У дома  /  психология  /  Какво да не ядете вечер при отслабване. Какво можете да ядете вечер при отслабване - списък с продукти. Опции на менюто за правилната вечеря за отслабване.

Какво да не ядете вечер при отслабване. Какво можете да ядете вечер при отслабване - списък с продукти. Опции на менюто за правилната вечеря за отслабване.

психология
12.04.2019

21185

PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0 + 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 Ow0KPC9zY3JpcHQ+ PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MC41JSI + 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=

Колкото и да се шегуват за жрицата на нощта, която е привлечена от хладилника в тъмното, яжте през нощта, както искате, искате: да, можете да бягате цял ден с празен стомах, но през нощта, ако искаш, значи трябва! И ако ядете правилните храни вечер, тогава наистина е да отслабнете!

Защо е лошо да не се яде вечер?

Колко от нас са научени да си лягат на празен стомах, да не ядат след шест? Така че всичко това не е вярно. И искате да източите хладилника през нощта, гледайки само защото преди лягане човешкото тяло прави стратегически резерви в случай на възможен глад.

И този модел не е възникнал днес, а в онези пещерни времена, когато храната се е получавала с риск за живота. Следователно, ако вечерното хранене е дошло, това означава, че тялото ни се тревожи за оцеляването. Ако не продължите с инстинкта, ще бъде по-лошо: тялото може да пробие в неконтролиран zhor.

И няма какво дори да се каже за правилото „след шест часа - устата е затворена“. Това е насилие просто защото по този начин се обричаме на гладна стачка, продължаваща повече от половин ден.

Какво се случва като резултат? Тялото, в страх от предстоящия глад, забавя всички метаболитни процеси и започва да съхранява мазнини в резерв.

Точно при толкова дълго гладуване се събужда ензимът липопротеин липаза, който се ангажира по посока на мастните киселини към подкожната мастна тъкан. Но това не означава, че вечер можете да се нахвърлите върху мазни пържени колбаси и сладкиши.

Какво да ядем вечер: малко повече теория

За да разберете, трябва да разберете какво се случва през нощта с нашето тяло. И това, което се случва е, че по-голямата част от мазнините се изгарят насън. Органите и мускулите се нуждаят от енергия дори в сън, но ние не ядем в сън. Така тялото поема мазнини, след като е изразходвало целия гликоген.

  • Така че, ако ядем въглехидрати през нощта, тогава тялото ще използва само тях като енергия и може да не достигне до подкожните мазнини.
  • Ако вечеряме плътно с мазнини, тогава тялото отново може да не стигне до „родните“ мастни запаси, преработвайки наскоро изядените.

И така, какво да ядете вечер, за да отслабнете?


Протеин

Той не само насища, но и помага за формирането на мускулите. Освен това е известно, че организмът приема в консумация последен – след въглехидратите и мазнините. Това означава, че през нощта те няма да го докоснат, като се занимават с обработката на гликоген (а няма много от него) и ... мастни депа.

Казано по-просто, метаболизмът ще се ускори, а мазнините ще горят бързо. През нощта!

И така, вечер се облягаме на:

  • нискомаслено сирене.
  • Рибка, особено риба тон и писия. В тях има много протеини, аминокиселинният състав е перфектно балансиран, което означава, че тялото ще ги усвои и ще бъде благодарно. И тук има малко калории и мазнини - само 3%. Но има много витамини (сладка двойка А и Е), фосфор, рибофлавин, тиамин, желязо и натрий, никотинова киселина и т.н. Само не солено!
  • птица. Пилето и пуйката са птици и можете да ги ядете през нощта. По принцип са възможни и пилешки колбаси, но това е спорен въпрос: в колбасите може да се сложи не само соя, но и свинска мас с мазнина. От други видове месо е подходящ заек.
  • Хумус. За тези, които не знаят, това е пюре от нахут. Той има повече протеини от другите бобови растения и е наистина засищащ.
  • Кефир. Малко хора се вслушват в съвета да пият кефир през нощта. Но напразно, защото калцият, от който има толкова много, се абсорбира добре на тъмно. Освен това ще ви помогне да заспите: малко алкохол ще направи съня ви приятен и продуктивен. Е, добре е за храносмилането.
  • Извара, ряженка, кисело мляко. Само не сладко от буркани - захар, т.е. въглехидрати, има повече от протеини!
  • ядки. Орехи, лешници, бадеми, шам фъстък. Също така много протеини и омега-3 едновременно.
  • Яйца.

