Galbūt ne kartą skaitėte istorijas apie tai, kaip moterys savo sveikatos kaina sprendžia savo ar svetimo verslo klausimus. Ne išimtis ir mano istorija. Tačiau šis straipsnis – ne apie „didvyrio šuolį į bedugnę“, o apie tai, kaip susigrąžinti prarastą sveikatą ir jaunystę.
Virtos varlės efektas
XIX amžiuje biologai atliko mokslinį eksperimentą, kuriame apibūdino varlės reakciją į vandens temperatūros pokyčius. Kai gyva varlė buvo panardinta į verdantį vandenį, jos raumenys greitai susitraukė ir varlė iššoko iš pavojinga aplinka... Tačiau kai varlė buvo panardinta į šaltą vandenį ir pamažu šildoma, mokslininkai pastebėjo kitokį vaizdą – iki tam tikro momento varlė plaukė ramiai ir nereagavo į vandens temperatūros pakilimą, o pavojaus momentu jos raumenys jau buvo. toks silpnas, kad pritrūko jėgų šokinėti.
Psichologai šį eksperimentą pavadino „virtos varlės efektu“ ir pradėjo jį naudoti kaip metaforą, apibūdindami žmonių elgesio ypatybes.
Kaip ir ši varlė, greitai reaguojame į staigius gyvenimo aplinkybių pokyčius ir nepastebime laipsniško kasdieninio pablogėjimo.
Dvi nuotraukos per metus – 2013 m. gegužę ir 2014 m. rugsėjį. Antroji man padarė ledo dušo poveikį.
Visai nepastebėjau, kaip dėl savo darbo „išnaudojimų“ iš žydinčios moters pavirčiau „suvytusiu obuoliu“. Lėtinis sukeltas hormonų sutrikimas ir menopauzė sulaukus 42 metų. Deja, supratimas apie savo sveikatos vertę atėjo tik tada, kai kūnas pradėjo „skambėti visais varpais“, o ignoruoti šį „skambėjimą“ jau buvo neįmanoma.
Išėjau iš darbo, pakeičiau veiklos sritį ir būdamas 44-erių tapau kūno rengybos trenere. Džiaugiausi, kad turėjau galimybę sustiprėti fiziškai. Priimti savo „naują“ veidą man buvo sunkiau, ypač kai kasininkės maisto prekių parduotuvėse nuolat prašydavo socialinės kortelės.
Žmogžudiška apsauga
Tapęs treneriu pasinėriau į fiziologijos studijas ir tai leido suprasti, kas atsitiko.
Gyvybinius procesus žmogaus organizme valdo giliausios smegenų dalys. Pagrindinė jų užduotis užtikrinti išlikimą yra savisaugos instinktas. Apsaugodami save nuo nuolatinio diskomforto ir pervargimo, mes signalizuojame smegenims apie pavojų ir provokuojame jas reaguoti – streso hormonų gamybą.
Redakcinė nuomonė gali neatspindėti autoriaus požiūrio.
Iškilus sveikatos problemoms, nesigydykite, kreipkitės į gydytoją.
Ar jums patinka mūsų dainų tekstai? Prisijunkite prie mūsų socialiniuose tinkluose, kad neatsiliktumėte nuo naujausių ir geriausių!
Galbūt nustebsite, tačiau moterys ir vyrai, vyresni nei 35 metų, norėdami atrodyti 10 ar daugiau metų jaunesnis, visai nebūtina griebtis plastinė operacija arba kankinti save skausmingomis procedūromis siekiant numesti svorio ar atjauninti veido odą (ir tai ne tušti žodžiai, o patvirtinti faktai), ir net už visa tai sumokėti – nemaži pinigai. Viskas išradinga yra paprasta!
Šiuo metu mokslininkai nustato penkias pagrindines priešlaikinio senėjimo priežastis – tiek apskritai organizmą, tiek ypač odą: dehidrataciją, laisvųjų radikalų poveikį, hiperglikemiją. (smalsumo problema), fermentų gamybos pažeidimas (fermentai yra biologiniai katalizatoriai, kurie nukreipia ir reguliuoja medžiagų apykaitą, o didelis medžiagų apykaitos greitis, kaip žinote, yra jaunystės prerogatyva), lėtinė organizmo intoksikacija (intoksikacija iš lotynų kalbos in - in, in, inside ir iš graikų toxikon - nuodai, t. y. visi įtakos veiksniai, lemiantys kūno apsinuodijimą).
Taigi, dabar išsiaiškinkime, ką reikia padaryti, kad atjaunėtumėte be operacijų ir brangių eksperimentų su kūnu ir oda. Galų gale, kiekvienas iš minėtų veiksnių gali būti koreguojamas, todėl, jei laikysitės rekomendacijų, galite atrodyti 10 ar net daugiau metų jaunesni. (žinoma, tai priklauso nuo jūsų amžiaus šiuo metu), biudžetinė ir be didelių kankinimų brangiose kosmetologijos klinikose.
Prieš skaitydami toliau, galime jus patikinti – yra daugiau nei tik naudingos informacijos, tai motyvuos ir padės daugeliui jūsų draugų ir pažįstamų atrodyti daug jaunesniems nei jų amžius ir turėti puikią sveikatą. Todėl nebūkite šykštūs ir dalinkitės, nes, kaip žinia, pagal visatos dėsnius, jei norite ką nors gauti, tada pradėkite kažką panašaus dovanoti pasauliui.
Negeriantys pakankamai vandens žmonės ne tik greičiau sensta, bet ir lėtinė dehidracija yra viena pagrindinių daugelio lėtinių ligų išsivystymo priežasčių – iki artrozės, infarkto, insulto ir. skirtingos formos vėžys. Nes nuolatinis vandens trūkumas organizme yra vandens ir elektrolitų pusiausvyros pažeidimo priežastis (išdžiūvimas), mažina audinių funkcinį aktyvumą.
Ryšys tarp ankstyvo senėjimo ir vandens trūkumo organizme yra lengvai paaiškinamas. Pagrindinės funkcijos, kurias vanduo atlieka organizme, yra tirpinimas ir valymas, iš kurių išplaukia:
- maisto asimiliacija ir virškinimas;
- pagerėjo medžiagų apykaita;
- atliekų produktų pašalinimas (toksinai, šlakai);
- transportavimo funkcija (maistinių medžiagų ir deguonies transportavimas);
- ląstelių struktūrų priežiūra;
- kūno temperatūros reguliavimas;
- jungčių amortizacija ir jų trinties prevencija;
- audinių ir vidaus organų apsauga.
Iš aukščiau pateikto, nepilno vandens funkcijų organizme sąrašo, galime daryti išvadą, kad vanduo yra visų organizme vykstančių gyvybės procesų pagrindas, o pirmiausia medžiagų apykaitos ir apsivalymo procesuose, pagrindinės jo funkcijos yra medžiagų apykaitos produktų, kenksmingų medžiagų pašalinimas, toksinai, toksinai iš organizmo. (šlakai – palyginti neseniai į kasdienį gyvenimą įvestas mūsų sveikatos samprata – pagal senus apibrėžimus – tai tik metalo gamybos šalutiniai produktai arba atliekos, po valymo nuo vertingų komponentų likučių, kas iš esmės labai talpiai apibūdina likučius organizmo atliekos, atsirandančios dėl apsinuodijimo)... O jei geriate per mažai vandens, limfa ir kraujas negali susidoroti su audinių valymu nuo medžiagų apykaitos produktų, dėl ko prasideda savęs apsinuodijimas. Taigi paspartėja organizmo apskritai ir ypač odos senėjimo procesas. Dėl vandens trūkumo ląstelėse sutrinka osmosinis slėgis, mažėja jų energetinis potencialas, odai trūksta drėgmės, prarandamas jos turgoras. (turgoras – tai odos elastingumas, pilnumas, jos gebėjimas atsispirti mechaniniams poveikiams (traukimas, spaudimas)), elastingumas ir dėl to atsiranda raukšlių ir raukšlių.
Jei gersite pakankamai vandens, atjaunės ne tik oda, bet ir visas kūnas, o kaip premiją atsikratysite kelių papildomų kilogramų.
Vienas iš atvejų, patvirtinančių aukščiau pateiktą informaciją
Anglijos gyventoja Sara, daug metų kankinusi galvos skausmus ir prastą virškinimą, nusprendė pasikonsultuoti su neurologu ir mitybos specialistu, abi ekspertės patarė, kad pasijustų geriau, per dieną išgerti iki trijų litrų skysčių. Prieš tai ji per dieną išgerdavo apie 1 litrą skysčio.
Jos pasiryžimą atlikti eksperimentą sustiprino perskaičius socialinės apklausos rezultatus, kad iš 5 moterų Anglijoje 1 išgeria mažiau nei rekomenduojama vandens.
Ji nusprendė paeksperimentuoti, kas nutiktų, jei mėnesį gertų rekomenduojamą vandens kiekį.
Ji pateikia nuotraukas, darytas pirmąją eksperimento dieną ir po jos, iš kurių pirmoji, anot jos, parodo, ką odai daro dehidratacija.
Ji prisipažįsta, kad būdama 42-ejų atrodė labiau kaip 52. Tamsūs ratilai po akimis, gausybė raukšlių, keistos rausvos dėmės kūrė apniukusią išvaizdą. Na, ji nusprendė išgerti 3 litrus vandens 28 dienas. Kaip ji apibūdina savo patirtį, rezultatai buvo nuostabūs. Ji jaučiasi labiau tinkama, liekna ir sveikesnė, o vyras ir draugai sako, kad ji 10 metų jaunesnė, ir užduoda klausimą. - "Ar yra kas nors, kuris nenori pabandyti išgerti tam tikro vandens kiekio per dieną, kad gautų tokius nuostabius rezultatus kaip aš?"
Gali kilti gana pagrįstas klausimas, kokia vandens norma per dieną? – Vandens norma per dieną priklauso nuo daugelio faktorių ir rodiklių, tačiau pagrindiniai yra individo kūno svoris ir lytis. Lengviausias būdas apskaičiuoti reikiamą vandens kiekį per dieną (tačiau tai atsižvelgiama tik į du pagrindinius rodiklius: lytį ir kūno svorį), galite naudoti šią formulę:
- Vyrai: kūno svoris x 35 ml. vandens
- Moterys: kūno svoris x 31 ml. vandens
Tačiau norint apskaičiuoti reikiamą vandens kiekį per dieną, geriau naudoti skaičiuotuvą, kuriame atsižvelgiama į visus rodiklius ir veiksnius: vandens tarifo skaičiuoklė internetu.
