Muhtemelen herkes "boşaltma günü" ifadesini duymuştur. Ancak birçoğu bunun, figürlerine çok dikkat eden ve diyet yapanlar için geçerli olduğuna inanıyor. Aslında vücudu boşaltmak sadece kilo verme sürecinde verilmemelidir. Şeklin uygun olduğu ve beslenmeyi kısıtlamaya gerek olmadığı durumda bile, oruç tutmak vücudun rahatlamasına ve kendini temizlemesine yardımcı olacaktır.
Ne olduğunu
Akla gelen ilk çağrışım açlıktır. Ancak, bu gün kendinizi aç bırakmak gerekli değildir. Oruç günü, kalori alımını 1000 kcal ile sınırlamayı içerir. Seçtiğiniz yiyeceklere bağlı olarak, hiç aç hissetmeyebilirsiniz. Her istediğini yiyemezsin. Ve porsiyonlar daha küçük olacak. Boşaltma sırasında vücut iyileşir ve temizlenir. Kilo kaybı güzel bir bonus olacak, asıl mesele kilo vermek için oruç gününü doğru bir şekilde nasıl düzenleyeceğinizi bilmek.
Fayda
Diyet kısıtlamasının büyük miktarda fayda sağladığından kimsenin şüphesi olmasın:
Bir "açlık grevi" gününden sonra kişi olağandışı bir hafiflik ve güçte bir artış hisseder. Genellikle bu, aşağıdakilere yol açar - bir kişi ne yediğini izlemeye başlar ve kısmen veya tamamen doğru beslenmeye geçer.
Kontrendikasyonlar
Tüm olumlu yönlerine rağmen, vücut için hala stres. Bu nedenle, uygulanması için kısıtlamalar vardır. İdeal olarak, boşaltmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Aşağıdaki durumlarda dikkatli olmalısınız:
- gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- gebelik.
Yukarıdaki sorunlar mevcutsa, hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için son derece dikkatli olmalısınız.
Ürün:% s
Bu günkü yiyecekler düşük kalorili olmalıdır, bu nedenle apriori, doğal kaynaklı sağlıklı yiyecekler kastedilmektedir. Aşağıdakiler kategorik olarak hariç tutulur:
Yiyecekler mümkün olduğunca basit olmalıdır. Haşlanmış veya buğulanmış, hangisi zevk meselesi.
Ürünlerin türüne göre üç grup oruç günü vardır:
- protein: balık, yağsız et, süzme peynir, kefir, baklagiller;
- karbonhidrat: meyve ve sebzeler, tahıllar;
- yağ: esas olarak süt ürünleri.
Bu günde, iki veya daha fazla üründen bir mono diyet uygulayabilir veya gün için tam bir diyet oluşturabilirsiniz. Bu nedenle, boşaltma çok lezzetli olabilir!
Tüketilen su miktarının yeterli olması, en az 1.5-2 litre olması önemlidir.
Seçenekler
Birçoğu var, bu yüzden herkes tat tercihlerine göre veya kendi iyiliğine odaklanarak en uygun olanı seçebilecek: vücuda en uygun olanı.
Sonucu elde etmek için uygun şekilde hazırlanmanız gerekir..
Bu kurallara uymak, bu kadar zor bir güne rahatça dayanmanıza ve en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.
Boşaltmanın amacı kilo vermekse uzmanlar sebze ve meyve yemeyi öneriyor. Bir gün boyunca yiyecekleri tamamen reddetmek de çok etkilidir. Bu sırada su veya yeşil çay içmelisiniz.
Günü sütlü yeşil çay içerek geçirebilirsiniz. Aşağıdaki gibi hazırlanır: 1 yemek kaşığı. ben. çay yaprakları 0,5 litre kaynar su dökün ve soğuyana kadar ısrar edin. Daha sonra bir litre süt %1,5 ekleyin. Bu içecek sadece susuzluğu değil, aynı zamanda açlığı da giderir.
Ancak, çok ciddi bir eksi var - böbrekleri olumsuz etkiliyor.
Hamilelik ölüm cezası değildir
Bu pozisyondaki kadınlar ayrıca kendileri için boşaltma ve yeniden başlatma günleri ayarlayabilir. Herkes bu dönemde bağırsaklar ve böbrekler üzerinde büyük bir yük olduğunu bilir. Birincisi fetüs tarafından kuvvetlice sıkılır, bu nedenle anne adayları kabızlıktan muzdariptir. Ve böbrekler iki kişilik çalışır. Bu nedenle süzme peynir, kefir ve meyve sebze günleri hamileler için iyi bir seçenek olacaktır.
Ancak bir AMA var: jinekoloğunuza danışmanız çok önemlidir. İzin verirse, güvenle ilerleyebilirsiniz.
Oruç günlerinin faydaları beslenme uzmanları tarafından uzun süredir kanıtlanmıştır. Sonuçta, asıl amaçları vücudu kilo vererek tüketmek değil, zararlı maddelerden arındırmaktır. Haftada veya ayda sadece birkaç gün oruç tutmak çok iş yapacaktır:
- vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmek ve hızlandırmak;
- toksinleri ve cürufları çıkarın;
- kan damarlarının durumunu iyileştirmek;
- eski yağ birikintilerini parçalayın.
Oruç günü nasıl düzenlenir
İyi bir sonuç elde etmek ve vücudunuzu düşük kalorili bir güne uygun şekilde hazırlamak için birkaç kurala uymanız gerekir:
- Hafta sonu için oruç günleri planlayın veya fiziksel ve duygusal stresin minimum düzeyde olacağı bir zaman seçin. Aksi takdirde, tüm günü kalorisiz bir diyetle geçirmek çok zor, hatta sağlıkla dolu olacaktır.
