निन्जा क्या कवच और हथियार हैं। निंजा - यह कौन है? मार्शल आर्ट निंजा

आपने एक से अधिक बार कहानियाँ पढ़ी होंगी कि कैसे महिलाएं, अपने स्वास्थ्य की कीमत पर, अपने स्वयं के या किसी और के व्यवसाय के मुद्दों को हल करती हैं। मेरी कहानी कोई अपवाद नहीं है। हालांकि, इस लेख में हम "जहाज में वीर कूद" के बारे में बात नहीं करेंगे, लेकिन खोए हुए स्वास्थ्य और युवाओं को कैसे वापस लाया जाए, इस बारे में बात करेंगे।

उबला हुआ मेंढक प्रभाव

19वीं शताब्दी में, जीवविज्ञानियों ने पानी के तापमान में परिवर्तन के लिए मेंढक की प्रतिक्रिया का वर्णन करते हुए एक वैज्ञानिक प्रयोग किया। जब एक जीवित मेंढक को उबलते पानी में डुबोया जाता है, तो उसकी मांसपेशियां तेजी से सिकुड़ती हैं, और मेंढक बाहर कूद जाता है खतरनाक वातावरण. लेकिन जब मेंढक को ठंडे पानी में डुबोया गया और आसानी से धीरे-धीरे गर्म किया गया, तो वैज्ञानिकों ने एक अलग तस्वीर देखी - एक निश्चित बिंदु तक, मेंढक शांति से तैर गया और पानी के तापमान में वृद्धि पर प्रतिक्रिया नहीं की, और खतरे के क्षण में, उसकी मांसपेशियां पहले से ही इतने कमजोर थे कि उनमें कूदने की ताकत नहीं थी।

मनोवैज्ञानिकों ने इस प्रयोग को "उबला हुआ मेंढक प्रभाव" कहा और लोगों की व्यवहार संबंधी विशेषताओं का वर्णन करने के लिए इसे एक रूपक के रूप में उपयोग करना शुरू किया।

इस मेंढक की तरह, हम जीवन की परिस्थितियों में अचानक बदलाव के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया करते हैं और धीरे-धीरे दैनिक गिरावट को नोटिस नहीं करते हैं।

एक साल के अंतर वाली दो तस्वीरें - मई 2013 और सितंबर 2014। दूसरी ने मुझ पर बर्फीले बौछार का प्रभाव डाला।

मैंने बिल्कुल भी ध्यान नहीं दिया कि कैसे, मेरे श्रम "शोषण" के परिणामस्वरूप, मैं एक खिलती हुई महिला से "संकुचित सेब" में बदल गया। 42 साल की उम्र में क्रोनिक हार्मोनल विफलता और रजोनिवृत्ति का कारण बन गया। दुर्भाग्य से, मेरे स्वास्थ्य के मूल्य की समझ मुझे तभी आई जब शरीर "सभी घंटियाँ" बजाने लगा, और इस "बजने" को अनदेखा करना अब संभव नहीं था।

मैंने नौकरी छोड़ दी, नौकरी बदली और 44 साल की उम्र में फिटनेस ट्रेनर बन गया। मैं शारीरिक रूप से मजबूत होकर खुश था। मेरे "नए" चेहरे को स्वीकार करना मेरे लिए अधिक कठिन था, खासकर जब किराने की दुकान के कैशियर लगातार सोशल कार्ड मांगते थे।

खूनी रक्षा

एक कोच बनने के बाद, मैंने शरीर विज्ञान के अध्ययन में खुद को तल्लीन कर लिया, और इससे मुझे समझ में आया कि क्या हुआ था।

मानव शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं मस्तिष्क के गहरे हिस्सों द्वारा नियंत्रित होती हैं। अस्तित्व सुनिश्चित करने का उनका मुख्य कार्य आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति है। लगातार बेचैनी और अधिक काम करने के लिए खुद को उजागर करते हुए, हम मस्तिष्क को खतरे का संकेत देते हैं और इसे प्रतिक्रिया देने के लिए उकसाते हैं - तनाव हार्मोन का उत्पादन।

संपादकीय राय लेखक के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं कर सकती है।
स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में, स्व-औषधि न करें, डॉक्टर से परामर्श लें।

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आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन महिलाओं और पुरुषों की उम्र 35 वर्ष से अधिक है 10 या अधिक वर्ष छोटा दिखने के लिए, इसका सहारा लेना आवश्यक नहीं है प्लास्टिक सर्जरीया दर्दनाक प्रक्रियाओं के साथ खुद को यातनाएं वजन कम करें या चेहरे की त्वचा को फिर से जीवंत करें (और ये खाली शब्द नहीं हैं, बल्कि पुष्ट तथ्य हैं)और हाँ, इसके लिए भुगतान करने के लिए बहुत अधिक पैसा नहीं है। सरल सब कुछ सरल है!

वर्तमान में, वैज्ञानिक समय से पहले उम्र बढ़ने के पांच मुख्य कारणों की पहचान करते हैं, पूरे शरीर और विशेष रूप से त्वचा दोनों: निर्जलीकरण, मुक्त कणों के संपर्क में, हाइपरग्लेसेमिया (मीठे दांत की समस्या), एंजाइमों के उत्पादन का उल्लंघन (एंजाइम जैविक उत्प्रेरक हैं जो चयापचय को निर्देशित और नियंत्रित करते हैं, और एक उच्च चयापचय दर, जैसा कि आप जानते हैं, युवाओं का विशेषाधिकार है), शरीर का पुराना नशा (लैटिन से नशा - में, अंदर, अंदर और ग्रीक टॉक्सिकॉन से - जहर, यानी प्रभाव के सभी कारक जो शरीर को जहर देते हैं).

तो चलिए अब जानते हैं कि बिना सर्जरी और आपके शरीर और त्वचा पर महंगे प्रयोगों के बिना जवां दिखने के लिए क्या करना चाहिए। आखिरकार, उपरोक्त कारकों में से प्रत्येक को ठीक किया जा सकता है, और इसलिए, यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप 10 या उससे भी अधिक वर्षों तक छोटे दिख सकते हैं। (बेशक, आपकी वर्तमान उम्र पर निर्भर करता है), बजट और महंगे कॉस्मेटोलॉजी क्लीनिक में बिना ज्यादा यातना के।

इससे पहले कि आप पढ़ना जारी रखें, हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि यह न्यायसंगत से कहीं अधिक है उपयोगी जानकारी, यह आपके कई मित्रों और परिचितों को अपने वर्षों से बहुत छोटा दिखने और उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है और मदद करेगा। इसलिए कंजूस मत बनो और बांटो, क्योंकि जैसा कि आप जानते हैं, ब्रह्मांड के नियमों के अनुसार, यदि आप कुछ प्राप्त करना चाहते हैं, तो दुनिया के समान कुछ देना शुरू करें।

जो लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, उनकी न केवल तेजी से उम्र बढ़ती है, बल्कि पुरानी निर्जलीकरण भी कई पुरानी बीमारियों के मुख्य कारणों में से एक है, जिसमें आर्थ्रोसिस, दिल का दौरा, स्ट्रोक और विभिन्न रूपकैंसर। इसलिये शरीर में पानी की लगातार कमी जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के उल्लंघन का कारण है (सिकुड़ते हुए)ऊतकों की कार्यात्मक गतिविधि को कम करना।

समय से पहले बुढ़ापा और शरीर में पानी की कमी के बीच संबंध को समझाना काफी आसान है। पानी शरीर में जो मुख्य कार्य करता है वह है विघटन और शुद्धिकरण, और निम्नलिखित उनसे प्राप्त होते हैं:

• भोजन का आत्मसात और पाचन;
• बेहतर चयापचय;
• अपशिष्ट उत्पादों का उत्सर्जन (विषाक्त पदार्थ, स्लैग);
• परिवहन समारोह (पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का परिवहन);
• सेल संरचनाओं का रखरखाव;
• शरीर के तापमान का विनियमन;
• जोड़ों का मूल्यह्रास और उनके घर्षण की रोकथाम;
• ऊतकों और आंतरिक अंगों की सुरक्षा।

ऊपर से, शरीर में पानी के कार्यों की अधूरी सूची से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पानी शरीर में सभी जीवन प्रक्रियाओं का आधार है, और मुख्य रूप से चयापचय और सफाई में, इसका मुख्य कार्य चयापचय उत्पादों, हानिकारक पदार्थों को हटाना है। , विषाक्त पदार्थों, शरीर से विषाक्त पदार्थों। (स्लैग - हमारे स्वास्थ्य के बारे में अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू की गई अवधारणा - पुरानी परिभाषाओं के अनुसार - केवल धातु के उत्पादन से उप-उत्पादों या अपशिष्ट को संदर्भित किया जाता है, मूल्यवान घटकों के अवशेषों से सफाई के बाद, जो सिद्धांत रूप में, बहुत ही क्षमता से विशेषता है शरीर के अपशिष्ट उत्पादों के अवशेष, इसके जहरीले होने के परिणामस्वरूप). और यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो लसीका और रक्त चयापचय उत्पादों से ऊतकों की सफाई का सामना नहीं कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आत्म-विषाक्तता शुरू होती है। इस प्रकार, सामान्य रूप से शरीर और विशेष रूप से त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। पानी की कमी के परिणामस्वरूप, कोशिकाओं में आसमाटिक दबाव गड़बड़ा जाता है, उनकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, त्वचा नमी की कमी से ग्रस्त हो जाती है, और इसका ट्यूरर खो जाता है। (टगर लोच, त्वचा की परिपूर्णता, यांत्रिक प्रभावों (खींचने, दबाव) का विरोध करने की क्षमता है), लोच और परिणामस्वरूप, झुर्रियाँ, क्रीज दिखाई देती हैं।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, तो न केवल त्वचा, बल्कि संपूर्ण शरीर भी जवां दिखाई देगा, और बोनस के रूप में, कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं।

उपरोक्त जानकारी की पुष्टि करने वाले मामलों में से एक

एक अंग्रेजी निवासी, सारा, कई वर्षों तक सिरदर्द और खराब पाचन से पीड़ित होने के बाद, एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने का फैसला किया, दोनों विशेषज्ञों ने बेहतर महसूस करने के लिए प्रति दिन तीन लीटर तरल पीने की सलाह दी। इससे पहले, वह प्रति दिन लगभग 1 लीटर तरल पीती थी।

प्रयोग करने के उनके दृढ़ संकल्प को एक सामाजिक सर्वेक्षण के परिणामों को पढ़कर मजबूत किया गया था कि इंग्लैंड में 5 महिलाओं में से 1 अनुशंसित मात्रा से कम पानी की खपत करती है।

उसने प्रयोग करने का फैसला किया कि अगर वह एक महीने के लिए अनुशंसित मात्रा में पानी पिएगी तो क्या होगा।

वह प्रयोग के पहले दिन और उसके बाद ली गई तस्वीरें प्रदान करती हैं, जिनमें से पहला वह कहती है कि निर्जलीकरण त्वचा को क्या करता है।

वह स्वीकार करती है कि 42 साल की उम्र में वह 52 की तरह दिखती थी। उसकी आंखों के नीचे काले घेरे, झुर्रियों की एक बहुतायत, अजीब लाल धब्बे ने उसके चेहरे पर एक अजीब सा लुक दिया। खैर, उसने 28 दिनों के लिए 3 लीटर पानी पीने का फैसला किया। जैसा कि वह अपने अनुभव का वर्णन करती है, परिणाम बस आश्चर्यजनक थे। वह अधिक फिट, दुबली और स्वस्थ महसूस करती है, और उसके पति और दोस्तों का कहना है कि वह 10 साल छोटी दिखती है। वह एक सवाल पूछती है। - "क्या कोई ऐसा है जो मेरे जैसे अद्भुत परिणाम प्राप्त करने के लिए एक निश्चित दैनिक मात्रा में पानी पीने की कोशिश नहीं करना चाहेगा?"।

एक वाजिब सवाल उठ सकता है, प्रति दिन पानी की दर क्या है? - प्रति दिन पानी की दर कई कारकों और संकेतकों पर निर्भर करती है, लेकिन मुख्य हैं शरीर का वजन और व्यक्ति का लिंग। प्रति दिन पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करने का सबसे आसान तरीका (लेकिन यह केवल दो मुख्य संकेतकों को ध्यान में रख रहा है: लिंग और शरीर का वजन), आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

• पुरुष:शरीर का वजन x 35 मिली। पानी
• महिलाओं:शरीर का वजन x 31 मिली। पानी

लेकिन फिर भी, प्रति दिन पानी की आवश्यक मात्रा की गणना करने के लिए, एक कैलकुलेटर का उपयोग करना बेहतर होता है जो सभी संकेतकों और कारकों को ध्यान में रखता है: ऑनलाइन जल दर कैलकुलेटर.

