शरीर की ऊंचाई बढ़ाने के लिए खेल पोषण। किशोर विकास अभ्यास। भार अलग है। विकास के लिए उचित व्यायाम

...प्रसिद्ध अंकल स्त्योपा सोच-समझकर अपनी चाय हिला रहे थे। बेटे के सवाल का जवाब कैसे दें, पापा इतने बड़े क्यों हो गए? स्टीफन को भी नहीं पता था। अस्पष्ट यादें सामने आईं, बचपन में वह अपने साथियों से कैसे कम था, कैसे वह पंक्ति के अंत में खड़ा था, वॉलीबॉल और बास्केटबॉल खेलना उसके लिए कितना कठिन था। लेकिन वो ऐसे ही लहराया क्योंकि माँ को कहीं मिल गया मददगार सलाह 14 साल की उम्र में किसी की हाइट कैसे बढ़ाएं। तब से, उनके जीवन ने बेहतर के लिए एक नाटकीय मोड़ लिया है। बेटा अपने पिता के नक्शेकदम पर चलना चाहता है या नहीं यह अज्ञात है। लेकिन अगर वह चाहते हैं, तो निश्चित रूप से पारिवारिक पद्धति ने खुद को साबित कर दिया है।

शुभ दिन, मेरे प्यारे! एस. मोरोज़ोवा आपके साथ है। आपके बच्चे जटिल हैं क्योंकि खड़ी चुनौती? या शायद यह उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है? आप अभी भी इसे ठीक कर सकते हैं। और यहां मैं आपको बताऊंगा कि कैसे।

अंकल, गौरैया ले आओ!

बचपन, किशोरावस्था और यौवन हम में बहुत ही ढाँचा है जो बाद में वर्षों में हमारे भाग्य का निर्धारण करेगा। विकास के साथ, स्थिति समान है। हां, आनुवंशिकी हैं। लेकिन सब कुछ ठीक किया जा सकता है। और न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। इसलिए, हम स्थिति को अपने हाथों में लेते हैं और इसके साथ शुरू करते हैं:

1. अपने बच्चे के हार्मोन की जाँच करना। हार्मोन सोमाटोट्रोपिन वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। जब बच्चा 2 साल का होता है तब तक आप इसकी कमी को नोटिस कर सकते हैं। इस मामले में, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को देखने की जरूरत है।
2. हम दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं। वे एक सपने में बढ़ते हैं - यह सच है।
3. सबसे पहले, बच्चा अपनी सभी महान उपलब्धियों के लिए ऊर्जा प्राप्त करता है और शरीर के विकास के लिए पर्याप्त होने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होनी चाहिए।
4. दूसरे, ग्रोथ हॉर्मोन का निर्माण रात में ही होता है। लेकिन हार्मोन का उत्पादन प्रभावित होता है: आपको 2-3 घंटे के बाद आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए, कमरा अंधेरा और हवादार होना चाहिए (आदर्श रूप से, पूरी रात खिड़की खोलना बेहतर है), और सोने से एक घंटे पहले आपको सोने की जरूरत है सभी गैजेट्स को एक तरफ रख दें और शांत समय बिताएं: पढ़ें, आकर्षित करें, परिवार के साथ चैट करें।

आगे हम ट्रैक करते हैं:

विशाल आहार

चलो ईमानदार बनें। अक्सर हम खुद बच्चों को इस स्थिति में धकेल देते हैं " छोटा राजकुमार". मिठाई, चिप्स, सोडा - उत्तेजक।

यदि आप अपनी लंबाई बढ़ाना चाहते हैं, तो एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग से बचना सबसे अच्छा है। चयन करें शारीरिक व्यायाम, स्ट्रेचिंग, स्वस्थ भोजन और प्राकृतिक पूरक जो आपकी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। रीढ़ की हड्डी की क्षति के अलावा, आप ऊंचाई में कुछ इंच भी खो देते हैं। सही पोजीशन आपको 2-4 सेंटीमीटर बढ़ा देती है।

अपनी रीढ़ को 90 डिग्री पर रखें ऊर्ध्वाधर स्थिति, कंधे पीछे, आगे और कूल्हे आपके पैरों के साथ संरेखित। यह आपको लंबा दिखाएगा और अपने आप में आत्मविश्वास दिखाएगा। जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर के ऊतक पुन: उत्पन्न होते हैं और वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, खासकर बच्चों और किशोरों में। क्या आप जानते हैं कि जब हम उठते हैं तो हम लगभग 2.5 सेंटीमीटर खड़े होते हैं? यह रात में क्षैतिज स्थिति में सो रहे स्पीकर की डिस्क के विघटन के कारण होता है। दिन में जब हम खड़े होते हैं तो यह ऊंचाई कम हो जाती है।

इसलिए, हम बच्चे को स्वस्थ और पर्याप्त कैलोरी के साथ खिलाते हैं। आपको बहुत सारी सब्जियां, अनाज और प्रोटीन चाहिए, और क्या:

• विटामिन ए। मुख्य विकास विटामिन। इसलिए कहीं भी बच्चों को गाजर के जूस की सलाह नहीं दी जाती है। हां, और स्वादिष्ट, शायद ही किसी को यह पसंद न हो। मैं खुद इसे नाश्ते के लिए पीने का आनंद लेता हूं। गाजर के अलावा, यह और कहाँ पाया जाता है: सबसे अधिक नारंगी सब्जियों और फलों (कद्दू, खरबूजे, आड़ू, खुबानी), अंगूर, पालक में, मक्खन, जिगर, अंडे, मछली और समुद्री भोजन।
• विटामिन डी। सबसे पहला स्रोत सूर्य है। भोजन के साथ, आप साग, मछली का तेल, अंडे, पनीर, पनीर से प्राप्त कर सकते हैं।

तत्वों का पता लगाना:

• कैल्शियम। हड्डियों का मुख्य निर्माण खंड। "पियो, बच्चे, दूध - तुम स्वस्थ हो जाओगे!" साथ ही पनीर कठिन किस्मेंपनीर, दलिया, नट, फलियां। इसके अलावा, यह माना जाता है कि 30 के बाद कैल्शियम खराब अवशोषित हो जाता है, इसलिए इससे पहले हड्डियों में वांछित एकाग्रता हासिल करना बेहतर होता है।
• जिंक। जिंक की कमी के कारण अधिवृक्क ग्रंथियां और थायरॉयड ग्रंथि कम हार्मोन का उत्पादन करते हैं। इसका मतलब है कि शरीर में सोमैटोट्रोपिन की कमी हो जाती है। और साथ ही, जिंक प्रजनन प्रणाली के विकास को प्रभावित करता है, टेस्टोस्टेरोन की कमी से बचाता है। इसलिए यह 20 और 30 दोनों वर्षों में उपयोगी है।

आप इस बात से सहमत होंगे कि किशोरावस्था में शासन के अनुसार जीना लगभग असंभव है। जीवन जोरों पर है, शेड्यूल के अनुसार कैसा खाना है। मैं कम से कम चलते-फिरते खा लेता, और यह अच्छा है।

हालांकि, आहार के अनुसार खाने से हम शरीर में अतिरिक्त संभावनाएं खोलते हैं। बच्चों में, रीढ़ में विकास क्षेत्र गलत से जल्दी बंद हो जाते हैं। और अगर आप धूम्रपान करना शुरू करते हैं, जैसा कि 17 साल से कम उम्र के 80% किशोर करते हैं, तो प्रक्रिया तेज हो जाती है।

भार अलग है। विकास के लिए उचित व्यायाम

स्वस्थ जीवन शैली युवा लोगों के बीच अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है। और आप जानते हैं, यह बहुत अच्छा है! लेकिन एक छोटा "लेकिन" है। एक लड़के की कौन सी छवि खेल से सबसे अधिक जुड़ी है? एक प्रकार का जॉक, मांसपेशियों का पहाड़। और लड़के 13 साल की उम्र से "रॉकिंग चेयर" पर जाते हैं, भार खींचते हैं। मांसपेशियां बढ़ रही हैं। लेकिन क्या किशोरावस्था में रीढ़ को इस तरह से लोड करना संभव है? यहां तक ​​कि एक फिटनेस ट्रेनर भी हमेशा इस बारे में चेतावनी नहीं देता है। मैंने एक सदस्यता खरीदी और यह अच्छा है।

लेकिन हमारा लक्ष्य कशेरूकाओं को एक-दूसरे के खिलाफ भार से दबाना नहीं है, बल्कि विकास के लिए जगह को फैलाना और खोलना है।

कैसे:

अभ्यास के दौरान, समर्थन करना सुनिश्चित करें, समय-समय पर एक-दो घूंट लें

क्षैतिज पट्टी पर खिंचाव

दुर्भाग्य से, वैज्ञानिकों के प्रयासों के बावजूद, अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण और विकास के बीच कोई संबंध नहीं है। इन अध्ययनों में, यह नोट किया गया था कि, उदाहरण के लिए, नियंत्रण समूह से थोड़ा नीचे जिमनास्ट, प्रशिक्षण से आराम की अवधि और प्रतिबंधात्मक आहार की अनुपस्थिति के दौरान तेजी से शरीर के विकास का अवलोकन होता है। दिलचस्प बात यह है कि अच्छी तरह से किया गया प्रतिरोध प्रशिक्षण न केवल बच्चे या किशोर की ताकत, गति और गतिशीलता को विकसित करने में मदद करता है, बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करता है।

और सिगरेट, शराब नहीं। चुनाव सरल है - या तो विकास, या स्पष्ट शीतलता और धूमधाम। बुरी आदतें- वयस्कता का संकेतक बिल्कुल नहीं। और ये सब "वह खिड़की पर बैठी थी, धूम्रपान कर रही थी, कॉफी पी रही थी और कोएल्हो पढ़ रही थी" एक बार भी रोमांटिक नहीं हैं। और सिर्फ मजाकिया।

सभी जीवित चीजें प्रकाश की ओर खींची जाती हैं। और बढ़ रहा है, मुझे कहना होगा। हमारे बच्चों के जीवन में और अधिक प्रकाश आए, यहां तक ​​कि जो पहले से ही स्वतंत्र और परिपक्व हैं। सभी भावों में।

आज के लिए इतना ही।

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जल्द ही फिर मिलेंगे!

शुभ दोपहर, प्रिय हाई स्कूल के छात्र, अपनी ऊंचाई से असंतुष्ट! हर कोई जानता है कि किशोरवस्था के सालगहन विकास के चरण के साथ मेल खाता है। लेकिन, हर कोई अलग-अलग दरों पर बढ़ता और विकसित होता है, क्योंकि प्रत्येक जीव अलग-अलग होता है।

कुछ स्कूली बच्चे पहले से ही अपने सभी साथियों से 13 वर्ष की आयु तक लम्बे होते हैं, और कुछ लंबे समय तककक्षा में सबसे नीचे रहते हैं।

एक किशोरी के विकास में तेजी लाने के लिए, कई हैं विभिन्न तरीके. इस लेख में विचार करें सरल व्यायामकिशोर वृद्धि के लिए। तो, चलिए शुरू करते हैं।

किशोरावस्था में विकास की गति किसी न किसी बिंदु पर सभी के साथ होती है, इसलिए चिंता न करें कि आपके बच्चे अपने साथियों से थोड़ा पीछे हैं या आगे हैं।

लेकिन, अनुमानित मानदंड हैं जो लड़कों और लड़कियों के लिए अलग-अलग हैं। डॉक्टरों का कहना है कि लड़कियों में विकास की गति लड़कों की तुलना में पहले शुरू हो जाती है।

इस प्रकार, लगभग 11 वर्ष की आयु में, एक लड़की की औसत ऊंचाई पहले से ही 142-148 है, दुर्लभ मामलों में - 150 और उससे अधिक।

एक ही उम्र के लड़के लड़कियों की तुलना में लगभग 5 सेंटीमीटर छोटे होते हैं। बच्चे के वजन के साथ भी यही देखा जा सकता है - गहन विकास की अवधि के दौरान, यह थोड़ा बढ़ जाएगा।

किशोर वृद्धि को प्रभावित करने वाले कारक

प्रत्येक बच्चा अपनी विकास प्रक्रिया में भिन्न होता है। 14 साल की उम्र में पहले से ही कुछ बच्चे पहले से ही 175 सेंटीमीटर से ऊपर बढ़ते हैं, और कुछ वयस्कता में कम रहते हैं।

एक बच्चे का विकास विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, विचार करें कि क्या प्रश्न में.

• आनुवंशिक कारकबच्चे के विकास और वृद्धि की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक है। वंशानुगत कारक न केवल वृद्धि और विकास की दर निर्धारित करते हैं, बल्कि जीन पर भी निर्भर करते हैं - अंतिम मूल्य क्या होगा।
• पर्यावरण बच्चे की वृद्धि और विकास में भी महत्वपूर्ण है। पारिस्थितिक अवस्था वातावरणबहुत मायने रखता है और विकास या विकास को धीमा या तेज कर सकता है।
• जीवन शैली - बच्चे की वृद्धि और विकास की प्रक्रिया पर भी प्रभाव डालती है। इस प्रकार, यदि कोई बच्चा निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, अनियमित रूप से खाता है और नींद के पैटर्न का उल्लंघन करता है, तो विकास में किसी भी स्थिरता का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है।
• खेल किशोर की विकास दर को भी प्रभावित कर सकते हैं। तथ्य यह है कि कुछ खेलों को छोड़कर, पेशेवर रूप से शामिल बच्चे बहुत लंबे समय तक कद में छोटे रह सकते हैं।
• एक किशोरी की वृद्धि प्रक्रिया में पोषण भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भोजन से है कि बच्चा सभी आवश्यक पदार्थों को खींचता है।
• - यदि एक किशोर में मौजूद है, तो एक किशोर की वृद्धि प्रक्रिया को भी प्रभावित कर सकता है। धूम्रपान न केवल धीमा हो सकता है, बल्कि विकास को पूरी तरह से रोक सकता है, क्योंकि सिगरेट में निहित हानिकारक पदार्थ मस्तिष्क के विकास के लिए जिम्मेदार क्षेत्र को प्रभावित करते हैं।
• शारीरिक व्यायाम - वृद्धि में जोड़ने में महत्वपूर्ण रूप से मदद कर सकते हैं, अगर केवल उन्हें सही ढंग से किया जाता है और उचित, उन्नत पोषण और नींद के साथ जोड़ा जाता है।

एक किशोरी को बड़ा करने के लिए सरल व्यायाम

किशोरावस्था में कई विशेष अभ्यासों की सहायता से विकास में तेजी लाना संभव है, लेकिन अधिकतम प्रभाव के लिए नियमितता महत्वपूर्ण है - अन्यथा सफलता की संभावना बहुत कम है। आइए कुछ सबसे अधिक देखें प्रभावी व्यायामकिशोर वृद्धि के लिए।

हर घर में होना चाहिए!

1. एक किशोर जो बड़ा होना चाहता है, उसके लिए क्षैतिज पट्टी सबसे उपयोगी सिम्युलेटर है। विकास में तेजी लाने के लिए, दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए क्षैतिज पट्टी पर लटका देना पर्याप्त है। एक समय में, इतने समय तक क्षैतिज पट्टी पर लटकने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, इसलिए आप दृष्टिकोण कर सकते हैं। इस अभ्यास को कम से कम तीन महीने तक नियमित रूप से करना जरूरी है। इस तथ्य के अलावा कि बच्चा क्षैतिज पट्टी पर लटकने में सक्षम है, इस अभ्यास में भी काफी सुधार होगा।
2. तैरना - बढ़ते कंकाल के उचित गठन में योगदान देता है, और विकास प्रक्रिया को भी उत्तेजित करता है। विकास में तेजी लाने के लिए, एक किशोर के लिए सप्ताह में 2 बार पूल का दौरा करना पर्याप्त है, प्रत्येक यात्रा में तैरने के लिए 1 घंटे का समय देना।
3. बास्केटबॉल लंबे बच्चों के लिए एक खेल है। इस स्टीरियोटाइप को छोड़ दें, क्योंकि बास्केटबॉल हर उस व्यक्ति द्वारा खेला जाता है जो इसमें रुचि रखता है। आप अपने यार्ड में एक बास्केटबॉल घेरा बना सकते हैं ताकि आपके किशोर के पास एक दिलचस्प और उपयोगी समय हो। बास्केटबॉल विकास को उत्तेजित करता है और यह एक उपयोगी सामान्य सुदृढ़ीकरण खेल भी है।
4. बाइक की सवारी करने से किशोर के विकास में तेजी लाने में भी मदद मिलती है। लेकिन, उल्लेखनीय रूप से बढ़ने के लिए, आपको नियमित रूप से और दैनिक रूप से साइकिल चलाने के लिए समय देना होगा।

किशोरी के विकास के लिए व्यायाम को यथासंभव प्रभावी कैसे बनाया जाए?

वृद्धि बढ़ाने वाले व्यायामों के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण के अतिरिक्त किशोर के पोषण का भी ध्यान रखा जाए।

- नेबर-होमबॉडी से पढ़ें।

- नेबर होमबॉडी से पढ़ें।

इस अवधि के दौरान आदर्श विकल्प घंटे के हिसाब से भोजन होगा, अर्थात आहार के अनुसार।

भोजन कम से कम पांच होना चाहिए। एक किशोर के आहार में मुख्य घटक प्रोटीन के उच्च प्रतिशत वाले खाद्य पदार्थ हैं। मांसपेशियों के ऊतकों के "निर्माण" के लिए प्रोटीन आवश्यक है - यह पूर्ण विकास का आधार है।

दोपहर में, पोषण में फिर से प्रोटीन पर जोर दिया जाता है, और आखिरी भोजन में आपको एक खाने की जरूरत होती है दूध उत्पादजो कैल्शियम प्रदान करते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, हड्डी के ऊतकों की वृद्धि और बहाली रात में होती है, इसलिए कैल्शियम शरीर को शाम को आपूर्ति करता है।

उचित आराम का ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से महान शारीरिक और बौद्धिक तनाव की अवधि के दौरान।

तथ्य यह है कि किशोरावस्था में एक बच्चे का शरीर कई कायापलट से गुजरता है, इसलिए एक किशोर को दैनिक पूर्ण नींद की आवश्यकता होती है।

यदि कोई किशोर लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेता है, और विभिन्न तनाव कारकों के संपर्क में भी आता है, तो उसकी मांसपेशियां हमेशा तनाव में रहती हैं, जिसके परिणामस्वरूप हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि धीमी हो जाती है।