Les patineurs qui glissent en douceur sur la glace suscitent l'admiration et le désir de beaucoup d'entre nous pour des pirouettes de patinage tout aussi habiles. Mais la perfection ne peut être atteinte que si vous maîtrisez bien les bases. Par conséquent, nous vous expliquerons comment apprendre à patiner le plus tôt possible et vous donnerons les règles qui vous aideront à le faire sans vous blesser.

Étape préparatoire

Entrez dans la patinoire sans le forme physique- signifie doubler la durée des études. Par conséquent, avant même d'aller à la patinoire, vous devez vous entraîner à garder votre équilibre et à renforcer vos ligaments de la cheville.

Les exercices suivants aideront à atteindre le résultat :

accroupi sur une jambe. Accroupi sur la jambe droite, tirez la gauche vers l'avant. Après 5 à 10 répétitions (selon votre condition physique), changez de jambe. Cet exercice améliore non seulement votre équilibre, mais renforce également les muscles de vos jambes ;

abduction des jambes sur le côté et dans le dos. En position debout, sans tenir le support avec les mains, ramenez une jambe sur le côté, maintenez cette position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Reprenez votre jambe et maintenez-la dans cette position en comptant jusqu'à cinq. Le nombre de répétitions est de 10 fois ;

marcher sur les orteils et les talons. Une telle charge renforcera la voûte plantaire des ligaments du pied et de la cheville;

Patinage sur glace. Avec vos patins découverts, promenez-vous dans la maison pour apprendre à vous équilibrer.

Ce n'est qu'une fois que vous vous sentez à l'aise de patiner sur une surface antidérapante que vous pouvez partir à la conquête de la glace.

Les règles de sécurité

Le patinage sur glace est l'un des sports les plus traumatisants, et la raison en est non seulement les chutes infructueuses, mais aussi les engelures. Il existe plusieurs règles pour apprendre à patiner avec un minimum de risques.

Équipement correct

Manteau en peau de mouton volumineux - pas Le Meilleur Choix sortir sur la glace. Bien sûr, cela adoucira la chute, mais cela vous privera de liberté de mouvement et vous fera beaucoup transpirer. Par conséquent, choisissez des vêtements non volumineux qui ne gênent pas les mouvements, mais qui peuvent vous protéger du froid.

Sur la tête - un chapeau, sur le cou - une écharpe courte, sur les mains - des mitaines. Les moufles vont non seulement protéger du froid, mais aussi adoucir le coup lors d'une chute. Pas de longs manteaux ni de cache-nez - vous risquez de vous y emmêler. Les vêtements doivent être modérément chauds et confortables.

Sélection de patins

Peu de gens achètent des patins pour la première leçon, car la plupart d'entre nous à ce moment-là ne savent pas s'ils aimeraient continuer à conquérir la glace. Mais même dans la location, il existe plusieurs types de patins, parmi lesquels vous devez choisir l'option appropriée :

bouclés - chaussures de patineurs professionnels. Ils se distinguent par leur poids lourd et leurs lames dentelées ;

hockey - un attribut des « vrais hommes » qui conduisent la rondelle. Leur caractéristiques distinctives des lames plus longues et un poids plus léger des bottes, qui sont également protégées dans certains endroits de frapper la rondelle. Ces patins n'ont pas d'isolation, ils portent donc des chaussettes chaudes;

chaussures de patinage de vitesse des sprinteurs sur glace. Ils ont une lame allongée qui se sépare de l'arrière de la crête. Si les deux premières options peuvent être utilisées pour enseigner le patinage sur glace, alors le patinage de vitesse ne convient pas à ces fins ;

marche (universelle) - une option de compromis, créée spécialement pour ceux qui veulent apprendre à patiner. Ils sont légers et chauds, même s'il ne faut pas les porter sur un bas nylon.

Choisissez des patins de 0,5 à 1 pointure plus grands que les vôtres et lacés correctement : plus serrés au niveau de la cheville et moins serrés dans les chaussettes et à la fin du laçage. Cela gardera le pied en mouvement, mais empêchera la fracture en cas d'impact ou de chute.

Comportement de la glace

Hélas, personne n'a encore pu apprendre à patiner sans tomber. Pour rendre les atterrissages moins traumatisants, essayez de plier les jambes et de tomber dessus dehors les hanches. Serrez immédiatement vos doigts pour que les voisins ne montent pas dessus.

Elle a appris à patiner. À l'exception de quelques-uns qui sont morts de rire, il n'y a eu ni victime ni blessé. Du folklore d'Internet

Ne vous asseyez pas et ne vous allongez pas sur la glace, levez-vous tout de suite. D'abord, agenouillez-vous, puis mettez un pied sur le patin, puis reposez-vous sur la glace avec l'autre et redressez-le.

Leçon de patinage sur glace

La tâche de la première leçon est d'apprendre à glisser et à freiner.

Glisser

Lorsque vous glissez avec les deux pieds, les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Écartez vos chaussettes sur le côté - et vos membres s'écarteront dans différentes directions, ne vous permettant pas de maintenir l'équilibre. Tirez vos chaussettes vers l'intérieur et terminez votre cascade en atterrissant sur la patinoire.

Pour faciliter le maintien de l'équilibre, tout en glissant, écartez les bras sur les côtés.

Beaucoup de gens essaient d'apprendre à patiner en marchant sous le patin autour de l'arène. Bien sûr, vous pouvez faire quelques cercles de cette façon, mais vous ne devriez pas abuser de la marche autour du pot. Jusqu'à ce que vous souleviez le support et « sentiez » la glace, vous ne pourrez pas maîtriser le patinage.

Une fois que vous avez appris à vous équilibrer avec des jambes glissantes parallèles, passez à la glisse poussée. Placez vos pieds en troisième position (pieds perpendiculaires les uns aux autres) avec votre jambe arrière en travers de la ligne de mouvement. Poussez avec, en transférant le poids de votre corps sur la jambe devant, et essayez de parcourir une certaine distance.

Ensuite, faites de même avec l'autre jambe. Lorsque vous poussez, pliez les genoux, inclinez votre corps vers l'avant, mais gardez le dos droit. N'essayez pas trop d'accélérer, maintenant l'essentiel n'est pas de prendre de la vitesse, mais de travailler la technique.

Freinage

A basse vitesse (et pendant que vous apprenez, il vaut mieux ne pas aller vite), nous vous conseillons de freiner avec le patin d'un pied. Placez-le vers l'avant, perpendiculairement à la direction de déplacement, et concentrez-vous sur l'intérieur de la lame. Dans ce cas, la carrosserie doit également être tournée latéralement dans le sens du freinage.

Lors du freinage, vous enlevez la couche supérieure de glace avec une lame, ce qui augmente la friction et, par conséquent, vous arrêtez. Placez l'accent principal sur le talon du pied de freinage.

Vous ne deviendrez pas un professionnel en une seule leçon, mais vous acquerrez les compétences de base du comportement sur la glace. Plus de conseils comment apprendre à patiner, vous trouverez dans le tutoriel vidéo :

Hourra ! Un rêve devenu réalité! Les patins sont enfin en main, mais pas encore debout ! Il est temps de maîtriser vérités élémentaires conquête des glaces par 1-2-3.

Équilibre et stabilité

Nous commençons à maîtriser les patins à la maison. Nous faisons chaque exercice avec plaisir - après tout, la glace étincelante nous attend ! On travaille 10 minutes, puis on fait une pause.

Encore 10 minutes... Pause (ou jusqu'à demain ?). Combien de jours de devoirs ? Chaque personne est unique, donc chacun avance à sa propre vitesse vers l'objectif qu'il chérit.

Étape 1

À la maison, nous chaussons des patins, nous enfilons, couvrons les lames, nous nous levons et essayons de nous déplacer dans la maison d'un objet à un autre. Vous pouvez utiliser l'aide d'un ami patient (petite amie).

Il s'avère? Maintenant, nous nous déplaçons indépendamment dans la maison sur des patins. Les jambes sont pliées. Les mains sont écartées. Le dos est droit.

Étape 2

On se complique la vie : patins aux pieds, on essaie de s'accroupir sur 2 jambes, en se tenant au dossier d'une chaise. L'avez-vous maîtrisé ? Et maintenant sans chaise. Accroupissez-vous !

Étape 3

Accroupissez-vous sur une jambe, tirez l'autre jambe vers l'avant. Nous utilisons une chaise. Nous changeons la position des jambes.

Maintenant, nous nous accroupissons sur une jambe sans chaise. Nous changeons la position des jambes.
Sommes-nous confiants de patiner dans nos propres murs ? Il est temps de sortir !

Bonne chute et bonne remontée

Avant de glisser sur la glace, apprenons à tomber et à se relever correctement de la glace !

Étape 1

Tomber dans la neige (glace) On se groupe : on plie les genoux, on se détend et on tombe sur le côté. Si la chute nous fait avancer, alors nous essayons de pencher la tête en arrière. Si nous tombons en arrière, nous levons la tête, appuyons notre menton sur notre poitrine.

Étape 2

L'art de se lever en patins jusqu'aux pieds : on s'agenouille, on met les orteils de nos patins dans la neige (glace), on redresse une jambe, puis l'autre. Nous nous tenons fermement sur nos pieds ! Toutes nos félicitations! Vous êtes prêt à aller sur la glace !

Technique de patinage sur glace

Maîtriser la glisse - la base du patinage sur glace !

Étape 1

Nous nous tenons sur la glace - jambes parallèles, genoux fléchis, bras écartés, dos droit. C'est bien si quelqu'un vous fait rouler sur la glace pour que vos pieds s'habituent à glisser.

Étape 2

Poussez sur la glace avec un pied - glissez ! Poussez avec l'autre pied - glissez ! (Genoux pliés, bras écartés, dos droit). Nous allons continuer!

Ralentissons ! On ralentit avec la technique du "charrue" ! Déplacez les genoux et les chaussettes lors de vos déplacements. Arrêter! Vous pouvez avancer une jambe à toute vitesse et poser son orteil sur la glace. Ça y est, nous sommes arrivés ! Arrêter! Nous aidons à maintenir l'équilibre avec nos mains.

Toutes nos félicitations! Vous restez sur la glace librement. Nous avons appris à glisser et à freiner. Même tomber n'est pas effrayant ! Effronté! Maîtrisez le virage !

Les patins peuvent faire un don moins amusant plutôt que des skis ou des traîneaux. De plus, ils participent activement à l'exercice et au maintien du tonus des muscles du dos, des jambes, du ventre. Ils favorisent les sentiments de coordination et d'équilibre. Cependant, avant de se rendre sur une patinoire ou un autre espace de glace, une personne doit suivre un parcours d'entraînement difficile, comprendre comment apprendre à patiner et maîtriser les connaissances acquises. Il n'y a rien de difficile là-dedans, mais c'est aussi facile à résoudre ce problème ne le fera pas non plus.

Avant de faire les premiers pas sur la glace, vous devez :

développer l'équilibre et la stabilité;
maîtriser les compétences de glisse correcte;
Apprenez les bases des techniques de patinage sur glace.

Lors de l'achat de vos premiers patins, vous devez vous rappeler que les bottes doivent toujours être d'une taille plus grande que les chaussures que vous portez dans la vie de tous les jours.

Les premiers patins

Il existe une opinion selon laquelle les chaussures de patinage devraient être achetées plusieurs tailles plus grandes. Cette légende concerne l'idée fausse qu'une personne qui patine devrait porter deux paires. des chaussettes en laine pour ne pas geler vos pieds. En fait, vous n'avez besoin que d'une seule paire de chaussettes pour garder vos membres au chaud.

Regardons de plus près ce point. Oui, des chaussettes chaudes sont nécessaires car les patins eux-mêmes n'ont aucune isolation. Comme nous l'avons déjà dit, une paire suffira. Que faut-il réaliser ? Enfilant deux paires de chaussettes ou des bottes nettement plus grandes qui commencent à marcher librement sur le pied, le stagiaire cesse de sentir la glace. Cette situation rend les lames des patins difficiles à contrôler, ce qui, à son tour, crée un sentiment d'insécurité.

Prendre soin de votre lame de patin

Afin d'éviter d'endommager les lames des patins, il est nécessaire de mettre des housses spéciales sur celles-ci, qui sont vendues librement dans les magasins spécialisés dans la distribution d'équipements sportifs.

Puisqu'après avoir acquis des patins, vous ne sortirez pas immédiatement sur la glace, mais vous vous entraînerez à la maison pendant un certain temps, jusqu'aux premiers pas sur la surface glissante, les lames seront suffisamment rayées, ce qui affectera leur glisse.

Laçage correct des patins

La technique pour lacer correctement les chaussures de skate est un chevauchement cruciforme. Vous ne devriez pas acheter de lacets trop épais. En dernier recours, du ruban de lin ordinaire vous conviendra.