अगर आप सच में जवां दिखना चाहते हैं तो स्पोर्ट्स खेलना शुरू कर दें। नियमित रूप से खेल खेलते हुए, आप कम से कम 5-7 साल छोटे दिख सकते हैं, और सबसे अधिक बार, सब कुछ व्यक्तिगत है। यदि आपने पहले खेल नहीं खेला है, तो शुरू करने में कभी देर नहीं होती।

कनाडा के वैज्ञानिकों ने पाया है कि खेलों के प्रसिद्ध स्वास्थ्य लाभों के अलावा, खेल में एक और विशेषता है - उम्र से संबंधित झुर्रियों से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने के लिए। यह निष्कर्ष ओंटारियो में मैकमास्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था।

उन्होंने 20 से 84 आयु वर्ग के 29 स्वयंसेवकों के एक समूह का अध्ययन किया, जिनमें से कुछ सप्ताह में 3 बार खेलकूद के लिए जाते थे, और अन्य 1 बार।

अध्ययनों से पता चला है कि 40 साल की उम्र के बाद नियमित व्यायाम झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, नियमित शारीरिक गतिविधि त्वचा को कसती है, इसे अधिक लोचदार बनाती है और छोटी दिखती है।

रिपोर्ट बताती है कि औसतन 40 साल बाद स्ट्रेटम कॉर्नियम का पतला होना शुरू हो जाता है। (परत corneum), त्वचा ढीली, सुस्त हो जाती है और उम्र की झुर्रियों में विकसित हो जाती है। लेकिन उन्होंने पाया कि 40 साल की उम्र के बाद नियमित व्यायाम से स्ट्रेटम कॉर्नियम और अंतर्निहित डर्मिस की मोटाई बनाए रखने में मदद मिलती है। (त्वचा त्वचा का मुख्य भाग है, जो इसे दृढ़ता, लोच और महत्वपूर्ण दबाव और खिंचाव का सामना करने की क्षमता प्रदान करता है). एक प्रयोग में, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले 40 के दशक की शुरुआत में पुरुषों की त्वचा की बायोप्सी ने 20 साल के बच्चों के समान परिणाम दिखाए। यह ध्यान दिया जाता है कि यह सकारात्मक प्रभाव नियमित व्यायाम के साथ बना रहता है, यहां तक ​​कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में भी।

इस लेख के सन्दर्भ में शरीर के पुनरूद्धार और कायाकल्प के लिए खेलों का अर्थ है इसके प्रकार और शारीरिक व्यायाम, सभी आयु वर्गों के लिए सुलभ, व्यक्तिगत स्वास्थ्य संकेतकों को ध्यान में रखते हुए, अर्थात। कड़ाई से आवश्यक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, प्रतिस्पर्धी तत्वों के निषेध के साथ। क्योंकि कुछ संकेतकों को प्राप्त करने के उद्देश्य से खेल, रिकॉर्ड हासिल करना शरीर पर अत्यधिक भार होता है और, एक नियम के रूप में, ऐसे खेल हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं।

मुक्त कणों के खतरों के बारे में हर कोई जानता है, लेकिन यह एक सामान्य समझ के लिए आवश्यक है, और हम संक्षेप में, जितना संभव हो सके समान्य शब्दों मेंआइए बताते हैं कि कुख्यात फ्री रेडिकल्स क्या हैं।

मुक्त कण- ये उच्च गतिविधि वाले अणु या परमाणु होते हैं, जिनमें एक अयुग्मित इलेक्ट्रॉन होता है, और वे अन्य परमाणुओं से इलेक्ट्रॉन लेकर इस रिक्त स्थान को भरने की प्रवृत्ति रखते हैं। सरल शब्दों में, मुक्त कणों में होता है नकारात्मक प्रभावइसकी संरचना की अस्थिरता के कारण इसके परजीवी गुणों के कारण शरीर पर। अस्थिरता का कारण एक मुक्त अयुग्मित इलेक्ट्रॉन की उपस्थिति है, जिसे वे अन्य छोटे कणों से दूर ले जाते हैं।

बेतरतीब ढंग से चलने वाले, मुक्त कण सभी छोटे कणों पर हमला करते हैं (अणु और परमाणु)कि वे रास्ते में मिलते हैं और इससे पीड़ित होते हैं: कोशिका झिल्ली, प्रोटीन, लिपिड, कोलेजन फाइबर, आदि। लापता इलेक्ट्रॉन लेने के बाद, कट्टरपंथी स्थिर हो जाता है, और हमला किया गया अणु अस्थिर हो जाता है और एक मुक्त कण की तरह हमला करना शुरू कर देता है। आक्रामक अणु बहुत तेज़ी से गुणा करते हैं: एक दूसरे को जन्म देता है, दूसरा तीसरे को, और ऑक्सीकरण की ऐसी श्रृंखला प्रतिक्रिया अनिश्चित काल तक जारी रह सकती है यदि कोई स्थिर हस्तक्षेप नहीं है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि श्वास के दौरान ऑक्सीजन प्राप्त करने के परिणामस्वरूप न केवल जैव रासायनिक ऑक्सीकरण प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप शरीर में मुक्त कण बनते हैं (मुक्त कणों का एक शक्तिशाली जनरेटर निकास गैसों और तंबाकू के धुएं से संतृप्त हवा है), वे तनाव, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के उपयोग, अत्यधिक यूवी विकिरण के परिणामस्वरूप भी बनते हैं।

वास्तव में, मुक्त कण, एक निश्चित संतुलन में, खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाप्रतिरक्षा प्रणाली में रोगजनकों का मुकाबला करने के उद्देश्य से, विषाक्त पदार्थों का ऑक्सीकरण होता है, जिससे उनसे छुटकारा पाने में मदद मिलती है, महत्वपूर्ण एंजाइमों का संश्लेषण होता है, रक्त के थक्के को बढ़ावा मिलता है, इंट्रासेल्युलर स्तर पर सूचना प्रसारित करने का काम करता है, आदि।

लेकिन, यदि मुक्त कणों की संख्या अनुमेय मानदंड से अधिक है, तो उनका सकारात्मक प्रभावविनाशकारी हो जाता है। उदाहरण के लिए, वे एंजाइमों पर हमला करते हैं जो कोशिकाओं को सुचारू रूप से काम करते रहते हैं, कोशिका नाभिक में निहित आनुवंशिक कोड को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे डीएनए उत्परिवर्तन और कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति होती है।

संपूर्ण मानव शरीर पर मुक्त कणों के प्रभाव की सतही समझ के लिए आवश्यक परिचय के बाद, हम सीखेंगे कि वे कैसे त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करता है.

मुक्त कण अत्यंत हैं नकारात्मक प्रभावएपिडर्मल परत की स्थिति और कार्यप्रणाली पर, आक्रामक कण सेरामाइड्स को नुकसान पहुंचाते हैं (लिपिड अणु), जो त्वचा की बाहरी संरचना का मुख्य निर्माण घटक हैं, जो एक सुरक्षात्मक लिपिड अवरोध पैदा करते हैं। उनके ऑक्सीकरण से नमी की कमी, भड़काऊ प्रतिक्रियाएं, बैक्टीरिया का प्रवेश, प्रदूषण होता है जो एपिडर्मिस और डर्मिस की कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है, जिससे उनका सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो जाता है।

ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप, कोलेजन और इलास्टिन फाइबर क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, अवरोधक (शारीरिक या भौतिक-रासायनिक प्रक्रियाओं का दमन)उनका संश्लेषण (विभिन्न तत्वों का कनेक्शन), जो एपिडर्मल परत की दृढ़ता और लोच में कमी की ओर जाता है, गहरी झुर्रियों के गठन और त्वचा की शिथिलता को तेज करता है। मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभाव से प्रोटीओग्लाइकेन्स और हाइलूरोनिक एसिड का विनाश होता है, जिससे उम्र बढ़ने वाले एंजाइम सक्रिय हो जाते हैं। त्वचा के सुरक्षात्मक तंत्र कमजोर हो जाते हैं, पुनर्जनन और कोशिका नवीनीकरण की प्रक्रिया बिगड़ जाती है।

सामान्य रूप से शरीर के यौवन और विशेष रूप से त्वचा को लम्बा करने के लिए, आपको एंटीऑक्सिडेंट का उपयोग करने की आवश्यकता है।, इसलिये एंटीऑक्सिडेंट अद्वितीय मुक्त कण मैला ढोने वाले हैं। एंटीऑक्सीडेंट- ये ऐसे पदार्थ हैं जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रिया को अवरुद्ध करते हैं, मुक्त कणों के प्रभाव को निष्क्रिय करते हैं, हमलावरों द्वारा उनके इलेक्ट्रॉन के सुरक्षित "उधार" के माध्यम से। बेशक, एंटीऑक्सिडेंट, अपने इलेक्ट्रॉन को छोड़ने के बाद, मुक्त कण भी बन जाते हैं, लेकिन कम खतरनाक, क्योंकि। शरीर को नुकसान न पहुंचाएं।

एंटीऑक्सीडेंट के मुख्य स्रोत- ये पौधे की उत्पत्ति, सब्जियां, फल और जामुन के उत्पाद हैं। निम्नलिखित सर्वश्रेष्ठ एंटीऑक्सिडेंट की एक छोटी सूची है: नींबू, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, नट्स, ब्रोकोली, लाल अंगूर, चिकन और विशेष रूप से बटेर अंडे, मछली, ब्राउन राइस, क्रैनबेरी, बीन्स, तरबूज, रेड वाइन, पके केले, दलिया, कॉफी , हरी चाय।

मीठा कम खाएं

यदि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर मुक्त कणों के प्रभाव को पर्याप्त रूप से कवर किया गया है, तो त्वचा पर चीनी युक्त उत्पादों के हानिकारक प्रभावों पर बहुत कम ध्यान दिया गया है। और व्यर्थ में, क्योंकि। मिठाई का अत्यधिक सेवन वास्तव में समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का मुख्य कारण है।

शरीर में अतिरिक्त चीनी के कारण त्वचा अपनी दृढ़ता और लोच खो देती है, क्योंकि ग्लाइकेशन की प्रक्रिया के कारण कोलेजन और इलास्टिन प्रोटीन कम प्रभावी हो जाते हैं. इसके अलावा, विभिन्न मिठाइयों, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग (मीठे पेस्ट्री, डिब्बाबंद जूस, जैम, मुरब्बा, मिठाई, आइसक्रीम), नेतृत्व करने के लिए hyperglycemia, रक्त शर्करा में तेज उछाल और इंसुलिन में वृद्धि, त्वचा पर पुरानी सूजन प्रक्रियाओं के समान प्रभाव पड़ता है और त्वचा की समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।

hyperglycemiaग्लूकोज में वृद्धि है (सहारा)रक्त में, जो चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के दुरुपयोग से उकसाया जाता है। और हाइपरग्लेसेमिया के साथ, हयालूरोनिक एसिड का संश्लेषण धीमा हो जाता है (हयालूरोनिक एसिड सुपर-मॉइस्चराइजिंग गुणों वाला एक आणविक प्राकृतिक "स्पंज" है, जिसका मुख्य कार्य डर्मिस के संयोजी ऊतकों में पानी को बांधना, बनाए रखना और साथ ही कोलेजन के विनाश को रोकना है)और कोलेजन फाइबर का निर्माण (कोलेजन एक प्रोटीन है जो डर्मिस सहित शरीर के संयोजी ऊतकों का आधार बनाता है, और इसकी दृढ़ता और लोच सुनिश्चित करता है).

