Comment augmenter l'estime de soi de votre petite amie. Symptômes de faible estime de soi

Augmenter l'estime de soi

Comment augmenter l'estime de soi des hommes (femmes), qu'est-ce qui est important pour savoir comment agir ?

Bonjour cher lecteur ! Dans cet article, je vais donner les premières recommandations sur la façon d'augmenter l'estime de soi. Dans d'autres articles du site, vous trouverez encore plus d'informations à ce sujet.

Qu'est-ce que l'estime de soi et à quel point c'est important pour une personne ne vaut pas la peine d'être dit, c'est compréhensible. Et ce qui est nécessaire pour augmenter votre estime de soi et la rendre plus stable et indépendante des facteurs externes, en particulier des personnes.

Tout d'abord, un vrai désir (pas seulement une "liste de souhaits", mais une intention ferme), une certaine connaissance et une responsabilité à 100%, sans laquelle il est impossible de faire quelque chose de valable dans la vie.

Il est important de comprendre que vous ne pouvez pas détruire quelque chose puis en construire un nouveau en quelques jours. Avec la bonne approche, vous pouvez fais le plus rapidement mais cela ne veut pas dire rapide.

Il existe cependant un moyen rapide. Cette " miracle"cela peut vous arriver, ou que vous pouvez arranger par vous-même. Par exemple, arrangez-vous amnésie. Et puis vous pouvez vous reformer, former vos opinions et votre estime de soi, à moins que votre mémoire ne vous revienne.

C'est vrai, je ne conseille à personne de faire ça" miracle"De plus, l'estime de soi n'est pas si difficile à changer, il y a des choses beaucoup plus difficiles dans la vie, par exemple, trouver et atteindre son objectif.

Comment améliorer notre estime de soi ? Comment devenir plus confiant ?

La première chose est importante à garder à l'esprit.

Amour propre Peut changer non seulement pendant la vie, mais même pendant la journée, et plus d'une fois, tout dépend de la personne, en particulier, de ses traits de caractère, de sa situation et de son humeur du moment. Je pense que beaucoup d'entre vous ont remarqué à quel point vous vous sentiez bien et confiant récemment, vous pensiez que vous pouviez tout faire, mais un événement désagréable s'est produit (par exemple, quelqu'un vous a dit quelque chose), vous étiez bouleversé et un vide intérieur ou même une dépression immédiatement s'est manifesté.

Et le plus intéressant, c'est que tout cela est tout à fait normal, cela arrive à tout le monde, même aux personnes les plus confiantes, seulement dans leur cas, cela n'a pas un caractère aigu (douloureux), car ils autosuffisant, ils s'apprécient, s'aiment et sont guidés principalement par leur propre opinion.

Beaucoup sont sûrs que vous pouvez toujours être à votre meilleur niveau, vous pouvez toujours être toujours confiant et lutter pour cet état. Mais c'est une grande idée fausse - vous ne pouvez pas toujours être fort, confiant et le meilleur, toujours être joyeux et positif !

Nous avons différentes périodes : des moments de récession et de récupération, de tristesse et de joie, de calme et d'excitation ; seulement dans certains cela arrive moins souvent, dans d'autres cela arrive plus souvent et par sauts brusques et brusques.

Selon les circonstances, vous pouvez vous sentir moins confiant à tout moment, par exemple, lorsque votre plan n'a pas fonctionné ou que vous êtes confronté à des circonstances complètement nouvelles pour vous-même, c'est une réalité à laquelle il ne sert à rien de résister.

Causes de tension, de faiblesse et de baisse constante de l'estime de soi

Lorsqu'une personne essaie toujours d'être forte et confiante, mais ne le ressent pas intérieurement, elle est dans une anxiété et une tension constantes, elle s'enferme dans un cadre et est obligée de contrôler constamment ses actions. Après tout, son statut, comme il le croit, devrait s'efforcer de se maintenir, et il ne peut tout simplement pas se détendre.

Et si tout à coup quelque chose ne se passe pas comme il le souhaite (comme il s'y attendait), s'il, à son avis, montre une faiblesse inacceptable dans certains mots et comportements, alors, volontairement ou non, il se fâche, se met en colère et se critique. Cela lui enlève beaucoup d'énergie, sa vitalité et diminue immédiatement l'estime de soi.

Par conséquent, pour commencer, vous ne devriez pas attacher trop d'importance à ce fait, une certaine diminution de l'estime de soi, c'est normal, juste aujourd'hui n'était pas votre jour. Nous avons tous des jours dont nous ne voulons pas nous souvenir.

Et il est important de ne pas se forcer à toujours être fort (oh), à une hauteur, mais il faut juste progressivement stabiliser son estime de soi, apprendre à vivre avec l'état que l'on a, admettre qu'on n'est peut-être pas dans le meilleure humeur et permettez-vous d'être peu sûr de vous.

Cette approche permet de se détendre pleinement, et lorsqu'une personne est détendue, elle-même devient plus calme et plus confiante.

Le fait et la conscience de cela déjà peut vous aider, vous donner plus de liberté, vous libérer et vous donne confiance en l'action.

Il y a aussi un point très important, similaire à ce qui est écrit ci-dessus. Lorsqu'un événement désagréable s'est produit, quelqu'un vous a critiqué, vous a " écrasé " ou peut-être vous a-t-il oublié (ignoré), vous a traité de manière irrespectueuse - mais vous vous attendiez à quelque chose de différent et pour cette raison, vous avez éprouvé des sentiments désagréables et votre estime de vous a chuté. vous pourriez penser que c'est vous qui êtes à blâmer, vous n'êtes en quelque sorte pas comme ça - ne vous engagez pas dans une analyse auto-creusée et destructive.

La raison n'est peut-être pas du tout en vous, et même si c'est le cas, alors rien de bon, à part la douleur, vous n'obtiendrez rien en vous creusant vous-même.

Que ce passe-t-il? L'estime de soi a chuté, vous êtes bouleversé et dans le contexte de cette mauvaise humeur, vous essayez de comprendre pourquoi cela s'est produit, ce qu'ils ont fait ou dit de mal. Votre humeur et votre estime de soi de telles pensées désagréables instantanément diminue encore plus... Pensez-y, cela arrive souvent.

Dans cette situation, il est impossible de tirer des conclusions utiles (pour cela, vous devez avoir une bonne maîtrise de soi et être), et tout cela n'est que l'impression apparente que, disent-ils, je vais me creuser, trouver une solution (certains paroles de justification) et je me sentirai mieux.

Ici, vous avez juste besoin de réconcilier complètement avec ce qui s'est passé, laissez toute introspection et avancez hardiment.

Et l'une des principales raisons pour lesquelles, en principe, il ne faut jamais s'auto-flageller et s'auto-creuser - cela ne renforce en aucun cas votre confiance, mais au contraire ne fait qu'aggraver votre situation et votre état général. Pourquoi cela se produit, vous pouvez lire dans l'article "", sur la façon dont les pensées et les émotions stressantes affectent notre corps.

Quant à l'expérience, qu'il est important d'apprendre des situations, alors cela devrait être fait calme, introspection froide, ne pas critiquer, ne pas se réprimander et ne pas laisser l'empreinte de tout son passé.

Une telle introspection ne se fait pas tout de suite, mais quelque temps après l'événement, quand on s'est déjà calmé, cela permet de regarder la situation avec un regard sobre. Après tout, ce n'est qu'avec la tête froide, sans émotions inutiles, dans une atmosphère calme, que vous pouvez tirer des conclusions objectives et ne pas vous blâmer ni vous blâmer ni les autres.

Il est encore plus souhaitable de le faire sur papier. Ainsi, le cerveau perçoit et traite mieux les informations, vous verrez mieux (plus clair) ce qui est important pour vous, et ce qui n'est qu'un non-sens nuisible.

De toute l'analyse, seule l'essence même est tirée, c'est-à-dire un morceau d'expérience réelle, une courte conclusion (laconique) sans aucune colère ni critique qui vous est adressée, vous trouvez et tirez une conclusion positive (bénéfice pour vous-même), cette est une véritable introspection et utile, constructive, facile critique.

Beaucoup se condamnent si impitoyablement qu'il n'y a aucun moyen de parvenir à la paix intérieure, à la confiance et à l'amour de soi. Mais est-il possible, par la violence et la culpabilité, d'arriver à l'harmonie spirituelle ? Comment pouvez-vous augmenter votre estime de soi? Pense pour toi même.

Et pourtant, je sais parfaitement à quel point ça pousse, malgré tous les avertissements, à continuer de creuser et d'introspection tout en restant bouleversé émotionnellement, car je veux trouver rapidement une solution logique pour me calmer, mais très souvent, cela ne fait rien bon, garde juste à l'esprit.

