गर्मी से खुद को कैसे बचाएं? हम आविष्कारों में चतुर हैं! गर्मी। घर के अंदर गर्मी को कैसे मात दें

हम आपको डॉक्टरों की मुख्य सलाह पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं कि आप अपने शरीर की रक्षा कैसे कर सकते हैं नकारात्मक प्रभावगर्मी के दिनों में.

सभी को इन युक्तियों को जानना चाहिए और अपने परिवार और दोस्तों, दोस्तों और कर्मचारियों को गर्मी में व्यवहार के इन नियमों के बारे में बताना चाहिए! साझा करना उपयोगी जानकारीरिश्तेदारों और दोस्तों के साथ, काम पर कर्मचारियों के साथ और सिर्फ परिचितों के साथ, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

जोखिम समूह अत्यधिक गर्मीगर्मियों में, ये मुख्य रूप से 75 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्ग लोग हैं, इस समूह में कार्डियोवैस्कुलर की पुरानी बीमारियों वाले रोगी भी शामिल हैं और श्वसन प्रणाली s, साथ ही साथ छोटे बच्चे और काम करने वाले लोग सड़क पर. शरीर को गर्मी से निपटने में मदद करने के लिए डॉक्टर निम्नलिखित सहायक युक्तियों की जोरदार सलाह देते हैं। इंटरनेट पर मिला।

सलाम

खुद को बचाने के लिए नकारात्मक प्रभावबहुत गर्म मौसम, अर्थात् हानिकारक प्रभावसूरज की पराबैंगनी किरणों के शरीर पर, आपको धूप में टोपी (टोपी, टोपी, पनामा टोपी, टोपी, बेसबॉल टोपी) और हमेशा अंधेरा पहनना होगा धूप का चश्मा, जो आपको और आपकी आंखों को धूप से और यहां तक ​​कि आंखों के आसपास अप्रिय झुर्रियों की उपस्थिति से बचाने में मदद करेगा।

अधिक तरल

जल जीवन और गर्मी में मोक्ष का स्रोत है। गर्म दिनों में, आपको बस तरल पदार्थ की मात्रा को थोड़ा बढ़ाने की जरूरत है। अत्यधिक गर्मी में पीना सुनिश्चित करें और पानीप्रति दिन: दिन के दौरान, एक बिल्कुल स्वस्थ वयस्क को लगभग 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। मात्रा आवश्यक पानीप्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग से, केवल उसका उपस्थित चिकित्सक ही गणना कर सकता है, क्योंकि साथ विभिन्न रोगपानी की आपूर्ति में काफी गिरावट आ सकती है। हां, और आपको तुरंत एक बार में 2 लीटर नहीं पीने की जरूरत है, बल्कि दिन के दौरान जरूरी है मानव शरीरभागों में अपने सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए। तरल पदार्थ में भी शामिल हैं: सूप, जूस, फल, सब्जियां, कॉफी, चाय और अन्य उत्पाद। गर्मी में ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना भी बहुत अच्छा और प्रभावी है, उन्हें ताजा रस भी कहा जाता है (यदि कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं)। नींबू के रस के साथ साधारण उबला हुआ पानी भी गर्मी में मदद करेगा, या बोतलबंद बिना मीठा कार्बोनेटेड पानी, जिसे किसी भी समय खरीदा जा सकता है किराने की दुकान. खनिज औषधीय पानी, साथ ही साथ काली चाय और कॉफी, हृदय पर भार को काफी बढ़ा देते हैं, इसलिए आपको गर्मी में उनके साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। ग्रीन टी पीना बेहतर है - यह पूरी तरह से शरीर को टोन करता है, पूरी तरह से प्यास बुझाता है और गर्मी हस्तांतरण को पूरी तरह से नियंत्रित करता है। रसदार पका तरबूज भी पूरी तरह से प्यास बुझाता है और गुर्दे की क्रिया में सुधार करता है। आपको समय-समय पर अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना चाहिए, या अपने आप को एक साफ, नम रूमाल से पोंछना चाहिए। आप अपनी गर्दन के चारों ओर एक गीला रूमाल रख सकते हैं, और अपने पैरों को पानी के एक बेसिन में डाल सकते हैं। ऑफिस में ऑफिस में बेशक आप बेसिन में पैर नहीं रख सकते हैं, लेकिन गले में गीला रूमाल रखना आसान है।

शराब पीना मना है

इतनी कठोर गर्मी में शराब शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि मोटे तौर पर, यह कोशिकाओं से पानी लेता है जिसकी उन्हें बहुत आवश्यकता होती है। नतीजतन, एक व्यक्ति, जो बहुत अधिक शराब पीता है, उसे धूप या हीट स्ट्रोक हो सकता है। इसलिए डॉक्टर गर्मी में शराब का सेवन बंद करने की सलाह देते हैं।

आरामदायक हल्के कपड़े

डॉक्टर भी प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के रंग के, ढीले और आरामदायक कपड़े (लिनन और कॉटन जैसे कपड़ों से बने कपड़े पहनना बहुत अच्छा है) पहनने की जोरदार सलाह देते हैं, जिससे नमी का वाष्पन मुश्किल नहीं होता। कोशिश करें कि गर्मी में स्नीकर्स, मोटी जींस पहनने से बचें। हल्के गर्मियों के कपड़ों से बने फ्लिप फ्लॉप, सैंडल, मोकासिन और शॉर्ट्स को वरीयता देना बेहतर है। कपड़ों के बाजारों और विशेष कपड़ों की दुकानों में, इन दिनों प्राकृतिक कपड़ों से बने उच्च गुणवत्ता वाले गर्मियों के कपड़े बेचे जाते हैं, जिससे शरीर पर बहुत जलन भी नहीं होगी। गर्म मौसम.

भीड़-भाड़ वाले समय के दौरान बाहर अपना समय सीमित करें

सड़क पर ठहरने को दिन के 12.00 से 16.00 घंटे तक सीमित करना संभव होना चाहिए। इस समय, केवल गर्मी का समय होता है, इन घंटों के दौरान कोई भी धूप सेंकता नहीं है, लेकिन तुरंत जल जाता है, थर्मल या प्राप्त होता है लू.

कमरे का तापमान

यदि आप जिस कमरे में रहते हैं, अध्ययन करते हैं, काम करते हैं, उस कमरे में हवा का तापमान 28 डिग्री से अधिक है, तो इन दिनों लोकप्रिय प्रशंसकों या एयर कंडीशनर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जो कार्यालयों और अपार्टमेंट में हवा को पूरी तरह से ठंडा करते हैं। लेकिन इन मामलों में भी, यह याद रखना चाहिए कि कमरे और सड़क के बीच हवा के तापमान में अंतर 10 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। यह याद रखना! यदि इस नियम का पालन नहीं किया जाता है, तो आप बीमार हो सकते हैं (बहती नाक, तीव्र श्वसन संक्रमण, निमोनिया, साइटिका, आदि)। सीधे पंखे या एयर कंडीशनर के नीचे न बैठें, इसे अपने से दूर ले जाएँ और इसे अपने से दूर इंगित करें। एयर कंडीशनर भी आपके सिर के ऊपर नहीं लटका होना चाहिए, बल्कि विपरीत दीवार पर आपसे कम से कम 3 मीटर की दूरी पर होना चाहिए।

गीली सफाई

डॉक्टर अधिक बार परिसर की गीली सफाई करने की सलाह देते हैं, जिससे अस्थायी रूप से हवा की नमी का प्रतिशत बढ़ जाएगा, क्योंकि ऐसी गर्मी के दौरान हवा से पानी बहुत तीव्रता से वाष्पित हो जाता है।

बच्चों पर विशेष ध्यान!

सड़क पर बच्चों के पास टोपी और पानी की बोतल होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि बच्चे धूप में न खेलें, बल्कि छाया में अधिक समय बिताएं। वयस्कों की तुलना में बच्चों को सनस्ट्रोक और हीटस्ट्रोक बहुत तेजी से हो सकते हैं।

अपने घर को ओवरहीटिंग से बचाएं

कार्यस्थल पर अपने अपार्टमेंट, घर या कार्यालय को अत्यधिक गरम होने से बचाएं। सूर्य न केवल जीवन दे सकता है, बल्कि ले भी सकता है। गर्मियों में, आप खिड़कियों को पन्नी या अखबारों से सील कर सकते हैं, खिड़कियों पर हल्के पर्दे लगा सकते हैं ( गहरे रंग, विशेष रूप से काला, सूर्य को बहुत अच्छी तरह आकर्षित करता है)। समय-समय पर स्प्रे बोतल से कमरे के पर्दों और हवा को नम करें। खिड़कियों पर इनडोर फूलों की सामान्य किस्म की व्यवस्था करें, और अपने कार्यस्थल के पास, आप टेबल पर पानी का एक कंटेनर रख सकते हैं, अधिमानतः ठंडे तापमान पर। जमे हुए पानी की बोतलों को पंखे के सामने रखें - इसे उनके माध्यम से चलने दें गरम हवाऔर इसे ठंडा कर देता है। गीले चादरों को गर्मी में दरवाजे पर लटका देना और उन्हें समय-समय पर गीला करना (पानी से स्प्रे या पानी में भिगोना) प्रभावी होगा।

जहाजों का ख्याल रखें

यदि संभव हो, तो हर दो से तीन घंटे में आपको कम से कम पांच मिनट आराम करने और लेटने की आवश्यकता होती है - यह आपके जहाजों को ओवरलोड से बचाएगा। कार्यालय में कार्यस्थल पर, आप बस अपनी कुर्सी पर वापस झुक सकते हैं, अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए इस अवस्था में आराम कर सकते हैं, इससे न केवल रक्त वाहिकाओं, बल्कि आपकी आँखों को भी मदद मिलेगी।

नमक के साथ काली रोटी का टुकड़ा

सैन्य डॉक्टर कार्य दिवस की शुरुआत से पहले साधारण काली रोटी का एक टुकड़ा नमक के साथ खाने की सलाह देते हैं। यह सैनिकों को भीषण मार्च में गर्मी में शरीर को अच्छी तरह से सहारा देने में मदद करता है। इस सलाह से ऑफिस के कर्मचारियों को भी नुकसान नहीं होगा।

परिवार और दोस्तों की मदद करें

सुनिश्चित करें कि आपके प्रियजन और परिवार गर्मी में अच्छा कर रहे हैं और जरूरउनके साथ साझा करें उपयोगी सलाहभीषण गर्मी के मौसम में अपने आप को कैसे बचाएं, बच्चों को धूप में व्यवहार के नियम समझाएं, अपने दादा-दादी को ऐसे दिनों में शरीर की रक्षा के तरीकों के बारे में याद दिलाएं।

बाहर के खान-पान में बरतें सावधानी

बल्कि तेज गर्मी में, मांस, मछली और डेयरी उत्पाद बहुत जल्दी खराब हो जाते हैं, इसलिए जब इन्हें बाहर का सेवन किया जाता है तो जहर का खतरा गर्मियों में कई गुना बढ़ जाता है। यदि आप कहीं लंबी दूरी पर परिवहन में यात्रा कर रहे हैं, तो अपने हाथों से भोजन न खरीदें और किसी भी स्थिति में अपने साथ खराब होने वाला भोजन न लें।

डॉक्टर का परामर्श

पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग, विशेष रूप से जो हृदय और श्वसन प्रणाली के पुराने चरण के रोगों से पीड़ित हैं, उन्हें समायोजन की संभावना पर विस्तृत सलाह के लिए निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। व्यक्तिगत योजनाऐसे गर्म मौसम में इलाज

ध्यान! जरूरी! जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रदान की जाती है और इसे स्व-दवा के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। स्व-दवा आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है! कृपया, उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें! एजेंट (या विधि) के उपयोग की नियुक्ति, विधियों और खुराक की आवश्यकता केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जाती है!

