La meilleure façon d'augmenter l'immunité pour un adulte. Comment augmenter l'immunité à la maison pour un adulte

N'oubliez pas que les mauvaises habitudes sont le pire ennemi de l'immunité. Essayez d'arrêter complètement de fumer et de boire de l'alcool. Le tabac contient des poisons et des toxines qui détruisent le corps. N'utilisez en aucun cas des médicaments, car ils abaissent les taux sanguins qui combattent les virus.

Si vous ne parvenez pas à arrêter de fumer et d'alcool, limitez-les au moins à un minimum raisonnable.

Sport et immunité

Les médecins ont prouvé que l'exercice renforce le corps. Faites de l'exercice physique, du sport. Mais dosez judicieusement la charge, sinon, au lieu d'en bénéficier, vous pouvez nuire au corps. Essayez de faire du sport à l'extérieur, car faire de l'exercice dans une pièce étouffante peut provoquer un manque d'oxygène, et ce, à son tour.

Renforcer l'immunité en marchant

Soyez dehors aussi souvent que possible. Travailler à la campagne, un pique-nique en dehors de la ville, une promenade dans le parc est non seulement bon pour la santé, mais apporte aussi des émotions positives, apaise bien le système nerveux. Et cela, à son tour, contribue à renforcer le système immunitaire.

L'état psychologique d'une personne

Si vous voulez que votre immunité soit élevée, essayez d'éviter autant que possible le stress, les situations désagréables. Évitez de discuter de sujets négatifs (catastrophes, attaques terroristes, maladies incurables, etc.). Pensez le moins possible au mal, profitez de la vie.

Mode de vie sain

Respectez la routine quotidienne, assurez-vous que vous dormez suffisamment (au moins 8 heures par jour) et que la zone de couchage est bien ventilée. Faites une pause pendant la journée si vous vous sentez fatigué. Ne surchargez pas le corps.

Vitamines et système immunitaire

Une alimentation saine est la base d'une bonne immunité. Pour que le système immunitaire soit en ordre, il est nécessaire de fournir à l'organisme toutes les substances nécessaires : protéines, lipides, glucides, vitamines, micro-éléments. Le manque d'une substance peut augmenter considérablement l'immunité. Assurez-vous de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

Aliments stimulant l'immunité

Assurez-vous d'inclure des légumes et des fruits frais dans votre alimentation. Ils sont non seulement savoureux, mais aussi riches en un certain nombre de substances utiles qui ont la capacité de neutraliser l'action des radicaux libres. Mangez des noix. Maintenez votre microflore intestinale. Pour ce faire, utilisez des produits laitiers fermentés, notamment du yaourt nature.

Aliments qui diminuent l'immunité

Minimisez dans votre alimentation la proportion d'aliments gras "lourds" - porc, saindoux, saucisses, viandes fumées. De même, réduisez les aliments sucrés riches en sucre.

Même si vous aimez beaucoup ces aliments, faites preuve de volonté, car il s'agit de votre santé.

Choix d'aliments sains

Voulez-vous restaurer votre immunité? Essayez d'acheter des produits uniquement auprès de fabricants fiables et de confiance. Ce n'est un secret pour personne que de nombreux types de viande sur le marché contiennent des antibiotiques et que de nombreux légumes et fruits contiennent des pesticides et des herbicides.

Renforcement de l'immunité induite par les médicaments

Pour renforcer l'immunité, prenez des immunostimulants. Le protecteur le plus important de l'organisme est la vitamine C. Mais il ne faut pas en abuser (la dose quotidienne ne doit pas dépasser 1,5 g). De plus, votre corps a besoin d'acides aminés tels que l'arginine. Dans tous les cas, un médicament visant à améliorer le corps ne doit être pris qu'après avoir consulté un spécialiste.

L'hiver arrive - la saison du rhume et de la grippe. Chaque année, ces maladies insidieuses brisent les défenses naturelles de notre corps, provoquant un écoulement nasal, de la fièvre, des maux de tête, de la toux et d'autres symptômes débilitants.

Personne n'aime tomber malade, surtout ceux qui font du sport. La maladie ne vous met pas seulement hors de combat plusieurs jours ou semaines même... Vous aurez besoin du même temps pour restaurer les indicateurs précédents dans le gymnase.

Par conséquent, j'utilise divers stratégies pour renforcer l'immunité... Bien que je tombe encore malade une ou deux fois par an, cela disparaît généralement en quelques jours et sans symptômes graves.

Donc, je vais commencer par ce qu'est le système immunitaire et comment il fonctionne. Ensuite, vous apprendrez comment augmenter l'immunité et ne pas tomber malade, ainsi que comment vaincre rapidement la maladie si vous attrapez un rhume ou une grippe.

Comment fonctionne le système immunitaire ?

Il existe des millions de types d'agents pathogènes. Fonction du système immunitaire - reconnaître et arrêter leur. Certains microbes pénètrent encore dans le corps, tandis que le système immunitaire les attaque et les détruit avec des types spéciaux de fluides et de cellules.

Jetez un oeil à cette image:

Sur le côté gauche de l'image se trouvent deux grosses bactéries qui causent la gonorrhée. Sur le côté droit, vous pouvez voir comment ces bactéries sont "avalées" neutrophile, une grande cellule immunitaire qui engloutit et tue les infections bactériennes et fongiques envahissantes.

Plus votre système immunitaire est sain, plus il peut combattre les envahisseurs rapidement et efficacement. Ainsi, elle soit prévient la maladie ou réduit sa gravité et durée.

Passons maintenant directement aux conseils sur la façon d'augmenter l'immunité et de ne pas tomber malade.

Entraînement et immunité

L'exercice régulier est bénéfique pour la santé globale. Par conséquent, il n'est pas surprenant qu'ils améliorent directement la fonction immunitaire.

Mais, comme disait Hippocrate, tout va bien qu'avec modération... Si vous êtes en faire trop dans le hall, vous pouvez postuler dommages au système immunitaire, qui est l'un des symptômes du surentraînement. Comment déterminer votre limite ? Toutes les personnes sont différentes, mais je peux donner les conseils suivants.

L'exercice est plus difficile à supprimer l'immunité que vous ne le pensez... Et cela est particulièrement vrai si vous mange bien, se reposer suffisamment et récupérer... Mais je recommande de limiter votre temps total dans la salle à 8 heures par semaine(ou moins). De plus, vous devez consacrer au moins un jour par semaine au repos.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume ?

Je comprends parfaitement l'envie de faire de l'exercice quand j'ai un rhume. Vous venez de mettre en place votre programme d'entraînement, et ici sur vous ...

mais un entraînement intense ne fera qu'aggraver l'évolution de la maladie... En effet, l'exercice supprime temporairement la fonction immunitaire, ce qui permet aux germes de faire plus de dégâts.

Cependant, des études animales ont montré que exercice léger(20 à 30 minutes de footing modéré) réalisé après exposition au virus de la grippe, améliorer la fonction immunitaire et accélérer la récupération.

Des effets similaires ont été observés dans des expériences impliquant des humains. Par conséquent, je ne recommande plus 3 séances de cardio légère durée 20-30 minutes pendant la maladie. Chargez-vous avec modération - vous ne devriez pas commencer à vous étouffer.

Tabagisme et immunité

Fumer avec l'alcoolisme est l'une des habitudes les plus malsaines. Parmi leurs nombreux effets négatifs, il y a aussi suppression du système immunitaire.

Des recherches ont montré que les fumeurs ont tendance à tomber malades plus souvent que les non-fumeurs et qu'ils sont beaucoup plus susceptibles de contracter des maladies respiratoires que les non-fumeurs. De plus, les virus du rhume et de la grippe sont plus graves chez les fumeurs que chez les non-fumeurs.

Que faire? La réponse est simple - arrêter de fumer... Bien que je n'aie jamais fumé, j'utiliserais certainement le livre d'Allen Carr " Un moyen facile d'arrêter de fumer", Pour se débarrasser progressivement de cette mauvaise habitude.

Poids et immunité

Surpoids ou obésité- pas seulement un problème d'apparence. C'est aussi très mauvais pour la santé... Le surpoids augmente le risque de diabète, de cancer, de problèmes de reproduction, de maladie cardiaque, etc.

La recherche a montré que l'une des raisons en est inflammation systémique chronique qui apparaît avec l'embonpoint ou l'obésité. Ce altère la fonction immunitaire, augmentant la probabilité d'attraper le virus et la durée de la maladie.

La solution est évidente, et bien que de nombreuses personnes soient convaincues qu'il est très difficile de perdre du poids et de développer des muscles en même temps, ce n'est pas le cas. Vous n'êtes pas obligé de vivre dans une salle de sport, vous n'êtes pas obligé de suivre un régime strict et vous n'avez pas à mourir de faim.

Pour perte de poids saine obligatoire:

• une bonne nutrition, qui comprend de nombreux aliments savoureux et nutritifs (le PP, soit dit en passant, est également nécessaire pour maintenir l'immunité);
• correct programme de formation qui comprend des quantités modérées de musculation et de cardio pour brûler les graisses, développer les muscles et maintenir la santé.

Nutrition immunitaire

Les aliments que vous mangez ont un impact important sur votre système immunitaire. Microéléments, tels que le zinc, le sélénium, le fer, le cuivre, le bêta-carotène, vitamines A, D, C et E sont tous très important pour l'immunité.

Comment nourriture moins saine tu manges, alors risque plus élevé ce que tu as carence en certaines vitamines et minéraux... Ceci, à son tour, affectera négativement les défenses de votre corps.

Idéalement, vous devriez obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin dans les aliments que vous consommez, mais c'est plus facile à dire qu'à faire.

1. Premièrement, il y a un problème la qualité des sols et des aliments en baisse constante(même biologique), ce qui rend difficile l'obtention de quantités adéquates de nutriments à partir d'une alimentation régulière.
2. Deuxièmement, le maintien de niveaux optimaux d'apport en vitamines et minéraux nécessite une planification Variété d'aliments... Cela peut être fait, mais cela prend aussi beaucoup de temps.

Personnellement, je préfère l'approche la plus simple. Je tire la plupart de mes calories de aliments hautement nutritifs, tel que:

• avocat;
• légumes verts (persil, aneth, épinards, roquette);
• Poivron;
• Choux de Bruxelles;
• champignons;
• Patate;
• baies;
• Yogurt faible en graisses;
• œufs;
• graines (lin, citrouille, sésame et tournesol);
• légumineuses (haricots, lentilles, pois);
• amandes, noix de cajou, arachides;
• riz brun, avoine, sarrasin;
• saumon, flétan, morue, crevette, thon;
• boeuf maigre, agneau, chevreuil;
• poulet, dinde.

De plus, je prends quotidiennement complexe de minéraux et de vitaminesà 100% prévenir toute carence en vitamines/minéraux.

Mode de vie et système immunitaire

Bien que l'exercice fasse partie d'un mode de vie, plusieurs aspects doivent encore être décrits séparément.

Le stress chronique augmente le risque de tomber malade

La recherche a montré que tandis que le stress aigu augmente fonction immunitaire (bonne vieille réponse de combat ou de fuite), stress chronique supprime sa.

Par conséquent, essayez de ne pas prendre à cœur les petits ennuis, évitez les personnes négatives qui vous tirent vers le bas. N'en faites pas trop au gymnase, prenez du temps tous les jours, évitez les conflits et essayez de traiter les gens comme vous voulez vous traiter... Vous non seulement vous deviendrez plus heureux, mais vous serez aussi moins malade.

Ne pas dormir suffisamment est mauvais pour le système immunitaire

Votre mère vous a sûrement dit dans votre enfance de bien dormir, sinon vous tomberez malade. Il s'avère qu'il y a du vrai là-dedans.

Selon les recherches, d'importantes le manque de sommeil supprime considérablement la fonction immunitaire... Moins vous dormez, plus le risque de tomber malade est grand. Non seulement le rhume et la grippe, mais aussi le diabète, les maladies cardiovasculaires.

La quantité optimale de sommeil varie d'une personne à l'autre. Habituellement, cela 7-8 heures... Mais, si vous faites de l'exercice, vous aurez peut-être besoin plus de temps récupération.

Ainsi, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et la privation constante de sommeil sont clairement des modes de vie malsains. Ces facteurs, au fil du temps, peuvent conduire à l'apparition de tous types de maladies et de dysfonctionnements.

Le sexe renforce le système immunitaire

Vous n'avez probablement pas besoin d'être convaincu pour avoir plus de relations sexuelles. Mais voici une autre raison :

Les scientifiques ont découvert que le sexe régulier stimule la fonction immunitaire et aide ainsi le corps à lutter contre les maladies virales et bactériennes.

Plus précisément, une étude a révélé que les étudiants qui ont eu des relations sexuelles une ou deux fois avaient des taux plus élevés de immunoglobuline A (IgA), la première ligne de défense du corps contre les virus du rhume que ceux qui ont eu des relations sexuelles moins ou plus souvent (c'est une déception). De plus, il a été constaté que satisfaction relationnelle et leur durée est également associée à des taux élevés d'IgA.

Par conséquent, ayez plus de sexe, profitez de votre relation et ne vous blessez pas !

Les meilleures vitamines et autres suppléments pour l'immunité

Vitamine C

L'une des meilleures vitamines pour l'immunité. Il se trouve en concentrations élevées dans les cellules immunitaires et est rapidement consommé pendant la maladie.

Apport régulier de vitamine C jusqu'à 1 gramme par jour aide réduire les symptômes et raccourcir la durée des infections voies respiratoires, comme le rhume. La supplémentation en acide ascorbique aide également à réduire l'inflammation systémique et les niveaux de cortisol, ce qui peut encore améliorer l'immunité.

Graisse de poisson

Grâce à ses niveaux élevés d'oméga-3, l'huile de poisson a de nombreux avantages pour la santé. Une étude récemment publiée a révélé une autre chose :

L'huile de poisson, autrefois considérée comme nocive pour le système immunitaire, le renforce en fait, amélioration de la fonction des cellules B vital pour système immunitaire.

Mais toutes les huiles de poisson ne sont pas identiques. Les options moins chères contiennent une forme de graisse transformée de qualité inférieure (ester éthylique), qui est beaucoup plus résistante aux processus enzymatiques, c'est-à-dire c'est moins digeste. Ils sont également plus faibles en acides gras oméga-3. Par conséquent, vous devrez prendre plusieurs poignées de comprimés/capsules par jour pour atteindre dosage recommandé : 3,5-4,5 g par jour.

Au lieu de cela, vous avez besoin d'un naturel forme triglycéride d'huile de poisson qui est mieux absorbé par l'organisme et contient des concentrations plus élevées d'acides gras oméga-3.

Vitamine D

La carence en vitamine D est associée à risque accru de développer large éventail maladies comme l'ostéoporose, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, certains cancers, le diabète de type 1, la sclérose en plaques, la tuberculose et même la grippe.

De plus, selon une étude publiée par le Center for Disease Control en 2011, 8 % des Américains sont carencés en vitamine D, et 25 % sont « à risque » de carence. Une autre étude publiée en 2010 a révélé que près de 70 % des bébés allaités présentaient des carences en vitamines. Cela peut être très dangereux pour eux, étant donné l'importance de la vitamine pour la santé globale et le développement à un âge donné.

Quant à la Fédération de Russie, la situation est ici aggravée par la localisation de la majeure partie du pays à la latitude nord au-dessus du 35e parallèle, dans laquelle, en raison de l'angle d'incidence plus prononcé de la lumière solaire et de leur dispersion dans l'atmosphère au cours de la période allant de novembre à mars, la peau ne produit presque pas de vitamine D, quel que soit le temps qu'une personne passe au soleil. Par conséquent, par exemple, selon les données de T.L. Karonova. et d'autres, seulement 16,8 % des résidents la région du nord-ouest de la Russie (Saint-Pétersbourg et Petrozavodsk), tandis que la carence en cette vitamine a été trouvée dans 37,5% et sa carence - dans 45,7%.

Ainsi, tout le monde ne peut pas obtenir le dosage requis de la vitamine simplement en étant au soleil près de 15-25 minutes par jour. Il existe une solution : les additifs spéciaux. Quel est le dosage quotidien de cette substance ?

Les scientifiques croient que 600-1000 UI (UNIT) par jour- Dosage adéquat pour les 1-18 ans. Après 19 ans, vous devez recevoir 1500-2000 UI de vitamine en un jour.

Échinacée

L'échinacée est une plante à fleurs de la famille des astéracées. Il a longtemps été utilisé comme remède pour aider à combattre les rhumes et autres maux courants.

L'utilisation de l'échinacée pour renforcer l'immunité fait débat dans les milieux scientifiques. Des expériences montrent que la plante réduit le risque de tomber malade et réduit la durée de la maladie. Mais il existe également des études qui ne montrent aucun effet bénéfique similaire. Cependant, plusieurs essais cliniques qui n'ont pas montré l'avantage de l'échinacée dans cet aspect ont été critiqués pour l'utilisation de formes d'extraits inférieures et l'utilisation de doses trop faibles qui sont tout simplement incapables de faire quoi que ce soit.

Personnellement, je ne prends pas d'échinacée toute l'année. Je ne le fais que lorsque je suis malade ou après un contact avec des collègues ou des proches malades. La posologie est d'environ 3 g d'extrait sec par jour.

Zinc

Le zinc (Zn) est un minéral essentiel qui joue un rôle vital dans le métabolisme cellulaire, notamment fonction immunitaire.

Le zinc est essentiel à la formation des cellules utilisées par le système immunitaire pour combattre les envahisseurs. Par conséquent, l'obtention quantité suffisante de Zn simplement essentiel pour le système immunitaire.

Vous obtenez peut-être le bon dosage avec votre alimentation et vous n'avez pas besoin de suppléments. Ici un moyen simple de déterminer la présence / l'absence de carence.

