Susisiekus su
klasiokai
Žmogaus prisitaikymo galimybės priklauso nuo gyvenimo būdo
Žmogaus reakcija į temperatūros padidėjimą priklauso nuo organizmo adaptacinių galimybių“, – teigia medicinos mokslų akademijos Kardiologijos instituto profesorė, medicinos mokslų daktarė. Stražeskas Anatolijus Gerb. – Jeigu jie normalūs, tai žmogus gali nejausti temperatūros svyravimų arba nukrypimai bus nereikšmingi. Kai organizmas nusilpęs, o mes, deja, daugelis žmonių yra tokios būsenos, jie jaučia silpnumą, vangumą, apima bendras atsipalaidavimas – tiek protinis, tiek raumenų. Blogiau tiems, kurie serga tam tikromis ligomis. Žmonės, kuriems nukrenta slėgis, blogai toleruoja karštį: hipertenzija sergančius pacientus gali ištikti hipertenzinė krizė, hipotenzija sergantiems pacientams spaudimas dar labiau sumažėja. Karštu oru apsilankymų pas gydytojus skaičius smarkiai išauga.
Kaip sako Anatolijus Petrovičius, nėra tabletės, kuri padidintų organizmo adaptacines galimybes. Viskas priklauso nuo gyvenimo būdo, tai daugialypė procedūra: reikia racionaliai maitintis, daug judėti, eiti miegoti ne tada, kai norisi, o po saulėlydžio, o keltis po saulėtekio taip. Tačiau, pasak profesoriaus, per karščius galima palengvinti sau gyvenimą, sumažinti riziką, anot profesoriaus. Norėdami tai padaryti, mažais gurkšneliais turite gerti daug skysčio. Taip pat tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Jūs negalite priversti kūno pajusti troškulio. Didžioji dalis vandens, esant aukštai temperatūrai, išsiskiria ne per inkstus, o per odą. Reikia dažnai gerti, geresnę arbatą su citrina, vaisių kompotą, kompotą, vaisių gėrimą.
Per pietus visi be išimties turėtų nusnūsti, ypač pagyvenę žmonės, vaikai ir ligoniai. Tai padės susikurti biologinį organizmo kompiuterį, nes per 16 valandų (tiek trunka žmogaus veikla) jis išsibalansuos ir neatlaikys apkrovos.
Neretai ilgai vaistus vartoję žmonės daro pertrauką ir nustoja juos vartoti. To padaryti negalima. Kai kuriems pacientams karštu oru dozę net reikia didinti, tačiau dėl to reikia susitarti su gydytoju.
Labai svarbu apriboti fizinį aktyvumą, nes dirbančiuose raumenyse susidaro daug šilumos. Tokiu laikotarpiu svarbus emocinis komfortas, nes streso metu organizmas taip pat gamina daug šilumos. Prieš nerimaujant dėl vienokių ar kitokių priežasčių, reikėtų pagalvoti, ar ši problema verta nerimo, nes jos pagreitina kraujo krešėjimą ir staigios mirties riziką.
Atkreipkite dėmesį į drabužius. Jis turėtų būti pagamintas iš natūralių audinių, lengvas, vėdinamas, kad netrukdytų išgaruoti vandeniui ir netektų šilumos. Geriau – medvilninis kostiumėlis, neprigludęs prie kūno. Visiems prireiks kepurių, šalikų, ypač daug laiko praleidžiantiems lauke.
Tapimas vegetaru
Kai temperatūra artėja prie 30 laipsnių, verta peržiūrėti savo mitybą ir iš jos išskirti baltyminį maistą (mėsą, žuvį, paukštieną), sako dietologas, aukščiausios kategorijos gydytojas Borisas Skachko. – Kiaušinius ir pieno produktus galima palikti, nes jie nepagreitina medžiagų apykaitos ir nešildo. O kai termometro stulpelis pakyla net iki 33 laipsnių, tuomet verta atsisakyti kiaušinių. Esant tokiai temperatūrai, būtina pereiti prie vegetariškos dietos: vaisiai, daržovės, uogos. Uogos – ypač todėl, kad jos aprūpina organizmą drėgme, kuri prisideda prie aušinimo.
Borisas Glebovičius pataria karštomis dienomis atsisakyti bet kokių imunostimuliatorių – ženšenio, eleuterokoko, Rhodiola rosea, kininės magnolijos vynmedžių tinktūros ir kt. Taip pat kavos, nes kofeinas skatina medžiagų apykaitą.
Per karštį, norint atvėsinti kūną, reikėtų gerti karštą arbatą su citrina. Po vieno puodelio norimo efekto nepajusite, po antrojo irgi, tačiau po trečio prasidės stiprus prakaitavimas, kūnas atvės, o 30 laipsnių karštyje jausitės taip, lyg tai būtų tik 20-22° už lango. Deginamos kalorijos, išsiskiria šiluma. Nežinantiems, kaip atsikratyti kofeino, arbatos gerti nereikia. Jei žmogus per karštį gėrė arbatą su kofeinu, viena vertus, jos vanduo išgaruoja ir vėsinimas tęsiasi, kita vertus, kofeinas pagreitina medžiagų apykaitą, organizmas perkaista. Todėl, ruošdami arbatą, į arbatinuką būtinai įdėkite šiek tiek sodos.
Alus, pasak Boriso Glebovičiaus, labai sunkiai numalšina troškulį. Juk tai žymiai padidina šlapimo susidarymą, kuris taip pat prisideda prie kraujo tirštėjimo. O „greitųjų“ kalorijų buvimas alkoholyje taip pat padidina šilumos susidarymą.
Kai praverčia virtualūs žaidimai
Vaikai ne itin gerai toleruoja aukštą temperatūrą. Jie tampa vangūs, irzlūs, atsisako valgyti, dažnai prisirenka įvairių negalavimų. Kaip jiems padėti?
Vaikai sunkiai ištveria karštį, nes yra labai judrūs, negali ramiai sėdėti, todėl lengvai ir greitai perkaista, pažymi v. apie. vyriausioji Lvovo pediatrė Vera Kaprus. - Vaiko organizme yra daug vandens (kuo jaunesnis žmogus, tuo daugiau vandens). Todėl nuostoliams kompensuoti reikia daugiau drėgmės. Svarbu, kad tėvai kontroliuotų, kiek skysčių išgeria sūnus ar dukra. Jei jie geria mažai, turėtumėte pagalvoti, kaip užtvindyti jų kūną. Karštomis dienomis vaikams reikia duoti kompoto, sulčių, kompoto, daug vaisių, uogų.
Vaikai negali sėdėti vietoje. Kadangi fizinis aktyvumas (bėgimas, šokinėjimas ir pan.) gamina šilumą, jiems verta sugalvoti ne tokius aktyvius žaidimus. Tai yra atvejis, kai galite leisti nepopuliarų laisvalaikio praleidimo būdą, pavyzdžiui, žiūrėti animacinius filmus, sėdėti prie kompiuterio, tačiau neviršydami leistinų ribų. Leiskite jiems žaisti virtualius žaidimus nei tikrus. Vėsiame kambaryje sąlygos jiems patogesnės nei gatvėje, nes atviroje erdvėje vaikai gali gauti ir šilumos smūgį, ir saulės spindulius. Gatvėje vaikai turėtų dėvėti šviesius drabužius ir būtinai užsidėti kepurę bei šaliką.
