थकाऊ गर्मीकिसी को नहीं बख्शा! अभ्यस्त तापमान रिकॉर्डउमस भरे, उमस भरे माहौल में लोग भयानक महसूस करते हैं। निश्चित रूप से आप इस अविस्मरणीय भावना को जानते हैं: गरम हवायह घना हो जाता है, ऐसा लगता है कि सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है, आपको बहुत पसीना आता है, आपको असहनीय प्यास लगती है ... और फिर भी, आपको सामान्य रूप से जीने, काम करने और यदि संभव हो तो एक हंसमुख मूड बनाए रखने की आवश्यकता है। !
यदि आपको विश्वास नहीं है कि यह तीस डिग्री की गर्मी में भी संभव है, तो मुझे आपको निराश करना होगा: सभी को गर्मी से बचाया जाएगा, जिसमें एयर कंडीशनिंग से वंचित दुर्भाग्यपूर्ण लोग भी शामिल हैं। ये टिप्स आपको हमेशा अपने साथ कूल रहना सिखाएंगे! किसी भी परिस्थिति में जीवित रहना सीखें।
गर्मी के मौसम में क्या करें
बच्चे तुमसे भी ज्यादा गर्म हैं! छोटा जीवतेजी से पकड़ सकता है लू. कोशिश करें कि अपने बच्चों को अनावश्यक चीजें न पहनाएं, उन्हें ड्राफ्ट से बचाना बंद करें और उन्हें मोजे से ठंडे फर्श से बचाएं। बच्चे भी लोग हैं, वे गर्म होते हैं, उन्हें गर्मी में कपड़े उतारने और मध्यम गर्म पानी से सराबोर करने की आवश्यकता होती है। यह न केवल बड़े बच्चों पर लागू होता है, बल्कि शिशुओं पर भी लागू होता है।
पालतू जानवरों पर दया करो: जिसे काटा जा सकता है, उसे काटना सुनिश्चित करें। कुत्तों और बिल्लियों के लिए हेयरड्रेसर आपके पालतू जानवर को एक ऐसी छवि देंगे जो उसे इस गर्मी में बचाएगा। पानी और एक नम कपड़े से पोंछनाजानवरों की जरूरत है, एक जिम्मेदार मालिक बनें।
एक महानगर में उच्च तापमान और गर्मी पुरानी बीमारियों वाले लोगों की स्थिति पर एक गंभीर छाप छोड़ती है। राजधानी के मुख्य चिकित्सक ग्रिगोरी अरुटुनोव ने बताया कि बीमारियों के बढ़ने से बचने के लिए क्या उपाय किए जाने चाहिए।
"सबसे ज्यादा बड़ी समस्यागर्मी की स्थिति में - शरीर में पानी की काफी तेजी से कमी। इसलिए, कोई भी व्यक्ति जो जानता है कि उसे एक पुरानी बीमारी है, उसे आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ पीने के मुद्दे पर ध्यान से विचार करना चाहिए। जब आप बाहर जाएं तो इसे अपने साथ जरूर ले जाएं, यह सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी हो तो बेहतर है। यह प्यास को बेहतर तरीके से बुझाता है।
पानी की खपत का मानदंड 1.5 - 2 लीटर प्रति दिन है। अगर कोई व्यक्ति इतना तरल नहीं पी सकता है, तो उसे बदल दिया जाएगा एक बड़ी संख्या कीताजे फल और सब्जियां, जैसे खीरा। वे अमीर हैं बड़ी मात्रातरल पदार्थ।
कोशिश करें कि दोपहर 12 बजे से शाम 5 बजे तक बाहर न जाएं। इस अवधि के दौरान, सूर्य विशेष रूप से सक्रिय होता है और तापमान सबसे अधिक होता है, और इससे नकारात्मक परिणामशरीर के लिए। 12 से पहले या 17 घंटे के बाद चलना सबसे अच्छा है। पार्कों में और जहां छाया है वहां चलने की सलाह दी जाती है। यदि आप थके हुए हैं, तो आराम करें, एक बेंच पर बैठें, लेकिन केवल वहीं जहां छाया हो। टहलने के दौरान, एक टोपी पहनना सुनिश्चित करें, अधिमानतः एक विस्तृत किनारे वाली टोपी - इसलिए शरीर का अधिकांश भाग छाया में होगा। आप एक छाता ले सकते हैं - यह मज़बूती से प्रत्यक्ष से रक्षा करेगा सूरज की किरणे.
