Стресът е състояние, което може да засегне абсолютно всеки - от бебета до възрастни хора. В психологията това понятие се отнася до състояние на психичен стрес, което се случва в човек в трудни условия, както домашни, така и професионални. Стресът може да повлияе на тялото не само от отрицателна, но и от положителна страна, но най-често влиянието му се дължи на дезорганизацията на човешката дейност.

Тъй като стресът винаги е вид физиологична реакция на всяка екстремна ситуация, почти невъзможно е да го избегнем. Въпреки това, в психологията това състояние има две противоположни страни: периодичните стресови ситуации помагат на човек да мобилизира силите и енергията си, да се научи бързо да взема решения и да поддържа баланс във вътрешната среда на тялото. Без него животът би изглеждал много скучен и статичен. Отрицателното въздействие се появява, когато стресът и свързаното с него напрежение са постоянни и изразени, тъй като това допринася за намаляване на имунитета, развитие на соматични и психични заболявания. Последствията от хронични стресови състояния могат да бъдат доста плачевни, затова е изключително важно да се опитаме да поддържаме някакъв вид жизнен баланс.

Историческа справка: първоначалната концепция за стреса е описана в трудовете на К. Бернар, известен френски физиолог. Именно неговата концепция и класификация на това състояние в крайна сметка станаха публично достъпни. В научната общност тази тема започва да се развива особено активно след публикуването на статии по тази тема в списание Nature през 1936 г.

Предразполагащи фактори

Причините за стреса включват много обширен списък от всякакви фактори. Започвайки от ранна детска възраст, човек изпитва стрес. Малките деца могат да страдат в резултат дори на кратка раздяла с родителите си, липса на ясен ежедневен режим и т.н. Причините за стреса при по-големите деца често се крият в лоши взаимоотношения с връстници, нездравословна семейна атмосфера. Отправна точка за появата на това патологично състояние може да бъде всяко травмиращо обстоятелство, например смърт на домашен любимец, развод на родители, тормоз от съученици, слаб напредък.

Причините за стреса при съвременните тийнейджъри не се различават много от тези при възрастните. Факторите, които провокират стрес, включват прекомерни натоварвания в училище и на работа, неуспехи в професионалния и личния живот, загуба на близки, финансови затруднения, неудовлетвореност от себе си. Невъзможно е да се изключи физическото претоварване, което възниква в резултат на хронична липса на сън, минали заболявания, недохранване, прекомерни спортни натоварвания.

Класификация

Както вече споменахме, стресовото състояние не винаги е вредно, тъй като има и полезни видове стрес, които в психологията се наричат ​​еусрес. Причините за възникването му се крият в някои положителни преживявания и емоции. Това състояние помага на човек да се събере и да контролира по-добре ситуацията. В някои случаи еустреса може да се развие в дистрес – разрушителен стрес, чието въздействие може да се опише само негативно.

Видовете стрес, от които страда физиологията и психиката на всеки човек, могат да бъдат както следва:

• Физиологичен стрес. Възниква поради влиянието на всякакви външни фактори, независимо дали става дума за неблагоприятни климатични условия, строга диета и др. Стресът може да възникне и когато тялото напусне подобно физиологично състояние;
• Психологически стрес. В този случай стресовото състояние е причинено от някои силни емоционални преживявания, които могат да бъдат освен всичко друго и положителни;
• Нервен стрес. Това състояние обикновено е резултат от продължителен, хроничен стрес, както и тревожна невроза и други нарушения на нервната система;
• краткосрочен стрес. Естественото състояние на организма на всеки човек, което е вид защитна реакция на външни стимули, рядко представляваща сериозна опасност;
• хроничен стрес. Ако разгледаме всички съществуващи видове стрес, най-голямата заплаха представлява хроничният. Тежка депресия и нервни сривове, обостряне на много соматични заболявания и дори самоубийство - това не е пълен списък на последствията, които могат да бъдат причинени от дългосрочен, хроничен дистрес.

Стресовото състояние не възниква мигновено, а преминава през определени фази в своето развитие. Могат да се разграничат следните етапи на стреса: тревожност и общо напрежение, което допринася за мобилизирането на всички защитни сили на тялото, съпротива, при която тялото или се бори срещу нестандартна ситуация, или се адаптира към нея, и накрая, окончателното победа или изтощение. Що се отнася до последната фаза, напълно е възможно да победите стресово разстройство сами, ако тялото има достатъчно ресурси, необходими за това. В противен случай, на последния етап на стрес, човек може да изпадне в най-дълбока депресия, да изпита всички прояви на нервно и физическо изтощение на тялото, което понякога има катастрофални последици. Само компетентната и навременна профилактика на стреса ще позволи да се избегне това.

