Que faire pendant la chaleur. Comment manger pendant la chaleur

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Comment une personne s'adapte-t-elle à la chaleur ?

La chaleur est une température excessivement élevée environnement (plus de 30 degrés Celsius). Cet article explique comment le corps humain s'adapte à des températures aussi élevées et que faire lorsqu'il fait trop chaud.

Le corps humain est conçu pour se sentir à l'aise aussi bien en été qu'en hiver. Pour ce faire, il existe un centre de thermorégulation, qui assure la constance de la température corporelle et lance des mécanismes de compensation en réponse aux changements de température ambiante. En été, pour prévenir les coups de chaleur, des mécanismes sont activés pour refroidir le corps.

Les mécanismes du corps visant à prévenir les coups de chaleur sont les suivants :

diminution de la production de chaleur corporelle;
augmentation maximale du transfert de chaleur.

Ces mécanismes sont basés sur le principe de la thermorégulation, c'est-à-dire la production de chaleur - le transfert de chaleur. Cela signifie que le corps est capable à la fois de produire de la chaleur ( production de chaleur), et donnez-le ( transfert de chaleur). L'équilibre entre ces deux processus est régulé par le centre de thermorégulation, situé dans une partie du cerveau appelée hypothalamus. Il maintient une température corporelle constante ( environ 36 - 37 degrés) quelle que soit la température ambiante. L'exception est la fièvre, lorsque la température corporelle change en raison d'une infection. Dans d'autres cas, l'hypothalamus assure la constance de la température corporelle. Lorsque température ambiante diminue, le transfert de chaleur diminue, la production de chaleur augmente. Quand il fait chaud dehors, tout se passe dans l'autre sens - le transfert de chaleur augmente fortement, la production diminue.

Le cerveau reçoit des signaux sur les changements de température des récepteurs cutanés. Ce sont des récepteurs de chaleur spéciaux ( capteurs), qui sont intégrés dans Couche de surface la peau. Ils réagissent instantanément et envoient des signaux au cerveau lorsque la température ambiante change même de 2 à 3 degrés.

Les mécanismes de réduction de la production de chaleur et d'augmentation du transfert de chaleur sont les suivants :

Tous les processus du corps ralentissent. La respiration devient superficielle, la fréquence cardiaque devient moins fréquente. Tout cela est fait dans le but d'arrêter la production de chaleur.
Les vaisseaux de la peau se dilatent et le volume de sang qui y circule augmente. Cela conduit à un transfert de chaleur accru.
À des températures supérieures à 30 degrés Celsius, le travail des glandes sudoripares est activé. La production de sueur est le principal mécanisme de transfert de chaleur. Ainsi, en s'évaporant, la sueur refroidit le corps, entraînant une diminution de la température corporelle inférieure à la température ambiante. La transpiration peut réduire considérablement la température corporelle, mais il est important de comprendre ce qui est perdu dans ce un grand nombre de liquides.

Comment se protéger de la chaleur dans l'appartement ?

Être dans l'appartement pendant la chaleur, il est très important d'arrêter de se faire rayons de soleil dans la pièce. La lumière du soleil peut augmenter la température d'une pièce de 5 à 10 degrés, créant ainsi L'effet de serre. Pour éviter cela, il est nécessaire de fermer les fenêtres avec des rideaux occultants ou de suspendre des stores. Un film réfléchissant aidera à refléter autant que possible les rayons du soleil, qui peuvent être fixés aux rideaux du côté de la fenêtre.

Porter les bons vêtements vous permettra de supporter plus facilement la chaleur dans l'appartement. Il n'est pas recommandé de porter des tissus synthétiques denses, car ils empêchent le transfert de chaleur et créent une chaleur supplémentaire pour la peau. Les vêtements amples en coton n'interféreront pas avec le transfert de chaleur et ne créeront pas d'effet de serre.

Que faire si la pièce est chaude en été ?

Pendant la journée, il est recommandé de garder les fenêtres fermées, tandis que le matin et le soir, il est recommandé de les ouvrir pour aérer la pièce. Une pièce bien ventilée empêchera la privation d'oxygène du corps. Pour rafraîchir au maximum la pièce, vous pouvez recourir à un brouillon. Pour ce faire, vous devez simultanément ouvrir les fenêtres situées dans des pièces opposées. Cela aidera à refroidir rapidement la pièce, mais il est très important de ne pas attraper froid. Pour éviter cela, il est déconseillé d'être à l'intérieur lors d'un tirage.