यदि आप धूप सेंकने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका रक्तचाप सामान्य है और आपने अपने डॉक्टर से सभी आवश्यक नुस्खे पूरे कर लिए हैं, अपनी ज़रूरत की दवाएं ली हैं, और पानी भी उपलब्ध कराया गया है। कोशिश करें कि सुबह 11 बजे के बाद धूप सेंकें नहीं।
जिन लोगों को पुरानी बीमारियां नहीं हैं, उन्हें भी गर्मी के मौसम में अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत है। आपको सही ढंग से कपड़े पहनने की जरूरत है - कपड़े ढीले होने चाहिए, कॉलर खुला होना चाहिए। शरीर के प्राकृतिक वेंटिलेशन को सुनिश्चित करना आवश्यक है - यदि पतलून, तो चौड़ी, कमर पर तंग नहीं, हल्की और प्राकृतिक कपड़ों की सामग्री।
सैर के दौरान, आपको कभी भी मादक पेय नहीं पीना चाहिए। वही बीयर के लिए जाता है। शराब शरीर के तापमान में वृद्धि और अत्यधिक द्रव स्राव में योगदान करती है, और शरीर न तो करता है गरम मौसमआवश्यक नहीं।
अगर आप एयर कंडीशनिंग वाले ऑफिस में काम करते हैं, तो ओवरहीटिंग का कोई खतरा नहीं है। एकमात्र समस्या सर्दी या हाइपोथर्मिया को पकड़ना है। इस पर भी नजर रखने की जरूरत है। इस घटना में कि एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो कमरे को अधिक बार हवादार किया जाना चाहिए, साथ ही काम में ब्रेक भी लेना चाहिए।
सामान्य तौर पर, हमेशा सामान्य ज्ञान के अनुरूप रहें, अपने जीवन को अनावश्यक खतरे में न डालें, धूप में अधिक गर्म होने से पुरानी बीमारियों की गंभीर जटिलता हो सकती है। सुबह का स्वागत दवाई, सामान्य ज्ञान, पानी का प्रावधान, छाया और सही उत्पाद- प्रतिज्ञा कल्याणमहानगर में गर्मी के दौरान।
लोगों का कहना है कि हड्डियों की गर्मी से दर्द नहीं होता है, लेकिन वास्तव में यह पता चलता है कि गर्म मौसम व्यक्ति के लिए चरम के करीब की स्थिति बन सकता है। गर्मी शरीर की सभी प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, और यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस प्रभाव को कैसे कम किया जाए।
तापमान रिकॉर्ड
किसी व्यक्ति पर गर्मी का प्रभाव हमेशा लोगों के लिए रूचिकर रहा है। प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि एक व्यक्ति एक घंटे के लिए 71 डिग्री सेल्सियस के तापमान का सामना करने में सक्षम है। 82 डिग्री सेल्सियस के तापमान का सामना करने के लिए 49 मिनट, 93 डिग्री सेल्सियस के तापमान के लिए 33 मिनट और 104 डिग्री सेल्सियस के तापमान के लिए केवल 26 मिनट। प्रयोग की शुद्धता के लिए, माप शुष्क हवा में किए गए थे।
अधिकतम तापमान जिस पर एक व्यक्ति समान रूप से सांस ले सकता है वह 116 डिग्री सेल्सियस है।
हालांकि, इतिहास में ऐसे मामले थे जब लोग इससे भी अधिक तापमान का सामना करते थे। इसलिए, 1764 में, फ्रांसीसी चिकित्सक टायलेट ने पेरिस एकेडमी ऑफ साइंसेज को एक महिला पर डेटा प्रदान किया, जो 12 मिनट के लिए 132 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ ओवन में थी।
1828 में, 170 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ एक भट्टी में एक आदमी के 14 मिनट के प्रवास का दस्तावेजीकरण किया गया था, और 1958 में बेल्जियम में एक आदमी 200 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ एक गर्मी कक्ष में था।
गद्देदार कपड़ों में, एक व्यक्ति बिना कपड़ों के 270 ° C तक तापमान का सामना कर सकता है - 210 ° C।
