Bet kuris pažengęs sportininkas žino, kad gaineris yra baltymas su angliavandeniais, o baltymų jame yra tik trečdalis. Tai kaloringas maistas, leidžiantis duoti viską, kas geriausia sporto salė, didina ir prisideda prie didėjimo raumenų masė. Apsvarstykite, kaip gerti gainerį.
Ar galima merginoms gerti gainerį?
Vidutinis svorio padidėjimas yra 15% - 30% baltymų ir 50% - 70% angliavandenių. Būtent toks komponentų santykis leidžia gauti daug energijos treniruotėms. Tačiau dėl savo sudėties net ir daug ir sunkiai sportuojantiems vyrams ne visada pavyksta išvengti riebalų. Merginoms nerekomenduojama vartoti gainerių: jų medžiagų apykaita iš prigimties yra lėtesnė nei vyrų, o ši kaloringa priemonė gali išprovokuoti riebalų masės padidėjimą, kuris vargu ar niekam bus pageidaujamas efektas. Tačiau kai kurie geria – bet tai tik tuo atveju reguliarios treniruotės su dideliais kroviniais.
Kada reikia gerti gainerį?
Specialistai pataria mišinį gerti 1,5 valandos prieš treniruotę, kad pasipildytų energija ir padidėtų treniruotės efektyvumas ir efektyvumas. Padidės ne tik jėgos, bet ir ištvermės slenkstis.
Kitas geinerio vartojimo variantas yra naudoti jį vietoj maisto tais atvejais, kai negalite normaliai pavalgyti.
Kaip gerti gainerį?
Vartodami gainerį saugokite savo organizmą nuo dehidratacijos ir gerkite daug vandens. Gainerį vartokite kasdien tokiomis pačiomis dozėmis ir labai svarbu teisingai jį apskaičiuoti, nes kitaip jūsų svoris sparčiai augs.
Atkreipkite dėmesį į augintojo paros normą gramais pagal svorį.
| Mityba/svoris | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 kartus | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 kartus | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 kartus | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Neviršykite nurodytų dozių – nuo to netapsite sustiprėję, tačiau galite lengvai priaugti svorio. Gaineris skiedžiamas savavališku kiekiu sulčių, pieno ar saltas vanduo. Būkite atsargūs, karštame vandenyje baltymai praranda savo savybes, o jūs iš tikrųjų sunaikinate dalį produkto.
Kiek kartų gerti gainerį?
Nesvarbu, kokia yra jūsų paros dozė, geriausia ją padalyti į dvi dalis. Pirmąjį gerkite kaip antrą pusryčius (prieš pietus), o antrąjį -. Jei treniruotės nėra, pakeiskite ją popietiniu užkandžiu.
Gaineriai yra efektyviausia sporto forma. Dėl savo savybių ši sporto mitybos rūšis išpopuliarėjo. skiriamasis ženklasšis vaistas yra nemažas kiekis angliavandenių. Tačiau jame yra ir tam tikras kiekis baltymų, kurių pakanka mitybai ir raumenų reabilitacijai po treniruotės. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kada ir kaip paimti stiprintuvą, kad jo naudingi komponentai veiktų maksimaliai.
Kada gerti baltymų-angliavandenių kokteilį?
Baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis papildyme gali skirtis, nes gali skirtis ir vartojimo būdas, ir sudėtis. Negalima viršyti instrukcijose nurodytos dozės. Jei sportininkas suvartoja papildą didesniais kiekiais nei rekomenduojama, tada perteklius naudingų medžiagų organizmas gali tiesiog nepasisavinti.
Kada geriausias laikas gerti baltymų-angliavandenių kokteilį treniruočių dienomis?
Norint padidinti treniruočių efektyvumą ir priaugti raumenų masės, papildą reikia vartoti prieš ir po treniruotės sporto salėje. Priėmimo laikas priklauso nuo to, kokį poveikį sportininkas nori gauti.
Norint padidinti ištvermę treniruočių metu ir greitą raumenų augimą, geriau vartoti vaistą prieš pradedant užsiėmimus. Norint geriau atsigauti, mišinį reikia naudoti po treniruotės su svoriais.
