Kavanozda kahvaltı tarifi. Gece için yulaf ezmesi

Bugün sağlıklı beslenmeden, doğru beslenmenin keyifli, lezzetli, hafif ve çeşitli olabileceğinden bahsediyoruz.

Dikkatinize bir kavanozda tembel yulaf ezmesi tarifleri getiriyorum, bu lezzetli ve hazırlaması kolay yemek kayıtsız kimseyi bırakmayacak.

Ve biraz hayal gücünüzü göstererek ve yulaf ezmesine çeşitli meyveler, kuruyemişler, bal veya yoğurt ekleyerek bu yemeğe dayalı kendi küçük mutfak şaheserlerinizi yaratabilir ve evinizi yeni tatlarla şaşırtabilirsiniz.

Bu diyet yemeğinin ana avantajları:

En önemli şey, çok fazla lif, kalsiyum, protein içeren ve aynı zamanda yağ ve şeker içeriği minimum olan besleyici sağlıklı bir yemektir.
Bir porsiyon için mükemmel büyüklükte kahvaltı, antrenmana veya işe giderken yanınızda götürmenizi sağlar.
Çok esnek bir yemek tarifi, farklı malzemeler ekleyerek yemeğin beğeninize göre yeni varyasyonlarını oluşturmanıza olanak tanır.

Kavanozda Tembel Yulaf Ezmesi (Temel)

Yulaf gevreği, yumuşak, çabuk pişmeyen;
Süt taze, yağsız;
Meyveler, meyveler (taze veya kurutulmuş), şeker veya tatmak için bal;
Kapaklı cam kavanoz - 0,5 veya 0,4 litre.

Yemek pişirme:

Bir kavanoza yulaf ezmesi, biraz şeker, süt ekleyin.
Kapağı kapatın ve malzemeleri birleştirmek için hafifçe sallayın.
Üzerine tatmak için biraz meyve veya çilek ekleyin ve biraz karıştırın.
Kavanozu bir kapakla sıkıca kapatın ve buzdolabında 12 saat (bir gece) bekletin.

Bu süre zarfında yulaf ezmesi süt, meyve suyu ile iyice doyurulur. Ertesi gün yulaf lapası çok yumuşak, yumuşak ve lezzetli olacak - yemeğimiz hazır, yiyebilirsiniz.

Yulaf lapasını iki güne kadar bir kavanozda saklayabilirsiniz, hepsi yemek pişirmek için seçilen malzemelere bağlıdır.

Bir kavanozda tembel yulaf ezmesi tarifleri

Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için çeşitli fikirleri dikkatinize sunuyorum.

Mandalina ile bir kavanozda yulaf ezmesi

Pişirme Malzemeleri:

Fanlı pullar - 1/4 bardak;
taze süt - 1/3 su bardağı;
Sade yoğurt - 1/4 su bardağı
Doğal bal - bir çay kaşığı;
Portakal reçeli - bir yemek kaşığı;
Doğranmış mandalina, taze veya kurutulmuş - 1/4 su bardağı

Yulaf lapası pişirme:

Kavanoza yulaf ezmesi, doğal yoğurt, taze süt, bal ve portakal reçeli ekleyin.
. Kavanozu iyice kapatın ve tüm malzemeleri karıştırmak için sallayın.
Dilimlenmiş mandalinaları ekleyin ve hafifçe karıştırın. Kavanozu bir kapakla kapatın ve 12 saat buzdolabına koyun.

Yulaf lapasını üç güne kadar saklayabilirsiniz. Yulaf lapasını soğuk yiyin.

Muz kavanozunda yulaf ezmesi

Pişirme Malzemeleri:

Yulaf gevreği - 1/4 su bardağı;
Yoğurt - 1/4 su bardağı;
Süt - 1/3 bardak;
Dilimlenmiş olgun muzlar - bardaklar;
Kakao tozu (kaliteli) - bir yemek kaşığı.

Yulaf lapası pişirme:

Ana malzemeleri kavanoza ekleyin - yulaf ezmesi, süt, bal, yoğurt, kakao. Her şeyi iyi karıştırıyoruz.
Ardından dilimlenmiş muzları ekleyin ve hafifçe karıştırın. Kapağını kapatıp bir gece buzdolabında bekletin.

Kush iki gün boyunca saklanabilir. Soğutulmuş yulaf ezmesi yiyin.

Bir elma ile bir kavanozda yulaf ezmesi

Pişirme Malzemeleri:

Yulaf ezmesi - 1/4 bardak;
taze süt - 1/3 su bardağı;
Yoğurt - 1/4 su bardağı;
bal - bir çay kaşığı;
tarçın - yarım çay kaşığı;
Taze elma veya elma püresi (tatmak için) - 1/4 su bardağı, taze elmaları küçük parçalar halinde kesin.

Yulaf lapası pişirme:

Elmalar hariç tüm malzemeleri kavanoza ekleyin. Kapağı kapatın ve karıştırın.
Ardından elma dilimleri veya elma püresi ekleyin ve tekrar karıştırın.
Kapağı kapatın ve 12 saat buzdolabında bekletin.

Soğutulmuş kusha yemek tavsiye edilir.

Kiraz ve çikolata ile bir kavanozda yulaf ezmesi

Pişirme Malzemeleri:

Yulaf ezmesi - 1/4 bardak;
taze süt - 1/3 su bardağı;
Doğal bal - bir çay kaşığı;
Yoğurt - 1/4 su bardağı;
Vanilin - yarım çay kaşığı;
Siyah rendelenmiş çikolata - bir yemek kaşığı;
Taze veya dondurulmuş kiraz (doğranmış) - 1/2 su bardağı

Yulaf lapası pişirme:

Tüm malzemeleri bir kavanoza koyuyoruz - tahıl, bal, süt, yoğurt, vanilin - bir kapakla örtün ve karıştırın.
Sonra kavanozu açın, kirazları ve çikolatayı ekleyin - tekrar hafifçe karıştırın.
Kapağı kapatın ve demlenmesi için bir gece buzdolabında bir kavanoz yulaf ezmesi gönderin.