Симптоми

Преди да опишем основните признаци на стрес, е необходимо да разберем как точно човешката физиология е свързана с такова състояние. Когато възникне нестандартна ситуация, мозъкът получава един вид сигнал за опасност, което води до прилив на адреналин и мобилизиране на всички телесни ресурси. Детският, професионален и всеки друг стрес се характеризира на първо място с рязко повишаване на мускулния тонус, повишен сърдечен ритъм, бавно храносмилане. Поради факта, че кръвта се оттича от мозъка, човек започва да мисли по-зле, може да се появи гадене и припадък.

При малки деца на възраст под две години стресът се проявява с настроение, отказ от хранене и нарушения на съня. В по-напреднала възраст към тези симптоми се добавят поведенчески разстройства, при които детето се държи неадекватно за възрастта си, става взискателно, раздразнително, необщително. Също така, признаците на стрес при деца в предучилищна възраст включват появата на необичайни преди това фобии, дефекти в речта и агресия.

Децата в начална училищна възраст, изпаднали в стресова ситуация за тях, показват повишена умора, което се отразява негативно на академичните постижения, оплакват се от главоболие и болки в корема и могат умишлено да си навредят. Всичко това обикновено се влошава от агресия към другите, ниско самочувствие, нестабилно настроение, влошаване на паметта и вниманието. Често децата развиват нервни тикове и говорни нарушения.

Що се отнася до тийнейджърите, техният стрес също е доста разнообразен. Като правило типичните признаци на такова състояние са непокорство, предизвикателно поведение, агресия, липса на общителност, загуба на апетит, нарушения на съня. Детето може да мисли за самоубийство, да се смята за неразбрано, да загуби интерес към любимите му преди това занимания.

При възрастните проявите на стресово разстройство са почти еднакви. Това могат да бъдат както психо-емоционални симптоми, свързани с повишена раздразнителност, намалена функция на паметта и вниманието, депресивно настроение и др., така и соматични симптоми - мигрена, чревна болка, мускулна болка, кожни обриви и др.

Така стресът неизбежно оказва известно влияние върху поведението, физическото и психическото състояние на хората, независимо от пола и възрастта. Могат да се идентифицират следните общи признаци на стрес:

• има неадекватна реакция на всяка нестандартна и трудна ситуация;
• раздразнителност, безпричинен смях и други прояви на повишена възбудимост;
• неконтролирано поведение;
• намалена физическа и умствена активност, водеща до лошо академично или работно представяне;
• нарушения на съня и апетита;
• критично;
• депресивно настроение самосъжаление;
• намаляване на общия имунитет, което води до развитие на различни заболявания на тялото и обостряне на хронични патологии, като пептична язва, гастрит и др.;
• главоболие;
• възможно пристрастяване към алкохол или наркотици;
• с всичко това човек, изпитващ стрес, твърди, че не е в състояние по някакъв начин да промени ситуацията и отказва да прави опити да подобри собствения си живот.

Предпазни мерки

Предотвратяването на стреса всъщност не е трудно, което означава, че всеки човек е в състояние да избегне негативните му последици. Съществуват редица методи, които, ако се използват редовно, ще бъдат от полза за цялото тяло. Честите разходки на чист въздух са отлична превенция на стреса, достъпна за всеки.

Воденето на дневник и съставянето на списъци е метод, който ще ви позволи да структурирате собствените си мисли и бързо да намерите най-доброто решение в настоящата ситуация.

При преумора и емоционално изтощение, кратко пътуване, поход, общуване с приятни хора в неформална обстановка могат да възстановят енергията и силата на тялото. Превенцията на стреса ще бъде особено ефективна, ако редовно прилагате специални техники за релаксация, дихателни упражнения, релаксиращи вани. Много е важно да намерите интересно хоби за справяне със стреса.

Умерената, но редовна физическа активност също може да бъде от голяма полза. И, разбира се, консултации с психолог и използване на техники за автообучение.

Всички тези мерки ще помогнат да се избегне тежко стресово състояние или поне да се намали игото на отрицателното въздействие. Ако не можете сами да победите болестта, най-добре е да се обърнете към професионалисти, които ще ви научат как да намирате положителни страни във всяка ситуация, да контролирате собствените си емоции и поведение.

е едно от често срещаните състояния на съвременния човек. В старите времена, докато не беше измислена тази концепция, имаше и много фактори, които допринасят за появата на тревожно състояние. Но в момента, когато човек живее в спокойни и стабилни условия на живот, тази форма на преживяване се трансформира, приема нови форми. Търсите начини за справяне със стреса. Някой го намира в музиката, някой в ​​творчеството, а някой отбелязва положителния ефект от активния начин на живот.

Стресът и неговите видове

Стресът може да бъде разделен на три вида: безпокойство, тревожност и страх. По един или друг начин човек изпитва неудобно състояние за себе си. Дразнителите често са фактори на околната среда. Човек видя нещо, помирише нещо, стана внушаем и т.н. В резултат на това конюшнята му влезе в едно от горните.

Тревожността е леко, необосновано вълнение, което често е причинено от мислене и спекулации за възможно бъдеще. Тревожността е по-интензивно и болезнено състояние, често преминаващо във физическа болка. Страхът е непреодолимо чувство, което променя изцяло функционирането на целия организъм, начина на мислене и инстинктивните реакции на човека. Човекът вече не действа, а реагира.

Може да стане всичко. Като се започне от органични причини, които засягат тялото, водещи до болести, и се стигне до пресилени страхове и картини, които предизвикват истински вълнения. Често стресът придружава хората в напреднала възраст, когато са загрижени за промяна на начина си на живот, появата на нови заболявания, както и постепенното оттегляне от социално активно общество.

Предотвратяване на стрес при възрастни хора

Възрастните хора се насърчават да се справят със стреса по същия начин, както би постъпил човек в по-млада възраст. Това състояние не предизвиква положителни емоции и усещания, съответно желанието да се отървете от него е съвсем естествено. Проведени са проучвания, при които са наблюдавани няколко възрастни хора. Изследвани са следните данни: пол, възраст, начин на живот, физическо здраве, история на тютюнопушенето (ако има такава), психическо състояние и др. Проучванията показват, че хората, които водят активен начин на живот, са по-малко стресирани и по-здрави физически от своите колеги, които са пасивни в движенията си.

Активният начин на живот не означава само спортуване, ходене и упражнения. Това е важна роля в превенцията както на физическото заболяване, така и на емоционалното състояние. Това включва и способността на човек да бъде освободен в движенията си. Ако наблюдавате, можете да видите, че някои възрастни хора изглеждат здрави, активни, движат се лесно. В същото време друга група възрастни хора се движат бавно, изпитват напрежение при движение, трудно се движат – изглеждат болни. Именно при тази група хора често се наблюдава стрес.

Начинът на живот, включващ активно движение, движение и спорт, е полезен не само за децата за тяхното здравословно развитие, не само за възрастните за поддържане на физическото състояние, но и за възрастните хора за предотвратяване на стреса. Трябва да се грижите не само за лечението на вашите заболявания, но и за дейността на тялото си, способността му да се движи свободно и дори да изпълнява сложни спортни упражнения.

Стресът е неразделна част от съвременния живот. Въпреки развитието на цивилизацията хората не са успели да се отърват от факторите, които причиняват стрес. Проблемите с намирането на храна, оцеляване и защита от врагове, които са били от значение за нашите далечни предци, са заменени от постоянна загриженост за политическата и икономическа ситуация в страната и света, заплахата от безработица, социалната несигурност, ръста на престъпността и тероризъм. Дори ежедневните проблеми - конфликти на работното място и у дома, полагане на изпити, несподелена любов, преместване, болести на близки - влияят негативно на емоционалното състояние на човек. Как да се справим със стреса и възможно ли е да се предпазим от него?

Терминът "стрес" идва от френската дума "estresse", което означава "потисничество", "депресия". Стресът е състояние на повишено физическо или психическо напрежение, което възниква под влияние на един или друг фактор.

Канадският учен Ханс Селие е създател на теорията за стреса. Той вярвал, че тялото, когато е изправено пред различни фактори, като болка, студ, страх, опасност, бързо бягане, емоционален шок, загуба на кръв и др., включва специални механизми за защита от стрес, като реагира на стимули не само със защитно реакция, но и същия физиологичен процес. Този процес е пълна мобилизация, адаптация към неочаквана ситуация. Това изисква тялото да положи много усилия и да изразходва огромно количество енергия.

