Daug kalbėta apie tai, kaip vesti dienoraštį. Nepatikėsite, bet apie tai rašomos knygos ir filmuojami vaizdo įrašai. Apie tai ir apie tai, kaip tinkamai valdyti savo laiką ir viską suspėti. Kodėl šis klausimas išlieka aktualus iš kartos į kartą?
Viskas didelis kiekis domisi žmonės, o ypač tie, kurie turi įtemptą grafiką ir daug ką veikti tinkama organizacija savo laiko.
Štai keletas būdų, kaip pasiekti aukštį. Tai techniškai vadinama meditacija, bet idėja yra kurį laiką užsidaryti. Šios praktikos įtraukimas į savo kasdienį tvarkaraštį turi daug teigiamų rezultatų. Pavyzdžiui, geresnis dėmesys, lengvesni sprendimų priėmimo ir problemų sprendimo įgūdžiai, geresnė atmintis, lengvesnis laiko valdymas ir geresnė koncentracija. Jis tai daro pakeisdamas jūsų smegenų struktūrą.
Meditacija mažina stresą, nerimą ir depresiją. Yra puikių meditacijos instruktorių, kuriuos galite rasti internete. Daugeliui tai gera pradžia. Įkvėpimas ir motyvacija gali kilti iš daugybės vietų – knygų, muzikos, podcast'ų, vaizdo įrašų, laiškus ir kiti žmonės.
Todėl didžiulio populiarumo sulaukia įvairūs organizatoriai, dienoraščiai, sklandytuvai. Kiekvienas iš šių padėjėjų turi savo ypatybes, kaip išvaizda, ir į vidinė struktūra ir valdymo metodai.
Tačiau didžiausias skaičiusžmonių pirmenybę teikia dienoraščiams, nes jais patogiausia naudotis.
Viskas, ką jums reikia padaryti, tai surasti tuos, kurie teikia didžiausią įtaką ir bendrauti su jais. Tyrimai rodo, kad įkvėpimą galima suaktyvinti, užfiksuoti ir juo manipuliuoti. Tai taip pat turi didelę įtaką svarbiems gyvenimo dalykams.
Taip pat galite atsisiųsti telefono programėlių, kurios jus įkvėptų ir motyvuotų. Jie išliks jūsų dėmesio centre ir papildys jūsų žinių bazę. Kitas būdas pasisemti įkvėpimo – įtraukti teigiamus teiginius į savo kasdienį gyvenimą. Įrodyta, kad jie pagerina švietimą, sveikatą ir net santykius.
Šioje temoje pasistengsime kuo tiksliau ir plačiau atskleisti, kaip ir ką vesti dienoraštį veiksmingi būdai organizacijos gali kreiptis dėl jo.
Tinkamai veskite dienoraštį ir planuokite dieną
Planavimas yra vienas iš svarbiausių komponentų sėkmingas žmogus. Kai mes, o tuo labiau, užrašome juos ant popieriaus, iš tikrųjų pažadame sau juos visus įvykdyti.
Ant lapo užrašykite, už ką esate dėkingas
Jei pabustumėte rytoj ir turėtumėte tik tai, už ką šiandien padėkojote, ką paliktumėte? Skirdami šiek tiek laiko dėkodami už visas jūsų gyvenimo palaimas, jūs darote du dalykus. Visų pirma supranti, kad nors viskas ne visada būna taip, kaip nori, tau pasisekė turėti tai, ką turi.
Antra, kuo dėkingesnis esate, tuo labiau traukiate prie savęs. Be dėkingumo už gerus dalykus gyvenime, gera juos aktyviai vertinti. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną skirkite laiko savo šeimai, kad žmonės žinotų, kiek jie vertina ir koks dėkingas esate už savo gyvenimą.
Be to, kai vedame užduočių sąrašą, galime būti tikri, kad nieko nepamiršime ir užduotis bus atlikta.