Maintenant en ce qui concerne l'exactitude du laçage. Le bas de la chaussure de skate n'a pas besoin d'être trop serré. À son tour, plus d'effort devrait être appliqué à sa partie médiane, car il doit garder la jambe en position verticale aider à maintenir et prévenir le danger de luxation la cheville... La partie supérieure doit être lacée plus librement pour que la jambe ait la possibilité de se plier librement vers l'avant, et rien ne l'empêche dans ce mouvement.

Les bases de la durabilité

Lorsque vous répondez à la question de savoir comment apprendre à patiner, vous devez immédiatement avertir ceux qui luttent pour la glace. Les premiers pas seront faits par vous dans votre propre maison. Il n'y a pas d'autre moyen. Sur la glace, un débutant se sentira non seulement anxieux, mais même lent, mou :

les jambes se disperseront constamment sur les côtés;
commencera à poursuivre des chutes continues;
le corps se balance;
des membres inférieurs « Vivre sa propre vie ».

Par conséquent, pour une maîtrise plus rapide de la technique d'équitation, il faudra un certain temps pour pratiquer dans les murs de votre maison. Pour ce faire, en mettant des housses sur la lame de patin ou en posant un vieux tapis inutile, vous devez vous promener un peu dans la pièce. Ceci est fait pour que le stagiaire puisse ressentir de la résilience.

Après avoir appris la technique de l'équilibre, compte tenu de l'appui réduit inhabituel, il faudra passer à des exercices de difficulté accrue.

En vous tenant au dossier d'une chaise avec vos mains et vos chaussures sur vos patins, vous devrez faire plusieurs squats, puis des demi-squats. En conséquence, la tâche sera compliquée par le fait que les squats se produiront avec une jambe étendue vers l'avant. Une telle leçon ne peut excéder dix minutes par jour.

Un point important de la période d'entraînement au patinage est la capacité de transférer le poids du corps d'une jambe à l'autre, ainsi que de les plier dans le temps pendant le mouvement.

L'heure de la glace

La première sortie sur la glace doit avoir lieu sur une patinoire peu fréquentée. Le positionnement correct des pieds est tout aussi important : les orteils sont tournés vers l'extérieur pour assurer la stabilité. Après les premiers pas, vous pouvez essayer de glisser sur des "jambes parallèles". Essayez ensuite de glisser sur une seule jambe.

Au lieu de courir - glisser

Sur la glace en patins, ils ne courent pas, mais glissent. L'essentiel est l'uniformité et la douceur des mouvements, ainsi que absence totale saccades. Il est maintenant temps de découvrir un secret qui répondra à la question de savoir comment apprendre à patiner.

Pour développer un long pas de glisse, l'exercice suivant est nécessaire : la jambe droite se détache de la glace après une poussée, flexion au niveau du genou et décrivant une sorte de boucle. Ensuite, il est envoyé vers l'avant et placé devant le patin gauche sur lequel le patineur glisse.

Ayant saisi le moment d'abaisser le premier patin sur la glace, le patin gauche part maintenant, se tenant sur la carre pour créer la poussée suivante.

L'art de tourner

Le débutant doit apprendre à tourner. Nous proposons de considérer deux schémas de tours.

Ils doivent être maîtrisés immédiatement après que le patineur est plus ou moins confiant sur les patins. Les schémas suggérés ci-dessus sont les plus simples. Photo de côté droit montre la technologie de tourner "à travers la jambe".

Que faut-il faire pour effectuer un virage correct ? Rien de compliqué : une légère inclinaison du corps vers la gauche est nécessaire pour la jambe gauche transférer le poids du corps et le placer à l'extérieur de la lame. Ensuite, levez votre jambe gauche en la croisant, posez-la délicatement sur la glace devant votre droite.

Freinage sur glace

Accélérer sur une surface glissante n'est pas encore le summum de l'habileté des stagiaires. Il est très difficile de s'arrêter dans cette situation. Alors comment freiner sur la glace ? Dans ce cas, la technique d'arrêt est un art à part entière. Le stagiaire commence à comprendre toute l'importance de la question au moment où la patinoire est noire de monde, et il est nécessaire d'interrompre la course immédiatement et de manière à ce qu'il ne heurte personne ou ne renverse quelqu'un qui est tombé. .

Le plus d'une manière simple le freinage est ce que l'on appelle l'appui sur glace, qui est effectué avec la jambe étendue vers l'avant avec la participation de la face interne de la nervure du patin.

