40 साल के बाद याददाश्त की समस्या। याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के अल्पज्ञात तरीके

स्मृति क्षीणता के कारणों को पाँच समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

1. मस्तिष्क के घाव

हर कोई जानता है कि स्मृति मस्तिष्क में "जीवित" रहती है। लेकिन वास्तव में कहाँ?
यह इस पर निर्भर करता है कि हम क्या खोज रहे हैं। यदि दीर्घकालिक स्मृति है तो इसके लिए कॉर्टेक्स जिम्मेदार है। लेकिन अस्थायी क्षेत्रों की गहराई में स्थित हिप्पोकैम्पस में, अल्पकालिक से दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी स्थानांतरित करने के लिए तंत्र हैं। सामान्य तौर पर, मस्तिष्क में बहुत सारे स्मृति केंद्र होते हैं, इसलिए इस अंग को कोई भी क्षति होने से स्मृति क्षीण हो सकती है। इसलिए, इस समूह में सबसे आम कारण हैं:
ए) दर्दनाक मस्तिष्क की चोट. यहां सब कुछ सरल है: झटका जहां भी पड़ता है, किसी भी स्मृति केंद्र पर इसके नकारात्मक प्रभाव की संभावना बहुत अधिक होती है।
बी) आघात (मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना). रक्त प्रवाह नहीं होता है, स्मृति केंद्र पूरी तरह से काम करना बंद कर देते हैं। इसके अलावा, सेंट रेडबौड मेडिकल सेंटर के डच वैज्ञानिकों के एक अध्ययन से पता चला है कि स्मृति खराब हो सकती है, भले ही इसका क्षेत्र - आमतौर पर टेम्पोरल लोब - क्षतिग्रस्त न हो।
ग) ऑन्कोलॉजी. एक गठित ट्यूमर (यहां तक ​​कि एक सौम्य ट्यूमर भी) मस्तिष्क के निकटवर्ती क्षेत्रों पर दबाव डालता है। इसके अलावा, अंग के अन्य भागों में मेटास्टेसिस के मामले आम हैं।
घ) संक्रामक रोग (एन्सेफलाइटिस, मेनिनजाइटिस). मस्तिष्क में होने वाली सूजन संबंधी प्रक्रियाएं व्यक्तिगत स्मृति केंद्रों और संपूर्ण मस्तिष्क दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

2. अन्य अंगों के रोग

अन्य अंगों के रोगों के परिणामस्वरूप भी याददाश्त ख़राब हो सकती है:
क) हृदय और हृदय प्रणाली के रोगसामान्य तौर पर (भले ही यह रक्तचाप में "सिर्फ" वृद्धि हो)। मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति ख़राब हो जाती है, और परिणामस्वरूप, यह अपने कार्यों को पूरी तरह से करना बंद कर देता है।
बी) आंतरिक अंगों के रोग (गुर्दे, यकृत, फेफड़े, आदि।) हम सभी अंगों पर ध्यान नहीं देंगे, आइए केवल गुर्दे के बारे में बात करें। संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि गुर्दे की बीमारी संज्ञानात्मक गिरावट का एक कारण है। मौखिक स्मृति का ह्रास.
अध्ययन ग्लोमेरुलर निस्पंदन दर के माप के आधार पर आयोजित किया गया था ( जीएफआर - किडनी की सफाई क्षमता निर्धारित करता है) और क्रिएटिनिन स्तर ( प्रोटीन चयापचय का अंतिम उत्पाद) रक्त में। पांच साल के अवलोकन के बाद, एक पैटर्न नोट किया गया: स्वयंसेवकों की स्मृति रक्त में क्रिएटिनिन के स्तर में वृद्धि और ग्लोमेरुलर निस्पंदन दर में कमी के सीधे अनुपात में बिगड़ गई, यानी। गुर्दे की बीमारियों की प्रगति के साथ।
ग) चयापचय संबंधी विकार. मस्तिष्क के अच्छे से काम करने के लिए यह आवश्यक है कि उसे सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त हों। जैसे ही पूरे शरीर का चयापचय बाधित होता है, मस्तिष्क उनकी कमी का अनुभव करना शुरू कर देता है और अपने "संसाधनों" को पुनर्वितरित करना शुरू कर देता है, और स्मृति केंद्र "कतार" की शुरुआत से बहुत दूर होते हैं।

3. प्रतिकूल पर्यावरणीय कारक

इन कारकों में शामिल हैं:
ए) सूचना अधिभार. प्रत्येक व्यक्ति की अपनी "सीमा" होती है, और जैसे ही मस्तिष्क को उसकी प्रक्रिया से अधिक जानकारी प्राप्त होती है, वह "जम जाता है।" इसके अलावा, जानकारी जानबूझकर प्राप्त नहीं की जा सकती है, लेकिन "अराजक रूप से बमबारी": पर्यावरण अब पूरी तरह से सूचना प्रवाह से व्याप्त है।
बी) विटामिन की कमी. बेशक, मस्तिष्क के उत्कृष्ट कार्य के लिए कई विटामिन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन समूह बी इन विटामिनों पर हावी है:
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज का समर्थन करें;
मस्तिष्क की कोशिकाओं को तनाव, अतिभार और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाएं;
ऑक्सीजन विनिमय में भाग लें;
रक्त के थक्के जमने की दर कम करें;
कुछ न्यूरोट्रांसमीटरों के संश्लेषण में भाग लेते हैं जो न्यूरॉन्स के बीच तंत्रिका आवेगों को ट्रिगर करते हैं।
और यदि यह सब समग्र रूप से मस्तिष्क के कामकाज को सुनिश्चित करता है, तो उत्तरार्द्ध सीधे स्मृति से संबंधित है: कोई आवेग नहीं, कोई मस्तिष्क कार्य नहीं, कोई स्मृति नहीं।
ग) तनावपूर्ण स्थितियाँ. कैलगरी और एक्सेटर के विश्वविद्यालयों ने साबित कर दिया है कि तनाव ( लेकिन आसान नहीं, बल्कि चरम है) स्मृति से जुड़ी शारीरिक प्रक्रियाओं को अवरुद्ध करता है। इस तथ्य के बावजूद कि अध्ययन घोंघे लिम्निया स्टैग्नालिस पर आयोजित किया गया था, परिणाम काफी सांकेतिक है: बड़ी संख्या में परेशान करने वाले कारकों को सहन करने के बाद, प्रयोगात्मक विषय बिल्कुल वह सब कुछ भूल गए जो उन्हें पहले सिखाया गया था। इसके अलावा, यदि एक तनावपूर्ण क्षण केवल स्मृति की गुणवत्ता को कम करता है, तो एक "बड़े पैमाने पर" तनाव का हमला एक संचयी प्रभाव पैदा करता है, और जानकारी आम तौर पर स्मृति में बरकरार रहना बंद कर देती है।
घ) नींद की कमी. एक सपने में, शरीर, सहित। मस्तिष्क बहाल हो जाता है: मृत कोशिकाओं की जगह नई कोशिकाएं विकसित होने लगती हैं। तदनुसार, जितनी बेहतर और लंबी नींद होगी, रिकवरी उतनी ही लंबी और अधिक प्रभावी होगी। अन्यथा, मस्तिष्क के पास "आराम" करने का समय नहीं होता है और वह याद रखने और स्मरण करने की क्षमता खो देता है।
घ) जंक फूड. कई खाद्य पदार्थों को एल्युमीनियम के कंटेनरों में संग्रहित और तैयार किया जाता है। खाने के रंग में भी एल्युमीनियम होता है। परिणामस्वरूप, "एल्युमिनाइज्ड" उद्योग के उत्पादों का उपभोग करके, एक व्यक्ति अपने शरीर को अतिरिक्त एल्यूमीनियम प्रदान करता है, जो, वैसे, बहुत धीरे-धीरे और कठिनाई से उत्सर्जित होता है। नतीजतन, सिरदर्द दिखाई देता है, सोच सुस्त हो जाती है और याददाश्त कमजोर हो जाती है।
ऊर्जा पेय और टॉनिक पेय जैसे "उत्तेजक" भी योगदान करते हैं। उत्तेजना, बेशक, अल्पकालिक प्रभाव देती है, लेकिन नियमित उपयोग से मस्तिष्क "आलसी" हो जाता है।

4. जीर्ण नशा

इस समूह के कारणों में शामिल हैं:
क) धूम्रपान. यह व्यावहारिक रूप से मस्तिष्क को "विघटित" कर देता है, तर्क करने, सीखने की क्षमता को ख़राब कर देता है और याददाश्त को ख़राब कर देता है। इसके अलावा, न केवल सक्रिय बल्कि निष्क्रिय धूम्रपान भी हानिकारक प्रभाव डालता है। नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक, जिन्होंने स्वयंसेवकों के तीन समूहों पर एक अध्ययन किया ( धूम्रपान करने वाले जो लगातार धुएं में सांस लेते हैं और शायद ही कभी धुएं के संपर्क में आते हैं), साबित हुआ कि सामान्य स्मृति विशेषताएँ केवल सबसे स्वस्थ समूह में देखी गईं, जबकि धूम्रपान करने वालों में यह संकेतक कम हो गया था 30% , और निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों के लिए - द्वारा 25% .
बी) शराब का दुरुपयोग या इससे पूर्ण परहेज़. यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के विशेषज्ञों ने साबित किया है कि प्रति दिन 36 ग्राम से अधिक शुद्ध शराब पीने से याददाश्त जल्दी ख़राब हो जाती है, लेकिन प्रति दिन 20 ग्राम तक शराब पीने से ऐसे बदलाव नहीं आते हैं। यह भी दिलचस्प है कि शराब से पूरी तरह परहेज़ याददाश्त के लिए हानिकारक है। इस प्रकार, शराब पीने का इष्टतम "शेड्यूल" प्रति सप्ताह 2-4 गिलास वाइन है।
ग) नशीली दवाओं की लत. यहां तक ​​कि एक खुराक से भी, दवाएं मस्तिष्क को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती हैं। उदाहरण के लिए, "हानिरहित" परमानंद की एक खुराक के बाद - सबसे न्यूरोटॉक्सिक सिंथेटिक दवा - मस्तिष्क की सेरोटोनिन प्रणाली इतनी क्षतिग्रस्त हो जाती है कि यह कभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकती है। कुछ दवाएं आपके उपयोग बंद करने के बाद भी काम करना जारी रखती हैं। किसी भी मामले में, ये पदार्थ आवेग संचरण प्रणाली को ही बाधित करते हैं, जिससे तंत्रिका कोशिकाओं को जानकारी प्राप्त करने, भेजने और संसाधित करने के क्रम में हस्तक्षेप होता है।
घ) भारी धातुओं का नशा (सीसा, पारा, थैलियम, तांबा, मैंगनीज).
औद्योगिक विषाक्तता के कारणों में सीसा अग्रणी स्थान रखता है, क्योंकि ऐसे कई स्थान हैं जहां इसका उपयोग किया जाता है: सीसा स्मेल्टर, बैटरी उत्पादन, प्रिंटिंग हाउस, सीसा पेंट का उत्पादन, सीसा गैसोलीन, सिरेमिक उत्पाद, क्रिस्टल ग्लास, आदि। इसके अलावा, आस-पास के प्रमुख राजमार्गों पर सीसे की क्षति का खतरा है।

बुध के तीन मुख्य स्रोत हैं:
अमलगम ( दंत भराव में). एक औसत आकार के भराव में 750,000 एमसीजी पारा होता है, जिसमें से 10 एमसीजी प्रतिदिन निकलता है। साथ ही, अगर मिश्रण को गर्म चाय के तापमान पर गर्म किया जाए तो पारा तेजी से निकलता है।
टीके। मेरथिओलेट, पारा का एक कार्बनिक यौगिक, इन्फ्लूएंजा, हेपेटाइटिस बी और डीटीपी के खिलाफ टीकों में पाया जाता है और इसके वाष्प से भी अधिक खतरनाक है।
मछली। इसमें मौजूद पारा पहले से ही सुरक्षात्मक अणुओं के साथ प्रतिक्रिया कर चुका है और इससे कोई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य खतरा पैदा नहीं होता है। लेकिन फिर भी, आपको ट्यूना का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।
इसके अतिरिक्त, थर्मामीटर, थर्मोस्टैट, पारा स्विच और बैरोमीटर घर में पारा के संभावित स्रोत हैं।
ई) नशीली दवाओं का दुरुपयोग. स्मृति हानि कई दवाओं का दुष्प्रभाव है। यदि इन दवाओं का दुरुपयोग किया जाता है, तो एक संचयी प्रभाव पैदा होगा, जो विशेष रूप से ट्रैंक्विलाइज़र और शामक लेने के बाद स्पष्ट होता है।
ऐसे फार्मास्युटिकल समूहों की सूची में एंटीसाइकोटिक्स, एंटीकोलिनर्जिक्स, "हार्ट" ड्रॉप्स, बार्बिटुरेट्स, एंटीकोलिनर्जिक्स, एंटीडिप्रेसेंट्स और एंटीहिस्टामाइन भी शामिल हैं।

5. शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन

बुढ़ापे में स्मृति गिरावट को प्रभावित करने वाले मुख्य परिवर्तन स्क्लेरोटिक हैं: मस्तिष्क, अन्य ऊतकों और अंगों में रक्त वाहिकाओं की दीवारें धीरे-धीरे अपनी लोच खो देती हैं और कठोर हो जाती हैं। इसके अलावा, पोत का लुमेन संकरा हो जाता है, माइक्रोस्ट्रोक विकसित होता है (रक्तस्राव, यद्यपि छोटे-बिंदु वाले, मस्तिष्क के विभिन्न लोबों में)। एक अतिरिक्त कारण मस्तिष्क में होने वाले परिवर्तन हैं जो नींद की गुणवत्ता में बाधा डालते हैं: प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अपनी मात्रा खो देता है। यदि हम इसमें कई मस्तिष्क रोगों को जोड़ दें जिन्हें "सेनील" कहा जाता है ( अल्जाइमर रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, पार्किंसंस रोग), उम्र के साथ याददाश्त में गिरावट स्पष्ट हो जाती है।

40 वर्षों के बाद, आवश्यक छोटी-छोटी बातों को अपने दिमाग में रखना कठिन हो जाता है। क्या यह ख़राब याददाश्त है? नहीं। अगर यह दिमागी बीमारी नहीं है तो इसका कारण इंसान का आलस्य है। लोग कुछ उपयोगी सलाह का पालन करने में आलसी होते हैं, इसलिए वे अक्सर अपने दिमाग के बारे में सोचने की अनिच्छा की तुलना में भूलने की बीमारी और अनुपस्थित-दिमाग की शिकायत करते हैं। बेशक, उम्र के साथ, स्मृति समस्याएं अभी भी उत्पन्न होंगी, लेकिन आप जितना संभव हो सके उनकी घटना में देरी कर सकते हैं। ऐसी स्थिति से कैसे बचें?

पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है

नींद न केवल इंसान के लिए, बल्कि मस्तिष्क के लिए भी एक अद्भुत आराम है। नींद के दौरान, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं सबसे अधिक सक्रिय होती हैं। नींद की कमी के कारण व्यक्ति चिड़चिड़ा, बेचैन और महत्वपूर्ण जानकारी याद रखने में परेशानी होने लगती है।

अनावश्यक रूप से नींद की गोलियों और शामक औषधियों का प्रयोग न करें। वे शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित करते हैं और मस्तिष्क के कार्य और याद रखने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

पढ़ने की किताबें

पढ़ते समय, तार्किक और अमूर्त सोच सक्रिय हो जाती है, और दृश्य और मोटर यादों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से सक्रिय हो जाते हैं।

याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए पढ़ने के लिए, आपको किताबों को "खाने" के अलावा और भी बहुत कुछ करने की ज़रूरत है। आपको अपने दिमाग में कथानक को दोबारा दोहराना होगा; महत्वपूर्ण विवरण नोट करें; आपके द्वारा पढ़े गए कार्य की सामग्री को अपने आप को या अपने वार्ताकार को दोबारा बताएं।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि खेल खेलने या सक्रिय शारीरिक कार्य करने से सामान्य रूप से पूरे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, जो कोशिकाओं के लिए एक प्रकार का पोषण है। इसके अलावा, अपने पिछले पैरों के बिना कड़ी मेहनत करना और गिरना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

गतिहीन काम करते समय भी, कम से कम एक या दो घंटे के बाद एक छोटा ब्रेक लेना पर्याप्त है। आप थोड़ा घूम सकते हैं, वार्मअप कर सकते हैं और कुछ सरल जिमनास्टिक व्यायाम कर सकते हैं।

मन के लिए भोजन

आपको अपना दैनिक आहार समायोजित करना चाहिए। ऐसे उत्पाद हैं जो विशेष रूप से सिर के कार्य के लिए फायदेमंद हैं:

न केवल उचित पोषण, बल्कि सामान्य तौर पर एक स्वस्थ जीवनशैली भी विचार प्रक्रियाओं की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण मदद करती है। इसका मतलब यह है कि यह भूलने की बीमारी को बाद के समय के लिए टाल देता है।

धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत और शराब की लत से मस्तिष्क परिसंचरण खराब हो जाता है, जो किसी भी उम्र में अच्छी याददाश्त में योगदान नहीं देता है।

दिमागी प्रशिक्षण

विदेशी भाषाओं का अध्ययन करना, विभिन्न तार्किक पहेलियों, समस्याओं को हल करना, पहेलियाँ, सारथी, वर्ग पहेली, पहेलियाँ हल करना - यह सब आपको सोचने, याद रखने और अपने मस्तिष्क को काम करने में सक्षम बनाता है। आपको दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए विभिन्न व्यायाम करने की भी आवश्यकता होती है, जिनमें से यदि आप चाहें तो बहुत सारी विविधता पा सकते हैं। कुछ गतिविधियाँ पहली नज़र में बिल्कुल बचकानी लगती हैं, लेकिन वे सकारात्मक परिणाम भी देती हैं।

यहां तक ​​कि गीतों और कविताओं को दिल से याद करना भी पहले से ही मौखिक और दृश्य स्मृति का प्रशिक्षण दे रहा है।

सावधानी

बहुत उपयोगी गुण. आपको विवरणों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, चयनित वस्तु या क्षेत्र की सावधानीपूर्वक जांच करें, जितना संभव हो उतने छोटे विवरण याद रखें, और फिर उन्हें एक अलग वातावरण में पुन: पेश करें।

व्यवस्था बनाए रखना

जब घर पर, काम पर, या आपके बैग में, हर चीज़ एक निश्चित स्थान पर होती है, तो मस्तिष्क स्वचालित रूप से याद रखता है कि सब कुछ कहाँ है। इसके बाद, आपको लंबे समय तक यह याद रखने की ज़रूरत नहीं होगी कि आपने अपने घरेलू उपकरणों की चाबियाँ, चश्मा या रिमोट कंट्रोल कहाँ रखा है।

नोटबुक, नोटपैड, आयोजक। ये उपयोगी चीज़ें न केवल आपको महत्वपूर्ण जानकारी याद रखने देती हैं, बल्कि उसे व्यवस्थित करने में भी मदद करती हैं। इसके अलावा, यदि आप कंप्यूटर या टाइपराइटर के बिना, हर दिन मैन्युअल रूप से कुछ लिखते हैं, तो आपकी दृश्य स्मृति में सुधार होता है और आपकी एकाग्रता बढ़ती है।

मनोवैज्ञानिक पहलू

• नींद की कमी;
• तनाव;
• अनुभव;
• अवसाद (पता लगाएं);
• खराब मूड।

उपरोक्त सभी चीजें अनिवार्य रूप से तंत्रिका कोशिकाओं के नुकसान की ओर ले जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप दिमाग की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है और कार्यप्रणाली में कमी आ जाती है। आपको ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करने की ज़रूरत है, और अक्सर खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने की ज़रूरत है। तब आपका दिमाग कम व्यस्त रहेगा और आप बेहतर काम करेंगे।

दवाएं

जब तक डॉक्टरों द्वारा अन्यथा निर्धारित न किया जाए, मानसिक क्षमताओं को प्रभावित करने वाली दवाएं लेना बंद करना बेहतर है। फिर भी, नॉट्रोपिक दवाएं अस्थायी डोपिंग हैं। किसी भी परिस्थिति में आपको स्वयं मस्तिष्क-उत्तेजक दवाएँ नहीं लेनी चाहिए! केवल डॉक्टर की राय के अनुसार, यदि यह वास्तव में महत्वपूर्ण है।

मैंने अपनी पोस्ट खो दी, अब मैं उद्धृत कर रहा हूं :)) (बायोएनर्जी विशेषज्ञ की राय) पालतू क्यों।

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बुढ़ापे में याददाश्त बढ़ाने के 10 टिप्स

बुढ़ापा अक्सर याददाश्त में गिरावट के साथ आता है। यह मस्तिष्क की गतिविधि में उम्र से संबंधित सामान्य कमी, तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना में कमी और न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन में व्यवधान के कारण होता है। दुर्भाग्य से, उम्र बढ़ना एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया है, लेकिन बुढ़ापे तक मन की स्पष्टता बनाए रखना, अधिकांशतः, हमारी शक्ति में है। आइए बात करते हैं बुढ़ापे में याददाश्त कैसे सुधारें।

स्वस्थ पर्यावरणीय परिस्थितियाँ। यह सरल है - अच्छी याददाश्त के लिए, मस्तिष्क का स्वस्थ कामकाज आवश्यक है, और इसके लिए, हर दिन काम और आराम के लिए स्वस्थ पर्यावरणीय परिस्थितियों को बनाए रखना आवश्यक है। अर्थात्:

शारीरिक या मानसिक तनाव की हद तक काम न करें;

हर दिन, हर हफ्ते, हर साल आराम करो;

हर दिन बाहर टहलें।

नियमित शारीरिक गतिविधि. मस्तिष्क के अच्छे कामकाज के लिए आपका रक्त संचार अच्छा होना जरूरी है, जिसके लिए नियमित रूप से व्यायाम करना और अपने शरीर की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखना जरूरी है। व्यायाम के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क को अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। पैदल चलना भी फायदेमंद है. दौड़ने और शक्ति प्रशिक्षण सहित अवायवीय व्यायाम भी फायदेमंद होते हैं। आपकी उम्र को ध्यान में रखते हुए, किसी प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना सबसे अच्छा है; वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति, उम्र, अनुभव और पिछली बीमारियों के आधार पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में आपकी मदद करेगा।

उचित पोषण। मस्तिष्क की अच्छी कार्यप्रणाली के लिए आपको सही खान-पान की आवश्यकता होती है। तो वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति के दैनिक आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड होना चाहिए (मछली में उनमें से कई हैं)। ब्लूबेरी जूस का मस्तिष्क पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह वह बेरी है जो एंटीऑक्सीडेंट से सबसे अधिक संतृप्त है। इनका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और क्षरण प्रक्रिया धीमी हो जाती है। ग्लूकोज़ का सेवन भी महत्वपूर्ण है। डॉक्टर अक्सर वृद्ध रोगियों को विशेष दवाएं लिखते हैं जिनमें उच्च ग्लूकोज स्तर होता है। यह घटक स्मृति के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, लेकिन उम्र के साथ इसे भोजन से अवशोषित करना अधिक कठिन हो जाता है, इसलिए गोलियां लेना बेहतर होता है। नूट्रोपिक्स मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। लेकिन याद रखें कि कोई भी दवा केवल डॉक्टर द्वारा ही लिखी जानी चाहिए।

बुढ़ापे में याददाश्त कैसे सुधारें इसके टिप्स

शारीरिक गतिविधि और विशेष पोषण के अलावा, बुढ़ापे में याददाश्त में सुधार के लिए और क्या किया जा सकता है?

अपनी मेमोरी को लोड करना महत्वपूर्ण है. एक विदेशी भाषा का अध्ययन करना, तर्क समस्याओं को हल करना, क्रॉसवर्ड पहेलियों को हल करना - वह सब कुछ जो "दिमाग को काम" कराता है, यानी याद रखना, याद करना, सोचना। कोई भी गतिविधि जहां आपके सिर को बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करनी होती है, उससे आपकी याददाश्त को लाभ होगा।

काम करते समय आपको हर घंटे छोटे-छोटे ब्रेक लेने की जरूरत होती है। आप उठ सकते हैं, कमरे में घूम सकते हैं और कुछ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह मस्तिष्क एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे प्रकार की गतिविधि में बदल जाएगा, और इससे उसकी कार्यप्रणाली को लाभ होगा।

आपको तनाव और चिंता से बचने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि इनसे तंत्रिका कोशिकाओं का नुकसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप ध्यान कम होता है और याददाश्त कमजोर होती है। लगातार नींद की कमी को शरीर के लिए तनाव भी माना जा सकता है। मस्तिष्क को उचित आराम देने के लिए हर दिन रात को अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है।

एक आयोजक उम्र से संबंधित भूलने की बीमारी में मदद कर सकता है। आजकल, स्टोर विभिन्न आकारों और रंगों की नोटबुक का एक बड़ा चयन पेश करते हैं। हर किसी को अपनी पसंद के हिसाब से कुछ न कुछ मिलेगा। आप इसमें सभी महत्वपूर्ण तिथियां रिकॉर्ड कर सकते हैं और चीजों की योजना बना सकते हैं। यह आपको "अपना सिर उतारने" की भी अनुमति देता है।

किताबें पढ़ने से आपकी याददाश्त अच्छी तरह से प्रशिक्षित होती है, क्योंकि पढ़ने के दौरान न केवल दृश्य स्मृति काम करती है, बल्कि मोटर मेमोरी, तार्किक, साहचर्य और अमूर्त सोच भी विकसित होती है। लेकिन याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए सिर्फ पढ़ना ही जरूरी नहीं है, बल्कि जो पढ़ा है उसे सही ढंग से करना भी जरूरी है, क्योंकि सबसे ज्यादा हम अपनी याददाश्त को उस समय प्रशिक्षित करते हैं जब हम जो पढ़ते हैं उसे याद करते हैं! पढ़ते समय मुख्य पात्रों के चरित्रों, उनकी आदतों आदि का विवरण नोट करना उपयोगी होता है। पुस्तक पढ़ने के बाद, सभी कथानक पंक्तियाँ याद रखें। इस प्रकार का स्मृति प्रशिक्षण लाभकारी होगा।

सभी प्रतिभाशाली लोगों की विशेषता यह है कि वे हर छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देते हैं, जब वे किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो वे तुरंत कई छोटी-छोटी बातें देख सकते हैं और उन्हें याद रख सकते हैं। प्रतिभाशाली लोग अच्छी तरह से काम करने वाले दिमाग वाले लोग होते हैं, यह निर्विवाद है। इसलिए, बुढ़ापे में याददाश्त बेहतर करने के लिए आप प्रतिभाशाली दिमाग की इस तकनीक को अपना सकते हैं और अधिक चौकस रहना सीखने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने द्वारा चुनी गई किसी भी वस्तु को बहुत ध्यान से देखने की कोशिश करनी होगी, और उसके स्वरूप के विवरणों को नोट करना होगा, फिर उन्हें अपनी स्मृति में पुन: पेश करने का प्रयास करना होगा। अपने आप को ऐसी उपयोगी आदत डालें।

किसी भी उम्र में याददाश्त बढ़ाने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है- कविता याद करना। जिस भी कवि में आपकी रुचि हो उसे चुनें और उसकी सभी कृतियों का हृदय से अध्ययन करना शुरू करें। और फिर किसी भी समय याद रखें.

यह लंबे समय से ज्ञात है कि संगीत बजाने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बुढ़ापे में, आप अकेले या गायन मंडली में गा सकते हैं, या एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना शुरू कर सकते हैं, या यह सब एक ही समय में कर सकते हैं। रिहर्सल के दौरान, पाठों, नोट्स को याद करने, नई चीजों में महारत हासिल करने से मस्तिष्क को भार प्राप्त होगा, जिसका स्मृति की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मनोविज्ञान के बारे में मत भूलना. सकारात्मक दृष्टिकोण आपको किसी भी कार्य से निपटने में मदद करता है। वृद्ध लोग किसी भी अन्य व्यक्ति की तुलना में अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और इससे स्मृति हानि भी होती है। जैसे दृष्टिकोण: "मैं नई चीजें सीखने के लिए बहुत बूढ़ा हो गया हूं", "30 वर्षों (40, 50, आदि) के बाद मैं अब किसी भी चीज के लिए उपयुक्त नहीं हूं" और इसी तरह, न केवल आत्म-सम्मान को कम करने का कारण बनता है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से स्मृति क्षीणता का कारण भी बनता है। इसलिए, अपने आप को सही ढंग से स्थापित करना महत्वपूर्ण है। विश्वास रखें कि बुढ़ापे में जीवन समाप्त नहीं होता है, बल्कि शुरू होता है - बच्चे बड़े हो गए हैं, काम खत्म हो गया है, पेंशन है, आप अपनी खुशी के लिए जी सकते हैं!

किसी भी उम्र में, निमोनिक्स (स्मृति विज्ञान) की तकनीकों में महारत हासिल करना उपयोगी होगा - संघ बनाकर याद करने को सरल बनाने का विज्ञान, याद की गई वस्तुओं और तथ्यों को परिचित अवधारणाओं और विचारों से बदलना।

निमोनिक्स की तकनीकों में कैसे महारत हासिल करें, पत्रिका एक्सपर्ट स्पीक्स के वीडियो प्रसारण में देखें "याददाश्त कैसे सुधारें?"

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  मैं इससे परिचित हूं, इसी उद्देश्य से मैंने नोबेन लेना शुरू किया था, यह खेल गतिविधि में सुधार और वृद्धि को प्रभावित करता है, और नॉट्रोपिक प्रभाव आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है। अब मैं प्रशिक्षण के दौरान कम थकता हूं और इसके बाद भी मुझमें अन्य काम करने की इच्छा और ताकत बनी रहती है।

  एक गोरी, एक श्यामला और एक भूरे बालों वाली लड़की चुड़ैल के पास आई, उसने कहा:

  60 साल की उम्र में याददाश्त बढ़ाने के लोकप्रिय तरीके और दवाएं

  एक निश्चित उम्र के बाद, लगभग सभी लोगों को याददाश्त में गिरावट का अनुभव होता है, यह प्रक्रिया स्वाभाविक है और शरीर की उम्र बढ़ने के कारण होती है।

  लेकिन अब भी, जब दवा और फार्माकोलॉजी इतनी अच्छी तरह से विकसित हो गई है, तब भी डॉक्टर तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना में कमी और न्यूरॉन्स के बीच संचार के नुकसान को नहीं रोक सकते हैं।

  ये वो कारण हैं जो याददाश्त संबंधी समस्याओं का कारण बनते हैं। अक्सर यह सवाल उठता है कि 60 साल के बाद याददाश्त कैसे सुधारें और क्या यह किया जा सकता है।

  60 साल के बाद क्यों कमजोर हो जाती है याददाश्त?

  10 बुजुर्गों में से 8 को आंशिक स्मृति हानि की शिकायत होगी। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, रोग किसी न किसी हद तक स्वयं को प्रकट कर सकता है।

  विशेषज्ञों का कहना है कि स्केलेरोसिस धीरे-धीरे विकसित होता है, क्योंकि मानव मस्तिष्क के पास ऐसे विशिष्ट परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त होने के लिए समय होना चाहिए। उम्र से संबंधित स्केलेरोसिस डॉक्टरों के बीच चिंता का कारण नहीं बनता है, क्योंकि 60 साल के बाद ऐसी प्रतिक्रिया सामान्य है और अक्सर कुछ कारकों के कारण होती है।

  1. मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाना। केशिका दीवारों का ह्रास, संवहनी लचीलेपन की हानि, कोलेस्ट्रॉल जमा - यह सब रक्त परिसंचरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। दबाव में लगातार वृद्धि से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

  प्रगतिशील मल्टीपल स्केलेरोसिस 60 वर्षों के बाद स्मृति में सुधार के लिए एक गंभीर बाधा है। इसलिए अधेड़ उम्र में भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य की चिंता करनी चाहिए।

  1. स्ट्रोक और इस्केमिक हमले तेजी से स्मृति हानि में योगदान करते हैं।
  2. मस्तिष्क पदार्थ पर चोट. विभिन्न चोटें, रक्त वाहिकाओं की अखंडता में व्यवधान, मेनिनजाइटिस और अन्य बीमारियाँ अवांछित जटिलताओं का कारण बन सकती हैं। भले ही विकृति को अच्छी तरह से सहन कर लिया जाए, फिर भी यह मस्तिष्क पर नकारात्मक छाप छोड़ेगा। चूँकि बुढ़ापे में शरीर का भंडार ख़त्म हो जाता है, ये बीमारियाँ भविष्य में तीव्र स्केलेरोसिस को भड़का सकती हैं।
  3. विटामिन और खनिजों की कमी (आने वाले उत्पादों के अनुचित अवशोषण के कारण हो सकती है)।
  4. थायराइड की शिथिलता, मधुमेह और गठिया के कारण अनुचित चयापचय। इन बीमारियों के साथ, शरीर विषाक्त पदार्थों को छोड़ना शुरू कर देता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं के कामकाज को बाधित करते हैं।
  5. आंतों की डिस्बिओसिस।
  6. मनोभ्रंश, जन्मजात या अधिग्रहित.
  7. अल्जाइमर रोग। यह 70 साल की उम्र के बाद विकसित होता है, लेकिन चिकित्सा में इससे पहले शुरू होने के मामले ज्ञात हैं। रोगी धीरे-धीरे सब कुछ भूलने लगता है। इस विकृति के साथ 60 या 70 वर्षों के बाद स्मृति में सुधार करना असंभव है, क्योंकि कोई प्रभावी उपचार पद्धति अभी तक विकसित नहीं हुई है।