Oro kondicionierius nėra panacėja
Dabar daugelyje butų, biurų yra kondicionieriai, kurie gelbsti nuo tvankaus oro. Tačiau tuo pat metu žmonės skundžiasi, kad įjungus elektrinius aušintuvus dažnai suserga tonzilitu, SŪRS, net plaučių uždegimu. Ir gydytojai nepataria to griebtis dėl dviejų pagrindinių priežasčių.
Pirmas. Oro kondicionieriai karštomis dienomis nustato labai žemą temperatūrą. Yra šilumos komforto diapazonas: nuo 18 iki 24 laipsnių. Visi bando užsidėti 18 °, nežinodami, kad tai darydami tik kenkia sau. Kai už lango 32°C ir daugiau, o saulėje dar daugiau, tada esant labai dideliam temperatūrų skirtumui, kvėpavimo sistema neatlaiko. Todėl būtina oro kondicionierių nustatyti tokią temperatūrą, kad kontrastas su esančiu už lango nebūtų per didelis, tai yra 24 laipsniais. Antra priežastis – kondicionierius sausina orą, todėl žmonėms išsausėja gleivinės, nes esant žemai temperatūrai nesinori gerti, o plaučiai greitai džiūsta, bronchuose išsivysto plaučių uždegimas. Todėl, kai oro kondicionierius įjungtas, būtinai turite gerti daug, net jei nejaučiate troškulio. Bet švarus vanduo, nes padidina kraujo klampumą, o arbata, sultys, kompotai, yra barščiai, sriubos ir t.t.
Kaip pabėgti tvankiame bute? Gydytojai pataria į vonią įpilti vandens, įlašinti kelis lašus eukalipto ar šaltalankių aliejaus arba užpilti trupučiu liepų žiedų ar kitų žolelių nuoviro, pamirkyti šiame vandenyje antklodę ir pakabinti ant lauko ar balkono durų. . O kambaryje tuo metu atidarykite langą ir padarykite nedidelį juodraštį. Oro judėjimas ir aromaterapija padės lengviau kvėpuoti.
Karštomis dienomis į darbą arba iš jo geriausia eiti pėsčiomis. Todėl kelionė transportu yra rizika: paprastai salone yra pakankamai oro. Be to, vieni keleiviai prašo atidaryti langus, liukus, kiti atvirkščiai – uždaryti, nes prakaitavęs kūnas lengvai pasigauna ligas.
Ir vieni, ir kiti nėra palankūs keleiviams. Kadangi esant atviriems langams galima užsikrėsti meningitu, išialgiu, geriausiu atveju – sloga. O uždarius – trūksta oro, keleiviai gali prarasti sąmonę. Todėl kai dar tenka važiuoti per karščius, reikėtų atidaryti langus. Keleivių kūnai išgarina drėgmę, o uždaroje erdvėje susidaro padidėjusi drėgmė. O tai iškart padidina apkrovą širdžiai, kraujagyslėms visiems be išimties žmonėms. Tokiose situacijose dažnai ištinka širdies priepuoliai ir insultai. Todėl apsirūpinkite servetėlėmis, kad prakaituota kakta nebūtų šlapia. O tie, kurie bijo skersvėjų, turėtų keistis vietomis su tais keleiviais, kurie mėgsta gryno oro gurkšnį.
Tikrieji kovos su vasaros karščiu ir tvanku ekspertai pagrįstai yra atogrąžų šalių gyventojai. Jie tikrai turi ko pasimokyti iš šiuolaikinio žmogaus. Lengviau karščius ištverti padės ne tik reklamuojami kondicionieriai, ventiliatoriai ir gaivi kosmetika, bet ir tūkstančius metų arabų ir Afrikos šalyse, Pietryčių Azijoje ir Lotynų Amerikoje naudojami įperkamesni metodai.
Aukšta temperatūra drėgname klimate įjungia energijos taupymo režimą žmogaus organizme, sulėtina visus psichinius ir fizinius procesus, todėl jaučiatės pavargę, mieguisti ir irzlūs. Deguonies trūkumas, oksidacinių procesų greičio sumažėjimas ir vandens-šarmų balanso svyravimai, net ir esant padidėjusiam prakaitavimui, turi didelę įtaką širdies veiklai. Tai reiškia, kad net ir sveikas žmogus šiuo laikotarpiu jaučia didelį diskomfortą, o perpildyta miesto aplinka prie to tik prisideda. Be viso to, per karščius kraujyje pakyla adrenalino kiekis, todėl žmogus tampa greitesnis ir nepakantesnis.
Karštas dušas gali padėti jūsų kūnui lengviau susidoroti su šiluma. Būtent jis leis jaustis vėsiai net karštame ore. Tačiau kontrastinis šaltas dušas, nors ir turės trumpą vėsinantį poveikį, yra visiškai kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems širdies ligomis ir silpnomis kraujagyslėmis. Panašų poveikį galima gauti ir iš karštos žaliosios arba žolelių arbatos, kurią beduinai jau seniai gėrė kūno temperatūrai atvėsinti. Kad ir kaip tvanku norėtųsi ledo šalto sodos ar šalto kavos gėrimo, jie tikrai nenumalšins troškulio, o sukels vasarišką slogą ir gerklės skausmą. Kofeinas vasarą taip pat prisideda prie dehidratacijos ir nepadės kovoti su karščiu.
Vienu metu išgertas didelis vandens kiekis, ypač po pietų, gali sukelti kojų patinimą ir veido patinimą. Todėl neturėtumėte gerokai viršyti savo asmeninės vandens suvartojimo normos, pirmenybę teikite mažoms (iki 200 ml), bet dažnoms dozėms. Be karštos žaliosios arbatos, puikiai gaivina ir natūralios citrusinių vaisių sultys, naminiai limonadai, vaisių gėrimai, kurie kompensuoja vitamino C trūkumą.
Vietnamiečiai geria sodą (mineralinį vandenį) su kalkėmis ir druska, kad ištvertų karštį, o meksikiečiai kaip arbatą verda karštus raudonuosius kajeno pipirus. Toks gėrimas suaktyvina prakaitavimą, bet nedidina kūno temperatūros. Atsigaivinti padės ir pomidorai, salierai, greipfrutai.
Tačiau riebus ir keptas maistas, įskaitant greitą maistą ir miltinius gaminius, geriau neapkrauti skrandžio. Dėl susilpnėjusios medžiagų apykaitos toks maistas veiks kaip dienos migdomasis vaistas ir garantuos bemiegę naktį. Norėdami sustiprinti kraujagysles, į savo racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kuriuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (žuvies, sėklų, sėmenų aliejaus, daigintų kviečių ir graikinių riešutų).
Aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjai ir sportininkai ypač karštomis dienomis turėtų sumažinti krūvius ir pirmenybę teikti jogai, pilatesui, kvėpavimo pratimams ir baseinui. Kardio ir jėgos pratimai darys papildomą spaudimą kraujagyslėms.
Atsikratyti per didelio sunkumo kojose padės vakarinis kontrastinis dušas, rytinis nusiprausimas ir vonios su jūros druska. Karštį biure ir namuose lengviau ištverti su iš anksto paruoštais ledo kubeliais. Jie gali nušluostyti dekoltė ir veidą. Nepamirškite apie eterinius aliejus. Patepkite smilkinius ir riešus pipirmėčių, eukaliptų ar levandų aliejumi ir pajusite, kaip pasidaro lengviau kvėpuoti.
Tikras krištolas skiriasi tuo, kad net per karščius išlieka šaltas, vadinasi, prasminga pasiimti vazą iš bufeto ir padėti ją arčiau savo darbo vietos. Bambukas turi ir vėsinantį poveikį, todėl bambukinius kilimėlius galima įtraukti į vasaros namų ar biuro interjerą. Tegul jūsų garderobą vasaros mėnesiais sudaro šviesūs, erdvūs drabužiai iš natūralių medžiagų. Tuomet tikrai lengviau ištversi karštį, išlaikydamas žvalumo ir geros nuotaikos užtaisą visai dienai.
Pagyvenę žmonės visada turi būti dėmesingi savo sveikatai, tačiau vasarą reikia ypatingos priežiūros. Karštis ir drėgmė jau nusilpusį organizmą patiria rimtą išbandymą.
Norėdami apsisaugoti nuo dehidratacijos ir šilumos smūgio, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ir vartojate įvairius vaistus, galite laikytis kelių paprastų patarimų. Šiek tiek pakeitę savo įpročius, lengviau ištversite vasaros karštį.
Štai keletas pagrindinių taisyklių.
1. Vėsiomis valandomis kiek įmanoma vėdinkite butą. Karštu oru uždarykite langus ir užuolaidas. Stenkitės likti mažiausiai saulėtose vietose ir vengti skersvėjų.
2. Kai tik įmanoma, naudokite oro kondicionierių, tačiau venkite kraštutinių temperatūrų, nes tai gali sukelti peršalimą ir ligas.
Ideali temperatūra namuose yra 5-6 laipsniais žemesnė nei lauke.
Taip pat būtina sumažinti kambario drėgmę, kad būtų lengviau kvėpuoti. Tai padeda atnaujinti prakaitavimą, dėl kurio sumažėja kūno temperatūra.
3. Jei naudojate ventiliatorių, pastatykite jį aukščiau ir nenukreipkite oro srauto tiesiai į save. Reikėtų nepamiršti, kad esant labai karštam orui, ventiliatorius nelabai padeda ir gali net sušildyti kambarį.
GATVĖJE
4. Išeikite tik anksti ryte ir po saulėlydžio, jei gaivesnė. Jokiu būdu neišeikite iš namų nuo 11:00 iki 18:00: šiuo metu dėl padidėjusio ozono ir automobilių išmetamųjų dujų kiekio neįmanoma įkvėpti oro, o tai žymiai padidina blogos savijautos riziką.
Todėl prasminga namuose laikyti būtiniausių daiktų atsargas, kad esant dideliam karščiui negalėtumėte išeiti iš namų.
5. Dėvėkite patogius, lengvus ir laisvus šviesių spalvų, medvilnės, lino ar kitų natūralių audinių drabužius: tamsios spalvos ir sintetinės medžiagos sulaiko šilumą.
6. Uždenkite galvą ir užsidėkite akinius nuo saulės. Taip pat odą nuo nudegimų būtina apsaugoti stipriu kremu nuo saulės vaikams.
7. Jei sergate cukriniu diabetu, labai atsargiai eikite į saulę, nes esate mažiau jautrūs skausmui ir galite nepastebimai perdegti.
MAISTAS IR SKYSČIAI
8. Gerkite daug vandens, net kai nesate ištroškęs, troškulio jautrumo slenkstis – organizmo „pavojaus signalas“ mažėja su amžiumi ir vartojant tam tikrus vaistus.
Per dieną reikia išgerti bent du litrus vandens (arba 10 stiklinių), o jei daug prakaituojate – dar daugiau
9. Venkite alkoholio, kavos ir gazuotų gėrimų, kuriuose yra cukraus ar kofeino. Alkoholis ir kava turi diuretikų poveikį ir praranda organizmo skysčius, kurie taip reikalingi karštyje. Taip pat venkite per karštų arba per šaltų gėrimų.
11. Valgykite daug vaisių ir daržovių, įskaitant vaisių ir daržovių tyres. Juose yra daug vandens ir jie yra natūralus vitaminų ir mineralinių druskų šaltinis.
VAISTAI
12. Jei vartojate vaistus nuo diabeto, aukšto kraujospūdžio ar širdies ir kraujagyslių ligų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis „sureguliuotų“ vaistus.
13. Jei sergate bronchų ir plaučių ligomis, karštu paros metu venkite vaikščioti. Gerkite daug, geriausia daugiau nei 10 stiklinių per dieną. Venkite staigių perėjimų iš karšto į šaltą. Pavyzdžiui, jei prakaituojate ir įeinate į kambarį su oro kondicionieriumi, apsirenkite ir bent pirmąsias minutes stenkitės kvėpuoti per nosį.
DĖMESIO!
14. Pajutus galvos skausmą, silpnumą, alpimą ar slėgio kritimą, nedelsdami sušlapinkite veidą ir galvą vėsiu vandeniu, atsigulkite vėsioje patalpoje, pailsėkite ir, žinoma, paprašykite pagalbos.
Tai yra keletas paprastų patarimų, kurie padės išvengti neigiamo per didelio karščio poveikio. Gražios vasaros!
Tegyvuoja seni žmonės!
Didžiąją metų dalį su nekantrumu laukiame šiltojo sezono pradžios, o dabar pagaliau ateina ilgai laukta vasara ir tuo pačiu karštis... Oras tampa klampus ir tirštas, o mes tirpstame po vandeniu. kaitina saulė kaip ledai, ir tampa neįmanoma pabėgti nuo nuolatinio troškulio. Tokiomis dienomis daugelis prisimena šias Puškino eilutes: „O, raudona vasara! Aš tave mylėčiau, jei ne karštis, dulkės, uodai ir musės ... “. Karščius ištverti daug lengviau, jei atostogaujate – galite eiti maudytis į upę ar praleisti karštas vasaros dienas miško ar parko pavėsyje arba tiesiog atsipalaiduoti po oro kondicionieriumi ar ventiliatoriumi. Blogiausia tiems, kurie tokiu oru priversti dirbti – juk karštis slegia visas organizmo funkcijas, o jis tiesiog atsisako dirbti. Pasistenkite pritaikyti žemiau pateiktas rekomendacijas, kaip lengviau ištverti karštį, ir ilgai lauktas palengvėjimas tikrai ateis. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie kaip apsisaugoti nuo karščio namuose, automobilyje ir biure .
