Un menu approximatif pour prendre du poids ou quoi manger pour prendre du poids pour un gars, une fille, un adolescent.

Comment prendriez-vous quelques kilos ? Après une telle déclaration, assurez-vous qu'ils vous regarderont avec incompréhension. Après tout, de nombreuses filles suivent un régime strict et visitent la salle de fitness pour se débarrasser des kilos et des centimètres en trop, et elles ne comprendront jamais comment vous pouvez vouloir prendre du poids. Cependant, il y a des gens qui souffrent d'un manque de poids, et sur cette base, ils développent même des complexes.

Donc, si vous appartenez à la catégorie des personnes qui souhaitent gagner le nombre de kilogrammes tant convoité, l'article d'aujourd'hui est fait pour vous. Aujourd'hui, nous allons vous aider à composer votre alimentation quotidienne, et définir une liste d'aliments qui contribuent à la prise de poids.

Voyons d'abord quels aliments aident à prendre du poids.

Pain blanc et brioches

Le pain blanc et les petits pains frais peuvent vous aider à gagner facilement des centimètres supplémentaires autour de votre taille. Ils sont cuits avec de la farine blanche et ont donc une grande valeur nutritionnelle.

Saucisses bouillies et fumées, saucisses et saucisses fumées

Les hot-dogs, les charcuteries et autres charcuteries sont des aliments populaires qui devraient faire partie de votre alimentation. Ils contiennent de la peau de porc, de la graisse naturelle et du saindoux - la teneur de ces ingrédients dans les produits énumérés varie de 25 à 35%.

Des noisettes

Les noisettes, les amandes, les noix de cajou, les noix, les arachides sont un mets favori pour beaucoup. Toutes les noix sont très saines car elles contiennent de la vitamine E, du calcium, du magnésium, du potassium et des protéines végétales. Mais l'essentiel est qu'il y ait beaucoup de graisses dans les noix, elles sont donc classées comme aliments riches en calories.

Produits laitiers

En plus d'être sains, les produits laitiers contiennent également un pourcentage élevé de matières grasses, ce qui contribue à son tour à la prise de poids. Par exemple, la crème sure contient 25 à 40 % de matières grasses.

Si vous consommez des produits laitiers sans douleur, buvez du lait avec du miel le soir. Cela vous aidera non seulement à ajouter des calories à votre alimentation quotidienne, mais cela servira également de merveilleux somnifère naturel.

Les fromages

Les fromages à pâte dure et fondus sont toujours un plaisir à manger le matin avec du pain. De plus, les fromages modernes, en particulier ceux importés, ont une teneur en matières grasses d'environ 45 à 50 %. Ainsi, afin d'acquérir les formes souhaitées, les fromages doivent être inclus dans l'alimentation.

Moi à

Le pourcentage de graisse dans le porc maigre et régulier dépasse 30 % et dans le bœuf gras est de 25 à 30 %. Par conséquent, utilisez ces types de viande pour augmenter le poids.

Huiles et graisses végétales

Si vous pensez que l'huile végétale peut être non grasse, alors vous vous trompez profondément. En effet, tous les types d'huiles : beurre, raffinées, végétales, etc. contiennent presque 100 % de matières grasses. Pour prendre du poids, les nutritionnistes recommandent de combiner des noix crues avec de l'huile de noix de coco. Par exemple, préparez des desserts à base de fruits secs, de noix et d'huile de noix de coco.

desserts

Personne ne peut résister à la crème glacée, aux biscuits et aux gâteaux. Et à notre époque, ce ne sont que des chefs-d'œuvre culinaires sursaturés en sucre et en graisses. Par conséquent, les consommer régulièrement vous aidera à gagner des calories et à vous sentir mieux.

Nous vous avons donné une petite liste d'aliments qui peuvent vous aider à prendre du poids. En les ajoutant à votre alimentation, vous pouvez facilement gagner les kilos dont vous avez besoin.

Cependant, il est important non seulement de manger ces aliments, mais aussi de les combiner correctement, car un excès de nutriments peut affecter négativement le fonctionnement du corps.

Aussi, il est important d'observer 5 à 6 repas par jour, à intervalles réguliers, et d'éviter la manifestation de la faim. Et si vous avez faim, mangez immédiatement quelque chose.

