Rupture du tendon du muscle sus-épineux du traitement de l'épaule. Tendinite du sus-épineux de l'épaule

attache proximale. Fosse sus-épineuse de l'omoplate.

Attachement distal. Plate-forme supérieure du tubercule majeur de l'humérus.

Une fonction. Enlève (avec le muscle deltoïde) l'épaule ; contribue à la stabilisation de la tête de l'humérus dans la fosse articulaire.

Palpation. Le sus-épineux est l'un des quatre muscles qui font tourner le bras. En plus de cela, ce groupe comprend: infraspinatus, petits muscles ronds et sous-scapulaires.

Pour localiser le muscle sus-épineux, les structures suivantes doivent être identifiées :
. La fosse supra-épineuse de l'omoplate est la surface dorsale de l'omoplate, située à proximité de sa colonne vertébrale.
. Acromion - un processus large et plat situé à l'extrémité de la colonne vertébrale de l'omoplate, est la partie la plus latérale de la ceinture scapulaire. Lorsque l'épaule est en abduction, elle est clairement palpable à l'extrémité latérale de la ceinture scapulaire près de la tête de l'articulation de l'épaule.

Le muscle sus-épineux doit être palpé dans la fosse sus-épineuse à travers le muscle trapèze, en se déplaçant latéralement vers l'acromion. Les points de déclenchement et les zones de contraction locale sont le plus souvent palpés à environ 25 cm latéralement au bord médial (vertébral) de l'omoplate et juste au-dessus de la colonne vertébrale de l'omoplate ; et aussi en dedans de l'acromion entre la clavicule et la colonne vertébrale de l'omoplate. Une palpation profonde à travers le muscle trapèze est nécessaire pour atteindre le sus-épineux. Soyez prudent lorsque vous essayez d'atteindre le muscle sous-jacent, n'exercez pas beaucoup d'effort s'il y a des zones tendues dans le muscle trapèze.

Modèle de douleur. La douleur est concentrée dans la région du deltoïde moyen et est ressentie comme profonde et douloureuse lorsque le bras est au repos. La douleur peut irradier vers l'épaule et l'avant-bras.

Facteurs de causalité ou de soutien.

Porter des poids dans le bras pendant le long du corps.

points de déclenchement satellites. Sous-scapulaire, muscles abdominaux et deltoïdes, parties médiane et supérieure du muscle trapèze, muscle latissimus dorsi.

Système d'organes affecté. Systèmes respiratoire et digestif.

Zones, méridiens et points associés.

Zone dorsale ; méridien de la main du gros intestin yang-ming; méridien de la main de l'intestin grêle tai-yang; méridien manuel triple réchauffeur shao-yang. CO 16, SI 12, TW 14, 15.

Des exercices d'étirement.
1. Avec une main saine, levez le bras affecté derrière votre dos jusqu'au niveau du bas du dos et tirez-le légèrement vers le côté sain. Fixez la pose jusqu'au décompte de 15-20.

2. Une fois que vous avez obtenu une augmentation de la mobilité du bras affecté, atteignez derrière votre dos du bout des doigts le bord supérieur de l'omoplate du côté sain. Fixez la pose jusqu'au décompte de 15-20.

Exercice de renforcement. Prenez votre main avec un coude redressé sur le côté. Rétractez-vous pour compter 2, revenez à la position de départ pour compter 4. Des poids peuvent être utilisés pour augmenter l'effort de travail. Le muscle supraspinatus fonctionne lorsque le bras est enlevé jusqu'à 15-20 degrés, à grands angles, le muscle deltoïde est pleinement impliqué dans le travail.

D. Finando, C. Finando

Si vous utilisez trop votre épaule, vous pouvez développer une tendinite de l'articulation de l'épaule. Il s'agit d'une maladie inflammatoire assez courante et elle survient principalement chez les personnes de plus de quarante ans, ainsi que chez celles qui mènent une vie active, pratiquent beaucoup d'activité physique, en particulier chez les athlètes professionnels. De plus, non seulement les personnes, mais aussi les animaux sont sensibles à cette maladie.

L'essentiel dans ce problème est une visite rapide chez le médecin, afin d'éviter les conséquences. Comme vous le savez, il est toujours plus facile de prévenir que de faire face aux conséquences plus tard. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, un mouvement du bras sur le côté et une autre gêne au niveau de l'articulation de l'épaule, n'hésitez pas et consultez un médecin, car il s'agit du premier signe de tendinite de l'articulation de l'épaule.

Qu'est-ce que la tendinite sus-épineuse de l'épaule

La tendinite de l'épaule est une pathologie inflammatoire et dégénérative courante de l'articulation de l'épaule, non directement liée à une blessure aiguë à l'épaule. Des charges élevées prolongées sur l'épaule provoquent des microtraumatismes des tendons musculaires qui forment la capsule de l'articulation de l'épaule, leur inflammation et leur dégénérescence ultérieure.

La tendinite est un processus inflammatoire qui se développe dans les tendons ou les tissus qui relient les muscles aux os. Le plus souvent, le processus est localisé à l'endroit où l'os est en contact avec le tendon, le développement d'une pathologie peut longer les tissus.Tout le monde peut être touché par la maladie, et il n'y a pas de différences selon le sexe, la profession ou l'âge.

La tendinite fait référence aux maladies périarticulaires et peut être associée à d'autres pathologies similaires :

• enthésite - inflammation du tendon à l'endroit de son attachement à l'os;
• ténosynovite - inflammation simultanée des tendons et des sacs;
• bursite - inflammation des cavités articulaires et des sacs entourant les tendons.

La bursite ou la synovite précède généralement la tendinite.

Types de tendinite de l'articulation de l'épaule

Les types suivants de pathologies du tendon de l'épaule sont diagnostiqués :

• tendinite de la coiffe des rotateurs : sus-épineux, sous-épineux, rond et sous-scapulaire ;
• tendinite du biceps (tendinite du biceps);
• tendinite calcifiante;
• rupture partielle ou complète des tendons.

Le groupe à risque est composé des personnes de plus de quarante ans, des sportifs et de ceux qui travaillent constamment physiquement. Des microfissures apparaissent en raison d'une charge fréquente ou constante sur la même main.

Le plus souvent dans l'articulation de l'épaule sont touchés:

• tendon du biceps ;
• capsule articulaire de l'épaule ;
• muscle sus-épineux.

Anatomie de l'épaule

La tendinite est un processus inflammatoire dans les tissus qui relient les muscles aux os. Le plus souvent, cette maladie survient au point de contact entre l'os et le tendon. La tendinite se développe également le long du tendon.

En soi, cette maladie peut toucher tout le monde - il n'y a pas de restrictions spécifiques, une dépendance directe au sexe, à la profession ou à l'âge.

Mais à risque sont les personnes de plus de quarante ans, les athlètes, ainsi que ceux qui s'adonnent régulièrement à un travail physique. Le chargement fréquent sur une même zone est la principale raison de l'apparition de microfissures.

Le processus inflammatoire se produit partout où il y a un tendon. La tendinite la plus fréquente des articulations fémorales, du genou, du coude, de la base du pouce sur la main, de l'épaule.

Chez les enfants, cette maladie survient le plus souvent au niveau de l'articulation du genou.L'articulation de l'épaule est constituée de deux os, ou plutôt de leurs parties: la tête de l'humérus et le processus articulaire de l'omoplate.

La chambre fibreuse de l'articulation est constituée de ligaments qui remplissent une fonction extrêmement complexe et importante : ils maintiennent l'humérus dans la cavité glénoïde de l'omoplate, et les ligaments permettent au bras d'effectuer un grand nombre de mouvements différents dans une large gamme. La tendinite de l'épaule est une maladie dans laquelle les tissus mous et les structures entourant l'articulation de l'épaule deviennent enflammés.

La tendinite chronique du tendon du muscle sus-épineux survient chez les personnes menant une vie plutôt active et mobile.Plusieurs muscles participent aux mouvements de l'articulation de l'épaule, chacun étant responsable d'un certain mouvement.

Les causes de la tendinite de l'épaule

L'articulation de l'épaule a une structure complexe, ce qui vous permet d'effectuer des mouvements dans un grand volume. L'articulation forme la tête de l'humérus, qui est immergée dans la cavité glénoïde de l'omoplate.

Autour des os se trouvent des tendons et des ligaments qui forment la coiffe des rotateurs de l'épaule et maintiennent l'articulation dans une position physiologique.

Le brassard est constitué des tendons du sous-scapulaire, de l'infraspinatus, des petits muscles ronds supraspinatus de l'épaule et de la longue tête du biceps. Sous l'influence de facteurs défavorables, la coiffe des rotateurs peut être lésée par l'articulation acromio-claviculaire, le ligament coraco-acromial ou la partie antérieure de l'acromion lors des mouvements du membre supérieur.

De nombreuses sources peuvent provoquer l'initiation et la progression du processus inflammatoire dans le corps humain. Et pour prévenir la maladie, il est nécessaire d'éliminer la cause qui la provoque, et pour cet «ennemi», vous devez le savoir.

Voici les causes les plus fréquentes de tendinite à l'épaule :

• Un risque assez élevé de contracter cette maladie chez les personnes dont les activités professionnelles sont associées à un effort physique intense. La zone à risque comprend les athlètes de sports tels que le tennis, le basket-ball, le volley-ball, le lancer de marteau (tirs, lances), le handball, la gymnastique. De tels métiers sont aussi « dangereux » : presque tous les BTP (peintre - plâtrier, maçon), conducteurs de véhicules et bien d'autres.
• Nombreux microtraumatismes associés à une activité motrice accrue.
• La présence dans l'anamnèse d'une personne de maladies liées au système osseux et musculaire:
• arthrite réactive.
• Ostéochondrose.
• La goutte est une maladie associée à un dysfonctionnement survenu dans le travail des processus métaboliques. Il a également un effet négatif sur les tissus osseux, conjonctifs et musculaires.
• L'ostéoporose est une maladie dans laquelle les os perdent leur force, deviennent plus fragiles et peuvent se casser facilement.
• Polyarthrite rhumatoïde.
• Pathologie congénitale ou acquise des tendons, leur perte d'élasticité et de fermeté.
• Problèmes de posture.
• Maladies infectieuses provoquées par la flore pathogène. Les bactéries pathogènes se propagent rapidement avec le sang dans tout le corps et affectent principalement son point le plus faible.
• Les états stressants et dépressifs d'une personne peuvent provoquer des spasmes musculaires, ce qui entraîne une charge accrue sur les tissus conjonctifs.
• Une réaction allergique du corps à la prise de médicaments peut également provoquer une tendinite de l'articulation de l'épaule.
• Dysplasie articulaire héréditaire ou acquise au cours de la vie.
• Maladies du système endocrinien: diabète sucré, maladie thyroïdienne.
• Détérioration des défenses de l'organisme.
• La nécessité pendant longtemps d'utiliser un plâtre ou un bandage serré.
• Une erreur dans la thérapie prescrite et dans le processus de rééducation réparatrice après une intervention chirurgicale liée à la zone de l'articulation de l'épaule.
• Caractéristiques de la configuration structurelle anatomique du patient - si les violations sont associées à une déviation de la structure normale de l'articulation de l'épaule, sa dégradation peut entraîner la formation d'un foyer d'inflammation et donc le développement d'une tendinite de l'articulation de l'épaule.
• L'ostéochondrose des vertèbres cervicales peut également provoquer cette pathologie.
• Elle peut aussi conduire à un tel développement d'événements pendant longtemps dans un courant d'air, des cataclysmes climatiques (tombés sous une pluie torrentielle froide).

On pense que la tendinite du sus-épineux survient le plus souvent chez les personnes qui pratiquent un sport de manière professionnelle ou qui mènent une vie plutôt active et mobile. Les entraînements quotidiens épuisants font des ravages. Cependant, même chez les personnes menant une vie complètement mesurée, une inflammation du tendon du muscle sus-épineux peut se développer.

Un exemple frappant de ceci est la performance d'une activité physique inhabituelle - laver les fenêtres, couper du bois de chauffage. De telles actions conduisent d'abord à une surcharge, puis à une inflammation du tendon.En outre, il est également nécessaire de prendre en compte les caractéristiques de la structure anatomique de l'articulation de l'épaule de chaque personne, ce qui peut entraîner l'apparition de la maladie.

L'inflammation se produit souvent là où l'os et le tendon du sus-épineux se connectent. Dans le processus de progression de la maladie et de maintien de la charge sur l'épaule, les tendons adjacents - les muscles sous-épineux et sous-scapulaire de l'épaule - peuvent également être impliqués dans le processus inflammatoire. Très souvent, lors de l'examen de patients atteints de tendinite du muscle sus-épineux, une tendinite de ces muscles est également détectée.

