Как какво да правим по време на жегата. Как да се храним по време на жегата

Благодаря ти

Сайтът предоставя обща информациясамо за информация. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходима е консултация със специалист!

Как се адаптира човек към жегата?

Топлината е прекомерно висока температура заобикаляща среда (повече от 30 градуса по Целзий). Тази статия ще обсъди как човешкото тяло се адаптира към толкова високи температури и какво да прави, когато е твърде горещо.

Човешкото тяло е създадено да се чувства комфортно както през лятото, така и през зимата. За това има център за терморегулация, който осигурява постоянство на телесната температура и задейства компенсаторни механизми в отговор на промените в температурата на околната среда. През лятото, за да се предотврати топлинен удар, се включват механизми за охлаждане на тялото.

Механизмите на тялото за предотвратяване на топлинен удар са както следва:

намаляване на производството на топлина от тялото;
максимално увеличение на топлопреминаването.

Тези механизми се основават на принципа на терморегулация, тоест производство на топлина - пренос на топлина. Това означава, че тялото е способно едновременно да произвежда топлина ( топлинни продукти) и го дайте ( разсейване на топлината). Балансът между тези два процеса се регулира от терморегулаторния център, който се намира в област на мозъка, наречена хипоталамус. Поддържа постоянна телесна температура ( около 36-37 градуса) независимо от температурата на околната среда. Изключение е треската, когато телесната температура се променя поради инфекция. В други случаи хипоталамусът осигурява постоянството на телесната температура. Кога температура на околната среданамалява, топлопреминаването намалява, производството на топлина се увеличава. Когато навън е горещо, всичко се случва обратното - топлинната мощност се увеличава рязко, производството намалява.

Мозъкът получава сигнали за температурни промени от кожните рецептори. Това са специални топлинни рецептори ( сензори), които са включени в повърхностен слойкожа. Те незабавно реагират и изпращат сигнали до мозъка, когато температурата на околната среда се промени дори с 2-3 градуса.

Механизмите за намаляване на производството на топлина и увеличаване на топлопреминаването са както следва:

Всички процеси в тялото се забавят. Дишането става плитко и сърдечната честота става по-рядка. Всичко това се случва с цел спиране на производството на топлина.
Съдовете на кожата се разширяват и обемът на циркулиращата кръв в тях се увеличава. Това води до повишено разсейване на топлината.
При температури над 30 градуса по Целзий се активира работата на потните жлези. Производството на пот е основният механизъм за пренос на топлина. Така, изпарявайки се, потта охлажда тялото, което води до намаляване на телесната температура, по-ниска от температурата на околната среда. Изпотяването може значително да понижи телесната температура, но е важно да разберете какво се губи. голям бройтечности.

Как да избягаме от жегата в апартамент?

Докато сте в апартамента по време на жегата, е много важно да спрете да получавате слънчеви лъчив стаята. Светлината от слънцето може да повиши стайната температура с 5 до 10 градуса, като по този начин създава Парниковия ефект... За да избегнете това, е необходимо да затворите прозорците с плътни завеси или да окачите щори. Светлоотразителната лента, която може да бъде прикрепена към завесите отстрани на прозореца, ще помогне да се отразяват слънчевите лъчи колкото е възможно повече.

Правилните дрехи ще ви помогнат да издържите по-лесно жегата в апартамента. Не се препоръчва носенето на плътни синтетични материи, тъй като те предотвратяват преноса на топлина и създават допълнителна топлина за кожата. Свободните памучни дрехи няма да възпрепятстват отделянето на топлина и няма да създадат парников ефект.

Ами ако е горещо в стаята през лятото?

Препоръчително е прозорците да са затворени през деня, докато се препоръчва отварянето им сутрин и вечер, за да се проветри помещението. Добре проветриво помещение ще предотврати кислородния глад на тялото. За да освежите стаята колкото е възможно повече, можете да прибягвате до течение. За да направите това, трябва едновременно да отворите прозорците, разположени в противоположни стаи. Това ще помогне за бързото охлаждане на стаята, но е много важно да не се простудите. За да избегнете това, не се препоръчва да останете на закрито по време на течение.