Remplacer les lampes à incandescence par des lampes à LED contribuera à réduire la production de chaleur dans la pièce. Ces dernières dégagent deux fois moins de chaleur que les lampes à incandescence classiques.

Qu'est-ce qui peut et ne peut pas être fait avec un frisson ?

Pourquoi ne pas boire d'alcool pendant la chaleur ?

Ce qu'il ne faut pas faire pendant la chaleur, c'est boire de l'alcool. De boire boissons alcoolisées doit être abandonné pour plusieurs raisons. Tout d'abord, en buvant de l'alcool en été ( Et cela s'applique même à la bière.) augmente la charge sur système cardiovasculaire. Le risque de développer un infarctus du myocarde et un accident vasculaire cérébral à la chaleur augmente plusieurs fois. Deuxièmement, pour pénétrer dans le corps, l'alcool a besoin de beaucoup d'eau. Il se décompose et utilise l'eau du corps pour son métabolisme. Cela explique la bouche sèche après une forte consommation d'alcool. Cependant, dans heure d'été le corps perd déjà de l'eau en grande quantité et la consommation d'alcool peut même entraîner une déshydratation. Les médecins recommandent fortement d'éviter l'alcool tout en se relaxant sur la plage et dans d'autres endroits, car cela augmente plusieurs fois le risque de coup de chaleur.

Il convient également de noter qu'en été, l'effet de l'alcool s'intensifie. Cela s'explique par le fait que les vaisseaux sanguins sont dilatés et que la circulation sanguine y est plus intense. L'alcool pénètre très rapidement à travers la muqueuse gastrique dans les artères dilatées et se répand dans tout le corps avec le flux sanguin.

Boissons rafraîchissantes à la maison

Des boissons rafraîchissantes préparées par vous-même à la maison aident à faire face à la soif. De plus, la sensation de soif étanchée après eux persiste longtemps, contrairement aux boissons industrielles. Le fait est que divers jus industriels et boissons gazeuses contiennent beaucoup de sucre et, peu de temps après leur consommation, la sensation de soif réapparaît.
Il existe plusieurs variétés de boissons maison, chacune ayant ses propres caractéristiques et spécificités de préparation.

Il existe les types de boissons non alcoolisées suivantes :

boisson aux fruits;
kvas;
limonade;
compote;
thé aux herbes.

Toutes les boissons gazeuses maison doivent être conservées au réfrigérateur car elles ne contiennent pas de conservateurs et la chaleur peut gâcher la boisson. La durée de conservation de toute boisson ne dépasse pas 2 jours.

morse

Morse est une boisson qui contient des baies ou des fruits ( frais ou congelé), de l'eau et des composants supplémentaires ( sucre, menthe, glace). L'histoire de Morse remonte à plusieurs siècles, et même en ancienne Russie il a été préparé à partir de sauvage baies sauvages et utilisé non seulement pour étancher la soif, mais aussi pour traiter certaines maladies. Aujourd'hui, cette boisson est également utilisée dans la lutte contre certaines maladies, et il existe même une définition telle que la thérapie marine ( traitement mors).

Règles de cuisson en morse
Pour préparer cette boisson, n'importe quelles baies ou fruits peuvent être utilisés, mais il est conseillé de prendre ceux qui ont grande quantité jus. Les matières premières doivent être broyées ( supprimer l'appareil pour purée de pomme de terre, Par example) et presser le jus à l'aide d'une étamine. Si la boisson aux fruits est préparée à partir d'aliments congelés, avant d'effectuer cette procédure, ils doivent être décongelés en les maintenant à température ambiante 15 à 20 minutes. Les ustensiles pour faire des boissons aux fruits doivent être en verre ou en céramique, et non en métal.

Les matières premières restantes après avoir pressé le jus doivent être versées avec de l'eau tiède à raison d'un litre de liquide pour 200 à 300 grammes de fruits et portées à ébullition à feu doux. Ensuite, le bouillon doit être filtré des presses, refroidir et combiner avec le jus pressé. Divers ingrédients supplémentaires peuvent être ajoutés au goût.

Les composants suivants peuvent être utilisés en complément lors de la cuisson d'une boisson aux fruits :

du sucre ( ajouté au moment de l'ébullition);
mon chéri ( ajouté après que le bouillon ait déjà bouilli et refroidi un peu);
menthe ( mettre dans une boisson fraîche prête à l'emploi);
écorces de citron ( ajoutés lors de l'extraction des matières premières);
tranches d'agrumes utilisé comme décoration pour les boissons aux fruits prêtes à l'emploi);
vanille ( mettre à bouillir);
cannelle ( ajouté à ébullition);
la glace ( utilisé pour refroidir la boisson aux fruits finie).