Le mécanisme de la tendinite

La capsule de l'articulation de l'épaule est formée de 5 muscles: le supraspinatus, le teres minor, l'infraspinatus, le subscapularis (formant la coiffe des rotateurs de l'épaule) et le gros biceps (biceps). Étant donné que la cavité de l'articulation de l'épaule ne recouvre que partiellement la tête de l'épaule, la charge lors du maintien dans la bonne position et lors des mouvements tombe sur les tendons musculaires.

Le tissu tendineux est capable de régénération. La tension qui survient à la suite d'un effort intense disparaît pendant la période de repos. Le manque de répit après un travail acharné entraîne des microtraumatismes (apparition de microfissures) de l'appareil ligamentaire de l'épaule et le développement d'une inflammation.

Le plus souvent, les ligaments sont lésés au point d'attache à l'os, puis l'inflammation capture toute la capsule musculaire et les autres structures périarticulaires. Avec une exposition continue au facteur irritant, des adhérences avec des éléments d'ossification se produisent dans les tendons. Rupture possible de la capsule musculaire due à un amincissement dégénératif important des tendons.

Au début de la maladie, le processus inflammatoire se produit dans les tendons des muscles de l'articulation de l'épaule, les fibres musculaires sus-épineuses sont le plus souvent touchées. L'absence de traitement entraîne la propagation de la pathologie aux tissus mous environnants - la capsule articulaire, le sac sous-acromial, les muscles.

Des processus dégénératifs se forment dans les structures de l'articulation, ce qui provoque des microtraumatismes lors du mouvement de la main et contribue à la progression de la maladie. Avec un long cours de tendinite, des adhérences se forment qui perturbent la pleine activité de l'articulation de l'épaule.

L'une des variétés de la maladie est la tendinite calcifiante, qui se développe à la suite du dépôt de sels de calcium, les calcifications, qui déclenchent le processus inflammatoire dans les tissus périarticulaires. Cette variante de la maladie se forme plus souvent à un âge avancé à la suite de processus involutifs dans le corps.

Symptômes et signes

La tendinite de l'épaule survient lorsque la capsule articulaire devient enflammée, épaissie et que les tissus environnants sont impliqués dans le processus. Ces processus affectent considérablement l'amplitude des mouvements de l'articulation de l'épaule en raison d'une douleur intense.

Si le patient restreint ses mouvements pendant une longue période, des adhérences se forment dans la capsule, et même si l'inflammation diminue, il est très difficile de développer une amplitude de mouvement normale. C'est pourquoi les exercices de physiothérapie dans la phase d'inflammation et de douleur sont si importants.

Il existe une grande variation dans la gravité et la durée des symptômes. Certains types de périarthrite peuvent se développer à la suite de cicatrices après une blessure ou une intervention chirurgicale. Ce qui peut limiter considérablement les déplacements.

• Le principal symptôme de la tendinite de l'épaule chez les patients est la restriction des mouvements de l'articulation de l'épaule au quotidien: il est difficile de sortir une tasse du placard, de prendre quelque chose sur l'étagère, parfois des douleurs surviennent lors de l'habillage, de la douche et , le plus désagréable, pendant le sommeil.
• En raison du développement de la contracture de l'articulation de l'épaule (limitation des mouvements), l'amplitude des mouvements passifs diminue également. C'est-à-dire que le médecin lors de l'examen ne peut pas lever le bras détendu du patient. C'est déjà un stade assez grave (lancé), qu'il est très difficile, et parfois impossible, de guérir complètement. Le patient ne peut pas amener indépendamment son bras derrière son dos, le lever à plus de 90 degrés. Le muscle deltoïde et le biceps commencent lentement à s'atrophier.
• Mal d'épaule. Sourd, douloureux, mais peut devenir aigu avec l'irradiation (mouvement) le long de l'épaule jusqu'à l'articulation du coude.

Pour poser un diagnostic correct, le médecin procède à un examen clinique du patient. Tout d'abord, il découvre les plaintes, les circonstances de la pathologie, puis examine le lieu des dommages probables. Cela aidera à identifier les caractéristiques de la maladie.

La douleur survient d'abord pendant l'exercice, puis dérange même au repos et la nuit. Ils peuvent être vifs ou ternes, monotones. A l'examen, on peut voir quelques signes d'inflammation : gonflement, rougeur

Cependant, ce ne sera pas toujours le cas. Parfois, il est possible de déterminer la douleur au site de localisation du tendon endommagé. Les tests spéciaux au cours desquels le médecin empêche le patient d'effectuer des mouvements actifs sont d'une grande importance.

L'apparition de la douleur à ce moment indiquera la défaite d'un muscle particulier.L'évolution chronique de la tendinite peut entraîner des ruptures de tendon. Ils apparaissent non seulement avec une charge importante, mais même lors de mouvements simples.

Manifestations cliniques

En raison de l'inflammation, les tendons des muscles de la région de l'épaule s'épaississent et provoquent une gêne lors de certains types de mouvements aux stades initiaux de la maladie et dans les cas avancés du processus pathologique - au repos. C'est le syndrome douloureux qui pousse les patients à consulter un médecin.

Il convient de noter qu'un inconfort important se produit au stade de troubles anatomiques graves dans les tissus mous de l'articulation de l'épaule. Par conséquent, il est important dès les premiers symptômes de tendinite de demander l'avis d'un médecin pour le diagnostic de la maladie et un traitement rapide.

Selon la manifestation du syndrome douloureux, il existe 3 étapes du processus pathologique:

1. La première étape est l'apparition d'un inconfort uniquement lors de mouvements brusques avec une main douloureuse (se balancer, jeter en arrière).
2. La deuxième étape est l'apparition de douleurs après une activité physique intense sur le membre supérieur.
3. La troisième étape - le syndrome douloureux ne dépend pas de la gravité de la charge, survient au repos et la nuit, l'attaque dure 5 à 8 heures.

Les manifestations cliniques de la maladie comprennent :

• douleur lors du levage du membre supérieur vers l'avant au-dessus du niveau de la ceinture;
• incapacité à jeter une main derrière le dos;
• craquement dans l'articulation de l'épaule lors du déplacement;
• gonflement, moins souvent rougeur de la peau et augmentation de la température locale dans la zone touchée;
• dans les premiers stades de l'inflammation, la douleur est étouffée, à mesure que la pathologie progresse, elle devient aiguë et plus intense;
• inconfort accru le soir, douleur pendant le sommeil en se tournant du côté de l'articulation malade;
• propagation de la douleur le long de la surface antérolatérale de l'épaule, dans l'articulation du coude ;
• diminution du volume des mouvements passifs et actifs du membre supérieur.

L'augmentation de l'intensité de la douleur oblige les patients à épargner le bras affecté et à réduire délibérément les mouvements de l'articulation de l'épaule. Cela provoque une atrophie de l'appareil musculo-squelettique, l'apparition d'adhérences et une contracture de l'épaule, ce qui entraîne une invalidité permanente.

Diagnostic de la tendinite sus-épineuse

Le diagnostic est posé sur la base du tableau clinique. La tendinite doit le plus souvent être différenciée d'une lésion traumatique de la coiffe des rotateurs de l'épaule.

La différence est révélée en évaluant l'amplitude des mouvements: avec une tendinite, le volume des mouvements passifs et actifs est le même, avec une lésion de la coiffe des rotateurs, il existe une limitation de l'amplitude des mouvements actifs par rapport aux mouvements passifs.

En cas de doute, le patient est adressé pour une IRM de l'articulation de l'épaule. En cas de tendinite, l'IRM montre un épaississement des gaines tendineuses et de la capsule articulaire, avec une lésion traumatique, un site de rupture est visible.

Pour exclure d'autres maladies et conditions pathologiques (arthrose, conséquences d'une fracture ou d'une luxation), une radiographie de l'articulation de l'épaule est prescrite. En l'absence de calcification, l'image radiologique est dans les limites de la normale. Avec la tendinite calcifiante, des zones de calcification sont visibles sur les photos.

Lorsque les premiers signes cliniques de la maladie apparaissent, il est nécessaire de consulter un médecin pour diagnostiquer le processus pathologique. Plus la maladie est détectée tôt, plus vite vous pouvez récupérer et réduire la probabilité que la tendinite devienne chronique.

Le diagnostic de la maladie comprend les étapes suivantes:

• recueil des plaintes des patients (nature de la douleur, causes possibles de la maladie, pathologie concomitante) ;
• examen du patient (écouter la respiration, les bruits cardiaques, sentir l'articulation de l'épaule et les muscles environnants);
• vérification du volume des mouvements passifs et actifs du membre supérieur atteint);
• diagnostics de laboratoire (analyse générale du sang et de l'urine);
• diagnostics instrumentaux (radiographie, échographie, scanner, IRM) ;
• arthroscopie.

Sur la base des résultats du diagnostic, le médecin établit le diagnostic final et détermine les tactiques de traitement. Dans le test sanguin général, des signes d'inflammation (VS élevée, leucocytose) sont révélés et la formation de calcifications est détectée sur la radiographie. Le plus informatif est la tomographie par ordinateur (CT) et par résonance magnétique (IRM), qui vous permet de déterminer les changements pathologiques dans les tendons et les tissus mous.

L'échographie (échographie) permet d'étudier l'état des structures internes de l'articulation, des ligaments, des muscles, des vaisseaux sanguins et d'effectuer un diagnostic différentiel avec d'autres maladies. L'arthroscopie est réalisée à l'aide d'un équipement endoscopique, ce qui permet d'examiner directement les structures anatomiques touchées.

Afin de se débarrasser de la maladie, il est tout d'abord nécessaire de créer du repos pour la zone touchée du corps, en éliminant toute activité physique. Un moyen assez populaire consiste à introduire des hormones - des corticostéroïdes - dans la zone touchée.

Ces médicaments soulagent rapidement la douleur et éliminent les symptômes de la maladie en peu de temps. Les méthodes modernes de physiothérapie - phonophorèse, myostimulation, thérapie de traction aident à soulager les symptômes de l'inflammation du tendon.

Dans le traitement de la tendinite calcifiante du muscle sus-épineux, la méthode de thérapie par ondes de choc est efficace - une onde sonore provoque la destruction des tissus pathologiques - cicatrices et cristaux de calcium. Cela vous permet de vous débarrasser complètement de la cause de l'inflammation du tendon.

Traitement de la tendinite du muscle sus-épineux de l'articulation de l'épaule

Un traitement efficace de la tendinite de l'articulation de l'épaule permet un effet complexe sur la pathologie. Dans ce processus, non seulement les manipulations médicales sont importantes, mais également une compréhension approfondie par le patient de l'essence de la maladie.

En règle générale, diverses méthodes de traitement sont utilisées:

• Thérapie médicale.
• Physiothérapie.
• Gymnastique thérapeutique.
• Massage.
• Opération.

Le choix d'une méthode ou d'une autre est basé sur les caractéristiques de l'évolution de la maladie et les propriétés du corps. Par conséquent, le programme thérapeutique est développé individuellement pour chaque patient.

Dans le même temps, une attention particulière est accordée au déchargement de l'épaule affectée et à la création de repos. Les facteurs qui provoquent l'apparition de la douleur doivent être éliminés autant que possible, jusqu'au port d'un bandage foulard. Cependant, une immobilisation prolongée de l'articulation n'est pas recommandée.

Les mesures thérapeutiques de la tendinite de l'épaule dépendent du stade de la pathologie.

Au stade I du développement de la tendinite, il suffit d'éliminer temporairement la charge sur l'épaule et de limiter sa mobilité (immobilisation). Les mouvements douloureux doivent être évités pendant 2 à 3 semaines. Des exercices thérapeutiques pour renforcer les muscles de l'épaule et augmenter la mobilité sont effectués avec une augmentation progressive de la charge.

Sont également présentés les médicaments du groupe AINS à l'intérieur jusqu'à 5 jours et par voie topique. Thérapie locale avec des AINS et effectuée pendant 2 semaines. pendant la période aiguë. Avec un cours prolongé, les onguents qui améliorent la circulation sanguine (avec de la capsaïcine, etc.) sont efficaces.

Le stade II nécessite un traitement complémentaire par des injections dans la cavité articulaire (lidocaïne, bupivacaïne en association avec la triamcinolone). Les anesthésiques à action courte sont utilisés dans le diagnostic de la pathologie, pour un effet thérapeutique, des médicaments à action longue sont utilisés. Les relaxants musculaires ne sont utilisés que pour les douleurs prononcées et dans de rares cas (beaucoup d'effets secondaires).

Les procédures physiothérapeutiques accélèrent la récupération : électro- et phonophorèse, courants magnétiques, cryothérapie, traitement au laser, ultrasons et applications de paraffine.

