Le stress est une condition qui peut affecter absolument tout le monde, des bébés aux personnes âgées. En psychologie, ce concept désigne un état de stress mental qui survient chez une personne dans des conditions difficiles, tant domestiques que professionnelles. Le stress peut affecter le corps non seulement d'un côté négatif, mais aussi d'un côté positif, mais le plus souvent son influence est causée par la désorganisation de l'activité humaine.

Puisque le stress est toujours une sorte de réaction physiologique à toute situation extrême, il est presque impossible de l'éviter. Cependant, en psychologie, cet état a deux faces opposées : des situations de stress périodiques aident une personne à mobiliser sa force et son énergie, à apprendre à prendre des décisions rapides et à maintenir un équilibre de l'environnement interne du corps. Sans cela, la vie semblerait très ennuyeuse et statique. Un effet négatif apparaît lorsque le stress et le stress associé sont constants et prononcés, car cela contribue à une diminution de l'immunité, au développement de maladies somatiques et mentales. Les conséquences des conditions de stress chroniques peuvent être assez graves, il est donc extrêmement important d'essayer de maintenir une sorte d'équilibre dans la vie.

Contexte historique : le concept initial de stress a été décrit dans les travaux de C. Bernard, célèbre physiologiste français. C'est son concept et sa classification de cet état qui sont devenus accessibles au public au fil du temps. Dans la communauté scientifique, ce sujet a commencé à se développer particulièrement activement après la publication d'articles sur ce sujet dans la revue "Nature" en 1936.

Facteurs prédisposants

Les causes du stress comprennent une liste très étendue de toutes sortes de facteurs. Dès la petite enfance, une personne éprouve du stress. Les petits enfants peuvent souffrir d'une séparation même à court terme d'avec leurs parents, d'un manque d'une routine quotidienne claire, etc. Les causes du stress chez les enfants plus âgés sont souvent enracinées dans de mauvaises relations avec les pairs et une atmosphère familiale malsaine. Le point de départ de l'apparition de cet état pathologique peut être toute circonstance traumatisante, par exemple la mort d'un animal de compagnie, le divorce des parents, l'intimidation de camarades de classe, l'échec scolaire.

Les causes du stress chez les adolescents modernes ne sont pas très différentes de celles des adultes. Les facteurs qui provoquent le stress comprennent le stress excessif à l'école et au travail, les échecs dans la vie professionnelle et personnelle, la perte d'êtres chers, les difficultés financières et l'insatisfaction envers soi-même. La fatigue physique due au manque chronique de sommeil, aux maladies passées, à la malnutrition, aux charges sportives excessives ne peut être exclue.

Classification

Comme déjà mentionné, un état de stress n'est pas toujours nocif, car il existe également des types de stress utiles, appelés en psychologie eustress. Les raisons de son apparition résident dans certains sentiments et émotions positifs. Cet état aide la personne à se regrouper et à mieux contrôler la situation. Dans certains cas, l'eustress peut se transformer en détresse - un stress destructeur, dont l'effet ne peut être décrit que sous un angle négatif.

Les types de stress dont souffre la physiologie et le psychisme de toute personne peuvent être les suivants :

• Stress physiologique. Il se produit sous l'influence de facteurs externes, qu'il s'agisse de conditions climatiques défavorables, d'un régime alimentaire strict, etc. Le stress peut également survenir lorsque le corps quitte cet état physiologique ;
• Stress psychologique. Dans ce cas, l'état de stress est causé par des expériences émotionnelles fortes, qui peuvent être, entre autres, positives ;
• Stress nerveux. Cette condition est, en règle générale, une conséquence d'un stress chronique prolongé, ainsi que d'une névrose d'anxiété et d'autres troubles du système nerveux;
• Stress à court terme. L'état naturel du corps de chaque personne, qui est une sorte de réaction protectrice aux stimuli externes, posant rarement un danger grave;
• Stress chronique. Si l'on considère tous les types de stress existants, c'est le stress chronique qui constitue la plus grande menace. Dépression sévère et dépression nerveuse, exacerbation de nombreuses maladies somatiques et même suicide - ce n'est pas une liste complète des conséquences qui peuvent conduire à une détresse chronique à long terme.

Un état de stress n'apparaît pas instantanément, mais passe par certaines phases de son développement. On distingue les stades de stress suivants : anxiété et tension générale, contribuant à la mobilisation de toutes les défenses du corps, résistance, dans laquelle le corps soit aux prises avec une situation atypique ou s'y adapte, et, enfin, la victoire finale ou l'épuisement. Quant à la dernière phase, il est tout à fait possible de vaincre seul un trouble de stress si le corps dispose d'une quantité suffisante des ressources nécessaires pour cela. Sinon, au dernier stade du stress, une personne peut tomber dans la dépression la plus profonde, ressentir toutes les manifestations d'épuisement nerveux et physique du corps, ce qui a parfois des conséquences destructrices. Cela ne peut être évité que par une prévention compétente et opportune du stress.

Symptômes

Avant de décrire les principaux signes de stress, il faut comprendre exactement comment la physiologie humaine est associée à une telle condition. Lorsqu'une situation non standard se présente, le cerveau reçoit une sorte de signal de danger, à la suite duquel il y a une montée d'adrénaline et la mobilisation de toutes les ressources du corps. Le stress des enfants, des professionnels et de tout autre stress se caractérise tout d'abord par une forte augmentation du tonus musculaire, une augmentation du rythme cardiaque et un ralentissement de la digestion. En raison du fait que le sang coule du cerveau, une personne commence à penser pire, des nausées et des évanouissements peuvent survenir.

Chez les jeunes enfants de moins de deux ans, le stress se manifeste par des sautes d'humeur, un refus de manger et des troubles du sommeil. À un âge plus avancé, s'ajoutent à ces symptômes des troubles du comportement, dans lesquels l'enfant se comporte de manière inappropriée pour son âge, devient exigeant, irritable, peu communicatif. En outre, les signes de stress chez les enfants d'âge préscolaire comprennent l'apparition de phobies auparavant inhabituelles, de troubles de la parole et d'agressivité.

Les enfants en âge d'aller à l'école primaire, se retrouvant dans une situation stressante pour eux, présentent une fatigue accrue, qui affecte négativement les performances scolaires, se plaignent de maux de tête et de douleurs abdominales, et peuvent volontairement se blesser. Tout cela est généralement aggravé par l'agressivité envers les autres, une faible estime de soi, une humeur instable, une détérioration de la mémoire et de la fonction d'attention. Souvent, les enfants ont des tics nerveux et des troubles de la parole.

Quant aux adolescents, leur stress se manifeste de manière assez diverse. Typiquement, les signes typiques de cette condition sont la désobéissance, le comportement de défi, l'agressivité, le manque de communication, la perte d'appétit, les troubles du sommeil. Un enfant peut penser au suicide, se considérer incompris et se désintéresser de ses activités préférées auparavant.

Chez les adultes, les manifestations du trouble de stress sont sensiblement les mêmes. Ceux-ci peuvent être à la fois des symptômes psychoémotionnels associés à une irritabilité accrue, une diminution de la mémoire et de la fonction d'attention, une humeur dépressive, etc., ainsi que des symptômes somatiques - migraines, douleurs intestinales, douleurs musculaires, éruptions cutanées, etc.

Ainsi, le stress a inévitablement un certain impact sur le comportement, l'état physique et mental des personnes, quels que soient leur sexe et leur âge. Les signes courants de stress suivants peuvent être identifiés :

• il y a une réaction inadéquate à toute situation non standard et difficile;
• irritabilité, rires déraisonnables et autres manifestations d'excitabilité accrue;
• comportement incontrôlé ;
• diminution de l'activité physique et mentale, entraînant de mauvais résultats scolaires ou au travail ;
• troubles du sommeil et de l'appétit;
• criticité ;
• humeur dépressive, apitoiement sur soi;
• diminution de l'immunité générale, à la suite de laquelle le développement de diverses maladies du corps et l'exacerbation de pathologies chroniques telles que l'ulcère gastroduodénal, la gastrite, etc.;
• mal de tête;
• dépendance possible à l'alcool ou aux drogues;
• avec tout cela, la personne stressée prétend qu'elle n'est pas capable de changer la situation d'une manière ou d'une autre et refuse de faire des tentatives pour améliorer sa propre vie.