Jei tikrai norite atrodyti jauniau, pradėkite sportuoti. Reguliariai sportuodami galite atjaunėti bent 5–7 metus, o dažniau – visi atskirai. Jei anksčiau nesportavote, niekada nevėlu pradėti.
Kanados mokslininkai išsiaiškino, kad be visiems žinomos sporto naudos sveikatai, sportas turi dar vieną savybę – efektyviai išlaisvinti žmogų nuo su amžiumi susijusių raukšlių. Tokią išvadą padarė Ontarijo McMaster universiteto mokslininkai.
Jie tyrė 29 savanorių grupę nuo 20 iki 84 metų, kai kurie iš jų sportavo 3 kartus per savaitę, kiti 1 kartą.
Tyrimai parodė, kad reguliari mankšta sulaukus 40 metų gali padėti atsikratyti raukšlių, reguliari mankšta stangrina odą, padaro ją stangresnę ir jaunesnę.
Ataskaitoje nurodoma, kad vidutiniškai po 40 metų pradeda plonėti raginis sluoksnis. (raginis sluoksnis), oda tampa suglebusi, vangus ir susiraukšlėja į su amžiumi susijusias raukšles. Tačiau jie nustatė, kad reguliarus fizinis aktyvumas po 40 metų padeda išlaikyti raginio sluoksnio ir apatinės dermos storį. (derma yra pagrindinė odos dalis, suteikianti jai stangrumo, elastingumo ir gebėjimo atlaikyti didelį spaudimą ir tempimą)... Eksperimento metu 40 metų amžiaus, reguliariai sportuojančių vyrų odos biopsijos parodė panašius rezultatus kaip ir 20 metų. Pažymima, kad šis teigiamas poveikis išlieka reguliariai mankštinantis, net ir vyresniems nei 65 metų žmonėms.
Sportas, skirtas sveikatos gerinimui ir kūno atjauninimui, šio straipsnio kontekste reiškia jo rūšis ir fiziniai pratimai prieinamas visoms amžiaus kategorijoms, atsižvelgiant į asmens sveikatos rodiklius, t.y. būtina griežtai individualus požiūris, draudžiant konkurencinius elementus. Mat sportas, kurio tikslas yra pasiekti tam tikrus rodiklius, rekordų pasiekimas yra didžiulis kūno apkrovimas ir, kaip taisyklė, toks sportas ne visada yra naudingas sveikatai.
Visi žino apie laisvųjų radikalų keliamą pavojų, tačiau tai būtina bendram supratimui ir mes, trumpai tariant, kiek įmanoma paprastais žodžiais Paaiškinkime, kas yra garsieji laisvieji radikalai.
Laisvieji radikalai- tai didelio aktyvumo molekulės arba atomai, turintys neporinį elektroną, ir jie siekia užpildyti šią laisvą vietą, paimdami elektronus iš kitų atomų. Paprastais žodžiais tariant, laisvieji radikalai turi Neigiama įtaka ant kūno dėl savo parzitinių savybių dėl jo struktūros nestabilumo. Nestabilumo priežastis yra laisvo nesuporuoto elektrono buvimas, kurį jie atima iš kitų mažų dalelių.
Chaotiškai judėdami laisvieji radikalai atakuoja visas smulkiausias daleles (molekulės ir atomai) su kuriais jie susiduria savo kelyje ir nuo to kenčia: ląstelių membranos, baltymai, lipidai, kolageno skaidulos ir t.t. Atėmęs trūkstamą elektroną, radikalas tampa stabilus, o užpulta molekulė virsta nestabilia ir pradeda pulti kaip laisvasis radikalas. . Agresyvios molekulės dauginasi labai greitai: viena pagimdo kitą, kita – trečią ir tokia grandininės oksidacijos reakcija gali tęstis neribotą laiką, jei nėra stabilizuojančių trukdžių.
Pažymėtina, kad laisvieji radikalai organizme susidaro ne tik dėl biocheminių oksidacijos reakcijų dėl deguonies gamybos kvėpavimo metu. (galingas laisvųjų radikalų generatorius yra išmetamųjų dujų ir tabako dūmų prisotintas oras), jie taip pat susidaro dėl streso, nesveiko maisto vartojimo ir per didelio UV poveikio.
Tiesą sakant, laisvieji radikalai su tam tikra pusiausvyra žaidžia svarbus vaidmuo imuninėje sistemoje, nukreiptoje į kovą su patogenais, oksiduoja toksines medžiagas, taip padedant jų atsikratyti, sintetina gyvybiškai svarbius fermentus, skatina kraujo krešėjimą, perduoda informaciją tarpląsteliniame lygmenyje ir kt.
Bet jei laisvųjų radikalų kiekis viršija leistiną normą, tada jų teigiamą poveikį virsta destruktyviu. Pavyzdžiui, jie atakuoja fermentus, kurie užtikrina sklandų ląstelių veikimą, pažeisdami genetinį kodą ląstelių branduoliuose, sukeldami DNR mutacijas ir vėžines ląsteles.
Po būtino įvado, kad paviršutiniškai suprastume laisvųjų radikalų poveikį visam žmogaus organizmui, sužinosime, kaip jie paveikti odos senėjimo procesus.
Laisvųjų radikalų yra labai daug Neigiama įtaka Dėl epidermio sluoksnio būklės ir veikimo agresyvios dalelės daro žalą keramidams (lipidų molekulės), kurios yra pagrindinė išorinės odos struktūros statybinė medžiaga, sukurianti apsauginį lipidų barjerą. Jų oksidacija sukelia drėgmės trūkumą, uždegimines reakcijas, bakterijų įsiskverbimą, taršą, pažeidžia epidermio ir dermos ląstelių membranas, taip susilpnina jų apsauginę funkciją.
Dėl oksidacinių reakcijų pažeidžiamos kolageno ir elastino skaidulos, slopinamos (fiziologinių ar fizikinių ir cheminių procesų slopinimas) jų sintezė (įvairių elementų sujungimas), dėl ko mažėja epidermio sluoksnio elastingumas ir elastingumas, pagreitėja gilių raukšlių susidarymas ir odos suglebimas. Dėl destruktyvaus laisvųjų radikalų poveikio sunaikinami proteoglikanai ir hialurono rūgštis, suaktyvinami senėjimo fermentai. Silpsta odos apsauginiai mechanizmai, pablogėja ląstelių regeneracijos ir atsinaujinimo procesai.
Norint pailginti kūno jaunystę apskritai ir ypač odos jaunystę, reikia naudoti antioksidantus nuo antioksidantai yra unikalūs laisvųjų radikalų valikliai. Antioksidantai– Tai medžiagos, blokuojančios oksidacinį procesą, neutralizuojančios laisvųjų radikalų poveikį, saugiai „pasiskolindamos“ savo elektroną agresoriams. Žinoma, paaukoję savo elektroną, antioksidantai taip pat tampa laisvaisiais radikalais, bet mažiau pavojingi, nes nepakenkti organizmui.
Pagrindiniai antioksidantų šaltiniai yra augaliniai produktai, daržovės, vaisiai ir uogos. Žemiau pateikiamas nedidelis geriausių antioksidantų sąrašas: citrina, greipfrutai, braškės, riešutai, brokoliai, raudonos vynuogės, vištienos ir ypač putpelių kiaušiniai, žuvis, rudieji ryžiai, spanguolės, pupelės, arbūzas, raudonasis vynas, prinokę bananai, avižiniai dribsniai, kava, žalioji arbata...
Valgykite mažiau cukraus turinčio maisto
Nors pakankamai išryškinta laisvųjų radikalų įtaka senėjimo procesams, daug mažiau dėmesio skirta žalingam cukraus turinčių produktų poveikiui odai. Ir veltui, nes besaikis saldumynų vartojimas iš tikrųjų yra viena pagrindinių priešlaikinio odos senėjimo priežasčių.
Oda dėl cukraus pertekliaus organizme praranda stangrumą ir elastingumą, nes dėl glikacijos proceso kolageno ir elastino baltymai tampa mažiau veiksmingi... Be to, piktnaudžiavimas įvairiais saldumynais, rafinuotais angliavandeniais (kepiniai, konservuotos sultys, uogienės, marmeladai, saldainiai, ledai) Vesti į hiperglikemija, staigūs gliukozės kiekio kraujyje šuoliai ir insulino kiekio padidėjimas, darantis odai poveikį, panašų į lėtinius uždegiminius procesus ir lemiantis priešlaikinį odos senėjimą.
Hiperglikemija yra padidėjęs gliukozės kiekis (Sachara) kraujyje, kurį išprovokuoja piktnaudžiavimas cukraus turinčiais maisto produktais ir lengvai virškinamais angliavandeniais. O sergant hiperglikemija sulėtėja hialurono rūgšties sintezė (hialurono rūgštis yra molekulinė natūrali „kempinė“, turinti itin drėkinančių savybių, kurios pagrindinė funkcija – surišti, sulaikyti vandenį dermos jungiamuosiuose audiniuose ir užkirsti kelią kolageno irimui) ir kolageno skaidulų susidarymą (kolagenas yra baltymas, kuris sudaro organizmo jungiamojo audinio, įskaitant dermą, pagrindą, suteikia jai stangrumo ir elastingumo).
Dvi senėjimą stabdančios dietos veidui atjauninti
Yra dvi dietos, kurios veikia kaip priešnuodis senėjimui, viena iš jų yra ne tik dieta, bet ir subalansuotos mitybos modelis.
Dieta "veido pakėlimo dieta"
Praėjusio amžiaus pabaigoje veido atjauninimo dietą sukūrė Nicholas Perricone, dermatologas, Mičigano universiteto Žmogaus kūno studijų fakulteto profesorius, beveik 40 metų paskyręs medicinai, iš kurių 20 – studijoms. priešlaikinio odos senėjimo problema. Perriconas vienas pirmųjų išsakė versiją, kad laisvieji radikalai organizme sukelia priešlaikinį senėjimą, taip pat ir sveikatos problemų.
Jis nepagrįstai to neužtikrina tikroji priežastis odos problemos, pasireiškiančios su amžiumi susijusių raukšlių ar spuogų pavidalu, priklauso nuo to, ką valgome.
Dieta, kurią sukūrė profesorius, vadinasi „veido pakėlimo dieta“, o tai reiškia „veido odą stangrinančią dietą“, šios dietos pagalba žmonės gali ilgiau išlikti jauni ir gražūs nesinaudodami paslaugomis. plastikos chirurgų.
