Si vous demandez aux filles comment vous pouvez facilement perdre du poids, la plupart vous conseilleront sans aucun doute de ne rien manger après six heures du soir. Mais cette méthode est-elle si efficace ? Est-il vraiment possible de perdre du poids simplement en fermant la bouche à temps et en ne se limitant à rien tout au long de la journée ? Si vous y réfléchissez, cette affirmation populaire commence à ne pas sembler si correcte. Alors peut-être est-ce un mythe ?
Principe de régime
L'hypothèse selon laquelle, en abandonnant la nourriture après 18 heures, vous pouvez perdre du poids, n'est pas sortie de nulle part, mais est basée sur la doctrine des biorythmes humains. On pense que le corps humain est conçu pour que la nourriture soit plus activement absorbée le matin. Il existe une opinion selon laquelle les aliments riches en calories consommés pendant la journée n'affecteront en aucune manière la silhouette, bien que la vérité de cette hypothèse ne soit étayée par rien.
Si vous avez faim l'après-midi, vous pouvez vous préparer une salade de légumes légère ou même de la viande bouillie, l'essentiel est de ne pas manger d'aliments trop gras et sucrés.
Tout le monde n'arrive pas à respecter le régime
De plus, nous savons tous que la nourriture est une source d'énergie. S'il y a trop de calories, elles commenceront à être stockées sous forme de graisse. Si nous les utilisons dans la première moitié de la journée, nous aurons du temps à perdre en une journée. Mais l'énergie reçue le soir ne sera pas facile à dépenser, car une personne s'endormira bientôt et, dans un rêve, elle ne bouge pas et ne gaspille pas d'énergie. Si vous refusez de manger dans la seconde moitié de la journée, le corps non seulement ne constituera pas de nouvelles réserves, mais la nuit, il commencera à dépenser les anciennes, de sorte que la personne perdra du poids.
Avantages du jeûne du soir
L'un des principaux avantages d'un tel régime est sa simplicité et son prix abordable.... La plupart des filles qui rêvent de perdre du poids sont confrontées à une situation où le régime alimentaire comprend une variété de produits différents et coûteux, et pour perdre du poids, vous devez dépenser beaucoup, faire du shopping et même rester dans la cuisine. Il est beaucoup plus facile de ne pas manger le soir.
Je dois abandonner les hamburgers et les hot-dogs
Un autre avantage incontestable est que beaucoup de gens dorment mieux pendant un tel régime.... Si vous arrêtez de manger le soir, au moment de partir pour les bras de Morphée, votre estomac sera presque vide, votre corps n'aura plus à gaspiller d'énergie à digérer les aliments et le repos sera plus complet. Après tout, tout le monde sait qu'un dîner copieux avant le coucher nuit souvent au sommeil et provoque des maux d'estomac la nuit.
Nous dormons aussi la nuit, donc la faim sera beaucoup plus facile à supporter que pendant la journée, quand nous devons travailler et communiquer avec les gens.
Les faiblesses de l'alimentation
À première vue, refuser de manger après 18 heures semble être la meilleure option diététique, car cela ne nécessite pas d'abandonner le régime habituel, il suffit de s'arrêter à temps et d'arrêter de manger. Mais tout au long de la journée, vous pouvez vous faire plaisir avec des friandises et ne pas trop vous inquiéter. De plus, certaines filles affirment qu'après six ans, elles n'ont limité que la nourriture, pas les liquides, elles ont bu du thé, du café, des jus de fruits et même de la bière et du vin.
Qu'en est-il des inconvénients? Premièrement, la bière, le vin et les jus sucrés après six heures ne vous permettront certainement pas de perdre du poids, à moins que la personne n'ait rien mangé avant cette heure.
Beaucoup craignent que si vous ne dînez pas le soir, la faim sera très ennuyeuse le matin, mais ce n'est pas le cas - refuser de dîner entraîne souvent une diminution de l'appétit le matin.
Deuxièmement, abandonner la nourriture le soir n'est pas aussi facile qu'il y paraît.... Le fruit défendu est sucré, et souvent juste avant le coucher, il y a une sensation de faim, qui empêche de s'endormir et vous oblige à aller au réfrigérateur. De plus, beaucoup de gens n'ont pas la possibilité de prendre une collation à 17 heures ou à cinq heures et demie, car à cette heure ils sont encore au travail ou juste sur le chemin du retour, donc un tel régime n'est certainement pas adapté aux eux.
Pour perdre du poids, beaucoup sont prêts à opter pour des méthodes radicales.
Troisièmement, il existe des études prouvant que lorsqu'il y a de longues pauses entre les repas, le corps humain commence à ressentir du stress et encore plus à essayer d'accumuler des réserves. Et refuser de manger après six heures du soir suppose une si longue pause.
Et une autre faiblesse de l'alimentation est liée à notre mode de vie. C'est souvent le soir que nous nous réunissons avec des amis, et dans la plupart des cas, ces réunions ont lieu à table. Dans une telle situation, il sera très difficile de s'abstenir de nourriture.