Régime pour prendre du poids

Voyons maintenant ce que pourrait être le régime alimentaire quotidien d'une personne pour prendre du poids. Tout d'abord, on note qu'avant chaque repas, stimulez votre appétit en buvant des jus de légumes ou de fruits, puis passez directement au repas.

Petit-déjeuner

Vous ne pouvez pas négliger le petit déjeuner ! Préparez une portion de gruau avec des noix et du miel, ou du fromage cottage gras avec des fruits secs. Mangez un sandwich au beurre et au fromage et lavez-vous avec deux tasses de cacao.

Déjeuner

Buvez 200 grammes de yaourt ou de jus de fruits avec un sandwich à la saucisse.

Dîner

Le déjeuner doit être complet, alors commencez par une salade pour vous mettre en appétit. Ensuite, mangez une soupe de légumes ou de viande épaisse et riche. Pour la seconde, faites cuire une grosse portion de viande ou de poisson avec une purée de pommes de terre ou des pâtes assaisonnées de beurre. Terminez votre repas avec un dessert sucré et une tasse de cappuccino.

Goûter de l'après-midi

Entre le déjeuner et le dîner, vous devriez prendre une collation avec du fromage cottage avec de la crème sure, ou du yaourt gras ou du café avec de la crème. Vous pouvez également faire n'importe quelle salade de légumes. L'essentiel est de ne pas en faire trop, car vous devriez avoir bon appétit pour le dîner.

Dîner

Le dîner doit être satisfaisant à la fois, mais pas trop lourd pour l'estomac : dormir le ventre plein est un plaisir. Nous vous recommandons de dîner avec une omelette aux tomates et au jambon. Des salades de légumes ou divers types de céréales conviennent également. N'hésitez pas à consommer du pain blanc. Buvez un demi-litre de lait riche en matières grasses.

Souper tardif

Mangez une poire ou une pomme avant de vous coucher. De plus, tout au long de la journée, si vous ressentez une sensation de faim soudaine, vous pouvez également grignoter des fruits frais, des noix ou des graines.

En conclusion, je voudrais noter qu'il ne faut pas oublier le mode de vie correct. Pour que le poids gagné soit uniformément et joliment réparti sur votre corps, il est conseillé de visiter la salle de gym. Mais vous devez vous engager dans un programme de musculation, et cela ne s'applique pas seulement aux hommes. Rappelons encore une fois : si vous avez tout mis en œuvre et que votre poids n'augmente pas, alors c'est une raison sérieuse de consulter un médecin !

Soyez toujours irrésistible !

Les femmes sont rarement satisfaites de leur silhouette.
Certaines personnes pensent que leurs seins sont trop petits. D'autres pensent qu'ils n'ont pas un ventre plat. D'autres encore, au contraire, aimeraient prendre un peu de poids pour faire plaisir à leur amoureux, qui adore les femmes rondes.

Comment prendre du poids ? Pour ces femmes insatisfaites, nous proposons des régimes spéciaux efficaces qui aideront à corriger la silhouette sans scalpel.

Pour prendre du poids, juste quelques kilos, il faut ajouter des calories à son menu quotidien. Dans le même temps, la quantité de nourriture consommée ne doit pas trop augmenter.

Petit-déjeuner:
un verre de jus de fruits, une grande portion de flocons d'avoine, trempés dans du lait le soir et avant utilisation, assaisonnés de miel, de pomme râpée et de noix râpées. Sandwich au beurre et 2 tasses de cacao.

Deuxième petit-déjeuner (facultatif) :
> une tasse de bouillon de volaille avec du jaune d'oeuf bouilli
> un verre de jus de fruits au miel et au jaune ;
> sandwich au beurre et à la saucisse ;
> sandwich au beurre, 50 g de chocolat et un verre de yaourt.

Dîner:
une tasse de soupe épaisse ou de bouillon gras + pâtes, ou pommes de terre, ou boulettes, ou riz et beurre, salade au beurre ou mayonnaise. Grande portion de viande. Pour le dessert - pudding ou crème glacée + café à la crème.

Dîner:
une portion de riz avec du lait et des fruits frais, deux tranches de pain, un verre de lait.

Avant d'aller au lit - une pomme.

La plupart des femmes sont insatisfaites de leur apparence et de leur silhouette. En règle générale, tout le monde pense qu'ils sont trop gros. Mais c'est juste facile pour eux, car ils savent très bien quoi faire pour réduire leur poids. Pour eux, il existe des masses de régimes (nous vous en avons présenté quelques-uns dans la section précédente) et des complexes d'exercices qui brûlent les graisses.

Mais qu'en est-il de ces femmes qui souffrent d'un manque de poids toute leur vie ? Pour eux, ils ne créent généralement pas de régimes et de rations alimentaires spéciaux, considérant le faible poids comme un avantage et non un inconvénient.

Mais qu'en est-il de ces femmes dont on dit qu'elles ont « la peau et les os » ? Après tout, ils ont tendance à voir tous leurs problèmes uniquement dans la minceur. Si vous faites partie de ceux-là, résolvons ce problème ensemble. Rappelez-vous quel âge avaient votre mère, votre grand-mère ou simplement des membres de votre famille jusqu'à la quatrième génération à votre âge, avez-vous une insuffisance pondérale héréditaire ?

Si tous vos proches ont toujours été réputés pour leur maigreur inexplicable et sont restés les mêmes toute leur vie, "malheureusement, il vous sera très difficile de prendre du poids, presque impossible. Acceptez votre destin et aimez-vous mince. Imaginez combien de femmes rêve d'être à ta place !

Eh bien, si votre mère et votre grand-mère avaient un poids normal ou même en surpoids, et que vous ne comprenez pas qui est si mince, alors vous devez aller mieux et vous n'avez aucune prédisposition génétique. Lisez notre chapitre et suivez toutes les recommandations, alors vous pourrez vous améliorer un peu.

Avant de prendre des mesures décisives, consultez un endocrinologue, qui saura si vous avez des troubles métaboliques et n'est pas pourquoi votre poids est trop petit. Et ce n'est qu'avec son consentement que l'on peut commencer un régime.

Si vous décidez de vous améliorer, vous devez suivre des règles spéciales. Pour prendre du poids, essayez de marcher aussi souvent que possible - l'air frais est très bon pour vous. Mais n'oubliez pas que cela devrait être vraiment frais, marcher le long de l'autoroute très fréquentée n'apportera aucun résultat. Il est préférable de choisir des endroits pour cela quelque part en dehors de la ville ou dans un parc où l'air est vraiment pur. Vous pouvez établir vous-même une telle tradition - les promenades avant le coucher, elles sont utiles non seulement pour cela; pour se ressourcer, mais aussi pour un bon sommeil.

Les repas doivent être réguliers et très fréquents - au moins 6 fois par jour. Il faut manger un peu, mais régulièrement. Naturellement, les aliments doivent être riches en calories et sains, ils doivent contenir beaucoup de vitamines et de nutriments. Vous n'avez pas besoin de le manger rapidement, en mâchant bien. Ne vous laissez pas distraire en mangeant, c'est très nocif. Il est bien meilleur et plus sain de manger d'abord, puis de lire, d'écouter la radio ou de regarder la télévision. Sinon, tous vos efforts pour prendre du poids seront vains.

Pour aller mieux à coup sûr, ne faites rien pendant un certain temps après avoir mangé, asseyez-vous tranquillement ou allongez-vous. Pendant ce temps, les aliments seront digérés sans difficultés ni problèmes.

Si vous avez l'habitude de mâcher et de grignoter sur le pouce, essayez de vous en débarrasser dès que possible. Ainsi, non seulement vous ne vous améliorerez pas, mais vous perdrez encore plus de poids - les aliments dans ce mode ne sont pas digérés normalement. Par conséquent, il y a des problèmes avec les intestins et l'estomac.

En général, vous l'aurez deviné, tout (ou presque) dépend de la façon dont vous mangez. Si vous suivez toutes les règles, le succès vous est tout simplement garanti. Bien que, pour être honnête, peu de gens aient la volonté de répondre à toutes les exigences et recommandations, aussi bonnes soient-elles. Il y aura toujours des raisons pour lesquelles quelque chose n'a pas fonctionné ou n'a pas fonctionné.

N'oubliez jamais que fumer n'augmentera pas vos chances, et si vous avez cette mauvaise habitude, essayez de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez par jour. Mais il ne fait aucun doute qu'arrêter complètement de fumer maximisera vos chances. Idem pour l'alcool ! Il faut l'abandonner complètement pendant la période de reprise de poids.

Alors, soyez patient et commencez à suivre nos conseils et après un certain temps, vous remarquerez un changement. Votre position est bien meilleure que celle dans laquelle se trouvent ceux qui veulent perdre du poids - vous pouvez manger presque de tout et cela ne fera aucun mal (cependant, cela est parfois aussi bénéfique). L'essentiel est de ne pas trop manger au point de ne plus avoir envie de bouger plus tard.

