एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें 15 साल की लड़की व्यायाम करती है। किशोर लड़कियों के लिए स्वास्थ्य - वजन घटाने के व्यायाम

किशोर मोटापा लंबे समय से दुनिया भर में एक समस्या रही है।

ऐसा क्यों हो रहा है? और क्या होगा अगर बच्चे को मोटापे का खतरा है? वजन घटाने का पोर्टल "Los weight without Problems" आज आपको इस बारे में बताएगा।

डॉक्टर अलार्म बजा रहे हैं - हाल के वर्षों में मोटे बच्चों की संख्या बढ़ रही है। और ऐसा नहीं है कि मोटा होना बदसूरत है - अधिक वजन होना बच्चे के स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा है।

यह 13 साल की उम्र में विशेष रूप से खतरनाक है, जब यौवन होता है। एक किशोरी सक्रिय रूप से बढ़ रही है, उसके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन हो रहे हैं, जिसका अर्थ है कि उसकी भूख बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, जो वयस्कता में उसके साथ रह सकता है।

इसलिए इस उम्र में बच्चे को अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाने में मदद करना बहुत जरूरी है। आप कैसे कर सकते हैं के बारे में 13 . पर वजन कम करेंसाइट बताएगी।

13 साल के बच्चे के लिए वजन कम कैसे करें: परिपूर्णता का कारण

कोई भी बच्चा उस व्यवस्था का हिस्सा होता है जिससे उसका पूरा परिवार बनता है।

और वह जितना छोटा होता है, भोजन सहित अपने माता-पिता की आदतों पर उतना ही अधिक निर्भर होता है। यदि माता-पिता नाश्ता किए बिना काम पर भाग जाते हैं, तो, एक नियम के रूप में, उनके बच्चे भी ऐसा ही करते हैं।

पूरे परिवार को टीवी के पास देर रात का खाना खाने की आदत है, और यहाँ तक कि तला हुआ खाना भी पसंद है? और जब आप उन तराजू को देखते हैं, जिन पर आपका बच्चा खड़ा होता है, तो आपको आश्चर्य क्यों होता है?

इस प्रकार बच्चे, वयस्कों की ओर देखते हुए, एक हानिकारक खाने का पैटर्न प्राप्त कर लेते हैं। वे आपके पीछे दोहराकर जीना सीखते हैं। और जब स्कूल में कोई बच्चा दलिया की जगह चिप्स खरीदता है तो उसे डांटने से पहले सोचिए- आप क्या खाते हैं? क्या हमेशा वही होता है जो उपयोगी होता है?

अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे को वजन कम करने की जरूरत है, तो जान लें कि वह अकेले इस समस्या का सामना नहीं कर सकता है, इस उम्र में भी वह पर्याप्त स्वतंत्र नहीं है। उसकी मदद करो, अपने आप से शुरुआत करो और इस रास्ते पर एक साथ चलो।

13 साल की किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें: परिपूर्णता का खतरा क्या है

अधिक वजन होने से किशोर के विकृत शरीर में तनाव बढ़ जाता है और गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

एक पूर्ण बच्चे के लिए जोखिम है:

• मधुमेह;
• उच्च रक्तचाप;
• जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों;
• जिगर और अग्न्याशय के रोग।

और एक और महत्वपूर्ण बिंदु: परिपूर्णता एक बच्चे को कुख्यात बनाती है, आत्मसम्मान को कम करती है, दोस्त बनाना मुश्किल बनाती है और अवसाद में डूब जाती है। और ये पहले से ही मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं जो उसे वयस्कता में सामान्य रूप से अपनाने से रोकेगी।

सबसे महत्वपूर्ण सलाह: कोई सख्त आहार नहीं! एक युवा शरीर को संतुलित आहार की आवश्यकता होती है: विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन - वह सब कुछ जो भोजन में ऊर्जा का स्रोत है।

इस पैटर्न का पालन करें:

• दैनिक शारीरिक गतिविधि;
• चिप्स, सोडा, फास्ट फूड, पेस्ट्री और मिठाई पर पूर्ण प्रतिबंध;
• तले हुए आलू को "नहीं" कहें और उन्हें मैश किए हुए आलू से बदलें (लेकिन दूध और मक्खन के बिना);
• सुबह की शुरुआत दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल) से करें, मीठी चाय के साथ कोई सैंडविच नहीं;
• फल, सब्जियां और जामुन खाएं;
• रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले और मेनू में केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, अंडे, पनीर, मछली);

अपने बच्चे को दिन भर में सादा पानी (1.5 लीटर) पीना सिखाएं और बार-बार खाएं, लेकिन कम मात्रा में।
इन सरल युक्तियों का पालन करके, थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आपके बच्चे का फिगर बेहतर के लिए कैसे बदलेगा, और इसके साथ चरित्र भी।

13 साल की लड़की का वजन कम करने के लिए क्या करें?

यह वह उम्र है जब एक लड़की अपने बड़े होने के पहले चरण से गुजरती है। वह तेजी से आईने में देखती है, और अगर उसे ऐसा लगता है कि यह आंकड़ा आदर्श से बहुत दूर है, तो वह एकमात्र रास्ता चुनती है, जैसा कि उसे लगता है, एक आहार है।

लेकिन इस उम्र में किसी भी आहार को contraindicated है। लड़की को समझाएं कि शरीर बढ़ता है और विकसित होता है, जिसका अर्थ है कि उसे बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

भोजन में कैलोरी को सीमित करने से न केवल स्वास्थ्य बिगड़ सकता है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।

और अगर आप चाहते हैं कि आपकी 13 साल की बेटी का वजन कम हो, तो इसका एक ही जवाब हो सकता है: शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और कोई आहार नहीं! आप नाच सकते हैं, कुत्ते को टहला सकते हैं, तैर सकते हैं, बाइक की सवारी कर सकते हैं, एक शब्द में, वह सब कुछ करें जो खाली प्लेट के पास भूखे और उदास बैठने से कहीं अधिक दिलचस्प और सुखद हो। आपको बस उस लड़की को चुनने की जरूरत है जो उसे सबसे ज्यादा पसंद है।

13 साल के लड़के के लिए वजन कम कैसे करें

13 साल की उम्र में एक लड़का किसी लड़की से कम फिगर की परवाह नहीं करता। यह बहुत अप्रिय और अपमानजनक होता है जब सहपाठी हंसते हैं और उन्हें "मोटा विश्वास" कहते हैं।

आप एक लड़के को क्या सलाह दे सकते हैं? एक लड़की के समान, लेकिन नृत्य के बजाय, अधिक गंभीर खेल, उदाहरण के लिए: दौड़ना, तैरना, कुश्ती और निश्चित रूप से, दैनिक सुबह व्यायाम। आदर्श विकल्प तब होता है जब पूरा परिवार शारीरिक शिक्षा में लगा हो, इसलिए माता-पिता अपने बच्चे की कठिन समस्या के लिए सही दृष्टिकोण की एक मिसाल कायम करते हैं। उसे यह बताना महत्वपूर्ण है कि वह अकेला नहीं है और यदि वांछित है, तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है।

अब आप जानते हैं कि 12 साल के लड़के के लिए वजन कम कैसे किया जाता है, और इसमें उसकी मदद कैसे की जाती है, जब तक कि निश्चित रूप से, वजन बढ़ना हार्मोनल विकारों के कारण नहीं होता है। इस मामले में, केवल एक ही रास्ता है - एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए, एक पूर्ण परीक्षा और उपचार के पाठ्यक्रम से गुजरना।

यदि आपका बच्चा कई दिनों तक आपकी योजना का पालन करता है, स्वस्थ भोजन खाता है और धीरे-धीरे वजन कम करता है, तो उसे निश्चित रूप से प्रोत्साहित किया जाना चाहिए: उसे सिनेमा, गेंदबाजी, वाटर पार्क आदि में ले जाएं। जब उसे स्वस्थ भोजन और जीवन शैली की आदत हो जाएगी, तो प्राप्त परिणाम कई वर्षों तक बना रहेगा।

आधुनिक दुनिया में, भोजन का पंथ बहुत आम है, इस प्रकार, मुख्य समस्या जंक फूड और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण अधिक भोजन करना है।
बहुत बार, एक बच्चा - एक किशोर इस समस्या का शिकार हो जाता है, क्योंकि वह कंप्यूटर पर काफी समय बिताता है और लोकप्रिय भोजन पसंद करता है जिसमें कोई उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं।

हमारे समय की एक विशिष्ट विशेषता मोटे किशोरों की सूची में वृद्धि है। किशोर बड़ी संख्या में बाहरी कारकों के अधीन होते हैं जो अतिरिक्त पाउंड की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, लोकप्रिय फास्ट फूड, हार्मोनल व्यवधान, कम गतिविधि और शौक के कारण तनावपूर्ण स्थिति, विशेष रूप से सर्दियों में। ऐसे कारक बच्चे के वजन घटाने में बाधा डालते हैं। मुख्य सवाल यह है कि घर पर एक किशोरी के लिए जल्दी से अपना वजन कैसे कम किया जाए और आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे?