  अल्जाइमर रोग एक गंभीर विकृति है, जिसकी प्रगति को केवल धीमा किया जा सकता है, जिसमें स्मृति में सुधार के साधनों और तरीकों का उपयोग शामिल है।

  याददाश्त में सुधार लाने या पैथोलॉजी की प्रगति को आंशिक रूप से रोकने के लिए, शरीर को स्वस्थ पर्यावरणीय स्थिति प्रदान करने और अत्यधिक परिश्रम से बचने की आवश्यकता है। ऐसे वातावरण में ही मस्तिष्क ठीक से काम करना और ठीक होना शुरू कर देगा।

  याददाश्त बढ़ाने के लिए ताजी हवा में टहलें

  साप्ताहिक सैर से 60 साल के बाद याददाश्त में सुधार संभव है। चूंकि ताजी हवा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, ऐसे शगल से बुजुर्ग व्यक्ति के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और मस्तिष्क में न्यूरॉन्स सक्रिय होंगे।

  ध्यान रखने योग्य एकमात्र बात यह है कि आप डॉक्टर की अनुमति से सैर कर सकते हैं और भार की सही गणना कर सकते हैं। पैदल चलने के विकल्प के रूप में, आप पार्क के चारों ओर बाइक, रोलरब्लेड या नाव भी चला सकते हैं।

  याददाश्त में सुधार के लिए सक्रिय और निष्क्रिय आराम

  सक्रिय जीवनशैली पसंद करने वाले पेंशनभोगियों को दोस्तों के साथ पिकनिक और बगीचे में (अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना) जाने की सलाह दी जाती है।

  प्रकृति में लंबा समय बिताना, ताजी हवा, पक्षियों का गायन - यह सब मस्तिष्क को आराम देगा और आराम करने में मदद करेगा। बहुत से लोग गलती से मान लेते हैं कि टीवी के सामने बैठने या अपार्टमेंट में आराम करने से समान प्रभाव पड़ेगा, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है।

  दिलचस्प तथ्य! चूंकि पार्कों और जंगलों में हवा ऑक्सीजन से संतृप्त है, ऐसे स्थानों पर जाने पर 60 वर्षों के बाद स्मृति में सुधार तेजी से होगा। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रकृति के साथ एकांत आधुनिक दवाओं के सेवन से बेहतर प्रभाव देता है।

  खाद्य पदार्थ जो याददाश्त में सुधार करते हैं

  60 साल के बाद याददाश्त में सुधार उचित पोषण और आहार दोनों के जरिए हासिल किया जा सकता है। कई अध्ययनों के लिए धन्यवाद, वैज्ञानिकों ने पाया है कि स्केलेरोसिस से निपटने के लिए सबसे उपयोगी ओमेगा -3 एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं (उनमें से अधिकांश मछली में पाए जाते हैं)।

  यहां कुछ उत्पाद दिए गए हैं जिन पर वृद्ध लोगों को ध्यान देना चाहिए:

  याद रखना महत्वपूर्ण है! यदि आप कम उम्र से ही "स्वस्थ" भोजन खाते हैं, तो स्मृति संबंधी समस्याएं बहुत बाद में सामने आएंगी और उतनी तीव्रता से प्रकट नहीं होंगी।

  याददाश्त में सुधार के लिए मस्तिष्क प्रशिक्षण

  न केवल उचित पोषण, बल्कि विशेष प्रशिक्षण भी स्मृति की स्थिति को बदलने में मदद करेगा। इसमें किताबें पढ़ना, क्रॉसवर्ड और पहेलियाँ हल करना, शतरंज और डोमिनोज़ खेलना शामिल है।

  याददाश्त बढ़ाने के लिए किताबें पढ़ना

  रोमांचक किताबें पढ़ने से न केवल आपकी याददाश्त बेहतर होगी, बल्कि आपकी एकाग्रता भी बढ़ेगी। मध्यम पढ़ने से दृश्य स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मोटर कौशल, तार्किक और सहयोगी सोच में सुधार होता है। शीघ्र सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप पढ़ी गई पुस्तकों को मित्रों और रिश्तेदारों को दोबारा बता सकते हैं।

  पहेलियाँ और वर्ग पहेली सुलझाना

  यदि आप वर्ग पहेली और पहेली में शामिल होते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। ऐसी गतिविधियाँ किसी व्यक्ति को जानकारी का विश्लेषण करने और कई तथ्यों को याद रखने के लिए मजबूर करेंगी। क्रॉसवर्ड पहेलियाँ सुलझाने से आपकी एकाग्रता में भी सुधार हो सकता है।

  याददाश्त बढ़ाने के लिए कविताएँ दिल से सीखें

  किसी पाठ को याद करने की कोशिश करते समय, एक व्यक्ति खुद के बारे में सोचेगा और प्रतिबिंबित करेगा, मस्तिष्क अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देगा। एकमात्र बात जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह यह है कि भार मध्यम होना चाहिए।

  याददाश्त बढ़ाने के लिए संगीत बजाएं

  कुछ साल पहले, वैज्ञानिकों ने साबित किया था कि शास्त्रीय संगीत सुनने से मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जबकि एकाग्रता बढ़ती है।

  इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना आश्चर्यजनक है, शब्दों के साथ गाने सुनना याददाश्त को सक्रिय करने के लिए एक प्रेरणा है, यह इस तथ्य के कारण भी है कि एक व्यक्ति गाने के बोल को समझने की कोशिश कर रहा है; साथ ही, शास्त्रीय संगीत शांति का एक उत्कृष्ट साधन है।

  याददाश्त बढ़ाने के लिए दवाएँ

  यह पूछे जाने पर कि 60 साल के बाद याददाश्त कैसे सुधारें, ज्यादातर विशेषज्ञ गोलियां लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह वह तरीका है जो आपको कम से कम समय में सुधार हासिल करने की अनुमति देता है और बुजुर्ग व्यक्ति को कुछ भी नहीं करना पड़ता है। आधुनिक दवाएं न केवल मस्तिष्क को सूचनाओं के बड़े प्रवाह के अनुकूल बनाती हैं, बल्कि उसके प्रदर्शन को भी बनाए रखती हैं।

  ध्यान से! आप स्वयं दवाएँ नहीं लिख सकते हैं, ऐसा करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना होगा और यदि आवश्यक हो, तो निदान से गुजरना होगा।

  जिनसेंग पर आधारित विटामिन

  मल्टीविटामिन, जिनमें से मुख्य सक्रिय घटक जिनसेंग है, ने याददाश्त को मजबूत करने के लिए खुद को बहुत अच्छा साबित किया है। इस पौधे के साथ गोलियां उत्तेजना को कम करती हैं, तंत्रिका और शारीरिक तनाव को कम करती हैं।

  यह जटिल प्रभाव स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से के क्षरण को रोकता है। एशियाई या अमेरिकी जिनसेंग पर आधारित विटामिन सबसे पसंदीदा हैं। कॉम्प्लेक्स का एक और फायदा यह है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और सर्दी की संभावना को कम करेगा।

  ग्लाइसिन

  इन सब्लिंगुअल गोलियों की कीमत बहुत कम है और ये प्राकृतिक उत्पाद हैं। हालाँकि, वे बहुत प्रभावी हैं और मस्तिष्क के प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार करते हैं।

  उनकी अनूठी संरचना के कारण, उनमें वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है, यहां तक ​​कि गर्भवती महिलाएं और शिशु भी उन्हें ले सकते हैं। घटकों के अवशोषित होने के तुरंत बाद टैबलेट तेजी से काम करना शुरू कर देता है। साइड इफेक्ट्स में एलर्जी की प्रतिक्रिया और उनींदापन शामिल है, लेकिन वे बहुत कम ही होते हैं।

  Phenibut

  दवा केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है और नुस्खे द्वारा बेची जाती है। गोलियों में एक स्पष्ट शांत प्रभाव होता है और चिंता और भय के लिए निर्धारित किया जाता है। वे अनिद्रा को खत्म करने और याददाश्त में सुधार करने में भी मदद करते हैं।

  इसे लेने से पहले, आपको निर्देश पढ़ना चाहिए और सभी दुष्प्रभावों के बारे में पता लगाना चाहिए। दवा से उपचार के दौरान, लगभग 40% रोगियों को सिरदर्द, त्वचा पर चकत्ते और मतली का अनुभव होता है। बुढ़ापे में याददाश्त कमजोर न हो, इसके लिए आपको युवावस्था से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा।

  एक स्वस्थ जीवनशैली, स्वस्थ आहार और तनाव की कमी मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन के नुकसान को रोकने में मदद करेगी। बेशक, हमें रोकथाम के बारे में नहीं भूलना चाहिए; क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करना और किताबें पढ़ना उत्कृष्ट स्मृति प्रशिक्षण होगा।

  60 वर्षों के बाद याददाश्त में सुधार के बारे में उपयोगी वीडियो

  नीचे दिए गए वीडियो चयन में आपको 60 के बाद अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के बारे में बहुमूल्य अतिरिक्त सुझाव और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी मिलेगी:

  मैं हर दिन आपके अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कामना करता हूँ!

  3 टिप्पणियाँ

  ज्यादा परेशानी न हो, किसी को पता हो तो बतायें- मैंने सुना है कि आजकल बुढ़ापे में उच्च शिक्षा प्राप्त करने का फैशन बढ़ रहा है। क्या युवा शरीर के लिए डिज़ाइन की गई सीखने की प्रक्रिया का बुजुर्ग व्यक्ति की याददाश्त पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा?

  "आण्विक ब्रेक" को हटाकर बूढ़े मस्तिष्क में स्मृति को बहाल किया जा सकता है।

  हाँ, मेरे पिताजी को वही जिनसेंग विटामिन और दिवाज़ा निर्धारित किया गया था। हमारे पास तीन महीने का कोर्स था। उसे अच्छी नींद आने लगी और वह बेहतर महसूस करने लगा। वह घूमने जाने लगा और वह और मैं हर दिन एक गाना सीखते थे और फिर साथ में गाते थे। और पिताजी की याददाश्त बेहतर हो गई।

  दवाओं, गोलियों और उत्पादों से याददाश्त में सुधार

  वयस्कों में याददाश्त और ध्यान कैसे सुधारें

  हमारा मस्तिष्क एक कंप्यूटर है जो अनावश्यक जानकारी को फ़िल्टर करता है, और आवश्यक ज्ञान के लिए "स्थान" छोड़ता है। इसलिए, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति के बीच अंतर है।

  अल्पकालिक स्मृति में महत्वहीन जानकारी होती है जो दिन-ब-दिन दोहराई जाती है: किसी मित्र के साथ फोन पर बातचीत, भोजन कक्ष में मेनू, मौसम। इसलिए, ये तथ्य कुछ समय के बाद "समाप्त" हो जाते हैं और मस्तिष्क इस जानकारी को "दीर्घकालिक संग्रह" में नहीं भेजता है।

  एक व्यक्ति मेमोरी फ़िल्टरिंग की प्रक्रिया को स्वयं नियंत्रित कर सकता है, जिससे महत्वपूर्ण जानकारी को लंबे समय तक संरक्षित रखने में मदद मिलती है। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली अभी भी सभी वैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य बनी हुई है, लेकिन कुछ तथ्यों का अभी भी अध्ययन किया गया है।

  स्मृति के बारे में रोचक तथ्य:

  1. धार प्रभाव. इसकी विशेषता यह है कि कुछ सूचनाओं के केवल मुख्य वाक्यांश ही याद रहते हैं। उदाहरण के लिए, एक उबाऊ विश्वविद्यालय व्याख्यान के दौरान, जो सबसे अधिक बार याद किया जाता है वह शिक्षक द्वारा कहा गया पहला और आखिरी वाक्यांश होता है।
  2. अधूरी कार्रवाई. यह स्मृति कि कोई चीज़ पूरी नहीं हुई है, व्यक्ति को पूरे किए गए कार्य से अधिक चिंतित करती है।
  3. उन तथ्यों को याद रखना जो किसी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं: शादी का दिन, बच्चे का जन्म, लंबे समय से प्रतीक्षित यात्रा। सूचीबद्ध उदाहरण महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि पुरुष अधिक महत्वपूर्ण तथ्यों को प्राथमिकता देते हैं। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पुरुष अक्सर अपनी गर्लफ्रेंड की जन्मतिथि भूल जाते हैं, लेकिन उन्हें अच्छी तरह याद होता है कि उनकी प्रेमिका ने पहली डेट पर कौन से कपड़े पहने थे!
  4. कठिन स्मृतियों को स्मृति से हटाना. इस मामले में, मस्तिष्क शरीर के लिए अपने सुरक्षात्मक गुण प्रदर्शित करता है: यह व्यक्ति को उन यादों से बचाता है जो दर्द का कारण बनती हैं।
  5. देजा वु. इस फ़्रेंच शब्द का अर्थ है "पहले से ही देखा हुआ।" यह घटना तब घटित होती है जब हम किसी चीज़ को पहली बार देखते हैं, लेकिन हमें ऐसा लगता है कि हम उसे पहले ही देख चुके हैं। डॉक्टर इसे साहचर्य स्मृति की अभिव्यक्ति के रूप में समझाते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने टीवी पर या अपने दूर के बचपन में कुछ ऐसा ही देखा और यह तस्वीर उसके दिमाग में मजबूती से बैठ गई। और ऐसे ही माहौल का दिखना हमें ये एहसास दिलाता है कि ये जगह हमसे परिचित है.

  घर पर जल्दी से याददाश्त कैसे सुधारें

  इस तथ्य के बावजूद कि मस्तिष्क स्वचालित रूप से जानकारी फ़िल्टर करता है, एक व्यक्ति इसमें उसकी मदद कर सकता है। अपनी दीर्घकालिक स्मृति क्षमता का विस्तार करने के लिए, आपको हर दिन इस पर काम करने की आवश्यकता है।

  याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए क्या करें:

  1. सक्रिय जीवन स्थिति अपनाएं। निष्क्रिय आलसी लोगों के लिए अपनी मस्तिष्क क्षमता को मजबूत करना बहुत कठिन है।
  2. बहुत पढ़ा है! पढ़ना न केवल आपकी याददाश्त को प्रशिक्षित करता है, बल्कि आपकी बौद्धिक क्षमता का भी विस्तार करता है।
  3. नई जानकारी को किसी परिचित चीज़ से संबद्ध करें। उदाहरण के लिए, किसी विदेशी भाषा का अध्ययन करते समय, किसी नए शब्द की ध्वनि का अनुमान किसी अन्य नाम से लगाया जा सकता है, ध्वनि में समान, लेकिन मूल भाषा में। या, एक नया फ़ोन नंबर याद रखते हुए, नंबर आपके रिश्तेदारों की जन्मतिथि या किसी अन्य महत्वपूर्ण तारीख से जुड़े हो सकते हैं।
  4. नई जानकारी को याद करते समय, यह किस बारे में है इसकी मानसिक छवि रखना बहुत महत्वपूर्ण है। "डंब क्रैमिंग" शब्दों का एक समूह है जो दीर्घकालिक स्मृति संग्रह में कोई निशान नहीं छोड़ेगा।
  5. कविता और विदेशी भाषाओं का अध्ययन मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
  6. हस्तशिल्प कक्षाएं. हाथों के बारीक मोटर कौशल से मस्तिष्क की गतिविधि विकसित होती है। यही कारण है कि छोटे बच्चों के लिए छोटी पहेलियाँ या निर्माण सेट जोड़ना बहुत उपयोगी है। ऐसे रचनात्मक बच्चे बहुत पहले ही बात करना और सोचना शुरू कर देते हैं।
  7. खेल और नृत्य. शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है, जिसका अर्थ है मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार।
  8. ठीक से खाएँ। समुद्री भोजन, सब्जियाँ और अनाज मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं। चॉकलेट का एक टुकड़ा न केवल थके हुए मस्तिष्क को पोषण दे सकता है, बल्कि आपका उत्साह भी बढ़ा सकता है।

  बच्चे की याददाश्त कैसे सुधारें?

  बच्चे को स्कूल के लिए तैयार करते समय, स्मृति को प्रशिक्षित करना माता-पिता के मुख्य कार्यों में से एक है। आख़िरकार, बच्चे को अक्षरों और संख्याओं को सीखने से लेकर बड़ी मात्रा में नई जानकारी याद रखनी होगी।

  बच्चे अपना पहला प्रशिक्षण पूर्वस्कूली संस्थानों - किंडरगार्टन में लेते हैं। वहां एक विशेष प्री-स्कूल शिक्षा प्रणाली विकसित की गई है। लेकिन अगर बच्चा किसी कारणवश किंडरगार्टन नहीं जाता है तो क्या करें? इस मामले में, माता-पिता को जिम्मेदारी का पूरा बोझ उठाना होगा।

  खेल और उचित पोषण

  एक बच्चे में अच्छी याददाश्त विकसित करने के लिए, उसे व्यापक देखभाल प्रदान करने की आवश्यकता है: खेल गतिविधियाँ, उचित पोषण, बौद्धिक विकास। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात: सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए बच्चे को स्नेह और प्यार की आवश्यकता होती है।

  आपको निश्चित रूप से अपनी बेटी या बेटे की इच्छाओं को सुनने की ज़रूरत है। माता-पिता की गंभीर गलती यह है कि वे अपने बच्चों में अपने अधूरे सपनों को साकार करने की कोशिश करते हैं। इसलिए, किसी बच्चे को किसी अनुभाग में भेजते समय, आपको यह जानने में रुचि होनी चाहिए कि यह उसके लिए कितना दिलचस्प है।

  सही दैनिक दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है: अच्छी नींद और स्वस्थ भोजन।

  याददाश्त बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ:

  1. समुद्री मछली। मछली के मांस में बहुत मूल्यवान पदार्थ ओमेगा-3 होता है, जो मस्तिष्क के लिए एक निर्माण सामग्री है। एक बच्चे को सप्ताह में एक बार इनमें से एक प्रकार की मछली खानी चाहिए: मैकेरल, सैल्मन, ट्राउट, हेरिंग।
  2. सब्जियाँ, फल और हरी सब्जियाँ दैनिक आहार का 20% होना चाहिए। पौधों के खाद्य पदार्थों में, हमें निम्नलिखित पर प्रकाश डालना चाहिए: पालक, ब्रोकोली, केला, गाजर। वृद्ध लोगों में एथेरोस्क्लेरोसिस और डिमेंशिया के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में गाजर का सेवन करने की सलाह दी जाती है। कम उम्र से ही इस सब्जी का सेवन करके हम खुद को बहुमूल्य विटामिनों से पोषित करते हैं।
  3. अखरोट। अखरोट के कोर का स्वरूप मानव मस्तिष्क जैसा दिखता है। और यह अकारण नहीं है: अखरोट मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए एक मूल्यवान तत्व है।

  याददाश्त बढ़ाने के लिए व्यायाम

  4-5 साल के बच्चे में याददाश्त कैसे विकसित करें:

  1. छोटी-छोटी कविताएँ सीखें, लेकिन हर दिन।
  2. "वस्तु छिपाएँ।" अपने बच्चे को कमरे में कुछ वस्तुएँ दिखाएँ और फिर उसे दूर जाने के लिए कहें। इस दौरान, एक वस्तु छुपाएं और फिर बच्चे से यह अनुमान लगाने के लिए कहें कि कौन सी वस्तु गायब है।
  3. संघों. जानवरों का अध्ययन करते समय, अपने बच्चे को उन्हें किसी वस्तु से जोड़ना सिखाएँ। उदाहरण के लिए: साँप एक रस्सी है, कछुआ कांटे वाली उलटी प्लेट है।
  4. "शहरों"। उन शहरों के नाम बताएं जिनके नाम पिछले अक्षर के आखिरी अक्षर से शुरू होते हैं। ऐसी श्रृंखला सभी उम्र के लोगों के लिए बहुत दिलचस्प होगी। यह गेम आपको नए भौगोलिक नामों को अच्छी तरह से याद रखने की अनुमति देता है।

  एक किशोर की याददाश्त कैसे सुधारें:

  1. "10 शब्द।" अपने बच्चे को 10 सरल शब्द दो बार बताएं और फिर उसे दोहराने के लिए कहें। बच्चे को सूची में से कम से कम 6-8 शब्द दोहराने चाहिए।
  2. "10 तस्वीरें"। किशोर को 1 मिनट के लिए कोई भी 10 चित्र दिखाएं और फिर उन्हें हटा दें। बच्चे को इन चित्रों का नाम अवश्य बताना चाहिए। यदि छात्र 7-9 छवियों के नाम बताता है तो एक अच्छा परिणाम माना जाता है।
  3. "10 अंतर।" दो लगभग समान छवियाँ दिखाएँ और विद्यार्थी से उनमें 10 अंतर ढूँढ़ने को कहें। यह लोकप्रिय व्यायाम अक्सर बच्चों की पत्रिकाओं में छपता है। यह न केवल याददाश्त, बल्कि ध्यान को भी पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है।
  4. एक कहानी लिखें। बच्चे को कई छवियां या वास्तविक वस्तुएं दिखाएं और छात्र से उनके बारे में एक सुसंगत कहानी लिखने के लिए कहें। इससे स्मृति और तर्क का निर्माण होता है।
  5. "अद्भुत परिवर्तन।" विद्यार्थी को किसी जानवर का नाम बताएं और उसे उस जानवर को किसी अन्य वास्तविक प्राणी या वस्तु में "रूपांतरित" करने के लिए कहें। उदाहरण के लिए: एक हाथी जिसकी सुइयां गिर जाती हैं और उसका शरीर लंबा हो जाता है। परिणामस्वरूप, हमें एक पेंसिल प्राप्त होती है। यह अभ्यास कल्पना और स्थानिक कल्पना को अच्छी तरह विकसित करता है।

  वृद्ध लोगों में याददाश्त कैसे सुधारें?

  वयस्कता में स्मृति हानि न केवल शरीर में प्राकृतिक परिवर्तनों से जुड़ी हो सकती है, बल्कि एक गंभीर बीमारी की शुरुआत भी हो सकती है। भूलने की बीमारी अल्जाइमर रोग, मनोभ्रंश या मस्तिष्क ट्यूमर के विकास का संकेत दे सकती है।

  यदि निदान के परिणाम गंभीर विकारों को प्रकट नहीं करते हैं, तो मानसिक प्रशिक्षण और डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं लेने के माध्यम से स्मृति में सुधार किया जा सकता है।

  वरिष्ठ नागरिकों के लिए मस्तिष्क प्रशिक्षण

  बुढ़ापे में याददाश्त में गिरावट मस्तिष्क कोशिकाओं की मृत्यु से जुड़ी है। 65 वर्ष की आयु तक व्यक्ति का मस्तिष्क 70% तक सिकुड़ जाता है। यह मुख्य रूप से गतिहीन और असामाजिक जीवनशैली जीने वाले लोगों में होता है।

  यदि आप अपने मस्तिष्क को लगातार प्रशिक्षित करते हैं, तो आप न केवल इसकी कमी से बच सकते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, इसकी वृद्धि भी प्राप्त कर सकते हैं!

  समय से पहले स्मृति हानि निम्न कारणों से होती है:

  • पुराने रोगों;
  • परिवार और काम पर लगातार समस्याएं;
  • निष्क्रिय जीवनशैली.
  • खूब पढ़ो-लिखो;
  • वर्ग पहेली हल करें और तर्क संबंधी समस्याएं हल करें;
  • नई कक्षाएँ सीखें: विदेशी भाषाएँ, हस्तशिल्प;
  • कविताएँ और पाठ दिल से सीखें;
  • कंप्यूटर का अध्ययन करें;
  • स्वस्थ भोजन;
  • पूरा आराम करो;
  • ताजी हवा में अधिक समय बिताएं;
  • सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करें;
  • धूम्रपान और शराब को खत्म करें।

  बुजुर्ग लोगों को उचित आराम और नींद की जरूरत होती है। मालिश, एक्यूपंक्चर और फिजियोथेरेपी का अच्छा मजबूत प्रभाव पड़ता है।

  शारीरिक प्रशिक्षण 40 वर्षों के बाद याददाश्त में सुधार करने में मदद करेगा। यदि मस्तिष्क को रक्त द्वारा ऑक्सीजन की आपूर्ति ठीक से न हो तो वह पूरी तरह से कार्य नहीं कर पाता है। और इसके प्रसार को बढ़ाने के लिए यह आवश्यक है:

  • सैर करो;
  • एक मोटर साइकिल की सवारी;
  • सुबह व्यायाम करें;
  • दौड़ना;
  • तैरना।

  कौन सी दवाएं याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती हैं?

  ऐसी दवाएं हैं जिन्हें केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही लिया जाना चाहिए। वे फार्मेसियों में केवल नुस्खे के साथ बेचे जाते हैं।

  याददाश्त बढ़ाने वाली औषधियाँ:

  1. Piracetam. यह एक साइकोस्टिमुलेंट दवा है, जिसकी खुराक डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। प्रवेश का कोर्स: 3 सप्ताह से 6 महीने तक। गर्भावस्था, स्तनपान और गुर्दे की बीमारी के दौरान दवा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
  2. एन्सेफैबोल. जन्मजात मस्तिष्क विकृति के लिए बाल चिकित्सा में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
  3. फेनोट्रोपिल - गोलियाँ जो याददाश्त में सुधार करती हैं। यह औषधि एकाग्रता बढ़ाती है, कार्यक्षमता बढ़ाती है और पूरे शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालती है।

  बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध होम्योपैथिक दवाएं आपकी याददाश्त को जल्दी सुधारने में मदद करेंगी।

  बिलोबिल एक पौधा-आधारित दवा है जिसमें शामिल हैं:

  दवा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती है और मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करती है। उपचार की अवधि - 3 महीने. दवा के अपने मतभेद हैं, जिन्हें निर्देशों में ध्यान से पढ़ा जाना चाहिए।

  ग्लाइसिन एक गोली है जिसे जीभ के नीचे रखना चाहिए। यह दवा सेलुलर स्तर पर चयापचय को सक्रिय करती है। दवा नशे की लत नहीं है और ऊतकों से आसानी से निकल जाती है।

  मानसिक तनाव, परीक्षा, तनाव और अनिद्रा के दौरान स्वस्थ लोग भी रोकथाम के लिए ग्लाइसीन ले सकते हैं। यह दवा 3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे भी 1 गोली दिन में 2 बार ले सकते हैं।

  अमीनलोन एक तेल अमीनो एसिड पर आधारित दवा है। दवा मस्तिष्क कोशिकाओं में चयापचय को बढ़ाती है और अच्छे ग्लूकोज अवशोषण को बढ़ावा देती है। दवा याददाश्त में सुधार करती है और स्ट्रोक के बाद बिगड़े कार्यों को बहाल करती है।

  अमीनालोन परिवहन में मोशन सिकनेस को रोकता है, शराब के नशे को खत्म करता है और उच्च रक्तचाप की अभिव्यक्ति को कम करता है।

  एलेउथेरोकोकस अर्क - तरल टिंचर। इस औषधि का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूती और टॉनिक प्रभाव पड़ता है। यह संक्रामक रोगों के बाद थकान, नींद की कमी के लिए निर्धारित है, और प्रदर्शन भी बढ़ाता है।

  यह टिंचर 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों या गंभीर बीमारियों वाले लोगों को नहीं लेना चाहिए: दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, अतालता।

  पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके स्मृति में सुधार करना

  निम्नलिखित नुस्खे घर पर याददाश्त सुधारने में मदद करेंगे:

  1. तिपतिया घास टिंचर. पतझड़ में पौधों के पुष्पक्रमों को इकट्ठा करके सुखा लें। फिर 2 बड़े चम्मच कुचले हुए फूल लें और 0.5 लीटर उबलता पानी डालें। 2 दिनों के लिए किसी ठंडी, अंधेरी जगह पर छोड़ दें और फिर छान लें। भोजन से पहले 100 ग्राम टिंचर दो महीने तक लें।
  2. रोवन छाल का काढ़ा। सूखी छाल को पीस लें और फिर इस पाउडर का 1 बड़ा चम्मच लें और एक गिलास उबलते पानी में डालें और उबालें। लगभग 2 घंटे के लिए छोड़ दें और छान लें। एक महीने तक दिन में 3 बार 1 चम्मच लें।
  3. चीड़ की कलियाँ. शुरुआती वसंत में जंगल से कलियाँ इकट्ठा करना आवश्यक है। इन्हें दिन में 3 बार 2-4 टुकड़ों में कच्चा चबाना चाहिए। उपचार का कोर्स 1 महीना है।

  प्राकृतिक मसालों और मसालों के सेवन से भी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, जैसे:

  आप इन मसालों को कई तरह की समान मात्रा में मिलाकर पीस सकते हैं. भोजन से पहले दिन में दो बार आधा चम्मच लें। यह मिश्रण रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।

  मनुष्य के लिए स्मृति क्रिया बहुत महत्वपूर्ण है। इसका उपयोग आपके फायदे और नुकसान दोनों के लिए किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, पुरानी शिकायतों को याद करके, एक व्यक्ति अपने व्यक्तित्व को पूर्ण जीवन और आनंद से बचाकर खुद को नष्ट कर लेता है। इसकी वजह से तरह-तरह की बीमारियाँ पनपती हैं।

  और यदि "आपके कंप्यूटर" की सेटिंग में आप केवल सुखद क्षणों से युक्त सकारात्मक यादें जांचते हैं, तो जीवन पूरी तरह से अलग होगा। एक व्यक्ति को स्वयं अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, शिकायतों और असफलताओं से अनावश्यक जानकारी को दूर करना चाहिए, केवल स्मृति में सर्वश्रेष्ठ छोड़ना चाहिए!

  उम्र के साथ मेरी याददाश्त कमजोर हो गई है। यदि आपको अतालता है, तो आप कई दवाएँ नहीं ले सकते। मैंने निम्नलिखित तरीके से स्थिति से बाहर निकलने का फैसला किया: मैंने और अधिक पढ़ना शुरू किया, इतालवी पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप किया और डिवाज़ा दवा ली। वैसे, एकाग्रता में सुधार और अनुपस्थित-दिमाग को कम करने के मामले में दवा ने मेरी बहुत मदद की। मैंने इसे मानसिक तनाव के पूरक के रूप में लिया, जैसा कि डॉक्टर ने मुझे करने की सलाह दी थी। मैं एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया, लेकिन सब कुछ सामान्य निकला। जाहिरा तौर पर, यह सिर्फ इतना है कि उम्र से संबंधित परिवर्तन हम पर हावी हो जाते हैं।

  डॉक्टर ने मुझे एकाग्रता और याददाश्त में सुधार के लिए डिवाज़ा टैबलेट दी, मैंने उन्हें लगभग छह महीने तक लिया। जब मैं गोलियाँ ले रहा था, मैं शारीरिक व्यायाम कर रहा था, अपने आहार पर ध्यान दे रहा था और अधिक पढ़ने की कोशिश कर रहा था। मैं कहना चाहता हूं कि समग्र प्रभाव से मुझे बहुत खुशी हुई। मेरी याददाश्त सामान्य हो गई है और एकाग्रता में कोई समस्या नहीं है।

  मैंने अपने आहार की समीक्षा की, खेलकूद के लिए गया, ग्लाइसिन डी3 इफ़ुवेसेंट पीना शुरू किया, बहुत कुछ पढ़ा और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ कीं, यह मेरे लिए स्मृति और मस्तिष्क के कार्य के लिए एक प्लस है)

  मुझे छोटी उम्र से ही अपनी याददाश्त बनाए रखने की जरूरत है... मैंने अपनी याददाश्त को नजरअंदाज कर दिया है, अब मैं इसे केवल फार्मास्युटिकल दवाओं से बहाल कर सकता हूं, नट्स अब मदद नहीं करते हैं ((मैं आमतौर पर एवलर ग्लाइसीन खरीदता हूं, कम से कम इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है, अन्य दवाओं की तरह, जिन्हें मैंने आज़माया है

  मैंने डिवाज़ा को एक दवा के रूप में लिया, इससे मेरी याददाश्त में सुधार हुआ और कुल मिलाकर मेरी चेतना स्पष्ट हो गई।

  अगर आप बहुत अधिक विचलित रहते हैं और सबकुछ भूल जाते हैं तो आपको इस बात पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। मैं अपने स्वयं के अनुभव से कहता हूं, सबसे पहले मैंने इस सारी भूलने की बीमारी के लिए अपनी खुद की अनुपस्थित-दिमाग को जिम्मेदार ठहराया, मेरे रिश्तेदारों ने मुझे चिकित्सा परीक्षण कराने के लिए मजबूर किया, और यह पता चला कि मुझे समस्याएं थीं। डॉक्टर ने जिंकम की सलाह दी, मैंने इसे पी लिया, अब सब ठीक है। मुझे नहीं पता कि अगर मैंने बाद में आवेदन किया होता या मैंने आवेदन ही नहीं किया होता तो क्या होता। इसलिए मेरी आपको सलाह है कि आप अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाही न बरतें!

  हमें अपने मस्तिष्क को रोजमर्रा की गतिविधियों और समस्याओं से राहत पाने के लिए अधिक समय देने की आवश्यकता है। क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, किताबें पढ़ना, याददाश्त के लिए कद्दू का जूस पीना - यह अच्छा है, ताजी हवा में घूमना, आप कुछ ग्लाइसिनिक फोर्टे पी सकते हैं। लेकिन हम सभी अपने आप को आगे बढ़ाते हैं - कार्यालय, कार, घर। मैंने जो ऊपर लिखा है उस पर कायम रहने की कोशिश करता हूं। लेकिन बेशक, मैं कभी-कभी दवाएँ भी लेता हूँ।

  मैं एवलर कार्नोसिन लेता हूं, लेकिन कुछ दवाओं के अलावा, मुझे अपने मस्तिष्क को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है! मुझे वर्ग पहेली, कविता पसंद है (विशेष रूप से यसिनिन सीखने में खुशी होती है!) मैं सुखद को उपयोगी के साथ जोड़ता हूं!