Смяната на лампите с нажежаема жичка с LED лампи ще помогне за намаляване на производството на топлина в помещението. Последните отделят наполовина по-малко топлина от обикновените лампи с нажежаема жичка.

Какво може и не може да се направи с втрисане?

Защо не трябва да пиете алкохол по време на жегата?

Това, което не трябва да правите по време на горещините, е да пиете алкохол. От употребата Алкохолни напиткиструва си да се откажете по няколко причини. Първо, когато пиете алкохол през лятото ( освен това това се отнася дори за бирата) натоварването сърдечносъдова система... Рискът от развитие на инфаркт на миокарда и инсулт в жегите се увеличава няколко пъти. На второ място, попадайки в тялото, алкохолът се нуждае от много вода. Той се разгражда и използва телесната вода за своя метаболизъм. Това обяснява сухотата в устата след обилно пиене. Въпреки това, в лятно времетялото вече губи вода в големи количества, а употребата на алкохолни напитки може дори да доведе до дехидратация. Лекарите силно препоръчват избягване на алкохолни напитки по време на почивка на плажа и на други места, тъй като това увеличава няколко пъти риска от топлинен удар.

Трябва също да се отбележи, че през лятото ефектът на алкохола се увеличава. Това се обяснява с факта, че кръвоносните съдове са разширени, а кръвообращението в тях е по-интензивно. Алкохолът много бързо прониква през стомашната лигавица в разширените артерии и се разпространява с кръвния поток в цялото тяло.

Освежаващи напитки у дома

Домашните безалкохолни напитки са добри за облекчаване на жаждата. Освен това усещането за утолена жажда след тях се запазва дълго време, за разлика от индустриалните напитки. Факт е, че различните индустриални сокове и газирани напитки съдържат много захар и след много кратко време след изпиването им отново се появява чувството за жажда.
Има няколко разновидности на домашно приготвени напитки, всяка от които има свои собствени характеристики и специфика на приготвяне.

Има следните видове безалкохолни напитки:

плодова напитка;
квас;
лимонада;
компот;
билков чай.

Всички видове домашно приготвени безалкохолни напитки трябва да се съхраняват в хладилник, тъй като не съдържат консерванти и топлината може да развали напитката. Срокът на годност на всяка напитка не надвишава 2 дни.

Морс

Плодовата напитка е напитка, която съдържа горски плодове или плодове ( пресни или замразени), вода и допълнителни компоненти ( захар, мента, лед). Историята на плодовите напитки датира от много векове и дори през древна Русияприготвен е от диво горски плодовеи е бил използван не само за утоляване на жаждата, но и за лечение на някои заболявания. Днес тази напитка се използва и в борбата срещу някои заболявания и дори има такова определение като морсо терапия ( лечение с плодов сок).

Правила за приготвяне на плодова напитка
За приготвянето на тази напитка могат да се използват всякакви горски плодове или плодове, но е препоръчително да вземете тези, които имат голямо количествосок. Суровините трябва да се омесят ( потискат с устройство за картофено пюре, Например) и изстискайте сока с помощта на тензух. Ако плодовата напитка се приготвя от замразени продукти, преди да се извърши тази процедура, те трябва да бъдат размразени чрез задържане стайна температура 15-20 минути. Съдовете за приготвяне на плодови напитки трябва да са от стъкло или керамика, а не от метал.

Останалите след изцеждане на сока суровини трябва да се изсипят с топла вода в размер на литър течност за 200 - 300 грама плодове и да заври на слаб огън. След това бульонът трябва да се прецеди от екстрактите, да се охлади и да се комбинира с изцедения сок. Могат да се добавят различни допълнителни съставки на вкус.

Следните компоненти могат да се използват като допълнение към готвенето на плодова напитка:

захар ( добавя се в момента на кипене);
пчелен мед ( добавя се след като бульонът вече заври и изстине малко);
мента ( поставени в готова охладена напитка);
лимонови кори ( добавя се по време на добива на суровини);
цитрусови резени ( използва се като декорация за готови плодови напитки);
ванилия ( сложете да заври);
канела ( добавя се при кипене);
лед ( използва се за охлаждане на готови плодови напитки).

Има и друг, по-прост метод за приготвяне на плодови напитки, който изключва процеса на кипене. За да приготвите напитка по тази рецепта, суровината трябва да се изцеди и да се излее с преварена или негазирана минерална вода в съотношение 1 литър течност на 300 - 400 грама плодове. Трябва да се отбележи, че такава плодова напитка не се препоръчва при гастрит с висока киселинност.

Какви компоненти се използват за плодови напитки?
Всички горски плодове и плодове, които имат сочна водниста каша, могат да се използват като основен компонент за приготвянето на плодова напитка. Препоръчително е да изберете сезонни местни плодове, тъй като вносните продукти се характеризират с високо съдържание на нитрати и други вредни вещества.

Има следните най-популярни плодове за приготвяне на плодови напитки:

Череша;
морски зърнастец ( процесът на кипене е задължителен).

Захарта, мента и други допълнителни компоненти не са предпоставка за приготвянето на плодови напитки.

Препоръки за избор на плодова напитка
В допълнение към утоляването на жаждата, плодовата напитка има положително влияниевърху благосъстоянието на човек. Ето защо, ако е възможно, се препоръчва да изберете вида плодова напитка, който ще бъде най-полезен за конкретен човек.

Черна боровинка.Такава напитка ще бъде полезна за хора с ниска устойчивост към различни инфекции, както и за тези, които са заети в опасни производства, тъй като черната боровинка премахва вредните метали от тялото.
пурпурен.Показан е за хора със сърдечно-съдови заболявания, тъй като укрепва стените на кръвоносните съдове, повишава хемоглобина и подобрява характеристиките на кръвта. Също така, сок от малини се препоръчва за пациенти със склонност към чести настинки, лошо храносмилане.
Червена боровинка.Сокът от червена боровинка се препоръчва за жени с хронични заболявания на пикочната система ( например с цистит). Напитката е полезна и при гастрит с ниска киселинност, отоци, проблеми с бъбреците.
къпина.Сокът от къпина подобрява функцията на стомашно-чревния тракт, така че употребата му ще бъде от особена полза за тези, които страдат от запек. Освен това напитката намалява артериално налягане (поради което не се препоръчва при хипотония), активира процеса на изтичане на жлъчката.
череша.Препоръчва се при ставни проблеми, тъй като плодовете предотвратяват отлагането на сол. Черешите съдържат много мелатонин, вещество, което е отговорно за процеса на сън, така че при повишена сънливост тази напитка не се препоръчва да се приема сутрин. Ако имате проблеми със съня, не трябва да пропускате вечерния прием на такава плодова напитка.
Боровинка.Тази плодова напитка е показана за хора с проблеми със зрението, както и за тези, които излагат очите си на редовен стрес ( работи на компютър, плете, поправя или произвежда малки части).
Морски зърнастец.Напитка от морски зърнастец трябва да се приема, ако сте предразположени към заболяване дихателната система (бронхит, възпалено гърло). Освен това тази плодова напитка се препоръчва при чести стресове, нервно изтощение, депресия.
Касис.Морзе от касис, особено черно, се препоръчва при висок холестерол. Всички разновидности на това зрънце са противовъзпалителни, така че напитката ще бъде полезна при хронични инфекции.

квас

Квасът е ферментирала напитка. Традиционно квасът се приготвя от хляб, мая, захар и вода, но има и други разновидности на тази напитка. Тъй като препаратът се основава на процеса на ферментация, квасът е газирана напитка с малка част от алкохол ( не повече от 1,5 процента). Ето защо квасът не се препоръчва за деца на възраст под 3 години.

Има следните видове квас:

класически квас за хляб;
квас от Бородински хляб;
ябълков квас;
квас от сушени плодове.

Класически квас за хляб
Класически квас се приготвя от хляб, мая ( суха или пресована), вода и захар. Изборът на хляб влияе върху вкуса на готовата напитка. Така че, ако използвате ръжен хляб, квасът ще се окаже тъмен с богат, суров вкус. Ако вземете пшенично-ръжен хляб, напитката ще излезе по-лека и с по-мек вкус. Процесът на приготвяне на класически квас се състои от 3 етапа.

Квасът от дрожди за хляб се приготвя по следните правила:

Първи етап.Първо трябва да подготвите закваската култура. За да направите това, имате нужда от половин хляб ( 200-250 грама) нарежете на кубчета с дебелина на пръста и подсушете във фурната. Важно е хлябът да не загори, защото квасът ще има горчив вкус. Сушените бисквити трябва да се изсипят с 2 чаши вряла вода, добавете 60 грама захар ( може да се използва тръстика) и се смила на каша. Получената маса трябва да се охлади естествено ( тоест не съхранявайте в хладилник) до 35 градуса, след което добавете 20 грама суха или 30 грама обикновена мая. След това контейнерът със стартерната култура трябва да бъде покрит с кърпа ( не се допуска пластмасово покритие) и оставете да ферментира при стайна температура за един ден.
Втора фаза.След като квасът е готов ( пяната, която се появява в началото на ферментацията, трябва да се утаи), масата трябва да се прехвърли в по-голям съд ( най-добрият вариантпредставлява стъклен буркан с обем 3 литра). Към закваската се добавят 200 - 300 грама бисквити, след което съдът трябва да се напълни с хладен сироп, който се приготвя от вода и 50 грама захар. След това бурканът се покрива с кърпа и се оставя на хладно място за 24 часа.
Трети етап.Последният етап е филтриране на напитката, за което се използва марля, сгъната на няколко слоя. Квасът трябва да се изсипе през тензух в съд с плътно прилепващ капак и да се постави в хладилник. Останалата хлебна маса може да се използва за приготвяне на още 1 - 2 порции от напитката.

Квас от Бородински хляб
Квасът от хляб Бородино се приготвя по аналогия с класическия квас, но без добавяне на мая. Освен това към тази напитка се добавят стафиди в количество от 50 грама. При приготвянето на закваската се слагат стафиди. Тъй като напитката се приготвя без мая, процесът на ферментация може да отнеме повече време, отколкото в случая на традиционна рецепта... По правило са необходими около 3 дни, за да бъде напълно готова закваската.

Ябълков квас
Този вид квас се приготвя от всякакви сортове ябълки, но е по-добре да вземете тези, които имат кисел вкус, което ще придаде на напитката характерна киселинност. За да приготвите литър квас, обелете и семена от 3 ябълки, нарязани на филийки, изсипете в един литър вода и оставете да заври. След 5 минути кипене съдът трябва да се отстрани от котлона и да се охлади ябълковият бульон до 35 градуса. След това трябва да изцедите 200 милилитра бульон в отделен съд, да добавите маята там и да изчакате, докато се появи пяна на повърхността на течността ( в зависимост от вида на маята, може да отнеме от 15 минути до един час). След това ферментиралата мая трябва да се изсипе в съд с отвара, добавете захар на вкус, лимонов сок ( ако ябълките не са кисели), покрийте с кърпа и оставете да ферментира за един ден. По желание към кваса можете да добавите канела, мед вместо захар, ванилия, мента.

Квас от сушени плодове
Квасът от сушени плодове се приготвя по същия принцип като ябълковия квас. Единствената разлика е, че вместо 5 минути сушените плодове трябва да се варят по-дълго - от 15 до 20 минути. Като суровини можете да използвате сушени кайсии, стафиди, сини сливи, смокини.

Препоръки за употреба на квас
По време на ферментацията в кваса се образуват различни ензими ( храносмилателни средства), пробиотици ( полезни бактерии), аминокиселини. Благодарение на състава си, напитката има положителен ефект върху всички органи на храносмилателния тракт и особено върху червата. Редовната употреба на квас допринася за нормализирането на микрофлората, което ще бъде полезно за тези, които често страдат от дисбиоза, запек и други подобни проблеми.

Лимонада

Лимонадата е безалкохолна напиткас кисел вкус, който традиционно се прави от лимони.

Как се прави лимонада?
За да направите около 1,5 литра от напитката, ще ви трябват 10 до 12 средно големи лимона. Цитрусовите плодове трябва да се попарят с гореща вода, за да се премахнат вредните вещества от тях, с които се обработват при транспортиране. След това обелете кората от лимоните със ситно ренде и след това изстискайте сока от тях. Кората трябва да бъде покрита със захар ( 150-200 грама) и налейте чаша гореща вода. Ако желаете, можете да добавите мента към сиропа, след което течността трябва да престои 15 - 20 минути, за да придаде аромат на кората. След това охладеният сироп трябва да се филтрира, към него се добавя лимонов сок и литър вода ( можете да използвате газирана или вода без газове). Напитката трябва да се съхранява в тъмен съд на долния рафт на хладилника, тъй като витамините, присъстващи в нея, се разрушават под въздействието на светлината.

Освен лимони, портокалите често се използват за приготвяне на лимонада. Пропорциите на цитрусовите плодове се основават на личните предпочитания. Така че, най-популярна е рецептата, в която портокали и лимони се използват в равни пропорции. Тази напитка има подчертан цитрусов аромат и характерна киселинност. Ако правите лимонада само с портокали, трябва значително да намалите дела на захарта, така че напитката да не се окаже твърде сладка. Можете също да добавите грейпфрут, мандарини към лимонадата и да замените ментата с босилек, риган.

Препоръки за пиене на лимонада
Поради голямото количество витамини, лимонадата ще бъде полезна за хора, които често са изложени на настинки. Особено по време на горещините тези, които работят в климатизирани стаи, получават настинки. Също така лимонадата нормализира метаболизма, подобрява мозъчната дейност и повишава работоспособността.

Компот

Компотът е отвара от плодове или горски плодове с добавена захар. Тази напитка е най-популярната и има голям брой възможности за приготвяне. Разликата между компот и други охлаждащи напитки е по-дългият му срок на годност ( от 3 до 5 дни), тъй като плодовете, от които се приготвя, са термично обработени.

Как да готвя компот?
Сред всички рецепти за компот не може да се различи една, която може да се нарече класическа. Съставът на суровините, пропорциите, характеристиките на готвене - всички тези фактори се определят в по-голяма степен само от личните предпочитания. Има само Общи правила, от което трябва да се ръководите при приготвянето на тази напитка.

Има следните общи правила за приготвяне на компот:

Прибори за хранене.За приготвяне на компот не се препоръчва използването на алуминиеви съдове, тъй като много полезен материалразрушава се при контакт с този метал. По-добре е да използвате емайлирани съдове.
Основната суровина.Можете да готвите компот от всякакви горски плодове или плодове в различни комбинации и пропорции. Компотът, приготвен от сушени плодове, също утолява добре жаждата.
Вода.За приготвянето на компот се използва чиста вода, което се взема от изчислението на литър течност за 200 - 300 грама плодове. Ако искате да получите по-богат вкус на напитката, обемът на водата трябва да бъде намален.
захар.Количеството захар зависи от вкуса на плода и личните предпочитания. Средно на килограм суровини се използват 2-3 супени лъжици захар. За компот от дюли, кисели ябълки или кисели круши количеството захар може да се увеличи до 5 супени лъжици.
Допълнителни компоненти.За да получите необичаен вкус, към компота се добавят различни подправки или билки. Компотът от ябълки се комбинира с канела, карамфил или бахар ( в грах). Компотът от череши се добавя с черешови листа или дафинови листа ( 1 - 2 листа на литър течност). Прасковите и кайсиите са придружени от мента и зелен кардамон.
Време за готвене.Колкото по-малко растителни суровини се варят, толкова по-наситен вкусът на компота излиза, но срокът му на годност намалява. Средно варенето на компот, например от ябълки, отнема 10 - 15 минути. Ако напитката е направена от воднисти плодове ( например малина), тогава времето за готвене трябва да се намали до 5 минути. Ако като основен компонент се използват сушени плодове, продължителността на готвене трябва да се увеличи до 20 минути.

Билков чай

Чаят, приготвен от билки, помага за утоляване на жаждата, както и дава сила и има стягащ ефект, което е важно с настъпването на лятото и високите температури. Можете да пиете такава напитка като топла ( в тази форма той не само утолява жаждата, но и помага на тялото да издържа на топлина) и охладено.

Как да си направим билков чай?
Тази напитка се приготвя с пресни или сушени билки, вода и захар ( може да се замени с мед или да не се използва изобщо). Може да добавите и лимон, подправки, лед. Ако чаят е направен от пресни суровини, използвайте една супена лъжица нарязани билки в чаша вряща вода. Билките трябва да се залеят с вода и да се оставят да се влеят. При приготвяне на чай от сухи билки се взема една чаена лъжичка суровини, изсипва се в чаша вода и се довежда до кипене.

Лято в последните годиникара хората да търсят спасение от горещите сухи и слънчево време... Жителите на селските райони могат да се скрият от жегата в сянката на дърветата, у дома или близо до водоеми. Но жителите на града имат много по-трудно време, тъй като са принудени да дишат ден и нощ въздуха, който идва от горещия асфалт на пътищата и каменните стени на къщата.

1. Въздържайте се от излизане на открито и от пряка слънчева светлина. По възможност не излизайте навън в периода на тяхната висока активност от 11 до 17 часа.

2. Уверете се, че използвате слънчеви очила, носете шапки с периферия - шапки или панами. Дайте предпочитание на облеклото, изработено от естествени материи, които ще предпазят откритите части на тялото от слънчевите лъчи.

3. Ако имате спешна нужда да излезете навън, носете със себе си кърпа и вода. Можете да се освежите с него по всяко време, като избършете или поръсите лицето, шията, деколтето, ръцете.

4. Като се има предвид, че в горещо времетялото губи много течности, е необходимо да се компенсира нарушения воден баланс. За тази цел пийте най-малко 2 литра вода и напитки на ден.

5. Домашно приготвени напитки от боровинки, череши, касис, както и квас, зелен и черен чай или вода с добавен лимон добре утоляват жаждата. Не ги пийте охладени и ледени. Това може да доведе до различни заболявания.

6. В горещините се въздържайте от пиене на алкохол, бира, газирани напитки, които не само не утоляват жаждата ви, но и забавят метаболитните процеси в организма

7. В горещите дни трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, както сурови, така и варени.

8. На работа и у дома не сядайте близо до климатика, тъй като това може да провокира настинка, чак до пневмония. Трябва да се включи с 4-5 градуса под външната температура.

9. Работата на климатика изсушава въздуха. За да го охладите и навлажните, можете да окачите на прозорците временни завеси, навлажнени с вода. Ако няма наличен балсам, напръскайте студена водаот бутилка със спрей или поставете контейнер с студена вода... Инсталирайте и включете вентилатора пред него. Затворените прозорци също ще намалят проникването на топлина.

10. В много горещо време ограничете активността си, правете неща, които не са свързани с висок физически и психически стрес.

11. Ако по време на жегата се чувствате слаби или летаргични, тогава преди всичко трябва да пиете вода. Не забравяйте да изплакнете лицето и ръцете си.

12. Използвайте декоративна козметика и кремове до минимум, тъй като запушените пори на кожата могат да доведат до прегряване.

13. Бъдете особено внимателни и наблюдавайте децата. Не им позволявайте да бъдат на слънце в горещо време. Никога и буквално за минута не ги оставяйте без надзор на улицата, в личен автомобил, докато сте на плажа, плувате в морето и т.н.

14. Жега ни придружава всяко лято. Следвайте тези указания. Тяхното прилагане ще ви помогне да сте здрави.

Как да се предпазите по време на бременност в жегата?

