Tout athlète avancé sait qu'un gainer est une protéine avec un glucide et qu'il ne contient qu'un tiers de protéines. Il s'agit d'un aliment riche en calories qui vous permet de donner le meilleur de vous-même gym, augmente et contribue à l'augmentation masse musculaire. Considérez comment boire un gainer.
Est-il possible pour les filles de boire un gainer ?
Le gain de poids moyen est de 15 % à 30 % de protéines et de 50 % à 70 % de glucides. C'est ce rapport de composants qui vous permet d'obtenir beaucoup d'énergie pour l'entraînement. Cependant, en raison de sa composition, même les hommes qui s'entraînent beaucoup et dur ne parviennent pas toujours à éviter d'ajouter de la graisse. Il n'est pas recommandé aux filles de prendre des gainers: leur métabolisme est par nature plus lent que celui des hommes, et ce remède riche en calories peut provoquer une augmentation de la masse grasse, ce qui ne sera probablement pas un effet souhaitable pour quiconque. Cependant, certains boivent - mais ce n'est que dans le cas entraînements réguliers avec de grosses charges.
Quand faut-il boire un gainer ?
Les experts conseillent de prendre le mélange 1,5 heure avant l'entraînement pour reconstituer l'énergie et augmenter l'efficacité et l'efficacité de l'entraînement. Non seulement la force augmentera, mais aussi le seuil d'endurance.
Une autre option pour prendre un gainer est de l'utiliser à la place de la nourriture dans les cas où vous ne pouvez pas prendre un repas normal.
Comment boire un gainer ?
Lorsque vous prenez un gainer, protégez votre corps de la déshydratation et buvez beaucoup d'eau. Prenez le gainer quotidiennement aux mêmes doses, et il est très important de le calculer correctement, car sinon votre poids augmentera rapidement.
Faites attention à la consommation quotidienne de gainer en grammes en fonction du poids.
| Alimentation/poids | 50 kilogrammes | 60 kilogrammes | 70 kg | 80 kilogrammes | 90 kilogrammes | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 fois | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 fois | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 fois | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ne dépassez pas les doses indiquées - vous ne deviendrez pas plus fort, mais vous pouvez prendre du poids assez facilement. Le gainer est dilué dans une quantité arbitraire de jus, lait ou eau froide. Attention, dans l'eau chaude, la protéine perd ses propriétés, et vous, en fait, tuez une partie du produit.
Combien de fois boire un gainer ?
Quelle que soit votre dose quotidienne, il est préférable de la diviser en deux parties. Buvez le premier comme deuxième petit-déjeuner (avant le déjeuner) et le second -. S'il n'y a pas d'entraînement, remplacez-le par une collation l'après-midi.
Les gagnants sont la forme de sport la plus efficace. En raison de ses qualités, ce type de nutrition sportive a gagné en popularité. poinçonner ce médicament est une quantité importante de glucides. Cependant, il contient également une certaine quantité de protéines, suffisante pour la nutrition et la rééducation musculaire après l'entraînement. La principale chose à laquelle vous devez faire attention est quand et comment prendre le gainer afin que ses composants utiles agissent au maximum.
Quand prendre un shake protéiné-glucidique ?
La quantité de protéines, de graisses et de glucides dans le supplément peut varier, car la méthode d'administration et la composition peuvent différer. La posologie indiquée dans la notice ne doit pas être dépassée. Si un athlète consomme plus de supplément que recommandé, l'excès substances utiles peuvent simplement ne pas être absorbés par le corps.
Quel est le meilleur moment pour boire un shake protéiné-glucidique les jours d'entraînement ?
Afin d'augmenter l'efficacité de l'entraînement et de gagner de la masse musculaire, vous devez utiliser le supplément avant et après l'entraînement en salle de sport. Le moment de l'admission dépend de l'effet que l'athlète souhaite obtenir.
Pour augmenter l'endurance pendant l'entraînement et la croissance musculaire rapide, il est préférable de prendre le médicament avant de commencer les cours. Afin de mieux récupérer, vous devez utiliser le mélange après la musculation.