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें?

किशोरों का चयापचय वयस्कों की तुलना में अधिक तीव्र होता है। इसलिए, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, बच्चे का वजन कम करना आसान और तेज होता है। वजन कम करने के लिए, एक किशोर को अतिरिक्त वजन की मात्रा निर्धारित करनी चाहिए और सप्ताह के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रम विकसित करना चाहिए।

यह याद रखना चाहिए कि, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन धीरे-धीरे कम होना चाहिए, एक किशोर को प्रति सप्ताह तीन किलोग्राम से अधिक नहीं खोना चाहिए।

घर पर एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आपको चाहिए:

याद रखें कि उचित पोषण पर हैमबर्गर और मिठाई को छोड़े बिना स्वादिष्ट खाना संभव है। स्वाद बढ़ाने के लिए पकवान को खूबसूरती से और दिलचस्प तरीके से तैयार करना महत्वपूर्ण है।

घर पर ज्यादा मेहनत किए बिना कुछ पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको चाहिए:

• भोजन योजना बनाएं;
• पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर;
• रात में न खाएं - सोने से 2 घंटे पहले अंतिम भोजन;
• वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को मना करना;
• अधिक से अधिक फल और सब्जियां खाएं (आप स्मूदी बना सकते हैं और व्यंजनों के साथ प्रयोग कर सकते हैं)।

एक किशोर के लिए मानक पीपी आहार में 5 भोजन होते हैं:

1. प्रभात- बिना पके फलों के साथ दलिया, ब्रेड का एक टुकड़ा और बिना चीनी वाली चाय
2. दिन- एक सब्जी साइड डिश या सूप के साथ दुबला मांस,
3. नाश्ता- दही या बिना मीठा फल;
4. शाम- ताजी सब्जियों या पनीर के साथ दुबला मांस;
5. नाश्ता- केफिर।

आप क्या खा सकते हैं:

• दलिया: दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल, जौ, बुलगुर।
• मांस और मछली: चिकन, खरगोश, टर्की, बटेर, बीफ, पोटासु, पोलक, पाइक पर्च, कॉड, हेक, पाइक।
• दुग्ध उत्पाद: केफिर, कम वसा वाला पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, कम वसा वाला दूध।
• बेकरी उत्पाद: अखमीरी चोकर की रोटी, आहार की रोटी।
• पेय पदार्थ: बिना चीनी की चाय, कॉम्पोट, फ्रूट ड्रिंक, कोको।
• सब्जियां: शतावरी, आटिचोक, तोरी, गोभी, गाजर, प्याज, चुकंदर, टमाटर, खीरा, मूली, बैंगन, मीठी मिर्च, और साग - अजमोद, डिल, पालक, सलाद, अरुगुला, हिमशैल।
• फल: सेब, बेर, खुबानी, मीठी चेरी, चेरी, तरबूज, तरबूज, संतरा, कीनू, पामेलो, स्ट्रॉबेरी, कीवी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी।
• मिठाइयाँ: खजूर, सूखे खुबानी, अंजीर, प्रून (मॉडरेशन में - प्रति दिन 3-4 टुकड़े)।

घर पर निरंतर प्रशिक्षण की मदद से, आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और बिना एड्स और सख्त आहार के अपना फिगर बनाए रख सकते हैं। ऐसे में दवाएं बच्चे के शरीर को ही नुकसान पहुंचा सकती हैं। अब किशोरों के लिए विशेष पूरक बहुत सक्रिय रूप से प्रचारित हैं, लेकिन वजन कम करने के सिद्ध तरीकों का उपयोग करना बेहतर है।

घर पर जल्दी और बिना डाइट के वजन कम करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

1. उठक बैठकशरीर के कूल्हे के हिस्से की मांसपेशियों को कसने का एक शानदार तरीका है, आपको 3 - 5 दृष्टिकोणों में 30 बार स्क्वाट करने की ज़रूरत है, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग (पीठ सम है, सिर ऊपर दिखता है);
2. सरल के साथ ट्विस्टआप प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं;
3. अगर सुबह और शाम 20-30 मिनट टहलेंतो आप दिन में बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

इन अभ्यासों को करने में ज्यादा समय नहीं लगता है, इसलिए आप उन्हें हर दिन कर सकते हैं, धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

प्रति सप्ताह 10 किलो वजन घटाने की विधि

एक लोकप्रिय सवाल यह है कि एक किशोर घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकता है? जल्दी से 10 किलोग्राम वजन कम करना (एक महीने में। उदाहरण के लिए) बहुत मुश्किल है और हमेशा उपयोगी नहीं होता है। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी विशेषताएं होती हैं और वजन कम करने के सभी नियमों के सही कार्यान्वयन के साथ, परिवर्तन भिन्न हो सकते हैं। कोई एक हफ्ते में आसानी से 10 किलो वजन कम कर लेता है तो कोई 4 किलो वजन भी नहीं घटा पाता।

वजन घटाने की प्रणाली चुनने से पहले, इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि सख्त वजन प्रबंधन कार्यक्रम उस व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं जिसे पुरानी बीमारियां हैं।

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आपको BJU (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) की सही सामग्री के साथ संतुलित आहार बनाने की जरूरत है, ऐसे में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा प्रोटीन से कम होनी चाहिए।

जरूरी: भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास साफ पानी पिएं!

उचित संतुलित पोषण के एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

सोमवार

• सुबह का नाश्ता:दलिया (आप एक चम्मच शहद मिला सकते हैं), 3 आलूबुखारा, बिना चीनी की ग्रीन टी।
• नाश्ता:हरा सेब।
• रात का खाना:मछली का सूप (सामग्री: पाइक पर्च, प्याज, गाजर, ब्रोकोली, अजमोद, टमाटर), खमीर रहित चोकर की रोटी का एक टुकड़ा।
• दोपहर की चाय:प्राकृतिक दही, 2 खजूर।
• रात का खाना:स्टीम्ड बीफ, सलाद (टमाटर, खीरा, पालक, मीठी मिर्च, एक चम्मच अलसी का तेल और ड्रेसिंग के रूप में नींबू का रस, एक चुटकी नमक)।

मंगलवार

• सुबह का नाश्ता:एक प्रकार का अनाज दलिया, ब्रोकोली, कोको।
• नाश्ता: 4 खुबानी।
• रात का खाना:टर्की और तोरी, मीठी मिर्च, फूलगोभी, शतावरी, उबले हुए।
• दोपहर की चाय:पुलाव (सामग्री: अंडा, पनीर, दलिया, नमक और स्वादानुसार चीनी)।
• रात का खाना:ग्रील्ड पोटासु, लेट्यूस (मूली, हरा प्याज, सलाद, टमाटर, अजमोद, अरुगुला और नींबू के रस के साथ एक चम्मच तिल का तेल)।

बुधवार

• सुबह का नाश्ता:चावल दलिया, पालक, बिना पके सूखे मेवे।
• नाश्ता:सेब के साथ पनीर।
• रात का खाना:उबले हुए चिकन कटलेट, गाजर का सलाद, अजवाइन का डंठल, सलाद पत्ता
• दोपहर की चाय:प्राकृतिक दही और नाशपाती के साथ पनीर।
• रात का खाना:बेक्ड हेक और सलाद (बीजिंग गोभी, खीरा, हरी मटर, एक चम्मच जैतून का तेल)।

गुरूवार

• सुबह का नाश्ता:प्रोटीन आमलेट, टमाटर, काली चाय, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा।
• नाश्ता:ताजा गोभी, गाजर और सेब का सलाद।
• रात का खाना:उबले हुए बटेर के साथ बुलगुर।
• दोपहर की चाय:प्राकृतिक दही और सूखे खुबानी।
• रात का खाना:उबली हुई सब्जियों (तोरी, गाजर, टमाटर, प्याज, ब्रोकोली) के साथ उबला हुआ बीफ़।

शुक्रवार

• सुबह का नाश्ता:पनीर के साथ दलिया, 10 स्ट्रॉबेरी, जूस।
• नाश्ता:हरा सेब।
• रात का खाना:मीटबॉल और पालक के साथ सूप।
• दोपहर की चाय:हरी चाय के साथ पनीर पुलाव।
• रात का खाना:टमाटर और अरुगुला के साथ सफेद मछली का पट्टिका।

शनिवार

• सुबह का नाश्ता:चावल, प्रोटीन आमलेट, हरी चाय।
• नाश्ता: prunes और सूखे खुबानी।
• रात का खाना:समुद्री शैवाल और उबला हुआ झींगा।
• दोपहर की चाय: 4 प्लम।
• रात का खाना:प्राकृतिक दही और 4 खुबानी के साथ पनीर।

रविवार:

• सुबह का नाश्ता:बाजरा दलिया, केला, बिना चीनी की चाय।
• नाश्ता:उबला अंडा, खीरा।
• रात का खाना:अखमीरी रोटी के एक टुकड़े के साथ बोर्स्ट।
• दोपहर की चाय:चाय के साथ पनीर पुलाव।
• रात का खाना:पके हुए खरगोश, सौकरकूट।

एक किशोरी के लिए एक सप्ताह के लिए घर पर गहन व्यायाम कार्यक्रम:

सोमवार:सुबह और शाम 30 मिनट तक शांत गति से टहलें।

मंगलवार: Tabata एक प्रशिक्षण प्रणाली है जिसमें 20 सेकंड का व्यायाम किया जाता है और 10 सेकंड आराम के लिए आवंटित किया जाता है। हाई-रिदम वर्कआउट के जरिए वजन कम करने का एक शानदार तरीका।

प्रशिक्षण की शुरुआत: वार्म अप - रस्सी कूदना।

20 सेकंड - स्क्वैट्स

10 सेकंड - आराम

20 सेकंड - बरप्राइज़

10 सेकंड - आराम

20 सेकंड रॉक क्लाइंबर

10 सेकंड आराम

20 सेकंड की जगह में कूदना

10 सेकंड - आराम

फिर उसी अभ्यास के साथ उसी मोड में 5 और दोहराव करें और 5 मिनट के लिए आराम करें। फोटो में दिखाए गए अभ्यासों के 6 और दोहराव के बाद और 3 मिनट के लिए आराम करें। दोहराव का अंतिम दौर (सभी निर्धारित अभ्यासों का 6 गुना)।

बुधवार: 40 मिनट के लिए दिन में 2 बार एक आसान कदम के साथ चलें।

गुरूवार:सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम कार्यक्रम।

प्रारंभ करें: वार्म-अप।

दोहराव के बीच 1 मिनट का आराम, व्यायाम के बीच 3 मिनट का आराम।

1. फेफड़े (पीठ सीधी, हाथ बेल्ट पर) - 3 सेट में 15 बार।
2. निगल (पीठ सीधी, सहारा देने वाला पैर थोड़ा मुड़ा हुआ आराम से) - 4 सेटों में 10 बार, प्रत्येक पैर पर 2 बार।
3. तैरना - 10 गुना x 3 प्रतिनिधि।
4. पुश-अप्स - 10 गुना 3.
5. पार्श्व बल - 8 बार, 4 दोहराव।
6. विकर्ण कर्ल - 15 प्रतिनिधि x 3।

शुक्रवार:शाम को और सुबह 45 मिनट तक हल्के, शांत कदम से टहलें।

शनिवार:

प्रशिक्षण वार्म-अप के साथ शुरू होता है (आप रस्सी कूद सकते हैं, स्क्वाट कर सकते हैं, जगह में हल्के से दौड़ सकते हैं)।

स्क्वाट- 2 दोहराव के लिए 30 बार। 2-3 मिनट आराम करने के बाद।

मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाना - 15 गुना 3.

झूलों के साथ स्क्वाट - 10 से 4।

शरीर को ऊपर उठाना - 15 से 2.

पुश-अप्स - 8 से 4।

तैराक - 8 से 4.

गेंद से दबाएं - 10 से 4.

रविवार:विश्राम

घर पर वजन कम करने का सबसे उपयुक्त विकल्प उपरोक्त सभी निर्देशों का पालन करना और पोषण विशेषज्ञ के मेनू का पालन करना है। सप्ताह के दौरान, अपनी स्थिति की निगरानी करें, यदि सब कुछ ठीक है, तो दीर्घकालिक प्रभाव बनाए रखने के लिए उसी मोड में जारी रखें।

एक हफ्ते में मेंढकों और नितंबों में वजन कैसे कम करें

एक किशोरी के लिए एक सप्ताह में मेंढक और नितंबों में वजन कैसे कम करें? दुर्भाग्य से, अब किशोरावस्था में वजन में तेज वृद्धि होती है, इसलिए अतिरिक्त पाउंड वाले किशोरों की संख्या बहुत अधिक है। यह काफी वैश्विक समस्या है, क्योंकि बच्चों के लिए अधिक वजन एक वास्तविक खतरा बन जाता है। ऐसी कई बीमारियां और जटिलताएं हैं जिनका इलाज करना बहुत मुश्किल है।
इस घटना में कि एक किशोर मोटापे से ग्रस्त है, प्रारंभिक अवस्था में परिणामों को रोकने और जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा है।

कम उम्र में, लड़कियों और लड़कों का चयापचय काफी तेज होता है, इसलिए वजन कम करने के लिए आपको बस सही आहार (1500 कैलोरी में कैलोरी और एक उचित संतुलित आहार से चिपके रहने की जरूरत है, जिसे कई लोग बस एक आहार कहते हैं) और इसके लिए समय आवंटित करें। व्यायाम।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सही सामग्री के साथ पोषण प्रणाली:

नाश्ता:आवश्यक रूप से बिना पके फल या प्रोटीन ऑमलेट + बिना चीनी वाली चाय के साथ दलिया।

नाश्ता:बिना मीठा फल/सब्जी या प्राकृतिक दही।

रात का खाना:सब्जियों के साथ कम वसा वाली किस्मों का सूप या मांस/मछली।

दोपहर का नाश्ता:पनीर पनीर पुलाव.