Il existe une autre méthode plus simple de préparation de la boisson aux fruits, qui élimine le processus d'ébullition. Pour préparer une boisson selon cette recette, les matières premières doivent être pressées et versées avec de l'eau bouillie ou minérale non gazeuse dans la proportion d'un litre de liquide pour 300 à 400 grammes de fruits. Il convient de noter qu'une telle boisson aux fruits n'est pas recommandée pour les gastrites à forte acidité.

Quels composants sont utilisés pour les boissons aux fruits?
Toutes les baies et les fruits qui ont une pulpe aqueuse juteuse peuvent être utilisés comme composant principal pour faire des boissons aux fruits. Il est recommandé de choisir des fruits locaux de saison, car les produits importés se caractérisent par une teneur élevée en nitrates et autres substances nocives.

Voici les fruits les plus populaires pour faire des boissons aux fruits :

Cerise;
l'argousier ( le processus d'ébullition est un must).

Le sucre, la menthe et d'autres composants supplémentaires ne sont pas une condition préalable à la préparation de boissons aux fruits.

Recommandations pour choisir une boisson aux fruits
En plus d'étancher la soif, les boissons aux fruits procurent influence positive sur le bien-être d'une personne. Par conséquent, si possible, il est recommandé de choisir le type de boisson aux fruits qui sera le plus utile à une personne en particulier.

Airelle rouge. Une telle boisson sera utile aux personnes peu résistantes à diverses infections, ainsi qu'à celles qui travaillent dans des industries dangereuses, car les airelles éliminent les métaux nocifs du corps.
Cramoisi. Il est indiqué pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, car il renforce les parois des vaisseaux sanguins, augmente l'hémoglobine, améliore les caractéristiques du sang. Aussi, le jus de framboise est conseillé aux personnes sujettes aux rhumes fréquents, aux troubles digestifs.
Canneberge. Le jus de canneberge est recommandé pour les femmes souffrant de maladies chroniques du système urinaire ( par exemple cystite). La boisson est également utile pour les gastrites à faible acidité, les œdèmes et les problèmes rénaux.
La mûre. Le jus de mûre améliore la fonction du tractus gastro-intestinal, son utilisation sera donc particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent de constipation. La boisson diminue également la pression artérielle (par conséquent, il n'est pas recommandé pour l'hypotension), active le processus d'écoulement de la bile.
Cerise. Il est recommandé pour les problèmes d'articulations, car les baies empêchent le dépôt de sels. Les cerises contiennent beaucoup de mélatonine, une substance responsable du processus de sommeil. Par conséquent, avec une somnolence accrue, il n'est pas recommandé de prendre cette boisson le matin. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous ne devriez pas manquer la réception du soir d'une telle boisson aux fruits.
Myrtille. Ce morse est indiqué pour les personnes ayant des problèmes de vision, ainsi que pour celles qui soumettent leurs yeux à un stress régulier ( travaille à l'ordinateur, tricote, répare ou fabrique de petites pièces).
Argousier. La boisson à l'argousier doit être prise avec une tendance aux maladies système respiratoire (bronchite, mal de gorge). De plus, une telle boisson aux fruits est recommandée en cas de stress fréquent, de fatigue nerveuse, de dépression.
Groseille. Le jus de cassis, en particulier le cassis, est recommandé en cas d'hypercholestérolémie. Toutes les variétés de cette baie ont un effet anti-inflammatoire, de sorte que la boisson bénéficiera des infections chroniques.

Kvas

Le kvas est une boisson obtenue par fermentation. Traditionnellement, le kvas est fabriqué à partir de pain, de levure, de sucre et d'eau, mais il existe d'autres variétés de cette boisson. Étant donné que la préparation est basée sur le processus de fermentation, le kvas est une boisson gazeuse avec une petite quantité d'alcool ( pas plus de 1,5 %). Par conséquent, le kvas n'est pas recommandé pour les enfants de moins de 3 ans.

Il existe les variétés suivantes de kvas:

kvas de levure de pain classique;
kvas du pain Borodino;
kvas aux pommes;
kvas de fruits secs.

Kvas de levure de pain classique
Le kvas classique est fabriqué à partir de pain, de levure ( sec ou pressé), de l'eau et du sucre. Le choix du pain affecte le goût de la boisson finie. Donc, si vous utilisez pain de seigle, le kvas deviendra sombre avec un goût riche et pointu. Si vous prenez du pain de blé et de seigle, la boisson sera plus légère et avec un goût plus doux. Le processus de fabrication du kvas classique se compose de 3 étapes.

