वजन कम करते समय आप शाम को क्या नहीं खा सकते हैं। वजन कम करते हुए आप शाम को क्या खा सकते हैं - उत्पादों की एक सूची। वजन कम करने के लिए सही डिनर के लिए मेनू विकल्प।

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे रात की पुजारी के बारे में कितना मज़ाक करते हैं, जो अंधेरे में रेफ्रिजरेटर में खींची जाती है, रात में खाने के लिए जैसा मैं चाहता था, और मैं चाहता हूं: हाँ, आप पूरे दिन खाली पेट दौड़ सकते हैं, लेकिन रात, अगर तुम चाहो, तो तुम्हें करना होगा! और अगर आप शाम को सही खाना खाते हैं, तो आप वाकई अपना वजन कम कर सकते हैं!

शाम को खाना क्यों हानिकारक है?

हममें से कितने लोगों को यह सिखाया गया है कि खाली पेट बिस्तर पर जाना चाहिए और छह बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए? तो, यह सब सच नहीं है। और आप रात में रेफ्रिजरेटर को केवल इसलिए देखना चाहते हैं क्योंकि यह सोने से ठीक पहले है कि मानव शरीर संभावित भूख के मामले में रणनीतिक भंडार बनाता है।

और यह पैटर्न आज नहीं, बल्कि उन गुफाओं के समय में पैदा हुआ, जब जीवन को जोखिम में डालकर भोजन प्राप्त किया जाता था। इसलिए अगर शाम का झोर आता है, तो इसका मतलब है कि हमारे शरीर को अस्तित्व की चिंता है। यदि आप वृत्ति के नेतृत्व का पालन नहीं करते हैं, तो यह और भी बुरा होगा: शरीर एक अनियंत्रित भूख में टूट सकता है।

और "छह बजे के बाद - आपका मुंह बंद" नियम के बारे में कहने के लिए कुछ नहीं है। यह हिंसा सिर्फ इसलिए है क्योंकि हम आधे दिन से अधिक समय तक चलने वाली भूख हड़ताल के लिए खुद को बर्बाद करते हैं।

परिणामस्वरूप क्या होता है? शरीर, आसन्न भूख के डर से, सभी चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और रिजर्व में वसा जमा करना शुरू कर देता है।

यह सिर्फ इतना है कि इतने लंबे उपवास के साथ, लिपोप्रोटीन लाइपेस एंजाइम जागता है, जो फैटी एसिड की दिशा में चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक में लगा हुआ है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शाम को आप फैटी ग्रिल्ड सॉसेज और केक पर थपथपा सकते हैं।

शाम को क्या खाएं: कुछ और थ्योरी

इसे समझने के लिए आपको यह पता लगाना होगा कि रात में हमारे शरीर का क्या होता है। क्या होता है कि ज्यादातर चर्बी सपने में जल जाती है। नींद में भी अंगों और मांसपेशियों को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन हम नींद में नहीं खाते। तो शरीर को वसा के लिए लिया जाता है जब उसने सभी ग्लाइकोजन का उपयोग किया है।

• इसलिए, यदि हम रात के लिए अपने आप को कार्बोहाइड्रेट पर कण्ठस्थ करते हैं, तो शरीर केवल उन्हें ऊर्जा के रूप में उपयोग करेगा, और मामला उपचर्म वसा तक नहीं पहुंच सकता है।
• यदि हमारे पास वसा के साथ एक ठोस रात का खाना है, तो शरीर फिर से वसा के "देशी" भंडार तक नहीं पहुंच सकता है, हाल ही में खाया गया प्रसंस्करण।

तो वजन कम करने के लिए शाम को क्या खाना चाहिए?

प्रोटीन

यह न केवल संतृप्त करता है, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि शरीर अंतिम स्थान पर खपत करता है - कार्बोहाइड्रेट और वसा के बाद। इसका मतलब यह है कि रात में इसे छुआ नहीं जाएगा, ग्लाइकोजन के प्रसंस्करण में लगे हुए हैं (और इसमें बहुत कुछ नहीं है) और ... वसा डिपो।

सीधे शब्दों में कहें तो मेटाबॉलिज्म तेज होगा और फैट जल्दी बर्न होगा। रात में!

तो, शाम को हम झुक जाते हैं:

• कम वसा वाला पनीर.
• छोटी मछली, विशेष रूप से टूना और फ्लाउंडर। उनमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, अमीनो एसिड की संरचना पूरी तरह से संतुलित होती है, जिसका अर्थ है कि शरीर उन्हें आत्मसात करेगा और आभारी होगा। और यहाँ कुछ कैलोरी और वसा हैं - केवल 3%। लेकिन बहुत सारे विटामिन (स्वीट कपल ए और ई), फास्फोरस, राइबोफ्लेविन, थायमिन, आयरन और सोडियम, नियासिन आदि हैं। सिर्फ नमकीन नहीं!
• चिड़िया... चिकन और टर्की पक्षी हैं, और आप इन्हें रात में खा सकते हैं। सिद्धांत रूप में, चिकन सॉसेज भी संभव हैं, लेकिन यह एक विवादास्पद मुद्दा है: न केवल सोया को सॉसेज में डाला जा सकता है, बल्कि वसा के साथ लार्ड भी डाला जा सकता है। खरगोश अन्य प्रकार के मांस के लिए उपयुक्त है।
• हुम्मुस... जो नहीं जानते हैं उनके लिए यह चने की प्यूरी है। इसमें अन्य फलियों की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है और यह वास्तव में भरने वाला होता है।
• केफिर। कुछ लोग रात में केफिर पीने की सलाह सुनते हैं। और व्यर्थ, क्योंकि कैल्शियम, जिसमें बहुत कुछ है, अंधेरे में अच्छी तरह से अवशोषित होता है। इसके अलावा, यह आपको सो जाने में मदद करेगा: थोड़ी शराब नींद को सुखद और उत्पादक बना देगी। खैर, और पाचन के लिए लाभ।
• छाना, किण्वित बेक्ड दूध, दही। सिर्फ जार से मीठा नहीं - चीनी, यानी। इसमें प्रोटीन से अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं!
• पागल... अखरोट, हेज़लनट्स, बादाम, पिस्ता। साथ ही एक ही समय में ढेर सारा प्रोटीन और ओमेगा-3।
• अंडे.

नकारात्मक कैलोरी

हां, सभी जानते हैं कि ऐसे लोग नहीं होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जिन्हें संसाधित करने के लिए स्वयं की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उनमें से:

• सेब... एक टुकड़े में - 10% सही व्यक्तिप्रति दिन फाइबर की मात्रा। साथ ही अच्छा पाचन और ... सुबह सपाट पेट। वे कहते हैं कि गायक केली ऑस्बॉर्न न केवल नृत्य के माध्यम से, बल्कि रात में एक सेब खाने से भी नाटकीय रूप से अपना वजन कम करने में सक्षम थे।
• अजमोदा... दस कैलोरी, बहुत सारे फाइबर और मूत्रवर्धक गुण - सुबह सूजन नहीं होगी, और अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाएगा, और यहां तक ​​कि सुरक्षित रूप से।
• साइट्रस... दरअसल, इसमें चीनी के साथ-साथ कैलोरी भी बहुत होती है। लेकिन कीनू और संतरे खुद इतने बड़े नहीं हैं। साथ ही विटामिन सी की अधिकता।
• चुक़ंदर... बीटाइन है, जो वसा जलाने में शामिल है, पेक्टिन, जो पेट और आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, अंदर सूज जाता है और इसलिए जल्दी से संतृप्त होता है, साथ ही साथ करक्यूमिन, जो रक्त वाहिकाओं के साथ वसा कोशिका को बढ़ने से रोकता है। उत्तम उत्पादशाम को खाने से वजन कम करने के लिए।

मिठाई

आप इसे शाम को भी खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। नहीं, यह कोई विरोधाभास नहीं है, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि क्या मीठा खाना चाहिए।

• मकई का लावा... यह सिर्फ इतना है कि इसमें बहुत सारे फाइबर हैं, और यह काफी है।
• केला... इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। लेकिन इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह आपको सो जाने में मदद करेगा।
• कीवी... बस बहुत सारे विटामिन और फाइबर।

आप शाम को खरबूजे, अंगूर, ब्लूबेरी का भी आनंद ले सकते हैं।

बस अच्छी रेसिपी

• एथलीट उपयोग करते हैं आपातकालीन वजन घटानेकई खतरनाक चीजें। सच है, उनमें से हानिरहित हैं। तो, शाम को आप 150-200 ग्राम प्रोटीन, वही मुर्गी का मांस खा सकते हैं और खट्टे फल का नाश्ता कर सकते हैं। सुबह 300 ग्राम की प्लंब लाइन होगी।
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हमारे दिमाग में वजन कम करने की प्रक्रिया दृढ़ता से जिम में पीड़ा और आधे भूखे अस्तित्व से जुड़ी है। यह वास्तव में इतना बुरा नहीं है। पोषण विशेषज्ञ पहले ही साबित कर चुके हैं कि भोजन में सख्त और बिना सोचे-समझे प्रतिबंध स्थायी परिणाम नहीं देता है। आदमी हार जाता है मांसपेशियोंऔर चर्बी यथावत रहती है। इसके अलावा, यह जल्दी से चयापचय में मंदी की ओर जाता है, शरीर प्रोटीन की मांसपेशियों के ऊतकों की सख्त रक्षा करता है, जिसका अर्थ है कि आगे वजन घटाना लगभग असंभव होगा। दरअसल, सवाल ही गलत है। यह पूछना बेहतर है कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, क्योंकि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में वजन घटाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाते हैं, नियम के अनुसार कार्य करते हैं "जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही आप अपना वजन कम करते हैं।" सही आहार से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और यह बदले में वजन कम करने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है।

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ: अंडे और मछली

दरअसल, वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, इस बारे में बात करते हुए आपको प्रोटीन की जरूरत जरूर याद रखनी चाहिए। बेकार कार्बोहाइड्रेट या भारी वसा का सेवन करने के बजाय, अपनी जरूरत के प्रोटीन स्रोतों को चुनना ज्यादा बेहतर है। अंडे पूरे उत्पाद श्रृंखला से सबसे अच्छा विकल्प हैं। इनमें प्रोटीन के अलावा आवश्यक विटामिन के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल भी होता है, जो हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

"वजन कम करने के लिए क्या खाएं" श्रृंखला में दूसरा उत्पाद मछली और समुद्री भोजन है। अपने पौष्टिक गुणों में अद्भुत, यह उत्पाद प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, साथ ही साथ ओमेगा -3 समूह का सबसे उपयोगी वसा भी है।

किण्वित दूध उत्पाद और दही

उनके लाभों के बारे में बात करना शायद व्यर्थ है, इस बात से सभी अच्छी तरह वाकिफ हैं। लेकिन इसे जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि आज हम बात कर रहे हैं कि वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको मीठे एडिटिव्स के बिना केवल कम वसा वाले दही का चयन करने की आवश्यकता है। कोई भी फल भरने से प्रदर्शन कम हो जाएगा। दही के बजाय, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या यहां तक ​​कि दही भी उत्तम हैं। ये अद्भुत उत्पाद पाचन प्रक्रिया को सामान्य करते हैं, जिसका अर्थ है कि वजन कम करने की प्रक्रिया सही दिशा में जाएगी।

मांस और मक्खन

पहली नज़र में हानिकारक ये उत्पाद हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन आज हम सब के हैं उपयोगी उत्पादचुनें कि वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए। इसलिए, नंबर एक उत्पाद जैतून का तेल नोट किया जाना चाहिए। केवल उच्च शुद्धता वाले कोल्ड-प्रेस्ड उत्पाद चुनें। यह तेल है जो न केवल वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि विभिन्न बीमारियों (उदाहरण के लिए, हृदय और यहां तक ​​​​कि कैंसर) से भी छुटकारा दिलाएगा।

मांस उत्पादों में से, लाल मांस को सबसे उपयोगी माना जा सकता है। यह मुख्य रूप से युवा भेड़ का बच्चा और गोमांस है। यह स्वस्थ वसा और प्रोटीन, आयरन, क्रिएटिन, प्रोटीन और बहुत कुछ में समृद्ध है। उपयोगी पदार्थ... लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इसे सीमित मात्रा में और ताजी सब्जियों के साथ ही खाना चाहिए। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए चिकन ब्रेस्ट एक बेहतरीन साथी है। यह एक नकारात्मक कैलोरी वाला भोजन है।

साग और फल

निश्चित रूप से, यह सवाल पूछते हुए कि वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, आपने अधिक सब्जियां और फल खाने की सलाह एक से अधिक बार सुनी होगी। वास्तव में यही मामला है। सेवन करने से एक बड़ी संख्या कीफाइबर, आपको बहा शुरू करने की गारंटी है अधिक वज़न... एक अलग लाइन में साग, ब्रोकली, पालक और हरी सलाद पर ध्यान देना चाहिए। लेकिन हथेली अजवाइन की होती है। इसे कच्चा खाया जा सकता है या सूप में मिलाया जा सकता है। ये अद्भुत पत्ते विटामिन के स्रोत हैं और पोषक तत्त्वसाथ ही फाइबर और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। लगभग सभी सब्जियां आपकी होंगी सबसे अच्छा दोस्तकी लड़ाई में स्लिम फिगर, सफेद गोभी, गाजर और चुकंदर, तोरी, कद्दू, ककड़ी विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। लेकिन आलू को डाइट से बाहर करना चाहिए। कुछ फल वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। ये सेब और संतरे हैं, साथ ही विदेशी अनानास भी हैं। ये हैं सबसे सबसे अच्छा विचारफल जो फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

कॉकटेल और स्मूदी

ये हैं सबसे सेहतमंद भोजनश्रृंखला से "वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं"। ये पेय बहुत स्वादिष्ट होते हैं, वे जल्दी से भरते हैं और आहार पर एक व्यक्ति के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए खीरे की स्मूदी का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह एक गाढ़ा, स्वस्थ पेय है जिसमें कई अलग-अलग तत्व हो सकते हैं। सेब और पुदीने के साथ खीरा पेट के भारीपन से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है, आप अपने शरीर को पोषण देंगे और अपनी भूख को संतुष्ट करेंगे। इस पेय का सेवन सुबह, नाश्ते से पहले या रात के खाने से पहले करना चाहिए। स्मूदी के साथ एक पूर्ण रात के खाने को बदलने के लिए, कॉकटेल में न केवल एक सेब, ककड़ी और जड़ी बूटियों को जोड़ना आवश्यक है, बल्कि 150 ग्राम कम वसा वाले केफिर भी हैं।

वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए: छोटी-छोटी तरकीबें

वास्तव में, आपको सब कुछ खाने की ज़रूरत है, केवल सक्रिय वजन घटाने के दौरान कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए। वजन कम करने की प्रक्रिया में आंशिक भोजन पर स्विच करना शामिल है, भोजन का सेवन हर तीन घंटे में किया जाना चाहिए। स्नैक्स के लिए, एक कप ग्रीन टी और कुछ फल सैंडविच और कुकीज की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।

मुख्य भोजन के लिए सब्जियां और मांस महान हैं, लेकिन याद रखें कि जिस तरह से आप इसे पकाते हैं, वह तैयार पकवान के गुणों को बहुत प्रभावित करता है। उबले हुए भोजन की सलाह दी जाती है। उबले हुए खाद्य पदार्थ भी आहार हैं, लेकिन वे थोड़े कम उपयोगी सूक्ष्म तत्वों को बरकरार रखते हैं। खाद्य पदार्थों को बहुत सावधानी से चुना जाना चाहिए, उनकी वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट सामग्री पर ध्यान देना चाहिए।

वजन कम करने के लिए आपको दिन में कितनी बार खाना चाहिए

यहां तक ​​​​कि पोषण विशेषज्ञ भी इस समस्या पर बहुत अलग विचार रखते हैं। हम दो सबसे लोकप्रिय योजनाओं को प्रस्तुत करते हैं। पहला एक मानक तीन भोजन एक दिन है, और दूसरा एक दिन में 7 भोजन है। आइए उस से शुरू करें जिसका हमारे अधिकांश साथी नागरिक पालन करते हैं। यदि आप सुबह, दोपहर के भोजन और शाम को खाते हैं, तो शरीर को एक निश्चित दिनचर्या की आदत हो जाती है, और एक निश्चित समय पर भूख लगती है। इसके अलावा, आपके लिए अपना संपूर्ण दैनिक आहार और एक बार में खाने वाली कैलोरी की संख्या को वितरित करना बहुत आसान है। यह इस तरह के आहार के साथ है कि वसा तेजी से जलती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब खाना पचता है तो इंसुलिन नहीं बनता है। और इंसुलिन की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि स्टॉक जमा नहीं होता है। इसका मतलब है कि भोजन के बीच, शरीर पहले से जमा वसा को जलाता है। हालाँकि, इस प्रणाली के महत्वपूर्ण नुकसान भी हैं। भोजन के बीच, आपको भूख के मुकाबलों से पीड़ा हो सकती है, नाश्ते की इच्छा होती है। इसके अलावा, जब शरीर को एक साथ कई प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, तो शरीर के लिए उन सभी का सर्वोत्तम संभव तरीके से उपयोग करना मुश्किल होता है।