Koks yra geriausias būdas kovoti su karštu namuose?
Pastaruoju metu vis dažniau galima išgirsti neigiamą nuomonę dėl kondicionierių naudojimo: be to, kad patys kondicionieriai yra brangūs, jie taip pat sunaudoja per daug elektros energijos, taip pat kenkia sveikatai – sausina orą, juose susikaupia daug patogeninių bakterijų ir dulkių ir kt. Naudoti oro kondicionierių namuose ar ne, tegul kiekvienas sprendžia pats, tačiau be kondicionieriaus gyventi visiškai įmanoma. Tūkstančius metų žmonija išgyveno be oro kondicionierių, daugelis žmonių tai daro ir šiandien. Pakeiskite oro kondicionierių yra gana pajėgus įprastu ventiliatoriumi. Priešais ventiliatorių arba po juo įdėkite į šaldytuvą ledo lėkštę arba sušaldyto vandens butelius. Oro srovę iš ventiliatoriaus sraigto nukreipkite tokiu kampu, kad šis oras pūstų virš ledo. Taigi jūs gausite visiškai pakeistą oro kondicionierių - kambarį pradės vėsinti vėsaus oro srove.
Tam, kad šilumą būtų lengviau perduoti būnant namuose, visų pirma reikia atkreipti dėmesį į langus. Jei ant jų pakabinsite užuolaidas ar žaliuzes, vien tai gali sumažinti kambario temperatūrą nuo trijų iki dešimties laipsnių. Taip pat vasaros laikotarpiu prie užuolaidų prisiūta ar ant langų užklijuota šviesą atspindinti plėvelė padės pabėgti nuo karščio. Tokia plėvelė pigi, tačiau duoda nemažos naudos. Vėlai vakare ir anksti ryte patalpą gerai išvėdinkite, o dieną sandariai uždarykite visus langus. Naktį pageidautina miegoti su plačiai atidarytais langais ir balkonu. Nakčiai šlapiomis paklodėmis galite pakabinti balkono duris ir atidaryti langus. Tokia priemonė ne tik apsaugos nuo musių ir uodų, bet ir leis papildomai vėsinti buto orą.
Karštį lengviau ištverti reguliariai maudantis šiltu dušu, kurio vandens temperatūra ne žemesnė kaip 20 °C. Po karšto dušo apima jausmas, kad oro temperatūra žemesnė nei realybėje. Be to, dušas drėkina odą, o tai labai naudinga esant dideliam karščiui. Jei karštį ištverti tampa labai sunku, nuo jo ištrūkti padės drėgnas rankšluostis, apvyniotas aplink kaklą ar galvą.
Paprastai, kai tau karšta, tai yra, tu nenori. Tai normali žmogaus fiziologijos reakcija į šilumą. Galite užkąsti su daržovėmis ir vaisiais, taip pat ir šaltų užkandžių. Stenkitės nenaudoti orkaitės ir viryklės – valgykite maistą, kurio nereikia ruošti. Geriausias būdas atsigaivinti – gerti įvairius gėrimus su ledukais arba tiesiog vandenį iš šaldytuvo. Tik reikia gerti labai mažais gurkšneliais – tai leis, pirma, nesušalti gerklės ir, antra, išvengti per didelio prakaitavimo.
Būtinai atsikratykite senų kaitrinių lempučių ir pakeiskite jas energiją taupančiomis – fluorescencinėmis arba LED. Be tiesioginės paskirties (taupyti elektros energiją), energiją taupančios lempos gamina aštuoniasdešimt procentų mažiau šilumos energijos nei kaitrinės lempos.
Reguliariai laistykite kambarinius augalus. Jie gaivina orą patalpoje ir padeda lengviau ištverti intensyvų karštį.
Kai sunku užmigti dėl tvankumo ir karščio, tada dvi tris valandas prieš miegą surinkite patalynę į plastikinį maišelį ir padėkite šį maišelį į šaldytuvą. Žinoma, laikui bėgant lova vis tiek įkais, tačiau užmigimo procesas taps daug malonesnis. Beje, renkantis patalynę vasaros laikotarpiui, pirmenybę reikėtų teikti gaminiams iš natūralių ir lengvų audinių.
Naktį šalia lovos pasidėkite butelį, pripildytą ledinio vandens, kad galėtumėte atsigerti vandens ar sušlapinti veidą nepakildami iš lovos.
Stebėkite savo augintinius – per karščius jie neaktyvūs. Turėtume imti iš jų pavyzdį – didžiąją dalį savo reikalų atlikti vėlai vakare, kai atslūgsta karštis, arba anksti ryte, kol dar nėra karšta, ir apriboti savo veiklą dieną esant maksimaliai temperatūrai.
Koks yra geriausias būdas valdyti šilumą automobilyje?
Kuo švaresnis jūsų automobilis, tuo geriau nuo jo atsispindi deginantys saulės spinduliai. Todėl plauti ir poliruoti automobilį reikia dažniau.
Patartina įsigyti specialų šaldiklį, skirtą automobiliui. Tai leis visada po ranka turėti šalto vandens ir ledo kubelių.
Prie visų automobilio langų ant siurbtukų turi būti pritvirtintos žaliuzės nuo saulės. Taip oro temperatūra automobilio viduje sumažės 5-7°C.
Montuojant šviesą atspindintį ekraną, jis turi būti dedamas lauke (užfiksuokite kraštus durelėse). Jei ekranas sumontuotas viduje, tai jo atspindima šiluminė energija liks automobilyje.
Kad automobilis būtų vėsesnis, ant galinės sėdynės padėkite plastikinius butelius ar ledo paketus.
Pabėgti nuo karščio automobilyje padės spygliuočių augalų eteriniai aliejai, kurie įkvėpti suteikia gaivinantį ir vėsinantį poveikį.
Kaip pabėgti nuo karščio darbe?
Reikia tinkamai apsirengti! Šilumą daug lengviau toleruoja drabužiai iš natūralių audinių. Šiltajam sezonui skirti drabužiai turi būti šviesios spalvos ir pakankamai erdvūs. Stenkitės kuo mažiau naudoti antiperspirantų, kremų ir makiažo.
Jei ilgai važiuojate į darbą, iš anksto apsirūpinkite atšaldytu vandeniu. Norėdami tai padaryti, įdėkite butelį vandens į šaldiklį nakčiai. Išėmus buteliuką iš šaldytuvo, vanduo pamažu atitirps, o šaltą vandenį, nors ir po truputį, galėsite gerti ilgai. Nepamirškite pasiimti nosinės ir vėduoklio. Nosinę galima sudrėkinti vandeniu ir sudrėkinti odą. Ir jei jaučiatės per daug tvanku, jūsų būklė padės palengvinti ventiliatoriaus dvelksmą.
