Jei esate viena iš moterų, su nerimu laukiančių kritinių dienų pradžios, ir esate susipažinę su skausminga pirmųjų menstruacijų dienų būkle, tuomet tikrai turite žinoti, kaip palengvinti visus nemalonius simptomus ir, svarbiausia, būdus įveikti kartais tiesiog nepakeliamą skausmą.
Menstruacijų skausmas (dismenorėja, algomenorėja) pasireiškia mėšlungiu apatinėje pilvo dalyje arba buku skausmu apatinėje nugaros dalyje, sunkiais atvejais - aštriais, mėšlungiais skausmais, kartu su pykinimu ir viduriavimu, galvos svaigimu ir alpimu.
Be to, su šiuolaikiniu gyvenimo būdu, kai moterys atlieka lyderių, mamų, žmonų, merginų, meilužių ir kt. Jūs negalite sau leisti likti lovoje dėl skausmo. Sveikatos patarimuose pateikiame keturias priemones, kurios gali padėti išlikti žvalioms mėnesinių metu.
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Vaistinėje rasite tokių vaistų kaip aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas, kurie padės slopinti prostaglandinų sintezę, cheminių medžiagų atsakingas už mėnesinių skausmą. Jei mėnesinių skausmai yra stiprūs, gydytojas taip pat gali skirti mažų dozių geriamųjų kontraceptikų, kurie sumažina prostaglandinų – cheminių medžiagų, atsakingų už mėnesinių skausmą, ar kitų vaistų išsiskyrimą.
Menstruacinis skausmas neturėtų būti painiojamas su (priešmenstruacinis sindromas), kurių simptomai išnyksta prasidėjus mėnesinėms, ir menoragija- sunkus kraujavimas iš gimdos, dažniausiai sukeltas miomų (mazgelių) gimdoje.
MĖNESIO SKAUSMO PRIEŽASTYS:
Skausmas menstruacijų metu atsiranda dėl pernelyg didelių gimdos susitraukimų, išstumiančių išsisluoksniavusią gleivinę. Dažniausiai tai siejama su į hormonus panašių medžiagų – prostaglandinų, kurie didina gimdos susitraukimus, pertekliumi. Menstruacinio skausmo intensyvumas priklauso nuo prostaglandinų kiekio.
Pratimas: nors paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai jus kamuoja menstruacijų skausmai, gera priemonė sumažinti skausmą yra mankšta. Pratimai padidina endorfinų gamybą, kurie padeda sumažinti skausmą. Tiesą sakant, reguliari mankšta visą mėnesį padeda sumažinti mėnesinių skausmą.
Ieškokite šilumos: be savo artimųjų šilumos, tai gera idėja kad šiomis dienomis maudykitės šiltoje vonioje arba į skrandį įsidėkite karšto vandens buteliuką ar elektrinį maišelį. Šiluma gali atpalaiduoti raumenis ir sumažinti mėnesinių skausmą. Jei tai elektrinis krepšys, nemiegok su juo, kad nesudegtų. Jei einate pasivaikščioti ir šalta, patartina dėvėti megztinį, dengiantį šlaunis. Tai išlaikys dubens raumenis.
Bet! Stiprus, nepakeliamas skausmas gali rodyti kai kurias kūno problemas. Tai gali būti:
→ endometriozė (vidinės gimdos gleivinės augimas);
→ gimdos lenkimas;
→ kiaušidžių cistos;
→ dubens organų uždegimai;
→ mažas hormono progesterono kiekis;
→ mažas kalcio kiekis kraujyje;
→ savaiminis abortas ir kt.
Liaudies gynimo priemonės nuo mėnesinių skausmo
Jogos praktika: jei esate toks, kuris menstruacijų metu nesportuoja intensyviai, joga yra puikus pasirinkimas menstruacijų skausmui malšinti. „Deimantinė“ padėtis mažina raumenų įtampą dubens srityje. Sėdėkite tiesiai ant grindų nugara. Sulenkite kelius ir kiek įmanoma laikykite juos ant grindų. Sujunkite kojas, tapkite augalu, kad sukurtumėte deimanto formą kojomis. Paslėpkite nugarą, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pasilenkę į priekį.
Žinoma, jei skausmai stiprūs, jie gali reikšti, kad sergate gimdos mioma ar kita problema, todėl svarbu apsilankyti pas ginekologą, kad jis tinkamai diagnozuotų ir išgydytų menstruacijų spazmus. Menstruacijų skausmai yra viena iš didžiausių moterų gerovės problemų. Nors laikotarpis prieš menstruacijas jau turi diskomfortą, mėšlungis gali būti kur kas didesnė kliūtis.
Taip pat menstruacijų skausmo priežastys gali būti stresas ir stiprūs emociniai išgyvenimai. Tuo pačiu metu menstruacijų metu pastebimi ryškūs silpnumo ir dirglumo požymiai.
1. Lengviausias: išgerti bet kokio analgetiko tabletę (išskyrus aspiriną ir aspirino turinčius produktus) arba antispazminis. Tai gali būti analginas, baralginas, spazganas, no-shpa, ketanovas (ketorolis), ibuprofenas, nimesulidas ar kt.. Tokiu atveju geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Neretai matyti moterų, kurios jaučia skausmą tiek, kad įprastos užduotys dar turi būti atliktos. Bėda ta, kad jausti didelį skausmą nėra normalu, todėl labai stiprūs menstruacijų skausmai gali būti sveikatos problemos, kurią reikia gydyti, požymis.
Svarbu žinoti, kad mėnesinių skausmus galima suskirstyti į du tipus: pirminius ir antrinius. Pagrindinis yra skausmas, kuris yra gydomas, bet bendra, bendra kiekvienos moters ciklo būklė. Antrasis rodo, kad yra tokių problemų kaip polipai, fibromos ir kt. Toliau pateikiama šiek tiek informacijos apie kiekvieną problemą.
Prieš vartodami vaistą, pabandykite susidoroti su skausmu kitais, švelnesniais būdais:
2. Padėkite šildomą pagalvėlę arba šilto vandens butelį prie skrandžio . Tai padidins kraujo tekėjimą gimdoje ir sumažins skausmą dėl spazmų. Šildymo pagalvėlės uždėjimo laikas yra ne daugiau kaip 15 minučių, kad nepadidėtų kraujavimas.
Endometriozė, pasiekusi apie šešis milijonus moterų Brazilijoje ir 15 % jaunų vaisingo amžiaus moterų, yra pagrindinis per didelio skausmo požymis nėštumo metu. Endometriozė atsiranda, kai endometriumas yra už gimdos ertmės ir gali patekti į tokias vietas kaip kiaušidės, šlapimo pūslė, žarnynas ir net plaučiai.
Tai nėra gerai žinoma ar aptariama būklė Brazilijoje, tačiau tai yra vienas iš veiksnių, dažniausiai sukeliančių arba sukeliančių nevaisingumą. Be labai stiprių mėnesinių skausmų, kitas simptomas yra skausmas artimo kontakto metu. Be to, priklausomai nuo ligos eigos, išmatose gali būti kraujo, kaip ir tuo atveju, jei problema yra žarnyne.
Taip pat galite gerti karštą žolelių arbatą ar bet kokį kitą karštą gėrimą. Apskritai, menstruacijų metu rekomenduojama padidinti skysčių suvartojimą iki 2,2 litro per dieną.
3. Užbaigti kvėpavimo pratimas:
Uždėkite kokį nors lengvą daiktą ant pilvo (pavyzdžiui, knygą). Lėtai pradėkite kvėpuoti per nosį, vienu metu judindami pilvo sieną ir keldami knygą. Įtempkite pilvo raumenis ir palaikykite juos tokioje būsenoje 5 sekundes. Tęskite pratimą dvi minutes.
Polipai yra nenormalus audinių augimas gimdos gleivinėje ir gali būti aptinkamas gimdos kaklelyje ir endometriume. Priklausomai nuo vietos ir dydžio, jie gali sukelti skausmą menstruacijų metu, nors tai gali būti painiojama su įprastais menstruacijų skausmais.
Taip pat dažnai atsiranda kraujavimas iš sąnario ciklo ir kraujavimas lytinių santykių metu. Endometriumo atveju problema dažniau pasireiškia moterims po 30 metų, taip pat kelia didesnį susirūpinimą, nes po menopauzės jos yra imlios piktybiniams navikams, o tai rodo išvadą.
4. Atlikite pratimus, kurie veiksmingai malšina skausmą menstruacijų metu :
Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, sulenkite kelius (pėdos remiasi į grindis), rankas išilgai kūno, delnais žemyn. Švelniai sulenkite skrandį aukštyn ir žemyn (2 minutes), trumpai kvėpuodami. Šiuo metu raumenys turi būti kuo labiau atsipalaidavę. Pratimą kartokite dar 3-5 kartus.
Liga yra gerai žinoma, ji sudaro 90% gerybinių navikų, esančių moterų lytiniuose organuose. Fibromos atsiranda dėl hormoninio sutrikimo, todėl iš gimdos raumenų susiformuoja kietas mazgas. ir tai nutinka dažniau nei per 35 metus.
Ne visada pastebimų simptomų pasireiškimas, priklausomai nuo vietos, gali sukelti skausmą, nenormalų kraujavimą ir nėštumo sunkumų. Tai neapsaugo nuo ovuliacijos proceso sutrikdymo ar simptomų atsiradimo, kai jie yra pradžioje. Jie atsiranda tik tada, kai cista yra didelė, todėl simptomai, tokie kaip Aštrus skausmas pilve ir kraujavimas.
Atsigulkite ant nugaros stačiu kampu į sieną (sėdmenys kuo arčiau sienos). Atsiremkite į sieną kojomis, sulenkite kelius. Pabūkite šioje pozicijoje 5 minutes.
Atsitraukite nuo sienos, vieną koją traukite kuo arčiau smakro, antrąją – ant grindų. Išlaikykite pozą 2 minutes, tada pakeiskite kojas ir atlikite tą patį pratimą.
Ar ką nors daryti su cista, ar ne, priklauso nuo dydžio. Virš nurodyto dydžio galima išsiurbti skystį iš cistos arba jį pašalinti operacijos pagalba. Priešmenstruacinis galvos skausmas gali pasireikšti iki 20% visų moterų, o moterims, kurios jau serga migrena, menstruacijų metu mėšlungis pablogės 60%. Jis prasideda maždaug prieš dvi dienas iki mėnesinių pradžios ir gali trukti iki dviejų dienų nuo mėnesinių pradžios. Tai dažnai lydi netoleravimas šviesai ir triukšmui, taip pat pykinimas ir negalavimas.
Daugelį moterų pirmieji paauglių migrenos priepuoliai ištinka pirmųjų menstruacijų metu. Taigi pirmosios menstruacijos daugeliui moterų taip pat žymi mėnesį trunkančio menstruacinio diskomforto ir kai kurių tikrų skausmų pradžią. Galvos skausmas dažniausiai atsiranda dėl sumažėjusio estrogeno kiekio kraujyje, estrogenai ir progesteronas yra pagrindiniai hormonai, reguliuojantys moterų menstruacinį ciklą. Šie hormonai išlieka aukšti iki labai arti menstruacijų pradžios, kai pradeda mažėti jų koncentracija kraujyje.
Atsistokite ant kelių ir alkūnių (galva turi būti tarp rankų). Taip pabūkite 2 minutes.
Jogos mankšta – kobros poza. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, pėdos suglaustos, keliai įtempti. Iškvėpkite, pakelkite liemenį aukštyn ir pakreipkite galvą atgal. Du kartus įkvėpkite, iškvėpkite, vėl įkvėpkite ir vėl pakelkite liemenį (gakta turi liesti grindis). Sutraukite išangę ir sėdmenis. Išlaikykite pozą 20 sekundžių. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 2-3 kartus. Šis pratimas yra kontraindikuotinas pacientams, sergantiems hipertenzija, skydliaukės hiperfunkcija ir stuburo sutrikimais.
Būtent šis hormonų svyravimas yra atsakingas už menstruacijas. galvos skausmas daugelyje moterų. Net moterys, vartojančios kontraceptines tabletes, neapsieina nuo šio galvos skausmo. Jei menstruacijų metu nuolat kamuoja galvos skausmai ir migrena, kreipkitės į gydytoją, gydymas apima profilaktinius, abortinius krizių vaistus ir hormonų terapiją. Migrenos priepuoliams gydyti gali būti naudojami priešuždegiminiai vaistai, ergotaminai ir triptanai, o gydymui taip pat gali būti taikoma hormonų terapija.
5. Daryk masažas menstruacijų skausmui malšinti:
Masažuokite skausmingą vietą pagal laikrodžio rodyklę.
Efektyvus apatinės nugaros dalies masažas. Norint pačiam pamasažuoti reikia paimti 2 mažus kietus kamuoliukus (galima naudoti teniso kamuoliukus), įsidėti juos į medžiaginį maišelį (galima nešioti kojines), kad nenuriedėtų ir atsigulti ant nugaros (kamuoliai turi būti abiejose stuburo pusėse apatinėje nugaros dalyje). Spauskite juos nugara, keletą minučių sukite juos raumenimis.
Vienas iš dalykų, kurį galite padaryti prieš menstruacijų sumažėjimą ir galvos skausmą, yra vaikščioti ir bėgioti, nes mankšta padeda palaikyti hormonų lygį. Tai, kas taip pat gali sumažinti skausmą, yra imbiero arbata, nes ji turi analgetinį ir priešuždegiminį poveikį, kuris padeda sumažinti skausmą.
Tiesiog sudėkite ingredientus į puodą ir virkite 10 minučių. Palaukite, kol atvės, perkoškite ir gerkite kitą. O ką daryti, kad palengvintų galvos skausmą? Menstruacinis skausmas – medicininiu terminu – dismenorėja – dažniausia moterų fiziologijos sveikatos problema. Juos dažnai lydi nuotaikų kaita, nervinė įtampa ir emociniai sutrikimai, taip pat daug fiziologinių simptomų, tokių kaip pykinimas, vėmimas ar galvos skausmas. Nesant tikslios statistikos šiuo klausimu, ginekologai pripažįsta, kad visi daugiau moterų pasikonsultuoti su jais esant skausmingoms mėnesinėms.
6. Aktyvių kūno taškų masažas (akupresūra):
Atsiklaupus reikia sugnybti šlaunis. Spauskite alkūnę ant šlaunies iš išorės (kryptis – į kelį), iš vidaus – į dubenį.
Paspauskite vidinėje kojos pusėje esantį tašką, esantį 4 pirštais aukštyn nuo kulkšnies (jis dažniausiai jautrus).
Vaistas mūsų močiutėms? Tai buvo paprasta: likite lovoje su karšto vandens buteliuku ant pilvo – asociacija, kurios veiksmingumas niekada neišblėso per amžius. Šiuo metu, esant stipriam skausmui, nuskausminamųjų vaistų vartojimas siejamas su kontraceptinių tablečių vartojimu – radikalus sprendimas, kuris de facto yra panaikinti taisykles, kurios bent jau tam tikruose mokslininkų sluoksniuose laikomos „nenaudingomis, netgi pavojingomis sveikatai“. Jie pasirinko tokį požiūrį tikra tema tyrimai.
Kada kreiptis į gydytoją
Kokia yra problemos kilmė pagal šiuolaikinis mokslas? Sunkios taisyklės atsiranda dėl per didelio prostaglandinų, medžiagų, kurias išskiria endometriumas, gimdos gleivinė, gamybos rezultatas. Šie prostaglandinai sukelia gimdos raumenų susitraukimus, dėl kurių gali skaudėti visą apatinę pilvo dalį. Atkreipkite dėmesį, kad pašalinimo sprendimas natūralus ciklas menstruacijos nėra vieningos.
Atsigulkite ir nykščiais stipriai paspauskite šiuos taškus (spausdami laikykite pirštą kiekviename taške, skaičiuodami iki dešimties, tada lėtai atleiskite):
- žemiau bambos ir apatinėje kirkšnies srities dalyje;
- ant blauzdos vidurinės dalies vidinio paviršiaus;
- centrinėje nugaros dalyje ir ant uodegikaulio.
7 .Naudokite žolelių užpilus, kurie malšina skausmą menstruacijų metu:
Nepaisant skausmo, daugelis moterų tai vertina kaip moteriškumo ženklą, netgi palaiminimą. Susidūrę su šiuo blogiu, įtariame, kad Ajurveda jokiu būdu neskatina simptomų slopinimo. Pagrindinis šių žinių traktatas „Karaka Samhita“ įspėja dėl bet kokių natūralių troškimų slopinimo, o tai galioja ir taisyklėms. Jei tai skausminga, Ajurveda tiesiog pataria įdėti kūną į gebėjimą išgydyti save ir taip gydyti blogį nuo jo šaknų. Daugelis Ajurvedos gydytojų mano, kad skaudžios taisyklės, kurios nėra paplitusios Vakaruose, kyla dėl to, kad trūksta moters ciklo supratimo, o tai sukelia blogi įpročiai gyvenimą.
Vaistažolių užpilus ir nuovirus geriausia gerti gurkšneliais ir karštus.
Aviečių lapų antpilas. 2-3 šaukšteliai aviečių lapus užpilti stikline verdančio vandens, palikti 15 minučių, perkošti, gerti mažais gurkšneliais visą dieną.
Indijoje menstruacinio ciklo eiga vertinama labai pagarbiai, nes jos esmė išreiškia moters santykį su mėnulio ciklu. Žemės palydovas, be 28 moters mėnesinių dienų, reguliuoja potvynių ar atoslūgių ar migracijos reiškinį. Menstruacijos – tai laikas, kai moters organizmas suteikia energijos perteklių, kad būtų užtikrintas visiškas ir efektyvus atliekų pašalinimas. Vyksta ir moters fiziologijos apsivalymas, ir atjauninimas – laikas, tradiciškai pažymėtas didelis kiekis poilsis ir dėl to sumažėjęs aktyvumas.
V tradicines kultūras, kur po vienu stogu sugyvena kelios šeimos, kiekviena moteris sulaukia pagalbos iš savo šeimos, kai ateina jos išvykimo momentas. Vakaruose taip nėra. Pirmasis Ajurvedos patarimas veikli moteris- gerbkite šį mėnesio laiką mažindami savo darbo krūvį, kad ji galėtų daugiau ilsėtis ir elgtis pagal tai, kaip jaučiasi savo kūne. Esant nuovargiui, ji turėtų iš karto pailsėti ir negalvoti, kad tai padarys vėliau. Ajurvedos gydytojai teigia, kad menstruacinis ciklas yra vienas iš veiksnių, prisidedančių prie moterų gyvenimo trukmės ilgėjimo, palyginti su vyrais.
Paprastųjų raudonėlių užpilas. 1 valgomasis šaukštas raudonėlio žolės užpilkite stikline verdančio vandens, palikite 20 min., perkoškite. Gerti visą dieną.
Ramunėlių žiedų ir melisų lapų kolekcija. 1 valgomasis šaukštas kolekciją (ramunėlių ir melisų - 1: 1), užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite 30 minučių, perkoškite. Gerkite infuziją visą dieną (prieš valgį). Infuziją galima pradėti prieš menstruacijas ir tęsti menstruacijų metu.
Ramunėlių žiedų, mėtų lapų ir valerijono šaknų kolekcija (2: 2:1). 1 valgomasis šaukštas kolekciją užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite pusvalandžiui, nukoškite. Išgerti 2 valg. 3 kartus per dieną.
Jei reikia, gerkite raminančių žolelių užpilų ( Pavyzdžiui , motininės žolės arba valerijono antpilas). Galima rasti raminamųjų arbatų receptų.
KAIP IŠVENGTI MĖNESOSIŲ SKAUSMŲ:
1. Dieta. Maitinimo režimas groja labai svarbus vaidmuo siekiant išvengti skausmingų menstruacijų simptomų. Todėl maitinimo režimu galite naudoti šiuos korekcijos metodus:
→ Prieš prasidedant mėnesinėms, patartina nevartoti mėsos ir pieno produktų. Labai geras efektas – perėjimas prie vegetariškos mitybos.
