हम में से कई लोगों में बर्फ पर आसानी से फिसलने वाले स्केटर्स प्रशंसा का कारण बनते हैं और उसी महारत के साथ स्केट्स पर सबसे कठिन समुद्री डाकू प्रदर्शन करने की इच्छा रखते हैं। लेकिन आप पूर्णता तभी प्राप्त कर सकते हैं जब आप बुनियादी बातों में अच्छी तरह से महारत हासिल कर लेंगे। इसलिए, हम आपको बताएंगे कि जितनी जल्दी हो सके स्केट कैसे सीखें, और नियम दें जो आपको बिना चोट के इसे करने में मदद करेंगे।
प्रारंभिक चरण
उपयुक्त के बिना रिंक पर जाएं शारीरिक प्रशिक्षणइसका मतलब है सीखने की अवस्था को दोगुना करना। इसलिए, स्केटिंग रिंक पर जाने से पहले, आपको संतुलन का अभ्यास करने और टखने के स्नायुबंधन को मजबूत करने की आवश्यकता है।
निम्नलिखित अभ्यास आपको परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे:
- एक पैर पर बैठना। दाहिने पैर पर स्क्वाट करते हुए, बाएं को आगे की ओर फैलाएं। 5-10 प्रतिनिधि के बाद (आपके फिटनेस स्तर के आधार पर) पैर बदलें। यह व्यायाम न केवल आपके संतुलन में सुधार करता है, बल्कि आपके पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है;
- पैरों का अगल-बगल और पीछे का अपहरण। खड़े होने की स्थिति में, अपने हाथों से सहारा पकड़े बिना, एक पैर को बगल में ले जाएं, इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने पैर को पीछे ले जाएं और इस स्थिति में पांच तक गिनें। दोहराव की संख्या - 10 बार;
- पैर की उंगलियों और एड़ी पर चलना। ऐसा भार पैर और टखने के स्नायुबंधन के आर्च को मजबूत करेगा;
- आइस स्केटिंग। बिना ढके स्केट्स पहनकर, संतुलन बनाने का तरीका जानने के लिए घर के चारों ओर घूमें।
जब आप गैर-पर्ची वाली सतह पर स्केटिंग करने में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तब ही आप बर्फ पर विजय प्राप्त करने के लिए जा सकते हैं।
सुरक्षा नियम
आइस स्केटिंग सबसे दर्दनाक खेलों में से एक है, और इसका कारण न केवल असफल गिरावट है, बल्कि शीतदंश भी है। न्यूनतम जोखिम के साथ स्केट करना सीखने के कई नियम हैं।
सही उपकरण
भारी चर्मपत्र कोट - नहीं बेहतर चयनबर्फ पर बाहर निकलने के लिए। बेशक, यह गिरावट को नरम करेगा, लेकिन यह आपको आंदोलन की स्वतंत्रता से वंचित करेगा और आपको बहुत पसीना बहाएगा। इसलिए ऐसे भारी कपड़े चुनें जो चलने में बाधा न डालें, लेकिन ठंड से बचा सकते हैं।
सिर पर - एक टोपी, गर्दन पर - एक छोटा दुपट्टा, हाथों पर - मिट्टियाँ। मिट्टियाँ न केवल ठंड से सुरक्षा प्रदान करती हैं, बल्कि गिरने के दौरान झटका को भी नरम करती हैं। कोई लंबा कोट और स्कार्फ नहीं - आप उनमें भ्रमित होने का जोखिम उठाते हैं। कपड़े मध्यम गर्म और आरामदायक होने चाहिए।
स्केट चयन
कुछ लोग पहले पाठ के लिए स्केट्स खरीदते हैं, क्योंकि उस समय हम में से अधिकांश यह नहीं जानते थे कि क्या हम बर्फ पर विजय प्राप्त करना जारी रखना चाहते हैं। लेकिन बॉक्स ऑफिस पर भी कई प्रकार के स्केट्स हैं, जिनमें से आपको उपयुक्त विकल्प चुनने की आवश्यकता है:
- घुंघराले - पेशेवर फिगर स्केटर्स के लिए जूते। उन्हें उनके भारी वजन और ब्लेड पर दांतों की उपस्थिति से पहचाना जा सकता है;
- हॉकी - पक का पीछा करते हुए "असली पुरुषों" की एक विशेषता। उनका पहचानलंबे ब्लेड और कम वजन के जूते हैं, जिन्हें संरक्षित भी किया जाता है निश्चित स्थानपक की चपेट में आने से। ऐसे स्केट्स में इन्सुलेशन नहीं होता है, इसलिए उनके साथ गर्म मोजे पहने जाते हैं;
- स्केटिंग - आइस स्प्रिंटर्स के लिए जूते। उनके पास एक लम्बी ब्लेड है जो स्केट के पीछे से अलग होती है। यदि आइस स्केटिंग सिखाने में पहले दो विकल्पों का उपयोग किया जा सकता है, तो स्पीड स्केटिंग इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं है;
- आनंद (सार्वभौमिक) - एक समझौता विकल्प, विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जो स्केट करना सीखना चाहते हैं। वे हल्के और गर्म होते हैं, हालांकि उन्हें नायलॉन स्टॉकिंग के ऊपर नहीं पहना जाना चाहिए।
अपने से 0.5-1 आकार के स्केट्स चुनें और लेस को सही ढंग से चुनें: टखने पर तंग और पैर की उंगलियों पर कम तंग और लेस के अंत में। इससे पैर मोबाइल तो रहेगा लेकिन चोट लगने या गिरने की स्थिति में फ्रैक्चर से बचा जा सकेगा।
