Изгаряне на мазнини за една седмица. Отстранете мазнините от корема и му придайте чиста форма чрез правилно хранене и упражнения

Научна стратегия за отслабване

Как да се справим с мазнините?

желание да се отървете от наднормено теглои по-специално от мазнини по корема и страните - един от основните причиниподтиква хората към диета и упражнения. В същото време постигането на релефна преса с кубчета е мечтата на почти всеки.

Успешната загуба на тегло и мазнини, а не изгарянето на мускули, започва с разбиране на основната физиология. Важно е да знаете как всъщност тялото се бори с мастните депа, а не просто да търсите поредната седемдневна чудодейна диета или вълшебно упражнение за корема.

Коремните преси изгарят ли коремните мазнини?

Научните изследвания категорично твърдят, че е невъзможно да изгорите мазнините по корема, като правите каквито и да е упражнения за корема. Тридесет минути коремни преси (и това са стотици повторения) изразходват само една десета от грама коремна мазнина (1).

Дори бягането и други кардио тренировки не горят мазнини в прекия смисъл на фразата. По време на аеробни упражнения тялото се научава да използва ефективно енергийните резерви, а също така постепенно увеличава плътността на капилярите на мастната тъкан, което води до нейното изгаряне.

Три различни вида мазнини

Мастната тъкан на тялото не е същата. Мазнините се натрупват както под формата на подкожна мастна тъкан, която може да се „опипва“ (SF – subcutaneal fat), така и под формата на вътрешна мазнина, която се появява около червата, черния дроб и панкреаса (VF – вътрешна и RF – ретроперитонеална мазнина ).

За разлика от подкожната мазнина, която, въпреки че придава на тялото неестетична и отпусната форма, но не уврежда здравето, мазнините вътрешни органие опасно. В допълнение към факта, че притиска органите, той влияе негативно на метаболизма и води до дисбаланс на хормоните.

1: Интраабдоминална мазнина

Именно вътрешната мазнина (VF. Visceral Fat) придава на фигурата формата на ябълка, натрупвайки се вътре в коремната кухина и буквално притискайки стомаха напред. Към този тип мазнини спадат и ретроперитонеалните мазнини (RF. Retroperitoneal Fat), които се натрупват зад стомаха.

В материала за борбата с интраабдоминалната мазнина отбелязахме, че кардио натоварванията, извършвани в зоната за изгаряне на мазнини на пулса, са най-ефективните за отстраняването им (3). Резултатът се постига чрез увеличаване на плътността на капилярите на мастната тъкан.

2: Подкожна мазнина

Приблизително половината от мазнините в тялото са меки мазнини, които могат да бъдат докоснати през кожата – подкожна мазнина (SF. Subcutaneous Fat). Най-добрата стратегияПремахването на този вид мазнини е комбинация от диета с калориен дефицит и умерено кардио.

Важно е обаче да запомните, че можете да загубите не повече от 400-700 g такива мазнини на седмица (4) - това е еквивалентно на общо 3600-6000 kcal или дефицит от 500-700 kcal на ден. Тялото не е в състояние да изгаря мазнините по-бързо, така че няма смисъл да намалявате повече калориите.

3: Коремна и хълбочна мазнина

Въпреки факта, че мазнините в долната част на корема, гърба и страните официално се считат за подкожни мазнини, те все повече се отделят в отделна категория, наричайки я „проблем“. Основната разлика е, че тази мазнина се образува и стопява от хормони.

Тестостеронът при мъжете и естрогенът при жените са отговорни за образуването на тази мазнина, а изгарянето й е възможно само при нисък инсулин и ниска кръвна захар, постигнати или чрез безвъглехидратни диети, или чрез кардио тренировки на гладно.

Отслабнете веднъж в живота?

Преди това погрешно се смяташе, че броят на мастните клетки е генетично определен и не може да се промени по време на живота - смяташе се, че обемът на клетките се увеличава, но не и техният брой. Днес обаче е доказано, че излишните калории водят до растеж на мастните клетки (2) .

Лошата новина е, че мастните клетки практически не умират – веднъж напълнеете, дори и да отслабнете за цял живот, попадате във високорисковата категория. Без диета и редовни упражнения можете лесно да се върнете към големите тежести.

