एक हफ्ते में फैट बर्न करें। हम पेट से चर्बी हटाते हैं और उचित पोषण और व्यायाम की बदौलत इसे एक साफ आकार देते हैं

वैज्ञानिक वजन घटाने की रणनीति

वसा से कैसे निपटें?

छुटकारा पाने की चाहत अधिक वज़नऔर, विशेष रूप से, पेट और पार्श्व वसा से - इनमें से एक मुख्य कारणलोगों को आहार और व्यायाम के लिए प्रेरित करना। वहीं, क्यूब्स के साथ रिलीफ प्रेस हासिल करना लगभग हर किसी का सपना होता है।

सफल वजन घटाने और वसा हानि, मांसपेशियों में जलन नहीं, शरीर क्रिया विज्ञान की मूल बातें समझने से शुरू होती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर वास्तव में वसा भंडार से कैसे लड़ता है, न कि केवल 7-दिवसीय चमत्कार आहार या जादू पेट व्यायाम की तलाश करें।

क्या क्रंचेस करने से बेली फैट बर्न होता है?

वैज्ञानिक शोध इस बात को लेकर आश्वस्त हैं कि पेट की किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से बेली फैट बर्न करना नामुमकिन है। तीस मिनट की घुमा (जो कि सैकड़ों दोहराव है) पेट की चर्बी के एक ग्राम के केवल दसवें हिस्से की खपत करता है (1)।

यहां तक ​​​​कि दौड़ने और अन्य कार्डियो वर्कआउट वाक्यांश के सीधे अर्थ में वसा नहीं जलाते हैं। एरोबिक व्यायाम के साथ, शरीर ऊर्जा भंडार का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखता है, और धीरे-धीरे वसा ऊतक की केशिकाओं के घनत्व को भी बढ़ाता है, जिससे इसकी जलन होती है।

तीन अलग-अलग प्रकार के वसा

शरीर का वसा ऊतक समान नहीं होता है। वसा तालु के उपचर्म वसा ऊतक (एसएफ - उपचर्म वसा) के रूप में और आंतों, यकृत और अग्न्याशय (वीएफ - आंतरिक और आरएफ - रेट्रोपरिटोनियल वसा) के आसपास स्थित आंतरिक वसा के रूप में दोनों के रूप में जमा होता है।

चमड़े के नीचे के वसा के विपरीत, जो, हालांकि यह शरीर को एक अनैस्थेटिक और पिलपिला आकार देता है, लेकिन स्वास्थ्य, वसा को नुकसान नहीं पहुंचाता है आंतरिक अंगखतरनाक है। इस तथ्य के अलावा कि यह अंगों को संकुचित करता है, यह चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और हार्मोन असंतुलन की ओर जाता है।

1: इंट्रा-पेट की चर्बी

यह आंतरिक वसा (VF। आंत का वसा) है जो आकृति को एक सेब का आकार देता है, उदर गुहा के अंदर जमा होता है और सचमुच पेट को आगे की ओर निचोड़ता है। इस प्रकार के वसा में रेट्रोपेरिटोनियल वसा (RF. Retroperitoneal Fat) भी शामिल होता है, जो पेट के पीछे जमा होता है।

इंट्रा-पेट की चर्बी के खिलाफ लड़ाई पर सामग्री में, हमने देखा कि नाड़ी के वसा जलने वाले क्षेत्र में किए गए कार्डियो लोड इससे छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी हैं (3)। परिणाम वसा ऊतक केशिकाओं के घनत्व को बढ़ाकर प्राप्त किया जाता है।

2: उपचर्म वसा

शरीर का लगभग आधा वसा नरम वसा से आता है जिसे त्वचा के माध्यम से छुआ जा सकता है - उपचर्म वसा (एसएफ। उपचर्म वसा)। सबसे अच्छी रणनीतिइस प्रकार के वसा से छुटकारा पाने के लिए कैलोरी की कमी वाले आहार और मध्यम कार्डियो प्रशिक्षण का संयोजन होता है।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप प्रति सप्ताह इस तरह के वसा के 400-700 ग्राम से अधिक नहीं खो सकते हैं (4) - यह कुल 3600-6000 किलो कैलोरी या प्रति दिन 500-700 किलो कैलोरी की कमी के बराबर है। शरीर तेजी से फैट बर्न नहीं कर पाता है, इसलिए ज्यादा कैलोरी कम करने का कोई मतलब नहीं है।

3: बेली और फ्लैंक फैट

इस तथ्य के बावजूद कि निचले पेट, पीठ और बाजू में वसा को औपचारिक रूप से उपचर्म वसा माना जाता है, इसे तेजी से एक अलग श्रेणी में वर्गीकृत किया जाता है, जिसे "समस्या" कहा जाता है। मुख्य अंतर यह है कि यह वसा हार्मोन द्वारा बनती और पिघलती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन इस वसा के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं, और इसका जलना कम इंसुलिन और निम्न रक्त शर्करा के स्तर के साथ ही संभव है, जो या तो कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार या खाली पेट कार्डियो प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त किया जाता है।

जीवन भर के लिए एक बार वजन कम करें?