Comment boire un gainer les jours d'entraînement et combien de grammes de poudre peuvent être consommés à la fois ? Pour la croissance musculaire, la poudre est prise 2 à 3 fois par jour. La norme quotidienne moyenne de la poudre à partir de laquelle le cocktail est préparé est de 100 ou 150 grammes.
La méthode de fabrication d'un cocktail est toujours la même. La poudre doit être diluée dans un liquide. Vous pouvez diluer le supplément avec du kéfir ou du lait. Vous pouvez le mélanger avec de l'eau ou du jus de fruits. Le volume de liquide utilisé pour un cocktail peut être de 300 à 500 grammes. Cette quantité est divisée en plusieurs doses et bue tout au long de la journée.
Quelle quantité de protéines doit contenir un shake ? Les athlètes professionnels recommandent de préparer un cocktail afin que la quantité de protéines dans une portion ne dépasse pas 30 grammes. Comme corps humain ne peut pas absorber plus de 50 grammes de protéines à la fois.
Et comment utiliser le gainer ? Prenez-le avant le cours ne devrait pas être plus tard qu'une heure avant qu'il ne commence. C'est le seul moyen d'atteindre le niveau d'endurance requis lors d'un entraînement intense avec haltérophilie. Vous ne devez pas prendre le supplément avant d'aller au gymnase lui-même, car la sensation d'un estomac plein interférera avec l'exercice.
Comment prendre un gainer ? Pour une récupération musculaire plus rapide et plus efficace, ainsi que pour gagner de la masse musculaire, vous devez boire un gainer après une séance d'entraînement. Cela ne devrait pas prendre plus de 30 minutes. Beaucoup de gens connaissent la soi-disant "fenêtre protéines-glucides" après l'entraînement. Le gain est option parfaite complément nutritionnel sportif qui éliminera la "fenêtre" et reconstituera l'apport de glucides et de protéines dans le corps afin que les muscles puissent récupérer plus rapidement après la charge.
La prise d'un gainer dans le but de prendre de la masse musculaire doit s'effectuer selon les règles suivantes :
- Un effet plus important peut être obtenu si la composition protéine-glucide est mélangée avec de la glutamine
- Il est utile de mélanger un shake de protéines et de glucides avec de la créatine, car la première aide la seconde à être absorbée plus complètement, en raison de la teneur élevée en glucides de cette préparation.
- Avec une musculation intense, mieux vaut mélanger le gainer avec des protéines.
Dois-je prendre le supplément les jours sans entraînement ?
Si un athlète souhaite sérieusement gagner de la masse musculaire, il doit prendre le médicament dans le cadre d'un cours. Et cela signifie que vous devez boire un cocktail les jours de repos lorsque l'entraînement n'est pas effectué. Le mode d'administration reste le même, mais l'apport quotidien du complément est réduit.
Et quel est le meilleur moment pour prendre le supplément les jours sans entraînement pour gagner de la masse chez les athlètes maigres ? L'heure de la réception doit tomber sur les intervalles entre les repas.
S'il n'y a pas de manque de poids corporel, alors un jour sans entraînement, vous pouvez boire un cocktail de protéines et de glucides une fois par jour, une demi-heure après avoir mangé.
Comment obtenir des résultats lors de la prise d'un gainer? Il est nécessaire de respecter les recommandations suivantes des experts:
- La poudre ne doit pas être diluée dans de l'eau ou du lait trop chaud, sinon la protéine entrant dans la composition du complément sportif va se dénaturer. La protéine dans ce cas perd son caractéristiques bénéfiques et le corps ne peut pas l'absorber.
- Un athlète sérieux devrait acheter deux types de gainers. L'un doit être dominé par les glucides et l'autre par les protéines. Le moment de prendre le premier type de supplément est avant de faire de l'exercice dans le gymnase. Pour un cocktail avec grande quantité la protéine est indiquée pour une utilisation après l'exercice.
- Il est tout aussi important de savoir quels glucides la poudre contient - lents ou rapides. N'utilisez pas de suppléments contenant plus d'un tiers de glucides simples, qui sont rapidement absorbés. Le sucre contenu dans de tels mélanges devient rapidement un excès de graisse.
Afin de recevoir meilleur résultat de l'utilisation de suppléments de protéines et d'hydrates de carbone, ils doivent être associés à un régime correctement formulé contenant un grand nombre deécureuil.
Comment combiner un gainer avec d'autres types de nutrition sportive ?
Le shake protéiné-glucidique peut être pris en conjonction avec la créatine. Ces drogues peuvent être mélangées dans un cocktail et bues après les cours.
L'entraînement deviendra encore plus productif si, en plus d'un gainer, vous prenez un complexe pré-entraînement, un supplément de vitamines et de minéraux et des protéines.
La nutrition sportive à haute teneur en glucides ne doit pas être utilisée pendant le séchage, lors de la perte de poids et du soulagement. De plus, en dépassant le taux recommandé, vous pouvez obtenir un effet secondaire inutile, sous la forme d'une augmentation non pas du muscle, mais de la masse grasse.
La quantité de poudre à utiliser par jour, chaque athlète la calcule individuellement. Après tout, les régimes alimentaires de chaque personne et son poids sont différents.
Et combien faut-il prendre un gainer, selon le poids de l'athlète ? Par exemple, si un athlète pèse 50 kg et qu'il mange quatre fois par jour, le taux de supplément doit être de 80 grammes, si trois fois par jour - 90 grammes et avec deux repas par jour, il est préférable d'augmenter la dose. à 100 grammes.
Si vous souhaitez prendre de la masse à l'aide d'un gainer, vous devez choisir des suppléments de haute qualité provenant de fabricants renommés. Ces suppléments ne doivent pas contenir beaucoup de sucre. Il est également très important de respecter la posologie et de ne pas dépasser le taux recommandé, l'utilisation d'un supplément de protéines et de glucides n'affectera pas la santé et n'entraînera pas de prise de poids.
Gainer est un mélange largement utilisé dans la nutrition sportive, composé de protéines de haute qualité et souvent avec un mélange de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments. En raison de sa composition, le gainer a des propriétés anabolisantes, il est donc le plus souvent utilisé pour gagner de la masse musculaire et récupérer rapidement après un processus d'entraînement actif.
Comment boire un gainer ?
Il est très important de savoir et de comprendre comment boire au mieux un gainer et quand boire un gainer.
Pour une efficacité maximale, il est recommandé de prendre 100-150 g de poudre, de la diluer avec 300-500 ml de votre liquide préféré et de bien mélanger jusqu'à l'obtention d'une masse homogène. Afin d'utiliser pleinement les propriétés du gainer, vous devez le boire comme suit:
- après un repas du matin, afin d'obtenir un regain d'énergie pour toute la journée grâce aux calories ;
- 1 à 2 heures avant l'entraînement pour le rendre le plus efficace possible ;
- 20 à 30 minutes après la fin de l'entraînement pour assurer une croissance intensive de la masse musculaire et une reconstitution rapide des protéines et des glucides épuisés ;
- il est également permis d'utiliser le gainer tout au long de la journée, par exemple s'il n'y a pas de possibilité de repas régulier et que le régime prévoit un nombre strict de repas.
Lors de l'utilisation d'un gainer, il est conseillé de consommer plus de liquide afin que les substances nécessaires ne soient pas éliminées trop rapidement du corps et que leur absorption augmente. Il est très efficace de prendre un gainer en combinaison avec de la créatine. Les glucides et les protéines aident à mieux assimiler la créatine, ce qui affecte favorablement les résultats de la prise de ces substances dans le complexe.
Comment prendre un gainer pour une fille ?
Les raisons pour lesquelles les filles prennent un gainer sont très différentes. C'est la perte de poids, et la prise de masse, et le désir d'améliorer ou de changer radicalement la silhouette. Avec la bonne approche, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.
Comment boire un gainer pour une fille dépend du type d'effet attendu de sa prise. Pour prendre de la masse (y compris à cause des graisses), vous pouvez boire un gainer 2 à 3 fois par jour, voire plus souvent. Si vous avez besoin de masse musculaire, un entraînement ciblé est indispensable. Il est nécessaire d'établir un plan d'entraînement, de choisir la dose et le nombre de doses, en tenant compte du somatotype, ainsi que caractéristiques individuelles organisme. Pour corriger le chiffre, il faut également choisir la bonne quantité et la bonne fréquence d'apport et accorder plus d'attention aux exercices pour certains groupes musculaires. Les règles d'utilisation dans les deux derniers cas ne sont pas différentes de celles généralement acceptées.
Est-ce que ça vaut le coup de boire un gainer ?
Pour répondre à cette question, considérez les inconvénients et Effets secondaires gagnant.
Le gain est produit naturel, obtenu à la suite du mélange de protéines et de glucides, donc parler de ses méfaits revient à parler des dangers de la nourriture. Naturellement, il convient de porter une attention particulière au dosage et à la durée de son utilisation afin d'obtenir des résultats optimaux.
Parmi les effets secondaires du gainer figurent des troubles digestifs mineurs ou une intolérance individuelle en cas de maladies pancréatiques. De plus, si le gainer n'est pas stocké correctement dans des endroits très humides, la probabilité de présence de bactéries dans le produit augmente, ce qui peut ensuite entraîner une intoxication alimentaire, mais cela s'applique également à tous les autres produits.
En raison d'une faible sensibilisation, de nombreux experts attribuent au gainer des effets secondaires sous forme de dommages aux reins, au foie, au cœur, à l'impuissance, ce qui n'est rien de plus qu'un mythe à ne pas prendre au sérieux.
Derniers résultats recherche scientifique dire que les suppléments de protéines sont plus préférables pour gagner de la masse musculaire qu'un gainer. Ces conclusions reposent sur le fait qu'un apport supplémentaire de glucides et de protéines dans un rapport de 25/50 g n'a pas d'effet anabolisant prononcé que la prise de seulement 25 g de protéines (Des études ont été menées par Staples AW en 2011).
Quand est-il préférable de prendre un gainer, avant ou après un entraînement ? Une question qui inquiète de nombreux sportifs, notamment les débutants. Certains sont convaincus qu'il est préférable de boire le supplément avant l'entraînement, tandis que d'autres sont convaincus que le gainer doit être pris immédiatement après l'entraînement. Qui a vraiment raison ? « C'est ce que nous allons découvrir aujourd'hui.
Qu'est-ce qu'un gagnant ?
C'est l'un des premiers suppléments à arriver sur le marché de la nutrition sportive. Il y a quelques années, pour augmenter la teneur en calories, la boisson était chargée de grandes quantités de matières grasses et de sucre. Une portion pouvait contenir jusqu'à 3000 kcal, et la qualité d'un tel produit était appropriée.
Maintenant sur les étagères des magasins de sport vendant des gainers de haute qualité, qui comprennent des protéines et des glucides purifiés. Parfois, les fabricants ajoutent des vitamines, des micro et macro éléments, des acides aminés. La teneur en matières grasses dans la composition des boissons est négligeable. Mais encore, les principaux ingrédients du gainer sont les glucides et les protéines.
La réception d'un mélange glucides-protéines est:
- Gain de poids et gain musculaire ;
- Saturation du corps en énergie et augmentation de l'efficacité de l'entraînement;
- Récupération rapide après une activité physique épuisante;
- Protection des fibres musculaires contre le catabolisme ;
- Un niveau élevé de force et d'endurance de l'athlète.
Qui a besoin d'un supplément ?