Мазнините в човешкото тяло се разделят на три фундаментално различни вида: интраабдоминални мазнини, подкожни мазнини и "проблемни" мазнини, определени в зависимост от пола. Борбата с всеки от тези видове включва различни стратегии за обучение и хранене.

1. Stallknecht B et. ал. Притока на кръв и липолизата в подкожната мастна тъкан повлияват ли се от контракциите в съседните мускули при хората? Am J Physiol Endocrinol Metab. източник
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Изследвания на човешка мастна тъкан. Размер и брой на мастните клетки при пациенти без затлъстяване и пациенти със затлъстяване. J. Clin Invest. източник
3. Томас EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Преференциална загуба на висцерална мазнина след аеробно упражнение, измерено чрез ядрено-магнитен резонанс, източник
4. Лайл Макдоналд, Регулиране на диетата, източник

На корема.

Мазнините по корема са много трудни и най-трудни за премахване, дори с правилните храни и упражнения. Ето защо трябва да прибягвате до допълнителни методи, които ще спасят стомаха от досадния мастен слой и ще дадат ясен контур на пресата.

Изгарящи мазнини

- Това са специални препарати, които са насочени към премахване на мастния слой и очертаване на мускулния релеф. Те ускоряват метаболизма и унищожават или разграждат мастните молекули, служат като допълнение към диета и физическа подготовка. засилват ефекта от упражненията, правят тялото издръжливо и енергично.

Съвременните фетбърнъри са комплекс от вещества, насочени към разграждане на мастните тъкани, изгаряне на мазнини, придаване на издръжливост и сила на тялото.

Активни съставки на лекарствата:

• Л-карнитин

• Препоръчваме да прочетете за

Масажирането на коремната област засилва кръвообращението и лимфния поток, което ускорява процеса на изгаряне на мазнините.

Масажът може да бъде:

• Вода – с помощта на хладна душ струя;
• Щипков - кожата се прищипва с пръсти по посока на часовниковата стрелка;
• - силиконовите буркани се прикрепят към кожата и се движат по посока на часовниковата стрелка с различни движения;
• - медът се нанася върху кожата и с ритмични потупващи движения преминава през тялото за 10-15 минути;
• Ръчно - този вид масаж е най-добре да се остави на професионалисти, но с определено умение можете да го извършите сами.

Масажът на корема не трябва да бъде по-рано от два часа след хранене. В края на процедурата, за допълнителен ефект, можете да използвате крем или гел със свойства за изгаряне на мазнини.

Козметични процедури

Пилингът е сред козметичните процедури, насочени към изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма. Направете ги в салона или у дома.

За пилинг се избират ексфолианти на основата на сол, кафе или ориз. Такъв скраб ще обнови кожата и ще ускори кръвообращението.

Обвивките ще донесат осезаем ефект при изгарянето на коремните мазнини:

• С глина или кал;
• С водорасли;
• Маслено с черен пипер.

Допълнителен ефект ще бъде използването на кремове и гелове, със съставни вещества:

• кофеин;
• екстракт от пипер;
• водорасли;
• Етерични масла от портокал, канела.

Всички тези методи ще помогнат за намаляване на телесните мазнини. Но не забравяйте, че ефектът ще даде разнообразен набор от действия, насочени към отслабване.

02 декември 2016 г

Сложили сте резерв в талията и страните и сега не знаете как да се отървете от него? Вашият " Спасителна шамандура» може да се стопи и значително да се редуцира с прости рецептиот региона народна медицина. Простите и евтини продукти могат да ви дадат красота и усмивка.

Има много методи за стягане на кожата на корема и намаляване на обемите. Невъзможно е да се промени структурата на дермата или структурата на тялото, тъй като това е предвидено от генетиката. Въпреки това е напълно възможно да се увеличи еластичността и да се коригират пропорциите, като се използват различни налични методи.

За да накарате мазнините да изчезнат лесно, не забравяйте да се откажете от соковете, Алкохолни напитки, газирани напитки.

Перфектно се бори с излишните отлагания на зелен чай. Освен това трябва да пиете кафе. средна якостбез добавени млечни продукти или захар. Пийте поне 2 литра вода.