Kirazlı yulaf lapasını üç güne kadar saklayabilirsiniz. Soğuk yiyin.

Kavanozda Mocha yulaf ezmesi

Yemek pişirmek için ürünler:

taze süt - 1/3 su bardağı;
Yulaf ezmesi - 1/4 bardak;
Normal yoğurt - 1/4 su bardağı;
Doğal bal - bir çay kaşığı;
Kakao tozu - bir çay kaşığı;
Hazır kahve - bir çorba kaşığı kaynamış, sıcak suda seyreltilmiş 1/2 çay kaşığı kahve.

Yulaf lapası pişirme:

Tüm malzemeleri kavanoza ekliyoruz - yulaf ezmesi, yoğurt, süt, bal, kahve, kakao. Kapağı kapatın ve iyice karıştırın.
12 saat buzdolabında bekletiyoruz. Üç gün saklayabilir, tercihen soğutulmuş yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.

Tembel yulaf ezmesi pişirme hakkında en sık sorulan soruların cevaplarını vereceğim.

Yulaf lapası yapmak için cam kavanoz kullanmak gerekli midir?

Yulaf ezmesini bu şekilde pişirmek sadece cam eşyalarda mümkün değildir. Yemek pişirmek için yemek için tasarlanmış herhangi bir kap veya kavanoz kullanabilirsiniz. İstenen boyuttaki kavanozlar - 0,5 litre veya 0,4 litrelik kaplar - işe veya antrenmana yanınızda götürmek için uygundur.

Yulaf ezmesini bir kavanozda dondurabilir misin?

Bir aya kadar dondurulabilir. Unutulmaması gereken en önemli şey kavanozları çok fazla doldurmamaktır, aksi takdirde donduklarında patlayabilirler. Kavanoz toplam hacmin 3/4'ü kadar doldurulmalıdır. Kullanmadan önce - donmuş kavanoz dondurucudan buzdolabına taşınmalıdır (bunu akşam yapın), böylece yulaf lapası çözülür ve kahvaltıda yenebilir.

Sabahları genellikle herkesin çok az zamanı vardır ve çoğu zaman tam olarak bağış yaparız. Ve günün en önemli öğünü! Bu durumda akşamları hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı yapmayı öğrenilebilir. Kavanozda tembel yulaf ezmesi sadece twee ve lezzetli değil, aynı zamanda planlamanız gerekiyorsa harika bir tarif.

Kuru meyveler, taze veya dondurulmuş meyveler ve meyveler, yoğurt veya yoğurt, bal, kakao, fındık, kepek, keten tohumu, süzme peynir ekleyerek her güne yeni bir yemekle başlayabilirsiniz. Doğru yiyebilir, fazla çaba harcamadan, hoş ve zevkli bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Kavanozda yulaf ezmesi: pişirmeden sağlıklı ve hızlı bir kahvaltı

Isıl işlem eksikliği, böyle bir kahvaltının bir başka süper artısıdır. Bu, tahıllarda maksimum faydalı özellik, vitamin dengesi, mikro ve makro elementlerden tasarruf etmenizi sağlar. Bu yemeğin BJU (protein, yağ, karbonhidrat oranı) idealdir, işte ortalama sayılar: proteinler - 3.5; yağlar - 1; karbonhidratlar - 100 g başına 21.Kahvaltıda "hızlı bir şekilde" yulaf ezmesi, beslenme uzmanları veya doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzının destekçileri arasında şüphe uyandırmayacaktır.

Suda şişmiş yulaf ezmesi, az yağlı süt veya kefir düşük kalorilidir - 100 gram yaklaşık 100 kalori veya daha çok kcal içerir.

Diğer malzemeleri eklerken, kalori içeriği biraz artar.

Ancak PP kurallarını hatırlıyoruz: şekeri bal (biraz!) veya stevia ile değiştiriyoruz, meyve ve çilek ekliyoruz, fındık, tohum kötüye kullanmıyoruz, düşük oranda yağ içeren süt alıyoruz.

Kahvaltı porsiyon kavanozunda hazırlanmaktadır (yoğurt makinesinin kaplarını veya küçük konserve kavanozlarını kullanabilirsiniz). Böyle bir kapta, atıştırmalıkların çalışması, piknik yürüyüşü veya spor salonuna gitmek için yulaf lapası almak uygundur.

Kahvaltının faydaları, tahılın kalitesine bağlıdır. Tatlandırıcılar ve aromalar içeren tüm hazır tahıllar bizim için uygun değildir! Sadece en az 10 dakika pişirilmesi gerekenleri temizleyin!

Tembel insanlar için en sağlıklı kahvaltı seçenekleri

Bir sürü tembel yulaf ezmeli kahvaltı tarifi var. Temelde ustalaşmak zor değil - fotoğraflı tarifler bize yardımcı olacak. Ve sonra hayal gücümüzü çalıştırırız, yaratmaya başlarız ve daha fazla yeni seçenekle ortaya çıkarız.

Oranlar tarife göre kesinlikle gözlemlenebilir veya beğeninize göre güvenle değiştirebilirsiniz. Birisi daha viskoz veya kumlu bir dokuya sahip daha kalın veya daha ince bir yulaf lapası beğenebilir.

Tahıl ve sıvının standart oranı 1:2'dir. Bu, 1 yemek kaşığı tahıl için 2 yemek kaşığı su veya süt, kefir (50 ml) almanız gerektiği anlamına gelir.

Öncelikle geleneksel tarifler vereceğim, ardından en sevdiğim nefis takviyeleri anlatacağım.

Yoğurt kavanozundan yulaf ezmesi

Bu tarifin öne çıkan özelliği, tahılın kullanımdan önce su ile dökülüp yoğurtla karıştırılmasıdır.

Kefirli tarif de aynı şekilde hazırlanır.

Bir kavanozdaki bileşenler katmanlar halinde istiflenir: su, yoğurt, meyve ve çilek ile tahıl.

Meyveler donmuşsa, doğrudan dondurucudan ekleyin, sorun değil, bir gecede eriyecekler.

100 g başına besin değeri:

Kalori: 68
Proteinler: 2,2
yağlar 0,6
karbonhidratlar: 13

İçindekiler:

2 yemek kaşığı pul
su - 100 ml
doğal yoğurt - 100 ml
meyveler ve/veya çilek - çilek ve şeftali gibi tadı

Yemek pişirme:

Tatlandırmak istiyorsanız, yoğurdu bal veya stevia ile önceden karıştırın, bu durumda kbzhu'nun değişeceğini unutmayın.

Süzme peynirli tarif

Süzme peynir ile tembel yulaf lapasının daha kalın bir versiyonu elde edilir.

Düşük kalorili süzme peyniri bir blender ile yenmek daha iyidir - kütle hafif ve havadar hale gelecektir.

Biraz bal ve keten tohumu ekleyelim.

Evet ve şişme için pul pul suyla değil, sütle dökülecek.

Böyle bir protein atıştırması sadece sabahları değil, aynı zamanda fitness derslerinden sonra da çok faydalıdır.

100 g başına besin değeri:

Kalori: 130
Proteinler: 9
yağlar 2,2
karbonhidratlar: 18

İhtiyacımız olacak:

yulaf ezmesi - 3 yemek kaşığı. ben.
yağsız süt - 150 ml.
süzme peynir - 100 gr
çiçek balı - 1 çay kaşığı
keten tohumu - 1 çay kaşığı

Adım adım pişirme:

Yulaf ezmesini hafif ılık sütle (kaynatılmış, pastörize veya sterilize edilmiş) dökün, karıştırın.
Üzerine hava lorunu koyun.
Bal ile gezdirin ve keten tohumu serpin.
Geceleri - buzdolabında.
Sabahları bir kavanozda süzme peynirli yulaf ezmesi hazır! masaya servis yapıyoruz.

Kefir ve chia tohumları

Yulaf ezmesi, düşük kalorili kefir ve chia tohumları kilo vermenize yardımcı olan bir kombinasyondur (eminim chia hakkında eleştiriler görmüşsünüzdür, benimkini de yakında vereceğime söz veriyorum). Ek olarak, böyle bir tandem, gün boyunca tam teşekküllü faaliyetler için canlılık ve enerji verir. Ve sadece ilham veriyor!

100 g başına besin değeri:

Kalori: 106
Proteinler: 4
yağlar 2,
karbonhidratlar: 18

Bileşenler:

pullar - 2 yemek kaşığı.
chia tohumları - 2 yemek kaşığı
kefir (az yağlı) - 200 ml
bal - 1 çay kaşığı

2 aşamada hazırlıyoruz:

Birincisi chia tohumlarının hazırlanmasıdır. Onları kefirle doldurup yaklaşık bir saat bekletin, bu süre zarfında şişmeleri için zamanları olacak.
Yulaf ezmesi ve balı karıştırdıktan sonra bir kavanoz - buzdolabında kahvaltıya kadar.

Su üzerinde tembel yulaf ezmesi

Böyle bir şeye dönüşmesi kolay olan en basit tarif.

Tek yapmanız gereken sevdiğiniz malzemeleri eklemek.

Hangi? Sen karar ver!

100 g başına besin değeri:

Kalori: 70
Proteinler: 92,3
yağlar 0,1
karbonhidratlar: 20

İçindekiler:

yulaf ezmesi -1/2 kavanoz
tuz - tatmak
su (kaynar su) - kabın ne kadar tuttuğu.

Bir şey eklerseniz, pul miktarını ve sıvı hacmini buna göre azaltın.

Yemek pişirme:

Yulaf ezmesini mikrodalgada hafifçe kurutun (30-60 saniye boyunca 800 W gücünde).
Bir kavanoza dökün ve oda sıcaklığına soğumuş kaynamış su ile doldurun, karıştırın.
Sağlık için yiyin!

lezzetli eklemeler

Temel tariflere lezzetli, güzel kokulu malzemeler ekliyoruz - yeni bir tat, yeni bir kahvaltı alıyoruz. Elmalı ve tarçınlı seçenek çok kullanışlıdır: 2 yemek kaşığı tahıl için 1 elma (kabuğu soyup dilimler veya küpler halinde kesilmiş) ve 1/4 çay kaşığı öğütülmüş tarçın gerekir.

Çikolata aromasını sevenler muzlu ve kakaolu yulaf ezmesine bayılacak. Su, yoğurt veya süzme peynir tarifine 1 çay kaşığı kakao tozu ve yarım muz ekleyin. Muz ezilebilir ve yulaf ezmesi-çikolata kütlesi ile karıştırılabilir veya üzerine dilimler koyabilirsiniz.

Narenciye severler mandalina, portakal ve greyfurt karışımı ile kahvaltı keyfi yapacak. Narenciye soyulmalı ve beyaz filmler, küçük parçalar halinde dilimler halinde kesilmelidir.

Hindistan cevizi sütü ve hindistancevizi gevreği, kahvaltınıza en sevdiğiniz hindistan cevizi tadını verecektir. Tahıl üzerine süt dökülebilir ve talaşlar sadece dekorasyon olarak değil, aynı zamanda ek bir bileşen olarak da kullanılabilir.

Tembel yulaf lapasına eklenen kepek, onu mümkün olduğunca faydalı hale getirecektir. Tahıllarla karıştırılmaları ve şişmeleri için gece boyunca sıvı ile dökülmeleri gerekir. Yulaf kepeği karışımına ev yapımı stevia reçeli ekleyebilirsiniz.

Sıcak bir kahvaltı yemek istiyorsanız, yulaf lapasını mikrodalgada biraz ısıtabilirsiniz. Bu durumda, lezzetli ilaveler en iyi ısıtmadan sonra eklenir.
Bir blender veya kahve değirmeni içinde öğütmek için çok büyük pullar daha iyidir. Ezilmiş pullar daha hızlı şişer. Birkaç saat sonra yulaf lapası hazır.

Her zamanki kahvaltıdan sıkıldınız ve onu basit, hafif ve hazırlaması kolay bir şeyle değiştirmek mi istiyorsunuz? Tembel Yulaf Ezmesi'ni deneyin - bu sağlıklı ve hızlı kahvaltı sizi memnun edecek!

Yulaf ezmesi vücudumuz için en basit ve en uygun besindir. Bu nedenle, onsuz yapamaz. Yulaf ezmesi, sindirimi iyileştiren, toksinleri ve toksinleri vücuttan atan çok miktarda lif içerir. Yulaf ezmesinin değerli besin özellikleri hakkında daha fazla bilgiyi "" makalesinde okuyabilirsiniz.

Yulaf ezmesi pişirmenin geleneksel yolu, yulaf lapasını su veya sütle pişirmektir. Bugün "tembel yulaf ezmesi" adlı başka bir tariften bahsedeceğiz. "Tembel" - çünkü hazırlamak için çok az çaba ve hatta daha az zaman alır ve en önemlisi, akşamları böyle bir kahvaltı hazırlanabilir. Sabah kahvaltı yapacak vaktiniz yoksa, işe giderken yanınıza tembel yulaf ezmesi alabilirsiniz.

Tembel yulaf ezmesinin bir diğer önemli faydası da sağlığa faydalarıdır: Çok fazla lif, protein, kalsiyum ve diğer gerekli vitaminleri içerir, ancak aynı zamanda yağ ve şeker içermez. Böyle besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı, diyet yapanlar tarafından güvenle seçilebilir.

Tembel yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Tembel yulaf ezmesi hazırlamak için, bir kavanoza veya en az 1 bardak sıvı hacmine sahip başka bir yeniden kapatılabilir kaba ihtiyacınız olacak. Bu miktar bir porsiyondur.

Ana Malzemeler: hazır olmayan yulaf ezmesi, kefir veya yağsız süt, dolgusuz yoğurt ve süzme peynir (isteğe bağlı), bal.

Ek Malzemeler:, tohumlar, fındık, - seçtiğiniz tarife bağlı olarak.

Yemek pişirme. Kuru yulaf ezmesini bir kaba dökün, süt veya kefir dökün. İyice karıştırın veya iyice çalkalayın. Tüm malzemeler iyice karıştırılmalıdır. Bundan sonra üstüne biraz çilek ve meyve koyabilir, hafifçe karıştırabilirsiniz. Ancak kullanımdan hemen önce çilek ve meyve eklemek daha iyidir. Kabı sıkıca kapatın ve gece boyunca buzdolabına koyun. Bu süre zarfında pullar süt ve yoğurda batırılır, yumuşar ve yumuşar. Ertesi sabah tembel yulaf ezmesi hazır.

Tembel yulaf ezmesinin buzdolabında raf ömrü, tarife bağlı olarak 2-4 gündür.

Tembel yulaf ezmesi bir aya kadar dondurulabilir. Bunu yapmak için, kavanozları toplam hacmin ¾'ünden fazla olmayan seçilen malzemelerle doldurun. Bu tür yulaf ezmesini yavaş yavaş çözmeniz gerekir: geceleri kavanozu dondurucudan buzdolabının ana bölümüne taşıyın ve sabah yulaf ezmesi hazır olacaktır.

Oda sıcaklığında yumuşayan yulaf ezmesi servise hazır. Ancak çözülmüş yulaf ezmesi, örneğin bir su banyosunda birkaç dakika ısıtılabilir.

Lezzetli Tembel Yulaf Ezmesi Tarifleri

Tembel yulaf ezmesi için pek çok tarif var, ancak daha da fazla tarif var, zevkinize göre farklı malzemelerle deneyler yaparak kendiniz yapabilirsiniz.

Muz, fındık ve bal ile tembel yulaf ezmesi

Malzemeler: 2/3 su bardağı yulaf ezmesi, 2/3 su bardağı süt, 2 çay kaşığı. bal, tatmak için: fındık (ceviz, badem vb.), birkaç parça muz.

Yemek pişirme. Yulaf ezmesini sütle dökün, bal ekleyin. İyice karıştırın ve gece boyunca soğutun. Ertesi sabah, yemekten önce muz ve fındık ekleyin.

Kakao ile tembel yulaf ezmesi

Malzemeler: ¼ su bardağı yulaf ezmesi, 1/3 su bardağı süt, ¼ su bardağı yoğurt, 1 tatlı kaşığı. bal, 1 çay kaşığı kakao tozu, ½ çay kaşığı hazır kahve (isteğe bağlı)

Yemek pişirme. Tüm malzemeleri karıştırın, soğutun. Bu yulaf ezmesi üç gün saklanabilir.

Süzme peynirli tembel yulaf ezmesi

Malzemeler: 3 yemek kaşığı. yulaf ezmesi, 100 gr süzme peynir, 150 gr kefir, bir elma, tohumlar (keten, susam vb.), fındık, yarım portakal (isteğe bağlı).

Yemek pişirme. Tüm malzemeleri karıştırın, soğutun. Kullanmadan önce tohum ve fındık serpin, meyve ekleyin.

Kabak ile tembel yulaf ezmesi

Malzemeler: 2/3 su bardağı yulaf ezmesi, 2/3 su bardağı süt, 1 su bardağı patates püresi, 2 yemek kaşığı. tatlım, birkaç parça, küçük hindistan cevizi, fındık.

Yemek pişirme. Tüm malzemeleri karıştırın, soğutun. Servis yapmadan önce fındık serpin.

Elma ile tembel yulaf ezmesi

Malzemeler: ¼ su bardağı yulaf ezmesi, 1/3 su bardağı süt, ¼ su bardağı yoğurt, ¼ su bardağı taze elma dilimleri, 1 tatlı kaşığı. bal; ½ çay kaşığı tarçın.

Yemek pişirme. Parçaları kullanımdan hemen önce eklenen elma hariç tüm malzemeleri karıştırıyoruz. Bu yulaf ezmesi iki gün boyunca saklanır.

Kakao ve muz ile tembel yulaf ezmesi

Malzemeler: ¼ su bardağı yulaf ezmesi, 1/3 su bardağı süt, ¼ su bardağı yoğurt, 1 tatlı kaşığı. bal, 1 yemek kaşığı. kakao tozu, ¼ fincan muz parçaları.

Yemek pişirme. Parçaları kullanımdan hemen önce eklenen muz hariç tüm malzemeleri karıştırıyoruz. Bu yulaf ezmesi de iki güne kadar saklanabilir.

Afiyet olsun!

Her gün fazla kilolardan kurtulmak veya sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmaya başlamak isteyen insanların sayısı artıyor. Doğru beslenme bu süreçlerin ana bileşenidir. Birçok insan, kahvaltının gün boyu vücudumuzun faaliyetlerinin temeli olduğunu bilir. Bütün gün hiçbir şey yiyemezsiniz, ancak diyetinizde kahvaltı bir zorunluluktur.

Hayatın modern ritmi, planladığımız her şeyi yapmak için zamanımız olması için her dakikayı kurtarmamızı sağlıyor. Yulaf ezmesi "tembel" olarak adlandırılsa da, yapacak çok işi ve az zamanı olan insanlar için özel olarak tasarlanmıştır. Başlayalım.

Yapılacak ilk şey, gerekli tüm malzemeleri hazırlamaktır. İhtiyacın olacak:

katkı maddesi içermeyen yulaf ezmesi (dikkat! Hazır yiyecek değil!);
yoğurt veya yağsız süt;
meyve.

Tüm bu ürünler herhangi bir mağazadan kolayca satın alınabilir.

Tüm bu ürünleri birleştiriyoruz. Kavanoza süt ürünleri gönderiyoruz, 3 yemek kaşığı dökün. ben. pullar, biraz meyve veya çilek ekleyin.
Naylon bir kapakla örtüyoruz (Twister kavanozunuz varsa, o zaman bu kavanoz için özel bir teneke kapakla) ve hafifçe sallıyoruz. Karıştırmak için tüm malzemelere ihtiyacımız var.
Ayrıca, ürünler iyice karışır karışmaz kapağı açın, kalan meyveleri ve meyveleri yulaf lapasının üzerine koyun.
İçeriği sıkıca kapatılmış kavanozu sabaha kadar buzdolabında bırakıyoruz.

Bu yulaf ezmesi kavanozu 2 güne kadar saklanabilir. Buradaki her şey sadece meyvelerinizin olgunluk derecesine bağlı olacaktır. Yulaf ezmenize muz eklerseniz, 4 gün boyunca lezzetini koruyacağını belirtmekte fayda var.

Bu tür yulaf ezmesinin özü, yulaf ezmesinin gece boyunca yoğurt, süt ve meyve veya meyve suları ile ıslatılmasıdır. Zaten sabahları meyve parçaları ile en hassas yulaf ezmesinin tadını çıkarabilirsiniz.

İşte kilo verme kavanozunda tembel yulaf ezmeniz için en lezzetli beş malzeme. Aşağıda sunulan meyveler, figürlerinin uyumuna önem verenler tarafından yenebilir.

Narenciye ile bir kavanozda tembel yulaf ezmesi

Bu lezzetli yulaf ezmesini elde etmek için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

birkaç yemek kaşığı (tercihen 3) yulaf ezmesi;
aynı miktarda yoğurt (düşük yağ içeriği ile);
4 yemek kaşığı. ben. Süt;
1 inci. ben. Portakal reçeli;
20 gr Mayıs veya çiçek balı;
25 gr şekerlenmiş mandalina.

Listelenen malzemeleri şekerlenmiş meyveler hariç kavanoza gönderiyoruz. Bir kapakla örtün ve hafifçe sallayın. Tüm ürünler karışana kadar çalkalayın. Daha sonra kavanozumuzu açıp mandalina şekerlerini kaşıkla karıştırarak ekleyin. Kapağı yerine koyuyoruz, kavanozu sabaha kadar buzdolabına gönderiyoruz. Bu yulaf ezmesi tadını yaklaşık 3 gün boyunca koruyacaktır. Soğutulmuş yulaf lapası yiyoruz.

Kakao ve muz ile bir kavanozda tembel yulaf ezmesi

Bu tarifi tamamlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

yukarıda listelenen ilk üç pozisyon;
1 yemek kaşığı kakao;
1 çay kaşığı Mayıs veya çiçek balı;
50 gr olgun muz (küpler halinde kesmek daha iyidir).

Yine muz hariç tüm ürünleri kavanozumuza gönderiyoruz. Kavanozu bir kapron kapakla kapatıyoruz ve tüm malzemeleri kabı hafifçe sallayarak karıştırıyoruz. Ardından kavanozu açın ve muz küplerini yavaşça karıştırarak yerleştirin. Kavanozu tekrar kapatıp sabaha kadar buzdolabına gönderiyoruz. Bu tür zayıflama yiyecekleri 2 gün boyunca saklanabilir.

Tarçın ve elma ile bir kavanozda tembel yulaf ezmesi

Tarif, sıra dışı baharatlı tatları tercih edenler için tasarlanmıştır. Bu tür yulaf ezmesini hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

üç pozisyon tekrar tekrar edilir;
yarım çay kaşığı tarçın;
25 gr bal;
2 yemek kaşığı doğranmış elma.

Elmalar hariç her şeyi bir kavanozda karıştırıyoruz. Kapağı kapattıktan sonra kavanozu hafifçe sallayın. Ardından kavanozu açın ve elma dilimlerini ekleyin (taze meyve yerine 2 yemek kaşığı elma püresi kullanabilirsiniz). Bir çay kaşığı ile karıştırıp, ürünün iki gün daha faydalı özelliklerini kaybetmeyeceği buzdolabına koyuyoruz.

Çikolata ve kiraz ile zayıflama kavanozunda tembel yulaf ezmesi

Sütlü çikolatayı siyah (en az %50 kakao) ile değiştirirseniz, bu tarif kilo verme sürecinde de kullanılabilir. Bu yulaf ezmesini yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
4 yemek kaşığı süt;
3 yemek kaşığı yoğurt;
20 gr bal;
30 gr rendelenmiş bitter çikolata;
2 yemek kaşığı kiraz posası.

Kiraz hariç her şeyi bir kavanozda karıştırıyoruz. Kapalı kavanozu iyice ama nazikçe sallayın. Tüm ürünlerin karıştırılmasını bekliyoruz. Ardından kavanozu açın, rendelenmiş çikolata ve vişne hamurunu ekleyin, her şeyi bir çay kaşığı ile karıştırın ve sabaha kadar buzdolabına gönderin. Bu tür yulaf lapasının raf ömrü yaklaşık üç gündür.

Zayıflama Kavanozunda Tembel Mocha Yulaf Ezmesi

Bu sıra dışı tarif, tüm gün boyunca büyümenizi sağlayacak. Bu moka yulaf ezmesini yapmak için ihtiyacınız olacak:

ilk üç pozisyon tekrarlanır;
20 gr bal;
1 çay kaşığı ezilmiş kakao;
yarım kaşık hazır kahve (önce kaynar suda seyreltmeniz gerekir).

Tüm malzemeler bir kavanozda karıştırılır. Ürünler tamamen karışana kadar bir kapakla kapatılmış kavanozu sallayın. Kavanozu 12 saat buzdolabına gönderiyoruz - şimdi üç gün boyunca besleyici kokulu bir kahvaltının tadını çıkarma fırsatımız var.

Sonuç olarak, bu tür yulaf ezmesinin hazırlanmasıyla ilgili okuyucular tarafından en sık sorulan sorulara cevap vermek istiyorum.

Bir kavanoz yulaf ezmesini dondurabilir misin?

Bu şekilde hazırlanan yulaf lapasını sorunsuz bir şekilde 1 ay süreyle vicdanınız rahat bir şekilde dondurabilirsiniz. Kavanozlarınızın %80 dolu olması önemlidir, aksi takdirde dondurucudaki sıvı genişleyeceğinden patlarlar. Dondurulmuş yulaf ezmesini kullanmadan önce kavanozu dondurucudan buzdolabınızın rafına çıkarmanız tavsiye edilir. Sabahları yemek için yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.

Yulaf ezmesini ısıtmak için bir mikrodalga güvenli midir?

Sıcak yulaf ezmesi hayranıysanız, mikrodalgada sorunsuz bir şekilde ısıtabilirsiniz. Yulaf ezmesini kavanozdan dökmenize bile gerek yok. İçinde sıcak! Tabii ki, önce kapağı çıkarmayı unutmayın. Bir dakika içinde, sıcak kokulu bir kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz.

Sadece cam kavanozlar mı kullanıma uygun?

Bu soru en sık sorulan sorulardan biridir. Numara. Bu tür yulaf ezmesi hazırlama işlemi için sıradan plastik gıda kapları kullanabilirsiniz. Bu kaplar, özellikle işe giderken yanınıza böyle bir kahvaltı almaya karar verirseniz, çok uygundur.

Deney! Her gün çeşitli kokulu ve sağlıklı kahvaltılarla kendinizi şımartın!

Video - Kilo kaybı için bir kavanozda tembel yulaf ezmesi

Olga Nikitina

Okuma süresi: 17 dakika

bir

Çoğu mısır gevreğini pişirmenin klasik yolu, bazen tahılı önceden ıslatarak, bazen de hızlı pişirerek (örneğin, irmikle) kaynatmaktır. Zaten bitmiş yulaf lapasında, tadını iyileştirmek için ek malzemeler ekleyebilir veya eklemeyebilirsiniz. Ama sabahları o kadar az zaman var ki ve işten önce fazladan 10 dakika uyumak o kadar çok istiyorsunuz ki yulaf lapası pişirmeye gücünüz kalmıyor.

Çıkış yolu, kavanozlarda hızlı “tembel” tahıllar!

Hangi tahıl daha sağlıklı: en sevdiğiniz mısır gevreğini seçin

Tabii ki, tat tercihleri önce gelir.

Ancak her tahılın vücuda faydalı olan kendi besin “paketi” vardır.

Video: Bir kavanozda birkaç tahıl gevreğinden tembel yulaf lapası - süper sağlıklı bir kahvaltı

Örneğin…

Karabuğday (100g/329 kcal). Bu tahıl bol miktarda kalsiyum ve demir, B vitaminleri ve ayrıca kolayca sindirilebilir proteinler içerir (not - Çin'de bu yulaf lapasının genellikle etle değiştirilmesi sebepsiz değildir). Karabuğday şişkinlik, kronik karaciğer sorunları, hipertansiyon ve kalp sorunlarının önlenmesi ve hatta kanserin önlenmesi için faydalıdır (bileşimdeki %8 kuersetin nedeniyle). Kabuğu çıkarılmış taneler sindirimi hızlandırmaya yardımcı olur ve gece boyunca "ıslandığında", kahvaltı için bağırsaklar için ideal bir "fırça" haline gelir.
Mısır (100g/325 kcal) . Bağırsakların normalleşmesi, vücuttaki yağların parçalanması ve diş problemlerinin önlenmesi için ideal bir tahıldır. Bileşim silikon içerir ve avantajlardan biri düşük kalorili içeriktir.
İrmik (100g / 326 kcal). Gastrit ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıklarından muzdarip herkes için yararlıdır. Eksi - bileşimdeki glüten, kalsiyumu yıkayabilir.
Yulaf ezmesi efendim (100g / 345 kcal). Yulaf lapası çok tatmin edici ve yüksek kalorilidir, "ülserler ve teetotaller" için faydalıdır. Çok sayıda faydalı madde içerir. Mideyi saran bir etki sağlar. Güne mükemmel bir başlangıç.
Arpa (100g/324 kcal) . Özel tadı ve en iştah açıcı görünümüne rağmen, bu yulaf lapası en faydalı olanlardan biri olarak kabul edilir. Arpa alerjisi olanlar ve anemisi olanlar için idealdir, metabolizmayı hızlandırır, kilo vermeyi destekler. Kompozisyon, çok miktarda faydalı mikro element, B grubu vitaminleri içerir.
Darı (100g / 334 kcal). Çok faydalı bir tahıl. Darı vücuttan fazla tuz, su ve yağı uzaklaştırır, cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler, kan damarlarının ve kalbin işleyişini iyileştirir. Bol miktarda A vitamini, magnezyum ve kalsiyum tuzları içerir. Eksi - hızla bozulur. Tahıl soluklaştıysa ve zengin sarı renk tonunu kaybettiyse, atın, bayattır.
Pirinç (100 g / 323 kcal). Tüm tahılların bu lapası, pişirme süresinde en uzun olanıdır. Pirinç bitkisel proteinler açısından zengindir. Kolayca sindirilir, toksinleri ve fazla tuzu giderir, kaynatılması zehirlenme ve mide hastalıkları vb.

Hızlı tahıllar için en iyi tarifler: akşamları yemek pişirmek!

Bir kavanozda tembel yulaf lapası gibi bir fenomen, sağlığını önemseyen çoğu meşgul insan için zaten oldukça yaygın bir şeydir. Hiç kimse, tahılların genel olarak sağlık ve bağışıklık için son derece önemli olduğunu iddia edemez, ancak sabahları zamanın olmaması nedeniyle, kendinize lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için sadece akşamları kalır.

Ek olarak, benzer bir pişirme yöntemi (pişirmeden) daha faydalıdır, çünkü çoğu vitamin ve mikro element sindirilmez, ancak üründe kalır ve vücuda girer.

Bu tür tahıllar için tariflerin sayısı sonsuzdur, bu yüzden en popülerlerini tanımanızı öneririz.

Video: Bir kavanozda üç çeşit sağlıklı yulaf ezmesi kahvaltısı

Yulaf ezmesi "sonbahar havası"

Ana malzemeler yulaf ezmesi ve balkabağıdır. Yulaf lapası doyurucu, yumuşak, şaşırtıcı derecede sağlıklı ve lezzetlidir.

İçindekiler:

2/3 su bardağı yulaf ezmesi.
Bir bardak kabak püresi.
Trabzon hurması - birkaç dilim.
2/3 süt.
Birkaç yemek kaşığı bal.
Öğütülmüş baharatlar: zencefil ve hindistan cevizi.

Nasıl pişirilir:

Her şeyi bir cam kavanozda karıştırıyoruz.
İstenirse şeker/tuz ekleyin.
Kapağı kapatıyoruz.
Hafifçe sallayın ve gece boyunca soğutun.

Sabah kahvaltıdan önce yulaf lapasına biraz ezilmiş fındık ekleyebilirsiniz. Örneğin, sedir.

Uyanır uyanmaz lapayı buzdolabından çıkarın! Yüzünüzü yıkayıp kendinize güzel kokulu çay dökerken, yulaf lapanız oda sıcaklığına ulaşacak ve mide için bir "şok" olmayacaktır.

Yoğurt üzerinde tembel yulaf ezmesi

Kolay ve keyifli ve en önemlisi - sağlıklı bir kahvaltı!

İçindekiler:

Pişirmesi en uzun süren yulaf ezmesi.
Süt - 2/3 bardak.
Yoğurt - klasik, katkısız, 150 gr.
Şeker, tuz - isteğe bağlı.
Muz ve çilek zevkinize göre.

Nasıl pişirilir:

Doğranmış muzlar dahil tüm malzemeleri karıştırın.
Bir kavanoza "paketleyin" ve sallayın.
Çilekleri üstüne koyun.
Kapağı büküyoruz ve buzdolabında saklanıyoruz.

Muz ve yoğurda batırılmış bir yulaf lapası sabahları yumuşak, inanılmaz lezzetli ve yumuşak olacaktır.

Narenciye ile yulaf ezmesi

Neşeli insanlar için neşeli kahvaltı!

İçindekiler:

¼ fincan mısır gevreği.
Bir bardak sütün üçte biri.
Çeyrek su bardağı yoğurt.
Birkaç yemek kaşığı portakal reçeli.
Bir kaşık bal.
1/4 su bardağı doğranmış mandalina

Nasıl pişirilir?

Mandalina hariç tüm malzemeleri bir kavanozda karıştırıyoruz.
Kapalı kapakla çalkalayın.
Daha sonra üzerine mandalina dilimleri ekleyin ve bir kaşıkla hafifçe karıştırın.
Gece için buzdolabında saklanıyoruz.