отрицателни калории

Да, всеки знае, че те не съществуват. Но това не означава, че няма продукти, които изискват повече енергия за преработка, отколкото те самите съдържат. Между тях:

  • ябълки. В една бройка - 10% от правилният човекна ден фибри. Плюс добро храносмилане и... плосък корем сутрин. Казват, че певицата Кели Озбърн успяла да отслабне драстично не само чрез танци, но и като яде ябълка през нощта.
  • Целина. Десет калории, много фибри и диуретични свойства - няма да има подуване сутрин, а излишната течност ще бъде изхвърлена от тялото и дори безопасно.
  • Цитрусови. Всъщност тук има много захар, както и калории. Но самите мандарини и портокали не са толкова големи. Плюс витамин С в изобилие.
  • цвекло. Има бетаин, който участва в изгарянето на мазнините, пектин, който подобрява подвижността на стомаха и червата, набъбва вътре и затова бързо се насища, както и куркумин, който не позволява на мастната клетка да прерасне в кръвоносните съдове. Перфектен продуктда отслабнете, като ядете вечер.


Десерт

Можете също така да го ядете вечер и да отслабнете. Не, това не е парадокс, просто трябва да знаете какво е сладко.

  • пуканки. Просто има много фибри и това е достатъчно.
  • банан. Има много калории. Но съдържа и триптофан, който стимулира производството на хормона на радостта - серотонин. Това ще ви помогне да заспите.
  • киви. Просто много витамини и фибри.

Можете също да се насладите на пъпеш, грозде, боровинки вечер.

Просто добри рецепти

  • Спортистите използват за спешна загуба на тегломного опасни неща. Някои от тях обаче са безвредни. Така че, вечер можете да ядете 150-200 грама протеин, същото птиче месо и да хапнете цитрусови плодове. Сутринта ще има отвес от 300 грама.
    • PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjIwMHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzg3LTEgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMSI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 cywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Процесът на отслабване в съзнанието ни е силно свързан с терзания във фитнеса и полугладно съществуване. Всъщност всичко изобщо не е толкова лошо. Диетолозите вече са доказали, че строгото и необмислено ограничаване на храната не дава траен резултат. Човекът губи мускулна масаи мазнината остава на мястото си. В допълнение, това бързо води до забавяне на метаболизма, тялото отчаяно защитава протеиновите мускулни тъкани, от които се нуждае, което означава, че по-нататъшната загуба на тегло ще бъде почти невъзможна. Всъщност въпросът е грешен. Много по-добре е да попитате какво да ядете, за да отслабнете, защото има редица продукти, които всъщност улесняват процеса на отслабване, действайки по правилото „колкото повече ядеш, толкова повече отслабваш“. Правилната диета укрепва мускулите, а това от своя страна се отразява на процеса на отслабване.

Най-добрите храни за отслабване: яйца и риба

Всъщност, говорейки какво да ядете, за да отслабнете, трябва да запомните нуждата от протеин. Вместо да ядете безполезни въглехидрати или тежки мазнини, е много по-добре да изберете правилните източници на протеин. От цялата гама продукти е най-добре да изберете яйца. Освен протеини, те съдържат необходимите витамини, както и холестерол, който помага за повишаване нивото на хормона тестостерон.

Вторият продукт от поредицата "какво да ям, за да отслабнете" са рибата и морските дарове. Удивителен със своите хранителни свойства, продуктът е отличен източник на протеини, както и на най-полезните омега-3 мазнини.

Млечни продукти и кисели млека

Вероятно е безсмислено да говорим за ползите от тях, всички са наясно с това. Но трябва да се добави, тъй като днес говорим за това какво да ядем, за да отслабнете, трябва да разберете, че трябва да изберете само нискомаслено кисело мляко без сладки добавки. Всички плодови пълнители намаляват ефективността. Вместо кисело мляко, кефирът, ферментиралото печено мляко или дори киселото мляко са идеални. Тези прекрасни продукти нормализират процесите на храносмилане, което означава, че процесът на отслабване ще върви в правилната посока.

Месо и масло

Тези на пръв поглед вредни продукти са жизненоважни за нашето тяло. Но днес ние сме от всички полезни продуктиизберете какво трябва да ядете, за да отслабнете. Затова зехтинът трябва да се отбележи като продукт номер едно. Изберете само високо рафиниран студено пресован продукт. Именно това масло ще ви помогне да се отървете не само от телесните мазнини, но и от различни заболявания (например сърдечно-съдови и дори рак).

От месните продукти червеното месо може да се счита за най-полезно. Това са предимно младо агнешко и говеждо месо. Той е богат на здравословни мазнини и протеини, желязо, креатин, протеини и много други. полезни вещества. Но не трябва да забравяме, че трябва да се яде в ограничени количества и заедно с пресни зеленчуци. Освен това отличен спътник за отслабване са пилешките гърди. Това е храна с отрицателни калории.

Зелените и плодовете

Със сигурност, когато задавате въпроса какво да ядете, за да отслабнете, сте чували съвета да ядете повече зеленчуци и плодове повече от веднъж. Наистина е. Като се използва голям бройфибри, гарантирано ще започнете да губите наднормено тегло. На отделен ред трябва да се отбележат зелените, броколи, спанак и зелена салата. Но палмата принадлежи на целината. Може да се яде сурово или да се добавя към супи. Тези прекрасни листа са източници на витамини и хранителни вещества, както и фибри и насърчават загубата на тегло. Почти всички зеленчуци ще бъдат ваши най-добри приятелив борбата за стройна фигура, особено полезни са бялото зеле, морковите и цвеклото, тиквичките, тиквата, краставицата. Но картофите трябва да бъдат изключени от диетата. Някои плодове също могат да ви помогнат да отслабнете. Това са ябълки и портокали, както и екзотичен ананас. Това са най-много най-добрите гледкиплодове, които са много богати на фибри и хранителни вещества.


Коктейли и смутита

Това са най-много здравословни ястияот поредицата "какво можете да ядете, за да отслабнете". Тези напитки са много вкусни, бързо се насищат и съдържат витамини и минерали, необходими за човек на диета. Например, смутита от краставици се използват широко за закуски. Това е гъста, здравословна напитка, която може да съдържа различни компоненти. Краставица с ябълки и мента перфектно облекчава тежестта в стомаха, ще подхраните тялото си и ще задоволите глада си. Тази напитка трябва да се консумира сутрин, преди закуска или преди вечеря. За да замените пълноценната вечеря със смути, трябва да добавите към коктейла не само ябълка, краставица и билки, но и 150 г обезмаслен кефир.

Какво да ядете, за да отслабнете: малки трикове

Всъщност трябва да ядете всичко, само по време на активно отслабване има редица правила, които трябва да се спазват. Процесът на отслабване включва преминаване към частично хранене, храненето трябва да се приема на всеки три часа. За закуска чаша зелен чай и няколко плода са много по-здравословни от сандвичите и бисквитките.

Зеленчуците и месото са чудесни за основното ястие, но трябва да запомните, че методът на приготвяне силно влияе върху свойствата на готовото ястие. Препоръчва се храна, приготвена на пара. Варените продукти също са диетични, но те запазват малко по-малко полезни микроелементи. Трябва внимателно да избирате продуктите, като обръщате внимание на тяхното съдържание на мазнини и прости въглехидрати.

Колко пъти на ден трябва да ям за да отслабна

Дори диетолозите имат много различни виждания по този проблем. Представяме две от най-популярните схеми. Първото е стандартно три хранения на ден, а второто е хранене 7 пъти на ден. Да започнем с този, към който се придържат повечето наши съграждани. Ако ядете сутрин, на обяд и вечер, тогава тялото свиква с определен режим и гладът ще се появи стриктно в определено време. Освен това ви е много по-лесно да разпределите цялата дневна диета и броя на изядените калории наведнъж. Именно с тази диета мазнините се изгарят по-бързо. Това е така, защото инсулинът не се произвежда в момента, в който храната се усвоява. А липсата на инсулин води до факта, че запасите не се депозират. И така, между храненията тялото изгаря натрупаните по-рано мазнини. Тази система обаче има и значителни недостатъци. Между храненията може да се измъчвате от пристъпи на глад, има желание да хапнете. Освен това, когато тялото получава голям брой различни хранителни вещества наведнъж, му е трудно да използва всички по най-добрия възможен начин.

Фракционно хранене

Сега да видим какво се случва с тялото, когато се храним 5-7 пъти на ден. Храносмилателните органи работят непрекъснато. В резултат на това метаболизмът се подобрява и се изгарят много повече калории. С такова хранене ефективността се повишава, винаги имате достатъчно хранителни вещества, което означава, че в резултат ще бъдете енергични и активни. Пристъпите на глад с такова хранене не измъчват, просто нямате време да огладнеете. Нивата на кръвната захар са постоянно на нормални нива. Тъй като няма чувство на глад, това означава, че няма да можете да ядете много наведнъж. Можете да отслабнете много, ако използвате лека храна, ябълки или кефир като закуски. Освен това плодовата закуска ще ви помогне да избегнете желанието за сладко.

Тази система има и своите недостатъци. Понякога е трудно да се спазва такава диета. Човек на работа не винаги има възможност да се храни пълноценно, а освен това трябва да се принудите да ядете, когато все още няма признаци на глад. Освен това инсулинът в кръвта е постоянно повишен, което означава, че тялото няма да хаби старите мастни запаси.

Какво да ядем за закуска

Това е едно от най-важните хранения, защото сутрин трябва да презаредим батериите си за целия ден. Говорейки за това какво да ядете, за да отслабнете бързо, трябва да се отбележи, че сутрешните хранения трябва да включват 300-350 kcal. Приблизително половината от сутрешната порция трябва да бъде въглехидрати. Това, разбира се, не са сладкиши, но здравословни въглехидрати, не нишестени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Порцията не трябва да е голяма, тя е около 55 г. Като част от сутрешната диета трябва да има 15-20% протеини, тоест около 20 г. Отлични ще бъдат яйцата и млякото, протеиновият шейк и ядките източници на протеин. В общата диета 30-35% трябва да са мазнини, тоест 15 g.

Късни пътувания до кухнята

Преминаваме към най-трудния въпрос какво да ядем за вечеря, за да отслабнем. Старите навици, скуката или късните нощи могат да накарат последното ви хранене да дойде твърде късно. Всъщност нощната закуска може да се съчетае с отслабване, най-важното е да изберете правилните храни. Тук има един проблем. Когато се нахвърляме на храна вечер, ние често превишаваме броя на калориите, които се предполага, че са за един ден. Ето защо трябва да вземете предвид ежедневната си диета и да оставите 100-200 kcal безплатни само за вечерта.

Какво да ядете вечер, за да отслабнете? Това са зеленчуци и плодове, които съдържат минимум калории. Отлични помощници в борбата с наднормено теглостават пълнозърнести крекери. Мюслито и нискомасленото кисело мляко могат да разнообразят вечерното меню. Можете да си позволите малка порция овесени ядки със соево мляко или пълнозърнест хляб с тънки лентички варено пиле.


Проблемна зона - корем

Това е най-трудната област на нашето тяло, където поради недохранване, заседнал начин на живот или хормонална недостатъчност се получава натрупване на мазнини. За да намалите талията си, трябва да премахнете всички тези три причини. Но трябва да започнете с храненето. И така, какво да ядете, за да отслабнете корема? На първо място, трябва напълно да изключите брашнени продукти и бързо хранене, сладки храни, мазни и пушени продукти, солени храни и алкохол. В този случай трябва да запомните важно правило - в храната е необходима умереност. На тялото не му пука дали сте изяли два бонбона или килограм сладки плодове. Все пак мазнините ще започнат да стягат стомаха ви. Ето защо, на първо място, трябва да запомните, че не можете да усвоите голямо количество храна наведнъж. Основата на храненето трябва да бъдат зърнени храни и зеленчуци. Много е важно да допълвате диетата си с течни ястия: супи, компоти, желе. В диетата трябва да присъстват ежедневни протеинови храни: месо, риба, млечни продукти. Най-добрите десертизащото ще имаш разнообразие от плодове.

Диета за красива талия

На първо място, вашата задача е да нормализирате работата на стомашно-чревния тракт. Ето защо си струва да се изключат храни, които предизвикват ферментация: боб и ечемик, грозде, захар и круши. Трябва да се откажете от алкохола. Сега да видим какво да ядем, за да отслабнем в стомаха. Яжте на малки порции, като дъвчете старателно всяка хапка. Основата на диетата трябва да бъде млечните продукти. Трябва да присъстват варено месо и риба. Зеленчуци за предпочитане само печени, един вид с всяко хранене. Тези ограничения обаче трябва да се спазват възможно най-дълго. Експресната загуба на тегло не дава трайни резултати.


Меню за седмицата

За да ви улесним да започнете да създавате програмата си, нека да разгледаме какво да ядете, за да отслабнете за една седмица.

  • През първия ден закуската ще се състои от 100 г извара и една ябълка. Мога зелен чай. За обяд сварете 150гр пилешки гърдиот зеленчукова салата. Чаша кефир е подходяща като следобедна закуска и вечеря.
  • Вторият ден започва с омлет от две яйца. За обяд - 200 г задушена риба с тиквички. За следобедна закуска - кефир, а за вечеря пригответе салата от домати и краставици.
  • Трети ден. Поглезете се с кисело мляко и ябълка за закуска. За обяд можете да изпечете 200 г пуешко или пилешко с портокали. За следобедна закуска - също кефир, а за вечеря - салата със скариди и краставици.
  • В четвъртък, за закуска, гответе овесена каша, можете да нарежете ябълка в нея. За обяд - пържола от сьомга на пара с грейпфрут. За вечеря - няколко домата със скариди.
  • В петък за закуска можете да приготвите плодова салата с кисело мляко, за обяд - 200 гр. пилешко филеи задушен боб. За вечеря - 150 г обезмаслена извара, а за следобедна закуска - кефир.
  • Съботната сутрин започвате с две яйца и един портокал. Гответе 3 за обяд мързеливи зелеви рулца, а за вечеря - салата от репички и краставици. Следобед без промяна.
  • Накрая в неделя можете да сварите елда с мляко за закуска, 200 г нискомаслена риба със зеленчуци за обяд и плодова салата за вечеря.

Има много спорове относно това какво можете и какво не можете да ядете вечер. Тези, които искат да отслабнат, вероятно са чували, че не можете да ядете след шест и че вечерята по принцип е опасна за фигурата. Всъщност всичко не е съвсем наред. Можете да ядете вечер, а не строго „до шест“, а 3-4 часа преди лягане. Но трябва да разберете, че храните, консумирани по това време, няма да отидат напълно, за да осигурят на тялото енергия, като закуската, така че трябва да бъдете особено внимателни, когато избирате какво можете да ядете вечер, когато отслабвате.

Храненето късно през деня има свои собствени характеристики. Различни видовехраните се усвояват по различни начини и изискват това различно количествовреме. Така че, мастните видове червено месо, като свинско, тялото може да усвои в рамките на 4-6 часа. През това време стомахът няма да може да спи, тъй като ще работи активно. Ако ядете такова ястие и си легнете, е възможно безсъние. И дори да успеете да заспите, със сигурност сънят ще бъде много неспокоен. Да, и храната също няма да може да се асимилира напълно - оказва се, че губим по всички фронтове.

За тези, които се чудят какво да ядат вечер, за да отслабнат, в този момент се препоръчват съветите на диетолозите. избягвайте храни, богати на въглехидрати и мазнини. Факт е, че голямо количество мазнини, които вече присъстват в тялото, се изгарят през нощта. вътрешни органии мускулите постоянно се нуждаят от енергия, но през нощта не ядем. И сега, по това време, след като е изразходвал малки запаси от гликоген, тялото започва да унищожава мазнините. И точно това ни трябва.

Ако ядете много въглехидрати преди лягане, тогава тялото изобщо няма да достигне собствените си мастни резерви. Ако ядете много мазнини, те ще се консумират, а не подкожната ви мазнина. По този начин неправилният избор какво да ядете вечер за отслабване може сериозно да забави този процес.


Какво да не ядете вечер: черен списък с продукти

Преди да разберете какво да ядете вечер, за да отслабнете, помислете какво не можете да ядете вечер. Този списък включва почти всички висококалорични храни (повече от 150 kcal на 100 грама), които няма да имат време да се усвоят преди сън и могат да доведат до превишаване на допустимия дневен прием на калории.

Не яжте мазни риби и месо, тестени изделия, зърнени храни, хляб, твърди сирена. И, разбира се, сладкиши, торти, сладкиши и други сладкиши, бързо хранене и други вредни неща са в черния списък - те могат да се консумират в малки количества само през първата половина на деня.

Въпреки всички предимства на ферментиралите млечни продукти, не трябва да ядете сладки кисели млека вечер - те съдържат много прости въглехидрати, мазнини и различни консерванти.

Какво можете да ядете вечер, докато отслабвате?

Говорейки за това какво да ядете вечер, за да отслабнете, първо трябва да се отбележи, че храната трябва да бъде ниско калоричнии се усвоява бързо - максимум два часа. По най-добрия начин – катерициниско съдържание на сложни въглехидрати. Сред тях са пилешко, пуешко, постна риба, както и морски дарове, които не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще наситите тялото с ценни вещества. Протеинът е най-добрият отговор на въпроса какво да ядем след тренировка за отслабване вечер. Всички те ще отидат за изграждане на мускули, от което се нуждаят спортистите.

Възможно ли е да се яде извара вечер, докато отслабвам? Да, дори е необходимо перфектен вариантза късна вечеря. Изберете извара без мазнини и не добавяйте захар към нея. Можете да го направите по-вкусен, като използвате канела, нискокалорични плодове и горски плодове. Полезни са кисело-млечните нискомаслени продукти, както и яйцата, особено протеините. Могат да се консумират варени или на пара. Поръсвайки го с билки, получавате по-вкусно ястие.

Добър вариант за вечерна закуска са храни, които веднъж погълнати, го карат да работи активно. Те включват зеленчуци, особено тези, които се класифицират като храни с отрицателни калории – тоест, за да ги усвои, тялото получава повече енергия, отколкото получава в крайна сметка. Можете да ядете краставици, домати, бяло зеле, моркови, целина. Калоричното им съдържание е незначително, така че определено няма да се подобрите.

Нещата са малко по-сложни с това дали може да се ядат плодове вечер при отслабване. Възможно е, но не всички. Например бананът и гроздето са храни с доста високо съдържание на калории и се препоръчва да се избягват следобед. Можете да ядете зелени ябълки, ананас, горски плодове и цитрусови плодове. Имайте предвид обаче, че последното може да бъде вредно за хора с повишена стомашна киселина. Ако това не ви засяга, тогава отговорът на въпроса дали е възможно да се ядат портокали, докато отслабвате вечер, и още по-добре - грейпфрути, ще бъде положителен. Тези цитрусови плодове помагат за намаляване на апетита, съдържат малко количество калории и също така ускоряват процесите на изгаряне на мазнини.

Ако наистина искате да ядете непосредствено преди лягане, можете да опитате да излъжете стомаха, като замените храната с течност.

С плодове и зеленчуци трудна ситуация, въпреки че изглеждат най-добрите помощници за отслабване. Вече казахме, че не се препоръчва да се консумират твърде сладки плодове. От зеленчуци не трябва да ядете картофи. Бобовите растения също не са подходящи, тъй като се усвояват дълго време. Същото важи и за гъбите.

Правилната вечеря за отслабване: здравословни рецепти


Когато приготвяте това, което ще ядете вечер, за да отслабнете, използвайте постни протеинови храни и растителни храни. Опитайте се да не пържите храната - сварете я, пригответе я на пара, изпечете я, задушете я. Освен това избирайте внимателно подправките си. Месото, пилешкото и пуешкото може да се подправят с кисело мляко, кефир, нискомаслена заквасена сметана. Гъбите, рибите и салатите могат да се подправят с лимонов сок и растително масло, соев сос. Предлагаме няколко вкусни здравословни рецепти, който може безопасно да се използва за диетична вечеря.

Мариновано телешко

Отрежете парче месо с дебелина няколко сантиметра. Разрезът трябва да е перпендикулярен на посоката на месните влакна. Разбийте едната му страна с чук. Натрийте детайла от двете страни с растително масло, поръсете с черен или червен пипер на вкус и оставете да се маринова за половин час. Преди готвене не осолете месото - това ще помогне да запазите сока му.

Допълнителен метод на готвене може да бъде избран по ваша преценка. Можете да използвате скара или двоен котел, печете във фолио. Благодарение на растителното масло можете да отпуснете снопа от месни влакна, което ще ускори процеса на готвене. Ако готвите по същия начин, но не биете с чук, целостта на структурата ще се запази и приготвянето на продукта ще отнеме повече време. Маринованото телешко е чудесен вариант за вечеря.

Рибни ястия

Рибата е чудесен вариант за вечеря, който няма да доведе до набор от излишни килограми. Мариновайте рибното филе, като го натриете с растително масло, сух кориандър, смлян черен пипер и по желание други подправки на вкус. Не сол преди готвене. Мариновайте за половин час. Рибата се приготвя доста бързо. Ако го приготвяте на скара, тогава парчетата трябва да се обърнат, така че да се затопли от двете страни, докато се появи лека коричка.

В двоен котел за готвене ще са достатъчни 15-20 минути от момента на кипене. Когато използвате фолио, това също ще отнеме около 20 минути. Преди сервиране можете да полеете рибата с лимонов или портокалов сок и да я украсите. зеленина.

Месен хляб

Ще ви трябва слой постно месо с дебелина един и половина сантиметра с напречно сечение на влакната. Разбийте едната страна с чук, натрийте с растително масло и подправете с подправките, които харесвате. Месото може да се поръси с лимонов сок или да се настърже с парченце киви. Поставете в стъклен или керамичен съд и оставете за 2-3 часа. След това го извадете и го поставете върху равна повърхност. От едната страна, където ще завиете рулото, поставете скилидките чесън. Месото трябва да се усука в тръба и да се завърже с конец. Оваляйте рулото в черен сусам, сложете във фурната да се запече. На рафта под контейнера с месо е по-добре да поставите тава за печене с вода - това ще помогне за регулиране на температурата и ще предотврати прекомерното изсушаване на месото. Гответе рулото за 45 минути.

Пилешко руло

Има различни вариации в приготвянето на такова руло, но най-добре е да използвате гърдата. Отворете го с нож. Натрийте с растително масло, поръсете с черен пипер и оставете за 30-60 минути да се маринова. Когато това време изтече, навийте филето на руло. В средата поставете чесън, сини сливи, орехи, лимон, ананас, сушени кайсии – каквото ви харесва.

Завържете рулото с конец, увийте го с фолио. Гответе отвътре 15-20 минутипри температура 180 градуса. Гарнирайте с билки преди сервиране.


Гръцки

Гръцката салата е вкусен и доста питателен вариант за вечеря. За да го приготвите, трябва да смесите настъргано сирене, чери домати, сирене, зеле Айсберг. Като дресинг използвайте кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана. Зехтинът също е добър.

зелева салата

Нарежете бялото или корейско зеле (чумчи) на кубчета. Настържете голям морков на едро ренде. Нарежете белия лук с ръце на кубчета, след което го пасирайте в растително масло. Отделно ще трябва да приготвите състава, който се поставя в горещ тиган с пържене и след това веднага да го изключите. Като подправка сладки червени и горчиви чушки, изцеден чесън, соев соси смлян кориандър. Пасивираният лук трябва да се комбинира с подправки, комбинирани с моркови и зеле, след което добавете лимонов сок към салатата и разбъркайте всичко добре.

