L'homme moderne déjà habitué au rythme effréné de la vie et, par conséquent, un compagnon désagréable d'activité excessive - manque constant de sommeil. En peu de temps, le corps n'a pas le temps de récupérer, la léthargie et l'irritabilité apparaissent. Il s'avère que l'essentiel n'est pas dans le nombre d'heures allouées au repos nocturne, mais dans leur bonne organisation. Le corps et l'esprit se sentiront bien si vous dormez correctement.
L'une des méthodes les plus extrêmes a été inventée par Léonard de Vinci. De sa propre expérience, il a prouvé qu'il est réaliste de dormir suffisamment en un quart d'heure. Il s'est endormi pendant 15 minutes, après quoi il est resté éveillé pendant 4 heures. Et encore un court sommeil, et encore un travail d'une durée de 4 heures. Au total, il fallait 90 minutes par jour pour dormir. C'est une sorte de record, mais tout le monde ne peut pas le répéter sans nuire à la santé. Le sommeil diurne traditionnel des Espagnols dure 20 minutes. Les scientifiques ont remarqué qu'un tel repos réduit le sommeil nocturne jusqu'à 2 heures. C'est-à-dire qu'il est plus efficace de se reposer un peu le midi pour se lever tôt le lendemain matin, mais dans la bonne humeur. Il est très important de dormir exactement 20 minutes et pas plus. Pour ça le temps passera phase dite Sommeil paradoxal qui gardera vos pensées fraîches. Si vous manquez le moment du réveil, le corps entrera dans une phase lente et après 1-2 heures, vous vous lèverez brisé.
N'oubliez pas de mettre de côté vos pensées et projets lourds avant d'aller au lit. Laissez la période d'immersion dans le sommeil devenir agréable, le reste viendra plus tôt. Et bien sûr, essayez de calculer le temps dont votre corps a besoin pour chaque phase de sommeil. Ainsi, vous pouvez déterminer la période de récupération la plus réussie, ce qui garantira bonne humeur et bien-être tout au long de la journée.
Dans l'agitation d'un quotidien éphémère, une personne se pose de plus en plus de questions : « quand vais-je enfin dormir suffisamment ? Comment dormir moins et dormir suffisamment ?
La fatigue chronique est-elle résoluble ? Le corps humain est unique, et pour chaque individu, le besoin de sommeil est déterminé par la génétique : quelqu'un a besoin de 6-7 heures, tandis que d'autres se sentent dépassés même après dix heures de sommeil.
Répondre à la question " combien de temps avez-vous besoin pour dormir?", les experts sont catégoriques : si vous suivez certaines règles, la durée du sommeil peut être réduite, cependant, réduire la durée en dessous de 6 heures n'est pas recommandé - cela peut affecter votre bien-être. Si vous essayez artificiellement de dormir moins que l'heure fixée, la nature se «vengera» de la fatigue chronique et de la fatigue.
Théorie du sommeil : Combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ?
Le sommeil se compose de phases de sommeil non-REM et REM. Il comporte plusieurs cycles complets :
- Somnolence légère, la première phase du sommeil. Les yeux clignotent doucement, les muscles deviennent lents, le rythme cardiaque ralentit, il semble que vous rêviez. Vous pouvez observer cette phase lorsque vous faites une sieste devant l'écran de télévision ou dans le métro.
- Sommeil léger avec de rares sursauts d'activité cérébrale. La période dure de 25 à 35 minutes.
- Rêve profond. Pression artérielle diminue, le rythme cardiaque se calme, le corps est détendu - le corps est en phase de restauration de l'énergie dépensée.
- Dormez avec des rêves. Une période de rêves vifs et mémorables.
Les scientifiques ont prouvé que plus le sommeil est profond, plus l'éveil ultérieur est efficace. A ce moment, le cerveau "se repose" autant que possible, la température corporelle baisse, les processus métaboliques ralentissent. Compte tenu de ces fonctionnalités corps humain, vous pouvez traverser toutes les phases du sommeil, vous réveiller reposé et plein d'énergie même après 6 heures.
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Il y a plusieurs conseils intéressants vous permettant de dormir en peu de temps :
- Principe de l'horloge. Réglez une alarme pendant une demi-heure, après 30 minutes, réglez à nouveau l'alarme pour la même période. Répétez la procédure après 4 heures. La méthode donnera l'éveil pendant 5 heures.
- Dormez en espagnol. Avant d'aller au lit, il est recommandé de boire une tasse de café - après 20 minutes, la caféine remplacera le réveil. Dans la méthode proposée, il est important de s'allonger "correctement" - cela fournira non seulement une "saturation" rapide de sommeil, mais réduira également le risque de maladie cardiaque. Allongez-vous sur le ventre en position demi-lune la jambe gauche plier le genou main droite soulever la tête et appuyer sur l'épaule, main gauche plier au coude. Une base dure est recommandée.
- Rêve de Vinci. Le grand artiste et inventeur a mis au point une méthode qui vous permettait de dormir suffisamment en 15 minutes. Dormez 15 minutes toutes les quatre heures. Le repos dosé est suffisant pendant 5-6 heures.
Comment moins dormir et se débarrasser de l'envie constante de faire une sieste ?
À quelle heure dois-je me coucher pour me reposer et faire le plein d'énergie ? Essayez de suivre l'horloge biologique que la nature a établie il y a des millions d'années : endormez-vous au plus tard à 22 heures, réveillez-vous au plus tard à 6 heures du matin. Suivez un horaire fixe à la fois en vacances et le week-end. Vous vous habituerez rapidement au régime et rétablirez la santé.
Conseils pour dormir en peu de temps Parfois, il semble que ce problème soit tout simplement insoluble. Mais autrefois il n'y avait pas de réveils et un rythme éternellement fou le matin. Un bon sommeil est la base mode de vie sain la vie. Les scientifiques n'ont pas encore complètement compris pourquoi nous dormons. Cependant, ils sont sûrs de ce qui suit : la plupart d'entre nous ne dorment pas assez pour récupérer complètement. Que faut-il pour se sentir reposé le matin ? Combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment ? Tout le monde est individuel - et le besoin de sommeil est déterminé par les caractéristiques. Pour certains, 3 heures suffisent et quelqu'un se sent fatigué même après 9 heures. Sujet à Certaines règles le besoin de sommeil peut être réduit - mais pas plus de 5 à 6 heures, sinon cela affectera inévitablement la santé. Si vous ne pouvez pas vous permettre de dormir autant que vous le souhaitez, respectez les règles suivantes - et les dommages causés par le manque de sommeil seront minimes. * Essayez de dormir en respectant les rythmes biologiques de la nature - allez vous coucher au coucher du soleil et levez-vous à l'aube. Conditionnellement de 22h00 à 6h00 du matin. Veuillez également respecter cet horaire le week-end. Le corps, habitué à une telle routine, pourra retrouver sa force en moins de temps. * Dormir jusqu'à minuit a l'effet réparateur maximum : une heure de sommeil de 19h à 22h remplace au moins 2 heures la nuit. Essayez d'organiser votre journée de manière à pouvoir dormir au moins une heure avant minuit. * Ne manquez jamais une occasion de faire une sieste d'au moins 5 minutes (de préférence 15) dans la journée. * Il existe une méthode bien connue qui a été inventée et appliquée par le célèbre Da Vinci. Il n'a réussi à dormir qu'une heure et demie par jour - et il a dormi suffisamment, a continué à travailler. Sa technique est simple : il faut dormir 15 minutes toutes les 4 heures. Tout le monde ne peut pas se permettre de vivre ainsi, mais cette méthode vaut la peine d'être adoptée. Si possible, assurez-vous de faire une sieste : dans un taxi, dans le métro, sur une chaise pendant une pause, etc. * Nous sommes presque dans la toxicomanie de la caféine. Ne consommez pas de caféine l'après-midi, car elle n'est pas excrétée par le corps pendant plus d'une demi-journée. * Organisez votre style de vie de sorte que lorsque l'heure du coucher approche, l'environnement devienne plus calme. Une chambre doit être une chambre. Retirez le téléviseur et l'ordinateur de celui-ci. Ne l'utilisez pas à la place du bureau : ne travaillez jamais dans la chambre ! * La nicotine et l'alcool sont l'une des principales causes de troubles du sommeil et d'insomnie. Ne les prenez pas avant de vous coucher. Bien sûr, au début, l'alcool peut avoir un effet soporifique - mais après quelques heures, il commencera à fonctionner comme un stimulant et vous fera souvent tourner et vous retourner pendant votre sommeil. * Une tasse de lait chaud (de préférence du lait cuit au four) aide réellement : le lait contient du L-tryptophane, un acide aminé qui vous aide à dormir. Une légère collation avant de se coucher peut également aider. Les aliments protéinés, en particulier la volaille, sont une bonne source de tryptophane. * Si vous avez du mal à vous endormir tôt, commencez à vous préparer pour le coucher une heure et demie à l'avance : prenez un bain chaud, mettez vos vêtements de nuit préférés - ou enlevez-les, mettez une alarme, tamisez légèrement les lumières, gonfler le lit. Ainsi, vous pouvez vous connecter pour dormir. * Bien sûr, une couette épaisse peut sembler très confortable, mais pour dormir, il vaut la peine de porter quelque chose de léger. * Comme vous le savez, tout le monde a un réveil interne. C'est lui qui contrôle le temps de sommeil et d'éveil. La lumière vive du soleil déclenche cette alarme tous les jours. Quelle que soit l'heure à laquelle vous vous couchez, la lumière de la fenêtre peut vous réveiller. Accrochez des rideaux occultants pour vous aider à dormir un peu plus longtemps, surtout le week-end. * Calmez-vous, éteignez les pensées et le dialogue interne. N'essayez pas de résoudre aujourd'hui les problèmes de demain. En vous tordant et en essayant pour la millième fois d'obtenir une réponse à une question qui nécessite de nombreuses réponses, vous ne vous endormirez jamais correctement. Écoutez les sons de la nature ou de la bonne musique calme avant d'aller au lit.