Kaip gerti gainerį treniruočių dienomis ir kiek gramų miltelių galima suvartoti vienu metu? Raumenų augimui milteliai geriami 2-3 kartus per dieną. Vidutinė paros norma miltelių, iš kurių ruošiamas kokteilis, yra 100 arba 150 gramų.
Kokteilio gaminimo būdas visada tas pats. Milteliai turi būti atskiesti skysčiu. Papildą galite praskiesti kefyru arba pienu. Galite sumaišyti su vandeniu arba vaisių sultimis. Kokteiliui sunaudoto skysčio tūris gali būti 300-500 gramų. Šis kiekis padalijamas į kelias dozes ir geriamas per dieną.
Kiek baltymų turi būti kokteilyje? Profesionalūs sportininkai rekomenduoja kokteilį ruošti taip, kad baltymų kiekis vienoje porcijoje neviršytų 30 gramų. Kaip Žmogaus kūnas vienu metu negali pasisavinti daugiau nei 50 gramų baltymų.
O kaip naudoti gainerį? Paimkite jį prieš pamoką ne vėliau kaip likus valandai iki jos pradžios. Tik taip galima pasiekti reikiamą ištvermės lygį intensyvios treniruotės metu su svarmenų kilnojimu. Nereikėtų papildo vartoti prieš einant į sporto salę, nes pilno skrandžio jausmas trukdys sportuoti.
Kaip paimti gainerį? Norint greičiau ir efektyviau atsistatyti raumenims, taip pat priaugti raumenų masės, po treniruotės reikėtų gerti gainerį. Tai neturėtų trukti ilgiau nei 30 minučių. Daugelis žmonių žino apie vadinamąjį „baltymų-angliavandenių langą“ po treniruotės. Gaineris yra tobulas variantas sportinės mitybos papildas, kuris panaikins „langą“ ir papildys angliavandenių bei baltymų atsargas organizme, kad po krūvio raumenys galėtų greičiau atsistatyti.
Gainerio vartojimas norint priaugti raumenų masės turėtų būti atliekamas laikantis šių taisyklių:
- Didesnį efektą galima pasiekti, jei baltymų-angliavandenių kompozicija yra sumaišyta su glutaminu
- Baltymų-angliavandenių kokteilį naudinga maišyti su kreatinu, nes pirmasis padeda pastarajam geriau įsisavinti, nes šiame preparate yra daug angliavandenių.
- Atliekant intensyvias treniruotes su svoriais, gainerį geriau maišyti su baltymais.
Ar turėčiau vartoti papildą ne treniruočių dienomis?
Jei sportininkas rimtai nori priaugti raumenų masės, jis turėtų vartoti vaistą kurso metu. O tai reiškia, kad poilsio dienomis, kai treniruotės nevykdomos, reikia išgerti kokteilį. Vartojimo būdas išlieka toks pat, tačiau sumažinama paros dozė.
O kada geriausia vartoti papildą ne treniruočių dienomis, norint priaugti svorio liekniems sportininkams? Priėmimo laikas turėtų būti intervalas tarp valgymų.
Jei kūno svorio netrūksta, tai dieną be treniruočių galima vieną kartą per dieną, praėjus pusvalandžiui po valgio, gerti baltymų-angliavandenių kokteilį.
Kaip pasiekti rezultatų vartojant gainerį? Būtina laikytis šių ekspertų rekomendacijų:
- Milteliai neturėtų būti skiedžiami per karštu vandeniu ar pienu, kitaip sportinio papildo sudėtyje esantys baltymai denatūruos. Baltymai šiuo atveju praranda savo naudingų savybių ir organizmas negali jo pasisavinti.
- Rimtai nusiteikęs sportininkas turėtų įsigyti dviejų tipų geinerius. Viename turėtų vyrauti angliavandeniai, o kitame – baltymai. Pirmojo tipo papildų vartojimo laikas yra prieš mankštą sporto salėje. Kokteilį su didelis kiekis baltymai skirti vartoti po treniruotės.
- Ne mažiau svarbu, kokių angliavandenių yra milteliuose – lėtų ar greitų. Nevartokite papildų, kuriuose yra daugiau nei trečdalis paprastųjų angliavandenių, kurie greitai pasisavinami. Tokiuose mišiniuose esantis cukrus greitai tampa riebalų pertekliumi.
Norint gauti geriausias rezultatas nuo baltymų ir angliavandenių papildų vartojimo, jie turėtų būti derinami su tinkamai sudaryta dieta, kurioje yra didelis skaičius voverė.
Kaip derinti gainerį su kitomis sporto mitybos rūšimis?
Baltymų-angliavandenių kokteilį galima vartoti kartu su kreatinu. Šiuos vaistus galima sumaišyti į vieną kokteilį ir gerti po pamokų.
Treniruotės taps dar produktyvesnės, jei kartu su gaineriu vartosite kompleksą prieš treniruotę, vitaminų-mineralų papildus ir baltymus.
Džiovinimo metu, metant svorį ir treniruojantis sportinė mityba, kurioje yra daug angliavandenių, neturėtų būti naudojama. Be to, viršydami rekomenduojamą normą, galite gauti nereikalingą šalutinį poveikį, nes padidės ne raumenų, o riebalų masė.
Kiek miltelių naudoti per dieną, kiekvienas sportininkas skaičiuoja individualiai. Juk kiekvieno žmogaus dietos ir jo svoris skiriasi.
O kiek reiktų imti gainerį, priklausomai nuo sportininko svorio? Pavyzdžiui, jei sportininkas sveria 50 kg ir valgo keturis kartus per dieną, tada priedo norma turi būti 80 gramų, jei tris kartus per dieną - 90 gramų, o valgant du kartus per dieną, dozę geriau didinti. iki 100 gramų.
Jei norite sukaupti masę ginerio pagalba, turėtumėte rinktis kokybiškus žinomų gamintojų papildus. Tokiuose papilduose neturėtų būti daug cukraus. Taip pat labai svarbu laikytis dozės ir neviršyti rekomenduojamos normos, tuomet baltymų-angliavandenių papildo vartojimas neturės įtakos sveikatai ir nepriaugs svorio.
Gainer – tai mišinys, plačiai naudojamas sportinėje mityboje, susidedantis iš aukštos kokybės baltymų ir dažnai su vitaminų, mineralų ir mikroelementų priemaiša. Gaineris dėl savo sudėties pasižymi anabolinėmis savybėmis, todėl dažniausiai naudojamas raumenų masės augimui ir greitam atsistatymui po aktyvaus treniruočių proceso.
Kaip gerti gainerį?
Labai svarbu žinoti ir suprasti, kaip geriausia gerti geinerį ir kada gerti geinerį.
Norint pasiekti maksimalų efektyvumą, rekomenduojama paimti 100-150 g miltelių, praskiestų 300-500 ml pageidaujamo skysčio ir gerai išmaišyti, kol susidarys vienalytė masė. Norėdami visiškai išnaudoti geinerio savybes, turite jį gerti taip:
- po rytinio valgio, kad gautumėte energijos užtaisą visai dienai dėl kalorijų;
- 1-2 valandas prieš treniruotę, kad ji būtų kuo efektyvesnė;
- 20-30 minučių po treniruotės pabaigos, kad būtų užtikrintas intensyvus raumenų masės augimas ir greitas panaudotų baltymų bei angliavandenių papildymas;
- gainerį taip pat leidžiama vartoti visą dieną, pavyzdžiui, jei nėra galimybės reguliariai pavalgyti, o dieta numato griežtą valgymų skaičių.
Naudojant gainerį, patariama vartoti daugiau skysčių, kad iš organizmo nebūtų per greitai išplaunamos reikalingos medžiagos ir padidėtų jų pasisavinimas. Labai efektyvu yra gauti gainerį kartu su kreatinu. Angliavandeniai ir baltymai padeda geriau pasisavinti kreatiną, o tai teigiamai veikia šių medžiagų komplekse vartojimo rezultatus.
Kaip pasiimti geinerį merginai?
Priežastys, kodėl merginos imasi geinerio, yra labai skirtingos. Tai ir svorio metimas, ir masės augimas, ir noras pagerinti ar radikaliai pakeisti figūrą. Tinkamai pasirinkę, galite pasiekti norimą rezultatą.