Сега знаете какво да ядете вечер, за да отслабнете. Ако ви се яде вечер, не се гладувайте. Просто изберете това, което е в списъка на разрешените храни, и го яжте в малки количества. С този подход излишните килограми не ви заплашват.

Видео за това какво можете да ядете вечер

ЗАБЕЛЕЖКА

Демотиватор се разхожда из интернет: „Не се разстройвайте, ако сте привлечени към хладилника след полунощ – може би сте просто жрица на нощта!“ Шегите са си шеги, но проблемът с нощните "ядци" в кухнята трябва да бъде решен. Открихме храни, които можете да ядете вечер, без да навредите особено на фигурата.

Лека нощ метаболизъм!

За начало нека разберем защо не можете да ядете преди лягане. На първо място, през нощта всички физиологични процеси в тялото (включително храносмилането) се забавят. Следователно храната, която е попаднала в стомаха малко преди сън, се счита за мъртво тегло. И по-нататъшна съдбанейната незавидна - несмляна храна, съжалявам за физиологичните подробности, гние, а бедният ти стомах сутрин трябва да преработи всичко това, но му е много трудно, не може да се справи. В резултат на това се образуват токсини, които се абсорбират в кръвта. Като цяло, кошмар! И тогава нека „късните птици“ не се изненадват, когато получават тъпа чуплива коса, отслабен имунитет, лош цвят на кожата, летаргия. И допълнително тегло за зареждане – в края на краищата, произведените калории, вместо да бъдат изгорени, се съхраняват в резерв с мазнини по ханша и корема.

Не можеш да гладуваш

Не си струва обаче да се обявява строга вечерна гладна стачка. Преценете сами: от шест вечерта до осем сутринта нито капка макова роса - оказва се, че тялото ви не получава храна за около 13. Такива паузи за него са пряко ръководство за действие: той започва да създава резерви. И това не е нищо повече от телесни мазнини (ензимът липопротеин липаза, чиято активност се увеличава при продължителни паузи за хранене, насочва мастните киселини в подкожната мастна тъкан). Освен това гладната стачка през нощта е изпълнена с безсъние - в две сутринта тялото може да се нуждае от попълване на енергийния резерв.

Следователно, без крайности: най-добрият вариант- лека вечеря три часа преди лягане. с нискомаслена извара, чаша мляко или резен сирене с крекер. И всички ще се оправят.

Ако сте напълно непоносими и искате да хвърлите нещо в стомаха малко преди лягане, ви съветваме да избирате от продукти с отрицателно съдържание на калории, тоест такива, които причиняват изгаряне на повече калории, отколкото съдържат. Ето най-популярните от тях.

ябълки

Да кажем, че Кели Озбърн изяжда половин ябълка през нощта – тя вярва, че това й е помогнало (в комбинация с диетата, разбира се) да свали тези излишни килограми. В това има зрънце истина: една ябълка с кора съдържа около 10% дневна надбавкафибри, които нормализират работата на стомашно-чревния тракт, понижават нивата на холестерола в организма и играят роля последна роляпри загуба на тегло.

Струва си да запомните: изчакайте с ябълкови закуски, ако имате проблеми със стомаха. Тези плодове могат да увеличат производството на газ.

Цитрусови

Всеки мандарин (и други като тях) има около 40 калории. Но като ги има предвид малък размер, можете да добавите плодове към списъците с нискокалорични храни, разрешени вечер. Освен това те имат много фибри и витамин С, които са отговорни за доброто храносмилане. И от няколко резена през нощта определено няма да има вреда.

Струва си да запомните: остър гастрит и други заболявания на стомаха са в списъка на противопоказанията.

Около дузина калории, съдържащи се в корен от целина, не е сериозно, така че не се колебайте да го ядете, можете дори след шест. Опции - леки (например с моркови) или пресни.