Mesures préventives

La prévention du stress n'est pas vraiment difficile, ce qui signifie que tout le monde est capable d'éviter ses conséquences négatives. Il existe un certain nombre de méthodes disponibles qui, si elles sont utilisées régulièrement, profiteront à tout le corps. Les promenades fréquentes au grand air sont une excellente prévention du stress accessible à tous.

Tenir un journal et faire des listes est une méthode qui vous permettra de structurer votre propre réflexion et de trouver rapidement la meilleure solution dans une situation donnée.

En cas de surmenage et d'épuisement émotionnel, un petit voyage, une randonnée, et une communication avec des personnes agréables dans un cadre informel peuvent redonner énergie et force au corps. La prévention du stress sera particulièrement efficace si vous utilisez régulièrement des techniques spéciales de relaxation, des exercices de respiration, des bains relaxants. Trouver un passe-temps intéressant est essentiel pour faire face au stress.

Une activité physique modérée mais régulière peut également être une excellente aide. Et, bien sûr, des consultations avec un psychologue et l'utilisation de techniques d'auto-formation.

Toutes ces mesures vous permettront d'éviter un état de stress sévère ou au moins de réduire l'impact négatif du joug. Si vous ne pouvez pas vaincre la maladie par vous-même, il est préférable de vous tourner vers des professionnels qui vous apprendront à trouver des côtés positifs dans toutes les situations, à contrôler vos propres émotions et votre comportement.

est l'une des conditions communes d'une personne moderne. Autrefois, jusqu'à ce que ce concept soit inventé, de nombreux facteurs contribuaient également à l'apparition de l'anxiété. Cependant, à l'heure actuelle, lorsqu'une personne vit dans des conditions de vie paisibles et stables, cette forme d'expérience se transforme, prend des formes nouvelles. Des moyens de faire face au stress sont recherchés. Quelqu'un le trouve dans la musique, quelqu'un dans la créativité, et quelqu'un note l'effet positif d'un mode de vie actif.

Le stress et ses types

Le stress peut être classé en trois types : l'anxiété, l'anxiété et la peur. À un degré ou à un autre, une personne éprouve un état inconfortable pour elle-même. Les irritants sont souvent des facteurs environnementaux. Une personne a vu quelque chose, a senti quelque chose, est devenue influençable, etc. En conséquence, son écurie est passée dans l'une des ci-dessus.

L'inquiétude est une inquiétude légère et non confirmée qui est souvent déclenchée par des spéculations et des spéculations sur un avenir possible. L'anxiété est un état plus grave et douloureux, se développant souvent en douleur physique. La peur est un sentiment accablant qui modifie complètement le fonctionnement de tout l'organisme, le train de pensée et les réactions instinctives de la personne. L'homme n'agit plus, mais réagit.

Tout peut devenir. À partir de causes organiques qui affectent le corps, menant à la maladie, et se terminant par des peurs et des images farfelues qui provoquent une véritable excitation. Souvent, le stress accompagne les personnes âgées, lorsqu'elles craignent de changer leur mode de vie, l'apparition de nouvelles maladies, ainsi que le retrait progressif d'une société socialement active.

Prévenir le stress chez les personnes âgées

Les personnes âgées sont encouragées à gérer le stress de la même manière qu'une personne le ferait à un plus jeune âge. Cet état ne provoque pas d'émotions et de sensations positives, respectivement, le désir de s'en débarrasser est tout à fait naturel. Des études ont été menées dans lesquelles plusieurs personnes âgées ont été observées. Les données suivantes ont été étudiées : sexe, âge, mode de vie, santé physique, antécédents de tabagisme (le cas échéant), état mental, etc. Des études ont montré que les personnes qui mènent une vie active étaient moins stressées et en meilleure santé physique que leurs homologues qui étaient passifs dans leurs mouvements.

Un mode de vie actif ne signifie pas seulement le sport, la randonnée, l'exercice physique. Cela constitue un rôle important dans la prévention à la fois de la maladie physique et de l'état émotionnel. Cela inclut également la capacité d'une personne à être libérée dans ses mouvements. Si vous observez, vous remarquerez que certaines personnes âgées ont l'air en bonne santé, actives, bougent facilement. Dans le même temps, un autre groupe de personnes âgées se déplace lentement, ressent des tensions en se déplaçant, il leur est difficile de bouger - ils ont l'air malades. C'est dans ce groupe de personnes qu'un état de stress est souvent observé.

Un mode de vie qui inclut le mouvement actif, le mouvement et le sport est utile non seulement pour les enfants pour leur développement sain, non seulement pour les adultes pour maintenir leur condition physique, mais aussi pour les personnes âgées pour prévenir le stress. Vous devez faire attention non seulement au traitement de vos maladies, mais également à l'activité de votre corps, à sa capacité à se déplacer librement et même à effectuer des exercices sportifs complexes.

Le stress fait partie intégrante de la vie moderne. Malgré le développement de la civilisation, les gens n'ont pas réussi à se débarrasser des facteurs qui causent le stress. Les problèmes de recherche de nourriture, de survie et de protection contre les ennemis, pertinents pour nos lointains ancêtres, ont été remplacés par une préoccupation constante concernant la situation politique et économique du pays et du monde, la menace du chômage, l'insécurité sociale, la croissance du crime et du terrorisme. . Même les problèmes quotidiens - conflits au travail et à la maison, réussite aux examens, amour non partagé, déménagement, maladie d'êtres chers - affectent négativement l'état émotionnel d'une personne. Comment gérer le stress et s'en protéger ?

Le terme « stress » vient du mot français « estresse », qui signifie dépression, dépression. Le stress est un état de stress physique ou mental accru qui se produit sous l'influence d'un facteur ou d'un autre.

Le scientifique canadien Hans Selye est le créateur de la théorie du stress. Il croyait que le corps, lorsqu'il est confronté à divers types de facteurs, tels que la douleur, le froid, la peur, le danger, la course rapide, le choc émotionnel, la perte de sang, etc., comprend des mécanismes spéciaux de protection contre le stress, répondant non seulement aux stimuli avec une réaction protectrice, mais aussi par le même type de processus physiologique. Ce processus est une mobilisation complète, une adaptation à une situation inattendue. Cela nécessite beaucoup de stress de la part du corps et la dépense d'une énorme quantité d'énergie.

Hans Selye

G. Selye a proposé une hypothèse selon laquelle le vieillissement du corps se produit à la suite de l'impact sur celui-ci de tous les stress qu'il a dû affronter au cours de sa vie. Tout stress, en particulier le stress traumatique, provoque des changements irréversibles dans l'équilibre chimique du corps. En s'accumulant, ces changements déclenchent le mécanisme de vieillissement. Un stress constant est particulièrement dangereux pour les cellules du cerveau et du système nerveux. G. Selye a souligné que la prévention du stress psycho-émotionnel est très importante pour la santé et la longévité.

Types de stress

En psychologie, on distingue les types de stress suivants : physiologique et psychologique. Le stress psychologique est subdivisé en deux autres types : émotionnel et informationnel.

• Stress physiologique survient à la suite d'un effort physique excessif, d'une douleur, d'une température élevée ou basse.
• Stress psychologique déclenchée par un sentiment de menace, de ressentiment, de peur, de colère et d'autres émotions négatives.
• Stress émotionnel est à peu près le même que psychologique.
• Stress informationnel c survient lors de surcharges d'informations, lorsqu'une personne est confrontée à la nécessité de traiter une grande quantité d'informations en peu de temps.

Tous les types de stress affectent négativement la santé et l'état psychologique d'une personne.

Pourquoi le stress est-il dangereux ?

Les situations stressantes affectent négativement non seulement les mécanismes psychologiques, mais aussi l'ensemble du corps dans son ensemble, entraînant un certain nombre de problèmes. Le stress provoque les troubles suivants dans le corps :

• augmente le risque de maladies des systèmes nerveux, cardiovasculaire et digestif;
• réduit l'immunité et la résistance à diverses maladies;
• provoque des troubles du sommeil, une fatigue chronique, de la nervosité, de l'irritabilité, aggrave l'état général;
• provoque l'apparition de spasmes musculaires et de douleurs articulaires fantômes, de maux de tête;
• provoque une détérioration de l'appétit ou, au contraire, le désir de "saisir" le stress, en mangeant une grande quantité de nourriture;
• détruit de nombreuses vitamines, perturbe les processus métaboliques;
• provoque des troubles de la mémoire et une instabilité émotionnelle;
• contribue à l'apparition de dépression, d'apathie, de perte d'intérêt pour la vie.

Moyens de prévenir le stress

Le stress, comme la maladie, est plus facile à prévenir qu'à guérir. Par conséquent, il est important d'apprendre à prévenir l'apparition du stress, en se débarrassant rapidement des émotions négatives, de la fatigue physique et psychologique. Quelles sont les méthodes de prévention du stress ?

Qu'est-ce que le stress au travail ?

Les psychologues identifient un autre type de stress - le stress professionnel. Il représente le stress émotionnel accompagnant l'activité professionnelle d'une personne. Si un employé éprouve des difficultés dans ses activités quotidiennes, a des relations tendues avec les employés, la direction ou n'est tout simplement pas satisfait de son travail, il développe progressivement du stress. Le stress au travail peut être classé en trois types :

• Ouvrier... Les raisons qui en sont à l'origine sont liées aux conditions de travail (horaire de travail incommode, mauvaise organisation du lieu de travail, travail monotone, sécurité au travail insuffisante).
• Industriel... Elle est associée à la profession elle-même ou au type d'activité (climat psychologique dans l'équipe, niveau professionnel, responsabilité sociale, statut du rôle).
• Organisationnel... Sa cause est l'impact négatif sur l'employé des caractéristiques de l'entreprise elle-même (style de gestion, politique du personnel, violation de la subordination, changements organisationnels).

Personne n'est à l'abri du stress professionnel. Le groupe à risque comprend les propriétaires d'entreprise, les administrateurs et les gestionnaires, ainsi que les employés ordinaires. Outre les facteurs externes qui provoquent le stress, les caractéristiques individuelles de la personnalité de l'employé sont également d'une grande importance. Les personnes ayant un niveau accru d'anxiété, émotionnellement labile et sujettes à des réactions dépressives sont les plus sensibles au stress.

Les conséquences du stress professionnel peuvent affecter gravement une personne. Il développe de l'insatisfaction à l'égard de sa profession, de l'apathie, de la dépression, une diminution de l'estime de soi, de l'anxiété et de l'irritabilité. En plus des réactions émotionnelles, le stress provoque l'apparition de muscles et de maux de tête chez le salarié, le surmenage, et des problèmes cardiovasculaires. À la suite d'un stress chronique, le corps active des défenses psychologiques et une personne développe un épuisement professionnel.

Il est à noter que le stress professionnel engendré par l'un des salariés peut progressivement s'étendre à l'ensemble de l'équipe. En conséquence, les tensions au sein de l'équipe augmentent, les conflits deviennent plus fréquents, la productivité du travail diminue, le roulement du personnel augmente, les travailleurs deviennent moins motivés à travailler et des critiques de la direction apparaissent. Tout cela affecte négativement le travail de l'entreprise. Par conséquent, la direction devrait s'intéresser à la prévention du stress chez ses employés et à la correction de leur état psycho-émotionnel.

Prévention du stress au travail

Les principaux outils de prévention du stress en entreprise sont les suivants :

1. Informer les salariés de l'entreprise. La direction de l'entreprise est obligée de mettre en place un système d'information des salariés sur ce qu'est le stress professionnel et quels en sont les signes. Le moyen le plus pratique est d'imprimer des informations sur le stress et les méthodes de sa prévention dans le journal de l'entreprise ou de les afficher sur un stand d'information afin que chaque employé puisse en prendre connaissance. Idéalement, l'entreprise dispose d'un psychologue à qui les salariés peuvent adresser leurs problèmes.
2. Animation de formations pour les salariés de l'entreprise. Lors de ces formations, le personnel apprend la capacité d'éviter les situations stressantes, de trouver des solutions optimales dans les situations difficiles et les techniques de gestion du stress.
3. Animation de formations pour la gestion d'entreprise. Les cadres sont également formés pour trouver les stratégies de gestion les plus efficaces, assumer leurs responsabilités et prendre des décisions efficaces. Ces formations sont généralement dispensées par des spécialistes invités.
4. Correction du microclimat dans le collectif de travail. Le stress au travail est souvent causé par un microclimat défavorable dans l'équipe. Dans ce cas, des programmes spéciaux sur la gestion du stress et la gestion des conflits, réalisés par des spécialistes, sont assez efficaces. Pour le team building, il est utile d'organiser des événements d'entreprise, des sorties sur le terrain, des événements sportifs. Une bonne option serait de créer des chambres de soulagement psychologique, où chaque employé peut se détendre et s'accorder à une ambiance de travail.

Ainsi, la prévention du stress est très importante pour une vie humaine saine et épanouissante et une activité professionnelle efficace.

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Promotion de la santé chez les personnes âgées Gennady Petrovich Malakhov

Prévention du stress émotionnel

L'une des principales raisons de prédisposition à toute maladie est le stress émotionnel.

Si une personne est émotionnellement instable, nerveuse, savourant constamment des expériences au travail, à la maison, etc., il ne peut être question d'aucune sorte de santé. Donc, vous devez vous ressaisir et commencer à vous rapporter sobrement à l'environnement. La prochaine étape est l'exercice. Cela aide une personne à être déchargée, à se détendre. Les exercices de marche, de jogging et d'haltères sont de bons choix. En plus de l'exercice régulier, la gymnastique chinoise de remodelage musculaire décrite dans ce livre peut être utilisée, et pour les femmes, des exercices de perte de graisse et d'autres systèmes d'exercice peuvent être utilisés.

Si vous avez de fortes contraintes émotionnelles, utilisez alors la méthode de nettoyage de la forme de vie sur le terrain. Cela vous aidera à vous débarrasser de vos émotions et à ressentir une liberté et une indépendance intérieures.

Les aliments stressés doivent être saturés de substances biologiquement actives : vitamines, sels minéraux, enzymes, etc. Mangez chaque jour du pain ou de la soupe aux graines germées et autres aliments riches en vitamines. La vitamine A sous forme de bêta-carotène est fournie par le jus de carotte. La vitamine E, indispensable au stress, se trouve dans les pains aux céréales germées en quantité plus que suffisante. Buvez des jus de fruits frais et mangez des salades de légumes riches en calcium et en magnésium.

D'autres suppléments nutritionnels comprennent la levure de bière et l'huile de poisson.

Les herbes médicinales aident très bien à combattre le stress. Beaucoup d'entre elles ont la propriété de provoquer détente et apaisement : scutellaire, houblon, camomille, agripaume, passiflore, valériane, romarin, sauge, menthe poivrée. Le thé fait d'un mélange de scutellaire, d'herbe à chat et de houblon est un excellent remède pour soulager le stress. La prêle est une source de calcium et de silicium, tout comme la paille d'avoine, et la luzerne est particulièrement recommandée pour être ajoutée à d'autres herbes car elle est riche en nutriments et détoxifie le corps. La menthe citronnée égaye et soulage les tensions, la verveine a les mêmes propriétés et le chausson de dame élimine l'anxiété. Ginseng, aralia et pissenlit tonifient.

Évitez le sucre, la farine, la caféine, l'alcool, les aliments frits et les boissons au cola. Le stress peut être causé par les produits laitiers et est souvent allergique, tout comme le chocolat, les tomates, les œufs et les additifs présents dans les aliments transformés, y compris la viande. Utilisez du miel au lieu de sucre ou de substituts artificiels. L'ail et les oignons sont bons pour le système immunitaire. Le pollen d'abeille, la propolis, la gelée royale et le nid d'abeille protègent du stress. Boire un verre d'eau avec 1 cuillère à café de vinaigre de cidre et 1 cuillère à café de miel une à trois fois par jour.

Les bains chauds additionnés de 1 litre d'urine évaporée, ainsi que divers types d'auto-massage, sont très appropriés pour se calmer et se détendre. Pour le massage, utilisez des huiles essentielles2 de géranium, lavande, marjolaine, mélisse, orange, rose, mandarine, camomille, sauge sclarée, cèdre et pin.

Plusieurs minéraux réduisent le stress : kunzite, quartz rose, ambre, améthyste, turquoise.