Conclusion:

Ne vous engagez jamais dans l'auto-flagellation et l'auto-creusage ;

Présentez-vous lorsque vous êtes calme et meilleur sur le papier ;

L'incertitude temporaire et une baisse de l'estime de soi sont normales, cela arrive à tout le monde, allez-y doucement.

Estime de soi et influence des personnes

Il est toujours important de se rappeler qu'aucune évaluation des autres personnes ne devrait pas affecter votre estime de soi, ils peuvent provoquer en vous quelque chose de désagréable ou de bon intérieurement, selon qu'ils vous louent ou vous critiquent, mais cette influence doit plutôt être comme des ondulations à la surface de l'eau, et non un tsunami qui détruit tout. Quoi que l'on vous dise, apprenez à le traiter avec détachement, sans émotions inutiles.

Si vous avez fait ou dit quelque chose de mal et pensez que vous vous trompez, il ne sert à rien de vous y attarder, vous l'avez déjà fait et rien ne vous sera rendu. Au fil du temps, vous aurez toujours la possibilité de corriger quelque chose, si nécessaire, et peu importe qui et quoi pense de vous, l'essentiel est de savoir comment vous pensez de vous-même.

Exactement ce que nous sommes nous-mêmes nous pensons à nous-mêmes, la chose la plus importante , par conséquent, l'auto-évaluation s'appelle auto-évaluation, et non maman-évaluation, papa-évaluation, collègues-évaluation, etc., laissez les autres penser ce qu'ils veulent, c'est leur droit légal et leurs problèmes de penser à quelque chose là-bas .

Soit dit en passant, la plupart des gens eux-mêmes sont obsédés par ce que les autres pensent d'eux - à quoi ils ressemblent, comment ils sont regardés, comment ils sont traités, ils pensent au contrôle de leur comportement, de leurs mots et de leurs expressions faciales - et, en fait, ils ne vous souciez pas vraiment de vous, alors vous inquiétez moins.

1) Vos pensées et vos mots pour vous-même

Parlez-vous, vos pensées sont tes amis, vos pensées devraient aider agir, ne pas vous nuire. Et je veux seulement dire pensées saines, et pas tout ce qui peut venir à l'esprit.

Vous ne pouvez pas croire tout ce à quoi nous pouvons penser consciemment et inconsciemment. Certaines de nos pensées dépendent de nombreuses circonstances : de l'humeur, du ton général et de nombreux facteurs externes et internes, et beaucoup d'entre elles n'ont même pas l'ombre d'un sens (absurde) et inutile. Faites attention uniquement aux pensées positives et constructives.

La façon dont vous vous parlez est très importante.

Essayez de vous donner de bonnes pensées fructueuses et parle-toi comme un ami(n'ayez pas peur, c'est de l'acharnement :), c'est une chose très utile et bonne). L'estime de soi est avant tout attitude envers soi-même... Une bonne attitude envers vous-même, peu importe ce que vous faites, peu importe à quel point vous avez fait du mal par rapport à la moralité et aux opinions des autres.

Quels mots vous dites-vous ? Que ressentez vous? A quoi vos réflexions contribuent-elles ?

Si tu te dis : " je ne réussirai pas", " Je ne suis pas capable, je ne peux pas", "où dois-je aller pour ça", "J'irai pas faire connaissance, et si elle m'aime pas"ou "Je suis un imbécile, je ne suis pas comme ça"- ces pensées sont le chemin vnulle part... Vous n'obtiendrez certainement rien avec eux.

La réalité est que si vous pensez que vous échouerez, c'est ne veut pas du tout dire que vous ne réussirez vraiment pas, cela dit simplement que vous ne réussirez peut-être pas, mais cela peut aussi fonctionner, si vous êtes courageux et que vous essayez dur.

Et s'il vous semble que vous ne serez pas compris, apprécié et moqué, cela ne veut pas du tout dire qu'il en sera ainsi.

Le courage et les actes sont très appréciés des autres, même s'ils sont infructueux. Les gens raisonnables verront que vous faites partie de ceux qui sont capables d'agir !

2) Si vous voulez avoir une estime de soi stable, ne vous concentrez pas sur vos échecs et vos lacunes.

C'est banal, mais c'est vrai, même si beaucoup n'y parviennent pas. Les échecs arrivent à tout le monde. Ne vous attardez pas sur cette pensée lorsque vous êtes sur le point de faire quelque chose : " je ne réussirai peut-être pas"Si vous le pensez, cela arrivera très probablement, ou cela tournera mal.

Les pensées d'échec sont blocs qui surgissent dans notre tête comme protection contre un raté.

Mais si vous avez peur de tout, alors qu'allez-vous réaliser ? Vous devez réagir à ces « blocages de pensées » nuisibles - ignorez-les simplement calmement. Il est préférable de vous observer passivement ainsi que tout ce qui se passe autour de vous, sans rien analyser, et de faire ce que vous décidez (malgré la possibilité d'un échec).

Un simple mot ou quelques mots prononcés à soi-même aident beaucoup. Par exemple, une pensée si désagréable est venue : " UNE et si je ne réussis pas du tout", répondez-vous :" Je peux, je peux, et que ce soit ce qu'il obtient"Ne continuez plus une conversation insensée avec vous. Faites-le et voyez le résultat.

N'ayez pas peur de faire des erreurs.

Seul celui qui plaît à tout le monde ou ne fait rien ne s'y trompe pas. Nous avons tous le droit de faire des erreurs, et nous faisons tous des erreurs. Une erreur est une opportunité d'utiliser votre mauvaise expérience pour corriger les actions futures et faire quelque chose de mieux. Il ne faut pas avoir peur des erreurs, mais de l'inaction et de l'ignorance de ses propres (désirs).

Comme on dit : notre succès est construit sur les ruines de nos erreurs, et il est impossible de réussir sans commettre d'erreurs.

3) Ne vous blâmez jamais. Encore une fois, il est important de se débarrasser du sentiment de culpabilité, quelles que soient les pensées et les croyances qui vous interfèrent.

Si vous vous êtes constamment reproché auparavant, ce sentiment s'installe à l'intérieur, dans votre subconscient).

Et il commence à fonctionner automatiquement en arrière-plan. Vous-même ne remarquez pas à quel point vous commencez soudainement à vous sentir coupable, n'ayant parfois absolument rien fait de mal.

Par exemple, dans votre direction pourrait quelques soupçons surgissent d'autres, et tu le penses vraiment juste pour un instant pensé , le sentiment de culpabilité pouvait immédiatement naître à l'intérieur.

Quoi que vous fassiez mal ou mal, vous pouvez tirer des conclusions pour l'avenir, mais ne vous blâmez pas.

4) Ne vous excusez pas. La justification elle-même crée des émotions négatives. En justifiant, vous essayez de prouver quelque chose à quelqu'un, ce qui implique déjà que vous êtes peut-être à blâmer.

Mais même si vous prouvez quelque chose, le sédiment sur l'âme restera toujours, et la justification, peu importe à quoi vous ressemblez, implique la culpabilité. Alors ne vous excusez jamais, même si vous êtes coupable, il vaut mieux vous excuser si vous êtes vraiment coupable, et c'est tout.

5) Peur... Une bonne réaction défensive du corps. Il se produit chez toutes les personnes, sans exception. C'est un sens naturel de l'autodéfense. Mais si la peur prend complètement possession d'une personne, alors attendez-vous à des ennuis.

6) Apprenez à accepter la gratitude. Beaucoup, après avoir fait une bonne action, hésitent à accepter la gratitude, les compliments et les louanges. Mais il est important de vous démontrer que vous êtes digne de cette gratitude ; la fierté n'est pas la fierté, la fierté de soi, ses réussites et ses actions augmentent toujours l'estime de soi. Il vous nourrit et vous pouvez y résister imprudemment. Et si vous êtes félicité, alors vous le méritez, vous devez l'accepter avec dignité.

En évitant et en refusant la gratitude, vous pensez inconsciemment que vous n'en valez pas la peine, et inconsciemment, de l'intérieur, vous fixez en vous cette contrainte et cette timidité inutiles.

La prochaine fois que vous serez félicité, vous devriez peut-être le croire et être heureux pour vous-même ? Oui, vous n'êtes peut-être pas habitué, mais apprenez tout de même à accepter la gratitude avec dignité.

Et quant à la modestie - cette pas mal lorsqu'il est en voyage d'affaires et alterne avec une bonne arrogance.

Se faire l'éloge de sa bien-aimée est le nom d'une pratique petite mais très utile qu'il est important d'appliquer. Louez-vous pour tout ce que vous pouvez, pour tout acte simple et utile.

J'ai fait le déjeuner - super, je vais bien, cependant, le poulet est brûlé - rien, ça ira mieux une autre fois. J'ai lavé ma culotte - super, mais je suis juste super.

7) Si vous êtes toujours ou presque tout le temps, , faites attention au passé, à l'opinion de vos amis et de votre famille, voulant du soutien et la confirmation de la justesse de votre décision, alors vous êtes déjà dépendant de vous-même.

Une telle dépendance à l'égard des opinions des autres - la présence de doute et d'estime de soi ne vous augmentera pas.

Et en transférant les décisions à d'autres, vous vous débarrassez de la responsabilité des conséquences possibles. Oui, en cas d'échec vous aurez quelqu'un à pousser et "otmazatsya", mais en cas de succès, vous ne pourrez pas sentir un "gagnant" en vous (que vous POURRIEZ VOUS-MÊME), ce qui signifie que vous n'augmenterez pas votre confiance en soi!

Essayez simplement de prendre des décisions qui ne sont pas trop importantes pour commencer, le plus important, sans regarder les autres.

Considéré, fermement décidé, période. Même si c'est une mauvaise décision. Essayez simplement de vous assurer que la décision ne nuit pas aux personnes qui vous entourent. Il y a une ligne fine ici, mais cela doit être fait pour sentir en vous que vous aussi pouvez prendre une décision et que vous avez votre véritable opinion.

8) Le niveau d'aspiration affecte également l'estime de soi. Si tu mets devant toi trop des objectifs élevés qui ne peuvent être atteints dans un temps relativement court, un échec à long terme à les réaliser peut miner votre esprit, décevoir et réduire votre estime de soi.

Fixez-vous des objectifs élevés et visez-les, mais ils devraient être réalistement réalisable dans un avenir proche..

Planifiez vos objectifs, divisez par parties, après en avoir fait un, passez au suivant. Après avoir atteint votre objectif et être devenu plus confiant et fort intérieurement, fixez-vous un objectif plus significatif.

9) Comment améliorer l'estime de soi ? Entraine toi devant un miroir, pour les femmes comme pour les hommes.

Certes, cet exercice n'est pas pour tout le monde. Si vous ressentez un inconfort sévère et que cela continuera à chaque fois pendant 3 à 4 jours, laissez-le, ce n'est tout simplement pas le vôtre maintenant. Une approche différente sera nécessaire ici.

Tout dépend de la perception d'une personne et de certains points que je ne décrirai pas ici.

Tout en faisant la pratique, référez-vous à vous-même comme votre « moi » intégral, ne vous concentrez pas uniquement sur l'apparence, les caractéristiques individuelles, certaines pensées ou votre état intérieur. Vous êtes tous ensemble, un tout, c'est ainsi que vous devez l'aborder.

L'exercice peut bien aider, mais cela prend du temps, car ici vous vous programmez vous-même, votre subconscient, et ce n'est pas si facile.

Il est important de faire la pratique sans forcer, calmement et sans chichi, sans se forcer à serrer les dents, de dire : "Je m'aime et."

Vous devez le dire, même si au début non pas avec amour et sans foi, mais avec aisance pour vous-même, c'est-à-dire sans tension. Peu importe si vous n'aimez pas quelque chose dans votre apparence.

Devant le miroir, répétez ces mots pendant au moins deux minutes. Il est préférable de le faire le matin, dès que vous vous levez et que votre cerveau n'est pas complètement éveillé, pas chargé de pensées et est encore propre, cela facilitera l'acceptation des informations.

Souriant légèrement, dites-vous : " Je m'aime et me respecte à la fois dans mes succès et mes échecs. Je m'aime à la fois dans la maladie et la santé. Je m'accepte tel que je suis avec tout le bien et le mal que j'ai. Je me respecte et m'aime. Je suis une personne unique, et j'ai mes propres forces et talents, et il n'y a personne qui me ressemble complètement à l'extérieur et à l'intérieur. Je me respecte et m'aime, quels que soient mes "défauts". J'apprécie et j'aime la façon dont je suis".

Il est très important ici de simplement vous dire cela calmement, et de ne pas regarder de près chaque petite chose que vous aimez ou n'aimez pas, de ne pas vous laisser entraîner dans toutes sortes de pensées désagréables. Tu n'as qu'à te le dire et partir.

10) Faites une liste de ce pour quoi vous êtes bon et dans lequel vous êtes bon. .

Écrivez tout ce qui est et est vrai. Décrivez en détail vos qualités positives (elles ont toutes), vos réalisations et vos compétences. Après avoir tout écrit sur un morceau de papier, lisez-le à haute voix. Essayez de lire joyeusement et avec émotion. Si à la fin de la lecture vous ressentez des émotions agréables, alors tout s'est bien passé, et c'est ce que vous devez vous efforcer d'atteindre.

Au moins une fois par jour, vous pouvez y consacrer 2-3 minutes. Prenez une de vos compétences et décrivez-la, puis lisez-la. Le lendemain (ou tous les deux jours), décrivez autre chose.

11) Faites de petits pas vers ce que vous voulez. Une tension excessive, épuisante est absolument inutile. Vous sentez que maintenant vous ne voulez plus rien faire du tout, vous voulez vous reposer, vous reposer, gagner en force et en énergie.

Comment améliorer l'estime de soi. Un point important !

N'attendez pas que votre estime de vous-même soit renforcée pour vous décider, acte petit à petit déjà à l'heure actuelle.

Plus vous faites quelque chose, plus vous décidez d'étapes importantes pour vous, plus vite vous vous sentirez en confiance, et avec cela, vous commencerez à aller mieux et plus calmement.

Rien n'augmente l'estime de soi (confiance) comme - cessation de l'autocritique et de nouvelles actions !

Essayez de faire plus de ce que vous aimez. Si maintenant vous devez aller à un travail mal aimé, alors définissez clairement par vous-même que vous le faites, car maintenant c'est nécessaire et cela vous profite, subvient aux besoins de votre famille, etc. C'est-à-dire formuler une valeur afin d'éliminer (affaiblir) la connotation négative de la situation, sinon le travail mal-aimé réduira en soi votre importance et votre estime de soi.

Je n'aime pas le travail, il n'y a pas besoin de changements drastiques, continuez à travailler, mais commencez à chercher quelque chose que vous aimerez plus que vous ne voudriez faire. Une activité favorite (passe-temps) a un effet très bénéfique sur la satisfaction intérieure, l'estime de soi et la vie en général. Rendez votre vie plus intéressante !

J'attire votre attention sur le fait que dans le processus de travail sur soi, des pendules peuvent apparaître - c'est à ce moment-là que tout allait bien, puis tout à coup c'est devenu mauvais. Traitez ces moments comme des troubles temporaires. Soyez simplement calme pendant ces périodes!

Le plus difficile est d'être patient et d'obtenir les premiers succès notables, et ensuite ce sera plus facile. Au fur et à mesure que votre estime de soi grandit, votre unicité commence à se dévoiler, de nouvelles perspectives s'ouvriront. Vous pourrez prendre plus de risques et être moins dépendant des autres.

Enfin: comment augmenter l'estime de soi?

Vous pouvez ressentir de l'anxiété partout où il y a des gens sans réaliser pourquoi vous êtes si anxieux. L'une des raisons mentionnées ci-dessus est le jugement. Vous avez peur de la façon dont vous êtes perçu et de ce que les autres pourraient penser de vous, cela vient de votre estime de soi instable.

Par conséquent, un petit mais important conseil - ne te compare pas aux autres et ne juge pas les autres... En comparaison, vous perdrez toujours quelque chose, quelque part, pour quelqu'un, vous êtes bon et unique, alors soyez qui vous êtes. De telles pensées évaluatives conduisent toujours à l'anxiété et à la tension.

Ne jugez pas les autres, car en jugeant, vous les évaluez consciemment et inconsciemment, ce qui signifie que vous sentirez toujours en vous-même qu'ils vous évaluent.

Cela se manifeste dans le soi-disant phénomène de lecture mentale de la psyché, lorsque vous pensez savoir ce que les autres pensent de vous. D'ailleurs, ce que vous pensez de vous, vous le « transférez » en quelque sorte dans leur tête, et il vous semble que c'est ce qu'ils pensent de vous.

Dans l'ensemble, tout le monde a une pensée différente, et nous ne pouvons pas savoir ce que les autres pensent de nous, nous ne pouvons que supposer. Mais qu'importe si, par exemple, vous pensez quelque chose de mal à propos de quelqu'un, il s'en moque.

Il en va de même dans votre cas - il ne sert à rien de s'inquiéter que quelqu'un puisse penser à vous, cela ne peut en aucun cas affecter votre succès, votre tranquillité d'esprit et votre bonheur en général, à moins que vous ne vous trompiez avec certaines pensées. Seul vous, avec votre réflexion, pouvez vous amener au stress émotionnel, au stress et à la mauvaise humeur. Rappelez-vous ceci.

Ayant cessé de condamner les gens, l'anxiété formée sur l'évaluation et le jugement deviendra de plus en plus faible, et il y aura de moins en moins de telles pensées.

Préférez-vous rester dans l'ombre plutôt que de vivre pleinement ?
Vous ne pouvez pas réaliser votre potentiel parce que vous ne croyez pas en vous-même ?

Vous considérez-vous pire que les autres et indigne des meilleurs ?

Ensuite, vous devez sérieusement réfléchir à la façon de vous aimer et d'augmenter votre estime de soi. Et rien ne peut être plus efficace pour résoudre ce problème que les conseils d'un psychologue.

Qu'est-ce que l'estime de soi normale de toute façon? Il s'agit d'une perception adéquate de sa personnalité, des avantages et des inconvénients individuels, des traits de caractère, de l'apparence, etc. C'est-à-dire dans lequel une personne accepte pleinement à la fois ses côtés positifs et négatifs. En conséquence, il n'est pas engagé dans l'autodérision, mais est capable de se présenter au monde sous un jour favorable.

Plus de 80% (!) Des personnes ont une très faible estime de soi. Lorsqu'une personne se sous-estime elle-même, ses capacités, elle commence de plus en plus souvent à s'éloigner des tâches responsables. Et si rien n'est fait, alors, en fin de compte, même une chose insignifiante peut conduire une telle personne au stress. Et comme cas extrême, des troubles mentaux et la dépression se produisent.

Moins courant est un autre écart par rapport à la norme - une estime de soi surestimée. En même temps, au contraire, une personne assume des tâches qu'elle ne peut pas accomplir. Et cela se termine par le fait qu'il laisse tout tomber à moitié ou le transfère à d'autres personnes.

Ne présumez pas qu'une estime de soi surestimée est en quelque sorte meilleure que sous-estimée. Il est difficile de communiquer et de vivre avec une personne qui se surestime. De telles personnes sont toujours convaincues qu'elles ont raison, ne savent pas comment admettre leurs erreurs et ne croient pas qu'elles ont des lacunes. Ils pensent qu'ils ont le droit de gouverner les autres. Et si quelqu'un exprime une opinion contre, il montre une agressivité non déguisée. En conséquence, de moins en moins de gens veulent être entourés de tels « connards ».

Qu'est-ce que la perception de soi affecte?

- sur les relations avec les gens

- pour réussir sa carrière et se réaliser

- pour le développement et la capacité de s'améliorer

- la capacité de faire son choix et de prendre des décisions

- une attitude adéquate vis-à-vis de l'opinion des autres

Causes courantes d'une mauvaise attitude envers soi-même

Parentalité

90% des problèmes que les gens ont à l'âge adulte sont associés à une mauvaise éducation dans l'enfance. Bien sûr, les parents ne souhaitent pas de mauvaises choses pour leurs enfants. Mais les connaissances insuffisantes dans le domaine de la psychologie et de l'éducation parlent d'elles-mêmes.

Les parents comparent souvent leurs enfants à leurs pairs. Cela conduit au fait que le bébé perd confiance en lui-même. Lorsqu'un enfant commet un acte répréhensible, ils commencent à le réprimander en disant qu'il est un mauvais garçon/une mauvaise fille.

Quel cauchemar tu as fait, tu viens de tout gâcher !
Vous ne pouvez pas faire confiance à quoi que ce soit!
Mieux vaut partir et ne t'en fais pas !
Ici Olya est bien faite et intelligente, et tu n'es qu'une punition ! - ce sont des phrases éculées de nombreux parents.

Vous ne pouvez pas faire ça. Après tout, l'enfant perçoit cela comme une évaluation de sa personnalité, et non comme un acte. La famille est très importante pour tout enfant. Il forme tous, sans exception, les traits de caractère d'un adulte.

Inversement, on disait souvent aux personnes ayant une estime de soi élevée et normale dans l'enfance :

Bien joué!
Tu es une princesse!
Vous êtes le meilleur!
Il s'avère donc qu'à l'âge adulte tout se passe selon le scénario établi en nous dans l'enfance.

Votre santé et votre apparence atypique

Diverses maladies et une apparence non standard entraînent souvent une mauvaise perception de soi. Ceci est particulièrement fréquent chez les enfants d'âge préscolaire et de l'adolescence. Ces enfants trouvent des surnoms qui font très mal : lunettes, beignet, etc.

Pas de chance en tant qu'enfant

Toujours dès l'âge d'un an, ils commencent à affronter la défaite. L'essentiel est d'avoir une réaction adéquate à cela. Le traumatisme de l'enfance est une autre source de doute de soi. Souvent, les enfants ont tendance à se blâmer dans divers problèmes familiaux. Par exemple, lorsqu'un des parents quitte la famille. Progressivement, le sentiment de culpabilité évolue vers l'évitement de la prise de décision, c'est-à-dire une faible estime de soi.

Environnement passif

L'estime de soi et l'ambition normales ne naissent que dans un environnement où le dévouement et le succès sont appréciés. Si ces qualités ne sont pas inhérentes aux personnes proches, vous ne pouvez guère attendre de la confiance en soi d'une personne.

Que faire si votre entourage proche est passif dans la vie ? Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de communiquer avec eux. Vous avez juste besoin d'analyser si leur point de vue sur la vie et sur vous aussi.

11 joursactionde ces méthodes pour s'aimer

Dans la lutte contre la faible estime de soi, il est important de comprendre qu'on ne l'accepte pas par héritage. Pour la plupart, il se forme dans l'enfance jusqu'à 6 ans, comme le caractère d'une personne. L'estime de soi ne reste pas constante tout au long de la vie. Vous pouvez et devez influencer votre perception de vous-même. Et il est tout à fait possible de le changer, moyennant certains efforts de votre part.

Il est très difficile de s'aimer quand on fait de l'autoflagellation tous les jours. Essayez de vous abstenir de déclarations négatives sur vos propres capacités, qualités, apparence.

Faites des choses qui ne sont pas standard pour vous-même

Tout le monde n'aime pas sortir de sa zone de confort et faire face à une situation difficile face à face. Il est beaucoup plus facile de s'éloigner de la solution et d'atténuer la tension avec de la nourriture délicieuse, des cigarettes, de l'alcool.

Mais si vous le faites encore et encore, bientôt aucune bagatelle ne sera résolue pour vous. Pas besoin de se précipiter dans la piscine avec la tête. Il suffit d'essayer progressivement, en commençant par les problèmes les plus simples, de les résoudre, sans laisser s'accumuler.

Ne vous comparez pas aux autres.

Vous, comme chaque personne, êtes une personne avec un ensemble individuel de qualités positives et négatives. Si vous faites des comparaisons entre vous-même et les autres, alors très souvent, vous pouvez trouver des personnes supérieures à vous d'une manière ou d'une autre.

Cela ne vous aidera pas à devenir plus positif envers vous-même. Mieux utiliser des comparaisons de vous-même dans le passé, avec vous-même dans le présent. Après tout, si vous faites des efforts pour vous améliorer, il sera impossible de ne pas remarquer le résultat.

Écoutez les affirmations

Les affirmations sont des phrases courtes qui ne véhiculent que des attitudes positives pour votre subconscient. Ils doivent nécessairement être au présent pour que la conscience le perçoive comme un fait. Et ils ne doivent pas contenir de particules de NON, car cela n'est pas perçu, et vous ne ferez qu'aggraver la situation.

Par exemple : je m'aime

je me respecte

Je suis une femme intelligente et talentueuse

Ma vie est entre mes mains

Ma vie est pleine de moments joyeux et de bonheur

je mérite le meilleur

Le plus grand effet sera si vous lisez de telles phrases immédiatement après votre réveil ou avant de vous coucher, car le subconscient est le plus réceptif à ces moments-là. Il sera également bon de les enregistrer sur un support et de les écouter plusieurs fois dans la journée.

Certaines personnes qui utilisent déjà des affirmations disent : je répète la même chose plusieurs fois par jour, mais rien ne change. Par conséquent, n'oubliez pas de prendre des mesures concrètes pour des changements spectaculaires dans votre vie.

Assister à des séminaires, des formations

Il existe maintenant de nombreuses formations et séminaires différents pour améliorer l'estime de soi et la confiance en soi. De plus, ils se déroulent à la fois en ligne et dans les grandes villes. Suivre une telle formation en ligne est très pratique, car cela vous permet de ne pas vous éloigner de vos activités quotidiennes.

Commencer à faire de l'exercice

Des visites régulières au club de fitness sont bonnes pour augmenter l'estime de soi. Après tout, cela aide à garder la silhouette en forme et à se respecter davantage. Aussi pendant le physique. charge, les soi-disant hormones de la joie - les dopamines sont produites.

Essayez de changer votre environnement

S'il y a beaucoup de personnalités négatives parmi vos collègues de travail et amis, alors la meilleure option serait de vous trouver un autre emploi et une autre entreprise pour la communication. Cela semble à première vue assez compliqué. Mais si vous décidez de le faire, vous ne le regretterez pas. Après tout, comme on dit : "Avec qui vous menez, vous y gagnerez."

Tenez un journal de vos victoires

Cela peut sembler ridicule et stupide pour certains, mais c'est une méthode très efficace. Prenez l'habitude d'écrire vos réalisations chaque jour. Que ce soit même la plus petite chose. Par exemple, votre salaire ce mois-ci est supérieur de quelques milliers de dollars à celui du mois précédent, vous avez aidé une femme âgée à traverser la route, appris une nouvelle direction de travail.

Surtout quand l'âme est lourde et qu'une série d'échecs s'est accumulée, ce journal sera un véritable salut.

Pardonnez-vous

Technique de pardon "Notes"

Écrivez-vous 2 notes. Dans la première, décrivez en détail vos expériences, vos échecs, comment vous vous êtes mal comporté. Dans le second, vous devez vous comprendre et pardonner, exprimer votre participation. Cet exercice peut être effectué plusieurs fois, vous en obtiendrez certainement un effet.

Technique de méditation

La méditation est excellente pour prendre confiance en soi et s'aimer soi-même. Il existe de nombreuses techniques de méditation différentes qui peuvent vous aider à vous sentir calme et léger, et à éliminer votre ressentiment contre vous-même. Vous pouvez trouver ces techniques dans des publications psychologiques et sur Internet.

Croyez en votre succès

Rien n'aide plus les actions quotidiennes sur la voie du succès que la foi dans l'obtention de résultats. Vous n'avez peut-être pas encore assez confiance en vous. Mais la confiance que l'estime de soi normale est une réalité tout à fait réalisable vous mènera tranquillement à la victoire sur vous-même.

Cas de la pratique :

Nikolay, 25 ans, s'est tourné vers nous pour obtenir de l'aide. Il était très déprimé, son estime de soi était considérablement réduite. Un tas d'échecs se sont accumulés récemment : il a rompu avec sa petite amie, perdu un poste élevé. Après un travail rapproché avec le jeune homme, nous avons découvert que le problème « s'était développé » depuis l'enfance.

Après avoir soigneusement étudié toutes les situations associées au « frapper » sur l'estime de soi, Nikolai a radicalement changé sa vie. Il s'est rendu compte que son poste précédent ne lui apportait pas vraiment de plaisir et a rapidement démarré une petite entreprise.

Comment donner confiance à une fille

Les femmes ayant une faible estime d'elles-mêmes ne savent pas comment accepter les compliments, les critiques les perturbent. Le rôle de la victime leur est très proche. Pour cette raison, il n'est pas possible de vivre sans peur et de profiter de moments lumineux. Voulez-vous changer cela ? Lisez la suite pour savoir comment procéder.

Des maris pour des femmes qui ne s'aiment pas selon leur dignité. Qui les choisit ?

Il n'est pas surprenant que les femmes ayant une faible estime de soi n'atteignent pas leur plein potentiel et n'atteignent pas de grands objectifs. Mais à côté de cela, elles ont tendance à épouser des hommes avec les traits de caractère suivants : égoïsme, autoritarisme, impériosité.

Pourquoi cela arrive-t-il? Ces hommes sont très à l'aise avec une femme peu sûre d'elle. Après tout, elle ne discutera pas, elle est facile à manipuler et elle ne fait aucune demande. Il lui est facile de désigner sa place - les enfants et la création de confort dans la maison, et tout le reste ne devrait pas l'intéresser.

Une femme avec une faible perception de soi ne provoque pas de jalousie. Après tout, elle est reconnaissante d'avoir été mariée et son mari ne fait pas attention aux autres. Si elle regarde, elle pense que c'est de sa faute et qu'elle ne mérite ni loyauté ni attention.

Il est bénéfique pour un homme d'épouser une femme avec une faible estime de soi aussi par le fait qu'elle pardonne beaucoup. Traitement brutal, négligence, mensonges. Elle pense que le meilleur n'est pas pour elle. Et s'il y avait une femme avec une évaluation adéquate d'elle-même, elle devrait travailler sur elle-même, essayer de répondre à ses exigences.

L'attitude d'un tel homme peut être qualifiée de consumériste. Et le plus souvent, non seulement le mari soigne les victimes, mais aussi le reste de son entourage.

Comment savoir si une femme a une faible perception de soi ?

La plupart des femmes ne pensent même pas que tous leurs problèmes et états dépressifs sont dus au doute de soi. Ils pensent : « C'est mon destin et les circonstances extérieures. Par conséquent, je ne suis pas heureux et je n'ai pas réussi. »

Qualités qui leur sont inhérentes :

Fiabilité

Mais pas du tout car ils aiment tellement aider les autres. Au contraire, ils s'énervent et se grondent de ne plus pouvoir dire non. Ils ne le font que parce que l'opinion de quelqu'un d'autre est particulièrement importante pour eux, qui doit nécessairement être positive. Soudain, si vous refusez, la personne pensera mal et sera offensée.

Sont trop critiques à l'égard de leur apparence

Ils ne sont presque jamais satisfaits de leur apparence. C'est pourquoi ils préfèrent être à l'ombre. Il n'y a rien qu'ils aiment chez eux. Ils ont souvent tendance à condamner leur apparition en public. Souhaitant inconsciemment que les autres les complimentent et les convainquent du contraire.

Sont inadaptés à la critique

Il est considéré comme normal d'accepter les critiques ou non, mais de ne pas devenir hystérique et d'autodérision. Si vous signalez à une femme qui a une faible perception d'elle-même ses défauts, elle percevra cela comme une infraction grave. Ce sera un drame pour elle. Puisqu'elle assimile la critique à l'humiliation ou à l'insulte, à l'infériorité d'elle-même. C'est un fait bien connu que les personnes peu sûres d'elles veulent plaire à tout le monde et toujours.

Comportement typique de la victime

Ils essaient n'importe quel regard et mot étrange entendus de loin. Ils se sentent souvent pauvres et désolés pour eux-mêmes. Exagérez leur importance pour les autres. Ils pensent que tout le monde autour d'eux veut les offenser.

Oubliez leurs désirs

Les femmes peu sûres d'elles sont plus susceptibles de satisfaire les désirs des autres que les leurs. Leurs propres gens remettent cela à plus tard et, à la fin, ne se souviennent pas d'eux du tout. En attente de vacances pour aller en famille à la mer ? Mais mon mari a décidé : nous allions rendre visite à nos parents dans le nord en vacances. Fatigué au travail et envie de vous reposer ? Quel repos, maintenant mes collègues arrivent, mais le dîner n'est pas prêt ! Et vous ne pouvez pas refuser, car vous avez peur de décevoir les espoirs de vos proches.

Perdu quand ils sont complimentés

Ils aiment les compliments, mais les accepter avec dignité - cela pose des problèmes.
Tu n'es qu'une beauté aujourd'hui !
Oh, comment ça, je portais une jupe longue, donc tu ne peux pas voir que je suis grosse.

Se plaindre des autres

Ils sont toujours mécontents de leur environnement. Les amis et collègues de travail se font dire que le mari ne respecte pas, que la belle-mère vivra bientôt du monde. Et à la maison, ils se plaignent que le patron ne valorise pas et les employés intriguent. Tout cela n'est pas accidentel. Une telle attitude de la part des autres les aide à être à nouveau convaincus de leur inutilité.

Ils ne savent pas faire des choix et prendre leurs responsabilités

Ils n'aiment vraiment pas prendre la responsabilité de prendre des décisions. Lorsqu'il est nécessaire de le faire, ils ne peuvent pas décider longtemps et essaient de le déplacer sur quelqu'un d'autre. Après tout, si vous faites une erreur, vous obtiendrez une opinion désapprobatrice.

Si vous reconnaissez ce comportement en vous-même, il n'y a pas lieu de vous énerver. Tout peut être changé, c'est pourquoi cet article a été écrit !

5 choses à faire pour développer l'estime de soi

1) Surveillez votre apparence

C'est un fait connu depuis longtemps que l'apparence est d'une importance primordiale dans la vie d'une femme. Bien sûr, nous ne vous exhortons pas à ne prêter attention qu'à l'apparence. Vos qualités mentales et mentales sont tout aussi importantes. Mais si vous n'aimez pas vraiment faire attention à l'apparence, vous recevrez une évaluation appropriée des autres. Oui, et malgré toutes les excuses, il vous sera plus difficile de vous aimer. Par conséquent, utilisez tous les moyens pour cela:

- assister à la remise en forme

- mettre à jour votre garde-robe

- changer votre image

- consulter une esthéticienne

Une apparence soignée améliore l'humeur plus que jamais, car elle parle d'elle-même.

2) procurez-vous un nouveau passe-temps

Tout le monde aime les gens intéressants qui passent leur temps libre à ne pas s'allonger sur le canapé, mais à explorer le monde. Un nouveau passe-temps est l'un de vos atouts. Peu importe ce que ce sera, l'essentiel est que cela vous captive vraiment. En faisant quelque chose de nouveau pour vous-même, vous acquerrez de nouvelles émotions et connaissances, qui vous amélioreront à cent pour cent à leurs yeux.

3) Acquérir de nouvelles connaissances

Élargir vos horizons est également excellent pour augmenter la confiance en soi. Là encore, il n'y a aucune restriction. Ce qui vous attire le plus, alors étudiez : cours Photoshop, langues étrangères. Vous voudrez peut-être même changer de profession. De plus, vous rencontrerez de nouvelles connaissances et vous vous souviendrez des années d'étudiant amusantes.

4) Aider les autres - Bénévolat

Si vous osez sincèrement faire du bénévolat, c'est un acte dont vous pouvez être fier. Et encore, beaucoup d'opportunités de trouver de nouveaux amis, et peut-être même un nouvel amour.

5) Faire un ménage général à la maison

Il existe un lien invisible entre le propriétaire de la maison et la maison. L'état de votre appartement affecte directement votre état d'esprit. Les choses inutiles peuvent être données ou vendues à quelqu'un afin qu'elles ne prennent pas de place, et vous pouvez mettre les choses en ordre dans tous les coins.

8 astuces psychologiques éprouvées pour les femmes

Faites attention à votre environnement et changez pour lui

Les gens font toujours attention au comportement des autres. Et si vous continuez à vous excuser, à douter, à montrer votre faiblesse, vous finissez par avoir l'attitude appropriée. Ils cessent de vous prendre au sérieux, commencent à vous manipuler, vous méprisent.

Il convient de noter que la responsabilité de cette situation vous incombe entièrement. Après tout, ils vous traitent comme vous vous le permettez.

Pour changer cet état de fait, vous devez montrer "votre caractère". Mais il n'est pas nécessaire de faire des crises de colère. Combattez calmement et calmement, montrez que vous n'êtes plus une marionnette.

Bien sûr, il sera plus facile de commencer à construire de nouvelles relations dans cette veine que de changer l'attitude des personnes que vous connaissez depuis longtemps envers vous-même. Mais rien n'est impossible. Si vous agissez conformément aux nouveaux arrêts une fois, deux fois, trois fois, la glace se brisera et l'attitude de ceux qui vous entourent commencera à changer.

Aimez-vous vraiment

Il est nécessaire d'accepter correctement l'expression "amour de soi". Ce n'est pas un mépris pour le reste. Cela signifie vous accepter tel que vous êtes avec tous les avantages et les inconvénients, apprendre à vous respecter et ne pas recourir à l'autodérision pour quelque raison que ce soit.

Une personne ayant une estime de soi normale et s'aimant suffisamment se respecte elle-même et ceux qui l'entourent de manière égale. Il est important de comprendre que tout le monde est digne d'amour et de respect, et vous ne faites pas exception. Alors, chaque jour, en vous levant le matin, dites-vous devant le miroir : je m'aime et je me respecte !

Cas de la pratique :

Victoria, 19 ans, nous a contacté pour une consultation. Enfant, elle souffrait de morsures de chien. Il y avait une cicatrice sur son visage. Victoria était très complexe à ce sujet. Au cours de six mois de travail avec le client, elle a pu s'accepter et s'aimer pleinement.

En conséquence, après 2 ans, elle s'est mariée avec succès. Si vous pouvez vraiment vous aimer, peu importe votre apparence, et ceux qui vous entourent vous accepteront également pleinement.

Liste des qualités

Faites une liste de vos meilleures qualités et relisez-la chaque fois que vous pensez à vos échecs. Plus c'est long, mieux c'est. Mais au moins 30 postes. Il peut sembler à certains qu'il n'y a pas tant de bien. Mais ce n'est pas vrai! Dès que vous commencerez à écrire, vous vous souviendrez de tout un tas de vos mérites.

Apprendre à accepter les compliments

S'il vous fait un compliment, cela signifie que la personne a vraiment remarqué que vous repassez bien ou que vous faites quelque chose de bien aujourd'hui. Et partagez-le sincèrement avec vous. Comment réagir correctement ? Dites simplement « merci ! » Et il n'y a pas besoin de faire des excuses.

Prenez l'habitude de vous complimenter

Que ce soit même la plus petite chose.
Vous avez répondu clairement et avec assurance à la question de votre patron ?
Avoir un repas réussi qui n'a jamais fonctionné ?
Ce sont de grandes choses à louer.

Apprendre à ne pas se trouver d'excuses

Si vous voulez que votre opinion soit prise en compte, arrêtez de vous trouver des excuses pour quelque raison que ce soit. Dans la plupart des cas, cela n'intéresse personne.

Arrête d'essayer de plaire à tout le monde

Vis ta vie. Ne pensez pas aux évaluations des autres. Comme absolument tout le monde est impossible.

Décourager la jalousie

Il vaudrait mieux renoncer complètement à de telles pensées. Et si votre voisin épousait un homme d'affaires prospère ? Vous avez votre propre vie tout aussi intéressante. Si, au lieu de perdre du temps avec l'envie, vous l'utilisez pour l'auto-éducation et la croissance personnelle, cela deviendra de plus en plus intense.

2 super techniques pour augmenter l'estime de soi

Méditation tout-guérison

Méditation pour femmes : Fermez les yeux, détendez complètement votre corps. Avec vos pensées, transférez-vous dans une situation où vous étiez agréable et confortable. Imaginez et ressentez-le. Alors votre ange gardien y apparaît et dit : « Vous êtes une femme merveilleuse, belle et intelligente. Vous avez le droit de faire des erreurs, la possibilité d'avoir votre propre opinion. Même si vous n'êtes pas au courant de toutes les questions, vous avez ce droit. Vous pouvez décider vous-même quoi faire. Restez toujours comme vous êtes. Vous n'avez pas besoin de prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Fais ce que tu veux toi-même."

Exercice "Célébrité"

Si vous avez souvent des difficultés à communiquer avec les gens :
- je ne sais pas comment me comporter
- que faire de ses mains
- et il arrive que vous vouliez tomber à travers la terre,

Cet exercice est pour vous.

Imaginez plutôt votre chanteuse ou actrice préférée. Maintenant, elle communiquera pour vous. Nicole Kidman détournerait-elle le regard et marmonnerait-elle doucement ?

Vous avez maintenant un guide pour « comment s'aimer et développer son estime de soi ». Utilisez-le pour votre santé!

Pourtant, seul un professionnel peut analyser la situation de manière objective et aider aussi rapidement et efficacement que possible. C'est sur la base de nombreuses années d'expérience à travailler pour améliorer l'estime de soi avec les autres que de nombreux problèmes peuvent être évités. Et aussi le rendre amusant, pas douloureux. Nous serons heureux de vous donner du temps et de travailler sur votre situation individuelle. Et le résultat ne va pas tarder à venir !

L'estime de soi pour de nombreuses femmes est l'un des problèmes les plus urgents. Leur attitude envers eux-mêmes change plusieurs fois par jour, et il n'est jamais possible de répondre sans équivoque à la question de savoir pourquoi cela s'est produit.

Pendant ce temps, c'est un sentiment élevé d'estime de soi qui est très important pour une femme et qui affecte tous les aspects de sa vie. Essayons de comprendre comment vous pouvez maintenir et améliorer votre estime de soi, nous essaierons de considérer autant de facteurs que possible dont cela dépend.

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Le nombre de réalisations et l'attitude des gens autour.

Le sentiment d'estime de soi d'un homme est presque toujours directement proportionnel au nombre de réalisations. Le résultat réel est comparé au résultat prévu, souhaité. Tout s'est bien passé - c'est super. Simple et clair.

Pour les femmes, les choses ne sont pas si simples. Souvent, une femme a un tas de réussites professionnelles, mais elle se traite plus mal que jamais. La dépendance est inverse - plus l'estime de soi est faible, plus elle essaie de remporter des victoires, prouvant à elle-même et au monde qu'elle est la meilleure. Il lui semble que son attitude envers elle-même est meilleure, plus elle réussit.

Cependant, les réalisations seules ne suffisent pas, peu importe leur nombre. Une femme est fortement influencée par l'attitude des personnes qui l'entourent, en particulier des personnes proches d'elle ou importantes pour elle. Une conversation désagréable, une évaluation négligente d'une personne de tout sexe qui est importante pour elle peut suffire pour une révision sérieuse de ses qualités et une analyse profondément personnelle. C'est-à-dire que le niveau de son estime de soi dépend du type de relation qu'une femme entretient avec les membres de sa famille, son homme bien-aimé, ses petites amies, ses collègues.

Et vice versa, conformément à cela, une femme choisit son entourage proche. Lorsqu'elle se rapporte à elle-même, elle s'entoure de telles personnes. Ce ne sont pas les réalisations qui se résument, mais l'attention, le soutien, le respect et l'amour.

Belle, intelligente - heureuse ?

Paradoxalement, très souvent, les filles belles et spectaculaires ont une estime d'elles-mêmes beaucoup plus faible que les filles avec des données moyennes ou même, disons, avec une apparence particulière. Pourquoi cela est-il ainsi? La qualité de la communication qu'ils reçoivent n'est pas à la hauteur de leurs attentes, et l'acceptation d'eux-mêmes, leur corps en souffre. S'il n'y a pas de difficultés d'acceptation, il n'y a pas de difficultés ni avec le nombre de messieurs et amis, ni avec l'estime de soi.

Avez-vous entendu le dicton « les bonnes filles vont au paradis et les mauvaises filles vont où elles veulent » ? Elle illustre l'histoire d'une apparence magnifique et en même temps d'un sentiment d'estime de soi fortement sous-estimé. Les bonnes filles pensent souvent qu'elles ne sont pas assez bonnes (belles, intelligentes, gentilles, en général, insistez sur le nécessaire). De plus, ils ont tendance à s'en blâmer.

Ils ne m'aiment pas, me méprisent-ils ? Je le mérite. Ce raisonnement est inhérent à un grand nombre de femmes. Ils ont tendance à chercher la raison en eux-mêmes. Une belle femme qui réussit, à la suite d'une remarque désagréable ou d'une blague obscène, penserait plutôt : « Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?

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Les filles avec de bonnes données externes et des qualités internes depuis l'enfance sont souvent dans une atmosphère d'"amélioration" constante. À qui beaucoup a été donné, beaucoup en sera demandé. Ils ont peur d'être trop loués et, par conséquent, ils sont constamment sous-estimés. Ces filles sont obligées de prouver constamment qu'elles sont dignes de ce dont la nature les a dotées. À un jeune âge - aux parents, aux enseignants, puis - aux maris, à leurs familles, aux collectifs de travail, etc. vers l'infini.

Ils ne s'aiment pas et sont intérieurement convaincus qu'ils sont aussi indignes de l'amour des autres. A partir de là, la course aux victoires commence - dans le domaine professionnel, dans le domaine créatif. Dans la vie de famille (j'en accoucherai cinq, je prouverai à moi-même et à tous que je suis une bonne mère et épouse). Ces réussites augmentent-elles l'estime de soi ? Pas toujours.

L'amour-propre est une plante de mauvaise humeur

Vous vous souvenez de Rose du Petit Prince d'Exupéry ? L'amour-propre doit être cultivé de la même manière. Elle a peur des moindres courants d'air, juste un peu - son bourgeon se ferme et les feuilles tombent. Il faut désherber les mauvaises herbes (critiques, envieux), arroser abondamment (attitude chaleureuse, soutien), mais pas inonder (le sens de son propre « je » est sensible aux flatteries excessives).

Vous devez être conscient de ce qui façonne votre sens de l'acceptation de vous-même et définir des limites claires pour tous les facteurs qui le dévalorisent. La communication désagréable doit simplement être éliminée ou minimisée. Ne vous efforcez pas d'être bon avec ceux qui vous traitent mal, et il deviendra beaucoup plus facile de vous aimer. avec des personnes difficiles à communiquer, le respect de ceux qui vous montrent de l'amour et de l'attention assurera une croissance constante de l'estime de soi et de l'amour pour vous-même.

Pourquoi une femme devrait-elle améliorer son attitude envers elle-même ?

« Mais qu'en est-il de l'humilité ? » - tu me demande. Se débarrasser de l'égoïsme, vivre pour les autres, se donner et se sacrifier ? Les critiques sont nos meilleurs professeurs. Personne, et nous devons prendre des leçons de manière désintéressée et nous comporter correctement, ne correspond.

Voilà à quoi ressemble la logique des bonnes filles. Pour plaire à tout le monde, et plaire à tout le monde, coûte que coûte. Mais, si une femme n'est pas satisfaite d'elle-même, elle ne peut pas être complètement heureuse. Elle se souffre et torture ses proches. Une haute estime de soi est la base, la base pour établir des relations avec vous-même et le monde, et sans elle, vous n'irez pas loin.

Une bonne estime de soi affecte directement la bonne humeur et le bien-être d'une femme. Sur la qualité des relations avec les proches, la satisfaction face à la réalité d'aujourd'hui. Cette dernière, à son tour, crée la réalité de demain, c'est-à-dire qu'elle est la garantie d'un avenir heureux. C'est pourquoi il est important de prendre soin d'elle aujourd'hui. Pour obtenir ce que vous voulez demain.

L'auto-évaluation est votre choix

Laissez-vous être heureux, laissez les autres vous faire. Sentez-vous profondément convaincu que vous êtes digne d'amour, de soins et de respect. Alors, et seulement alors, vous recevrez cette attitude des gens autour de vous.

Un autre choix est de vous considérer comme quelqu'un d'autre vous voit. Ne pas se sentir digne, trouver des excuses pour ne pas être assez bien pour quelqu'un. Ne prenez pas soin de vous et ne laissez pas les autres le faire. Le choix de se définir par l'attitude des autres envers soi-même.

Et en fait, et dans un autre cas - c'est votre décision. Conscient, inconscient - une autre question et un sujet pour une autre conversation séparée. L'essentiel est : aimez-vous ou non - c'est à vous de décider. Mais rappelez-vous, cela dépend grandement de savoir si les autres vous aimeront.

Changez votre angle de vue

Les difficultés d'estime de soi commencent le plus souvent par les yeux de qui une femme se voit à un moment donné. Elle ne s'évalue pas - elle impose à son estime de soi les évaluations des autres. Parents, enseignants, patrons, enseignants de nos enfants, voisins - n'importe qui d'autre.

Voyez-vous à travers les yeux de ceux qui vous aiment. Fixez ce regard, développez-le et approfondissez-le. Y a-t-il suffisamment de personnes et de telles vues dans votre environnement ? Développez-le, augmentez ce centre d'attention.

Nourrissez les relations avec de telles personnes, développez-vous. C'est le « lieu » où votre estime de vous-même grandira, en prendra soin et l'appréciera.

Préparez-vous au fait que ce n'est pas si facile. Au ressentiment de ceux avec qui tu prends de la distance. Au sentiment que vous n'êtes pas digne d'une telle relation avec ceux avec qui vous vous sentez bien. C'est une étape nécessaire pour réévaluer la valeur de soi, pour désigner la valeur de ses frontières internes. Commencez à respecter toutes les décisions que vous prenez, même si elles vont à l'encontre de vos croyances les plus profondes. Avec le temps, vous comprendrez à quel point votre estime de vous-même est plus importante que les jugements ou les ressentiments des autres, et vous vous serez reconnaissant de ce choix.

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Pour réussir (peu importe où), vous devez avoir confiance en vos propres capacités. Il est extrêmement difficile pour une personne ayant une faible estime de soi de réussir et même de devenir heureuse : toute sa vie est construite sur des doutes, des déceptions et des entreprises en soi. Et à ce moment-là, des moments lumineux défilent, s'arrêtant devant ceux qui ont confiance en leurs capacités. Aujourd'hui, nous allons réfléchir à la façon d'augmenter l'estime de soi et de s'aimer en utilisant des méthodes simples et efficaces.

Qu'est-ce que l'estime de soi ?

Il s'agit de la compréhension par une personne de l'importance de sa propre personnalité et de son individualité dans le contexte des relations avec les autres, ainsi que d'une évaluation de ses qualités, avantages et inconvénients. L'estime de soi joue un rôle énorme dans le fonctionnement normal d'une personne en société et dans la résolution de diverses tâches quotidiennes : mise en œuvre, famille, finances et spiritualité.

Cette qualité remplit les fonctions suivantes :

protection - assurer la stabilité et l'autonomie relative d'une personne par rapport aux opinions d'autrui;
réglementation - offre aux gens la possibilité de faire des choix personnels;
développement - fournir une incitation à l'auto-amélioration.

Idéalement, l'estime de soi est basée uniquement sur la propre opinion d'une personne sur elle-même. Cependant, dans la vraie vie, il est influencé par de nombreux facteurs secondaires, par exemple, l'évaluation des autres : parents, pairs, amis, amis et collègues.

Les experts en matière d'estime de soi adéquate (ou idéale) appellent l'évaluation la plus précise des compétences et des capacités d'une personne. Une faible estime de soi conduit souvent à un doute excessif, à une introspection et à un rejet des activités. Surestimé est lourd de perte de prudence et de la commission d'erreurs multiples.

C'est important à savoir ! Dans la pratique psychologique, c'est plus souvent une faible estime de soi qui se produit lorsqu'une personne n'est pas en mesure de révéler son propre potentiel, et dans les cas particulièrement difficiles, les experts parlent d'un complexe d'infériorité.

Qu'est-ce que l'estime de soi affecte?

Ainsi, le sens d'une perception de soi adéquate est de "s'aimer" pour de vrai - même avec des inconvénients, des défauts et divers "vices". Tout le monde a des défauts, mais une personne confiante se distingue des autres par le fait que, tout d'abord, elle remarque ses succès et est capable de se présenter avec profit à la société.

Si vous vous détestez, ou si vous vous considérez simplement comme un échec, comment l'autre personne peut-elle vous aimer ? Les psychologues notent un fait intéressant : la plupart des gens inconsciemment (et, peut-être, avec une connaissance du sujet) gravitent vers la communication avec des individus autonomes. Habituellement, ils préfèrent choisir comme partenaires commerciaux, amis et conjoints.

Symptômes de faible estime de soi

Les personnes ayant des problèmes similaires ont le plus souvent des traits de caractère tels que :

Une faible estime de soi fait qu'une personne perçoit les échecs et les problèmes temporaires comme des "compagnons de vie" permanents, ce qui conduit à de mauvaises conclusions et à de mauvaises décisions. Vous sentez-vous mal dans votre peau ? Préparez-vous au fait que les autres commenceront à réagir négativement à votre égard. Et cela est déjà chargé d'aliénation, d'humeurs dépressives et même de troubles émotionnels.

4 raisons d'une faible estime de soi

Il est extrêmement difficile d'indiquer tous les facteurs influençant l'attitude d'une personne envers elle-même. Les psychologues leur attribuent des caractéristiques innées, une apparence et une position dans la société. Ensuite, nous examinerons quatre des causes les plus courantes de faible estime de soi chez les humains.

Raison n°1.

Avez-vous entendu la phrase selon laquelle chaque problème « grandit » depuis l'enfance ? Dans notre situation, cela correspond à cent pour cent. À un âge précoce, l'estime de soi d'un enfant dépend directement de l'attitude des parents et d'autres adultes importants à son égard. Si la mère et le père grondent constamment et comparent les enfants avec leurs pairs, ils n'auront pas confiance en leurs propres capacités.

La science psychologique prétend que c'est la famille qui est le centre de l'univers pour l'enfant. Absolument tous les traits de caractère d'un futur adulte se forment dans la cellule de la société. Manque d'initiative, insécurité, passivité sont les conséquences des attitudes parentales.

Raison numéro 2. Les échecs de l'enfance

Nous sommes tous confrontés à l'échec, la chose la plus importante est notre réponse à celui-ci. Les traumatismes de l'enfance peuvent conduire à une faible estime de soi. Par exemple, un enfant commence à se reprocher le divorce de sa mère avec son père ou des scandales familiaux. Le sentiment constant de culpabilité se transforme en insécurité et en refus de prendre des décisions.

De plus, les enfants réagissent fortement à toute défaillance inoffensive. Classé deuxième de la compétition ? Une personne âgée redoublera simplement d'efforts pour atteindre un objectif, et une petite personne peut refuser d'agir complètement, surtout si un adulte important l'a traumatisé avec un ridicule ou une remarque négligente.

Raison numéro 3. Environnement malsain

Une estime de soi et une ambition adéquates n'apparaissent que dans un environnement où le succès et l'obtention de résultats sont valorisés.

Si les personnes de l'environnement immédiat ne recherchent pas l'initiative, il est difficile d'attendre la confiance d'un individu.

Nous ne prétendons pas qu'il soit nécessaire de refuser complètement de communiquer avec de telles personnes (surtout s'il s'agit de parents proches). Cependant, il vaut la peine, au moins, de se demander si un tel mépris pour la réalisation de soi vous a également capturé.

Raison numéro 4. Caractéristiques de l'apparence et de la santé

Assez souvent, une faible perception de soi apparaît chez les enfants et les adolescents qui ont une apparence non standard ou des maladies congénitales. Oui, les proches se rapportent correctement à leur enfant « hors norme », mais il n'est pas à l'abri de l'opinion de ses pairs, qui, malheureusement, sont impitoyables, comme tous les enfants.

Un exemple courant est celui des gros enfants qui, dans les établissements préscolaires et scolaires, deviennent propriétaires des surnoms les plus désagréables et les plus offensants. Une faible estime de soi ne vous fera pas attendre longtemps dans des situations comme celle-ci.

Comment booster votre estime de soi : des techniques efficaces

Si une personne réalise ses problèmes et décide d'augmenter son estime de soi, elle a déjà fait le premier pas vers la confiance. Nous offrons certaines des recommandations les plus efficaces et efficientes.

Changement d'environnement. Les personnes négatives ne sont pas la meilleure société pour une personne qui doute d'elle-même.
Les psychologues vous conseillent de réviser votre propre cercle social, en y incluant des personnes positives, sûres d'elles et positives qui se rapportent à vous. Progressivement, la confiance et le respect de soi reviendront à la personne.
Refus d'autoflagellation. Il est extrêmement difficile d'augmenter l'estime de soi en se blâmant régulièrement, en parlant négativement de ses propres capacités. Les experts recommandent d'éviter les évaluations négatives sur votre apparence, votre vie personnelle, votre carrière et votre situation financière.
La priorité est aux jugements positifs.
Éviter les comparaisons. Vous êtes la seule personne de ce type au monde : unique, unique, alliant avantages et inconvénients. De plus, il est assez facile de trouver des personnes qui ont obtenu beaucoup plus de succès dans n'importe quel domaine d'activité. Une option possible est de se comparer (avec de nouvelles réalisations) avec l'ancien, ne voulant pas changer.
Écouter les affirmations. Ce mot difficile dans la littérature psychologique signifie de courtes formules verbales qui créent une attitude positive dans le subconscient humain.
L'affirmation doit être formulée au présent afin que la personne la perçoive comme une donnée. Par exemple : « Je suis une femme belle et intelligente », « Je possède ma propre vie. » Il est préférable de répéter de telles phrases le matin et avant le coucher, et vous pouvez également les enregistrer sur un dictaphone.
Commettre des choses inhabituelles. Le désir d'un homme ou d'une femme de s'évader dans la zone de confort personnel et de « se cacher dans une coquille » est tout à fait naturel.
Il est plus facile pour nous dans une situation difficile de nous consoler, bien-aimés (aimés) avec des friandises, de l'alcool, des larmes. Nous ne vous exhortons pas à pratiquer des sports extrêmes, essayez simplement de faire face au problème face à face.
Assister à la formation. Dans les grandes villes, des formations, des cours et des séminaires sont régulièrement organisés pour aider à renforcer la confiance et l'estime de soi. Bien sûr, il faut trouver un vrai expert en psychologie, et non des "cavaliers", qui, malheureusement, suffisent aussi. Une autre option consiste à lire de la littérature psychologique et à regarder des reportages et des vidéos documentaires sur le sujet.
Activités sportives. L'une des opportunités les plus abordables pour augmenter l'estime de soi est de faire du sport. L'exercice régulier rend une personne moins critique envers son apparence et plus respectueuse d'elle-même. Pendant l'exercice, les gens libèrent des dopamines - les hormones de la joie.
Journal des réalisations. La fille et le jeune homme sont aidés par des journaux de leurs propres succès, dans lesquels vous devez prendre des notes sur chacune de vos petites victoires, réalisations, même les plus petites. Par exemple, chaque jour, 3 à 5 "petites choses" sont écrites dans un tel cahier: elles ont transféré la grand-mère de l'autre côté de la route, appris 10 nouveaux mots étrangers et gagné 500 roubles de plus que le mois dernier.

L'augmentation de l'estime de soi est étroitement liée à la culpabilité et au rejet de soi. Comment s'aimer et augmenter l'estime de soi pour un homme et une femme ? C'est très simple et, en même temps, difficile - soyez plus gentil et plus tolérant envers votre propre personnalité. Les techniques ci-dessus vous y aideront.

Une estime de soi et une confiance en soi adéquates ne sont pas un fantasme, mais un développement très probable des événements. La chose la plus importante pour une personne est de comprendre l'importance du changement et d'avoir le désir d'aller dans la bonne direction : un changement de vie personnelle, de carrière, d'apparence. Rappelez-vous que l'amour-propre dans certaines situations doit être gagné en passant par l'insatisfaction et l'autodérision.

Bonjour, je suis Nadejda Plotnikova. Après avoir terminé avec succès ses études à la SUSU en tant que psychologue spécialisée, elle a consacré plusieurs années à travailler avec des enfants ayant des problèmes de développement et à conseiller les parents sur l'éducation des bébés. J'utilise l'expérience acquise, notamment dans la création d'articles à orientation psychologique. Bien sûr, je ne prétends en aucun cas être la vérité ultime, mais j'espère que mes articles aideront les chers lecteurs à faire face à toutes les difficultés.