N'est-il pas réaliste de manger après six heures ?
Si, après avoir décrit les faiblesses, il vous semblait impossible de suivre ce régime, alors vous n'avez tout simplement pas essayé. En fait, il vous suffit de l'organiser correctement. Par exemple, il est nécessaire de s'habituer progressivement à un tel régime : vous pouvez d'abord refuser de manger le soir, puis reporter le dîner plus tôt. De plus, il est nécessaire d'améliorer le dîner lui-même, en remplaçant tous les aliments hypercaloriques facilement digestibles par des aliments hypocaloriques qui mettraient beaucoup de temps à digérer et à saturer, comme les légumes ou les produits laitiers faibles en gras.
Pour éviter de prendre une collation le soir, vous pouvez vous brosser les dents - cela aide beaucoup à réduire leur appétit.
Pour que refuser de manger le soir ne soit pas si difficile, il faut essayer de réduire la quantité de nourriture consommée tout au long de la journée et sa teneur en calories. Vous pouvez laisser un petit déjeuner copieux, mais le reste des repas doit être plus léger que d'habitude. Le soir, ne buvez pas de café, de thé, de jus de fruits ou d'alcool, car tous ces produits peuvent vous mettre en appétit. Après 18h00, il vaut mieux ne pas entrer du tout dans la cuisine, mais plutôt aller prendre l'air.... Après la promenade, vous pouvez prendre un bain et vous faire un auto-massage. Cela vous aidera à vous distraire des pensées obsessionnelles à propos de la nourriture.
Tout le monde ne peut pas gérer un régime.
Que faire si toutes ces astuces ne vous aident pas et que vous avez toujours envie de manger ? Vous pouvez boire de l'eau ou du thé vert sans sucre. Si tout le reste échoue, vous pouvez vous permettre du kéfir faible en gras ou du chou cru..
L'expression « ne pas manger après six heures » est devenue pour beaucoup un axiome, mais d'où vient un tel lien avec un nombre ? Le fait est qu'il existe un groupe de nutritionnistes qui disent qu'il ne faut pas manger moins de 4 heures avant le coucher. Le numéro 6 s'est avéré dû au fait qu'il est recommandé à une personne moyenne de se coucher au plus tard à 22h00, afin d'avoir le temps de dormir les 8 heures recommandées. Mais après tout, tout le monde ne le fait pas, donc la recommandation de ne pas manger après 6 heures ne peut pas être considérée comme universelle.
Que se passe-t-il si une personne qui se couche à 2 heures du matin arrête de manger à 18 heures ? Très probablement, rien de bon : la sensation de faim obligatoire peut être complétée par des douleurs à l'estomac et une efficacité sensiblement diminuée. Et si vous considérez qu'une telle personne dormira jusqu'à tard, elle aura un maximum de 1 à 2 repas par jour. Ceci est lourd d'un manque de nutriments, de troubles digestifs et de maladies du tube digestif.
Par conséquent, il sera correct de fermer la bouche non pas après 6 heures, mais quatre heures avant le coucher. C'est ce régime qui vous permettra de vous sentir normal et de perdre du poids en même temps.
Manger ou ne pas manger ?
Existe-t-il des preuves scientifiques des bienfaits pour la santé du régime « non après six » ? Malheureusement, aucune recherche médicale sérieuse n'a été menée sur ce sujet, il n'est donc pas facile de donner une évaluation sans ambiguïté de son exactitude et de son efficacité. Aujourd'hui, presque toutes les conclusions sont basées sur les commentaires de personnes qui ont essayé un tel régime. Mais ils disent des choses différentes à son sujet : quelqu'un a aidé, quelqu'un ne l'a pas fait. Où est la vérité ?
Voyage de nuit au réfrigérateur
Et la vérité est que toute restriction sur la valeur énergétique des aliments entraîne une perte de poids. Si une personne essaie de bien manger, en suivant les recommandations des nutritionnistes, et en même temps refuse de manger le soir, remplaçant la prise alimentaire par une promenade, alors, naturellement, elle perdra du poids. Mais un tel résultat peut être obtenu sans abandonner complètement le dîner, mais, par exemple, en remplaçant les aliments plus riches en calories par des aliments moins riches en calories.
Si une personne consomme de la restauration rapide et des sucreries dès le matin même toute la journée et s'arrête après 18h00, bien sûr, elle ne pourra pas perdre de poids. Sur quoi se basent les nombreux avis de ceux qui ont perdu du poids ? C'est très simple : si une personne avec un excès de poids important réduit même légèrement son apport calorique, son poids diminuera légèrement, mais cela met généralement fin à la perte de poids. Et pour obtenir un très bon résultat, vous devez changer complètement vos habitudes alimentaires et votre mode de vie - le simple fait de refuser un dîner tardif ne résoudra certainement pas le problème.
L'embonpoint est l'un des problèmes les plus courants dans la société moderne. Selon les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé, plus d'un milliard de personnes sur la planète ont des problèmes de santé dus à des kilos en trop. Dans cette situation, il est vital de surveiller votre poids et votre santé. Mais faire cela n'est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue.
Les scientifiques prédisent que déjà 20% de la population mondiale sera obèse d'ici 2025... Ce problème est pertinent pour les personnes de diverses professions et statut social, sexe, âge et lieu de résidence. Environ 50 % des Européens sont en surpoids et 30 % d'entre eux sont obèses. En Russie, ces chiffres sont respectivement de 30% et 25%, mais selon les statistiques chez les jeunes, ce chiffre est en constante augmentation. L'obésité est devenue une épidémie mondiale.
Et ce problème est beaucoup plus profond que le changement de taille des vêtements. L'obésité entraîne des maladies graves. Hypertension artérielle, diabète sucré, troubles de la reproduction, athérosclérose - ce n'est pas une liste complète des problèmes dont l'obésité est lourde. Et les gens veulent juste être minces et beaux. Aujourd'hui, beaucoup ont tout simplement abandonné la lutte contre les kilos en trop. Mais les experts sont sûrs qu'il existe une issue - refuser la nourriture après six heures du soir.
Pourquoi est-il bon de ne pas manger après six heures
"Je ne mange pas après six heures"- toute personne qui s'inquiète du problème de sa propre santé et de son excès de poids s'est dit au moins une fois dans sa vie. De nombreux nutritionnistes soutiennent cette méthode pour se débarrasser des kilos accumulés. Après une journée de travail, une personne n'a pas besoin de beaucoup d'énergie, car l'activité physique diminue et les calories qui pénètrent dans le corps le soir n'ont pas le temps d'être brûlées et de se transformer en amas graisseux.
Une autre raison pour laquelle vous devriez refuser de manger "après six heures" est qu'un sommeil complet l'estomac plein n'est pas possible. Lorsqu'une personne est en position horizontale, le tube digestif fonctionne difficilement, les calories ne sont pas consommées et, par conséquent, les côtés se développent.
La troisième raison de sauter le repas du soir est l'activité enzymatique. Son pic tombe à midi, et diminue progressivement vers le soir. Par conséquent, tout ce qui est mangé le soir reste un poids mort dans l'estomac jusqu'au matin, contribuant à la formation de toxines. Cela se heurte non seulement à l'accumulation de poids excessif, mais également à la défaillance de divers systèmes corporels.
Pourquoi ne pouvez-vous pas manger après six heures
En toute justice, il convient de noter : le postulat selon lequel manger après six heures est nocif est pertinent pour ceux qui se couchent vers 22h00. Si une personne se couche vers minuit, le dernier repas peut très bien être reporté à une heure ultérieure. Le point n'est pas le nombre "six" sur l'horloge, mais dans un certain intervalle de temps, qui doit être maintenu avant d'aller au lit sans manger. L'essentiel dans cette entreprise est un calendrier clair, qui aide à déboguer les processus à l'intérieur du corps.
Parfois, la sensation accrue de faim est associée aux particularités du métabolisme. S'il y a de tels problèmes, cela vaut la peine d'aider le corps avec un médicament auxiliaire éprouvé. Par exemple, pour améliorer le métabolisme et la perte de poids - capsules de cannelle. La cannelle réduit non seulement les envies de féculents et de sucreries, aide à réduire les graisses, mais normalise également la glycémie, augmente l'efficacité et améliore l'humeur. Ce sera une bonne aide pour ceux qui ont décidé de mettre les choses en ordre dans leur emploi du temps.
Et le soir, les gens sont attirés par le réfrigérateur lorsqu'ils essaient de se détendre après une dure journée, sont habitués à manger devant la télévision ou ne peuvent pas se priver d'une portion de bonbons.
Comment apprendre sans douleur à ne pas manger après six heures :
Beaucoup de gens se plaignent d'être attirés le soir par le réfrigérateur comme un aimant. Mais il existe des techniques qui aident à faire face à la "gloutonnerie du soir". Alors que conseillent les nutritionnistes et ceux qui ont réussi à surmonter ce problème ?
1. Retirez les aliments riches en calories de votre réfrigérateur
Pour commencer, il vaut la peine de revoir le contenu du réfrigérateur et de se débarrasser des stocks d'aliments riches en calories. Après tout, c'est une chose quand "cassé" et a mangé une pomme ou du céleri, et une autre - un gâteau ou un sandwich avec du beurre et du bacon.
2. Aimez-vous et votre corps, habituez-vous à un nouveau régime progressivement
Changer le programme de la vie et de la nutrition perturbera tout le monde. Par conséquent, il est recommandé d'abandonner progressivement les portions du soir. Si vous avez envie de manger, mais que vous ne pouvez pas, vous devriez boire un verre d'eau. Si la faim persiste, vous pouvez offrir au corps une pomme ou un verre de kéfir.
3. Mangez fractionné et régulièrement
Pour ne pas manger après six heures, il faut avoir le temps de tout manger avant six heures. C'est bien sûr une blague, mais il y a aussi une part de vérité là-dedans. Pour étouffer votre appétit du soir, vous ne devez pas ignorer le petit-déjeuner et pendant la journée, vous devez préparer 5 à 6 repas. Cela empêchera le développement d'une faim aiguë. Et bien sûr, vous devez revoir votre alimentation quotidienne. Pas de viandes fumées ni de chocolats, uniquement des salades de légumes, poitrine de poulet ou dinde, poisson, fromage cottage, herbes. C'est suffisant pour vous sentir rassasié tout au long de la journée.
4. Aidez votre corps à suivre le bon régime
Les sucreries sont l'un des principaux problèmes du "soirée". Il suffit de manger un bonbon pour développer une attaque d'appétit de « loup ». Si la volonté d'abandonner les bonbons ne suffit pas, vous devez faire attention aux assistants. La combinaison de fibres alimentaires et de vitamines favorise la perte de poids, aide efficacement à faire face à la faim et à récupérer après un stress physique et mental grave.
5. Déjouez la faim, remplacez le repas du soir par une boisson
Eau, thé non sucré, kéfir - tout cela peut être consommé après six heures, si la sensation de faim vous hante. Mais le volume de ces boissons devrait encore être limité. Sinon, un gonflement peut apparaître le matin.
6. Ne mangez pas aujourd'hui pour le dîner qui peut être remis à demain matin.
Les nutritionnistes conseillent d'utiliser une astuce psychologique simple : lorsque vous avez vraiment envie de manger quelque chose le soir, il suffit d'envoyer le « savoureux » au réfrigérateur et de vous dire « je vais manger ça au petit-déjeuner ».
7. Utilisez de petites astuces psychologiques
Vous pouvez également essayer des "petits trucs" qui détourneront le corps de son alimentation après six heures. Vous pouvez proposer une activité intéressante pour la soirée, vous offrir quelque chose d'agréable, mais pas de nourriture. Et cela vaut aussi la peine d'essayer de se brosser les dents un peu plus tôt qu'avant d'aller au lit - pour le corps cela peut être un signal "ça y est, je ne mange plus".
En conclusion...
Peu importe à quel point il peut sembler difficile de refuser de manger le soir, c'est une question d'habitude. Les nutritionnistes en sont sûrs : il suffit de tenir 3 semaines et le problème disparaîtra. Dans le même temps, il est important que le processus de passage à un nouveau régime soit indolore, il n'est pas nécessaire de vous tourmenter vous-même et votre corps.
Donc, vous avez décidé de ne pas manger après 6. Les résultats que diverses filles décrivent sur les forums dans leurs critiques, en joignant leurs photos, ont fait leur travail, et maintenant vous faites partie de l'équipe de perte de poids. Mais tout régime implique de prendre en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme, le poids initial, l'âge et l'état de santé. Il ne sera donc pas superflu de demander conseil à un diététicien. Après tout, la solution au problème doit être complexe.
Le repas du soir est en effet le plus critique de l'alimentation quotidienne, mais vous ne pouvez pas non plus le refuser. Il est assez facile de ne pas manger après 6 ans. Les résultats peuvent apparaître en quelques semaines ou, à l'inverse, une prise de poids peut être observée. Demander pourquoi?" Car il y a aussi un métabolisme individuel, une alimentation dans la journée, un mode de vie et des activités sportives. Nous avons compris qu'il n'y avait pas de solutions simples, nous allons maintenant essayer de déterminer ce qui doit être fait.
L'essence de cette méthode
Certes, vos amis ne se lassent pas de répéter : « Il suffit de ne pas manger après 6h, les résultats ne se feront pas attendre. Sur quoi repose cette règle ? Tout d'abord, les partisans de nombreuses orientations en diététique s'accordent à dire que les biorythmes du corps obéissent aux lois de la nature. C'est-à-dire que le matin, il y a un pic d'activité, ce qui signifie que la nourriture consommée est utilisée pour fournir de l'énergie au corps. C'est avant le déjeuner que l'on observe l'activité du système digestif et de ses enzymes. Le soir, cependant, tous les processus s'arrêtent et tout ce qui est mangé est transformé en graisse.
Revendications supplémentaires en défense de cette méthode
Quels aliments sont strictement interdits après six heures du soir
Il est conseillé après six heures du soir de le faire uniquement avec de l'eau et du thé vert (sans sucre). Si vous voulez vraiment quelque chose de sucré, vous pouvez manger une petite cuillerée de miel. Mais commençons par discuter de ce qu'il faut cuisiner pour le dîner. Habituellement, tous les athlètes célèbres conseillent de ne pas manger après 6 ans. Nous voyons clairement les résultats - c'est leur apparence étonnante.
Mais il n'y a pas que ça. Pour un repas du soir, ils ne choisissent que des produits sains ; les exigences sont beaucoup plus strictes que pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Les glucides et les féculents (céréales, produits de boulangerie) sont préférables pour le petit-déjeuner, et les aliments protéinés et les légumes sont idéaux pour le soir. Une condition préalable est l'absence presque totale de graisse. Par conséquent, la crème, la crème sure, le beurre et le fromage sont exclus. Vos "amis" sont la poitrine de poulet bouillie, le poisson maigre et les légumes, frais ou mijotés sans huile. C'est ainsi que se forme un plat assez appétissant et satisfaisant, qui vous permettra de tenir 3-4 heures et d'aller vous coucher sans collations supplémentaires.
Si vous n'avez déjà pas la force de supporter, mais que vous ne pouvez pas vous endormir l'estomac vide, essayez de le tromper en buvant de l'eau. Ne fonctionne pas - essayez de tromper la faim en mâchant des carottes crues. Pour une telle urgence, vous pouvez vous approvisionner en fromage cottage et en kéfir (0% de matière grasse). Les fruits (autres que les bananes et les raisins) sont également acceptables. Mais, comme le disent de nombreuses personnes dans les critiques, qui se sont basées sur cette méthode, il suffit généralement de tenir les 7 à 10 premiers jours et le corps s'habituera au nouveau régime. Évitez complètement les céréales, les légumineuses, le maïs et les sucreries. Comme vous pouvez le voir, il n'est pas si facile de ne pas dîner après 6 heures. Les résultats montrent que les sucreries consommées tard le soir entraînent des déséquilibres hormonaux, une dépression, une mauvaise santé et des insomnies.
Comment résister, ou Attitude psychologique
Cela dépend principalement de votre attitude envers l'obtention de résultats. Pour ce faire, vous devez vous faire un album de réalisations. Calculez combien de kilos vous devez perdre. Calculez le temps qu'il faut pour y parvenir. Le timing doit être réel. Et puis il suffit d'enregistrer les résultats intermédiaires, ainsi que les pannes et la gourmandise du soir.
Le premier mois, les pannes sont probables, ce sera plus facile plus loin, et pour s'adapter plus rapidement, pensez à une activité physique supplémentaire avec laquelle vous compenserez chaque aliment inapproprié consommé le soir ou, pire encore, après 18h00. Il s'agit d'un programme d'ajustement mental pour vous aider à arrêter de manger après six heures. Enregistrez vos avis et résultats de l'expérience sur une page spécialement créée sur les réseaux sociaux, où vous invitez tous vos amis. Ils serviront en quelque sorte de « gage », car une fois que vous avez dit « A », vous devez également dire « B ». Des amis attendent des rapports hebdomadaires, des résultats, du soutien, et quelqu'un se joindra à vous, admirant votre courage.
Comment vaincre votre faim du soir
Tout d'abord, votre alimentation pendant la journée est importante. N'oubliez pas que vous n'êtes pas en grève de la faim et que vous ne voulez pas nuire à votre corps. Vous avez besoin d'un régime nutritif, d'un petit-déjeuner sain, d'un déjeuner copieux, d'un dîner copieux et léger et de quelques collations saines (cela n'inclut pas les chips, les boissons sucrées, les chocolats). Vous avez besoin d'environ 5 repas par jour. Assurez-vous que votre corps reçoit toutes les vitamines et tous les minéraux.
Le soir, lorsque la faim règne, offrez-vous un thé. Vous pouvez en choisir plusieurs types, par exemple avec des additifs aux fruits. Offrez-vous de l'aromathérapie en versant de l'huile essentielle de cannelle sur une soucoupe. Certes, cela n'affecte pas tout le monde de la même manière, quelqu'un constate une diminution de l'appétit, tandis qu'un autre, au contraire, ne peut s'empêcher de manger un petit pain. En plus du thé, de l'eau et du kéfir faible en gras peuvent aider. Quand on peut boire, il est un peu plus facile de ne pas manger après 6h. Les résultats et les avis confirment cette règle.
De plus, cela devient de plus en plus facile chaque jour. Cela vaut la peine de rester strict pendant une semaine, car un soir, vous ne voudrez plus manger. Enfin, envisagez un programme en soirée. Le divertissement standard - assis devant la télévision avec une part de tarte et une assiette de brownies - ne fonctionne plus. Vous pouvez arrêter d'acheter des bonbons nocifs, vous inscrire à une section du soir, à une salle de sport ou à un club de loisirs.
Quel effet peut être obtenu
Si vous ne mangez pas après 18 heures, vous pouvez être en pleine forme. Mais ici, vous devez vous souvenir d'un "mais". Il y a une règle selon laquelle vous pouvez manger tout ce que vous voulez jusqu'à midi. Cependant, nous dépensons une certaine quantité de calories par jour. Si vous êtes assis, alors moins, environ 1500, si vous bougez, alors plus. Mais, comme vous le savez, du matin jusqu'à midi, vous pouvez manger beaucoup d'aliments frits, gras et sucrés. En même temps, il est très difficile d'attendre les résultats, même si vous êtes assez actif l'après-midi. Par conséquent, vous devez bien réfléchir à votre alimentation. En général, en respectant notre règle, comme en témoignent les avis, vous pouvez perdre de 5 à 10 kg par an.
Alimentation correcte
La matinée devrait commencer par un petit-déjeuner sain qui saturera le corps et donnera de l'énergie pour toute la journée. Sources lentes de glucides, diverses céréales sont excellentes. Ils contiennent beaucoup de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux. Le déjeuner est le repas le plus dense. Mais il ne faut pas penser que la portion peut être surdimensionnée. Le bœuf ou le poisson gras sont bons pour le déjeuner. Une portion ne doit pas dépasser 300 grammes. Un plat d'accompagnement peut être de la bouillie, des pommes de terre ou des légumes. C'est bien si le déjeuner commence par une salade. Nous avons déjà parlé du dîner, il peut s'agir de poitrine bouillie ou de poisson cuit au four avec des légumes. Pour les collations, apportez du yogourt faible en gras, du fromage cottage, des pommes ou des oranges. Avec un tel régime, vous ne pouvez pas manger après 19h00, l'effet sera toujours.
Pourquoi tout le monde ne réussit pas à perdre du poids
En effet, quelqu'un dit qu'il obtient instantanément un effet étonnant, tandis que pour d'autres, le poids reste immobile. A mangé - n'a pas mangé après 6, les résultats ne sont pas visibles. Tout d'abord, cela dépend de la constitution et du métabolisme. Si le premier est congénital, eh bien, tout le monde n'est pas autorisé à voir ses côtes dans le miroir, alors le second relève de la compétence de l'endocrinologue. De plus, ceux qui ont une grande quantité d'excès de poids perdent facilement du poids. Plus le poids est proche de la limite de la norme, plus le processus de séparation avec les derniers kilos en trop est long.
Contre-indications
Comme toute méthode, celle-ci a ses limites. En particulier, il s'agit du diabète de grade 2. Une pause trop longue entre les repas chez ces patients peut entraîner une chute brutale de la glycémie. Si vous souffrez de gastrite, de cholécystite, de pancréatite, si vous avez des antécédents d'ulcère à l'estomac, un changement de régime alimentaire peut provoquer une exacerbation. Par conséquent, vous devez consulter votre médecin.
Résumons
Vous avez pris la décision de ne pas manger après 18h. Comment sont les résultats ? Comment - avez-vous réussi à perdre du poids ? De telles questions afflueront de toutes parts. Assurez-vous de dire et d'inviter à suivre votre exemple. En ayant des personnes et des adeptes partageant les mêmes idées, il vous sera plus facile d'adhérer à un tel régime à l'avenir, ce qui signifie que vous êtes assuré d'un résultat durable.
La plupart des personnes en surpoids en ont assez entendu parler d'un régime intéressant - ne pas manger après 18h... Apparemment, de cette façon, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 20, voire 30 kg. Que ce soit vraiment le cas et s'il faut croire les experts - personne ne le sait avec certitude. Vous pouvez souvent entendre l'affirmation selon laquelle si vous ne mangez pas après 6 ans, vous pouvez perdre du poids en un mois de plusieurs kg à la fois. Cependant, cette théorie est régulièrement attaquée par des spécialistes - les nutritionnistes soutiennent qu'une telle perte de poids ne conduira pas à des résultats positifs. Pourquoi?
La version selon laquelle refuser de manger après six heures du soir entraîne une perte de poids n'est pas survenue par accident. Lors de la formation du régime présenté, les auteurs ont été guidés par les biorythmes humains - le corps humain est conçu pour que la plupart des aliments soient mieux absorbés pendant la journée. Par conséquent, pendant la journée, vous pouvez vous permettre des excès sous forme d'aliments gras ou frits, mais après six heures du soir, vous devriez oublier la nourriture. Est-il réaliste de perdre du poids en adhérant à la version présentée ? Il est nécessaire de comprendre en détail le problème sensationnel et de considérer les avantages et les inconvénients d'une telle perte de poids.
Basée sur les biorythmes humains, la théorie de ne pas manger après 18h00 s'avère quelque peu incomplète. Ici, il y a des critiques de nutritionnistes qui en interdisent en principe la pratique.
Les experts donnent plusieurs raisons :
- Premièrement, les biorythmes du corps sont réglés de manière à ce qu'ils puissent encore digérer les aliments consommés après six heures du soir et ne pas les transformer en cellules graisseuses. Par conséquent, vous ne devez pas vous limiter à manger le soir - il vous suffit d'abandonner les produits à base de farine, les bonbons et les aliments gras.
- Deuxièmement, le jeûne prolongé contribue à la "rétention" des cellules graisseuses - le corps est dans un état de stress et ne veut pas se séparer des accumulations. En conséquence, il échouera.
Les auteurs du régime de jeûne du soir affirment qu'en une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kg d'excès de poids et en un mois jusqu'à 10 kg - certains affirment sans scrupules une perte possible jusqu'à 30 kg. Mais les nutritionnistes réfutent le type de résultats présentés - vous pouvez perdre du poids, mais uniquement avec une grande quantité de graisse en excès, à savoir à 2 et 3 degrés. De plus, après 1 à 2 semaines de jeûne du soir, le corps s'habituera à ce régime et le processus de perte de poids s'arrêtera.
Avantages et inconvénients du jeûne du soir
Après avoir traité de la question de savoir combien vous pouvez perdre du poids en un mois, si vous ne mangez pas après six heures du soir, vous devez analyser les avantages et les inconvénients de perdre du poids - cela vous aidera à déterminer avec précision la décision de perdre du poids de cette façon.
Avantages
Parmi les aspects positifs, on distingue les caractéristiques suivantes :
- Simplicité - vous n'avez plus besoin de dépenser beaucoup d'argent pour acheter des produits exotiques. Il suffit de manger modérément dans la journée, et après 6h de refuser de s'alimenter.
- Si vous ne dînez pas après six heures du soir, vous pouvez améliorer votre sommeil - le corps n'a pas à digérer les aliments complexes et malsains consommés la veille, vous pouvez donc vous détendre rapidement et vous aider à vous endormir.
- Une fois que vous vous endormez, vous n'avez pas à combattre la faim qui se produit pendant la journée.
Le régime « non après 18 heures » s'adresse uniquement à ceux qui se couchent au plus tard à 10 heures. Sinon, l'heure du début de la grève de la faim est reportée, mais pas plus d'une heure.
Défauts
Les aspects négatifs du régime présenté comprennent les facteurs suivants:
- Il est assez difficile de refuser de manger après 6 heures - vous devrez endurer la première semaine et lutter farouchement contre la sensation de faim.
- Le soir, vous ne pouvez pas boire de boissons sucrées - compotes, jus de fruits, thés sucrés et autres gourmandises. Vous devez également éviter complètement l'alcool.
- En cas de repas du soir, il sera très difficile de succomber à la tentation, ainsi que de résister aux amis et aux proches si pressés de se nourrir.
Perdre du poids en suivant un régime et en ne mangeant plus après 18 heures semble être un exercice simple. Mais il s'avère qu'en pratique, perdre du poids en refusant de manger est difficile, et parfois impossible, car le corps est une chose individuelle, il peut réagir à la perte de poids exactement à l'opposé.
Comment survivre au jeûne
Perdre du poids à l'aide d'une grève de la faim le soir est difficile - le temps avant le coucher dure très longtemps, la sensation de faim se rapproche progressivement et tout le monde ne peut pas y faire face. Le régime pour éliminer les kilos en trop "ne pas manger après 6 heures" apporte l'aide suivante à l'organisme dans ce moment difficile :
- Il est permis de boire du thé non sucré, de l'eau, de l'eau avec du citron, du gingembre ou de la menthe, et même du kéfir faible en gras.
- Pendant la journée, il devrait y avoir au moins 5 repas, où le petit-déjeuner et le déjeuner sont copieux. Le dîner est également présent, mais sous une forme plus légère.
- Il est préférable de prévoir une activité passionnante pour votre soirée : aller au cinéma ou se promener. N'importe quel divertissement fera l'affaire, tant qu'il n'y a pas besoin de s'occuper de la nourriture.
- Il est recommandé de se brosser les dents immédiatement après le dîner - cette astuce aide à atténuer partiellement la faim.
- Si vous avez envie de manger quelque chose, mettez le produit au réfrigérateur et allez au lit - mangez l'interdit, mais aspiré au petit-déjeuner. De telles actions aident non seulement à réduire efficacement le nombre de kilogrammes, mais également à se réveiller rapidement le matin.
Le moyen présenté pour perdre du poids est efficace, mais pas rapide, donc cela n'a aucun sens de l'utiliser pour éliminer 10 kg supplémentaires en une semaine. De plus, pour que la perte de poids soit efficace, vous devez arrêter de manger des chips et autres malbouffes pendant la journée. Cela est dû à la teneur totale en calories quotidiennes - si une personne qui veut perdre du poids ne mange pas après six heures, mais mange en même temps plus de 2500 kcal pendant la journée, il ne faut pas s'attendre à perdre du poids. Ainsi, vous ne pouvez provoquer qu'un ensemble de kilos en trop - un début de famine long et brusque pour le corps est le stress. Et dans cet état, les biorythmes ne fonctionnent pas, le corps se met à accumuler obstinément des réserves et néglige l'obligation de générer de l'énergie.
Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids dans un cas - si vous dépensez plus d'énergie que vous n'en recevez. Tous les programmes de perte de poids sont basés sur cette loi de la thermodynamique. Ne pas manger après 18 heures est une façon de réduire votre apport calorique, mais sans autres directives, cela ne fonctionnera pas. Un tel régime peut être nocif pour la santé. Si, néanmoins, vous arrêtez de manger après 6 heures et observez en même temps d'autres recommandations, le résultat vous plaira dans une semaine.
Histoires de perte de poids STARS !
Irina Pegova a choqué tout le monde avec une recette de perte de poids :"J'ai jeté 27 kg et continue de perdre du poids, je le brasse juste pour la nuit..." Lire la suite >>
Que se passe-t-il si vous ne mangez pas après 6 heures
Si vous mangez toute la journée comme d'habitude, sans rien changer à votre alimentation et que vous arrêtez après six heures, vous aurez très faim après quelques heures. Il ne reculera pas jusqu'à ce que la personne s'endorme. Cet intervalle ne doit pas dépasser 4 heures. En cas de restriction après six heures, vous ne pouvez plus vous servir de collations inoffensives sous forme de pommes, de concombres ou d'autres aliments légers. Vous ne pouvez boire que de l'eau.
Manger sans discernement, trop manger au cours de l'exercice garantit l'ajout de kilogrammes et l'acquisition de problèmes d'estomac. Dans une telle situation, la méthode consistant à refuser la nourriture après six heures ne fonctionnera pas. Cela sera entravé par l'excès de calories et l'augmentation de l'acidité, développées au cours de la journée et non neutralisées le soir.
De vrais résultats positifs venir avec un calcul des calories quotidiennes nécessaires à la perte de poids... C'est-à-dire que les calories devraient être de 10 à 15 % inférieures au taux de consommation. Pour maintenir le corps, vous devez surveiller la quantité de protéines, de graisses et de glucides. Tout le monde ne pourra pas resserrer son alimentation en refusant de manger après six heures.
- amateurs de divertissement en soirée;
- les gens qui se couchent plus près de minuit;
- les hommes et les femmes ayant des horaires de travail irréguliers ;
- les personnes atteintes de maladies de l'estomac, du foie et des reins.
Optimiser la nutrition tout au long de la journée
Pour en venir au refus de dîner en douceur, pour ne pas nuire à votre santé, pour perdre du poids, vous devez ajuster correctement le régime alimentaire. Pour commencer, le sucre, les produits à base de farine et la viande grasse frite sont exclus du régime. Le matin, la farine d'avoine riche en glucides et en micro-éléments utiles sera la meilleure solution.
Comme collation de fruits ne convient que le matin... Après le dîner, si vous avez faim, des noix ou une tranche de fromage à pâte dure feront l'affaire. Le repas principal devrait être des légumes et du poulet bouilli. En fin d'après-midi, privilégiez le poisson maigre.
Étant donné que le processus métabolique est individuel, il est impossible de prédire la réponse du corps au régime alimentaire. Le temps de résumer sera différent pour chacun. En mangeant correctement toute la journée et en faisant une grève de la faim le soir, une personne obtient rapidement des résultats et perd du poids, probablement en un mois.
Si, après six heures, une faim intense survient et que des douleurs à l'estomac apparaissent, à titre exceptionnel, vous pouvez manger un concombre.
Dois-je faire du sport
Pour accélérer la combustion des graisses, le sport est introduit. Les exercices de musculation, qui seront sélectionnés par un spécialiste, deviendront efficaces. À la maison, il suffira de faire des exercices ou un ensemble de base d'exercices simples : pompes, pompes à la presse, tractions.
Il est préférable de faire les entraînements et les exercices le matin, car le soir en mode jeûne, il n'y aura aucune possibilité de reconstituer la charge énergétique. Cela menace d'un surmenage sévère, d'une baisse de l'humeur, d'une perturbation du sommeil et du repos.
Afin d'acquérir une peau tonique et des muscles élastiques tout en perdant du poids, vous devez faire de l'exercice régulièrement.
Avantages et inconvénients d'éviter de manger après 6 heures
Le chiffre idéal ne sera que pour ceux qui suivent clairement les recommandations et font d'un tel régime une habitude. Le corps se reconstruit et réagit avec une dynamique positive. Les avantages de cette méthode :
- bon sommeil à cause d'un estomac vide la nuit;
- la méthode convient à toutes les personnes qui n'ont pas de contre-indications;
- la simplicité de la méthode exclut les dépenses en produits spéciaux supplémentaires pour la perte de poids;
- améliorer les fonctions du système nerveux.
Les inconvénients de cette méthode sont une sensation de faim aiguë et une assez longue période de restructuration du corps. Selon les caractéristiques physiologiques, l'habitude se formera au bout de deux à trois semaines. De nombreux aliments préférés doivent être supprimés pour de bon. Avant de commencer un régime, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications : celles-ci incluent les maladies des reins et du foie.
conclusions
Si vous ne mangez pas après 18 heures et suivez les recommandations, la perte de poids est garantie. En combinaison avec l'activité physique, le corps acquiert des proportions idéales.
L'alimentation au stade initial est toujours un stress pour le corps et pour la personne en tant que telle. C'est vrai, donc, une attitude psychologique est requise avant de le commencer. Ce sera plus facile si toute la famille est solidaire.