Gainer est recommandé de prendre ectomorphes, c'est-à-dire des personnes minces avec un minimum de % de graisse sous-cutanée. Des exercices de musculation réguliers, une alimentation équilibrée plus 2-3 portions d'un complément sportif par jour et l'athlète observe une excellente prise de poids. Mais parfois, pour les athlètes au métabolisme rapide, un gainer ne suffit pas, il faut alors recourir à une nutrition sportive supplémentaire.
Et ici endomorphes avec une masse grasse importante, il est déconseillé de prendre un gainer avant ou après un entraînement. Ils préfèrent les shakes protéinés.
Quel est le meilleur moment pour boire ?
Nous avons compris les tâches du supplément, il reste maintenant à comprendre quand il est préférable de le prendre.
Le bodybuilder tire le meilleur parti s'il prend un shake de protéines et de glucides les jours d'entraînement :
- Première partie les suppléments sont importants à boire avant le début de l'entraînement (environ une heure). Mais pas tout à la fois, mais pour 2-3 approches. Ainsi, le corps a le temps d'assimiler complètement le mélange et, au début de l'entraînement, les indicateurs de force et d'endurance de l'athlète augmentent.
- Deuxième réception gainer n'en est pas moins obligatoire et tombe à la fin de l'entraînement. Pendant cette période, une "fenêtre protéines-glucides" s'ouvre dans le corps du bodybuilder. Il doit être fermé et cela doit être fait correctement. À ces fins, un gainer est utilisé. Il ferme complètement la "fenêtre", sature le corps et les tissus musculaires avec les éléments nécessaires. Il n'est pas recommandé de boire le supplément immédiatement après le cours, seulement après une demi-heure. Le corps a le temps de "se refroidir" et le tractus gastro-intestinal - de se préparer à une partie de la nutrition sportive.
Gainer avant l'entraînement augmente le potentiel énergétique, indicateurs de force et d'endurance du bodybuilder. Ceci est particulièrement important si la formation est consacrée à l'exercice aérobie. Pour restaurer le tissu musculaire et la force de l'athlète, le supplément est pris après une activité physique épuisante. Prendre le médicament après l'exercice donne également aux muscles un grand coup de pouce pour la croissance.
Pour doubler les bénéfices d'un gainer, le supplément doit être combiné avec les types de nutrition sportive suivants :
- Protéine;
- Glutamine;
- Créatine.
Et pour l'absorption la plus rapide des drogues sportives, il est recommandé de boire beaucoup d'eau.
Quand ne faut-il pas prendre de supplément ? - Gainer n'est pas recommandé de boire pendant le séchage et la perte de poids, ainsi que de travailler sur le soulagement.
Quel gainer choisir ?
Les préparations diffèrent les unes des autres par la quantité de glucides et de protéines dans la composition. En conséquence, ils sont divisés en 2 types:
- "Rapide", ou hypercalorique. La composition comprend des glucides et des protéines dans un rapport de 4:1 - 5:1. En moyenne, une portion contient jusqu'à 1300 kcal. Des glucides riches en calories sont ajoutés à ces gainers.
- "Slow", ou riche en protéines. En eux, le rapport glucides et protéines est présenté dans des proportions de 2: 1 - 3: 1. Une portion de la boisson contient jusqu'à 1000 kcal. Les fabricants leur ajoutent des glucides hypocaloriques.
Quel est le meilleur? - C'est à l'athlète. Tout dépend de son physique et de son métabolisme. Pour les athlètes maigres, il est recommandé de boire des gainers "rapides". Mais pour les bodybuilders sujets à la satiété, mieux vaut choisir des mélanges riches en protéines, ou les abandonner au profit de protéines pures.
Soit dit en passant, si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas acheter un supplément de protéines et de glucides de haute qualité, nous vous recommandons de cuisiner gagnant à la maisonà partir d'ingrédients naturels.
Quelle devrait être la portion du supplément?
Gainer est un concentré sec de glucides, de protéines et d'autres nutriments. Et avant utilisation, il doit être dilué avec un liquide - eau ou lait. Comment faire? – Selon les instructions sur l'emballage du produit. La portion optimale d'une dose est de 100 à 150 g de mélange sec.