पहले, यह गलती से माना जाता था कि वसा कोशिकाओं की संख्या आनुवंशिक रूप से निहित है और जीवन के दौरान नहीं बदल सकती है - यह माना जाता था कि कोशिकाओं की मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन उनकी संख्या नहीं। हालांकि, आज यह साबित हो गया है कि अतिरिक्त कैलोरी वसा कोशिकाओं के प्रसार की ओर ले जाती है (2)।

बुरी खबर यह है कि वसा कोशिकाएं व्यावहारिक रूप से नहीं मरती हैं - एक बार जब आपका वजन बढ़ जाता है, यहां तक ​​कि जीवन के लिए वजन कम हो जाता है, तो आप उच्च जोखिम वाली श्रेणी में आ जाते हैं। आहार और नियमित व्यायाम के बिना, आप आसानी से उच्च वजन पर लौट सकते हैं।

मानव शरीर में वसा को तीन मौलिक रूप से अलग-अलग प्रकारों में विभाजित किया जाता है: अंतर-पेट की चर्बी, चमड़े के नीचे की वसा, और लिंग द्वारा निर्धारित "समस्या" वसा। इनमें से प्रत्येक प्रकार से लड़ने में विभिन्न प्रशिक्षण और पोषण रणनीतियाँ शामिल हैं।

1. स्टालकनेक्ट बी एट। अल. क्या चमड़े के नीचे के वसा ऊतक में रक्त प्रवाह और लिपोलिसिस मनुष्यों में आसन्न मांसपेशियों में संकुचन से प्रभावित होते हैं? एम जे फिजियोल एंडोक्रिनोल मेटाब। स्रोत
2. सैलन्स एलबी, कुशमैन एसडब्ल्यू, वीज़मैन आरई, मानव वसा ऊतक का अध्ययन। गैर-मोटे और मोटे रोगियों में वसा कोशिका का आकार और संख्या। जे क्लिन इन्वेस्ट। स्रोत
3. थॉमस ईएल, ब्रायन एई, मैककार्थी जे, गोल्डस्टोन एपी, हजनल जेवी, सईद एन, फ्रॉस्ट जी, बेल जेडी। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग द्वारा मापा गया एरोबिक व्यायाम के बाद आंत के वसा का अधिमान्य नुकसान, स्रोत
4. लाइल मैकडॉनल्ड्स, आहार का समायोजन, स्रोत

पेट पर।

पेट की चर्बी बहुत मुश्किल है और इससे छुटकारा पाना सबसे कठिन है, यहाँ तक कि सही भोजन खाने और जोरदार व्यायाम करने से भी। इसलिए, आपको अतिरिक्त तरीकों का सहारा लेना होगा जो पेट की कष्टप्रद वसा परत से छुटकारा दिलाएंगे और प्रेस को एक स्पष्ट रूपरेखा देंगे।

चर्बी जलाने वाला

- ये विशेष तैयारी हैं जिनका उद्देश्य वसा की परत से छुटकारा पाना और मांसपेशियों की राहत को रेखांकित करना है। वे चयापचय को गति देते हैं और वसा अणुओं को तोड़ते या तोड़ते हैं, आहार और व्यायाम के पूरक हैं। व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाएं, शरीर को कठोर और ऊर्जावान बनाएं।

आधुनिक वसा बर्नर वसा ऊतक को तोड़ने, वसा जलाने, शरीर को धीरज और ताकत देने के उद्देश्य से पदार्थों का एक जटिल है।

तैयारी के सक्रिय तत्व:

• एल carnitine

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पेट की मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन और लिम्फ फ्लो बढ़ता है, जिससे फैट बर्न होने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

मालिश हो सकती है:

• पानी - एक शांत शॉवर जेट का उपयोग करना;
• प्लक - त्वचा को दक्षिणावर्त दिशा में उंगलियों से पिन किया जाता है;
• - सिलिकॉन जार त्वचा से जुड़े होते हैं और विभिन्न आंदोलनों में दक्षिणावर्त चलते हैं;
• - शहद त्वचा पर लगाया जाता है और लयबद्ध थपथपाने की गति 10-15 मिनट के लिए शरीर से गुजरती है;
• मैनुअल - इस प्रकार की मालिश पेशेवरों को सबसे अच्छी तरह से सौंपी जाती है, लेकिन एक निश्चित कौशल के साथ आप इसे स्वयं कर सकते हैं।

खाने के दो घंटे से पहले पेट की मालिश नहीं करनी चाहिए। प्रक्रिया के अंत में, अतिरिक्त प्रभाव के लिए, आप वसा जलने वाले गुणों वाली क्रीम या जेल का उपयोग कर सकते हैं।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

पीलिंग भी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हैं जिनका उद्देश्य वसा जलाने और चयापचय को तेज करना है। इन्हें सैलून में या घर पर बनाया जाता है।

छीलने के लिए, नमक, कॉफी या चावल पर आधारित स्क्रब चुने जाते हैं। इस तरह के स्क्रब से त्वचा में निखार आएगा और रक्त संचार तेज होगा।

बेली फैट बर्न करने में रैप्स का ठोस असर होगा:

• मिट्टी या मिट्टी के साथ;
• शैवाल के साथ;
• काली मिर्च के साथ तेल।

निम्नलिखित पदार्थों के साथ क्रीम और जैल के उपयोग से एक अतिरिक्त प्रभाव मिलेगा:

• कैफीन;
• काली मिर्च निकालने;
• शैवाल;
• नारंगी, दालचीनी के आवश्यक तेल।

ये सभी तरीके शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करेंगे। लेकिन यह मत भूलो कि प्रभाव वजन कम करने के उद्देश्य से कार्यों के बहुमुखी सेट द्वारा दिया जाएगा।

02 दिसंबर 2016

कमर और बाजू पर एक स्टॉक अलग रखें और अब आप नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? आपका " लाइफबॉय»पिघला जा सकता है और काफी कम किया जा सकता है सरल व्यंजनक्षेत्र से पारंपरिक औषधि... सरल और सस्ते उत्पाद आपको सुंदरता और मुस्कान दे सकते हैं।

पेट की त्वचा को कसने और आयतन कम करने के कई तरीके हैं। डर्मिस की संरचना या शरीर की संरचना को बदलना असंभव है, क्योंकि यह आनुवंशिकी द्वारा प्रदान किया जाता है। हालांकि, उपलब्ध विभिन्न तरीकों का उपयोग करके लोच को बढ़ाना और अनुपात को सही करना काफी संभव है।

चर्बी को आसानी से दूर करने के लिए जूस का सेवन अवश्य करें, मादक पेय, सोडा।

हरी चाय की किस्मों के अतिरिक्त जमा का पूरी तरह से मुकाबला करता है। आपको कॉफी भी पीनी है मध्यम शक्तिकोई जोड़ा डेयरी या चीनी नहीं। कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

वजन कम करने की प्रक्रिया को मजबूत करें और पेट को हटा दें, पक्ष भूख को दबाने और आंतों को प्रभावित करने वाले काढ़े में मदद करेंगे:

नंबर 1 काली मिर्च और तीन पत्ती पुदीना, 2 बड़े चम्मच में लिया जाता है। प्रत्येक सामग्री को 1 टेस्पून के साथ मिलाएं। वेलेरियन (रूट) और इतने सारे हॉप शंकु। 400 मिली में डालें। खड़ी उबलता पानी। गर्म कपड़े में लपेटें और 30 मिनट के लिए शांत छोड़ दें। 100 मिली पिएं। समाधान सुबह और सोते समय।

नंबर 2 500 जीआर। 2.5 लीटर की मात्रा में पानी के साथ नाली डालें, आग लगा दें और उबाल लें। आधे घंटे के लिए उबाल लें। पूरी प्रक्रिया को हिरन का सींग घास के साथ दोहराएं 100 जीआर।, एक लीटर पानी से भरा हुआ। परिणामी समाधान मिलाएं। यह लोक उपाय पेट की चर्बी को दूर करने में मदद करता है, अगर इसे रोजाना सोते समय 100 मिली. आंतों को आराम से और साफ करता है।

नंबर 3 जलती हुई तलछट के लिए इस नुस्खा का अपना है सुखद स्वाद... एक मांस की चक्की के साथ 200 जीआर पीस लें। सूखे खुबानी, किशमिश और अपने पसंदीदा मेवा। परिणामी द्रव्यमान को 100 जीआर के साथ मिलाएं। शहद और घास घास 50 जीआर की मात्रा में। इस हल्के रेचक को एक हफ्ते तक रोजाना सोते समय खाएं। कोर्स के बाद दो सप्ताह का ब्रेक अवश्य लें। इस उत्पाद को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।

नंबर 4 एक कटोरी में निम्नलिखित सामग्री मिलाएं: फली में आम सेम, सुगंधित अजवाइन की जड़ें 2 बड़े चम्मच, फलों के रूप में जंगली पार्सनिप 1 चम्मच, शंकु के साथ हॉप्स 1.5 बड़े चम्मच। इस संग्रह को अच्छी तरह मिला लें। अब इसमें से 3 बड़े चम्मच लेकर अलग कर लें। और उन्हें 0.8 लीटर की मात्रा में उबलते पानी से भरें। इस अमृत में उच्च जलन क्षमता है, यह कमर से चर्बी को जल्दी से हटाने और भुजाओं को कम करने में मदद करता है। आपको इसे 30 मिलीलीटर भागों में दिन में 5-6 बार लेने की आवश्यकता है।

नंबर 4 आप एक साधारण खीरे का अचार 100 मिली, 1 टेबलस्पून के साथ पतला भी ले सकते हैं। सेब का सिरका। दिन में 3 बार सेवन करें।

लोक व्यंजनों जो हमारे पास आए हैं वे समय-परीक्षण और अत्यधिक प्रभावी हैं। वहां कई हैं विभिन्न विकल्पटिंचर और काढ़े, लेकिन बर्डॉक, लिंगोनबेरी के पत्तों, भालू के कान, हॉर्सटेल और उपरोक्त घटकों से बने सबसे अच्छे माने जाते हैं।

तेजी से वजन घटाने के रैप, स्क्रब और क्रीम

वसा के आंतरिक टूटने के अलावा, भंडार और बाहरी को प्रभावित करना महत्वपूर्ण है। एक एकीकृत दृष्टिकोण से ही पेट दूर हो जाएगा, एक विधि आपकी मदद नहीं करेगी। जमा को हटाना संभव है, लेकिन इसमें समय और इच्छाशक्ति लगती है।

स्ट्रेच मार्क्स के लिए स्क्रब और कमर पर जलन के लिए रेसिपी:

ग्राउंड कॉफी खरीदें या बीन्स को खुद पीस लें। शॉवर जेल में गाढ़ापन मिलाएं और अपने पेट पर रोजाना एक गोले में लगाएं। गर्म पानी के साथ धोएं। प्रक्रिया में 5-10 मिनट लगते हैं। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आप इसे समस्या क्षेत्र पर कुछ मिनटों के लिए छोड़ सकते हैं।

रैप के लिए लोक व्यंजनों जो पक्षों को हटाने और वसा कम करने में मदद करते हैं:

नाम	कैसे करना है	योग
शहद	20 जीआर। शहद को एक कटोरे में निकालें और भाप स्नान का उपयोग करके तरल अवस्था में लाएं। तैयार द्रव्यमान को त्वचा पर एक पतली परत में लागू करें और क्लिंग फिल्म के साथ कवर करें। प्रक्रिया के दौरान, एक गर्म कंबल के नीचे झूठ बोलने की सिफारिश की जाती है, जो इस भंग करने वाले एजेंट के प्रभाव को बढ़ाएगी।	जमा की समस्या को हल करने की यह सरल विधि पूरक और विविध हो सकती है। हर्बल तेलों या आवश्यक पौधों के अर्क के साथ शहद को मजबूत करें - सबसे अच्छा माना जाता है - अंगूर, नींबू, कीनू, नारंगी। शहद की पूरी मात्रा के लिए पर्याप्त 5 बूँदें।
शैवाल लपेट	केल्प का उपयोग करने के दो तरीके हैं - गर्म, ठंडा। पहले मामले के लिए, पत्तियों को गर्म पानी से 38 डिग्री से अधिक नहीं भरा जाता है। ठंडे उपचार के लिए पानी का उपयोग किया जाता है आरामदायक तापमान... नरम शैवाल प्लेटों में लपेटें और प्लास्टिक के साथ ठीक करें। ऊपर एक इंसुलेटिंग फैब्रिक रखें, फिर कंबल के नीचे लेट जाएं और 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें। समय बीत जाने के बाद, स्नान करें और त्वचा को क्रीम से चिकना करें।	पहली प्रक्रिया के बाद, पेट पर वसा की मात्रा 2 सेमी कम हो सकती है। यह उपकरण सौंदर्य सैलून में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और इसे अपनी श्रेणी में सबसे प्रभावी माना जाता है।
टी रैप के साथ मॉइस्चराइजिंग, स्लिमिंग और टोनिंग	यह लोक नुस्खा सुगंधित का उपयोग करने का सुझाव देता है हरी चायअतिरिक्त जमा की सूजन और टूटने को खत्म करने के लिए। शराब बनाना सामान्य तरीका, के लिए अच्छा कमरे का तापमानएक सूती कपड़े को डुबोएं और समस्या क्षेत्र को लपेटें। अपने आप को एक फिल्म और एक मोटे कपड़े, एक कंबल के साथ लपेटें।	प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अदरक की जड़ के मसाले, इलायची, जड़ी बूटियों के साथ समाधान को समृद्ध कर सकते हैं।

इन सभी तकनीकों का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें contraindications हैं। इनमें वैरिकाज़ नसों, त्वचा और श्रोणि अंगों के रोग, पेट के अंगों के विकृति और पुराने रोग, मिश्रण के घटकों से एलर्जी, हृदय प्रणाली में समस्याएं शामिल हैं।

आप गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान पेट में वसा जलाने के उद्देश्य से प्रक्रियाएं नहीं कर सकते।

व्यायाम और खेल

नहीं बेहतर साधनखेल की तुलना में कमर के चारों ओर "लाइफबॉय" को हटाने के लिए। फिटनेस रूम में घंटों बैठना और बॉडीबिल्डर बनना जरूरी नहीं है, यह कुछ मिनटों के लिए सरल कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है। जल्दी से समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको गठबंधन करना होगा लोक व्यंजनोंऔर व्यायाम।

अनुमानित पाठ योजना:

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हों। आगे झुकें ताकि नीचे का धड़ फर्श के समानांतर हो। 20-30 बार दोहराएं।
2. प्रारंभिक स्थिति भी है। अपने कूल्हों को एक सर्कल में घुमाएं। 10 मिनट एक तरफ और वही दूसरा। पहली बार कम संभव है। व्यायाम मांसपेशियों को टोन करता है और पेट और बाजू से वसा को हटाने में मदद करता है।
3. जोर झूठ बोल रहा है, पैर टिपटो पर हैं। वैकल्पिक रूप से, हम घुटने को छाती तक खींचना शुरू करते हैं। शरीर सीधा और तनावग्रस्त रहना चाहिए।
4. अपने हाथों को पीछे करके फर्श पर बैठें। दोनों पैरों को अपनी छाती के पास लाएं और सीधा करें। अपने पैरों को फर्श पर कम न करें। प्रतिनिधि - 20-30।

पेट को हटाना सरल लेकिन प्रभावी हो सकता है लोक उपचार... मुख्य बात यह है कि व्यंजनों को संयोजन में उपयोग करें और वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड न खाएं।

लेख रेटिंग:

वी आधुनिक जीवनएक ऐसी युवा महिला से मिलना काफी मुश्किल है जो पतली ऐस्पन हॉइस्ट और स्पोर्ट्स फ्लैट टमी नहीं चाहती है। ऐसी इच्छा अगले की शुरुआत से पहले विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाती है समुद्र तट का मौसम... इस अवधि के दौरान, लगभग सभी लड़कियां या तो पोषण विशेषज्ञ के पास दौड़ती हैं, या सक्रिय रूप से जिम जाना शुरू कर देती हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसे आयोजनों के लिए हमेशा अतिरिक्त पैसा नहीं होता है। आप समस्या का समाधान स्वयं कर सकते हैं। सबसे पहले, यह सलाह दी जाती है कि एक आदर्श फिगर का सपना देखने वाली लड़की के लिए बेली फैट बर्न करने के तरीके के बारे में इस लेख में बताए गए कुछ सुझावों से खुद को परिचित कराएं।

आहार

यदि आपने पेट में जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपने लिए एक दृढ़ निर्णय लिया है, तो सबसे पहले आपको अपना सामान्य आहार बदलना होगा। आपको पूरी तरह से और संतुलित खाना चाहिए ताकि चयापचय को बाधित न करें।

ध्यान दें!भोजन तीन बार नहीं लेना चाहिए, जैसा कि हर जगह होता है, लेकिन दिन में पांच या छह बार। भाग सामान्य से छोटे होने चाहिए।

1. अपने दैनिक आहार को ऐसे खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें जिनमें प्लांट फाइबर, यानी कच्ची सब्जियां और फल हों।
2. अनाज और चोकर भी खाएं क्योंकि इनमें स्वस्थ फाइबर होता है।
3. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं मानव शरीर... बहुत जरूरी खाद्य पदार्थों की इस श्रेणी में शामिल हैं: मछली, अंडे, आहार मांस, कम वसा वाले पनीर और पनीर।
4. चूंकि असंतृप्त वसा में पाए जाने वाले फैटी एसिड पेट की चर्बी को बढ़ा सकते हैं, इसलिए अपने आहार में जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स शामिल करें।
5. कार्बोहाइड्रेट का सेवन सख्ती से सीमित होना चाहिए। मीठा सोडा (खनिज पानी से बदलें), कुकीज़ और जिंजरब्रेड के बारे में भूल जाओ। मीठे दाँत वाले लोगों के लिए यह जितना दुखद लगता है, आपको प्रतिदिन खाने वाली चॉकलेट की मात्रा कम करनी होगी, खासकर यदि आप मिल्क चॉकलेट पसंद करते हैं।
6. अपने आहार में जोड़ें स्वादिष्ट दलिया- जई, एक प्रकार का अनाज और चावल। याद रखें कि अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिसकी बदौलत हमारा रक्त विभिन्न ट्रेस तत्वों से संतृप्त होता है।
7. सभी फास्ट फूड प्रेमियों को इसे अपने दैनिक आहार से पूरी तरह से बाहर करना होगा।
8. ग्रीन टी को ब्लैक टी से बदलें। यह ग्रीन टी है जो फैट बर्निंग को बढ़ावा देती है।
9. अंत में, पियो और पानीदिन के दौरान, क्योंकि यह शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए सबसे अच्छा उत्प्रेरक है।

यह बहुत अच्छा होगा यदि आप लगातार उपरोक्त युक्तियों का पालन करते हैं और हमेशा याद रखें कि अंतिम दैनिक भोजन निश्चित रूप से आपके सोने के समय से तीन घंटे पहले होना चाहिए।

ध्यान दें!पेट की चर्बी कम करने के लिए सिर्फ डाइटिंग करना ही काफी नहीं है, आपको सिर्फ रोजाना एक्सरसाइज करने की जरूरत है।

खेलकूद गतिविधियां

व्यायाम शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह इसे ऑक्सीजन से समृद्ध करता है, और संचित वसा के कुशल जलने में भी योगदान देता है। निम्नलिखित खेल गतिविधियों की सिफारिश की जाती है:

• तेज चाल,
• स्केटिंग और रोलरब्लाडिंग,
• साइकिल की सवारी,
• तैराकी और पानी एरोबिक्स,
• एरोबिक्स।

चालीस मिनट के लिए प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया बीस मिनट की गहन खेल गतिविधियों के बाद ही सक्रिय होती है। सभी अभ्यासों के दौरान, पेट की मांसपेशियों को तनावपूर्ण रखा जाना चाहिए, जबकि कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

निस्संदेह, ताकि आपके पेट पर वसा का कोई निशान न रहे, आपको जल्द से जल्द एब्स को पंप करना शुरू करना होगा। इसके लिए किस मसल्स को पंप करना है और किस क्रम में करना है, इसकी सही समझ होना बहुत जरूरी है। तो, पेट पर तीन मांसपेशी समूह होते हैं:

• नीचे,
• पार्श्व,
• ऊपरी प्रेस।

वी सूचीबद्ध आदेशऔर आपको अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करना चाहिए। सभी अभ्यास नियमित रूप से कई तरीकों से किए जाने चाहिए जब तक कि आप थोड़ी थकान की स्थिति महसूस न करें। अपने एब्स व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको वार्म अप करने के लिए थोड़ा वार्म-अप करने की आवश्यकता है:

• सिर के घुमाव और घुमाव,
• धड़ के मोड़,
• अपने पैरों को घुमाओ
• अपने हाथ घुमाओ।

निचला प्रेस

फोल्डिंग एक्सरसाइज काफी मुश्किल होती है। फर्श पर लेटना आवश्यक है और फिर, एक किताब की तरह मोड़ते हुए, एक साथ अपने पैरों और धड़ को कई बार ऊपर उठाएं। फोल्डिंग के दौरान आपको अपने होठों को अपने घुटनों तक फैलाने की जरूरत है। समय के साथ, आप पैरों के भार से अपनी मांसपेशियों पर खिंचाव बढ़ा सकते हैं।

साइड प्रेस

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपने पैरों को मोड़ना होगा, और कई बार "घुमा" करना होगा - अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने तक फैलाएं और इसके विपरीत।

ऊपरी प्रेस

व्यायाम फर्श पर लापरवाह स्थिति में किया जाता है। अपने पैरों को फर्श पर छोड़ते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें। फिर अपने ऊपरी धड़ को उठाएं और अपने घुटनों की ओर पहुंचें।

ध्यान दें!अगर आप अपने पैर किसी कुर्सी या सोफे पर रखते हैं तो आप इस एक्सरसाइज को कुछ हद तक आसान बना सकते हैं।

एब्स के लिए रेगुलर स्क्वैट्स भी असरदार होते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जमा हुई पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की आपकी लगातार इच्छा, साथ ही साथ आपका संगठन और आत्म-अनुशासन।

वीडियो

फ्लैट पेट कसरत:

आकार में आने और अपने पेट को कसने के लिए आपको बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। मानव शरीर कैसे काम करता है, इसके बारे में कुछ बातें समझने के लिए पर्याप्त है!

अपने शरीर को आकार में लाने और अपने पेट को कसने के लिए आपको बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। मानव शरीर कैसे काम करता है, इसकी बुनियादी समझ होना ही काफी है!

"मुझे इससे कैसे छुटकारा मिल सकता है?" सभी आकार और आकार के आंकड़े वाले पुरुष और महिलाएं लगातार मुझसे यह सवाल पूछते हैं, उनके पेट को भ्रमित चेहरों के साथ इंगित करते हैं।

यह एक मिलियन डॉलर का सवाल है, और कई कंपनियां ईमानदार जवाब देने के बजाय इस पर और भी अधिक पैसा कमाती हैं। लेकिन स्लिम फिगर बनाने और अपने पेट को टाइट करने के लिए आपको ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है। मानव शरीर कैसे काम करता है, इसके बारे में आपको बस कुछ चीजों को समझने की जरूरत है।

विज्ञापन की नौटंकी

कई टीवी विज्ञापनों में ऐसे उपकरणों का विज्ञापन किया जाता है जो कथित तौर पर मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं ताकि वे बिना व्यायाम के भी सिकुड़ें और सिकुड़ें। मैंने एक "स्लिमिंग बेल्ट" के लिए एक विज्ञापन भी देखा जो 10 मिनट में सात सौ क्रंचेस के बराबर काम करने का दावा करता है! विज्ञापनों में दिखाया गया है कि लोग कई तरह की एब एक्सरसाइज करते हैं और उनमें कई गलतियां होती हैं और वर्कआउट के हर सेकेंड से उन्हें नफरत होती है। इन दुर्भाग्यपूर्ण लोगों की तुलना मुस्कुराते हुए लड़कों और लड़कियों के साथ की जाती है जो पूरे दिन अपनी कमर के चारों ओर "अद्भुत बेल्ट" लपेटकर चलते हैं। कितना लुभावना!

ऐसे वीडियो में लोग अक्सर कहते हैं कि इन उपकरणों की बदौलत उनकी कमर में दस सेंटीमीटर की कमी आई है। दसियों सेंटीमीटर। छह घन वाले लोग इन उपकरणों के लिए लगभग प्रार्थना कर रहे हैं। यह सब पेट की चर्बी से निपटने के तरीके के बारे में लक्षित दर्शकों की गलत धारणा का समर्थन करता है। पेट की मांसपेशियों को अपने आप मजबूत करना (और वजन घटाने की बेल्ट, सबसे अधिक संभावना है, और इसके लिए बहुत सक्षम नहीं) काम नहीं करती है।

क्यों? सभी वसा के कारण! अगर एक मोटी महिला एक दिन में सैकड़ों क्रंचेस करती है, तो उसके पेट की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। मांसपेशियां उसकी कमर को थोड़ा कस सकती हैं, लेकिन उसका पेट अभी भी किलोग्राम वसा से ढका रहेगा, और वह पतली नहीं दिखेगी।

उसके कुल वसा भंडार का लगभग 50% त्वचा के नीचे स्थित है। क्या आप जानते हैं कि अन्य 50% कहाँ हैं? मांसपेशियों में। प्रेस को उस चर्बी से छुटकारा नहीं मिलेगा, न ही टेलीविजन विज्ञापनों के कंपन बेल्ट से।

चर्बी जलाएं

अपनी कमर को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि जितना हो सके कार्डियो को समय दें। यहां कुछ अच्छे उदाहरण दिए गए हैं:

• एरोबिक्स

… साथ ही साथ सक्रिय प्रजातिवॉलीबॉल, बास्केटबॉल या टेनिस जैसे खेल। कोई भी चीज जो हृदय गति को कम से कम 20 मिनट तक बढ़ाती है और बनाए रखती है, हृदय को मजबूत करती है और शरीर को वसा जलाने के लिए मजबूर करती है।

जैसे-जैसे चमड़े के नीचे के ऊतकों की मोटाई कम होती जाएगी, आपकी त्वचा और अधिक तना हुआ हो जाएगा। जैसे-जैसे मांसपेशियों की चर्बी घटती है, आपका फिगर पतला दिखाई देगा और अब इतना पिलपिला नहीं दिखाई देगा। पहली चीज जो आपको सोचनी चाहिए वह है कार्डियो ट्रेनिंग। एक हफ्ते में पांच बार!

अपने शरीर को एक प्रभावी फैट बर्नर में बदल दें!

बड़ी मांसपेशियों पर अधिकतम ध्यान देना आवश्यक है, जिसमें शामिल हैं:

• जांघ के सामने की मांसपेशियां
• नितंबों
• ट्राइसेप्स और बाइसेप्स
• जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां
• अग्र-भुजाओं

कार्डियो के साथ संयोजन में मांसपेशियों को टोन करने से प्रक्रिया में तेजी आएगी और परिणाम में सुधार होगा, लेकिन आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आपको केवल प्रशिक्षण की आवश्यकता है। यह एक और गंभीर गलत धारणा है। सच्चाई यह है कि, जब आप सभी बड़े मांसपेशी समूहों को कसरत करते हैं, अपनी मांसलता में द्रव्यमान जोड़ते हैं, तो आप अपने चयापचय को उस स्तर तक बढ़ा रहे हैं जो पहले कभी हासिल नहीं हुआ।

मांसपेशियों को काम करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, ताकि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का अधिकांश भाग मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए जाए, न कि समस्या वाले क्षेत्रों में। एक प्रशिक्षित हृदय (हृदय व्यायाम के लिए धन्यवाद) भी अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न करता है, इसलिए आप सुनहरे संयोजन के साथ समाप्त होते हैं।

जैसे ही चर्बी आपके शरीर को छोड़ती है, यह आपके पेट को भी छोड़ देगी। शरीर में वसा का भंडारण एक अंग की तरह है जो पूरे शरीर में बिखरा हुआ है। आप केवल एक समस्या क्षेत्र से वसा का पता नहीं लगा सकते, जब तक कि केवल लिपोसक्शन की मदद से नहीं।

हमेशा अपने वर्कआउट के अंत में करें। इसके कारण हैं। ये मांसपेशियां अप्रत्यक्ष रूप से आपके द्वारा किए जाने वाले अन्य सभी अभ्यासों में शामिल होती हैं।

पेट की मांसपेशियां खेलती हैं महत्वपूर्ण भूमिकास्टेबलाइजर्स जो शरीर को सही स्थिति में सहारा देते हैं। यदि आप अपने वर्कआउट की शुरुआत में एब एक्सरसाइज करते हैं, तो स्टेबलाइजर्स थकान महसूस करेंगे और परिणामस्वरूप पूरा वर्कआउट कम प्रभावी होगा। पहले सबसे बड़े मांसपेशी समूहों पर काम करें, फिर सबसे छोटी मांसपेशियों की ओर बढ़ें।

अपने पेट से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि जितना हो सके कार्डियो को समय दें, जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना।

बेसिक एब एक्सरसाइज

ट्विस्ट और मुख्य रूप से सबसे बड़ी पेट की मांसपेशी - रेक्टस एब्डोमिनिस, जो रीढ़ को फ्लेक्स करती है। यह मांसपेशी कुछ हद तक पेट को कसने में मदद करती है, लेकिन अन्य मांसपेशियां भी हैं जिन पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।

आंतरिक और बाहरी तिरछा, जिसे मैं "प्राकृतिक बेल्ट" कहना पसंद करता हूं, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के किनारों पर स्थित हैं। आप इन मांसपेशियों का उपयोग पीठ के निचले हिस्से में साइड बेंड और धड़ घुमाने के लिए करते हैं। वे पेट में तनाव के साथ भी सिकुड़ते हैं, इसलिए आपको उन्हें अपने रेक्टस पेशी के रूप में कठिन रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए। क्रंचेस में रोटेशन जोड़ें और करें, लेकिन झटकेदार हरकतों से सावधान रहें, खासकर अगर आपको पीठ के निचले हिस्से की समस्या है।

अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी तिरछी मांसपेशियों के नीचे, किनारे पर स्थित होती है। इस मांसपेशी, जिसे अक्सर "निचला पेट" कहा जाता है, को उन महिलाओं पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जो गर्भावस्था के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं और अपना आकार फिर से हासिल करना चाहती हैं। व्यायाम, जिसमें अनुप्रस्थ पेशी को मजबूत करने के लिए ट्रंक को उठाने के बजाय बहुत प्रभावी ढंग से किया जाता है।

धड़ को मोड़ना और उठाना मुख्य रूप से पेट की सबसे बड़ी मांसपेशी - रेक्टस एब्डोमिनिस पर काम करता है, जो रीढ़ को फ्लेक्स करती है।

अतिरिक्त तरीके

घूमना

चलने से पेट की सभी मांसपेशियां काम करती हैं। चलते समय अपनी बाहों को स्विंग करना याद रखें, अपनी कोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें और एक उच्च गति बनाए रखें। जैसे-जैसे आपका शरीर दैनिक सैर के लिए अभ्यस्त होगा, आप इस अनुष्ठान के बिना दिनों से घृणा करने लगेंगे। एरोबिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए कम से कम आधे घंटे तक टहलें, और याद रखें कि खूब पानी पिएं।

मज़बूती की ट्रेनिंग

शक्ति प्रशिक्षण न केवल आपके चयापचय को तेज करने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत करता है। जो महिलाएं वजन के साथ व्यायाम करती हैं, उनमें वृद्धावस्था में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में बहुत कम होती है जो ऐसा नहीं करती हैं। इसके अलावा, वृद्धि मांसपेशियोंऊर्जा, शक्ति और शक्ति की आपूर्ति के साथ अद्भुत काम करता है, और साथ ही साथ आत्म-सम्मान बढ़ाता है।

आम धारणा के विपरीत, वजन उठाना आपको मांसपेशियों के ढेर में नहीं बदलेगा, जो अंततः वसा में बदल जाएगा। वे आंकड़े को अधिक स्त्री और आनुपातिक बना देंगे। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण का आनंद लेते हैं, तो पीछे न हटें!

योग

योग शरीर, खासकर पेट और पीठ को मजबूत बनाने में भी उतना ही कारगर है। यह नाटकीय रूप से मुद्रा में सुधार करता है, नेत्रहीन आपको लंबा और पतला बनाता है। पिलेट्स और इसी तरह की अन्य प्रशिक्षण तकनीकें एक अच्छा विकल्प प्रदान करती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस प्रकार के प्रशिक्षण को पसंद करते हैं उसे चुनना है। यह नाटकीय रूप से व्यायाम को एक अच्छी आदत और आपके जीवन का हिस्सा बनाने की संभावना को बढ़ा देगा।

मनोवैज्ञानिक रवैया

सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको करने की ज़रूरत है वह है मनोवैज्ञानिक रूप से धुन। पैमाने का उपयोग अपनी प्रगति के लिए पैमाना के रूप में न करें। यदि आप वजन उठाते हैं, तो वजन 1-2 किलो बढ़ सकता है, और कमर के चारों ओर सेंटीमीटर इस समय पिघल जाएगा। तुलना के लिए जींस की एक जोड़ी का उपयोग करना बेहतर है जिसमें आप फिट होना चाहते हैं, या एक जोड़ी जो अभी आपको उपयुक्त बनाती है। आप हर 2-3 सप्ताह में एक बदलाव देखेंगे और यह बदलाव आत्मविश्वास पैदा करेगा।

जितनी बार हो सके उतनी देर तक टहलें। अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए अपनी पीठ और पैरों को फैलाएं। काम करने के लिए गाड़ी चलाते समय सीधे और सुंदर बैठें; अपना रियरव्यू मिरर चालू करें ताकि आप देख सकें कि आप कब झुकना शुरू करते हैं। अपने डेस्क पर काम करते समय अपने कंधों को नीचे न गिरने दें। आप इन सरल नियमों का पालन करके एक आकार छोटा कर सकते हैं।

योग शरीर, खासकर पेट और पीठ को मजबूत बनाने में भी उतना ही कारगर है।

जीन

मुझे यह कहने से नफरत है, लेकिन हम सभी ने "अच्छे जीन" वाले लोगों को देखा और सोचा कि क्या वे यह भी समझते हैं कि वे कितने भाग्यशाली हैं। सबसे अधिक संभावना नहीं है, लेकिन ओह ठीक है। चरित्र और दृढ़ता के निर्माण के रूप में अपने अनुभव को देखें। यदि आप अपने पूर्वजों को अपने पेट पर अतिरिक्त मांस रखने के लिए दोषी ठहराते हैं, तो आप असहाय महसूस नहीं करते हैं। आपको बस दूसरों की तुलना में थोड़ी अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है।

आपके पास भी हो सकता है स्लिम फिगरतराशे हुए आकृतियों के साथ। आपको केवल कार्डियो के लिए समय निकालना है, संतुलित, स्वस्थ, कम वसा वाला आहार लेना है और किसी भी प्रकार का शामिल करना है शारीरिक गतिविधिजितनी जल्दी हो सके। इस दृष्टिकोण के बारे में कुछ भी अभिनव नहीं है, लेकिन यह काम करता है।

मैं यह नहीं कह रहा कि यह आसान है, लेकिन वास्तव में, विशेष रूप से कठिन कुछ भी नहीं है। एक ऐसे युग में जहां लोगों को स्टेक फ्राई करने के लिए बाहर जाने की जरूरत नहीं है, जल्दी ठीक करने के लिए कुछ डॉलर खर्च करना आकर्षक है। लेकिन मानव शरीर रचना विज्ञान, प्रौद्योगिकी के विपरीत, विकास की सहस्राब्दी में व्यावहारिक रूप से नहीं बदला है। यदि आप अपने पूर्वजों की मेहनत को एक उदाहरण के रूप में लेते हैं और उसे लागू करते हैं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगे।