За всеки, който е виждал Тони Джаа в действие, ползите от муай тай са очевидни. Експлозивната плиометрична тренировка, в основата на всеки муай тай боец, ви позволява да постигнете такава физическа форма, че невъзможното става възможно.
Тайландският бокс, известен още като "науката за осемте крайника", се преподава в Тайланд от военните и полицията, тъй като в близък бой неговият смъртоносен потенциал е огромен. Бойците, използвайки своите крака, колене, юмруци и лакти, насочват градушка от удари към противника, която може да смаже всеки привърженик на добрия стар английски бокс - при условие че опонентите не се различават много по тегло и ниво на физическа подготовка.
„Муай тай се смята за едно от най-смъртоносните бойни изкуства в света“, казва Кру Шон Боланд, професионален треньор и основател на Chao Phraya Muay Thai Academy. „Нашите бойци редовно се тестват за сила в битки в рамките на известните шампионати K1 и често ги печелят. Но тайландският бокс не е само победа на ринга. „Муай тай е фокусиран върху развитието на ловкост, издръжливост и гъвкавост, а привържениците на това бойно изкуство обикновено са силни и слаби“, потвърждава Боланд.
Представяме програмата, по която Боланд обучава своите ученици. С негова помощ ще възстановите напълно тялото си и ще достигнете нови висоти във фитнеса за по-малко от месец. И ако имате нужда от вдъхновение за тези класове, гледайте това видео:
Култов филм: "Тайландски воин"
Емблематичен герой: Тони Джаа като Тианг
Борба с натиска
Овладейте тайните на муай тай, за да придобиете експлозивна сила и да направите краката си възможно най-мощни.
Вашата програма за 4 седмици
Правете тези упражнения 3 пъти седмично. Винаги започвайте със загряването, описано по-долу. За седмица 1 и седмица 2 изберете по едно упражнение от група A и B и две упражнения от група C, завършвайки сесията с 6-минутна сесия с интервал от въже. През третата и четвъртата седмица правете по 2 упражнения от група А, едно от група Б, след това работете с торба и накрая 2 упражнения от група С. Комбинирайте упражненията, така че всяка сесия да е различна от предишната. Редът на изпълнение може да бъде всякакъв - не е необходимо да започвате с упражнения от група А и да завършвате с упражнение от група Б. Завършвайте всяка сесия с 20 минути бягане. за закачка.
Загрявка
1. Бягай и удряйВ рамките на 30 сек. бягайте на място, след което добавете комбинация от удари напред и нагоре към бягането. Имате и 30 секунди за тези движения. Почивка 20 сек.
2. БлокиранеЗастанете в стойка и, подскачайки на място, повдигнете едното или другото коляно към гърдите си на свой ред за минута. Почивка 20 сек. и започнете да тренирате.
Група А. Захранване
Избутвайки дупето назад, клекнете, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това се изправете, като в същото време рязко хвърляте дясното си коляно напред и нагоре.
Повторете с другия крак. Това е 1 повторение, направете 10 от тях и си починете 1 минута.
Комбинирайте скокове и лицеви опори, като всеки път добавяте или изваждате 2 повторения, както следва: първо направете 2 скока и 2 лицеви опори, след това 4 скока и 4 лицеви опори, след това 6 скока и 6 лицеви опори, след това 8, 10 , 8, 6, 4, 2. Това е един подход, направете тези 2-3, почивка между сериите 30 секунди, след - 1,5 минути.
Избутвайки дупето назад, клекнете, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това скочете нагоре и в същото време завъртете цялото си тяло на 180 градуса по посока на часовниковата стрелка. Това е 1 повторение. При следващото повторение завъртете на 180 градуса обратно на часовниковата стрелка. Направете 3 серии по 20 повторения. Почивка между сериите 30 секунди, след - 1,5 минути.
Група B. Спечелете убийствена сила
Поставете краката си на двойна ширина на раменете. Наведете се и поставете ръцете си на пода. Пренаредете ги напред, без да движите краката си, докато не вземете акцента в легнало положение. Натиснете нагоре и се върнете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения. Почивка 30 сек.
Вземете акцент в легнало положение и изпълнете една лицева опора. Когато сте в горна позиция, направете удар напред с едната ръка, след това избутайте нагоре и закачете с другата ръка. Това са две повторения. Направете 20-30 повторения. Почивка 30 сек.
"Не си говорете на езика, докато битката не свърши"
Тони Джаа
Заливни круши
Правете тези упражнения като част от тренировката си 3 и 4 седмица.
понеделник и четвъртък
100 удара сесия
- 25 прави удара (удар/напречване)
- 25 последователни удара
Почивка 30 сек.
сряда и петък
200 удара сесия
С бързо темпо и без почивка направете:
- 25 прави удара (удар/напречване)
- 25 последователни удара
- 25 удара с коляно (дръжте чантата с ръцете си)
- 25 странични удара (всеки крак)
Почивка 30 сек. и повторете отново.
Група B. Работете с мускулите на ядрото
Легнете на пода по гръб и протегнете ръцете си зад главата, докосвайки пода с тях. В същото време повдигнете ръцете и краката си, така че да се срещнат над корема, върнете се в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти. Почивка 1 мин. преди следващото упражнение.
Светлана Маркова
Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-проста е, толкова по-скъпоценна е!
31 март 2017 г
Съдържание
Ако търсите бърз и ефективен начин да отслабнете, да стегнете тялото си, да получите прилив на адреналин, тогава трябва да научите за тай-бо – какво представлява, как да го направите по-добре, кой му подхожда. Всеки ден популярността на този спорт сред жените расте все по-бързо. Часовете по тай-бо не само ще приведат фигурата ви в ред, но и ще ви научат на основите на самозащитата.
Какво е тай-бо във фитнеса
Тай-бо фитнесът е нова посока, която съчетава техниките на бойните изкуства (като карате, тай бокс, таекуондо), движения от аеробика и гимнастика. Авторът на това спортно направление е известният американски треньор, спортист, седемкратен шампион по бойни изкуства Били Бланкс. Принципът на обучение се основава на бойни изкуства, които развиват сила, бързина, баланс, реакция. Елементите на танца подобряват издръжливостта, координацията, сърдечната функция и силовите натоварвания, тонизират мускулите, ставите и стягат кожата.
Тай-бо за жени
Часовете по тай-бо са подходящи не само за активни жени със силен характер, които искат да изхвърлят агресията си в спорта, но и за обикновени плахи, срамежливи момичета. Такава необичайна фитнес система ще ви позволи да постигнете перфектния баланс между физическо и духовно развитие. Занимавайки се с този спорт, едно бойно момиче ще може да отстоява себе си, като същевременно остава женствена и красива. Тай-бо е особено подходящ за момичета, на които им остава малко време за тренировки, но спешно трябва да приведат тялото си във форма, да изхвърлят агресивна енергия и да постигнат желания резултат.
Тай-бо за отслабване
Тай-бо за отслабване е бойна аеробика, чието предимство е способността да отслабнете за кратко време и без специални диети. Комбинациите от силови и кардио натоварвания могат да изгорят подкожни мазнини, които трудно се губят с редовна аеробика. Само за един час сесия могат да бъдат изгорени до 800 калории. За три такива сесии седмично, за един месец ще можете да загубите 4-5 кг тегло, а ако намалите калоричното съдържание на дневната диета, процесът на загуба на тегло ще се случи още по-бързо. Основното е, че в същото време такава интензивна загуба на тегло няма да навреди на тялото.
Тай-бо за начинаещи
Преди да започнете да тренирате, прочетете информация за тай-бо в интернет - какво е това, кой му подхожда. Трябва да сте сигурни, че сте здрави и че нямате отклонения в работата на сърдечно-съдовата система. Ако сте начинаещ и преди не сте знаели какво е спорт, тогава за начало трябва да тренирате няколко месеца по аеробика, танци, бягане или друг спорт, който дава кардио натоварване. И едва след това ще можете да овладеете тази бойна форма.
Изберете тренировъчни дрехи от естествени материи. За да не се нараните, след неуспешно упражнение избягвайте всякакви метални аксесоари. Обувките трябва да стоят добре и да не се плъзгат по пода. Можете да започнете да тренирате у дома, като използвате видео уроците "Tai-bo за начинаещи", но за да усетите околността, по-добре е да вземете групов урок във фитнес клуб с треньор. Разберете къде се провеждат часовете по тай-бо във вашия град - попитайте какво е и ако всичко ви устройва, можете да започнете редовни тренировки.
Тай-бо обучение
Всички занятия по тай-бо трябва да започват със загряване. Това могат да бъдат танцови движения, стъпване на място, бягане, размахване на ръце и крака с малка амплитуда. След това можете да свържете захранващия товар. Ефективността на обучението може да се увеличи чрез добавяне на удари по крушата, скокове, характерни за бойните изкуства. При пробиване в пространството натоварването се увеличава с помощта на дъмбели. Струва си да завършите часовете с движения, които възстановяват дишането и набор от упражнения за разтягане.
Тай-бо упражнения
За да видите дали трябва или не трябва да тренирате, опитайте тези прости тай-бо упражнения от програмата за бойна фитнес за начинаещи.
Зад красив знак не забелязваме какво наистина има. Ако говорим за Тай Чи Чуан, то това е точно така. Нашето разбиране за тази тема се формира чрез онези информационни канали, които се предоставят на широката публика. Но в действителност се оказва съвсем различно и то дори не в светлината, в която си го представяме. Човек е в състояние да възприема само това, което нивото му позволява да види. На тази основа той започва да изгражда своята гледна точка, постепенно тя се формира и човекът започва да я защитава. Но в края на краищата тази гледна точка е формирана с помощта на информация, която лежи на повърхността, и следователно знанието се оказва повърхностно. И когато дойде време да се задълбочи, възниква конфликт. В крайна сметка никой не иска да разруши опорите, в които е бил сигурен, и да се почувства между небето и земята, в неизвестното.
Целият Изток живее от сензации. Енергията за тях е основният двигател на живота, тъй като за нас този двигател е някакъв вид материални идеи. Тази бездна води до неразбиране на темата, невъзможно е да се схване това, което го няма.
В традиционното училище трябва да има Учител, който като баща води сляп ученик към неизвестното, дава им шанс да се докоснат до това велико събитие. Но трябва да разберете, че ученик е човек, който е достигнал определено състояние и вяра в Учителя, който го води. Ако има съмнение, то винаги причинява само слаби опити за нещо. Те ще пречат на възприемането на информацията, която Учителят дава. То ще бъде толкова изопачено, че всеки път само ще отдалечава човек от същността, а Учителите ще бъдат обвинявани, както винаги.
Нашата задача е да подготвим човек, който е решил да се занимава с всякакъв вид меко бойно изкуство, до правилното състояние. Ако бойните изкуства са училище, тогава имаме детска градина-ясла, където само чрез играта можете да определите от какво се нуждае човек. Може би той изобщо не се нуждае от тези трудности и трудности, но просто има нужда от елементарно внимание и здраве.
Как да го разкрия? Необходимо е да се създадат условия, при които човек може леко да се докосне и да опита какво го очаква в бъдеще. И занапред ще има ежедневна оран и работа. Без това е просто невъзможно да се разбере какво се пише или показва по тази тема. И какво, ако човек не е готов за това и не иска да промени начина си на живот, всичко му подхожда, но той все пак иска да се присъедини към всичко това, но безболезнено и без жертви. И за да се случи това, и за да няма шок, е необходим последователен и методичен подход, с извеждане на практикуващия до определено ниво и проверка на разбирането на това, което е открил. Без разбиране е невъзможно да се открие връзката между тялото и главата и обратно, защото основният принцип на Тай Чи Куан е, че мисълта води „ци“ на физическото тяло.
Ами ако тялото не реагира? Значи, някъде има проблем, който пречи на комуникацията. Има конфликт - бяла стена от неразбиране. И кой ще се справи с тези конфликти? Искате ли да влезете във всичко това по нов начин? В крайна сметка всичко в този живот вече е задоволително и особено не искам да разрушавам стереотипите на мислене. Но трябва да помним, че по пътя на ученето на новото човек винаги трябва да изоставя старото. Така че в Тай Чи Куан - това е безкрайно отхвърляне на старите опори (в началния етап). В бъдеще трябва да се върнете към тях и да намерите нещо ново в тях. Но в началния етап това е избор: трябва да се откажете от нещо. Още повече, че тази ограда – стереотипът вече започва да се пука по шевовете, когато в нея се пробужда нещо отдавна забравено.
Всеки практикуващ ще трябва да направи избор в полза на новото или да остави всичко по стария начин. Но ако сте направили избор със съмнение, по-добре е да изчакате, да се подготвите. Разбира се, учителите не ги харесват. Отначало шепелят, после правят забележки, после бият и след това просто спират да забелязват. Никой не се интересува да пробие през затворена врата.
Приехме Тай Чи Куан като красива табела, билборд, зад който изучаваме Тай Чи Куан като метод за анализ на движенията, възприет в институтите по физика. и спорт. ориентация. Истинското Тай Чи Куан е живот, но имате нужда от добър учител, за да го разберете.
Изучаваме само това, което се отнася до движението, действието. Ние не изучаваме философия или нещо, свързано с китайската култура. Ние разглеждаме Тай Чи Куан като сложно координирана гимнастика, като комплекс от оздравяващи приложни упражнения, базирани на естествени и живи движения. Взехме от Тай Чи Куан това, което трябва на съвременния градски човек, за да се научи как да се движи естествено, плавно и красиво. Какво може да направи човек до старост, за да поддържа здравето си. В същото време се запознаваме малко с това какво е бойно изкуство чрез приложни елементи. Всяко движение има скрит смисъл и за да го разберете, имате нужда от ключове. Тези ключове са дадени от Учителя. Защото учителят е отговорен за своя ученик. Но за да се случи това радостно събитие, е необходимо ученикът да се подготви, да се въведе в определено състояние. Така че ученикът да чуе предаването с цялото си тяло и сърце. Ами ако сърцето е затворено? И колко време ще чака Учителят? Няма ли да е по-лесно да намерите някой друг? И как разбирате, че в удара има пренос, а не просто удар, който удря в гордостта и гордостта? И че всеки контакт с Учителя винаги е намек, а не приятно потупване? Отново подготовка и проверки са необходими при всеки преход от етап към етап. Укрепване на придобитите знания, така че при следващия удар те да не се срутят и да не се налага всичко да се пресъздава от основите. А старото мислене вече е в разгара си и особено не иска да възприема. И вече не искам да слушам, но има желание да се вградя. Проверете какво са ви научили там, дали работи. Кой да опитам? На първо място, учителят. Удари - излетя от Училището. Учителите не удрят. Учителите винаги слушат.
Така се случва в нашите образователни училища, а след това и в институти. Ако предметът не е интересен или не е необходим, същото отношение към учителя. Ако няма жив интерес, значи всичко липсва. Остават само моралните качества, ако съществуват, разбира се. Трябва да присъствате, да се преструвате, че слушате, и в същото време да мислите за нещо свое. За какъв трансфер на знания може да говорим тук?
При източните учители тези трикове не работят. Те виждат през вас и отново започват да посочват това, което е дълбоко затворено във вас, но вие не искате да го получите особено и не искате да го отворите. Защото за нас е обичайно, а освен това това е доста неприятен процес. Има вътрешен конфликт с Учителя. Пак нито той ме разбра, нито аз него. Как след всичко това можеш да се присъединиш към нещо? Можете да грабнете само парче, до което можете да достигнете, да забавлявате познати и приятели, какво правя аз, не разбирам какво.
И как да разберем, че мекото побеждава твърдото, когато сред нас е прието, че който е по-силен е прав? И как тогава да разберем подхранването на живота, когато всички ние просто оцеляваме? И живот ли е изобщо?
Кой беше на изток - видя как се отнасят към своите традиции и почитат непознати, ако съществуват. Следователно ние никога няма да станем тях, но можем да вземем това, което имат, но ние отдавна изчезнахме някъде. И струва ли си да се изоставят онези методи, които са предназначени да превърнат селянин в академик? Ние също имаме нещо, което всички по света използват, но самите ние сме забравили, че е наше. Търсим навсякъде, но не и у дома. Трябва да се научим да живеем там, където живеем, а не там, където оцеляваме.
Тай Чи Куан е добър нежен метод за повторно свързване на тялото ни с пространството, в което живеем. Това е метод за адаптация към живота.
Организмът е отворена система, която, попадайки в различна среда или ситуация, се адаптира към нея. Но ние не го забелязваме. Централната ни нервна система е така устроена, че в този момент не сме заети с това. В главите си имаме мисли, цели, идеи, страхове. И TTSTS ви дава възможност, поне за известно време, да намерите връзка със собственото си тяло. Дава възможност да открием къде губим жизненост, здраве. Научете се да проследявате къде и за какво отива енергията ни. Първо трябва да се докоснем до нещо, а когато попаднем на нещо ново, възникват въпроси. Учителят ще им отговори, но готови ли сте да отговорите на въпросите на Учителя?
Учителят е отговорен за вас. Един удар може да нарани и да убие. Учителите дават последното, за да не го ползва ученикът, а да знае с какво се занимава. Имате ли нужда от него? Или е по-добре да се занимавам с физкултура или някаква игра на открито?
Подготвили сме това, което засяга тези аспекти на Тай Чи Куан. Самостоятелните упражнения изглеждат като физически упражнения, а контактната работа изглежда като игра на открито според определени правила. След завършване на игровия здравен курс има възможност да опитате упражнения като приложен аспект. И когато и двата етапа са преминати, ученикът разбира в какво състояние се провежда срещата с Учителя, ако, разбира се, има нужда от нея.
Целият курс на обучение е по-скоро като вътрешен двор, където детето се опитва в различни игри на открито. Има селекция, че се чудя каква е душата. Ако не ви харесва, сменете играта. Или може би останете в него.
Нямаме училище или дори клас. Тепърва се учим да ходим на ясла. Упражненията и формите се анализират като физкултурен комплекс с определена емоционална окраска. Човек след час трябва да си тръгне в добро настроение. За да има въпроси на този фон, би било добре за него. Е, ако има отговори, тогава има ли нужда от Учител?
P.S. Винаги е по-лесно да научиш начинаещ, който никога не е научил нищо, отколкото човек, който практикува. Първо трябва да се научи, за да стане като бял чаршаф. Тогава необходимата информация ще се побере. А когато вътре има само конфликти и сравнения, те нямат никаква полза и едва ли ще научат нещо изобщо. Тогава не е изненадващо да чуете фрази, които азиатците изобщо не преподават, а идват само да печелят пари. Може би ориенталските майстори биха искали, те преподават само според принципите и традициите, които са заложени в училището. Отклонението от каноните е изпълнено с нарушение на линията на приемственост на училището. Тогава възниква въпросът: кой да се обиди тук?
Не всички майстори решават да слязат до нивото на начинаещи, но вече нямат нужда от това и не се интересуват. Оставете всичко в ръцете на старши ученици. И още не са го разбрали. Така се оказва, че слепият води глухите.
На фона на всички тези проблеми се зароди идеята да се създаде междинен яслен клас, където човек да се подготви, да разгледа по-отблизо какво го очаква в бъдеще. Можете да научите няколко форми, но да не разберете смисъла на движението е като да търсите игла в купа сено. Как тогава може да се търси съдържание във формата и да се роди формата от съдържанието?
Тайбо (тай-бо) - нова спортна посока, с които можете ефективно да отслабнете, да стегнете фигурата си и да облекчите негативните емоции. Чрез тайбо жените усвояват умения за самозащита, които несъмнено са полезни в днешния свят.
Характеристики на Taibo
Тай-бо е боен фитнес, чиято техника е разработена от Били Бланкс, шампион по бойни изкуства (САЩ). Занимавайки се с треньорска практика, Били Бланкс комбинира движения от гимнастика и аеробика, допълва ги с техники от тайландски бокс, таекуондо и карате. Ето как се появи тай-бо, необичайна фитнес система, която помага на жените да се подобряват и развиват всеки ден:
Часовете по тайбо са подходящи за жени с различни характери: силни и решителни, плахи и срамежливи. По време на тренировката се регулира балансът между духовното и физическото състояние. Неуверените момичета, правейки тайбо, придобиват сила на характера; самодостатъчните хора благодарение на фитнеса могат да изхвърлят емоциите си, да се отърват от стреса.
След практикуването на тайбо в тялото се появяват сила и увереност, в същото време в емоционалното състояние идват хармония и спокойствие, които са присъщи на философията на бойните изкуства.
Тайбо за отслабване
Ефективността на тай бо за отслабване е доказана: много жени свидетелстват, че са успели да отслабнат за кратко време, без да използват други допълнителни методи. Натоварванията, които тялото изпитва по време на тренировка, имат мощен ефект; след няколко сесии тези излишни килограми започват да се топят пред очите ни.
За един месец тренировки можете да свалите до 5 кг, ако направите правилния хранителен план, загубата на тегло ще бъде много по-голяма. Тази интензивност на загуба на тегло се обяснява с натоварването на тялото, което се случва по време на занятия по тайбо: около 800 kcal се изгарят на час.
Експертите съветват: преди да започнете да практикувате тай-бо, препоръчително е да намерите и гледате видео от урока в интернет. Това ще ви помогне да разберете принципите на тайбо, да решите сами колко ефективен ще бъде този вид фитнес и дали имате достатъчно сили да го правите.
Можете да започнете да правите тайбо у дома: за това трябва да вземете набор от упражнения в интернет и да се опитате да го изпълните. Ако опитате, можете да намерите онлайн тайбо тренировки - след такива класове е лесно да направите избор и да решите дали да продължите да практикувате.
Ако е взето решение да продължите занятията, трябва да намерите таибо група във вашия град; в голям град, например в Москва, това не е трудно да се направи. След като поговорите с треньора и се запишете за първата тренировка, можете да започнете да търсите подходящи дрехи.
Облеклото за обучение трябва да бъде естествено, без примеси от синтетика. Също така изискването за облеклото е способността му да се разтяга, а не да пречи на движението. Обувките се избират точно според размера на стъпалото, обърнете внимание на качеството на връзките, така че при интензивни движения обувките да фиксират добре крака. Освен това подметката на обувката трябва да има свойства против хлъзгане.
Преди да започнете да тренирате, трябва кажи на треньораза здравословното му състояние, така че да знае какъв товар да даде на начинаещия. Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат не могат да се занимават с този спорт.