Kaip gerti geinerį mergaitei, priklauso nuo to, kokio poveikio tikimasi jį vartojant. Norint priaugti masės (taip pat ir dėl riebalų), gainerį galima gerti 2-3 kartus per dieną ar net dažniau. Jei jums reikia raumenų masės, tikslingos treniruotės yra būtinos. Būtina sudaryti treniruočių planą, pasirinkti dozę ir dozių skaičių, atsižvelgiant į somatotipą, taip pat individualios savybės organizmas. Norint pakoreguoti figūrą, taip pat būtina pasirinkti tinkamą suvartojimo kiekį ir dažnumą bei daugiau dėmesio skirti tam tikrų raumenų grupių pratimams. Naudojimo taisyklės pastaraisiais dviem atvejais nesiskiria nuo visuotinai priimtų.
Ar verta gerti gainerį?
Norėdami atsakyti į šį klausimą, apsvarstykite trūkumus ir šalutiniai poveikiai stiprintuvas.
Gaineris yra natūralus produktas, gaunamas maišant baltymus ir angliavandenius, todėl kalbėti apie jo keliamus pavojus yra tas pats, kas kalbėti apie maisto pavojų. Natūralu, kad norint pasiekti optimalų rezultatą, verta atkreipti deramą dėmesį į jo dozavimą ir naudojimo laiką.
Tarp šalutinių gainerio poveikių yra nedideli virškinimo sutrikimai arba individualus netoleravimas kasos ligų atvejais. Be to, jei gaineris netinkamai laikomas vietose, kuriose yra daug drėgmės, padidėja bakterijų tikimybė produkte, o tai vėliau gali sukelti apsinuodijimą maistu, tačiau tai galioja ir bet kokiems kitiems produktams.
Dėl menko žinomumo daugelis ekspertų priskiria šalutinius poveikius, atsirandančius dėl to, kad pažeidžiami inkstai, kepenys, širdis, impotencija, o tai yra ne kas kita, kaip mitas, į kurį nereikėtų žiūrėti rimtai.
Naujausi rezultatai moksliniai tyrimai sako, kad norint priaugti raumenų masės, geriau vartoti baltyminius papildus, o ne augančius. Šios išvados pagrįstos tuo, kad papildomas angliavandenių ir baltymų suvartojimas santykiu 25/50 g neturi ryškesnio anabolinio poveikio nei vartojant tik 25 g baltymų (Staples AW 2011 m. atliko tyrimus).
Kada geriau gerti gainerį, prieš ar po treniruotės? Klausimas, keliantis nerimą daugeliui sportininkų, ypač pradedantiesiems. Vieni įsitikinę, kad papildą geriau išgerti prieš treniruotę, kiti įsitikinę, kad gainerį reikia gerti iškart po treniruotės. Kas iš tikrųjų teisus? „Štai ką mes išsiaiškinsime šiandien.
Kas yra geineris?
Tai vienas pirmųjų papildų, patekusių į sportinės mitybos rinką. Prieš keletą metų, siekiant padidinti kalorijų kiekį, gėrimas buvo prikrautas dideliu kiekiu riebalų ir cukraus. Vienoje porcijoje galėjo būti iki 3000 kcal, o tokio produkto kokybė buvo tinkama.
Dabar sporto parduotuvių lentynose parduodami aukštos kokybės geineriai, kuriuose yra išgrynintų baltymų ir angliavandenių. Kartais gamintojai prideda vitaminų, mikro ir makro elementų, aminorūgščių. Riebalų kiekis gėrimų sudėtyje yra nereikšmingas. Tačiau vis tiek pagrindinės gainerio sudedamosios dalys yra angliavandeniai ir baltymai.
Angliavandenių ir baltymų mišinio priėmimas yra toks:
- Svorio ir raumenų padidėjimas;
- Kūno prisotinimas energija ir treniruotės efektyvumo didinimas;
- Greitas atsigavimas po alinančio fizinio krūvio;
- Raumenų skaidulų apsauga nuo katabolizmo;
- Aukštas sportininko jėgos ir ištvermės lygis.
Kam reikalingas papildymas?
Gainer rekomenduojama vartoti ektomorfai, tai yra liekni žmonės, turintys minimalų % poodinių riebalų. Reguliarus kultūrizmas, subalansuota mityba ir 2-3 porcijos sporto papildo per dieną ir sportininkas pastebi puikų masės prieaugį. Tačiau kartais greitą medžiagų apykaitą turintiems sportininkams vieno padidėjimo neužtenka, tuomet tenka griebtis papildomos sportinės mitybos.
Ir čia endomorfai esant didelei riebalų masei, ginerio vartoti nerekomenduojama nei prieš, nei po treniruotės. Jie renkasi baltymų kokteilius.
Kada geriausias laikas gerti?
Papildo užduotis išsiaiškinome, dabar belieka suprasti, kada geriau jį vartoti.
Kultūristas gauna didžiausią naudą, jei treniruočių dienomis išgeria baltymų-angliavandenių kokteilį:
- Pirma porcija papildus svarbu išgerti prieš treniruotės pradžią (apie valandą). Bet ne visus iš karto, o 2-3 priėjimus. Taigi kūnas turi laiko visiškai įsisavinti mišinį, o iki treniruotės pradžios sportininko jėgos ir ištvermės rodikliai išauga.
- Antrasis priėmimas Gainer yra ne mažiau privalomas ir krenta treniruotės pabaigoje. Šiuo laikotarpiu kultūristo kūne atsidaro „baltymų-angliavandenių langas“. Jis turi būti uždarytas ir turi būti atliktas teisingai. Šiems tikslams naudojamas stiprintuvas. Jis visiškai uždaro „langą“, prisotina kūną ir raumenų audinį reikalingais elementais. Papildo nerekomenduojama gerti iš karto po pamokos, tik po pusvalandžio. Organizmas turi laiko „atvėsti“, o virškinimo traktas – pasiruošti daliai sportinės mitybos.
Gainer prieš treniruotę padidina energetinį potencialą, kultūristo jėgos ir ištvermės rodiklius. Tai ypač svarbu, jei treniruotės yra skirtos aerobiniams pratimams. Raumeniniam audiniui ir sportininko jėgoms atkurti papildas vartojamas po alinančios fizinės veiklos. Vaisto vartojimas po fizinio krūvio taip pat suteikia raumenims puikų postūmį augti.
Norint padvigubinti gainerio naudą, priedas turėtų būti derinamas su šiomis sporto mitybos rūšimis:
- Baltymas;
- Glutaminas;
- Kreatinas.
O kad sportiniai vaistai greičiau įsisavintų, rekomenduojama gerti daug vandens.
Kada neturėtumėte vartoti papildų? - Gainer nerekomenduojama gerti džiūvimo ir svorio metimo metu, taip pat siekiant palengvinti.
Kurį stiprintuvą pasirinkti?
Preparatai skiriasi vienas nuo kito angliavandenių ir baltymų kiekiu kompozicijoje. Atitinkamai, jie skirstomi į 2 tipus:
- „Greitas“ arba kaloringas. Sudėtyje yra angliavandenių ir baltymų santykiu 4:1 - 5:1. Vidutiniškai vienoje porcijoje yra iki 1300 kcal. Į tokius gainerius dedama kaloringų angliavandenių.
- „Lėtas“ arba daug baltymų. Juose angliavandenių ir baltymų santykis pateikiamas proporcijomis 2:1 – 3:1. Vienoje gėrimo porcijoje yra iki 1000 kcal. Gamintojai į juos deda mažai kalorijų turinčių angliavandenių.
Kuris yra geresnis? – Tai priklauso nuo sportininko. Viskas priklauso nuo jo kūno sudėjimo ir medžiagų apykaitos greičio. Liekniems sportininkams rekomenduojama gerti „greitus“ augančius. Tačiau kultūristams, linkusiems į sotumą, geriau rinktis daug baltymų turinčius mišinius arba jų atsisakyti ir rinktis grynus baltymus.
Beje, jei dėl kokių nors priežasčių negalite nusipirkti aukštos kokybės baltymų-angliavandenių papildo, rekomenduojame gaminti maistą Gaineris namuose iš natūralių ingredientų.
Kokia turėtų būti priedo dalis?
Gainer yra sausas angliavandenių, baltymų ir kitų maistinių medžiagų koncentratas. O prieš naudojimą reikia praskiesti skysčiu – vandeniu arba pienu. Kaip tai padaryti? – Pagal instrukcijas ant gaminio pakuotės. Optimali vienos dozės dalis yra 100-150 g sauso mišinio.
Ar didelės vaisto dozės pavojingos? - Ne. Tačiau dažnai jie yra neveiksmingi, nes organizmas nepajėgia pasisavinti dvigubos baltymų dalies. Todėl nesistenkite padidinti raumenų masės dėl didelio vaisto kiekio, teisingai apskaičiuokite dozę.
Jei kultūristas turi tendenciją didinti riebalų masę, turėtumėte apriboti augintojo suvartojimą arba gerti prieš treniruotę.
Išvada
Gaineris- nepakeičiamas sporto papildas, didinantis treniruočių efektyvumą, pagreitinantis raumenų ir viso kūno atsigavimo procesą. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo mitybą, pirkite aukštos kokybės, mažai cukraus turinčius papildus. Nebijokite gerti mišinio prieš ar po treniruotės, jis bet kokiu atveju veiksmingas, jei laikotės dozavimo.
Sportinė mityba yra labai įdomus dalykas, nes yra sukurtas būtent sportininkų, kurie nusprendė visiškai atsiduoti sportui, poreikiams. Mėgėjams nereikia griebtis pagalbinių stimuliuojančių ir energiją kompensuojančių papildų. Profesionalūs sportininkai turėtų tinkamai maitintis, naudodami papildomus specialius mitybos komponentus. Tokia dieta padeda jiems pasiekti geresnių rezultatų ir leidžia kažkaip palengvinti pastangas. Tačiau jei apie kai kuriuos iš šių priedų nekyla diskusijų apie jų naudojimo racionalumą, yra tie, kurie yra bendro dėmesio ir labai gyvos kritikos objektas. Visų pirma tai pasakytina apie gainerius ir jų poveikį žmogaus organizmui. Todėl šiame straipsnyje nusprendėme pagrįsti visus privalumus ir trūkumus, pateikdami argumentuotus faktus apie tai, ar gaineris kenkia sveikatai, ar jis naudingas ar ne, kaip tinkamai naudoti gainerį greitam svorio augimui (prieš / po aktyvaus). treniruotės, ryte arba naktį), taip pat koks šalutinis poveikis gali būti susijęs su jo vartojimu.
„Gainer“ – tai angliavandenių mišinys su baltymų priedu, kurio pagrindinė funkcija – aprūpinti organizmą raumenų masei priaugti reikalingais komponentais. Teisingai naudodami svorio didinimo priemonę, galite žymiai padidinti treniruočių poveikį, kai žmogus reguliariai mankštinasi.
Atstovaujantis baltymų-angliavandenių mišinių sekcijai, gaineris buvo sukurtas kaip sportinė mityba liesiems, ploniems žmonėms (ektomorfams – žr.). Dažnai tokiai auditorijai atstovauja sportininkai, kurių kūno riebalų nusėdimo lygis yra minimalus. Bet kadangi ne visi iš jų žino, kam skirtas geineris, kaip teisingai jį gerti ir ar geineris yra kenksmingas, apie tai kalbėsime vėliau straipsnyje.
Tie vaikinai ir merginos, kurie domisi, kam skirtas geineris, pirmiausia norėčiau supažindinti su pagrindine šios temos terminija – kas tai yra ir jo veikimo principas.
Klasikine prasme stipriklis yra dviejų komponentų kompozicija:
- Statyba - baltymai (15-30%), prisidedantys prie raumenų audinio padidėjimo;
- Energija – angliavandeniai (50-70%), papildantys treniruotės metu išeikvotos energijos atsargas.
Iki šiol tokius mišinius gamintojai papildo papildomais maistinių medžiagų(kreatinas, vitaminai, aminorūgštys ir kt.). Tokia sportinė mityba yra aktualiausias produktas sportininkams, siekiant veiksmingo rezultato didinant kūno svorį dėl raumenų audinio augimo.
Jis vienu metu veikia keliomis kryptimis, todėl gali būti naudojamas:
- sumažinti nuovargį, nuovargį;
- energijos atsargų papildymas;
- raumenų audinių atstatymas, jų augimas ().
Reguliariai treniruodamiesi ir vadovaudamiesi rekomendacijomis, kaip tinkamai gerti augintuvą, galite žymiai padidinti svorį nuo 3 iki 7 kg, padidindami tik raumenų audinį.
Energetinių mišinių naudojimo būdas
Profesionaliems sportininkams, kultūristams, vaikinams ir merginoms rekomenduojama keletą minučių po treniruotės išgerti masės auginimo. „Anabolinis“ langas, kuris susidaro būtent per šį laikotarpį, tinkamu laiku užpildomas stiprintuvu. Tai suteikia visavertį maitinimą išsekusiems raumenims treniruotės metu. Dėl to, kad baltymų-angliavandenių sudėtis prisideda prie raumenų audinio atkūrimo ir tuo pačiu regeneracijos, ji suteikia veiksmingą masės padidėjimo rezultatą. Be to, jis aktyviai slopina katabolinius procesus.
Sportinė mityba gainerio pavidalu taip pat gali būti vartojama prieš intensyvų sportą. Šiuo atveju tai padės tiems, kurie domisi, kaip panaudoti gainerį, padidinti ištvermę. Gavus veiksmingą substratą energetinio gėrimo pavidalu, galima tiesiogine prasme išbandyti organizmo ištvermę: treniruoklis pradės slopinti katabolinius procesus nuo pat treniruotės pradžios. Taigi, receptas, kaip naudoti mišinį prieš pamokas, padės juos padaryti intensyvesnius ir ilgesnius. Skirtingai nuo to, kas rekomenduojama ektomorfiniam gaudytojui kaip organizmą papildantis gėrimas po to fizinė veikla, ši parinktis neapima antsvorio turinčių žmonių. Jeigu tokia sportinė mityba į antsvorį turinčio žmogaus organizmą patenka prieš treniruotę, riebalų kiekis poodiniame sluoksnyje gali gerokai padidėti. Taip yra dėl to, kad tokia kompozicija pradės sulėtinti riebalų deginimo procesą. Todėl prieš išmokdami pasirinkti geinerį ir kaip gerti geinerį, turite nuspręsti dėl savo tikslo.
Kalbant apie tai, kaip paimti stiprintuvą kiekybiniu santykiu, galime pasakyti, kad čia nėra aiškių apribojimų.
Ar galiu gerti energetinė sudėtis raumenų augimui iki kelių kartų per dieną. Tokiu atveju tai padės pasipumpuoti, bet tik tada, kai sportininkas neturi polinkio turėti antsvorį. Tai ypač pasakytina apie mergaites. Jei sportininkas yra iš šios kategorijos žmonių, jam labiau tinka vienkartinis baltymų mišinio suvartojimas – po fizinio krūvio. Norėdami padidinti kūno svorį dėl raumenų augimo, likusį laiką po ar prieš treniruotę jis gali naudoti baltymų kompoziciją.
Kompozicijos priėmimo režimas per dieną
Kodėl imti gainerį, mes jau išsiaiškinome. Belieka tiksliai nustatyti, kada geriau gerti maistinę sudėtį, kad padidintumėte raumenis. Sportininkai, kurie domisi, kaip namuose esantis gaineris derinamas su kitais maisto produktai, turėtų žinoti standartinę baltymų energijos mišinio naudojimo schemą:
pusryčiai - pietūs - gaineris Nr. 1 - popietinė arbata - treniruotė - gaineris Nr. 2 - vakarienė - užkandis.
Kalbant apie tai, kada tiksliai per dieną naudoti mišinį, taip pat nėra aiškių rekomendacijų. Bet kalbant apie vartojimą naktį, yra daug ginčytinus klausimus. Dauguma profesionalių kultūristų teigia, kad neturėtumėte gerti energijos kompozicijos naktį. Jie tai paaiškina tuo, kad šiuo paros metu kūnas patiria savotišką bado streiką. Kai sportininkas naktį geria gainerio mišinį, jis gaus dalį energijos atsigavimui su nepanaudotu potencialu. Be to, komponentai nusėda riebalų raukšlėse.
Todėl vietoj to, kad išsiaiškintumėte, kurį gainerį geriau gerti naktį, turėtumėte apsirūpinti kazeino mišiniu arba varškės sūriu. Šie produktai užpildys „anabolinį“ langą ir nesukels šalutinio poveikio vartojant naktį. Su jų pagalba organizmas bus labai naudingas.
Ginerio porcijų apskaičiavimas
Išsiaiškinę, kaip namuose naudoti gainerį sportininkams, siūlome susipažinti, kurį geinerį pasirinkti ir kaip apskaičiuoti jo dozę.
Jei pastebėta tinkama mityba o kultūristas laikosi klasikinės medžiagos vartojimo schemos, priklausomai nuo kūno svorio, jos paros dozė apskaičiuojama taip:
- Jei valgote 4 kartus per dieną:
- Jei maistas yra 3 kartus per dieną, skirtingo kūno svorio sportininkams rekomenduojama:
- Jei valgote tik 2 kartus per dieną:
Ar galima mišinį pasigaminti patiems?
Daugelis tų sportininkų, kurie reguliariai treniruojasi, net ir žinodami vaisto vartojimo greitį pagal savo kūno svorį, nežino, kad jūs galite patys pasigaminti geinerį savo rankomis. Be to, tokia kompozicija yra geriausias stipriklis, parinktas atsižvelgiant į asmenines nuostatas.
Yra daug mišinio paruošimo variantų. Beveik kiekvienas toks receptas yra skirtas naudoti baltymų miltelius kaip baltymų komponentą. Tačiau mes apibūdinsime du būdus, kaip paruošti naminį gainerį.
1 variantas
Šis receptas yra lengviausias. Pagal jo nurodymus iš cukraus ir kitų turimų produktų galite pasigaminti skanų ir sveiką geinerį. Kaip nurodyta šiame recepte, energetinio kokteilio ingredientai yra šie:
- 150 ml lieso pieno;
- 2 valg. šaukštai cukraus;
- 2 valg. l. nugriebto pieno milteliai;
- 2 valg. l. mėlynių uogienė.
Paruošę tokį kokteilį, galėsite jį gerti po treniruotės, kai reikia papildyti ištvermę ir atstatyti išeikvotas jėgas. Nerekomenduojama jo gerti naktį.
2 variantas
Pagal šį receptą reikia naudoti baltymų miltelius su pridėtu cukrumi. Baltymų energetinė sudėtis ruošiama pagal technologiją, kuri yra šiame recepte iš:
- 2 valg. šaukštai rudojo cukraus;
- 2 kaušeliai cukraus vanilės baltymų mišinio (Dymatize Elite XT)
- 200 ml Varenets;
- 1 bananas;
- 1 st. l. mėlynių uogienė.
Geriausias pagal šį receptą paruoštas geineris tinkamas vartoti ir po intensyvios treniruotės.
Sprendžiant, kaip išsirinkti gainerį (tinkamiausias receptas), verta atsižvelgti į organizmo poreikį tam tikriems produktams ir asmeninius pageidavimus, nes sportinė mityba tiek vaikinams, tiek merginoms gali būti ne tik naudinga, bet ir skani.
Aktualijos
Baigdamas norėčiau atkreipti dėmesį į šios kompozicijos naudą, šalutinį poveikį ir ar geineris yra žalingas, nes šį klausimą laikoma labai svarbia daugeliui pradedančiųjų kultūristų.
Daugelio žmonių supratimu, sportinė mityba yra cheminiai priedai, kurių nauda organizmui yra minimali. Tačiau atsakydami į klausimą, ar gaineris yra kenksmingas, galime drąsiai teigti, kad tai natūralus papildas, ekstraktas iš įprastiniai produktai mityba. Gainerio žalą galima palyginti tik su įprastos košės ar mėsos valgymu. Todėl mitai, kad tai sukelia stiprų šalutinį poveikį ir daro didelę žalą organizmui, lieka mitais.
Jei kompozicija yra laikoma nesilaikant nustatytų sąlygų, gali pasireikšti šalutinis poveikis. Tokiose situacijose, netinkamai laikant, kompozicija gali tapti palankia aplinka bakterijoms daugintis. Išgėrus tokių mišinių gali atsirasti simptomų, rodančių apsinuodijimą maistu.
Todėl rinkdamiesi tinkamą dozę, tinkamiausią kokteilio receptą, naudokite tik raumenų masės auginimui ir gaudytojui paruošti skirtą kompoziciją, kuri buvo tinkamai laikoma.