Le kvas de levure de pain est préparé selon les règles suivantes:

Première étape. Vous devez d'abord préparer le démarreur. Pour cela, vous avez besoin d'une demi-miche de pain ( 200 - 250 grammes) couper en bâtonnets de l'épaisseur d'un doigt et sécher au four. Il est important que le pain ne brûle pas, car le kvas aura un goût amer. Les craquelins séchés doivent être versés avec 2 tasses d'eau bouillante, ajouter 60 grammes de sucre ( la canne peut être utilisée) et réduire en pâte. La masse résultante doit être refroidie naturellement ( c'est-à-dire ne pas le mettre au réfrigérateur.) à 35 degrés, puis ajoutez 20 grammes de levure sèche ou 30 grammes de levure ordinaire. Après cela, le récipient de démarrage doit être recouvert d'un chiffon ( pas de couvercle en plastique) et laisser fermenter à température ambiante pendant une journée.
Seconde phase. Une fois le démarreur prêt ( la mousse qui apparaît en début de fermentation doit se déposer), la masse doit être transférée dans un récipient plus grand ( la meilleure option est un bocal en verre d'un volume de 3 litres). 200 à 300 grammes de craquelins sont ajoutés au levain, après quoi le récipient doit être rempli de sirop frais, qui est préparé à partir d'eau et de 50 grammes de sucre. Ensuite, le pot est recouvert d'un chiffon et laissé dans un endroit frais pendant 24 heures.
Troisième étape. La dernière étape est la filtration de la boisson, pour laquelle une gaze pliée en plusieurs couches est utilisée. Le kvas doit être versé à travers de la gaze dans un récipient avec un couvercle hermétique et mis au réfrigérateur. La masse de pain qui reste peut être utilisée pour préparer 1 à 2 autres portions de la boisson.

Kvas du pain Borodino
Le kvas du pain Borodino est préparé par analogie avec le kvas classique, mais sans ajout de levure. De plus, 50 grammes de raisins secs sont ajoutés à cette boisson. Mettre des raisins secs lors de la préparation du levain. Étant donné que la boisson est préparée sans levure, le processus de fermentation peut prendre plus de temps que dans le cas de recette traditionnelle. En règle générale, il faut environ 3 jours pour que le levain soit complètement prêt.

Kvas aux pommes
Ce type de kvas est fabriqué à partir de n'importe quelle variété de pommes, mais il est préférable de prendre celles qui ont un goût aigre, ce qui donnera à la boisson une acidité caractéristique. Pour préparer un litre de kvas, pelez et épépinez 3 pommes, coupez-les en rondelles, versez un litre d'eau et portez à ébullition. Après 5 minutes d'ébullition, retirez le récipient du feu et laissez refroidir le bouillon de pomme à 35 degrés. Ensuite, il est nécessaire de drainer 200 millilitres de bouillon dans un récipient séparé, d'y ajouter de la levure et d'attendre que de la mousse apparaisse à la surface du liquide ( selon le type de levure, cela peut prendre de 15 minutes à une heure). Après cela, la levure fermentée doit être versée dans un récipient avec une décoction, ajouter du sucre au goût, du jus de citron ( si les pommes ne sont pas acides), couvrir d'un torchon et laisser fermenter une journée. Si vous le souhaitez, de la cannelle, du miel au lieu du sucre, de la vanille et de la menthe peuvent être ajoutés au kvas.

Kvas de fruits secs
Le kvas de fruits secs est préparé selon le même principe que le kvas de pomme. La seule différence est qu'au lieu de 5 minutes, les fruits secs doivent être bouillis plus longtemps - de 15 à 20 minutes. Les abricots secs, les raisins secs, les pruneaux, les figues peuvent être utilisés comme matières premières.

Recommandations pour l'utilisation du kvas
Au cours du processus de fermentation, diverses enzymes se forment dans le kvas ( substances qui facilitent la digestion), probiotiques ( bactéries bénéfiques), acides aminés. De par sa composition, la boisson a un effet positif sur tous les organes du tube digestif et notamment sur les intestins. La consommation régulière de kvas contribue à la normalisation de la microflore, ce qui sera utile pour ceux qui souffrent souvent de dysbactériose, de constipation et d'autres problèmes similaires.

Limonade

La limonade est boisson non-alcoolisée au goût acidulé, qui est traditionnellement préparé à partir de citrons.