Как да избегнем жегата

Топлината не е еднаква за всички. По време на бременност, особено в дългосрочен план, горещият сезон е истинско наказание. За да го преживеете нормално и да изчакате бебето да се роди в добро здраве, трябва да знаете как да предпазите нероденото бебе и себе си от въздействието на анормалните летни температури. За да направите това, трябва да следвате прости препоръки и да водите здравословен образживот.

Безопасно излагане на слънце

Един от начините да се предпазите от жегата е да останете навън в дозирана доза. По-добре да се разхождате сутрин, часове преди 10 и вечер - след 17-18. През тези часове слънцето или още не е изгряло, или вече се стреми към хоризонта и е по-лесно да се ходи. Покриване на кожатане са изложени на агресивна слънчева светлина. Те са много по-слаби в такъв момент.

Вентилация на помещението

Задължително е да проветрявате помещенията, в които трябва да останете през повечето време, не само през лятото, но в горещо време е просто необходимо. За да направите това, просто отворете прозорците. За да не създавате течения, можете да проветрите всяка стая на свой ред или да затворите плътно вратата. Можете да оставите един прозорец отворен при излизане от къщата, ако апартаментът не е на долните етажи.

Внимание с климатика

Ако стаята има климатик, тогава, разбира се, е много по-лесно да издържите жегата, но ... Отдавна е известно, че климатиците са изпълнени с много неприятности, а понякога и опасни моменти. Първо, голямата температурна разлика се отразява негативно на благосъстоянието на човека. Важно е разликата между закрито и открито да не е много поразителна. Второ, не е препоръчително да стоите директно под работещия климатик, можете да настинете и да се разболеете, което е крайно нежелателно за бременна жена по всяко време, особено рано. Също така, климатикът се нуждае от внимателна грижа, за да не се натрупват мръсотия и прах.

Снабдяване с кислород в тялото

Разходката по улицата през лятото също е актуална. Просто на свеж въздухможете да го получите достатъчнокислород. Той е много важен за развитието и благополучието на нероденото бебе. Както вече споменахме, бременната жена може да остане навън в жегата само рано сутрин или не късно вечер. Ходи близо до дома, не върви бързо.

Какво да ядем и колко течности да пием?

В горещия сезон наистина не ви се яде, но трябва да вкарате всичко в тялото хранителни вещества... Ето защо е необходимо да се консумират повече зеленчуци и плодове, леки протеинови храни. Избягвайте горещи, пикантни храни, нездравословни пържени, пушени, мариновани храни. Солете умерено и не яжте много сладкиши.
Разбира се, имате нужда от повече течност от обикновено, но в по-късните етапи може да се появи подуване. За да избегнете това, консумирайте по-малко сол и силно солени храни. Освен това не стойте дълго време в едно положение, особено в изправено положение. Почивайте от време на време, повдигайки краката си по-високо. Можете да пиете не само чиста вода, но и компоти, плодови напитки, не силен чай. Охладете всичко малко предварително.

Правилният гардероб

По време на бременност всички дрехи трябва да бъдат специално подбрани за такива случаи. През лятото носете широки дрехи. Препоръчително е да изберете само естествени материи, които са приятни за тялото, леки и дишащи. Обувки - удобни, на стабилна платформа, леки, максимално отворени.

Водни процедури

В жегата искате да се гмурнете във водата. Често могат да се видят деца да се къпят във фонтаните. По-добре е бременната жена да се къпе или да отиде на басейн. Водата обаче не трябва да е много студена, а само с няколко градуса по-ниска от телесната. Не трябва да е във водата толкова дълго. Спазвайте чувството за мярка във всичко. Охладете внимателно, без фанатизъм. Ако няма душ или басейн, можете да вземете бутилка вода и носна кърпичка със себе си. Накиснете във вода и избършете кожата или купете мокри кърпички и правете същото периодично.

Нуждата от енергия в горещо време намалява и следователно тялото се нуждае от по-малко висококалорична храна през лятото - необходимо е да се откажат от мазни храни и да се намали консумацията на месо до минимум. Препоръчително е да изключите храненията през най-горещото време на деня, като ги прехвърлите сутрин и вечер.

Ограничете консумацията на черен чай и кафе. Захарните сокове и газираните напитки са лоши утолители на жаждата. Дайте предпочитание минерална вода, зелен чай. Напитката от риган, ментовият чай е отлично утоляващо жаждата и източник на витамини. Ментата в жегата може да се използва и за подправяне на гарнитурата. Чаят от джинджифил, сварен с листа от мента, тонизира и освежава в горещо време.

За да се спазва режимът на пиене, е необходимо да се пие до 1,5 литра течност на ден. В същото време трябва да се помни, че не си струва драстично да се увеличава количеството на консумацията на вода за хора със заболявания на бъбреците и сърдечно-съдовата система.

Най-добре е да се ядат плодове сутрин. Плодовете, изядени след хранене или през нощта, провокират ферментационни процеси в стомаха, което е абсолютно нежелателно. Портокалите, гроздето, сливите, кайсиите, круши, праскови, пъпеши и всякакви други лесно усвоими от тялото ни плодове са отлични компоненти на лятната трапеза, зареждащи тялото с основни витамини. Трябва да се отдаде дължимото на киселите плодове като цариградско грозде и касис.

Пресните зеленчуци под всякаква форма, включително салати, са незаменими в този момент. Те почти не поддържат процеса на ферментация. Краставиците, тиквичките, ряпата, рутабагата и репичките, заедно с плодовете, могат почти напълно да задоволят нуждата ни от храна през горещините. И не трябва да забравяме за зеленината. Всякакви зелени салати, целина, магданоз и копър не само ще направят храната по-вкусна, но и ще послужат като източник на микроелементи и соли, които се отстраняват от тялото с потта. Струва си да се обърне внимание на върховете на цвеклото и зелените горчица.

Не забравяйте, че топлината значително намалява нашата производителност. След + 26ºC всяка следваща степен на повишаване на температурата води до намаляване на производителността с няколко процента. В жегата е трудно и мазна хрананежелан. Мазните риби или месо трябва да се заменят с постни. Необходимо е да се ограничи консумацията на всякакви тестени изделия и хляб, месни продукти, бобови растения, да се откажат от сандвичите и продуктите от веригата за бързо хранене.

Необходимо е да се подхожда внимателно към млечните продукти, високи температурипровокират развитието на микроорганизми. По това време е най-добре да изберете ферментирали млечни продукти. Например кефирът без захар ще утоли жаждата ви, ще насити и компенсира липсата на редица микроелементи. Но ферментиралите млечни продукти се съхраняват при температура не по-висока от + 4ºC. Съхранението при стайна температура ще доведе до растеж на микрофлората, съдържаща се в продукта, което може да причини хранително отравяне или чревно разстройство.

В жегата не трябва да ядете и пиете:

Вредни храни.
Бързо хранене: хамбургери, чипс, тестени колбаси и така нататък.
Лакомства като бамбук, бисли, крутони и др.
Газирани и подсладени напитки, включително сокове с високо съдържание на захар.
Тежка храна: картофи, боб, боб, меса като говеждо или свинско и др.
Твърде много сладкиши, особено сладолед, пълен с оцветители, подобрители на вкуса и т.н.
Солени и пикантни храни, различни сосове и др.

В жегата трябва да ядете и пиете:

Зеленчуци и плодове, особено пресни.
Различни зеленчуци: маруля, копър, магданоз и др.
Леко бяло птиче месо, постна риба, някои морски дарове, например, ракови пръчици.
Натурален сладолед, но не се увличайте по този продукт.
Натурални сокове, по-добър зеленчук, неподсладен.
Обикновена, негазирана вода.
Мляко и млечни продукти.
Хляб и тестени изделия в умерени количества.

Най-добре е да ядете в жегата на малки порции, да не преяждате, ставайки от масата с леко чувство на глад. Въпреки това, не трябва да ядете през най-горещите часове на деня. Ако се почувствате зле, не се самолекувайте, а незабавно посетете лекар.