- Bol miktarda temiz karbonatsız su stoklayın - en az 2 litre. Sıvı, toksinlerin, toksinlerin giderilmesine, cilt ve saçın durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Günün menüsünde choleretic çay sağlayın (günde bir kez). Boşaltma diyeti sırasında safra durgunlaşabilir ve bir kaynatma bu fenomeni önleyecektir.
- Boşaltmadan sonraki günleri, bayramları, bayramları planlamayın. Bu gün hafif ve sağlıklı yiyeceklerle dolu olmalı: sebze çorbaları, haşlanmış et.
Bu birkaç nokta kural haline gelmelidir, çünkü onları takip etmek hiç de zor değildir ve vücut üzerindeki etkisi çok büyük olacaktır.
Oruç günleri için menü
Oruç günleri için tamamen farklı birçok yiyecek türü vardır. Her birinin içindeki yiyecekler kökten farklıdır veya tam tersi, içlerindeki menü çok benzer. Bu kadar çeşitli mono diyetler, her birinin kendi işlevine ve sonucuna sahip olmasından kaynaklanmaktadır. Yani kilo vermek için oruç günleri var, o zaman içlerindeki menü kalorisiz yiyeceklerden oluşuyor. Vücudun boşaltılması uzun tatillerden sonra yapılabilir, bu tür beslenme vücut sağlığına maksimum fayda sağlayacaktır. Veya bir oruç gününün tamamen tedavi edici bir görevi olabilir. Haftada birkaç kez uygulanabilir. Boşaltma gün türleri:
- elma oruç günü;
- protein oruç günü;
- karabuğdayda boşaltma günü;
- süt boşaltma günü;
- meyve boşaltma günü;
- süzme peynirde boşaltma günü.
En popüler oruç günleri, yukarıdaki tüm olasılıkları birleştirir, yalnızca kendiniz için en lezzetli oruç menüsünü belirlemek kalır:
Süzme peynirde boşaltma günü
En kolay tolere edilen ve sindirilebilir diyetlerden biridir. Sonuçta, süzme peynir sadece oldukça lezzetli bir ürün değil, aynı zamanda pratik olarak kalorisiz olmasına rağmen besleyicidir. Süzme peynir, kötü bir ruh hali ve vücudun yorgun bir durumu için pratik olarak her derde deva. Sonuçta, önemli mineraller içerir: kalsiyum, potasyum, demir, flor, çinko, fosfor. B, A, C gruplarının vitaminleri, yağlar, proteinler, karbonhidratlar vardır. Bu diyet haftada birkaç kez tekrarlanabilir.
Örnek menü numarası 1
- Süzme peynir 1 kg (az yağlı) veya 0,5 kg (orta yağlı);
- Gazsız su 1,5 l
Süzme peynir hem geleneksel formda hem de blender ile yapılan krema veya mus şeklinde tüketilebilir. Yemeğin tadını biraz seyreltmek için biraz mevsim meyveleri ekleyebilirsiniz (muz tavsiye edilmez).
Süzme peynirde oruç günü sık sık düzenlenebilir, çünkü bu sırada güç kaybı olmaz. Ancak bu, menüde başka bir protein bileşeni olması şartıyla.
Örnek menü numarası 2
- Süzme peynir 0,5 kg (az yağlı);
- Gazsız su 2 l
- Şekersiz bitki çayı 0,5 l.
- Kanatlı veya dana eti 250 gr.
Yiyecekleri eşit porsiyonlara bölün ve gün boyunca yiyin. Öğün sayısının en az 4 olması optimaldir. Su tüketimi 2 litre ile sınırlandırılamaz.
elma boşaltma günü
Vücuttaki fazla hacimleri kaybetmenin yanı sıra demir, C ve B vitaminlerini yenilemenin kolay ve lezzetli bir yolu.Kendinizi kötü huylu tümör oluşumlarından koruyun ve azaltın.
Örnek menü:
- 1 kg şekersiz taze elma;
- 0,5 kg pişmiş elma;
- 1.5-2 litre saf su;
- yeşil çay.
Elma oruç günü, ürünleri kendi takdirinize göre dağıtabileceğiniz için hoştur, ancak ana kural, yalnızca istediğiniz zaman yemeniz gerektiğini söyler. Aksi takdirde dayanmanız gerekir.
salatalık günü
1,5 kg taze salatalık, çay, şekersiz kahve. Salatalığın kalori içeriği son derece düşüktür (lahanadan 2 kat, elmadan 3 kat daha az).
çiğ sebze salatası
1.2 -1.5 kg sebze (lahana, domates, turp, havuç, marul, salatalık) Sebzelerden salata yapabilir ve biraz yağ veya bir kaşık ekşi krema ile tatlandırabilirsiniz.
kefir günü
1.2-1.5 litre kefir veya kesilmiş sütü 5 porsiyona bölün.
Protein oruç günü
Bu boşaltma seçeneğini kendiniz seçerek, vücudu insan beslenmesinde hayati bir bileşen olan protein ile doyurabilirsiniz. Bir protein günü, yalnızca toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda insan vücudunun diğer sistemlerinin çalışması için doğru ritmi ayarlar.
Örnek menü numarası 1:
- yağsız et (tercihen hindi veya dana eti) - 350 gr;
- bir bardak az yağlı kefir;
- karbonatsız su - 2-2,5 litre.
Et haşlanmış veya fırınlanmış olarak yenebilir. Tuz veya koruyucu maddeler içeren soslarla baharatlamayın. Günün yemekleri köfte veya buharda pişmiş pirzola ile çeşitlendirilebilir. Yatmadan önce et yerine kefir kullanın. Bir protein oruç gününe vücudun sıvı ile sabit bir doygunluğu eşlik etmelidir. Yemek sayısı - 4 kez.
Örnek menü numarası 2:
- balık (morina, çipura, turna, hake) - 400 gr;
- kuşburnu çayı 0,5 l;
- su 2 lt.
Balık etinde bir protein oruç günü çok kolay tolere edilir. Öğün sayısı 5 defa olmalı, arada küçük bir bardak kuşburnu çayı şekersiz veya su içilmelidir.
Karabuğdayda boşaltma günü
Mono diyetlerin herhangi birinde, vücudun ihtiyaç duyduğu maddelerin dengesizliğinden hafif bir şok geçirme riski vardır. Sağlıklı yaşam günü olarak karabuğdayda bir oruç günü seçerseniz, vücut pratikte herhangi bir değişiklik hissetmeyecektir. Sonuçta, bu mucize tahıl, birçok temel vitamin ve mineral içerir. Her biri tüm vücut sistemleri için hayati önem taşıyan sadece iyot, magnezyum, potasyum, bakır, demir nelerdir. Ayrıca karabuğday ürünlerinin düzenli tüketimi cilt, tırnak ve saçın görünümünü iyileştirir.
Karabuğday, vücudu minimum sayıda kalori ile doyurabilir. Ancak bu, karabuğdayda oruç günüyse, geleneksel yoldan biraz farklı pişirmeniz gerekir. Doğanın kendisine dahil ettiği maksimum faydalı madde miktarını korumanın ana koşulu, bu tahılın uzun süreli ısıl işleminden kaçınmaktır. Yani karabuğday pişirilemez. En iyi yol, gece boyunca 1 ila 2 oranında (tahılın bir kısmı, iki kısım su) kaynar su ile buğulamaktır.
Örnek menü:
- Buğulanmış karabuğday 300 gr;
- Karbonatsız su 2-3 litre.
Karabuğday, iyi bir yemek sevenler tarafından bile kolayca tolere edilir. Sonuçta, 300 gram normu çok şartlı, gerçekten istediğiniz kadar karabuğday yiyebilirsiniz. Ancak işin püf noktası, kural olarak, fazla yiyemezsiniz, çok besleyicidir. Günün menüsünde tuz eksikliğini unutmayın. Haftada birden fazla uygulanabilir.
Süt boşaltma günü
Süt, vücut için gerekli tüm maddeleri içeren değerli bir doğal üründür. Kullanımı uyku kalitesini artırır, her türlü baş ağrısını önler, sinir sistemini güçlendirir ve ayrıca viral hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Sütü boşaltma günü kilo vermenizi sağlar. Çalışmasının prensibi, sütte bulunan B2 vitamininin metabolizmayı harekete geçirmesi ve bu da kilo kaybına katkıda bulunmasıdır. Haftada birden fazla günde bir süt tüketmeye gerek yok.
Örnek menü:
- süt 1.5 litre
- bal 1 lt.
Gün boyunca sadece süt içilmesi tavsiye edilir, diğer sıvılar kabul edilmez. Günde en az 5-6 doz almalısınız. Yatmadan önce biraz ısıtılmış süte bal ekleyebilirsiniz. Ek gıdaya ihtiyaç yoktur.
Meyvelerde boşaltma günü
Yaz döneminde, günlük diyetinizde yeterli miktarda meyve ve sebze ile vücudunuzu memnun etmeniz yeterlidir. Meyveli bir gün, vücudu sadece gerekli mevsimsel vitaminlerle doyurmak için değil, aynı zamanda aşırı yağ birikimini kaybetmek için de harika bir yoldur. Bu, sadece hızlı bir şekilde değil, aynı zamanda lezzetli kilo vermenin en iyi yoludur.
Günün örnek menüsü:
- mevsim meyveleri (tercihen elma, şeftali, çilek, kiraz, karpuz, narenciye) - 1,5 kg;
- su - 1.5 l.
Alerjisi olanlar için meyvelerin boşaltılmasına özel dikkat gösterilmelidir. Sonuçta, parlak renkli tüm meyveler oldukça güçlü alerjenlerdir. Bireysel kontrendikasyonların yokluğunda haftada bir veya iki kez kullanılabilir.
Herkes, özellikle 40 yaşından sonra oruç tutabilir ve geçirmelidir.
Akut ve kronik hastalıkları olan kişiler, haftada kaç kez böyle bir diyet yapmaya değer bir doktora danışmalıdır.
Oruç günlerinin vücut için faydalarını abartmak zordur. Ayda en az bir kez böyle bir gün ayarlayarak, kısa bir süre sonra zaten tartılarda farkedilecek sonuçları görebileceksiniz. Oruç günleri, diyete dayanamayan ve ilk günden sonra bozulanlar için idealdir. Burada, yüksek kalorili yiyecekler olmadan hayatta kalmak sadece bir gün sürer ve çoğu insan, zayıf iradeye sahip olsa bile, amaçlarıyla mükemmel bir iş çıkarır.
Boşaltma günü, vücutta biriken toksinleri hızla temizlemenizi sağlar ve "boşaltılmış" her zamanki yemeğinizi yemeye devam edebilirsiniz. Kendinizi bir günlüğüne en sevdiğiniz lezzetlerle sınırlayarak, büyük bir güç dalgası ve genel durumunuzda bir iyileşme hissedeceksiniz.
Birçok insan, bütün gün kendilerini yemekle sınırlayarak, ertesi sabah açlık hissinin o kadar büyük olacağından ve onu doyurduktan sonra hiçbir sonuç görülmeyeceğinden endişe eder. Aslında, böyle bir “boşaltma”dan sonraki gün, fazla yemek yiyemeyecek ve yavaş yavaş önceki porsiyon boyutlarınıza geri döneceksiniz. 
Bu tür günlere oruç günleri denmesi, yiyecekleri tamamen reddetmenin gerekli olduğu anlamına gelmez. Doğru, daha belirgin bir etki için, kendinizi yalnızca sıvılarla sınırlamak ve hatta diyet yiyeceklerini çıkarmak daha iyidir. Vücudu temizlemeye yardımcı olan yiyecekleri yemeniz gereken oruç günleri vardır.
Örneğin, şekersiz sütlü iki litre yeşil çay içilmesine izin verilir. Doğal olarak, minimum yağ içeriğine sahip süt almaya değer. Sadece sıradan yeşil çayın tadını iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda onu biraz daha tatmin edici hale getirecektir. Böyle bir içecek, biriken zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Daha uygun hale getirmek için akşamları 2 litre sütlü yeşil çay hazırlayın. Bunu yapmak için 2 litre sütü bir tencerede kaynatın, ardından birkaç yemek kaşığı yapraklı yeşil çayı atın.
Elde edilen içeceği 5 dakika kaynatın, ardından ocaktan alın ve soğutun. Tavayı gece boyunca buzdolabına koyun ve sabah gerçekten lezzetli bir kokteyl alacaksınız. Acıktığınız anda kendinize bir bardak sütlü yeşil çay vb. için gün boyunca dökün. Ayrıca, oruç günlerinde bazıları müshil etkisi olan kilo kaybı için özel çaylar içerler, ancak aynı zamanda tüm gün evde kalmak ve hiçbir yere gitmemek daha iyidir.
Oruç günü, hızlı bir şekilde forma girmek ve tatilden sonra vücuttaki “hafifliği” geri kazanmak ve doğru diyete “uyum sağlamak” için harika bir fırsattır. Figürünü takip eden veya fazla kilo vermek isteyen birçok kadın böyle bir “hızlı diyet”e başvurur. Ancak herkesten uzak, sağlığa zarar vermemek için oruç günlerini nasıl düzgün bir şekilde geçireceğini bilmiyor. Hangi tavsiyeler yardımcı olacak?
Kendinizi oruç günü için uygun şekilde ayarlayın. Cesaretiniz kırılmasın - "açlık grevi" sadece bir gün sürecek! Tabii ki, “alışkanlık dışı” dakikalar saatlerce sürecek - elbette, bir kereden fazla her şeyi bırakıp sosisli sandviç yemek isteyeceksiniz. Ama inan bana, olumsuzluk şu anda en iyi arkadaş değil, çünkü seni sadece rotadan saptıracak.
Düzgün bir şekilde gerçekleştirilen "boşaltma", 1-1.5 kg fazla ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Motivasyonunuz bu olsun! Ana şey, kendinize olan inanç ve figürü daha iyi hale getirme arzusudur.
Oruç günlerini heba etmeyin
Oruç günleri dengeli bir diyet değildir! Ne kadar faydalı olursa olsun, bir ürünün uzun süre kullanılması vücut için büyük bir strestir. Yeterli vitamin ve mineral yok, genel halsizlik, metabolik süreçler yavaşlıyor - çok fazla zarar var. Bu nedenle, bu kilo verme yöntemini kötüye kullanmayın. Oruç günleri haftada 2 defadan fazla gerçekleştirilemez.
Kişisel bir “boşaltma” programı oluşturmak için kilonuza rehberlik edin. Vücudunuzu temizlemek ve figürünüzü formda tutmak ister misiniz? Ayda 1-2 boşaltma günü yeterli olacaktır. Hedef 5-10 kilo vermekse, oruç günlerini daha sık düzenleyebilirsiniz - haftada bir.
Oruçlu bir günden önce "gelecek için" yemek yemek en iyi fikir değil! Ve bu tam olarak kilo veren birçok insanın yaptığı şeydir. En az 2 gün önceden diyetinizi iyileştirmeye çalışın - yağlı ve tatlı yiyecekleri mümkün olduğunca menüden çıkarın, 18.00'den sonra buzdolabının yanına bile yaklaşmayın. Sonuçların "boşaltma" göstermesinin ne kadar iyi olacağına kendiniz şaşıracaksınız.
Öğleden sonra bir gün oruç tutmaya başlarsanız ve ertesi gün aynı saatte bitirirseniz harika olur. Pratikte görüldüğü gibi, tüm “gastronomi yoksunlukları” ile başa çıkmak psikolojik olarak çok daha kolaydır - akşamları akşam yemeği yiyeceksiniz, sonra uyuyacaksınız ve daha sonra diyetin sonuna kadar biraz kalacak.
Bir yararlı ipucu daha var - düzenli olarak "boşaltma" yapıyorsanız, bunun için haftanın belirli bir gününü ayırın. Vücut bu rutine alışacak ve gelecekte diyete uyum sağlamanız daha kolay olacaktır.
Sevdiğiniz yiyecekleri yemenin zevkinden kendinizi mahrum etmeyin.
Etkili bir şekilde kilo vermek için çeşitli ürünlerle "boşaltma" ayarlayabilirsiniz. Beğendiğinizi seçin.
"Boşaltma" için en yaygın ürünler elma, salatalık, süzme peynir, kefirdir. Ayrıca kendinize bir "havuç" ve "lahana" günü düzenleyebilirsiniz. Gastronomik tercihlerinize odaklanın! Tek bir gün veya birleşik bir oruç günü seçin. İlk durumda, yalnızca bir ürün yersiniz ve ikincisinde birkaç tanesi kabul edilebilir.