Comment faire de la limonade ?
Pour préparer environ 1,5 litre de boisson, vous aurez besoin de 10 à 12 citrons de taille moyenne. Les agrumes doivent être ébouillantés avec de l'eau chaude afin d'en éliminer les substances nocives, qu'ils traitent pendant le transport. Ensuite, vous devez peler le zeste des citrons avec une râpe fine, puis en extraire le jus. Le zeste doit être saupoudré de sucre ( 150 - 200 grammes) et versez un verre d'eau chaude. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de la menthe au sirop, après quoi le liquide doit être laissé pendant 15 à 20 minutes pour que le zeste donne du goût. Ensuite, le sirop refroidi doit être filtré, ajoutez-y du jus de citron et un litre d'eau ( vous pouvez utiliser de l'eau gazeuse ou plate). La boisson doit être conservée dans un récipient sombre sur l'étagère inférieure du réfrigérateur, car les vitamines qu'elle contient sont détruites sous l'action de la lumière.

En plus des citrons, les oranges sont souvent utilisées pour faire de la limonade. Les proportions d'agrumes sont basées sur les préférences personnelles. Ainsi, la plus populaire est la recette, qui utilise des oranges et des citrons dans des proportions égales. Cette boisson a un arôme prononcé d'agrumes et une acidité caractéristique. Si vous faites de la limonade uniquement à partir d'oranges, vous devez réduire considérablement la proportion de sucre afin que la boisson ne devienne pas trop sucrée. Vous pouvez également ajouter du pamplemousse, des mandarines à la limonade et remplacer la menthe par du basilic, de l'origan.

Conseils pour boire de la limonade
En raison de la grande quantité de vitamines, la limonade sera utile aux personnes souvent exposées au rhume. Surtout souvent pendant la chaleur, ceux qui travaillent dans des pièces climatisées attrapent un rhume. La limonade normalise également le métabolisme, améliore l'activité cérébrale et augmente la capacité de travail.

Compote

La compote est une décoction de fruits ou de baies avec du sucre ajouté. Cette boisson est la plus populaire et possède un grand nombre d'options de préparation. La différence entre la compote et les autres boissons rafraîchissantes est sa durée de conservation plus longue ( 3 à 5 jours), puisque les fruits à partir desquels il est préparé subissent un traitement thermique.

Comment cuisiner la compote ?
Parmi toutes les recettes de compotes, il est impossible d'en distinguer une qui pourrait être qualifiée de classique. La composition des matières premières, les proportions, les caractéristiques de cuisson - tous ces facteurs sont déterminés, dans une plus large mesure, uniquement par les préférences personnelles. Il y a seulement règles générales, qui devrait être guidé par la préparation de cette boisson.

Il existe les règles générales suivantes pour préparer la compote:

Vaisselle. Il n'est pas recommandé d'utiliser des ustensiles en aluminium pour préparer la compote, car beaucoup matériel utile se décomposent au contact de ce métal. Il est préférable d'utiliser des casseroles en émail.
Matière première principale. La compote peut être préparée à partir de n'importe quelle baie ou fruit dans diverses combinaisons et proportions. La compote, cuite à partir de fruits secs, désaltère également bien.
L'eau. Utilisé pour faire de la compote eau pure, qui est tiré du calcul d'un litre de liquide pour 200 à 300 grammes de fruits. Si vous souhaitez obtenir un goût plus riche de la boisson, la quantité d'eau doit être réduite.
Du sucre. La quantité de sucre dépend du goût du fruit et des préférences personnelles. En moyenne, 2 à 3 cuillères à soupe de sucre sont utilisées par kilogramme de matières premières. Pour la compote de coings, les pommes acidulées ou les poires acidulées, la quantité de sucre peut être portée à 5 cuillères à soupe.
Composants supplémentaires. Pour obtenir un goût inhabituel, diverses épices ou herbes sont ajoutées à la compote. La compote de pommes est associée à de la cannelle, des clous de girofle ou du piment de la Jamaïque ( aux pois). La compote de cerise est ajoutée avec des feuilles de cerisier ou de laurier ( 1 à 2 feuillets par litre de liquide). La menthe, la cardamome verte sont mises aux pêches et aux abricots.
Temps de cuisson. Moins les matières premières végétales sont cuites, plus le goût de la compote est saturé, mais sa durée de conservation est réduite. En moyenne, cuire la compote, par exemple, à partir de pommes devrait durer 10 à 15 minutes. Si la boisson est faite de baies aqueuses ( par exemple les framboises), alors le temps de cuisson doit être réduit à 5 minutes. Si des fruits secs sont utilisés comme composant principal, le temps de cuisson doit être augmenté à 20 minutes.

