एब्स को पंप करने से पेट को हटाने में मदद मिलेगी। अगर आप बहुत मोटे हैं। भार में क्रमिक वृद्धि

हर साल, जैसे-जैसे समुद्र तट का मौसम आता है, कई लोग सबसे अधिक सहारा लेने लगते हैं विभिन्न तरीकेतेजी से वजन घटाने और सर्दियों के दौरान खाए गए पक्षों पर वसा के रूप में कैटरपिलर फोल्ड का परिवर्तन और एक सुंदर राहत में एक गोल पेट। लड़कियां और लड़के एब्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन वे इसे हमेशा सही नहीं करते हैं, क्योंकि उन्हें बस यह नहीं पता होता है कि पेट को निकालने के लिए एब्स को कितना पंप करना है। आइए जानें कि एक सपाट, लोचदार पेट और एक पतली, ततैया कमर बनाने के लिए प्रेस के लिए कितने दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

क्या प्रेस को पंप करके पेट निकालना संभव है

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में, खेल दक्षता में पूर्वता लेते हैं - शारीरिक गतिविधि हमेशा आपके शरीर को जल्दी से समायोजित करने में मदद करती है, इसलिए, वजन कम करने वाली ज्यादातर महिलाएं पेट में वजन कम करने के लिए प्रेस को पंप करना पसंद करती हैं, लेकिन सभी का संतोषजनक परिणाम नहीं होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि केवल पेट के व्यायाम करने से कमर क्षेत्र में वसा की सिलवटों से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, जबकि साथ ही इसे खत्म करने के लिए अन्य उपाय नहीं करना है। अधिक वज़न... इस तरह के व्यायाम केवल मांसपेशियों को मजबूत करने, उन्हें टोन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे वसा जमा को नहीं हटा सकते हैं।

पेट में वजन कम करना अपने सामान्य आहार को समायोजित करके शुरू करना सही होगा, क्योंकि केवल ऊर्जा की कमी के साथ, कैलोरी प्रभावी रूप से जलती है, और साथ ही वसा कोशिकाएं भी। हालांकि, आपको कठोर आहार के साथ खुद को प्रताड़ित नहीं करना चाहिए - भोजन हमेशा संतुलित होना चाहिए, और स्लिम, फिट फिगर के नाम पर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होना चाहिए। इस कारण से, यह सलाह दी जाती है कि पेट को हटाने से पहले और विशेष व्यायाम की मदद से एब्स को पंप करने के लिए, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (मीठा, स्टार्चयुक्त, वसायुक्त) का त्याग करें, अवशोषित भोजन की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित करें।

आप प्रेस को कितना पंप कर सकते हैं?

कोई भी पोषण विशेषज्ञ या पेशेवर प्रशिक्षक इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर नहीं दे सकता। यह एक महीने या छह महीने का हो सकता है। प्रेस को पंप करने और पेट को हटाने की अवधि कई महत्वपूर्ण कारकों पर निर्भर करती है। इस:

• वजन कम करने और कमर को समायोजित करने की इच्छा;
• अतिरिक्त वजन की मात्रा, और न केवल पेट में;
• गैस्ट्रोनॉमिक प्रतिबंधों की गंभीरता;
• प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता;
• नियमित व्यायाम;
• लोड में समय पर व्यवहार्य वृद्धि;
• निष्पादन की तकनीक और वांछित लय का सख्त पालन।

सप्ताह में कितनी बार आपको प्रेस डाउनलोड करने की आवश्यकता है

एक पतली कमर, लोचदार प्रेस, एक आकर्षक पेट राहत के लिए संघर्ष की अवधि सीधे प्रशिक्षण की तीव्रता, स्पष्टता और नियमितता पर निर्भर करती है। वसा सिलवटों को जल्दी और अपरिवर्तनीय रूप से दूर करने के लिए, आपको प्रतिदिन प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है। जिम में महंगे व्यायाम पर पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है (हालांकि विशेष सिमुलेटर की मदद से वजन कम करना और कमर को आकार देना बहुत आसान और तेज़ होगा), आप घर पर सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं, बस अपने पैर की उंगलियों को हुक करके सोफे के नीचे। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करना, प्रत्येक मांसपेशी को लगन से काम करना।

आपको दिन में कितनी बार प्रेस को पंप करने की आवश्यकता है

पेशेवर प्रशिक्षकों का कहना है कि प्रशिक्षण पथ की शुरुआत में राहत क्यूब्स बनाने के लिए पेट से वसा को जल्दी से हटाने के लिए, महिलाओं में पेट के व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या कम से कम 30 होनी चाहिए, और फिर धीरे-धीरे बढ़कर 50 हो जानी चाहिए। पुरुष इस सीमा का विस्तार कर सकते हैं, क्योंकि उनके पास बेहतर सहनशक्ति और शारीरिक फिटनेस है। वसा को जल्दी से हटाने और एब्स को पंप करने के लिए, आपको नियमित रूप से सभी मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता है - सीधी और तिरछी, और प्रशिक्षण की व्यवस्था करें सुबह में बेहतरऔर शाम में।