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  याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के अल्पज्ञात तरीके

  स्मृति चेतना में जानकारी को संग्रहीत करने, संचय करने और पुन: उत्पन्न करने की क्षमता है। विकसित स्मृति के बिना प्रभावी मानसिक गतिविधि असंभव है। इसलिए, आपको मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए याददाश्त में सुधार के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

  याददाश्त और ध्यान को बेहतर बनाने के लिए आप स्वयं व्यायाम कर सकते हैं; इसके लिए आपको याददाश्त में सुधार की तकनीकों में महारत हासिल करने की जरूरत है।

  घर पर याददाश्त कैसे सुधारें

  कभी-कभी लोग चिंता करते हैं कि उम्र के साथ मानसिक क्षमताएं कम हो जाती हैं। हम आपको खुश करने की जल्दी में हैं, याददाश्त और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करने और 40 या 50 वर्षों के बाद भी आपकी चौकसता को तेजी से विकसित करने के कई तरीके हैं।

  जो तरीके आप घर पर कर सकते हैं वे बहुत सरल हैं। नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि ध्यान और मानसिक गतिविधि जल्दी से वांछित स्तर तक बढ़ जाए। घर पर याददाश्त कैसे सुधारें:

  • डेक से 8 कार्ड चुनें ताकि सभी कार्ड शामिल हो जाएं। कार्डों को अपने सामने 2-2 कार्डों की 4 पंक्तियों में रखें। एक मिनट के लिए उन्हें देखें, फिर उन्हें नीचे की ओर कर दें। याद रखें कि कौन सा सूट कहाँ स्थित था। समय के साथ कार्य को और अधिक कठिन बनाएं। 10, 14, 18 कार्ड चुनें, न केवल सूट, बल्कि कार्ड के नाम भी याद रखें।
  • कैलकुलेटर के बिना हमारा जीवन असंभव है, जो मानसिक गतिविधि का विकास नहीं करता है। हर दिन, अपने दिमाग में बच्चों के सरल उदाहरणों की गणना करें (114+334, 236+342, आदि)। आप गुणा, भाग और घटाव जोड़ सकते हैं।
  • वह फ़ोटो लें जिसे आप पहली बार देख रहे हों। एक मिनट तक इसे ध्यान से देखें, फिर इसे हटा दें और फोटो की डिटेल याद रखें। यदि आप छोटी-छोटी बातें याद रख सकें तो अच्छा है।
  • यादृच्छिक क्रम में 10 संख्याएँ लिखिए। संख्या पंक्ति को देखें, इसे अपने हाथ से ढकें और अपने दिमाग में संख्याओं का क्रम पुन: उत्पन्न करें। समय के साथ उनकी संख्या बढ़ाएँ।
  • वर्ग पहेली, पहेलियां, तर्क संबंधी समस्याएं हल करें, किताबें पढ़ें। पहली नज़र में, ये विधियाँ स्मृति के विकास में योगदान नहीं देती हैं, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि आपकी मानसिक गतिविधि कितनी जल्दी सक्रिय हो जाती है।

  याददाश्त सुधारना कोई मुश्किल काम नहीं है, लेकिन आपको इसे नियमित रूप से करने की जरूरत है।

  विभिन्न तकनीकों पर बहुत अधिक समय खर्च किए बिना स्मृति और ध्यान कैसे सुधारें? इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें:

  • शराब का अधिक मात्रा में सेवन न करें क्योंकि यह मस्तिष्क की उन कोशिकाओं को नष्ट कर देता है जो मानसिक प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होती हैं।
  • आपको धूम्रपान छोड़ना होगा. तम्बाकू तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, स्मृति प्रक्रियाओं को बाधित करता है।
  • विटामिन कॉम्प्लेक्स लें। अधिकांश लोग जो आहार लेते हैं वह शायद ही कभी पूरा होता है। अगर मस्तिष्क को सही पोषक तत्व मिलेंगे तो वह कुशलता से काम करेगा।
  • अपने आस-पास की हर चीज़ को याद न रखें। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में याद रखने लायक हैं।
  • दिन में 8 घंटे सोएं.
  • खेलों की उपेक्षा न करें। शारीरिक गतिविधि के दौरान, रक्त मस्तिष्क में प्रवाहित होता है, जिससे मानसिक प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं।
  • अपने दिमाग को तेज़ रखने के लिए कोई विदेशी भाषा सीखें।
  • सुबह की चॉकलेट दिमाग को पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखती है।

  स्मृति और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए अन्य कम सामान्य तरीके भी उपयुक्त हैं।

  बुद्धि, स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए परियों की कहानियाँ

  केवल 40 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को ही अपनी याददाश्त विकसित करने की आवश्यकता नहीं है। बच्चों की मानसिक गतिविधि कभी-कभी उस तरह से काम नहीं करती है जैसी होनी चाहिए, तब अन्य तरीकों का उपयोग किया जाता है, जो प्रीस्कूलर और प्राथमिक विद्यालय के 10 वर्ष तक के बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। मानव मस्तिष्क की रचना अद्भुत तरीके से की गई है। मनोवैज्ञानिक रुशेल ब्लावो ने ऐसे तरीके विकसित किए हैं और 2 सप्ताह का एक कोर्स तैयार किया है जो याददाश्त को तेजी से विकसित करने में मदद करता है।

  गौरतलब है कि किताब परियों की कहानियों का संग्रह है, इसलिए बच्चों के लिए इसका अध्ययन दिलचस्प है। पुस्तक की समीक्षाएँ बेतहाशा अपेक्षाओं से भी अधिक थीं, यही कारण है कि परियों की कहानियों का उपयोग लगभग सभी माता-पिता द्वारा किया जाता है जो अपने बच्चे को शिक्षित करने में गंभीरता से लगे हुए हैं।

  स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए संगीत

  निश्चित रूप से आप इस बात में रुचि रखते हैं कि संगीत किस प्रकार स्मृति और ध्यान विकसित करने में मदद करता है। याद रखें कि टीवी कार्यक्रम मानव बुद्धि पर शास्त्रीय संगीत के लाभकारी प्रभावों के बारे में कार्यक्रम कैसे प्रसारित करते हैं? वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शास्त्रीय संगीत मानव मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध को प्रभावित करता है, जिससे एकाग्रता में सुधार होता है। इसलिए, आपको परीक्षा से पहले कार चलाते समय शास्त्रीय संगीत सुनना चाहिए, क्योंकि मधुर संगीत सीखने में तेजी लाने में मदद करता है।

  आप संगीतकारों का संगीत सुनकर अपनी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं:

  वैज्ञानिकों के हालिया शोध ने साबित कर दिया है कि मानव मनोविज्ञान पॉप संगीत को सक्रिय याद रखने के उत्तेजक के रूप में मानता है। परीक्षा से पहले, छात्र को मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध को काम करने के लिए तैयार करने के लिए प्रसिद्ध कलाकारों के लोकप्रिय गाने सुनने की सलाह दी जाती है।

  पॉप संगीत एक व्यक्ति की रचनात्मक क्षमताओं को भी प्रकट करता है और उन्हें विदेशी भाषाओं को सफलतापूर्वक सीखने के लिए तैयार करता है।

  परीक्षा या साक्षात्कार से पहले शास्त्रीय संगीत सुनने से एकाग्रता बढ़ती है और भावुकता कम होती है। यह ऐसे व्यक्ति के लिए उपयोगी संपत्ति है जो बहुत चिंतित है और चिंता का सामना नहीं कर सकता।

  वीडियो का उपयोग करके याददाश्त और ध्यान कैसे सुधारें

  मानव मनोविज्ञान कभी-कभी उस जानकारी को नहीं समझता है जो कोई व्यक्ति सुनता या पढ़ता है। हालाँकि, दृश्य स्मृति आम तौर पर अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक विकसित होती है। इंटरनेट पर आप ऐसे वीडियो पा सकते हैं जिनका उद्देश्य मानव मस्तिष्क को विकसित करना है। उनमें से आप पाएंगे:

  • वीडियो में दिखाया गया है कि अपनी एकाग्रता को शीघ्रता से कैसे सुधारें।
  • मस्तिष्क के सिद्धांत को समझाने वाले वीडियो.
  • मानसिक क्षमताओं को विकसित करने की तकनीकों के साथ शैक्षिक वीडियो।

  ऐसा वीडियो चुनने के लिए जिसमें केवल उपयोगी जानकारी और सिद्ध युक्तियाँ हों, इंटरनेट उपयोगकर्ताओं की समीक्षाएँ पढ़ें। आमतौर पर, उनका उपयोग कई प्रश्नों का मार्गदर्शन करने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि वे विधि के वास्तविक लाभों का वर्णन करते हैं।

  मानसिक विकास के लिए प्रार्थना

  स्मृति विकास के लिए प्रार्थना का प्रयोग आमतौर पर 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोग करते हैं। यह पीढ़ी जादू और उससे जुड़ी हर चीज़ में विश्वास करती है। इंटरनेट पर ऐसे वीडियो हैं जो साजिशों और तरीकों के बारे में बात करते हैं जिनमें प्रार्थना पढ़ना शामिल है।

  अपनी प्रार्थनाएँ अपनी आत्मा से कहें, उन पर विश्वास करें और याद किए हुए शब्दों को न दोहराएं। कुछ प्रार्थनाएँ रात में पढ़ी जाती हैं, कुछ भोजन से पहले, और कुछ प्रार्थनाएँ मोमबत्ती के सामने पढ़ी जाती हैं।

  आपको विधि की प्रभावशीलता पर विश्वास करने की आवश्यकता क्यों है? मानव मनोविज्ञान इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अवचेतन मन मस्तिष्क के काम को उन चीजों की ओर निर्देशित करता है जिन पर हम विश्वास करते हैं। यदि आप आश्वस्त हैं कि प्रार्थना मदद करेगी, तो मनोविज्ञान आपके साथ अद्भुत चीजें करेगा, और अवचेतन आपको अपनी क्षमताओं को विकसित करने के लिए निर्देशित करेगा।

  सम्मोहन से मानसिक प्रदर्शन में सुधार

  सम्मोहन के माध्यम से स्मृति विकसित करना मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने का सबसे सुरक्षित तरीका माना जाता है, खासकर 50 वर्षों के बाद, क्योंकि सम्मोहनकर्ता के हस्तक्षेप के दौरान मानव मनोविज्ञान प्रभावित नहीं होता है। रोगी बाहरी दुनिया से अलग हो जाता है और एक पहलू पर ध्यान केंद्रित करता है जो मनोवैज्ञानिक ने उसमें डाला था।

  सम्मोहन के तहत, एक व्यक्ति इतनी सारी जानकारी याद रखता है जिसके बारे में वह सचेत रहते हुए सपने में भी नहीं सोच सकता। इस पद्धति के बारे में अच्छी बात यह है कि यह त्वरित और दीर्घकालिक परिणाम प्रदान करती है।

  याद रखें कि सम्मोहन के तहत मनोविज्ञान जबरन हस्तक्षेप के अधीन है, इसलिए विधि का उपयोग अंतिम उपाय के रूप में किया जाता है। इसका उपयोग स्मृति हानि या इसे खोने की प्रवृत्ति के लिए किया जाता है। सम्मोहन के सिद्धांत को समझने के लिए सत्र आयोजित करने वाले मनोवैज्ञानिकों के वीडियो देखें। इंटरनेट पर ऐसे कई वीडियो हैं, लोगों की समीक्षाओं पर ध्यान दें ताकि कोई मंचित वीडियो न चले।

  50 साल बाद याददाश्त में सुधार

  50 वर्षों के बाद, तकनीक और व्यायाम अप्रभावी हो जाते हैं क्योंकि उम्र के कारण मस्तिष्क उन्हें समझ नहीं पाता है। इसके कार्य को सक्रिय करने के लिए निम्नलिखित कार्य करने की अनुशंसा की जाती है:

  • शारीरिक व्यायाम करना.
  • शराब का दुरुपयोग न करें.
  • शरीर को विटामिन से संतृप्त करें।
  • मेमोरी डाउनटाइम से बचें. ऐसा करने के लिए, मानसिक गतिविधि में संलग्न होकर इसे लगातार लोड करें।
  • तनावपूर्ण स्थितियों से बचें.
  • कविता सीखें.

  50 वर्ष के बाद लोगों का मनोविज्ञान आसानी से प्रभावी स्मरण के साथ समायोजित हो जाता है। मुख्य बात व्यक्ति की इच्छा है। यदि आप कोई लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र कितनी है। आपको परिणाम हासिल होंगे.

  यदि आपके कोई प्रश्न या संदेह हैं, तो कृपया इंटरनेट से परामर्श लें। आपको मानसिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने और बहुत सी नई जानकारी सीखने के लिए किताबें, पाठ, वीडियो, अभ्यास मिलेंगे।

सभी को नमस्कार दोस्तों! क्या आप अपनी याददाश्त और एकाग्रता की स्थिति से संतुष्ट हैं? हो सकता है कि आप हाल ही में उन्हें ख़राब होते देख रहे हों? यदि हां, तो परेशान न हों और दवाओं के लिए फार्मेसी की ओर न भागें। सबसे पहले, यह मस्तिष्क गतिविधि के बिगड़ने के कारणों को समझने लायक है। आज मैं इस संवेदनशील विषय पर बात करने का प्रस्ताव करता हूं, और साथ ही यह भी पता लगाऊंगा कि अगर याददाश्त और ध्यान खराब हो गया है तो उपचार के किन तरीकों पर ध्यान देना चाहिए। ऐसे में क्या करें?

वास्तव में, स्मृति में गिरावट (तीव्र गिरावट), अनुपस्थित-दिमाग और भूलने की बीमारी मस्तिष्क के कार्यों में से एक के उल्लंघन का संकेत देती है। इन बीमारियों का सामान्य चिकित्सा नाम एस्थेनिक सिंड्रोम है।

निःसंदेह, यदि एकाग्रता में भारी कमी हो और याददाश्त वास्तव में कमजोर हो, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए। भले ही आप दवा उपचार से बचते हों, कम से कम बीमारी के सटीक निदान के लिए क्लिनिक का दौरा आवश्यक है। इसे नजरअंदाज न करें.

इसके विपरीत, ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अपनी भलाई के साथ-साथ खराब याददाश्त को लेकर भी बहुत चिंतित रहता है। इस मामले में, रुकने, भावनात्मक रूप से शांत होने और ध्यान से सोचने की सलाह दी जाती है कि याद रखने की वस्तु रुचिकर है या नहीं। आख़िरकार, संक्षेप में, "ख़राब" स्मृति की समस्या ठीक रुचि की कमी के कारण हो सकती है। फिर यह आपकी स्मृति को किसी और दिलचस्प चीज़ पर परखने लायक है।

स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए एक प्रभावी तकनीक

मस्तिष्क गतिविधि की प्राकृतिक बहाली के लिए प्रभावी प्रथाओं में जानकारी की सही पुनरावृत्ति, उससे विभिन्न छापों का जुड़ाव और विकास और स्मृति से जानकारी की सक्षम पुनर्प्राप्ति शामिल है। सभी विधियों को मोटे तौर पर स्तरों में विभाजित किया जा सकता है - सरल से जटिल तक। मुख्य बात यह है कि अपनी स्वयं की स्मृति को प्रशिक्षित करना हममें से प्रत्येक के लिए संभव है;

बस इतना ही दोस्तों. मेमोरी को प्रबंधित करना सीखें और इस विषय पर अपना अनुभव टिप्पणियों में साझा करें। मैं पहले से ही परीक्षण की गई दवाओं और मस्तिष्क के लिए विभिन्न प्रथाओं पर आपकी राय की प्रतीक्षा कर रहा हूं।

साथ ही, याददाश्त में गिरावट के लिए विटामिन का कोर्स करने की सलाह दी जाती है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, आयोडीन एकाग्रता के साथ तैयारी और ये प्राकृतिक विटामिन और खनिज परिसरयह वास्तव में तंत्रिका तंत्र के किसी न किसी रोग के विकास को रोकने में मदद करेगा।

डेनिस स्टैट्सेंको आपके साथ थे। फिर मिलते हैं

और कैसे? - पूछता हूँ।

* साप्ताहिक योजनाकार के बिना, आप बिना हाथ के कैसे रह सकते हैं?!

* स्टोर पर सख्ती से एक सूची लेकर जा रहे हैं ताकि कुछ खरीदना न भूलें?

* यदि आपने इसे नहीं लिखा है, तो संभवतः आप इसे लिखना भूल जाएंगे?

* क्या आपको प्रियजनों के नंबर, नाम, महत्वपूर्ण तारीखें याद रखने में परेशानी होती है?