Veido patempimo dieta yra pagrįsta riebiomis žuvimis iš šaltų jūros vandenų (ypač lašišos)... Lašišoje yra žinomų omega-3 riebalų rūgščių, kurios lygina odą ir palaiko vandens balansą, o joje esantys B grupės vitaminai gerina kraujotaką ir palengvina deguonies pasisavinimą odos, nagų ir plaukų ląstelėms.
Lašišos reikėtų valgyti apie 10 porcijų per savaitę, t.y. vieną ar du kartus per dieną. Rekomenduojama virti garuose, grilyje ar kepti, taip išsaugomi visi vitaminai, bet jokiu būdu negalima kepti.
Antioksidacinės priešuždegiminės dietos, skirtos odos mitybai „veido pakėlimo dieta“, tikslas – sustabdyti uždegiminiai procesai ir skatinti drėgmės susilaikymą dermoje, pašalinant iš raciono hiperglikeminius maisto produktus ir praturtinant jį maistu, turinčiu didelį antioksidacinį aktyvumą.
Antrinis veido pakėlimo dietos poveikis yra svorio normalizavimas. Mažai angliavandenių turinti veido pakėlimo dieta turi daug šalininkų ir kritikų, kurie skeptiškai vertina vis dar moksliškai nepagrįstą dietą greitam atjauninimui.
Laikantis veido patempimo dietos rekomendacijų, kiekvieno valgio metu turi būti riebalų rūgščių (geriausia alyvuogių aliejaus arba šviežių nesūdytų riešutų), liesi baltymai, angliavandeniai (daržovės vaisiai).
Skirtingai nuo daugelio kitų dietų,. patvirtintų produktų sąrašą dieta "veido pakėlimo dieta" yra gana plati: žuvis (lašiša, upėtakis, tunas, plekšnė), jūros gėrybės, kalakutiena, varškė, tofu, neriebus jogurtas, kiaušiniai, grybai, alyvuogės, žalios lapinės daržovės, šparagai, kopūstai, pomidorai, Paprika, uogos (ypač vyšnios, avietės ir mėlynės), obuoliai, kriaušės, avokadas, melionas, riešutai, ankštiniai augalai, miežiai, avižos, žalioji arbata, prieskoniai (imbieras, bazilikas, kajeno pipirai).
Be lašišos, Nicholas Perricon mano, kad avokadai, paprikos, pomidorai, moliūgai, mėlynės, avietės, melionai, obuoliai, kriaušės, špinatai ir žalumynai yra geriausi odos senėjimą stabdantys maisto produktai. Kadangi šie produktai pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis ir turi daug odai reikalingų vitaminų.
Ne be draudžiamų produktų sąrašą: alkoholis, greitas maistas, miltiniai gaminiai, (konditerijos gaminiai, kepiniai)įvairūs saldumynai, kava, soda, vaisių sultys, marinatai, jautiena, kietasis sūris, majonezas, antienos mėsa, ryžiai, makaronai, spagečiai, kai kurios daržovės ir vaisiai (bulvės, morkos, kukurūzai, moliūgai, vynuogės, bananai, mangai, apelsinai, papajos, arbūzas, razinos).
Laikantis veido patempimo dietos rekomendacijų, maistą reikia valgyti tam tikra seka: pirmiausia valgyti baltyminį maistą (mėsa, žuvis, grybai, pieno produktai, ankštiniai augalai) po to ląstelienos turtingas maistas (grūdai, daržovės), o tada galėsite valgyti angliavandenių turintį maistą (vaisius).
Dėl šios sekos laikymosi sulėtėja organizmo cukraus pasisavinimas, o cukraus kiekis kraujyje nepakyla staigiai. Taip pat Nicholas Perricon dietos metu rekomenduoja gerti daug negazuoto. mineralinis vanduo, žalioji arbata ir mankšta 20-30 minučių per dieną.
Yra du dietos variantai, 3 dienų ir 28 dienų ciklai, šie ciklai gali būti kaitaliojami visą gyvenimą. Profesorius rekomenduoja valgyti penkis kartus per dieną – tris kartus pilnai ir du užkandžius.
Ši dieta pasiteisino veiksmingai atjauninant veido odą, tačiau dietinės mitybos specialistų teigimu, tai labai brangus atjauninimo būdas ir ne be trūkumų. Nes kaip ir dauguma dietų, jos pusiausvyra nesiskiria dėl to, kad neįtraukia nemažos dalies normaliam organizmo funkcionavimui reikalingų maisto produktų, o tai kelia tam tikrą pavojų sveikatai. Bet yra alternatyva!
Dieta "OmniHeart"
Ne tokia griežta, labiau subalansuota ir moksliškai pagrįsta dietos alternatyva veido pakėlimo dietai yra Harvardo universiteto mokslininkų sukurtas OmniHeart mitybos modelis. Dieta „OmniHeart“ yra išdėstyta po šūkiu „Daugiau nei tik širdžiai“ ir šis šūkis nebuvo sugalvotas atsitiktinai, nes jos tikslas – užkirsti kelią uždegiminiams procesams, lemiantiems organizmo ir odos senėjimą, taip pat užkirsti kelią lėtinių ligų, pirmiausia širdies ir kraujagyslių ligų, vystymuisi, kurios išsivysto veikiant oksidaciniam stresui.
Ši dieta pašalina staigius cukraus kiekio kraujyje šuolius ir yra savotiškas „priešnuodis prieš senėjimą“, nors iš pradžių buvo sukurta širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai, tačiau eksperimentų metu buvo patvirtintas jos veiksmingumas prieš lėtinius uždegimus ir senėjimą.
Žemiau yra „OmniHeart Meal“ modelio diagrama su apytiksliais porcijų dydžiais.
Žemiau pateiktos rekomendacijos skirtos vidutiniškai energijos suvartojančiam suaugusiam žmogui, kurio dienos racionas yra 2000 kilokalorijų. Norint padengti mažesnes ar didesnes energijos sąnaudas, porcijos dydis turėtų būti proporcingai mažinamas arba, priešingai, didinamas.
Vienas svarbus, praktinių patarimų iš dietos kūrėjų: kad kiekvieną kartą prieš valgį nesivargintumėte tiksliai nustatydami rekomenduojamų maisto produktų proporcijas, didžiąją lėkštės dalį turėtumėte užpildyti žolelėmis, daržovėmis ir vaisiais.
Mitybos modelio „OmniHeart“ kūrėjai, naudodami modernią medicininės informacijos apdorojimo įrangą, atsižvelgdami į visus visavertės, subalansuotos mitybos odos atjauninimui aspektus, siūlo tokią optimalią dienos racioną.
OmniHeart kasdienė dieta
50% kalorijų yra iš angliavandenių, 23% yra baltymai ir 27% yra riebalai (6% sočiųjų riebalų, 12% mononesočiųjų riebalų, 9% polinesočiųjų), tokios riebalų proporcijos yra optimalios pagal omega-3 ir omega-6 santykį.
Daržovės ir vaisiai: 11 porcijų per dieną (½ puodelio žalių arba virtų daržovių, 1 puodelis žalių salotų žalumynų, 1 vaisius, ½ puodelio šviežių uogų, ¼ puodelio džiovintų vaisių).
Grūdai (pirenybę teikti nesmulkintam grūdui): 4 porcijos per dieną (1 riekelė duonos, ½ puodelio makaronų arba dribsnių, paruoštų).
Pieno produktai (be riebalų arba mažai riebalų): 2 porcijos per dieną (1 stiklinė pieno, kefyras, jogurtas, apie 40 g sūrio).
Riešutai, pupelės ir pupelės: 2 porcijos per dieną (¼ puodelio riešutų, ½ puodelio virtų pupelių).
Mėsa, paukštiena, žuvis: 1 porcija per dieną (115 g paruošto).
Desertas, saldumynai: 2 porcijos per dieną (1 šaukštelis cukraus, 1 mažas sausainis).
Riebalai ir aliejai: 2 porcijos per dieną (1 valgomasis šaukštas augalinio aliejaus, 1 valgomasis šaukštas majonezo, 1 valgomasis šaukštas užtepėlės).
Papildomai(neprivaloma): 1 porcija mėsos, arba žuvies, arba paukštienos, arba 1 porcija riebalų arba aliejaus, arba 1 porcija viso grūdo, arba 1 porcija deserto, saldumynų.
Trukmė: ilgalaikis mitybos modelis, gali būti laikomasi visą gyvenimą.
Taigi, subalansuota mityba, teisingas pasirinkimas angliavandenių šaltiniai, o ne visavertis maistas (daug skaidulų ir maistinių medžiagų – daržovės, vaisiai ir nesmulkinti grūdai) rafinuoto maisto vengimas padės sumažinti hiperglikemijos daromą žalą organizmui.
Omega-3 ir Omega-6 turi būti dietoje rekomenduojamu kiekiu
Omega-3 ir Omega-6 patenka į mūsų organizmą su maistu, o jų nepriklausoma sintezė organizme yra neįmanoma, todėl, kai dietoje trūksta riebalų rūgščių, padidėja įvairių ligų išsivystymo tikimybė, pastebimas sveikatos pablogėjimas. .
Omega-3 ir Omega-6 gerina odos, plaukų ir nagų išvaizdą, jaunina odą, taip pat veikiant odai, palengvėja uždegimai sergant egzema, greičiau gyja dirginimas, ryškėja ligos simptomai. mažiau pastebimas. Šių riebalų rūgščių pakankamas kiekis maiste ypač svarbus žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija, aritmija, artritu ir nutukimu, šios rūgštys prisideda prie svorio normalizavimo. Jie taip pat mažina potraukį stipriems alkoholiniai gėrimai ir rūkymas.
Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys itin naudingos odos atjauninimui ir atstatymui- daro ją elastingą, padidina elastingumą, atkuria apsauginį barjerą, pašalina visus odos uždegimus ir sudirgimus. Žemiau sužinosite, kiek Omega-3 yra naudingos odai, o kol kas trumpai apie Omega-3 naudą sveikatai ir visam organizmui.