→ Prieš menstruacijas patartina gerti daržovių sultis (ypač naudingos morkų, burokėlių, petražolių sultys).
→ Be to, galite vartoti šiuos vitaminus ir mineralus:
– kalcio(Calcium D3 Nycomed ar kt.),
– magnio(pavyzdžiui, vaistas Magne B),
- B grupės vitaminai(Neuromultivit, Pentovit ir kt.),
- vitaminas E.
Galite tiesiog padidinti maisto, kuriame gausu šių elementų, vartojimą.
→ Veiksmingas vienos dienos badavimas prieš menstruacijas.
2. Reguliari mankšta. Stenkitės mankštintis bent 15-20 minučių per dieną.
3. Vengimas stresinės situacijos ir nervų perkrova.
4. Jogos užsiėmimai.
5. Autotreniruočių ir psichologinės savireguliacijos metodų taikymas.
6. Laikotarpio dienoraščio vedimas. Ši pamoka padeda geriau suprasti mėnesio ciklus, sekti simptomų pasikartojimą tam tikromis dienomis ir išvengti skausmingų būklių kritinėmis dienomis.
Bus labai gerai, jei aukščiau pateikti receptai jums bus naudingi, kankinantys skausmai pagaliau praeis ir net kritinės dienos jus supantis pasaulis atrodys džiugus ir laimingas!
Sveikatos ir sėkmės visame kame!
Remiantis statistika, dauguma moterų bent kartą gyvenime patiria skausmą prieš menstruacijas. Kai kuriems iš jų jis buvo toks stiprus, kad net judėjimas tapo neįmanomas. Tokiais atvejais pirmiausia reikia sumažinti skausmą. Tam yra įvairių metodų.
Veiksmingiausios priemonės yra skausmą malšinantys vaistai. Bet jei skausmas nėra per stiprus, nėra prasmės jų vartoti, nes jie tam tikru mastu kenkia organizmui. Pageidautina naudoti kitus metodus, pavyzdžiui, uždėti šildomą pagalvėlę, gerti raminamuosius, gerti atsipalaiduojant ir naudingos infuzijos, kvėpavimo pratimai, masažas. Kiekvienas iš metodų turi savo niuansų, todėl mes juos apsvarstysime išsamiau. Nuskausminamųjų vaistų vartojimas. Šie vaistai turi gerą paklausą: Analgin, Spazgan, Ketanov, Nimesulide, Baralgin, No-shpa, Ibuprofen. Jei patiriate stiprus skausmas kas mėnesį – pasikonsultuokite su ginekologu dėl tinkamiausio vaisto įsigijimo. Jei priemonės nepadeda, išbandykite dvigubų dozių skausmą malšinančius vaistus (pvz., ibuprofeną). Jei skausmas nėra labai ryškus, pabandykite jį pašalinti kitu būdu.
- Ramunė. Paimkite 1 valg. l. ramunėlių ir užpilkite stikline verdančio vandens. Kad poveikis būtų efektyvesnis, į ramunėlę rekomenduojama įmaišyti 1 valg. l. melisa. Leiskite gėrimui stingti mažiausiai 30 minučių, tada nukoškite. Užpilą galima gerti visą dieną prieš valgį.
- Aviečių lapai. Paimkite 2-3 šaukštelius. aviečių lapų ir užpilkite stikline verdančio vandens. Po 15 minučių gėrimą perkošti ir gerti mažais gurkšneliais visą dieną.
- raudonėlis. Jums reikės 1 valg. l. raudonėlis. Užpilkite stikline verdančio vandens, po 20 minučių nukoškite. Gėrimą taip pat galima gerti visą dieną.
Kiekviena moteris yra skirtinga, todėl vieno recepto, kaip pašalinti menstruacijų skausmą, nėra. Tačiau išsikėlę tikslą galite pasirinkti tinkamą priemonę. Aukščiau pateikti patarimai padės pasirinkti efektyviausią būdą jūsų kūnui.