Voulez-vous vous réveiller reposé, même si vous n'avez dormi que 4 heures ? Découvrez ensuite comment dormir afin de dormir suffisamment en peu de temps.
Pour dormir suffisamment, il n'est pas nécessaire de dormir les huit heures habituelles. Après tout, l'essentiel ici n'est pas la durée du sommeil, mais sa qualité. Sachez que vous ne pourrez pas dormir complètement sans passer par la phase de sommeil profond. Afin de vous endormir rapidement, de dormir suffisamment et de ne pas ressentir de sensation de faiblesse et de paresse le matin, vous devez suivre quelques règles simples. En apprenant à dormir suffisamment en peu de temps, vous vous faciliterez la vie et économiserez vos cellules nerveuses. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez apprendre à vous réveiller rapidement et facilement à résoudre les tâches d'une nouvelle journée.
Conseils pour un sommeil de qualité en peu de temps
Ne mangez pas avant de vous coucher
Essayez de ne pas manger trois heures avant de vous coucher. Ne mangez pas épicé, frit, fumé, salé pour le dîner. L'estomac doit se reposer la nuit, et avec lui le cerveau.
Essayez de dormir pendant la journée
Peu de gens parviennent maintenant à allouer du temps au sommeil diurne. Mais il est tout à fait possible de faire une sieste de 20 minutes. Une courte sieste remplace un cycle nocturne et réduit la durée du sommeil de 2 heures.
Éteignez les lumières et tous les gadgets
L'éclairage interfère avec la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Alors avant d'aller vous coucher, éteignez toutes les veilleuses, la télé, ne regardez plus le téléphone. Accrochez des rideaux occultants dans votre chambre.
Dormir avec une fenêtre ouverte
Abondance d'oxygène, frais Air frais favorise un endormissement rapide et un sommeil réparateur. Dormez la fenêtre ouverte ou bien aérez la pièce avant de vous coucher.
Élaborez le bon horaire
Le meilleur moment pour s'endormir est entre 22 et 23 heures. Après tout, à 12 heures du soir, commence la phase du sommeil le plus profond, qu'il ne faut pas manquer. Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours, vous aurez alors besoin de moins de temps pour dormir et vous développerez un réveil interne.
Prenez une tasse de thé apaisant
Une tasse de camomille, de menthe poivrée ou de tisane peut vous aider à vous détendre et à préparer votre corps au sommeil. Vous pouvez même boire un verre de lait chaud, ce qui aide également à soulager le stress.
Ne faites pas d'exercice avant de vous coucher
L'adrénaline, qui est produite pendant le sport, excite le cerveau. Pour cette raison, une personne ne peut pas s'endormir pendant longtemps. Remplir exercices physique 4 heures avant le coucher, pas plus tard. Les experts conseillent au lieu de faire du sport de faire une promenade avant d'aller se coucher. Les promenades du soir calment le système nerveux et détendent.
Évitez les poudres malodorantes et les assouplissants
Une forte odeur peut causer de l'insomnie et mal de tête. Il est préférable d'effectuer l'aromathérapie avant le coucher à l'aide d'huiles de lavande, d'eucalyptus, de menthe et de mélisse.
Décidez d'un endroit où dormir
Le matelas doit être orthopédique, pas trop mou, sinon il sera inconfortable de dormir. Choisissez un oreiller confortable pour vous-même. Une couverture lestée vous aidera à vous endormir rapidement et à avoir un sommeil de qualité.
Si vous ne pouvez pas dormir, ne recourez pas immédiatement aux somnifères et aux sédatifs. Essayez d'abord nos moyens sûrs mais efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil et dormir en moins de temps.