Thé aux herbes

Le thé infusé à partir d'herbes aide à étancher la soif, donne également de la force et a un effet fortifiant, ce qui est important avec le début de l'été et des températures élevées. Vous pouvez boire une boisson aussi chaude ( sous cette forme, non seulement il étanche la soif, mais aide également le corps à résister à la chaleur) et réfrigéré.

Comment préparer une tisane ?
Cette boisson est composée d'herbes fraîches ou séchées, d'eau et de sucre ( peut être remplacé par du miel ou ne pas être utilisé du tout). Vous pouvez également ajouter du citron, des épices, de la glace. Si le thé est préparé à partir de matières premières fraîches, une cuillère à soupe d'herbes broyées est utilisée dans un verre d'eau bouillante. Les herbes doivent être remplies d'eau et laissées à infuser. Lors de la préparation du thé à partir d'herbes sèches, une cuillère à café de matières premières est prise, versée avec un verre d'eau et portée à ébullition.

L'été en dernières années incite les gens à chercher le salut du chaud, du sec et du temps ensoleillé. Les habitants des zones rurales peuvent s'abriter de la chaleur à l'ombre des arbres, chez eux ou près des plans d'eau. Mais pour les citadins, c'est beaucoup plus difficile, car ils sont obligés de respirer jour et nuit l'air qui provient de l'asphalte chaud des routes et des murs de pierre de la maison.

1. Abstenez-vous de sortir et de la lumière directe du soleil. Si possible, ne sortez pas pendant leur période de forte activité de 11 h à 17 h.

2. Assurez-vous d'utiliser des lunettes de soleil, portez des chapeaux avec des champs - des chapeaux ou des panamas. Préférez les vêtements fabriqués à partir de tissus naturels qui protégeront les parties exposées du corps des rayons du soleil.

3. S'il y a des questions urgentes liées à la nécessité de sortir, emportez une serviette et de l'eau avec vous. Vous pouvez vous rafraîchir à tout moment en essuyant ou en vaporisant votre visage, cou, décolleté, mains.

4. Considérant qu'en temps chaud le corps perd beaucoup de liquide, il est nécessaire de compenser l'équilibre hydrique perturbé. Pour cela, buvez au moins 2 litres d'eau et de boissons par jour.

5. Bien étancher votre soif de boissons maison à base de canneberges, de cerises, de cassis, ainsi que de kvas, de thé vert et noir ou d'eau citronnée. Ne les buvez pas très frais et glacés. Cela peut entraîner diverses maladies.

6. Dans la chaleur, évitez de boire de l'alcool, de la bière, des boissons gazeuses, qui non seulement n'étanchent pas votre soif, mais ralentissent également les processus métaboliques dans le corps

7. Par temps chaud, vous devriez manger plus de légumes et de fruits, crus et bouillis.

8. Au travail et à la maison, ne vous asseyez pas près du climatiseur, car cela peut provoquer un rhume, voire une pneumonie. Il doit être allumé à 4-5 degrés en dessous de la température extérieure.

9. Le fonctionnement du climatiseur assèche l'air. Pour le refroidir et l'hydrater, vous pouvez suspendre des rideaux temporaires humidifiés d'eau aux fenêtres. Si aucun conditionneur n'est disponible, vaporisez eau froideà partir d'un flacon pulvérisateur ou placez un récipient sur le sol avec eau froide. Installez et allumez le ventilateur devant celui-ci. Les fenêtres fermées réduiront également la pénétration de la chaleur.

10. Dans une période très chaude, limitez votre activité, faites des choses qui ne sont pas liées à un stress physique et mental élevé.

11. Si pendant la chaleur vous ressentez de la faiblesse ou de la léthargie, vous devez d'abord boire de l'eau. Assurez-vous de vous rincer le visage et les mains.

12. Minimisez l'utilisation de cosmétiques décoratifs, de crèmes, car le colmatage des pores de la peau peut entraîner une surchauffe.

13. Soyez particulièrement prudent et surveillez les enfants. Ne les laissez pas être par temps chaud au soleil. Ne les laissez jamais, et littéralement pas une minute, sans surveillance dans la rue, dans une voiture privée, à la plage, nageant dans la mer, etc.

14. La chaleur nous accompagne chaque été. Respectez ces directives. Les faire vous aidera à rester en bonne santé.

Comment se protéger pendant la grossesse sous la chaleur ?

Comment ne pas souffrir de la chaleur

Tout le monde ne gère pas la chaleur de la même manière. Pendant la grossesse, surtout de longue durée, la période chaude est une véritable punition. Afin d'y survivre normalement et d'attendre que bébé naisse en bonne santé, il faut savoir protéger l'enfant à naître et soi-même des effets des températures estivales anormales. Pour ce faire, vous devez suivre des recommandations simples et effectuer mode de vie sain vie.

Exposition au soleil en toute sécurité

Une façon de se protéger de la chaleur est de rester à l'extérieur par doses. Il vaut mieux marcher le matin, avant 10 heures et le soir - après 17-18. Pendant ces heures, soit le soleil ne s'est pas encore levé, soit il cherche déjà l'horizon et il est plus facile de marcher. Revêtement de peau pas exposé aux rayons du soleil agressifs. Ils sont beaucoup plus faibles en ce moment.

Ventilation de la pièce

Il est nécessaire de ventiler les pièces où vous devez rester la plupart du temps, non seulement en été, mais pendant la saison chaude, c'est tout simplement nécessaire. Pour ce faire, il suffit d'ouvrir les fenêtres. Afin de ne pas créer de courants d'air, vous pouvez ventiler tour à tour chaque pièce ou fermer hermétiquement la porte. Il est possible, en quittant la maison, de laisser une fenêtre ouverte si l'appartement ne se trouve pas aux étages inférieurs.

Attention à la climatisation

S'il y a un climatiseur dans la pièce, alors, bien sûr, il est beaucoup plus facile de supporter la chaleur, mais ... On sait depuis longtemps que les climatiseurs sont semés de nombreux problèmes et parfois de moments dangereux. Premièrement, une grande différence de température affecte négativement le bien-être d'une personne. Il est important que la différence entre l'intérieur et l'extérieur ne soit pas très frappante. Deuxièmement, il n'est pas recommandé de rester directement sous le climatiseur actuel, vous pouvez attraper un rhume et tomber malade, ce qui est hautement indésirable pour une femme enceinte à tout moment, surtout au début. De plus, le climatiseur nécessite un entretien minutieux afin que la saleté et la poussière ne s'accumulent pas.

Alimenter le corps en oxygène

Marcher à l'extérieur en été est également pertinent. Juste sur air frais Tu peux l'avoir assez oxygène. Il est très important pour le développement et le bien-être du futur bébé. Comme déjà mentionné, une femme enceinte peut rester dehors dans la chaleur seulement tôt le matin ou pas encore tard le soir. Promenez-vous près de la maison, ne marchez pas vite.

Que manger et quelle quantité de liquide boire ?

Pendant la saison chaude, vous n'avez pas vraiment envie de manger, mais vous avez besoin de tout pour entrer dans le corps nutriments. Par conséquent, il est nécessaire de consommer plus de légumes et de fruits, des aliments légers en protéines. Évitez les aliments chauds et épicés, les aliments frits, fumés et marinés malsains. Salez avec modération et ne mangez pas beaucoup de sucreries.
Les fluides, bien sûr, ont besoin de plus que d'habitude, mais dans les stades ultérieurs, un gonflement peut survenir. Pour éviter cela, consommez moins de sel et des aliments fortement salés. De plus, ne restez pas longtemps dans une même position, surtout en position verticale. De temps en temps pour se reposer, en levant les jambes plus haut. Non seulement pouvez-vous boire l'eau claire, mais aussi des compotes, des boissons aux fruits, du thé non fort. Laissez le tout refroidir un peu.

La bonne armoire

Pendant la grossesse, tous les vêtements doivent être spécialement sélectionnés pour de tels cas. En été, vous devez porter des vêtements amples. Il est recommandé de ne sélectionner que des tissus naturels agréables au corps, légers et respirants. Chaussures - confortables, sur une plate-forme stable, légères, aussi ouvertes que possible.

Procédures de l'eau

Dans la chaleur, vous voulez plonger dans l'eau. Vous pouvez souvent voir des enfants se baigner dans les fontaines. Il est préférable pour une femme enceinte de prendre une douche ou d'aller à la piscine. Cependant, l'eau ne doit pas être très froide, mais seulement quelques degrés en dessous de la température corporelle. De plus, il ne devrait pas être dans l'eau pendant longtemps non plus. Maintenez un sens des proportions dans tout. Rafraîchissez-vous soigneusement, sans fanatisme. Si une douche ou une piscine n'est pas disponible, vous pouvez emporter une bouteille d'eau et un mouchoir avec vous. Humidifiez dans l'eau et essuyez la peau ou achetez des lingettes humides et faites de même périodiquement.

Le besoin d'énergie par temps chaud diminue et, par conséquent, le corps a besoin de moins d'aliments riches en calories en été - il est nécessaire d'abandonner les aliments gras et la consommation de viande doit être minimisée. Il est conseillé d'exclure les repas pendant la période la plus chaude de la journée, en les transférant au matin et au soir.

Limitez votre consommation de thé noir et de café. Les jus sucrés et les boissons gazeuses n'étanchent pas bien la soif. Donner la préférence eau minérale, thé vert. Boisson à base d'origan, le thé à la menthe est un excellent désaltérant et une source de vitamines. La menthe chaude peut être assaisonnée avec un plat d'accompagnement. Le thé au gingembre infusé avec des feuilles de menthe tonifie et rafraîchit par temps chaud.

Pour respecter le régime d'alcool, il est nécessaire de boire jusqu'à 1,5 litre de liquide par jour. Dans le même temps, il ne faut pas oublier que les personnes atteintes de maladies des reins et du système cardiovasculaire ne doivent pas augmenter considérablement la quantité de consommation d'eau.

Les fruits sont mieux consommés le matin. Les fruits consommés après les repas ou la nuit provoquent des processus de fermentation dans l'estomac, ce qui est absolument indésirable. Les oranges, les raisins, les prunes, les abricots, les poires, les pêches, les melons et tous les autres fruits facilement digestibles par notre corps sont d'excellents composants de la table d'été, reconstituant le corps en vitamines essentielles. Il convient particulièrement de rendre hommage aux baies acides, telles que les groseilles à maquereau et les groseilles.

Les légumes frais sous toutes leurs formes, y compris les salades, sont indispensables en ce moment. Ils ne supportent presque pas les processus de fermentation. Les concombres, les courgettes, les navets, les rutabagas et les radis, ainsi que les fruits, peuvent presque complètement satisfaire nos besoins alimentaires pendant la chaleur. Et n'oublions pas la verdure. Toutes les salades vertes, le céleri, le persil et l'aneth rendront non seulement les aliments plus savoureux, mais serviront également de source d'oligo-éléments et de sels qui sont excrétés par le corps avec la sueur. Il convient de prêter attention aux feuilles de betterave et aux feuilles de moutarde.

Rappelez-vous que la chaleur réduit considérablement nos performances. Après + 26 ° C, chaque degré d'augmentation de température ultérieur entraîne une diminution des performances de plusieurs pour cent. Lourd dans la chaleur de la nourriture grasse indésirable. Les variétés grasses de poisson ou de viande doivent être remplacées par des variétés maigres. Il est nécessaire de modérer la consommation de tous les produits de boulangerie et du pain, des produits à base de viande, des légumineuses, d'abandonner les sandwichs et les produits de la chaîne de restauration rapide.

Attention aux produits laitiers hautes températures stimuler la croissance des micro-organismes. Il est préférable de choisir des produits laitiers à ce moment. Par exemple, le kéfir sans sucre va étancher votre soif, saturer et compenser le manque d'un certain nombre d'oligo-éléments. Mais les produits laitiers fermentés sont conservés à une température ne dépassant pas +4ºC. Le stockage à température ambiante entraînera la croissance de la microflore contenue dans le produit, ce qui peut provoquer une intoxication alimentaire ou des troubles intestinaux.

Dans la chaleur, vous ne devriez pas manger et boire :

De la nourriture grasse.
Restauration rapide : hamburgers, frites, saucisses en pâte et j'en passe.
Des friandises comme le bambu, le bisley, les croûtons, etc.
Boissons gazeuses et sucrées, y compris les jus riches en sucre.
Aliments lourds : pommes de terre, haricots, haricots, viandes comme le bœuf ou le porc, etc.
Trop de sucreries, surtout des glaces pleines de colorants, d'exhausteurs de goût, etc.
Aliments salés et épicés, sauces diverses, etc.

Dans la chaleur, vous devez manger et boire:

Légumes et fruits, surtout frais.
Divers légumes verts : laitue, aneth, persil, etc.
Viande de volaille blanche légère, poisson maigre, certains fruits de mer, par exemple des bâtonnets de crabe.
Crème glacée naturelle, mais ne vous laissez pas emporter par ce produit.
jus naturels, meilleur légume, non sucré.
Eau plate non gazeuse.
Lait et produits laitiers.
Pain et viennoiseries avec modération.

Il est préférable de manger au chaud en petites portions, ne pas trop manger, se lever de table avec une légère sensation de faim. Cependant, ne mangez pas aux heures les plus chaudes de la journée. Si vous ne vous sentez pas bien, ne vous soignez pas vous-même, mais consultez immédiatement un médecin.