Au stade III, avec le traitement ci-dessus, une résection de la partie antérieure du processus acromial est réalisée. L'ablation chirurgicale du tissu cicatriciel et l'excision partielle des aponévroses tendineuses sont indiquées lorsque les mesures conservatrices échouent et qu'une vasoconstriction se développe.

Dans le cas de formes plus sévères de la lésion, le traitement de la tendinite de l'articulation de l'épaule commence par un traitement conservateur utilisant des anti-inflammatoires. Si une tendinite calcifiante est diagnostiquée, une procédure est effectuée pour éliminer les dépôts de sel.

Pour ce faire, deux aiguilles avec un grand trou sont insérées dans l'articulation et le sel est lavé à l'aide d'une solution saline. Ensuite, la thérapie par le froid, les massages, les procédures physiques et les exercices thérapeutiques sont ajoutés. Si de telles mesures ne conduisent pas à un résultat positif, il faut alors recourir à des méthodes chirurgicales de traitement.

Dans ce cas, il conviendrait d'utiliser un arthroscope - un dispositif médical équipé d'une caméra vidéo. Il est introduit dans la lumière de l'articulation et les manipulations nécessaires sont effectuées. Mais une opération de décapage classique peut également être réalisée.

La période de rééducation postopératoire atteint généralement deux à trois mois, mais il sera possible de reprendre la vie active habituelle au plus tôt dans trois à quatre mois.

Traitement médical

Sans l'utilisation de médicaments, il est difficile d'imaginer le traitement de n'importe quelle pathologie, y compris les tendinites. Les médicaments sont utilisés pour réduire l'inflammation, soulager la douleur et l'enflure, éliminer les tensions musculaires et améliorer la fonction de l'articulation de l'épaule.

Compte tenu de la grande importance des processus dégénératifs dans le développement de la maladie, il convient également d'inclure les médicaments qui amélioreront les processus métaboliques dans le tendon lui-même, contribuant ainsi à sa guérison.

L'introduction de corticostéroïdes dans la lésion a un effet positif. La douleur en même temps disparaît rapidement avec le processus inflammatoire.

Les injections ne peuvent pas complètement guérir une personne, mais elles peuvent complètement réduire le taux de production de collagène et sa dégradation. De ce fait, le niveau de force est réduit, ce qui peut entraîner une rupture. A cet égard, cette option de traitement des tendinites se justifie en période aiguë, pas plus d'une fois toutes les 2 ou 3 semaines.

Du côté positif, les anti-inflammatoires non stéroïdiens pris par voie orale ont fait leurs preuves. Mais les prendre pendant une longue période est recommandé pour un état chronique de surmenage. La nomination d'analgésiques et de myorelaxants est justifiée.

L'effet amène l'utilisation de gels et de pommades contenant des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Dans certains cas, ils peuvent remplacer les comprimés systémiques.

• Anti-inflammatoire (Artrozan, Dicloberl).
• Relaxants musculaires (Mydocalm).
• Chondroprotecteurs (Artra, Don).
• Vasculaire (Solcoséryl).
• Vitamines et microéléments.
• Hormones (Diprospan, Kenalog).
• Anesthésiques locaux (novocaïne).

Les deux derniers groupes de médicaments sont utilisés exclusivement pour un usage topique. Ils sont injectés dans la zone du tendon affecté pour éliminer la douleur. Diverses pommades anti-inflammatoires (Dolobene, Diklak) sont utilisées comme thérapie locale.

Les médicaments doivent être utilisés conformément aux prescriptions du médecin. L'auto-administration de médicaments est strictement interdite en raison de la possibilité de développer des réactions imprévues.

Opération

L'opération n'est recommandée et justifiée que dans le cas où toutes les méthodes conservatrices n'ont pas montré leur efficacité. Il est également indiqué lorsque se développe une tendinite sténosante, avec laquelle les vaisseaux sanguins se rétrécissent, une condition appelée maladie d'Osgood-Schlatter.

L'essence de l'opération est de disséquer ou d'éliminer complètement les aponévroses tendineuses et les cicatrices.

Après la chirurgie, une rééducation sera nécessaire pendant deux ou trois mois, au cours desquels des techniques de thérapie par l'exercice sont utilisées qui favorisent l'étirement et le développement de la force.

Physiothérapie

Avec la tendinite de l'épaule, des méthodes physiques d'influence sont activement utilisées. Ils ont un effet positif supplémentaire en combinaison avec des médicaments.

Pour que les symptômes aigus de la maladie passent plus rapidement, vous pouvez utiliser les procédures suivantes:

• Électro- et phonophorèse de novocaïne, lidase.
• Thérapie UHF.
• Rayonnement ultraviolet.
• traitement au laser.
• thérapie par ondes.
• Thérapie de boue et de paraffine.
• Magnétothérapie.

Le cours du traitement peut consister en plusieurs procédures, mais il doit être complètement terminé. Cela permettra d'obtenir un effet thérapeutique stable.

Physiothérapie

L'un des exercices efficaces consiste à utiliser un bâton de gymnastique. Dans plus de 90% des cas, cette méthode permet de retrouver le plaisir de bouger. La tâche n'est pas de charger l'articulation, mais plutôt d'obtenir sa relaxation complète.

Avant d'effectuer des exercices, vous devez consulter un médecin, l'article fournit un complexe approximatif qui aide à augmenter l'amplitude des mouvements.

1. La préparation du premier exercice consiste à jeter un morceau de tissu sur le bar, par exemple le bar de la salle de bain. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une serviette de bain ou un rideau. Après cela, ils attrapent les bords à deux mains et tirent le membre sain vers le bas, et le membre malade se lève. Lorsque des sensations de douleur de faible intensité apparaissent, tout est fixé dans cette position, puis s'affaisse lentement.
2. Pour effectuer le deuxième exercice, vous devrez trouver un bâton de gymnastique. Il est situé à bout de bras en position verticale. Avec une main malade, vous devez décrire un grand cercle avec un bâton.
3. Lors du troisième exercice, la main de la main malade se situe sur une épaule saine. Les mains sont levées, mais une main saine tient le coude plié. Après l'apparition d'une légère douleur, les bras sont abaissés, à chaque répétition l'amplitude des mouvements augmente progressivement.
4. Au cours du quatrième exercice, les bras sont abaissés devant vous et les doigts des mains sont entrelacés. Il faut lever les mains jointes dans le château. Il est nécessaire de charger au maximum le bras sain, car il entraîne le patient avec lui.
5. Pour effectuer le cinquième exercice, vous devez vous pencher devant un mur ou le dossier d'une chaise. Une main saine repose sur la surface, tandis que la malade, quant à elle, pend librement. Le membre malade oscille comme un pendule d'horloge, il peut être à la fois sur les côtés et d'avant en arrière. Il est important que le "pendule" augmente constamment l'amplitude de ses mouvements.
6. Au cours du sixième exercice, les mains sont placées directement devant vous. Dans ce cas, la main droite est située sur le coude gauche, à son tour, la main gauche sur le coude droit. Dans cette position, ils commencent à balancer leurs bras d'un côté à l'autre.

Traitement alternatif de la tendinite de l'articulation de l'épaule

Une bonne aide complémentaire peut également être apportée par la médecine traditionnelle, qui possède des propriétés antalgiques et anti-inflammatoires :

• La curcumine est efficace dans le traitement de la tendinite, qui, à une dose quotidienne d'un demi-gramme, est prise avec de la nourriture comme assaisonnement. Il s'est déclaré comme un excellent remède qui soulage la douleur, résiste bien à l'inflammation.
• Les cerises des oiseaux insistent dans un verre d'eau bouillie et boivent deux à trois fois par jour sous forme de thé. Les tanins des baies soulagent parfaitement l'inflammation et ont un effet fortifiant sur le corps.
• Un verre de partitions assemblées de noix de Volotsk (noix) est versé avec un demi-litre de vodka. Insister dans un endroit sombre pendant trois semaines. 30 minutes avant un repas, prendre 30 gouttes de teinture avec un grand volume d'eau bouillie réfrigérée.
• Une infusion faite d'un mélange de deux composants s'est parfaitement révélée : racine de salsepareille et racine de gingembre prises en proportions égales. Une cuillère à café de la composition broyée est versée dans un verre d'eau bouillante et bue à la place du thé.
• Il est conseillé de boire du thé deux fois dans la journée.
• Le premier jour après la blessure, une compresse froide doit être appliquée sur le point sensible et les jours suivants, une thérapie de réchauffement est préférable.

La prévention

Pour tenter de prévenir l'apparition de cette pathologie, il est nécessaire de prévenir les tendinites de l'articulation de l'épaule.

• Avant de commencer des sports plus actifs (charges accrues), il faut d'abord s'échauffer et bien étirer les muscles et les tendons.
• Si possible, les longs mouvements monotones monotones doivent être évités.
• Soyez plus attentif, minimisant ainsi le risque de blessure et de surcharge statique ou dynamique.
• La croissance des charges et son intensité doivent être progressives.
• Assurez-vous d'alterner les périodes de charge avec des périodes de repos.
• L'exercice régulier et le repos actif permettront de maintenir constamment les muscles et les ligaments en bonne forme.
• Si la douleur survient pendant le travail ou le sport, l'action doit être arrêtée et reposée. Si après une pause les symptômes de la douleur n'ont pas disparu, vous devriez demander l'avis d'un médecin.
• Dans toutes les actions, respectez les règles de sécurité.

Afin de prévenir le développement du processus pathologique, il convient d'éviter les travaux qui nécessitent beaucoup de temps pour maintenir les bras en position levée et les mouvements monotones de l'articulation doivent être évités pendant une longue période.

Avant d'effectuer certaines activités physiques, il est d'abord recommandé de procéder à un petit échauffement. Le rythme de la charge devrait augmenter progressivement.

Il est catégoriquement déconseillé de travailler à la limite de vos forces et de vos capacités. Si le moindre signe de douleur survient, un court repos s'impose.Si des sensations douloureuses apparaissent constamment, il serait alors plus sage d'abandonner le travail ou les mouvements qui les provoquent.

Pronostic de la tendinite de l'articulation de l'épaule

Si nous parlons de l'avenir, alors le pronostic de la tendinite de l'articulation de l'épaule est assez favorable, mais une grande responsabilité pour le résultat attendu incombe toujours au patient lui-même, à quel point il abordera la thérapie physique de manière responsable. Après tout, pour cela, vous devez vous forcer à surmonter la paresse.

Toute maladie est beaucoup plus facile à prévenir qu'à traiter plus tard. Cette affirmation s'applique également à une pathologie telle que la tendinite de l'articulation de l'épaule, une maladie inflammatoire assez courante. Il n'est pas nécessaire de faire de grands efforts si la thérapie a capturé le stade initial de la maladie.

Mais si le processus primaire est laissé au hasard, la pathologie peut entrer dans une phase chronique, qui demande déjà beaucoup plus d'efforts. Mais le danger est que la tendinite chronique peut évoluer vers une immobilisation de l'articulation et, par conséquent, une atrophie des muscles et des tissus conjonctifs de l'articulation de l'épaule, ce qui, avec le temps, peut entraîner des conséquences irréversibles.

Par conséquent, ne vous fiez pas au "peut-être que cela passera tout seul". Seul un spécialiste est capable de poser le bon diagnostic et de donner des recommandations efficaces.

Source : "systawy.ru, stopartroz.ru, moyaspina.ru, moyskelet.ru, sys-tav.ru, spina-sustav.ru, ortomed.info, znak-zdorovya.ru"

megan92 () il y a 2 semaines

Dites-moi, qui souffre de douleurs articulaires ? Mes genoux me font terriblement mal ((je bois des analgésiques, mais je comprends que je lutte avec l'effet, et non avec la cause ...

Daria () il y a 2 semaines

J'ai lutté avec mes articulations douloureuses pendant plusieurs années jusqu'à ce que je lise cet article d'un médecin chinois. Et pendant longtemps j'ai oublié les articulations "incurables". Alors ça va

megan92 () il y a 13 jours

Daria () il y a 12 jours

megan92, donc j'ai écrit dans mon premier commentaire) je vais le dupliquer au cas où - lien vers l'article du professeur.

Sonya il y a 10 jours

N'est-ce pas un divorce ? Pourquoi vendre en ligne ?

Yulek26 (Tver) il y a 10 jours

Sonya, dans quel pays vis-tu ?.. Ils vendent sur Internet, car les magasins et les pharmacies fixent leurs marges de manière brutale. De plus, le paiement n'est effectué qu'après réception, c'est-à-dire qu'ils ont d'abord regardé, vérifié et ensuite seulement payé. Et maintenant, tout est vendu sur Internet - des vêtements aux téléviseurs et aux meubles.

Réponse éditoriale il y a 10 jours

Sonya, bonjour. Ce médicament pour le traitement des articulations n'est vraiment pas vendu via le réseau des pharmacies afin d'éviter des prix gonflés. Actuellement, vous ne pouvez commander que Site officiel. Être en bonne santé!

Sonya il y a 10 jours

Désolé, je n'ai pas remarqué au début les informations sur le paiement à la livraison. Alors tout est en ordre à coup sûr, si le paiement est à réception. Merci!!

Margo (Oulianovsk) il y a 8 jours

Quelqu'un a-t-il essayé les méthodes traditionnelles de traitement des articulations? Grand-mère ne fait pas confiance aux pilules, la pauvre femme souffre de douleur...

André il y a une semaine

Quel genre de remèdes populaires je n'ai pas essayé, rien n'y fait ...

Ekaterina il y a une semaine

J'ai essayé de boire une décoction de feuilles de laurier, en vain, seulement ruiné mon estomac !! Je ne crois plus à ces méthodes folkloriques...

Marie il y a 5 jours

Récemment, j'ai regardé une émission sur la première chaîne, il y a aussi à ce sujet Programme fédéral de lutte contre les maladies des articulations parlait. Il est également dirigé par un professeur chinois bien connu. Ils disent avoir trouvé un moyen de guérir définitivement les articulations et le dos, et l'État finance entièrement le traitement de chaque patient.

Le sus-épineux est un muscle relativement petit situé profondément sous les muscles trapèze et deltoïde de l'épaule. L'abdomen du muscle est situé dans la fosse sus-épineuse - une dépression sur la surface postérieure de l'omoplate au-dessus de sa colonne vertébrale. Les faisceaux musculaires sont dirigés horizontalement de l'angle supérieur de l'omoplate latéralement vers l'acromion (processus acromial). À ce stade, le tendon pénètre profondément sous le processus acromial, traverse l'articulation de l'épaule par le haut, puis descend et s'attache au gros tubercule de l'humérus.

Le muscle sus-épineux est l'un des quatre muscles qui composent la coiffe des rotateurs. Le supraspinatus, l'infraspinatus, le teres minor et le subscapularis fonctionnent comme une structure unique entourant la tête de l'humérus et la stabilisant dans la fosse articulaire. Chaque muscle joue un rôle spécifique dans la stabilisation et le contrôle du mouvement de la tête de l'humérus lorsque le bras se déplace vers différentes positions. La coiffe des rotateurs, qui stabilise dynamiquement l'articulation mobile de l'épaule, empêche la tête de l'humérus d'entrer en collision avec les structures osseuses environnantes, par exemple avec l'acromion situé au-dessus ou avec le processus coracoïde de l'omoplate situé en avant et en dedans.

Le dysfonctionnement de la coiffe des rotateurs peut comprimer les tissus mous adjacents et endommager les bourses des articulations, des tendons, des nerfs et des vaisseaux sanguins qui sont essentiels à la santé et au fonctionnement des membres supérieurs.

En particulier, le muscle sus-épineux déplace la tête de l'humérus vers le bas lorsque les muscles majeurs et les plus forts, tels que le deltoïde, déplacent l'épaule en position abductive. En se contractant, le muscle sus-épineux déplace l'extrémité proximale de l'humérus vers le bas, tandis que l'extrémité distale s'élève. Idéalement, ce mouvement se produit également avec la participation des muscles deltoïdes lors de l'abduction de l'épaule. Un léger mouvement vers le bas de la tête humérale lors de l'abduction de l'épaule positionne la tête humérale au centre de la fosse glénoïdienne, empêchant son contact avec l'apophyse acromiale. En offrant une marge de manœuvre adéquate et une mécanique optimale dans toute l'amplitude des mouvements pour l'abduction de l'épaule, le sus-épineux empêche la compression des tissus mous et les frottements excessifs.

Étant donné que le sus-épineux est situé sous le processus acromial, il est particulièrement sujet aux tendinites, aux déchirures et aux pincements. Les blessures dues à une friction excessive de ce muscle sont très fréquentes. Son endommagement entraîne une détérioration significative du fonctionnement de l'ensemble de l'épaule. De plus, diverses anomalies osseuses, telles qu'un acromion excessivement courbé ou en forme de crochet et des troubles de la posture, tels qu'une poussée de la tête vers l'avant ou des épaules arrondies, peuvent entraîner un dysfonctionnement de la coiffe des rotateurs et augmenter le risque de lésion des tissus mous dans cette zone.

La restauration d'une posture normale, le renforcement du muscle sus-épineux, ainsi que le reste des muscles qui composent la coiffe des rotateurs de l'épaule, contribuent à la restauration du fonctionnement normal de toute la ceinture scapulaire.

Palpation du muscle sus-épineux

Position : le client est allongé sur le ventre, les bras sur les côtés

1. Palpez la colonne vertébrale de l'omoplate avec votre pouce.

2. Déplacez votre pouce vers le haut pour localiser la fosse supra-épineuse.

3. Localisez le ventre du muscle dans la fosse supra-épineuse.

4. Palper le long des fibres musculaires jusqu'à l'acromion, puis localiser le tendon latéralement entre la partie antérieure de l'acromion et le tubercule majeur de l'humérus.

5. Demandez au client d'enlever l'épaule et de résister à ce mouvement pour déterminer l'emplacement exact.

EXERCICE CLIENT À DOMICILE : ÉTIREMENT DES ÉPAULES

1. Levez-vous ou asseyez-vous droit, regardez devant vous.

2. Gardez votre dos et votre cou droits. Mettez vos mains derrière votre dos, paume contre paume. Vous pouvez tenir une serviette dans vos mains si vous ne pouvez pas atteindre la paume contre la paume.

3. Rapprochez doucement vos omoplates et redressez vos bras.

4. Inspirez profondément plusieurs fois, en abaissant vos épaules pendant que vous expirez.

5. En gardant le dos et le cou droits, tournez lentement la tête d'un côté à l'autre.

Cette fois, je vais parler de deux muscles qui remplissent des fonctions directement opposées. Le muscle sus-épineux est situé dans la fosse sus-épineuse de l'omoplate et a une forme trièdre. Le muscle sous-épineux est situé dans la fosse sous-épineuse de l'omoplate.

Muscle sus-épineux. Démarrer la pièce jointe.

Il part de la fosse supra-épineuse et du fascia qui la recouvre, et est attaché à la partie supérieure (proximale) de l'humérus et en partie à la capsule de l'articulation de l'épaule.

Une fonction.

Elle consiste en une abduction de l'épaule et une tension de la capsule articulaire de l'articulation de l'épaule. Attaché à l'humérus près de l'axe de rotation et loin du point d'application de la gravité, le NM agit sur le bras court du levier, effectuant divers mouvements de faible force le long de grands arcs.

Caractéristique.

Le NM est un agoniste dans les mouvements cibles, un synergiste dans les mouvements auxiliaires d'autres muscles et un antagoniste en opposition aux muscles adducteurs.

Exercices pour le muscle sus-épineux.

En général, le NM est impliqué dans tous les mouvements où l'humérus est enlevé par les côtés du corps. Les exercices les plus marquants sont les suivants :

Broche. Soulever la barre le long du corps jusqu'au menton (synergiste).

Soulever des haltères par les côtés (synergiste).

Pompes en équilibre sur les mains, avec les bras plus larges que les épaules (synergiste).

Le muscle est assez petit et n'est pas visible, car il est entièrement recouvert de muscles. En principe, NM est impliqué presque toujours, à un degré ou à un autre, dans tous les mouvements complexes de la ceinture scapulaire.

Muscle sous-épineux. Début de la pièce jointe.

Il commence dans la fosse sous-épineuse de l'omoplate et du fascia sous-épineux. Attache à la partie supérieure (proximale) de l'humérus. Partiellement couvert par les muscles trapèzes et deltoïdes.

Une fonction.

La fonction du PM est d'adduire, de supiner et d'étendre l'épaule dans l'articulation de l'épaule. Étant donné que ce muscle est attaché à la capsule de l'articulation de l'épaule, lorsque l'épaule est en supination, il éloigne simultanément la capsule, la protégeant des atteintes.

Caractéristique.

Selon les mouvements cibles, le PM est un agoniste, selon les mouvements auxiliaires des autres muscles, c'est un synergiste, selon l'opposition aux muscles adducteurs, c'est un antagoniste.

Exercices pour le muscle sous-épineux.

Contrairement à son homologue, le muscle Supraspinatus, celui-ci a une gamme beaucoup plus large de participation aux mouvements :

Traction d'un bloc vertical derrière la tête (agoniste).

Pousser le bloc vertical vers la poitrine (agoniste).

Traction du bloc vertical à l'estomac (agoniste).

Différents types de tractions à la barre transversale (agoniste).

Rangée d'haltères courbée (agoniste).

Ligne d'haltères inclinée (agoniste).

Traction sur un bloc horizontal (agoniste).

En général, le PM, comme de nombreux muscles du corps humain, est impliqué dans presque tous les mouvements complexes du haut du corps. Et pas seulement, par exemple, il est même impliqué dans le soulevé de terre roumain, car lorsque le torse est redressé avec une barre dans les mains, l'humérus est étendu.

Sortir? Faites toujours des exercices globaux, ce sont ceux où plusieurs groupes musculaires sont sollicités simultanément. , car c'est sur de tels exercices que je me concentre toujours !

Si vous doutez encore de ma compétence, que je vais vraiment vous donner quelque chose qui va vous aider, étudiez mon histoire de transformation (tout en bas de la page). La différence de 39 kilos, dit sans doute que je connais très bien ce métier ! Vous doutez encore ?

Je répondrai toujours à toute question, même avant d'acheter le programme, même après.

Écologie de la vie. Santé : Le sus-épineux est un petit muscle épais qui se trouve dans une dépression horizontale au sommet de l'omoplate. Le sus-épineux stabilise l'articulation de l'épaule et travaille en conjonction avec le deltoïde pour lever le bras sur le côté.

Le sus-épineux est un petit muscle épais qui se trouve dans une dépression horizontale au sommet de l'omoplate. Le sus-épineux stabilise l'articulation de l'épaule et travaille en conjonction avec le deltoïde pour lever le bras sur le côté.

Comme les autres muscles du groupe de la coiffe des rotateurs, il est attaché au sommet de l'humérus. Sa localisation profonde sous les fibres de la partie supérieure du muscle trapèze rend le sondage quelque peu difficile.

Les causes de la douleur dans le muscle sus-épineux sont les mêmes problèmes que dans le muscle sous-épineux (porter des poids dans les mains, éviter les secousses vers l'avant). Les points de tension dans ce muscle sont généralement rompus en combinaison avec une restriction des mouvements des muscles trapèze et sous-épineux.

Les rameurs et les haltérophiles sont particulièrement sensibles à ce danger. La douleur apparaît généralement dans la partie supérieure de l'épaule, en plein milieu du muscle deltoïde. Elle descend à l'épaule, parfois à l'avant-bras et à l'extérieur du coude. S'il y a des points de tension dans le muscle sus-épineux, vous ne pourrez pas lever la main pour vous raser ou vous peigner, mettez la main dans votre poche arrière, attachez un bouton à l'arrière.

Dans le muscle sus-épineux, il est quelque peu difficile de localiser les points de tension du fait de la localisation du muscle sous le muscle trapèze.Vous aurez très probablement besoin de l'aide d'une autre personne qui, en agissant sur les points de tension, améliorera l'état de le muscle, qui demande de la force.

Asseyez-vous sur une chaise, appuyez-vous contre son dossier et affaissez-vous un peu. Cela permettra aux muscles trapèzes de se détendre et facilitera la détection des points de tension dans le muscle sus-épineux.

Cherchez l'acromion, a. puis remontez le long de la colonne vertébrale de l'omoplate. Lorsque vous atteignez le bord libre de l'os près de la colonne vertébrale, déplacez votre main d'environ 2,5 cm vers le haut de l'épaule. Appuyez fermement sur le muscle trapèze ici pour sentir la zone tendue et très douloureuse.

Ce sera l'un des points de tension du muscle sus-épineux. Appuyez dessus pendant 20 à 30 secondes et vous ressentirez progressivement un soulagement. Ensuite, si vous déplacez votre main de 2,5 cm vers le haut de l'épaule, vous pouvez ressentir un autre point douloureux tendu. Traitez-la de la même manière.

Étirement 1 : placez votre main derrière votre dos au niveau de la taille. Saisissez le poignet de la main blessée avec l'autre main et tirez doucement le bras sur la taille, puis vers le haut. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes.