Quiconque a vu Tony Jaa en action verra les avantages du Muay Thai. L'entraînement pliométrique explosif qui est au cœur de l'entraînement de tout combattant de Muay Thai lui permet d'atteindre une telle forme physique que l'impossible devient possible.
Également connu sous le nom de science des huit membres, le Muay Thai est enseigné à l'armée et à la police en Thaïlande car il a un énorme potentiel mortel en combat rapproché. Les combattants, utilisant leurs jambes, genoux, poings et coudes, envoient un barrage de coups à l'adversaire qui peut écraser n'importe quel adhérent de la bonne vieille boxe anglaise - à condition que les adversaires ne diffèrent pas beaucoup en poids et en niveau de forme physique.
"Le Muay Thai est considéré comme l'un des arts martiaux les plus meurtriers au monde", déclare Kru Sean Boland, entraîneur professionnel et fondateur de la Chao Phraya Muay Thai Academy. "Nos combattants sont régulièrement testés pour leur force dans des batailles au sein des célèbres championnats K1 et les gagnent souvent." Mais le Muay Thai n'est pas seulement une question de victoires sur le ring. "Le Muay Thai est axé sur le développement de l'agilité, de l'endurance et de la flexibilité, adeptes de cet art martial, en règle générale, forts et maigres", confirme Boland.
Nous présentons le programme selon lequel Boland forme ses étudiants. Avec son aide, vous reconstruisez complètement votre corps et atteindrez de nouveaux sommets au gymnase en moins d'un mois. Et si vous avez besoin d'inspiration pour ces activités, regardez cette vidéo :
Film culte : "Thaï Warrior"
Héros emblématique : Tony Jaa dans le rôle de Tiang
Combattre la pression
Maîtrisez les secrets du Muay Thai pour gagner en force explosive et rendre vos jambes aussi puissantes que possible.
Votre programme pour 4 semaines
Faites ces exercices 3 fois par semaine. Commencez toujours par l'échauffement décrit ci-dessous. Pour les première et deuxième semaines, choisissez un exercice des groupes A et B et deux exercices du groupe C, en terminant la séance par une séance d'entraînement à la corde à intervalles de 6 minutes. La troisième et la quatrième semaine, faites 2 exercices du groupe A à la fois, un du groupe B, puis travaillez avec une poire et enfin 2 exercices du groupe C. Combinez les exercices pour que chaque leçon soit différente de la précédente. L'ordre d'exécution peut être quelconque - il n'est pas nécessaire de commencer par les exercices du groupe A et de terminer par un exercice du groupe B. Terminez chaque séance en faisant du jogging pendant 20 minutes. pour un accroc.
Réchauffer
1. Courir et frapper Dans les 30 secondes. courir sur place, puis ajoutez une combinaison de coups de poing vers l'avant et vers le haut à la course. Vous disposez également de 30 secondes pour ces mouvements. Repos 20 sec.
2. Bloquer Levez-vous et, en rebondissant sur place, soulevez l'un ou l'autre genou vers votre poitrine à tour de rôle pendant une minute. Repos 20 sec. et commencer à s'entraîner.
Groupe A. Booster la puissance
En reprenant vos fesses, asseyez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, redressez-vous en lançant simultanément votre genou droit vers l'avant et vers le haut.
Répétez avec l'autre jambe. Il s'agit d'une répétition, faites-en 10 et reposez-vous pendant 1 minute.
Combinez des sauts en appuyant sur les jambes contre la poitrine et des pompes, en ajoutant ou en soustrayant à chaque fois 2 répétitions selon le schéma suivant : faites d'abord 2 sauts et 2 pompes, puis 4 sauts et 4 pompes, puis 6 sauts et 6 pompes, puis 8, 10, 8, 6, 4, 2. C'est une approche, faites 2-3 d'entre elles, reposez-vous entre les séries pendant 30 secondes, après - 1,5 minutes.
En reprenant vos fesses, asseyez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis sautez et en même temps faites pivoter tout votre corps de 180 degrés dans le sens des aiguilles d'une montre. Ceci est 1 répétition. Pour la prochaine répétition, faites une rotation de 180 degrés dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites 3 séries de 20 répétitions. Reposez-vous entre les séries 30 secondes, après - 1,5 minutes.
Groupe B. Acquérir le pouvoir de tuer
Placez vos pieds écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous et posez vos mains sur le sol. Avancez-les sans bouger vos jambes jusqu'à ce que vous acceptiez le support en position couchée. Poussez vers le haut et revenez à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions. Repos 30 secondes.