Darbe visas svarbiausias ir atsakingiausias užduotis stenkitės perdaryti dienos pradžioje, kol atėjo karščio pikas. Tada judėti ir mąstyti bus daug sunkiau.
Per pietus atsisakykite bet kokio sunkaus maisto, stenkitės apsiriboti lengvomis daržovių salotomis ar vaisiais. Vietoj kavos geriau gerti žaliąją arbatą.
Įsigykite nedidelį purškimo buteliuką ir reguliariai juo sudrėkinkite veidą, rankas ir orą aplink jus. Labai gerai, jei biure yra augalų dideliais lapais. Apšlaksčius juos vandeniu iš purškimo buteliuko, patalpoje galėsite ilgai mėgautis gaiva ir drėgnu vėsiu oru. Pageidautina ant darbastalio pastatyti nedidelį akvariumą. Vanduo iš akvariumo išgaruos, o tai gaivins orą aplink jūsų darbo vietą ir padės lengviau ištverti karštį biure. Taip pat galite patarti po stalu papildomai padėti nedidelį ventiliatorių, kad jis pūstų per kojas.
Koks yra geriausias būdas ištverti didelį karštį? Bendrosios rekomendacijos.
Normali žmogaus kūno temperatūra yra 36,6°C. Prasidėjus stipriam karščiui, žmogaus organizmas, norėdamas neperkaisti, pradeda prakaitavimo procesą. Prakaituojant skystis išgaruoja ir dėl to oda vėsta. Tačiau, jei organizme nėra pakankamai skysčių, jis yra kupinas jo perkaitimo. Perkaitus organizmui gali atsirasti tokių nemalonių pasekmių kaip: padažnėjęs pulsas, dusulys, išsausėjusi oda, nuovargis ir mieguistumas. Didžiausias karščio pavojus kyla pagyvenusiems žmonėms, sergantiems, taip pat sergant inkstų ir plaučių ligomis.
Svarbiausias dalykas, kuriuo reikia pasirūpinti esant dideliam karščiui, yra apsaugoti galvą nuo saulės spindulių. Būtinai dėvėkite skrybėlę, kad išvengtumėte saulės smūgio. Labai pageidautina, kad vasarinis galvos apdangalas būtų pagamintas iš natūralių medžiagų. Norint apsisaugoti nuo intensyvios saulės spinduliuotės per vasaros karščius, be galvos apdangalo būtina nešioti tamsius akinius, o odos vietas, kurių neapsaugo drabužiai, reikia patepti kremu nuo saulės.
Išeidami iš namų nepamirškite pasiimti su savimi skėčio. Šis daiktas jums gali praversti bet kuriuo atveju – lyjant neleis sušlapti, o karštyje sukurs šešėlį. Karštų šalių vietiniai gyventojai mėgsta slėptis po skėčiais nuo degančios žvaigždės spindulių. Kažkodėl mūsų tautiečiai skėčius naudoja tik norėdami apsisaugoti nuo lietaus. Taigi, jei dienos karščio metu niekaip nepavyksta atsisakyti buvimo lauke arba ilgai vaikštote po kaitria saule, nedvejodami pasinaudokite skėčiu. Žinoma, skėtis turi ir minusų: paima rankas, sunku juo naudotis žygiuojant į kalnus ar kai kurias kitas sunkiai pasiekiamas vietas, gali trukdyti, jei skubate ar esate minioje. ... Vis dėlto visais kitais atvejais atsisakyti naudoti Skėčio neverta, svarbiausia, kad vasarinis skėtis būtų lengvas, ryškus ir neapsunkintų Jūsų būnant lauke. Yra ir gana egzotiškų vasarinių skėčių variantų – kai skėtis laikomas ant galvos kaip statybinis šalmas. Sako, labai patogu. Nors atrodo, švelniai tariant, neįprastai...
Kad būtų lengviau ištverti karštį, troškulį reikia numalšinti teisingai. Suaugęs žmogus, kurio temperatūra aukštesnė nei 30 ° C, turėtų suvartoti ne mažiau kaip tris litrus vandens per dieną. Ši norma yra minimali, kuri leis organizmui atstatyti skysčių ir mineralų praradimą. Norint palaikyti vandens balansą, gydytojai rekomenduoja gerti prieš tą akimirką, kai pajusite troškulį. Patartina visada paruošti vandens pripildytą butelį ir padėti jį gerai matomoje vietoje, kad nepamirštumėte reguliariai papildyti vandens atsargų. Kai mankštinatės karščio bangos metu, gerkite mažomis porcijomis vandens prieš treniruotę, jos metu ir iškart po jo, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Karštyje mūsų organizmas su prakaitu netenka daug normaliai veiklai reikalingų mineralų ir elektrolitų. Todėl pirmenybė turėtų būti teikiama kietam vandeniui, kuriame tokių medžiagų yra dideliais kiekiais. Labai gerai numalšina troškulį, taip pat malšina mieguistumą ir letargiją, vanduo su citrinos sultimis. Nuo troškulio per karščius padeda pabėgti ir natūralios nesaldžios sultys. Karštyje toks gėrimas kaip žalioji karšta arbata (be cukraus) nusipelno ypatingo dėmesio – puikiai numalšina troškulį ir apskritai duoda neįkainojamos naudos sveikatai. Taip pat per karščius naudinga gerti mineralinį vandenį, nesaldžius kompotus, girą.
Gira. Be to, kad gira puikiai numalšina troškulį karštyje, ji gali šiek tiek numalšinti nuovargį. Gira taip pat turi daugybę gydomųjų savybių. Šiame gėrime yra dideliais kiekiais mikroelementų ir vitaminų, taip pat daugiau nei 10 aminorūgščių, iš kurių 8 yra būtinos. Gira taip pat turi baktericidinių savybių. Karštyje, kai intensyviai dauginasi patogeniniai mikroorganizmai, ši giros savybė ypač aktuali.
Be to, nepamirškite, kad vaisių ir daržovių, kuriuose yra nemaža vandens dalis (pomidorai, agurkai, arbūzai), valgymas padeda papildyti organizmo vandens atsargas. Persimonai, bananai, visos žalios ir baltos daržovės bei vaisiai turi vėsinantį poveikį. Valgydami juos ne tik atsikratysite troškulio, bet ir papildysite organizmo atsargas mineralais bei vitaminais.
Tačiau nuo kavos, kitų gėrimų, kuriuose yra kofeino, alkoholinių gėrimų, atšaldytų saldžių gėrimų (pvz., fanta, kola, Pepsi, Sprite ir panašiai) karštyje geriau susilaikyti. Jie gali atnešti tik žalos: kofeinas, alkoholis ir cukrus pagreitina dehidrataciją, sukuria per didelę apkrovą kraujagyslėms. Tačiau per vasaros karščius kūnas yra sunkus be šios papildomos apkrovos. Su alkoholiniais gėrimais turėtumėte būti ypač atsargūs. Kaip žinia, alkoholis karštyje labai greitai „trenkia į galvą“, o įprasta alkoholio dozė esant normaliai temperatūrai gali sukelti sunkų apsinuodijimą. Ar galima gerti alkoholinius gėrimus karštu oru? Gydytojai atsakys kategoriškai atsisakydami. Tačiau vargu ar jų nuomonė sustabdys šalto alaus mėgėjus! Taigi, jei neįsivaizduojate, kaip išgyventi karštą vasaros dieną be bokalo šalto alaus, tuomet rinkitės ne stipresnį nei 5 laipsnių gėrimą.
Žmogaus mityba turi didelę įtaką jo gebėjimui toleruoti šilumą. Fermentų veikimas žmogaus organizme karštyje labai sulėtėja. Žmonės tai intuityviai jaučia ir nustoja valgyti sunkų, riebų, kaloringą maistą. Daugelis laikinai pereina prie vegetarizmo net prieš savo valią. Ir išties, per karštį valgyti beveik nėra noro! Įpusėjus vasaros karščiams atsisakykite valgyti sūrų, riebų ir karštą maistą. Sočią karštą sriubą šiuo metu galima sėkmingai pakeisti tokiais lengvais, neriebiais skystais patiekalais kaip žalieji barščiai, burokėliai, okroshka. Desertui valgykite daugiau vaisių ir uogų. Tačiau visų rūšių pyragaičius, pyragus ir panašius „saldumynus“ geriau visiškai pašalinti iš dietos vasaros karščio ir tvankumo laikotarpiu. Iš vasariškos vegetariškos virtuvės receptų įvairovės galima išskirti tris patiekalus, kurie idealiai tinka valgyti karštyje. Kasdien įtraukus šiuos patiekalus į racioną, galėsite daug lengviau ištverti karštį, o kartu prisotinsite organizmą naudingomis medžiagomis. Turima omenyje šie patiekalai: okroshka, kokteiliai ir serbentai.
„Okroška“ iš esmės yra šalta sriuba ir yra vienas garsiausių Rusijos patiekalų. Pavadinimas „okroshka“ kilęs iš žodžio „traiškyti“. Sakoma, kad okrošką išrado Volgos baržų vežėjai, kuriems per pietus be perstojo duodavo giros. Baržų vežėjai sugalvojo į šią girą dėti daržovių, kurių derlių būtų galima skinti daržuose, kad dėl jų gaunamas gėrimas būtų maistingesnis. Netrukus šis patiekalas tapo toks populiarus, kad daugelis restoranų įtraukė jį į savo meniu. Į tradicinę okroshka sudėtį įeina žalumynai ir daržovės, kurios supjaustomos smulkiais gabalėliais ir dedamos į girą. Kaip jau minėta, karštu oru žalumynai ir daržovės yra tinkamas maistas. Jie prisotina organizmą drėgme, mineralais ir vitaminais, nepalikdami sunkumo jausmo. Daržovės, skirtos okroshka gaminti, tikrai turi būti visiškai šviežios. Aukščiau buvo paminėtos ir gydomosios giros savybės. Nepatartina okroshka naudą iki niekaip sumažinti, pridedant dešros ar dešrelių. Jei reikia papildomų kalorijų ir baltymų, į okroshką galite įmušti kietai virtą ir smulkiai supjaustytą kiaušinį. Norėdami paįvairinti savo mitybą, šį patiekalą galite gaminti ne tik su gira, bet ir su rauginto pieno produktais: išrūgomis, jogurtu, airanu, kefyru ir kt.
Yra keletas versijų apie kokteilio kilmę. Gražiausia ir romantiškiausia istorija teigia, kad kokteiliai buvo išrasti ... ( Ne, ne Volgos baržų vilkikai!) Ramiojo vandenyno banglentininkai. Jiems patiko, kad kokteilis greitai atstato jėgas ir suteikia daug energijos, nepalikdamas sunkumo. Žodis „smoothie“ kilęs iš anglų kalbos „smooth“, kuris reiškia „minkštas, malonus, vienalytis“. Pochlebcas yra ir gėrimas, ir maistas. Šis patiekalas ruošiamas iš uogų, vaisių ar daržovių, pridedant įvairiausių ingredientų: kefyro, pieno, jogurto, sulčių, ledų, kiaušinių, varškės, kakavos, medaus, cukraus, sirupų, riešutų, žaliosios arbatos, mineralų vandens, įvairių prieskonių (cinamono, mėtų, imbiero, peletrūno ir kt.). Į daržovių kokteilius dažnai dedama žalumynų – krapų, petražolių, salierų ir kt. Glotnučius galima ruošti ne tik iš šviežių daržovių, vaisių ir uogų, bet ir iš šaldytų. Tada visi šie produktai sutrinami trintuve iki tyrės, todėl tampa tokie minkšti, malonūs ir vienalyčiai. Smoothius reikia valgyti iškart po paruošimo, jų nereikėtų gaminti iš anksto. Neabejotina, kad kokteiliai yra labai sveikas maistas: visi vitaminai, mineralai, skaidulos, buvę šviežiuose ingredientuose, glotnučiuose išsaugomi beveik nepakitę. Šis patiekalas išvalo organizmą nuo nuodų ir toksinų, padeda normalizuoti virškinimą. Norint gauti kuo daugiau naudos iš šio valgio, kokteilius reikėtų valgyti labai lėtai. Tuomet stipriausią apetitą galima patenkinti vos viena stikline. Karštą dieną visai įmanoma pusryčius pakeisti uogų ar vaisių kokteiliu, o pietus ar vakarienę – daržovių.
Žodis „serbentas“ kilęs iš senosios slavų kalbos „serbentas“, reiškiančio „turėti stiprų kvapą“. Serbentus be jokios abejonės galima priskirti prie naudingiausių produktų. Naudojamos įvairios jo gydomosios savybės, įskaitant širdies ritmo sutrikimus, daugelį virškinimo trakto ligų. Karštu oru žymiai, ir skrandžio bei žarnyno sutrikimų pavojus. Todėl gydomosios serbentų savybės yra labai paklausios ir gali turėti didelę reikšmę karščio sukeltų ar išprovokuotų ligų profilaktikai. Griežtai nerekomenduojama pirkti suglamžytų serbentų – iš šių uogų jau išbėgo sveikos sultys, į vidų gali prasiskverbti patogeninės bakterijos. Taip pat atsižvelkite į tai, kad serbentai turi kontraindikacijų: serbentų negalima vartoti sergant tromboflebitu, hepatitu, gastritu, padidėjusiu rūgštingumu, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opalige!
Ar galima valgyti ledus karštu oru? Ledai – tai desertas, susidedantis iš pieno, cukraus, emulsiklių ir kvapiųjų medžiagų. Kaip priedai dažniausiai naudojama vanilė, kakava, įvairūs prieskoniai. Leduose yra daug cukraus ir jie jokiu būdu nėra subalansuotas produktas. Atsižvelgiant į tai, ledus rekomenduojama valgyti po pagrindinio valgio: smegenys jau gavo signalus apie sotumą ir atitinkamai sumažėja persivalgymo rizika. Karštu oru ledus reikėtų vartoti atsargiai dėl įvairių priežasčių. Pirma, ledai negali numalšinti troškulio, kaip ir pienas. O leduose be pieno yra ir riebalų bei įvairių koncentratų ir dažiklių. Organizmas, kuriam reikia vandens, nuo visų šių medžiagų vartojimo geriau nesijaus! Antra, būtent dėl piktnaudžiavimo ledais karštu oru peršalimas dažniausiai pasitaiko vasaros viduryje. Trečia, per karštį ledai gali rimtai pakenkti dantims (dėl temperatūros pokyčių), ypač jei geriate juos su karštais gėrimais (pavyzdžiui, kava). Ketvirta, daugelis gamintojų vietoj pieno riebalų deda palmių aliejaus, kad sumažintų ledų kainą. Ir jis, kaip žinote, yra labai sunkiai virškinamas ir draudžiamas žmonėms, sergantiems tulžies pūslės, kasos ir kepenų ligomis, taip pat mažiems vaikams. Išvada: vasarą galima ir reikia valgyti ledus, bet tik saikingai ir tik dėl malonumo, o ne tam, kad palengvintumėte savo būklę per karščius.
Per karščius didelę reikšmę turi tinkamas drabužių pasirinkimas. Jis turėtų būti pakankamai erdvus, laisvas ir, svarbiausia, patogus. Pirmenybė turėtų būti teikiama šviesiems drabužiams iš lino arba medvilnės. Atsisakykite bent šiam laikui drabužių iš sintetikos. Tokie drabužiai apsaugo nuo šilumos perdavimo ir sukelia kūno perkaitimą.
Svarbiausias kriterijus renkantis vasarinius batus – patogumas. Nors batų patogumas yra svarbiausias bet kuriuo metų laiku, karštyje jis tampa ypač aktualus. Be to, vasarą esame linkę vaikščioti daug dažniau nei bet kuriuo kitu metu. Taigi rūpinkitės savimi ir savo kojomis. Kad ir kokie madingi ir gražūs būtų jūsų batai su aukštakulniais, leiskite jiems „palaukti“ skausmingo karščio. Karštomis dienomis pirmenybė turėtų būti teikiama atviriems batams plokščiu padu arba mažu kulnu. Karštam orui idealiai tinka basutės, basutės, baletinės basutės, šviesūs zomšiniai ar odiniai mokasinai, kuriuos galima avėti be kojinių ir pan.. Sportiniai bateliai – praktiški ir patogūs, tačiau esant dideliam karščiui, kur kas patogiau jausitės atviruose batuose. Jei visiškai neįsivaizduojate savo gyvenimo be sportbačių, pabandykite pasirinkti lengvus, kvėpuojančius variantus. Dažnai vasarą kojoms reikia ypatingos priežiūros. Daugeliui žmonių jos dažnai išsipučia, tampa „ketinėmis“, išsipučia ypač karštomis dienomis. Jei esate susipažinę su šia problema, dienos pabaigoje pravers pusvalandį naudoti pėdų voneles su jūros druska ar mėtomis. Ši procedūra labai gerai padeda sumažinti kojų tinimą ir atsikratyti nuovargio. Stenkitės dažniau vaikščioti basomis tiek namuose, tiek ant žemės ir žolės. Tai labai naudinga jūsų bendrai sveikatai ir padeda lengviau ištverti karštį.
Vasaros karščių piko metu stenkitės bent valanda pailginti naktinio poilsio laiką. Dienos metu taip pat pasistenkite daryti pertraukas darbuose: jei leidžia aplinkybės, darbus reikėtų skirstyti į du būdus: nuo aušros iki vienuoliktos ir nuo 17 valandos iki vakaro. Daugelyje karštų šalių įprasta daryti vadinamąją siestą – popietinį poilsį. Šiuo metu įkarštyje – nuo vienuoliktos iki septyniolikos valandos iš namų geriau neiti iš viso. Taip pat šiuo metu stenkitės nesinaudoti kompiuteriu ir kita buitine technika, kuri sunaudoja daug elektros energijos. Tokie įrenginiai per daug šilumos išskiria į supančią erdvę. - Karščio laikotarpiu sumažinkite sunkų fizinį darbą ir per daug mankštą, susilaikykite nuo apsilankymo vonioje.
Vėsus ar kontrastinis dušas ir net įprastas prausimasis vėsiu vandeniu padeda akimirksniu numalšinti nuovargį ir atkurti žvalumą per karščius. Per karščius prausdamiesi po dušu susilaikykite nuo prausimosi priemonių – jos labai sausina odą. Prakaitui nuplauti ir organizmui išvalyti pakanka paprasto vandens.
Karštis visada lengviau toleruojamas už miesto ribų. Karščio bangos metu atmosferoje sumažėja deguonies kiekis. Daugelis žmonių, tarp jų ir visai sveiki, fiziškai jaučia jo trūkumą. Labiausiai tai pastebima didmiesčiuose. Todėl reikia stengtis išeiti į gamtą. Pailsėkite kaime ir atsiribokite nuo didžiųjų miestų. Prie natūralių vandens telkinių (vandenyno, jūros, ežero, upės ar upelio) daug lengviau ištveria karštį. Pasistenkite ir praleiskite ten kuo daugiau laiko. Tačiau reikia nepamiršti, kad esant dideliam karščiui, griežtai nerekomenduojama greitai panirti į šaltą vandenį. Staigus temperatūros kritimas gali sukelti kraujagyslių spazmą.
Stenkitės išlikti tinkami ir sveiki visus metus (ne tik karštais vasaros mėnesiais). Tai leis jaustis patogiai bet kokiu oru ir bet kuriuo metų laiku. Belieka tik pridurti, kad nerimauti ir rodyti nepasitenkinimą dėl karščio nereikia. Juk vasara taip greitai praskris! Įvertinkime kiekvieną jos akimirką ir išnaudokime visus džiaugsmus, kuriuos ji mums gali suteikti! Geros sveikatos, puikios savijautos ir nepamirštamų vasaros įspūdžių!
Kaip apsisaugoti nuo karščio? Kaip ištverti karštį?
Nei viena vasara Baltarusijoje nepraeina be bent poros savaičių karščio, atnešančio bemieges naktis, karščio smūgį ir saulės nudegimą. Todėl svarbu žinoti, kaip lengviau ištverti aukštą temperatūrą. Žemiau pateiktuose patarimuose gyvenimiška patirtis derinama su mokslu, todėl jie beveik be rūpesčių.
Atvėsiname save
Žmogaus kūnas keičia temperatūrą dviem būdais: arba įvairiai kaitindamas, arba vėsdamas ir atiduodamas šilumą aplinkai.Mūsų pagrindinė užduotis karštyje – sušilti iki minimumo ir duoti maksimalią šilumą. Be šviesių drabužių, daug vandens gėrimo ir šaltų vonių, yra daug kitų, daug mažiau akivaizdžių būdų, kaip pabėgti nuo karščio.
Valgykite mažiau kaloringo ir sunkaus maisto: kuo ilgiau maistas virškinamas, tuo daugiau šilumos gamina organizmas. Tokį pat žalingą poveikį karščiui suteikia energijos ir medžiagų apykaitą stimuliuojantys vaistai, tarp kurių yra kava. Judėjimas (taigi ir apšilimas) karštyje taip pat kainuoja pigiau.
Pereikime prie antros plano dalies – „paskirstyti“ kuo daugiau šilumos. Šiluma perduodama iš karšto į šaltą, o kai tik supančio oro temperatūra viršys jūsų kūno temperatūrą, jūs pradėsite kaisti. Tuo pačiu metu vidutinė odos paviršiaus temperatūra yra ne 36,6 ° C, o 32-34 laipsniai. Taigi kritine temperatūra, po kurios nebegalima savarankiškai atvėsti, galima laikyti 32 °C šilumą.
Esant tokiai temperatūrai, vėsinimui lieka tik du būdai: garavimas ir kontaktas su šaltesniais už kūną daiktais. Štai kodėl prakaitas, vienas pagrindinių karščio dirgiklių, yra ir pagrindinis organizmo gelbėtojas nuo perkaitimo.
Vanduo, garuodamas nuo odos paviršiaus, ją vėsina, todėl prakaito geriau nevalyti. Taip pat naudinga nusišluostyti vandeniu, apsivilkti drėgnu skudurėliu ir dėvėti šlapius drabužius (atsargiai, kad nesėdėtumėte skersvėjuje). Šlapi plaukai gerai vėsina galvą.
Kad vėsintumėte iš vidaus, užtikrinkite šaltą prieigą prie kraujagyslių ten, kur jos yra arti odos paviršiaus: ant kaklo, riešų, kulkšnių. Pavyzdžiui, panardinę kojas į šalto vandens dubenį, per kraujotaką palaipsniui vėsinsite visą kūną.
Ir, priešingai stereotipams, per karščius geriau gerti ne ledinį vandenį, o karštą arbatą. Arbatos karštis privers organizmą įjungti aušinimo sistemos „aktyvųjį režimą“ ir padidinti prakaitavimą. Be to, neeikvosite energijos šalto vandens šildymui skrandyje.
Skirtingai nuo sunkaus valgio, galite pasimėgauti aštriais patiekalais: kaip arbata, jie skatina prakaitavimą, palaiko kovą su karščiu, taip pat skatina endorfinų gamybą, kad kova būtų smagesnė.
Oro vėsinimas
Intensyvus karštis padės perduoti ne tik kondicionierių, bet ir įprastą ventiliatorių. Norėdami tikrai atvėsinti kambarį, užšaldykite kelis butelius vandens ir padėkite ledą tiesiai prieš ventiliatorių. Gyvybę teikiančio šalčio srove bus užtikrinta bent valandą.
Nuotrauka: starik-pahabich.livejournal.com
Kad būtų lengviau kvėpuoti patalpoje esant karščiui, drėkinkite orą. Lengviausias būdas yra sutvarkyti atvirus indus su vandeniu kambaryje. Taip pat šlapius rankšluosčius galite pakabinti visur ir atnaujinti, kai vanduo išgaruoja. Bet langus vėdinimui geriau atidaryti tik nakčiai, o dieną laikyti uždarytus ir uždengtus užuolaidomis – patalpoje bus vėsiau.
Jei dieną sėdėti su uždarytais langais nėra išeitis, tuomet atidarykite du langus skirtinguose kambario galuose ir ventiliatorių nukreipkite ne į save, o pro langą: jis distiliuos orą ir sumažins temperatūrą. Pietinėje namo pusėje esančius langus prasminga uždaryti baltu popieriumi ar audiniu: tiesioginiai saulės spinduliai nepateks į patalpą ir mažiau pakels temperatūrą.
Kiek įmanoma, sumažinkite elektros prietaisų naudojimą: net televizorius įkaitina orą iki minimumo, jau nekalbant apie kaitrines lempas ir kompiuterius. Todėl tikslinga išjungti karštą gyvatuką vonioje, jei jo nenaudojate.
Tiems, kuriems pasisekė karštas dienas ir naktis praleisti prie kondicionieriaus, primename: kad nepakenktumėte savo sveikatai, skirtumas tarp kambario temperatūros ir nustatytos ant kondicionieriaus neturėtų viršyti 5-7 laipsnių. Net jei dieną biure yra 30 ° C „vonia“ ir kyla didelė pagunda įjungti „visišką šaltį“ – geriau nusistatyti apie 20-25 ° C, bet negauti. peršalimas.
Atvėsiname vandenį
Ne visi pasiruošę gerti arbatą ir prakaituoti, o gaiviųjų gėrimų per karščius sunku atsisakyti. Kioske pirktas vandens butelis turės bent pusvalandį pastovėti šaldiklyje, kad atvėstų, o įprastame šaldytuve – kur kas daugiau.Bėda ta, kad ir ten, ir ten vandens butelis ar skardinė gėrimo tiesiogiai liečiasi tik su šaltu oru, kurio šilumos laidumas labai mažas, vadinasi, lėčiau keičiasi temperatūra su skardine.
Tačiau vanduo turi puikų šilumos laidumą. Norėdami per kelias minutes sumažinti gėrimo temperatūrą indelyje nuo 20-25 °C iki 5-10 °C, palikite jį inde, pripildytame sūraus vandens su ledu. Taigi ledas vandens pagalba kur kas greičiau pakeis temperatūrą su stiklainiu, o druska vandens užšalimo temperatūrą sumažins žemiau nulio.
Dėmesio! „JavaScript“ išjungtas, jūsų naršyklė nepalaiko HTML5 arba įdiegta senesnė „Adobe Flash Player“ versija. 
Jei nepavyksta suorganizuoti tokių eksperimentų, galite tai padaryti paprasčiau: buteliuką ar stiklainį apvyniokite drėgnu popieriniu rankšluosčiu (audeklu, servetėle) ir palikite šaldytuve arba šaldiklyje 10-15 minučių. Temperatūra nukris beveik taip pat greitai, kaip ir ankstesniame pavyzdyje, vėlgi dėl vandens.
Jei darbe neturite šaldytuvo, į namus pasiimkite kiek mažiau nei pusę butelio vandens ir palikite sustingti šaldiklyje ant šono, o ryte įpilkite vandens ir pasiimkite su savimi. Ledas butelyje vėsins skystį kelias valandas.
Palengvinti miegą
Miegokite kuo mažiau: vėsiausias oras kaupiasi arčiau grindų. Norėdami atvėsinti patalynę, įdėkite ją į sandarius maišelius į šaldiklį ir išimkite prieš pat miegą, tada malonios vėsos užteks užmigti.Drėgnas paklodės vietoj antklodės taip pat gali padėti vėsinti odą išgaruojant. O jei tingite kiekvieną vakarą vėl pasikloti lovą, tiesiog palikite po užtiesalu butelius ar šildytuvą su ledukais (svarbiausia – nepamirškite jo išimti ir perspėti namiškius).