चेहरे के कायाकल्प के लिए दो एंटी-एजिंग डाइट

दो आहार हैं जो "उम्र बढ़ने के लिए मारक" के रूप में कार्य करते हैं, उनमें से एक केवल आहार नहीं है, बल्कि संतुलित आहार का एक मॉडल है।

फेस लिफ्ट डाइट

पिछली शताब्दी के अंत में, मिशिगन विश्वविद्यालय में मानव शरीर अध्ययन के संकाय के प्रोफेसर निकोलस पेरिकोन, एक त्वचा विशेषज्ञ, निकोलस पेरिकोन द्वारा चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए एक आहार विकसित किया गया था, जिन्होंने लगभग 40 वर्षों को चिकित्सा के लिए समर्पित किया था, जिनमें से 20 समर्पित थे। समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने की समस्या का अध्ययन। पेरिकोन इस संस्करण को आवाज देने वाले पहले लोगों में से एक था कि शरीर में मुक्त कण समय से पहले बूढ़ा होने के साथ-साथ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं।

उनका दावा है, अनुचित रूप से नहीं, कि सही कारणउम्र की झुर्रियां या मुंहासे के रूप में त्वचा की समस्याएं इस बात पर निर्भर करती हैं कि हम क्या खाते हैं।

प्रोफेसर द्वारा विकसित आहार को "फेस लिफ्ट डाइट" कहा जाता है, जिसका अर्थ है "फेस लिफ्ट डाइट", इस आहार की मदद से लोग प्लास्टिक सर्जनों की सेवाओं का सहारा लिए बिना लंबे समय तक युवा और सुंदर रह सकते हैं।

फेस लिफ्ट डाइट ठंडे समुद्र के पानी से मछली की वसायुक्त किस्मों पर आधारित है। (विशेष रूप से सामन). सैल्मन में प्रसिद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो त्वचा को चिकना करता है और पानी का संतुलन बनाए रखता है, और इसमें बी विटामिन रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और त्वचा, नाखून और बालों की कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं।

सैल्मन को हफ्ते में लगभग 10 सर्विंग्स खाना चाहिए, यानी। दिन में एक या दो बार। इसे एक जोड़े के लिए पकाने, ग्रिल या बेक करने की सिफारिश की जाती है, इस प्रकार सभी विटामिनों को संरक्षित किया जाता है, लेकिन किसी भी स्थिति में तलना नहीं।

त्वचा को पोषण देने के लिए एंटीऑक्सीडेंट विरोधी भड़काऊ आहार का उद्देश्य "चेहरा लिफ्ट आहार", रोकने के लिए भड़काऊ प्रक्रियाएंऔर आहार से हाइपरग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों को समाप्त करके और उच्च एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले खाद्य पदार्थों से समृद्ध करके डर्मिस में नमी बनाए रखने को बढ़ावा देते हैं।

फेस लिफ्ट डाइट का एक द्वितीयक प्रभाव वजन सामान्य करना है। लो-कार्ब "फेस लिफ्ट डाइट" में कई अनुयायी हैं जिन्होंने इसकी प्रभावशीलता को साबित किया है, और कई आलोचक जो तेजी से कायाकल्प के लिए अभी तक वैज्ञानिक रूप से निराधार आहार पर संदेह करते हैं।

"फेस लिफ्ट डाइट" की सिफारिशों के बाद, प्रत्येक भोजन में फैटी एसिड होना चाहिए (अधिमानतः जैतून का तेल या ताजा अनसाल्टेड नट्स), दुबला प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां फल).

कई अन्य आहारों के विपरीत, अनुमत उत्पादों की सूचीचेहरा उठाने वाला आहार काफी व्यापक है: मछली (सामन, ट्राउट, टूना, फ्लाउंडर), समुद्री भोजन, टर्की, पनीर, टोफू, कम वसा वाला दही, अंडे, मशरूम, जैतून, हरी पत्तेदार सब्जियां, शतावरी, गोभी, टमाटर, शिमला मिर्चजामुन (विशेषकर चेरी, रसभरी और ब्लूबेरी), सेब, नाशपाती, एवोकाडो, तरबूज, मेवा, फलियां, जौ, जई, हरी चाय, मसाले (अदरक, तुलसी, लाल मिर्च).

सैल्मन के अलावा, निकोलस पेरिकॉन त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों पर विचार करता है: एवोकाडो, मीठी मिर्च, टमाटर, कद्दू, ब्लूबेरी, रसभरी, खरबूजे, सेब, नाशपाती, पालक और साग। चूंकि इन उत्पादों में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और त्वचा के लिए आवश्यक कई विटामिन होते हैं।

यह बिना नहीं चला गया निषिद्ध उत्पादों की सूची: शराब, फास्ट फूड, आटा उत्पाद, (कन्फेक्शनरी, पेस्ट्री)विभिन्न मिठाई, कॉफी, शीतल पेय, फलों के रस, अचार, बीफ, हार्ड पनीर, मेयोनेज़, बत्तख का मांस, चावल, पास्ता, स्पेगेटी, कुछ सब्जियां और फल (आलू, गाजर, मक्का, कद्दू, अंगूर, केला, आम, संतरा, पपीता, तरबूज, किशमिश).

फेस लिफ्ट डाइट की सिफारिशों के बाद, आपको एक निश्चित क्रम में खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है: पहले प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं (मांस, मछली, मशरूम, डेयरी उत्पाद, फलियां)इसके बाद फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें (अनाज, सब्जियां), और फिर आप कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं (फल).

इस क्रम का पालन करने से शरीर द्वारा शर्करा का अवशोषण धीमा हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर अचानक नहीं बढ़ता है। निकोलस पेरिकॉन भी आहार के दौरान बहुत सारे गैर-कार्बोनेटेड पेय पीने की सलाह देते हैं। शुद्ध पानीग्रीन टी और दिन में 20-30 मिनट व्यायाम करें।

आहार के दो विकल्प हैं, 3 और 28 दिन के चक्र, इन चक्रों को जीवन भर वैकल्पिक किया जा सकता है। प्रोफेसर दिन में पांच बार भोजन करने की सलाह देते हैं - तीन पूर्ण भोजन और दो स्नैक्स।

यह आहार चेहरे की त्वचा को फिर से जीवंत करने में कारगर साबित हुआ है, लेकिन आहार पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों के अनुसार, यह कायाकल्प का एक बहुत ही महंगा तरीका है और दोषों के बिना नहीं। इसलिये अधिकांश आहारों की तरह, यह इस तथ्य के कारण अपने संतुलन से अलग नहीं है कि यह शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण संख्या को बाहर करता है, जिसमें कुछ स्वास्थ्य जोखिम होते हैं। लेकिन एक विकल्प है!

आहार "ओमनीहार्ट"

फेस लिफ्ट डाइट के विकल्प के रूप में एक कम सख्त, अधिक संतुलित और साक्ष्य-आधारित आहार हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा विकसित ओमनीहार्ट ईटिंग मॉडल हो सकता है। ओमनीहार्ट आहार "सिर्फ दिल के लिए अधिक" नारे के तहत स्थित है और इस नारे का आविष्कार संयोग से नहीं हुआ था, क्योंकि। इसका लक्ष्य सूजन प्रक्रियाओं को रोकना है जो शरीर और त्वचा की उम्र बढ़ने के साथ-साथ पुरानी बीमारियों के विकास को रोकने के लिए है, मुख्य रूप से कार्डियोवैस्कुलर, जो ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रभाव में विकसित होते हैं।

यह आहार रक्त शर्करा के स्तर में तेज उछाल को बाहर करता है और "उम्र बढ़ने के लिए मारक" का एक प्रकार है, हालांकि यह मूल रूप से हृदय रोगों की रोकथाम के लिए विकसित किया गया था, लेकिन प्रयोगों के दौरान पुरानी सूजन और उम्र बढ़ने के खिलाफ इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की गई थी।

लगभग सर्विंग साइज़ के साथ ओमनीहार्ट न्यूट्रिशन मॉडल का आरेख नीचे दिया गया है।

नीचे प्रस्तुत सिफारिशें औसत ऊर्जा व्यय वाले वयस्क के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जिसका दैनिक आहार 2000 किलोकलरीज है। छोटी या बड़ी ऊर्जा लागतों को कवर करने के लिए, आपको आनुपातिक रूप से कम करना चाहिए या इसके विपरीत सर्विंग्स के आकार को बढ़ाना चाहिए।

एक महत्वपूर्ण व्यावहारिक सलाहआहार डेवलपर्स से: खाने से पहले हर बार अनुशंसित खाद्य पदार्थों के सटीक अनुपात को निर्धारित करने के लिए खुद को परेशान न करने के लिए, आपको अधिकांश प्लेट को साग, सब्जियों और फलों से भरना चाहिए।

OmniHeart पोषण मॉडल के डेवलपर्स, आधुनिक चिकित्सा सूचना प्रसंस्करण उपकरण का उपयोग करते हुए, त्वचा के कायाकल्प के लिए एक संपूर्ण, संतुलित आहार के सभी पहलुओं को ध्यान में रखते हुए, निम्नलिखित इष्टतम दैनिक आहार प्रदान करते हैं।

दैनिक आहार "ओमनीहार्ट"

50% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, 23% प्रोटीन से और 27% वसा से आती है (6% संतृप्त वसा, 12% मोनोअनसैचुरेटेड वसा, 9% पॉलीअनसेचुरेटेड वसा), ओमेगा -3 और ओमेगा -6 के अनुपात के संदर्भ में वसा के ऐसे अनुपात इष्टतम हैं।

सब्जियां और फल:प्रति दिन 11 सर्विंग्स (½ कप कच्ची या पकी हुई सब्जियां, 1 कप हरी सलाद साग, 1 फल, ½ कप ताजे जामुन, कप सूखे मेवे).

अनाज की फसलें (साबुत अनाज पसंद करें): प्रति दिन 4 सर्विंग्स (रोटी का 1 टुकड़ा, पास्ता का आधा कप या तैयार रूप में अनाज)।

दुग्ध उत्पाद (वसा रहित या कम वसा वाला): दिन में 2 सर्विंग (1 गिलास दूध, केफिर, दही, लगभग 40 ग्राम पनीर)।

नट, सेम और सेम:प्रति दिन 2 सर्विंग (¼ कप नट्स, ½ कप उबले हुए बीन्स)।

मांस, मुर्गी पालन, मछली: 1 भाग प्रति दिन (115 ग्राम समाप्त).

मिठाई, मिठाई:प्रति दिन 2 सर्विंग्स (1 छोटा चम्मच चीनी, 1 छोटी कुकी).

वसा और तेल:प्रति दिन 2 सर्विंग्स (1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल, 1 बड़ा चम्मच मेयोनेज़, 1 बड़ा चम्मच फैला हुआ)।

इसके साथ ही(तुम्हारी पसन्द का): 1 मांस, या मछली, या मुर्गी पालन, या 1 वसा या तेल की सेवा, या 1 साबुत अनाज की सेवा, या 1 मिठाई, मिठाई की सेवा।

अवधि:लंबे समय तक खाने के पैटर्न का जीवन भर पालन किया जा सकता है।

इसलिए संतुलित आहार सही पसंदसंपूर्ण खाद्य पदार्थों के पक्ष में कार्बोहाइड्रेट स्रोत (फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर - सब्जियां, फल और साबुत अनाज), परिष्कृत खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति से शरीर को हाइपरग्लेसेमिया से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद मिलेगी।

अनुशंसित मात्रा में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 आहार में होना चाहिए

ओमेगा -3 और ओमेगा -6 भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं, और शरीर द्वारा उनका स्वतंत्र संश्लेषण असंभव है, इसलिए, आहार में फैटी एसिड की कमी के साथ, विभिन्न रोगों के विकास की संभावना बढ़ जाती है, और स्वास्थ्य में गिरावट का उल्लेख किया जाता है।

ओमेगा -3 और ओमेगा -6 त्वचा, बालों और नाखूनों की उपस्थिति में सुधार करते हैं, त्वचा पर एक कायाकल्प प्रभाव डालते हैं, और त्वचा पर उनके प्रभाव से एक्जिमा में सूजन से राहत मिलती है, जलन तेजी से ठीक हो जाती है, रोग के लक्षण कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। . आहार में इन फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा में उपस्थिति हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप, अतालता, गठिया और मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, ये एसिड वजन को सामान्य करने में योगदान करते हैं। वे मजबूत होने की लालसा को भी कम करते हैं मादक पेयऔर धूम्रपान।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

ओमेगा -3 फैटी एसिड त्वचा के कायाकल्प और मरम्मत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं- वे इसे लोचदार बनाते हैं, लोच बढ़ाते हैं, सुरक्षात्मक बाधा को बहाल करते हैं, त्वचा की सभी सूजन और जलन से राहत देते हैं। आप सीखेंगे कि नीचे की त्वचा के लिए ओमेगा -3 एस कैसे फायदेमंद है, लेकिन अभी के लिए, स्वास्थ्य और पूरे शरीर के लिए ओमेगा -3 के लाभों के बारे में संक्षेप में।

त्वचा पर कायाकल्प प्रभाव के अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसे ठीक करता है और इसे फिर से जीवंत करता है। ये फैटी एसिड रक्त को गाढ़ा नहीं होने देते हैं, और जोड़ों में सूजन हो जाती है, हृदय प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है, मखमली त्वचा उन पर निर्भर करती हैबालों की सुंदरता, नाखूनों की मजबूती, दृश्य तीक्ष्णता। ओमेगा -3 में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, समय से पहले बूढ़ा होने का एक निवारक उपाय हैं, ऑन्कोलॉजी, अवसाद, लेकिन वसा चयापचय को विनियमित करने की अपनी क्षमता के कारण लड़ने में मदद करें अधिक वजन . ओमेगा -3 s हार्मोनल संतुलन बहाल करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधारमाइग्रेन, मधुमेह, एक्जिमा, सोरायसिस, आर्थ्रोसिस, ब्रोन्कियल अस्थमा और कई अन्य बीमारियों के इलाज में मदद करता है। वे बहुत कुशल हैं क्रोनिक थकान सिंड्रोम, भावनात्मक विकार, मासिक धर्म के स्तर के दर्द को खत्म करना,एलर्जी प्रतिक्रियाओं को दबाएं।

ओमेगा -3 की कमी और अधिक संतृप्ति

शरीर में ओमेगा -3 की कमी के साथ, त्वचा छिलने लगती है, मुंहासे और रूसी दिखाई देने लगते हैं, उनकी कमी एक उदास भावनात्मक स्थिति के साथ होती है, स्मृति हानि, हृदय रोग, जोड़ों के रोग, यकृत, स्तन ग्रंथियां, और एक तीव्र कमी भी सिज़ोफ्रेनिया के विकास को जन्म दे सकती है।

लेकिन ओमेगा -3 के साथ शरीर की अधिकता उनकी कमी जितनी ही हानिकारक है। ओमेगा -3 की अधिकता उच्च रक्तचाप के विकास का कारण बन सकती है, चिड़चिड़ापन, बढ़ी हुई चिंता, कमजोर मांसपेशियों की टोन, सुस्ती, कटौती से रक्तस्राव में वृद्धि और अग्न्याशय की खराबी का कारण बन सकती है।

ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची प्रति 100 जीआर। उत्पाद

ओमेगा -3 एस निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं:

• ठंडे समुद्र के पानी में रहने वाली मछली की वसायुक्त किस्में: सैल्मन, हेरिंग, टूना, मैकेरल, सार्डिन, मैकेरल, हलिबूट, साथ ही ट्राउट और ईल;
• लाल, काला कैवियार;
• मछली वसा;
• समुद्री भोजन: झींगा, शंख, स्कैलप्प्स;
• सन का बीज;
• अलसी, सोयाबीन, तिल, कनोला, रेपसीड अपरिष्कृत वनस्पति तेल;
• सोयाबीन, टोफू;
• अंकुरित गेहूं;
• सेम, ब्रोकोली, फूलगोभी, तरबूज, पालक;
• कच्चे भीगे हुए अखरोट, बादाम;
• घरेलू अंडे, विशेष रूप से बटेर।

वयस्कों के लिए ओमेगा-3 का सेवन- प्रति दिन 1-2 ग्राम: पुरुषों के लिए 2 ग्राम तक और महिलाओं के लिए 1.6 ग्राम तक (दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 1-2%).

• स्वास्थ्य में सुधार और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने के लिए, प्रति दिन 1-2 ग्राम ओमेगा -3 लेना पर्याप्त है। लेकिन यह सब शरीर के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। हृदय प्रणाली की समस्याओं के लिए, मस्तिष्क के विकार (लगातार अवसाद, अल्जाइमर रोग)डॉक्टर आहार में ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाने की सलाह देते हैं;
• बढ़ाने के लिए बॉडीबिल्डिंग करते समय मांसपेशियोंप्रतिदिन 2-3 ग्राम की खुराक की आवश्यकता होती है;
• शरीर का वजन कम करते समय 3-4 ग्राम ओमेगा-3 लें।

भोजन में 1 बड़ा चम्मच मिलाकर ओमेगा-3 की शरीर की दैनिक आवश्यकता की पूर्ति की जा सकती है। एक चम्मच रेपसीड तेल या एक चम्मच अलसी। और आप एक दिन में 5-10 अखरोट खा सकते हैं, या ताजा पका हुआ सामन या सार्डिन का एक छोटा टुकड़ा (लगभग 100 ग्राम) खा सकते हैं।

ओमेगा 6

आहार में पर्याप्त मात्रा के साथ, ओमेगा -6 त्वचा की लोच, मजबूत नाखून, स्वस्थ बाल बनाए रखता है, त्वचा रोगों के उपचार में मदद करता है, पीएमएस की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को कम कर सकता है, मधुमेह, गठिया जैसे रोगों के उपचार में मदद करता है। स्केलेरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस।

ओमेगा -6 की कमी और अधिक संतृप्ति

शरीर में ओमेगा-6 की कमी से बाल झड़ना शुरू हो सकते हैं, साथ ही बांझपन, विकास में देरी, मानसिक विकार, यकृत रोग, एक्जिमा जैसी गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।

ओमेगा -6 की अधिकता एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली की ओर ले जाती है, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा, भड़काऊ प्रक्रियाओं और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी के विकास के लिए।

ओमेगा -6 से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची प्रति 100 जीआर। उत्पाद

ओमेगा-6 निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• अखरोट का तेल, सूरजमुखी, मक्का, सोयाबीन, कद्दू, सुरक्षित तेल;
• चरबी;
• तिल, खसखस;
• कच्चे सूरजमुखी के बीज;
• कद्दू के बीज;
• अंकुरित गेहूं;
• अंडे;
• मक्खन;
• पिस्ता, पाइन नट्स।

वयस्कों के लिए ओमेगा-6 का सेवन- 8-10 ग्राम प्रति दिन (दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 5-8%).

ओमेगा -6 के लिए शरीर की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक दर अलग-अलग होती है। दैनिक आहार में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 के अनुपात का निरीक्षण करना भी आवश्यक है - अनुपात 1: 2 से 1: 4 तक भिन्न होता है। दुर्भाग्य से, सोवियत-बाद के अंतरिक्ष के अधिकांश निवासी ओमेगा -6 की खपत के मानदंड से 10 गुना अधिक हैं!

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड त्वचा के लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं?

सभी कॉस्मेटोलॉजिस्ट झुर्रियों को खत्म करने के लिए एंटी-एजिंग क्रीम का उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञ भी चेतावनी देते हैं कि त्वचा स्वस्थ, युवा और सुंदर तभी हो सकती है जब आप शरीर की आंतरिक समस्याओं को खत्म कर अपने स्वास्थ्य को ठीक कर लें, क्योंकि। त्वचा एक प्रकार का संकेतक है, यह पूरे जीव की स्थिति को दर्शाता है। और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हुए हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के बिना, त्वचा पूरी तरह से स्वस्थ, दृढ़ और लोचदार नहीं होगी। उन्हें सभी प्रकार की त्वचा के लिए कल्ट विटामिन कहा जा सकता है, वे त्वचा को ठीक करते हैं और त्वचा सचमुच अंदर से चमकती है।

सुंदर त्वचा के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड निम्न कारणों से आवश्यक है:

1. ओमेगा -3 फैटी एसिड त्वचा की एलर्जी के विकास को रोकने, प्रतिरक्षा प्रणाली की अति सक्रियता को रोकता है।

2. ओमेगा -3 फैटी एसिड कोलेजन को संरक्षित करते हैं - हमारी त्वचा का लोचदार आधार, जो लोच और झुर्रियों की अनुपस्थिति के लिए जिम्मेदार है।

3. ओमेगा -3 फैटी एसिड - पुरानी सूजन के खिलाफ बहुत प्रभावी। यह झुर्रियों, मुंहासों और फुंसियों के लिए एक प्रभावी उपाय है, वे घाव भरने में तेजी लाते हैं, सेवा करते हैं महत्वपूर्ण घटकजीर्ण जिल्द की सूजन का उपचार।

4. त्वचा की समस्याएं सीधे तौर पर विभिन्न तनावों से संबंधित होती हैं। नैदानिक ​​​​परीक्षणों के माध्यम से, यह स्थापित किया गया है कि समस्या के केंद्र में हार्मोनल परिवर्तन हैं (हार्मोनल बैकग्राउंड शरीर को इस तरह प्रभावित करता है कि कोई भी समस्या दिखने और सामान्य स्वास्थ्य को तुरंत प्रभावित करती है). तनाव के दौरान, कोर्टिसोल का स्तर (कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो प्रोटीन को तोड़ता है, वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, और रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ाता है)तेजी से उगता है, कोलेजन को नष्ट करता है और त्वचा की सूजन पैदा करता है। नतीजतन, छोटी झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, और तेज होने की स्थिति में, मुँहासे, छालरोग, रोसैसिया दिखाई दे सकते हैं। और ओमेगा -3 फैटी एसिड तनाव हार्मोन के फटने को रोकता है, जिससे पीएमएस के दौरान अवसाद और मूड में बदलाव से बचाव होता है। मदद तंत्रिका प्रणालीकठिन परिस्थितियों और विभिन्न समस्याओं का जवाब देना आसान है, तंत्रिका उत्तेजना को कम करना, समाप्त करना सरदर्दऔर नींद की गड़बड़ी, आशावाद को बहाल करने में मदद करें और शांत और शांत रहें कठिन स्थितियां. जैसे ही शरीर में ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी को पूरा किया जाता है, अवसाद गायब हो जाता है, शरीर ठीक होने लगता है, और त्वचा एक "दूसरा युवा" का अनुभव करती है।

वैसे, यह कहा जाएगा कि अस्सी के दशक के उत्तरार्ध में, ओमेगा -3 फैटी एसिड ने कॉस्मेटोलॉजिस्ट और त्वचा विशेषज्ञों की मान्यता प्राप्त की, उन्होंने कहा कि पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 के बिना स्वस्थ और सुंदर त्वचा अकल्पनीय है।

त्वचा की स्थिति पर ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रभाव पर थीसिस:

• झुर्रियों की रोकथाम है, क्योंकि वे नियोकोलेजन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं और मौजूदा त्वचा ढांचे के विनाश का विरोध करते हैं;
• मुँहासे और मुँहासे से छुटकारा पाने में मदद करें, क्योंकि वे सूजन को रोकते हैं और वसामय ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करते हैं;
• निर्जलीकरण को रोकें, क्योंकि उनमें विटामिन एफ होता है;
• त्वचा रोगों से लड़ें: एक्जिमा, एलर्जी जिल्द की सूजन, छालरोग;
• सूर्य के प्रकाश के नकारात्मक प्रभावों को दूर करें।

जिंक को लंबे समय से "सौंदर्य खनिज" माना जाता है, और इसके गुणों के लिए जाना जाता है जो त्वचा, बालों और नाखून प्लेटों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

जिंक मानव शरीर की सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। यह सभी महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है। सबसे पहले, यह एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मुक्त कणों के गठन को रोकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और विकास, बहाली, और इसलिए कोशिकाओं के कायाकल्प के लिए आवश्यक है! यह पूरे हार्मोनल सिस्टम को उत्तेजित करता है, दीर्घायु के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करता है: पिट्यूटरी और गोनाड, साथ ही साथ अग्न्याशय। जिंक तीन मुख्य एनाबॉलिक हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करके सेल कायाकल्प की प्रक्रिया प्रदान करता है: वृद्धि हार्मोन, इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक और टेस्टोस्टेरोन। (विकास हार्मोन एक जटिल जस्ता यौगिक के रूप में निर्मित होता है).

जिंक की कमी शरीर में विभिन्न विकारों को जन्म दे सकती है, जैसे कि उम्र बढ़ने के साथ विकसित होती है! आहार में जस्ता के विभिन्न दैनिक अंशों वाले जानवरों पर प्रयोग किए गए, जिन जानवरों को पर्याप्त मात्रा में जस्ता प्राप्त हुआ, उनकी जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से समुद्री भोजन हैं। (सीपों में जिंक की उच्चतम मात्रा 25 मिलीग्राम तक, 50 से 100 ग्राम सीप शरीर को भरने के लिए पर्याप्त है। दैनिक दरएक वयस्क के लिए जस्ता)और पशु मूल के उत्पाद। नट्स, अनाज, बीज, फलियां, दूध और अंडे में भी जिंक पाया जाता है, लेकिन पौधों के खाद्य पदार्थों में यह ट्रेस तत्व कम मात्रा में होता है।

इस संबंध में, शाकाहारियों के शरीर में इस ट्रेस तत्व की कमी हो सकती है, इसलिए इसे जस्ता की खुराक के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है। साथ ही, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ और मिठाइयों का सेवन शरीर में जिंक की कमी का कारण हो सकता है।

मिलीग्राम में जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची। प्रति 100 जीआर। उत्पाद

अवरोही क्रम में मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम में जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची निम्नलिखित है: 10 से 25 तक सीप, तिल - 7.75, कद्दू के बीज - 7.44, उबले हुए चिकन दिल - 7.30, मूंगफली - 6.68, सूरजमुखी के बीज - 5.29, 4 से 6.6 तक जिगर, सोया कच्चे माल - 5, हार्ड चीज 4.7, पाइन नट्स - 4.28, ग्रिल्ड टर्की मीट - 4.28, प्रोसेस्ड चीज - 3.5, बीफ - 3.24, बीन्स - 3.21, मटर 3.18, लैंब - 3, पोर्क - 3, प्राकृतिक सॉसेज 3.0, गेहूं - 2.8, एक प्रकार का अनाज - 2.77, जौ के दाने- 2.71, बत्तख - 2.47, टर्की - 2, 45, चिकन - 2, उबले मटर - 1.00, डिब्बाबंद सामन - 0.92, तेल में टूना - 0.90, उबले हुए मशरूम - 0.87, टोफू - 0.80, उबला हुआ पालक - 0.76, सूखे खुबानी - 0.74, उबले हुए ब्राउन राइस - 0.63, सेंवई - 0.53, दलिया - 0.49, उबले हुए सफेद चावल - 0.45, दूध 1% वसा - 0.39, हरा प्याज - 0.39, उबली हुई ब्रोकली - 0.38, एवोकैडो - 0.31, उबली हुई फूलगोभी - 0.31, मूली - 0.30, उबली हुई गाजर - 0.30।

लिंग के आधार पर एक वयस्क के लिए जस्ता की दैनिक दर 10-15 मिलीग्राम है। जस्ता के लिए सहनीय ऊपरी सेवन स्तर 25 मिलीग्राम है। हर दिन। जस्ता की आवश्यकता बढ़ जाती है: खेल, विपुल पसीना।

एंजाइम (एंजाइम)- प्रोटीन संरचना वाले उत्प्रेरक कोशिकाओं में संश्लेषित होते हैं और कई बार उनमें होने वाली प्रतिक्रियाओं में तेजी लाते हैं, चयापचय करते हैं, और किसी भी जीव के अस्तित्व का आधार हैं।

उम्र के साथ, शरीर की स्वतंत्र रूप से एंजाइम का उत्पादन करने की क्षमता, जिसमें पाचन वाले भी शामिल हैं, बिगड़ती है, इसलिए आपको एंजाइमों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए और एंजाइमों से रहित खाद्य पदार्थों की खपत को कम या कम करना चाहिए, क्योंकि। उनके पाचन के लिए, शरीर को अपने आप ही एंजाइमों का उत्पादन करना पड़ता है, उन्हें अन्य अंगों से "चोरी" करना पड़ता है।

लेकिन यह एंजाइम हैं जो मृत कोशिकाओं को हटाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों और जहरों को निकालने के लिए जिम्मेदार हैं। वे सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के सर्वव्यापी उत्प्रेरक हैं। और उनकी कमी या कम गतिविधि की स्थिति में, शरीर के अपशिष्ट उत्पाद जमा होने लगते हैं, जिससे उपस्थिति खराब हो जाती है। (त्वचा, बाल, नाखून, मोटापा)और शिथिलता (गतिविधि में व्यवधान)विभिन्न पुरानी बीमारियों के विकास के साथ आंतरिक अंग, कैंसर तक।

एंजाइम कहाँ से आते हैं? - हमारे शरीर को जन्म के समय एक निश्चित एंजाइम क्षमता विरासत में मिलती है और यह सभी के लिए अलग होती है, इसलिए हमें जीवन भर के लिए डिज़ाइन की गई ऊर्जा की इस सीमित आपूर्ति की रक्षा और बचत करने की आवश्यकता है। यह व्यर्थ नहीं है कि पूर्व में एक व्यक्ति की तुलना एक मोमबत्ती से की जाती है। मोमबत्ती जितनी तेज और तेज जलती है, उतनी ही तेजी से जलती है। और सब कुछ खा रहा है (खाद्य पदार्थ जो एंजाइमों की आनुवंशिक रूप से शामिल आपूर्ति का उपभोग करते हैं), एक अराजक या निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, शराब का सेवन करना, ड्रग्स का उल्लेख नहीं करना, एक व्यक्ति की तुलना एक मोमबत्ती से की जाती है जो दो छोर से जलती है! मुझे लगता है कि परिणाम समझ में आता है, मोमबत्ती और भी तेजी से जलती है।

यही है, आपके जीवन की अवधि एंजाइमी गतिविधि के कारकों के शरीर के कब्जे की अवधि पर निर्भर करती है जो नए एंजाइम बनाते हैं। जब आपका शरीर एंजाइम का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होता है, तो जीवन समाप्त हो जाता है। इसलिए, जितनी तेजी से आप प्रकृति द्वारा आपको आवंटित एंजाइमों के ऊर्जा भंडार का उपयोग करते हैं, उतनी ही तेजी से आप बूढ़े हो जाएंगे, इसलिए, जितनी तेजी से आप तार्किक परिणाम तक पहुंचेंगे, और जीवन के रास्ते में आप बहुत खराब दिखेंगे। जितना आप कर सकते थे।

और एंजाइमों की आपूर्ति, अन्य चीजों के अलावा, तब बर्बाद हो जाती है जब कोई व्यक्ति थर्मली प्रोसेस्ड फूड खाता है, क्योंकि। जब भोजन को 100°C पर पकाया जाता है, तो उसमें मौजूद सभी एंजाइम 100% संभावना के साथ नष्ट हो जाते हैं। प्राकृतिक उपचार प्रणाली के संस्थापकों में से एक, डॉ एडवर्ड हॉवेल ने निष्कर्ष निकाला कि एंजाइम मुख्य घटक हैं जो थर्मल रूप से संसाधित भोजन को "जीवित", कच्चे भोजन से अलग करते हैं। उन्होंने निर्धारित किया कि ये "महत्वपूर्ण ऊर्जा की इकाइयां" 50 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर नष्ट हो जाती हैं। दुर्भाग्य से, हमारे समय में, लगभग हर कोई ऐसे भोजन का सेवन करता है जिसका मुख्य रूप से गर्मी उपचार होता है और इसलिए इसमें एंजाइम नहीं होते हैं। 20वीं सदी के 30 के दशक में, डॉ. हॉवेल ने अपने समकालीन लोगों को यह साबित करने की कोशिश की कि थर्मली प्रोसेस्ड भोजन स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है।

यदि हमारे आहार में कच्चे खाद्य पदार्थों का वर्चस्व होता, तो हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन में एंजाइम अपेक्षाकृत पर्याप्त मात्रा में मौजूद होते, और वे स्वयं भोजन को पचाने के काम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा करते, जिससे एंजाइमों की कीमती आपूर्ति बनी रहती। और अगर आप एंजाइमों से रहित गर्मी-उपचारित भोजन खाते हैं, तो शरीर अपने पाचन के लिए स्वतंत्र रूप से एंजाइम का उत्पादन करने के लिए मजबूर होता है, जो पहले से ही सीमित एंजाइमी क्षमता को बहुत कम कर देता है।

आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि एंजाइम स्टोर्स पर थर्मली प्रोसेस्ड फूड के कारण होने वाला भार बहुत अधिक होता है। यह समय से पहले बुढ़ापा और समय से पहले मौत के मुख्य कारणों में से एक है, साथ ही लगभग सभी बीमारियों का कारण भी है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि यदि शरीर को लार, गैस्ट्रिक रस, अग्नाशयी रस और आंतों के रस में बहुत सारे एंजाइमों की आपूर्ति करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह अन्य उद्देश्यों के लिए एंजाइमों के उत्पादन को कम कर देता है। यह मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे, फेफड़े और अन्य अंगों और ऊतकों के लिए पर्याप्त एंजाइम का उत्पादन नहीं कर सकता है। शरीर के अन्य हिस्सों से पाचन तंत्र के लिए एंजाइमों की यह "चोरी" सभी अंगों और ऊतकों के बीच एंजाइमों के लिए संघर्ष की ओर ले जाती है, जो कैंसर, मधुमेह, कोरोनरी रोग और कई अन्य पुरानी या लाइलाज बीमारियों का मुख्य कारण हो सकता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एंजाइमों से रहित सभ्य आहार के बाद, एंजाइम की कमी हमारे आधुनिक समाज का संकट है।

आजकल सभ्यता के लाभों का लाभ उठाकर लोग इतनी अधिक मात्रा में ऊष्मीय प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं कि एंजाइम उसे पचाने में ही लगे रहते हैं। नतीजतन, आंतरिक अंगों और ऊतकों को स्वस्थ स्थिति में बनाए रखने के लिए एंजाइमों की तीव्र कमी होती है। और कम ही लोग जानते हैं कि इनमें से एक बेहतर तरीकेकायाकल्प, उपचार और रोगग्रस्त अंगों की बहाली एक दीर्घकालिक चिकित्सीय भुखमरी है। लंबे समय तक चिकित्सीय भुखमरी के दौरान, पाचन के लिए एंजाइमों का उत्पादन निलंबित कर दिया जाता है, लार, गैस्ट्रिक और अग्नाशयी रस में एंजाइमों की मात्रा कम हो जाती है। इस प्रकार, भोजन के पाचन के लिए काम करने वाले एंजाइम मुक्त हो जाते हैं और क्षतिग्रस्त अंगों और ऊतकों को ठीक करने, बहाल करने का काम करते हैं। लंबे समय तक चिकित्सीय उपवास के दौरान, एंजाइम शरीर की अस्वास्थ्यकर संरचनाओं को बदलते हैं, वे रोग संबंधी ऊतकों से लड़ते हैं और असंसाधित और अपचित पदार्थों को नष्ट करते हैं, जिसके बाद वे शरीर से बाहर निकल जाते हैं। सहज रूप में.

शरीर में एंजाइम के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए 5 टिप्स

1. मुख्य रूप से कच्चा थर्मली अनप्रोसेस्ड खाना खाएं। उदाहरण के लिए, कच्चे खाद्य पदार्थ एंजाइमों से भरपूर होते हैं, और गर्मी उपचार के बाद वे नष्ट हो जाते हैं। आदर्श रूप से, आपका आहार कम से कम 75% कच्चा होना चाहिए।

2. मांस और पशु वसा की खपत को कम करें, जैसे उनकी अधिकता से चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है।

3. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। इसलिये, पाचन प्रक्रियायह चबाने से शुरू होता है, जिसके परिणामस्वरूप खाया गया भोजन पेट और आंतों में पचने में आसान होता है।

4. 7, 14 या 30 दिनों के लिए दीर्घकालिक चिकित्सीय उपवास का संचालन करें। चूंकि लंबे समय तक चिकित्सीय उपवास के दौरान, पाचन के लिए एंजाइमों का उत्पादन निलंबित हो जाता है और भोजन के पाचन के लिए काम करने वाले एंजाइम मुक्त हो जाते हैं और क्षतिग्रस्त अंगों और ऊतकों को ठीक करने, बहाल करने के लिए काम करते हैं।

5. तनाव से बचें। पुराना तनाव पूरे शरीर के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, जिसमें भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने और एंजाइम उत्पन्न करने की क्षमता भी शामिल है।

पाचन एंजाइमों (एंजाइम) की कमी की भरपाई करने वाले विशेष पोषक तत्वों की मदद से एंजाइमी गतिविधि को बहाल करना भी संभव है। इन खाद्य योजकों में प्राकृतिक एंजाइमों की क्रियाओं के समान एक उच्च विशिष्ट चयनात्मकता और उत्प्रेरक गतिविधि होती है।

लेकिन पाचन एंजाइमों को अनिश्चित काल तक नहीं लिया जा सकता है, केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रमों में, क्योंकि वे एंजाइमों के प्राकृतिक स्राव को बाधित करते हैं। (शरीर धीरे-धीरे अपने आप एंजाइम का उत्पादन बंद कर सकता है), और कुछ ट्रेस तत्वों के अवशोषण में कमी का कारण भी बन सकता है (जैसे लोहा).

