Appuyez sur la fille pendant un mois. Belle presse depuis un mois à la maison aux cubes

L'été est un moment idéal où la plupart des gens peuvent enfin se permettre de quitter un bureau ennuyeux et de partir en vacances pour douce mer, soleil chaud et nouvelles aventures. En règle générale, de nombreux vacanciers s'attendent également à produire bonne impression au sexe opposé, pour lequel un corps bien construit et gonflé est absolument nécessaire. Cependant, comme un très petit pourcentage de vacanciers y pense à l'avance, l'idée que la forme de leur corps laisse beaucoup à désirer vient déjà au moment de la réservation du billet, c'est-à-dire environ 4 à 5 semaines avant le début des vacances. . Dans cet article, nous vous dirons comment gonfler la presse en un mois.

Tout d'abord, nous considérons qu'il est de notre devoir d'avertir les lecteurs que, comme tout autre muscle, la presse a besoin d'un certain temps pour changer de forme et d'élasticité. Ne comptez pas sur le fait qu'en faisant tous les exercices de la vidéo ou de l'article "comment gonfler la presse en un mois", dans exactement trente jours vous verrez les cubes souhaités. Il y a plusieurs explications pour lesquelles cela ne se produira pas : premièrement, les abdominaux peuvent être sous une couche de graisse, et même si vous les gonflez jusqu'à la dureté de l'armure, vous ne verrez pas de résultat notable si le muscle est couvert avec quelques centimètres de graisse. Vous ne pourrez pas brûler les graisses en balançant la presse, pour cela, vous avez besoin d'exercices complètement différents. Deuxièmement, comme tout muscle, la presse augmente en raison des soi-disant microtraumatismes - en fait, vous déchirez un peu le muscle, après quoi il grandit et en même temps augmente de taille. Une telle surcompensation prend au moins deux à trois mois. Cependant, cela ne signifie pas que tous les articles et vidéos sur le thème "comment gonfler la presse en un mois" sont un canular : après avoir travaillé pendant un mois sur le programme, vous sentirez que votre estomac est devenu beaucoup plus dur, même si cela n'est pas perceptible visuellement. Serrez simplement votre estomac et sentez-le - le résultat sera facilement perceptible au toucher.

Étant donné que pour gonfler uniquement la presse, il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase, nous préciserons immédiatement que dans cet article, nous envisageons de nous balancer.Par conséquent, nous ne vous exhortons pas à acheter des simulateurs coûteux et des équipements spéciaux. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis, une chaise (tabouret), un canapé et une barre horizontale, que l'on peut trouver dans presque toutes les cours.

Il y a trois exercices principaux pour la presse. Le premier est le soi-disant "coin": pour l'exécuter, vous devez vous accrocher à la barre horizontale, puis lever les jambes droites pour que votre corps forme un angle droit. Avec une probabilité de 99 %, vous ne pourrez pas terminer cet exercice la première fois, donc pour commencer, tirez simplement vos jambes vers le haut, pliez-les au niveau des genoux et essayez progressivement de redresser vos jambes. En règle générale, après un mois d'entraînement, vous pourrez faire cet exercice avec les jambes complètement tendues. Cet exercice aidera à entraîner les muscles moyens de la presse.

Nous pomperons les muscles de la presse supérieure à l'aide de l'exercice bien connu «soulever le torse avec les mains derrière la tête». Rendons les choses un peu plus difficiles. Vous devrez placer un tabouret (de préférence) ou une chaise pour que vous puissiez vous allonger confortablement. Vos pieds doivent être sous le canapé pour ne pas tomber. En gardant les mains derrière la tête, penchez-vous le plus en arrière possible, puis revenez à la position de départ. L'utilisation d'un tabouret augmentera considérablement l'amplitude des mouvements, et donc l'efficacité de l'entraînement.

À l'aide de levées de jambes, nous nous balançons.Tout est simple ici: nous nous allongeons sur le tapis, tenons nos bras le long du corps et commençons à lever nos jambes. Le plus grand stress se produit lorsque l'angle d'élévation atteint trente ou quarante degrés, il est donc inutile de faire un "bouleau" - sentez simplement à quel point le stress est maximum, et c'est jusqu'à ce point que vous élevez votre bas membres. Comme défi supplémentaire, essayez de maintenir le point de tension maximale pendant quelques secondes.

