. Cela aidera également à prévenir les rechutes.
- Si votre poids corporel est d'environ 56 kg, votre consommation d'eau sera de 2 litres. Si votre poids est supérieur, ajoutez un autre verre d'eau tous les 20 kg.
- Chaque personne doit boire 30 à 40 ml d'eau pour 1 kg de poids corporel
- Pour chaque tranche de 1 000 calories que vous consommez, vous devez boire un litre d'eau.
Nous croyons sincèrement que les faits, conseils et recommandations présentés par nous vous inciteront à reconsidérer votre attitude envers ce que vous aimez boire. En remplaçant les boissons alimentaires inutiles et souvent nocives par de l'eau, vous ferez du bien, tout d'abord, à vous-même, et votre corps vous remerciera en vous donnant. Nous serons également heureux si vous parlez à vos proches et à vos amis de ce que vous avez appris sur l'eau.
bonne santé à toi et ans vie!
Pourquoi vous devez boire plus d'eau
Beaucoup ne soupçonnent même pas l'importance de l'eau pour la santé, la beauté et la silhouette. Les raisons données ci-dessous pour augmenter votre consommation quotidienne d'eau ordinaire ne sont que les plus évidentes. Donc l'habituel boire de l'eau:
1. Améliore et rajeunit la peau
Les fashionistas modernes dépensent des fortunes en cosmétiques pour les soins de la peau du visage et du corps, tout en ignorant complètement le remède le moins cher et le plus efficace - l'eau. L'utilisation quotidienne d'eau potable améliore l'activité vitale des cellules, hydrate la peau de l'intérieur, augmente son élasticité et prévient le dessèchement.
2. Élimine les toxines du corps
L'eau aide à éliminer les toxines du tube digestif. Comme vous le savez, les reins sont un "filtre" naturel du corps et cette capacité dépend directement de la quantité d'eau que vous buvez.
3. Réduit le risque de crise cardiaque
Une étude récente a montré que les personnes qui boivent au moins 5 verres d'eau plate par jour ont un risque réduit de crise cardiaque par rapport à celles qui boivent 2 verres d'eau par jour.
4. Lubrifiant pour articulations et muscles
L'eau est le matériau principal pour la formation d'un fluide spécial, qui est une sorte de "lubrifiant" pour les articulations et les muscles. Les athlètes (en particulier ceux qui se sont consacrés aux sports de force) savent depuis longtemps que le manque d'eau dans le corps entraîne des spasmes musculaires. Même si votre introduction au sport se résume à des exercices quotidiens le matin, n'oubliez pas de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter les spasmes musculaires.
5. Restaure l'énergie
En moyenne, pendant la journée, une personne perd environ 10 (!) Verres de liquide (lors des processus de transpiration, de respiration, d'urination et de défécation). Même la moindre déshydratation peut entraîner une perte de concentration, des maux de tête, de l'irritabilité et de la fatigue.
L'eau est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Le niveau d'oxygène dans le système circulatoire dépend directement de la quantité d'eau que nous buvons. Plus le corps contient d'oxygène, plus la graisse sera brûlée pour produire de l'énergie. Avec une petite quantité d'oxygène, le corps ne peut pas "utiliser" les graisses et les transformer en énergie.
Des chercheurs ont confirmé que l'eau est également essentielle au bon fonctionnement du cerveau.
6. Soutient le système digestif
L'eau empêche non seulement la formation de constipation, mais participe également au processus de digestion et à la formation de réactions chimiques dans ce processus. Les glucides et les protéines que notre corps utilise comme nourriture sont absorbés et transférés vers système circulatoireà l'aide d'eau. Avec l'aide de la même eau, les déchets sont excrétés du corps (le processus de miction).
7. Réduit le risque de maladies et d'infections
Le manque d'eau dans le corps peut entraîner une maladie dangereuse - la déshydratation chronique des cellules. Les cellules du corps sont constamment privées de la bonne quantité d'eau, ce qui entraîne une diminution de leur activité vitale et ouvre la voie à l'émergence de diverses maladies en raison d'une diminution générale de l'immunité.
8. Régule la température corporelle
L'eau régule le "système de refroidissement" du corps. Après des sports actifs, les athlètes cuits à la vapeur et en sueur se jettent souvent sur les boissons dites "pour sportifs". Cependant, de nombreux experts s'accordent à dire que l'eau en tant que thermostat "fonctionne" mieux que le soda au sucre largement annoncé.
Vous serez surpris, mais l'eau est le nutriment dont le corps a besoin en plus grand volume. De 55% à 75% du poids d'un adulte moyen est de l'eau, qui est impliquée dans le processus de thermorégulation.
9. Brûle les graisses et "sculpte" de nouveaux muscles
Comme mentionné ci-dessus, la déshydratation entraîne un ralentissement de la synthèse des protéines, essentielle au processus de formation musculaire. Le processus de formation de nouveaux tissus musculaires est énergivore. Moins il y a de calories brûlées et converties en énergie pour créer de nouveaux muscles, plus les calories seront "déposées" dans le corps sous forme d'excès de graisse.
10. Améliore le bien-être général
La formule traditionnelle du médecin de quartier, prononcée au chevet d'un malade souffrant d'infections respiratoires aiguës ou de grippe - "et boire beaucoup" - doit être prise avec le plus grand sérieux. L'eau aide à contrôler la fièvre en reconstituant les fluides corporels perdus et en éliminant le mucus.
L'eau est une partie importante de notre vie. Essayez de boire plus d'eau avant, pendant et après activité physique, les jours chauds, à faible humidité, étant à haute altitude, éprouvant une crise de nausée, de diarrhée, avec une augmentation de la température corporelle. Cependant, il est important de se rappeler que le corps est capable d'absorber environ 120 millilitres d'eau toutes les 10 minutes, alors n'en faites pas trop.
Entraînez-vous à boire un verre d'eau toutes les heures. Rendez ce processus amusant :
Ajoutez de la menthe, des tranches de fraises fraîches, des pommes, des citrons ou des citrons verts dans un verre d'eau. Buvez "l'eau de fruit" fraîche.
Au lieu de thé noir ordinaire, buvez des infusions à base de plantes. Essayez l'églantier, la camomille, la pomme, le menthol, le maté* et le thé vert chinois traditionnel.
Ajoutez toujours un peu de jus de citron frais dans un verre d'eau. L'eau tiède au citron, bue le matin "à jeun", élimine les toxines du foie et aide à lutter en surpoids.
Quelle quantité d'eau devriez-vous boire pour maintenir votre beauté et votre santé ? Certains prétendent que ce n'est pas suffisant, se référant aux problèmes rénaux, à l'enflure et à l'excès de poids. D'autres insistent sur le contraire, expliquant que l'eau, c'est la vie, et que plus on en boit, mieux c'est. La "Maison des Soviets" a tenté de découvrir la vérité et d'apporter cette substance mystérieuse à ... de l'eau pure.
Pourquoi boire de l'eau
La réponse à cette question semble évidente. Notre sang est composé à 83 % d'eau, notre squelette à 22 %, nos muscles à 76 % et notre cerveau à 75 %. L'eau est impliquée dans la thermorégulation, est engagée dans le "transport" nutriments dans toutes les cellules de notre corps, dissout les sels minéraux et élimine les toxines du corps. En d'autres termes, il n'y a pas un seul processus métabolique dans le corps qui se déroulerait sans la participation de l'eau. C'est pourquoi, grande importance a la préservation de l'équilibre hydrique, qui est déterminé par le rapport du fluide entrant et libéré. La teneur en eau des organes et des tissus humains doit être une valeur constante - c'est ce qui détermine la condition importante pour l'existence et la vie normale d'une personne.
Si le corps reçoit régulièrement moins d'eau, cela entraîne tout d'abord des dysfonctionnements des reins - étant laissés sans travail, ils commencent à être paresseux et certaines de leurs fonctions sont obligées de prendre en charge le foie, qui, à son tour, également cesse de fonctionner normalement. Le résultat est visible: le rythme des processus métaboliques diminue, les graisses cessent d'être décomposées et les toxines sont normalement excrétées du corps et commencent à s'y accumuler. Fatigue excessive, maux de tête, kilos superflus, ongles exfoliants, cheveux secs et peau squameuse apparaissent (d'ailleurs, on attribue souvent tout cela au stress et au manque de sommeil). Un manque constant d'eau entraîne en outre la constipation et même l'apparition de calculs dans les reins et la vésicule biliaire. Et, si le corps perd 10% du liquide, cela conduit à une grave perturbation du système central système nerveux qui peut entraîner la mort.
La vérité est quelque part près
Avec les bienfaits de l'eau, tout semble clair. Mais une question tout à fait logique se pose : si tout cela est si évident, pourquoi dans ce cas il y a beaucoup d'opinions sur les dangers et même les dangers de boire de grandes quantités de liquide ? Pourquoi croit-on généralement que c'est l'excès de liquide qui surcharge nos reins et menace d'œdème, qu'une consommation excessive d'alcool ne permet pas de se débarrasser des kilos en trop, mais, avec les toxines, élimine les minéraux de nos cellules, ce qui provoque des problèmes cardiovasculaires et plusieurs autres maladies? Essayons de comprendre ce qui est vrai ici et ce qui est une illusion dangereuse.
Commençons par l'œdème. Comme ce n'est pas paradoxal, mais la cause de l'œdème n'est pas un excès de liquide, mais son manque. Le fait est que si le corps ne reçoit pas assez d'eau, il considère cela comme une menace pour sa survie et commence à retenir chaque goutte dès que possible. Et comme l'eau est généralement stockée dans l'espace intercellulaire, toutes ces réserves apparaissent immédiatement sur les mains et les pieds enflés. L'utilisation de diurétiques dans cette situation est le moyen le plus dangereux, car ce sont ces médicaments qui éliminent les nutriments importants de notre corps avec l'eau. De sorte que La meilleure façon se débarrasser de l'œdème - permettre au corps de recevoir suffisamment d'humidité vitale. Pour qu'il comprenne qu'il n'y a pas de menace de déshydratation et commence à se débarrasser calmement de l'excès d'eau. Dans le même temps, vous devez être préparé au fait que les premiers jours d'un régime d'alcool à part entière (cela sera discuté ci-dessous), un œdème apparaîtra vraiment, mais dans deux semaines, les reins s'habitueront au nouveau régime. , et vous pouvez oublier l'œdème.
Quant à la lixiviation des micro-éléments utiles du corps avec les scories, c'est vraiment possible. Mais seulement si vous buvez au moins 6 (!) litres d'eau par jour. Demandez-vous donc si vous en êtes vraiment capable.
Poids supplémentaire, laver !!!