इसलिए, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की देखरेख में एंजाइम की कमी के उपचार की जोरदार सिफारिश की जाती है।

अपने शरीर को प्राकृतिक तरीके से काम करने में मदद करें: आहार में सुधार करके, शारीरिक गतिविधिबुरी आदतों को छोड़ना और तनाव को नियंत्रित करना।

शरीर पर विषाक्त भार को कम करें

शरीर पर विषाक्त भार को कम करने के दो तरीके हैं - बाहर से हानिकारक पदार्थों के प्रवेश को कम करना और अपने शरीर के विषहरण प्रणाली को मजबूत करना।

पहला रास्ताशरीर पर विषाक्त भार को कम करना इस तथ्य में निहित है कि शरीर में विषाक्त पदार्थों के प्रवाह को कम करने के लिए, आपको भोजन और पीने के पानी के चयन में बहुत सावधानी बरतने की आवश्यकता है। किराने का सामान खरीदने की कोशिश करें (विशेष रूप से मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद, क्योंकि ये उत्पाद विशेष रूप से बहुत सारे विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं को जमा कर सकते हैं)यह इंगित करने के लिए लेबल किया गया है कि उत्पाद पर्यावरण के अनुकूल है। सब्जियों और फलों के बारे में कुछ शब्द, जिन्हें खरीदते समय आपको उनकी पर्यावरण मित्रता पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि। वे विशेष रूप से कीटनाशकों के संचय के लिए प्रवण हैं: आलू, सेब, तरबूज, खरबूजे, तोरी, मिर्च, आड़ू, खुबानी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी।

शरीर में भारी धातुओं, कीटनाशकों और उर्वरकों के सेवन को कम करने के लिए केवल जैविक उत्पादों को खरीदने की कोशिश करें और घर में उन चीजों से छुटकारा पाएं जिनमें विषाक्त पदार्थ और वाष्पशील कार्बनिक यौगिक होते हैं। (वार्निश, सॉल्वैंट्स). बिना स्वाद और गंध बढ़ाने वाले उत्पाद खरीदें, कोशिश करें कि दुर्गन्ध दूर करने वाले, अत्यधिक संतृप्त गंध वाले एयर फ्रेशनर का उपयोग न करें।

दूसरा रास्ता- यह मेथियोनीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के उपयोग के कारण आपके शरीर के विषहरण तंत्र को मजबूत करता है (मेथियोनीन प्रोटीन में पाया जाने वाला एक आवश्यक सल्फर युक्त अमीनो एसिड है). विषहरण के लिए, मेथियोनीन से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है क्योंकि भोजन में सल्फर युक्त घटकों के अपर्याप्त सेवन से यकृत में रक्त शुद्धिकरण की प्रक्रिया जटिल होती है। और सल्फर युक्त अमीनो एसिड मेथियोनीन के साथ संयोजन के परिणामस्वरूप विषाक्त पदार्थों के मिथाइलेशन के कारण विषहरण होता है। मेथियोनीन से भरपूर उत्पादों में शामिल हैं: जंगली में उगाए जाने वाले जानवरों और पक्षियों का मांस, मछली, पनीर, पनीर, अंडे, कुछ हद तक - नट, फलियां, चावल, बाजरा, जई, दाल, बीज।

बल्बनुमा पौधों में सल्फर भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। (लहसुन, कच्चा प्याज)और गोभी की विभिन्न किस्मों में, विशेष रूप से ब्रोकोली में। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लंबे समय तक गर्मी उपचार से मूल्यवान कार्बनिक यौगिकों का महत्वपूर्ण विनाश होता है।

इसके अलावा, विषहरण के लिए, आपको अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा जिनमें विषहरण गुण होते हैं, जैसे कि खट्टी गोभी, केफिर और दही।

कुछ जड़ी-बूटियों और मसालों में भी डिटॉक्सिफाइंग गुण होते हैं, जैसे कि हल्दी, लौंग और सीताफल इस सूची में सबसे ऊपर हैं। प्राकृतिक उत्पादशरीर में भारी धातुओं को बेअसर करने के लिए।

पी.एस.आपने जो लेख पढ़ा है वह आपके कायाकल्प कार्यों की दिशा की रूपरेखा है, बुनियादी नींवइस लेख में वर्णित परिणामों को प्राप्त करने की वास्तविकता में आप में विश्वास पैदा करने के लिए। हमने पानी के बिना यथासंभव संक्षिप्त होने का प्रयास किया, समझने में मुश्किल विषयों को सरल-से-समझने वाले शब्दों में कवर किया, और ताकि आप अभ्यास में प्राप्त जानकारी को तुरंत लागू कर सकें। लेकिन फिर भी, इस लेख में 8 पैराग्राफ हैं, जिनमें से प्रत्येक के लिए कम से कम 10 और लेख लिख सकते हैं। इसलिए, यह लेख संपूर्ण होने का दावा नहीं कर सकता है, प्रत्येक विषय को पूरी तरह से प्रकट करता है, और यदि आप इस लेख में दिए गए 8 सुझावों से प्रेरित थे, तो प्रत्येक विषय की बारीकियों को और अधिक विस्तार से समझना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। बारीकियों में महारत हासिल करने और व्यवहार में लागू करने के बाद, आपको एक व्यक्तिगत कायाकल्प कार्यक्रम प्राप्त होगा। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि विवरण और बारीकियां महत्वपूर्ण हैं!

आपको बचपन में वो प्यारे झाइयां याद हैं? हमारे पास बहुत अच्छी खबर नहीं है - सूरज जो नुकसान कर रहा है, उसके ये पहले अग्रदूत थे। एक बार जब आप अपने 30 या 40 के दशक में होते हैं, तो यूवी एक्सपोजर के लक्षण आपकी नाक के चारों ओर रक्त वाहिकाओं के रूप में और आपके गालों पर, आपकी आंखों और होंठों के आसपास झुर्रियां दिखाई देते हैं। प्रीकैंसरस घाव भी दिखाई दे सकते हैं, खासकर 40 के बाद।

त्वचा को जवां कैसे रखें?

सस्ते तरीके

• हर दिन सनस्क्रीन लगाने से झुर्रियों और दाग-धब्बों से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन यह और नुकसान को रोकेगा और त्वचा के कैंसर के खतरे को कम करेगा। यूवीए और यूवीबी फिल्टर वाला कोई भी ब्रांड करेगा।
• ग्लाइकोलिक और अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड वाले खाद्य पदार्थ नए कोलेजन के गठन को प्रोत्साहित करते हैं।

कम लागत के तरीके

• रेटिन-ए और रेनोवा जैसे प्रिस्क्रिप्शन रेटिनोइड्स कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और सेल टर्नओवर को गति देते हैं, उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करते हैं। आप रेटिनॉल क्रीम भी ट्राई कर सकती हैं।

उच्च लागत के तरीके

• ग्लाइकोलिक या फलों के एसिड के साथ सतही छीलने से त्वचा की टोन, संरचना और रंजकता में सुधार होगा, और आपके चेहरे को एक नया रूप देगा। इष्टतम परिणामों के लिए, 2-3 उपचारों की आवश्यकता होती है। मध्यम गहराई का छिलका और भी बेहतर स्मूद करता है। ऐसा छीलना अधिक महंगा है, लेकिन आमतौर पर केवल एक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है।
• लेजर या विकिरण चिकित्सा सबसे अधिक है प्रभावी तरीकासूर्य के संपर्क के प्रभाव को खत्म करें। क्षतिग्रस्त जहाजों का इलाज स्पंदित लेजर से किया जा सकता है। आमतौर पर एक से तीन उपचार की आवश्यकता होती है। कई चिकित्सक उच्च-तीव्रता वाले प्रकाश पल्स सिस्टम का उपयोग करते हैं। फ्रैक्सेल लेजर, जो झुर्रियों और धब्बों को दूर करने में सक्षम है, गहराई तक प्रवेश करता है और कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

समस्या # 2: बालों का झड़ना

30-40 प्रतिशत महिलाएं अपने जीवनकाल में इस समस्या का सामना करती हैं। बालों के झड़ने का कारण एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है। गर्भावस्था भी अपराधी हो सकती है: जन्म देने के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, और ज्यादातर महिलाओं के बाल झड़ने लगते हैं और पतले होने लगते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट भी बालों के पतले होने को प्रभावित कर सकती है। हमारी सिफारिशों को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, क्योंकि बालों का पतला होना थायराइड रोग, एनीमिया और अन्य स्थितियों का लक्षण हो सकता है।

बालों को जवां और खूबसूरत कैसे रखें

सस्ते तरीके

• बालों के झड़ने के खिलाफ शैंपू और उत्पाद।

कम लागत के तरीके

• मिनोक्सिडिल - जिसे रोगाइन के नाम से भी जाना जाता है - बालों के विकास के चरण को लम्बा करने वाला माना जाता है। इसे फार्मेसियों में महिलाओं के लिए 2% और पुरुषों के लिए 5% एकाग्रता में खरीदा जा सकता है। अपने त्वचा विशेषज्ञ से पूछें कि क्या आपको 5% समाधान का प्रयास करना चाहिए। (इससे स्कैल्प में जलन या चेहरे के अनचाहे बाल हो सकते हैं।)

उच्च लागत के तरीके

• कुछ क्लीनिक अच्छे बालों को कसने के लिए लेजर थेरेपी का उपयोग करते हैं, लेकिन यह काफी महंगी प्रक्रिया है।
• ज्यादातर महिलाओं के सिर पर समान रूप से बाल झड़ते हैं, लेकिन यदि आप माथे से गंजे होने लगे हैं, तो हेयर ट्रांसप्लांट एक संभावित समाधान है।

समस्या #3: सैगिंग ब्रेस्ट

जब एक महिला 40 वर्ष की हो जाती है, तो हार्मोनल परिवर्तन से स्तन के ऊतक पतले हो जाते हैं और वसा में वृद्धि होती है, जिससे शिथिलता हो सकती है। और यदि आपने एक से अधिक बच्चों को स्तनपान कराया है और बहुत अधिक वजन बढ़ाया या घटाया है, तो इससे स्तनों के ढीले होने की संभावना बढ़ जाएगी।

अपने स्तनों को युवा कैसे रखें?

सस्ते तरीके

• सही मुद्रा। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी पीठ की मांसपेशियां कमजोर होती जाती हैं और आप झुकना शुरू कर देते हैं और आपकी छाती अधिक शिथिल दिखती है। आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके इसे ठीक कर सकते हैं, जिससे आपकी मुद्रा और आपकी छाती की उपस्थिति दोनों में सुधार होगा।

कम लागत के तरीके

• सही ब्रा पहनकर आप एक अच्छे शेप की नकल कर सकती हैं। ज्यादातर महिलाएं गलत साइज का चुनाव करती हैं, इसलिए जरूरी है कि आप अपना अंडरवियर सावधानी से चुनें और अपने शेप में फिट होने वाली ब्रा खरीदें। एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा पर पैसा खर्च करना भी उपयोगी है। व्यायाम करते समय इसे पहनने से उतार-चढ़ाव 73 प्रतिशत तक कम हो जाएगा। अलग कप के साथ स्पोर्ट्स ब्रा खरीदना सबसे अच्छा है।

उच्च लागत के तरीके

• यदि आपको लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव की आवश्यकता है, तो स्तन लिफ्ट पर विचार करें। प्लास्टिक सर्जन अतिरिक्त त्वचा को हटाकर और आसपास के ऊतकों को कस कर स्तन को ऊपर उठाकर फिर से आकार देगा। इस प्रक्रिया में सामान्य संज्ञाहरण और वसूली के 6 सप्ताह शामिल हैं।

समस्या # 4: आपके हाथ

धूप के संपर्क में आने से न केवल आपका चेहरा बल्कि आपके हाथ भी प्रभावित होते हैं। आपके हाथों पर ये भूरे रंग के बिंदु यूवी एक्सपोजर के कारण पिग्मेंटेशन हैं। एक और परिणाम लोच का नुकसान है। उम्र के साथ, शरीर पर त्वचा पतली हो जाती है, लेकिन चूंकि यह शुरू में हाथों पर पतली होती है, इसलिए इसमें परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य होते हैं।

अपने हाथों को जवान कैसे रखें

सस्ते तरीके

• ऐसी क्रीमों का उपयोग करें जिनमें ब्लीचिंग एजेंट हाइड्रोक्विनोन, रेटिनॉल्स और एक हल्का स्टेरॉयड होता है जो चमकने में मदद करता है भूरे रंग के धब्बे. लेकिन चूंकि स्टेरॉयड समय के साथ त्वचा को पतला करते हैं, इसलिए इस क्रीम का उपयोग 6 महीने से अधिक समय तक नहीं करना और स्टेरॉयड मुक्त तैयारी पर स्विच करना सबसे अच्छा है।

उच्च लागत के तरीके

• क्यू-स्विच्ड लेजर ट्रीटमेंट से कम से कम 5 मिनट में दाग-धब्बों को खत्म किया जा सकता है।
• इंजेक्टेबल फिलर्स इंजेक्शन स्थल पर कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करके त्वचा को कसते हैं। लेकिन यह आनंद सस्ता नहीं है। आपको 2 से 3 उपचार की आवश्यकता होगी। परिणाम एक वर्ष या उससे अधिक समय तक रहता है।
• लेजर उपचार काले धब्बे को हटा सकता है, साथ ही त्वचा को कोलेजन से संतृप्त कर सकता है, इसकी संरचना में सुधार कर सकता है।

समस्या #5: पैरों में सूजी हुई नसें

वैरिकाज़ नसों को आनुवंशिकी के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ-साथ वजन बढ़ना और मांसपेशियों की कमजोरी जो इसके साथ हो सकती है, भी एक भूमिका निभाती है। जब आप भारी हो जाते हैं, तो आपके पैरों पर भार बढ़ जाता है, जिससे उन वाल्वों पर दबाव बढ़ जाता है जो वाहिकाओं के माध्यम से हृदय तक रक्त के प्रवाह में मदद करते हैं। नतीजतन, रक्त वाहिकाओं में जमा हो जाता है और उन्हें खींच लेता है। वाहिकाओं में रक्त के थक्के दिखाई देते हैं।

अपने पैरों को जवान कैसे रखें

सस्ते तरीके

• नियमित व्यायाम - दोनों कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण - आपको अतिरिक्त पाउंड खोने, रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम करने में मदद करेगा।

कम लागत के तरीके

• संपीड़न वस्त्र वाहिकाओं में रक्त के संचय को रोककर सूजन को कम करने में मदद करते हैं। यह पहले से दिखाई देने वाली नसों को नहीं हटाएगा, लेकिन यह नए के गठन को रोक देगा।

उच्च लागत के तरीके

• वैरिकाज़ नसों से पूरी तरह छुटकारा पाने के लिए, आप स्क्लेरोज़िंग थेरेपी नामक एक प्रक्रिया पर विचार कर सकते हैं। एक त्वचा विशेषज्ञ नसों में एक रासायनिक समाधान इंजेक्ट करता है जो उन्हें संकुचित करता है।

क्या युवाओं और स्वास्थ्य को संरक्षित या बहाल करना संभव है?
निसंदेह! यौवन बढ़ाया जा सकता है, स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है और यहां तक ​​कि बहाल भी किया जा सकता है!
मैं यहां शरीर के यौवन और स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहा हूं, जो स्वतः ही आत्मा के यौवन का तात्पर्य है।

सबसे पहले तो मरना बंद करो। सेटिंग्स परिवर्तित करना।
इसका क्या मतलब है? अब बहुत कम लोग यह तर्क देंगे कि हमारे विचार और विश्वास ही हमारे जीवन को नियंत्रित करते हैं।

हम बचपन से देखते हैं कि लोग कैसे बूढ़े होते हैं। मन में (दूसरों की सहायता के बिना) स्थापना स्थगित है: मैं भी ऐसा ही बनूंगा। साथ ही, वैज्ञानिकों का तर्क है कि एक व्यक्ति अब जितना रहता है उससे कहीं अधिक समय तक जीवित रहने में सक्षम है। दरअसल, अगर हर 7 साल में हमारे शरीर का नवीनीकरण होता है, तो यौवन और स्वास्थ्य कहां जाता है?

जिस व्यक्ति के पास विशेष ज्ञान है और जो जीवन का एक विशेष तरीका अपनाता है, उसके लिए युवा और स्वास्थ्य ही है खराब असरइसका विकास।
और फिर भी: युवाओं और मानव स्वास्थ्य को कैसे संरक्षित किया जाए?

स्वास्थ्य और दीर्घायु का रहस्य
युवाओं को लम्बा कैसे करें (वापसी)

ये हैं यौवन, स्वास्थ्य और दीर्घायु के मुख्य रहस्य।
वे सभी के लिए उपलब्ध हैं, और आप उनका पूरी तरह से उपयोग कैसे करेंगे यह आप पर निर्भर करता है।
आइए उनसे विस्तार से निपटें।

अपनी उम्र बदलें

सबसे पहले, अपने पासपोर्ट और अपने धन के बीच की कड़ी को तोड़ दें।
अपने जन्म की तारीख तक अपनी कमजोरी को सही ठहराने की जरूरत नहीं है! अब मैं वह कर सकता हूं जो मैंने 30 साल पहले नहीं किया था (मैंने ज्यादा प्रशिक्षण नहीं लिया)। अपने जन्मदिन पर, अपने वर्षों को जोड़ने के बजाय घटाएँ।

अपना राज्य बदलें

राज्य* सबसे महत्वपूर्ण। आप किस अवस्था में होंगे, ऐसा फल मिलेगा! आप जो कुछ भी करते हैं, अपने आप में एक ऐसी स्थिति बनाएं जो उस परिणाम के अनुरूप हो जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। युवा और स्वस्थ रहने का लक्ष्य रखें। इरादा ही सब कुछ है! बाकी इसे बनाए रखने के लिए सिर्फ एक एप्लीकेशन है।
5 साल और 75 साल के बच्चों में क्या अंतर है? बच्चे लचीले, जिज्ञासु, लापरवाह होते हैं; वृद्ध लोग अस्थिभंग होते हैं, आदतों (अनुभव) से बंधे होते हैं, आराम से कमजोर होते हैं। बच्चों के लिए सब कुछ संभव है, बुजुर्गों के लिए कुछ नहीं चाहिए!

• जब आप युवा और स्वस्थ थे, तब अपना एक फोटो लें। उस समय पर वापस जाएं और याद रखें कि तब आपने कैसा महसूस किया था (यह शरीर की स्मृति है)। यौवन और स्वास्थ्य की इस भावना को वापस पाएं, इसे याद रखें।
• हर रात, जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो इस अवस्था को प्रेरित करें और इसे तब तक रखें जब तक आप सो न जाएं। यकीन मानिए कि आप अब भी वैसे ही हैं जैसे आप बचपन में थे।
• सुबह उठकर, शरीर में यौवन और स्वास्थ्य की स्थिति (ताकत, हल्कापन, ताजगी, अभी भी एक पूरा जीवन बाकी है) पर लौटें। बिना किसी संदेह के युवा और स्वस्थ महसूस करें! दिन में इस अवस्था का अभ्यास करें, जैसे ही आप इसे रोज़मर्रा की भागदौड़ में याद करते हैं।

युवा और स्वस्थ:अपने शरीर पर ध्यान दें और इस अवस्था को याद रखें। तुलना करने और समझने के लिए आप अपने बचपन को याद कर सकते हैं कि वास्तव में आपको अपने पूरे जीवन में क्या रखने की आवश्यकता है।

ध्यान दें: आज और मनचाही उम्र के बीच का फासला ऐसा होना चाहिए कि आप खुद पर विश्वास कर सकें।

अपनी आंखों की चमक वापस लाएं.
ध्यान दें कि बच्चों की आंखें कितनी साफ, चमकदार होती हैं और बूढ़े लोग कितने सुस्त होते हैं। कभी-कभी अपनी आंखों को समायोजित करने के लिए उनका उपयोग करने के लिए युवा आंखों में देखें। जब आप इस भावना को याद करते हैं, तो एक ट्यूनिंग कांटा या "आंतरिक कान" का उपयोग करके संगीत वाद्ययंत्रों को कैसे ट्यून किया जाता है।

अपनी जीवन शैली बदलें

युवा और स्वस्थ पूरे दिन विलाप और शिकायत के साथ नहीं बैठ सकते। युवाओं को गतिविधि (शारीरिक और सामाजिक दोनों) की विशेषता है। बेशक, समय से पहले बूढ़ा हो गया है, लेकिन हम उनके बारे में बात नहीं कर रहे हैं।
छवि दर्ज करें और धीरे-धीरे उसके अनुसार जीना शुरू करें।

अपने लिए कुछ खोजें, यह अच्छा है अगर यह अन्य लोगों के लिए उपयोगी है।
जीवन का आनंद लें, अपने आप में सकारात्मक भावनाओं की तलाश करें और उन्हें विकसित करें। दुष्ट, अभिमानी, ईर्ष्यालु लोग युवा और आकर्षक नहीं दिखते और उम्र तेजी से बढ़ती है।

मूव: गो हाइकिंग, स्कीइंग, स्विमिंग ... - स्वास्थ्य देने वाली हर चीज युवाओं के लिए भी काम करती है। रचनात्मकता में व्यस्त रहें जो आपको खुद को व्यक्त करने में मदद करेगी: पेंटिंग, नृत्य, गायन…। वैसे आवाज के बारे में: उम्र के साथ इंसान की आवाज बदल जाती है। संरक्षण युवाओं को लम्बा करने की शर्तों में से एक है। अपना जीवन बनाना शुरू करो, अपने दिल के अनुसार जियो।
सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनें: जरूरी नहीं कि केवल शास्त्रीय हो, लेकिन निश्चित रूप से रॉक न हो। चट्टान की लय एक व्यक्ति को प्राकृतिक लय से "दस्तक" देती है।

प्रकृति के साथ अधिक बार अकेले आराम करें, पक्षियों, हवा, धारा, समुद्र आदि को सुनें।
युवा, उत्साही और हंसमुख लोगों की कंपनियों की तलाश करें। अपने आप को एक व्यस्त "व्यापार सॉसेज" न बनाएं। गंभीरता जरूरी नहीं कि महान बुद्धि का प्रतीक हो।
लगातार चिंता करने से शरीर में अनावश्यक तनाव पैदा होता है। इसलिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस और, परिणामस्वरूप, अन्य स्वास्थ्य समस्याएं।

लेकिन समय-समय पर अपने लिए (वर्ष में कई बार) चरम स्थितियों का निर्माण करना बहुत उपयोगी होता है। यह एक बर्फ के छेद में तैरना, रेगिस्तान को पार करना या पहाड़ की चोटियों पर चढ़ना हो सकता है।
यहां चुनाव बहुत बड़ा है। .
बात यह है कि हमारे शरीर और दिमाग को अधिकतम दक्षता के साथ काम करना है। उसी समय, सामान्य परिस्थितियों में सोने वाली आरक्षित क्षमताएं चालू हो जाती हैं, और शरीर ऑपरेशन के इष्टतम मोड के लिए खुद को फिर से बनाता है। अतिरिक्त हटा दिया जाता है, ऊर्जा जोड़ दी जाती है, आत्म-उपचार की क्षमता बढ़ जाती है। पुराना नष्ट हो जाता है और युवा का जन्म होता है।

"शरीर को ठीक से काम करने के लिए, तीन प्रकार की गतिविधियों की आवश्यकता होती है: भावनात्मक, शारीरिक और स्वैच्छिक। हमें नए अनुभव चाहिए। नई चुनौतियों से निपटने की जरूरत है।
- यदि पर्याप्त प्रकार की गतिविधि हो, तो व्यक्ति स्वस्थ रहेगा?
- लगभग कभी उम्र नहीं।
- क्यों?
- 50 के बाद, आप समझेंगे कि युवा हमेशा आकार में होता है, और बूढ़ा, जैसा कि वह था, हर सुबह जीवन के लिए खुद को इकट्ठा करता है। गतिविधियों का सही संयोजन आपको लंबे समय तक आकार में रहने की अनुमति देता है।"

उदाहरण के लिए, फॉर्म का एक पक्ष सुबह उठने की इच्छा है, जो एक दिलचस्प दिन की प्रतीक्षा कर रहा है। इसके विपरीत: आपको उठने का मन नहीं करता है, आप हर चीज से थक चुके हैं, आप शायद ही खुद को उठने के लिए मजबूर करते हैं, क्योंकि यह आवश्यक है - यह खुद को इकट्ठा करना है।
उम्र के पदों को न छोड़ें। 20-25 साल की उम्र में आप जो शारीरिक और भावनात्मक रूप से कर सकते थे, उसे 50 के बाद भी जारी रखना चाहिए। अगर आप ऊंची इमारत में रहते हैं तो अपनी मंजिल तक चलें - यह जिमनास्टिक है, जिसमें अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं होती है।

"आपने मुझे दीर्घायु प्रथाओं के बारे में बात करने के लिए कहा। यहाँ उनमें से एक है: खड़े होकर अपने जूते पहनें।
लेकिन मैं बैठने में ज्यादा सहज हूं।
- अब आप कभी-कभी अपने जूते का फीता बांधने के लिए स्टूल पर बैठते हैं, एक साल में आपके पास इसके लिए एक विशेष स्टूल होगा, दो साल में आपके पास स्टूल के बगल में एक बेंच भी होगा जो कम झुकेगा। सत्तर साल तक, आप अपने जूते बिल्कुल नहीं पहन पाएंगे।
- इस बात से सहमत। लेकिन यह लंबी उम्र का ऐसा अभ्यास नहीं है।
"ऐसी हजारों छोटी चीजें लंबी उम्र की प्रथा हैं।
... आप धीरे चलते हैं, औसत से तेज चलते हैं।"
व्लादिमीर सर्किन "शमन की हँसी"

सामान्य परिस्थितियों में प्राकृतिक लय के अनुसार जिएं। महसूस करें कि जब दुनिया आपसे सक्रिय होने की उम्मीद करती है, और जब गैर-हस्तक्षेप।
अपने आहार के अनुसार खाएं, कम से कम अपने दैनिक आहार से मांस को बाहर करें।
जब आप थके हुए हों तो आराम करें और अगर शरीर हिलने-डुलने के लिए कहे तो टीवी (कंप्यूटर) के सामने न बैठें। याद रखें, सबसे अच्छा आराम गतिविधि में बदलाव है: अपना सिर काम करें, अपने शरीर को फैलाएं और इसके विपरीत। अच्छी नींद बहुत महत्वपूर्ण है (त्वचा की स्थिति सहित)।

स्वस्थ जीवन जिएं। दुनिया के साथ अपने संबंधों के अनुकूलन और ऊर्जा रिसाव छेद को बंद करने के रूप में त्रुटिहीनता के सिद्धांतों का अभ्यास करें।

परिवार के लोग एकल लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। आपस में प्यारजीवन की ऊर्जा को बढ़ाता है। उचित यौन क्रिया शरीर और आत्मा के यौवन को लम्बा खींचती है। सेक्स भागीदारों के बीच नर और मादा ऊर्जा का आदान-प्रदान है, यह समग्र ऊर्जा स्थिति को भी बाहर करता है।

दैनिक जिम्नास्टिक, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन पर, खिंचाव। अभिन्न प्रणालियों का उपयोग करना बेहतर है: हठ योग, चीगोंग, आदि।
स्व-मालिश: बस हर सुबह अपने शरीर को अपने हाथों से रगड़ें, अपने बालों को अपनी उंगलियों से कंघी करें, अपने चेहरे की मालिश करें।
आंतरिक जैविक समय को रोकने के लिए अभ्यास के विशेष सेट हैं, उदाहरण के लिए: "पुनर्जन्म की आंख"।
युवा त्वचा के लिए:त्वचा की स्थिति निर्भर करती है: सामान्य स्तरआंतों का स्वास्थ्य और सफाई।
धूम्रपान और शराब किसी व्यक्ति की उपस्थिति को काफी खराब कर देते हैं।

* राज्य- भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक मनोदशा, जो एक निश्चित शारीरिक संवेदना से मेल खाती है।

पचास की उम्र के बाद महिलाएं सबसे अलग दिखती हैं। जिसने जीवन भर अपना ख्याल रखा दिखावटऔर एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व किया, धूम्रपान करने वालों और शराब पीने वालों की तुलना में छोटा दिखता है। एक बहुत बड़ा प्रभावउपस्थिति नैतिक उथल-पुथल और पुरानी तंत्रिका चिंता से प्रभावित होती है, एक व्यक्ति में बुरी आदतें नहीं हो सकती हैं, लेकिन वह अपने वर्षों से अधिक उम्र का दिखता है।

लेकिन, इस तथ्य के बावजूद कि उम्र बढ़ना अपरिहार्य है, आपकी उपस्थिति में नकारात्मक परिवर्तनों से लड़ने का कोई कारण नहीं है। उनमें से कुछ को आसानी से हटाया जा सकता है, जबकि अन्य को नियंत्रण में रखा जा सकता है या धीमा किया जा सकता है।

त्वचा की उचित देखभाल से आप क्या हासिल कर सकते हैं?

आपके चेहरे की त्वचा की समय पर देखभाल करने से आपकी उपस्थिति 5 या 10 साल पहले की हो सकती है:

रंग पूर्व स्वस्थ ब्लश प्राप्त करेगा;

रोमछिद्र सिकुड़ने लगेंगे, जिससे आपकी त्वचा स्वस्थ और जवां दिखने लगेगी;

आंखों के आसपास की छोटी लाल नसें गायब हो जाएंगी;

त्वचा अधिक लोचदार हो जाएगी, छोटी झुर्रियाँ गायब हो जाएँगी, और बड़ी नकली झुर्रियाँ कम ध्यान देने योग्य हो जाएँगी;

त्वचा हमेशा पर्याप्त रूप से नमीयुक्त रहेगी, एक स्वस्थ चमक दिखाई देगी;

ठुड्डी अधिक टोंड हो जाएगी;

आप तरोताजा और युवा दिखेंगे, और कोई भी आपको आपकी सही उम्र नहीं बताएगा।

आप आवश्यक त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करके इसे स्वयं प्राप्त कर सकते हैं।

घर पर वयस्क त्वचा की देखभाल कैसे करें

मॉइस्चराइजिंग

सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के पूर्ण प्रवाह के लिए पर्याप्त मात्रा में नमी आवश्यक है। जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का विशाल बहुमत तभी आगे बढ़ता है जब अभिकारक पानी या तेल में ठीक से घुल जाते हैं। कोशिकाओं में पानी की कमी सामान्य चयापचय को बाधित करती है और ऊतक की मरम्मत को धीमा कर देती है। इस प्रकार, निर्जलित त्वचा में पुन: उत्पन्न करने की क्षमता कम होती है और त्वचा के संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होती है जो कोशिकाओं के बीच सूखी दरारों में प्रवेश करती है।

त्वचा की अत्यधिक शुष्कता को रोकने के लिए, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती है, 50 से अधिक महिलाओं को निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए।

अपने चेहरे को एल्कलाइन क्लींजर से न धोएं। त्वचा में एक फैटी सुरक्षात्मक फिल्म होती है जो कोशिकाओं के अंदर नमी रखती है। जब आप साधारण पानी से भी अपना चेहरा धोते हैं, तो फिल्म धुल जाती है और त्वचा शुष्क और कमजोर हो जाती है।

अल्कोहल-आधारित लोशन और वाइप्स का उपयोग न करें, जो सुरक्षात्मक फिल्म को भी धोते हैं।

त्वचा को धूप और हवा के अत्यधिक संपर्क में न आने दें।

अपने चेहरे की नियमित रूप से मालिश करें।

प्राकृतिक और विशेष मास्क का प्रयोग करें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, त्वचा को अंदर और बाहर दोनों जगह हाइड्रेट किया जाना चाहिए। अंदर से मॉइस्चराइज करने का मतलब शरीर के पानी के संतुलन को सामान्य सीमा में बनाए रखना है। जब निर्जलीकरण होता है, तो शरीर अपने सभी जल भंडार को मस्तिष्क और हृदय जैसे महत्वपूर्ण अंगों में बदल देता है, और त्वचा जैसे परिधीय अंगों में द्रव का प्रवाह कम कर देता है। इसलिए प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना और गर्म मौसम में दर बढ़ाना बहुत जरूरी है।

बाहरी हाइड्रेशन चेहरे के मॉइस्चराइज़र और लोशन के सही उपयोग पर आधारित होता है। लेकिन अधिकांश सौंदर्य प्रसाधन अप्रभावी होते हैं क्योंकि उनका मॉइस्चराइजिंग प्रभाव आवेदन के दो घंटे से भी कम समय तक रहता है। यदि आप अपनी त्वचा को दिन में एक से तीन बार मॉइस्चराइज़ करते हैं, तो आपकी त्वचा की सतह अधिकांश समय सूखी रहेगी। आप हर घंटे क्रीम लगा सकते हैं, लेकिन इस मामले में, आप छिद्रों के बंद होने और त्वचा में सूजन पैदा करने का जोखिम उठाते हैं।

इस मामले में लंबे समय तक चलने वाले मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना अधिक प्रभावी होता है जो आपकी त्वचा को पूरे दिन सूखने से बचाएगा। इन उत्पादों में शामिल हैं: कमीलया तेल, कोकोआ मक्खन, विटामिन ई, अलसी का तेल और अन्य प्राकृतिक तेल। आप प्राकृतिक तेलों पर आधारित उत्पादों के लिए फार्मेसी से पूछ सकते हैं, जिनका प्रभाव समान है, लेकिन उपयोग करने के लिए अधिक सुविधाजनक हैं।

गहरी झुर्रियों और महीन रेखाओं को कम करें

40-50 की उम्र के बाद झुर्रियां और महीन रेखाएं दिखने लगती हैं। कई वैज्ञानिक अनुसंधानरेटिनोइड्स और विटामिन सी समूह (एल-एस्कॉर्बिक एसिड और इसके कुछ डेरिवेटिव) चेहरे पर मौजूदा झुर्रियों और महीन रेखाओं को कम करने के साथ-साथ नए लोगों की उपस्थिति को रोकने और धीमा करने के लिए सबसे अच्छा उपाय दिखाया गया है।

ऐसे उत्पाद हैं जो झुर्रियों को दूर करने में भी मदद करते हैं, लेकिन उनके प्रभाव को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। इनमें लिपोइक एसिड और कॉपर पेप्टाइड्स शामिल हैं। लेकिन इन पदार्थों के साथ सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग पर त्वचा विशेषज्ञ के साथ पहले से चर्चा की जानी चाहिए, क्योंकि विभिन्न प्रकार की त्वचा उन्हें अलग तरह से देख सकती है।

छूटना

50 वर्ष की आयु के बाद, एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत) अधिक शुष्क और मोटी हो जाती है। केराटिनोसाइट्स (एपिडर्मल कोशिकाएं) उम्र के साथ कम बार-बार नवीनीकृत होती हैं, जिससे त्वचा असमान बनावट के कारण केराटिनाइज्ड, सख्त, शुष्क और कम आकर्षक हो जाती है। यदि इस तरह के बदलाव आपको परेशान करने लगे हैं, तो पीलिंग का इस्तेमाल करना चाहिए, जो त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाकर, त्वचा को नरम, स्पर्श के लिए अधिक सुखद और यहां तक ​​कि चेहरे को फिर से जीवंत कर देता है।

लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि बहुत बार एक्सफोलिएट न करें। यदि आप लगातार त्वचा की कोशिकाओं को बहाते हैं, तो पुरानी त्वचा की जलन शुरू हो सकती है, और अंततः आप त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी लाएंगे।

त्वचा को गंभीर यांत्रिक क्षति न पहुंचाने के लिए, आपको एक नरम चीनी स्क्रब का उपयोग करना चाहिए। अगर मृत कोशिकाओं की परत काफी मोटी है, तो आपको माइल्ड केमिकल एक्सफोलिएंट्स ट्राई करने चाहिए।

रंजकता का उन्मूलन

50 साल की उम्र के बाद कई महिलाओं को त्वचा की रंजकता बढ़ने लगती है। यह समस्या त्वचा में मुख्य वर्णक मेलेनिन के अधिक उत्पादन के कारण होती है। बीटोइन, रेटिनॉल या नद्यपान निकालने के साथ पारंपरिक लाइटनिंग क्रीम के साथ त्वचा को हल्का करके इस समस्या को हल किया जा सकता है।

घर का बना एंटी-रिंकल मास्क

पुनर्जीवित करने के लिए, एक सघन संरचना दें और यहां तक ​​कि चेहरे की त्वचा को फिर से जीवंत करें, मास्क पारंपरिक उत्पाद, जो रेफ्रिजरेटर में पाया जा सकता है या किराने की दुकान पर खरीदा जा सकता है। यदि आप नियमित रूप से प्राकृतिक अवयवों से बने मास्क का उपयोग और विविधता करते हैं, तो आपकी त्वचा सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने में सक्षम होगी जो कोशिकाओं को जल्दी से ठीक होने और नमी बनाए रखने में मदद करेगी। इस तरह के मुखौटे नई झुर्रियों की उपस्थिति और नकली झुर्रियों की गहराई को काफी धीमा कर देते हैं।

1.5 बड़े चम्मच शहद;

0.5 चम्मच गाजर का रस;

एक चुटकी बेकिंग सोडा।

आवेदन:

सामग्री मिलाएं और चेहरे पर लगाएं;

20 मिनट के लिए मास्क को लगा रहने दें;

पानी और बेकिंग सोडा के गर्म घोल में भिगोए हुए रूई से अपना चेहरा साफ करें।

झुर्रियों के खिलाफ चेहरे की मालिश

एक आश्चर्यजनक तथ्य यह है कि त्वचा वस्तुतः चेहरे की मांसपेशियों से जुड़ी होती है। शरीर की अन्य मांसपेशियों का डर्मिस के साथ इतना मजबूत संबंध नहीं होता है, त्वचा केवल मांसपेशियों की सतह को कवर करती है। चेहरे पर, डर्मिस और मांसपेशियां नसों और केशिकाओं के एक नेटवर्क से जुड़ी होती हैं। यह दिखाता है कि आप कब मुस्कुराते हैं, भ्रूभंग करते हैं या चेहरा बनाते हैं। इस समय त्वचा मांसपेशियों के ऊपर से नहीं फिसलती, बल्कि उनके साथ चलती है।

इस तथ्य के आधार पर, आप अपने चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, जिससे आपकी त्वचा अधिक टोन और दृढ़ हो जाएगी। एक सप्ताह के दैनिक व्यायाम के बाद, जिसमें 10-15 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, आप सुखद परिवर्तन देखेंगे:

मुंह की रेखा के आसपास झुर्रियों की संख्या कम हो जाएगी;

त्वचा जवान दिखेगी;

आंखों के नीचे की झुर्रियां दूर हो जाएंगी;

आंखों के नीचे कालापन और बैग गायब हो जाएंगे;

ढीली त्वचा कस जाएगी;

डबल चिन गायब हो जाएगी;

त्वचा का रंग ताजा हो जाएगा और एक स्वस्थ चमक दिखाई देगी, क्योंकि रक्त की आपूर्ति में सुधार होगा।

व्यायाम शुरू करने से पहले चेहरे की त्वचा पर थोड़ी मात्रा में मॉइस्चराइजर लगाएं और उंगलियों से रगड़ें। यह त्वचा को कोमल बनाएगा और अत्यधिक खिंचाव और मामूली घावों को रोकेगा। प्रत्येक व्यायाम के दौरान, चेहरे की मांसपेशियों के काम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, इससे मालिश कई गुना अधिक प्रभावी हो जाएगी।