बर्फ पर व्यवहार
काश, कोई भी अभी तक बिना गिरे स्केट करना नहीं सीख पाता। लैंडिंग को कम दर्दनाक बनाने के लिए, अपने पैरों को मोड़कर गिरने की कोशिश करें बाहरकूल्हों। अपनी उंगलियों को तुरंत कस लें ताकि पड़ोसी उन पर गाड़ी न चलाएं।
स्केट करना सीखा। हँसी से मरने वाले कुछ लोगों के अलावा, कोई हताहत या घायल नहीं हुआ। इंटरनेट लोककथाओं से
बर्फ पर न बैठें और न ही लेटें, तुरंत उठें। पहले घुटने टेकें, फिर एक पैर स्केट पर रखें, फिर दूसरे के साथ बर्फ पर आराम करें और सीधा करें।
स्केटिंग सबक
पहले पाठ का कार्य स्लाइड और ब्रेक करना सीखना है।
पर्ची
दो पैरों से फिसलते समय पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। अपने मोज़े को किनारे पर फैलाएं - और आपके अंग अलग-अलग दिशाओं में भाग लेंगे, जिससे आप संतुलन बनाए नहीं रख पाएंगे। अपने पैर की उंगलियों को अंदर लाएं और आइस रिंक पर उतरकर अपनी चाल खत्म करें।
संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए, स्लाइड करते समय अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं।
कई लोग यह जानने की कोशिश करते हैं कि अखाड़े के चारों ओर की तरफ घूमकर स्केट कैसे किया जाता है। बेशक, आप इस तरह से कुछ मंडलियों में चल सकते हैं, लेकिन आपको झाड़ी के चारों ओर घूमने का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। जब तक आप जमीन से नहीं उतरते और बर्फ को "महसूस" नहीं करते, तब तक आप स्केटिंग में महारत हासिल नहीं कर पाएंगे।
समानांतर फिसलने वाले पैरों के साथ संतुलन बनाए रखना सीख लेने के बाद, प्रतिकर्षण के साथ फिसलने की ओर बढ़ें। अपने पैरों को तीसरी स्थिति में रखें (पैर एक दूसरे के लंबवत), पिछले पैर को गति की रेखा के पार रखें। इसके साथ पुश ऑफ करें, शरीर के वजन को सामने खड़े पैर में स्थानांतरित करें, और कुछ दूरी ड्राइव करने का प्रयास करें।
फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। धक्का देते समय अपने घुटनों को मोड़ें, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखें। ज्यादा तेजी लाने की कोशिश मत करो, अब मुख्य बात गति को पकड़ना नहीं है, बल्कि तकनीक पर काम करना है।
ब्रेकिंग
कम गति पर (और जब आप सीख रहे हों, तो बेहतर है कि तेज सवारी न करें), हम आपको एक फुट की स्केट के साथ धीमा करने की सलाह देते हैं। इसे आगे की ओर ले जाएं, यात्रा की दिशा के लंबवत, और ब्लेड के अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करें। इस मामले में, शरीर को भी ब्रेक लगाने की दिशा में बग़ल में बदलना चाहिए।
ब्रेक लगाकर आप ब्लेड से बर्फ की ऊपरी परत को हटा देते हैं, जिससे घर्षण बढ़ता है और परिणामस्वरूप आप रुक जाते हैं। ब्रेकिंग लेग की एड़ी पर ध्यान दें।
आप एक पाठ में पेशेवर नहीं बनेंगे, लेकिन आप बर्फ पर व्यवहार के बुनियादी कौशल प्राप्त करेंगे। अधिक सुझावस्केट कैसे सीखें, आप वीडियो ट्यूटोरियल में पाएंगे:
हुर्रे! सपना सच हो गया! स्केट्स अंत में आपके हाथों में हैं, लेकिन अभी तक आपके पैरों पर नहीं हैं! यह मास्टर करने का समय है सत्यवाद 1-2-3 पर बर्फ पर विजय प्राप्त करना।
संतुलन और स्थिरता
आइए घर पर स्केट करना सीखना शुरू करें। हम प्रत्येक अभ्यास को आनंद के साथ करते हैं - आखिरकार, स्पार्कलिंग बर्फ हमारा इंतजार कर रही है! हम 10 मिनट काम करते हैं, और फिर हमारे पास ब्रेक होता है।
एक और 10 मिनट… ब्रेक (या कल तक?) कितने दिन का होमवर्क? सभी लोग अद्वितीय हैं, इसलिए हर कोई अपनी गति से अपने पोषित लक्ष्य की ओर बढ़ता है।
स्टेप 1
घर पर, हम स्केट्स लगाते हैं, लेस लगाते हैं, ब्लेड को कवर करते हैं, उठते हैं और घर के चारों ओर एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर जाने की कोशिश करते हैं। आप किसी रोगी मित्र (प्रेमिका) की सहायता ले सकते हैं।
यह पता चला है? अब हम स्केट्स पर स्वतंत्र रूप से घर के चारों ओर घूमते हैं। पैर आधे मुड़े हुए हैं। हाथ अलग फैले हुए हैं। पीठ सीधी है।
चरण दो
हम अपने जीवन को जटिल बनाते हैं: हमारे पैरों पर स्केट्स के साथ, हम 2 पैरों पर बैठने की कोशिश करते हैं, कुर्सी के पीछे पकड़ते हैं। महारत हासिल है? और अब बिना कुर्सी के। बैठो - उठो!
चरण 3
हम एक पैर पर बैठते हैं, दूसरे पैर को आगे बढ़ाते हैं। हम एक कुर्सी का उपयोग करते हैं। हम पैरों की स्थिति बदलते हैं।
और अब हम बिना कुर्सी के एक पैर पर बैठ जाते हैं। हम पैरों की स्थिति बदलते हैं।
क्या हम आत्मविश्वास से घर पर स्केटिंग कर रहे हैं? यह बाहर जाने का समय है!
सही गिरावट और सही वृद्धि
बर्फ पर फिसलने से पहले, आइए सीखें कि सही तरीके से कैसे गिरें और बर्फ से सही तरीके से कैसे उठें!
स्टेप 1
हम बर्फ (बर्फ) पर गिरते हैं। हम समूह: हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं, आराम करते हैं और अपनी तरफ गिरते हैं। यदि पतझड़ हमें आगे ले जाता है, तो हम अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करते हैं। यदि हम पीछे गिरते हैं, तो हम अपना सिर उठाते हैं, हम अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हैं।
चरण दो
हमारे पैरों पर स्केट्स पर चढ़ने की कला: हम घुटने टेकते हैं, अपने पैर की उंगलियों को बर्फ (बर्फ) पर आराम करते हैं, एक पैर सीधा करते हैं, और फिर दूसरा। हम अपने पैरों पर मजबूती से खड़े हैं! बधाई हो! क्या आप बर्फ मारने के लिए तैयार हैं!
स्केटिंग तकनीक
मास्टरींग स्लाइडिंग - स्केटिंग का आधार!
स्टेप 1
हम बर्फ पर उठते हैं - पैर समानांतर होते हैं, घुटने मुड़े हुए होते हैं, हाथ अलग होते हैं, पीठ सीधी होती है। कोई आपको बर्फ पर रोल करे तो अच्छा है ताकि आपके पैरों को फिसलने की आदत हो जाए।
चरण दो
बर्फ से एक फुट दूर धक्का दें - सरकना! दूसरे पैर से धक्का दें - सरकना! (घुटने मुड़े हुए, बाहें फैली हुई, पीठ सीधी)। हम जारी रखते हैं!
चलो धीमा! हम "हल" तकनीक से ब्रेक लगाते हैं! आगे बढ़ते हुए, हम अपने घुटनों और मोज़े को बदलते हैं। विराम! आप पूरी गति से एक पैर आगे रख सकते हैं और अपने पैर के अंगूठे को बर्फ पर टिका सकते हैं। सब आ गए! विराम! अपना संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें।
बधाई हो! आप बर्फ पर मुक्त हैं। स्लाइड करना और ब्रेक लगाना सीखा। गिरना भी डरावना नहीं है! आगे! बारी मास्टर!
स्केट्स नहीं दे पा रहे हैं कम मज़ास्की या स्लेज की तुलना में। इसके अलावा, वे कसरत करने और पीठ, पैरों और पेट की मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने में सक्रिय भाग लेते हैं। समन्वय और संतुलन की भावना विकसित करें। हालांकि, स्केटिंग रिंक या अन्य बर्फ की जगह में प्रवेश करने से पहले, एक व्यक्ति को सीखने के कठिन रास्ते से गुजरना चाहिए, यह समझना चाहिए कि कैसे स्केट करना सीखना है और प्राप्त ज्ञान में महारत हासिल करना है। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन इसे हल करना भी आसान है इस मुद्देभी नहीं होगा।
बर्फ पर पहला कदम उठाने से पहले, आपको यह करना होगा:
- संतुलन और स्थिरता विकसित करना;
- सही स्लाइडिंग के कौशल में महारत हासिल करें;
- आइस स्केटिंग की मूल बातें जानें।
अपनी पहली स्केट्स खरीदते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि जूते हमेशा उन जूतों से बड़े आकार के होने चाहिए जिन्हें आप रोजमर्रा की जिंदगी में पहनते हैं।
पहली स्केट्स
एक राय है कि स्केट जूते कई बड़े आकार के खरीदे जाने चाहिए। यह किंवदंती गलत राय को संदर्भित करती है कि एक स्केटर को दो जोड़े पहनना चाहिए ऊनी मोज़ेताकि आपके पैर जम न जाएं। वास्तव में, अंगों को गर्म रखने के लिए केवल एक जोड़ी मोजे की जरूरत होती है।
आइए इस बिंदु पर करीब से नज़र डालें। हां, गर्म मोजे जरूरी हैं, क्योंकि स्केट्स में स्वयं कोई इन्सुलेशन नहीं होता है। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, एक जोड़ी काफी होगी। क्या हासिल करने की जरूरत है? दो जोड़ी मोजे या जूते जो आकार में बहुत बड़े होते हैं, जो पैर पर स्वतंत्र रूप से चलना शुरू करते हैं, प्रशिक्षु बर्फ महसूस करना बंद कर देता है। यह स्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि स्केट्स के ब्लेड को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है, और यह बदले में, असुरक्षा की भावना पैदा करता है।
स्केट ब्लेड केयर
स्केट्स के ब्लेड को नुकसान से बचने के लिए, उन पर विशेष कवर लगाना आवश्यक है, जो खेल उपकरण के वितरण में विशेषज्ञता वाले स्टोर में स्वतंत्र रूप से बेचे जाते हैं।
चूंकि स्केट्स प्राप्त करने के बाद आप तुरंत बर्फ पर बाहर नहीं जाएंगे, लेकिन कुछ समय के लिए घर पर प्रशिक्षण लेंगे, जब तक कि फिसलन वाली सतह पर पहले चरण के क्षण तक, ब्लेड काफी बुरी तरह से खरोंच हो जाएंगे, जो उनके फिसलने को प्रभावित करेगा।
हम स्केट्स को सही ढंग से फीता करते हैं
स्केट बूट्स को ठीक से रखने की तकनीक एक क्रॉस-ओवरलैप है। फीते को ज्यादा मोटा नहीं खरीदना चाहिए। चरम मामलों में, एक साधारण लिनन की चोटी आपके लिए काम करेगी।
अब सही लेसिंग के बारे में। स्केट बूट के निचले हिस्से को ज्यादा कसने की जरूरत नहीं है। बदले में, इसके मध्य भाग पर अधिक प्रयास करना चाहिए, क्योंकि यह पैर को अंदर रखना चाहिए ऊर्ध्वाधर स्थितिअव्यवस्था के जोखिम को बनाए रखने और रोकने में मदद करें टखने का जोड़. ऊपरी भाग को अधिक स्वतंत्र रूप से रखा जाना चाहिए ताकि पैर को स्वतंत्र रूप से आगे झुकने का अवसर मिले, और कुछ भी इस आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करता है।
लचीलापन की मूल बातें
स्केट कैसे सीखें, इस सवाल का जवाब देते समय, आपको उन लोगों को तुरंत चेतावनी देनी चाहिए जो बर्फ के लिए प्रयास करते हैं। पहला कदम आप अपने घर में उठाएंगे। अन्यथा यह असंभव है। बर्फ पर, एक नौसिखिया न केवल असुरक्षित, बल्कि सुस्त, खट्टा भी महसूस करेगा:
- पैर लगातार अलग हो जाएंगे;
- निरंतर गिरावट का पीछा करना शुरू कर देगा;
- शरीर हिलता है;
- निचले अंग "उनका जीवन जियो".
इसलिए, स्केटिंग तकनीक में तेजी से महारत हासिल करने के लिए, आपके घर की दीवारों के भीतर अभ्यास करने में कुछ समय लगेगा। ऐसा करने के लिए, स्केट्स के ब्लेड पर कवर लगाना या एक पुराना अनावश्यक गलीचा बिछाना, आपको कमरे में थोड़ा घूमने की जरूरत है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि प्रशिक्षु स्थिरता महसूस कर सके।
संतुलन तकनीक सीखने के बाद, असामान्य रूप से कम समर्थन को देखते हुए, बढ़ी हुई जटिलता के साथ अभ्यास करना आवश्यक होगा।
एक कुर्सी के पीछे हाथ पकड़कर, स्केट्स पहने हुए, आपको कुछ स्क्वैट्स करने होंगे, और फिर आधे स्क्वैट्स करने होंगे। नतीजतन, कार्य इस तथ्य से जटिल हो जाएगा कि स्क्वाट एक पैर आगे बढ़ाए जाने के साथ होगा। ऐसा एक पाठ प्रतिदिन दस मिनट से अधिक नहीं हो सकता।
स्केट सीखने की अवधि में एक महत्वपूर्ण बिंदु शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करने की क्षमता है, साथ ही साथ आंदोलन के दौरान उन्हें समय पर मोड़ना है।
बर्फ के लिए समय
बर्फ से पहला निकास कुछ लोगों के साथ स्केटिंग रिंक पर होना चाहिए। पैरों की सही स्थिति भी उतनी ही महत्वपूर्ण है: स्थिरता के लिए मोज़े बाहर की ओर मुड़े होते हैं। पहले चरणों के बाद, आप "समानांतर पैर" पर स्लाइड करने का प्रयास कर सकते हैं। फिर केवल एक पैर पर फिसलने की कोशिश करें।
दौड़ने के बजाय - खिसकना
वे स्केट्स में बर्फ पर नहीं दौड़ते, बल्कि सरकते हैं। मुख्य बात आंदोलनों की एकरूपता और चिकनाई है, साथ ही पूर्ण अनुपस्थितिझटके अब उस रहस्य की खोज करने का समय है जो इस सवाल का जवाब देगा कि स्केट कैसे सीखें।
एक लंबा फिसलने वाला कदम विकसित करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम आवश्यक है: एक धक्का के बाद दाहिना पैर बर्फ से बाहर आता है, घुटने पर झुकता है और एक प्रकार के लूप का वर्णन करता है। फिर, इसे आगे भेजा जाता है और बाईं स्केट के सामने रखा जाता है, जिस पर स्केटर ग्लाइड होता है।
बर्फ पर पहली स्केट को कम करने के क्षण को पकड़ने के बाद, बाईं ओर अब किनारे पर खड़े होकर अगला धक्का बनाने के लिए छोड़ दिया जाता है।
मोड़ने की कला
एक नौसिखिया को मुड़ना सीखना चाहिए। हम मोड़ की दो योजनाओं पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं।
स्केटर के स्केट्स पर कमोबेश आत्मविश्वास से खड़े होने के तुरंत बाद उन्हें महारत हासिल करनी चाहिए। उपरोक्त योजनाएं सबसे सरल हैं। से चित्र दाईं ओर"पैर के माध्यम से" मोड़ने की तकनीक को दर्शाता है।
सही मोड़ बनाने के लिए क्या करना होगा? कुछ भी जटिल नहीं: शरीर को बाईं ओर थोड़ा झुकाकर, आपको करने की आवश्यकता है बाएं पैरअपने शरीर के वजन को बदलें और इसे ब्लेड के बाहर की तरफ रखें। फिर, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, इसे पार करते हुए, धीरे से इसे अपने दाहिनी ओर बर्फ पर रखें।
आइस ब्रेकिंग
फिसलन भरी सतह पर गति करना अभी प्रशिक्षु के कौशल का शिखर नहीं है। इस स्थिति में रुकना सबसे मुश्किल काम है। तो आप बर्फ पर कैसे धीमे हो जाते हैं? इस मामले में, रोकने की तकनीक एक अलग कला है। प्रशिक्षु उस समय प्रश्न का महत्व समझने लगता है जब यह रिंक पर लोगों से काला हो जाता है, और दौड़ को तुरंत बाधित करना आवश्यक है और इस तरह से किसी से न टकराएं या गिरे हुए व्यक्ति से न टकराएं .
सबसे द्वारा सरल तरीके सेब्रेक लगाना बर्फ पर तथाकथित जोर है, जो स्केट की पसली के अंदरूनी हिस्से की भागीदारी के साथ आगे के पैर द्वारा किया जाता है।
ब्रेक लगाने का एक और तरीका है घुटनों और पंजों को एक साथ लाना, स्केट्स की एड़ी को पैरों के एक साथ झुकने के साथ अलग करना। इस विकल्प को "हल" कहा जाता है और इसका उपयोग स्कीइंग में किया जाता है।
अपने स्केट्स को ठीक से स्टोर करें
सर्दी खत्म होने के बाद, आप स्केट्स को कोठरी में फेंक नहीं सकते हैं और अगली बर्फ तक उनके बारे में भूल सकते हैं। उन्हें साफ करने की जरूरत है, चिकनाई वाले ब्लेड इंजन तेल, और त्वचा ही - वैसलीन के साथ, प्रत्येक स्केट को ध्यान से कागज में लपेटें और उसके बाद ही इसे एकांत स्थान पर छिपा दें।
हमने फिगर स्केटिंग में यूरोपीय चैंपियन सर्गेई नोवित्स्की से हमें यह बताने के लिए कहा कि आपको आत्मविश्वास से स्केटिंग करने और रिंक पर रानी या रानी की तरह महसूस करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
1. सही स्केट्स चुनें
यदि आप स्केट्स पर बर्फ को आत्मविश्वास से काटना चाहते हैं और अपने कौशल को विकसित करना चाहते हैं, तो रोलिंग स्केट्स अब पर्याप्त नहीं होंगे। आपको अपना खुद का प्राप्त करने की आवश्यकता है, इसके अलावा, दुकानों में वर्गीकरण आपको सबसे अच्छा मॉडल चुनने की अनुमति देता है जो आपके लक्ष्यों को पूरी तरह से पूरा करेगा (यानी हॉकी स्केट्स साधारण आइस स्केटिंग के लिए उपयुक्त नहीं हैं)। इस व्यवसाय में मुख्य बात, निश्चित रूप से, आकार के साथ गलती नहीं करना है। हमेशा स्केट के धूप में सुखाना पर ध्यान दें - यह पैर से आधा सेंटीमीटर बड़ा होना चाहिए। और सुनिश्चित करें कि स्केट्स खरीदने और उनमें स्टोर के चारों ओर घूमने से पहले पूरी तरह से लेस हो जाएं। सबसे आम गलती यह है कि बहुत से लोग स्केट्स चुनते हैं जो वास्तव में उनकी आवश्यकता से बड़े आकार के होते हैं - आंदोलन के दौरान, पैर झुकता है और पैर थोड़ा पीछे हट जाता है। आपको स्केट्स को उसी तरह से लेस करने की ज़रूरत है जैसे जूते - एक क्रॉस-आकार के ओवरलैप के साथ। सुनिश्चित करें कि टखना ठीक है - जूते पैर का विस्तार होना चाहिए।
2. मौसम के लिए पोशाक
यदि बंद स्केटिंग रिंक पर तापमान काफी अधिक है, तो स्कीइंग चालू ताजी हवाआपको मौसम के लिए पूरी तरह से तैयार होने और तैयार होने की जरूरत है। सही विकल्पकपड़ों की तीन परतें हैं। पहली परत, जो नीचे भी है, पसीने को अवशोषित करती है और नमी को जल्दी से वाष्पित कर देती है, आपको हाइपोथर्मिया से बचाती है - सूती अंडरवियर इसके लिए एकदम सही है। दूसरी परत सिर्फ वार्मिंग के लिए जिम्मेदार है - नरम स्वेटर और गर्म आरामदायक पतलून चुनें (स्की भी उपयुक्त हैं)। ऊपर, तीसरी परत हवा और बर्फ से बचाती है - एक हल्का डाउन जैकेट चोट नहीं पहुंचाएगा। किसी भी मामले में, कपड़ों की मुख्य आवश्यकता आराम है; यह काफी तंग होना चाहिए, लेकिन आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। प्लस ऑन आउटडोर आइस रिंकशीतदंश होने की एक उच्च संभावना है, इसलिए दस्ताने, एक स्कार्फ (यह लंबा नहीं होना चाहिए ताकि गलती से किसी चीज पर पकड़ न हो) और एक टोपी के बारे में मत भूलना। लेकिन आपको बहुत मोटे मोजे नहीं पहनने चाहिए, क्योंकि पैर को स्केट महसूस करना चाहिए, अन्यथा नियंत्रण में समस्या हो सकती है।
3. बर्फ पर बाहर जाने से पहले वार्म-अप करें
चूंकि स्केटिंग को किसी व्यक्ति के लिए सबसे परिचित आंदोलनों की विशेषता नहीं है, बर्फ पर बाहर जाने से पहले सभी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। ऐसा वार्म-अप आप जो कर रहे हैं या जो कर रहे हैं उससे बहुत अलग नहीं है। ऊपर से नीचे तक, सिर से शुरू करते हुए, कंधों, बाहों, श्रोणि, घुटनों और टखनों का व्यायाम करें। ये पांच मिनट आपको अनावश्यक चोट और मोच से बचाने के लिए काफी होंगे। स्केटिंग मूल रूप से एक जटिल समन्वय खेल है जिसमें संतुलन और समन्वय जैसे अच्छे एथलेटिक कौशल की आवश्यकता होती है। सही ढंग से और आत्मविश्वास से स्केट करने के लिए, आपको लचीलापन और धीरज विकसित करना होगा, अपने शरीर को जानना होगा और अपनी संवेदनाओं को सुनना होगा। इसके अलावा, निश्चित रूप से, आपको मांसपेशियों की आवश्यकता है। बहुत मजबूत मांसपेशियां।
4. सवारी करते समय शरीर की सही स्थिति रखें
स्केटिंग करते समय दो सबसे आम गलतियाँ हैं सीधे पैर और उभरे हुए नितंब। तो व्यक्ति फिसलने की बजाय चलने लगता है। शरीर की सही स्थिति वह है जिसमें आप महसूस करने के आदी हैं। कल्पना कीजिए कि आपके पास दो कंधे और दो जांघ की हड्डियां हैं, एक साथ वे एक वर्ग बनाते हैं, और आपका काम सवारी करते समय ऐसे वर्ग को तोड़ना नहीं है। साथ ही अपने घुटनों पर लगातार नियंत्रण रखें - उन्हें हमेशा मुड़े रहना चाहिए। हाथों को भी बेकार नहीं लटकाना चाहिए - वे संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, इसलिए उन्हें पक्षों पर ले जाना बेहतर होता है। अपने मोज़े को एक दूसरे के समानांतर न रखें, इसके विपरीत, उन्हें थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं ताकि आंदोलन के दौरान 45 डिग्री का कोण बना रहे। स्केट ब्लेड (बाहरी किनारे या दांत के बजाय) के अंदरूनी किनारे से धक्का देने की कोशिश करें और बारी-बारी से अपने घुटनों को सीधा और झुकाते हुए वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें। आदर्श स्लाइडिंग चरण बनाने में वर्षों लग सकते हैं - आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की ज़रूरत है, स्केटिंग की नकल करने वाले फर्श पर विशेष अभ्यास करें, और संतुलन बनाना सीखें, विशेष रूप से, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करें।
5. मास्टर सही तकनीकमोड़
दरअसल, मुड़ना सीखना इतना मुश्किल नहीं है, इसके लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि आप किस तरह का मोड़ बनाना चाहते हैं - पीछे या आगे। यदि आप आगे से पीछे की ओर पिवट करते हैं, तो अपने पैर को बूट के सामने की ओर धकेलते हुए अपनी एड़ी को घुमाने का प्रयास करें। और जब पीछे से आगे की ओर मुड़ने की बात आती है, तो एड़ी के करीब दबाएं, स्केट के दांत को मोड़ें, न कि पूरे ब्लेड को। साथ ही कोशिश करें कि शरीर को मोड़ें नहीं।
घर कैसे सीखे
खतरनाक पेपिलोमा से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं
बिना पेपिलोमा और मौसा से छुटकारा पाने का एक सरल और सिद्ध तरीका खतरनाक परिणाम. पता करें कि कैसे >>
स्केट करना कैसे सीखें