problème surpoids et le rôle de l'eau dans le processus de sa réduction aimerait être abordé séparément. Honnêtement, jusqu'à récemment, j'autorisais moi-même sans aucun doute mon entraîneur de fitness à priver mon corps de liquide, croyant sincèrement qu'une cellule graisseuse est composée à 90% d'eau, et pour se débarrasser de la cellulite malheureuse et de quelques kilos en trop, vous avez besoin pour vous affamer avant, pendant et après l'exercice. Mais je me suis exposé à la déshydratation la plus sévère lors des soi-disant « week-ends extrêmes ». Lorsque nous, avec l'entraîneur, sommes sortis avec tout le groupe pendant trois jours dans une maison de repos au milieu d'une pinède, pour nous entraîner trois ou quatre fois par jour avec des courses matinales de cinq kilomètres, des restrictions alimentaires sévères et des bains du soir avec une piscine. Lorsque vous aviez seulement assez de force pour dormir entre la violence active contre votre propre corps, mais après trois jours, vous obtenez un tonus musculaire, un agréable moins en kilogrammes et en centimètres, et une adrénaline absolue de tout le corps. Le plus pénible pendant un tel week-end n'était même pas l'activité physique et pas les régimes stricts (je n'avais pas du tout envie de manger), mais une soif monstrueuse. Nous n'avions pas le droit de boire plus d'un litre par jour. Mais ce n'est que maintenant que je comprends à quel point c'était mortel pour le corps et quelles tristes conséquences cela pouvait entraîner. Et c'est pourquoi…
Sur quoi se basent les recommandations des coachs ? Tout d'abord, sur les résultats de la pesée ... Naturellement, pendant l'entraînement, parallèlement à une transpiration accrue, notre corps laisse également une énorme quantité d'eau, ce qui est immédiatement démontré par la balance. Mais les kilogrammes disparus ne sont pas la graisse disparue, ce qui signifie qu'ils reviendront avec un nouveau liquide bu, mais la graisse restera en place. Parce que le manque d'eau ralentit instantanément le processus métabolique et que les cellules graisseuses arrêtent tout simplement de se décomposer.
Cependant, il existe une autre théorie parmi les entraîneurs et même les nutritionnistes, selon laquelle les graisses sont décomposées en eau et en dioxyde de carbone au cours du métabolisme complet. Soit dit en passant, cette théorie était également à la base du célèbre régime n ° 8, utilisé au début du siècle dernier par les médecins soviétiques pour traiter l'obésité. Autrement dit, selon cette théorie, seule une restriction de la consommation d'un maximum d'un litre par jour pourrait entraîner la décomposition des graisses. Paradoxalement, pour une raison quelconque, cela ne tenait pas compte du fait que si le corps pouvait vraiment utiliser les graisses pour se fournir en eau, une personne ne mourrait pas de déshydratation après 4 à 7 jours, ayant des réserves de graisse solides, à partir desquelles on peut " va chercher de l'eau. De plus, cette théorie est toujours soutenue non seulement par de nombreux entraîneurs de fitness, mais également par des nutritionnistes assez connus.
Sur la base de ce qui précède, nous tirons la principale conclusion: lors d'une perte de poids et exercer Vous ne pouvez pas vous limiter à boire. Ainsi, à l'entraînement, il est recommandé de boire de l'eau au moins toutes les 20 minutes. Vous devez également boire de l'eau avant et après l'exercice. Et n'attendez jamais l'apparition d'une sensation de soif, car au moment où le cerveau donne un signal à ce sujet, le corps est déjà privé de l'approvisionnement en eau nécessaire et l'efficacité de l'entraînement diminue de 5 à 10%.
Pour ceux qui suivent un régime, il est important de rappeler que dans un corps déshydraté, le métabolisme intracellulaire s'aggrave et les toxines s'accumulent dans le tissu adipeux. Et pour éliminer ces scories, il faut de l'énergie supplémentaire ou, plus simplement, plus de nourriture. Ainsi, lorsque le corps a soif, nous commençons simplement à vouloir manger et, en règle générale, nous absorbons des sucreries, qui donnent l'énergie qui manque. Bien qu'en fait, vous ayez juste besoin de boire plus!
D'ailleurs, au printemps notre estomac, tendu pendant l'hiver par des aliments nocifs sans vitamines, réclame souvent de la nourriture... par ennui. Ainsi, à cette période de l'année, afin de laver rapidement le corps des toxines, vous devez boire quelques verres d'eau tous les jours avant le petit-déjeuner. Ou un verre de bouillon d'églantier avec du miel et du jus de citron.
Combien d'eau boire
Il existe plusieurs façons de déterminer si vous buvez suffisamment de liquides. La façon la plus simple de le faire est par la couleur de l'urine : elle doit être claire, presque transparente. Vous pouvez également vous pincer la main avec dehors paumes : si la peau se lisse rapidement, les cellules n'ont pas soif, sinon, changez de régime pour l'instant. J'ai déjà mentionné d'autres signes de manque de liquide, donc si vous souffrez de constipation et de maux de tête, et que vos cheveux ressemblent à de la paille, demandez-vous si vous buvez suffisamment d'eau ?
Il est également important de se rappeler que chaque jour, nous perdons environ 2,5 litres d'eau. De plus, non seulement avec la sueur ou l'urine, mais même pendant la respiration (c'est presque un demi-litre par jour). Alors, pour compenser ces pertes, il faut consommer au moins ces mêmes 2,5 litres d'eau par jour. Mais! Seulement s'il n'y a pas certains facteurs qui sont à la base de l'augmentation de la quantité de liquide consommée. Il y a beaucoup de ces facteurs, je vais donc souligner les principaux.
1. Poids corporel. Les 2,5 litres d'eau indiqués sont une norme acceptable pour les personnes dont le poids moyen est de 60 kg. Ainsi, si vous êtes en surpoids, ajoutez à cette norme 1 verre pour 20 kg de surpoids.
2. Température et humidité. La chaleur et la faible humidité de l'air (y compris pendant la saison de chauffage ou les vols en avion) devraient entraîner une augmentation de l'apport hydrique de 1,5 à 2 verres par jour. Dans un bain public ou un hammam, vous devez boire constamment, autant que vous le souhaitez.
3. Respiration rapide. Pendant l'effort physique ou l'escalade de montagnes, nous commençons à respirer plus souvent, perdant plus de liquide. Pour le reconstituer, vous devez boire un verre d'eau toutes les heures de respiration active.
4. Caféine, alcool et cigarettes. Pour éviter la déshydratation, il vaut la peine de boire un verre d'eau avant de telles boissons et avant chaque cigarette.
5. Allaitement. On boit autant qu'on veut. Le lait "liquide" de cela ne le sera pas. Mais l'enfant recevra avec le lait non seulement de la «nourriture», mais aussi de «l'eau».
6. Âge après 60 ans. Les personnes âgées sont plus sujettes à la déshydratation, car la fonction rénale se détériore avec l'âge et les signaux de soif s'affaiblissent, ce qui conduit finalement à un manque de liquide dans le corps.
7. L'utilisation de médicaments. De nombreux médicaments entraînent une déshydratation. De plus, de l'eau supplémentaire est également nécessaire pour éliminer ces médicaments du corps.
8. Rhumes. De l'eau supplémentaire pendant le SRAS ou la grippe est nécessaire non seulement pour rincer le corps et éliminer les toxines qui s'y forment sous l'influence du virus. Le liquide fluidifie également le mucus et élimine les produits de désintégration des microbes pathogènes de la surface de la membrane muqueuse de la gorge.
Et une autre question logique : est-il possible de boire trop de liquide ?
Théoriquement c'est possible, mais c'est très difficile à faire. Le fait est que des reins sains sont capables de faire passer jusqu'à 20 litres de liquide par jour. Pensez donc à quel point il est réaliste de boire 80 verres d'eau par jour ?
Naturellement, les recommandations ci-dessus ne s'appliquent qu'aux personnes en bonne santé. S'il y a des maladies graves (principalement rénales et / ou cardiaques), régime de l'eau doit être convenu avec le médecin traitant. Il est également important de se rappeler que chez les personnes en surpoids en raison de certaines maladies (par exemple, le diabète sucré, etc.), une rétention d'eau dans le corps peut survenir en raison d'une violation du métabolisme eau-sel, de sorte que la quantité de liquide qu'ils boire, vous devez également vérifier auprès des experts.
En général, il est très simple de déterminer la capacité du corps à faire face à la quantité de liquide requise : la quantité d'eau bue
doit correspondre au liquide excrété par le corps avec l'urine. Si cela ne se produit pas, de l'eau se dépose quelque part dans le corps et la situation nécessite un contrôle médical.
Et la dernière chose : si vous remarquez que vous commencez à avoir soif plus souvent que d'habitude, c'est une cause d'inquiétude : l'augmentation de la consommation d'eau peut être le premier signe d'un diabète débutant. Vous devez immédiatement consulter un médecin et passer les tests nécessaires. Comment boire de l'eau correctement Vous pouvez, bien sûr, boire de l'eau au hasard. Mais, s'il y a un désir de le faire avec profit, nous vous conseillons de respecter les règles suivantes.
1. Vous n'avez pas besoin de boire beaucoup et rapidement à la fois. Boire par petites gorgées en plusieurs doses. Cela facilitera grandement le travail des reins.
2. Boire 1 à 2 verres immédiatement après le réveil (de préférence de l'eau bouillie chaude). Cela remplira rapidement d'humidité toutes les cellules du système digestif et les aliments reçus au petit-déjeuner seront absorbés plus rapidement. De plus, cela aidera également à éliminer plus efficacement les produits de décomposition du corps.
3. Essayez de ne pas trop boire eau froide. En raison d'une forte chute de température, un spasme des cordes vocales peut survenir et la voix sera perdue pendant un certain temps. Et le corps lui-même contracte tout un tas de maladies inflammatoires. De plus, selon des études récentes, l'eau glacée entraîne une diminution des processus métaboliques et conduit finalement à l'obésité.
4. Ne buvez pas d'eau trop chaude. Tout d'abord, il détruit l'émail des dents. Et deuxièmement, il brûle la membrane muqueuse du pharynx, de l'œsophage et de l'estomac. De plus, cela entraîne des modifications des organes internes: par exemple, une sensibilité accrue des parois de l'estomac.
5. Ne buvez pas avec les repas. Et aussi immédiatement avant de manger et immédiatement après avoir mangé, sinon le liquide que vous buvez diluera le suc gastrique ou même le lavera complètement. En conséquence, les aliments consommés ne seront pas digérés, mais ... pourriront, produisant des toxines. Les gastro-entérologues recommandent de boire au moins une heure avant les repas. Et 1h30 après avoir mangé, si vous avez mangé des légumes ou des fruits. Et après avoir mangé un repas copieux (viande, poisson, desserts), vous devez boire au plus tôt après 2 heures.
Quel type d'eau boire
Bien que non, il vaut mieux commencer par une autre question : quel liquide doit être inclus dans le tarif indiqué ? De l'eau potable ordinaire ? Ou n'importe quel liquide, y compris ceux que l'on trouve dans les soupes, les fruits et les thés ? Il n'y a pas de réponse unique à cette question. Mais, étant donné qu'il s'agit d'une eau ordinaire qui ne contient pas de sels, de graisses, de cholestérol et de caféine, et qui est plus facile à éliminer du corps que d'autres liquides, il s'avère que rien d'autre ne peut satisfaire pleinement les besoins en liquide de notre corps. Mais les jus, les thés et les compotes ne reconstituent pratiquement pas le liquide dans le corps (c'est pourquoi nous ne nous enivrons pas). Et en plus, ce sont des diurétiques qui peuvent éliminer les minéraux et entraîner une déshydratation. C'est donc de l'eau ordinaire que nous devons utiliser dans la quantité indiquée.
Et maintenant directement à la question : quel type d'eau est la plus saine ?
L'eau du robinet, bien sûr, vaut mieux ne pas boire. Dans notre pays, l'eau du robinet contient des impuretés à base principalement de chlore. Il peut également contenir un contenu excessif. minéraux qui, s'ils s'accumulent pendant une longue période, peuvent entraîner une maladie rénale.
Impliquez-vous simplement eau bouillante pas la peine non plus. Après tout, l'ébullition n'est pas capable de tuer toutes les bactéries pathogènes, et les sels de métaux lourds issus de l'ébullition ne font que devenir plus nocifs. UNE matériel utile, comme les sels de calcium et de magnésium, se déposent sur les parois de la bouilloire sous la forme d'un revêtement dur blanc.
Boire de l'eau de source n'est pas sûr, car ses avantages dépendent des couches de sol qu'elle a traversées avant d'atteindre la surface. Eh bien, s'il s'agissait d'un sol enrichi en argent. Et si, par exemple, gris? Parfois, les déchets des personnes et des animaux se retrouvent dans des échantillons d'eau, ce qui n'est pas non plus très agréable. Ainsi, si la source est située sur le territoire de la ville ou localité, il vaut mieux refuser une telle eau.
Il est préférable d'exclure complètement l'eau gazeuse de l'alimentation. En effet, dans une telle eau, l'oxygène est artificiellement remplacé par du dioxyde de carbone. Et pour s'en débarrasser, le corps a besoin de beaucoup de liquide. Autrement dit, en buvant du soda, on déshydrate en plus le corps.
Il est donc idéal d'utiliser des filtres à eau ou d'acheter de l'eau en bouteille purifiée spéciale. Dans le même temps, rappelez-vous que l'eau de table ordinaire est versée dans des bouteilles à partir du robinet. Ce n'est qu'auparavant qu'il est purifié à l'état distillé (par osmose inverse), puis enrichi en minéraux. Cette eau n'est pas potable, mais technique.
Alignement complet
Quant aux autres liquides, il est recommandé de les boire de la manière suivante.
Thé vert - pas plus de 2 tasses par jour. En grande quantité, cette boisson peut provoquer une pression artérielle basse. En plus c'est de l'abus thé vert conduit à une lixiviation rapide des minéraux utiles et des oligo-éléments du corps.
Eau minérale. C'est bon parce qu'il élimine la carence en sels excrétés par le corps. Ne confondez pas l'eau minérale (naturelle) avec l'eau minéralisée ( façon industrielle). L'eau minérale est vendue en pharmacie et est un médicament. Par conséquent, on l'appelle une salle à manger médicale et c'est pourquoi il est nécessaire d'utiliser cette eau uniquement selon les directives d'un médecin. Mais l'eau minéralisée du magasin peut être bue de la même manière que l'eau ordinaire, mais il n'est pas souhaitable de le faire souvent. Une telle eau ne peut être bue que dans des cas extrêmes et critiques et uniquement si l'estomac est sain. Sinon, vous pouvez gagner des calculs rénaux.
Jus. Il est recommandé de ne pas boire plus de 0,5 litre par jour. En raison de la teneur élevée en sucre: par exemple, un litre de jus de raisin contient plus de 1000 kcal et un litre de jus de pomme en contient environ 900. De plus, les jus augmentent l'appétit.
Café. En raison de la présence de caféine, vous ne devez pas boire plus de 2 tasses de cette boisson par jour. Et même alors, si vous êtes une personne en bonne santé.
Des conseils utiles pour vous habituer rapidement à boire régulièrement de l'eau en quantité suffisante.
1. Procurez-vous deux bouteilles d'eau : une pour la maison et une pour le travail. Remplissez le premier de liquide quotidiennement avant de vous coucher et le second avant de quitter le travail.
2. Il devrait toujours y avoir une bouteille d'eau dans la voiture.
3. Au travail, au lieu de faire une pause « cigarette », faites des pauses pour « boire de l'eau ».
4. Remplissez toujours votre verre d'eau dès qu'il est vide.
5. Dans les cafés et restaurants, commandez de l'eau, même si vous prévoyez de boire du thé ou du café.
Et enfin, permettez-moi de vous rappeler une fois de plus qu'avant de commencer à suivre un programme particulier de consommation d'eau, vous devez consulter un médecin. Après tout, les informations ci-dessus sont à titre informatif et ne peuvent remplacer les recommandations individuelles des spécialistes.
Pourquoi devriez-vous boire plus d'eau ?
10 faits médicaux.
1. L'eau est un composant essentiel du corps humain.
Selon l'âge, la graisse corporelle, etc., le corps humain se compose de 43% à 75% d'eau. (Si vous excluez la graisse du corps, alors le corps humain est composé à 72% d'eau.) Une personne peut vivre de 4 à 8 semaines sans nourriture, mais sans eau, notre corps mourra en 10 jours (en considérant la température ambiante ).
2. L'eau fournit des nutriments.
L'eau circule avec la circulation sanguine et aide à fournir des nutriments et de l'oxygène aux cellules et aux organes du corps humain. Il agit comme un solvant pour les nutriments et les sels et aide à leur absorption.
3. L'eau est un moyen de nettoyer le corps.
L'eau sert également de moyen d'élimination des toxines, ou "déchets" du métabolisme, sous forme d'urine et de sueur. Imaginez ce processus comme la libération du corps des substances toxiques, la désintoxication. C'est le plus fonction importante l'eau dans le corps (bien que peu esthétique).
4. L'eau aide à prévenir les calculs rénaux.
Les reins du corps filtrent les déchets et les expulsent du corps sous forme d'urine. Une augmentation de la concentration de certains sels dans l'urine augmente le risque de calculs rénaux. Dans la plupart des cas, ce risque peut être réduit en buvant plus d'eau et en "diluant" ainsi la concentration de sels dans l'urine. Par conséquent, il est conseillé aux personnes sujettes à la lithiase urinaire de consommer 12 verres d'eau par jour (pour les personnes en bonne santé, ce taux est de 8 verres).
5. L'eau réduit le risque d'insolation.
L'eau est presque le facteur le plus important dans la régulation de la température corporelle. Les jours chauds, nous transpirons (c'est-à-dire que nous excrétons de l'eau) davantage, et cette « évaporation » de la sueur a un effet rafraîchissant sur le corps. Avec un manque d'eau dans le corps (déshydratation), cette régulation de la température échoue et la température corporelle augmente, ce qui entraîne une insolation. Une insolation grave peut endommager les organes vitaux.
6. L'eau aide à abaisser la tension artérielle.
Lorsque nous perdons une grande quantité de liquide pour une raison quelconque (ne pas boire suffisamment d'eau, faire du sport, être malade, etc.), afin d'éviter la perte d'eau (due à la respiration et à la transpiration), notre corps essaie de compenser ce manque par une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui, à son tour, entraîne une augmentation pression artérielle. C'est pourquoi il est si important de boire suffisamment d'eau pour prévenir l'hypertension artérielle. Bien sûr, cela s'applique aux cas où la pression artérielle a augmenté précisément à cause du manque d'eau dans le corps. (Cependant, les traitements spéciaux pour les maladies du cœur, du foie, des reins, au cours desquels le corps est particulièrement déshydraté, ne sont pas pris en compte dans ce cas.)
7. L'eau aide à prévenir les maladies cardiaques.
Comme mentionné ci-dessus, la déshydratation conduit au fait que les cellules et les tissus du corps absorbent l'eau de la circulation sanguine, réduisant ainsi la force du flux sanguin (c'est pourquoi le rétrécissement des vaisseaux sanguins se produit avec une augmentation ultérieure de la pression artérielle, voir point 6.). L'hypertension artérielle est un signe que le cœur travaille plus vite que d'habitude : le cœur essaie de pomper plus de sang vers les organes pour équilibrer la quantité de sang dans les vaisseaux rétrécis. Cela peut aggraver des problèmes cardiaques préexistants. Boire suffisamment d'eau peut aider à prévenir cela.
8. L'eau affecte la santé de notre peau.
En participant au processus de transpiration, l'eau élimine également les impuretés de la peau et la nettoie, la peau paraît plus jeune et plus saine. La peau déshydratée perd de sa tonicité : parait affaissée et ridée.
9. L'eau ne contient pas de calories.
L'eau ne contient pas de calories, contrairement aux sodas riches en sucre, ce qui signifie que boire de l'eau n'entraînera pas de prise de poids. De nombreuses études indiquent que l'augmentation de la consommation d'eau aide à perdre du poids : en remplaçant les sodas sucrés par de l'eau, on réduit ainsi l'apport calorique, ce qui entraîne une perte de poids. Alors la prochaine fois que vous irez au restaurant, commandez une bouteille d'eau au lieu d'une boisson sucrée.
10. L'eau supprime l'appétit.
Précisément parce que l'eau ne contient pas de calories, elle agit comme un "remplisseur" idéal pour l'estomac, créant une sensation qui, à son tour, réduit la sensation de faim.
Soit dit en passant, vous devez faire attention au fait qu'il existe une différence entre boire suffisamment d'eau et boire trop d'eau. Ce dernier peut entraîner les conséquences les plus indésirables et les plus désagréables - le lavage du sel du corps, ce qui entraîne des vertiges ou des évanouissements.
Fais attention. Fiez-vous à vos sensations : la sensation de soif est un signal du corps indiquant qu'il a besoin d'eau.
La dose recommandée pour une personne en bonne santé est de 8 verres d'eau par jour. Si boire cette quantité d'eau est inhabituel pour vous, vous pouvez ajouter du jus de citron à l'eau pour améliorer le goût. C'est aussi une très bonne habitude d'avoir toujours une bouteille d'eau avec soi.
Pourquoi avez-vous besoin de boire de l'eau lorsque vous êtes au régime ?
Les régimes sont utilisés dans deux cas: afin d'améliorer la santé dans une maladie particulière ( régimes thérapeutiques) et afin de se débarrasser des kilos en trop détestés. La médecine a depuis longtemps prouvé qu'une consommation insuffisante d'eau sous sa «forme pure» entraîne un certain nombre de maladies, ralentit la récupération et affecte l'apparence.
En "contrepoids", n'importe lequel d'entre vous dira qu'il boit beaucoup de liquide. Mais nous parlons pas sur le liquide consommé sous forme de soupes, thés et autres boissons, nous parlons d'eau propre ordinaire. N'oubliez pas que l'eau bouillie et l'eau pure ne sont pas la même chose.
L'eau bouillie est de l'eau morte, qui a des molécules uniques disparates.
Ainsi, en choisissant tel ou tel régime, nous faisons toujours attention au fait qu'il leur est recommandé de consommer au moins 2 litres d'eau propre. Il nous semble que c'est beaucoup. Naturellement, la question se pose de savoir pourquoi, lorsque vous êtes au régime, vous devez boire beaucoup d'eau et si cette recommandation peut être ignorée.
Le liquide sous une forme ou une autre qui pénètre dans le corps pendant les conditions du régime spartiate affecte sans aucun doute tous les processus qui se déroulent à l'intérieur de vous à ce moment. Et curieusement, cela peut à la fois contribuer à la perte de poids et lui faire obstacle. Mais si vous fournissez correctement au corps la quantité de liquide nécessaire, cela l'aidera à se nettoyer. Et la consommation de boissons aux fruits et de jus fraîchement pressés aura un effet agréable sur l'apparence, car elle compensera la perte de vitamines et de minéraux pendant le régime. Si les reins et le cœur sont en bonne santé, prendre Suite l'eau, c'est-à-dire dépassant les deux litres recommandés, en bénéficiera. Pour boire, il est nécessaire d'utiliser de l'eau en bouteille, de source, de puits et même du robinet, si elle est autorisée sans ébullition dans votre région et ne contient pas de métaux lourds, de sels. eau du robinet a toujours un certain degré de chloration, il faut donc le défendre. Et après décantation, égouttez soigneusement l'eau en laissant la troisième partie dans le récipient - elle doit être versée dans l'évier. Lorsque vous utilisez l'eau du robinet, refuser les filtres est un véritable crime contre votre propre santé. N'utilisez pas d'eau distillée pour boire, car elle peut éliminer les sels minéraux nécessaires du corps en quantités dangereuses. La mauvaise eau n'est pas capable d'éliminer les toxines et son utilisation conduit au fait que le corps se transforme lentement mais sûrement en égout.
Ainsi, la nouvelle que l'eau dissout parfaitement et élimine les toxines ne vous a pas beaucoup convaincu, et l'incitation à consommer de l'eau en grande quantité n'a pas augmenté ? Ensuite, je pense que chacun d'entre vous sera mis en alerte par la nouvelle qu'en suivant un régime «sec», vous allez acquérir de nouvelles rides et approfondir considérablement celles qui existent déjà. Mais le pire est que le manque d'eau peut provoquer des maladies graves, telles que l'arthrite, des problèmes digestifs, des maladies rénales et hépatiques, des pertes de mémoire et autres.
Maintenant, pensons à la beauté, car le plus souvent, elles ont recours à un régime pour améliorer leur apparence. Rappelez-vous la structure de la peau du cours de l'anatomie. L'épiderme, l'une des couches de la peau, contient des composés protéiques - les collagènes. Le collagène est une fibre qui est un polymère naturel. Seule l'eau lui donne la capacité de gonfler et de raffermir la peau, de lutter contre l'apparition des rides. Pas étonnant que les cosmétologues ajoutent des liposomes aux crèmes (eau dans une capsule de graisse), qui agissent sur les collagènes. Mais de cette façon, ils hydratent la peau de l'extérieur, mais l'apport d'eau à l'intérieur fonctionne de la même manière que les liposomes. De plus, dans un premier temps, l'eau fixera et renforcera le système immunitaire, puis, atteignant l'épiderme, elle fournira de l'humidité aux collagènes. Et les collagènes gonflés sont une beauté et une jeunesse tant attendues. Ainsi, l'eau pure ordinaire rend la peau jeune, tonique et belle.
Avec un manque chronique d'eau dans le corps, ce dernier commence à "planter" presque tous les organes sur une "ration sèche". En conséquence, leur activité vitale normale est perturbée, avec une telle redistribution, la pression artérielle augmente. Ne le croyez pas, mais il y a des cas en médecine où les crises d'hypertension ont été minimisées non pas grâce à des médicaments coûteux, mais en augmentant la consommation d'eau propre. On sait que pendant la journée avec la sueur et l'urine, environ deux litres de liquide sont excrétés du corps. Imaginez donc combien vous devez boire pour compenser la perte et permettre au corps de répartir uniformément le liquide dans tous les organes.
Pendant le régime, beaucoup de suc gastrique est libéré et si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, vous pouvez avoir des brûlures d'estomac et, par conséquent, brûler la paroi interne de l'estomac, ce qui peut entraîner des ulcères, y compris des ulcères malins. C'est pourquoi, lors de la perte de poids, la plupart des femmes "fixent" leur ventre.
Si une femme asthmatique décide de suivre un régime, ignorer le régime de consommation recommandé (au moins 2 litres par jour) peut entraîner un résultat désastreux. Le niveau d'histamine dans son corps peut augmenter très rapidement, de sorte que l'oxygène pénètre dans les poumons dans un volume critique, et donc les crises d'asthme sont inévitables. Parfois, l'eau peut être plus efficace que n'importe quel inhalateur ou comprimé.
En plus de tous les faits ci-dessus, il convient de prêter attention au fait que l'eau, bue à jeun, la remplit, créant une sensation de satiété. D'ailleurs, dans Vie courante en raison d'un manque d'eau, une hormone est libérée qui peut affecter la température corporelle et entraîner une augmentation de la graisse corporelle. Et un autre nouvelles intéressantes: il y a quelques années à peine, les médecins affirmaient que les cellules cérébrales n'étaient pas capables de se rétablir, mais aujourd'hui, ils disent que c'est possible. Et encore, grâce aux propriétés miraculeuses de l'eau pure, avec une consommation suffisante, on sait que le cerveau est composé à 85% d'eau.
Pour résumer pourquoi, lorsque vous êtes au régime, vous devez boire beaucoup d'eau : l'eau est l'une des substances naturelles les plus nécessaires au bon déroulement des processus vitaux dans le corps. Il est capable de garder le corps en bonne forme et de maintenir la santé pour de longues années. Ne vous précipitez pas pour traiter les plaies chroniques avec des médicaments. Essayez d'utiliser propriétés curatives eau pure. Pour cela, il suffit d'augmenter sa consommation. Il est recommandé d'utiliser de l'eau de haute qualité. Même l'eau de source n'est pas toujours adaptée à cela, car elle a une composition différente, par exemple, elle peut contenir beaucoup de calcaire ou de fer.
Et encore un point important : l'eau doit être bue correctement. Tout d'abord, vous ne pouvez pas boire de l'eau à petites gorgées gourmandes. Pour le "bien de la cause", ils boivent de l'eau lentement, par petites gorgées. L'eau sucrée par petites gorgées est bonne pour calmer les nerfs débordés, qui sont le plus souvent à la limite lors d'un régime. Vous ne devez pas boire de nourriture, comme il est d'usage, avec de l'eau. de la nourriture grasse, boit généralement eau froide dangereusement. L'eau très chaude peut provoquer une hypersensibilité des parois de l'estomac, ainsi que brûler les muqueuses de la bouche, du pharynx et de l'œsophage.
La présence d'eau est le facteur le plus important qui aide à maintenir la vie sur Terre. Aucun organisme vivant ne peut survivre sans eau. Et l'homme ne fait pas exception. Plus de 65% du poids corporel d'une personne est constitué d'eau, et boire plus d'eau a d'innombrables avantages pour la santé. Jetons un coup d'œil à 7 raisons pour lesquelles il est important d'en boire suffisamment.
1. Les capacités mentales s'améliorent
Boire plus d'eau et garder le corps hydraté aide une personne à améliorer considérablement son fonctionnement mental et ses capacités cognitives. D'autre part, la déshydratation réduit la capacité du cerveau pour la mémoire à court terme.
2. Les performances physiques s'améliorent
Il existe des preuves accablantes que la déshydratation et une faible consommation d'eau sont associées à une réduction des performances musculaires et des performances sportives. Un apport suffisant en eau augmente les performances physiques en aidant le cœur à mieux battre car le sang contient plus de liquide et améliore le transport de l'oxygène vers les muscles.
Il convient également de noter que l'eau qui pénètre dans le corps en quantité suffisante aide le corps à être en bonne forme, et les muscles et les articulations fonctionnent plus efficacement. Non seulement les athlètes peuvent utiliser cela à leur avantage. Buvez plus d'eau, ce qui vous donnera de l'énergie et vous vous sentirez moins fatigué pendant une journée bien remplie.
3. L'eau "expulse" les toxines
Boire suffisamment d'eau aide à éliminer les toxines hydrosolubles du corps par les reins et la sueur. L'eau nettoie corps humain de certains déchet toxique qui s'accumulent dans les tissus et les organes.
4. Le poids est réduit
Vous avez bien lu ! Si vous buvez plus d'eau, vous pouvez perdre des kilos en trop, auxquels beaucoup cherchent à dire adieu. Ainsi, certaines études ont montré que les personnes qui commençaient à consommer plus d'eau pendant le régime perdaient plus de poids que celles qui en buvaient en plus petites quantités. Lorsqu'une personne boit plus de liquides, cela aide à retarder la sensation de faim. Alors, la prochaine fois que vous aurez faim et que vous voudrez manger de la malbouffe, buvez plutôt un verre ou deux d'eau. Puisqu'il remplit l'estomac, la sensation de faim est émoussée, et donc l'apport calorique est réduit. De plus, l'eau accélère également considérablement le métabolisme du corps. Et bien sûr, boire de l'eau au lieu de cola lorsque vous avez soif réduira ces calories supplémentaires malsaines.
5. Risque réduit de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux
L'eau aide à garder le sang plus fluide. Cela aide à prévenir la formation de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut compromettre l'apport d'oxygène aux zones vitales et entraîner la mort. Une consommation d'eau adéquate aide également à garder la pression artérielle sous contrôle. Cela est dû à l'élimination de l'excès de sel du corps. La rétention élevée de sel dans le corps est l'une des principales causes de l'hypertension artérielle. En maintenant une tension artérielle normale, la plupart des complications peuvent être évitées.
6. Améliore la fonction intestinale
Les problèmes de santé liés à la constipation ont tendance à affecter la plupart des personnes qui boivent moins d'eau que requis. Les médecins conseillent fortement à leurs patients d'augmenter leur consommation d'eau comme première étape pour prévenir la constipation.
7. Réduction du risque de cancer
Boire plus d'eau réduit le risque de certains types de cancer, comme le cancer du sein, de la vessie et du côlon.
Bien que des preuves concluantes de ces avantages soient actuellement recherchées, il est prudent de dire qu'il n'y a pas de mal à boire plus d'eau. L'essentiel est de ne pas en faire trop.
Ne buvez pas plus de 3 à 3,5 litres d'eau, car cela peut nuire à l'organisme en diluant les électrolytes.
Il existe des applications que vous pouvez trouver pour vous aider à contrôler votre apport quotidien en eau.
Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous pour moment nécessaireétancher votre soif et ne pas priver le corps de cette ressource la plus précieuse. Être en bonne santé!
Les nutritionnistes recommandent de boire beaucoup d'eau. Surtout maintenant, quand l'été est à nos portes et qu'il se réchauffe. Tout le monde connaît des faits tels que: l'eau est la source vie, l'eau reconstitue l'équilibre salin dans le corps. Oui, et de nombreux autres facteurs scientifiques. Mais il y en a quelques autres que peu de gens pourraient deviner.
Pourquoi avez-vous besoin de boire beaucoup d'eau ?
L'eau aide à soulager les maux de tête.
Les scientifiques sont arrivés à cette conclusion après avoir établi que le cerveau est sujet à la déshydratation, qui est souvent causée par un syndrome de la gueule de bois ou des signes de syndrome prémenstruel. C'est facile à vérifier - vous devez boire 250 ml d'eau et attendre environ 20 minutes, puis boire plus d'eau. Après cela, la douleur devrait s'atténuer. Mais si cette méthode n'a pas aidé, vous ne pouvez pas vous passer d'analgésiques.
L'eau réduit les envies de sucreries.
Les scientifiques de l'Institut de beauté sont arrivés à la conclusion que si le corps perd une grande quantité d'eau, il essaie de compenser ses pertes en transmettant des signaux au cerveau indiquant que quelque chose doit être mangé. Et le choix se porte souvent sur des produits contenant beaucoup de sucre. S'il y a un tel sentiment, alors boire 1 verre d'eau comment le corps oublie un peu les sucreries.
L'eau réduit les douleurs musculaires et vous aide à perdre du poids.
C'est un facteur scientifiquement prouvé. Après l'entraînement, les muscles de tout le corps font mal. En effet, pendant l'exercice, le corps produit de l'acide lactique. Et pour soulager la douleur, vous devez vous rappeler de boire le plus de liquide possible pendant toute la durée de la pratique du sport. Et si les muscles sont extrêmement bien hydratés, les charges pendant l'entraînement seront données avec facilité.
Entre autres choses, l'eau a la propriété d'accélérer le métabolisme. Ce qui augmente ainsi la combustion des calories excédentaires, même si la charge est minime. L'essentiel est que le corps soit toujours hydraté. Et combien d'eau prendre, chacun décide par lui-même. Mais les médecins recommandent boire au moins 2 litres par jour .