Omega-3 riebalų rūgštys ne tik atjaunina odą, bet ir teigiamai veikia visą organizmą, jį gydo ir jaunina. Šios riebalų rūgštys neleidžia sutirštėti kraujui, o sąnariai uždegti, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, gerina vidaus organų veiklą, nuo jų priklauso odos aksomiškumas, plaukų grožis, nagų tvirtumas, regėjimo aštrumas. Omega-3 turi galingų antioksidacinių savybių, yra prevencinė priemonė prieš ankstyvą senėjimą, onkologija, depresija ir dėl savo gebėjimo reguliuoti riebalų apykaitą padėti kovoti antsvorio ... Omega-3 atkuria hormonų pusiausvyrą, pagerinti imuninės sistemos veiklą padeda gydyti migreną, cukrinį diabetą, egzemą, psoriazę, artrozę, bronchinę astmą ir daugelį kitų ligų. Jie yra labai veiksmingi pašalinti lėtinio nuovargio sindromą, emocinius sutrikimus, sumažinti menstruacinį skausmą, slopina alergines reakcijas.
Omega-3 trūkumas ir per didelis prisotinimas
Trūkstant Omega-3 organizme, ima luptis oda, atsiranda spuogų ir pleiskanų, jų trūkumą lydi prislėgta emocinė būsena, atminties pablogėjimas, širdies ir kraujagyslių, sąnarių, kepenų, pieno liaukų ligos ir kt. ūmus trūkumas gali sukelti net šizofrenijos išsivystymą.
Tačiau per didelis organizmo prisotinimas Omega-3 yra toks pat žalingas, kaip ir jų trūkumas. Per didelis Omega-3 perteklius gali sukelti hipertenzijos vystymąsi, sukelti dirglumą, padidėjusį nerimą, silpną raumenų tonusą, mieguistumą, padidėjusį kraujavimą pjūviuose ir sutrikusią kasos veiklą.
Maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 100 g, sąrašas. produktas
Omega-3 randama šiuose maisto produktuose:
- šaltuose jūros vandenyse aptinkamos riebios žuvys: lašiša, silkė, tunas, skumbrė, sardinės, skumbrė, otas, taip pat upėtakis ir ungurys;
- raudoni, juodi ikrai;
- žuvies riebalai;
- jūros gėrybės: krevetės, vėžiagyviai, šukutės;
- linų sėmenys;
- sėmenų, sojų pupelių, sezamų, rapsų, rapsų nerafinuotas augalinis aliejus;
- sojos pupelės, tofu;
- daigintų kviečių;
- pupelės, brokoliai, žiediniai kopūstai, melionai, špinatai;
- žali mirkyti graikiniai riešutai, migdolai;
- naminiai kiaušiniai, ypač putpelių kiaušiniai.
Omega-3 suvartojimas suaugusiems- 1-2 g. Per dieną: iki 2 g. Vyrams ir iki 1,6 g. Moterims (maždaug 1-2% dienos kalorijų normos).
- Sveikatai pagerinti ir cholesterolio kiekiui normalizuoti pakanka suvartoti 1-2 g Omega-3 per dieną. Bet viskas priklauso nuo kūno sveikatos būklės. Dėl širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, smegenų sutrikimų (dažna depresija, Alzheimerio liga) gydytojai rekomenduoja racione padidinti omega-3 maisto produktų kiekį;
- Užsiimdami kultūrizmu padidinti raumenų masė kasdien reikalingos 2-3 g dozės;
- Sumažėjus kūno svoriui, vartokite 3–4 g Omega-3.
Kasdienį organizmo Omega-3 poreikį galima papildyti įdėjus 1 valg. šaukštas rapsų aliejaus arba arbatinis šaukštelis linų sėmenų. Ir jūs galite suvalgyti 5-10 graikinių riešutų per dieną arba suvalgyti nedidelį gabalėlį (apie 100 gramų) šviežiai virtos lašišos ar sardinių.
Omega-6
Esant pakankamam kiekiui dietos, Omega-6 palaiko odos elastingumą, nagų tvirtumą, plaukų sveikatą, padeda gydyti odos ligas, gali sumažinti neigiamas PMS apraiškas, padeda gydyti tokias ligas kaip cukrinis diabetas, artritas. , išsėtinė sklerozė, aterosklerozė.
Omega-6 trūkumas ir per didelis prisotinimas
Trūkstant Omega-6 organizmui, gali pradėti slinkti plaukai, taip pat rimtesnės problemos – nevaisingumas, sulėtėjęs vystymasis, psichikos sutrikimai, kepenų funkcijos sutrikimas, egzema.
Omega-6 perteklius sukelia imuninės sistemos susilpnėjimą, širdies ir kraujagyslių ligos, hipertenzija, insultai, širdies priepuoliai, uždegiminių procesų ir net onkologijos išsivystymas.
Maisto produktų, kuriuose gausu Omega-6 100 g, sąrašas. produktas
Omega-6 randama šiuose maisto produktuose:
- graikinių riešutų aliejus, saulėgrąžų aliejus, kukurūzų aliejus, sojų aliejus, moliūgų aliejus, safrolo aliejus;
- taukai;
- sezamo sėklos, aguonos;
- žalios saulėgrąžų sėklos;
- Moliūgų sėklos;
- daigintų kviečių;
- kiaušiniai;
- sviestas;
- pistacijos, pušies riešutai.
Omega-6 suvartojimas suaugusiems- 8-10 g per dieną (maždaug 5-8% dienos kalorijų normos).
Omega-6 organizmo poreikis priklauso nuo daugelio faktorių, todėl paros norma kiekvienam žmogui yra individuali. Taip pat kasdienėje mityboje būtina stebėti Omega-3 ir Omega-6 santykį – santykis svyruoja nuo 1:2 iki 1:4. Deja, dauguma posovietinės erdvės gyventojų 10 kartų viršija Omega-6 suvartojimo normą!
Kodėl odai reikia polinesočiųjų riebalų rūgščių?
Visi kosmetologai rekomenduoja naudoti senėjimą stabdančius kremus raukšlėms naikinti, tačiau kosmetologai ir dermatologai taip pat perspėja, kad sveika, jauna ir graži oda gali būti tik pašalinus vidines organizmo problemas ir sutvarkius sveikatą. oda yra savotiškas indikatorius, ji atspindi viso organizmo būklę. O polinesočiosios riebalų rūgštys moksliškai įrodyta, kad teigiamai veikia visus gyvybinius procesus organizme. Be polinesočiųjų riebalų rūgščių oda nebus visiškai sveika, stangri ir elastinga. Juos galima vadinti kultiniu vitaminu visiems odos tipams, jie gydo odą ir oda tiesiogine prasme švyti iš vidaus.
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos gražiai odai dėl šių priežasčių
1. Omega-3 riebalų rūgštys stabdo per didelį imuninės sistemos aktyvumą, neleidžia vystytis odos alergijoms.
2. Omega-3 riebalų rūgštys išsaugo kolageną – elastingą mūsų odos pagrindą, atsakingą už elastingumą ir be raukšlių.
3. Omega-3 riebalų rūgštys – labai veiksmingos nuo lėtinių uždegimų. Tai veiksminga priemonė nuo raukšlių, spuogų ir spuogų, jie greitina žaizdų gijimą, pasitarnauja svarbus komponentas lėtinio dermatito gydymas.
4. Odos problemos tiesiogiai susijusios su įvairiais stresais. Klinikiniais tyrimais nustatyta, kad hormoniniai pokyčiai yra pagrindinė problemos esmė. (hormonų lygis veikia organizmą taip, kad bet kokia problema iš karto paveikia išvaizdą ir bendrą sveikatą)... Nerimo, streso metu kortizolio lygis (kortizolis yra streso hormonas, kuris skaido baltymus, skatina riebalų kaupimąsi, taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje) smarkiai pakyla, naikindamas kolageną ir sukeldamas odos uždegimą. Dėl to atsiranda smulkių raukšlelių, o paūmėjus gali atsirasti spuogų, žvynelinės, rožinės. Omega-3 riebalų rūgštys apsaugo nuo streso hormonų antplūdžio, taip apsaugodamos nuo depresijos ir nuotaikos svyravimų esant PMS. Jie padeda nervų sistema lengviau reaguoti į sudėtingas situacijas ir įvairias problemas, sumažinti nervinį dirglumą, pašalinti galvos skausmas ir miego sutrikimas, padeda susigrąžinti optimizmą ir išlikti ramiems bei ramiems sunkios situacijos... Kai tik organizmas papildo omega-3 riebalų rūgščių trūkumą, depresija praeina, organizmas pradeda atsigauti, oda išgyvena „antrąją jaunystę“.
Sakys, devintojo dešimtmečio pabaigoje Omega-3 riebalų rūgštys pelnė kosmetologų ir dermatologų pripažinimą, jie teigė, kad sveika ir graži oda neįsivaizduojama be pakankamo Omega-3 kiekio.
Omega-3 riebalų rūgščių poveikio odos būklei santrauka:
- yra raukšlių prevencija, nes skatina neokolageno sintezę ir neutralizuoja esamo odos karkaso ardymą;
- padėti atsikratyti spuogų ir spuogų, nes slopina uždegimus ir normalizuoja riebalinių liaukų darbą;
- užkirsti kelią dehidratacijai, nes juose yra vitamino F;
- kovoti su odos ligomis: egzema, alerginiu dermatitu, psoriaze;
- neutralizuoti neigiamą saulės spindulių poveikį.
Cinkas jau seniai laikomas „grožio mineralu“ ir yra žinomas dėl savo savybių, kurios teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų plokštelių būklę.
Cinkas yra vienas iš svarbiausių mineralų normaliam visų žmogaus organizmo sistemų funkcionavimui. jis dalyvauja visuose svarbiuose biocheminiuose procesuose. Visų pirma, tai labai galingas antioksidantas, neleidžiantis susidaryti laisviesiems radikalams, stiprinantis imuninę sistemą ir būtinas ląstelių augimui, atsistatymui, taigi ir atjauninimui! Jis stimuliuoja visą hormonų sistemą, reguliuoja svarbiausių už ilgaamžiškumą atsakingų liaukų – hipofizės ir lytinių liaukų, taip pat kasos – darbą. Cinkas palaiko ląstelių atsinaujinimo procesą, skatindamas trijų pagrindinių anabolinių hormonų: augimo hormono, į insuliną panašaus augimo faktoriaus ir testosterono sintezę. (augimo hormonas gaminamas kaip cinko kompleksinis junginys).
Dėl cinko trūkumo organizme gali atsirasti įvairių sutrikimų, panašių į tuos, kurie atsiranda senstant! Buvo atlikti eksperimentai su gyvūnais, kurių racione buvo skirtingos cinko paros porcijos, tų gyvūnų, kurie gavo pakankamai cinko, gyvenimo trukmė pailgėjo.
Maisto produktai, kuriuose yra daugiausia cinko, yra jūros gėrybės. (didžiausias cinko kiekis austrėse, iki 25 mg., organizmui pripildyti pakanka 50 – 100 gramų austrių dienos norma cinkas suaugusiems) ir gyvūninės kilmės produktai. Cinko taip pat yra riešutuose, grūduose, sėklose, ankštiniuose augaluose, piene ir kiaušiniuose, tačiau augaliniame maiste šio mikroelemento yra nedaug.
Atsižvelgiant į tai, vegetarų organizme gali trūkti šio mikroelemento, todėl rekomenduojama jį papildyti cinko turinčiais maisto papildais. Taip pat per daug sūrus maistas ir piktnaudžiavimas saldumynais gali būti cinko trūkumo organizme priežastys.
Maisto produktų, kuriuose yra daug cinko, sąrašas mg. už 100 gr. produktas
Toliau pateikiamas maisto produktų, kuriuose gausu cinko miligramais 100 gramų, sąrašas mažėjimo tvarka: austrės nuo 10 iki 25, sezamo sėklos - 7,75, moliūgų sėklos - 7,44, virtos vištienos širdelės - 7,30, žemės riešutai - 6,68, saulėgrąžų sėklos - 5,29, kepenėlės nuo 4 iki 6,6, sojos - žaliavos - 5, kietieji sūriai 4s. - 4,28, kalakutiena ant grotelių - 4,28, lydyti sūriai - 3,5, jautiena - 3,24, pupelės - 3,21, žirniai 3,18, aviena - 3, kiauliena - 3, natūralios dešrelės 3,0, kviečiai - 2,8, grikiai - 2,77, miežių kruopos- 2,71, antiena - 2,47, kalakutiena - 2, 45, vištiena - 2, virti žirneliai - 1,00, konservuota lašiša - 0,92, tunas aliejuje - 0,90, virti grybai - 0,87, tofu - 0,80, virti špinatai - 0,76, džiovinti abrikosai 0,74, virti rudieji ryžiai - 0,63, makaronai - 0,53, avižiniai dribsniai - 0,49, virti balti ryžiai - 0,45, pienas 1% riebumo - 0,39, žalieji svogūnai - 0,39, virti brokoliai - 0,38, avokadai - 0,31, virti kauliukai 0,31, ridikai 0,30, virtos morkos - 0,30.
Cinko paros norma suaugusiam žmogui, priklausomai nuo lyties, yra 10-15 mg. Toleruotinas viršutinis cinko suvartojimo lygis yra 25 mg. per dieną. Cinko poreikis didėja: sportuojant, gausiai prakaituojant.
Fermentai (fermentai)- baltyminės struktūros katalizatoriai yra sintetinami ląstelėse ir daug kartų pagreitina jose vykstančias reakcijas, vykdydami medžiagų apykaitą, ir yra bet kurio organizmo egzistavimo pagrindas.
Su amžiumi organizmo gebėjimas savarankiškai gaminti fermentus, įskaitant virškinimo, prastėja, todėl reikia stengtis valgyti daugiau maisto, kuriame gausu fermentų, ir atsisakyti arba sumažinti maisto, kuriame nėra fermentų, vartojimą, nes kad juos suvirškintų, organizmas pats turi gaminti fermentus, „pavogdamas“ juos iš kitų organų.
Tačiau būtent fermentai yra atsakingi už negyvų ląstelių pašalinimą ir toksinų bei nuodų pašalinimą iš organizmo. Jie yra visur esantys visų gyvybiškai svarbių procesų katalizatoriai. O esant jų trūkumui ar mažam aktyvumui, pradeda kauptis organizmo atliekos, o tai pablogina išvaizdą. (oda, plaukai, nagai, nutukimas) ir disfunkcija (veiklos sutrikimas) vidaus organai, vystantis įvairioms lėtinėms ligoms, iki vėžio.
Iš kur atsiranda fermentai? – Mūsų organizmas gimdamas paveldi tam tikrą fermentų potencialą ir kiekvienam jis yra skirtingas, todėl reikia taupyti ir taupyti šį ribotą energijos kiekį visam gyvenimui. Ne veltui Rytuose žmogus lyginamas su žvake. Kuo ryškesnė ir stipresnė žvakė dega, tuo greičiau ji perdega. Ir valgyti viską (maisto produktai, kuriuose sunaudojami genetiškai saugomi fermentai) Vedantis įtemptą ar pasyvų gyvenimo būdą, vartojantis alkoholį, jau nekalbant apie narkotikus, žmogus yra kaip žvakė, kuri dega abiem galais! Manau rezultatas aiškus, žvakė perdega dar greičiau.
Tai yra, jūsų gyvenimo trukmė priklauso nuo to, kiek organizmas turi fermentinio aktyvumo faktorių, kurie formuoja naujus fermentus. Kai jūsų kūnas nebepajėgia gaminti fermentų, gyvenimas baigiasi. Todėl kuo greičiau išnaudosite gamtos jums išleistas fermentų energijos atsargas, tuo greičiau sensite, todėl greičiau priartėsite prie loginio rezultato, o pakeliui gyvenimo keliu atrodysite daug prasčiau nei tu galėtum.
O fermentų atsargos, be kita ko, eikvojamos žmogui valgant termiškai apdorotą maistą, nes kai maistas gaminamas 100 ° C temperatūroje, visi jame esantys fermentai sunaikinami su 100% tikimybe. Vienas iš natūralaus gydymo sistemos įkūrėjų, daktaras Edwardas Howellas padarė išvadą, kad fermentai yra pagrindinis komponentas, skiriantis virtą maistą nuo „gyvo“, žalio maisto. Jis nustatė, kad šie "gyvybinės energijos matavimo vienetai" sunaikinami aukštesnėje nei 50 ° C temperatūroje. Labai apgailestaujame, kad mūsų laikais beveik visi vartoja maistą, daugiausia termiškai apdorotą, todėl jame nėra fermentų. Dar XX amžiaus 30-aisiais daktaras Howellas bandė įrodyti savo amžininkams, kad termiškai apdorotas maistas daro nepataisomą žalą sveikatai.
Jei mūsų racione vyrautų žalias maistas, tai mūsų valgomame maiste fermentų būtų pakankamai pakankamai, o jie patys atliktų nemažą maisto virškinimo darbo dalį, taip išsaugodami vertingą fermentų atsargą. Ir jei valgote termiškai apdorotą maistą, kuriame nėra fermentų, organizmas yra priverstas savarankiškai gaminti fermentus savo virškinimui, o tai labai sumažina ir taip ribotą fermentinį potencialą.
Turėtumėte žinoti, kad fermentų atsargų apkrova, kurią sukelia virtas maistas, yra labai didelė. Tai viena iš pagrindinių priešlaikinio senėjimo ir ankstyvos mirties priežasčių, taip pat beveik visų ligų priežastis. Tai paaiškinama tuo, kad jei organizmas yra priverstas aprūpinti daugybe fermentų seiles, skrandžio sultis, kasos sultis ir žarnyno sultis, tai sumažina fermentų gamybą kitiems tikslams. Jis negali pagaminti pakankamai fermentų smegenims, širdžiai, inkstams, plaučiams ir kitiems organams bei audiniams. Šis virškinamojo trakto fermentų „vagimas“ iš kitų kūno dalių sukelia kovą dėl fermentų tarp visų organų ir audinių, o tai gali tapti pagrindine vėžio, diabeto, koronarinės širdies ligos ir daugelio kitų lėtinių ar net nepagydomų ligų priežastimi. . Kaip jau minėta, fermentų trūkumas yra mūsų šiuolaikinės visuomenės, kuri laikosi civilizuotos dietos, be fermentų, rykštė.
Šiais laikais, pasinaudodami civilizacijos teikiamais privalumais, žmonės suvalgo tokį didžiulį termiškai apdoroto maisto kiekį, kad fermentai užsiima tik jo virškinimu. Dėl to labai trūksta fermentų, reikalingų sveikiems vidaus organams ir audiniams palaikyti. Ir tik nedaugelis žino tą vieną iš geresnių būdų sergančių organų atjauninimas, gijimas ir atstatymas – tai ilgalaikis gydomasis badavimas. Ilgalaikio gydomojo badavimo metu sustabdoma virškinimui reikalingų fermentų gamyba, sumažėja fermentų kiekis seilėse, skrandžio ir kasos sultyse. Taigi fermentai, kurie anksčiau veikdavo virškindami maistą, išsiskiria ir padeda gydyti, atstatyti pažeistus organus ir audinius. Ilgalaikio gydomojo badavimo metu fermentai keičia nesveikas organizmo struktūras, kovoja su patologiniais audiniais ir naikina neapdorotas ir nesuvirškintas medžiagas, po kurių jos pasišalina iš organizmo. natūraliai.
5 rekomendacijos, skatinančios fermentų gamybą organizme
1. Daugiausia valgykite žalią, termiškai neapdorotą maistą. Žaliame maiste gausu fermentų, o po terminio apdorojimo jie sunaikinami. Idealiu atveju racione turėtų būti ne mažiau kaip 75% žalio maisto.
2. Sumažinkite mėsos ir gyvulinių riebalų vartojimą, nes jų perteklius sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimą.
3. Kruopščiai sukramtykite maistą. nes, virškinimo procesas prasideda nuo kramtymo, dėl to suvartotas maistas lengviau virškinamas skrandyje ir žarnyne.
4. Atlikite ilgalaikį gydomąjį badavimą, 7, 14 arba 30 dienų. Kadangi ilgesnio gydomojo badavimo metu sustabdoma virškinimui reikalingų fermentų gamyba ir išsiskiria fermentai, kurie anksčiau veikdavo virškindami maistą, kurie padeda gydyti, atstatyti pažeistus organus ir audinius.
5. Venkite streso. Lėtinis stresas neigiamai veikia viso organizmo veiklą, įskaitant jo gebėjimą efektyviai virškinti maistą ir gaminti fermentus.
Taip pat fermentinį aktyvumą galite atkurti specialių maisto priedų, kurie kompensuoja virškinimo fermentų (fermentų) trūkumą, pagalba. Šie maisto priedai pasižymi dideliu specifiniu selektyvumu ir kataliziniu aktyvumu, panašiu į natūralių fermentų veikimą.
Tačiau virškinimo fermentų negalima vartoti neribotą laiką, tik gydytojo paskirtais kursais, nes jie sutrikdo natūralią fermentų sekreciją. (kūnas gali palaipsniui nustoti gaminti fermentus), taip pat gali sumažinti tam tikrų mikroelementų įsisavinimą (kaip geležis).
Todėl fermentų trūkumo gydymą primygtinai rekomenduojama atlikti prižiūrint gydytojui – gastroenterologui.