रात का खाना:सब्जियों या पनीर के साथ मांस / मछली।

बुनियादी पोषण नियम:

1. नाश्ते के लिए, आप चुन सकते हैं: दलिया, एक प्रकार का अनाज, बाजरा दलिया, चावल या बुलगुर।
2. दोपहर के भोजन में सब्जियों के साथ सूप या मांस/मछली को वरीयता देने की सलाह दी जाती है।
3. हम मांस/मछली या पनीर के साथ रात का खाना खाते हैं।
4. मांस और मछली को ओवन में उबाला जाता है, उबाला जाता है या बेक किया जाता है।
5. सब्जियों का सेवन कच्चा, उबालकर या भाप में ही करना चाहिए (लेकिन कच्चे को वरीयता दें)।
6. वसायुक्त मांस और मछली को छोड़ दें, छोड़कर: खरगोश, टर्की, बटेर, चिकन, बीफ, पोटासा, हेक, समुद्री बास, पाइक।
7. आलू, एवोकाडो और मकई को छोड़कर सभी सब्जियों का उपयोग किया जा सकता है।
8. हम फलों से बाहर करते हैं: केला, अंगूर, आम।
9. हम चीनी और मिठाइयों को पूरी तरह से मना कर देते हैं, उन्हें सूखे मेवों से बदल देते हैं।
10. हम बेकरी उत्पादों को मना कर देते हैं, केवल चोकर खमीर रहित ब्रेड (प्रति दिन 2 से अधिक स्लाइस नहीं) छोड़ते हैं।
11. खाने से पहले (भोजन से 20-30 मिनट पहले) एक गिलास पानी पिएं।
12. अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले होता है।

नितंबों और जांघों में वजन घटाने के लिए कसरत:

डीप स्क्वाट्स- (पैरों को मोड़ें और धीरे-धीरे स्क्वाट करें - 25 बार के 2 सेट;
माही पैर(कुर्सी पर झुककर, धीरे से अपने पैर को बगल की तरफ ले जाएं) - प्रत्येक पैर के लिए 15 दोहराव के 3 सेट;
जगह में त्वरित छलांग- 1 दृष्टिकोण में 50 बार से।

पैरों को अलग करके कूदना - 20 से 2.

जगह-जगह कूदना - 10 से 3.

फेफड़े - 15 से 3.

कूद - 20 से 2.

आउटपुट:घर पर एक सप्ताह में पुजारियों और मेंढकों के क्षेत्र में वजन कम करने के लिए, आपको सख्त प्रतिबंधात्मक आहार की आवश्यकता नहीं है। आपको बस जितना हो सके आगे बढ़ने और सही खाने की जरूरत है। स्कूल चलें, शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं न छोड़ें और किसी भी खेल प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें। तेज चलने और दौड़ने से इस क्षेत्र की सभी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और वजन कम करने की समस्या जल्दी और आसानी से हल हो जाएगी।

एक किशोरी के लिए आहार और व्यायाम के बिना वजन घटाने की विधि

सख्त आहार, गोलियों और थकाऊ व्यायाम के बिना प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, एक किशोर को सही प्रेरणा खोजने की जरूरत है। प्रोत्साहन किसी भी परिस्थिति में हो सकता है, बच्चों के लिए अक्सर यह स्वास्थ्य, साथियों के बीच लोकप्रियता, आत्म-विकास की संभावना है। एक किशोरी को लगातार समर्थन और प्रेरित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि वह प्राप्त करने के लिए एक वास्तविक लक्ष्य देख सके।

आप लिख सकते हैं कि आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या प्रेरित करेगा। एक सफल व्यक्ति का कोलाज बनाएं ताकि बचपन से ही बच्चा एक अच्छे और सक्रिय जीवन के लिए प्रयास करे।

दुबले-पतले लोगों, सफल एथलीटों, नर्तकियों और अभिनेताओं की तस्वीरों का चयन करने का प्रयास करें, उन्हें सहेजें और उन्हें अपने कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर स्थापित करें। किशोर अक्सर अपने लिए एक मूर्ति बनाते हैं और उसकी नकल करते हैं, इसलिए यह एक महान प्रेरणा होगी।

बच्चे को यह समझाना बहुत जरूरी है कि अधिक वजन होना एक हल करने योग्य समस्या है। कई सफल लोग भी इससे गुजरे हैं, इसलिए वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करना और वास्तव में काम करना महत्वपूर्ण है।

वजन कम करने के लिए एक शर्त मिठाई (चॉकलेट, मिठाई, मुरब्बा, केक, आदि) की अधिकतम अस्वीकृति है। एक किशोरी को चीनी के बिना चाय का आदी बनाना या इसे शहद से बदलना आवश्यक है, क्योंकि इस उत्पाद को बड़ी मात्रा में नहीं खाया जा सकता है। बच्चे के मानस को चोट न पहुंचाने के लिए, मिठाई को फलों और जामुनों से बदला जा सकता है, उनका उपयोग स्मूदी, मिठाई और यहां तक ​​​​कि आइसक्रीम बनाने के लिए किया जा सकता है, जो अधिक फायदेमंद होगा।

ब्रेड और पास्ता का सेवन सीमित करें। बन्स के प्रेमियों के लिए, अनाज की रोटी पर स्विच करना सबसे अच्छा है, आप चोकर से शहद और दालचीनी के साथ बन्स भी बना सकते हैं। आहार में मछली और डेयरी उत्पादों को शामिल करें, जिन्हें स्वाद के लिए फलों और जामुन के साथ भी मिलाया जा सकता है।

अपने चयापचय को बढ़ावा देने और भूख को कम करने के लिए रोजाना 5 लीटर पानी पिएं। पानी पूरे दिन का मुख्य पेय होना चाहिए।

• स्वस्थ आहार:
  प्रभात- पानी पर कोई दलिया या फल / जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर;
• दिन- पके हुए रूप में पोल्ट्री मांस या मछली या स्टीम्ड + सब्जियां;
• शाम- सूखे मेवे के साथ पनीर पुलाव या सब्जियों के साथ स्टीम्ड/ग्रील्ड लीन मीट।

सब कुछ आसान और सरल है। कभी-कभी सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को छोड़ना पर्याप्त होता है।

मुख्य भोजन के बीच आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, जैसे दही या कोई फल। पेट के आकार को कम करने के लिए छोटे हिस्से में खाना खाना सबसे अच्छा है, खाना न पियें, भोजन और पेय के बीच 30 मिनट का ब्रेक लें।

बस की सवारी को पैदल चलने से बदलें। वजन कम करने के लिए रोजाना सड़क पर ज्यादा से ज्यादा समय बिताना बहुत जरूरी है।

वजन कम करने के ये सबसे आसान और असरदार तरीके हैं। बच्चे के शरीर को आहार और खेल के साथ अतिभारित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह सही आहार बनाने और ताजी हवा में साधारण सैर के रूप में अधिक गति जोड़ने के लिए पर्याप्त है।

एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें - 14 साल की लड़की? एक लड़की के लिए उपयुक्त वजन घटाने का कार्यक्रम चुनने के लिए, आपको यह पहचानने की जरूरत है कि अतिरिक्त पाउंड में वृद्धि के कारण क्या हैं। 14 साल की लड़कियों में, यह शरीर का एक हार्मोनल पुनर्गठन हो सकता है, इस स्थिति में किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सही ढंग से एक कार्यक्रम का चयन करेगा।

14 साल की लड़की में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में, आपको उचित पोषण पर स्विच करने और शारीरिक गतिविधि को जोड़ने की आवश्यकता है।

एक सप्ताह के लिए एक लड़की के लिए मेनू:

सोमवार

8:00 — किशमिश और चाय के साथ पनीर पनीर पुलाव।

11 :00 - दही के साथ बिना चीनी वाली कुकीज का सेवन करें।

14:00 — चोकर की रोटी के एक टुकड़े के साथ सब्जी का सूप, टमाटर और ककड़ी के साथ उबले हुए चिकन कटलेट।

16:30 — फलों का सलाद (सेब, बेर, खुबानी, केला)।

19:00 — सब्जियों के साथ कम वसा वाली सफेद मछली (मूली, पालक, मिर्च, अजमोद, अजवाइन)।

मंगलवार

8:00 — फल या किशमिश और कोको के साथ दलिया।

11 :00 - हरा सेब।

14:00 — बोर्श और ब्रेड, पके हुए सब्जियों (तोरी, गाजर, ब्रोकोली) के साथ उबला हुआ चिकन स्तन।

16:30 — केले के साथ पनीर।

19:00 — उबले हुए खरगोश और शतावरी।

बुधवार

8:00 — केले और कॉम्पोट के साथ दूध बाजरा दलिया।

11 :00 - प्राकृतिक दही।

14:00 — खमीर रहित रोटी के साथ गोभी का सूप, उबली हुई सब्जियों के साथ खरगोश (शतावरी, फूलगोभी, मिर्च)।

16:30 — पनीर पनीर पुलाव.