Oruç günlerinin çeşitliliğinden sebze veya meyve kullanımını içerenler çok daha faydalıdır. Gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda lif içerirler. Ayrıca, bu tür kilo kaybı, vücudun vitamin ve minerallerden yoksun olduğu kış aylarında özellikle yararlı olacaktır. Ancak "süt" boşaltma günlerinin yardımına dikkatle yaklaşın - sindirim sisteminin bazı hastalıklarında kontrendike olabilirler.
Oruç günlerini değiştirmeye çalışın - bu hafta bir "salatalık" diyetiniz ve bir sonraki "kefiriniz" var. En azından bir miktar çeşitliliğe ek olarak, seçilen “boşaltma” seçeneklerinin sonuçlarını karşılaştırma fırsatına sahip olacaksınız.
Etkili kilo kaybı: aç kalamazsınız!
Etkili kilo vermek oruç tutmak demek değildir! Oruç gününde, yiyebileceğiniz bir ürününüz olacak. İzin verilen tüm hacmi 4-6 porsiyona bölün. Küçük zaman aralıklarıyla azar azar yiyin - kendinizi sürekli açlık hissinden kurtarın.
Açlık hala "bırakmıyorsa", yarım yeşil elma veya salatalık yiyin, bir bardak kefir için - minimum kalori, ancak açlık hissi donuk.
Evet, oruç günleri ile kilo kaybı, tüketilen yiyeceklerin kalorilerinde önemli bir azalmayı içerir. Ancak sıvı alımı en aza indirilemez - aksine daha fazla içmeniz gerekir! Bu önemlidir çünkü normal su dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır.
Bol ve sık iç - günde en az 2 litre. Kahve, kompostolar, meyve suları, gazlı içecekler - şimdilik bu içecekleri unutun. Oruç gününde, şekersiz çay, kaynamış veya gazsız maden suyu, bitkisel kaynatma yapabilirsiniz. Sabahları ballı limonlu bir içecek içmek (bir bardak su için 1 tatlı kaşığı doğal bal ve 2-3 limon dilimi) faydalı olacaktır - metabolik süreçleri "teşvik edecektir".
Sağlığa zarar vermeden kilo kaybı: fazla çalışmayın
Oruçlu bir günde kendinizi ağır yüklemeniz önerilmez - fiziksel aktiviteyi en aza indirin! Artık birkaç kalori tüketiyorsunuz, bu yüzden vücut zor zamanlar geçirecek. Düzenli olarak spora gidiyor musunuz? Bu gün, antrenmanı atlamak daha iyi olurdu.
İş, artan fiziksel veya zihinsel stres ile ilişkiliyse, hafta sonu diyet yapın. Daha fazla dinlenin.
Oruç gününden uygun şekilde “dışarı çıkın”
Oruçlu bir günün sonu, yemeğin üzerine atlamak için bir neden değildir! Herhangi bir diyetten doğru bir şekilde “çıkmanız” gerekir - ancak o zaman etkili kilo kaybı olacaktır.
Oruçlu bir günün ertesi sabahı, kontrastlı bir duş alın - metabolik süreçleri iyileştirmeye ve "açlıktan" sonra daha neşeli olmaya yardımcı olacaktır. Şimdi yağlı, unlu ve baharatlı yiyeceklere yaslanmayın - ince bir vücuda giden yolda tüm çabaları boşa çıkaracaksınız. Önümüzdeki 2-3 gün boyunca "hafif" yemekler yiyin - sebze salataları ve çorbalar, süt ürünleri, tahıllar, haşlanmış yağsız et. Büyük porsiyonlar sadece zarar verir - sık sık yiyin (günde 4-6 kez), ama azar azar.
Kilo vermenin en kolay yollarından biri, çok fazla seçeneğin olduğu kilo vermek için haftada bir gün oruç tutmaktır. Kısa sürede 3 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olan tarifler var.
Oruç günleri kısa süreli mono diyet olarak adlandırılabilir.
Vücudu temizlemenin, kilo vermenin, refahı iyileştirmenin harika bir yolu oruç günüdür.
Vücudun yiyecek bolluğundan bir mola vermesine, toksinleri ve toksinleri atmasına yardımcı olurlar ve bu gibi durumlarda uygulanırlar:
- bayram ve bayramlardan bir süre sonra;
- uzun diyetlerin sonunda;
- düzenli bir kendi kendine kilo kontrolü uygulaması olarak.
Ancak, fazla kilolardan kurtulmanın vücut yağının yakılmasından değil, fazla sıvı ve birikmiş atıkları giderme sürecinde geldiğini anlamalısınız.
Genel kabul görmüş kurallara uymak gerekir:
- Boşaltma işlemini 7 günde en az 1 kez daha sık yapmayın.
- Fiziksel aktiviteyi azaltın, vücut bunun için yeterli enerjiye sahip olmayacak ve aşınma için çalışacaktır.
- Boşaltma için yoğun bir programa sahip günleri seçin. Şeylerin bolluğu, tüm gün evde oturmak zorunda olduğunuz durumlar hakkında söylenemeyen, yemek hakkındaki sürekli düşüncelerden uzaklaşır.
- Günlük rasyon hacmi proteinlerde 700 gr'ı, sebze ve meyvelerde ise 1.8-2 kg'ı geçmemelidir.
- Günde en az 2 litre su için, büyük kısmı öğle yemeğinden önce tüketilmelidir.
Boşalttıktan sonra hemen yiyeceklerin üzerine atlamayın.
Vücut yeni bir diyete hızlı bir şekilde adapte olamayacak, bu nedenle sindirim sorunları garanti edilecektir.
Kilo kaybı için en etkili oruç günleri
Oruç günü için bir ürün seçerken, sadece yiyecek tercihlerinize değil, aynı zamanda potansiyel etkiye de odaklanmanız gerekir. Birçok kişi tarafından sevilen karabuğday, 1,2-1,5 kg'dan fazla kilo vermeyebilir, ancak en iyi durumlarda salatalık 3.5 kg'a kadar kilo verebilir.
Akşamları vücudu istediğiniz moda ayarlamak için hafif bir yemek yiyebilirsiniz. Boşaltma için önceden hazırlanın. Bir gün önce iyi yerseniz, ertesi gün kişi güçlü bir açlık hissi yaşayacaktır. Akşamları, vücudunuzu yeni bir rejime hazırlamak için hafif, düşük kalorili bir yemek yemelisiniz.
Meyve ve sebze oruç günleri
Sebze veya meyvelerde boşaltma yapmanın en kolay yolu. En popüler sebze salatalıktır. Rekor sayıda düşük kalori ve karbonhidratları yağlara dönüştürme sürecini yavaşlatan çok miktarda tartronik asit içerir. Tek başına salatalık yerken günlük kalori alımı 300 birimi zar zor aşıyor. Bir gün için tuz ve yağsız 1,5 kg salatalık yemelisiniz. Eğer zor geliyorsa diyete 2 adet haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.
Oruç günlerinde sadece meyve yerseniz, kısa sürede mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz! Meyve günleri tatlı dişe uyacaktır. Bu boşaltma en iyi, mevsim meyvelerinin bol ve mevcut olduğu yaz aylarında veya erken sonbaharda yapılır.
Çoğu zaman kilo kaybı kullanımı için:
- elmalar;
- kavun;
- karpuz;
- Erik;
- şeftaliler;
- ananas.
kefir çeşidi
Ürün oldukça tatmin edici olduğu için kefir boşaltma günleri oldukça kolay aktarılır. Bu, mono diyetler için iyi bir hazırlıktır. Kefir, çürüme süreçlerini bastırır, metabolizmanın son ürünlerini ortadan kaldırır, bağırsak mikroflorasını iyileştirir, midedeki ağırlığı giderir ve bir saat içinde emilir. Ancak fermente süt ürünlerine tolerans göstermeyen kişiler için, artan gaz oluşumundan ve midede hoş olmayan bir histen muzdarip olacakları için bu yöntemi terk etmek daha iyidir.
Kefirde boşaltma günleri, fazla yağlardan hızla kurtulmanızı sağlar. Bir gün için 6-7 bardak kefir içmeniz gerekir. Doğru ürünü seçmek önemlidir - taze kefir, şişkinliğe ve ishale ve 3 günden fazla süredir devam eden kabızlığa neden olabilir.
Karabuğday veya pirinç ile boşaltma
Karabuğdayda boşaltma günleri, her tahıl önemli miktarda vitamin ve element içerdiğinden dengesizliğe veya besin eksikliğine yol açmaz. Karabuğday yavaş karbonhidrat içerir, bu nedenle tokluk hissi uzun süre devam eder. Eksikliklerden - çok fazla kilo kaybı değil.
Tek başına karabuğdayı temel alan oruç günü, 1 kg'a kadar fazla kilodan kurtulmanızı sağlar. Çekirdeğe tercih vermek gerekiyor, prodel iyi değil. Tahılın kaynatılmasına gerek yoktur, üzerine kaynar su dökülüp bir süre şişmesi için bırakılması yeterlidir. Böyle bir yulaf lapasının istediğiniz kadar yenebileceğini söylüyorlar. Ancak tahıllara tuz, süt ve tereyağı eklenmesi yasak olduğu için fazla yiyemezsiniz. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, ancak sık sık.
İçme rejimini unutmayınız - en az 2 litre su içmeniz gerekir.
Ayrıca oruç günleri pirinç üzerine de düzenleyebilirsiniz. Onlarla fazla kilo vermezsiniz ama 0,6-1 kg'dan kurtulabilirsiniz.
- Pirinç toksinleri temizler.
- Şişliği giderir.
- Fazla sıvıyı uzaklaştırır.
- Mide duvarlarını kaplayarak sindirim sorunları olan kişiler için faydalıdır.
Beyaz değil, kahverengi bir çeşit kullanmak en iyisidir. Bir bardak mısır gevreği için 500-600 ml su almanız gerekir. Şeker, tuz, baharat ve yağ eklemeyin. Pirincin hacmi 5 parçaya bölünerek 3 saatte bir tüketilmelidir.Arada şekersiz su veya yeşil çay içebilirsiniz.
Suda boşaltma günleri
İlk defa, tüm gün yemek yemeden, sadece su içerek dayanmak zor. Ancak kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Bu nedenle, çaba sarf etmeye ve bu yöntemi denemeye değer - sonuç ertesi sabah ölçeklerde görülebilir.
Suda kilo vermek için boşaltma günleri maksimum irade ve sabır gerektirecektir. Sadece su içmemek için içine limon ekleyebilirsiniz (1 litre suya bir meyve suyu). Bu içecekten günde en az 2,5 litre içmeniz gerekir. Gün boyunca küçük porsiyonlarda iç.
Süzme peynir veya süt üzerinde
Lor günleri tüm dünyada kilo verenler arasında oldukça popülerdir. Bu protein ürünü açlık hissini ortadan kaldırır ve uzun süre tokluk hissi verir. Ana şey, metabolizmayı bozduğu için yağsız bir ürün tüketmemektir. Optimum yağ içeriği yüzde 1.5 ila 1.8 arasındadır.
İlke, kefirdeki oruç günü ile aynıdır. 400-500 gr süzme peynir, her biri yaklaşık 80-85 gr olacak şekilde 5-6 parçaya bölünmeli ve her 2.5-3 saatte bir birkaç elma dilimi ile tüketilmelidir. Vücudun aktif temizliği için yemeklerden 25 dakika önce 300-400 ml saf su içmek faydalıdır.
Vücut süt ürünlerini iyi emerse, tek başına süt içmeyi deneyebilirsiniz. Gün boyunca 2 litre sütü 7 doza bölerek tüketmeniz gerekir. Acıktıysanız arada bir portakal ya da biraz süzme peynir yiyebilirsiniz.
elma oruç günleri
Düzenli elma tüketimi, refahı önemli ölçüde artırabilir. Çok fazla lif, organik asit, vitamin ve mineral içerirler. Metabolizmayı uyarırlar, bu nedenle elma kilo vermek için en iyi yiyeceklerden biridir.
En iyilerinden biri elmalarda oruç günü olarak kabul edilir. Mikrobiyologlar, düzenli elma tüketiminin, gıdaların sindiriminden sorumlu bakterilerde önemli bir artışa katkıda bulunduğunu kanıtladılar. Ancak mide hastalıkları olan kişilerin dikkatli olması gerekir - ekşi meyveler durumu yalnızca yüksek asitli gastrit ile ağırlaştırabilir.
Menü çok basit: Bütün gün 1400-1500 gr taze veya pişmiş meyve yemelisiniz. Bu miktar 5-6 doza bölünmelidir. Bu miktarın 2/3'ünü çiğ, 1/3'ünü pişmiş olarak yemek daha iyidir. Pişmiş elmalar, etkili bir adsorban olan daha fazla pektin içerir. Su ve elma suyu içebilir veya tatlandırıcı olmadan komposto yapabilirsiniz.
Elmalar, kilo veren bir kişinin vücudunu demir ve esansiyel vitaminlerle zenginleştirir, aşırı kötü kolesterolü giderir ve onkolojik neoplazmların gelişimine karşı korur.
Yulaf ezmesi ile boşaltma
Bu yöntem açlıktan ölmeyi sevmeyenlerin kilo vermesine yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesinin glisemik indeksi düşüktür, bu nedenle uzun süre tok hissedeceksiniz. Bağırsaklar için çok faydalı olan çok miktarda lif içerir. Tahıl almayın, tam tahılları tercih etmeniz gerekir.
En nazik yollardan biri. Boşaltmanın klasik yolu şöyle görünür:
- 200 gr yulaf lapasını suda veya suyla seyreltilmiş sütte kaynatın. Tuz ve şeker eklemenize gerek yok.
- Ortaya çıkan hacim 5 küçük parçaya bölünür.
- Gün boyunca her şeyi düzenli aralıklarla yiyin.
Yulaf lapası çok tazeyse, üzerine çilek, elma veya kuru meyve ekleyebilirsiniz.
Bu tür bir boşaltma, birkaç yüz gramın çıkarılmasına, fazla sıvının giderilmesine, ten renginin ve cilt durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur.
Malysheva yöntemine göre boşaltma günleri
Beslenme uzmanı Malysheva, çok sayıda insanın forma girmesine ve sağlıklı bir diyete geçmesine yardımcı oldu.
Elena Malysheva'dan boşaltma günleri sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda vücuda tüketilen yiyecek miktarından bir mola vermeyi amaçlıyor. - Sebze. Havuç, pancar ve kereviz salatası yapın. 6 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin.
- Acı. Günde 5 greyfurt yiyebilir, 1 litre yeşil çay ve 2 litre sade su içebilirsiniz.
- Protein. Gün boyunca 5-6 küçük porsiyon haşlanmış tavuk yiyebilirsiniz. Minimum miktarda tuz ekleyin ve istenirse eti limon suyuyla serpin.
İlk iki yöntem 1 kg'dan fazla kaybetmeyi mümkün kılar. İkinci seçenek daha tatmin edicidir ve kilo kaybı çok daha az olacaktır.
Oruç günü nasıl sonlandırılır
Boşaltma çıkışı da doğru olmalıdır. Tüketilen gıdaların aralığı ve miktarı kademeli olarak artırılmalıdır. Boşalttıktan sonra sabah 1 yemek kaşığı içtiğinizden emin olun. ben. ayçiçeği veya bitkisel yağ. Bu safranın durgunluğunu dağıtır. Ertesi gün, sebze salatalarını ve sıvı yiyecekleri - hafif vejetaryen çorbaları tercih etmeniz gerekiyor. Yemek yeme arzusuna değil, vücuttaki hafiflik hissine odaklanmanız gerekir.
Sebze ve meyve suları, kompostolar, meyve suları, kuşburnu suyu, yeşil çay ve su içebilirsiniz. Bu önerilere göre dilediğiniz bir menü oluşturabilirsiniz.
Yararları, zararları ve kontrendikasyonları
Oruç günlerinin faydaları yadsınamaz. Bu sindirim sistemi için gerçek bir dinlenme. Hücre içi metabolik süreçleri uyarır, cürufları ve toksinleri giderir, kardiyovasküler sistemi boşaltır ve asit-baz dengesini normalleştirir.
Boşaltma günleri her kişi tarafından yapılmalıdır. Hamilelik veya emzirme döneminde boşaltma kesinlikle yasaktır. Herhangi bir rahatsızlık veya hastalık da ciddi bir kontrendikasyondur.
Oruç günleri sağlıklı bir diyete iyi bir ektir. Ancak onlardan gözle görülür bir fayda ancak düzenli kullanımla hissedilebilir.
Oruç günleri, hızlandırılmış bir zamanda forma girmenin kolay bir yoludur. Bu oruç günlerini nasıl geçireceğinize dair birkaç seçenek var: şiddetli oruçtan hafif kısıtlamaya. HELLO.RU 5 basit kuralı anlatıyor: oruç günü için doğru ürünü nasıl seçeceğinizi, "boşaltma"ya nasıl girip çıkacağınızı ve çok daha fazlasını.
Oruç günleri neden gereklidir?
Bir oruç günü, bir gün boyunca, en fazla iki tane olmak üzere mono-diyet olarak adlandırılır. Bu süre zarfında kilo vermek pek mümkün olmayacak, ancak vücuda hafiflik kazandırmak, vücudu tonlamak, yağ yakma sürecini başlatmak ve aynı zamanda iradeyi eğitmek mümkün olacak. Oruç günleri, diyet yapan ve sözde "plato" ile karşı karşıya kalanlara da yardımcı olur: diyet uygulandığında, ağırlık düşer ve sonra aniden hareketsiz kalır, aşağı inmek istemez. Bu durumda, bir oruç günü stres ve daha fazla kilo kaybı için bir katalizör görevi görebilir.
tek ürün
Oruç günlerinin ana prensibi, gün boyunca aynı türden düşük kalorili yiyecekleri yemek ve mümkün olduğunca sık yapmaktır. Beslenme uzmanları, vücudu gereksiz strese maruz bırakmamak için günlük diyet için kişisel olarak sevdiğiniz yiyecekleri seçmenizi önerir. Çoğu zaman, oruç günleri, düşük oranda yağ içeriği veya yeşil elma ile kefir için harcanır. Bu ürünlerin kullanımı, bir günde tam anlamıyla kilo vermenizi sağlar.
Oruç günü için başka bir seçenek de yavaş karbonhidratlar açısından zengin yiyeceklerdir. Örneğin, çeşitli tahıllarda. Çoğu zaman, bu durumda, seçim çok fazla demir, protein ve diğer faydalı maddeler içeren karabuğday üzerine düşer.
"Sıvı" bir oruç günü, sadece kompostolar, kaynatmalar ve taze sıkılmış meyve suları yediğinizde kilo kaybı için çok etkilidir. Örneğin, yeşil meyve suları olabilir - salatalık, elma, limon ve yeşillikler, portakal suyu, domates, nane ile ananas ve diğerlerinin karışımından.
Ayrıca, gün boyunca sadece yağsız et veya balık tüketilen "protein" oruç günlerinin bir çeşidi de vardır. Tüm bu ürünler baharatsız buharda veya kaynatılmalıdır.
Boşaltma için bir gün seçme
Boşaltma için doğru günü seçmek çok önemlidir. Beslenme uzmanları, Pazartesi günü - hafta sonundan sonra, çalışma haftasının başında kendinizi yemekle sınırlamanızı önerir. Bununla birlikte, işiniz ağır fiziksel emekle ilişkiliyse, böyle bir deneyin olumsuz sonuçları hakkında endişelenmenize gerek olmayan Cumartesi veya Pazar günleri oruç tutmanız önerilir. Oruç gününün rahat bir durumda geçmesi gerektiği varsayılır, bu nedenle aktif fiziksel egzersizin yanı sıra bu gün ve oruç gününden önceki gün alkol almak kontrendikedir. Ancak saunayı ziyaret etmeniz önerilir: buhar, vücuttaki toksinleri atmak için iyidir ve ek yardımcınız olabilir.
Pürüzsüz giriş ve pürüzsüz çıkış
Oruç gününe girmeden önceki gece olmalıdır. Akşam yemeği çok hafif olmalıdır - sebze veya vejeteryan çorbası. X gününde sabahları, bir yemek kaşığı bitkisel yağ ve çay yerine choleretic koleksiyonu için, böylece gıda kısıtlaması, sağlık sorunlarına yol açabilecek safra stazına neden olmaz.
Oruç gününden çıkış da bol bir yemekle ilişkilendirilmemelidir. Kızarmış yiyeceklerden vazgeçmeye ve sebzeler lehine bir seçim yapmaya değer - bu, boşaltmanın olumlu etkisini pekiştirmeye yardımcı olacaktır.
Boşaltmadan önceki gün, vejeteryan çorbasına "oturmak" yararlıdır.
Akşam yemeği yerine uyumak
Oruç günlerini haftada bir defadan fazla geçirmemeniz önerilir. Bunu düzenli olarak yaparsanız, aynı günü seçmeye çalışın: bu, vücudun kendisini kısıtlamalara alışmasını sağlayacaktır. Menstrüasyon, hamilelik, emzirme döneminde oruç günleri düzenlenemez. Diyabetes mellitus, karaciğer ve böbrek patolojisi ve ayrıca kronik hastalıklar ile boşaltma yapmak kategorik olarak imkansızdır. Yine de günü herhangi bir mono ürünle geçirmeye karar verirseniz, dinlenmek için yeterli zaman ayırın - oruç gününden en az 10 saat önce ve aynı miktarda sonra. Akşam yemeği yerine bir hayal kazanma fırsatı varsa, bundan yararlanın. Uzun bir uyku, sürekli açlık hissini giderecek ve vücudu güçlendirecektir. Fransız atasözünü hatırlayın: "Uyuyan yemek yer".
Makale HELLO.RU için Food SPA tarafından özel olarak hazırlanmıştır.