भिन्नात्मक पोषण

अब देखते हैं कि दिन में 5-7 बार खाने से शरीर में क्या होता है। पाचन अंग लगातार काम कर रहे हैं। नतीजतन, चयापचय में सुधार होता है, और बहुत अधिक कैलोरी जल जाती है। इस तरह के आहार से दक्षता बढ़ती है, आपके पास लगातार पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप जोरदार और सक्रिय होंगे। इस तरह के आहार से भूख के हमलों से पीड़ा नहीं होती है, आपके पास बस भूखे रहने का समय नहीं है। रक्त शर्करा का स्तर लगातार सामान्य स्तर पर रहता है। चूंकि भूख का अहसास नहीं होता है, इसका मतलब है कि आप एक बार में ज्यादा नहीं खा पाएंगे। स्नैक्स के तौर पर अगर आप हल्का खाना, सेब या केफिर का इस्तेमाल करते हैं तो आप काफी वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, फलों पर स्नैकिंग करने से आपको शुगर क्रेविंग से बचने में मदद मिल सकती है।

ऐसी बिजली आपूर्ति प्रणाली में भी इसकी कमियां हैं। कभी-कभी ऐसे आहार का पालन करना मुश्किल होता है। काम पर एक व्यक्ति के पास हमेशा एक पूर्ण नाश्ता करने का अवसर नहीं होता है, और इसके अलावा, आपको खुद को खाने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है जब अभी तक भूख का संकेत नहीं मिला है। इसके अलावा, रक्त में इंसुलिन लगातार बढ़ रहा है, जिसका अर्थ है कि शरीर पुराने वसा भंडार को बर्बाद नहीं करेगा।

नाश्ते में क्या खाएं

यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, क्योंकि सुबह के समय हमें पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। जल्दी वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, इस बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सुबह के भोजन में 300-350 किलो कैलोरी शामिल होना चाहिए। आपके सुबह के आधे हिस्से में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। ये, निश्चित रूप से, मिठाई नहीं हैं, लेकिन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट हैं, नहीं स्टार्च वाली सब्जियां, फल और साबुत अनाज। भाग बड़ा नहीं होना चाहिए, यह लगभग 55 ग्राम है। सुबह के आहार के हिस्से के रूप में, 15-20% प्रोटीन होना चाहिए, यानी लगभग 20 ग्राम। अंडे और दूध, प्रोटीन शेक, नट्स प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। सामान्य आहार में वसा का 30-35% होना चाहिए, अर्थात 15 ग्राम।

रसोई में देर से आना

हम वजन कम करने के लिए रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए, इस सबसे कठिन सवाल की ओर मुड़ते हैं। पुरानी आदतें, बोरियत या देर रात तक सभा करना आपके अंतिम भोजन को बहुत देर से करने का कारण बन सकता है। वास्तव में, रात के नाश्ते को वजन घटाने के साथ जोड़ा जा सकता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही खाद्य पदार्थों का चयन करना है। यहाँ एक समस्या है। शाम को भोजन करने से, हम अक्सर उस कैलोरी की संख्या से अधिक हो जाते हैं जिसकी हमें एक दिन के लिए अनुमति दी जानी चाहिए। इसलिए, आपको अपने दैनिक आहार को ध्यान में रखना होगा और शाम के लिए 100-200 किलो कैलोरी मुक्त रखना होगा।

वजन कम करने के लिए शाम को क्या खाना चाहिए? ये सब्जियां और फल हैं जिनमें कम से कम कैलोरी होती है। के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट सहायक अधिक वजनहोल ग्रेन क्रैकर्स बन जाएंगे। मूसली और कम वसा वाला दही शाम के मेनू में विविधता ला सकता है। आप सोया दूध के साथ दलिया का एक छोटा सा हिस्सा या उबले हुए चिकन की पतली स्ट्रिप्स के साथ साबुत अनाज की रोटी खरीद सकते हैं।

समस्या क्षेत्र - पेट

यह हमारे शरीर का सबसे कठिन क्षेत्र है, जहां खराब पोषण, एक गतिहीन जीवन शैली या हार्मोनल असंतुलन के कारण वसा जमा हो जाती है। अपनी कमर को कम करने के लिए आपको इन तीनों कारणों को खत्म करना होगा। लेकिन आपको पोषण से शुरुआत करनी चाहिए। तो, पेट पर वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए? सबसे पहले, आपको आटा उत्पादों और फास्ट फूड, मीठे खाद्य पदार्थों, वसायुक्त और स्मोक्ड उत्पादों, नमकीन खाद्य पदार्थों और शराब को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है। साथ ही, एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए - भोजन में संयम आवश्यक है। यदि आप दो कैंडी या एक किलो मीठे फल खाते हैं तो शरीर को कोई फर्क नहीं पड़ता। वैसे ही आपके पेट पर चर्बी टाइट होने लगेगी। इसलिए, सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि आप एक बार में बड़ी मात्रा में भोजन को अवशोषित नहीं कर सकते हैं। भोजन का आधार अनाज और सब्जियां होनी चाहिए। अपने आहार को तरल व्यंजनों के साथ पूरक करना बहुत महत्वपूर्ण है: सूप, कॉम्पोट्स, जेली। प्रोटीन खाद्य पदार्थ हर दिन आहार में मौजूद होना चाहिए: मांस, मछली, डेयरी उत्पाद। सबसे अच्छी मिठाईतुम्हारे लिये नाना प्रकार के फल होंगे।

सुंदर कमर के लिए आहार

सबसे पहले, आपका कार्य जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करना है। यही कारण है कि किण्वन का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना उचित है: सेम और मोती जौ, अंगूर, चीनी और नाशपाती। आपको मादक पेय पदार्थों को छोड़ना होगा। आइए अब देखते हैं कि पेट में वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए। आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए, प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाकर खाना चाहिए। आहार का आधार किण्वित दूध उत्पाद होना चाहिए। उबला हुआ मांस और मछली मौजूद होना चाहिए। सब्जियां अधिमानतः केवल बेक की हुई, प्रत्येक भोजन के साथ एक प्रकार की। इसके अलावा, इस तरह के प्रतिबंधों को यथासंभव लंबे समय तक देखा जाना चाहिए। एक्सप्रेस वजन घटाने स्थायी परिणाम नहीं देता है।

सप्ताह के लिए मेनू

आपके लिए अपना कार्यक्रम बनाना शुरू करना आसान बनाने के लिए, आइए देखें कि एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।

• पहले दिन नाश्ते में 100 ग्राम पनीर और एक सेब शामिल होगा। कर सकना हरी चाय... दोपहर के भोजन के लिए 150 ग्राम तैयार करें मुर्ग़े का सीनासाथ सब्जी का सलाद... केफिर का एक गिलास दोपहर के नाश्ते और रात के खाने के लिए उपयुक्त है।
• दूसरे दिन की शुरुआत दो अंडे के आमलेट से होती है। दोपहर के भोजन के लिए - तोरी के साथ 200 ग्राम दम किया हुआ मछली। दोपहर के नाश्ते के लिए - केफिर, और रात के खाने के लिए टमाटर और खीरे का सलाद तैयार करें।
• तीसरे दिन। नाश्ते में दही और एक सेब का सेवन करें। दोपहर के भोजन के लिए, आप संतरे के साथ 200 ग्राम टर्की या चिकन बेक कर सकते हैं। दोपहर के नाश्ते के लिए - केफिर भी, और रात के खाने के लिए - झींगा और ककड़ी के साथ सलाद।
• गुरुवार के दिन नाश्ते में ओटमील पकाएं, आप इसमें एक सेब क्रम्बल कर सकते हैं. दोपहर के भोजन के लिए - अंगूर के साथ उबले हुए सामन स्टेक। रात के खाने के लिए - चिंराट के साथ टमाटर की एक जोड़ी।
• शुक्रवार को, आप नाश्ते के लिए दही के साथ फलों का सलाद और दोपहर के भोजन के लिए 200 ग्राम तैयार कर सकते हैं। मुर्गे की जांघ का मासऔर उबले हुए बीन्स। रात के खाने के लिए - 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, और दोपहर के भोजन के लिए - केफिर।
• आपकी शनिवार की सुबह की शुरुआत दो अंडे और एक संतरे से होती है। दोपहर के भोजन के लिए 3 . पकाना आलसी गोभी रोल, और रात के खाने के लिए - मूली और ककड़ी का सलाद। दोपहर का नाश्ता अपरिवर्तित।
• अंत में, रविवार को, आप नाश्ते के लिए दूध के साथ एक प्रकार का अनाज उबाल सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ 200 ग्राम दुबली मछली और रात के खाने के लिए फलों का सलाद।

शाम को आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं, इसको लेकर काफी विवाद है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्होंने शायद सुना है कि छह के बाद खाना असंभव है, और यह रात का खाना, सिद्धांत रूप में, आंकड़े के लिए खतरनाक है। वास्तव में, यह पूरी तरह सच नहीं है। आप शाम को खा सकते हैं, और सख्ती से "छह तक" नहीं, बल्कि सोने से 3-4 घंटे पहले। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि इस समय सेवन किए गए उत्पाद शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए पूरी तरह से नहीं जाएंगे, जैसे कि नाश्ता, इसलिए आपको यह चुनने के लिए विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है कि वजन कम करते समय आप शाम को क्या खा सकते हैं।

दिन के अंतिम घंटों में भोजन की अपनी विशेषताएं होती हैं। विभिन्न प्रकारभोजन विभिन्न तरीकों से पचता है, और इसके लिए उन्हें आवश्यकता होती है अलग-अलग राशिसमय। तो, वसायुक्त प्रकार के लाल मांस, जैसे सूअर का मांस, शरीर द्वारा 4-6 घंटों के भीतर अवशोषित किया जा सकता है। इस समय के दौरान, पेट सो नहीं पाएगा, क्योंकि यह सक्रिय रूप से काम करेगा। यदि आप इस तरह के पकवान खाते हैं और बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको अनिद्रा का अनुभव हो सकता है। और अगर आप सो जाने का प्रबंधन भी करते हैं, तो सपना निश्चित रूप से बहुत व्यस्त होगा। और भोजन भी पूरी तरह से आत्मसात नहीं कर पाएगा - यह पता चला है कि हम सभी मोर्चों पर हार रहे हैं।

जो लोग वजन कम करने के लिए शाम को खाने में रुचि रखते हैं, उनके लिए इस समय पोषण विशेषज्ञ की सलाह की सिफारिश की जाती है। कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज... तथ्य यह है कि शरीर में पहले से मौजूद वसा की एक बड़ी मात्रा रात में ही जल जाती है। आंतरिक अंगऔर मांसपेशियों को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन रात में हम भोजन नहीं करते हैं। और इसलिए, इस समय, ग्लाइकोजन के छोटे भंडार का उपयोग करने के बाद, शरीर वसा को नष्ट करना शुरू कर देता है। लेकिन ठीक यही हमें चाहिए।

यदि आप सोने से पहले बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार तक बिल्कुल नहीं पहुंच पाएगा। यदि आप बहुत अधिक वसा खाते हैं, तो इसका उपयोग किया जाएगा, न कि आपकी उपचर्म वसा। इस प्रकार, वजन घटाने के लिए शाम को क्या खाना चाहिए, इसका गलत चुनाव इस प्रक्रिया को गंभीर रूप से धीमा कर सकता है।

शाम को न करें खाना : फूड ब्लैक लिस्ट

वजन कम करने के लिए शाम को क्या खाना चाहिए, यह जानने से पहले विचार करें कि शाम को क्या नहीं खाना चाहिए। इस सूची में लगभग सभी उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ (प्रति 100 ग्राम में 150 किलो कैलोरी से अधिक) शामिल हैं, जिनके पास सोने से पहले अवशोषित होने का समय नहीं है और यह अनुमेय दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक हो सकता है।

वसायुक्त प्रकार की मछली और मांस, पास्ता, अनाज, ब्रेड, सख्त चीज न खाएं। और, ज़ाहिर है, काली सूची में मिठाई, केक, केक और अन्य मिठाइयाँ, फास्ट फूड और अन्य हानिकारक पदार्थ शामिल हैं - इनका सेवन केवल दिन के पहले भाग में कम मात्रा में किया जा सकता है।

किण्वित दूध उत्पादों के सभी लाभों के बावजूद, आपको शाम को मीठा दही नहीं खाना चाहिए - इनमें बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट, वसा और विभिन्न संरक्षक होते हैं।

वजन कम करते हुए आप शाम को क्या खा सकते हैं?

वजन कम करने के लिए शाम को क्या खाना चाहिए, इस बारे में बात करते हुए शुरू में इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि खाना चाहिए कम कैलोरीऔर जल्दी से अवशोषित - अधिकतम दो घंटे। सबसे अच्छा तरीका – प्रोटीनजटिल कार्बोहाइड्रेट में कम। इनमें चिकन, टर्की, लीन फिश, साथ ही समुद्री भोजन भी शामिल हैं, जो न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि शरीर को मूल्यवान पदार्थों से संतृप्त करेंगे। शाम को वजन घटाने के लिए व्यायाम के बाद क्या खाना चाहिए, इस सवाल का सबसे अच्छा जवाब प्रोटीन है। उन सभी को मांसपेशियों के निर्माण पर खर्च किया जाएगा, जिसकी एथलीटों को जरूरत होती है।

क्या वजन कम करते हुए शाम को पनीर खाना संभव है? हाँ, आपको इसकी भी आवश्यकता है सही विकल्पदेर रात के खाने के लिए। लो फैट पनीर चुनें और उसमें चीनी न मिलाएं। आप दालचीनी, कम कैलोरी वाले फल और जामुन का उपयोग करके इसे स्वादिष्ट बना सकते हैं। किण्वित दूध कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, साथ ही अंडे, विशेष रूप से प्रोटीन, उपयोगी होते हैं। इन्हें उबालकर या स्टीम करके ऑमलेट के रूप में खाया जा सकता है। स्वादिष्ट भोजन के लिए इसे जड़ी-बूटियों के साथ छिड़कें।

शाम के नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिनका सेवन करने पर यह सक्रिय रूप से काम करते हैं। इसमे शामिल है सब्जियां, विशेष रूप से वे जिन्हें नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है - अर्थात, उन्हें पचाने के लिए, शरीर को अंत में प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है। आप खीरा, टमाटर खा सकते हैं, सफ़ेद पत्तागोभी, गाजर, अजवाइन। उनकी कैलोरी सामग्री नगण्य है, इसलिए निश्चित रूप से आपका वजन नहीं बढ़ेगा।

वजन कम करते हुए शाम को फल खाना संभव है या नहीं, इसके साथ स्थिति थोड़ी अधिक जटिल है। आप कर सकते हैं, लेकिन सभी नहीं। उदाहरण के लिए, केले और अंगूर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और इसे दोपहर के समय खाने से बचना चाहिए। आप हरे सेब, अनानास, जामुन और खट्टे फल खा सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि उच्च पेट की अम्लता वाले लोगों के लिए उत्तरार्द्ध हानिकारक हो सकता है। यदि यह आपकी चिंता नहीं करता है, तो इस सवाल का जवाब कि क्या शाम को वजन कम करते हुए संतरे खाना संभव है, और इससे भी बेहतर - अंगूर, सकारात्मक होगा। ये खट्टे फल भूख को कम करने में मदद करते हैं, कैलोरी में कम होते हैं और वसा जलने में भी तेजी लाते हैं।

यदि आप वास्तव में सोने से ठीक पहले खाना चाहते हैं, तो आप भोजन को तरल पदार्थ से बदलकर अपने पेट को बरगलाने की कोशिश कर सकते हैं।

फलों और सब्जियों के साथ सबसे अधिक एक कठिन स्थिति, हालांकि वे वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे सहायक प्रतीत होते हैं। हम पहले ही कह चुके हैं कि बहुत मीठे फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है। सब्जियों से आपको आलू नहीं खाना चाहिए। फलियां भी उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे पचने में काफी समय लेती हैं। यही बात मशरूम पर भी लागू होती है।

वजन घटाने के लिए सही रात का खाना: स्वस्थ व्यंजन

वजन कम करने के लिए अपना शाम का भोजन तैयार करते समय, दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थों और पौधों के खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। भोजन को तलने की कोशिश न करें - इसे उबालें, भाप लें, इसे बेक करें, उबाल लें। अपनी ड्रेसिंग भी सावधानी से चुनें। मांस, चिकन और टर्की को दही, केफिर, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ पकाया जा सकता है। मशरूम, मछली और सलाद को नींबू के रस और वनस्पति तेल, सोया सॉस के साथ पकाया जा सकता है। हम कई स्वादिष्ट और प्रदान करते हैं स्वस्थ व्यंजनों, जिसे सुरक्षित रूप से आहार रात्रिभोज के लिए उपयोग किया जा सकता है।

मसालेदार वील

मांस का एक टुकड़ा दो सेंटीमीटर मोटा काट लें। कटौती मांस के दाने के लंबवत होनी चाहिए। उसके एक सिरे को हथौड़े से मारो। वर्कपीस को वनस्पति तेल के साथ दोनों तरफ रगड़ें, स्वाद के लिए काली या लाल मिर्च छिड़कें और आधे घंटे के लिए मैरिनेट होने के लिए छोड़ दें। खाना पकाने से पहले मांस को नमक न करें - इससे उसका रस सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी।

आगे खाना पकाने की विधि आपके विवेक पर चुनी जा सकती है। आप ग्रिल या डबल बॉयलर का उपयोग कर सकते हैं, पन्नी में सेंकना कर सकते हैं। वनस्पति तेल के लिए धन्यवाद, आप मांस फाइबर के बंडल को आराम कर सकते हैं, जिससे खाना पकाने की प्रक्रिया में तेजी आएगी। यदि आप उसी तरह से पकाते हैं, लेकिन इसे हथौड़े से नहीं पीटते हैं, तो संरचना की अखंडता संरक्षित रहेगी, और उत्पाद को पकाने में अधिक समय लगेगा। रात के खाने के लिए मसालेदार वील एक बढ़िया विकल्प है।

मछली के व्यंजन

मछली एक बढ़िया डिनर विकल्प है जो अतिरिक्त पाउंड नहीं लगाएगा। मछली की पट्टिका को वनस्पति तेल, सूखी सीताफल, पिसी हुई काली मिर्च और, यदि वांछित हो, स्वाद के लिए अन्य सीज़निंग के साथ रगड़ कर मैरीनेट किया जाना चाहिए। खाना पकाने से पहले नमक न करें। आधे घंटे के लिए मैरिनेट करें। मछली काफी जल्दी पक जाती है। यदि आप इसे ग्रिल करते हैं, तो टुकड़ों को पलट दें ताकि यह दोनों तरफ से हल्का क्रस्ट दिखाई देने तक गर्म हो जाए।

एक डबल बॉयलर में, उबालने के क्षण से 15-20 मिनट खाना पकाने के लिए पर्याप्त होंगे। अगर आप फॉयल लगाते हैं तो इसमें भी लगभग 20 मिनट का समय लगेगा। परोसने से पहले, आप मछली को नींबू या संतरे के रस के साथ छिड़क सकते हैं और इसे सजा सकते हैं। हरियाली.

बोटी गोश्त

आपको रेशों के क्रॉस सेक्शन के साथ डेढ़ सेंटीमीटर मोटी दुबले मांस की एक परत की आवश्यकता होगी। एक तरफ हथौड़े से मारो, वनस्पति तेल के साथ रगड़ें और किसी भी मसाले के साथ सीजन करें जो आपको पसंद है। आप मांस को नींबू के रस के साथ छिड़क सकते हैं या कीवी के एक टुकड़े के साथ पीस सकते हैं। एक गिलास या चीनी मिट्टी के कंटेनर में रखें और 2-3 घंटे के लिए छोड़ दें। फिर इसे निकाल कर समतल सतह पर रख दें। एक तरफ जहां आप रोल लपेटेंगे, वहां लहसुन की कलियां रख दें। मांस को रोल किया जाना चाहिए और एक स्ट्रिंग के साथ बांधा जाना चाहिए। रोल को काले तिल में डुबोएं, ओवन में बेक होने के लिए रखें। मांस कंटेनर के नीचे शेल्फ पर पानी के साथ बेकिंग शीट रखना बेहतर होता है - इससे तापमान को नियंत्रित करने और मांस की अत्यधिक सूखापन को रोकने में मदद मिलेगी। रोल को 45 मिनट तक पकाएं।

मुर्गी की टिकिया

इस तरह के रोल को कैसे बनाया जाए, इस पर कई तरह के बदलाव हैं, लेकिन ब्रेस्ट का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है। इसे चाकू से खोलें। वनस्पति तेल के साथ रगड़ें, काली मिर्च के साथ छिड़कें, और फिर 30-60 मिनट के लिए मैरीनेट करना छोड़ दें। जब यह समय समाप्त हो जाए, तो फ़िललेट्स को रोल में रोल करें। बीच में लहसुन, आलूबुखारा, अखरोट, नींबू, अनानास, सूखे खुबानी - जो भी आपको पसंद हो, रखें।

रोल को एक धागे से बांधें, इसे पन्नी में लपेटें। के लिए पकाना 15-20 मिनट 180 डिग्री के तापमान पर। परोसने से पहले जड़ी बूटियों से गार्निश करें।

यूनानी

ग्रीक सलाद रात के खाने के लिए स्वादिष्ट और काफी पौष्टिक होता है। इसे बनाने के लिए आपको कद्दूकस किया हुआ पनीर, चेरी टमाटर, फेटा चीज, आइसबर्ग गोभी मिलाना होगा। ड्रेसिंग के रूप में दही या कम वसा वाली खट्टा क्रीम का प्रयोग करें। जैतून का तेल भी काम करेगा।

बंदगोभी सलाद

सफेद या कोरियाई गोभी (चुमची) को क्यूब्स में काट लें। बड़े गाजर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें। एक सफेद प्याज के हाथ को क्यूब्स में काटें, फिर इसे वनस्पति तेल में डालें। अलग से, आपको एक गर्म फ्राइंग पैन में रखी गई एक रचना तैयार करने की आवश्यकता होगी, और फिर इसे तुरंत बंद कर दें। मीठी लाल और कड़वी मिर्च, निचोड़ा हुआ लहसुन मसाला के रूप में उपयोग किया जाता है, सोया सॉसऔर जमीन धनिया। सौतेले प्याज को गाजर और गोभी के साथ मिलाकर मसाला के साथ जोड़ा जाना चाहिए, फिर सलाद में नींबू का रस मिलाएं और सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं।

अब आप जान गए हैं कि वजन कम करने के लिए शाम को क्या खाना चाहिए। अगर आप शाम को खाना चाहते हैं, अपने आप को भूखा मत करो... अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में जो कुछ भी है उसे चुनें और कम मात्रा में खाएं। इस दृष्टिकोण के साथ, अतिरिक्त पाउंड आपको धमकी नहीं देंगे।

शाम को आप क्या खा सकते हैं इसके बारे में वीडियो

ध्यान दें

इंटरनेट पर एक डिमोटिवेटर है: "यदि आप आधी रात के बाद रेफ्रिजरेटर के लिए तैयार हैं तो निराश न हों - शायद आप रात के पुजारी हैं!" चुटकुले चुटकुले हैं, लेकिन रसोई में रात के समय "खाने वालों" की समस्या को हल करना होगा। हमने ऐसे उत्पाद ढूंढे हैं जो आपके फिगर को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना शाम को नाश्ता कर सकते हैं।

शुभ रात्रि चयापचय!

सबसे पहले, आइए जानें कि आप सोने से पहले क्यों नहीं खा सकते हैं। सबसे पहले, रात में, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं (पाचन सहित) धीमी हो जाती हैं। इसलिए सोने से कुछ देर पहले जो खाना पेट में चला जाता है उसे डेड वेट समझ लेना चाहिए। तथा आगे भाग्यइसका अपाच्य - अपच भोजन, शारीरिक विवरण क्षमा करें, सड़ता है, और आपके खराब पेट को सुबह यह सब संसाधित करना पड़ता है, लेकिन यह उसके लिए बहुत मुश्किल है, वह सामना नहीं कर सकता। नतीजतन, विषाक्त पदार्थ बनते हैं जो रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं। सामान्य तौर पर, एक बुरा सपना! और फिर "देर से पक्षियों" को आश्चर्य नहीं होने दें कि उनके सुस्त भंगुर बाल, कमजोर प्रतिरक्षा, खराब त्वचा का रंग, सुस्ती क्यों है। और इसके अलावा अतिरिक्त वजन - आखिरकार, उत्पादित कैलोरी, जलाए जाने के बजाय, कूल्हों और पेट पर वसा द्वारा रिजर्व में जमा हो जाती है।

आप भूखे रहने के लिए पर्याप्त नहीं खा सकते हैं

हालांकि, यह सख्त शाम की भूख हड़ताल की घोषणा करने लायक नहीं है। खुद के लिए जज: शाम छह बजे से सुबह आठ बजे तक, खसखस ​​की ओस नहीं - यह पता चलता है कि आपके शरीर को 13 के आसपास भोजन नहीं मिलता है। उसके लिए इस तरह के ठहराव कार्रवाई के लिए एक सीधा मार्गदर्शक हैं: वह भंडार बनाना शुरू कर देता है। और यह फैटी जमा से ज्यादा कुछ नहीं है (एंजाइम लिपोप्रोटीन लाइपेस, जिसकी गतिविधि लंबे समय तक भोजन के टूटने के साथ बढ़ जाती है, फैटी एसिड को चमड़े के नीचे के वसायुक्त ऊतक में निर्देशित करती है)। इसके अलावा, रात भर भूख हड़ताल अनिद्रा से भरा होता है - सुबह दो बजे शरीर को ऊर्जा भंडार की भरपाई की आवश्यकता हो सकती है।

इसलिए, कोई चरम नहीं: सबसे बढ़िया विकल्प- सोने से तीन घंटे पहले हल्का डिनर करें। कम वसा वाले पनीर के साथ, एक गिलास दूध या पटाखा के साथ पनीर का एक टुकड़ा। और सब ठीक हो जाएंगे।

यदि आप पूरी तरह से असहनीय हैं, और आप सोने से कुछ समय पहले अपने पेट में कुछ फेंकना चाहते हैं, तो हम आपको नकारात्मक कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से चुनने की सलाह देते हैं, यानी वे जो स्वयं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। यहाँ सबसे लोकप्रिय हैं।

सेब

उदाहरण के लिए, केली ऑस्बॉर्न रात में आधा सेब खाती है - उनका मानना ​​​​है कि इससे उन्हें (आहार के साथ संयोजन में) अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिली। इसमें सच्चाई का एक दाना है: एक सेब के छिलके में लगभग 10% होता है दैनिक भत्ताफाइबर जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करते हैं, शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और खेलते नहीं हैं अंतिम भूमिकावजन कम करने में।

अगर आपको पेट की समस्या है तो अपने सेब के स्नैक्स को बंद करना याद रखना चाहिए। ये फल गैस उत्पादन बढ़ा सकते हैं।

साइट्रस

प्रत्येक मैंडरिन ऑरेंज (और उनके जैसे अन्य) में लगभग 40 कैलोरी होती है। लेकिन उन्हें दिया छोटा आकार, आप शाम को अनुमत कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची में फल डाल सकते हैं। इसके अलावा, वे फाइबर और विटामिन सी में उच्च होते हैं, जो अच्छे पाचन के लिए जिम्मेदार होते हैं। और रात में कुछ स्लाइस से निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं होगा।

यह याद रखने योग्य है: तीव्र जठरशोथ और पेट के अन्य रोग contraindications की सूची में हैं।

अजवाइन की जड़ में निहित लगभग एक दर्जन कैलोरी गंभीर नहीं हैं, इसलिए हम इसे छह साल के बाद भी सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। विकल्प - हल्का (उदाहरण के लिए, गाजर के साथ) या ताजा।