Padėkite savo kūnui dirbti natūraliai: pakoreguodami mitybą, fizinė veikla, mesti blogus įpročius ir kontroliuoti stresą.
Sumažinti toksinių medžiagų apkrovą organizmui
Yra du būdai, kaip sumažinti toksinę apkrovą organizmui – sumažinti kenksmingų medžiagų prasiskverbimą iš išorės ir sustiprinti savo organizmo detoksikacijos sistemą.
Pirmasis būdas toksinio krūvio organizmui mažinimas slypi tame, kad norint žymiai sumažinti toksinų patekimą į organizmą, reikia labai atsargiai rinktis maistą ir geriamąjį vandenį. Pabandykite nusipirkti bakalėjos (ypač mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai, nes šie produktai gali sukaupti ypač daug toksinų ir sunkiųjų metalų) su etikete, kuri nurodo, kad gaminys nekenksmingas aplinkai. Keletas žodžių apie daržoves ir vaisius, kuriuos perkant reikia atkreipti dėmesį į jų ekologiškumą, nes jie ypač linkę kauptis pesticidams: bulvės, obuoliai, arbūzai, melionai, cukinijos, paprikos, persikai, abrikosai, braškės, avietės.
Stenkitės pirkti tik ekologiškus produktus, kad sumažintumėte sunkiųjų metalų, pesticidų ir trąšų patekimą į organizmą ir namuose atsikratytumėte daiktų, kuriuose yra toksinų ir lakiųjų organinių junginių. (lakai, tirpikliai)... Pirkite produktus be skonio ir kvapo stipriklių, stenkitės nenaudoti dezodorantų, pernelyg prisotinto kvapo oro gaiviklių.
Antras būdas- stiprina jūsų organizmo detoksikacijos sistemą dėl maisto, kuriame gausu metionino, vartojimo (metioninas yra esminė sieros turinti aminorūgštis, randama baltymuose)... Detoksikacijai reikalingas maistas, kuriame gausu metionino, nes kraujo valymo kepenyse procesus apsunkina nepakankamas sieros turinčių komponentų suvartojimas. O detoksikacija vyksta dėl toksinų metilinimo dėl jų derinio su sieros turinčia aminorūgštimi metioninu. Maistas, kuriame gausu metioninų, yra: gamtoje auginamų gyvūnų ir paukštienos mėsa, žuvis, sūriai, varškė, kiaušiniai, kiek mažiau - riešutai, ankštiniai augalai, ryžiai, soros, avižos, lęšiai, sėklos.
Sieros gausu ir svogūniniuose augaluose. (česnakai, žali svogūnai) ir įvairių rūšių kopūstuose, ypač brokoliuose. Tačiau reikia nepamiršti, kad ilgalaikis terminis apdorojimas labai sunaikina vertingus organinius junginius.
Taip pat detoksikacijai į savo racioną turite įtraukti fermentuotų maisto produktų, kurie turi detoksikuojančių savybių, pvz. raugintų kopūstų, kefyras ir jogurtas.
Tam tikros žolės ir prieskoniai taip pat turi detoksikuojančių savybių, pavyzdžiui, ciberžolė, gvazdikėliai ir kalendra yra sąrašo viršuje. natūralūs produktai neutralizuoti sunkiuosius metalus organizme.
P.S. Straipsnis, kurį perskaitėte, yra jūsų atjauninimo veiksmų krypties metmenys, pagrindinę sistemą kad sukurtumėte pasitikėjimą šiame straipsnyje aprašytų rezultatų pasiekimu. Stengėmės kuo daugiau, be vandens, aprėpdami sunkiai suprantamas temas, pateikti paprastais žodžiais, o gautą informaciją iškart pritaikytumėte praktikoje. Tačiau, nepaisant to, šis straipsnis turi 8 pastraipas, prie kurių kiekviena būtų galima parašyti dar bent 10 straipsnių. Todėl šis straipsnis negali teigti, kad jis yra išsamus, visiškai atskleidžiantis kiekvieną iš temų, ir jei jus įkvėpė 8 šiame straipsnyje pateikti patarimai, nebus nereikalinga išsamiau suprasti kiekvienos temos niuansus. Įvaldę niuansus ir pritaikę praktiškai, gausite asmeninę atjauninimo programą. Ne veltui sakoma, kad detalės ir niuansai yra itin svarbūs!
Prisimeni tas mielas strazdanas, kurias turėjai vaikystėje? Neturime labai gerų naujienų – tai buvo pirmieji saulės daromos žalos pranašai. Vos jums sukanka 30 ar 40 metų, atsiranda UV poveikio požymių: kraujagyslės aplink nosį ir skruostus, raukšlės aplink akis ir lūpas. Taip pat gali atsirasti ikivėžinių pažeidimų, ypač po 40 metų.
Kaip išlaikyti odą jaunatvišką
Nebrangūs metodai
- Kasdien tepdami kremą nuo saulės, raukšlių ir dėmių neatsikratysite, tačiau išvengsite tolesnės žalos ir sumažinsite riziką susirgti odos vėžiu. Tiks bet koks prekės ženklas, kuriame yra UVA ir UVB filtrai.
- Maistas, kuriame yra glikolio ir alfa hidroksi rūgščių, skatina naujo kolageno susidarymą.
Mažos kainos metodai
- Receptiniai retinoidai, tokie kaip Retin-A ir Renova, padidina kolageno gamybą ir pagreitina ląstelių atsinaujinimą, sulėtindami senėjimo požymius. Taip pat galite išbandyti retinolio kremą.
Didelės kainos metodai
- Paviršinis šveitimas glikolio arba vaisių rūgštimi pagerins odos tonusą, tekstūrą ir pigmentaciją, suteiks veidui gaivumo. Norint pasiekti optimalų rezultatą, reikia 2-3 procedūrų. Vidutinė žievelė dar geriau išlygina. Tokie pilingai yra brangesni, tačiau dažniausiai prireikia tik vienos procedūros.
- Labiausiai tinka lazerinė ar spindulinė terapija efektyvus metodas pašalinti saulės poveikį. Pažeistus kraujagysles galima gydyti impulsiniais lazeriais. Paprastai reikia nuo vieno iki trijų procedūrų. Daugelis gydytojų naudoja didelio intensyvumo šviesos impulsų sistemą. Fraxel lazeris, galintis pašalinti raukšles ir dėmes, prasiskverbia giliau ir skatina kolageno gamybą.
2 problema: plaukų slinkimas
Su šia problema per savo gyvenimą susiduria 30-40 procentų moterų. Plaukų slinkimą sukelia genetinis polinkis. Nėštumas taip pat gali būti kaltininkas: po gimdymo sumažėja estrogenų kiekis ir daugumai moterų pradeda slinkti plaukai ir auga plonesni plaukai. Estrogeno kiekio sumažėjimas menopauzės metu taip pat gali turėti įtakos plaukų retėjimui. Prieš išbandydami mūsų rekomendacijas, pasitarkite su gydytoju, nes slenkantys plaukai gali būti skydliaukės ligos, anemijos ir kitų ligų simptomas.
Kaip išlaikyti savo plaukus jaunatviškus ir gražius
Nebrangūs metodai
- Šampūnai ir plaukų slinkimo priemonės.
Mažos kainos metodai
- Manoma, kad minoksidilis – taip pat žinomas kaip Rogainas – pailgina plaukų augimo fazę. Vaistinėse galima nusipirkti 2% koncentracijos moterims ir 5% koncentracijos vyrams. Pasitarkite su dermatologu, ar verta išbandyti 5 procentų tirpalą. (Tai gali sukelti galvos odos sudirginimą arba nepageidaujamus veido plaukus.)
Didelės kainos metodai
- Kai kuriose klinikose ploniems plaukams stangrinti taikoma lazerio terapija, tačiau tai gana brangi procedūra.
- Daugumai moterų plaukai tolygiai iškrenta per visą galvą, tačiau jei pradedate plikti nuo kaktos, plaukų persodinimas yra galimas sprendimas.
3 problema: nukarusios krūtys
Moteriai sulaukus 40 metų, dėl hormoninių pokyčių retėja krūties audinys, padaugėja riebalų, o tai gali nukarti. O jei žindėte daugiau nei vieną kūdikį ir priaugote arba numetėte daug svorio, tai padidins krūtų nulupimo tikimybę.
Kaip išlaikyti savo krūtis jaunatvišką
Nebrangūs metodai
- Taisyklinga laikysena. Senstant nugaros raumenys susilpnėja, pradedate suglebti, o krūtinė atrodo labiau nukarusi. Tai galite ištaisyti stiprindami nugaros raumenis, taip pagerinsite laikyseną ir krūtinės išvaizdą.
Mažos kainos metodai
- Galite imituoti gerą formą dėvėdami tinkamą liemenėlę. Dauguma moterų pasirenka netinkamą dydį, todėl svarbu atidžiai rinktis apatinį trikotažą ir įsigyti jūsų formą atitinkančias liemenėles. Taip pat verta išleisti pinigus gerai sportinei liemenėlei. Dėvint jį sportuojant vibracija sumažės 73 proc. Geriausia įsigyti sportines liemenėles su atskirais kaušeliais.
Didelės kainos metodai
- Jei norite ilgalaikio efekto, apsvarstykite galimybę pakelti krūtis. Plastikos chirurgas pakels ir suformuos krūtį pašalindamas odos perteklių ir sugriežtindamas aplinkinius audinius. Ši procedūra apima bendrąją nejautrą ir 6 gydymo savaites.
4 problema: jūsų rankos
Saulė veikia ne tik veidą, bet ir rankas. Šios rudos dėmės ant rankų yra pigmentacija dėl UV spindulių. Kita pasekmė – elastingumo praradimas. Su amžiumi kūno oda plonėja, tačiau kadangi iš pradžių ji plonėja ant rankų, joje esantys pokyčiai yra labiau pastebimi.
Kaip išlaikyti savo rankas jaunas
Nebrangūs metodai
- Naudokite kremus, kurių sudėtyje yra balinamosios medžiagos hidrochinono, retinolių ir švelnaus steroido, jie padeda šviesinti. rudos dėmės... Tačiau kadangi steroidai laikui bėgant plonina odą, geriausia šį kremą naudoti ne ilgiau kaip 6 mėnesius ir pereiti prie produktų be steroidų.
Didelės kainos metodai
- Gydymas Q perjungiamu lazeriu gali pašalinti dėmes vos per 5 minutes.
- Injekciniai užpildai putlina odą, skatindami kolageno gamybą injekcijos vietoje. Tačiau šis malonumas nėra pigus. Jums reikės 2–3 procedūrų. Rezultatas išlieka metus ar ilgiau.
- Gydymas lazeriu gali pašalinti tamsias dėmes, taip pat prisotinti odą kolagenu, pagerinti jos struktūrą.
5 problema: patinusios kojų venos
Venų varikozė taip pat gali būti siejama su genetika, tačiau tam įtakos turi ir senėjimas, taip pat galintis jį lydėti svorio padidėjimas ir raumenų silpnumas. Sunkėjant jūsų kojoms didėja įtampa, o tai daro didesnį spaudimą vožtuvams, padedantiems kraujui kraujagyslėmis patekti į jūsų širdį. Dėl to kraujas kaupiasi induose ir juos ištempia. Kraujagyslėse atsiranda kraujo krešulių.
Kaip išlaikyti savo kojas jaunas
Nebrangūs metodai
- Reguliariai mankštindamiesi – tiek kardio, tiek jėgos treniruotes – galite atsikratyti papildomų svarų, pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį.
Mažos kainos metodai
- Kompresiniai drabužiai padeda sumažinti patinimą, nes neleidžia kraujagyslėse kauptis kraujui. Jau matomų venų nepašalins, bet neleis susidaryti naujoms.
Didelės kainos metodai
- Norėdami visiškai atsikratyti venų varikozės, galite apsvarstyti procedūrą, vadinamą skleroterapija. Dermatologas į venas suleidžia cheminio tirpalo, kuris jas siaurina.
Ar įmanoma išsaugoti ar grąžinti jaunystę ir sveikatą?
Be jokios abejonės!
Jaunystė gali būti pratęsta, sveikata gali būti išsaugota ir netgi sugrąžinta!
Čia kalbu apie jaunystę ir kūno sveikatą, kuri savaime reiškia sielos jaunystę.
Visų pirma, nustokite mirti. Pakeisti nustatymus.
Ką tai reiškia? Šiais laikais mažai kas ginčysis, kad mūsų gyvenimą lemia mūsų idėjos ir įsitikinimai.
Nuo vaikystės matome, kaip žmonės sensta. Protas atidėtas (ne be kitų pagalbos) nustatymas: aš irgi toks būsiu. Tuo pačiu metu mokslininkai teigia, kad žmogus gali gyventi daug ilgiau, nei gyvena dabar. Iš tiesų, jei mūsų kūnas atnaujinamas kas 7 metus, kur dingsta jaunystė ir sveikata?
Žmogui, turinčiam specialių žinių ir praktikuojančiam ypatingą gyvenimo būdą, tik jaunystė ir sveikata šalutinis poveikis jo plėtra.
Ir dar: kaip išsaugoti žmogaus jaunystę ir sveikatą?
Sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys
Kaip pratęsti (grąžinti) jaunystę
Tai pagrindinės jaunystės, sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys.
Jie yra prieinami visiems, o kiek visapusiškai juos naudosite, priklauso nuo jūsų.
Panagrinėkime juos išsamiai.
Pakeiskite savo amžių
Pirmiausia nutraukite ryšį tarp paso ir turto.
Nereikia pateisinti savo negalios gimimo data! Dabar galiu daryti tai, ko nedariau prieš 30 metų (nedaug praktikavau). Per savo gimtadienį atimkite, o ne pridėkite savo metus.
Pakeiskite savo būseną
valstybė* Svarbiausias. Kokioje būsenoje būsite, gausite tokį rezultatą! Kad ir ką darytumėte, susikurkite savyje būseną, atitinkančią rezultatą, kurio ketinate gauti. Stenkitės būti jaunas ir sveikas. Ketinimas yra viskas! Likusi dalis yra tik programa ją prižiūrėti.
Kuo 5-erių skiriasi nuo 75-erių? Vaikai lankstūs, žingeidūs, nerūpestingi; seni žmonės yra sukaulėję, sukaustyti įpročių (patirties), nusilpę komforto. Vaikams viskas galima, seniems nieko nereikia!
- Fotografuokite, kai buvote jaunas ir sveikas. Grįžkite į tą laiką ir prisiminkite, kaip tuomet jautėtės (tai kūno prisiminimas). Sugrąžinkite šį jaunystės ir sveikatos jausmą, prisiminkite tai.
- Kiekvieną vakarą eidami miegoti sukelkite šią būseną ir išlaikykite ją tol, kol užmigsite. Būkite tvirtai įsitikinę, kad dabar esate tokie patys kaip jaunystėje.
- Atsikėlus ryte, grąžinkite kūnui jaunystės ir sveikatos būseną (gaivumas, lengvumas, žvalumas, dar laukia visas gyvenimas). Jauskitės jaunas ir sveikas be jokios abejonės! Praktikuokite šią būseną dienos metu, kai tik ją prisiminsite įtemptoje kasdienybėje.
Jauni ir sveiki: atkreipkite dėmesį į savo kūną ir prisiminkite šią būseną. Galite prisiminti vaikystę, kad galėtumėte palyginti ir suprasti, ką tiksliai turite išlaikyti savyje visą gyvenimą.
Pastaba: Atotrūkis tarp šiandieninio amžiaus ir norimo amžiaus turėtų būti toks, kad galėtumėte patikėti savimi.
Sugrąžinkite akis į spindesį.
Atkreipkite dėmesį, kokios skaidrios yra vaikų akys, o pagyvenusių žmonių – akys. Retkarčiais pažiūrėkite į jaunas akis, kad sureguliuotumėte akis. Kaip muzikos instrumentai derinami kamertonu arba „vidine ausimi“, prisiminus šį jausmą.
Pakeisk savo gyvenimo būdą
Jauni ir sveiki žmonės negali sėdėti visą dieną, dejuoti ir skųstis. Jaunimui būdingas aktyvumas (tiek fizinis, tiek socialinis). Žinoma, yra per anksti pagyvenusių žmonių, bet ne apie juos kalbame.
Įveskite vaizdą ir palaipsniui pradėkite gyventi pagal jį.
Raskite ką nors, kas jums patinka, gerai, jei tai naudinga kitiems žmonėms.
Mėgaukitės gyvenimu, ieškokite ir ugdykite savyje teigiamas emocijas. Pikti, arogantiški, pavydūs žmonės neatrodo jauni ir patrauklūs ir greičiau sensta.
Judėti: eiti į žygius, slidinėti, plaukioti... – viskas, kas suteikia sveikatos, tinka jaunystei. Būkite kūrybingi, kurie padės išreikšti save: tapykite, šokkite, dainuokite… Kalbant apie balsą, žmogaus balsas keičiasi su amžiumi. Išsaugojimas yra viena iš jaunystės pratęsimo sąlygų. Pradėkite kurti savo gyvenimą, gyvenkite pagal savo širdį.
Klausykite harmoningos muzikos: nebūtinai tik klasikos, bet tikrai ne roko. Roko ritmas „išmuša“ žmogų iš natūralaus ritmo.
Dažniau atsipalaiduokite vienas su gamta, klausykitės paukščių, vėjo, upelio, jūros ir kt.
Ieškokite jaunų, entuziastingų ir linksmų žmonių grupių. Neapsimetinėk susirūpinusia „verslo dešrele“. Rimtumas nebūtinai yra didelio intelekto požymis.
Nuolatinis susirūpinimas sukelia nereikalingą įtampą kūne. Vadinasi, osteochondrozė, aterosklerozė ir dėl to kitos sveikatos problemos.
Tačiau periodiškai susikurti sau ekstremalias situacijas (kelis kartus per metus) yra labai naudinga. Tai gali būti plaukimas ledo duobėje, dykumos kirtimas ar kopimas į kalnų viršūnes.
Pasirinkimas didžiulis. ...
Esmė ta, kad mūsų kūnas ir psichika veiktų kuo efektyviau. Tuo pačiu metu suaktyvėja atsarginės galimybės, kurios miega įprastomis sąlygomis, o organizmas atsistato į optimalų darbo režimą. Pašalinamas perteklius, pridedama energija, padidėja gebėjimas savarankiškai taisytis. Senas sunaikinamas ir atsiranda jaunas.
„Kad kūnas veiktų tinkamai, reikia trijų rūšių veiklos: emocinės, fizinės ir valios. Mums reikia naujų patirčių. Reikia spręsti naujus iššūkius.
– Jei veiklos rūšių užteks, ar žmogus bus sveikas?
– Beveik nepasens.
- Kodėl?
– Sulaukęs 50-ies suprasi, kad jaunimas visada yra formos, o senas tarsi kiekvieną rytą susirenka gyvenimui. Tinkamas veiklų derinys leidžia ilgiau išlaikyti formą.
Pavyzdžiui, viena iš formos pusių – noras keltis ryte, laukiant įdomios dienos. Kaip kontrastas: nenorite keltis, esate pavargę nuo visko, vargu ar galite prisiversti keltis, nes jūs turite - tai yra surinkti save.
Neatsisakykite amžiaus pozicijų.
Tai, ką fiziškai ir emociškai galėtum nuveikti būdamas 20–25 metų, turėtų tęstis ir po 50 metų. Jei gyvenate daugiaaukščiame, eikite į savo aukštą – tai gimnastika, kuriai nereikia papildomo laiko.
„- Jūs paprašėte manęs pakalbėti apie ilgaamžiškumo praktikas. Štai vienas iš jų: apsiauk batus stovėdamas.
– Bet man patogiau sėdėti.
– Dabar retkarčiais atsisėdate ant taburetės, kad susirištumėte batus, po metų turėsite tam specialią taburetę, dviese – ir suoliuką prie taburetės, kad mažiau pasilenktumėte. Sulaukęs septyniasdešimties jau nebegalėsi apsiauti batų.
- Aš sutinku. Tačiau tai nėra tokia ilgaamžiškumo praktika.
– Būtent tūkstantis šių smulkmenų yra ilgaamžiškumo praktika.
... Jūs einate lėtai, vaikštote greičiau nei vidutiniškai.
Vladimiras Serkinas „Šamano juokas“
Normaliomis sąlygomis gyvenkite natūraliu ritmu. Pajuskite, kada pasaulis tikisi iš jūsų aktyvių veiksmų, o kada nesikišimo.
Valgykite taip, kaip valgote, neįtraukite mėsos bent į savo kasdienį racioną.
Pailsėkite pavargę ir nesėskite prie televizoriaus (kompiuterio), jei kūnas prašo judėti. Nepamirškite, kad geriausias poilsis yra veiklos pakeitimas: dirbkite su galva, minkykite kūną ir atvirkščiai. Geras miegas yra labai svarbus (taip pat ir odos būklei).
Gyvenk sveikai. Laikykitės nepriekaištingumo principų, pavyzdžiui, optimizuokite savo santykius su pasauliu ir uždarykite energijos nutekėjimo skyles.
Šeimos žmonės gyvena ilgiau nei vieniši žmonės. Abipusė meilė didina gyvybės energiją. Protinga seksualinė veikla prailgina kūno ir sielos jaunatviškumą. Seksas – tai vyriškų ir moteriškų energijų apsikeitimas tarp partnerių, jis išlygina bendrą energetinę būseną.
Kasdienė gimnastika, ypač skirta stuburo lankstumui, tempimas. Geriau naudoti holistines sistemas: hatha jogą, qigongą ir kt.
Savimasažas: tiesiog kiekvieną rytą patrinkite kūną rankomis, pirštais šukuokite plaukus, masažuokite veidą.
Vidiniam biologiniam laikui stabdyti yra specialūs pratimų rinkiniai, pavyzdžiui: „Atgimimo akis“.
Apie jaunatvišką odą: odos būklė priklauso nuo bendras lygisžarnyno sveikata ir švara.
Rūkymas ir alkoholis gerokai pablogina žmogaus išvaizdą.
* valstybė- emocinė ir psichologinė nuotaika, kuri atitinka tam tikrą kūno pojūtį.
Sulaukusios penkiasdešimties, moterys atrodo kitaip. Kuris visą gyvenimą rūpinosi juo išvaizda ir vedė sveiką gyvenimo būdą, atrodo jaunesnis už įkyrius rūkalius ir geriančius. Didžiulis poveikis moralinis šokas ir lėtinis nervinis nerimas neigiamai veikia išvaizdą, žmogus gali neturėti žalingų įpročių, bet atrodyti vyresnis nei jo amžius.
Tačiau nors senėjimas išlieka neišvengiamas, nėra jokios priežasties nekovoti su neigiamais savo išvaizdos pokyčiais. Kai kuriuos iš jų galima tiesiog pašalinti, o kitus valdyti arba sulėtinti.
Ką galite pasiekti tinkamai prižiūrint odą
Laiku prižiūrėta veido oda gali sugrąžinti išvaizdą prieš 5 ar net 10 metų:
Veidas atgaus tą patį sveiką spindesį;
Poros pradės trauktis, todėl jūsų oda atrodys sveikesnė ir jaunesnė;
Maži raudoni vainikai aplink akis išnyks;
Oda taps elastingesnė, išnyks smulkios raukšlelės, o didesnės mimikos linijos taps mažiau pastebimos;
Oda visada bus pakankamai drėkinama, atsiras sveikas blizgesys;
Smakras taps griežtesnis;
Atrodysite žvalesnė ir jaunesnė, o tikrojo jūsų amžiaus niekas nesuteiks.
Tai galite padaryti patys, naudodami reikiamas odos priežiūros priemones.
Kaip prižiūrėti suaugusiųjų odą namuose
Drėkinantis
Norint visapusiškai vykti visi biocheminiai procesai, būtinas pakankamas drėgmės kiekis. Didžioji dauguma biocheminių reakcijų vyksta tik tada, kai reagentai tinkamai ištirpinami vandenyje arba aliejuje. Vandens trūkumas ląstelėse sutrikdo normalią medžiagų apykaitą ir lėtina audinių atstatymą. Taigi, išsausėjusios odos gebėjimas atsinaujinti sumažėja ir yra jautresnė odos infekcijoms, kurios prasiskverbia per sausus įtrūkimus tarp ląstelių.
Siekdamos išvengti pernelyg didelio odos išsausėjimo, kuris pagreitina senėjimo procesus, vyresnės nei 50 metų moterys turėtų laikytis šių taisyklių.
Neplaukite veido šarminiais valikliais. Oda turi apsauginę riebalinę plėvelę, kuri sulaiko drėgmę ląstelių viduje. Nusiprausus veidą net ir paprastu vandeniu, plėvelė nusiplauna, oda tampa sausa ir pažeidžiama.
Nenaudokite alkoholio turinčių losjonų ir servetėlių, kurios taip pat nuplauna apsauginę plėvelę.
Nelaikykite odos per daug saulės ir vėjo.
Reguliariai masažuokite veidą.
Naudokite natūralias ir specialias kaukes.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, oda turi būti drėkinama tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Drėkinti iš vidaus reiškia palaikyti normalų vandens balansą organizme. Kai atsiranda dehidratacija, organizmas nukreipia visas savo vandens atsargas į gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip smegenys ir širdis, ir sumažina skysčių srautą į periferinius organus, tokius kaip oda. Todėl labai svarbu per dieną išgerti bent 3 litrus vandens, o esant karštam orui normą didinti.
Išorinis drėkinimas pagrįstas teisingu drėkinamųjų kremų ir veido losjonų naudojimu. Tačiau dauguma kosmetikos priemonių yra neveiksmingos, nes jos drėkinamasis poveikis trunka mažiau nei dvi valandas po naudojimo. Jei drėkinate odą vieną ar tris kartus per dieną, odos paviršius didžiąją laiko dalį vis tiek bus sausas. Kremą galite tepti kas valandą, tačiau tokiu atveju rizikuojate užkimšti poras ir sukelti odos uždegimą.
Daug veiksmingiau šiuo atveju naudoti ilgalaikio veikimo drėkinamąsias priemones, kurios visą dieną saugos jūsų odą nuo išsausėjimo. Šie produktai yra: kamelijų aliejus, kakavos sviestas, vitaminas E, linų sėmenų aliejus ir kiti natūralūs aliejai. Vaistinėje galite teirautis natūralių aliejų pagrindu pagamintų gaminių, kurie turi tokį patį poveikį, tačiau yra patogesni naudoti.
Gilių raukšlių ir smulkių linijų mažinimas
Raukšlės ir smulkios raukšlės pradeda atsirasti po 40-50 metų. Keletas moksliniai tyrimaiĮrodyta, kad retinoidai ir vitamino C grupė (L-askorbo rūgštis ir kai kurie jos dariniai) yra geriausios priemonės, padedančios sumažinti esamas raukšles ir smulkias raukšleles ant veido, taip pat užkirsti kelią ir sulėtinti naujų atsiradimą. .
Yra produktų, kurie taip pat gali padėti išlyginti raukšles, tačiau jų poveikis dar nėra iki galo suprastas. Tai apima lipoinę rūgštį ir vario peptidus. Tačiau kosmetikos su šiomis medžiagomis naudojimas turi būti iš anksto aptartas su dermatologu, nes skirtingiems odos tipams jos gali būti suvokiamos skirtingai.
Šveitimas
Po 50 metų epidermis (išorinis odos sluoksnis) tampa žymiai sausesnis ir storesnis. Keratinocitai (epidermio ląstelės) su amžiumi atsinaujina rečiau, todėl oda atrodo keratiniška, kieta, sausa ir mažiau patraukli dėl nelygios tekstūros. Jei tokie pokyčiai pradeda varginti, tuomet reikėtų naudoti pilingą, kuris, pašalindamas negyvas ląsteles, padaro odą švelnesnę, malonią liesti ir net atjaunina veidą.
Tačiau taip pat svarbu nenaudoti šveitimo per dažnai. Jei nuolat šveičiate odos ląsteles, gali prasidėti lėtinis odos dirginimas, o galų gale, priešingai, paspartinsite odos senėjimą.
Kad nesukeltumėte rimtų mechaninių odos pažeidimų, turėtumėte naudoti švelnų cukraus šveitiklį. Jei negyvų ląstelių sluoksnis storas, verta išbandyti švelnius cheminius šveitiklius.
Pigmentacijos naikinimas
Daugelis moterų po 50 metų pradeda kentėti nuo padidėjusios odos pigmentacijos. Šią problemą sukelia per didelė melanino, pagrindinio odos pigmento, gamyba. Šią problemą galima išspręsti pašviesinus odą įprastais šviesinančiais kremais su betoinu, retinoliu ar saldymedžio ekstraktu.
Naminės kaukės nuo raukšlių
Kaukės nuo įprastiniai produktai kuriuos galima rasti šaldytuve arba nusipirkti bakalėjos parduotuvėje. Reguliariai naudojant ir paįvairinus kaukes, pagamintas iš natūralių ingredientų, jūsų oda gali gauti visų jai reikalingų vitaminų ir mineralų, padedančių ląstelėms greitai atsinaujinti ir išlaikyti drėgmę. Tokios kaukės žymiai sulėtina naujų atsiradimą ir mimikos raukšlių gilėjimą.
1,5 šaukšto medaus;
0,5 arbatinio šaukštelio morkų sulčių;
Žiupsnelis kepimo sodos.
Taikymas:
Sumaišykite ingredientus ir tepkite ant veido;
Palikite kaukę 20 minučių;
Nuvalykite veidą vata, pamirkyta šiltame vandens ir sodos tirpale.
Veido masažas nuo raukšlių
Stebinantis faktas – oda tiesiogine to žodžio prasme yra prisirišusi prie veido raumenų. Kiti kūno raumenys neturi tokių stiprių ryšių su derma, oda tiesiog dengia raumenų paviršių. Ant veido dermą ir raumenis jungia venų ir kapiliarų tinklas. Tai galima pastebėti, kai šypsosi, susirauki ar susirauki. Oda šiuo metu neslysta per raumenis, o juda su jais.
Remdamiesi šiuo faktu, galite treniruoti veido raumenis, todėl jūsų oda taps tonizuota ir elastingesnė. Po savaitės kasdienės mankštos, kuri užtruks ne ilgiau kaip 10-15 minučių, pastebėsite malonius pokyčius:
Sumažės raukšlių aplink burnos liniją skaičius;
Oda atrodys jaunesnė;
Išlygins raukšles po akimis;
Išnyks patamsėjimai ir maišeliai po akimis;
Suglebusi oda bus stangresnė;
Dvigubas smakras išnyks;
Pagerėjus kraujotakai oda bus atgaivinta ir sveikas spindesys.
Prieš pradėdami pratimą, veidą patepkite nedideliu kiekiu drėkinamojo kremo ir patrinkite pirštų galiukais. Taip oda taps elastinga ir išvengs pernelyg didelio tempimo bei mažų žaizdelių. Kiekvieno pratimo metu stenkitės sutelkti dėmesį į veido raumenų darbą, taip masažas bus kelis kartus efektyvesnis.