Ханс Селие

G. Selye предложи хипотеза, според която стареенето на тялото настъпва в резултат на излагане на всички стресове, с които е трябвало да се сблъска през живота си. Всеки, особено травматичен стрес причинява необратими промени в химическия баланс на тялото. Натрупвайки се, тези промени задействат механизма на стареене. Постоянният стрес е особено опасен за мозъчните клетки и нервната система. G. Selye подчерта, че предотвратяването на психоемоционалния стрес е много важно за здравето и дълголетието.

Видове стрес

В психологията се разграничават следните видове стрес: физиологичен и психологически. Психологическият стрес се разделя допълнително на два вида: емоционален и информационен.

• физиологичен стресвъзниква в резултат на прекомерно физическо натоварване, болка, висока или ниска температура.
• Психологически стреспровокирани от чувство за заплаха, негодувание, страх, гняв и други негативни емоции.
• емоционален стресе приблизително същото като психологическото.
• информационен стрес c възниква при претоварване с информация, когато човек е изправен пред необходимостта да обработи голямо количество информация за кратко време.

Всички видове стрес влияят неблагоприятно върху здравето и психологическото състояние на човек.

Защо стресът е опасен?

Стресовите ситуации влияят негативно не само на психологическите механизми, но и на целия организъм като цяло, което води до редица проблеми. Стресът причинява следните нарушения в организма:

• повишава риска от заболявания на нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната системи;
• намалява имунитета и устойчивостта към различни заболявания;
• причинява нарушения на съня, хронична умора, нервност, раздразнителност, влошава общото състояние;
• провокира появата на спазми в мускулите и фантомни болки в ставите, главоболие;
• причинява влошаване на апетита или, обратно, желание да се "изземе" стреса чрез ядене на голямо количество храна;
• унищожава много витамини, нарушава метаболитните процеси;
• причинява увреждане на паметта и емоционална нестабилност;
• допринася за появата на депресия, апатия, загуба на интерес към живота.

Начини за предотвратяване на стреса

Стресът, както и болестта, е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Ето защо е важно да се научите как да предотвратите появата на стрес, навременно да се отървете от негативните емоции, физическо и психологическо претоварване. Какви са начините за предотвратяване на стреса?

Какво е професионален стрес?

Психолозите разграничават друг вид стрес - професионален стрес. Представлява емоционалния стрес, който съпътства професионалната дейност на човек. Ако служителят изпитва затруднения в ежедневните си дейности, има обтегнати отношения със служителите, ръководството или просто не е доволен от работата си, той постепенно развива стрес. Професионалният стрес може да бъде разделен на три вида:

• Работник. Причините, които го причиняват, са свързани с условията на труд (неудобен работен график, лоша организация на работното място, монотонна работа, недостатъчна безопасност на труда).
• Индустриален. Свързани със самата професия или вид дейност (психологически климат в екипа, професионално ниво, социална отговорност, ролев статус).
• Организационна. Неговата причина е отрицателното въздействие върху служителя на характеристиките на самото предприятие (стил на управление, кадрова политика, нарушение на подчинението, организационни промени).

Никой не е имунизиран от професионален стрес. Рисковата група включва собственици на фирми, директори и мениджъри, както и обикновени служители. Освен външни фактори, предизвикващи стрес, от голямо значение са индивидуалните особености на личността на служителя. Хората с високи нива на тревожност, емоционално лабилни и склонни към депресивни реакции са най-податливи на стрес.

Последиците от професионалния стрес могат сериозно да засегнат човек. Развива неудовлетвореност от професията си, апатия, депресия, ниско самочувствие, тревожност и раздразнителност. В допълнение към емоционалните реакции, стресът провокира появата на мускулни и главоболия, преумора и сърдечно-съдови проблеми у служителя. В резултат на хроничен стрес тялото включва психологическа защита и в човек настъпва професионално изгаряне.

Отбелязва се, че професионалният стрес, който възниква в един от служителите, може постепенно да обхване целия екип. В резултат на това напрежението в екипа нараства, конфликтите зачестяват, производителността на труда намалява, текучеството на персонала се увеличава, мотивацията на работниците за работа намалява и се появяват критики към ръководството. Всичко това се отразява негативно на работата на предприятието. Следователно ръководството трябва да се интересува от предотвратяване на стреса сред своите служители и коригиране на психо-емоционалното им състояние.

