डायरी क्या है। साप्ताहिक कार्य सूची कैसे बनाएं। सिस्टम में महारत हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए बुनियादी नियम

ऊंचाई हासिल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं। इसे तकनीकी रूप से ध्यान कहा जाता है, लेकिन विचार कुछ समय के लिए बंद करना है। इस अभ्यास को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करने से कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। उदाहरण के लिए, बेहतर फोकस, आसान निर्णय लेने और समस्या को सुलझाने के कौशल, बेहतर याददाश्त, आसान समय प्रबंधन और बेहतर एकाग्रता। यह आपके मस्तिष्क की संरचना को बदलकर ऐसा करता है।

ध्यान तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है। उत्कृष्ट ध्यान प्रशिक्षक हैं जिन्हें आप ऑनलाइन पा सकते हैं। बहुतों के लिए यह का शुभारंभ. प्रेरणा और प्रेरणा कई जगहों से आ सकती है - किताबें, संगीत, पॉडकास्ट, वीडियो, ईमेलऔर अन्य लोग।

आपको केवल उन लोगों को ढूंढना है जो प्रदान करते हैं सबसे बड़ा प्रभावऔर उनके साथ बातचीत करें। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रेरणा को सक्रिय, कब्जा और हेरफेर किया जा सकता है। जीवन में महत्वपूर्ण चीजों पर भी इसका बड़ा प्रभाव पड़ता है।

आपको प्रेरित करने और प्रेरित करने के लिए आप फ़ोन ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं। वे आपको सुर्खियों में रखेंगे और आपके ज्ञानकोष में वृद्धि करेंगे। प्रेरित होने का एक और तरीका है अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक कथनों को शामिल करना। वे शिक्षा, स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध हुए हैं।

शीट पर लिखें कि आप किसके लिए आभारी हैं

यदि आप कल जागते हैं और आपके पास वह सब कुछ है जो आपने आज के लिए धन्यवाद दिया है, तो आप अपने पीछे क्या छोड़ेंगे? अपने जीवन में सभी आशीर्वादों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करने में थोड़ा समय व्यतीत करके, आप दो काम कर रहे हैं। सबसे पहले, आप समझते हैं कि हालांकि चीजें हमेशा वैसी नहीं होती हैं जैसा आप चाहते हैं, आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास जो है वह है।

दूसरा, आप जितने अधिक आभारी होंगे, उतना ही आप अपनी ओर आकर्षित होंगे। जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभारी होने के अलावा, सक्रिय रूप से उनकी सराहना करना अच्छा है। उदाहरण के लिए, हर दिन अपने परिवार के साथ समय बिताएं ताकि लोगों को पता चले कि वे आपकी कितनी सराहना करते हैं और आप अपने जीवन के लिए कितने आभारी हैं।

आप हर दिन एक आभार सूची लिख सकते हैं। आप देखेंगे कि आप अधिक सकारात्मक और आकर्षक व्यक्ति बन जाएंगे। उन सभी चीजों की अपनी सूची शुरू करें जिनके लिए आप आभारी हैं और प्रत्येक सुबह बिस्तर से उठने के बाद और सोने से पहले उन्हें पूरा करें।

कुछ नया सीखो

यदि आप और भी बेहतर बनना चाहते हैं, तो अपने अतीत से किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसके लिए आप आभारी हैं, उससे संपर्क करें और उसे बताएं। कल्पना कीजिए कि इसका उस व्यक्ति पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, कुछ नया सीखना आपको लंबे समय में खुश कर सकता है। हां, यह आपको अल्पकालिक तनाव का कारण बन सकता है, लेकिन अंतिम परिणाम उच्च स्तर की संतुष्टि है, जो निश्चित रूप से चिंता का विषय है।

अपने अप्रिय लोगों के साथ कम समय

ड्राइंग या लेखन के बारे में कैसे? या आप कुछ अधिक कर लगाना पसंद करेंगे, जैसे रॉक क्लाइम्बिंग या किसी प्रकार का नृत्य सीखना? समझें कि आपको उन संपर्कों को कम करने की आवश्यकता है जो आपको नकारात्मक भावनाएं लाते हैं। अब अपने जीवन के सभी लोगों को अपने दिमाग में अनुवाद करें।

इस बारे में सोचें कि क्या वे ऊर्जा ले जाते हैं या इसे आपसे दूर ले जाते हैं। यदि यह पूर्व है, तो उनके साथ अधिक समय बिताएं। लेकिन दूरी बनाए रखें और आप खुश रहेंगे। मदद करने में बहुत अच्छी बात है। आपको सहायता की आवश्यकता नहीं है बड़ी मुश्किल सेऔर माल प्राप्त करते हैं।

किसी के लिए दरवाजा खोलना या किसी अजनबी या प्रियजन को उदार प्रशंसा देना जैसा कुछ हो सकता है एक बहुत बड़ा प्रभावअपने आप पर और उनके दिन पर। अपने आप को हर दिन किसी के लिए कुछ अच्छा करने का लक्ष्य निर्धारित करें। आपके चेहरे पर मुस्कान आपकी दयालुता जितनी बड़ी होगी।

यदि आपके पास समय है, तो आप यहां स्वयंसेवा कर सकते हैं धर्मार्थ संगठन. हो सकता है कि यह समय है कि आप दिन के दौरान क्या करते हैं और यह पता लगाएं कि आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आप नई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

वहाँ कई उत्पादकता ऐप हैं। उनके साथ, आप जो कर रहे हैं उसे रिकॉर्ड कर सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि इसमें कितना समय लगता है और इसे कैसे कम किया जाए। हमारा होना मुश्किल है सबसे अच्छा संस्करणजब हम अपने जीवन में जो करते हैं उससे खुश नहीं होते हैं।

अच्छा, क्या आप वही करते हैं जिससे आपको खुशी मिलती है? क्या होगा अगर आज पृथ्वी पर आपका आखिरी दिन था? यदि पहले प्रश्न का उत्तर "नहीं" है, तो सोचें कि आप अधिक पूर्ण और खुश महसूस करने के लिए क्या कर सकते हैं। उन चीजों की सूची बनाएं जिनका आप आनंद लेते हैं और अपने दिनों में शामिल करें।

इसलिए, समय के साथ, इस प्रश्न का उत्तर दृढ़ता से "हाँ!" होना चाहिए। क्या आप कभी उठे हैं और उत्साहित महसूस किए हैं? कुछ ऐसा जो बाद में, या कल, या अगले हफ्ते, महीने, साल में हो सकता है? और दिन में, क्या आप अक्सर उन बुरी बातों के बारे में सोचते हैं जो भविष्य में आपके सिर पर पड़ सकती हैं? क्या आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं और आपकी परेशानियां कभी खत्म नहीं होती हैं?

यह सोचने का तरीका आपको आध्यात्मिक और मानसिक रूप से बाधित कर सकता है। तो जरा सोचिए, "और अगर ऐसा होता है, तो क्या है?" क्या समस्याएं उतनी ही विकराल होने वाली हैं जितनी आप सोचते हैं? क्या परिणाम घातक होंगे? सबसे बुरा क्या हो सकता है?

यह साबित हो चुका है कि हम अक्सर उन चीजों के बारे में अतिशयोक्ति का अनुभव करते हैं जो या तो कभी नहीं होंगी या आसानी से तय नहीं होंगी, भले ही वे हों। छोटी-छोटी बातों की चिंता करना छोड़ दें जैसे कि यह जीवन और मृत्यु का मामला हो। इसमें 4 सरल प्रश्न होते हैं जिन्हें आपको हर बार चिंता करने के लिए पूछना चाहिए।

ऐसी स्थिति के बारे में सोचें जो आपको बहुत चिंतित करती है और लगातार आपके विचारों पर आक्रमण करती है। फिर खुद से ये चार सवाल पूछें। कभी-कभी यह मेरे विचारों की शक्ति से एक अवसादग्रस्त अवस्था की ओर ले जाता है। ऐसे मामलों में एक आजमाई हुई और परखी हुई तकनीक है अतीत में पीछे मुड़कर देखना और यह पता लगाना कि सभी बुरी चीजें जो अब तक हुई हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता। इसके अलावा, इसके कई सकारात्मक परिणाम सामने आए हैं। अगर आपके पास किसी चीज़ के बारे में चिंतित होने का कोई कारण है, लेकिन आप जानते हैं कि एक साल में कोई फर्क नहीं पड़ेगा, तो इसे तुरंत रोक दें।

बेंजामिन फ्रैंकलिन ने प्रत्येक दिन के अंत में यह प्रश्न पूछा। उसका जवाब आपको अपने दिन का पुनर्मूल्यांकन करने में मदद करेगा और देखें कि क्या आप सही दिशा में आगे बढ़ना जारी रखते हैं। याद रखें, जितना अधिक आप देते हैं, उतना ही आपको बदले में मिलता है। दिन के अंत में, आप अपनी पत्रिका में उन सभी अच्छी चीजों को लिख सकते हैं जो हुई हैं। उन चीज़ों को जोड़ें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। तो, आप देखेंगे कि आप प्रत्येक दिन को पिछले से बेहतर कैसे बना सकते हैं।

सार: मेरी दैनिक योजना की अनुसूची

दैनिक कार्यक्रम वह है जो आपको बनने में मदद करेगा सबसे अच्छा व्यक्तितीनों स्तरों पर: मन, शरीर और आत्मा। यह आपको अवसरों को देखने और समस्याओं को "स्थितियों" के रूप में देखने में मदद करेगा। अंतिम लेकिन कम से कम, हालांकि आप शेड्यूल का पालन करेंगे, आप पहले से कहीं अधिक स्वतंत्र महसूस करेंगे। आपको पता चल जाएगा कि आपने अपने लक्ष्यों की योजना बना ली है और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि कब और क्या करना है।

डरो मत कि तुम गलत हो

आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं, समझ, आवश्यकताओं और रुचियों के अनुसार स्वयं को अनुकूलित करने के लिए यहां एक नमूना कार्यक्रम की अत्यधिक अनुशंसा की गई है। यह कहना न भूलें कि आज का दिन आपके जीवन का सबसे अच्छा दिन होगा। . अपने दैनिक कार्यक्रम को बदलने से डरो मत। यह पहली बार में वैसा नहीं दिखेगा जैसा एक साल या एक महीने में दिखेगा।

समय के साथ, आप इसमें चीजों को जोड़ और हटा देंगे। वहां से शुरू करें और धीरे-धीरे समायोजित करें ताकि आप सबसे अधिक संतुष्ट हों। मुझे आशा है कि आप अगले साल गलत हैं। क्योंकि अगर आप गलती करते हैं, तो आप नई चीजें करते हैं, नई चीजों को आजमाते हैं, सीखते हैं, जीते हैं, खुद से आगे जाते हैं, दुनिया को बदलते हैं और बदलते हैं। आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपने पहले कभी नहीं किया। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप कुछ न कुछ करते हैं। -नील गैमन.

जब आप नई आदतें बनाते हैं तो लापरवाह होने में कोई समस्या नहीं है। लचीला बनें ताकि आप देख सकें कि वास्तव में आपके लिए क्या काम करता है। प्रगति करने के लिए, आपको केवल एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। जब आप इसे चलाते हैं, तो अगले पर जाएं।

क्या आप जानते हैं कि लेखक जॉन ग्रिशम ने इतनी दूर कैसे जाना शुरू किया? इस पल? उन्होंने खुद को एक दिन में एक पेज लिखने का लक्ष्य निर्धारित किया। इसमें कभी-कभी दस मिनट या दूसरा घंटा लग जाता था। लेकिन उसने तब तक कुछ नहीं किया जब तक कि उसने अपने दिन के लक्ष्य को पूरा नहीं कर लिया। एक दिन में एक सकारात्मक आदत भी आपके जीवन में नाटकीय बदलाव ला सकती है। अभी शुरू।

अच्छा, आपका दैनिक कार्यक्रम क्या है? आप अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने के लिए क्या कर रहे हैं? आप मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से कैसे बढ़ते हैं? यदि आपके पास कोई कार्यक्रम नहीं है, तो आप ठीक हैं। आपके कौन से विचार आप में सबसे अच्छे और बुरे थे दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी? क्या आपने कुछ और सोचा है जिसे आप जोड़ सकते हैं? बेझिझक अपने विचार हमारे साथ और लेख को अपने दोस्तों के साथ साझा करें। शायद कुछ गतिविधियों को आप एक साथ जोड़ सकते हैं और एक साथ कर सकते हैं?