प्रेस पर कितने तरीके करने हैं

प्रति दिन प्रेस के दृष्टिकोण की संख्या व्यक्तिगत रूप से कड़ाई से निर्धारित की जाती है। आपको बलपूर्वक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है - इस तरह के प्रयासों से स्वास्थ्य खराब हो सकता है और प्रशिक्षण में रुचि का नुकसान हो सकता है। प्रारंभिक चरणों में, आप हर बार शरीर को स्वस्थ होने का अवसर देते हुए, दृष्टिकोणों की संख्या को 10 तक विभाजित कर सकते हैं। कक्षाओं को शरीर को समाप्त नहीं करना चाहिए, अप्रिय संवेदनाओं के साथ होना चाहिए। अपने शरीर को सुनें - अनुशंसित प्रतिनिधि को जितनी बार आप अनुमति देंगे उतनी बार विभाजित करें शारीरिक प्रशिक्षणऔर स्वास्थ्य की स्थिति।

प्रेस टेबल

ताकि वसा जल्दी से पेट छोड़ सके, और इसके स्थान पर पोषित आकर्षक क्यूब्स दिखाई दें, आपको एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई योजना के अनुसार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। पेट को हटाने के लिए प्रेस को सही तरीके से कैसे करें, प्रेस स्विंग की एक विशेष तालिका आपको बताएगी। इसे प्रेस की उपेक्षा और वांछित अंतिम परिणाम के आधार पर एक अलग अवधि के लिए विकसित किया जा सकता है। इस तरह के कार्यक्रम अलग-अलग रूपों में मौजूद हैं - लड़कियों, पुरुषों के लिए अलग-अलग, एक हफ्ते, दो, यहां तक ​​कि एक महीने के लिए भी। उदाहरण के लिए, जो लड़कियां अभी अपनी कमर ठीक करना शुरू कर रही हैं, वे निम्नलिखित योजना के अनुसार प्रशिक्षण ले सकती हैं:

	दोहराव की संख्या, अलग-अलग सेटों में विभाजित
	5 – 5 – 5 – 5 – 5 – 5
	5 – 5 – 5 – 10 – 10
	5 – 5 – 5 – 10 – 10 – 5
	5 – 10 – 10 – 10
	10 – 15 – 15 – 10
	15 – 15 – 10 – 10
	20 – 15 – 15
	20 – 20 – 10

वीडियो: घर पर प्रेस को ठीक से कैसे घुमाएं

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के मामले में उदर क्षेत्र हमेशा सबसे "समस्याग्रस्त" होता है। और, आमतौर पर, समस्या को हल करने के लिए, लगभग हर लड़की का मानना ​​​​है कि अगर वह प्रेस को पंप करना शुरू कर देती है तो वह अपना वजन कम कर सकती है। लेकिन केवल प्रेस के लिए व्यायाम करने से हमेशा शरीर की चर्बी कम नहीं हो सकती। बात यह है कि यदि आप शारीरिक प्रशिक्षण में संलग्न हैं, तो मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, लेकिन वसा की परत को हटाने के लिए, किसी भी मामले में, अपने आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना आवश्यक है। हालांकि, पेट के लिए व्यायाम सही होना चाहिए। हम इस लेख में उनके बारे में बात करेंगे।

लड़कियों के लिए एब्स कैसे पंप करें

• सबसे पहले, आपको उस क्षेत्र को हवादार करने की ज़रूरत है जहां आप अपना कसरत कर रहे होंगे।
• कक्षा में पानी की बोतल साथ लाना सुनिश्चित करें। व्यायाम करते समय हमेशा प्यास लगती है, और तरल का एक घूंट बिल्कुल भी दर्द नहीं करता है।
• खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है। किसी भी मामले में, खाने के बाद कम से कम 2-2.5 घंटे बीतने चाहिए।
• अनुभवी फिटनेस पेशेवर सुबह नाश्ते से ठीक पहले विशेष रूप से व्यायाम करने की सलाह देते हैं, लेकिन वास्तव में, प्रशिक्षण के लिए समय चुनना पूरी तरह से आपके विवेक पर है।
• अपने पेट पर वसा की परत को अधिक कुशलता से जलाने के लिए, तेज गति से व्यायाम करें।

पेट से चर्बी हटाने के लिए आपको प्रेस को कितना पंप करना होगा?

पेट को हटाने के लिए आपको दिन में कितनी बार एब्स को पंप करने की आवश्यकता है? पहले या दो सप्ताह में, आप अपेक्षाकृत कम संख्या में दृष्टिकोण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 10-15 दोहराव के 3 सेट। प्रशिक्षण के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात: प्रदर्शन की गुणवत्ता की सावधानीपूर्वक निगरानी करें (यह सीखना महत्वपूर्ण है कि पेट की मांसपेशियों के तनाव को कैसे महसूस किया जाए)। समय के साथ, दो सप्ताह या एक महीने के दौरान, आपको धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन दृष्टिकोणों की संख्या को न जोड़ें!

व्यायाम सुचारू रूप से करें, झटके की कोई आवश्यकता नहीं है। हमने सांस ली - गुलाब (शरीर ऊपर उठा हुआ है, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं), साँस छोड़ी - वे नीचे हैं (तदनुसार, मांसपेशियों को आराम मिलता है)। अगर आप चाहते हैं वास्तविक परिणाम, यह लगातार व्यायाम करने लायक है, दैनिक: सप्ताह में 4-6 बार। प्रेस को डाउनलोड करना दिन के किस समय बेहतर है? सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, सुबह और शाम को अभ्यास करना उचित है।

सही एब व्यायाम का एक उदाहरण

आइए अब बारीकियों पर आते हैं। अतिरिक्त वजन को पूरी तरह से कम करने के लिए आप प्रेस के लिए कौन से व्यायाम कर सकते हैं, विशेष रूप से पेट पर वसा जमा से?

1. कोई शारीरिक गतिविधिआमतौर पर एक प्रारंभिक चरण - स्ट्रेचिंग से शुरू होता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है (अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए), अपने पैरों को मोड़ें और अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे फैलाना शुरू करें। इस स्थिति में 2-3 मिनट तक लेटें।
2. मानक प्रेस क्रंचेस। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। शरीर को घुटनों तक उठाएं, पीठ (कंधे के ब्लेड) को फर्श से ऊपर उठाएं। कमर उसी स्थिति में रहनी चाहिए।
3. उलटे मोड़। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, और फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि वे फर्श से लंबवत हों। बाहों को शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं।
4. शरीर की प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। फर्क सिर्फ इतना है कि आपको अपने घुटनों को थोड़ा खोलने की जरूरत है। इसके बाद, आपको घुटनों तक पहुंचने के लिए शरीर और कोहनी को ऊपर उठाने की जरूरत है (वैकल्पिक एक और दूसरा घुटने)।
5. शरीर की एक समान स्थिति, हालांकि, शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाते हुए, आपको अपने पैरों को मोड़ने और उन्हें पैर-चौड़ाई अलग करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम का सार इस प्रकार है: शरीर को पूरी तरह से ऊपर उठाएं, और अपनी बाहों को आगे बढ़ाने की कोशिश करें।
6. प्रारंभिक स्थिति: अपने सिर के पीछे हाथ, अपनी पीठ के बल लेटें, और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। एक बिंदु पर, ऊपरी शरीर और पैरों दोनों को ऊपर उठाएं, लेकिन "चाल" भी अपने घुटनों को अपनी कोहनी से छूना है।
7. धड़ के साथ फैली हुई भुजाओं को छोड़कर मानक स्थिति। पीठ के निचले हिस्से को जगह पर छोड़ते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं। सामान्य स्थिति में लौटें। और फिर इसके विपरीत करें: श्रोणि को जगह पर छोड़ते हुए, पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं।
8. और आखिरी विकल्प, लड़कियों के लिए प्रेस कैसे स्विंग करें: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं। श्वास लें - अपने पैरों को एक तरफ झुकाएं और दूसरे को फर्श के लिए लक्षित करें, श्वास छोड़ें - मूल स्थिति।

मतभेद

अगर प्रेस के लिए अभ्यास के दौरान अचानक थे गंभीर दर्दपीठ में - डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि ऐसे मामलों में दर्द की भावना अस्वीकार्य है।

हमारी सिफारिशों का पालन करके, आप निश्चित रूप से जीतेंगे, ऐसे मामले में मुख्य बात दृढ़ता और महान इच्छा है! अपने आहार के बारे में मत भूलना। प्रशिक्षण का एक बड़ा प्लस यह है कि वसा कम करके, आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, जिससे उत्कृष्ट मुद्रा और चाल चलती है। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!

बड़े मोटे पेट वाली प्रिय BBWs, आज हम बात करेंगे कि कैसे एब्स आपको इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा, और हम आपको सिखाएंगे: पेट को हटाने के लिए आपको कब, कहां, कैसे और कितना एब्स पंप करना होगा वसा के साथ।

ओह, यह मोटा पेट और! यह सब कितना अस्वाभाविक और अनाकर्षक लगता है, खासकर समुद्र तट पर।

खेल के बारे में सब कुछ:

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पेट लगभग सभी निष्पक्ष सेक्स के लिए एक समस्या क्षेत्र है। दुबले-पतले महिलाओं के लिए भी, जब वे आहार का पालन नहीं करती हैं, तो वे सब कुछ खाना शुरू कर देती हैं, कसरत पर जाना छोड़ देती हैं, एक छोटा मोटा पेट दिखाई देता है, और मोटी महिलाओं के लिए इस जगह पर हमेशा विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

यदि आप अपने शरीर को क्रम में रखने का निर्णय लेते हैं समुद्र तट का मौसमऔर प्रेस की मदद से पेट की चर्बी से छुटकारा पाने जा रहे हैं, हम इसमें आपकी बहुत मदद करेंगे!

मिथकों के बारे में सच्चाई

इससे जुड़े कई मिथक और किंवदंतियाँ हैं जो आपको भ्रमित कर सकती हैं और पेट पर वसा से लड़ने में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं। हम सबसे लोकप्रिय लोगों पर एक नज़र डालेंगे।

यदि आप प्रेस को पंप करते हैं, तो आप पेट में अपना वजन कम कर सकते हैं।

आप अपने एब्स को दिन में 5-10 मिनट पंप करके और कुछ नहीं करके मोटे पेट से छुटकारा पा सकते हैं।

सच नहीं! जितना आप और मैं इसे पसंद नहीं करेंगे, लेकिन सिर्फ प्रेस को पंप करने से एक मोटा गंदा पेट निकालना असंभव है।हां, नियमित रूप से और सही तरीके से इस व्यायाम को करने से आप पेट को कस कर कम कर सकते हैं, लेकिन आप इससे पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। आप कर सकते हैं ... हाँ, कुछ भी, जब तक आप नियमित रूप से वसा को हिलाते हैं और इसे सक्रिय रूप से करते हैं, दिल और इच्छा के साथ! कोई भी खेल चुनें या सुबह और शाम। और फिर, प्रेस के स्विंग के साथ संयोजन में, यह 100-लेकिन अच्छा परिणाम देगा।

अगर आप अपने एब्स को पंप करना छोड़ देते हैं, तो आपका पेट फिर से बड़ा हो जाएगा।

आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए, मैं फिर भी सफल नहीं होऊंगा! जब मैंने अपने एब्स को पंप करना छोड़ दिया, तो मेरा पेट और भी बड़ा हो जाएगा!

सच नहीं! यह हमेशा कोशिश करने लायक है, खुद को बेहतर होने का मौका देना।यदि, प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आपके पास एक सपाट पंप वाला पेट है, तो आप इसे फिर से एक मोटे पेट में बदलने की अनुमति नहीं दे सकते हैं!

आप एब्स को जितना ज्यादा पंप करेंगे, पेट उतनी ही तेजी से निकलेगा।

मैं जितना ऊंचा चढ़ूंगा, उतना ही झुकूंगा और जितना अधिक मैं एब्स को पंप करूंगा, उतनी ही तेजी से मेरा पेट सपाट हो जाएगा।

सच नहीं! आपको प्रेस को सही ढंग से पंप करने की जरूरत है, न कि गहन या गहराई से।प्रेस को पंप करना शुरू करने से पहले, वीडियो देखें, ट्रेनर से सलाह लें, सही पोज़ दिखाते हुए चित्र देखें। अन्यथा, लाभ के बजाय, आप अपने शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाएंगे।

अब हम आपको बताएंगे कि कब, कहां और कैसे ठीक से पतला और पेट से छुटकारा पाया जाए।

जब प्रेस को पंप करने का समय हो

प्रेस को खाली पेट, भोजन से 40 मिनट पहले या सुबह उठने के ठीक बाद पंप करने की आवश्यकता होती है। उसके बाद, आप कम से कम एक घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर के करीब भी नहीं आ सकते हैं, और अधिमानतः डेढ़ घंटे। अन्यथा, आपके सभी प्रयास व्यर्थ थे। खाली पेट एब्स को पंप करके, आप उन अप्रिय संवेदनाओं से बच सकते हैं जो आपको हार्दिक नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद होने का खतरा है।

पेट को बेहतर तरीके से कहाँ हटाया जाता है?

कोई भी ठंडा, हवादार क्षेत्र। इसे जिम में किसी अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप घर पर भी वीडियो देखकर और हमारे टिप्स पढ़कर ऐसा कर सकते हैं।

सही ढंग से पंप करने के लिए - वसा को दूर भगाने के लिए

• पहला अच्छा मूडऔर अच्छे आकार में (यदि कुछ आपको चोट पहुँचाता है - कसरत स्थगित करें, और यदि आप केवल आलसी हैं और मूड में नहीं हैं - अपने आप को मजबूर न करें, एक सपाट और सेक्सी पेट के बजाय एक थन के साथ एक मोटी गाय बनना जारी रखें);


• दूसरे, अपने बगल में कहीं साफ पानी की बोतल और छोटे घूंट रखें;


• तीसरा, तेज और धीमी गति के बीच वैकल्पिक, ताकि आप वसा जलने में सुधार कर सकें;


• चौथा, शरीर को ऊपर उठाते समय श्वास लें और नीचे करते समय श्वास छोड़ें।

तो बेली फैट हटाने के लिए आपको कितने एब्स पंप करने होंगे?

कई, कई, कई बार और कई, कई दिन लगातार!हां, सप्ताह में 5 बार प्रेस को पंप करना और नफरत भरे पेट से छुटकारा पाना असंगत और यहां तक ​​कि परस्पर अनन्य अवधारणाएं हैं।

आपको हर दो से तीन दिनों में कम से कम एक बार दैनिक या शुरुआत में प्रेस को डाउनलोड करना होगा, लेकिन सप्ताह में कम से कम 4 बार। शुरुआत में 5-10 बार, लेकिन दिन में कम से कम 30 बार।

यदि आप प्रेस को 10 से अधिक बार स्विंग नहीं कर सकते हैं, तो, 5 या 10 बार कई दृष्टिकोण करें। धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाकर 50 कर दें।

जब आप अपने एब्स को पंप कर रहे हों, तो अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए। अगर ऐसा नहीं होता है, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं।

समय के साथ, दोहराव की संख्या बढ़नी चाहिए, और दृष्टिकोणों की संख्या घटनी चाहिए। परिणाम तेजी से देखने के लिए, आपको सुबह और शाम दोनों समय अभ्यास करने की आवश्यकता है।

याद रखें: वजन कम करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए खुद को आहार और भुखमरी से समाप्त करना आवश्यक नहीं है।लेकिन! उचित संतुलित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें, छोटे हिस्से में खाएं, उपभोग करें - आप कर सकते हैं और करना चाहिए!

आप तब तक सब कुछ नहीं खाना सीख सकते हैं जब तक कि मेज पर कुछ भी न बचे। जब आप विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट और बेकार भोजन पर जाते हैं, तो आप फलों और सब्जियों के व्यंजन चुनने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

चलते समय आप अपने पेट को चूसने और तंग अंडरवियर पहनने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।उसी समय, यदि आप नियमित रूप से और सही ढंग से एब्स को पंप करते हैं, तो आपके पास निश्चित रूप से आपका पसंदीदा मोटा पेट होगा और तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन समय के साथ यह निश्चित रूप से आपके दोस्तों की ईर्ष्या के लिए एक सपाट स्त्री, सेक्सी पेट में बदल जाएगा। आनंद।

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विशेषज्ञ समीक्षा

दरअसल, मेरे सहयोगी ने आपको सबसे महत्वपूर्ण बात पहले ही बता दी है। बेकन के साथ एक वाइनकिन से छुटकारा पाना संभव है, जिसे कुछ लोग गर्व से "वर्क कॉर्न" कहते हैं, और अन्य - एक निर्दयी "मैमन", लेकिन आपको कोशिश करनी होगी।

यदि आप बहुत लंबे समय के लिए(या बिल्कुल भी नहीं?) अपने फिगर पर काम नहीं किया, अगर आपने हाल ही में जन्म दिया है, अगर आप अभी भी गुर्राते हैं जैसे कि दुनिया कल खत्म हो जाएगी, और रेफ्रिजरेटर भर गया है, तो आपका पेट न केवल मोटा है, बल्कि पिलपिला भी है . आपके पेट की मांसपेशियां हाइक के अंत में बैकपैकर की तरह लटकती हैं और निश्चित रूप से, आपके अंदरूनी हिस्से को ठीक से पकड़ नहीं पाती हैं। शरीर को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम सबसे पहले प्रेस को टोन करेगा, मांसपेशियों को कसेगा और इसे अलग-अलग दिशाओं में रेंगने के बिना पेट की सामग्री को पकड़ने की ताकत देगा।

एक और बात यह है कि प्रेस को पंप करने से यूरिनरी ट्रैक्ट की मोटी परत से छुटकारा नहीं मिल पाएगा। पेट की चर्बी और मांसपेशियों के बीच कोई शारीरिक या शारीरिक संबंध नहीं है। वसा जलाने के लिए, शरीर को एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन प्रदान करना आवश्यक है। सीधे शब्दों में कहें तो आपको जितना जला है उससे कम खाना चाहिए। और यह दो तरीकों से हासिल किया जा सकता है:

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना;


• ऊर्जा की खपत में वृद्धि के कारण शारीरिक गतिविधि.

कैलोरी कम करने के सिद्धांत

के अनुसार वैज्ञानिक अवधारणाएं, दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री को कम करना मोटापे के उपचार का मुख्य तरीका है। एक उचित आहार एक संपूर्ण, विविध आहार है जिसमें कोई भी भोजन शामिल होता है। मुख्य बात यह है कि आप आवश्यकता से अधिक नहीं खाते हैं।

लेकिन अपना मुंह सिलने में जल्दबाजी न करें, केवल सब्जियों और फलों के साथ रेफ्रिजरेटर को बंद कर दें। मांस, वसा, जानवरों सहित (डरावनी, सही?!), और यहां तक ​​​​कि मिठाई - यदि आप उपयोग करते हैं तो सब कुछ आपकी मेज पर समाप्त हो सकता है सरल नियम: अपने मेनू की कैलोरी सामग्री को चालू मासिक के 20% तक कम करें। ऐसा करने के लिए, कुछ सरल कदम उठाएं:

• गणना करें कि आप अभी कितनी कैलोरी खा रहे हैं;


• इस राशि से 20% घटाएं;


• परिणामी आकृति को ध्यान में रखते हुए अपने लिए एक मेनू विकसित करें;


• एक महीने में दोहराएं, लेकिन गणना के आधार के रूप में नए कैलोरी आंकड़े लें (पहले से प्राप्त 20% छूट को ध्यान में रखते हुए);
  इसे मासिक रूप से तब तक करें जब तक आप अपनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता के अनुसार भोजन नहीं कर रहे हों (कैलकुलेटर का उपयोग करके)।

ऊर्जा की खपत कैसे बढ़ाएं

एकमात्र ज्ञात तरीका खेल है। अपने आप को इस तथ्य से सांत्वना न दें कि कार्यालय में आप कई परियोजनाओं के प्रभारी हैं, और मानसिक कार्य शारीरिक श्रम के रूप में उतनी ही कैलोरी खाते हैं। अगर यह सच है, तो आपने अभी तक अपना वजन कम क्यों नहीं किया? तो, मेरे प्रिय, खेल के बिना कोई रास्ता नहीं है। अपने एब्स पर काम करें, डम्बल के साथ काम करें, दौड़ें, रस्सी कूदें (आप एक पोल से कूद सकते हैं, आपको कौन रोक रहा है?), जो चाहें करें, लेकिन ऊर्जा जलाएं।

किसी फ़िटनेस ट्रेनर से आपको ढूंढने के लिए कहें व्यक्तिगत योजनाकक्षाएं। क्या? महंगा? तो आप 20% भोजन बचाते हैं! प्रशिक्षण के लिए इस पैसे का प्रयोग करें!

मांसपेशियों को कसने के अलावा, अपने आप एब्स को पंप करने से आपके पेट को बहुत कम फायदा होगा। लेकिन वजन घटाने के अन्य उपायों के संयोजन में, यह आपके पतले शरीर के रास्ते पर एक महत्वपूर्ण कदम होगा। खेल और स्वस्थ भोजन को अपनी जीवन शैली बनाएं और बाकी को ईर्ष्या से मरने दें।

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और आप कितनी बार अपने एब्स को घुमाते हैं ताकि चर्बी वाले पेट को हटाया जा सके

अक्सर मोटे लोगसोच रहे हैं कि वजन कैसे कम करें या पेट की चर्बी कैसे हटाएं? सिर्फ अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना ही काफी नहीं है। इन्हें पंप करने से सिर्फ पेट को कसना संभव होगा, लेकिन चर्बी की ऊपरी परत बनी रहेगी। क्या एब्स को पंप करके पेट निकालना संभव है? निश्चित रूप से नहीं। अधिकांश एथलीट एक विशिष्ट आहार का पालन करते हैं ताकि उनकी मांसपेशियों की परिभाषा वसा से छिपी न हो। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित आहार से वजन कम होगा और पेट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

एब एक्सरसाइज करें पेट को हटाने में मदद करें

वजन कम करने का सवाल कई लोगों के लिए प्रासंगिक है, लेकिन अतिरिक्त वजन की अनुपस्थिति भी एक सपाट पेट की गारंटी नहीं देती है। वही तिरछी और पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए जाता है। पेट के नियमित व्यायाम रामबाण नहीं हैं इस मुद्दे... शारीरिक गतिविधि के अलावा, आपको आहार का पालन करना चाहिए, खाना चाहिए, पालन करना चाहिए निश्चित नियम, प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ बंद करो। यह संयोजन वजन कम करने का एक प्रभावी साधन है और इस सवाल का जवाब है कि क्या प्रेस को हिलाकर पेट निकालना संभव होगा।

व्यायाम शुरू करने से पहले वजन कम करें। एक सप्ताह के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें शामिल न हों एक बड़ी संख्या कीकैलोरी, आप जल्दी से एक स्वीकार्य स्थिति में अपना वजन कम कर सकते हैं। भविष्य में, अपने द्वारा लिए जाने वाले भोजन को सख्ती से नियंत्रित करें, अन्यथा चमड़े के नीचे की वसा के नीचे सुंदर राहत छिपी होगी। फिर एक व्यायाम कार्यक्रम चुनें जो आपके पेट को सिकोड़ने में मदद करेगा और आपकी भुजाओं को ऊपर उठाएगा और केवल एक महीने में वास्तविक परिणाम देखेगा।

घर पर प्रेस को ठीक से कैसे पंप करें

गर्भावस्था के बाद, ज्यादातर महिलाओं को ढीले पेट की समस्या होती है, खासकर सिजेरियन सेक्शन के साथ। इस मामले में, वसूली विशेष रूप से कठिन है। हालाँकि, जाएँ जिम, फिटनेस या योग करने के लिए अक्सर कोई समय या अवसर नहीं होता है। इससे यह सवाल उठता है कि क्या घर पर एब्स पंप करके पेट निकालना संभव होगा?

प्राप्त करने के लिए अच्छे परिणाम, पिछले आकार को बहाल करने के लिए, स्वतंत्र प्रदर्शन और संतुलित पोषण के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के सेट में मदद मिलेगी। वसा जलाने में मदद करने के लिए मालिश और विशेष क्रीम, तेल और जैल का उपयोग अतिरिक्त साधन के रूप में उपयोगी होगा। पहला पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा, समस्या क्षेत्र में वसा के टूटने में तेजी लाएगा, और दूसरा त्वचा को अधिक लोचदार बना देगा।

पालन ​​​​करने के लिए सरल नियम:

• वर्कआउट के एक घंटे पहले और बाद में कुछ भी न खाएं।
• अपनी मांसपेशियों को गर्म करें (उदाहरण के लिए, संगीत के लिए पांच मिनट तक नृत्य करें)।
• अपनी व्यायाम तकनीक की निगरानी करें (छोटे बदलाव गलत मांसपेशियों का उपयोग करने का कारण बन सकते हैं)।
• प्रस्तावित कार्यक्रम का सख्ती से पालन करें (यदि आप प्रशिक्षण के दिनों को छोड़ देते हैं या पूरी तरह से व्यायाम नहीं करते हैं, तो सभी प्रयास शून्य हो जाएंगे)।
• व्यायाम करें, अधिमानतः सुबह।
• आप कक्षा के ठीक बाद बिस्तर पर नहीं जा सकते।

घर पर प्रशिक्षक की अनुपस्थिति को ध्यान में रखते हुए, विशेष रूप से सावधान रहें और दिए गए निर्देशों का सख्ती से पालन करें। कितनी बार कुछ व्यायाम करने हैं, कितने दृष्टिकोण करने चाहिए, विराम की अवधि, शरीर की सही स्थिति। यह सब बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि उपयुक्त अनुभव और कौशल के बिना, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाना बहुत आसान है।

निचले प्रेस के लिए व्यायाम

नीचे हम निचले प्रेस को मजबूत करने के बारे में बात करेंगे। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के निचले हिस्से को काम करने के उद्देश्य से व्यायाम का प्रस्तावित सेट, क्योंकि यह ऊपरी और निचले प्रेस के लिए जिम्मेदार है। निचला हिस्सा पेट की शिथिलता को रोकता है, लेकिन साथ ही साधारण जीवनउस पर भार काफी कम है। यही कारण है कि हर दिन अपने निचले पेट को प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पहला व्यायाम (10-20 बार करें):

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं, अपनी हथेलियाँ नीचे की ओर रखें।
2. धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपके शरीर से 90 डिग्री का कोण न बन जाए।
3. अपने पैरों को कुछ देर तक ऊपर रखें, फिर धीरे-धीरे उन्हें फर्श पर ले आएं।

दूसरा व्यायाम (15-20 बार करें):

1. बिस्तर, स्टूल, कुर्सी या सोफे के किनारे पर बैठें।
2. अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें और अपने पैरों को फर्श के समानांतर उठाएं।
3. धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचे।
4. अपने पैरों को फर्श के समानांतर संरेखित करें।

शीर्ष के लिए

पहला व्यायाम:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी टेलबोन को फर्श पर दबाएं।
3. शरीर को ऊपर उठाएं (कंधे पर वापस ब्लेड फर्श पर रहना चाहिए)।
4. शरीर को फर्श पर कम करें (15 बार दोहराएं)।
5. कोहनी को विपरीत घुटने (बाईं ओर मुड़ें), नीचे की ओर निर्देशित करते हुए शरीर को ऊपर उठाएं।
6. पिछले चरण को दोहराएं, दाईं ओर मुड़ें।
7. 30 मोड़ बनाओ।

दूसरा व्यायाम (15-30 बार करें):

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को संरेखित करें और ठीक करें।
2. चेसिस को तब तक उठाएं जब तक कि 90 डिग्री का कोण न बन जाए।
3. ज़मीन पर लेट जाओ।

पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए

तिरछी पेट की मांसपेशियों के समूह के लिए व्यायाम करने से कमर पतली हो जाएगी, पक्षों से अतिरिक्त हटा दिया जाएगा। प्रशिक्षित मांसपेशियां, कोर्सेट की तरह, फिगर को टाइट करती हैं, जिससे यह छेनी वाला लुक देता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सामान्य, रोजमर्रा की गतिविधियों में, तिरछी मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होती हैं। इन अभ्यासों के साथ उन्हें मजबूत और पंप करें।

पहला परिसर:

1. पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ कमर पर (अपनी पीठ सीधी रखें)।
2. अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं (अपने पेट में खींचे और अपने निचले शरीर को हिलने न दें)।
3. अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हुए नीचे झुकें।
4. सीधा।
5. शरीर को बाईं ओर फैलाकर नीचे झुकें।
6. 50 मोड़ करें।

दूसरा व्यायाम:

1. पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ शरीर के साथ।
2. दाईं ओर एक पार्श्व मोड़ बनाते हुए, अपने हाथ को बछड़े के बीच की ओर फैलाएं (पैर और श्रोणि को ठीक किया जाना चाहिए और हिलना नहीं चाहिए, हम विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों का उपयोग करके खिंचाव करते हैं)।
3. लाइन अप करें और झुकाव दोहराएं, लेकिन बाईं ओर।
4. 30 मोड़ करें।

वीडियो: आप प्रेस को हिलाकर पेट और बाजू को कैसे हटा सकते हैं

अपने एब्स बनाने का तरीका जानने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। प्रदर्शन, विशेष परिसरघर पर व्यायाम करें, आपको वही मिलेगा जो आप चाहते हैं। फ़ोटो और वीडियो ट्यूटोरियल देखने से आप जटिल प्रदर्शन करते समय गलतियों से बच सकेंगे। यह भी स्पष्ट हो जाएगा कि दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगता है। प्रदान की गई जानकारी उन लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए उपयोगी होगी जो सुंदर क्यूब्स प्राप्त करना चाहते हैं।

प्रस्तुत वीडियो में, आप प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त परिसर का चयन कर सकते हैं। कोई भी व्यायाम पेट (पेट और तिरछी मांसपेशियों) को कसने में मदद करेगा, इसे एक सुंदर, राहत का आकार देगा। आपको केवल अपने आप पर काम करने की इच्छा है, एक फर्श चटाई (जरूरी नहीं कि स्पोर्टी हो, कोई भी सामग्री जो कठोर सतह को नरम कर सकती है)।

पुरुषों

लड़कियाँ

क्या प्रेस से बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट को कसना संभव है?

एक पूरी तरह से सपाट पेट न केवल लड़कियों, बल्कि पुरुषों का भी सपना होता है। एक मापा जीवन शैली, खेल प्रशिक्षण की कमी और अनुचित पोषण आपको बहुत जल्दी पिलपिला त्वचा और एक उभरे हुए पेट से पुरस्कृत कर सकता है।
अभ्यास का एक सेट धड़ को वांछित राहत देने और इसे अपने पूर्व आकर्षण में वापस लाने में मदद करेगा। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको दो बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए: व्यायाम नियमित होना चाहिए, और व्यायाम प्रभावी होना चाहिए। यह आखिरी बिंदु है जिस पर मैं विशेष ध्यान देना चाहता हूं।

उदर व्यायाम सही ढंग से करना

• जिस सतह पर प्रशिक्षण होता है वह दृढ़ और समतल होना चाहिए। लेकिन फर्श को रबर की चटाई से बिछाया जा सकता है या सिर्फ गलीचे पर बैठ सकते हैं।
• प्रशिक्षण कक्ष में प्रवाह होना चाहिए ताजी हवा, अच्छा वेंटिलेशन।
• व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है। भोजन के बाद कभी भी व्यायाम न करें (भोजन से 1.5 घंटे पहले या बाद में)।
• बिना गैस के पीने के लिए पानी का स्टॉक करें।
• प्रदर्शन में सुधार के लिए धीरे-धीरे व्यायाम करें। यह इस मामले में है कि मांसपेशियों को "पंप" किया जाता है, न कि अप्रभावी जड़त्वीय आंदोलन। तेज और शांत गति के बीच वैकल्पिक करना संभव है।
• साँस लेने पर, शरीर ऊपर उठता है, साँस छोड़ने पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है।
• सत्र के बीच में अपने पेट को तान कर रखें। इस तरह, निष्क्रिय मांसपेशी प्रशिक्षण होता है।
• जितना हो सके पूरा करने का प्रयास न करें। अधिक प्रकारव्यायाम। याद रखें कि मुख्य बात उन्हें व्यवस्थित और सही ढंग से लागू करना है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए एब्स कैसे पंप करें - व्यायाम

ताकि आकर्षण के बारे में अचानक चिंता शरीर के लिए तनाव न बन जाए, कम संख्या में दोहराव के साथ प्रशिक्षण शुरू किया जाना चाहिए। कसरत की न्यूनतम संख्या सप्ताह में 4 दिन है, शुरू करने के लिए, प्रत्येक व्यायाम 5-10 बार करें, लेकिन केवल एक दिन में कम से कम 30 दोहराव करें। समय के साथ, दृष्टिकोणों की संख्या कम होनी चाहिए, लेकिन दोहराव की संख्या बढ़नी चाहिए।

हल अवधारणा

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। निचले अंग घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पैर पूरी तरह से फर्श पर दब गए हैं। शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि उसके और फर्श के बीच 45 ° का कोण न बन जाए। के बाद - सतह पर उतरें। वृद्धि का एक छोटा कोण निचले प्रेस की मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण प्रदान करेगा।

पैरों को छतरी तक उठाना

यह व्यायाम रीढ़ के लिए सुरक्षित है (क्योंकि पीठ के निचले हिस्से में कोई सहारा नहीं है), जिसे इसके "सहकर्मी" के बारे में नहीं कहा जा सकता है - पैरों को क्षैतिज स्थिति में ऊपर उठाना। वी सीधी स्थितिनिचले अंगों को शरीर के साथ 90 ° के कोण पर उठाएं। उन्हें घुटने के क्षेत्र में न मोड़ने की कोशिश करें (शुरुआती लोगों के लिए, आप अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर उठा सकते हैं)। अपने सीधे पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें। इसके बाद, अंगों को वापस ऊपर उठाएं और उन्हें फिर से नीचे करें।

पैर फैलाना

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दो पैरों को शरीर के लंबवत उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। धीरे-धीरे अपने निचले अंगों को आगे और ऊपर खींचें, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। निचले प्रेस की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं।

श्रोणि अवधारणा

एक क्षैतिज स्थिति में होना और साथ मुड़े हुए पैर(घुटनों पर), अपने गधे को फर्श से उठाएं। कूल्हों, पेट और छाती की रेखा एक हो जानी चाहिए। बाद में - मूल स्थिति में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे फर्श पर ही रहें। ऊपरी प्रेस काम कर रहा है।

घुमा

• क्लासिक।

लेटने की स्थिति में, ऊपरी अंगों को सिर के पीछे रखें, और निचले अंगों को घुटनों पर मोड़ें। कंधे के ब्लेड को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, बाईं कोहनी को दाहिने घुटने की ओर और दाएँ को क्रमशः बाएँ घुटने की ओर निर्देशित करें। घुटना भी कोहनी की ओर बढ़ता है।

• सीधे।

इस मामले में, शरीर पूरी तरह से पीठ के निचले हिस्से तक आ जाता है, जिसे मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है। घुटने गतिहीन रहते हैं। अपने हाथों से उनके लिए पहुंचें (क्रॉसवर्ड भी)।
ट्विस्ट ऊपरी प्रेस की अच्छी पंपिंग प्रदान करते हैं।

शून्य स्थान

सीधा करें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। जितना हो सके अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, जितना हो सके अपने पेट को चूसने की कोशिश करें। फिर अगली सांस - और अपने पेट को और भी कस लें। फिर वे साँस छोड़ते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट आए। एक पुनरावृत्ति की अवधि 20-30 सेकंड है।

अपने पेट के बल लेट जाओ। इसके बाद, अपने आप को ऊपर उठाएं ताकि धड़ पंजों और कोहनी पर टिका रहे। शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए, बिना विक्षेप या उभार के। इस स्थिति में शरीर को ठीक करें। प्रारंभिक निर्धारण समय 30 सेकंड है। इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 5 मिनट तक किया जा सकता है।

साइड बार

अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी तरफ लेट जाएं। शरीर कोहनी पर मुड़े हुए हाथ पर टिका होता है। अपने शरीर को सीधा ऊपर उठाएं ताकि साइड लाइन सीधी हो जाए, और इसे कम से कम 15 सेकंड के लिए रोक कर रखें। इस मामले में, सभी पार्श्व मांसपेशियां शामिल होती हैं। समय धीरे-धीरे बढ़ाकर 5 मिनट कर दिया जाता है।