* क्या आप अपनी भूलने की बीमारी के कारण अक्सर खुद को अजीब परिस्थितियों में पाते हैं?

* क्या आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं कर पा रहे हैं?

तो यह आर्टिकल आपके बहुत काम आएगा, क्योंकि... यह बेहतर याद रखने के केवल तीन सरल और त्वरित तरीके बताता है।

हालाँकि अध्ययनों से पता चलता है कि 25 साल के बाद याददाश्त कमज़ोर हो जाती है, आप और मैं आशावादी हैं और जानते हैं कि सही दृष्टिकोण के साथ कुछ भी असंभव नहीं है।

संख्याओं के साथ अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने का सबसे आसान तरीका गुजरती कारों की लाइसेंस प्लेटों को याद रखना है। आप इस गेम को अपने बच्चे के साथ खेल सकते हैं, जिससे उसकी याददाश्त मजबूत होगी। या आप अपने दोस्तों के साथ शर्त लगा सकते हैं कि आप कम से कम 10 कारों के साथ गलत नहीं कर सकते। आपको बस पहले अभ्यास करने की आवश्यकता है।

संख्याओं की सूची को याद करना शब्दों की सूची को याद करने के समान है: याद रखने के लिए, पहले अंक के अनुरूप एक छवि ली जाती है, दूसरे अंक के अनुरूप छवि के साथ एक जुड़ाव बनाया जाता है। फिर दूसरी और तीसरी छवियाँ जुड़ी हुई हैं और इसी तरह सूची के अंत तक। इस पद्धति का उपयोग फ़ोन नंबर, दिनांक, कीमतें आदि याद रखने के लिए किया जा सकता है। आइए एक उदाहरण के साथ इस तकनीक के उपयोग को देखें। कृपया ध्यान दें कि बनाते समय आप अपनी स्वयं की छवि प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं।

संख्या सूची याद रखने का एक उदाहरण:

मान लीजिए आपको संख्याओं के निम्नलिखित क्रम को याद रखने की आवश्यकता है:

9 - 2 - 8 - 6 - 2 - 5 - 3 - 6 - 8 - 1

इस श्रृंखला के लिए, आप संघों की निम्नलिखित श्रृंखला बना सकते हैं।

हाथी का रास्ता गूज़ (2) ने अवरुद्ध कर दिया था, जो दूरबीन (8) के माध्यम से ताला (6) की जांच कर रहा था। हंस सड़क पर तब तक दौड़ता रहा जब तक कि उसे सड़क के बीच में खड़ा एक लंगर नहीं मिल गया। लंगर के पास से गुजरते हुए, हंस ने अपनी दूरबीन को उस ताले पर पकड़ लिया जिसके साथ लंगर खंभे से बंधा हुआ था।

इसी प्रकार आगे बढ़ते हुए, आप संख्याओं की पंक्तियों को याद कर सकते हैं।

व्यायाम संख्या 3 (सबसे कठिन):

यदि साहचर्य विधि से 20 शब्दों को याद करना कठिन नहीं है, तो 10 संख्याएँ भी समस्याएँ पैदा कर सकती हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता "बिग अकाउंट" नामक प्रणाली का उपयोग करना है। इसका सार यह है कि एन्कोडिंग के लिए उपयोग की जाने वाली छवि एक अंक से नहीं, बल्कि दो से मेल खाती है।

प्रशिक्षण "बड़ी प्रणाली" में महारत हासिल करने के दूसरे चरण में शुरू होता है। प्रशिक्षण का उद्देश्य दो अंकों की संख्या को स्पष्ट छवि में बदलने के कौशल को स्वचालित बनाना है। सबसे महत्वपूर्ण बात "बीएस-100" को याद करना नहीं है, बल्कि "बिना झाँके" संघों को तुरंत पुन: पेश करने का प्रयास करना है।

कई विकल्प हैं (यह उनमें से एक है):

00 - कोबरा (इसके हुड पर पैटर्न की याद ताजा करती है); चश्मा; आधी रात (डिजिटल घड़ी पर);

01 - फायर ट्रक (यहां आप इसका चमकीला लाल रंग देख सकते हैं और सायरन की गगनभेदी दहाड़ सुन सकते हैं); अधिक सघन छवियाँ अग्निशामक यंत्र या अग्नि नली हैं। आप एक फायरमैन की कल्पना कर सकते हैं, और छवि की अभिव्यक्ति को बढ़ाने के लिए, 19वीं शताब्दी के एक फायर चीफ की कल्पना कर सकते हैं, तांबे के हेलमेट में और उसी तांबे की मूंछों के साथ;

02 - सायरन वाले विशेष वाहनों की छवियों का अधिक उपयोग न करने के लिए, कुछ पुलिस सामग्री की कल्पना करें: एक डंडा, एक डंडा, हथकड़ी। "राष्ट्रीय पुलिसकर्मियों" की छवियां स्मरणीय कार्यों को अच्छी तरह से संभालती हैं: अंकल स्टाइलोपा, मेजर टोमिन या आपका अपना स्थानीय पुलिस अधिकारी (यदि, निश्चित रूप से, आपने उसे कभी देखा है);

03 - चिकित्सा प्राथमिक चिकित्सा किट, सिरिंज और अन्य चिकित्सा सामग्री। आप एक सफेद कोट में एक डॉक्टर और उसके गले में स्टेथोस्कोप की कल्पना कर सकते हैं। एक "बनावट वाली" और आसानी से सुनाई देने वाली छवि पूर्व आपातकालीन चिकित्सक अलेक्जेंडर रोसेनबाम की है;

04 - गैस सिलेंडर (गंध को सूंघने का प्रयास करें, यदि आपको यह मिले तो आपको इस नंबर पर कॉल करने की आवश्यकता है, बहती गैस की फुफकार सुनें);

05 - आधा लीटर; आधा लीटर की बोतल (इसकी सामग्री आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करती है);

06 - आइए अक्षर कोड का उपयोग करें - शून्य छह - एन श: बोझ को किसी भारी भार पर रखें (एक बैकपैक जो आपके कंधों पर खींचता है या बिना हैंडल के एक बड़ा सूटकेस, जिसे ले जाना मुश्किल माना जाता है...);

07-बंधन. जेम्स बॉन्ड... सुपर एजेंट 007, या यूं कहें कि इस भूमिका को निभाने वाले किसी भी अभिनेता की कल्पना करें: नायाब शॉन कॉनरी, कुलीन टिमोथी डाल्टन, विडंबनापूर्ण रूप से शांत रोजर मूर या उदास पियर्स ब्रॉसनन;

08 - ग्राफिक एसोसिएशन - प्रशंसक। अक्षर कोड से एसोसिएशन - शून्य आठ - लेकिन VOS: समाचार (किसी भी सूचना कार्यक्रम के सबसे "करिश्माई प्रस्तुतकर्ता की कल्पना करें);

09 - टेलीफोन सूचना डेस्क: हेडफोन में "टेलीफोन महिला", बहु-रंगीन रोशनी के साथ रिमोट कंट्रोल पर बैठी;

10 - भारी सोने के चेर्वोनेट; दो हाथ (दस उंगलियाँ);

11 - स्की, पलिसडे, बाड़;

12 - कैलेंडर (बारह महीने); अँधेरे आकाश में चमकीला चाँद;

13 - शैतान (शैतान का दर्जन); वोलैंड; मेफिस्टोफेल्स;

15 - पंद्रह: स्थान - कैंटरविले भूत; रॉबिन्सन क्रूसो द्वीप पर शुक्रवार;

16 - ओ. स्टेपानोव की पत्राचार तालिका में, संख्या 16 पुरुषों को समर्पित है, उन्हें एक पाउंड वजन की कल्पना करने के लिए कहा जाता है। अपनी ओर से, मैं विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक छवि प्रस्तुत करता हूँ - रोमियो;

17 - स्टर्लिट्ज़: घरेलू टेलीविजन दर्शकों के बीच, संख्या 17 एक त्वरित जुड़ाव पैदा करती है - "वसंत के सत्रह क्षण";

18 - वयस्कता; चूँकि अपने आप में उम्र के आने की कल्पना करना कठिन है, ऐसे विशिष्ट संघ बनाना संभव है जो किसी न किसी तरह से इस घटना से जुड़े हों: मतपेटी (वयस्कता की शुरुआत के साथ प्राप्त वोट देने का अधिकार); सेना परेड ग्राउंड (कोई टिप्पणी नहीं);

19 - उन्नीस: दिन (आप सूर्योदय देख सकते हैं या मुर्गे की बांग सुन सकते हैं);

20 - झील या तालाब में तैरता हंस;

22 - बाईस - डी डी: डीजे; चाचा (कोई भी चाचा, उदाहरण के लिए, अंकल सैम);

23 - तेईस तीन - डी डी टी (यूरी शेवचुक);

24 - जंगली; 24-घंटे कियोस्क (24 घंटे);

25 - तिमाही; उदाहरण के लिए, वर्ष का एक चौथाई (हरी ग्रीष्म, सुनहरी शरद ऋतु, आदि),

26 - छब्बीस - डी श: दुश, दुशा;

27 - बोर्ड; मिखाइल लेर्मोंटोव;

28 - ग्राफिक एसोसिएशन - मांस की चक्की: 2 - हैंडल, 8 - क्रॉस-आकार का चाकू;

29 - उनतीस - दो दादा: मार्क्स और एंगेल्स;

30 - तीस - टी टी टी: टेलीत्सेनट्र (टेलीविजन टावर, ओस्टैंकिनो टावर);

31 - इकतीस -TO: तकनीकी निरीक्षण; हालाँकि, यदि यह बहुत भारी संबंध है, तो आप इसे रखरखाव से बदल सकते हैं (क्रैंककेस से बहने वाले प्रयुक्त तेल की गंध और बड़बड़ाहट की कल्पना करें; इग्निशन टाइमिंग सेट करते समय स्ट्रोब की चमक, आदि)। महिलाएं तीस-एक की संख्या को सिंहासन पर बैठे एक सुंदर राजकुमार के साथ जोड़ सकती हैं;

32 - दांत: यदि आप अपने दांतों की देखभाल करते हैं, तो उनकी संख्या इस संख्या से मेल खानी चाहिए;

33 - ईसा मसीह; यदि आपको नहीं लगता कि स्मरणीय रचनाओं में बाइबिल की छवियों का उपयोग करना संभव है (जियोर्डानो ब्रूनो इसके लिए दांव पर लगा), तो थर्टी-थ्री एक टीटी पिस्तौल है, या अलेक्जेंडर वोल्कोव के "एमराल्ड सिटी" से टोटोशा;

34 - चौंतीस - टी एच: व्हीलब्रो, टुचा, टी-34 टैंक;

35 - पैंतीस - स्टैंडवे: अधिक आलंकारिकता के लिए, इसकी कल्पना एक हवाई जहाज या जहाज के साथ की जा सकती है;

36 - छत्तीस - टी श: तुशा (सूमो पहलवान);

37 - स्टालिन या बेरिया (37 - वर्ष); यदि ये छवियां बहुत अप्रिय हैं, तो आप पुश्किन की कल्पना कर सकते हैं (हालांकि उदास संख्या 37 अपना नाटक नहीं खोती है);

38 - अड़तीस - घास: ताजी कटी घास का एक झटका; घास के मैदान में लंबी, चमकीली हरी घास। टी वी (टी वी) - टीवी;

39 - उनतीस: राजा काशी, तीसरे-नौ साम्राज्य में सोने के लिए लालायित। टी डी - टूडेस: अल्ला दुखोवा द्वारा बैले;

40 - चालीस: चालीस; रस; पत्तागोभी (चालीस कपड़े...);

41 - एक क्रॉस के साथ हवाई बम (जिस वर्ष युद्ध शुरू हुआ)। इकतालीस - नींद: स्लीपिंग बैग, तकिया। साल्वाडोर डाली की पेंटिंग "ड्रीम";

42 - बयालीस - सोडा, सोडा पानी; व्हिस्की और सोडा;

43 - तैंतालीस - मधुकोश: एक कंघी में ताजा शहद (इसकी सुगंध महसूस करें!);

44 - फोर्टी-फोर: क्रिसमस की पूर्व संध्या (क्रिसमस ट्री);

45 - आतिशबाजी (विजय)। एक महिला जो इस उम्र में (यदि आप प्रसिद्ध हिट पर विश्वास करते हैं) अपना आकर्षण पुनः प्राप्त कर लेती है;

46 - छियालीस - बिपॉड: लाइट मशीन गन। एस Ш - साशा (उदाहरण के लिए, सिकंदर महान);

47 - सैंतालीस - पड़ोसी: सीढ़ी में अपने पड़ोसी की कल्पना करें (देश के घर में, गैरेज में);

48 - अड़तालीस - स्कूप; उल्लू;

49 - उनतालीस - एस आर डी: सार्डेल्का, सार्डिना, सार्डोनिक्स;

50 - पचास डॉलर; पचास - पी टी डी टी: PTeroDactyl;

51 - फिफ्टी वनएन -पीटीओएन: पिटोन, पियोन;

52 - पीओ-2 विमान (बाइप्लेन);

53 - तिरपन -पीटर: पीटर - मैं, पेटार्डा, पीटरबर्ग, पेट्रुस्का, रोस्टर;

54 - चौवन - बेकर: कुकीज़; ओवन (स्टोव पर एमिलीया);

55 - पचपन - पी पी: पीओपी, पॉपपैरट;

56 - छप्पन - पी ई डब्ल्यू: प्यादा, पैदल यात्री (पैदल यात्री क्रॉसिंग),

57 - सत्तावन - कुत्ता: कुत्ता; आर्कटिक लोमड़ी; रेत;

58 - अट्ठावन - पी वी: पावियन; मोर; पकाना;

59 - फिफ्टी नाइन - पी डी डी: पास डी ड्यूक्स (शास्त्रीय बैले); यातायात नियम (यातायात नियम) सिखाने वाला ड्राइविंग प्रशिक्षक;

60 - साठ: छह; प्रक्रिया; गियर;

61 - इकसठ - एस एच ओ डी: चॉकलेट;

62 - बासठ - एसएच टी ए: बार; पैजामा; तिपाई;

63 - साठ त्रि - एसएच टी आर: शाटेर; स्टॉर्मट्रूपर; आंधी;

64 - शतरंज (64 सेल);

65 - पैंसठ - श पी: शिप (कैक्टस); एक टोपी;

66 - छियासठ - श श: शिष्का; शीश; शुशून;

67 - सड़सठ - डब्ल्यू एस ई: राजमार्ग; चेसिस;

68 - अड़सठ - Ш В: बुल्गाकोव का श्वॉन्डर; शव्का; शिव;

69 - सिक्सटी नाइन - शेड डी ई वी: उत्कृष्ट कृति (रोडेन की द थिंकर);

70 - सत्तर: परिवार;

71 - सत्तर ओडीआईएन: चूंकि संख्या 41 को एन्कोड करते समय "नींद" जैसी छवि का उपयोग पहले ही किया जा चुका है, इसलिए एक एसोसिएशन सैलून हो सकता है;

72 - बहत्तर - एसईडी: काठी (काठी के नीचे घोड़ा);

73 - तिहत्तर - सेट: नेटवर्क; सेट (टेनिस में); सेटर;

74 - चौहत्तर - एस च: सोची; साचोक;

75 - पचहत्तर - सितम्बर: विभाजक; अलगाववादी; SEPTET (या सात संगीतकारों का समूह);

76-छहत्तर छह: सेमेस्टर; सात-तार वाला गिटार;

77 - यहां आप एक ग्राफिक एसोसिएशन का उपयोग कर सकते हैं - दो चोटी (और सड़क के किनारे दरांती वाले मृत व्यक्ति हैं...); घास काटना;

78 - सत्तर आठ - सेव: बुआई (ओ. बेंडर द्वारा "बोने वाला"); उत्तर; स्टेलेट स्टर्जन; उल्लू;

79 - बहत्तर - सी डी: "सीडी"; बगीचा; बागवानी;

80 - मॉस्को ओलंपियाड; ओलंपिक भालू;

81 - इक्यासी -जल: झरना; गोताखोर; पानी; वोदका;

82 - बयासी - वी ओ डी ई वी: वाडेविल;

83 - तिरासी - वी ई टी आर: हवा; पवनचक्की;

84 - चौरासी - शाम (शाम का धुंधलका, जलती हुई मोमबत्तियाँ);

85 - पचासी - वी ओ पी: जंगल में रोना; वीपी: वीईपीआर, व्लादिमीर पुतिन

86 - छियासी - एच ई डब्ल्यू: हैंगर (आप इससे शुरू होने वाले थिएटर की कल्पना कर सकते हैं);

87 - सत्तासी - बी सी: तुला; पश्चिम फ़िल्म; पूर्व;

88 - अट्ठासी - बी बी: ​​आंतरिक सैनिक (कार्बाइन के साथ अनुरक्षण);

89 - अस्सी नाइन -वेड: चुड़ैल (उदाहरण के लिए, मार्गरीटा रात में ब्रश पर उड़ती हुई मास्को);

90 - ग्राफिक एसोसिएशन - एक हाथी झील से पानी पी रहा है (9 - सूंड वाला एक हाथी का सिर, 0 - झील);

91 - नब्बे ओडिन -डॉन: टोपी, लबादा और चांदी की कृपाण के साथ डॉन कोसैक (यह गठित छवियों में चमकदार टुकड़े रखने के लिए उपयोगी है);

92 - नब्बे दो - डी ओ डी: डॉज क्रिसलर (छलावरण पेंट के साथ शक्तिशाली सेना जीप);

93 - नब्बे तीन - डी वाई टी: कठफोड़वा (एक स्थायी छवि बनाने के लिए, न केवल देखने का प्रयास करें, बल्कि इस प्यारे पक्षी को सुनने का भी प्रयास करें);

94 - नब्बे चार - डी सीएच: ड्यूटी यूनिट; दचा (आप अपने खुद के दचा की कल्पना कर सकते हैं);

95 - नब्बे-पांच - डी ई पी टी: डिपो, डिप्टी; राज्य ड्यूमा (यहां आप बड़ी संख्या में उज्ज्वल, रंगीन छवियां पा सकते हैं, दोनों हास्यास्पद और बेहद डरावनी - यह आपकी राजनीतिक प्राथमिकताओं और आपके तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है);

96 - नब्बे सिक्स - डीएसएच ई एस: डुशेस (इस किस्म के पके हुए रसदार नाशपाती का स्वाद और गंध महसूस करें);

97 - नब्बे सेवन - डी ई एस ई: मिठाई (छवि भी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर बनाई गई है); फ़ाइल

98 - निन्यानवे - देव: दरवाजा (उदाहरण के लिए, आपके अपने अपार्टमेंट का दरवाजा);

99 - निन्यानवे - दादाजी: उपहारों के थैले के साथ सांता क्लॉज़ (क्या "बड़ी व्यवस्था" को अधिक सुखद तरीके से पूरा करना संभव है?)।

यहां दिए गए संबंध केवल एक रूपरेखा हैं, संख्याओं के छवियों में परिवर्तन के अनुमानित संस्करण हैं। आदर्श रूप से, आपको पत्राचार की अपनी प्रणाली बनाकर "बीएस - 100" को फिर से (अपने लिए व्यक्तिगत रूप से) पुन: पेश करने की आवश्यकता है। एलियन ("रेडी-मेड") एसोसिएशन हमेशा समझने योग्य और स्वीकार्य नहीं होते हैं। साथ ही, निःसंदेह, उन उपरोक्त उदाहरणों को त्यागने की कोई आवश्यकता नहीं है जो आपको सफल लगे। मेरी राय में, एक अलग पुस्तक (चीट शीट) के रूप में "बीएस-100" का अपना संस्करण बनाना सबसे सुविधाजनक है, जहां 00 से 99 तक प्रत्येक दो अंकों की संख्या अपने स्वयं के आलंकारिक रूप से "निर्धारित" होगी पत्र-व्यवहार। यह आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान "बीएस-100" के साथ अधिक प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देगा।

आपको सादर प्रणाम

व्यवसाय विकास और व्यक्तिगत विकास सलाहकार।

आपके लिए सुविधाजनक किसी भी तरीके से मुझसे संपर्क करें:

यूक्रेन, चेर्नित्सि

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दवाओं के बिना याददाश्त और ध्यान कैसे सुधारें

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि महत्वपूर्ण चीजों के बारे में भूलने की बीमारी हर कदम पर एक वास्तविक समस्या के रूप में उभरने लगी है, और आप कम समय में याददाश्त और ध्यान में नाटकीय रूप से सुधार करने के तरीकों की तलाश करने के लिए बेताब हो गए हैं? मैं ईमानदार रहूँगा: "हाँ।" नाम, दिनांक, फ़ोन नंबर, सड़क के नाम, पसंदीदा पुस्तकें और फ़िल्में भूल गए। स्मृति तीक्ष्णता गायब हो गई, घटनाओं के बारे में जानकारी - वर्तमान, अतीत और यहां तक ​​कि भविष्य के लिए योजनाबद्ध - मिटा दी गई। 45 वर्षों के बाद, और कुछ लोगों के लिए बहुत पहले, निम्नलिखित समस्याएं अक्सर उत्पन्न होती हैं: हम वापस कॉल करना, दवा लेना भूल गए, हमें याद नहीं है कि हमने अपनी चाबियाँ या मोबाइल फोन कहाँ रखा था, हम उठकर क्या करना चाहते थे मेज और हमने एक बार फिर बंद कोठरी में क्यों देखा। क्या आपकी याददाश्त ने आपके साथ ऐसा धोखा किया है?

यदि उत्तर हाँ है, तो यह लेख आपके लिए है। हम लगातार शरीर के लिए खेल के लाभों के बारे में बात करते हैं, बिना किसी हिचकिचाहट के, हम अपने पैरों को पंप करने, अपने पेट को कम करने, अपनी बाहों, पेट, नितंबों को पंप करने, अपनी कमर को कम करने, अपनी छाती को बड़ा करने के लिए जिम जाते हैं, लेकिन कुछ के लिए कारण हम मस्तिष्क प्रशिक्षण पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन यह अन्य सभी अंगों की तरह ही एक अंग है। यह हमारा पर्सनल कंप्यूटर विभाग है, जिसका हम कम से कम दृढ़ता से ध्यान रखते हैं, क्योंकि हम आश्वस्त हैं कि इस मामले में प्राथमिकता का अधिकार पूरी तरह से प्रकृति का है। वास्तव में, मस्तिष्क और उसकी क्षमताओं का बहुत कम अध्ययन किया गया है और इसलिए बहुत कम सलाह है, जो एक बार फिर साबित करती है: हमें स्वयं अपने मस्तिष्क की समस्याओं के प्रति बहुत चौकस रहना चाहिए, इसकी प्लास्टिसिटी और विकास का ध्यानपूर्वक ध्यान रखना चाहिए, गतिविधि को बनाए रखना चाहिए। और न्यूरॉन्स की ताकत।

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स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए शीर्ष 10 प्राकृतिक उत्पाद

मूल रूप से चीन का यह पेड़ जादुई रूप से याददाश्त में सुधार करता है! आश्चर्यजनक आकार की पत्तियाँ न केवल स्मृति पुनर्प्राप्ति की प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं, बल्कि मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में भी सुधार करती हैं, जिसका शरीर के संपूर्ण हृदय प्रणाली के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आंतरिक उपयोग के लिए, आप जिन्कगो के पत्तों का आसव तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, 40 ग्राम सूखे पत्तों को एक लीटर पानी से भरकर एक सीलबंद कंटेनर में एक घंटे के लिए धीमी आंच पर उबलने दें। फ़िल्टर करें. सुबह, दोपहर और शाम को भोजन के बाद 1-1 गिलास पियें। यदि आपके पास जीवित पत्तियां नहीं हैं, तो आप होम्योपैथिक दवा 200 मिलीग्राम के 2 कैप्सूल सुबह, दोपहर और शाम को भोजन के साथ एक गिलास पानी के साथ ले सकते हैं। उपचार की अवधि 1 महीने है, फिर ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो तो कोर्स जारी रखें।

चीनी जिनसेंग जड़ याददाश्त में सुधार के लिए बहुत अच्छी है। इसमें 3-8% जिनसैनोसाइड्स होते हैं, जिन्हें स्मृति गुण माना जाता है। आप स्वयं एक आसव तैयार कर सकते हैं: 3 ग्राम बारीक कटी हुई जड़ (और नहीं) को 50 मिलीलीटर पानी में 10 मिनट तक उबालें। 20 दिनों तक दिन में 2 बार एक गिलास पियें। प्रक्रिया को तीन महीने तक दोहराया जा सकता है।

एलेउथेरोकोकस जड़ में समान गुण होते हैं, जो मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए भी बेहद उपयोगी है, क्योंकि यह मानसिक थकान को दूर करने और जानकारी को याद रखने की सुविधा प्रदान करता है।

जीवन की प्रक्रिया में मधुमक्खियों द्वारा बनाया गया एक असामान्य रूप से स्वस्थ उत्पाद, बी विटामिन की एक समृद्ध श्रृंखला के साथ, शरीर के लिए बेहद प्रभावी है, खासकर वयस्कता में। यह न केवल मस्तिष्क को, बल्कि पूरे शरीर को सक्रिय करता है, सभी अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। रॉयल जेली स्वास्थ्य को उच्च स्तर पर बनाए रखने, मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करने के लिए प्रकृति का एक वास्तविक खजाना है।

इसका सेवन शुद्ध और ताजा रूप में उन मधुमक्खी पालकों से किया जा सकता है जो अपने व्यवसाय को जानते हैं या तैयार तैयारियों में, अधिमानतः सुबह खाली पेट, जीभ के नीचे रखकर। यदि आवश्यक हो तो उपचार का कोर्स 6 सप्ताह तक है, इसे प्रत्येक सीज़न (दिसंबर, मार्च, जून, सितंबर) के अंत में दोहराया जा सकता है।

रिसेप्शन के लिए, आप एक कप सोया दूध, रॉयल जेली और चीनी (प्रत्येक 1 बड़ा चम्मच) से युक्त पेय भी तैयार कर सकते हैं। सुबह हिलाकर गर्म या ठंडा पियें।

2004 में प्रकाशित अमेरिकी शोध के अनुसार, खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम सिनैप्स (मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संबंध) की प्लास्टिसिटी को बनाए रखने में मदद करता है, जो समय के साथ खराब हो जाता है।

प्राकृतिक उत्पाद शरीर को मैग्नीशियम से भरने में मदद करते हैं: गेहूं के बीज, काजू, बादाम (प्रति 100 ग्राम 300 मिलीग्राम तक), कोको पाउडर (प्रति 100 ग्राम 550 मिलीग्राम तक), सूरजमुखी और तिल के बीज (400 मिलीग्राम / 100 ग्राम तक) ), अखरोट, हेज़लनट्स, सूखी सफेद फलियाँ (300 मिलीग्राम/100 ग्राम)। मैग्नीशियम का दैनिक सेवन पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 360 मिलीग्राम है।

यह एक और ट्रेस तत्व है जो स्मृति सुधार को प्रभावित करता है, क्योंकि यह गोलार्धों के अस्थायी क्षेत्रों में स्थित हिप्पोकैम्पस को प्रभावित करता है और स्मृति तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

जिंक पोर्क लीवर (7 मिलीग्राम/100 ग्राम), कीमा बनाया हुआ मांस, पनीर में पाया जाता है, सबसे बड़ी मात्रा सीप (80 मिलीग्राम/100 ग्राम) में होती है। पुरुषों के लिए दैनिक खुराक 12 मिलीग्राम है, महिलाओं के लिए - 10 मिलीग्राम।

यदि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, तो विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करें। वे मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए मूल्यवान हैं, अच्छी स्मृति क्षमताओं को संरक्षित और सुनिश्चित करते हैं। विशेष रूप से, डच वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि विटामिन बी9 स्मृति हानि को रोकता है। विटामिन बी12 से भरपूर आहार स्मृति विकारों के जोखिम को छह गुना कम कर देता है।

अपने शरीर को पर्याप्त विटामिन बी प्रदान करने के लिए, अपने दैनिक आहार में साबुत अनाज, अंकुरित गेहूं के बीज, पालक, मटर, दाल, अंडे, दूध, मछली, गाजर शामिल करें, क्योंकि इनमें विटामिन बी की मात्रा अधिक होती है।

इस अल्पज्ञात जड़ी-बूटी का उपयोग आयुर्वेद में मानसिक क्षमताओं को फिर से जीवंत करने, मस्तिष्क कोशिकाओं को मजबूत करने और पुनर्जीवित करने के लिए व्यापक रूप से किया जाता है। हिमालयी योगी प्रतिदिन थोड़ी मात्रा में इसका सेवन करते हैं, जो दोनों गोलार्धों के बीच संतुलन स्थापित करने में मदद करता है, दिल के दौरे से राहत देता है और दिल की रक्षा करता है। वासोरा से हिप्पोकैमस में प्रोटीन के उत्पादन में वृद्धि होती है, जो दीर्घकालिक स्मृति और कुशल प्रदर्शन सुनिश्चित करता है।

दिन में केवल दो कप ग्रीन टी स्मृति समस्याओं से पीड़ित होने के जोखिम को रोकने में मदद कर सकती है। जापानी वैज्ञानिकों ने पाया कि नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करने वाली महिलाओं की याददाश्त औसतन 30% तक बढ़ जाती है।

हरी चाय का सेवन 17:00 बजे से पहले करना सबसे अच्छा है; यह गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं है।

यह मस्तिष्क में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है और स्मृति हानि को रोकता है। याददाश्त में सुधार महसूस करने के लिए किसी भोजन या पेय पर दिन में तीन बार एक बूंद कई दिनों तक डालना पर्याप्त है।

ये प्राकृतिक उत्पाद ध्यान केंद्रित करने और याददाश्त में सुधार करने में भी मदद करते हैं। सुबह और दोपहर के भोजन के समय अपनी जीभ पर पाइन, तुलसी या पुदीने के तेल की एक बूंद के साथ चीनी का एक टुकड़ा पूरी तरह से घुलने तक रखने के लिए पर्याप्त है। उपचार - लगातार तीन महीने तक 10 दिनों तक।

याददाश्त को ख़राब होने से बचाने के लिए, न केवल स्वस्थ प्राकृतिक उत्पादों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि पर कुछ कारकों के नकारात्मक प्रभाव से भी बचते हैं।

प्रतिदिन कम से कम 6 घंटे की नींद की निरंतर अनुपस्थिति में, शरीर को सूचना के प्रसारण, प्राकृतिक सजगता और याद रखने में कुछ समस्याओं का अनुभव होने लगता है। यह मत भूलिए कि आपको अपनी रात की नींद को सुबह होने से पहले कुछ घंटों तक सीमित नहीं रखना चाहिए, बल्कि अपने शरीर को 8 घंटे तक पूरी तरह से आराम करने और आराम करने का अवसर देना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि कुछ दवाएं, विशेष रूप से रक्तचाप को नियंत्रित करने, वजन कम करने और एलर्जी के खिलाफ, स्मृति हानि और मस्तिष्क गतिविधि को सुस्त करने में योगदान कर सकती हैं।

ऐसे परिवर्तन हार्मोनल दवाएं लेने, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति और अन्य के कारण हो सकते हैं।

उच्च रक्तचाप वाले लोग, विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग के लोग, स्मृति हानि और मस्तिष्क संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं क्योंकि लगातार दबाव के कारण मस्तिष्क में छोटी धमनियां कमजोर होने लगती हैं।

किफायती साधनों का उपयोग करके स्मृति और ध्यान कैसे सुधारें?

यदि हाल ही में आपकी अच्छी याददाश्त लगातार कमजोर होने लगी है, और आपने अभी तक उपरोक्त उत्पाद नहीं खरीदे हैं, तो सरल तरीकों से अपनी याद रखने की प्रक्रिया को मजबूत करने का प्रयास करें:

1. प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा का ध्यान रखते हुए नौ दिनों तक नट्स खाएं: पहले दिन - 6, फिर हर दिन एक जोड़ें, ताकि 9वें दिन पंद्रह हो जाएं।

2. प्रतिदिन मेंहदी और एक चम्मच प्राकृतिक शहद वाली चाय पियें।

3. पीसा हुआ ऋषि का अर्क अच्छी तरह से मदद करता है (एक गिलास गर्म उबलते पानी में मुट्ठी भर जड़ी-बूटियाँ डालें, कुछ मिनट के लिए छोड़ दें और छान लें)।

4. बादाम, सूखी खुबानी और बेर की गुठली के 3 टुकड़े रोजाना खाने से भी याददाश्त बेहतर होती है।

5. अदरक भी उनसे ज्यादा पीछे नहीं है, जिसे पतले-पतले टुकड़ों में काटकर चाय, सलाद और सूप में मिलाया जाता है। हालाँकि, सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि अदरक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।

6. अंगूर, संतरे और सेब के गूदे से निचोड़ा हुआ रस हर दिन आपकी याददाश्त का ख्याल रख सकता है। यह पौष्टिक है, याददाश्त में पूरी तरह से सुधार करता है और तीव्र मस्तिष्क गतिविधि के दौरान (उदाहरण के लिए, परीक्षा की तैयारी करते समय) बहुत अच्छा होता है।

7. आप संतरे के रस और आम के रस का गूदा, अखरोट (3 टुकड़े) और बादाम की गिरी (2 टुकड़े) के साथ शेक भी बना सकते हैं, हर सुबह इसका सेवन करें।

8. 4 प्रून्स को एक गिलास पानी में 12 घंटे के लिए भिगो दें। सूजन होने पर अंजीर और एक गिलास गर्म दूध के साथ फेंटें। रात में पिया गया पेय याददाश्त बनाए रखने और आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद करता है।

9. 4.2 गिलास पानी उबालें, जिसमें 7 चम्मच सौंफ मिलाएं। धीमी आंच पर रखें और तब तक पकाएं जब तक सामग्री एक तिहाई कम न हो जाए। याददाश्त में सुधार के लिए शहद (4 बड़े चम्मच) मिलाएं, हिलाएं, दिन में तीन बार 2 बड़े चम्मच पियें।

20 साल की उम्र के बाद हमारा दिमाग धीमी गति से काम करना शुरू कर देता है। वर्षों में, लोग आमतौर पर समझदार हो जाते हैं, लेकिन उनकी मस्तिष्क गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है। तो क्यों न स्वयं को अपनी मानसिक क्षमताओं को सुधारने और अपनी स्मृति क्रियाओं को सुरक्षित रूप से बढ़ाने का अवसर दिया जाए? प्राकृतिक प्रक्रियाओं को एक पैटर्न के रूप में न समझें, अपनी याददाश्त में सुधार करने और जीवन के किसी भी चरण में अपना ध्यान तेज करने का प्रयास करें। विशेष अभ्यासों, तर्क समस्याओं, वर्ग पहेली और पढ़ने की सहायता से मस्तिष्क गतिविधि के निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता के बारे में मत भूलना।

स्मार्ट बनें, युवा बनें, अत्यधिक सक्रिय रहें, बहुत कुछ जानें और सब कुछ याद रखें!

40 साल बाद याददाश्त बढ़ाने के तरीके और साधन। भोजन, मस्तिष्क के लिए औषधि

आंकड़ों के अनुसार, रूस की आधी से अधिक आबादी एक निश्चित आयु सीमा तक पहुंचने के बाद भूलने की बीमारी का अनुभव करती है।

निस्संदेह, कुछ लोगों में यह समस्या पहले प्रकट होती है, दूसरों में बाद में, लेकिन दोनों ही बीमारी के कारणों और 40 साल के बाद याददाश्त में सुधार के तरीकों की तलाश में हैं।

40 साल के बाद याददाश्त क्यों ख़राब हो जाती है?

चालीस साल के बाद लोगों में याददाश्त ख़राब होने का मुख्य कारण न्यूरॉन्स और तंत्रिका कनेक्शन में उम्र से संबंधित परिवर्तन हैं।

मस्तिष्क कोशिकाओं के विनाश की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक शराब का सेवन है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि हैंगओवर सिंड्रोम के दौरान, जो बड़ी मात्रा में शराब पीने के बाद होता है, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स बहुत तेजी से मर जाते हैं। इसलिए, मजबूत पेय के प्रेमियों के लिए, चालीस वर्ष की आयु तक याददाश्त काफी कमजोर हो जाती है।

शराब के अलावा, विशेष रूप से स्मृति हानि के अन्य कारण भी हैं:

• धूम्रपान, नशीली दवाओं और शराब की लत;
• सो अशांति;
• आघात;
• तनाव;
• दर्दनाक मस्तिष्क चोटें, किसी भी उम्र में प्राप्त मस्तिष्क क्षति (यानी, कम उम्र में प्राप्त चोट वयस्कता में पहले से ही स्मृति की स्थिति को प्रभावित कर सकती है)।

याददाश्त बढ़ाने के लिए ताजी हवा में टहलें

40 वर्ष से अधिक उम्र के लोग ताजी हवा में चलकर अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। यह पार्क या जंगल में साधारण सैर, या कुत्ते के साथ घूमना या जॉगिंग हो सकता है।

चलने का लाभ यह है कि शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। यह परिस्थिति मेगासिटी के निवासियों या गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

जिस जीवनशैली का पालन बड़े शहर का हर दूसरा निवासी करता है, उसमें दैनिक कार्यक्रम में लंबी सैर को शामिल करना असंभव है। और इसके कारण मानव शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

इस स्थिति से बचने के लिए आपको दिन में कम से कम तीन घंटे पैदल चलने की जरूरत है। आख़िरकार, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें दो समूहों के लोगों ने हिस्सा लिया। एक समूह ने जिम में जिमनास्टिक किया, और दूसरे ने सप्ताह में 3 बार 45 मिनट तक सैर की।

एक साल बाद, वैज्ञानिकों ने लोगों की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि जिमनास्ट में, मस्तिष्क की मात्रा 1.5% कम हो गई, और वॉकर में, मस्तिष्क की मात्रा उन क्षेत्रों में 2% बढ़ गई जो स्मृति और योजना के लिए जिम्मेदार हैं।

जब सैर को मानसिक अंकगणित, तार्किक सोच (समस्या समाधान), पढ़ने और स्मृति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा गया तो संकेतक बढ़ गए।

इस प्रयोग से पता चला कि ताजी हवा में लंबे समय तक रहने से न्यूरॉन्स को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है।

जानना ज़रूरी है! ताजी हवा में टहलने से न केवल 40 साल के बाद याददाश्त में सुधार होता है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है। जैसे थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन।

फेफड़ों का वायु संचार बढ़ जाता है। पाचन और हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

याददाश्त कैसे सुधारें (40 साल के बाद): मस्तिष्क प्रशिक्षण

खेल के रूप में स्मृति प्रशिक्षण बहुत सारे हैं। और इन्हें सबसे प्रभावशाली माना जाता है.

आप प्रशिक्षण की सहायता से 40 वर्षों के बाद अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं जैसे:

• पहेलि। पहेलियाँ एक साथ रखना उपयोगी है, क्योंकि इस प्रक्रिया से तार्किक सोच, एकाग्रता और ध्यान विकसित होता है;
• बोर्ड के खेल जैसे शतरंज सांप सीढ़ी आदि। शतरंज और चेकर्स जैसे खेल तर्क और ध्यान विकसित करते हैं;
• वर्ग पहेली। यह गतिविधि उपयोगी है क्योंकि यह आपको प्रश्नों के बारे में सोचने, लंबे समय से भूले हुए शब्दों को याद रखने आदि में सक्षम बनाती है;
• दैनिक दिनचर्या बनाना। इससे यह तय करने में मदद मिलती है कि कितना काम करना है और कुछ महत्वपूर्ण बातें नहीं भूलनी हैं। सबसे पहले, आप इसे कागज पर लिख सकते हैं, और उसके बाद ही इसे पूरे दिन अपने दिमाग में याद रख सकते हैं और पुन: उत्पन्न कर सकते हैं।

40 वर्षों के बाद याददाश्त में सुधार कैसे करें, इस प्रश्न का उत्तर ढूंढते समय, आपको काइन्सियोलॉजिकल अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए।

काइन्सियोलॉजी तकनीकों का उपयोग करके, एक व्यक्ति स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण मानसिक प्रक्रियाओं को अनुकूलित कर सकता है: सोच, ध्यान, स्मृति, धारणा, कल्पना, श्रवण और भाषण। मानसिक कार्यक्षमता भी बढ़ती है.

सबसे सरल व्यायाम अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करना है।

इसका मतलब यह है कि यदि कोई व्यक्ति दाएं हाथ का है, तो उसे अपने बाएं हाथ से लिखने, चित्र बनाने, खाने, अपने दाँत ब्रश करने, वस्तुओं को उठाने, अपने बालों में कंघी करने और पन्ने पलटने की कोशिश करनी चाहिए। और बाएं हाथ के लोगों के लिए इसके विपरीत।

प्रशिक्षण के दौरान, मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों का काम समकालिक होता है और समग्र रूप से इसकी गतिविधि की दक्षता काफी बढ़ जाती है।

आप दर्पण छवियाँ भी बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दोनों हाथों में एक पेंसिल या पेन लेने की ज़रूरत है, अगर वे अलग-अलग रंगों के हों तो बेहतर है, और एक ही आकार बनाएं, जैसे कि एक आकार दूसरे का प्रतिबिंब है।

आकृतियाँ ज्यामितीय, सपाट, त्रि-आयामी, सरल और जटिल हो सकती हैं। लेकिन आप संख्याएँ और यहाँ तक कि शब्द भी लिख सकते हैं।

"यादृच्छिक शब्द" नामक एक अभ्यास भी है। इसका सार यह है कि आपको दिमाग में आने वाले पहले शब्दों को लिखना होगा और फिर उन्हें एक कहानी की मदद से जोड़ना होगा। शुरुआत में यह कठिन होगा, लेकिन कुछ अभ्यासों के बाद सब कुछ आसान हो जाएगा।

काइन्सियोलॉजिकल अभ्यासों में मंडला बनाना शामिल है। आप इसे स्वयं बना सकते हैं और फिर इसमें रंग भर सकते हैं, रंग भरने के लिए मंडलों वाली एक किताब खरीद सकते हैं, या इंटरनेट से डाउनलोड किया गया चित्र प्रिंट कर सकते हैं।

याददाश्त में सुधार के लिए सक्रिय और निष्क्रिय आराम का संयोजन

अत्यधिक परिश्रम के कारण जानकारी याद रखने में समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। इस जोखिम कारक को खत्म करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि काम और आराम की खुराक कैसे लें।

दिलचस्प तथ्य! कई प्रसिद्ध और उत्कृष्ट व्यक्तित्व, जैसे कि मैरिएटा शागिनियन, ए. आई. हर्ज़ेन, वी. ए. ओब्रुचेव और अन्य, केवल दिन के पहले भाग में और सुबह के शुरुआती घंटों में मानसिक कार्य में संलग्न होना पसंद करते थे।

लेकिन काम के अलावा, वे अपना शेड्यूल व्यवस्थित कर सकते थे ताकि उनके पास अपनी ज़रूरत की हर चीज़ करने का समय हो और वे थकें नहीं।

आराम करते समय ध्यान रखने वाली मुख्य बात निष्क्रिय और सक्रिय आराम का सही अनुपात है।

निष्क्रिय विश्राम में पार्क में टहलना, कैफे या रेस्तरां की यात्रा या समुद्र तट पर आराम करना शामिल है। ऐसी छुट्टियां आपको आराम करने और स्वस्थ होने, समस्याओं और उनके समाधानों के बारे में सोचने में मदद करेंगी।

• दूसरे देशों की यात्रा करें;
• पहाड़ो पर चढ़ना;
• गोताखोरी के;
• स्काइडाइविंग या बंजी जंपिंग;
• साइकिल चलाना और भी बहुत कुछ।

इस प्रकार का विश्राम भावनात्मक तनाव को दूर करने, समस्याओं से ध्यान हटाने और कुछ नया सीखने में मदद करेगा।

लेकिन अगर आपका शेड्यूल आपको बार-बार कैफे की यात्राएं और अन्य देशों की यात्राएं शामिल करने की अनुमति नहीं देता है, तो सबसे अच्छा विकल्प विभिन्न प्रकार के मानसिक कार्यों के बीच वैकल्पिक करना होगा।

और साथ ही, दार्शनिक वोल्टेयर के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, विभिन्न विषयों पर कागजात को अलग-अलग फ़ोल्डरों और बक्सों में विभाजित करें, यानी उनकी संरचना करें।

याददाश्त बढ़ाने के लिए किताबें पढ़ना

40 वर्षों के बाद अपनी याददाश्त में सुधार करना काफी संभव है, और ऐसा करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। ऐसा करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना दिलचस्प साहित्य पढ़ने की ज़रूरत है।

पढ़ते समय, पाठक कथानक के विचार का अनुसरण करता है, घटनाओं को विकसित करता है, मस्तिष्क नायकों के पात्रों, भावनाओं और भाग्य के बारे में जानकारी याद रखता है।

लेकिन अधिक प्रभाव लाने के लिए पढ़ने के लिए, एक अध्याय या पृष्ठ को पढ़ने के बाद, आपको अपनी स्मृति में वह सब कुछ पुन: पेश करना होगा जो आपके द्वारा पढ़े गए पाठ में चर्चा की गई थी। इससे याददाश्त, बुद्धि में सुधार होता है और शब्दावली का भी विकास होता है।

अन्य बातों के अलावा, पढ़ने से भावनात्मक तनाव दूर करने और आराम करने में मदद मिलती है।

स्मृति प्रशिक्षण के लिए कला चिकित्सा

कला चिकित्सा तनाव, अवसाद और अत्यधिक परिश्रम से जुड़े स्मृति विकारों से निपटने में मदद करती है।

कला चिकित्सा तकनीकें मनोदैहिक रोगों से निपटने में भी मदद करती हैं: भय, भय, आत्म-संदेह, अलगाव, आक्रोश, प्रियजनों के प्रति आक्रामकता।

ऐसी थेरेपी कई प्रकार की होती है।

चित्रकला

आपकी आंतरिक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करने और भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करता है। उन लोगों के लिए संकेत दिया गया है जो भाषण के माध्यम से भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं, जो गंभीर अवसाद और तीव्र मनोविकृति से पीड़ित हैं।

चित्र बनाते समय, दायां गोलार्ध शामिल होता है, जो गैर-मौखिक स्मृति को संग्रहीत करता है - उन चीज़ों की स्मृति जो आपने कभी देखी हैं।

संगीतीय उपचार

कई लोगों की संगीत रचनाएँ जीवन की कुछ सुखद यादों से जुड़ी होती हैं।

सिद्धांत यह है कि जीवन के क्षणों से जुड़ी धुनों को सुनते समय, मस्तिष्क स्वतंत्र रूप से इन क्षणों को पुन: पेश करता है।

संगीत 40 साल के बाद याददाश्त बढ़ाने और भावनात्मक तनाव दूर करने दोनों में मदद करता है।

इमैगोथेरेपी

यह कहानियों का पुनरुत्पादन (रीटेलिंग) और जीवन की स्थितियों को दोबारा दोहराना है।

यह थेरेपी ग्रंथों और संवादों को याद करके स्मृति को प्रशिक्षित करती है, और कुछ स्थितियों में जीवन के अनुभव और व्यवहार पैटर्न प्राप्त करने में भी मदद करती है।

खाद्य पदार्थ जो याददाश्त में सुधार करते हैं

मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन और विटामिन सी, के, ई, ग्रुप बी, ओमेगा-3 और फॉस्फोरस, सेलेनियम, आयोडीन जैसे सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है।

40 साल के बाद याददाश्त कैसे सुधारें और सामान्य तौर पर इसकी कार्यप्रणाली भी पोषण से प्रभावित होती है।

इन पदार्थों में निम्नलिखित उत्पाद होते हैं:

• दूध विटामिन बी12 का स्रोत है, जो जानकारी के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है। आपको दिन में 2 गिलास पीने की ज़रूरत है;
• लहसुन - रक्त संचार को तेज़ करता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलती है। प्रतिदिन लहसुन की दो से तीन कलियाँ खाने से याददाश्त बढ़ती है;
• समुद्री केल आयोडीन का एक स्रोत है, यह दिमाग को साफ़ बनाए रखने में मदद करता है और कुछ मामलों में आईक्यू बढ़ाता है;
• नट्स विटामिन बी, ई, मैग्नीशियम और फैटी अमीनो एसिड का स्रोत हैं। सोच विकसित करें और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करें;
• शहद ग्लूकोज का एक स्रोत है। मस्तिष्क केवल कार्बोहाइड्रेट यानी ग्लूकोज पर भोजन करता है। सूखे मेवों में भी ग्लूकोज पाया जाता है।

याददाश्त बढ़ाने के लिए दवाएँ

याददाश्त में सुधार करने वाली दवाओं की एक विशाल विविधता मौजूद है। वे प्रिस्क्रिप्शन के साथ और बिना प्रिस्क्रिप्शन के दोनों तरह से उपलब्ध हैं।

• जिन्कगो बिलोबा पत्तियों के अर्क से तैयारियाँ। वे मस्तिष्क के संवहनी तंत्र को प्रभावित करते हैं, रक्त को पतला करते हैं और दवा का अवसादरोधी प्रभाव होता है। स्मृति हानि, चिंता, नींद की गड़बड़ी से लड़ें;
• ग्लाइसिन। ग्लाइसीन युक्त तैयारी मस्तिष्क पदार्थ को अमीनो एसिड से संतृप्त करती है। गंभीर मानसिक तनाव, तनाव और नींद संबंधी विकारों से राहत पाने के लिए इसे लिया जा सकता है;
• एलेउथेरोकोकस अर्क के साथ तैयारी - शरीर को टोन करती है। मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने के लिए और अधिक काम करने की स्थिति में उपयोग के लिए अनुशंसित। रक्तचाप बढ़ाता है.

ध्यान से! आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही दवाएँ लेनी चाहिए।

यदि आप आहार का पालन करते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ाने के लिए व्यायाम करते हैं, सैर पर जाते हैं, किताबें पढ़ते हैं और दवाएँ लेते हैं, तो किसी भी उम्र में अपनी याददाश्त में सुधार करना संभव है।

इस वीडियो से आप सीखेंगे कि 40 साल के बाद याददाश्त कैसे सुधारें, इसके लिए आपको क्या करना होगा:

यह वीडियो आपकी याददाश्त में सुधार के लिए 5 युक्तियाँ प्रस्तुत करता है।