स्केटिंग न केवल रोमांचक और मनोरंजक है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है। एक अनुभवी एथलीट या नौसिखिया आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है, लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करता है, ट्रेन विभिन्न समूहमांसपेशियों। साथ ही, आप अपनी मुद्रा को सही कर सकते हैं और अपने शरीर को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। और सुरक्षित रूप से खेल खेलने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि स्केट कैसे सीखना है।
अपने दम पर स्केट करना सीखने के लिए, आपके पास सबसे पहले होना चाहिए खाली समय, इच्छा और, ज़ाहिर है, स्केट्स। शुरुआती लोगों के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप तुरंत स्केट्स न खरीदें, लेकिन पहले उन्हें किराए पर लें। रिंक पर पहले दिन के बाद, आप समझेंगे कि क्या आपको यह पसंद आया और यदि आप स्केट करना सीखना जारी रखना चाहते हैं। कुल 3 प्रकार के स्केट्स होते हैं, प्रत्येक प्रकार का अपना उद्देश्य होता है:
- हॉकी - अतिरिक्त सुरक्षा और सुदृढीकरण के साथ हल्के उत्पाद। यह दृश्य पहले किराये के लिए आदर्श है। हमारी साइट पर आपको शुरुआती और पेशेवरों के लिए सुझाव मिलेंगे।
- चित्रित - प्रत्येक उत्पाद ब्लेड के अंत में विशेष दांतों से पूरित होता है। ये सॉफ्ट स्केट्स हैं जिनका उपयोग पेशेवरों द्वारा बर्फ पर विभिन्न प्रकार के समुद्री डाकू सीखने और प्रदर्शित करने के लिए किया जाता है;
- मुफ्त स्केटिंग के लिए, यह एक सार्वभौमिक प्रकार का स्केट है जिसका उपयोग पेशेवरों और शुरुआती दोनों द्वारा किया जा सकता है, जटिल मोड़, स्वीप या समुद्री डाकू के लिए उपयुक्त नहीं है। एथलीट की सुविधा के लिए, निर्माता उत्पादों को इन्सुलेट करते हैं।
वे विशेष ध्यान देने योग्य हैं: इस बात पर नज़र रखना न भूलें कि गर्मियों में आपके बच्चे का छोटा पैर कितना बढ़ गया है, और सही आकार के स्केट्स की समय पर देखभाल करें। आपको "विकास के लिए" स्केट नहीं करना चाहिए - इसलिए बच्चा जल्दी से थक जाएगा और सामान्य रूप से स्केटिंग में रुचि खो देगा।
आइस रिंक की पसंद के बारे में मत भूलना: खुला और बंद। यदि आप एक बाहरी रिंक पर स्केट करना सीखने का निर्णय लेते हैं, तो यह भी सोचें कि आप क्या पहनेंगे ताकि जमने न पाए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक आइस रिंक पर जाएं जहां बर्फ पर आपके पहले कदम के लिए कुछ आगंतुक हैं, या केवल ऑफ-पीक समय पर रिंक पर जाएं। यह आपको आराम करने, कठोरता को दूर करने में मदद करेगा, केवल यहां शुरुआती आराम और निर्जन महसूस कर पाएगा, और पहली कसरत के दौरान जकड़ा नहीं जाएगा। एक दोस्त को आमंत्रित करें जो पहले से ही जानता है कि कैसे समर्थन के रूप में स्केट करना है।
अपने दम पर स्केट करना कैसे सीखें
जल्दी से स्केट करना सीखने के लिए, आपको कुछ तरकीबें जाननी होंगी। शुरुआत के लिए, यदि आप बर्फ पर हैं और आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो किनारे के करीब स्केट करना सीखें। आप पहले अपने हाथों से साइड को पकड़ सकते हैं और अपने स्केट्स पर सीधे खड़े होना सीख सकते हैं।
बर्फ पर चलते हुए आपको अपने शरीर के वजन को बांटना सीखना चाहिए। इससे पहले कि आप बर्फ पर जाएं और स्केट्स पर अपना पहला कदम उठाएं, आपको सीखना चाहिए कि अपने घुटनों को ठीक से कैसे मोड़ें और सीधा करें। क्योंकि आप सीधे घुटनों पर सवारी नहीं कर सकते।
उचित चलना. वैकल्पिक रूप से, एड़ी पर चलना चाहिए, फिर पैर की उंगलियों पर, फिर पैरों के बाहरी मेहराब पर। जब एथलीट सिंगल फाइल, साइडवेज या क्रॉस स्टेप में चलना सीखता है तो अभ्यास में प्रशिक्षण को भी जोड़ा जाना चाहिए। ये कौशल आपको जल्दी से बर्फ पर अनुकूलन करने और प्रशिक्षण के दौरान गिरने की अनुमति नहीं देंगे।
यदि आप सीखना चाहते हैं कि स्केट कैसे सीखना है, तो ध्यान दें कि आपको कैसे धक्का देना है। यह सफल स्कीइंग की कुंजी है। आपको स्केट्स पर एक स्केट के किनारे से धक्का देना होगा और अपने शरीर के वजन को पूरी तरह से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना होगा। हम आपके शरीर की स्थिति पर ध्यान देते हैं: आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए, आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए, आपका शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। अपने आप को और मदद करने के लिए, आप अपनी बाहों को कमर के स्तर पर पक्षों तक फैला सकते हैं। यह आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।
बाएं और दाएं पैरों की प्रतिकर्षण योजना को चित्र में दिखाया गया है:
अच्छी तरह से स्केट करना सीखने के लिए आपको जो मुख्य चीज सीखने की जरूरत है, वह है टेक-ऑफ पैटर्न। आइए सभी चरणों का एक बार और विश्लेषण करें:
- सबसे पहले, अपने पैरों को एक साथ रखें, पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए;
- अपने घुटनों को मोड़ें और पुश लेग का चयन करें;
- धक्का देने वाले पैर को लगभग 45 डिग्री घुमाएं और स्केट के किनारे से धक्का दें;
- धक्का के दौरान, अपना वजन दूसरे पैर पर ले जाएं और आप खाएंगे;
- अब पुशिंग लेग को बर्फ से हटा लें और बिना बर्फ को छुए दूसरे पैर में ऊपर खींच लें;
- इस तरह से पैरों को बारी-बारी से घुमाएँ।
कृपया ध्यान दें कि सहायक घुटना हमेशा मुड़ा हुआ होना चाहिए, और आपका वजन धक्का देने वाले पैर पर नहीं होना चाहिए। अपने दम पर स्केट करना सीखने के लिए, आपको समय और कुछ अभ्यास की आवश्यकता होगी। समय के साथ, आप देखेंगे कि पुश के बीच का ठहराव छोटा हो गया है, और आपके पैर पहले से ही "मशीन पर" चल रहे हैं।
यदि आप देखते हैं कि आप एक पैर से दूसरे पैर से बेहतर उड़ान भरने में सक्षम हैं, तो हम आपको "कमजोर" पैर पर भार बढ़ाने की सलाह देते हैं। यह आवश्यक है ताकि दोनों पैर जॉगिंग कर रहे हों।
बर्फ कैसे चालू करें
स्केट सीखने के तरीके को समझने में दूसरा महत्वपूर्ण कदम यह सीखना है कि कैसे मुड़ें। आखिरकार, स्केटिंग रिंक एक अंतहीन सीधी जगह नहीं है। आरंभ करने के लिए, आपको याद रखना चाहिए कि रिंक पर गति वामावर्त है।
बर्फ को चालू करने के लिए, आपको कुछ भी जटिल करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपको बाईं ओर मुड़ने की आवश्यकता है, तो आपका कार्य शरीर को बाईं ओर थोड़ा झुकाना है, शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करना है और इसे ब्लेड के बाहर की तरफ रखना है। फिर बाएं पैर को ऊपर उठाएं और उसे पार करते हुए दाहिने पैर के सामने बर्फ पर आराम से रखें। पैरों को बारी-बारी से जारी रखें ताकि आप एक चाप में घूमें बाईं तरफ. स्केट्स को बाईं ओर मोड़ने की योजना नीचे दिखाई गई है:
स्केट्स पर ब्रेक कैसे लगाएं
स्लाइड करना और बर्फ को चालू करना स्केट करना सीखने का अंत नहीं है। आखिरी कदम जो आपको अच्छी तरह से स्केट करना सीखने में मदद करेगा वह है ब्रेक लगाना। बर्फ पर ब्रेक लगाना कैसे सीखें? इसे करने बहुत सारे तरीके हैं:
- बर्फ जोर। आपको स्केट के अंदरूनी हिस्से की भागीदारी के साथ एक पैर आगे रखना होगा;
- हल। बर्फ पर ब्रेक लगाना "हल" नामक तकनीक का उपयोग करके भी किया जा सकता है, जिसका उपयोग ज्यादातर स्कीइंग में किया जाता है। आपका काम है अपने घुटनों को मोड़ना, अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाना, अपने मोज़े को अंदर की ओर मोड़ना और अपने टखने को थोड़ा सा मोड़ना। हालांकि, टखने के झुकाव के समकोण को खोजने के लिए यहां प्रशिक्षण की आवश्यकता है;
- यदि आप तेज गति से सवारी कर रहे हैं, तो आपको एक पैर पर सीधे स्लाइड करने की जरूरत है, आप दूसरे को आगे ला सकते हैं और स्केट की "एड़ी" को बर्फ पर रख सकते हैं।
स्केट करना सीखना: वीडियो
यह समझने के लिए कि स्केट कैसे सीखना है, वीडियो सबक सबसे उपयुक्त हैं। हम आपको एक वीडियो प्रस्तुत करते हैं: स्केट कैसे सीखें, ताकि आप स्पष्ट रूप से उदाहरण देख सकें और जल्दी से अपने दम पर बर्फ पर उतर सकें। ठीक है, जब मूल बातें सफलतापूर्वक महारत हासिल कर ली जाती हैं, तो आप पहले वाले में महारत हासिल कर सकते हैं।