Укрепване на процеса на отслабване и отстраняване на стомаха, страните ще помогнат на отвари, които потискат апетита и засягат червата:

No1 Мента и трилистна мента, взети по 2 с.л. свържете всяка съставка с 1 супена лъжица. валериана (корен) и толкова шишарки от хмел. Налива се 400 мл. стръмно кипене. Завийте с топла кърпа и оставете да престои 30 минути. Пие се по 100 мл. разтвор сутрин и преди лягане.

№2 500гр. Изсипете дренажа с вода в обем от 2,5 литра, поставете на огъня и оставете да заври. Гответе на слаб огън за половин час. Повторете целия процес с трева от зърнастец 100 гр., залята с литър вода. Смесете получените разтвори. Този народен лек помага за премахване на мазнините по корема, ако се приема ежедневно преди лягане по 100 мл. Нежно отпуска и почиства червата.

No3 Тази рецепта за изгаряне на налепи се отличава със своята приятен вкус. Смелете с месомелачка 200 гр. сушени кайсии, стафиди и любимите ви ядки. Смесете получената маса със 100 гр. мед и сено трева в размер на 50 gr. Яжте това леко слабително всеки ден преди лягане в продължение на една седмица. Не забравяйте да си вземете две седмици почивка след курса. Съхранявайте този продукт в хладилник.

№4 В купа се смесват следните съставки: обикновен боб на шушулки, корени от миризлива целина по 2 с.л., див пащърнак под формата на плодове 1 ч.л., шишарки от хмел 1,5 с.л. Разбъркайте добре тази смес. Сега вземете и отделете от него 3 с.л. и ги напълнете с вряла вода в обем от 0,8 литра. Този еликсир има висока ефективност на изгаряне, помага бързо да премахнете мазнините от талията и да намалите страните. Трябва да се приема 5-6 пъти на ден на порции от 30 ml.

No4 Може да приемате и обикновена кисела краставичка 100 мл, разредена с 1 с.л. ябълков оцет. Консумирайте 3 пъти на ден.

Народните рецепти, достигнали до нас, са изпитани във времето и са много ефективни. Има много различни вариантитинктури и отвари, но най-добри са тези, направени от репей, листа от черна боровинка, мечи уши, хвощ и горните компоненти.

Обвивки, ексфолианти и кремове за бързо отслабване

В допълнение към вътрешното унищожаване на мазнините е важно да се повлияе на резервите отвън. Стомахът ще изчезне само с интегриран подход, един метод няма да ви помогне. Можете да премахнете отлаганията, но това ще отнеме време и воля.

Рецепта за скраб за стрии и парене по кръста:

Купете смляно кафе или смелете сами зърната си. Добавете утайката към вашия душ гел и нанасяйте ежедневно върху корема в кръг. Измийте с топла вода. Времето на процедурата е 5-10 минути. За най-добър ефект можете да оставите за няколко минути върху проблемната зона.

Народни рецепти за опаковане, които помагат за премахване на страните и намаляване на мазнините:

Име	Как да се направи	Допълнение
Пчелен мед	20 гр. прехвърлете меда в купа и го доведете до течно състояние с помощта на парна баня. Нанесете готовата маса на тънък слой върху кожата и покрийте с хранителен филм. По време на процедурата се препоръчва да лежите под топло одеяло, което ще засили ефекта на този разделителен агент.	Този прост метод за решаване на проблема с депозитите може да бъде допълнен и разнообразен. Подсилете меда с растителни масла или етерични екстракти от растения - грейпфрут, лимон, мандарина, портокал се считат за най-добри. За целия обем мед са достатъчни 5 капки.
Обвивка с водорасли	Има два начина за използване на келпа – горещ, студен. За първия случай листата се пълнят с гореща вода не повече от 38 градуса. Водата се използва за студена обработка комфортна температура. Увийте с омекотени плочи от водорасли и фиксирайте с полиетилен. Поставете отгоре затоплящ плат, след това легнете под одеялото и изчакайте 30 минути. След като изтече времето, вземете душ и намажете кожата с крем.	Още след първата процедура количеството мазнини на корема може да намалее с 2 см. Този инструмент се използва широко в салоните за красота и се счита за един от най-ефективните в своята категория.
Овлажняване, отслабване и тонизиране с обвивка с чай	Тази народна рецепта предлага използването на ароматни зелен чайза премахване на отоци и разделяне на излишните отлагания. Варете по обичайния начин, охладете до стайна температура, натопете памучна кърпа и увийте проблемната зона. Увийте с филм и плътна кърпа, одеяло.	За да подобрите ефекта, можете да обогатите разтвора с подправка от корен от джинджифил, кардамон, билки.

Всички тези методи трябва да се използват с повишено внимание, тъй като има противопоказания. Те включват разширени вени, заболявания на кожата и тазовите органи, патологии и хронични заболявания на коремните органи, алергии към компонентите на сместа, проблеми в сърдечно-съдовата система.

Невъзможно е да се извършват процедури, насочени към изгаряне на мазнини в областта на корема по време на бременност и кърмене.

Физически упражнения и спорт

Не по-добри средстваза премахване на "спасителното въже" около талията, отколкото спорт. Не е необходимо да седите във фитнеса с часове и да станете културист, достатъчно е да изпълнявате прости задачи в рамките на няколко минути. За да се отървете бързо от проблема, трябва да комбинирате заедно народни рецептии упражнения.

Примерен план на урока:

1. Изправено положение с крака на ширината на раменете. Наведете се напред, така че торсът ви да е успореден на пода в долната част. Повторете 20-30 пъти.
2. изходна позиция също. Завъртете бедрата в кръг. 10 минути в едната посока и същото в другата. За първи път можете да направите по-малко. Упражненията тонизират мускулите и помагат за премахване на мазнините по корема и страните.
3. Акцент в легнало положение, краката на пръстите на краката. Алтернативно започваме да дърпаме коляното към гърдите. Тялото трябва да остане изправено и напрегнато.
4. Седнете на пода, поставете ръцете си зад себе си. Издърпайте двата крака към гърдите си и ги изправете. Не поставяйте краката си на пода. Повторения - 20-30.

Можете да премахнете стомаха просто, но ефективно народни средства. Основното нещо е да прилагате рецепти в комплекс и да не ядете мазни, пържени, пушени.

Рейтинг на статията:

AT модерен животдоста е трудно да се срещне млада дама, която не иска да има тънка трепетлика от подемници и спортен плосък корем. Подобно желание става особено актуално преди началото на следващото плажен сезон. През този период почти всички момичета или се стремят към диетолози, или започват активно да посещават фитнес зали. Но, за съжаление, не винаги има допълнителни пари за такива събития. Можете да разрешите проблема сами. Като начало е препоръчително да се запознаете с няколко съвета, описани в тази статия, за това как да изгорите мазнините по корема за момиче, което мечтае за идеална фигура.

Диета

Ако сте взели твърдо решение за себе си да се отървете от мастните резерви в областта на корема, тогава на първо място ще трябва да промените обичайната си диета. Трябва да се храните пълноценно и балансирано, за да не нарушите метаболизма.

Забележка!Яденето не трябва да бъде три пъти, както е обичайно навсякъде, а пет-шест пъти на ден. Порциите трябва да са по-малки от обикновено.

1. Обогатете ежедневната си диета с храни, съдържащи растителни влакна, тоест сурови зеленчуци и плодове.
2. Яжте също зърнени храни и трици, тъй като те съдържат здравословни фибри.
3. Богатите на протеини храни са от съществено значение човешкото тяло. Тази категория от много необходими продукти включва: риба, яйца, диетично месо, нискомаслено извара и сирене.
4. Тъй като мастните киселини, открити в ненаситените мазнини, помагат за увеличаване на изгарянето на коремни мазнини, включете зехтин, авокадо и ядки в диетата си.
5. Приемът на въглехидрати трябва да бъде строго ограничен. Напълно забравете за сладките газирани напитки (заменете ги с минерална вода), бисквитките и меденките. Колкото и тъжно да звучи за любителя на сладкото, вие също ще трябва да намалите количеството шоколад, което ядете дневно, особено ако предпочитате млякото.
6. Добавете към вашата диета вкусни зърнени храни- овесени ядки, елда и ориз. Не забравяйте, че зърнените храни съдържат сложни въглехидрати, благодарение на които кръвта ни е наситена с различни микроелементи.
7. Всички любители на бързото хранене ще трябва напълно да го премахнат от ежедневната си диета.
8. Заменете черния чай със зеления. Именно зеленият чай благоприятства изгарянето на мазнините.
9. И накрая, пейте повече водапрез деня, тъй като е най-добрият катализатор за ускоряване на всички метаболитни процеси в организма.

Ще бъде чудесно, ако постоянно следвате горните съвети и винаги помните, че последното дневно хранене със сигурност трябва да бъде три часа преди лягане.

Забележка!Тъй като само спазването на диета за коремни мазнини не е достатъчно, просто трябва да спортувате ежедневно.

Спорт

Физическите упражнения са много полезни за тялото, тъй като го обогатяват с кислород, а също така допринасят за ефективното изгаряне на натрупаните мазнини. Препоръчват се следните спортни дейности:

• бърза разходка,
• каране на кънки и ролери,
• разходка с велосипед,
• плуване и водна аеробика,
• аеробика.

Препоръчително е да тренирате четиридесет минути, тъй като процесите на изгаряне на мазнини в тялото се активират само след двадесет минути интензивен спорт. По време на изпълнението на всички упражнения мускулите на корема трябва да бъдат напрегнати и не трябва да има дискомфорт.

Физически упражнения

Несъмнено, за да няма следа от мазнини по корема, трябва да започнете да изпомпвате пресата възможно най-скоро. За да направите това, е много важно да имате правилната представа за това кои мускули трябва да помпате и в каква последователност. И така, има три групи мускули на корема:

• дъно,
• страничен,
• горна преса.

AT посочен реди трябва да помпате коремните мускули. Всички упражнения трябва да се правят редовно в няколко подхода, докато не почувствате състояние на лека умора. Преди да започнете упражненията за пресата, трябва да направите малка загрявка, за да загреете:

• въртене и завъртане на главата
• въртене на тялото,
• люлейте краката си,
• махайте с ръце.

Долна преса

Упражнението за сгъване е доста трудно. Необходимо е да легнете на пода и след това, сгъвайки се като книга, едновременно повдигнете краката и торса няколко пъти. По време на сгъване трябва да опънете устните си до коленете. С течение на времето можете да увеличите натоварването на мускулите с тежести за краката.

Странична преса

За да изпълните това упражнение, ще трябва да легнете по гръб на пода, като същевременно огънете краката си и извършете „усукване“ няколко пъти - опънете левия си лакът към дясното коляно и обратно.

Горна преса

Упражнението се изпълнява на пода в легнало положение. Оставяйки краката си на пода, огънете коленете си. След това повдигнете горната част на тялото и се протегнете към коленете.

Забележка!Ако поставите краката си на стол или диван, тогава можете донякъде да опростите това упражнение.

За пресата редовните клякания също са ефективни. Но най-важното е вашето упорито желание да се отървете от мазнините, натрупани по корема, както и вашата организираност и самодисциплина.

Видео

Тренировка за плосък корем:

Не е нужно да харчите много пари, за да влезете във форма и да стегнете корема си. Достатъчно е да разберете няколко неща за това как функционира човешкото тяло!

Не е нужно да харчите много пари, за да приведете тялото си във форма и да стегнете стомаха си. Достатъчно е да имате основни познания за това как функционира човешкото тяло!

„Как мога да се отърва от това?“ Мъже и жени с фигури от всякакъв размер и форма непрекъснато ми задават този въпрос, сочейки коремите си с озадачени лица.

Това е въпрос за милион долара и много компании печелят дори повече пари от него, вместо да дават честни отговори. Но не е нужно да харчите много пари, за да създадете стройна фигура и да стегнете стомаха си. Просто трябва да разберете няколко неща за това как функционира човешкото тяло.

Рекламни трикове

Многобройни реклами по телевизията рекламират устройства, които уж стимулират мускулите, карайки ги да се свиват и свиват дори без упражнения. Дори видях реклама за „колан за отслабване“, който твърди, че прави еквивалента на 700 коремни преси за 10 минути! Рекламите показват хора, които правят различни упражнения за корем с много грешки и омраза за всяка секунда от тренировката. Тези нещастници са противопоставени на усмихнати момчета и момичета, които по цял ден ходят с "прекрасен пояс", увит около кръста. Колко изкусително!

В такива видеоклипове хората често казват, че са загубили десетки сантиметри в талията си благодарение на тези устройства. Десетки сантиметри. Момчета с шест пакета почти се молят за тези устройства. Всичко това подкрепя погрешната представа на целевата аудитория за това как да се справят с мазнините по корема. Укрепването на коремните мускули само по себе си (а коланът за отслабване най-вероятно не е много способен на това) не работи.

Защо? Всичко заради мазнините! Ако една затлъстела жена прави стотици коремни преси на ден, тя може да развие силни коремни мускули. Мускулите може да стегнат малко талията й, но коремът й все още ще бъде покрит с килограми мазнини и тя няма да изглежда по-стройна.

Приблизително 50% от общите й запаси от мазнини се намират точно под кожата. Знаете ли къде са останалите 50%? В мускулите. корема няма да се отърве от тези мазнини, нито вибриращите колани в телевизионните реклами.

изгаря мазнините

Най-добрият начин да намалите размера на талията е да отделите възможно най-много време за кардио. Ето някои добри примери:

• Аеробика

… както и активни видовеспортове като волейбол, баскетбол или тенис. Всичко, което повишава пулса ви до високата зона и го поддържа поне 20 минути, укрепва сърцето и кара тялото да изгаря мазнини.

Тъй като дебелината на подкожната тъкан намалява, кожата ви също ще стане по-тонизирана. Тъй като запасите от мазнини в мускулите намаляват, фигурата ви ще изглежда по-стройна и вече няма да изглежда толкова отпусната. Първото нещо, за което трябва да помислите, е кардиото. Пет пъти седмично!

Превърнете тялото си в ефективно средство за изгаряне на мазнини!

Необходимо е да се обърне максимално внимание на големите мускулни маси, които включват:

• Мускули на предната част на бедрото
• Задни части
• Трицепс и бицепс
• Мускули на задната част на бедрото
• предмишници

Тонизирането на мускулите в комбинация с кардио ще ускори процеса и ще подобри резултата, но не мислете, че трябва само да тренирате. Това е още една сериозна заблуда. Истината е, че когато работите с всички големи мускулни групи, добавяйки маса към мускулите си, вие ускорявате метаболизма си до нива, които никога преди не сте достигали.

Мускулите се нуждаят от допълнителни калории, за да продължат да работят, а това означава, че по-голямата част от храната, която ядете, ще отиде за захранване на мускулите, а не за проблемните зони. Тренираното сърце (благодарение на сърдечно-съдовата работа) също е по-ефективно при изгаряне на калории, така че в крайна сметка получавате златна комбинация.

Тъй като мазнините напускат тялото ви, те също ще напуснат корема ви. Запасът от мазнини в тялото е като един орган, който е разпръснат из цялото тяло. Не можете да определите мазнините само от една проблемна зона, освен с помощта на липосукция.

Винаги правете в края на тренировка. Има причини за това. Тези мускули участват индиректно във всички други упражнения, които изпълнявате.

Коремните мускули играят важна ролястабилизатори, които поддържат тялото в правилна позиция. Ако правите упражнения за корем в началото на тренировката си, стабилизаторите ще се уморят и поради това цялата тренировка ще бъде по-малко ефективна. Работете първо с най-големите мускулни групи и след това преминете към най-малките мускули.

Най-добрият начин да поласкате корема си е да отделите възможно най-много време за кардио, като бягане, плуване и колоездене.

Основни упражнения за пресата

Усукване и най-вече тренирайте най-големия мускул на пресата - ректуса на корема, който огъва гръбначния стълб. Този мускул помага до известна степен да стегне стомаха, но има и други мускули, на които също трябва да се обърне внимание.

Вътрешните и външните коси мускули, които аз обичам да наричам "естествен пояс", са разположени отстрани на ректуса на корема. Използвате тези мускули, когато се навеждате настрани и въртите торса в долната част на гърба. Те също така се свиват, когато коремът е напрегнат, така че трябва да ги тренирате толкова силно, колкото тренирате правия мускул. Добавете ротация към усукванията и правете, но внимавайте с резките движения, особено ако сте имали проблеми с кръста.

Напречният коремен мускул е разположен отстрани, под наклонените мускули. На този мускул, често наричан „долната част на корема“, трябва да се обърне специално внимание от жени, които искат да отслабнат и да възвърнат фигурата си след бременност. Упражненията, при които вместо повдигане на торса се изпълняват много ефективно укрепват напречния мускул.

Коремните преси и коремните преси са насочени главно към най-големия коремен мускул, ректус абдоминис, който огъва гръбначния стълб.

Допълнителни методи

ходене

Ходенето кара всички коремни мускули да работят. Докато вървите, не забравяйте да размахвате ръцете си, да стегнете основните си мускули и да поддържате високо темпо. Когато тялото свикне с ежедневните разходки, ще започнете да мразите дните, прекарани без този ритуал. Разхождайте се поне половин час, за да постигнете ефекта от аеробните упражнения и не забравяйте да пиете много вода.

силови тренировки

Силовите тренировки не само помагат за ускоряване на метаболизма, но и укрепват костите. Жените, които тренират с тежести, са много по-малко склонни да развият остеопороза по-късно в живота, отколкото тези, които не го правят. Освен това увеличението мускулна масаправи чудеса със запас от енергия, бодрост и сила, като в същото време повишава самочувствието.

Противно на общоприетото схващане, вдигането на тежести няма да ви превърне в купчина мускули, които в крайна сметка ще се превърнат в мазнини. Те ще направят фигурата по-женствена и пропорционална. Ако обичате силовите тренировки, не се сдържайте!

Йога

Йога е не по-малко ефективна по отношение на укрепването на тялото, особено на корема и гърба. Той радикално подобрява стойката, визуално ви прави по-висок и по-тънък. Пилатес и други подобни тренировъчни методи предлагат достойна алтернатива. Най-важното е да изберете типа обучение, който ви харесва. Това драстично ще увеличи шансовете ви да превърнете упражненията в добър навик и част от живота си.

Психологическа нагласа

Най-важното нещо, което трябва да направите, е психически да се настроите. Не използвайте скалата като мярка за вашия напредък. Ако вдигате тежести, теглото може да се увеличи с 1-2 кг, а сантиметрите около талията междувременно ще се стопят. По-добре е да използвате чифт дънки, в които искате да се поберете, или чифт, който ви става сега, за сравнение. Ще виждате промени на всеки 2-3 седмици и тези промени ще вдъхват доверие.

Ходете толкова често и толкова дълго, колкото е възможно. Изпънете гърба и краката си, за да подобрите стойката си. Когато отивате на работа, седнете изправени и добре; завъртете огледалото за обратно виждане, за да можете да видите кога започнете да се прегърбвате. Не позволявайте на раменете ви да падат надолу, когато работите на бюрото си. Можете да станете с размер по-малък само като следвате тези прости правила.

Йога е еднакво ефективна за укрепване на тялото, особено на корема и гърба.

Гени

Неприятно ми е да го кажа, но всички сме виждали хора с „добри гени“ и сме се чудили дали изобщо са осъзнавали колко са късметлии. Вероятно не, но добре. Гледайте на опита си като на възпитание на характер и сила на духа. Ако обвинявате предците си, че имате излишна плът на корема си, не се чувствайте безпомощни. Просто трябва да работите малко повече от другите.

Може също да имате стройна фигурас изсечени форми. Просто трябва да отделите време за кардио, да ядете балансирана и здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и да свържете всякакъв вид физическа дейноствъзможно най-скоро. Няма нищо иновативно в този подход, но наистина работи.

Не казвам, че е лесно, но всъщност няма нищо особено трудно. В епоха, в която хората дори не трябва да излизат навън, за да изпекат пържола, е изкушаващо да похарчите няколко долара за бързо решение. Но човешката анатомия, за разлика от технологията, не се е променила много през хилядолетията на еволюцията. Ако вземете за пример трудолюбието на вашите предци и го приложите към Ежедневиетоще получите невероятни резултати.