Il vaut mieux ne pas essayer de prendre du poids au détriment de la farine, c'est-à-dire des produits de boulangerie. Vous allez bien sûr prendre du poids, mais ce n'est pas votre masse musculaire qui va augmenter, mais la quantité de dépôts graisseux sur l'abdomen et les cuisses. Si cela vous convient, alors c'est génial - des aliments plus gras et riches, alors vous pouvez atteindre votre objectif.

Eh bien, pour ceux qui ne veulent pas porter d'excès de graisse sur eux-mêmes, nous suggérons de commencer à faire des exercices physiques (de préférence de force) et d'utiliser un régime spécial en combinaison avec cela. Puis un mois plus tard, lorsque vous venez devant le miroir (et peut-être même plus tôt), vous verrez que le reflet n'est pas ce "maigre" que vous deviez rencontrer auparavant, mais une femme charmante, pas trop mince, mais pas grosse non plus .. en général, celui que vous rêviez d'être tout le temps.

Nous vous proposons un exemple de régime pendant une semaine, que vous pourrez suivre pendant cette période. Avant de se lancer dans sa mise en œuvre, lisez d'abord quels produits y sont nécessaires, de sorte que pendant le processus lui-même, il ne s'arrête pas en raison du manque de quelque chose de nécessaire. Si possible, remplacez l'aliment difficile à trouver par un équivalent en termes de valeur énergétique et nutritionnelle. Rien de grave ne se produira si, par exemple, vous remplacez une variété de noix par une autre.

Alors, commençons notre régime dès le début de la semaine pour vous faciliter la navigation.

LUNDI
Petit-déjeuner - prenez un demi-verre de graisse de porc, faites-le fondre dans une casserole jusqu'à ébullition, puis coupez-y 3 pommes et laissez mijoter jusqu'à ce qu'elles soient tendres. À ce moment-là, prenez une barre et demie de chocolat, qui doit être râpée sur une râpe fine. Ajoutez-le dans un bol où 5 jaunes et 5 cuillères à soupe de sucre sont battus. Juste au moment où vous faites tout cela, vos pommes seront prêtes, puis écrasez-les avec une cuillère ou passez-les à travers un tamis fin. Étalez ce mélange sur du pain et buvez avec du thé sucré (mais pas fort).
Deuxième petit-déjeuner - un œuf à la coque, un sandwich au jambon et à la tomate.
Déjeuner - salade de légumes (concombres, basilic, oignons, tomates), soupe au poulet, bouillie de sarrasin avec bœuf mijoté, 150 g de pain (vous pouvez faire de la farine de blé), compote de pommes séchées, abricots secs, prunes.
Collation de l'après-midi - jus de pomme, un petit pain.
Dîner - spaghetti (ou n'importe quelle pâte) avec 200 g de saucisse bouillie, pain (si nécessaire), thé sucré avec deux crêpes.
Le deuxième dîner est du kéfir avec 70 g de gaufres.

MARDI
Petit-déjeuner - œufs brouillés à partir de deux œufs avec du pain grillé et des tomates, frits soit dans du beurre, soit dans de la graisse animale ; salade de betteraves : faites bouillir une petite betterave, râpez-la sur une râpe fine et ajoutez 75 g de noix, mélangez le tout avec la mayonnaise ; pain.
Deuxième petit-déjeuner - 150 g de fromage cottage mélangé à de la crème sure faible en gras et des raisins secs. Café avec sandwich au lait, beurre et fromage.
Déjeuner - salade de poisson; mélanger une boîte de conserve avec l'ajout d'huile avec deux œufs durs, un demi-verre de riz bouilli et un petit oignon, assaisonner de mayonnaise; soupe kharcho; pommes de terre bouillies avec deux saucisses, pain; Thé au citron.
Collation de l'après-midi - gelée de cerise, 30 g de biscuits.
Dîner - chou cuit avec des carottes, des côtelettes cuites à la vapeur, du pain, du jus d'ananas. Deuxième souper - 1 verre de lait écrémé, petit pain.

MERCREDI
Petit-déjeuner - salade - coupez les concombres, les carottes, les pommes en petits cubes, ajoutez les pois verts et les brins de persil. Mélangez tous les ingrédients, versez quelques gouttes de jus de citron, salez, saupoudrez de sucre et assaisonnez de crème sure. La salade peut être garnie de tranches de tomates; galettes de pommes de terre et compote de fruits secs.
Deuxième petit-déjeuner - quelques croûtons à base de pain trempé dans un mélange de lait et d'œufs battus, du café au lait.
Déjeuner - soupe au chou frais (si vous décidez de suivre un régime au printemps, vous pouvez cuisiner une soupe au chou vert à l'oseille); poisson-chat frit, purée de pommes de terre au lait, pain, 45 g de biscuits, jus de prune.
Collation de l'après-midi - 300 grammes de fraises à la crème.
Dîner - ragoût de légumes (pommes de terre, chou, aubergines, oignons, tomates) avec ragoût, pain, thé au citron.
Deuxième dîner - 1 verre de boule de neige pas trop sucrée (ou de kéfir mélangé avec du sucre), avec trois chapelure.

JEUDI
Petit-déjeuner - caviar d'aubergine, bouillie de blé additionnée de beurre, 200 g de pain, thé ou café (nécessairement faible).
Deuxième petit déjeuner - salade de fruits : mélangez pommes, poires, oranges (fraises, framboises), égouttez quelques gouttes de jus de citron, ajoutez un demi-verre de noisettes et assaisonnez la salade de crème sure.
Déjeuner - soupe aux pois, rouleaux de chou à la viande, pain, gelée de framboises.
Collation de l'après-midi - 250 g de yaourt crémeux.
Dîner - salade: radis, chou, carottes hachées finement, hachées, le tout mélangé et assaisonné de mayonnaise; pilaf à l'agneau, pain, compote de baies fraîches.
Deuxième souper - 1 verre de jus de tomate.

VENDREDI
Petit-déjeuner - deux œufs durs, assaisonnement (mayonnaise, ketchup, beurre), pain, thé sucré avec un sandwich (fromage, saucisse, jambon).
Deuxième petit-déjeuner - fromage cottage avec crème sure additionnée de baies - cerises, framboises, groseilles, fraises.
Déjeuner - une salade de pommes de terre et de champignons marinés: coupez les pommes de terre bouillies en petits cubes, mettez-les en une couche, mettez une couche de champignons marinés dessus et la dernière couche - oignon coupé en rondelles, versez le tout avec de l'huile végétale, okroshka , riz aux poivrons cuits, pain, compote de baies.
Collation de l'après-midi - 2 oranges ou un verre de jus d'orange.
Dîner - boulettes, pain (si nécessaire), thé, tarte aux cerises.
Le deuxième dîner est du kéfir avec deux pains d'épice.

SAMEDI
Petit-déjeuner - flocons d'avoine dans du lait avec ajout de beurre.
Deuxième petit-déjeuner - yaourt crémeux avec trois chapelure.
Déjeuner - oreille de brochet, lapin mijoté à la crème sure, pain, compote d'abricots.
Collation de l'après-midi - poires ou pommes.
Dîner - poulet à la mayonnaise cuit au four avec des pommes de terre grossièrement hachées, du pain, un verre de jus de raisin.
Deuxième souper - 1 verre de lait avec de la chapelure.

DIMANCHE
Petit-déjeuner - crêpes à la viande, compote de chou, fromage cottage -5 pièces, thé aux fruits.
Deuxième petit déjeuner - 1 verre de lait avec tarte aux pommes Charlotte.
Déjeuner - salade de crevettes : faire bouillir les crevettes et ajouter les pommes de terre, les carottes, le chou et les pois verts, tous sont salés et assaisonnés de mayonnaise ; cornichon, steak ou côtelettes avec pommes de terre sautées, gelée de fruits.
Collation de l'après-midi - une tranche de gâteau "Miel" ou "Napoléon", thé ou café non sucré.
Dîner - galettes de poisson avec pâtes, assaisonnées (mais pas très chaudes), pain, jus de cerise.
Deuxième dîner - 2 bananes.

Vous pouvez donc utiliser "nos conseils pour les régimes, vous pouvez proposer quelque chose de votre propre, en vous concentrant sur nos recommandations. La chose la plus importante," ce que vous devez considérer lors de l'élaboration de votre propre régime est que la nourriture doit être riche en calories , protéiné et fortifié...

Il doit être associé à une activité physique équivalente, sinon tous vos efforts seront vains. Nous vous souhaitons du succès et espérons que vous le ferez.

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Existe-t-il un régime de prise de poids efficace ? Saviez-vous que seulement 10 % de la population féminine est satisfaite de son poids et de sa silhouette, 80 % sont en surpoids et 10 % sont incapables de prendre du poids. Mais, comme le montre la pratique, rien n'est impossible dans ces cas. Régime de prise de poids pour une fille: mangez 5 à 6 fois par jour, en même temps, choisissez des aliments riches en calories. Vous devez vous concentrer sur votre IMC (indice de masse corporelle), avec un IMC inférieur à 18, vous devez modifier le régime alimentaire et le combiner avec un entraînement. Les régimes amaigrissants sont différents, mais les principes sont similaires. C'est-à-dire qu'une bonne nutrition est fondamentale.

10 conseils de nutritionnistes :

1. 1. Apportez l'apport calorique à 3,5 mille calories par jour.
2. 2. Le point suivant concernant le nombre de repas - 3 repas principaux et 3 collations - deuxième petit-déjeuner, collation de l'après-midi et avant le coucher, la différence de temps de prise n'est pas supérieure à 3 heures, et en même temps.
3. 3. Les aliments doivent être riches en calories, variés et faciles à digérer.
4. 4. Éliminez complètement les fast-foods et les dépanneurs, les sodas sucrés et l'alcool.
5. 5. Un menu avec un surplus de calories, c'est-à-dire qu'il y a plus qu'à dépenser (de 15%), c'est-à-dire une augmentation de l'alimentation de 300 kcal par jour avec le ratio de BJU de cette manière: protéines 1,5- 2 g / kg de poids corporel, glucides - 4-6 g / kg de poids, graisses - 1-1,3 g / kg de poids.
6. 6. Tenez un journal, notez votre alimentation quotidienne et votre apport calorique.
7. 7. Augmentez progressivement la quantité de nourriture ingérée.
8. 8. Buvez un shake protéiné.
9. 9. Buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour.
10. 10. Sommeil - 7-8 heures.

N'essayez pas de gagner plus d'un kilogramme en un mois, augmentez le régime alimentaire quotidiennement de 100 à 300 calories, pas plus, afin qu'il n'y ait aucune réticence à manger.

Nutrition adéquat

Qu'est-ce qu'un régime hypercalorique ? Cela implique la consommation de sauces, de vinaigrettes au beurre, l'utilisation de beurre et de fromages riches en matières grasses. Cela ne signifie pas que nous parlons d'aliments gras, l'accent est toujours mis sur les protéines, mais ils sont servis avec des sauces à la viande juteuses, des céréales, des casseroles sont largement utilisées. Ils contiennent de la crème sure, de la crème, du fromage râpé, qui augmente fortement la teneur en calories, des noix, du miel, du muesli aux fruits et aux raisins secs, du pain blanc sous forme de sandwichs au jambon, des boissons: café, cacao au lait, œufs brouillés au bacon, purée de pommes de terre, mayonnaise, crème sure, bananes, lait fermenté cuit au four, beurre, pâtes avec sauces. Pâte à beurre, viennoiseries et conserves, biscuits, chocolat, confiseries ne sont pas interdits, mais 2 fois par semaine. Si vous ne pouvez plus manger, réduisez légèrement les calories pendant un certain temps, puis « comblons » progressivement l'écart. Si 100 g d'un produit contiennent plus de 100 kcal, il est considéré comme riche en calories.

Les aliments les plus caloriques :

1. 1. Saumon, thon = 200 kcal, graisses végétales et animales (beurre - 876 kcal, saindoux et huile de poisson - 900 kcal).
2. 2. Huile de soja - 999 kcal, huile d'arachide - 895 kcal, huile de tournesol - 900 kcal, autre huile végétale - 894 kcal.
3. 3. Oeufs - 157 kcal, barres d'avoine (noix et flocons d'avoine), 1 barre = 500 kcal, pain blanc - 250 kcal, fromage - 328 kcal, pâtes, crevettes, jus de fruits, fruits secs (figues, abricots secs, raisins secs, dattes ) , flocons d'avoine au lait - 360 kcal, yaourts, riz brun, noix et graines - 700 kcal, légumineuses, viande - boeuf 200 kcal, poulet - 113 kcal, porc - 470 kcal, pommes de terre, soja, saucisses - 360 kcal, céréales, chocolat noir - 501 kcal.

Les produits pour la prise de poids pour les femmes doivent contenir: viande / fruits de mer, céréales, fromage, lait, légumineuses, noix - ce sont toutes des protéines, lors de la combustion de 1 g dont 4 kcal sont dépensés, fruits, céréales, céréales, pâtes, confitures, jus , les fruits secs, les produits de boulangerie sont des glucides, 1 g = 4 kcal, les huiles végétales, les graines, les œufs, les poissons/viandes gras, le jambon, les graisses animales sont limitées, ne constituent que 1/3 des graisses végétales, 1 g = 9 kcal. Le régime protéiné développé par Atkins, complété par Pierre Dukan, créé d'abord pour la perte de poids, contenait un apport quotidien accru en protéines, ce qui est dangereux pour les reins.

Pour la prise de poids, un régime protéiné complémentaire a également été créé, mais il est plus étoffé en composition et permet parfaitement la prise de poids. Les protéines prédominent dans tous les plats avec.

Régime hebdomadaire possible

Le régime approximatif pour prendre du poids pendant une semaine pour un régime protéiné est le suivant :

1. 1. Lundi - pour le petit déjeuner : poulet avec garniture de riz, vinaigrette au tofu, fruits pour le dessert. Pour le deuxième petit déjeuner : noix de cajou, agrumes. Pour le déjeuner : ailes aux légumes frais, haricots rouges dans le hall avec ail et carottes. Pour une collation l'après-midi - lait fermenté, fruits. Pour le dîner - saumon, salade de tomates à la crème.
2. 2. Mardi - pour le petit-déjeuner: n'importe quelle céréale avec du lait, des œufs brouillés, du kéfir, de la compote. Pour le deuxième petit déjeuner : figues, dattes, shake protéiné. Pour le déjeuner : n'importe quelle bouillie, thon, thé. Pour le goûter : protéines, gelée. Pour le dîner : viande/crevettes, fruits, vinaigrette à la mayonnaise.
3. 3. Mercredi - au petit-déjeuner : croquettes de poulet, agrumes au pamplemousse, café au lait. Pour le deuxième petit-déjeuner : fromage cottage protéiné, poire. Pour le déjeuner : porc bouilli, sarrasin, légumes, lait fermenté cuit au four. Pour le goûter : protéines sans additifs, kaki. Dîner : Parmesan, compote de légumes.
4. 4. Jeudi - pour le petit-déjeuner: orge perlé, petit pain à la crème, tomates, concombres à la crème sure. Pour le deuxième petit déjeuner : noix et abricots secs. Au déjeuner : agneau au chou-fleur, pain blanc, gelée/compote. Pour le goûter : kiwi et fromage blanc. Pour le dîner : thon, compote de légumes.
5. 5. Vendredi - pour le petit déjeuner : omelette protéinée, thé, sandwich au beurre. Au déjeuner : smoothies, jus d'ananas, noix de cajou. Au déjeuner : dinde, goulasch, sauce, compote. Pour le goûter : pamplemousse, protéines. Pour le dîner : poulet, pâtes aux tomates.
6. 6. Samedi - pour le petit-déjeuner : orge et côtelettes, thé au lait. Pour le deuxième petit déjeuner : biscuits, pommes, jus. Au déjeuner : garniture de sarrasin, jambon, compote de légumes, jus. Pour le goûter : fruits, lait fermenté cuit au four. Pour le dîner : poitrine et pâtes, concombre, gâteaux au fromage.
7. 7. Dimanche - au petit-déjeuner : orge perlé, tomates. Pour le deuxième petit déjeuner : noix, banane. Au déjeuner : bœuf, compote de légumes à la crème sure, mousse sucrée. Pour le goûter : lait fermenté cuit au four, poire. Pour le dîner : magret et pâtes, céleri, brioche à la confiture.

La composition chimique du régime alimentaire des nutritionnistes varie en termes de graisses, mais en général, cela ressemble à ceci: 40% sont des protéines, des glucides - 50% ou 40%, des graisses - 10-20%. Le régime pour prendre du poids pour une fille vise au maximum un niveau élevé de protéines, un matériau de construction pour la croissance musculaire, les glucides fournissent de l'énergie, les graisses sont également une source d'énergie, elles sont également utilisées par le corps pour créer l'hormone féminine œstrogène . Apprenez à manger des glucides lorsque votre corps est actif jusqu'à 16 heures.

Menu du jour

Regardez maintenant le menu de chaque jour pour prendre du poids :

1. 1. Pour le petit-déjeuner - casserole de sarrasin, poitrine, sandwich jambon / saucisse, boisson à la rose musquée.
2. 2. Pour le deuxième petit déjeuner : gainer, fruits confits, pistaches, pain complet, magret, chocolat.
3. 3. Au déjeuner : pâtes à la mayonnaise, crevettes, riz, sauce à la viande, fruits confits.
4. 4. Pour une collation l'après-midi : smoothies, fruits, pâtisseries.
5. 5. Pour le dîner : thon, salade grecque, pommes de terre, gelée.
6. 6. Avant d'aller au lit : lait fermenté cuit au four.

Menu pour prendre du poids pour une fille pendant une semaine :

1. 1. Lundi - petit-déjeuner : œufs, jambon, pain au son, concombre, thé vert. Deuxième petit déjeuner : côtelettes, purée de pommes de terre, jus d'orange. Déjeuner : soupe de nouilles, poulet grillé, haricots verts, pain et beurre, cacao, purée de chou-fleur, saumon à la crème sure. Collation de l'après-midi : yaourt sucré, banane, tomates, concombres avec fromage râpé et crème sure. Dîner : boulettes de viande, jus de légumes, pizza, milkshake au miel.
2. 2. Mardi - petit-déjeuner : lait de millet, cacahuètes, thé sucré. Déjeuner : nouilles au poulet, purée de brocoli, mayonnaise au fromage, gelée/compote. Collation de l'après-midi : protéine pure, tomates, ananas. Dîner : nouilles à la sauce tomate, fromage Fetax, biscuits ou cake, thé.
3. 3. Mercredi - petit-déjeuner : œufs brouillés au fromage, cheesecakes aux raisins secs, thé/cacao. Déjeuner : viande, goulasch, pain et beurre, jus. Collation de l'après-midi : smoothies, noix de cajou. Dîner : pain au son avec salade, poulet au ketchup, bonbons, thé.
4. 4. Jeudi - petit-déjeuner : bar à l'avoine, pain et beurre, thé. Déjeuner : bortsch, bœuf, cornes, salade grecque, café. Goûter de l'après-midi : œufs mollets, pistaches, jus de pomme. Dîner : chou-fleur, fromage, saumon, cacao.
5. 5. Vendredi - petit-déjeuner : ragoût de légumes, son, thé sucré. Déjeuner : soupe aux choux au chou frais, purée de petits pois à la viande, pain blanc, gelée. Collation de l'après-midi : petit pain avec du fromage cottage, des noix, du cacao. Dîner : poisson à la crème sure, salade de tomates, jus de légumes, crème, tarte.
6. 6. Samedi - petit-déjeuner: porc bouilli avec du pain, compote de cornes, compote. Déjeuner : croûtons, nouilles au poulet, feta, concombre, compote. Collation de l'après-midi : smoothies, baies. Dîner : pâtes marine, pain complet, jus de tomate.
7. 7. Dimanche - petit-déjeuner : gâteaux au fromage avec sauce à la crème sure, raisins secs, cacao/thé. Déjeuner : assortiment de poissons, salade de gingembre et chou-fleur, pain, café, biscuits. Collation de l'après-midi : crêpes aux pommes, cacahuètes, café à la crème, biscuits. Dîner : dinde au four, salade du hall, pain blanc, kéfir, thé.

Entraînement et exercice

Entraînez-vous d'abord deux fois par semaine pendant 40 minutes, puis 3 fois pendant une heure par jour, de préférence sous la supervision d'un entraîneur qualifié. Pendant les 10 à 14 premiers jours, entraînez-vous sur des équipements cardiovasculaires (vélo d'exercice, tapis roulant, piste orbitale). N'oubliez pas que les poids lourds aideront à développer vos muscles, faisons la charge. Le nombre d'approches doit d'abord être de 5 à 6, puis de 10 à 12 avec des répétitions de 8 à 16 fois. Parmi les exercices, s'accroupir avec une barre est efficace, d'abord avec un poids de 10 kg, puis augmenter le poids. Utilisez la machine pour vos abdominaux, votre dos, votre poitrine et le bas de votre corps. À la maison, vous pouvez utiliser avec succès des haltères, des crunchs pour la presse, des squats avec des poids ou des haltères, des fentes latérales.