19:00 — अरुगुला और टमाटर के साथ हेक करें।

गुरूवार

8:00 — सब्जियों और हरी चाय के साथ अंडे का आमलेट।

11 :00 - खीरा या टमाटर।

14:00 — काली रोटी के साथ मछली का सूप, सौकरकूट के साथ पके हुए बटेर।

16:30 — बिना चीनी वाले आहार कुकीज़ के साथ प्राकृतिक दही।

19:00 — बिना पके फलों (हरे सेब, आलूबुखारा, खुबानी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी) के साथ पनीर।

शुक्रवार

8:00 — प्राकृतिक दही और काली चाय के साथ पनीर पैनकेक।

11 :00 - केफिर।

14:00 — मशरूम क्रीम सूप, टमाटर, पालक, मूली के साथ उबला हुआ बीफ।

16:30 — गाजर और गोभी का सलाद।

19:00 — टमाटर, मूली, अजवाइन डंठल और खीरे के साथ पाईक।

शनिवार

8:00 — दूध एक प्रकार का अनाज दलिया और कोको।

11 :00 - प्लम या एब्रकोट्स।

14:00 — अरुगुला और अजवाइन के डंठल के साथ टमाटर का सूप, ब्रेड, पाइक पर्च।

16:30 — पनीर पनीर पुलाव.

19:00 — पालक, अजमोद, मीठी मिर्च और गाजर के साथ उबला हुआ बीफ़।

रविवार

8:00 — हरी मटर और फ्रूट ड्रिंक के साथ उबले हुए चावल।

11 :00 - सूखे मेवे के साथ रोटी।

14:00 — सब्जी का सूप, सब्जियों के साथ खरगोश (आटिचोक, सलाद पत्ता, ककड़ी, हरी मटर)।

16:30 — फलों का सलाद (नारंगी, केला, कीवी, सेब)।

19:00 — हरी मटर, पालक और टमाटर के साथ प्रोटीन ऑमलेट।

साप्ताहिक प्रशिक्षण प्रणाली:

व्यायाम के बीच 1 दिन का ब्रेक लेते हुए, सप्ताह में 3 बार खेल किए जाते हैं।

कक्षाएं लड़कियों के लिए डिज़ाइन की गई हैं, इसलिए थोड़ा हल्का और बहुत आसान है।

1. वार्म-अप - रस्सी कूदना।
2. आसान रन - 20 मिनट।
3. 3 मिनट आराम करें।
4. स्क्वाट्स - 4 सेट के लिए 30 बार (सेट के बीच 3 मिनट आराम करें)।
5. पुश-अप्स - 10 गुना 3.
6. प्रेस - 15 गुना 3.

घर पर एक लड़की के लिए जल्दी से वजन कम करने के लिए, सभी पोषण मानकों का पालन करना पर्याप्त है, दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक नहीं और किशोरों के लिए अतिरिक्त विटामिन का उपयोग करें।

घर पर एक किशोर लड़के के लिए वजन कम कैसे करें?

• एक लड़के के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया एक लड़की के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया के समान है, हालांकि, एक लड़के के लिए, आप जल्दी से वजन कम करने के लिए घर पर शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

युवा कसरत:

• वार्म-अप - 30 मिनट चलाएं।
• पुश-अप, धीरे-धीरे भार बढ़ाना, ताली जोड़ना और एक सहायक हाथ को हटाना - 15 दोहराव के 4 सेट;
• स्क्वाट या फेफड़े - प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के 4 सेट;
• प्रेस के लिए - पैरों को एक प्रवण स्थिति में घुमाना और उठाना - 25 बार के 4 सेट।
• 15 मिनट चलाएं।

आप फोटो के अनुसार वर्कआउट कर सकते हैं।

एक किशोर लड़के के लिए, फुटबॉल, बास्केटबॉल या तैराकी जैसे सक्रिय खेलों का चुनाव उपयुक्त होगा। इसके अलावा, नियमित कक्षाओं के साथ, आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और लक्ष्यों को प्राप्त करने की इच्छा बढ़ती है। ये गुण भविष्य में पुरुष व्यक्तित्व के निर्माण में बहुत सहायक होते हैं।

आपको एक किशोरी के लिए हर महीने एक संतुलित आहार बनाने की भी आवश्यकता है, क्योंकि सक्रिय प्रशिक्षण में बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा खर्च होती है। मेनू पर, आपको आदमी की पेशीय प्रणाली को सक्रिय करने के लिए प्रोटीन का प्रतिशत बढ़ाने की आवश्यकता है।

• एक किशोर के लिए भोजन मेनू:
  नाश्ते के लिए, आपको दलिया या प्रोटीन आमलेट का एक हिस्सा खाने की जरूरत है;
• दोपहर के भोजन के लिए, बेक्ड चिकन या सब्जियों के साथ मछली सबसे अच्छा है;
• रात के खाने के लिए, आप कच्चे सब्जी साइड डिश के साथ उबले हुए दुबला मांस का एक टुकड़ा खा सकते हैं।

नमूना मेनू:

इन भोजनों के बीच, आपको हल्का नाश्ता बनाने की आवश्यकता है - नट्स, फल, सब्जियां या डेयरी उत्पाद।

अधिक वजन होना किशोरों के लिए एक वास्तविक समस्या है। अगर 13-14 साल की लड़की को सांस लेने में तकलीफ के कारण सीढ़ियां चढ़ने में दिक्कत होती है तो वह पिछले साल की जींस में फिट नहीं बैठती। अगर आईने में आपका अपना प्रतिबिंब खुश नहीं करता है, लेकिन परेशान करता है। निर्णायक कार्रवाई करने का समय आ गया है।

14 साल की किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें

वयस्कों के लिए कठिन आहार, किशोरों के लिए नहीं!

इंटरनेट चमत्कारिक आहार के लिए सिफारिशों से भरा है जो थोड़े समय में अवास्तविक मात्रा में किलोग्राम के नुकसान की गारंटी देता है। ऐसी खाद्य प्रणालियों का मेनू विविध नहीं है और इसमें केफिर, खीरे और चिकन स्तन के विभिन्न संयोजन शामिल हैं। ऐसे एक्सप्रेस आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री आमतौर पर 1000 किलोकैलोरी से अधिक नहीं होती है।

यदि एक किशोर लड़की के लिए जल्दी से वजन कम करने के सवाल से परेशान एक स्कूली छात्रा इन बुरी सलाह का पालन करती है, तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचा नहीं जा सकता है। आखिरकार, 13-14 वर्ष की आयु में, महिलाओं के स्वास्थ्य की नींव, गर्भ धारण करने और बच्चे को जन्म देने की क्षमता बनती है।

कैलोरी सेवन और आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और ट्रेस तत्वों के सेवन पर एक तेज प्रतिबंध भविष्य में अपरिवर्तनीय परिणाम देता है:

• मासिक धर्म की अनियमितताओं के लिए;
• विकास को रोकें;
• बुलिमिया या एनोरेक्सिया;
• उपस्थिति में गिरावट।

इसके अलावा, अल्पकालिक वजन घटाने के बाद कठोर आहार से वजन तेजी से बढ़ता है। और शरीर के अतिरिक्त वजन की समस्या स्थायी हो सकती है।

13-14 साल की किशोरी के लिए वजन कम करने के 5 सरल नियम

14 साल की किशोरी के लिए वजन कम करने की समस्याओं से बचने के लिए, आपको आहार और जीवन शैली का विश्लेषण करने की आवश्यकता है, और फिर उन्हें मौलिक रूप से बदलें। यदि कोई किशोर देर से रात का भोजन करता है और आधी रात कंप्यूटर पर बिताता है, तो किसी भी सफल वजन घटाने की बात नहीं की जा सकती है।