Le lecteur attentif a dû remarquer que nous n'avons pas indiqué le nombre d'approches et d'exécutions de chacun des exercices ci-dessus. Nous ne l'avons pas fait exprès car pour chaque individu, le niveau de charge maximale en début d'entraînement est individuel. Comme seuil inférieur, nous pouvons spécifier vingt performances de chacun des exercices par jour. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de faire les vingt en une seule approche - vous pouvez les étirer même pour toute la journée, de sorte qu'il y en ait vingt fois au total. Comme il devient plus facile pour vous d'effectuer les exercices, nous vous recommandons d'augmenter la charge. Le principal indicateur que vous êtes sur la bonne voie devrait être quelques heures agréables après votre entraînement.

Qu'y a-t-il dans l'article :

Le soir du Nouvel An ou l'été, chaque fille se souvient soudainement qu'elle a un besoin urgent de se mettre en forme, alors aujourd'hui, le site Web Kitty.ru vous le dira comment gonfler une belle presse en un mois.

Comment télécharger la presse pour les filles?

Il y a plusieurs règles à garder à l'esprit si vous êtes en feu avec l'idée et le désir de pomper la presse.

• De la parole à l'action : seuls des exercices réguliers permettront d'atteindre les résultats souhaités.
• Assurez-vous de faire de l'exercice le matin à jeun. Ainsi, le corps commence à brûler ses propres réserves de graisse.
• Pendant jours critiques, surtout au cours des trois premiers jours, il est fortement déconseillé de télécharger la presse.
• Ne "faussez pas la fièvre" et n'en faites pas trop avec le nombre d'approches. À un moment donné, la presse peut simplement cesser de se balancer et la charge ira à d'autres muscles.
• Pour obtenir le meilleur effet (surtout si vous avez des kilos en trop), ajoutez exercice physique quel que soit le régime qui vous convient.
• La presse n'apparaîtra pas dans 2-3 jours, il est important de surmonter la barrière psychologique et de ne pas abandonner à l'avance.

Comment gonfler la presse en un mois

Pour travailler les muscles de la presse, il suffit de leur donner 8 à 10 minutes par jour. Les exercices doivent être effectués en douceur, sans mouvements brusques.

Quelle que soit la précision avec laquelle la fille pompe la presse, le temps nécessaire pour obtenir le résultat peut varier en fonction de l'état des muscles et de la présence de graisse. Les femmes minces au ventre plat peuvent voir des cubes en 10 à 14 jours.

Notre presse est formée par les sections supérieure et inférieure et les muscles obliques de l'abdomen. Le moyen le plus simple de pomper la presse supérieure et les muscles obliques (cependant, plus ils sont développés, moins la taille féminine se démarque). Pour ceux qui ont un ventre, vous devez faire plus attention à la presse inférieure, car c'est son étude qui aidera à surmonter l'excès de graisse corporelle.

Les personnes rares ne peuvent pas se limiter à la nourriture et être en pleine forme. Si vous n'en faites pas partie, vous devez suivre un certain régime. Nous vous suggérons de réduire progressivement la consommation de brioches, bonbons, boissons sucrées, frites, aliments frits et fumés, pommes de terre, pâtes et de les remplacer par de la viande et du poisson bouillis, des produits laitiers, des céréales, des légumes, des fruits, des noix. Oui, malheureusement, le monde n'a pas encore compris comment gonfler la presse en un mois, sans se limiter à quoi que ce soit.

Comment pomper la presse en un mois ? Hélas, vous ne pouvez pas vous passer d'un régime !

Une série d'exercices pour la presse

Spécialement pour vous, le site a sélectionné les exercices les plus efficaces et à la fois abordables, dont les deux premiers sont empruntés au yoga.

1. La position de départ est debout et les jambes écartées à la largeur des épaules. Joignez vos mains au niveau de la poitrine, appuyez vos paumes l'une contre l'autre. Sentez la tension interne des muscles de l'abdomen, du dos. Répétez 5 fois (important : effectué à jeun, ainsi que l'exercice 2).
2. La position de départ est la même, pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux et étirez vos bras le long du corps. Respirez profondément, en expirant, tirez le muscle abdominal sous les côtes. Retenez votre souffle pendant 15 secondes. Répétez 5 fois.
3. Cet exercice nous est familier depuis l'école. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, plier vos jambes au niveau des genoux et joindre vos mains à l'arrière de votre tête dans une serrure. Soulevez doucement votre corps du sol jusqu'à ce que votre poitrine touche vos genoux. Pour gonfler la presse en un mois, commencez par 20-30 levées, en les amenant progressivement à 50-60.
4. Position de départ comme dans l'exercice 3. Lorsque vous soulevez le corps, faites un tour côté droit, revenez à la position de départ, puis remontez et tournez vers la gauche. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.
5. Continuez à vous allonger sur le dos, fixez vos mains derrière votre tête, écartez vos coudes sur les côtés. Les jambes droites sont parallèles au sol, séparées de celui-ci d'environ 10 cm.Effectuez des torsions diagonales: soulevez le corps, pliez, par exemple, le genou gauche et essayez de le toucher avec le coude droit, puis vice versa. Faites 6 de ces mouvements, puis reposez-vous et répétez l'exercice.
6. Restez à l'horizontale. Bras tendus le long du corps, jambes tendues au sol. Soulevez les jambes droites du sol à 60 degrés, puis abaissez-les lentement à un angle de 30 degrés, attardez-vous dans cette position. Répétez 10 fois. Ainsi, la presse inférieure oscille.

Maintenant chères filles, vous savez comment pomper la presse par mois. L'essentiel est de croire en soi et de ne pas abandonner, et les résultats ne tarderont pas à venir.

Turygina Elena - spécialement pour Koshechka.ru - un site pour les amoureux ... en eux-mêmes !

Le rêve de la majorité est d'atteindre le résultat souhaité rapidement et sans investissements (physiques ou matériels). Ce n'est pas toujours possible, mais dans le cas du pompage de la presse, une exception peut être faite. Bien qu'ici, vous devrez travailler dur physiquement - vous pouvez pomper la presse en un mois, mais uniquement avec un exercice régulier. Comment pomper la presse en un mois sera discuté en détail dans l'article, car c'est la question la plus populaire pour les formateurs.

Malheureusement, en raison de la diffusion des gadgets et de l'abondance des établissements de restauration, les gens passent de plus en plus de temps en position assise ou allongée. Par conséquent, lorsqu'une invitation à un événement social important arrive soudainement, la question de l'amélioration de la figure se pose en premier lieu. À un mois de l'événement, il semble impossible d'obtenir un ventre plat et des abdos affinés. Mais les athlètes et autres experts disent le contraire - vous pouvez pomper la presse en un mois et les cours peuvent facilement être dispensés à la maison. Comment pomper la presse en un mois ?

Lorsqu'on leur demande s'il est possible de gonfler la presse de secours en un mois, les athlètes répondent positivement, seulement pour cela, ils devront faire face à la mise en œuvre de l'ensemble du complexe. Il s'agit de non seulement sur l'exercice, mais aussi sur l'alimentation, l'arrêt mauvaises habitudes et d'autres actes.

Les règles de base et les conseils pour effectuer des exercices indépendants pour pomper les muscles de la presse incluent:

• Avec le début de l'entraînement, vous devrez suivre un régime - les aliments sans glucides et protéinés sont les bienvenus. Les glucides sont autorisés le matin, mais il est recommandé d'utiliser principalement des variétés complexes. Les protéines sont essentielles à la construction masse musculaire- c'est la base des muscles abdominaux.
• Les gens ont des abdominaux, mais ils ne peuvent pas être vus derrière la couche de graisse - ils doivent être éliminés non seulement à l'aide d'un régime, mais également avec des exercices spéciaux visant à brûler les cellules graisseuses.
• Les cours pour pomper la presse doivent durer au moins 40 minutes - au cours des 20 premières minutes d'entraînement, le glucose contenu dans le sang humain est éliminé et ce n'est qu'alors que les cellules graisseuses sont brûlées.
• Pour ceux qui n'ont pas pris la peine avant activité physique, il est recommandé de commencer les cours par la course à pied ou tout type d'entraînement cardio - 20 minutes élimineront ce même glucose. À l'avenir, ils commencent à faire de l'exercice pour gonfler la presse.

Pour que la presse devienne plus rapidement visible sous l'épaisseur de la couche de graisse, vous devez faire au moins 1 heure - il ne s'agit que d'un entraînement cardio. Le pompage de la même presse doit durer au moins 20 à 30 minutes. Les cours se terminent par un entraînement cardio de 10 minutes - venez progressivement à l'heure recommandée.

Exercices pour renforcer les muscles abdominaux

Les caractéristiques de la formation ont été décrites ci-dessus, maintenant les exercices les plus efficaces doivent être donnés, comment faire la presse parfaite en 1 mois - ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue, car une leçon manquée peut être décisive pour atteindre le but.

Les exercices les plus efficaces incluent :

• Prenez une position allongée, les mains derrière la tête et pliez les genoux. Suivez l'exercice traditionnel, qui est inclus dans tous les types de programmes pour renforcer et travailler les muscles abdominaux. Soulevez le corps en essayant de toucher vos genoux avec votre front - dans cette position, ils sont fixés pendant 1 à 2 minutes, puis abaissés.
• Le deuxième exercice est effectué en tenant compte de la position de départ précédente - mains à l'arrière de la tête, jambes pliées. Lors de l'exécution de l'exercice, vous devez vous élever de manière à ce que votre coude touche votre genou - en parallèle, une torsion caractéristique du corps est effectuée.
• En position couchée, vous pouvez renforcer les muscles abdominaux inférieurs - cela est particulièrement nécessaire pour les femmes après l'accouchement. Pour pomper, vous devez plier les genoux et placer vos mains à l'arrière de votre tête - l'exercice consiste à lever les jambes et à toucher votre poitrine avec vos genoux. Lorsque vous revenez à la position de départ, ne posez pas complètement vos pieds sur le sol - gardez-les suspendus à une distance de 10 à 20 cm du sol.
• Le prochain exercice n'est réalisé qu'en entraînements réguliers. En position couchée, les bras et les jambes sont étendus - le mouvement consiste à lever les bras et les jambes en même temps. Dans le même temps, il est important d'essayer de toucher vos genoux avec votre front - ce sera difficile, mais avec un exercice régulier pendant un mois, c'est possible.

Chaque exercice est effectué dans les phases initiales de 10 répétitions et 2 séries. Progressivement, le nombre de répétitions augmente, ainsi que le nombre d'approches - il est nécessaire de porter le temps de toute la leçon à 30 minutes. Les exercices sont effectués quotidiennement - avec une augmentation du temps de cours, les cours sont autorisés tous les deux jours.

Conseils pratiques : Afin de maintenir la performance exacte des exercices tout au long du mois, il est recommandé de créer un horaire ou une routine quotidienne. Notez avec précision le menu de la journée avec l'heure du repas - tenez compte du repas avant les exercices (le temps imparti est de 2 heures avant le cours). Un mois, ce n'est pas tellement, il est donc important de le passer sans interruption, tant en nutrition qu'en exercice.

Pomper la presse et obtenir les 6 cubes convoités en un mois est possible, mais difficile si une personne ne diffère pas dans la ligne de remplir toutes les obligations. Ainsi, très souvent, les filles et les jeunes qui veulent montrer leur corps gonflé et élancé en un mois tombent en panne après 2-3 cours. Il est difficile de désactiver une invitation à un café ou un restaurant, un film ou l'anniversaire d'un ami - des lieux où les événements sont toujours associés à la nourriture, et parfois boissons alcoolisées. Il vaut mieux refuser de tels voyages s'il n'y a pas de volonté pour résister et ne pas s'attaquer à la malbouffe.

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Si une fille s'est fixé comme objectif d'avoir ventre tonique et silhouette mince, alors elle veut obtenir le résultat le plus rapidement possible. Pour les femmes, atteindre la forme souhaitée est un processus un peu plus difficile que pour les hommes, car le pourcentage de graisse corporelle dans le corps est beaucoup plus élevé. De plus, la localisation des dépôts lipidiques est également concentrée dans l'abdomen et les fesses, qui sont des zones problématiques.

Les exercices et les conseils sur la façon de gonfler une presse en un mois pour une fille sont légèrement différents des recommandations similaires pour les hommes. La structure des muscles abdominaux chez les représentants de sexes différents n'est pas la même, ce qui doit être pris en compte. Si pour les hommes la meilleure voie gagner de la masse musculaire et pomper des muscles est un entraînement de force, alors il est préférable pour les femmes d'utiliser l'exercice aérobique avec une combinaison d'étirements et de travail de force. De plus, le corps d'une fille est beaucoup plus compliqué que celui d'un homme. La planification du processus d'entraînement, des charges et même de l'apport alimentaire doit être effectuée en tenant compte de votre propre cycle menstruel. Il n'est pas recommandé de pratiquer des exercices de force un jour avant la menstruation, pendant et deux jours après la fin.

Comment pomper la presse en un mois pour une fille

En ce qui concerne le moment, alors, en règle générale, afin de donner aux muscles abdominaux le soulagement nécessaire, sous réserve de toutes les normes et recommandations, un mois peut bien suffire. Mais c'est à condition qu'il n'y ait pas de dépôts graisseux importants sur l'abdomen (la taille du pli dans la région du nombril ne doit pas dépasser 3 cm), sinon les progrès ne seront tout simplement pas perceptibles sous une couche de 2-3 cm d'épaisseur, il cachera des cubes. Par conséquent, avant de commencer notre programme mensuel, nous vous recommandons de passer par un complexe brûle-graisses en combinaison avec un régime alimentaire pour vous débarrasser des dépôts en excès. L'assurance que des abdominaux de secours peuvent être obtenus en quelques jours, en ne faisant que quelques minutes et sans suivre un régime strict, est tout simplement un mythe.

Pomper la presse est une approche intégrée pour :

• processus de formation;
• la nutrition;
• mode de vie.

Le facteur principal est, bien sûr, la nutrition - elle prédétermine plus de 70% du succès. Nous en avons parlé en détail dans d'autres publications, nous ne nous y attarderons donc pas en détail. Rappelez-vous que vous devez ajuster soigneusement le régime alimentaire, y compris les aliments riches en protéines et les repas fréquents, ainsi qu'un rejet complet des glucides simples. Nous recommandons également d'utiliser l'additif "". Cela accélérera non seulement considérablement le résultat du processus d'entraînement, mais renforcera également le système immunitaire.

Le bon choix d'exercices est également très important. Dans le même temps, le processus d'entraînement peut être organisé à la fois dans le gymnase, le centre de fitness ou même à la maison. La presse est un tel groupe de muscles qui peuvent être entraînés sans l'utilisation de équipement sportif- vous pouvez le faire vous-même. Ils fonctionnent en permanence, de sorte que les angles de charge et l'entraînement sont possibles même allongés, ce qui nécessite un sol dur. Chaque leçon doit commencer par un échauffement - peu importe sous quelle forme il se déroulera - étirements, gymnastique, danse ou course à pied. Des muscles abdominaux bien échauffés et préparés sont la clé d'un entraînement productif et d'une meilleure réponse aux exercices principaux. Il est recommandé de commencer l'entraînement 2 heures après avoir mangé et au plus tard 2 heures avant le coucher.

La planification du processus de formation doit également être effectuée en tenant compte structure anatomique muscles abdominaux. Ils sont situés dans différentes directions - ils peuvent être conditionnellement divisés en:

• plus haut;
• plus bas;
• latéral (oblique).

Chacun de ces départements reçoit une charge lors de l'exécution d'exercices sous certains angles.

Exercices pour le haut du ventre
Cette zone est l'une des premières à «grandir» avec des cubes, de nombreux athlètes expérimentés la considèrent donc comme un indicateur de progrès. Les exercices classiques qui ciblent les muscles abdominaux supérieurs sont :

• torsion - en position couchée, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. La partie supérieure du corps s'élève à 20-30 centimètres du sol et, dans cette position, vous devez vous arrêter quelques secondes. Vous devez faire 3 séries de 15 mouvements. Pour une plus grande variabilité de chargement, vous pouvez utiliser une balle.
• backbends - en position couchée, les jambes doivent être étendues et les mains jointes derrière le dos. La partie supérieure du corps se lève, avec sa séparation maximale aussi haute que possible du sol, et dans cette position, vous devez vous arrêter quelques secondes pour faire 5 expirations lentes. 3 séries de 12 répétitions ;
• levées de jambes - une variante d'un exercice de force pour gonfler la presse, effectué en position couchée avec les jambes tendues. Ils doivent lentement monter, devenant perpendiculaires à la surface du sol. 3 séries de 12 mouvements.

Lorsque vous les faites, vous devez observer strictement la technique, en mettant l'accent sur la charge, et non sur le dos ou le cou.

Comment gonfler la partie inférieure de la presse

Pour beaucoup, c'est le domaine le plus problématique. Cela est dû au fait que la graisse quitte cette zone extrêmement lentement et qu'il n'y a pas de cubes en tant que tels. Les meilleurs mouvements pour détailler la partie inférieure de la presse peuvent être appelés:

• accordéon - les exercices sont effectués en position assise, les jambes sont redressées vers l'avant. Ils doivent être lentement soulevés du sol de 25 à 40 cm, fixés pendant 2 à 3 secondes, puis tirés vers la poitrine. 3 séries de 15 répétitions.
• marcher sur le poids - en position couchée, les jambes doivent être étendues et les mains jointes derrière la tête. Il est nécessaire de lever les jambes à 45 degrés du sol et de faire rapidement des mouvements de «pas à pas». 2 séries de 25 "steps" pour la jambe
• levées de jambes - faites en position couchée avec les jambes tendues. Avec la force des muscles abdominaux, vous devez soulever le bassin en redressant les jambes au-dessus de la tête. 2 séries de 15 mouvements.

Cela donnera la charge maximale sur la zone spécifiée

Presse latérale (muscles obliques)

La presse latérale est également un domaine très important pour l'esthétique. Il est très important pour elle d'effectuer des exercices sans poids - sinon, après un mois d'entraînement, le muscle oblique augmentera légèrement de volume, ce qui entraînera un épaississement visuel et réel de la taille de plusieurs centimètres. Ils fonctionnent mieux :

• redresser les jambes - les mouvements sont effectués allongés sur le dos et en position semi-assise, les jambes sont pliées au niveau des genoux et placées sur le poids de sorte que les muscles du mollet soient parallèles à la surface du sol. Les jambes sont alternativement étendues et maintenues dans cette position pendant plusieurs secondes. 3 séries de 25 répétitions ;
• torsions diagonales - des exercices qui vous permettent de travailler parfaitement les muscles abdominaux latéraux. Ils sont exécutés, comme des torsions standard, cependant, vous devez vous étirer non pas en ligne droite, mais en diagonale, avec vos coudes sur le genou opposé;
• "Ciseaux" - en position couchée sur le côté, jambes étendues et relevées à 25 cm du sol.

Les jambes droites doivent effectuer des mouvements croisés oscillants. 2 séries de 25 répétitions.
Si vous suivez toutes les recommandations fournies et effectuez les exercices correctement, vous pouvez vous débarrasser de la couche de graisse sur votre ventre en un mois et obtenir un beau ventre en relief. L'essentiel est de croire en soi et de ne pas s'arrêter sans voir les résultats dès les premiers jours d'entraînement.

Les cubes sur le ventre sont une "décoration" non seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes. Par conséquent, chaque personne veut avoir une belle presse. Mais comment y parvenir ? Et combien de temps cela prend-il ? En fait, il ne faut pas beaucoup de temps pour gonfler la presse, surtout si une personne ne souffre pas de surpoids. Cela peut prendre 1 ou 2 mois, selon la façon dont la personne sera engagée. Et comment gonfler la presse un mois avant les cubes, nous en parlerons maintenant. Mais d'abord, il faut dire quelques mots sur la nutrition, car elle joue rôle important dans cette tâche apparemment difficile.

Si vous souhaitez savoir comment gonfler la presse en cubes en un mois, vous devez savoir comment manger afin d'obtenir plus rapidement le résultat souhaité. En fait, chaque personne a des cubes sur le ventre, seulement pour la majorité, ils sont cachés sous la couche de graisse et deviennent donc invisibles.

Par conséquent, si vous souhaitez avoir une belle presse, vous devrez surveiller attentivement votre alimentation. Il est impossible de permettre une augmentation du tissu adipeux. Et pour cela, il faudra exclure de l'alimentation les aliments riches en calories, gras et frits.

Et pour accélérer la croissance de la masse musculaire, vous devrez consommer beaucoup de protéines. On les trouve dans les produits laitiers et à base de lait caillé, les œufs, les noix, la viande et le poisson. Mais pour qu'ils contribuent à la croissance du tissu musculaire et non de la graisse, leur choix doit être abordé correctement.

Le poisson et la viande doivent contenir un minimum de matières grasses. Ils doivent être cuits à la vapeur ou au four sans ajout d'huile, vous pouvez aussi cuisiner. Les produits laitiers et à base de lait aigre doivent avoir un faible pourcentage de matières grasses (pas plus de 1,5 %). Mais les noix peuvent être consommées, surtout pas plus de 100 g par jour, car elles ont une teneur élevée en calories.

N'oubliez pas les glucides. Ils nous donnent de l'énergie. Mais ils doivent également être choisis correctement. Pour gonfler rapidement la presse et éviter une augmentation de la graisse corporelle, vous devez manger des glucides végétaux, que l'on trouve dans les fruits et diverses céréales. Il est recommandé de les manger après une séance de sport, cela vous permettra de retrouver rapidement des forces.

Et, bien sûr, en parlant de la façon de pomper la presse en 1 mois, il faut dire à propos de la nécessité de se conformer au régime de consommation d'alcool. Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Cela aidera à éliminer les substances toxiques et à améliorer le métabolisme, ce qui accélérera le processus de réduction du tissu adipeux et améliorera l'état de la peau.

Exercices pour les muscles abdominaux supérieurs

Vous ne savez pas comment gonfler la presse abdominale en un mois ? À cet égard, les exercices suivants vous aideront, conçus pour renforcer le haut de l'abdomen:

1. Torsion. Très exercice efficace pour les muscles abdominaux supérieurs. Il est exécuté simplement. Besoin de mentir surface dure(par exemple, le sol), pliez les jambes au niveau des genoux et écartez-les légèrement de manière à ce que les pieds soient au niveau des épaules, mais ne se détachent pas du sol. Les mains doivent être fermées dans une serrure derrière la tête. Maintenant, vous devez lever la tête, les épaules et le haut du corps, en essayant d'atteindre votre coude gauche vers votre genou droit, puis vice versa. Avant chaque touche de la main et du genou, il est nécessaire de prendre la position de départ. Au total, vous devez faire 15 répétitions.
2. Élever les jambes. Il est également nécessaire de prendre une position horizontale, seulement dans ce cas les jambes doivent être droites et les bras doivent être situés le long du corps. Il est nécessaire d'arracher simultanément les jambes du sol, sans les plier aux genoux et en créant un angle de 45 degrés. Ensuite, vous devez revenir lentement à la position de départ et répéter l'exercice encore 10 à 15 fois.
3. Élever les jambes et les bras. Cet exercice est effectué de la même manière que le précédent, sauf que dans ce cas, les mains sont également impliquées. Ils doivent être redressés et tirés vers les jambes, en soulevant légèrement le torse du sol. Vous devez également effectuer jusqu'à 15 répétitions.

Comment pomper rapidement la presse en un mois ? Pour atteindre cet objectif, après avoir effectué les exercices ci-dessus, vous devez procéder comme suit (ils visent à renforcer le bas-ventre):

1. Pour renforcer le bas-ventre et le rendre en relief, vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains derrière votre tête et les saisir pour un objet lourd, par exemple les pieds d'une chaise. Ensuite, vous devez lever les jambes droites tout en arrachant simultanément le bassin du sol.
2. Si vous avez une barre horizontale dans votre jardin ou dans votre maison, elle vous aidera également à atteindre votre objectif. Pour ce faire, effectuez l'exercice ci-dessus, suspendu seulement maintenant à la barre horizontale. Cela aidera non seulement à renforcer les muscles abdominaux, mais aussi les muscles de la poitrine et du dos.
3. Depuis l'enfance, nous connaissons tous un tel exercice comme un vélo. Il est idéal pour gonfler la presse abdominale inférieure. Faites-le pendant 1 minute en 3-4 séries.

Il existe un autre exercice qui vous permet de gonfler rapidement la presse. Il affecte simultanément le haut et le bas de l'abdomen. Il convient de noter tout de suite qu'il n'est pas facile de l'exécuter. Vous devez vous allonger sur le sol, étirer vos jambes et les rapprocher, et placer vos bras le long du corps. Inspirez profondément, commencez à lever vos jambes, en créant un charbon à 45 degrés avec elles, attardez-vous au point maximum pendant quelques secondes, puis abaissez-les sans toucher le sol.

Ensuite, relevez vos jambes, mais en les inclinant déjà vers la droite. Puis abaissez-les à nouveau, sans toucher le sol, soulevez-les et inclinez-les pour côté gauche. L'exercice est difficile, mais très efficace. Si vous ne savez pas comment gonfler la presse en un mois, vous devriez l'essayer. Au total, vous devez faire environ 15 répétitions. Mais compte tenu de toute la complexité, au début, cet exercice peut être fait au moins 3 à 4 fois, en augmentant quotidiennement cette quantité de 1 à 2 fois.

Si vous souhaitez gonfler rapidement la presse, nous vous recommandons de vous inscrire à gym et entraînez-vous avec un entraîneur plusieurs fois par semaine. Il pourra développer pour vous un programme spécial qui vous aidera à devenir propriétaire d'une belle presse abdominale en peu de temps.

Vidéo avec exercices pour la presse

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