Prenez une position allongée et faites une pompe. Lorsque vous êtes en position haute, donnez un coup de pied vers l'avant avec une main, puis poussez et accrochez avec l'autre main. Ce sont deux répétitions. Faites 20-30 répétitions. Repos 30 secondes.
"Ne parle pas tant que le combat n'est pas terminé."
Tony Jaa
Battre les poires
Faites ces exercices dans le cadre de votre entraînement au cours des semaines trois et quatre.
lundi et jeudi
Séance de 100 battements
- 25 coups droits (jab/croisé)
- 25 coups de pied consécutifs
Repos 30 secondes.
Mercredi et vendredi
Séance de 200 battements
A un rythme soutenu et sans repos, faites :
- 25 coups droits (jab/croisé)
- 25 coups de pied consécutifs
- 25 coups de genou (tenir le sac avec les mains)
- 25 coups de pied latéraux (chaque jambe)
Repos 30 secondes. et répétez à nouveau.
Groupe B. Travaillez vos muscles abdominaux
Allongez-vous sur le sol sur le dos et étirez vos bras derrière votre tête, en touchant le sol avec eux. En même temps, levez vos bras et vos jambes pour qu'ils se rejoignent sur votre ventre, revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois. Détendez-vous 1 min. avant le prochain exercice.
Svetlana Markova
La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !
31 mars 2017 nov.
Contenu
Si vous cherchez un moyen rapide et efficace de perdre du poids, de raffermir votre corps, d'obtenir une montée d'adrénaline, alors vous devriez en apprendre davantage sur le tai-bo - ce que c'est, comment le faire au mieux, qui convient. Chaque jour, la popularité de ce sport chez les femmes augmente de plus en plus vite. Les cours de Tai-bo mettront non seulement votre silhouette en ordre, mais vous apprendront également les bases de l'autodéfense.
Qu'est-ce que le tai-bo en fitness
Le fitness tai-bo est une nouvelle direction qui combine les techniques des arts martiaux (tels que le karaté, la boxe thaï, le taekwondo), les mouvements de l'aérobic et de la gymnastique. L'auteur de cette direction sportive est le célèbre entraîneur américain, athlète, sept fois champion d'arts martiaux Billy Blanks. Le principe de l'entraînement est basé sur les arts martiaux, qui développent la force, la vitesse, l'équilibre, la réaction. Les éléments de danse améliorent l'endurance, la coordination, la fonction cardiaque et les charges de puissance tonifient les muscles, les articulations, raffermissent la peau.
Tai-bo pour femmes
Les cours de tai-bo conviennent non seulement aux femmes actives avec un fort caractère qui veulent se débarrasser de leur agressivité dans le sport, mais aussi aux filles ordinaires timides et timides. Un système de fitness aussi inhabituel vous permettra d'atteindre l'équilibre parfait entre le développement physique et spirituel. Étant engagée dans ce sport, une battante saura se débrouiller toute seule, tout en restant féminine et belle. Le tai-bo convient particulièrement aux filles qui ont peu de temps pour s'entraîner, mais elles ont un besoin urgent de mettre leur corps en forme, de dégager une énergie agressive et d'obtenir le résultat souhaité.
Tai-bo pour perdre du poids
Tai-bo pour la perte de poids - combat l'aérobic, dont l'avantage est la possibilité de perdre du poids en peu de temps et sans régime alimentaire particulier. Une combinaison d'exercices de force et de cardio peut brûler les graisses sous-cutanées difficiles à éliminer avec des exercices d'aérobic réguliers. En seulement une heure, vous pouvez brûler jusqu'à 800 calories. Pour trois séances de ce type par semaine, en un mois, vous pourrez perdre 4 à 5 kg de poids, et si vous réduisez la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, le processus de perte de poids se produira encore plus rapidement. L'essentiel est qu'une perte de poids aussi intense ne nuise pas au corps.
Tai-bo pour les débutants
Avant de commencer à pratiquer, lisez sur Internet des informations sur le tai-bo - ce que c'est, qui lui convient. Vous devez vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous n'avez aucune anomalie dans le travail du système cardiovasculaire. Si vous êtes débutant et que vous ne saviez pas ce qu'était un sport auparavant, vous devriez commencer par faire de l'aérobic, de la danse, du jogging ou un autre sport qui sollicite le cardio pendant plusieurs mois. Et ce n'est qu'alors que vous pourrez maîtriser cette aptitude au combat.
Choisissez vos vêtements d'entraînement à partir de tissus naturels. Pour éviter les blessures après un exercice raté, évitez tout accessoire métallique. Les chaussures doivent bien fixer le pied et ne pas glisser sur le sol. Vous pouvez commencer à pratiquer à la maison en utilisant les cours vidéo de Tai-Bo pour les débutants, mais afin de ressentir l'entourage, il est préférable de prendre un cours collectif dans un club de fitness avec un entraîneur. Découvrez où se déroulent les cours de tai-bo dans votre ville - demandez ce que c'est et si tout vous convient, vous pouvez commencer à vous entraîner régulièrement.
Entraînement au tai-bo
Tous les cours de tai-bo doivent commencer par un échauffement. Il peut s'agir de mouvements de danse, de pas sur place, de course, de balancement des bras et des jambes avec une petite amplitude. Ensuite, la charge électrique peut être connectée. L'efficacité de l'entraînement peut être augmentée en ajoutant des coups à la poire, caractéristiques du saut caractéristique des arts martiaux orientaux. Lorsque vous frappez avec les mains dans l'espace, la charge est augmentée à l'aide d'haltères. Il vaut la peine de terminer les cours avec des mouvements qui restaurent la respiration et une série d'exercices d'étirement.
Exercices de tai-bo
Pour voir si vous devriez ou ne devriez pas essayer ces exercices de tai-bo simples du programme de fitness au combat pour débutants.
Derrière une belle enseigne, on ne remarque pas ce que c'est vraiment. Si nous parlons de Tai Chi Chuan, alors c'est exactement le cas. Notre compréhension de ce sujet se construit à travers les canaux d'information qui sont fournis au grand public. Mais en réalité il s'avère être complètement différent, et même pas dans la lumière dans laquelle nous l'imaginons. Une personne n'est capable de percevoir que ce qui lui permet de voir son niveau. Sur cette base, il commence à construire son point de vue, peu à peu il se forme, et la personne commence à le défendre. Mais ce point de vue a été formé à l'aide d'informations qui se trouvent à la surface, donc la connaissance est obtenue de manière superficielle. Et quand il est temps d'aller plus loin, il y a un conflit. Après tout, personne ne veut détruire les piliers dans lesquels il était sûr, et se sentir entre ciel et terre, dans l'inconnu.
Tout l'Orient vit de sensations. L'énergie est pour eux le moteur principal de la vie, tout comme pour nous ce moteur est une sorte de représentation matérielle. Cet abîme conduit à une incompréhension du sujet, il est impossible de saisir ce qui ne l'est pas.
Dans une école traditionnelle, il doit y avoir un Maître qui, tel un père, amène un élève aveugle vers l'inconnu, lui donne une touche de ce grand événement. Mais vous devez comprendre qu'un étudiant est une personne qui a atteint un certain état et une foi en l'Enseignant, qui le dirige. En cas de doute, cela ne provoque toujours que de faibles tentatives pour faire quelque chose. Ils interfèrent avec la perception des informations fournies par l'enseignant. Elle sera déformée à un point tel qu'à chaque fois elle ne fera qu'éloigner la personne de plus en plus de l'essence, et les Enseignants s'en chargeront, comme toujours.
Notre tâche est de préparer une personne qui a décidé de s'engager dans une sorte d'art martial doux à l'état correct. Si les arts martiaux sont une école, alors nous avons un jardin d'enfants-crèche, où ce n'est que par le jeu que vous pouvez déterminer ce dont une personne a besoin. Peut-être qu'il n'a pas du tout besoin de ces difficultés et de ces difficultés, mais juste d'une attention et d'une santé de base.
Comment cela peut-il être détecté ? Il est nécessaire de créer des conditions dans lesquelles une personne puisse toucher et goûter légèrement ce qui l'attend dans le futur. Et à l'avenir, il devra labourer et travailler quotidiennement. Sans cela, il est tout simplement impossible de comprendre ce qui est écrit ou montré sur ce sujet. Et si une personne n'est pas prête pour cela et ne veut pas changer son mode de vie, tout lui convient, mais elle veut toujours rejoindre tout cela, mais sans douleur et sans sacrifices. Et pour que cela se produise, et pour qu'il n'y ait pas de choc, il faut une approche cohérente et méthodique, en amenant l'élève à un certain niveau et en vérifiant la compréhension de ce qu'il a trouvé. Sans compréhension, il est impossible de trouver le lien entre le corps et la tête et vice versa, car le principe principal du Tai Chi Chuan est que la pensée guide le « chi » du corps physique.
Et si le corps ne répond pas ? Cela signifie qu'il y a quelque part un problème qui interfère avec l'établissement de la communication. Un conflit surgit - un mur blanc d'incompréhension. Et qui s'occupera de ce conflit ? Voulez-vous entrer dans tout cela d'une nouvelle manière? Après tout, tout dans cette vie vous convient, et vous ne voulez surtout pas détruire les stéréotypes de la pensée. Mais il faut se rappeler que sur le chemin de l'apprentissage du nouveau, il faut toujours abandonner l'ancien. De même, en Tai Chi Chuan, il s'agit d'un rejet sans fin des anciens supports (au stade initial). Par la suite, vous devez y revenir et y trouver quelque chose de nouveau. Mais au stade initial, c'est un choix : il faut renoncer à quelque chose. De plus, cette clôture - le stéréotype commence déjà à éclater aux coutures, quand quelque chose oublié depuis longtemps s'y réveille.
Chaque étudiant devra faire un choix en faveur d'un nouveau, ou tout laisser aller comme avant. Mais si vous avez fait un choix avec un doute, il vaut mieux attendre, préparez-vous. Les enseignants, bien sûr, n'aiment pas de telles personnes. Au début, ils zézaient, puis ils font des commentaires, puis ils frappent, et puis ils arrêtent de remarquer. Personne n'est intéressé à entrer par effraction dans une porte fermée.
Nous avons pris le Tai Chi Chuan comme un beau signe, un panneau publicitaire, derrière lequel nous étudions le Tai Chi Chuan comme méthode d'analyse des mouvements, adoptée dans les instituts de physique. et sportives. concentrer. Le vrai Tai Chi Chuan, c'est la vie, mais pour comprendre cela, vous avez besoin d'un bon professeur.
Nous n'étudions que ce qui concerne le mouvement, l'action. Nous n'étudions pas la philosophie et, en général, ce qui concerne la culture chinoise. Nous considérons le Tai Chi Chuan comme une gymnastique coordonnée complexe, comme un complexe d'exercices d'amélioration de la santé basés sur des mouvements naturels et vivants. Nous avons tiré du Tai Chi Chuan ce dont une personne urbaine moderne a besoin pour apprendre à se déplacer naturellement, en douceur et avec beauté. Ce qu'une personne peut faire jusqu'à un âge avancé pour rester en bonne santé. En même temps, on apprend un peu ce qu'est l'art martial à travers des éléments appliqués. Tout mouvement a un sens caché, et pour le comprendre, vous avez besoin de clés. Ces clés sont données par l'Enseignant. Parce que l'Enseignant est responsable de son élève. Mais pour que cet événement joyeux se produise, vous devez préparer l'étudiant, le présenter à un certain état. Pour que l'étudiant puisse entendre la transmission de tout son corps et de tout son cœur. Et si le cœur était fermé ? Et combien de temps Maître attendra-t-il ? N'est-il pas plus facile d'en trouver un autre ? Et comment pouvez-vous même comprendre qu'il y a un transfert dans un coup, et pas seulement un coup qui frappe l'orgueil et l'orgueil ? Et que tout contact avec l'Enseignant est toujours un indice, et non une tape agréable ? Encore une fois, une préparation et des tests sont nécessaires à chaque fois que vous passez d'une étape à l'autre. Renforcer les connaissances acquises afin qu'au prochain coup, ils ne s'effondrent pas et que vous n'ayez pas à tout recréer à partir des bases. Et la vieille pensée bat déjà son plein et surtout ne veut pas percevoir. Et je n'ai plus envie d'écouter, mais il y a une envie de m'incruster. Vérifiez ce qu'ils vous ont appris là-bas pour voir si cela fonctionne. Et sur qui essayer ? Tout d'abord, sur l'Enseignant. Hit - s'est envolé de l'école. Les enseignants ne sont pas battus. Les enseignants sont toujours à l'écoute.
Cela se passe donc dans nos écoles d'enseignement, puis dans les instituts. Si le sujet n'est pas intéressant ou inutile, la même attitude envers l'enseignant. S'il n'y a pas d'intérêt vif, alors tout est absent. Seules subsistent les qualités morales et éthiques, si elles existent, bien entendu. Vous devez être présent, faire semblant d'écouter et en même temps penser à quelque chose qui vous est propre. De quel type de transfert de connaissances peut-on parler ici ?
Ces astuces ne fonctionnent pas avec les enseignants de l'Est. Ils voient à travers vous et recommencent à souligner que vous êtes profondément fermé et que vous ne voulez surtout pas l'obtenir et qu'il n'y a aucun désir de vous ouvrir. Parce que c'est tellement accepté dans notre pays, et en plus, c'est un processus plutôt désagréable. Un conflit interne avec l'Instructeur surgit. Encore une fois, il ne m'a pas compris ou je ne l'ai pas compris. Comment, après tout cela, pouvez-vous vous impliquer dans quelque chose ? Vous ne pouvez arracher qu'un morceau que vous pouvez atteindre, amuser des connaissances et des amis que je fais, ne pas comprendre quoi.
Et comment comprendre que le soft l'emporte sur le dur, quand il est admis dans notre pays que qui est le plus fort a raison ? Et comment, alors, devons-nous comprendre l'alimentation de la vie alors que nous ne faisons que survivre ? Et cette vie est-elle du tout ?
Ceux qui étaient à l'est ont vu comment ils se rapportent à leurs traditions et vénèrent les étrangers, le cas échéant. Par conséquent, nous ne deviendrons jamais eux, mais nous pouvons prendre ce qu'ils ont, mais ont disparu quelque part il y a longtemps. Et vaut-il la peine de renoncer à ces méthodes conçues pour transformer un paysan en académicien ? Nous avons aussi ce que tout le monde utilise, mais nous avons nous-mêmes oublié que c'est le nôtre. Nous cherchons n'importe où, mais pas chez nous. Nous devons apprendre à vivre là où nous vivons, et non là où nous survivons.
Le Tai Chi Chuan est une bonne méthode douce pour rétablir le lien entre notre corps et l'espace dans lequel nous vivons. C'est une méthode d'adaptation à la vie.
Un organisme est un système ouvert qui, lorsqu'il se trouve dans un environnement ou une situation différente, s'y adapte. Mais nous ne le remarquons pas. Notre système nerveux central est disposé de telle sorte qu'en ce moment nous ne sommes pas engagés dans cela. Nous avons des pensées, des objectifs, des idées, des peurs dans nos têtes. Et le centre commercial permet, au moins pour un temps, de retrouver un lien avec son propre corps. Cela donne l'occasion de découvrir où nous perdons de la vitalité et de la santé. Apprenez à savoir où et à quoi va notre énergie. Nous devons d'abord toucher à quelque chose, et lorsque nous sommes confrontés à quelque chose de nouveau, des questions se posent. Le Maître y répondra, mais êtes-vous prêt à répondre aux questions du Maître ?
Le professeur est responsable de vous. Un coup peut à la fois blesser et tuer. Les enseignants donnent ce dernier pour que l'élève ne s'en serve pas, mais il sait à quoi il a affaire. En as-tu besoin? Ou vaut-il mieux faire de l'éducation physique ou une sorte de jeu en plein air ?
Nous avons préparé ce qui concerne ces côtés du Tai Chi Chuan. L'exercice indépendant ressemble à un exercice physique, et le travail de contact est comme un jeu de plein air selon certaines règles. Après avoir terminé le cours sur la santé du jeu, il est possible d'essayer des exercices en tant qu'aspect appliqué. Et lorsque les deux étapes sont franchies, l'étudiant comprend dans quel état a lieu la rencontre avec l'Enseignant, si, bien sûr, il en a besoin.
L'ensemble du cursus ressemble davantage à une cour, où l'enfant s'essaye à divers jeux de plein air. Il y a une sélection qui m'intéresse, ce qui me passionne. Je n'aime pas ça - j'ai changé le jeu. Ou peut-être qu'il y restera.
Nous n'avons pas d'école ni même de classe. Nous apprenons juste à aller dans une crèche. Les Exercices et les Formes sont analysés comme un complexe de culture physique avec une certaine coloration émotionnelle. Une personne après les cours doit sortir de bonne humeur. Il serait bon pour lui d'avoir des questions dans ce contexte. Eh bien, s'il trouve des réponses, est-ce qu'un enseignant est nécessaire alors ?
P.S. Il est toujours plus facile d'enseigner à un débutant qui n'a jamais rien appris qu'à une personne qui étudie. Vous devez d'abord l'apprendre pour qu'il devienne comme une feuille blanche. Ensuite, les informations dont vous avez besoin conviendront. Et quand il n'y a que des conflits et des comparaisons à l'intérieur, ils sont de peu d'utilité et il est peu probable qu'ils apprennent quoi que ce soit. Il n'est alors pas surprenant d'entendre les phrases que les Asiatiques n'enseignent pas du tout, mais ne viennent que pour gagner de l'argent. Peut-être que les maîtres orientaux le voudraient, seulement ils enseignent selon les principes et les traditions qui sont établis à l'école. Une déviation des canons est lourde d'une violation de la ligne de succession de l'école. Alors la question se pose : contre qui faut-il s'offenser ?
Tous les Maîtres n'osent pas descendre au niveau des débutants, et ils n'en ont plus besoin, et ne sont pas intéressés. Laissez tout entre les mains des étudiants seniors. Et eux-mêmes ne l'ont pas encore compris. Il s'avère donc que l'aveugle conduit le sourd.
Sur fond de toutes ces problématiques, l'idée est née de créer une classe maternelle intermédiaire, où l'on pourrait se préparer, regarder de plus près ce qui l'attend dans le futur. Vous pouvez apprendre plusieurs formes, mais ne pas comprendre le sens du mouvement revient à chercher une aiguille dans une botte de foin. Comment alors rechercher le contenu dans la forme, et faire naître la forme à partir du contenu ?
Taibo (tai-bo) - nouvelle direction sportive, avec lequel vous pouvez efficacement perdre du poids, raffermir votre silhouette, soulager les émotions négatives. En pratiquant le taibo, les femmes acquièrent des compétences d'autodéfense, qui sont sans aucun doute utiles dans le monde moderne.
Caractéristiques du taibo
Le Tai-bo est un fitness de combat dont la technique a été développée par Billy Blanks - le champion d'arts martiaux (USA). Étant engagé dans la pratique de l'entraînement, Billy Blanks a combiné des mouvements de gymnastique et d'aérobic, les a complétés par des techniques de boxe thaï, de taekwondo et de karaté. C'est ainsi qu'est apparu le tai-bo, un système de remise en forme inhabituel qui aide chaque jour les femmes à s'améliorer et à se développer :
Les cours de Taibo conviennent aux femmes de nature différente : fortes et déterminées, timides et timides. Pendant l'entraînement, l'équilibre entre la condition mentale et physique est régulé. Les filles peu sûres d'elles, faisant du taibo, gagnent en force de caractère ; les individus autonomes, grâce au fitness, peuvent rejeter leurs émotions, se débarrasser du stress.
Après la pratique du taibo, la force et la confiance apparaissent dans le corps, en même temps, dans un état émotionnel, l'harmonie et la tranquillité d'esprit, inhérentes à la philosophie des arts martiaux orientaux, viennent.
Taibo pour perdre du poids
L'efficacité du tai bo pour perdre du poids est prouvée : de nombreuses femmes témoignent avoir réussi à perdre du poids en peu de temps sans utiliser d'autres méthodes supplémentaires. Les charges que le corps subit pendant l'exercice ont un effet puissant ; après plusieurs séances, les kilos en trop commencent à fondre sous nos yeux.
Pour un mois d'entraînement, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg, si vous faites le bon plan nutritionnel, votre perte de poids sera bien plus importante. Cette intensité de la perte de poids s'explique par la charge sur le corps qui se produit lors de la pratique du taibo : environ 800 kcal sont brûlés par heure.
Avis des experts : avant de commencer à pratiquer le tai-bo, il est conseillé de trouver et de regarder une vidéo de la leçon sur Internet. Cela vous aidera à comprendre les principes du tibo, à décider par vous-même de l'efficacité de ce type de fitness et si vous avez la force de le faire.
Vous pouvez commencer à pratiquer le Taibo à la maison : pour cela, vous devez faire une série d'exercices sur Internet et essayer de le faire. Si vous essayez, vous pouvez trouver des entraînements de Taibo en ligne - après de tels cours, il est facile de faire un choix et de décider de continuer à pratiquer.
Si vous décidez de poursuivre vos études, vous devez trouver un groupe pour les cours de taibo dans votre ville ; dans une grande ville, par exemple à Moscou, ce n'est pas difficile à faire. Après avoir parlé avec l'entraîneur et vous être inscrit pour le premier entraînement, vous pouvez commencer à chercher les bons vêtements.
Les vêtements d'entraînement doivent être naturels, exempts d'impuretés synthétiques. En outre, une exigence pour les vêtements est leur capacité à s'étirer et à ne pas gêner les mouvements. Les chaussures sont choisies exactement en fonction de la taille du pied, elles font attention à la qualité du laçage, de sorte que lors de mouvements intenses, les chaussures fixent bien le pied. De plus, la semelle de la chaussure doit avoir des propriétés antidérapantes.
Avant de commencer l'entraînement, vous devez informer l'entraîneur sur son état de santé, afin qu'il sache quelle charge donner à un nouveau venu. Les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique ne doivent pas pratiquer ce sport.
Comment se passe l'entraînement ?
La leçon de Taibo se compose de plusieurs étapes, qui diffèrent par l'intensité des charges :
Les débutants commencent à faire les exercices au ralenti afin de maîtriser les règles de leur mise en œuvre. A chaque leçon, la charge augmente, le rythme et l'intensité des exercices augmentent. Si vous suivez les conseils et recommandations du coach, avec l'aide du tai-bo vous pourrez rapidement vous remettre à la normale, améliorer votre apparence en perdant quelques kilos.
Chaque personne, à un degré ou à un autre, se soucie de sa santé. La plupart des gens utilisent divers régimes ou font du fitness pour normaliser l'activité corporelle et prévenir l'excès de poids. Cependant, tout le monde ne peut pas supporter de telles charges tout le temps. Il n'y a qu'un seul moyen de sortir de cette situation ambiguë - la gymnastique chinoise de Tai Chi. Cette ancienne discipline médicale non conventionnelle a aidé les gens à se remettre de maladies graves et à lutter contre la vieillesse depuis des temps immémoriaux.
Concepts généraux
Le Tai Chi est un ensemble d'exercices qui ne nécessitent pas d'efforts énormes et un entraînement particulier. Elle repose sur trois critères : la grâce de la danse, le système de santé et la technique de combat. Chaque composant est en parfaite harmonie avec le reste. C'est grâce à cela que l'effet d'unité avec le monde extérieur est atteint.
Le Tai Chi enseigne à l'esprit humain à interagir avec le corps par un contact total. Chaque mouvement des bras et du corps pendant la gymnastique est visualisé et contrôlé par l'esprit. Grâce à cela, la concentration du corps atteint son maximum. Le Tai Chi prend ses distances avec les problèmes urgents, ce qui a un puissant effet curatif sur le système nerveux.
On pense que cette gymnastique est originaire de la Chine ancienne sous le règne de Fu Tzu. L'empereur a ordonné à Yin Gan de proposer une grande danse qui pourrait guérir les malades et être à la portée des gens ordinaires. En conséquence, le sage a inventé un ensemble d'exercices, composé de mouvements fluides et de positions de combat.
A qui la gymnastique chinoise est-elle montrée ?
Les exercices de Tai Chi sont autorisés pour tout le monde, quel que soit son âge. En Chine, les gens font cette gymnastique en plein air à l'aube. On pense que c'est à cause de cela que le pays a une espérance de vie si élevée. Il existe des milliers d'écoles spécialisées en Russie et dans le monde qui enseignent comment synchroniser la respiration et effectuer des mouvements doux, imitant diverses formes.
La gymnastique chinoise de Tai Chi ne porte ses fruits qu'avec le temps, il ne faut donc pas s'attendre à des résultats instantanés. L'effet tonique ne viendra qu'après quelques séries d'exercices. En Chine, on pense que ces activités sont plus adaptées aux personnes âgées, car elles n'ont pas la possibilité de faire du fitness, de faire du jogging le matin ou de suivre un régime. De plus, la gymnastique peut améliorer la flexibilité, normaliser l'activité des organes internes et calmer les nerfs.
Bienfaits du Tai Chi
On ne saurait trop insister sur les effets de la gymnastique chinoise sur le corps. L'exercice régulier augmente la flexibilité des articulations, renforce le système nerveux central, active les zones cachées du cerveau, améliore la coordination et normalise le travail du cœur et des intestins.
De multiples études ont montré que la gymnastique chinoise de Tai Chi est extrêmement efficace dans la lutte contre l'ostéoporose. Cet effet étonnant est obtenu grâce à des mouvements lents soigneusement pensés. Les scientifiques pensent qu'un exercice régulier minimise les risques et renforce le tissu musculaire. De nombreux médecins recommandent de tels exercices de gymnastique lors de la rééducation des fractures.
Effet bien-être pour les blessures
Tout maître de Tai Chi vous dira que l'équilibre est primordial en gymnastique. C'est cette capacité qui est la garantie de la santé dans la vie. Le Tai Chi n'est pas sans raison recommandé aux personnes âgées, qui perdent souvent leur coordination et chutent, subissent des fractures de divers degrés.
Les scientifiques ont montré que les blessures de ce type chez les personnes âgées entraînent de graves complications, affectant, entre autres, la longévité. Selon les statistiques, les personnes âgées sont le plus souvent hospitalisées avec Se rétablir à cet âge après une telle blessure est presque impossible. Seuls des mouvements fluides avec transfert de poids d'une jambe à l'autre peuvent aider.
Ainsi, la gymnastique chinoise enseigne non seulement la coordination, mais renforce également le système squelettique après des blessures graves.
Impact psychologique et physique
Il a été prouvé que la pratique du Tai Chi réduit considérablement la peur de tomber. De nombreuses études de psychologues ont montré qu'après 3 semaines d'exercice régulier, 30% des personnes ont confiance en leurs propres forces et capacités, après 3 mois de gymnastique - chez 60% des personnes impliquées. Il s'agit d'équilibre, qui atteint son plus haut degré vers la fin du parcours.
La gymnastique chinoise est autorisée tous les jours, les personnes âgées - 3 fois par semaine. Après les 10 premières leçons, l'endurance apparaîtra, la flexibilité augmentera et la masse musculaire sera renforcée. Des mouvements fluides dans l'air frais contribuent à l'apport d'oxygène aux tissus et aux organes.
Nuances importantes
Ce n'est pas seulement le corps qui doit participer aux exercices, l'esprit est également important. Un entraînement régulier aide à détourner l'attention de la réalité et à explorer les profondeurs de votre esprit.
Pour diriger des cours, la musique est une nuance importante. La bande-son correcte crée une ambiance intérieure appropriée, favorise une relaxation rapide. Les mélodies de flûte ou d'autres instruments asiatiques traditionnels sont les meilleurs. Dans la salle, il ne sera pas superflu d'ajouter les sons de la nature.
Le Tai Chi convient également aux personnes en surpoids. L'exercice ne nécessite pas d'effort physique. L'exercice régulier brûlera plus de calories que votre jogging matinal.
Où commencer
Les cours de Tai Chi peuvent être pratiqués sur n'importe quelle surface, à condition qu'elle ne soit pas glissante. Les chaussures doivent avoir une fine semelle extérieure en caoutchouc ou en cuir. Les chaussettes régulières sont autorisées, mais avec un pied renforcé. Sur une pelouse molle, vous pouvez pratiquer pieds nus, si le sol n'est pas froid et qu'il n'y a pas de vent. Vêtements - amples, légers, pour ne pas gêner les mouvements.
Aujourd'hui, il est de coutume de s'exercer dans des groupes spéciaux où se trouve un maître de Tai Chi. Ces clubs sportifs sont présentés aux gymnastes novices. L'essence des cours collectifs est de mémoriser les mouvements de base, de contrôler l'énergie, la méditation.
Exercices pour débutants
Le Tai Chi pour débutants se résume à trois règles principales :
1. Tout mouvement est effectué lentement et en douceur.
2. Toute concentration est dirigée vers son propre corps.
3. Respirez librement et uniformément.
La base du Tai Chi pour les débutants est constituée des mouvements "Freshness Waterfall" et "Water Circles". Le premier exercice est effectué sur les jambes fléchies à la largeur des épaules. Les bras sont étendus, la tête est inclinée vers l'avant. Pliez lentement les épaules, puis le corps. Les muscles ne doivent pas être tendus. Le mouvement suit l'écoulement de l'eau. Après avoir atteint l'inclinaison maximale, vous devez revenir lentement à la position de départ.
Pendant l'exercice "Cercles sur l'eau" une main est placée sur le bas du dos, l'autre sur le ventre. Le bassin effectue des rotations douces en cercle, puis sur les côtés.
Complexe de mouvements de base
Dans le Tai Chi, la description des exercices se réduit à une représentation mentale d'une certaine forme et à l'imitation ultérieure de sa projection avec le corps et les mains. Chaque série de mouvements doit être effectuée 4 à 6 fois par leçon dans n'importe quel ordre. En Tai Chi, les exercices sont effectués uniquement sur les jambes fléchies.
Le plongeon dans le Chi est le mouvement principal de la gymnastique chinoise. Après avoir pris une profonde inspiration, les bras sont levés au niveau des épaules, puis lentement redressés devant vous.
L'exercice "Crin de cheval" consiste à alterner un mouvement synchrone des jambes droite et gauche et des bras vers l'avant.
Le mouvement "Hug the Moon" se réduit à une étreinte impromptue d'une sphère imaginaire. Pour ce faire, les bras sont pliés au-dessus de la tête. Dans ce cas, les jambes doivent décrire le même cercle.
Pour l'exercice « Lancer », effectuez une fente lente avec le corps en arrière, puis en avant, tout en fléchissant simultanément le bras gauche au niveau du coude jusqu'au niveau du front. Les pieds restent au sol. La main droite tourne avec la paume vers le bas pendant que vous expirez.