Les doses élevées du médicament sont-elles dangereuses ? - Pas. Mais souvent, ils sont inefficaces, car le corps est incapable d'absorber une double portion de la protéine. Par conséquent, ne cherchez pas à augmenter la masse musculaire en raison de volumes importants de médicament, calculez correctement la posologie.
Si un bodybuilder a tendance à augmenter sa masse grasse, alors vous devez limiter la prise d'un gainer, ou le boire avant l'entraînement.
Conclusion
Gagnant- un complément sportif indispensable qui augmente l'efficacité de l'entraînement, accélère le processus de récupération des muscles et du corps dans son ensemble. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre alimentation, achetez des suppléments de haute qualité à faible teneur en sucre. N'ayez pas peur de prendre le mélange avant ou après l'entraînement, il est efficace dans tous les cas, si vous respectez bien le dosage.
La nutrition sportive est une chose très intéressante, car elle est conçue spécifiquement pour les besoins des athlètes qui ont complètement décidé de se consacrer au sport. Les amateurs n'ont pas besoin de recourir à l'aide de suppléments auxiliaires stimulants et énergivores. Les athlètes professionnels doivent manger correctement, en utilisant des composants nutritionnels spéciaux supplémentaires. Un tel régime les aide à obtenir de meilleurs résultats et vous permet d'alléger en quelque sorte l'effort. Pourtant, s'il n'y a pas de discussions sur la rationalité de leur utilisation autour de certains de ces additifs, alors il y en a qui font l'objet d'une attention générale et de critiques très vives. En particulier, cela s'applique aux gainers et à leurs effets sur le corps humain. Par conséquent, dans cet article, nous avons décidé d'étayer tous les avantages et les inconvénients, en expliquant si un gainer est nocif pour la santé, s'il présente des avantages ou non, comment utiliser correctement un gainer pour une prise de poids rapide (avant / après entraînement actif, le matin ou le soir), ainsi que les effets secondaires pouvant accompagner son utilisation.
"Gainer" est un mélange de glucides avec addition de protéines, dont la fonction principale est de fournir à l'organisme les composants nécessaires à la prise de masse musculaire. En utilisant correctement un gainer de poids, vous pouvez augmenter considérablement les effets de l'entraînement lorsqu'une personne s'entraîne régulièrement.
Représentant la section des mélanges protéines-glucides, le gainer a été conçu comme nutrition sportive pour les personnes maigres et minces (ectomorphes - voir). Souvent, un tel public est représenté par des athlètes dont le niveau de dépôt de graisse dans le corps est minime. Mais comme tout le monde ne sait pas à quoi sert un gainer, comment le boire correctement et si un gainer est nocif, nous en reparlerons plus loin dans l'article.
Les gars et les filles qui s'intéressent à ce qu'est un gagnant, je voudrais d'abord présenter la terminologie de base de ce sujet - ce qu'il est et le principe de son action.
Au sens classique, un gainer est une composition de deux composants :
- Construction - protéines (15-30%), contribuant à une augmentation du tissu musculaire;
- Énergie - glucides (50-70%), reconstituant l'apport d'énergie dépensé pendant l'entraînement.
À ce jour, ces mélanges sont complétés par les fabricants avec des nutriments(créatine, vitamines, acides aminés, etc.). Une telle nutrition sportive est le produit le plus pertinent pour les athlètes, travaillant pour un résultat efficace dans l'augmentation du poids corporel en raison de la croissance du tissu musculaire.
Il agit dans plusieurs directions à la fois, et peut donc être utilisé pour :
- réduire la fatigue, la fatigue;
- reconstitution des réserves d'énergie;
- restauration des tissus musculaires, leur croissance ().
À la suite d'un entraînement régulier et en suivant les recommandations sur la façon de bien boire un gainer, vous pouvez ajouter de manière significative de 3 à 7 kg de poids en augmentant uniquement le tissu musculaire.
Mode d'utilisation des mélanges énergétiques
Pour les athlètes professionnels, les culturistes, les garçons et les filles, il est recommandé de prendre un gain de masse pendant une période de plusieurs minutes après l'entraînement. La fenêtre "anabolique", qui se forme précisément pendant cette période de temps, est remplie d'un gainer au bon moment. Il fournit une nutrition complète aux muscles épuisés pendant l'entraînement. Du fait que la composition protéines-glucides contribue à la restauration et à la régénération simultanée du tissu musculaire, elle fournit un résultat efficace en gain de masse. De plus, il supprime activement les processus cataboliques.
La nutrition sportive sous forme de gainer peut également être prise avant les sports intensifs. Dans ce cas, cela aidera ceux qui s'intéressent à l'utilisation d'un gainer pour augmenter l'endurance. En recevant un substrat efficace sous la forme d'une boisson énergisante, le corps peut littéralement être testé pour l'endurance : le gainer commencera à supprimer les processus cataboliques dès le début de l'entraînement. Ainsi, la recette d'utilisation du mélange avant les cours contribuera à les rendre plus intenses et plus longs. Contrairement à ce qui est recommandé pour un gainer ectomorphe comme boisson régénérante pour le corps après activité physique, cette option exclut les personnes en surpoids. Si une telle nutrition sportive pénètre dans le corps d'une personne en surpoids avant l'entraînement, la quantité de graisse dans la couche sous-cutanée peut augmenter considérablement. Cela est dû au fait qu'une telle composition commencera à ralentir le processus de combustion des graisses. Par conséquent, avant d'apprendre à choisir un gainer et à boire un gainer, vous devez décider de votre objectif.
Quant à savoir comment prendre un gagnant dans un ratio quantitatif, on peut dire qu'il n'y a pas de restrictions claires ici.
Puis-je boire composition énergétique pour la croissance musculaire jusqu'à plusieurs fois par jour. Dans ce cas, cela aidera à pomper, mais uniquement lorsque l'athlète ne souffre pas d'une tendance à l'embonpoint. Cela est particulièrement vrai pour les filles. Si un athlète appartient à cette catégorie de personnes, un apport unique d'un mélange de protéines lui convient mieux - après un effort physique. Pour augmenter le poids corporel en raison de la croissance musculaire, le reste du temps après ou avant l'entraînement, il peut utiliser une composition protéique.
Le mode de prise de la composition pendant la journée
Quant à savoir pourquoi prendre un gainer, nous l'avons déjà découvert. Reste à déterminer exactement quand il est préférable de boire une composition nutritive afin d'augmenter sa musculature. Athlètes qui s'intéressent à la façon dont un gagnant à domicile est combiné avec d'autres produits alimentaires, doit connaître le schéma standard d'utilisation d'un mélange protéique énergétique:
petit-déjeuner - déjeuner - gainer n° 1 - goûter - entraînement - gainer n° 2 - dîner - goûter.
En ce qui concerne le moment exact de la journée pour utiliser le mélange, il n'y a pas non plus de recommandations claires. Mais quant à le prendre la nuit, il y a beaucoup questions litigieuses. La plupart des bodybuilders professionnels affirment qu'il ne faut pas boire la composition énergétique la nuit. Ils expliquent cela par le fait qu'à ce moment de la journée le corps subit une sorte de grève de la faim. Lorsqu'un athlète boit un mélange de gainer la nuit, il recevra une portion d'énergie pour la récupération avec un potentiel non dépensé. En plus de cela, les composants vont se déposer dans les plis graisseux.
Par conséquent, au lieu de savoir quel gainer est préférable de boire la nuit, vous devriez vous approvisionner en mélange de caséine ou en fromage cottage. Ces produits rempliront la fenêtre "anabolisante" et ne provoqueront pas les effets secondaires d'une prise nocturne. Avec leur aide, le corps en bénéficiera grandement.
Calcul des portions pour un gagnant
Après avoir compris comment utiliser un gainer pour les athlètes à la maison, nous vous suggérons de vous familiariser avec le gainer à choisir et comment calculer son dosage à prendre.
Si observé nutrition adéquat et le bodybuilder adhère au schéma classique de prise de la substance, en fonction du poids corporel, sa dose quotidienne est calculée comme suit :
- Si les repas sont 4 fois par jour :
- Si la nourriture est 3 fois par jour, il est recommandé aux athlètes de poids corporels différents:
- Si les repas ne sont que 2 fois par jour :
Est-il possible de faire son propre mélange ?
Beaucoup de ces athlètes qui s'entraînent régulièrement, même en connaissant le taux de prise du médicament pour leur poids corporel, ignorent que vous pouvez préparer vous-même un gainer de vos propres mains. De plus, une telle composition est le meilleur gagnant, sélectionné en tenant compte des préférences personnelles.
Il existe de nombreuses options pour préparer le mélange. Presque toutes ces recettes sont conçues pour utiliser de la poudre de protéine comme composant protéique. Cependant, nous décrirons deux manières de préparer un gainer maison.
1 option
Cette recette est la plus simple. Selon ses instructions, vous pouvez préparer un gainer savoureux et sain en utilisant du sucre et d'autres produits disponibles. Comme l'indique cette recette, les ingrédients d'un shake énergétique sont :
- 150 ml de lait écrémé ;
- 2 cuillères à soupe. cuillères de sucre;
- 2 cuillères à soupe. l. le lait écrémé en poudre;
- 2 cuillères à soupe. l. confiture de myrtilles.
Après avoir préparé un tel cocktail, vous pouvez le boire après une séance d'entraînement, lorsque vous avez besoin de reconstituer votre endurance et de restaurer l'énergie dépensée. Il n'est pas recommandé de le boire le soir.
Option 2
Cette recette demande l'utilisation de protéines en poudre additionnées de sucre. La composition énergétique protéique est préparée selon la technologie que cette recette contient à partir de:
- 2 cuillères à soupe. cuillères de cassonade;
- 2 cuillères à soupe de mélange de protéines de sucre et de vanille (Dymatize Elite XT)
- 200 ml de Varenets;
- 1 banane;
- 1er. l. confiture de myrtilles.
Le meilleur gainer préparé selon cette recette convient également après un entraînement intense.
Lorsque vous décidez comment choisir un gainer (la recette la plus appropriée), vous devez tenir compte des besoins du corps pour certains produits et de vos préférences personnelles, car la nutrition sportive pour les hommes et les filles peut être non seulement utile, mais aussi savoureuse.
Questions d'actualité
En conclusion, je voudrais noter quels sont les avantages, les effets secondaires de cette composition et si le gainer est nocif, car cette question considéré comme très pertinent pour de nombreux bodybuilders débutants.
La nutrition sportive dans la compréhension de nombreuses personnes sont des additifs chimiques, dont les avantages pour le corps sont minimes. Cependant, en répondant à la question de savoir si le gainer est nocif, nous pouvons affirmer sans risque qu'il s'agit d'un complément naturel, un extrait de produits conventionnels la nutrition. Le mal d'un gagnant n'est comparable qu'à la consommation de bouillie ou de viande ordinaire. Par conséquent, les mythes selon lesquels il provoque des effets secondaires graves et causent de graves dommages à l'organisme restent des mythes.
Des effets secondaires peuvent survenir si la composition est stockée sans respecter les conditions prescrites. Dans de telles situations, dans le contexte d'un stockage inapproprié, la composition peut devenir un environnement favorable à la croissance des bactéries. Après avoir pris de tels mélanges, des symptômes peuvent apparaître qui indiquent une intoxication alimentaire.
Par conséquent, lors du choix du bon dosage, en choisissant la recette de cocktail la plus appropriée, utilisez uniquement la composition pour gagner de la masse musculaire et préparer un gainer qui a été correctement stocké.