Как е тренировката
Урокът по тайбо се състои от няколко етапа, които се различават по интензивността на натоварванията:
Начинаещите започват да изпълняват упражнения в забавен каданс, за да овладеят правилата за тяхното изпълнение. С всеки урок натоварването се увеличава, темпото и интензивността на упражненията се увеличават. Ако следвате съветите и препоръките на треньора, с помощта на тай-бо бързо ще се върнете към нормалното, ще подобрите външния си вид, свалите няколко килограма.
Всеки се грижи за здравето си по един или друг начин. Повечето хора използват различни диети или ходят на фитнес, за да нормализират дейността на тялото и да предотвратят наднорменото тегло. Въпреки това, не всеки може да издържа на такива натоварвания през цялото време. Има само един изход от тази двусмислена ситуация - китайската гимнастика Тай Чи. Тази древна нетрадиционна медицинска дисциплина е помагала на хората да се възстановяват от тежки заболявания и да се борят със старостта от незапомнени времена.
Общи понятия
Тай Чи е комплекс от упражнения, които не изискват големи усилия и специално обучение. Тя се основава на три критерия: изящество на танца, здравна система и бойна техника. Всеки компонент е в перфектна хармония с останалите. Благодарение на това се постига ефектът на единство с външния свят.
Тай Чи учи човешкия ум да взаимодейства с тялото чрез пълен контакт. Всяко движение на ръцете и тялото, извършено по време на гимнастика, се визуализира и контролира от ума. Благодарение на това концентрацията на тялото достига своя максимум. Тай Чи се дистанцира от належащите проблеми, което има мощен лечебен ефект върху нервната система.
Смята се, че тази гимнастика възниква в древен Китай по време на управлението на Фу Дзи. Императорът наредил на Ин Ган да измисли страхотен танц, който да излекува болните и да бъде във властта на обикновените хора. В резултат на това мъдрецът изобретил набор от упражнения, състоящ се от плавни движения и бойни стойки.
На кого е показана китайската гимнастика
Тай Чи упражненията са разрешени за всички, независимо от възрастта им. В Китай хората правят тази гимнастика на открито призори. Смята се, че именно поради това страната има толкова висока продължителност на живота. В Русия и по целия свят има хиляди специални училища, които ви учат да синхронизирате дишането и да изпълнявате меки движения, имитиращи различни форми.
Китайската гимнастика Тай Чи дава плодове само с времето, така че не бива да очаквате моментални резултати. Тонизиращият ефект ще дойде само след няколко серии упражнения. В Китай се смята, че подобни дейности са по-подходящи за по-възрастните хора, тъй като те нямат възможност да ходят на фитнес, да бягат сутрин или на диета. Освен това гимнастиката може да подобри гъвкавостта, да нормализира дейността на вътрешните органи и да успокои нервите.
Ползите от Тай Чи
Резултатите от въздействието на китайската гимнастика върху тялото не могат да бъдат надценени. Редовните упражнения повишават гъвкавостта на ставите, укрепват централната нервна система, активират скритите области на мозъка, подобряват координацията, нормализират работата на сърцето и червата.
Множество проучвания показват, че китайските Тай Чи упражненията са изключително ефективни в борбата срещу остеопорозата. Такъв невероятен ефект се постига благодарение на внимателно обмислени бавни движения. Учените смятат, че постоянните тренировки минимизират риска и помагат за укрепване на мускулната тъкан. Много лекари препоръчват такива гимнастически упражнения по време на рехабилитация след фрактури.
Лечебен ефект при нараняване
Всеки майстор на Тай Чи ще ви каже, че балансът е от първостепенно значение в гимнастиката. Именно тази способност е ключът към здравето в живота. Не напразно Тай Чи се препоръчва само за възрастни хора, които често губят координация и падат, получават фрактури от различна степен.
Учените са доказали, че наранявания от този вид в напреднала възраст дават сериозни усложнения, включително засягащи дълголетието. Според статистиката най-често с него се хоспитализират възрастни хора.В тази възраст е почти невъзможно да се възстанови след такава травма. Само плавни движения с прехвърляне на тежестта от един крак на друг могат да помогнат.
Така китайската гимнастика не само учи на координация, но и укрепва костната система след сериозни наранявания.
Психологическо и физическо въздействие
Доказано е, че Тай Чи значително намалява страха от падане. Многобройни проучвания на психолози показват, че след 3 седмици редовни упражнения 30% от хората придобиват увереност в собствените си сили и способности, след 3 месеца гимнастика – 60% от участващите. Това е въпрос на баланс, който достига най-високата си степен към края на курса.
Китайската гимнастика е разрешена всеки ден, възрастните хора - 3 пъти седмично. След първите 10 урока ще се появи издръжливост, ще се увеличи гъвкавостта и ще се засили мускулната маса. Плавните движения на чист въздух допринасят за снабдяването на тъканите и органите с кислород.
Важни нюанси
Не само тялото трябва да участва в упражненията, важен е и духът. Редовните тренировки помагат да избягате от реалността и да опознаете дълбините на ума си.
Музиката е важна част от преподаването. Правилният звуков съпровод създава подходящо вътрешно настроение, насърчава бърза релаксация. Най-добрият вариант са мелодии на флейта или други азиатски традиционни инструменти. На закрито няма да е излишно да добавите звуците на природата.
Тай Чи е подходящ и за хора с наднормено тегло. Упражнението не изисква физически усилия. Редовните упражнения ви позволяват да изгаряте повече калории от сутрешния джогинг.
Къде да започна
Тай Чи може да се практикува на всякаква повърхност, стига да не е хлъзгава. Обувките трябва да са с тънка гумена или кожена подметка. Разрешени са обикновени чорапи, но с подсилен крак. На мека морава можете да практикувате и боси, ако земята не е студена и няма вятър. Облекло - свободно, леко, за да не пречи на движението.
Към днешна дата е обичайно да се практикува в специални групи, където има майстор на Тай Чи. Такива спортни клубове се показват на начинаещи гимнастички. Същността на груповите уроци е да се запомнят основните движения, да се контролира енергията, медитацията.
Упражнения за начинаещи
Тай Чи за начинаещи се свежда до три основни правила:
1. Всяко движение се извършва бавно и плавно.
2. Цялата концентрация е насочена към собственото ви тяло.
3. Дишайте свободно и равномерно.
Основата на тай чи за начинаещи са движенията "Водопад на свежест" и "Водни кръгове". Първото упражнение се изпълнява на свити крака на ширината на раменете. Ръцете изпънати, главата наклонена напред. Бавно наведете раменете, след това тялото. Мускулите не трябва да са напрегнати. Движението следва потока на водата. След като достигнете максималния наклон, трябва бавно да се върнете в изходна позиция.
По време на упражнението „Кръгове по водата“ едната ръка се поставя на кръста, другата на корема. Тазът извършва плавни завъртания в кръг, след това встрани.
Комплекс от основни движения
В Тай Чи описанието на упражненията се свежда до мислено представяне на определена форма и последваща имитация на нейната проекция с тялото и ръцете. Всеки набор от движения трябва да се изпълнява 4-6 пъти на сесия в произволен ред. В Тай Чи упражненията се изпълняват само на свити крака.
"Гмурнете се в Чи" е основното движение в китайската гимнастика. След дълбоко вдишване ръцете се издигат до нивото на раменете, след което бавно се изправете пред вас.
Упражнението "Конска грива" се състои в последователно синхронно движение на десния и левия крак и ръцете напред.
Движението "Прегърни луната" се свежда до импровизирано хващане на въображаема сфера. За това ръцете са огънати над главата. В този случай краката трябва да описват същия кръг.
За упражнението „Хвърляне“ направете бавен удар с тялото назад, след това напред, докато огъвате лявата ръка в лакътя до нивото на челото. Краката не напускат земята. Дясната ръка се обръща с дланта надолу, докато издишвате.