Muz ve kakao ile yulaf ezmesi

Gurmeler ve tatlı diş için seçenek.

İçindekiler:

Bir bardak sütün üçte biri.
Çeyrek bardak mısır gevreği.
Çeyrek su bardağı yoğurt.
Kaşık kakao.
Bir kaşık bal.
Dilimlenmiş muzlar - bir bardağın üçte biri.
Bıçağın ucunda tarçın.

Nasıl pişirilir:

Muz hariç tüm malzemeleri karıştırın.
Kavanozu kapağı kapalı olarak sallayın.
Sonra açın, muzları ekleyin ve bir kaşıkla hafifçe karıştırın.
Sabah yiyoruz. Yaklaşık 2 gün saklayabilirsiniz.

Elma ve tarçın ile yulaf ezmesi

En popüler tariflerden biri!

İçindekiler:

Bir bardak mısır gevreğinin üçte biri.
Bir bardak sütün üçte biri.
Çeyrek su bardağı yoğurt.
Bir kaşık bal.
¼ çay kaşığı tarçın.
Üçüncü bir bardak elma püresi.
Yarım taze elma parçaları - küpler.

Nasıl pişirilir?

Elma hariç tüm malzemeleri karıştırıyoruz.
Kapağın altında sallayın.
Tekrar açın - patates püresini ekleyin, bir kaşıkla karıştırın ve üstüne elma dilimleri koyun.
Buzdolabında saklanıyoruz.
2 güne kadar saklayın.

Pişirmeden arpa

Yararlı yulaf lapası "bir kuruş için."

İçindekiler:

Arpa camı.
3 bardak su.
Tuz.
Kurutulmuş meyveler.
Bir avuç taze çilek (yaban mersini, çilek, cloudberry vb.).

Nasıl pişirilir?

Tahılları yaklaşık 10-12 saat bekletin.
Sonra bir kavanozda uyuyakalırız, tuzlanır, kuru meyveler eklenir ve kaynar su dökülür, kapağı vidalanır.
Sabah mikrodalgada ısıtın, yağ ekleyin ve taze meyveleri serpin.

Darı püresi (darıdan, altın tanelerden)

B, E ve PP vitaminleri ile faydalı olan bu yulaf lapasının gazsız maden suyu içilmesi önerilir.

İçindekiler:

Kefir - bir bardak.
kabuğu çıkarılmış tane - 2/3 bardak.
Tatmak için tuz/şeker.

Nasıl pişirilir?

Kefiri mikrodalgada ısıtıyoruz.
Tahılları bir kavanoza dökün ve ılık, hafifçe soğutulmuş 50 dereceye kadar kefir ile doldurun.
Gece için ayrılıyoruz.
Sabah bal, fındık ve elma dilimlerini ekleyin.

buğday lapası

Yulaf lapası, üretim yönteminde öncekinden farklıdır (darı ve buğdayı karıştırmayın!). Kolesterolü düşüren, kilo vermeye yardımcı olan, saç ve cildin durumunu iyileştiren tembel yulaf lapası için mükemmel bir seçenek, bir antioksidandır.

İçindekiler:

Buğday kabuğu çıkarılmış tane - 2/3 su bardağı.
Kefir - bir bardak.
Tatmak için ek malzemeler.

Nasıl pişirilir?

Pişirme yöntemi öncekine benzer. Yoğurdu mikrodalgada ısıtın.
Sıcak bir duruma soğutuyoruz, mısır gevreğini bir kavanoza döküyoruz.
Tadı ekleyin - tarçın ve şeker, bal, çilek.

Yoğurt üzerine irmik

Kilo kaybı, vücudu temizlemek için yulaf lapası - ve sadece eğlence için.

İçindekiler:

Manka - bir bardak.
Az yağlı klasik yoğurt - 200 gr.
Bir kaşık bal veya yoğunlaştırılmış süt.
Yarım muz dilimleri.
Ceviz.

Nasıl pişirilir?

Yoğurt (veya kefir) ile irmik dökün.
Kapağı kapatın, sallayın.
Ardından bal, muz ve kuruyemişleri ekleyip kaşıkla karıştırın.
Bir gece üzeri kapalı olarak buzdolabında bekletin.

Kefir ile karabuğday

Bu "fırça" sindirim sistemi için son derece yararlıdır. Yulaf lapası bağırsakları temizler, doyurur, canlandırır, belden ekstra santimetre kaybetmeye yardımcı olur.

İçindekiler:

Yarım bardak karabuğday.
bir bardak kefir.
Baharatlı yeşillikler.

Nasıl pişirilir?

Karabuğdayı kefirli bir kavanoza dökün.
Kapağın altında sallayın.
Doğranmış otlar ve bir tutam tuz ekleyin.
Yavaşça karıştırın ve soğutun.

Yulaf ezmesi büyük, uzun ömürlü, en iyi kaliteyi seçin.
Şeker yerine kuru meyve ve bal, elma püresi, fruktoz vb. kullanın.
Bir kaşık dolusu keten tohumu ve/veya chia, yulaf lapanızı sağlıklı omega yağ asitleri ile zenginleştirecektir.
Su yerine kefir ve fermente pişmiş süt, yoğurt, süt vb.
Mango püresinin tadını bademli, tarçınlı elmalı, vanilyalı çilekli, akçaağaç şurubunu yaban mersinli ve muzlu rendelenmiş çikolata ile zenginleştirin.
İsterseniz sabahları soğuk yememek için lapayı mikrodalgada bir dakika ısıtabilirsiniz.
En üste (örneğin, taze meyve ile) eklemek, yulaf lapasını daha lezzetli ve iştah açıcı hale getirecektir.

Deneyin - ve zevkle sağlıklı olun!