Yra keletas privalomų dienoraščio tvarkymo taisyklių:
Jūsų įrašai turėtų būti tikrai reguliarūs ir kasdieniai. W Užsirašykite visas užduotis, kurias turite atlikti tam tikrą dieną.
Kiekvieną dieną galite rašyti dėkingumo sąrašą. Pamatysite, kad tapsite pozityvesniu ir patrauklesniu žmogumi. Pradėkite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, ir užpildykite juos kiekvieną rytą, kai atsikeliate iš lovos ir prieš miegą.
Išmok kažko naujo
Jei norite tapti dar geresniu, iš savo praeities išsirinkite žmogų, už kurį esate dėkingi, susisiekite su juo ir pasakykite. Įsivaizduokite, kokį poveikį tai gali turėti tam asmeniui. Remiantis San Francisko universiteto atliktais tyrimais, išmokus kažko naujo, ilgainiui gali tapti laimingesniu. Taip, tai gali sukelti trumpalaikį stresą, tačiau galutinis rezultatas yra didesnis pasitenkinimo lygis, dėl kurio tikrai verta susirūpinti.
Pavyzdžiui, vakare nueik į banką ar į parduotuvę, galbūt pasikalbėk su verslo partneriu, visus šiuos dalykus reikėtų užsirašyti į savo dienoraštį, o kai tik vienas iš jų bus atliktas, drąsiai perbraukite. ir imtis kito.
Dienoraštis turi būti po ranka, kad bet kada galėtumėte į jį įrašyti ką nors svarbaus. Beje, jūsų dienoraštis neturi atrodyti kaip popierinis sąsiuvinis, jis gali būti ir jūsų išmaniajame telefone, elektronine forma.
Mažiau laiko su savo nemaloniais žmonėmis
O kaip piešti ar rašyti? O gal norėtumėte kažko sudėtingesnio, pavyzdžiui, laipiojimo uolomis ar išmokti kokio nors šokio? Supraskite, kad turite sumažinti kontaktus, kurie jums kelia neigiamas emocijas. Dabar išverskite visus savo gyvenimo žmones į savo galvą.
Pagalvokite, ar jie neša energiją, ar atima ją iš jūsų. Jei tai pirmasis, praleiskite daugiau laiko su jais. Tačiau laikykitės atstumo ir būsite laimingesni. Yra kažkas labai malonaus padėti. Jums nereikia pagalbos su dideliais sunkumais ir gauti prekes.
Raskite tai, kas jums bus patogu, nes kažkam lengviau tvarkyti darbų sąrašus savo išmaniajame telefone.
Kad per dieną būtų padaryta kuo daugiau reikia įvertinti laiką, kurios jums prireiks norint atlikti tam tikrą užduotį.
Tai yra, galite užsirašyti veiksmą, kurį turite atlikti, ir nurodyti laiką, kurį tai užtruks.
Gali kažkas panašaus į durų atidarymą ar dosnų komplimentą nepažįstamam žmogui ar mylimam žmogui didžiulis poveikis apie save ir savo dieną. Iškelkite sau tikslą kiekvieną dieną padaryti ką nors malonaus. Šypsena jūsų veide bus tokia pat didelė, kaip ir jūsų gerumas.
Jei turite laiko, galite savanoriauti el labdaros organizacija. Galbūt laikas atidžiai pažvelgti į tai, ką veikiate per dieną, ir išsiaiškinti, kuo švaistote laiką. Norėdami tai padaryti, galite naudoti naujas technologijas.
Yra daug produktyvumo programų. Su jais galite įrašyti, ką darote, ir išsiaiškinti, kiek laiko tai užtrunka ir kaip jį sumažinti. Sunku būti mūsų geriausia versija kai nesame patenkinti tuo, ką darome savo gyvenime.
- Pavyzdžiui, ar tikrai žinote, kad šiandien jums reikia eiti į tėvų susirinkimas ir atsižvelgiant į kelią į mokyklą ir atgal bei į patį renginį, tai užtruks apie 3 val. Todėl šios 3 valandos jūsų dienos bus skirtos šiai užduočiai ir negalite jos neatlikti konkrečiu nurodytu laiku.
Sugalvokite savo sklandytuvo pavadinimus, taip pat dirbti su struktūra, pavyzdžiui, svarbesnes dienos užduotis galima įrašyti sąrašo pradžioje arba pažymėti raudonu apskritimu.
Na, ar darai tai, kas tave džiugina? O kas, jei šiandien būtų paskutinė tavo diena žemėje? Jei atsakymas į pirmąjį klausimą yra „ne“, pagalvokite, ką galite padaryti, kad jaustumėtės pilnesni ir laimingesni. Sudarykite jums patinkančių dalykų sąrašą ir papildykite savo dienas.
Todėl laikui bėgant atsakymas į šį klausimą turėtų būti tvirtas "TAIP!". Ar kada nors pabudote ir jautėte susijaudinimą? Kažkas, kas gali nutikti vėliau, rytoj, kitą savaitę, mėnesį, metus? O ar dienos metu dažnai pagalvojate apie blogus dalykus, kurie ateityje gali užgriūti ant jūsų galvos? Ar jaučiatės išsekęs ir jūsų bėdos niekada nesibaigia?
Viskas priklauso nuo jūsų vaizduotės. Tačiau norint dirbti efektyviau ir nuveikti daugiau, pirmiausia reikia išmokti atlikti sunkesnius svarbius dalykus, kad jų nepaliktumėte pabaigoje, jau atlikus visas mažas užduotis.
Labai dažnai atidėliojame iki paskutinės minutės ir galiausiai visai nepadarome to, ką turime padaryti, sumažindami savo produktyvumą iki absoliutaus nulio.
Toks mąstymo būdas gali trukdyti jums dvasiškai ir protiškai. Taigi tiesiog pagalvokite: "O jei taip atsitiks, kas tai yra?" Ar problemos bus tokios sudėtingos, kaip manote? Ar pasekmės bus mirtinos? Kas gali būti blogiausia?
Įrodyta, kad dažnai perdeti kalbame apie dalykus, kurie niekada neįvyks arba nebus lengvai pataisomi, net jei taip nutiktų. Nustokite jaudintis dėl smulkmenų, tarsi tai būtų gyvybės ir mirties klausimas. Jį sudaro 4 paprasti klausimai, kuriuos turėtumėte užduoti kiekvieną kartą, kai pradedate nerimauti.
Jei įmanoma, išanalizuokite visus atliktus darbus. Apibendrinkite, kiek ar mažai nuveikėte praeityje. Ir stenkitės būtinai atlikti užduotis nustatytą dieną, kad be galo neperkeltumėte jų į rytojų ir taip neužimtumėte papildomos vietos dienynuose, be to, kuo greičiau baigsite paskirtas užduotis, tuo greičiau galėsite pradėti naujus.
Pagalvokite apie situaciją, kuri jus labai neramina ir nuolatos užplūsta jūsų mintis. Tada užduokite sau šiuos keturis klausimus. Kartais dėl mano minčių galios tai sukelia depresinę būseną. Išbandyta technika tokiais atvejais – atsigręžti į praeitį ir išsiaiškinti, kad visi blogi dalykai, kurie kada nors nutiko, dabar neturi reikšmės. Be to, tai sukėlė daug teigiamų pasekmių. Jei turite priežastį dėl ko nors nerimauti, bet žinote, kad po metų tai nebebus svarbu, nedelsdami nutraukite tai.
Benjaminas Franklinas uždavė šį klausimą kiekvienos dienos pabaigoje. Jo atsakymas padės iš naujo įvertinti savo dieną ir pamatyti, ar ir toliau judate teisinga kryptimi. Atminkite, kuo daugiau duosite, tuo daugiau gausite mainais. Dienos pabaigoje galite užsirašyti į savo dienoraštį visus gerus dalykus, kurie nutiko. Pridėkite dalykų, kuriuos norite patobulinti. Taigi, pamatysite, kaip galite padaryti kiekvieną dieną geresnę nei praėjusią.
Yra daugybė skirtingų dienoraščių vedimo sistemos, patariame sugalvoti savo, nes tik tokiu atveju tai taps tikrai veiksminga.
Pavyzdžiui, galite paleisti kelis skirtingus sąrašus dienai: ką reikia veikti aplink namus, kokių produktų reikia nusipirkti parduotuvėje. Raskite būtent tokią struktūrą, kuri jums bus patogi ir tuomet jūsų planavimas taps tikrai efektyvus.
Anotacija: Mano dienos plano grafikas
Dienos grafikas yra tai, kas padės jums tapti geriausias žmogus visuose trijuose lygiuose: proto, kūno ir dvasios. Tai padės pamatyti galimybes, o problemas – kaip „situacijas“. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – nors laikysitės tvarkaraščio, jausitės laisviau nei bet kada. Sužinosite, kad susiplanavote savo tikslus ir jums nereikės galvoti, kada ir ką daryti.
Nebijok, kad klysti
Pateikiame pavyzdinę programą, kurią labai rekomenduojama pritaikyti pagal asmeninius poreikius, supratimą, poreikius ir interesus. Nepamirškite pasakyti, kad šiandien bus geriausia diena jūsų gyvenime. . Nebijokite keisti savo dienos grafiko. Iš pradžių jis neatrodys taip, kaip atrodys po metų ar net mėnesio.
Tiesą sakant, dienoraštis yra jūsų asmeninė erdvė, kurioje iš tikrųjų telpa visa jūsų diena, savaitė, metai. Tai labai supaprastina gyvenimą, nes jūs negalite laikyti daugybės užduočių savo galvoje, o tiesiog apkrauti smegenis dėl kažko svarbesnio ir prasmingesnio.
Svarbiausia nuspręsti pradėti jai vadovauti, tai jau yra didelis žingsnis kelyje į produktyvumą. Ir tada reikalas lieka mažas, tik nueik ir nusipirk, ir nieko čia sunku, nes dienoraščiai, kaip ir kiti, dabar parduodami bet kuriame knygyne ir nėra tokie brangūs.
Laikui bėgant, jūs pridėsite ir pašalinsite iš jo dalykus. Pradėkite nuo ten ir palaipsniui koreguokite, kad būtumėte labiausiai patenkinti. Tikiuosi, kitais metais klysite. Nes jei darai klaidų, darai naujus dalykus, išbandai naujus dalykus, mokaisi, gyveni, peržengi save, keiki ir keiti pasaulį. Darai tai, ko dar niekada nedarei. Ir, svarbiausia, tu iš viso ką nors darai. - Neilas Gaimanas.
Kuriant naujus įpročius nėra problemų būti neatsargiam. Būkite lankstūs, kad pamatytumėte, kas jums tikrai tinka. Norint pasiekti pažangą, reikia sutelkti dėmesį tik į vieną tikslą. Kai jį paleisite, pereikite prie kito.
Nusiperki sau dienoraštį, duodi sau sąžiningą pažadą pradėti jį vesti, užsirašysi visus savo reikalus ir užduotis, net pradedi ten ką nors rašyti... Ir tada pamiršti, kur jis yra ir kodėl išvis pasiėmei. Situacija, manau, daugeliui pažįstama. Faktas yra tas, kad idėja nepasiteisina: įsigijus planuotoją ar dienoraštį niekas gyvenime nepasikeičia, nusiviliame ir sustojame.
Ar žinote, kaip rašytojas Johnas Grishamas pradėjo eiti taip toli Šis momentas? Jis užsibrėžė tikslą parašyti po vieną puslapį per dieną. Tai kartais užtrukdavo dešimt minučių ar dar valandą. Bet jis nieko nedarė, kol neįvykdė savo dienos tikslo. Net vienas teigiamas įprotis per dieną gali atnešti dramatiškų pokyčių jūsų gyvenime. Tiesiog pradėk.
Na, o kokia tavo dienos programa? Ką darai, kad būtum geriausias? Kaip kylate dvasiškai, fiziškai ir dvasiškai? Jei neturite programos, viskas gerai. Kurios iš jūsų idėjų buvo geriausios ir blogiausios Kasdienybė? Ar sugalvojote ką nors dar pridėti? Nedvejodami pasidalykite savo idėjomis su mumis ir straipsniu su draugais. Galbūt kai kurias veiklas galite derinti ir užsiimti kartu?
Laimei, yra būdų, kaip padaryti daugiau nei tik vesti įrašus, bet tai padaryti efektyviai, susigrąžinti ir padaryti tai pačiam lengviau.
Susipažinkime su 7 taisyklėmis, kurių laikymasis padės visiems: nuo studentų iki verslininkų.
- Įrašai turi būti daromi kiekvieną dieną. Štai jis – disciplinos, organizuotumo ir užsispyrimo išbandymas. Turėtumėte užsirašyti viską, ką suplanavote, visas savo užduotis, mintis ir svarbi informacijaįsiminimui. Taip pat nepamirškite kiekvieną dieną apibendrinti dienos rezultatų: ką padarėte, ko nepadarėte, kas atsitiko ir ko išmokote.
- Jūsų užrašų knygelė visada turi būti pasiekiama. Visada turėtumėte turėti galimybę įvesti naują įrašą arba pamatyti, kas jau įrašyta. Tai padės jums prisiminti, ką reikia padaryti, ir laiku išspręsti naujas užduotis, kol jas pamiršite. Žinoma, tai padaryti lengviau, jei užrašus laikote planšetiniame kompiuteryje ar telefone, tačiau nėra nieko blogo, jei naudojate jų popierinį atitikmenį.
- Įrašykite viską aiškiai ir tiksliai. Kiekvienas įrašas turi būti panašus į veiksmų algoritmą: kas, kaip, kada, kokia seka. Jūsų užduotis turėtų būti kiek įmanoma konkretesnė, o užduotys turėtų būti suplanuotos ir aiškios.
- Apskaičiuokite, kiek išleisite savo užduotims atlikti. Kada turėsi tiksli informacija apie tai, kada ir kiek laiko ką nors veiksite, taps lengviau planuoti savo dieną ir rasti laisvo laiko. Nepamirškite, kad visada yra skubių neplanuotų užduočių.
- Įvertinkite savo užduotis. Priskirkite pastabas sutartims, kurios atitinka jų kryptį: darbas, studijos, asmeninis gyvenimas, nuosavas projektas, sportas ir kt. Taip pat kiekvieną dieną sugrupuokite užduotis pagal prioritetus: tai labai svarbu, tai skubu, tai skubu ir svarbu, tai nėra taip skubu ir ne taip svarbu.
- Objektyviai išanalizuokite, ką pavyko nuveikti, parašykite ataskaitą. Jei šiandien kažko nepavyko, perkelkite tai į kitą dieną, tiesiog perrašykite užduotį į rytojaus užduotis. Taip pat atlikite išsamią analizę, ką padarėte, kiek tai užtruko ir kokią naudą tai atnešė. Taip pat nepamirškite pasižymėti, ką padarėte prastai arba nepadarėte visai. Taigi pradėsite atsakingiau žiūrėti į studijas, jei nenorite prarasti pagarbos sau.
- Sudarykite planą vakare arba ryte. Visada žinokite, kad planas gali keistis. Ir vis dėlto neleiskite dienoraščiui virsti įprasta kronika ar darbų sąrašu – praktiškai tai vis dar yra jūsų gyvenimo įrašas. Todėl yra vietos ir asmeniniams reikalams bei tam, kas patinka. Galite planuoti kelionę į kiną, vakarienę kurioje nors vietoje ar susitikimą su draugais. Pasistenkite, kad siekdami efektyvumo neprarastumėte gyvenimo ir darbo proceso malonumo.