ऐसी गर्मी में, डॉक्टर आपके जूते उतारने और थोड़े से अवसर पर नंगे पैर चलने की सलाह देते हैं। बेशक, गर्म डामर पर नहीं, बल्कि घास पर। पैरों पर है बड़ी संख्याके लिए जिम्मेदार अंक आंतरिक अंग. जब कोई व्यक्ति नंगे पैर चलता है, तो इन बिंदुओं पर असर पड़ता है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, शरीर का समग्र स्वर बढ़ता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि सेल नवीकरण भी शुरू होता है।

साधारण पानी को पानी युक्त सब्जियों और फलों से बदला जा सकता है, जैसे खीरा, टमाटर, तरबूज। उनके लिए धन्यवाद, शरीर को विटामिन का एक अतिरिक्त हिस्सा मिलता है और खनिज पदार्थ. गर्म हरी चाय, जो दक्षिणी लोग पीते हैं, गर्मी में भी उपयोगी है: यह गर्मी हस्तांतरण को नियंत्रित करता है।

शहद और चरबी जैसे अंदर से गर्म खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले, मांस जैसे "गंभीर" खाद्य पदार्थों का त्याग करें, क्योंकि भारी भोजन के पाचन से शरीर के तापमान में वृद्धि होती है और पसीना बढ़ता है। हल्के कसैले स्वाद वाले खाद्य पदार्थ (ख़ुरमा या केला) और सभी हरे और सफेद फल और सब्जियां शरीर को ठंडा करते हैं और गर्मी के अनुकूल होने में मदद करते हैं।

जो लोग नदी में ठंडा होना पसंद करते हैं, उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि पानी में गोता लगाने की सलाह नहीं दी जाती है। तापमान का अंतर हृदय वाहिकाओं की ऐंठन को भड़का सकता है। इसलिए, पहले जल प्रक्रियाछाया में ठंडा। यह बर्फ की बौछार के नीचे चढ़ने लायक भी नहीं है: from ठंडा पानीरक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, और फिर और भी अधिक फैल जाती हैं। गर्मी में, गर्म स्नान करना बेहतर होता है: जब आप बाहर जाते हैं, तो तापमान वातावरणवास्तव में जितना है उससे कम दिखाई देगा।

घर से एक्सेसरीज और छोटी-छोटी साज-सज्जा हटा दें। बहुत से लोग अपार्टमेंट को सभी प्रकार की मूर्तियों, खिलौनों, फ्रेम, कोस्टर, मोमबत्तियों से सजाना पसंद करते हैं ... गर्मी में आप जिस आवृत्ति के साथ खिड़कियां खोलते हैं, उसे देखते हुए, ये प्रसन्नता केवल धूल जमा करेगी, और उनके सभी स्क्विगल्स को धोना होगा, ओह, कितना मुश्किल है।

यदि कुछ कमरे धूप की तरफ हैं, तो आप खिड़कियों को मोटे पर्दे से बंद कर सकते हैं, लेकिन यह अप्रभावी है। पन्नी का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जिसे खिड़की के बाहर या अंदर से तय किया जाना चाहिए। पन्नी गर्मी और प्रकाश को अच्छी तरह से दर्शाती है और कमरे की अधिकता को काफी कम कर देगी।

अगला, हम अपना ध्यान बाथरूम और शौचालय की ओर लगाते हैं। कई अपार्टमेंट में फ्लो-थ्रू हीटेड टॉवल रेल्स हैं जो गर्म रहती हैं। साल भर(गर्म पानी के कट-ऑफ समय को छोड़कर)। एक तरफ तो यह अच्छा है, क्योंकि लगातार गर्मी नहाने को भीगने नहीं देती है। दूसरी ओर, यदि आप ऊपरी मंजिलों पर रहते हैं, तो यह पहले से ही इतना गर्म है कि गर्म पाइप की उपस्थिति बाथरूम में नमी को प्रभावित नहीं करती है। पन्नी के साथ पूरी सतह पर गर्म तौलिया रेल लपेटें, इससे हवा का ताप कई बार कम हो जाएगा।

अब शरीर के बारे में। पसीना आपके और दूसरों के लिए अप्रिय हो सकता है, लेकिन यह शरीर की अधिकता के खिलाफ लड़ाई में एक सुरक्षात्मक बाधा है। इसकी रिहाई के साथ सख्त लड़ाई न करें, खासकर शरीर के खुले क्षेत्रों में। साथ ही, त्वचा की सिलवटों और कपड़ों के संपर्क में आने वाली जगहों का इलाज ऐसी किसी चीज़ से किया जा सकता है जो शरीर द्वारा स्रावित नमक से जलन को रोकने के लिए आपके अनुकूल हो।

खैर, "क्लासिक" गर्मी से कैसे निपटें ...

...मकानों

1. ग्रीन टी पिएं।

2. समुद्र तट पर रहें।

3. प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के, हल्के रंग के कपड़े पहनें।

4. अधिक छाया में रहें।

5. आइसक्रीम खाओ।

6. कम मेकअप का इस्तेमाल करें।

गर्मी में न पिएं

बीयर (यह सिर्फ निर्जलीकरण का कारण बनता है)

- मजबूत कॉफी (संवहनी अधिभार)

- वोदका के साथ मादक कॉकटेल (दिल का सामना नहीं कर सकता)। लेकिन सूखी सफेद शराब, मिनरल वाटर के साथ आधा पतला, आप कर सकते हैं

...काम पर

1. +26 डिग्री से ऊपर हवा के तापमान पर, हर आधे घंटे में एक गिलास पानी पिएं।

2. टेबल पर एक छोटा सा एक्वेरियम लें (आप मछली के बिना और पौधों के बिना भी, अगर केवल पानी के साथ) कर सकते हैं, इसे नमी को वाष्पित होने दें और हवा को थोड़ा ठंडा करें।

3. एक साधारण स्प्रे बोतल खरीदें और समय-समय पर जगह पर स्प्रे करें ठंडा पानी.

4. हो सके तो अपने कंधों पर गीला रुमाल रखें।

5. बार-बार शौचालय की ओर दौड़ें और अपने हाथों को बगल तक ठंडे पानी से धोएं और अपना चेहरा धो लें।

6. हर दो घंटे में कम से कम एक बार, पांच मिनट के लिए लेटने की कोशिश करें - अपनी रक्त वाहिकाओं को अतिभार से बचाएं।

7. बड़े पत्तों वाले पौधे (उदाहरण के लिए, बेगोनिया या फिकस) अच्छी तरह से मदद करते हैं: यदि उन्हें पानी से धोया जाता है, तो वे लंबे समय तक नम रहेंगे और गर्मी को ठंडा करेंगे।

8. दिन के पहले भाग में सबसे महत्वपूर्ण चीजों को हल करने का प्रयास करें, जब तक कि दोपहर का सूरज आपके कार्यस्थल को गर्म न कर दे।

...कार में

1. कार की सभी खिड़कियों पर सन शेड्स (सक्शन कप पर) लटकाएं। इनके इस्तेमाल से केबिन में तापमान 5-7 डिग्री कम हो जाएगा।

2. विंडशील्ड पर "मिरर" स्क्रीन खरीदें। इसे केवल कार के बाहर स्थापित करें (किनारों को दरवाजों से जकड़ा गया है)। यदि आप स्क्रीन को अंदर स्थापित करते हैं, तो शेर की गर्मी और उसके द्वारा परावर्तित सूर्य के प्रकाश का हिस्सा केबिन में रहता है।

3. अपनी कार को अधिक बार धोएं और पॉलिश करें। शरीर और खिड़कियों पर जितनी अधिक गंदगी होती है, उतनी ही खराब यह उनसे परावर्तित होती है। सूरज की रोशनी, और जितनी तेजी से वे गर्म होते हैं।

4. कार में लाइटर या दबाव वाले डिब्बे (जैसे हेयरस्प्रे) न छोड़ें। गर्मी में ये अक्सर फट जाते हैं। साथ ही, खुली धूप में यात्री डिब्बे में छोड़े गए ऑडियो कैसेट और अन्य प्लास्टिक ट्राइफल्स निश्चित रूप से खराब हो जाएंगे।

गर्मी, गर्मी, प्यास ... हम सब इतने लंबे समय से इस धन्य समय की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जंगल में घूमने के लिए सुंड्रेस, सैंडल का सपना देख रहे हैं। लेकिन गर्मी अपने साथ कई खतरे भी लेकर आती है, जिनमें से एक है हीट स्ट्रोक।
गर्मी से कैसे निपटें? सबसे पहले आपको खुद को डिहाइड्रेशन से बचाने की जरूरत है। शुद्ध पानी — सबसे अच्छा सहायकगर्म मौसम में। अगर हवा का तापमान 26 डिग्री से ऊपर है तो हर घंटे एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। बुजुर्गों को भी बार-बार पानी पीना चाहिए, प्यास की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। उन लोगों द्वारा पानी की खपत पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो स्वयं की सेवा नहीं कर सकते (बिस्तर रोगी, बच्चे, कम मानसिक कार्य वाले रोगी)। आप पुदीने का काढ़ा भी पी सकते हैं। प्यास सूखी सफेद शराब को मिनरल वाटर से पतला करती है। के बारे में मादक पेयगर्म दिनों में याद न करना बेहतर है।