Une autre méthode de freinage consiste à rapprocher les genoux et les chaussettes, en écartant le dos des patins avec la flexion simultanée des jambes. Cette option s'appelle la « charrue » et est utilisée en ski.

Nous stockons correctement les patins

Une fois l'hiver terminé, vous ne pouvez pas simplement jeter les patins au placard et les oublier jusqu'à la prochaine neige. Ils doivent être nettoyés, les lames lubrifiées huile de machine, et la peau elle-même - avec de la vaseline, enveloppez soigneusement chaque patin dans du papier et ensuite seulement, cachez-le dans un endroit isolé.

Nous avons demandé à Sergei Novitsky, le champion d'Europe de patinage artistique, de vous dire ce que vous devez faire pour patiner en toute confiance et vous sentir comme une reine ou une reine sur la patinoire.

1. Choisissez les bons patins

Si vous voulez traverser la glace en toute confiance sur des patins et développer vos compétences, vous ne pourrez pas vous en tirer avec des patins à roulettes. Vous devez vous procurer le vôtre. De plus, l'assortiment en magasin vous permet de choisir le modèle optimal qui répondra pleinement à vos objectifs (c'est-à-dire que les patins de hockey ne conviennent pas au patinage sur glace ordinaire). L'essentiel dans cette entreprise, bien sûr, est de ne pas se tromper avec la taille. Concentrez-vous toujours sur la semelle intérieure de votre patin - elle doit être un demi-centimètre plus large que votre pied. Et assurez-vous de bien chausser vos patins et de vous promener dans le magasin avant d'acheter. L'erreur la plus courante est que beaucoup de gens choisissent des patins d'une taille plus grande que ce dont ils ont réellement besoin - pendant le mouvement, la jambe se plie et le pied recule un peu. Vous devez lacer les patins de la même manière que les chaussures - avec un chevauchement cruciforme. Assurez-vous que la cheville est fixée - les bottes doivent être une extension de la jambe.

2. Habillez-vous pour la patinoire en fonction de la météo

Si la température sur les patinoires fermées est assez élevée, alors patiner sur air frais vous devez bien vous préparer et vous habiller pour la météo. Option parfaite- ce sont trois couches de vêtements. La première couche, qui est également celle du bas, absorbe la transpiration et évapore rapidement l'humidité, vous évitant ainsi l'hypothermie - les sous-vêtements en coton sont parfaits pour cela. La deuxième couche est juste responsable du réchauffement - choisissez des pulls doux et des pantalons chauds et confortables (les pantalons de ski fonctionneront aussi). La troisième couche supérieure protège du vent et de la neige - une doudoune légère ne gênera pas. Dans tous les cas, la principale exigence des vêtements est le confort ; il doit être assez serré, mais ne pas restreindre le mouvement. Plus sur patinoire ouverte il y a une forte probabilité d'avoir des engelures, alors n'oubliez pas les gants, une écharpe (elle ne devrait pas être longue, afin de ne pas accrocher accidentellement quelque chose) et un chapeau. Mais il ne faut pas porter de chaussettes trop épaisses, car le pied doit sentir le patin, sinon des problèmes de contrôle peuvent survenir.

3. Avant de sortir sur la glace, faites un échauffement

Étant donné que le patinage sur glace n'est pas caractérisé par les mouvements les plus familiers pour une personne, assurez-vous d'étirer tous vos muscles avant de sortir sur la glace. Un tel échauffement n'est pas très différent de ce que vous faites ou. De haut en bas, en commençant par la tête, travaillez les épaules, les bras, le bassin, les genoux et les chevilles. Ces cinq minutes devraient suffire à vous éviter des blessures et des entorses inutiles. Le patinage est, en principe, un sport de coordination difficile qui nécessite de bonnes aptitudes athlétiques telles que l'équilibre et la coordination. Pour rouler correctement et en toute confiance, vous devez développer souplesse et endurance, connaître votre corps et être à l'écoute de vos propres sensations. De plus, bien sûr, vous avez besoin de muscles. Muscles très forts.

4. Maintenez la bonne position du corps pendant la conduite

Les deux erreurs les plus courantes en patinage sont les jambes droites et les fesses saillantes. Ainsi, au lieu de glisser, la personne se met à marcher. La position correcte du corps est celle dans laquelle vous avez l'habitude de vous sentir. Imaginez que vous ayez deux épaules et deux os de la hanche, ensemble, ils forment un carré, et votre tâche n'est pas de casser un tel carré pendant le ski. Dans le même temps, surveillez constamment vos genoux - ils doivent toujours être pliés. Les mains ne doivent pas non plus pendre au repos - elles aident à maintenir l'équilibre, il est donc préférable de les prendre sur les côtés. Ne mettez pas vos chaussettes parallèles les unes aux autres, au contraire, écartez-les légèrement vers l'extérieur pour que l'angle de 45 degrés soit maintenu pendant le mouvement. Essayez de pousser avec le bord intérieur de la lame du patin (pas le bord extérieur ou les dents) et déplacez alternativement votre poids d'une jambe à l'autre, en redressant et en pliant les genoux. Cela peut prendre des années pour former la marche glissante parfaite - vous devez vous entraîner régulièrement, faire des exercices spéciaux au sol qui simulent le roulement et apprendre à équilibrer, en particulier, transférer le centre de gravité d'une jambe à l'autre.

5. Maître bonne technique tournant

En fait, apprendre à tourner n'est pas si difficile, pour cela, vous devez comprendre quel virage vous voulez faire - en arrière ou en avant. Si vous vous balancez en avant et en arrière, essayez de balancer le talon en poussant votre pied plus près de l'avant de la botte. Et lorsqu'il s'agit de faire des allers-retours, appuyez plus près du talon, en tournant la dent du patin, pas toute la lame. En même temps, essayez de ne pas tordre le corps.

domicile Comment apprendre

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Comment apprendre à patiner

Le patinage sur glace est non seulement amusant et agréable, mais aussi très utile. Un athlète confirmé ou débutant améliore la coordination des mouvements, développe la souplesse et l'endurance, s'entraîne différents groupes muscles. En chemin, vous pouvez corriger votre posture et apprendre à contrôler votre propre corps. Et pour que le sport soit sûr, il faut savoir apprendre à faire du patin à glace.

Pour apprendre à patiner seul, il faut d'abord avoir temps libre, envie et, bien sûr, patins. Pour les débutants, nous recommandons de ne pas acheter de patins tout de suite, mais de les louer d'abord. Après la première journée à la patinoire, vous saurez si cela vous a plu et si vous voulez continuer à apprendre à patiner. Il existe 3 types de patins au total, chaque type a son propre objectif :

Hockey - articles légers avec protection et renforcement supplémentaires. Cette vue est idéale pour une première location. Sur notre site, vous trouverez des conseils pour les débutants et les professionnels.
Curly - chaque produit est complété par des dents spéciales à l'extrémité de la lame. Ce sont des patins souples qui sont utilisés par les professionnels pour apprendre et démontrer une variété de pirouettes sur glace;
Le Free Skate est un type de patin polyvalent qui peut être utilisé aussi bien par les professionnels que par les débutants, ne convient pas aux virages difficiles, aux balayages ou aux pirouettes. Pour la commodité de l'athlète, les fabricants isolent les produits.

Ils méritent une attention particulière : n'oubliez pas de garder une trace de la croissance de la petite jambe de votre enfant au cours de l'été, et prenez soin à temps de patins de taille adaptée. Ne patinez pas "pour grandir" - l'enfant se fatiguera rapidement et se désintéressera complètement du patinage.

N'oubliez pas le choix d'une patinoire : intérieure et extérieure. Si vous décidez d'apprendre à faire du patin à glace sur une patinoire ouverte, pensez également à ce que vous porterez pour ne pas geler. Pour vos premiers pas sur la glace, nous vous recommandons de vous rendre sur une patinoire où il y a peu de visiteurs, ou simplement de vous rendre à la patinoire pendant les heures creuses. Cela vous aidera à vous détendre, à surmonter les courbatures, seulement ici le débutant pourra se sentir à l'aise et détendu, il ne sera pas pincé lors du premier entraînement. En guise de soutien, amenez avec vous un ami qui sait déjà patiner.

Comment apprendre à patiner seul

Pour apprendre à patiner rapidement, il faut connaître quelques astuces. Pour commencer, si vous êtes sur la glace et que vous ne vous sentez pas en confiance, apprenez à patiner près de la jante. Vous pouvez d'abord vous tenir sur le côté avec vos mains et apprendre à vous tenir debout sur des patins.

Vous devriez apprendre à répartir le poids du corps tout en vous déplaçant sur la glace. Avant de sortir sur la glace et de faire vos premiers pas en patins, vous devez apprendre à plier et à redresser correctement vos genoux. Parce que vous ne pouvez pas rouler sur les genoux droits.

Marche correcte... Alternativement, vous devez marcher sur les talons, puis sur les orteils, puis sur les voûtes extérieures des pieds. Les exercices doivent également être complétés par un entraînement au cours duquel l'athlète apprend à marcher en file indienne, de côté ou en croix. Ces compétences vous permettront de vous adapter rapidement sur la glace et de ne pas tomber pendant l'entraînement.

Si vous voulez apprendre à apprendre à patiner, faites attention à la façon de pousser. C'est la clé d'un ski réussi. Vous devez pousser sur des patins avec le bord d'un patin et transférer complètement votre poids corporel sur l'autre jambe. Faites attention à la position de votre corps : votre dos doit être droit, vos genoux doivent être fléchis, votre corps doit être légèrement incliné vers l'avant. Pour vous aider davantage, vous pouvez étendre vos bras sur les côtés au niveau de la taille. Cela vous aidera à garder votre équilibre.

Le schéma de décollage avec les jambes gauche et droite est illustré sur la figure :

La principale chose que vous devez apprendre à comprendre comment apprendre à bien patiner est le modèle de décollage. Analysons toutes les actions une par une :

Tout d'abord, mettez vos pieds ensemble, les pieds doivent être parallèles les uns aux autres;
Pliez vos genoux et sélectionnez la jambe de jogging ;
Tournez la jambe de jogging d'environ 45 degrés et poussez avec le bord du patin;
Pendant la poussée, déplacez votre poids sur l'autre jambe et vous mangerez ;
Soulevez maintenant la jambe de jogging de la glace et tirez-la dans l'autre jambe sans toucher la glace;
Déplacez-vous en alternant vos jambes de cette manière.

Veuillez noter que le genou de soutien doit toujours être plié et que la jambe de jogging ne doit pas supporter votre poids. Apprendre à patiner par vous-même prendra du temps et un peu de pratique. Au fil du temps, vous remarquerez que les pauses entre les secousses diminuent et que vos jambes font déjà des mouvements « automatiquement ».

Si vous trouvez que vous pouvez mieux pousser avec une jambe que l'autre, alors nous vous conseillons d'augmenter la charge sur la jambe "faible". Ceci est nécessaire pour que les deux jambes fassent du jogging.

Comment allumer la glace

La deuxième étape importante pour comprendre comment apprendre à patiner est de tourner. Après tout, une patinoire n'est pas un espace rectiligne sans fin. Pour commencer, vous devez vous rappeler que le mouvement sur la patinoire est dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Pour activer la glace, vous n'avez rien de compliqué à faire. Par exemple, si vous devez tourner vers la gauche, votre tâche consiste à incliner légèrement le corps vers la gauche, à transférer le poids de votre corps sur votre jambe gauche et à le placer à l'extérieur de la lame. Relevez ensuite votre jambe gauche et placez-la doucement sur la glace devant votre jambe droite en la croisant. Continuez à alterner vos jambes de manière à vous déplacer en arc de cercle dans côté gauche... Le schéma de patinage à gauche est illustré ci-dessous :

Comment freiner sur des patins

Glisser et tourner sur la glace n'est pas la fin de l'entraînement au patinage sur glace. La dernière étape pour vous aider à bien patiner est le freinage. Comment apprendre à freiner sur la glace ? Il y a plusieurs moyens de le faire:

Concentrez-vous sur la glace. Vous devez mettre un pied en avant avec la face intérieure du patin ;
Charrue. Il est également possible de freiner sur la glace à l'aide d'une technique appelée charrue, principalement utilisée en ski. Votre tâche est de plier les genoux, d'incliner le corps en arrière, de retourner les chaussettes à l'intérieur et de replier légèrement la cheville. Cependant, un entraînement est nécessaire pour trouver le bon angle d'inclinaison de la cheville ;
Si vous roulez à grande vitesse, vous devez alors glisser directement sur une jambe, vous pouvez amener l'autre en avant et reposer le "talon" du patin sur la glace.

Apprendre à patiner : vidéo

Pour comprendre comment apprendre à patiner, les tutos vidéo sont parfaits. Nous vous présentons une vidéo : comment apprendre à patiner, pour que vous puissiez voir clairement des exemples et vous mettre rapidement sur la glace vous-même. Eh bien, lorsque les bases sont maîtrisées avec succès, vous pouvez maîtriser la première.