पर जलीय पर्यावरणउच्च तापमान वाले प्रयोगों के लिए मानव प्रतिरोध कम है। तुर्की में, एक व्यक्ति ने 70°C तक गर्म किए गए पानी की कड़ाही में सिर के बल छलांग लगा दी।
गर्मी और दिल
डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि सबसे गंभीर झटका के दौरान अत्यधिक गर्मीमानव हृदय प्रणाली के संपर्क में। ऊंचे हवा के तापमान पर, हृदय अधिक मेहनत करना शुरू कर देता है, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और रक्तचाप अक्सर गिर जाता है।
गर्मी में, शरीर बहुत सारे तरल पदार्थ खो देता है, और इसके साथ - खनिज लवण। इसी समय, पोटेशियम और मैग्नीशियम, जिनकी कमी विशेष रूप से गर्मी में तीव्र होती है, हृदय के काम और हृदय की लय को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
निर्जलीकरण का एक अन्य परिणाम रक्त के थक्के हैं। कम के साथ मिलकर रक्त चापइससे रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है।
तीन धाराओं में पसीना
गर्मी के प्रति शरीर की पहली प्रतिक्रिया पसीना है। इस प्रकार थर्मोरेग्यूलेशन होता है। इस संबंध में, हम भाग्यशाली हैं - जानवरों में, पसीने की ग्रंथियां खराब विकसित होती हैं और उनमें थर्मोरेग्यूलेशन मुख्य रूप से मुंह के माध्यम से होता है।
गर्मी में शरीर के ठंडा होने की तीव्रता सीधे शरीर की सतह से पसीने के वाष्पीकरण की मात्रा और दर पर निर्भर करती है।
इसके अलावा, वसायुक्त पदार्थ वसामय ग्रंथियों के माध्यम से भी स्रावित होते हैं, जो अधिक कुशल पसीने में भी योगदान देता है।
निर्जलीकरण, पानी की कमी मुखय परेशानी. खास बात यह है कि पसीने के साथ-साथ शरीर के लवण और खनिज लवण भी नष्ट हो जाते हैं। उनकी कमी सीधे प्रभावित करती है हृदय प्रणालीऔर मस्तिष्क की कार्यक्षमता।
गर्मी में निर्जलीकरण सीधे व्यक्ति की गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। गहन काम या खेल के साथ, नमी की कमी 5-6 लीटर हो सकती है। खुली धूप में चलने पर दो बार पसीना आता है, दौड़ते समय - 4-6 गुना।
न केवल उच्च तापमान, बल्कि आर्द्रता भी भलाई को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। तापमान 40 डिग्री सेल्सियस और सापेक्षिक आर्द्रता 30% शरीर द्वारा उसी तरह माना जाता है जैसे 30 डिग्री सेल्सियस का तापमान और 80% की आर्द्रता।
गर्मी और आक्रामकता का स्तर
गर्मी न केवल किसी व्यक्ति के शरीर क्रिया विज्ञान को प्रभावित करती है, बल्कि उसके मानस को भी प्रभावित करती है। और इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चिकित्सक मनोवैज्ञानिक विज्ञानडेविड मायर्स ने छह अमेरिकी राज्यों में अपराध दर का अध्ययन किया और निम्नलिखित प्रवृत्ति स्थापित की: केवल दो डिग्री की तापमान वृद्धि समाज में आक्रामकता को गंभीरता से बढ़ाएगी।
मायर्स के अनुसार, हर साल नागरिकों के बीच हिंसक व्यवहार के 50,000 और मामले सामने आएंगे।
मायर्स के अनुसार, सबसे महत्वपूर्ण और आक्रामक तापमान 27-30 डिग्री है। यदि तापमान 27 डिग्री सेल्सियस से कम है, तो एक व्यक्ति सफलतापूर्वक इसका सामना करता है; यदि तापमान 30 डिग्री सेल्सियस से ऊपर है और 40 डिग्री सेल्सियस के करीब है, तो आक्रामकता का समय नहीं है। ऐसे नरक में शरीर होमियोस्टैसिस (स्थिरता) को बनाए रखने पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है अंदर का वातावरण) और व्यक्ति "ऊर्जा बचत मोड" चालू करता है।
क्या करें?
जब यह गर्म हो, तो आपको सही कपड़े पहनने की जरूरत है। आदर्श रूप से, यह ढीले-ढाले होना चाहिए और पूरे शरीर को ढंकना चाहिए (बेडौइन वस्त्र याद रखें)।
बेशक, शॉर्ट्स और टी-शर्ट अच्छे हैं, लेकिन यह धनुष लंबे समय तक धूप में रहने के लिए उपयुक्त नहीं है। शरीर के बड़े खुले क्षेत्र न केवल हीटस्ट्रोक को भड़का सकते हैं, बल्कि सनस्ट्रोक भी कर सकते हैं, आपको सनबर्न भी हो सकता है।
खासकर गर्मी में आपको अपने सिर का ख्याल रखने की जरूरत होती है। हल्के रंगों में पनामा, हैट और कैप बिल्कुल सही रहेंगे। आदर्श रूप से - एक पगड़ी या स्कार्फ, जैसे बेडौंस।
बेशक, आपको बहुत कुछ पीने की ज़रूरत है। और जरूरी नहीं कि पानी। बिना मीठा रस, जंगली गुलाब का काढ़ा, लिंडेन या अजवायन के फूल, नींबू के साथ पानी, कॉम्पोट्स निर्जलीकरण से अच्छी तरह से बचाए जाते हैं। चूंकि नमक पसीने के साथ निकलता है, इसलिए गर्मी में अपनी प्यास को गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर और आइसोटोनिक्स से बुझाना अच्छा है, जो पानी-नमक संतुलन को बहाल करेगा। शराब से बचना चाहिए। यह केवल निर्जलीकरण को बढ़ाएगा।
स्पॉट क्रायोथेरेपी मदद कर सकती है - लिम्फ नोड्स, हाथों और कानों के पीछे ठंडी वस्तुओं को लगाना।
जुरा में, भारी भोजन से बचना चाहिए, तला हुआ, वसायुक्त मांस, नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए (नमक शरीर में पानी बनाए रखता है और गर्मी हस्तांतरण को बाधित करता है)। ताजे फल, सब्जियां, थोड़ा-थोड़ा करके खाएं, लेकिन अक्सर दिन में 5-6 बार। डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि हृदय रोगी अपने साथ कोरवालोल, वैलिडोल और नाइट्रोग्लिसरीन जैसी दवाएं ले जाएं।
स्वास्थ्य
जैसे ही सूरज पृथ्वी को जोर से गर्म करना शुरू करता है, हम में से कई लोग तुरंत ठंडे पार्क, पूल, समुद्र तट, पिकनिक और घर से बाहर निकलने के अवसर के बारे में सोचते हैं।
ये है खूबसूरत व़क्तसाल, हालांकि, गर्मी की गर्मी बहुत परेशानी होती है, और कभी-कभी हमारे शरीर के लिए इसका सामना करना मुश्किल होता है।
जब गर्मी की लहर आती है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि स्वास्थ्य समस्याओं से कैसे बचा जाए। जानें कि कैसे ज़्यादा गरम होने से बचा जा सकता है ताकि आप गर्मियों का भरपूर आनंद उठा सकें।
गर्मी के मौसम में स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के उपाय
1) अपनी गतिविधि के स्तर की परवाह किए बिना खूब सारे तरल पदार्थ पिएं (लेकिन शराब नहीं!)। एक गिलास पानी पीने से पहले प्यास लगने तक प्रतीक्षा न करें। सावधानी: यदि आपका डॉक्टर बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह नहीं देता है, या यदि आप निर्जलीकरण के लिए दवा ले रहे हैं, तो पूछें कि बाहर गर्म होने पर आप कितना तरल पदार्थ पी सकते हैं।
2) शराब या बड़ी मात्रा में चीनी युक्त पेय न पिएं - इससे शरीर से तरल पदार्थ निकालने में मदद मिलती है। इसके अलावा बहुत ठंडे पेय से बचें क्योंकि वे पेट में ऐंठन का कारण बन सकते हैं।
3) दिन की गर्मी में, घर पर रहें और अधिमानतः एक वातानुकूलित कमरे में। यदि आप शहर में बाहर जाते हैं, तो उस कमरे में कुछ घंटे बिताना बेहतर होता है जहां एयर कंडीशनिंग है, उदाहरण के लिए, में मॉलया कैफे। अगर आप गर्मी में बाहर जाते हैं तो आपका शरीर ठंडा हो जाएगा और आप ज़्यादा गरम नहीं होंगे।
4) बिजली के पंखे आराम पैदा करते हैं, लेकिन अगर तापमान 40 डिग्री से ऊपर चला जाता है, तो पंखा आपको समस्याओं से नहीं बचाएगा। एक ठंडा शॉवर लें या स्नान करें, या एयर कंडीशनर चालू करें। यह शरीर को बेहतर तरीके से ठंडा करने में मदद करेगा।
5) हल्के, ढीले-ढाले, हल्के रंग के कपड़े पहनें।
6) बंद खड़ी कार में कभी भी अकेले न रहें।
कुछ लोगों को गर्मी के कारण स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा अधिक होता है। निम्नलिखित लोग इस श्रेणी में आते हैं:
शिशु और छोटे बच्चे
65 . से अधिक उम्र के लोग
मानसिक रूप से बीमार
शारीरिक रूप से बीमार, विशेष रूप से वे जो हृदय रोग से पीड़ित हैं
जोखिम वाले लोगों के रिश्तेदारों और दोस्तों को तीव्र गर्मी की अवधि के दौरान उनका निरीक्षण करना चाहिए, अगर अधिक गरम होने का खतरा हो तो करीब रहें।
अगर आपको गर्मी में घर से बाहर निकलने की जरूरत है:
1) शारीरिक गतिविधि की मात्रा कम करें। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो हर घंटे 2-4 गिलास ठंडा, गैर-मादक पेय पिएं। विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक अत्यधिक पसीने के कारण खनिजों और लवणों के नुकसान को बहाल कर सकते हैं। यदि नमक आपके लिए वर्जित है, तो सादा पानी पीना बेहतर है।
2) छाया में अधिक आराम करने की कोशिश करें
3) चौड़ी-चौड़ी टोपी के साथ खुद को धूप से बचाएं, इससे आपको ज़्यादा गरम नहीं होने और कपड़े पहनने में मदद मिलेगी धूप का चश्मा. अन्य बातों के अलावा, इसका उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है सनस्क्रीनकम से कम 15 एसपीएफ़ के सुरक्षा स्तर के साथ।
लूऔर ओवरहीटिंग की समस्या
ओवरहीटिंग की समस्या तब होती है जब आपका शरीर पसीने से खुद को ठंडा नहीं कर पाता है। चरम मामलों में, निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं: गर्मी में ऐंठन, गर्मी और सनस्ट्रोक। बच्चों, बुजुर्गों और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को धूप और लू लगने का सबसे ज्यादा खतरा होता है। जोखिम कारकों में शामिल हैं: उम्र, मोटापा, बुखार, निर्जलीकरण, हृदय रोग, मानसिक बीमारी, खराब परिसंचरण, धूप की कालिमा, और निर्धारित दवाएं और शराब का उपयोग।सनस्ट्रोक और हीटस्ट्रोक के अन्य कारणों में मूत्रवर्धक, न्यूरोलेप्टिक्स, फेनोथियाज़िन, एंटीकोलिनर्जिक्स और गंभीर दवाओं का उपयोग शामिल हो सकता है। व्यायाम तनाव, पसीने की ग्रंथियों की समस्या, बहुत गर्म कपड़े।
बहुत ज्यादा तपिशशरीर मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। हीट क्रैम्प अत्यधिक पसीने के कारण नमक के नुकसान के कारण होता है और इससे गर्मी की थकावट हो सकती है, जो निर्जलीकरण से जुड़ा होता है और इससे सनस्ट्रोक हो सकता है। सनस्ट्रोक एक गंभीर स्थिति है जो सदमे, मस्तिष्क क्षति, अंग विफलता और यहां तक कि मृत्यु का कारण बन सकती है।
ओवरहीटिंग की समस्याओं के शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं:
तेज पसीना
थकान
मांसपेशियों में ऐंठन
अति ताप से जुड़े देर से लक्षण:
सिर दर्द
चक्कर आना और बेहोशी
कमज़ोरी
मतली और उल्टी
ठंडी गीली त्वचा
गहरा मूत्र
सनस्ट्रोक के लक्षण:
बुखार (तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर)
अनुचित व्यवहार
अत्यधिक भ्रम
सूखी, गर्म और लाल त्वचा
तेजी से उथली श्वास
आक्षेप
होश खो देना
यदि संदेह है कि व्यक्ति ने ज़्यादा गरम किया है:
1) उसे ठंडी जगह पर लेटने दें। उसके पैरों को लगभग 30 सेमी अलग फैलाएं
2) त्वचा पर ठंडे गीले पोंछे लगाएं या पानी से स्प्रे करें। तापमान कम करने के लिए पंखे का प्रयोग करें। अपनी गर्दन, कमर और अंडरआर्म्स पर कूल कंप्रेस लगाएं।
3) व्यक्ति को ठंडा पानी पिलाएं या नमकीन पेय तैयार करें (1 लीटर पानी में एक चम्मच नमक)। आइए हर 15 मिनट में आधा गिलास लें।
4) गर्मी में ऐंठन के मामले में, ऊपर बताए गए पेय पीते हैं और मांसपेशियों को तब तक नरम बनाते हैं जब तक कि वे आराम न करें।
जो नहीं करना है:
समस्या की गंभीरता को कम मत समझो, खासकर अगर यह बच्चा, बुजुर्ग या बीमार है।
बुखार कम करने वाली दवाएं (जैसे एस्पिरिन या एसिटामिनोफेन) न दें। वे इस मामले में मदद नहीं करेंगे, लेकिन केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं।
व्यक्ति को गर्म मौसम में नमक की गोलियां न दें।
मत देना मादक पेयया कैफीन के साथ पीता है। वे तापमान को नियंत्रित करने के लिए शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।
व्यक्ति को शराब से न रगड़ें।
उल्टी या बेहोशी होने पर व्यक्ति को पीने के लिए कुछ न दें।
गर्म दिन आ रहे हैं, जिसकी शुरुआत के साथ ही हमारे शरीर को सामान्य से अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। चयापचय में परिवर्तन: गर्मियों में, गर्मी और तीव्र जकड़न के कारण, शरीर अधिक नमी खो देता है और अन्य मौसमों की तुलना में जितनी जल्दी हो सके तरल पदार्थ की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। अच्छा महसूस करने के लिए जरूरी है कि लगातार पानी के संतुलन की निगरानी की जाए ताकि डिहाइड्रेशन न हो।
तो गर्मी में कौन से पेय सबसे प्रभावी हैं?
पहले स्थान पर है शुद्ध पानीबिना गैस के
डॉक्टरों का मानना है कि यह गर्मी में नमी का सबसे सुरक्षित स्रोत है - यह पानी है जो जल्दी से ताज़ा करता है, स्फूर्ति देता है और थकान से भी राहत देता है।
दूसरे स्थान पर, विशेषज्ञों ने रखा हर्बल या हरी चायबिना चीनी
विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे अच्छी प्यास बुझाने वाली चाय है, बिना मिठास वाली, गर्म या ठंडी, न कि दृढ़ता से पी गई चाय। सबसे पहले, हरा, फिर - घास, सफेद या हिबिस्कस।
तीसरा स्थान है कॉम्पोट या फ्रूट ड्रिंक और फिर बिना चीनी के
गर्मी में, बिना चीनी के ताजे जामुन या खट्टे फलों से फलों के पेय या कॉम्पोट्स पकाने की कोशिश करें। गर्म पियें कमरे का तापमानया थोड़ा ठंडा, लेकिन बिना बर्फ के।
खैर, विशेषज्ञों ने दिया चौथा स्थान घर का बना नींबू पानी
यह पानी, सादा या बिना गैस वाला खनिज है, जिसमें नींबू, चूना, संतरा और पुदीना के टुकड़े होते हैं। नींबू पानी मीठा न हो तो बेहतर है। लेकिन अगर यह पूरी तरह से "खट्टा" है, तो आप थोड़ा सा शहद, घर का बना जैम मिला सकते हैं।
और पाँचवाँ स्थान है खट्टा दूध पेय
विशेषज्ञ आपकी प्यास बुझाने के लिए कम वसा (अधिकतम 1-1.5%) और बिना मीठे किण्वित दूध उत्पादों को चुनने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, दही दूध।
और यहाँ निषिद्धनिम्नलिखित पेय के लायक हैं: शीतल पेय, नींबू पानी, सभी प्रकार की शराब (और बीयर भी), कॉफी और कॉफी पेय, ऊर्जा टॉनिक।