Предотвратяване на професионален стрес

Основните средства за предотвратяване на стреса в предприятията са следните:

1. Информиране на служителите на предприятието.Ръководството на предприятието е длъжно да въведе система за информиране на служителите за това какво представлява професионалният стрес и какви са неговите признаци. Най-удобно е да отпечатате информация за стреса и методите за неговото предотвратяване в корпоративен вестник или да я окачите на информационна стойка, така че всеки служител да може да я прочете. Идеално е, ако компанията има психолог, към когото служителите да се обърнат с проблемите си.
2. Провеждане на обучения за служители на предприятието.На тези обучения персоналът се обучава на умението да избягва стресови ситуации, да намира оптимални решения в трудни ситуации и техники за управление на стреса.
3. Провеждане на обучения за управление на фирма.Мениджърите също са обучени да намират най-успешните управленски стратегии, да поемат отговорност и да вземат ефективни решения. Такива обучения обикновено се провеждат от поканени експерти.
4. Регулиране на микроклимата в работния екип.Често професионалният стрес е причинен от неблагоприятен микроклимат в екипа. В този случай специални програми за управление на стреса и управление на конфликти, провеждани от специалисти, се оказват доста ефективни. За сплотяване на екипа е полезно да организирате корпоративни празници, екскурзии, спортни събития. Добър вариант може да бъде създаването на стаи за психологическо облекчение, където всеки служител да се отпусне и да се настрои на работното настроение.

Следователно превенцията на стреса е много важна за здравословния и пълноценен човешки живот и ефективна професионална дейност.

Ако забележите правописна грешка, моля, маркирайте я с мишката и щракнете Ctrl+Enter.

Укрепване на здравето в напреднала възраст Генадий Петрович Малахов

Предотвратяване на емоционален стрес

Една от основните причини за предразположеност към всяка болест е емоционалният стрес.

Ако човек е емоционално нестабилен, нервен, постоянно „наслаждава” преживявания на работа, у дома и т.н., не може да става дума за никакво здраве. Така че, трябва да се съберете и да започнете да заемате трезво отношение към околната среда. Следващата стъпка е физическата активност. Помага на човек да се разреди, да се отпусне. Ходенето, джогингът, упражненията с дъмбели са подходящи. В допълнение към обикновените физически упражнения можете да използвате описаната в тази книга китайска гимнастика за мускулна трансформация, а за жени – упражнения за загуба на мазнини и други системи за упражнения.

Ако имате силни емоционални скоби, тогава използвайте техниката за прочистване на жизнената форма на полето. Това ще помогне да се отървете от емоционалния боклук и да почувствате вътрешна свобода и независимост.

Храненето по време на стрес трябва да бъде наситено с биологично активни вещества: витамини, минерални соли, ензими и др. Яжте ежедневно хляб или супа от покълнали зърна и други храни с високо съдържание на витамини. Витамин А под формата на бета-каротин ще ви осигури сок от моркови. Витамин Е, необходим при стрес, се намира в покълналия зърнен хляб в повече от достатъчни количества. Пийте пресни сокове и яжте зеленчукови салати, които са с високо съдържание на калций и магнезий.

От останалите хранителни добавки полезни са бирената мая и рибеното масло.

Лечебните билки са много полезни за справяне със стреса. Много от тях имат способността да предизвикват релаксация и успокояване: шлемник, хмел, лайка, майчинка, пасифлора, валериана, розмарин, градински чай, мента. Чай, приготвен от смес от шлемник, коча билка и хмел, е отлично средство за облекчаване на стреса. Хвощът служи като източник на калций и силиций, както и овесената слама, а люцерната е особено препоръчително да се добавя към други билки, тъй като е богата на хранителни вещества и добре почиства организма. Лимоновата мента подобрява настроението и облекчава напрежението, върбинката има същите свойства, а дамският чехъл премахва безпокойството. Женшен, аралия и глухарче тонизират.

Избягвайте захар, брашнени продукти, кофеин, алкохол, пържени храни и напитки тип кола. Млечните продукти могат да бъдат причина за стрес, често причиняват алергии, както и шоколадът, доматите, яйцата и добавките, които се намират в преработените храни, включително месото. Използвайте мед вместо захар или изкуствени заместители. Чесънът и лукът са полезни за имунната система. Пчелен прашец, прополис, пчелно млечице и пчелна пита предпазват от стрес. Пийте чаша вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет и 1 чаена лъжичка мед всеки ден, един до три пъти на ден.

Топлите вани с добавка на 1 литър изпарена урина, както и различни видове самомасаж са много подходящи за успокояване и релаксация. За масаж използвайте етерични масла2 от здравец, лавандула, майоран, маточина, портокал, роза, мандарина, лайка, градински чай, кедър и бор.

Някои минерали намаляват стреса: кунцит, розов кварц, кехлибар, аметист, тюркоаз.