कम से कम अस्थायी रूप से कॉफी बदलें हरी चाय. सैन्य डॉक्टर कार्य दिवस की शुरुआत से पहले नमक के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा खाने की सलाह देते हैं, जिससे सैनिकों को हमेशा मार्च में मदद मिलती है। गर्मी में थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं। यह नाश्ते और दोपहर के भोजन पर लागू होता है। लेकिन आप भोजन कर सकते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, दिल से। हालांकि, मेनू में प्रोटीन और वसा जितना संभव हो उतना छोटा होना चाहिए। गर्म मौसम में, आपको नमक का सेवन कम करने और वनस्पति तेल की खपत को बढ़ाने की जरूरत है। जैसा कि आप जानते हैं, यह विटामिन ई की सामग्री के कारण सेलुलर स्तर पर गर्मी से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, आप अपने आहार में जीवन रक्षक व्यंजन शामिल कर सकते हैं: क्वास या तरल केफिर पर ओक्रोशका, साग और आलू का ठंडा सूप, ठंडा चुकंदर।
के साथ लोग अतिसंवेदनशीलतागर्मी के लिए पूरे समय के दौरान ठंडे कमरे में होना चाहिए जब सूरज अपने सबसे सक्रिय चरण में हो - 12.00 से 16.00 तक। सही कपड़े चुनने की सलाह दी जाती है। यह विशाल होना चाहिए, प्राकृतिक कपड़ों से बना होना चाहिए, अधिमानतः रंग में हल्का होना चाहिए। टोपी, ब्लेज़र, पनामा के बारे में मत भूलना। सुबह की शुरुआत कंट्रास्ट शावर से करना अच्छा है: पहले ठंडा पानी डालें, और फिर गर्म करें। यदि संभव हो तो दिन में कई बार प्रक्रिया को दोहराना अच्छा रहेगा।
समुद्र तट पर धूप में लेटकर अपना चेहरा ढक लें और अपने सिर के नीचे कुछ रखें। सुबह 11 बजे से दोपहर 12 बजे तक और शाम 4 बजे से शाम 5 बजे तक सूरज की किरणेंसबसे खतरनाक और सक्रिय। इसलिए, इस समय बेहतर है कि क्यारियों और फूलों की क्यारियों में पानी की बाल्टियाँ न ले जाएँ और ट्रॉली बसों के पीछे न दौड़ें: शारीरिक व्यायामइस समय लाभ नहीं होगा। बच्चों का विशेष ध्यान रखना चाहिए और बच्चों को हमेशा छाया में रहना चाहिए।
बाहर रहते हुए बड़ा खतरासनस्ट्रोक का प्रतिनिधित्व करता है। यह तब होता है जब सिर सूरज की किरणों के सीधे संपर्क में आने से ज़्यादा गरम हो जाता है। नतीजतन, मस्तिष्क शोफ हो सकता है। यह चक्कर आना, सिरदर्द, नाड़ी का तेज होना (कभी-कभी धीमा होना), पर्यावरण में अभिविन्यास की अल्पकालिक गड़बड़ी, फोटोफोबिया से प्रकट होता है। यह सब अनुचित कार्यों, भ्रम और फिर चेतना के नुकसान के साथ हो सकता है। पसीने में वृद्धि और शरीर के अधिक गरम होने की अन्य अभिव्यक्तियाँ नहीं हो सकती हैं। गंभीर रूपों में, व्यक्तिगत मांसपेशियों की मरोड़, कभी-कभी आक्षेप, आंखों की अनैच्छिक मरोड़, फैली हुई पुतलियाँ नोट की जाती हैं। जिस व्यक्ति को सड़क पर धूप या गर्मी का दौरा पड़ा है, उसे छाया में ले जाना चाहिए ताज़ी हवा, सिर (यदि संभव हो - पूरे शरीर) को पानी से सिक्त करें। ठंडा पानी न डालें: तापमान में तेज गिरावट से यह और भी खराब हो जाएगा। एक चुटकी नमक के साथ पेय, अधिमानतः खनिज या साधारण पानी देना सुनिश्चित करें। ज्वरनाशक दवाएं नुकसान नहीं पहुंचाएंगी। यदि पीड़ित बेहतर महसूस नहीं करता है, तो एम्बुलेंस को कॉल करें।
तो गर्मी को दूर रखने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

मकानों
. अपने घर को गर्म न होने दें। खिड़कियों पर एक विशेष प्रकाश-विकर्षक फिल्म, मोटा सफेद कागज, पैकिंग मिरर फिल्म (फूल बेचते समय उसमें पैक किए जाते हैं) चिपका दें। वे प्रकाश और गर्मी को दर्शाते हैं। चरम मामलों में, पूरे दिन के लिए रात के पर्दे बनाएं।
. हवा को नम करें। फूलों और पर्दों को अधिक बार स्प्रे करें, फर्श को पोंछें। दरवाजे पर गीली चादरें लटकाएं। बाथरूम का दरवाजा खोलें और उसमें एक चौथाई ठंडे पानी से भर दें। सबसे बढ़कर, आपके पूंछ वाले पालतू जानवर इस बारे में खुश होंगे - वे तुरंत स्नान के नीचे डार्ट करेंगे।
. पंखे के सामने न बैठें। हवा की धारा को किनारे की ओर निर्देशित करना बेहतर है - ठंड को पकड़ने का जोखिम अधिक है।

सड़क पर
. कोशिश करें कि सुबह 11 बजे से शाम 5 बजे के बीच बाहर न जाएं जब सूरज अपने सबसे मजबूत समय पर हो। यदि इससे बचा नहीं जा सकता है, तो सड़क के छायांकित किनारे को चुनें। बिना पानी की बोतल के बाहर न निकलें। एक घूंट लें - ताकि आपको प्यास न लगे।
. आपको सड़क पर तंबू में बिकने वाला भोजन नहीं खरीदना चाहिए। ऐसी परिस्थितियों में मांस और डेयरी उत्पाद जल्दी खराब हो जाते हैं और विषाक्तता का खतरा बढ़ जाता है।
. यदि आप लंबा समय लेते हैं दवाओं, उपचार के नियम को ठीक करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें - गर्मी में यह आवश्यक है, खासकर कोर के लिए। वैलिडोल, अमोनिया अपने साथ रखें।
. गर्मी में सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना अत्यधिक अवांछनीय है, विशेष रूप से पाउडर और नींव। सबसे पहले, वे त्वचा के लिए सांस लेना मुश्किल बनाते हैं और दूसरी बात, परिणामस्वरूप चेहरे से अधिक पसीना आता है, इसलिए मेकअप का प्रभाव आप जो चाहते हैं उसके ठीक विपरीत होता है।
. यह देखते हुए कि इन दिनों स्तर बहुत अधिक है पराबैंगनी विकिरणचौड़ी-चौड़ी टोपी पहनने की सलाह दी जाती है, धूप का चश्माऔर उपयोग करें सनस्क्रीनएक उच्च सुरक्षात्मक कारक के साथ। यदि आपको बहुत पसीना आता है, तो बड़े धूप का चश्मा पहनें जो आपके गालों को न छुएं।
. बहुत देर के लिए भी कार में न निकलें छोटी अवधिबच्चे या जानवर! एक स्थिर कार में, तापमान 90 डिग्री तक पहुंच सकता है, जो बहुत जल्दी शरीर के गर्म होने और मृत्यु की ओर ले जाता है।
. कार में गैस कारतूस और गैस लाइटर न छोड़ें - वे फट सकते हैं।
. अपना समय कम करने का प्रयास करें सार्वजनिक परिवाहन. एक संलग्न स्थान में गर्मी और भरापन चक्कर आना और बेहोशी का कारण बन सकता है, और ऐसी स्थितियों में संक्रमण बहुत तेजी से फैलता है और शरद ऋतु के कीचड़ या सर्दी जुकाम की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहता है।
. कोशिश करें कि शारीरिक श्रम न करें।

जी.आई. नज़रोवा,
पद्धतिविज्ञानी
Lugansk
क्षेत्रीय स्वास्थ्य केंद्र।

सबसे पहले, याद रखें: आप टोपी के बिना बाहर नहीं जा सकते. टोपी, पनामा या बेसबॉल टोपी पहनना सुनिश्चित करें, खासकर व्यस्त समय के दौरान (11.00-16.00)। यह आपकी आंखों की रक्षा करने के लायक भी है: काला चश्मा उन्हें अनावश्यक तनाव से और आंखों के आसपास की त्वचा को समय से पहले झुर्रियों से बचाएगा।
अपने परिवार पर ध्यान दें खासकर बच्चों और बुजुर्ग माता-पिता के लिए. बच्चों को पनामा टोपी या टोपी पहनना सिखाया जाना चाहिए और पानी की एक बोतल बाहर अपने साथ ले जाना चाहिए, और उन्हें यह भी समझाना चाहिए कि आप लंबे समय तक धूप में नहीं खेल सकते। यह वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य और सुरक्षा का ध्यान रखने, उन्हें आवश्यक दवाएं उपलब्ध कराने के लायक भी है।
भले ही आप छुट्टी पर हों या छुट्टी पर हों, शराब से बचना चाहिए. मादक पेय शरीर को निर्जलित करते हैं, जो गर्मी में विशेष रूप से खतरनाक है: बहुत कम पीने से आपको हीटस्ट्रोक हो सकता है। बीयर और मीठे कॉकटेल पीना विशेष रूप से खतरनाक है। यदि आप अभी भी दावत के दौरान थोड़ा पीना चाहते हैं, तो मिनरल वाटर से पतला सूखी शराब को वरीयता दें, और इसे रात 9 बजे से पहले न पियें।
उच्च तापमान बढ़े हुए पसीने को भड़काता है, इसलिए दिन में कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पिएं. पीने के लिए सबसे अच्छा शुद्ध पानी, उबला हुआ पानीनींबू के रस के साथ, ताजा निचोड़ा हुआ रस, गर्म हरी चाय। तरबूज खाना बहुत उपयोगी है - ये किडनी की कार्यक्षमता में सुधार करते हैं। लेकिन कॉफी और काली चाय को दूर नहीं ले जाना चाहिए: वे हृदय और गुर्दे को अधिभारित करते हैं।
बहुत मददगार भी समय-समय पर ठंडे पानी से धोएंअपने आप को गीले रूमाल से पोंछ लें या अपने चेहरे और गर्दन को थर्मल पानी से स्प्रे करें। इस प्रकार, आप घर और काम दोनों जगह गर्मी से खुद को बचा सकते हैं।
यदि संभव हो तो, आपको करना चाहिए सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर जाने से बचें।, जब सौर गतिविधि, और इसलिए अति ताप करने का जोखिम अधिकतम होता है।
पहना जाना चाहिए रोशनी ढीले कपड़ेप्राकृतिक कपड़ों से. यह गर्मी हस्तांतरण को बढ़ावा देता है, नमी के वाष्पीकरण में बाधा नहीं डालता है और त्वचा को परेशान नहीं करता है। जूते कपड़े, चमड़े या कॉर्क तलवों के साथ भी पहने जाते हैं।
अगर कमरे में एयर कंडीशनर चल रहा है, तो आपको सुनहरा नियम याद रखना चाहिए: कमरे में तापमान 10 डिग्री से अधिक ठंडा नहीं होना चाहिए. तापमान में उतार-चढ़ाव आपको बीमार कर सकता है। आपको सीधे एयर कंडीशनर या पंखे के नीचे भी नहीं बैठना चाहिए।
समय-समय पर गीली सफाईअपार्टमेंट में गर्मी को अधिक आसानी से सहन करने में मदद मिलती है। हालांकि, यहां आपको उपाय जानने की जरूरत है: जलभराव पर उच्च तापमान - आदर्श स्थितियांमोल्ड प्रकट होने के लिए।
बेहतर स्ट्रीट फूड छोड़ोया कम से कम सड़क पर खराब होने वाला भोजन न खरीदें, लंबी दूरी की यात्रा करने से पहले शावरमा और अन्य फास्ट फूड न खाएं। भीषण गर्मी में फूड प्वाइजनिंग का खतरा काफी ज्यादा होता है, इसलिए बेहतर है कि घर से ही खाना लें और ऐसे खाद्य पदार्थों का चुनाव करें जो जल्दी खराब न हों।
पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को चाहिए सलाह और उपचार के नियम में सुधार के लिए डॉक्टर से परामर्श करेंध्यान में रखना संभावित खतरागर्म मौसम में तेज होना।
आप अपने घर को ओवरहीटिंग से भी बचा सकते हैं साधारण जीवन हैक्स :
. पन्नी या विशेष फिल्म के साथ खिड़की की टिनिंग;
. हल्के पर्दे - सभी अंधा या रोमन में से सर्वश्रेष्ठ;
. एक स्प्रे बंदूक के साथ पर्दे और हवा का आर्द्रीकरण;
. पंखे के सामने बर्फ की बोतलें।
इनडोर फूल और एक्वैरियम भी कमरे में इष्टतम आर्द्रता बनाए रखने में मदद करते हैं। प्रदान करने के बाद अच्छी देखभालपौधे और मछली, आप अपने घर को एक ठंडे नखलिस्तान में बदल सकते हैं जहाँ आप सबसे गर्म और सबसे शुष्क मौसम से छिप सकते हैं।

अभी तक, नीपर में सूरज विशेष रूप से गर्म नहीं है। हालांकि, जल्द ही गर्मी काफी तेज हो जाएगी। कुछ हफ़्ते में, मौसम के पूर्वानुमानकर्ता 35 डिग्री तक तापमान का वादा करते हैं। आइए इसके बेक होने का इंतजार न करें, और हम पहले से सभी सावधानियों का ध्यान रखेंगे। हम आपको बताएंगे कि आप खुद को असामान्य गर्मी से कैसे बचा सकते हैं।

अच्छा खराब एयर कंडीशनर

एक तरफ अगर आपके घर में तकनीक का यह चमत्कार है तो आप बहुत भाग्यशाली हैं। दूसरी ओर, सीधे हवा के प्रवाह के तहत आधा घंटा ठंड की गारंटी देता है। यदि आप एक कमरे के अपार्टमेंट में एयर कंडीशनिंग स्थापित करने का निर्णय लेते हैं तो इसे ध्यान में रखें।

अगर शांत वायु प्रवाहएयर कंडीशनर से सीधे आप पर निर्देशित किया जाएगा, इससे सर्दी, या तापमान भी हो सकता है। अपने लिविंग रूम या बेडरूम में एयर कंडीशनर लगाते समय इस बात का ध्यान रखें।

इसके अलावा, यह मत भूलो कि एयर कंडीशनर कंडेनसेट के रूप में उसमें से "वाष्प" लेते हुए, हवा को सूखता है। इसलिए, एयर कंडीशनर के साथ ह्यूमिडिफायर खरीदना बेहतर है।

सड़क पर

लू लगने या लू लगने का खतरा रहता है। अंतर यह है कि आपको पहली सीधी धूप से मिलती है, और दूसरी - एक बंद, भरे हुए कमरे में, उदाहरण के लिए, एक भीड़-भाड़ वाली मिनीबस में। समय-समय पर विजिट करें खरीदारी केन्द्रया सुपरमार्केट - हमेशा एयर कंडीशनिंग होती है।

यदि ऐसे मौसम में आपको लगातार शहर में घूमने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आपको एक विशेष "शस्त्रागार" की आवश्यकता होगी:

• टोपी - एक टोपी, टोपी, कम से कम एक बन्दना या दुपट्टा;

• आधा लीटर पानी की बोतल। अपने साथ लगातार और समय-समय पर कम से कम एक-दो घूंट पिएं;

• थर्मल या मिनरल वाटर से फेशियल स्प्रे। अगर आपको लगता है कि ये सभी "प्रसाधन सामग्री" आपके लिए नहीं हैं, तो आप समय-समय पर एक नम कपड़े से अपना चेहरा पोंछ सकते हैं।

अपने जूते उतारें और जितनी जल्दी हो सके नंगे पैर चलें। बेशक, डामर या फ़र्श के पत्थरों पर नहीं, बल्कि घास पर। यह पता चला है कि पैरों पर कई बिंदु हैं जो आंतरिक अंगों के लिए जिम्मेदार हैं। नंगे पैर चलकर आप उनकी मालिश करें, रक्त संचार में सुधार होता है। यह किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के समय, यदि आपके कार्यस्थल के पास कोई हरा-भरा क्षेत्र है।

मकानों

गर्मी शुरू होने से पहले पर्दे बंद कर दें

और आपको खिड़कियां खुली रखने की भी जरूरत नहीं है। इन्हीं के जरिए सबसे ज्यादा गर्मी गली से आती है।

प्रातः काल खिड़कियों को कसकर बन्द कर लें और पर्दों को खींच लें। यह अपार्टमेंट को प्रवेश से बचाएगा। गर्म हवागली से।

रात में - खिड़कियां चौड़ी खुली

बस एक मच्छरदानी का उपयोग करना याद रखें। एक विकल्प के रूप में - एक फ्यूमिगेटर। लेकिन गोलियां या सर्पिल जलाना - आप जानते हैं, कोई विकल्प नहीं है। वैसे भी यह भरा हुआ है।

अनावश्यक रोशनी बंद करें

खासकर दिन में। गरमागरम लैंप हीट क्लीनर गर्मियों में सूरज. वैसे, ऊर्जा बचत को भी किसी ने रद्द नहीं किया।

खिड़कियों पर चिंतनशील फिल्म

मंचों पर, कई सौंदर्यशास्त्री शिकायत करते हैं कि गली से एक चमकदार "जोड़" अप्राकृतिक दिखता है, जैसे लोहे के दांतमुंह में। जो भी हो, एक एकल पंखे और समय पर बंद खिड़कियों के संयोजन में, यह आपको कमरे में तापमान को +28 से 24 डिग्री तक कम करने की अनुमति देता है (मिस्टोन्यूज संवाददाता द्वारा सत्यापित)।

हुड मत भूलना

गर्मियों में, एक साधारण आमलेट बनाने से भी आपका चूल्हा मशीन के नर्क में बदल जाएगा। किचन को ऐसी स्थिति में न लाएं।

छोटी सी चाल: एक छोटे से कमरे में एक एयर कंडीशनर बर्फ के कई कंटेनरों को बदल सकता है

एक एयर कंडीशनर की अनुपस्थिति में, इसके कार्य सफलतापूर्वक आइस हीटर द्वारा किए जाते हैं। बस कुछ प्लास्टिक बैंगन को पानी के साथ फ्रीजर में जमा दें, और फिर कमरे में रख दें।

कार्यालय में

कार्यालय ठंड और एयर कंडीशनर के नीचे बैठने के खतरे के बारे में, डॉक्टर हर गर्मियों में शहरवासियों को दोहराते हैं। हालांकि, कपटी घरेलू उपकरणकाफी हानिरहित एनालॉग हैं।

पानी के साथ स्प्रे बोतल

पानी के साथ एक स्प्रे बोतल: उसके चारों ओर छिड़का - और तुरंत सांस लेना आसान हो जाता है। एक अद्भुत बात, यह अफ़सोस की बात है कि प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है।

मछली के साथ एक्वेरियम

आप कार्यस्थल में एक छोटा सा एक्वेरियम रख सकते हैं। मछली के बिना भी उसमें से वाष्पित होने वाला पानी आपके लिए काफी होगा।

हाउसप्लांट

वह घर के पौधेवे हमें आवश्यक ऑक्सीजन देते हैं, हर कोई जानता है। और अगर आपके पास कार्यालय में बड़े पत्तों (उदाहरण के लिए, फिकस या बेगोनिया) के साथ "हरे पालतू जानवर" हैं और समय-समय पर उन्हें पानी से छिड़कते हैं, तो कमरे में हवा लंबे समय तक नम रहेगी।

पानी प

अपने शरीर को अंदर से बाहर तक हाइड्रेट करना न भूलें। अधिक पानी पीने की कोशिश करें (प्रति दिन औसतन 2-3 लीटर)। और कॉफी नहीं - यह केवल शरीर को निर्जलित करती है। बिना चीनी वाली ग्रीन टी को वरीयता दें।

मेज पर फूल और एक्वेरियम एक ह्यूमिडिफायर की भूमिका के साथ पूरी तरह से मुकाबला करता है

• तथ्य

गर्म मौसम में, जहाजों पर भार काफी बढ़ जाता है, जहाजों का विस्तार होता है, दबाव कम हो जाता है, हृदय को उच्च आवृत्ति के साथ काम करना पड़ता है। बड़े शारीरिक परिश्रम से गर्मी हस्तांतरण पांच गुना बढ़ जाता है, जो निर्जलीकरण को भड़का सकता है। ऐसे मौसम में आपको जरूरत से ज्यादा मेहनत करने से बचना चाहिए। जहां तक ​​मानसिक कामकाज का सवाल है तो सबसे कठिन मुद्दों को सुबह सुलझा लेना चाहिए।

कार में

जब "ओवरबोर्ड" तापमान 30 डिग्री से ऊपर होता है, तो कार चलाना ताकत की परीक्षा में बदल जाता है। खासकर ट्रैफिक जाम में वाहन चालकों को काफी परेशानी होती है।

गर्मियों तक, मोटर चालकों को केबिन में एयर कंडीशनर का ध्यान रखना चाहिए।

भीड़भाड़ वाले समय में लू लगने का खतरा बना रहता है। इसलिए, पानी की बोतल या स्प्रे जैसी मानक तरकीबें यहां काम आएंगी। के अतिरिक्त:

अतिरिक्त शीतलन

सबसे अच्छा विकल्प, ज़ाहिर है, एयर कंडीशनिंग है। यदि कार का फंड या मॉडल इसे स्थापित करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप बस फ्रंट पैनल पर बैटरी से चलने वाला एक छोटा पंखा लगा सकते हैं।

एक कवर के साथ अपनी कार को सुरक्षित रखें

छाया में पार्क करें या पार्क करें विंडशील्डपरावर्तक स्क्रीन। गर्मी प्लास्टिक को नष्ट कर सकती है डैशबोर्ड, सेंसर को ज़्यादा गरम करना।

स्वच्छता सबसे पहले आती है

उच्च हवा के तापमान पर, एक पुरानी कार का इंजन बस "उबाल" सकता है। इससे बचने के लिए, प्रत्येक यात्रा से पहले, आपको यह जांचना होगा कि क्या मलबे (चिनार फुलाना या धूल) रेडिएटर कोशिकाओं में घुस गया है। इसके अलावा गर्मी में, डिस्क और पैड दो बार तेजी से गर्म हो जाते हैं।

गर्मी में कैसे कपड़े पहने

हो सके तो सिंथेटिक आउटफिट्स को छोड़ दें - ये सिर्फ शरीर के लिए बनाते हैं" ग्रीनहाउस प्रभाव". वैसे, अधिक ताजगी के लिए गीली टी-शर्ट या टी-शर्ट पहनना भी कोई विकल्प नहीं है। नमी सूरज की किरणों को पूरी तरह से पास कर देती है, इसलिए शरीर और भी तेजी से गर्म होता है।

शरीर जितना हवादार होगा, उतना अच्छा है।

गर्म मौसम के लिए आदर्श पोशाक ढीले-ढाले स्कर्ट, सुंड्रेस, जैकेट और ट्राउजर सूट हैं जो प्राकृतिक कपड़ों जैसे लिनन या कपास से बने होते हैं।