1. Achetez un bon supplément de zinc liquide (qualité alimentaire, non galvanisant !). Gardez-le au réfrigérateur.
2. Sortez-le du réfrigérateur et laissez-le reposer pendant deux heures à température ambiante.
3. Évitez de manger ou de fumer pendant une heure, puis prenez une gorgée (5-10 ml) et maintenez le liquide dans votre bouche pendant 10 secondes.
4. Déterminez si votre corps reçoit suffisamment de zinc comme suit :

• Carence sévère... Si le liquide a le goût de l'eau ordinaire pendant toutes les 10 secondes, vous souffrez d'une grave carence en micronutriments. Consommez environ 150 mg de zinc par jour et répétez le test une semaine plus tard.
• Déficit modéré... Si la solution a un goût d'eau au début, puis commence à avoir un goût sec / métallique par la suite, il s'agit d'une carence modérée. Consommez environ 100 mg de zinc par jour et répétez le test une semaine plus tard.
• Déficit mineur... Si vous remarquez immédiatement un léger goût métallique sec et qu'il augmente sur une période de 10 secondes, il s'agit d'une déficience mineure. Consommez environ 50 mg par jour et refaites le test une semaine plus tard.
• Consommation suffisante... Si vous ressentez immédiatement un goût métallique sec prononcé et désagréable, il y a de fortes chances que vous obteniez suffisamment de micronutriments. Vous pouvez répéter le test deux semaines plus tard pour vous assurer que tout va bien.

Sources naturelles de zinc: graines de citrouille, noix, œufs, viande maigre, fruits de mer, incl. huîtres, etc.

Extrait d'ail

Comme l'échinacée, l'ail est utilisé depuis longtemps pour lutter contre les infections. La science moderne a confirmé son efficacité.

Des études ont montré que l'extrait de tête d'ail est particulièrement bénéfique pour réduire gravité et nombre de symptômesà rhume et grippe.

Comme pour l'échinacée, je ne prends de l'extrait d'ail que pendant la maladie et après un contact avec des personnes malades. La posologie est d'environ 1 g d'extrait par jour.

Ginseng

Le ginseng est l'une des herbes médicinales orientales les plus célèbres qui a été utilisée pendant des siècles pour traiter une variété de troubles. Il est largement connu comme immunomodulateur, les scientifiques ont prouvé que la consommation régulière de ginseng a un effet bénéfique sur la fonction immunitaire.

D'habitude Non recommandé prendre du ginseng plus de 3 mois consécutifs. Par conséquent, je n'utilise ce supplément que lorsque je suis malade ou après un contact avec des personnes malades. Je vous conseille de choisir des compléments à base de ginseng asiatique (Panax). La posologie est d'environ 2 g par jour.

Probiotiques

Les probiotiques sont bonnes bactéries dans le tube digestif... Des études ont montré que certains types d'aliments vous aident non seulement à absorber les aliments, mais aussi à renforcer le système immunitaire.

Cependant, il y a un problème. Comme l'a découvert l'Académie américaine de microbiologie, de nombreux produits probiotiques sur le marché sont - un non-sens complet. Dans de nombreux cas, les bactéries sont mortes et, par conséquent, les produits à base d'elles sont tout simplement inutiles. Cela est particulièrement vrai pour les suppléments contenant des probiotiques en « bonus » (en tant que composant supplémentaire), car le traitement tue les bactéries ainsi que des produits bon marché qui n'ont pas besoin d'être réfrigérés. Par conséquent, avant d'acheter des probiotiques, étudiez attentivement les offres du marché.

Sources naturelles de probiotiques : yaourt, kéfir, lait aigre ordinaire, choucroute, concombres marinés.

Conclusion

Maintenant, vous êtes armé de conseils scientifiques sur la façon de renforcer votre système immunitaire et de ne pas tomber malade. Il ne reste plus qu'à commencer à les faire - et cet hiver, vous n'attraperez probablement pas de rhume ou de grippe. Même si vous tombez malade, vous pouvez rapidement faire face à la maladie. Bonne chance et soyez en bonne santé!

Que pensez-vous de ceci? N'hésitez pas à donner votre avis dans les commentaires !

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L'activité de la défense immunitaire est associée au travail des systèmes endocrinien et nerveux. Afin d'augmenter très rapidement l'immunité d'un adulte, il est nécessaire d'affecter de manière globale tout le corps. Dans certains cas, pour obtenir le résultat souhaité, une personne doit changer son mode de vie, car il est presque impossible de renforcer le système immunitaire sans abandonner les mauvaises habitudes (tabagisme, abus d'alcool). Il est très difficile d'améliorer l'immunité si, en raison de certaines circonstances (perte d'êtres chers, troubles de la vie personnelle, travail intense nécessitant un dévouement physique total), le patient est dans un état de stress constant.

Avant de savoir comment augmenter rapidement l'immunité chez un adulte, vous devez savoir s'il a vraiment besoin d'une telle stimulation. Si le nombre de maladies respiratoires transmises d'étiologie infectieuse par an ne dépasse pas quatre, l'efficacité de sa propre défense immunitaire est considérée comme normale.

Des conclusions sur un affaiblissement important du corps sont tirées dans les cas où le patient est souvent atteint de la grippe, d'autres maladies infectieuses virales et bactériennes.

La nécessité d'agir de toute urgence et de rechercher des moyens de renforcer le système immunitaire d'un adulte est indiquée par les signes suivants :

• évolution sévère des maladies respiratoires aiguës, généralement accompagnées de complications;
• si la lutte contre les infections respiratoires aiguës, la grippe et les maladies infectieuses similaires est retardée de plusieurs semaines ;
• si de petites cloques douloureuses apparaissent sur la peau autour des lèvres et à d'autres endroits, communément appelée rhume. Les éruptions cutanées causées par le virus de l'herpès simplex indiquent une diminution des défenses immunitaires.

Des symptômes tels que des troubles du sommeil et des troubles névrotiques indiquent des perturbations dans le fonctionnement du système de défense. Parmi les facteurs qui provoquent un affaiblissement de l'organisme :

• situation écologique défavorable;
• nutrition déséquilibrée, manque d'oligo-éléments, de vitamines et d'autres nutriments dans l'alimentation;
• perturbations des rythmes circadiens;
• prédisposition héréditaire.

Cependant, l'une des principales raisons auxquelles les médecins associent un affaiblissement de la fonction protectrice du corps sont les conditions de stress et les charges élevées sur le système nerveux. Le fait est qu'à la suite du stress, l'hormone cortisol est produite de manière intensive, ce qui, en concentration excessive, peut causer des dommages importants à l'organisme. Normalement, sa quantité est de 10 mg/dl. Chez une personne en état de choc, cet indicateur monte à 180 mg/dl.

Cette augmentation de concentration est une sorte de réaction protectrice. L'hormone provoque une activité accrue du cerveau et de toutes les parties du corps, qui répondent instantanément aux tâches et commencent à agir plus rapidement. Par exemple, lors d'un effort physique, il augmente considérablement la force. Si le corps produit constamment de grandes quantités de cortisol, cela a un effet destructeur sur le système immunitaire. Conséquences de niveaux élevés de cortisol prolongés :

• une diminution de la concentration de lymphocytes, qui sont l'un des principaux éléments du système immunitaire ;
• dysfonctionnement de la réponse immunitaire cellulaire;
• un dysfonctionnement de l'immunité locale, en particulier un affaiblissement de la réponse humorale lorsqu'une infection est introduite dans la muqueuse.

Pour augmenter l'immunité d'un adulte à la maison, il est nécessaire d'exclure la surmenage nerveux. Les moyens de renforcer l'immunité chez l'adulte incluent nécessairement les bloqueurs de cortisol, notamment la vitamine C, les acides aminés, les antioxydants (vitamine E, caroténoïdes, oligo-éléments Zn et Se, acide ascorbique), les acides gras oméga-3.

Tous les composants ci-dessus se trouvent en quantités suffisantes dans divers produits alimentaires. Par conséquent, la première étape sur la voie de la restauration des défenses immunitaires est l'organisation d'une nutrition appropriée, une sélection minutieuse et réfléchie du régime alimentaire qui fournira au corps les nutriments nécessaires.

Thérapie médicamenteuse

Pour améliorer la résistance du corps aux infections, des médicaments pharmaceutiques sont utilisés pour augmenter l'immunité. Avant de prendre tout médicament, vous devez demander l'avis d'un immunologiste et vous mettre d'accord sur le traitement. Pour augmenter l'immunité chez les adultes, des médicaments de plusieurs groupes sont utilisés:

Parmi les adaptogènes développés sur la base de composants synthétiques, il faut distinguer Dekaris, Glutoxim, Gepon.

Il est conseillé aux patients qui souhaitent apprendre à augmenter l'immunité chez un adulte à la maison de faire attention aux remèdes populaires. Les préparations faites maison sont sûres car elles sont fabriquées à partir d'ingrédients naturels. Ils sont assez efficaces lorsqu'ils sont pris régulièrement pendant une longue période.

Stimuler la défense immunitaire avec des remèdes populaires

Pour augmenter l'immunité d'un adulte avec des remèdes populaires, il faudra une période de temps assez longue. L'utilisation de recettes folkloriques qui augmentent l'immunité est une thérapie douce et l'effet obtenu est généralement durable. Les remèdes populaires pour l'immunité comprennent nécessairement des teintures alcoolisées faites maison à partir de plantes médicinales.

Par exemple, une teinture de racine de ginseng est préparée comme suit : la racine sèche d'une plante est réduite en poudre. 30 g de poudre sont versés avec un litre de vodka (40°), laissés dans un endroit sombre à infuser pendant un mois, puis filtrés. Le médicament est pris en 40 gouttes, diluées dans une petite quantité d'eau, une fois par jour pendant 6 à 7 semaines. Après trois semaines d'admission, la dose quotidienne est augmentée à 40 ml. Autres recettes pour booster l'immunité rapidement :

L'ail est bon pour lutter contre les infections respiratoires. Il contient du sélénium (Se), qui joue un rôle important dans la formation des propres défenses de l'organisme. L'ail est ajouté à divers plats pendant le processus de cuisson. Il existe une recette folklorique efficace à base d'ail et de citron :

1. Hacher finement le citron avec le zeste.
2. La tête d'ail est épluchée et broyée soigneusement.
3. Mélanger les deux ingrédients.
4. La masse est versée avec de l'eau bouillie réfrigérée de manière à recouvrir complètement le mélange.
5. Puis mettre dans un endroit sombre pour infuser pendant 4 jours.

Le médicament fini est conservé au réfrigérateur, consommé dans une cuillère à soupe tous les matins avant les repas.

L'effet immunostimulant est possédé par la propolis et d'autres produits apicoles, le jus d'aloès, la momie... N'oubliez pas les procédures générales de renforcement, y compris l'activité physique dosée, le durcissement du corps par arrosage, la douche de contraste, les bains frais. Il est conseillé aux personnes sujettes aux rhumes fréquents de marcher souvent au grand air et de bien se reposer, de dormir au moins 8 heures.

Les recettes folkloriques ne perdent pas leur pertinence, malgré l'apparition d'un grand nombre de médicaments en pharmacie. Cependant, il est recommandé de demander l'approbation de votre professionnel de la santé avant d'utiliser un remède auprès des guérisseurs traditionnels. Certains remèdes maison ont des contre-indications. Le médecin vous aidera à choisir les bonnes options en fonction de l'état de santé général du patient.

Même il y a 100-150 ans, les gens prenaient soin de leur santé principalement à l'aide de moyens naturels, et l'expression "congé de maladie" ne leur était pas familière. Le corps humain est initialement "programmé" pour la survie, et il est très difficile de le briser, et tout cela parce qu'il récupère constamment, lutte contre les facteurs environnementaux négatifs, surmonte le stress, surmonte les maladies, élimine les toxines qui sont entrées dans le corps avec de la nicotine et l'alcool, en éliminant les conséquences d'une mauvaise alimentation, etc.

Cependant, une immunité rare est capable de résister aux conditions de la vie moderne, car à ce stade, il existe également un grand nombre de produits chimiques, à la suite desquels le système immunitaire perd sa force et sa capacité à protéger notre corps. Dans ce contexte, des maladies graves et parfois incurables surviennent.