दर्द रहित वजन कम करने के लिए आपको चाहिए:

1. ठीक से और नियमित रूप से खाएं;
2. नींद के पैटर्न को समायोजित करें;
3. खेल से दोस्ती करें;
4. मिठाई, सोडा और फास्ट फूड छोड़ दें;
5. प्रति दिन कम से कम 1.5 पानी पिएं।

एक किशोरी के लिए तेजी से वजन कैसे कम करें

एक किशोरी के रूप में स्वस्थ भोजन कैसे करें

अगर परिवार में यह सवाल उठता है कि 13 साल की किशोरी के लिए वजन कैसे कम किया जाए, तो समस्या को बच्चे के साथ मिलकर हल करना चाहिए। हो सकता है कि परिवार के सभी सदस्य ठीक से खाना नहीं खा रहे हों, और उसमें बहुत अधिक कैलोरी हो, या बेटी अपनी परेशानी खा रही हो। किसी भी मामले में, एक किशोरी को बिना सहारे के नहीं छोड़ा जाना चाहिए, और इस मामले में, परिवार की मदद की पहले से कहीं ज्यादा जरूरत है। निकटतम सुपरमार्केट या बाजार में एक साथ जाएं और स्वस्थ भोजन खरीदें।

रसोई की अलमारी में एक प्रकार का अनाज, जौ, दलिया, ब्राउन राइस, नट्स, साबुत अनाज का आटा, सूखे मेवे भरें। और रेफ्रिजरेटर की अलमारियां टर्की पट्टिका, चिकन स्तन, दुबला मांस, मछली की विभिन्न किस्मों, कम वसा वाले पनीर और पनीर, खट्टा-दूध पेय, ताजी सब्जियां और फल हैं।

उचित पोषण की मूल बातों का पालन करें:

• सबसे पहले, आप भूख की मजबूत भावना की अनुमति नहीं दे सकते।
• सुनिश्चित करें कि आपका भोजन नियमित है।
• आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए।
• पोषण का आधार धीमी कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और कच्ची सब्जियां होनी चाहिए।
• खाद्य पदार्थों को तेल में तलना अस्वीकार्य है, स्टू या बेकिंग का उपयोग करना बेहतर है, या बस सूखे फ्राइंग पैन में पकाना है।
• नमक की मात्रा कम कर दें। व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए, मसालों का उपयोग करना बेहतर होता है।
• प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 1 गिलास पानी पिएं।
• आपको फलों की संख्या प्रति दिन 5 टुकड़ों तक सीमित करनी चाहिए।

एक किशोर लड़की के लिए नमूना मेनू

• नाश्ता: शहद और अखरोट के साथ पानी पर दलिया, ब्रेड और पनीर का एक सैंडविच, बिना चीनी की चाय या कॉफी का एक कप।
• दोपहर का भोजन: चिकन पास्टरमी के टुकड़े के साथ चोकर की रोटी का एक टुकड़ा, एक केला या एक सेब।
• रात का खाना: , उबला हुआ एक प्रकार का अनाज गार्निश के साथ मीटबॉल, ताजा सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: जामुन, हरी चाय के साथ।
• रात का खाना: टूना, अंडे की सफेदी और टमाटर के साथ चीनी गोभी का सलाद।
• सोने से पहले एक गिलास किण्वित दूध पेय: केफिर या प्राकृतिक दही।

शारीरिक गतिविधि

उचित पोषण, निश्चित रूप से, मुख्य कारक है जिस पर सफल वजन घटाने पर निर्भर करता है। लेकिन इसे खेलों के साथ जोड़ना ज्यादा कारगर है। फिटनेस करना शुरू करने के लिए किसी एलीट जिम का महंगा सब्सक्रिप्शन खरीदना जरूरी नहीं है। आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं या स्कूल के खेल अनुभाग में दाखिला ले सकते हैं। या सुबह नजदीकी पार्क में दौड़ना शुरू करें। हमें घरेलू गतिविधियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। कुछ स्टॉप चलना, घर की सफाई करना - यह सब कैलोरी के साथ-साथ उन्नत कसरत भी बर्न करता है।

एक किशोरी के लिए अच्छी खबर यह है कि गहन चयापचय के कारण 13-14 वर्ष की लड़कियों का वजन तेजी से कम हो रहा है। इसका मतलब है कि एक महीने में 5-7 किलोग्राम वजन कम करना यथार्थवादी है।

स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए उचित पोषण एक आवश्यक कारक है। सुंदर होना हमारे समय में एक बिना शर्त चलन है। किशोर भी अच्छी तरह से तैयार, एथलेटिक और एक सुंदर शरीर चाहते हैं। लेकिन वयस्कों की तुलना में उनके लिए परहेज़ करना अक्सर अधिक कठिन होता है।

आयु विशेषताएं

14-15 साल की उम्र बड़े होने की एक शानदार उम्र होती है। इस समय, एक छोटा चूजा एक युवा सुंदर पक्षी में बदल जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि युवा शरीर वयस्क से स्पष्ट रूप से भिन्न होता है।

किशोर अधिक भावुक होते हैं। उनका तंत्रिका तंत्र अभी पूरी तरह से नहीं बना है। वे अक्सर विद्रोह करते हैं, अत्यधिक आक्रामकता दिखाते हैं और आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों से इनकार करते हैं। इस उम्र में, यह हार्मोन के तेजी से बढ़ने से प्रभावित होता है। लड़कियां लड़कियों में बदल जाती हैं, लड़के लड़कों में। कुछ वर्षों के भीतर बच्चे के शरीर के सभी कार्यों को एक वयस्क कार्यप्रणाली में पुनर्गठित किया जाना चाहिए।

एक युवा जीव के लिए प्रत्येक बीतता वर्ष पहले से ही लगभग एक संपूर्ण जीवन होता है। इस दौरान काफी बदलाव की जरूरत है। किशोर मानस में हर साल बहुत बदलाव आता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा जो दस साल की उम्र में तैराकी अनुभाग में जाना पसंद करता है, बारह साल की उम्र में इसे बिल्कुल बेकार और निर्बाध गतिविधि मानता है।

14-15 साल के बच्चे को कुछ करने के लिए मजबूर करना बिल्कुल गलत काम है। उस पर उचित पोषण की मूल बातें थोपने से काम नहीं चलेगा।

एक किशोर दूसरों की राय के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। स्कूल या कॉलेज में, वे एक ताजा सब्जी सलाद के बजाय हैमबर्गर या पिज्जा चुनना पसंद करेंगे। हालाँकि, हाल ही में इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी और साइटें हैं जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देती हैं। इन संसाधनों पर अधिक जोर दिया जाना चाहिए। किशोर बच्चे, एक नियम के रूप में, अपनी मूर्ति की तलाश में हैं।

यदि, साथ ही, उनकी मूर्ति स्वास्थ्य की निगरानी करती है और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करती है, तो यह उचित खाने की आदतों के निर्माण के लिए एक वास्तविक मार्गदर्शक सितारा होगा।

घर पर वजन कम करने के सिद्धांत

कोई भी किशोर आहार उचित पोषण के नियमों पर आधारित होना चाहिए। शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों का संयोजन बहुत महत्वपूर्ण है। 2000 किलो कैलोरी / दिन से अधिक नहीं की दैनिक कैलोरी सामग्री के साथ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का एक सक्षम अनुपात वजन को सामान्य करेगा। प्रोटीन 40% से अधिक नहीं होना चाहिए, वसा - 30%, बाकी कार्बोहाइड्रेट के हिस्से पर पड़ता है।

रात का खाना:फुलगोबि कासेरोल। सूखे मेवे की खाद।

बुधवार

नाश्ता:पनीर के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच। स्ट्रॉबेरी से चुंबन।

दोपहर का भोजन: 50 ग्राम बादाम।

रात का खाना:पकौड़ी के साथ चिकन शोरबा। कच्ची चाय।

दूसरा नाश्ता:जामुन के साथ 150 ग्राम पनीर।

रात का खाना:उबला हुआ एक प्रकार का अनाज के साथ कटा हुआ बीफ़ कटलेट। ताजा कटा हुआ टमाटर। आड़ू खाद।

गुरूवार

नाश्ता:किशमिश के साथ पनीर पुलाव। दूध के साथ कोको।

दोपहर का भोजन:नाशपाती।

रात का खाना:उबले चावल के साथ फिश कटलेट। गाजर का सलाद। नाशपाती और prunes की रचना।

दूसरा नाश्ता: 30 ग्राम अखरोट।

रात का खाना:स्ट्यू ज़ूचिनी के साइड डिश के साथ चिकन मीटबॉल। करौंदे का जूस।

शुक्रवार

नाश्ता:पनीर और नट्स के साथ पनीर। कच्ची चाय।

दोपहर का भोजन:संतरा।

रात का खाना:लो-फैट चिकन पिलाफ। बंदगोभी सलाद। कॉम्पोट।

दूसरा नाश्ता:कटा हुआ गाजर।

रात का खाना:मैश किए हुए आलू के साथ बेक्ड सामन। कच्ची चाय।

शनिवार

नाश्ता:फलों का सलाद। मूंगफली के मक्खन के साथ रोटी। कच्ची चाय।

दोपहर का भोजन: 50 ग्राम अनसाल्टेड मूंगफली।

रात का खाना:चिकन के साथ सब्जी स्टू। बेरी जेली।

दूसरा नाश्ता: दही।

रात का खाना:आलसी कबूतर। कच्ची चाय।

रविवार

नाश्ता:पनीर सैंडविच। दूध के साथ कोको।

दोपहर का भोजन:नाशपाती।

रात का खाना:सफेद मछली से कान। करंट चाय।

दूसरा नाश्ता:कीवी।

रात का खाना:मैश किए हुए आलू के साथ ओवन में बेक किया हुआ फ़्लॉन्डर। खुबानी और चेरी का मिश्रण।

उचित वजन घटाने के लिए, आपको उचित पोषण के सिद्धांतों के आधार पर आहार का चयन करना चाहिए। उत्पादों का एक विविध और सक्षम संयोजन आपके वजन को सही मोड में सामान्य कर देगा।

• व्यायाम या खेल अवश्य करें।इससे जमा हुई चर्बी बर्न होगी। उस प्रकार की गतिविधि चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगे।
• शारीरिक गतिविधि सप्ताह में कम से कम तीन बार की जानी चाहिए।
• किशोरावस्था में किसी चीज को सीमित करना बहुत आलोचनात्मक माना जाता है। किशोर कहीं भी प्रतिबंध नहीं चाहते हैं और कुछ भी नहीं: इस उम्र में स्वतंत्रता की जरूरत है। गलत रणनीति - प्रतिबंधात्मक ढांचा, कुछ उत्पादों पर प्रतिबंध।
• अपने दैनिक आहार की ठीक से योजना बनाना बेहतर है।आपको सभी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। कुछ समय बाद शरीर को एक निश्चित लय में भोजन ग्रहण करने की आदत हो जाएगी। जठरांत्र संबंधी मार्ग के सभी अंग सुचारू रूप से काम करना शुरू कर देंगे। वैसे, उचित पोषण के लिए संक्रमण पाचन तंत्र के पुराने रोगों के तेज से छुटकारा पाने में मदद करता है। कई बच्चे जो अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं, उनका निदान डॉक्टरों द्वारा विभिन्न बीमारियों के समूह के साथ किया जाता है।
• स्वस्थ आहार के मूल सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए, आप स्वयं आहार बना सकते हैं। सभी प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वितरित करके अपनी मेनू योजना शुरू करें। फिर अपने स्वाद के लिए एक साइड डिश जोड़ें, लेकिन आपको मांस उत्पादों के लिए पास्ता या पास्ता नहीं चुनना चाहिए। यह संयोजन खराब अवशोषित होता है और वजन बढ़ाने में योगदान देता है। अपने आहार में सब्जियों के सलाद को अवश्य शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन कितने तरल पदार्थ पीते हैं और फल खाते हैं।

पोषण के ये सरल नियम, इष्टतम और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, आपको अधिक पतला और सुंदर बनने की अनुमति देंगे।

एक किशोर आहार, किसी भी अन्य की तरह, स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए। वजन कम करने का लक्ष्य खाने की सही आदतें बनाना है जो आने वाले वर्षों तक बनी रहेंगी।

एक किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें, टिप्स और आहार - नीचे दिए गए वीडियो में।

वयस्कों के अधिक वजन की तुलना में बचपन का मोटापा एक बड़ी समस्या हो सकती है। बच्चों और किशोरों में, चयापचय वयस्कों की तुलना में बहुत तेजी से काम करता है, और कम उम्र से जमा हुए अतिरिक्त पाउंड को खोना अधिक कठिन होता है। यदि किसी बच्चे का वजन अधिक है, उदाहरण के लिए, 10 किलो, तो इस समस्या को जल्द से जल्द संबोधित करने की आवश्यकता है ताकि ये किलोग्राम धीरे-धीरे एक निविदा उम्र से एक वयस्क में स्थानांतरित न हों। "विरासत" अतिरिक्त ग्राम वसा नए अधिग्रहित लोगों की तुलना में खोना अधिक कठिन है।

क्या बच्चे को वजन कम करने की जरूरत है, या यह अपने आप दूर हो जाएगा?

कभी-कभी, एक किशोरी में अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति एक निविदा उम्र से जुड़ी होती है, एक ऐसा आंकड़ा जो अभी तक नहीं बना है, जिसमें एक निश्चित गोलाई निहित है। और कितनी बार कोमलता बच्चों के गोल-मटोल गालों से होती है!

इस बीच, दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ बचपन में मोटापे की समस्या को लेकर चिंतित हैं। यह कुपोषण, जंक फूड की अधिकता, आहार में मीठा पेय, एक गतिहीन जीवन शैली के कारण है। याद रखें, 10 साल पहले भी, सड़कों पर घूमने वाले बच्चे थे जो सक्रिय रूप से गुंडे थे, कई आउटडोर गेम खेल रहे थे, 10 लोगों के समूहों में घिरे हुए थे। अब अधिक बार आप विपरीत तस्वीर देख सकते हैं: किशोर बेंच पर बैठते हैं और अपने स्मार्टफोन पर खेलते हैं। खेल, और वे जो वास्तविक जीवन से आभासी में चले गए। और यह सीधे आंदोलन की कमी से संबंधित है, और, परिणामस्वरूप, अधिक वजन होना। और अगर कम उम्र में बच्चा अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति पर ध्यान नहीं दे सकता है, तो युवावस्था की दहलीज पर, अधिक वजन एक किशोरी को अपने स्वयं के परिसरों के कारण परेशानी और पीड़ा ला सकता है।

एक किशोर के लिए न केवल एक महीने में 10 किलो वजन कम करना बेहद जरूरी है, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इसे करना बेहद जरूरी है। शरीर विकसित होता है, बढ़ता है, कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं शुरू हो रही हैं, और इस स्तर पर आहार को सख्ती से सीमित करना असंभव है। सख्त, कठोर आहारों को तुरंत हटा देना चाहिए। विभिन्न, पनीर, डेयरी-मुक्त और अन्य मोनो, एक्सप्रेस आहार विशेष रूप से एक वयस्क के लिए उपयोगी नहीं होते हैं। सामान्य रूप से एक बच्चे के स्वास्थ्य के लिए, वे हानिकारक हो सकते हैं: न केवल शरीर को विकास की अवधि के दौरान आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ, विटामिन और खनिज प्राप्त नहीं होंगे, सख्त आहार भी चयापचय को धीमा कर देगा। बच्चा जल्दी से अपना वजन कम कर सकता है, लेकिन इससे भी तेजी से खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएगा, जो निश्चित रूप से "उनके साथ दोस्त लाएगा।"

वजन कम होना ही बेहतर है, धीरे-धीरे, आहार सही और पूर्ण हो। आहार को सही में बदलकर, बच्चा बहुत जल्दी अपना वजन कम कर सकता है: प्रति माह 10 किलो तक, 1.5 या 2 महीने, लेकिन आपको कुछ हफ़्ते में इस तरह के परिणाम के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। किसी भी मामले में, वजन घटाना प्रति सप्ताह 3 किलो से अधिक तीव्र नहीं होना चाहिए। यह परिणाम भी बहुत तेज माना जाता है। यद्यपि कम उम्र और तेज चयापचय के कारण, उचित पोषण के साथ, बच्चा आसानी से ऐसे परिणाम प्राप्त कर सकता है।

वजन कम करने से पहले

इससे पहले कि आप किसी बच्चे या किशोर को आहार दें, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि अधिक वजन अधिक खाने और खराब जीवनशैली का कारण है, न कि किसी प्रकार की बीमारी का। हार्मोनल व्यवधान, धीमी चयापचय, मधुमेह, एक बच्चे में अतिरिक्त वजन पैदा कर सकता है। इस मामले में, निश्चित रूप से, आहार प्रतिबंध का निपटारा नहीं किया जा सकता है, उपचार के एक कोर्स से गुजरना महत्वपूर्ण है। खासकर अगर बच्चे में "अतिरिक्त" की उपस्थिति स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हो।

पोषण सिद्धांत

यदि बच्चा आम तौर पर स्वस्थ है, और उसके सौंदर्य संबंधी दोष कुपोषण से जुड़े हैं, तो उसके लिए स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रति माह 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। इस मामले में कठोर आहार न केवल खतरनाक हैं, वे बस अनावश्यक हैं। जैसे ही आहार और आहार को समायोजित किया जाता है, शरीर आसानी से अतिरिक्त खो देगा।

हम स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के वजन कम करने के बुनियादी सिद्धांतों को सूचीबद्ध करते हैं।

एक किशोर या 10-16 साल के बच्चे को दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए। भोजन छोटा होना चाहिए। एक छोटे से पकवान से बच्चे को खिलाने के लिए बेहतर है, एक तश्तरी एकदम सही है।

बच्चे के लिए दैनिक कैलोरी सेवन का निरीक्षण करना आवश्यक है। बच्चे का शरीर जल्दी से पर्याप्त ऊर्जा की खपत करता है, एक निश्चित उम्र में उसे एक वयस्क की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 6 से 10 साल के बच्चे को 2000 से 2400 किलो कैलोरी प्रति दिन (क्रमशः लड़कियों और लड़कों) की जरूरत होती है। 10-13 साल के किशोर को प्रति दिन 3,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है! 14 साल की उम्र के बच्चों को वयस्क कैलोरी की मात्रा (औसतन लगभग 2300 किलो कैलोरी) का सेवन करना चाहिए। शरीर को अपना वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको दैनिक कैलोरी सामग्री का 15% गणना करने की आवश्यकता है। गणना करें कि बच्चा सामान्य आहार में कितना खाता है। यदि आवश्यक मानदंडों को पार कर लिया जाता है, तो यह संभव है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए, यह आहार को दैनिक कैलोरी सेवन के करीब लाने के लिए पर्याप्त होगा।

अपने बच्चे को घर पर ही दूध पिलाएं ताकि आप हमेशा भोजन की गुणवत्ता की निगरानी कर सकें। फास्ट फूड रेस्तरां को पूरी तरह से बाहर करना होगा। कभी-कभी, यह आइटम एक बच्चे के लिए सबसे कठिन होता है। बेशक, आपको आहार और हानिकारक मिठाइयों, विशेष रूप से स्टोर से खरीदी गई मिठाइयों को बाहर करने की आवश्यकता है। यदि आपका बच्चा वास्तव में केक चाहता है, और आप इसे मना नहीं कर सकते हैं, तो पकवान स्वयं पकाएं। अपने हाथों से पकाया जाता है, इसमें स्टोर में खरीदे जाने की तुलना में बहुत कम हानिकारक पदार्थ और चीनी होगी। मीठे सोडा वाटर से भी बचना चाहिए।

एक लड़के या लड़की के आहार में पहले पाठ्यक्रम, ताजी सब्जियां, फल, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए।

आहार का पालन किया जाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना एक विशिष्ट समय पर होना चाहिए।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए अधिकांश उत्पादों का सेवन करना चाहिए, रात के खाने को हल्का बनाना बेहतर है। लेकिन दुश्मन को बच्चे का खाना देना इसके लायक नहीं है। भूख की निरंतर भावना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एक बुरा सहयोगी है।

आपको खाना इन तरीकों से पकाने की जरूरत है: उबाल लें, भाप लें, सेंकना या ग्रिल करें। एक किशोर या बच्चे के वजन घटाने के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए।

अलग-अलग उम्र के बच्चों को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में वजन घटाने के लिए अनुमानित आहार

नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, शहद के स्वाद वाला, उबला अंडा, बिना चीनी की चाय।

दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सूप, मुर्गी का मांस।

नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी या फलों का रस, काली रोटी का एक टुकड़ा।

रात के खाने में उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद होना चाहिए।

13 साल के किशोर के लिए मेनू विकल्प

नाश्ते के लिए, वील, चाय के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।

दोपहर के भोजन में पकी हुई मछली, सब्जी का सलाद, चाय होती है।

नाश्ते के रूप में - फल।

रात के खाने के लिए: बिना पका हुआ पुलाव, दही।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किसी लड़के या लड़की का वजन 10 किलो कैसे कम करें

नाश्ते में दुबले मांस के साथ एक प्रकार का अनाज होता है।

दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, उबला हुआ बीफ, टमाटर।

स्नैक: दही और चोकर की रोटी

रात का खाना: जैकेट आलू, सब्जी का सलाद, चाय।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक किशोर को 10 किलो वजन कम करना: शारीरिक गतिविधि

बेशक, वजन कम करने का एकमात्र तरीका आहार प्रतिबंध नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको बस जितना हो सके आगे बढ़ने की जरूरत है। अपने बच्चे को एक दिलचस्प खेल अनुभाग में नामांकित करें: नृत्य, कुश्ती, टेनिस, तलवारबाजी, आखिर! बहुत सारे विकल्प हैं। मुख्य बात एक लड़के या लड़की के लिए एक खेल चुनना है जो उसे वास्तव में पसंद आएगा, और फिर वजन कम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। बच्चा बेहतर परिणामों के लिए प्रयास करेगा, समय बिताने में उसकी दिलचस्पी होगी, और खुद पर ध्यान दिए बिना, वह अपना वजन कम करना शुरू कर देगा।

हो सके तो अपने बच्चे को पैदल स्कूल भेजें। चलना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

यदि खेल अनुभाग में नामांकन करना संभव नहीं है, तो बच्चे को घर पर पढ़ने दें: व्यायाम और जटिल अभ्यासों का एक समुद्र है जो बच्चे को पसंद आएगा और अच्छे परिणाम लाएगा। यदि किसी बच्चे को प्रति माह 10 किलो वजन कम करना है, जो तेजी से वजन घटाना है, तो शारीरिक गतिविधि जरूरी है। अन्यथा, फैली हुई त्वचा पिघले हुए वसायुक्त ऊतकों के स्थान पर बहुत बदसूरत लटकेगी।

वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है, जो बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं सहित कई कारकों से प्रभावित होती है। यहां तक ​​कि अगर आप एक महीने में तुरंत 10 किलो वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो भी अपने बच्चे को परेशान न होने के लिए सिखाएं। एक महीने में नहीं तो डेढ़-दो महीने में जरूर उनका वजन कम होगा। मुख्य बात यह है कि यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना होना चाहिए, और बच्चे को खुशी देना चाहिए। जब वह परिणाम देखता है, तो वह अपने काम के लिए पुरस्कृत से अधिक होगा।