На религиозни форуми на различни изповедания може да се намери разгорещена дискусия на една и съща тема – „Как да се отървем от натрапчиви състояния и лоши мисли? ".
Предлагат се същите методи за освобождаване от подтикванията на нечистите – четене на молитви, силна вяра и пост. Вярващите се опитват усърдно да изпълняват заповедите на своите религиозни наставници, съветите помагат на мнозина, но някои все още не успяват да преодолеят психичното си разстройство.
Ето извадки от сайтовете:
Докато чета намаз, в главата ми постоянно пълзят всякакви мисли, опитвам се да се концентрирам, но бдителността трае не повече от 15 секунди, какво ме съветвате да направя?
От доста време ме измъчва усещането, че шайтанът в главата ми непрекъснато нашепва всякакви нецензурни думи! Например, ако се сетя за Аллах, и веднага се добавят подли думи към това! Правя намаз и зикр всеки ден! И все пак този шепот не дава почивка, докато главата ме боли много!
Отговорът на мюсюлманския проповедник беше:
Когато по време на молитва ви хрумнат лоши мисли, кажете: „A'uzu billahi minash-shaitanir-radim“, след което изплюйте през лявото си рамо и продължете с молитвата. „Съобщава се, че веднъж ‘Усман бин Абу-л-Ас казал: „О, Пратенико на Аллах, наистина, шайтанът ми пречи да се моля и да чета Корана, като ме обърква.” В отговор пратеникът на Аллах каза: „Това е шайтан на име Хинзаб и ако усетите присъствието му, обърнете се към Аллах с молитва за защита от него и плюйте наляво три пъти. Той направи това и Аллах отстрани този шайтан от него." (Този хадис е цитиран от Муслим).
Сега нека видим какво има да каже науката за това. Така например медицината дава такова определение за натрапчиви мисли (обсесии) – това е непрестанното повтаряне на нежелани, често болезнени мисли, идеи и влечения, които не могат да бъдат елиминирани с усилие на волята. Винаги има усещане за тяхното насилие. Пациентът разбира, че обсесивните мисли произхождат от самия него (за разлика от болния с шизофрения, който е сигурен, че някой контролира мислите му). Съдържанието на натрапчивите мисли е неприемливо за пациента или е безсмислено, затова той се опитва да се бори с тях. Обикновено натрапчивите мисли се отнасят до следните взаимосвързани сфери на живота: 1) морал и религия; 2) агресия; 3) замърсяване, замърсяване; 4) здраве и болест; 5) спретнатост, стремеж към симетрия. Тези обсесии протичат с изразен страх и тревожни опасения.
Богохулните мисли са натрапчиви, цинични, обидни представи по отношение на определени лица, религиозни водачи, други хора, към които пациентът всъщност изпитва голямо уважение. Например, по време на църковна служба дълбоко религиозен човек има непреодолимо желание да извика обида към Бог или ангелите. Или по време на среща на първокурсници с ректора на института, един студент има непреодолимо желание да изкрещи, че ректорът е глупак. Трябва обаче да се подчертае, че богохулните мисли, както всички контрастни обсесии, никога не се осъзнават.
Една от проявите на обсесивни състояния може да бъде внезапна омраза към близките – съпруг, родители и т.н.
И така, какво да правите, ако се окажете със симптоми на обсесивно-компулсивно разстройство.
Първо трябва да разберете, че всякакви страхове и лоши натрапчиви мисли възникват поради продължително повишено вътрешно напрежение, раздвоение на личността, скрита агресивност и раздразнителност, а в някои и поради... младостта, или по-скоро хормони.
"Радарът" на опасностите - страховете е постоянно включен за някои "чувствителни" - хора, които са свръхчувствителни или млади с повишена хормонална активност. Някои хора от раждането могат да имат повишена тревожност, чувствителност към страхове.
Веднага щом този „радар“ на опасностите се включи, човек започва да рисува всякакви щури картини във въображението си и се плаши от тях. Той се навива така, че да се получи паническа атака.
Повтарям, в такъв момент в ума на човек започват да идват напълно необмислени мисли, има страх да не полудее, някакви плашещи фантазии и страхове, че ще се случи нещо ужасно. Така че това е просто ирационален страх, който се противопоставя на логиката. При паническа атака движението на мислите почти не се подчинява на здравия разум и логиката, така че е почти невъзможно да се рационализира потокът от луди идеи в този момент. Целта им е да създадат още повече страх.
Ако паниката възникне по хормонална причина, тогава дори в напълно безопасна ситуация, когато нищо не заплашва, хормоните ще си представят луди ситуации във въображението си, за да предизвикат нервен шок. А страхът, ако се появи, автоматично предизвиква нови страхове в ума и различни неприятни картини.
Тъмната част от нашата психика, подсъзнанието, постоянно формира всякакви, дори и най-неморалните, картини във въображението ни. И това ни плаши. И напразно човек не трябва да се страхува от това. Защото причината за тези демонични мисли не е вашата греховна същност, а следните банални фактори (които могат да бъдат коригирани и радикално помогнат на вашата психика да победи лошите мисли и страхове, иншала):
Неправилно, небалансирано хранене, кафе и силен чай и дори сладкиши;
Болният черен дроб може да подкопае психиката поради голямото количество "хормони на тревожността";
- "психотравма" от детството ", която дори не си спомняте, може да причини обсесивни състояния;
Вътречерепно налягане;
Продължително вътрешно напрежение, приемане на всичко присърце, постоянна саморефлексия и недоволство от себе си, неудовлетвореност, потиснати желания, нервно изтощение.
Сега, след като сте разбрали причината за притесненията си, отхвърлете фалшивото чувство за вина и запомнете, че лошите мисли, които възникват в съзнанието ви, не се отнасят за вас или вашата духовност. Това е просто продукт на нездравословен организъм и този проблем може да бъде преодолян!
Сега за негативните мисли по време на молитва. Помнете къде е мисълта - има енергия. Където отива енергията, има кръв. Не подхранвайте демоничните си мисли, подхранвайте ги с енергията си, не се опитвайте да прогоните мислите, не се борете с тях, а напротив, вкоренете ги за дълго време в подсъзнанието си. Обсесивните мисли имат една особеност: колкото повече им се съпротивлявате, толкова по-силно те атакуват.
В психологията е описан феноменът на „бялата маймуна“, което доказва трудността на справянето с външните влияния в съзнанието. Същността на явлението е следната: когато един човек каже на друг: „Не мисли за бялата маймуна“, тогава той започва да мисли за бялата маймуна. Активната борба с натрапчивите мисли също води до този резултат. Колкото повече си казвате, че можете да се справите, толкова по-малко можете да се справите.
Каквито и луди мисли и емоции да възникнат, нека идват и си отиват, сякаш са вълни в океана. За каквото и да мислите, нека мисълта се появява и изчезва, без никакво напрежение.
Не се вкопчвайте в мисълта, не я укрепвайте и не й се угадайте. Не се придържайте към мисълта и не се опитвайте да я усилвате.
Нито следвайте мислите, нито ги канете.
Бъдете като океана, гледайки вълните му, или небето, съзерцавайки плаващи облаци.
Скоро ще видите, че мислите са като вятъра, идват и си отиват. Тайната не е да „мислите“ за мислите, а да ги оставите да текат през ума ви, докато той е свободен от тяхното влияние. Не спорете с натрапчиви мисли. Ако се появят, опитайте се да превключите вниманието си, не влизайте във вътрешни диалози с тях!
По-нататък, ако е възможно, започнете да бягате 200-300 метра сутрин. Сутрешното бягане ще освободи ненужния стрес от психиката ви. Джогингът може да бъде заменен от всяка гимнастика, всякакъв вид спорт. Физическото възпитание просто помага за облекчаване на раздразнението и меланхолията.
Да бъде продължен от иншала
Гюлназ Миясарова
Откъде идват лошите мисли в главата на всеки човек? Какво провокира появата им? Лекарите казват, че няма ограничение за възможностите на човешкия ум! Във всеки случай всеки от нас в мислите си е способен на всичко. От детството си представяме себе си, след това супергерой, а момичетата мислено пробват тоалетите на Пепеляшка, Снежанка. По-големите се стремят да се пресъздадат в мислите си като Шерлок Холмс, Великата Мерилин и т.н. Всичко това са способностите на нашия мозък, способността да фантазираме. Но наред с такива на пръв поглед невинни мисли възникват и други – лоши, зли, неприлични. Какво да правя с тях?
Лошите мисли имат „навика да се забиват в главите ни. От тях най-трудно се отърват. Понякога те са спътници за цял живот на човек, докато той все още може да мисли нормално. И разбира се, всеки нормален човек би искал да се отърве от тях, но всички са сигурни - това е невъзможно!
Извинете защо тогава има психолози, в краен случай психиатри. Защо тогава фармацевтичната индустрия работи, произвеждайки маса лекарства, които позволяват и на най-болния човек да живее спокойно и без мания.
Причини за лоши мисли
Лошите мисли не могат да възникнат изневиделица. Ние сами създаваме плодородна почва за това, благодарение на която те растат като гъби след дъжд. Важно е да разберем какво може да предизвика лошото, обсесивно състояние, което нашите идеи развиват.
Личностни характеристики.Склонни сме постоянно да се тревожим за нещо. От време на време преигравате в главата си ситуации, които са донесли неприятности, сълзи, негодувание, гняв. Този проблем „стремглаво” се връща към детството. Дисфункционално семейство, трудни взаимоотношения, липса на любов от родителите, лош социален статус – бедност, родителски алкохолизъм, болест. Всичко това може да предизвика образуването на комплекси, които се развиват в натрапчиви мисли. В детството детето може да изпита неизправност, както казват психолозите - "жицата в главата изгаря". Логическата структура на мислите на човек е нарушена. Има нещо неразбираемо, неприятно, ненужно, от което искаш да се отървеш, но невъзможно. От време на време се опитвате да пренасочите вниманието си към нещо друго, но лошата мисъл винаги ще сигнализира за нейното присъствие. По правило типът, който описваме, е заклет песимист, който не вижда обещаващо бъдеще пред себе си.
Отрицателна следа.Извършили сте престъпление или престъпление, за което все още изпитвате силно чувство за вина. Случва се дори да сте извършили това престъпление психически, тоест вината ви е измислена, но доста пресилена. И така се е случило, че сте се фокусирали върху него и от време на време го възпроизвеждате в главата си, или се страхувате, че отново ще направите перфектна грешка.
Подозрителност. Мислите на подозрителни лица са най-благодатната почва за раждането на лоши „корени“ в нея. Струва си за този тип да гледа телевизия, видео от интернет, или да чете статия в интернет или във вестник, списание, да чуе неприятни неща по радиото за бедствие, болест, епидемия, война и т.н. - веднага възниква страх. Този човек си мисли само, че е невъзможно да лети, опасно е да излизаш навън, да яде този или онзи продукт поради страх от смъртта и т.н. Състоянието на такива лица се развива в нарушаване не само на качеството на живот, но и до сериозни психични разстройства. Проблемът също се корени в детството или има вродени патологии на нервната система, психиката. От детството този човек се страхуваше от всичко, възпитан е в атмосфера на страх, близките му бяха също толкова подозрителни.
Комплекси (неувереност).Този, който през цялото време се съмнява в действията и мненията си, със сигурност ще привлече много лоши мисли. В крайна сметка, каквото и да прави, всичко е лошо, грешно, недостатъчно добро. За него тези стъпки са истинско изпитание, изпитание за сила. И по време на процеса на мислене за своите стъпки този човек непременно мисли зле за много неща. Откъде идва този проблем? Отново от детството. Очевидно първоначално са му наложени прекалено строги изисквания. Родителите, принудени да изпълняват много задължения и извън годините, изискваха да носят само отлични оценки, по-големите братя и сестри морално потискаха действия. Същото се случи и в училище - съученици или други момчета се опитваха да смачкат с авторитета си, унижаваха, обиждаха и т.н.
Непоследователност на характера.Човек, който от време на време се съмнява в своите действия и дела, със сигурност ще стане собственик на лоши мисли. Вместо да се спира на нещо конкретно и правилно, той започва да работи през различни варианти в главата си. И в същото време има съмнения.
Така че има сериозен проблем с избора – къде да остана. „И ако избера това - какво ще се случи след това? Спри, не, ще избера друг, но какво ще стане сега?" Проблемът може да възникне и от детството. Засяга тези, които винаги са се опитвали да бъдат най-добрите, от половин дума се опитвали да следват инструкциите, за да угодят на роднини, учители в училище, приятели.
Неспособност да си помогнеш.В главите на безпомощните хора възникват страхове, безпокойство, безпокойство, че може да дойде лоша ситуация и ще бъде невъзможно да се справим с нея без спиране. Обикновено човек разбира, че ситуацията не е лесна, но поема волята и страховете си в ръце и се опитва да преживее проблема. И тук всичко е различно - пред очите на ужасите, породени от ситуацията и никаква надежда за положителен изход.
Интересен факт: много е писано в религиозни източници за причината за развитието на лоши мисли. Съдейки по данните на духовенството, източниците на лоши мисли са представители на зли духове - демони. Именно те насаждат в главите на хората всякакви гадости, страхове, глупости, престъпления и т.н.
Как лошите мисли влияят на живота на човек
Всички разбираме, че лошите и натрапчиви мисли водят човек до колапс, унищожаване на неговата личност. И, разбира се, всеки иска да забрави за тях веднъж завинаги. Причината за това е негативизмът, който те внасят в живота на всеки един от нас.
Има една интересна теория за лошите мисли – това е като червей, който пълзи в красива ябълка. Изглежда, че всичко е наред навън и просто искам да отхапя парче. И когато правим това, се натъкваме на прогнил интериор.
Тоест дори една негативна мисъл може напълно да развали образа, духовния компонент на човек. Не напразно казват, че човек е това, за което мисли. И какво се случва с него? Превъртайки през една и съща негативна мисъл в главата си, той създава допълнителни „етажи“, тоест натрупва негативни неща едно върху друго. Създава се почва, която може напълно да унищожи живота.
Пример от реалния живот
Един от психотерапевтите (няма да разкриваме името му) разказа забавна история. Един много известен певец дойде да го види. Тя изпълняваше арийски партии и се радваше на голяма слава. Но по време на приема тя сподели следната информация.
Веднъж, преди около 3 години, по време на представление, в главата й изведнъж й хрумна странна мисъл - „Ами ако по време на изпълнението на арията на Тоска изкрещях рязко като нарязан, като на улицата, като луд?”. И оттогава тази мисъл не я оставяше на мира. Всеки път, излизайки на сцената, тя се страхуваше, че ще направи непоправимото и ще бъде под игото на срама, ще бъде изгонена, осмивана.
Лекарят я изслуша внимателно и й посочи, че появата на мисъл сама по себе си не е проблем. Всеки от нас има „собствени хлебарки“. Всичко може да се появи в главата ни, основното е да не се закачаме за него. А певицата се справи още по-зле – помисли си какво ще стане, ако направи някоя глупост. Тоест, тя издигна "втори етаж" над първата лоша мисъл - той е този, който не дава възможност да разруши "сградата" на глупостта. Тя засилва страховете си, като развива тежки перспективи в главата си. Важно е да не мислите и ако дори ви се прокрадне в главата - тази непристойна, ужасна, опасна мисъл - да "минете" и Точката! Продължавайте така през цялото време, докато не бъде „изгонено“ от главата ви.
- Блокове. Превъртайки съмнения, мислейки за неувереност, неправилност на този или онзи акт, мнение, човек заема с този негатив цялото пространство, предназначено за маневриране, развитие на съзнанието, мисли. Така той блокира дейността си и не позволява да се образуват положителни, логически вериги в съзнанието. Няма ресурси, няма време, няма желание. Всичко вече е боядисано в черно и боята е запълнила всички възможни точки.
- Мислите са материални.Помнете, от детството ни казваха, че не можем да говорим лошо, да мислим лошо, иначе ще се сбъдне. Същото е и с подсъзнанието. Ако постоянно мислите за нещо негативно, тогава можете да се срещнете с него в действителност, тоест човек „извиква неприятности“.
В този случай една завладяваща и доста поучителна история от реалния живот е перфектна:
„На едно от светските партита, на което присъстваха няколко високопоставени офицери и техните съпруги, беше поканен гадател-хиромант. Поленов В. четеше от ръка на ръка и говори както за миналото, така и за бъдещето на човека. Той имаше огромен успех и многократно е увенчавал своята личност с невероятни епитети: „най-умният, магьосник, има невероятна сила, изпратен от небето“ и т.н.
И така, Поленов разговаря с всички дами, прогнозира кои ще имат дете и кой ще получи наследство. Никой не чу лошите новини. И така той отиде при офицерите. По-старият в бои предричаше получаването на следващия, висок ранг. След това се стигна до младия подофицер. И тук настъпи голяма пауза. Магьосникът изучаваше най-дълго дланта на величествения красавец, облицована с жлебове и линии, пухейки, ох, ох. Имаше дори усещането, че гадателката се чувства зле. Зашеметен от видяното, той мълчаливо стана и излезе от голямата зала.
Всички бяха в недоумение - какво можеше да се види в дланта на начинаещ войник? И е съвсем естествено, че човекът веднага тръгна след оракула. Офицерът зададе директен въпрос: "Какво видяхте по моя житейски път?" В отговор чух само мърморене, несигурен опит да се оправдае лошото здраве. Молбите на военните да открият истината бяха напразни - гадателката не каза нищо. Но е ясно, че въпросът за бъдещето продължаваше да притеснява нашия млад герой.
На втория ден той се опита да разбере в коя къща е приет хиромантът. Както се оказа, той все още е в града и посещава една от най-богатите къщи. Човекът веднага отиде там и заплашително поиска гадателката да разкрие своите „карти“. Признанието беше зашеметяващо! Хиромантът трябваше да признае, че е видял линия в дланта на офицера, която показва престъпление. Млад войник ще убие човек, а не във война, и ще бъде осъден на тежък труд. Разбира се, мъжът беше шокиран. — Кого ще убия? Този въпрос просто ужаси и паникьоса хироманта и той побърза да „отстъпи“.
Тогава беше по-лошо - офицерът продължи да преследва гадателката. Объркването продължи няколко месеца и човекът не се успокои, искайки да разбере кого ще убие. На една от срещите, вбесен, той извади пистолет и стреля по оракула. От това се страхуваше хиромантът - той видя в дланта на млад офицер линията на убийство, която водеше в посоката на живота му.
Поучителна история? И така, мисълта, която той изрази на военните, стана материална. Магьосникът му дал лоша идея и случаят приключил с осъзнаването на негативното в реалния живот.
- Влиянието на лошите мисли върху човешката нервна система.Веднага искаме да посочим тези, които от време на време превъртат лоши мисли в главите си - на първо място от тях страдате вие, вашата психика и нерви. Ако не извършим истинско деяние, а само мислим за него, това не означава, че нервната система не е под атака, стрес. Това е като в религията – дори мисълта е грях, а не само действието. Ние, като струните на цигулка, разтягаме нервните окончания, невроните в мозъка и при следващото превъртане ги отрязваме, и то във физически смисъл.
- Закотвяне. Ако постоянно възпроизвеждате лоши, лоши мисли в собствената си глава, рискувате да ги поправите като „пирони“. Те се развиват в патологични, психически обсесии, от които ще бъде много трудно да се отървете.
Фактът, че човек е обезпокоен от такива натрапчиви, негативни съмнения, може да се определи и от външното му поведение. Става напрегнат, нервен, избухлив, раздразнителен, страхува се от всичко, не поема отговорност и т.н. Такива хора, като правило, нямат контрол върху действията си, нарушена концентрация на внимание и памет.
Как да се отървете от лошите мисли
Основните слушатели на проблеми с постоянни и натрапчиви съмнения са лекари - психолози, психотерапевти. Именно те от време на време приемат в своите сесии онези, които искат да се отърват от проблема. И това, което е необходимо преди всичко за това, е да се произнесете, да признаете лошите си мисли. Това е най-важният момент – за да се подобри, нарушителят трябва да признае извършеното.
Пет прекрасни упражнения
Експерти от американски университет са свършили много работа, за да намерят начин да подобрят живота и да се отърват от лошите мисли, съмнения и негативизъм. Затова те помислиха и предложиха да използват пет упражнения. Между другото, те могат да се използват не само за вас, но и за любим човек, който има проблеми от личен характер - той е известен, несигурен, подозрителен, постоянно мисли за лошото, съмнява се в способностите и способностите си, страхува се от всичко и т.н. Необходимо е да се разбият всички нагласи, които са били заложени в детството и юношеството.
Важно: преди да приложите правилото "5 упражнения", трябва да разберете, че ние сме отговорното лице за всички действия, които правим в този живот. Никой няма да отговаря вместо нас и ако успеем да избегнем наказанието, тогава по-висшите сили ще станат наказващи за нашите действия. Никой не може да се скрие за тях.
Отделете време и останете насаме със себе си.Застанете пред огледалото и кажете името си на глас, като добавите глаголите „Обичам те (име) такъв, какъвто си (име)“. Опитайте се да говорите думите възможно най-искрено. За да станете по-уверен човек, трябва да обичате себе си с всички предимства и недостатъци. Тази стъпка е пътят към психическо прочистване, свобода и комфорт.
Вземете празен лист хартияи отразявайте върху него коментарите, отправени към вас от детството. Какво казаха за вас учители, родители, роднини, приятели, състуденти, колеги, колеги и т.н.? Трябва морално да се освободите от всичко негативно. Поемете дълбоко въздух и, издишвайки, кажете: „Искам да се освободя от: (избройте списъка с неприятни забележки). Искам и хармония в живота, да се наслаждавам на всеки ден." Научете се да прощавате и започнете от себе си.
Намерете уединено кътче, седнете удобно и се опитайте да се отпуснете напълно. Визуално си представете, че сте единственият зрител в театъра, а на самата сцена има човек, към когото изпитвате омраза в живота. Опитайте се да получите ясна картина на лицето му и развийте следните мисли. Нещо ужасно му се случва - накарайте го да се усмихне и да се радва, че сега е щастлив, всички проблеми са зад гърба си. Такова изображение трябва да бъде запазено в паметта ви и незабавно да го изтриете. По-нататък – представете си, че вече сте щастливи и усмихнати. Така заменяте „отрицателните“ мисли за човека с положителни. Ако повтаряте упражнението няколко пъти на ден, цялата негативност от главата ви просто ще изчезне.
Често сме объркани.И ние винаги казваме това: „Колко съм уморен от тази работа“, „Искам да напусна тук“, „Колко съм уморен от тези взаимоотношения“, „Колко уморен да нося тези тежести“ и т.н. Тоест създаваме програма със собствените си ръце, която води до унищожаване на личността. А да се отървете от тях е лесно и просто – препроектирайте мислите си към положителното и търсете положителни моменти във всичко. И дори в най-трудните ситуации има предимства. И всеки от нас може да промени обстоятелствата на по-приемливи. Опитайте се да префразирате всичко, което ви е депресирало. Например, вместо да мислите колко сте уморени да почиствате голяма къща, помислете: Какъв късметлия съм, че имам толкова красива и просторна къща. Толкова е лесно и удобно в него."
Искате да забравите лошите мисли- отидете до огледалото и кажете на собственото си отражение: „Наистина искам да се променя!”, „Искам да променя хода на живота си!”, „Искам да се отърва от лошите мисли!” и т.н. Ако възникне съпротива, разберете защо? Не можете да се скарате категорично за факта, че нищо не се получава. Спрете да строите „етажи“ и се чувствайте виновни не само за появата на лоши съмнения, но и за невъзможността да се отървете от тях. По-добре е да споделите на глас какво ви харесва най-много в характера и поведението си. Обичайте себе си е най-важната стъпка.
Променете хода на живота
Най-често глупави съмнения се прокрадват в тези, които живеят по инерция, са в аморфно състояние. Трябва да промените ритъма, да бъдете по-активни. Спомнете си поговорката "В здраво тяло е здрав дух!"
- Занимавайте се със спорт - плуване, джогинг, ходене. Разхождайте се по-често на чист въздух и се опитайте да го правите в добра, позитивна компания. Насладете се на живота, попийте приятните му моменти. Активните действия предизвикват прилив на адреналин, който, както знаете, предотвратява развитието на застойни процеси, образуването на глупави мисли и преживявания.
- Живейте правилно. Трябва да има определен режим – тичане по нощните клубове, неправилно хранене, недоспиване – пряк път към психическо разстройство. Всичко в живота трябва да се дозира – без прекаляване. Както е невъзможно да се живее в пълно спокойствие, толкова е вредно да не си почиваш.
- Откажете се от мазните храни и, което е забележително, от млечните продукти. Казеинът причинява хормонални проблеми и може да доведе до психично влошаване.
Отпуснете се, за предпочитане на открито, най-добре на морския бряг, океана или поне река. Вдишайте и се насладете на всеки момент на уединение. Суетата не е най-добрият помощник за тези, които не са уверени в себе си, имат комплекси и не са в състояние да си помогнат в трудни моменти.
Слушайте спокойна и позитивна музика. Не бива да го включваш на пълна сила, както не бива да се увличаш по тежки течения - рок, метал и т.н. Музикалните мелодии особено помагат по време на нашествието на "бръмбари, които ядат мозък".
Не мислете за миналото, само положителни моменти от предишния ви живот трябва да се пазят в паметта ви. Отхвърлете от главата си моментите, от които веднага възникват дискомфорт, сълзи, тревоги. Нищо чудно, че Шерлок Холмс каза, че главата му не е касичка за ненужни неща. И лоши мисли, лоши съмнения - това е най-допълнителният баласт. Отърви се от него и живей спокойно!
Често страдаме от натрапчиви негативни мисли. Ние тровим живота си, като прокарваме тези вредни мисли в ума си и не можем да излезем от този порочен кръг. Правейки това, ние силно си вредим, тъй като привличаме лоши събития и обстоятелства в живота си. А негативните мисли влияят негативно на здравето. Но има и добри новини. Не можем да се отървем от лошите мисли, само защото не знаем как да го направим правилно. Прочетете тази статия, възприемете техниките, които работят за вас, и вече няма да се дразните от лоши или негативни мисли.
В главата ви идват лоши мисли и вие си задавате въпроса: "Какво да правя?" SISO ще ви научи как да се отървете от лошите мисли с помощта на прости, но ефективни техники. Отивам!
✅ Метод номер 1 - Решение.
По правило негативните мисли са от нерешени проблеми. Толкова е просто! Ако проблемът е разрешим, тогава го решете и по този начин се спасете от лоши мисли. Ако не е разрешимо, приемете го (но повече за това по-долу). Всичко зависи само от вас, приятели.
Някои хора обичат да се оплакват от живота, да се самосъжаляват и непрекъснато набиват депресивни мисли в главите си, но не правят нищо, за да коригират ситуацията, което доведе до
Ако четете тези редове, значи сте от различен тип човек. Предпочитате да намерите, а не да се самобичувате. И е правилно! Просто разберете какво е причинило лошата мисъл. И тогава променете нещо в живота си, така че да няма причина за подобни мисли. След като премахнете проблемите и обстоятелствата, които ви безпокоят, вие ще решите въпроса "как да се отървете от лошите мисли" - те просто ще спрат да ви посещават.
Същността на тази техника не е да се наслаждавате на негативните мисли, а да действате. Не седнете неподвижно, създавайте, променяйте заобикалящата реалност - и няма да има причини за лоши мисли или ще станат много по-малко. Толкова е просто!
✅ Метод номер 2 - Изтриване + Замяна.
За тази техника (както за всички останали) имаме нужда от малко осъзнаване. Веднага щом разберете, че лошите мисли са се промъкнали в главата ви, незабавно ги премахнете. Няма нужда да се спирате на негативното, просто чукайте и не развивайте тази тема в ума си. Както се казва, святото място никога не е празно, така че трябва да го напълним с нещо. Най-оптимално е да поставите нещо положително (или поне неутрално) на мястото на негативна мисъл.
Основното нещо е да не се борите с лошата мисъл, а незабавно да я заглушите с други мисли, като не давате лоша енергия и не я подхранвате с енергията си. Всъщност трябва да се разсеем от негативните мисли, да спрем да се прецакаме и просто да преминем към по-щастливи мисли.
Всеки път техниката "премахване + замяна" ще дава резултата по-добър и по-добър и скоро няма да забележите как ще започнете да го прилагате автоматично, като лесно ще отрежете негатива и го замените. В крайна сметка е невъзможно да мислите за доброто и лошото едновременно, нашето съзнание винаги се опитва да се концентрира върху едно нещо. Възползвайте се от това!
✅ Метод номер 3 - Шофиране до абсурд.
Ако откриете лоши мисли, потопете се напълно в тях и целенасочено ги сведете до абсурд. Например, вие се притеснявате, че няма да можете да си намерите работа. След това трябва да си представите в бои какъв провал ви очаква на интервюто. Свържете въображението си!
Представете си, че мениджърът по наемането грубо ви отказва веднага. Прави страшни физиономии, хвърля ви домати и ви псува. Решавате да се измъкнете от този хаос и почти успяхте, но го нямаше. Коварна чистачка с див вик изскача иззад ъгъла и ви напляска с всичка сила с мокър парцал. Заради цялата тази оргия падаш по стълбите. И през времето, през което сте били на интервюто, къщата ви изгоря, така че с право можете да се наречете бездомен. И тогава извънземни ви отвличат и правят експерименти върху вас. Вече сте хлебарки.
Норм? Това е напълно абсурдно, но подобно преувеличение помага да се лиши негативната мисъл от нейната сила. Просто опитайте!
✅ Метод номер 4 - Приемане.
Понякога е безполезно да бягате от натрапчивите си мисли. Например, когато се притесняваме за живота и здравето на близките ни хора. В този случай не остава нищо друго освен да приемете тези негативни мисли.
Осъзнайте, че тези мисли са това, което наистина изпитвате. Всичко е наред! Приемете тези негативни мисли такива, каквито са, и се съгласете да живеете с тях известно време.
Не позволявайте на тези натрапчиви мисли да управляват вашето поведение. Бъдете наясно с наличието на тези мисли, но не действайте според техните правила. Наблюдавайте лошите мисли сякаш отвън, като не им позволявате да ви завладеят.
Направете всичко възможно, а останалото не е във ваш контрол. Когато приемем това, с което не можем да се справим, това често спира да дразни.
Помнете, приятели, че негативните мисли имат власт над вас само ако реагирате на тях.
✅ Метод номер 5 - Запишете негативните си мисли.
Друг ефективен начин да се отървете от лошите мисли в главата си. Запишете негативните си мисли на хартия, на вашия компютър или смартфон. Запишете ги подробно, цветно, подробно. Защото колкото повече пишем за нашите преживявания, толкова по-рядко се връщаме към тях по-късно, толкова по-малко те ни смущават в бъдеще.
Помислете, че всяко влизане е част от прекосения живот. Всичко това вече мина и се превърна в история. Оставете всички негативи на хартия или в електронен дневник - и започнете без досадни мисли. Всичко ще се получи!
Метод № 6 - Помислете за това утре.
Въпреки своята простота, това е и доста ефективна техника. Ако сте уморени да се справяте с негативните мисли, например, да ви пречат да заспите, тогава си кажете: „Утре ще помисля за това!“ Ако лошите мисли не са особено сериозни, тогава мозъкът ви ще се съгласи с това предложение. Както се казва, сутрин всичко става все по-ясно и по-ясно. И има голяма вероятност сутрин негативността просто да спре да ви тревожи. Или ще спите добре и с нова сила ще намерите начини за решаване на проблемите. Или дори проблемът ще се реши от само себе си.
Момчета, тази техника работи и в други ситуации. Основното нещо е да се отървете от лошите мисли, поне временно. В бъдеще може да се отворят нови възможности или обстоятелства, тоест негативните ви мисли просто ще станат безсмислени. Защо тогава да мислите за факта, че в бъдеще това няма да има значение? Точно така, няма нужда. Осъзнавайки това, е много по-лесно да изхвърлите негатива от главата си. Е, тогава е въпрос на технология.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
"Как да се отървем от лошите мисли?" – запита се сигурно всеки от нас. Нека тази статия послужи като помощник при решаването на този проблем. Няма смисъл да прилагаме всички техники: всички сме различни, така че един начин ще подхожда на някого, но друг ще бъде ефективен за някого.
Важно е да запомните, че като се отървете от негативността, ние драстично повишаваме нейното качество. В живота има повече щастие, радост, любов. По пътя ни се срещат все по-благоприятни обстоятелства. И всичко това се дължи на промяна в начина на мислене, а именно, да се отървем от лошите мисли, които преди това постоянно ни дразнят и в крайна сметка носят само неприятности. Долу негативните мисли, просто бъдете щастливи! И моля, споделете вашите методи да се отървете от лошите мисли.
Още свързани:
10 начина да влезете в добро настроение Как да се отървете от мързела завинаги: прости начини и съвети от психолози
Всичко е за мисли. Мисълта е началото на всичко. И мислите могат да бъдат контролирани. Следователно основното в самоусъвършенстването е да работите върху мислите си.
Л. Толстой
В Клуба многократно идваха писма с въпроса: „Грешни, натрапчиви, лоши, лоши, ужасни, ужасни мисли ми идват в главата..., полудявам, вече съм изтощен, те тровят живота ми, аз вече го получих, до сълзи...". Как да бъде?
По правило това са последствията от вътрешни проблеми, веднъж получени психотравми, нерешени навреме проблеми, трудности със самочувствието, житейски роли, какви форми
Често натрапчивите мисли не издържат на погледа. Всяко самонаблюдение, анализ, подготовка води до тяхното отслабване и остаряване. Те са като гадни кучета, които се втурват и лаят на минувачи без причина, защото обичат да досаждат на хората и колкото повече се страхуват хората от тях, толкова по-нагло се държат. Но ако й крещиш, особено вдигнеш и хвърлиш камък, тя веднага ще избяга, с опашката между краката.
Обсесивните мисли се страхуват от "светлина", публичност, публичност. Ако споделите тези мисли с любим човек, те могат веднага да се изпарят. Това се нарича плач на жилетка. Ето защо искрените, прочувствени истории за непознати хора, като например във влаковете, са толкова популярни. Другата крайност на тази техника е, когато хората злоупотребяват с нея. И както се казва, зареждат приятели и роднини с духовните си боклуци наляво и надясно.
В книгата„Тайните на успешния живот“ от V.F. Калошин има глава: Контролът на мисълта е ефективно средство за постигане на щастие, здраве, успех...“
Карън Кейси „Променете мислите си – животът се променя. 12 прости принципа"
Игор Кудрявцев „Силата на мисълта. Намерете състоянието "СВЯТ" вашият източник на здраве, мир и радост"
Поемете контрола над собствения си ум
Вместо просто да приемате менталните си образи, можете да установите контрол над тях, като промените субмодалностите. Най-добрият начин да разберете как субмодалностите могат да променят мислите ви е чрез игра. Играйте с тях. Представете си, че имате дистанционно управление в ръцете си.
Упражнение: IMAGE PLAY Отделете време, за да направите това упражнение. Правете почивки между етапите. Ще ви бъде по-лесно да направите това упражнение с приятел или колега.
1. Да започнем с ново изображение. Помислете за щастлив момент в живота: парти, събитие или момента, в който сте получили похвала или комплимент.
2. Осъзнайте формирания образ.
3. Цветно ли е или черно-бяло?
4. Направете го оцветен, коригирайте цветовете, направете картината по-ярка, по-дълбока, по-ясна.
5. Забележете как чувствата ви са се променили.
6. Сега премахнете цветовете, направете картината черно-бяла.
7. Забележете промяната в чувствата си.
8. Върнете отново цвета и яркостта на изображението.
9. Сега преместете картината: преместете я далеч, много далеч, така че да стане едва различима.
10. Сега я върнете обратно образно, по-близо до вас. Поставете го директно пред вас.
11. Има ли звуци в паметта ви? Чуваш ли гласовете на други хора?
12. Направете звука по-силен ... И още по-силен ... И още ...
13. А сега - по-тихо... Постепенно премахвайте звука, докато изчезне напълно.
14. Сега отново увеличете силата на звука, за да чуете отново всички звуци ясно.
15. Ако сте „дисоциирани“ (тоест виждате целия себе си вътре в паметта), опитайте се да „асоциирате“ (тоест, поставете се в образа, изживейте отново всичко както преди).
16. Ако снимката ви е неподвижна, превърнете я във филм. Нека всичко започне да се движи.
17. Сега спрете изображението, приближете го до вас, опитайте се да видите ярки цветове, чуйте силни звуци.
18. Отбележете чувствата си.
19. Можете ли да посочите изображение? Къде е: отдясно, пред или отстрани от вас?
Сега, след като сте си поиграли достатъчно с това изображение, помислете за нещо, което е неприятно за вас. Кои промени засилват положителните чувства и кои намаляват?
След като разберете как проявата на мисли в образи, думи и чувства влияе на вашето настроение и поведение, вие веднага ще получите на ваше разположение най-ценния инструмент, който ще ви позволи да станете господар на живота си. Ще научите как да преведете този "код" в други мисли и идеи. Вашите изображения с подходящ размер, форма, цвят, интимност и обем ще започнат да предизвикват добри и положителни чувства у вас.
Ще се научите да се освобождавате от тъжни и мрачни мисли, безпокойство, липса на мотивация и други негативни прояви по собствена преценка.
Да се отървем от негативните образи
Ако дойда вечерта у вас, пусна телевизора ви и започна да превключвам каналите в търсене на нещо интересно за мен, в живота ви ще възникне много сериозен проблем. Ще седиш ли неподвижно и ще наблюдаваш действията ми? Приемате ли факта, че всяка вечер ще си вкъщи, напомняйки за това, за което бихте предпочели да забравите?
Повечето ще отговорят на този въпрос: "Разбира се, че не!" Но всъщност всички ние правим точно това. Запазваме в съзнанието си образи на това, което ни дразни и измъчва най-много. Някои хора правят истински филми – ярки и впечатляващи. Хората преживяват отново и отново ужасните моменти от живота си. И после още се чудят защо изведнъж им стана толкова зле!
Искам да ви зарадвам: има много прост начин да се отървете от подобни мисли и образи с помощта на "дистанционното управление".
Упражнение: ПРЕМАХВАНЕ НА НЕГАТИВНИ ЧУВСТВА Ако правите това за първи път, не избирайте спомен, който е твърде травмиращ. След като свикнете, можете да се справите с по-големи проблеми Помислете за незначително разногласие. Забелязали ли сте, че повтаряте това събитие в главата си отново и отново? Помислете за моя телевизионен пример: защо правите това отново и отново? Защо пускате този гаден филм, ако не ви кара да се чувствате позитивно?
1. Върнете се към лошия момент.
2. Разберете къде е поставено изображението.
3. Цветна ли е картината или черно-бяла?
4. Чувате ли звуци?
5. Какъв е размерът на картината?
6. Има ли граница около него?
Добре! Сега нека сменим картината:
1. Ако беше цветно, направете го черно-бяло.
2. Стиснете го.
3. Намалете силата на звука, за да не чувате повече гласове.
5. Стиснете го на точка.
6. Сега си представете, че взимате четка и я рисувате с бяло.
7. Направете го неразличим.
8. Забележете как чувствата ви са се променили.
Положителните ментални образи предизвикват положителни чувства, докато отрицателните ментални образи предизвикват отрицателни. Близки и ярки изображения подобряват изживяването. Запомнете това и ще имате контрол над чувствата си. Изображенията, които са лишени от цвят и се намират в далечината, са по-малко интензивни, което означава, че имат по-малко мощен ефект върху вашите чувства.
Нашите вътрешни идеи (или образи) влияят на чувствата ни. В термините на НЛП ние наричаме това нашето състояние. Състоянието има пряко влияние върху физиологията. Ето защо щастливите хора имат добра стойка и когато сме потиснати, раменете ни падат. Вътрешните идеи, състояние и физиология са взаимосвързани и влияят взаимно. Ето защо щастливите хора привличат късмет, а нещастните сами си искат проблеми. Вашето състояние влияе на това, което ви се случва.
Превключете сетивата си
Чувствата, усещанията и реакциите в нашето тяло могат да бъдат предизвикани от голямо разнообразие от стимули, а не само от нашите мисли. Връзката между стимул и реакция се нарича закотвяне. С други думи, факторите на околната среда – звуци, миризми, мелодии или мисли – предизвикват определена реакция у нас. Такава реакция може да бъде щастие, тъга, нервност, тревожност, увереност, наслада. Реакцията възниква автоматично, не можете да я контролирате, ако не разбирате какво се случва.
Котви ни заобикалят навсякъде. Щом чуем някаква музика, ние сме обзети от определена емоция. Музиката извън щанда за сладолед може да предизвика спомени от детството.
Миризмите са особено силни: миризмата на парфюм може да ви напомни за насладата от първата среща. Но миризмата на храна, с която сте се отровили, може да предизвика много негативна реакция. Тези автоматични реакции се проявяват през целия ден.
Закотвяването е една от най-популярните НЛП техники. Лесно се овладява, а ефективността му е висока. С негова помощ се научавате да се прехвърляте във всяко състояние по ваш избор – сякаш с магия.
Тази връзка е открита от големия руски учен Иван Павлов. Павлов провежда експерименти върху кучета. Всеки път, когато на кучетата се дава храна, започва да се отделя слюнка. Павлов започна да бие звънеца при всяко хранене. Кучетата скоро се научиха да свързват звука на камбаните с храненето.
И тогава за отделянето на слюнка стана достатъчен само един звук - без никаква храна. Кучетата не виждаха храна, не я помирисваха, но слюнката започна да се отделя. Телата реагираха автоматично на звук, дори и да не са гладни.
НЛП използва същия принцип за създаване на котви, но този път връзките и асоциациите се формират умишлено. Създаването на котви ви позволява да промените чувствата и прехода:
От състояние на съмнение към състояние на увереност;
От бавност към мотивация;
От апатия до безгранична енергия;
От състояние на стрес към състояние на релаксация;
От гняв към мир;
От меланхолия - за щастие;
От страх до смелост.
Дейност: КОТВЯ ЗА ДОБРО НАСТРОЕНИЕ
Затворете очи – прочетете всички инструкции предварително, за да знаете точно какво да правите, или накарайте приятел да ви ги прочете, докато преминавате през упражнението.
Стиснете палеца и средния си пръсти – за това упражнение изберете ръката, с която пишете.
1. Намерете подходящо място, седнете и се отпуснете напълно.
2. Помислете за онзи момент в миналото, когато сте се чувствали абсолютно щастливи и удовлетворени.
3. Затворете очи и се върнете към този момент. Трябва да видите всичко, което сте видели тогава, да чуете това, което сте чули и да почувствате това, което сте почувствали.
4. Станете наясно с всичко, което виждате. Направете картината по-голяма. Направете цветовете по-ярки, по-силни. Ако в този момент сте чули нещо, направете звуците по-силни.
5. Направете картината още по-голяма. Доближи я до себе си.
6. Ако на тази снимка виждате себе си (дисоциация), тогава си представете как се издигате от стола и се сливате с образа си на снимката.
7. Станете себе си и се наслаждавайте да повтаряте щастливия момент.
8. Съсредоточете се върху момента, в който сте почувствали истинско щастие.
9. Продължавайки да се възхищавате на картината, осъзнайте в кой момент в тялото ви възниква това чувство на щастие.
10. Определете мястото на произход на чувството. Накарайте го да се върти по-бързо, разпределете го по цялото тяло. Щастието трябва да ви помете от главата до петите.
11. Продължете този процес, докато почувствате, че вкусното усещане е достигнало своя връх.
12. Докато това усещане се засилва, стиснете палеца и средния пръст. Стиснете ги много здраво. С тези пръсти държите усещането за пълно щастие.
13. Сега се отпуснете. Отпуснете се и отворете очи. Върнете се в реалността.
14. Когато искате отново да почувствате това вкусно усещане, просто трябва да стиснете палеца и средния си пръсти.
Правете това упражнение няколко пъти на ден, за да направите вашата котва на щастието по-мощна.
Можете да подсилите чувствата, свързани с тази котва, като не забравяте да стискате палеца и средния си пръст в онези моменти, когато ви се случи нещо хубаво: когато гледате комедия, слушате интересна програма, забавлявате се с приятели, получавате комплимент от обичан.
Описаната по-горе НЛП техника се използва с любезното разрешение на Ричард Бандлър.
Като овладеете тази котва, можете автоматично да генерирате положителни чувства в себе си. За да направите това, просто трябва да стиснете палеца и средния пръст. Можете да създадете други котви за себе си - прочетете Приложения 10, 15 и 18.
"Окуломотор" се отървава от проблемните мисли и състояния.
Съвети от доктор по психология, доктор по философия, професор Сергей Ковалев от книгата „Самокорекция на „куца” съдба. Как да вземете корекцията на съдбата си в свои ръце." Книгата е в нашия "Любов, семейство, секс и за..."
Тази книга е цяла енциклопедия от практически съвети за използване на НЛП.
Тя се основава на движенията на очите и връзката, която възниква между тях и съответните режими на мозъка. Тази директна връзка е доказана за първи път от НЛП специалисти. Но те вероятно са забравили да споменат възможностите за обратна връзка (ако определен режим на работа на мозъка задава позицията на очите ни, тогава промяната на тяхната позиция ни позволява да променим самия режим).
Следователно заслугата в създаването на независима психотехнология за "окуломоторно препрограмиране" се приписва на специалист в съвсем различна област - американеца Ф. Шапиро. Жизненоважна необходимост я подтикна да създаде тази психотехнология: на тридесет и шест години една жена е диагностицирана с рак на гърдата. След операцията от това заболяване Шапиро, литературовед по образование, не можеше да се отърве от кошмарите и дневните страхове и тревоги, докато не откри, че може значително да ги намали, ако интензивно движи погледа си в различни посоки. След много експерименти със себе си и с другите, Шапиро разкри своята психотехнология, която днес е известна като техника за десенсибилизиране на движението на очите (EMA).
Пълната схема на използване на DPDG е както следва (след: F. Shapiro "Психотерапия на емоционална травма с помощта на движения на очите").
1. Помислете за проблемите си и се съсредоточете върху образ, който представлява или цялото, или най-травматичната част от вас. Желателно е пълният VAKD (предистория) да присъства в това изображение, въпреки че това не е задължително.
2. Идентифицирайте или формулирайте твърдения, характерни за вашето негативно самоопределяне, тоест тази негативна мисъл-самооценка, която съпътства тази неприятност (или която сте извадили от нея), например: Аз съм безсилен (включен).
Нищо не мога да направя. Аз съм нищо. не мога да успея. Не съм достоен за успех.
3. Създайте преценка, която ще отразява положителното ви самоопределение относно дадения проблем, тоест какво трябва да присъства във вашето съзнание и несъзнавано вместо негативната представа за себе си, в която сте заседнали, например: Имам необходимото ресурси. мога да направя много. Аз съм човек, достоен за уважение. мога да се справя добре. Аз съм достоен за успех.
4. Оценете собствената си вяра в това ново положително самоопределение по седемстепенна скала, където 1 е „Не вярвам напълно“, а 7 е „Напълно вярвам“. Не се учудвайте, че оценката ви е от порядъка на 1-2 точки - така че, уви, трябва да бъде засега.
5. Сега, по десетобална скала, оценете нивото на собствената си тревожност относно първоначалния проблем. Тук 10 точки ще отговарят на максималната тревожност, а 1 точка - на минималната. Отново не се изненадвайте от резултата от 8-9-10 точки. Не би трябвало да е иначе, защото точно тази неприятност е здраво заседнала във вас и не иска да ходи никъде без помощ. Но нивото на оценките от 3-4 точки показва, че правите глупости - можете да се справите с това без DPDG.
6. Сега направете последната стъпка в подготовката за десенсибилизация на движението на очите. Определете оптималната скорост и амплитуда на движение на очите си със собствената си (още по-добре - нечия друга) ръка. „Точката за фиксиране на погледа“ ще бъдат два затворени пръста - показалецът и средният. Направете това оценъчно определение за
Хоризонтални движения на очите
"Диагонални" движения ("голяма осем"):
Вертикално (8) и хоризонтално (8),
кръгове (O)
7. Спомнете си VAKD на вашите проблеми и, докато мислите за това, направете серия от 24 движения на очите. Започнете с хоризонтално, например. След като завършите поредицата, изхвърлете всичко от главата си и поемете дълбоко въздух и издишване. След това се върнете към изображението и проучете:
Какво изпитвате в момента за това изображение;
Какво мислите сега за вашите проблеми. След това оценете нивото на тревожност по скала от десет. И повтаряйте всичко по-горе, докато нивото на безпокойство за неприятностите се намали до приемливото за вас. Тук няма точни норми, но оценките от 2-3 точки са близо до достатъчно ниво.
8. Сега се съсредоточете върху представянето на избраната от вас положителна самодефиниция (само помислете за това) заедно с (в същото време) запомняне на проблема си (нейния образ) и продължете поредицата от движения на очите, докато вярата в тази най-положителна идея достигне това, което е приемливо за вас ниво (обикновено 5 точки и повече).
9. Накрая, след като положителното самоопределяне е достатъчно установено, задържайки както него, така и образа на беда, проучете дали в тялото ви са останали някакви неприятни усещания или напрежение. Ако откриете такива, съсредоточете се върху тях и извършете необходимия брой серии от движения на очите, докато всичко изчезне: и тези усещания, и това, което ще „излезе“, докато ги изработите.
Обърнете внимание на един много важен момент: с помощта на DPDG (по-точно чрез движения на очите) можете доста лесно да се препрограмирате към нови вярвания. В бъдеще това ще ни бъде много полезно, но засега ще се обърнем към фобиите.
Друга психотехника:
Пресичащи (бутащи) котви. Да преминем към може би най-важната от хипостазите на закотвянето – техниката на кръстосване на котви. Кажете ми какво се случва, когато смесите червено и жълто? Точно така – оранжево. А ако смесите студено с горещо? Топло. Ако съберете доброто и лошото заедно? Съвсем правилно, резултатът ще бъде нещо неутрално.
Именно този принцип на "смесване" на два противоположни неврологични процеса е в основата на много мощната техника на бутане или пресичане на котви.
1. Отпуснете се, спомнете си време, когато сте били особено уверени, изпълнени с творческа енергия или просто здрави (изберете едно).
2. Закрепете този спомен към дясното си коляно, като го натиснете леко с дясната си ръка. Уверете се, че сте закотвени точно в момента, когато изживявате паметта най-интензивно.
3. Сега си спомнете ситуация във вашата дейност, в която сте показали несигурност, почувствали сте се летаргични или просто сте били болни (също засега изберете най-подходящата). Поставете котвата с лявата си ръка на лявото коляно.
4. С двете си ръце натиснете едновременно двата анкера. В резултат на това двете поведения се сблъскват по едно и също време и място, така че ще е необходимо да ги интегрирате неврологично. Ресурсното и нересурсното поведение (състояние) ще се слеят, принуждавайки мозъка ви да търси нови възможности в ситуация, която преди това е била възприемана като проблематична и/или да промени състоянието от нездравословно към по-здравословно.
5. Сега си представете проблемна ситуация в бъдеще. Ако работата ви е била успешна, ще откриете, че ви е много по-лесно да станете изобретателни в дадена ситуация (като си представяте ситуацията, ще се появят признаци на състояние на ресурса). И бъдете сигурни, че по-късно наистина можете да изпитате „находчивост“, когато се окажете в съответна проблемна ситуация.
Отново, връщайки се към примера "през" мога да ви намекна (всъщност е време да конкретизирате, тоест сякаш сами да "вържете" техниката "към терена"), че ако закотвите своя собствена прямота, а след това „я пресечете с гъвкавост на поведението (без значение къде, поне с вашите деца), след това поне забележимо намалете тази тенденция към „челни“ взаимодействия.
За да овладеете правилно тази много полезна процедура, ще ви дам описание на метода (техниката) за монтиране на верижни анкери, което описва по-подробно неговите основни (процедури) технически точки, (според: S. Knight " Ръководство за НЛП").
1. Определете с какво непродуктивно състояние ще работите. Например, това може да бъде състояние на тревожност, униние, несигурност или фрустрация.
2. Представете си, че изпитвате това състояние и се закрепете, като докоснете показалеца на едната ръка до кокалчето на същия пръст на другата ръка. Повторете, за да се уверите, че котвата работи. Моля, имайте предвид, че това състояние трябва да бъде краткотрайно.
3. Също така дефинирайте друго, преходно, състояние. Това може да е някакъв забавен спомен или просто нещо, което изисква фокусирано мислене (да речем, просто мислено преиграване на вашия телефонен номер в обратен ред).
4. Изберете желаното продуктивно състояние, като например, в което се чувствате напълно сигурни, спокойни или уверени в собствените си сили. Изживейте отново ситуацията, в която сте изпитали избраното чувство. Когато интензивността на усещането е максимална, закрепете котвата, като докоснете средния пръст на едната ръка до кокалчето на другата ръка.
5. Тествайте тези котви, като следвате тези стъпки:
Включете първата котва.
Използвайте преходно състояние.
Включете втората котва.
Ако анкерите не работят, повторете инсталационните процеси.
6. Сега използвайте и двете котви едновременно. Ще почувствате известно объркване, сякаш двете състояния се сляха в едно ново, смесено състояние. Ако първото непродуктивно състояние все още се усеща силно в новото смесено състояние, тогава се върнете към стъпка 4, изберете по-интензивно състояние и закрепете отново. Моля проверете отново. Може също да откриете, че ситуацията ще се подобри, ако включите продуктивната котва секунда или няколко секунди преди непродуктивната котва.
7. Сега си представете бъдеща ситуация, която в миналото обикновено ви е поставяла в непродуктивно състояние. Какво се случва, когато си представите тази бъдеща ситуация? Ако сгънатите котви работят, тогава това непродуктивно състояние вече няма да се проявява.
Не мога обаче да не ви предупредя за известна опасност, свързана с техниката на пресичане на котви. Факт е, че ние алгебрично сумираме положителни и отрицателни стойности, поради което резултатът може да бъде най-обикновената нула. Да предположим, например, че решите да приложите тази техника в ситуация на страх от кучета, за която решите да използвате очевидната си любов към котките. Закотвяйки тези две състояния, вие „включвате“ и двете котви едновременно, след което откривате следното любопитно нещо. Вие наистина вече почти напълно не се страхувате от кучета и това, както се казва, е плюс. Но в същото време започнахте да обичате котките забележимо по-малко и това вече може да се счита за един вид минус. Така че в процеса на препрограмиране е необходимо да се гарантира, че мощността на положителната котва забележимо надвишава мощността на отрицателната котва и че тя (положителната котва) докосва нещо не особено важно.
Тази опасност обаче е доста илюзорна и лесно преодолима. Споменах го само, за да не попаднете в капан и да не изпаднете в тъжно недоумение относно относителността на вашите успехи и техните последствия. Всъщност, първо, за да придобиете гъвкавост в поведението в ситуация на комуникация с вашите връстници в статус (това е пример), в най-лошия случай ще загубите донякъде тази гъвкавост в случай, подобен на този, използван в ресурсния опит . Във всички останали случаи вашата гъвкавост ще остане. Освен това е много вероятно той да се възстанови достатъчно бързо в ситуацията, която послужи като ресурс.
Второ, чисто технически, за да подобрите въздействието на ресурсните котви, можете просто да извършите кръстосване няколко пъти според следния прост принцип. Ако за първи път, например, сте постигнали само по-малко прямолинейност, закрепете отново този намален фактор на самосаботаж и го кръстосайте с друг ресурсен опит с гъвкавост. И така, докато достигнете желаното ниво на фактора за успех.
И трето, никой не ви забранява да се възползвате от друга възможност, която се състои в косвен и многократен ресурс на качествата и състоянията, които са ви необходими и полезни "в живота".
В интересната си и полезна книга „Самокоригиране на „куца” съдба. Как да вземете корекцията на съдбата си в свои ръце "Професор Сергей Ковалев дава не само съвети как да се отървете от ненужните мисли, състояния, но и как да замените неекологичните мисли, вярвания, поведение с екологични:
„Вижте изброените тук твърдения и отбележете всички, за които смятате, че би било трудно да повярвате за себе си. Прочетете отново твърдения, които не можете да защитите с цялото си сърце.
Когато сте направили това за всички твърдения, които поставяте под въпрос, изберете едно и се запитайте защо? Запишете си причините. Използвайте въображението си, за да се върнете назад във времето и да се опитате да разберете защо не можете да се „потвърдите“. чий глас чуваш? Какви думи ви казват? Какви форми виждате? Какви жестове използвате? Способността да се самоутвърждаваме неизбежно има своите корени в това как другите ни одобряват, и обратното.
Няма да ви е лесно да замените отрицателно твърдение с положително. Ако обаче вярвате, че може да се промени, в крайна сметка ще повярвате в себе си.
Аз съм аз и в целия свят няма точно такъв като мен.
аз съм уникален.
Притежавам всичко, което ме докосва – тялото си и всичко, което се докосва до него.
Притежавам ума си, включително всичките си мисли и идеи.
Притежавам очите си, включително изображенията на всички наблюдавани обекти.
Притежавам чувствата си, каквито и да са те – положителни и отрицателни. Може да харесвам някои и да не харесвам други, но те все пак са мои.
Притежавам устата си и всички думи, които казвам, сладки или груби, правилни или грешни.
Притежавам всичките си действия по отношение на другите или към себе си.
Притежавам своите фантазии, мечти, надежди, страхове.
Притежавам всичките си триумфи и успехи, всичките си неуспехи и грешки.
Тъй като имам пълен контрол над себе си, в крайна сметка мога да се опозная и използвам, за да действам в своя полза.
Има неща, които ме озадачават, и други, които все още не знам. Но докато съм приятелски настроен със себе си, мога със смелост и надежда да търся решения на пъзели и начини да науча повече за себе си.
Без значение как изглеждам и звуча и всеки даден момент, той е уникален и автентичен за мен.
Когато си помисля как изглеждах и звучах, какво казах и направих, как мислех и се чувствах, мога да зарежа каквото си поискам. Мога да запазя подходящото. Мога да измисля нещо ново вместо това, което съм изхвърлил.
Мога да виждам, чувам, чувствам, мисля, говоря и правя. Имам инструментите да оцелея, да бъда близо до другите, да бъда продуктивен и да извличам смисъл и ред от света на хората и нещата извън мен.
Аз контролирам себе си, следователно мога да променя себе си.
Аз съм аз и съм добър.
Прощавам си за всяка грешка и неправомерно поведение по отношение на себе си. Прощавам всички злини, които са ми причинили другите хора.
Поемам отговорност за собствения си живот и потвърждавам, че никой няма власт над моите решения без моето пълно съгласие."
Друга ефективна психотехника на НЛП "Sweep"
Албина Чайкина пише подробно, с описание на всички тънкости в книгата си "Основната психотехника на високоефективните хора". Книгата е в нашия "Любов, семейство, секс и за...":
Първият след нея (Алка, която се отърва от излишните килограми и стана статуетка) беше Павел Морозов, наш дизайнер, който отиде при nlpers. Отдавна искаше да спре цигарите, но нищо не му се получаваше. С него беше проведена съответна сесия - и оттогава (и минаха четири месеца) той спря да се трови с никотин. По-нататък по утъпкания път към НЛП останалите се втурнаха: едната се отърва от страха от кучета, другата спря да се дразни на роднините на съпруга си и спаси семейството, Ира Смирнова успя да победи астматичните пристъпи от 15-годишния си син , поредната люлка помогна на нас и нашите приятели, роднини и познати да спечелим импотентност, пристрастяване към алкохола, страст към игралните автомати, такива „сладки“ навици като гризане на нокти и биране в носа. Някои дори спряха да заекват и преодоляха страха от височини.
Беше ясно, че имаме достъп до много мощна, точна, практически безотказна техника, благодарение на която могат да бъдат решени много въпроси! Колкото по-далеч, толкова повече се интересувах от метода на люлеене. Започнах да изучавам въпроса, разрових се в принципите на НЛП. Наистина исках да разкажа за техниката на възможно най-много хора.
Пометете стъпалата.
1. Определение на ситуацията. Ние формулираме нежеланите неща, от които бихме искали да се отървем, било то навик, страх, фобия, пристрастяване и т.н.
2. Идентифициране на вторичните ползи. Анализираме какво ни позволява да постигнем нашето „лошо“ поведение, какви мотиви, освен очевидните, лежат в основата му.
3. Анализирайте как можете да постигнете по различен начин вторични ползи. Ето опциите (по три за всяка полза).
5. Екологична проверка: проверяваме дали отхвърлянето на „лошо” поведение ще навреди на клиента.
6. Определяне на стимула. Намиране какво точно предизвиква "лошото" поведение. Проверяваме свързания стимул – гледаме го „от ситуацията“.
7. Представяне на стимула на вътрешния екран. Създаване на първоначалната картина.
8. Работа със стимул, включващ две субмодалности: увеличавайте и намалявайте, увеличавайте и намалявайте, правете го с плоски обем, цветно-черно-бял, рязко замъглено, ярко избледняване.
9. Дефиниция на собствен ресурс. Създаваме представа за себе си, че сме преодоляли „лошото“ поведение: как трябва да изглеждам, кой вече не притежава това, от което искам да се отърва. Проверяваме дисоциацията на образа: искам да бъда такъв, харесвам този ресурс-аз, стремя се да стана такъв. Но докато аз не съм такъв - снимка отвън.
10. Представяне на собствения ресурс на вътрешния екран. Създаване на картина без фон (с размазан, недефиниран фон).
11. Свързване на вътрешния екран на две картини - стимул и саморесурс. Изображението на стимула е на цял екран, с такива субмодалности, че предизвиква максимум емоции; изображението на собствения ресурс е много малко, неясно, в долния десен ъгъл на вътрешния екран, заето от изображението на стимула.
12. Извършване на люлка. Много бързо (за сметка на „едно“, чрез щракване с пръсти, махване на ръката), намалете изображението на стимула и го премахнете от екрана и увеличете изображението на I-ресурса до размера на екрана ( субмодалностите работят по такъв начин, че това изображение ви прави максимално впечатление).
13. Погледнете изображението на собствения ресурс, след което изчистете екрана (например отворете очи).
14. Завъртете още четири или шест пъти.
15. Проверка на резултатите:
Представяне на стимула. Отново на вътрешния екран се опитвате да представите стимула – като при подготовката за замаха. Неговите очертания този път трябва да са неясни, размити.
Приспособяване към бъдещето. Представете си ситуации в бъдеще, в които теоретично бихте могли да демонстрирате отново „лошо“ поведение. Можете ли да си представите, че изоставяте старите стереотипи, като се въздържате от подходящи поведенчески модели? Ако е така, замахът е бил успешен.
Ето как интернет може да помогне.
PIXELTHOUGHTS: 60 ВТОРИ МЕДИТАЦИЯ, КОЯТО МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ДА СЕ ОТБАВИТЕ ОТ НЕГАТИВНИ, ОБСЕСИВНИ, ЛОШИ, СТРАШНИ, УЖАСНИ МИСЛИ
Pixelthoughts е услуга, която ви позволява да се потопите в 60-секундна медитация и да се отпуснете, изчиствайки мислите си от негативност, натрапчиви проблеми.
Просто трябва да напишете в полето "Какво те притеснява?" (Какво ви притеснява?) Вашият проблем и след това натиснете бутона "Готово" и гледайте как светещата топка, заедно с вашия проблем, се отдалечава от вас под приятна музика.
В горния десен ъгъл на екрана има малък квадрат, като щракнете върху който, можете да разширите главната страница на услугата до цял екран. Това ще ви позволи напълно да се потопите в случващото се. За да излезете от режим на цял екран, натиснете клавиша Esc на клавиатурата.
В самия край ще бъдете помолени да се абонирате, за да не пропуснете издаването на други проекти.
За тези, които предпочитат самостоятелно да решават своите психични проблеми в нашия "Любов, семейство, секс и за..." има раздел И в него има голям рафт с книги, посветени на НЛП.
20 654 0 Добър ден! Днес ще говорим за това как да се отървем от лошите мисли и да анализираме важността на тази задача. Ще научите много начини да се освободите от негативизма, който отрови живота ви, както и да се запознаете с причините за това явление. Всъщност можете да се справите с този проблем и това радикално ще подобри качеството на живота ви.Какви мисли са лоши
Лоши мислиПотискащи и депресивни фантазии са, които идват в главата ви. Те могат да бъдат реални и вече случили се. Често това са спомени, които измъчват душата и по никакъв начин не дават почивка.
Освен това много хора имат различни възприятия за ужаса на собствените си мисли. За някои интересен начин да убиете човек ще се окаже добра идея, но за други ще ви накара да се тревожите още една седмица.
Всъщност лошите мисли се различават от добрите по това, че негативните мисли имат обсесивно състояние. Тази мисъл започва да ви преследва и да ви вкарва в депресивно състояние. Вие сами разбирате, че тези размисли ви носят много тъга и гняв, но все пак продължавате да преигравате подобни ситуации или неща в главата си.
Защо лошите мисли са опасни
Струва ти се, че това, което не излиза и което другите не знаят, е само твое и ничие. Това не причинява никаква вреда на близките и само понякога разваля настроението ви. Всъщност нещата са много по-лоши, отколкото си мислите.
Влиянието на лошите мисли:
- Отдавна е известно, че мислите са материални и могат да се сбъднат.... Вероятно сте забелязали, че се случва нещо добро, за което постоянно сте мислили. Хората обаче винаги виждат негативното, но не го възприемат като следствие от надуманото, а го смятат за част от своята невинност. За съжаление в повечето случаи това нямаше да се случи, ако вие самите не мислите за тези неща денонощно. Вие сами си създавате неприятности и искрено не разбирате вината си.
- Ограбваш се от прекрасно бъдеще... Постоянното преиграване на лоши ситуации не ви позволява да вземете решение за сериозна стъпка. Ставате несигурни и подозрителни, самочувствието и реалистичната оценка на възможностите намаляват. Постоянният стрес и тъга не ви позволяват да продължите напред и да правите това, за което мислите, но с повишено внимание. Изглежда, че не сте достоен за нищо и затова губите битката предварително, без дори да я започнете.
- Разваляте здравето си... Всички лоши мисли засягат преди всичко нервната система. Редовното напрежение не може да не се отрази на тялото. Така се появяват раздразнителност, нервност и сълзливост. Не забравяйте, че упоритата депресия не може да изчезне без последствия.
- Рано или късно всичко може да се превърне в патология.... Така се развиват сериозни психологически заболявания. В началото се появяват негативни мисли, а след това се появяват все повече и повече. Страда нервната система и се появява подозрителност. Ако имате роднини с подобни разстройства, това означава, че има разположение. В този случай е особено опасно да сте в постоянна депресия.
Причини за негативни мисли
Всеки проблем има причина, така че трябва да започнете да се справяте с него едва след анализ. След като разберете защо се появяват тези мисли, вече можете да направите първата стъпка.
Най-честите причини се разглеждат:
- Личностни характеристики. Някой има лоши мисли от детството и броят им е много по-голям от другите. Това се превръща в навик, който се развива в зряла възраст. Човек е свикнал да вижда всичко в тъмна светлина и не може да направи друго. Понякога това са просто твърде чувствителни хора, които приемат всичко присърце и започват да си играят лоши неща в главите.
- Отрицателен опит ... Може би имаше някаква ситуация или дори поредица от неща, които бяха изключително негативни. Това се отрази на психиката и остави натрапчив страх, че неприятността ще се повтори. Това често се случва за тези, които са били жертва на насилие или тормоз в детството или юношеството.
- . Грозният външен вид или забележими недостатъци често провокират появата на неувереност. Започва да изглежда, че всички виждат вашето несъвършенство и мислят само за него. Такива хора не могат да се отпуснат и да се чувстват щастливи около другите. Струва си да се отбележи, че доста успешните и привлекателни личности могат да имат ниско самочувствие. В този случай причината може да се крие в нечии думи или упреци, които са останали в паметта за дълго време.
- Подозрителност.Това се изразява в постоянен страх и бдителност. Може дори да е история от новина или книга. Такива хора често имат мания на преследване. Може да се прояви и в страх от мръсни ръце, изключено осветление, бели дрехи, слънчево изгаряне и много други. На човек му се струва, че веднага ще се разболее или ще се изцапа, ако е облечен в светлина и всички ще му се смеят.
- Трудност при вземане на решения. За такива хора не е лесно да разберат желанията си. Те постоянно мислят дали вършат определено нещо правилно или не. Струва им се, че цялото бъдеще зависи от тяхното решение, дори когато става дума за дреболии. Прочети:
- Самота .Самотните хора често се радват да останат насаме със себе си, но също така се нуждаят от любов и грижа. Най-вече страдат момичетата, които започват да изпълняват задълженията на мъжете. В такова състояние изглежда, че няма да има никой наоколо и е безполезно да чакате помощ.
- Заобикаляща среда .Една от най-честите причини е околната среда, която предполага, че всичко е лошо и нищо няма да се промени. Те могат да ви налагат мнението си или да ви критикуват, като по този начин създават комплекси. За съжаление тези хора често са родители или членове на собственото си семейство.
Как да се отървете от лошите мисли и страха
Има много начини хората да се отърват от лошите мисли. . Струва си да се отбележи, че някои от тях ще отговарят на един човек, но може да не помогнат на друг, така че всичко е индивидуално. Съветваме ви да опитате различни техники и да запазите това, което наистина работи.
Ако имате неприятни мисли от всякакъв произход, разсейването е един от най-ефективните начини. Тя може да бъде и от различно естество:
По време на спортни дейности е невъзможно да се мисли и запомня някои неща, защото няма време за това. Най-добре е да изберете интензивна тренировка, която грабва цялото ви внимание. Можете да дадете предпочитание на стратегическите игри, но понякога провалът в тях също може да доведе до лоши мисли. Изберете това, което наистина ви разсейва. Приятен бонус ще бъде прекрасна фигура и отлично здраве след час, защото ще се появи гордост от себе си и лични постижения.Разбира се, всички тези методи са временни, но имат и кумулативни резултати. Повече разсейване може да помогне за намаляване на времето, което прекарвате с раздразнението си. Освен това, след тези методи, настроението значително ще се подобри, което също ще повлияе на посоката на мислите.
Начини за справяне с лошите мисли
Трябва да разберете, че лошите мисли няма да изчезнат от само себе си, така че трябва да се борите с тях. Ако вече сте опитвали, но нищо не помогна, опитайте да използвате нашите методи:
Опитайте тези техники, защото те не изискват инвестиция на пари или закупуване на предмети за практика. Ако искате да промените и подобрите живота си, не забравяйте да използвате тези съвети. Бъдете сигурни, че ще ви помогнат много!
Можете да се отървете от лошите натрапчиви мисли. Но как да предотвратим появата им? Всъщност само вътрешната трансформация ще ви помогне за това. Трябва да търсите положителното във вашата среда. Дори не оставяйте място за лоши мисли в главата си. Разбира се, този навик няма да изчезне напълно, но без реална причина вече няма да ви притеснява.
"Имам ясен ум, сам контролирам мислите си."
„Избрах позитивно мислене, избрах щастлив живот“
"Случват ми се само хубави неща, добре съм."
Какво няма да се отърве от лошите мисли?
Основните врагове в борбата с този проблем са:
- Жалко и строго отношение към себе си. Ако постоянно се упреквате, но в същото време съжалявате, тогава нищо няма да се промени. Ако имате проблем, който трови живота и мислите ви, тогава се борете с него.
- Фантазии с отрицателен край. Искаш да направиш нещо, но започваш да си мислиш, че накрая ще свърши зле. Добре е това да е реалистичен анализ, но в по-голямата си част е измислица.
- Отлагане за по-късно. Не мислете, че отлагането на практиките и нашите съвети не е страшно. Това отношение ви отдалечава все по-далеч от желаното състояние.
Вярвайте в себе си и разберете, че можете да се справите с това, което ви тревожи. Ежедневната работа ще ви помогне да подобрите живота си, но изисква наистина упорита работа. Грешите, че негативните мисли са само в главата, защото се отразяват във външния вид и действията.
Психолог, семеен терапевт, кариерен треньор. Член на Федерацията на психолозите-консултанти на Русия и член на професионалната гилдия по психотерапия и обучение.