Quelques mots sur l'immunité elle-même

Du latin le mot « immunité » se traduit ainsi : libération, délivrance ou indépendance. Nous comprenons cela comme la résistance du corps à diverses infections. L'immunité est un système complet, et malgré le fait que ce système soit très complexe et n'ait pas encore été complètement étudié, il est capable de protéger le corps humain de tout ce qui lui est inconnu et étranger, et également de maintenir sa viabilité dans toutes les situations. .

Pourquoi avons-nous une faible immunité ?

Malheureusement, la plupart d'entre nous ne veulent même pas entendre parler d'un concept tel que la "prévention". Nous ne commençons à penser à la santé que lorsqu'un traitement sérieux est requis. En Russie, pour une raison inconnue, les gens ne sont pas habitués aux exercices matinaux et à une bonne nutrition, ils n'essaient pas de s'éloigner des mauvaises habitudes et d'apprendre à regarder le monde avec des pensées positives, mais nous avons tendance à sympathiser avec ceux qui mangent des pilules. et se plaindre des médecins. Les médicaments symptomatiques atténuent rapidement les symptômes et nous nous remettons au travail en essayant de ne pas penser aux conséquences.

Comment déterminer que le système immunitaire est affaibli?

En ces temps difficiles, un système immunitaire affaibli est un problème sérieux pour un nombre important de personnes. Il est possible de déterminer que le système immunitaire est affaibli, sur la base de quelques observations que chacun de nous peut effectuer indépendamment. Donc, si vous attrapez un rhume environ 2 fois par an et que vous vous rétablissez sans complications majeures, cela est considéré comme normal. De plus, étant donné qu'il ne s'agit pas toujours d'un rhume, étant lors d'une épidémie dans une foule de personnes toussant, éternuant et éternuant, seuls quelques-uns parviennent à éviter l'infection. Si vous tombez malade 4 à 6 fois par an, voire plus souvent : jusqu'à 10 fois, en allant au travail après le "congé de maladie", vous attrapez à nouveau l'infection, la portez sur vos pieds, avez des complications, tout en infectant les autres - conclure.

Une faible immunité peut aussi se traduire par une fatigue chronique, des douleurs musculaires et articulaires, une fièvre déraisonnable, des problèmes de peau, des réactions allergiques, des troubles digestifs, etc. Si les maladies chroniques existantes sont souvent exacerbées, dans ce cas, on peut aussi parler de faible défense immunitaire.

Pendant ce temps, les symptômes d'une faible immunité peuvent expliquer la présence de maladies graves chez une personne. Ensuite, vous ne pouvez pas vous passer de tests ou d'un éventuel examen prescrit par un médecin. Mais dans ce cas, essayez de ne pas vous fier uniquement au médecin. Pensez à ce que vous pouvez faire d'utile pour vous-même.

Des moyens simples de renforcer l'immunité

Nutrition adéquat

Commencez votre journée par un petit-déjeuner sain (céréales, produits laitiers,
jus de fruits fraîchement pressés), le déjeuner doit également être complet, rendre le dîner léger et ne pas rattraper le temps perdu dans la journée. Le menu doit inclure du poisson et de la viande frais, et cuisinés avec des légumes, et non avec des pommes de terre ou des pâtes. Il est recommandé de consommer des légumes et des fruits frais à raison de 300 à 500 g par jour, et n'oubliez pas non plus les produits probiotiques (yaourts naturels, kéfir, fromage cottage, fromages) et les produits prébiotiques (céréales, etc.). En saison froide, ajouter aux aliments (oignons, ail, etc.).

Exercice physique

Commencez par de petites charges, en les augmentant progressivement. Laissez la randonnée, le jogging matinal ou les exercices matinaux devenir une habitude. Choisissez un sport qui vous convient et améliorez-vous. Toute activité physique stimule la production de cellules spéciales - les immunoglobulines, qui sont les protectrices de notre corps.

Un sommeil de qualité

Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours. Dormez au moins 8 heures par jour. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine à partir de l'après-midi. Éteignez tous les équipements (TV, ordinateur, etc.) une heure avant le coucher. Aérez la pièce juste avant de vous coucher. Pendant le sommeil, le corps humain produit l'hormone mélatonine, qui contribue à augmenter les défenses immunitaires.

Procédures de durcissement

Il existe de nombreuses méthodes différentes. Le plus simple et le plus abordable d'entre eux est une douche à contraste. Il n'est pas difficile de consacrer 7 minutes à une telle procédure. Pendant les 7 minutes entières, passez périodiquement l'eau froide à chaude, puis frottez soigneusement avec une serviette. Soit dit en passant, marcher au grand air est aussi une méthode de durcissement. L'essentiel est de s'habiller en fonction de la météo : ne pas trop refroidir ni surchauffer.

Attitude positive

Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de se fâcher pour de petites choses (par exemple, le patron a grondé au travail ou le vendeur s'est avéré impoli). Mais, comprenez, personne ni rien ne peut vous contrarier sans votre propre consentement. Nous décidons nous-mêmes comment nous percevons certains moments de la vie. Essayez de traduire les inconvénients en avantages. Après le travail, essayez de passer plus de temps avec vos proches ou vos amis, marchez au grand air et ne discutez pas des problèmes accumulés en étant assis devant la télévision.

Boisson cicatrisante qui renforce le système immunitaire

Composé: cynorrhodons, bouleau (chaga), pousses d'avoine verte - 100 g chacune, fruits d'aubépine, herbe d'achillée millefeuille, feuilles d'ortie et d'airelle rouge - 50 g chacune, herbe de bête
papier peint - 30 g, fleurs de camomille (sèches), prêle et mélisse - 20 g chacun, herbe d'absinthe - 5 g, eau - 2,5 l, miel - 300 g, cognac - 200 g, jus d'aloès - 100 g.

Cuisson. Couvrir le mélange d'eau et porter à ébullition. Laisser mijoter 20 minutes à feu doux. Retirer, envelopper chaudement et laisser reposer 2 heures. Filtrez l'infusion obtenue en ajoutant du miel, du cognac et du jus d'aloès. Mélanger et verser dans un bocal en verre. Réfrigérer.

Mode d'application. Prendre ¼ de verre 2 fois par jour : le matin 30 minutes avant le petit-déjeuner et le soir 30 minutes après le dîner, mais pas avant le coucher. Commencez à boire la boisson curative au début de l'automne et continuez jusqu'aux mois les plus froids. Ensuite, la maladie vous contournera ou passera sous une forme bénigne.

Le système immunitaire est interconnecté avec les systèmes nerveux et endocrinien. Il est impossible, simplement en prenant des médicaments, d'augmenter rapidement l'immunité d'un adulte qui travaille et qui est dans un état de stress chronique. Que faut-il faire pour augmenter l'immunité, comment renforcer la santé d'un adulte, quels aliments, pilules augmentent la résistance du corps aux infections ?

Avant de passer aux médicaments qui peuvent être pris pour augmenter l'immunité, analysons quand elle est considérée comme insuffisante chez un adulte. Considérez comment un adulte peut restaurer l'immunité, s'il vaut la peine de se rendre à la pharmacie pour obtenir des immunostimulants dans un premier temps.

Un adulte en bonne santé peut contracter une infection respiratoire jusqu'à 4 fois par an. Si les infections surviennent plus souvent, sont difficiles, s'étirent pendant des semaines, alors on peut parler d'un affaiblissement des défenses de l'organisme.

Un indicateur d'un dysfonctionnement du système immunitaire peut être considéré comme l'apparition même une fois par an. Si l'herpès apparaît plus souvent, c'est déjà une cloche alarmante, signalant des problèmes de santé.

Nervosité, manque de sommeil indiquent que le cerveau ne reçoit pas assez d'oxygène, d'oligo-éléments, d'acides aminés pour un fonctionnement complet. Il existe de nombreux facteurs qui affectent négativement l’immunité. Ici et une mauvaise nutrition, et un environnement malsain, et un rythme circadien perturbé, une hérédité grevée, des maladies acquises, du stress.

Attardons-nous sur le facteur de stress qui supprime le système immunitaire, nous découvrirons comment l'élever pour un adulte, comment améliorer la santé avec des médicaments, des remèdes populaires.

Ce qui affecte l'immunité

Les émotions négatives fortes, la surcharge physique provoquent la libération d'hormones de stress dans le corps humain. L'un d'eux est le cortisol.

Le matin, quand sa quantité est maximale, elle aide à se réveiller, à passer du sommeil à l'éveil. Le soir, le niveau naturel de cortisol chez une personne en bonne santé diminue, vous faisant dormir.

Mais s'il n'y a pas de diminution du soir du niveau de cortisol, la quantité d'hormone dans le sang est beaucoup plus élevée que la norme, alors dans le corps il y a des troubles profonds qui affaiblissent le système immunitaire.

Une personne devient sensible aux infections respiratoires, attrape facilement le rhume et la grippe.

L'effet négatif de l'hormone sur l'immunité se manifeste:

• une diminution du nombre de lymphocytes dans le sang;
• suppression de l'immunité cellulaire;
• suppression de la réponse humorale de l'immunité muqueuse locale à l'introduction d'une infection.

Les suppléments nutritionnels qui aident à combattre le stress peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol dans le corps :

• vitamines B;
• macro-, microéléments Ca, Mg, Cr, Fe;
• coenzyme Q;
• acide alpha-lipoïque.

Les bloqueurs de cortisol sont :

• acides aminés;
• vitamine C;
• aliments protéinés-glucides;
• antioxydants - vitamine E, acide ascorbique, caroténoïdes, Se, Zn;
• oméga 3.

Tous ces nutriments doivent être présents dans l'alimentation quotidienne, c'est la base d'un système immunitaire fort. Pour renforcer le système immunitaire, un adulte doit fournir au corps des acides aminés, des minéraux, des vitamines.

Ce n'est que dans cette condition qu'un effet positif de l'utilisation de médicaments immunostimulants peut être attendu. Si vous fournissez tout ce dont vous avez besoin pour construire vos propres immunoglobulines, il sera beaucoup plus facile de survivre à la saison froide.

Comment augmenter l'immunité d'un adulte, cela peut-il être fait très rapidement, quels médicaments, remèdes populaires utiliser?

Renforcer l'immunité avec des médicaments

Les préparations préparées à base de lysat bactérien - fragments détruits de micro-organismes - stimulent l'immunité.

Ces médicaments comprennent le Ribomunil - un complexe qui stimule l'immunité spécifique, particulièrement efficace pour les infections fréquentes des voies respiratoires, est utilisé chez les adultes, les enfants - à partir de 6 mois. Likopid, Imudon, IRS-19 ont un effet similaire.

Au cours des 3 premiers jours de la maladie, des interférons sont utilisés. Vous pouvez améliorer l'immunité chez un adulte avec des médicaments tels que Viferon, Interferon, Intron, Betaferon, Reaferon, Roferon-A.

Le groupe des inféronogènes comprend des médicaments qui stimulent la production de leur propre interféron (endogène) - Arbidol, Amiksin, Cycloferol, Neovir, Kurantil (dipyridamole), kagocel, gazolidone.

L'utilisation d'immunostimulants végétaux (adaptogènes) augmente la résistance du système immunitaire :

• Ma vie;
• Apollon Saule ;
• Atlant-Iva ;
• Marina;
• Immunorme;
• Petilam ;
• Amygdale N ;
• comprimés d'Estifana ;
• Teintures de ginseng, éleuthérocoque, schisandra chinensis;
• préparations d'aloès;
• Jus de Kalanchoé.

Le remède adaptogène de la production russe Milife augmente la capacité du corps à résister au rhume.

La base du médicament est le mycélium du champignon Fusarium sambucinum, Milife contient des vitamines B, des acides aminés essentiels et non essentiels, notamment du tryptophane, de la leucine, de l'isoleucine, de l'acide glutamique.

La préparation contient des micro et macroéléments, des acides organiques, des ubiquinones, des acides gras insaturés nécessaires pour renforcer l'immunité.

Les adaptogènes d'origine animale comprennent les médicaments obtenus à partir d'organes animaux, notamment :

• Pantogematogène Altamar;
• Timusamin;
• Tsypagan ;
• Épifamine ;

Parmi les adaptogènes médicinaux synthétiques ayant des effets immunostimulants, l'agent antihelminthique bien connu Dekaris (l'ingrédient actif est le lévomizole). Ce groupe comprend également les médicaments :

• Dibazol - vasodilatateur;
• Diucifon est un médicament antituberculeux;
• Galavit est un agent anti-inflammatoire;
• Glutoxime - immunomodulateur, stimulateur hémostatique, hépatoprotecteur;
• Gepon - immunomodulateur, agent antiviral;
• Alloferon - immunomodulateur, médicament antiviral;
• Polyoxidonium - immunoprotecteur, antioxydant.

Tous ces médicaments pour augmenter l'immunité chez les adultes ne peuvent être utilisés que selon les directives d'un médecin., puisque ces fonds ont été créés non pas pour renforcer le système immunitaire, mais pour traiter certaines maladies. Les propriétés immunomodulatrices des médicaments ont été trouvées dans l'utilisation pratique.

Homéopathie pour adultes

Le mécanisme d'action des médicaments homéopathiques n'est pas entièrement compris. On ne sait pas non plus pourquoi les médicaments de ce groupe ont des effets différents sur les personnes.

Mais, s'il n'y a pas d'allergie aux composants, vous pouvez recourir à l'aide de l'homéopathie, ce qui n'est pas interdit par la médecine traditionnelle, bien que son efficacité n'ait pas été prouvée.

Quels médicaments homéopathiques augmentent les propriétés protectrices du système immunitaire, que doit boire un adulte pour augmenter l'immunité ? Les médicaments recommandés par les homéopathes pour renforcer la capacité de résistance aux infections respiratoires comprennent :

• Echinacea Compositum;
• Aflubine;
• Antigrippine N;
• Engystol;
• Influcide ;
• Immunitaire ;
• Delufène;
• Dr Theiss pour la grippe;
• Muqueuse composée ;
• Engystol;
• Edas 308 ;
• Edas-131 ;
• Edas-150 ;
• Galium-Hel.

Les comprimés résorbables d'aflubine sont utilisés pour les enfants et les adultes. Le fonctionnement exact du médicament n'a pas été établi, mais les fabricants affirment que l'utilisation d'Aflubin stimule l'immunité locale.

Moyens Mukoza Compositum (Allemagne) a un effet positif, comme indiqué par le fabricant dans les instructions du médicament, sur l'état des muqueuses, augmente l'immunité en cas de dommages aux intestins, à l'estomac, aux organes ORL.

Remèdes populaires

Les aliments riches en acides aminés, minéraux, antioxydants et acides gras oméga-3 aideront à renforcer l'immunité. Le noyer satisfait à presque toutes les exigences énumérées.

Ce produit extrêmement sain contient des vitamines B, des acides gras oméga-3, du zinc, du fer, du magnésium, du potassium, du sélénium. Un tel médicament naturel pour l'immunité est suffisant pour qu'un adulte prenne 5 à 8 noix par jour.

Recette 1

Un excellent remède populaire pour renforcer l'immunité chez les adultes est les noix avec du miel. Pour préparer ce médicament, il vous suffit d'éplucher (de préférence juste avant la cuisson) les noix et de verser du miel dessus.

Aide parfaitement un adulte à augmenter, à renforcer le système immunitaire est un autre remède populaire non moins savoureux, qui est très rapidement préparé, ne nécessite pas de traitement culinaire. Pour sa préparation, vous aurez besoin, en plus des noix, des amandes, des pignons.

Recette 2

Prendre 200 g, broyer, bien mélanger :

• noix en proportions égales - noix, pignons, amandes (toutes ensemble 200 g);
• pruneaux;
• Abricots secs;
• citron avec zeste;
• raisin.

La masse résultante est versée avec du miel, conservée au réfrigérateur. La dose quotidienne est de 3 cuillères à soupe. A prendre de préférence à jeun avant les repas.

L'ail n'abandonne pas ses positions dans le renforcement du système immunitaire. Ce légume n'est pas seulement un antiseptique naturel, c'est le plus important fournisseur de sélénium - un antioxydant, sans lequel le système hormonal est perturbé.

Avec l'utilisation de l'ail, il existe de nombreuses façons populaires d'augmenter l'immunité. L'un d'eux est un mélange d'ail et de citron.

Recette 3

• Hacher très finement le citron avec le zeste ;
• éplucher la tête d'ail, écraser;
• mélanger;
• verser le mélange avec de l'eau, de sorte qu'il recouvre le mélange de 0,5 cm;
• laisser dans un endroit sombre pendant 4 jours;
• conserver au réfrigérateur.

Prendre le matin à jeun dans une cuillère à soupe.

Baies pour l'immunité

Les produits contenant de l'acide ellagique ont une activité antioxydante élevée et la capacité d'augmenter l'immunité. Il y a surtout beaucoup de cet acide dans les framboises, les fraises, les mûres, les mûres.

Récoltant des baies pour l'hiver sous forme de confitures, les conserves sont un remède populaire bien connu pour renforcer le système immunitaire des adultes et des enfants. Et, en fin de compte, nos grands-mères ont tout fait correctement.

La quantité d'acide ellagique dans la confiture de fraises n'augmente qu'au cours du stockage, ce qui serait dû à l'extraction progressive de l'acide ellagique des graines.

L'activité immunostimulante est possédée par le gingembre, le miel, l'ail, les cynorrhodons, la momie, la propolis. L'utilisation de ces produits en période automne-hiver va soutenir le système immunitaire, renforcer les défenses d'un adulte dans la lutte contre l'infection virale, et le protéger du stress.

Les adultes bénéficient d'exercices modérés pour renforcer leur système immunitaire. Lors de la rédaction d'un plan d'entraînement, vous devez tenir compte à la fois de votre âge et de votre état de santé, car le surentraînement est le stress le plus important pour le corps.

Ce qui est important à retenir

En utilisant des immunomodulateurs pour renforcer le système immunitaire, il ne faut pas oublier que tous les extrêmes sont nocifs pour l'organisme. Y compris une immunité trop active. Un système immunitaire hyperactif peut être encore plus dangereux qu'un système immunitaire affaibli.

Avant d'utiliser un quelconque moyen pour augmenter l'immunité, vous devez consulter un médecin et consulter à ce sujet.