alinantis vasaros karštis nieko negailėkite! nepripratę temperatūros rekordai tvankioje, tvankioje atmosferoje žmonės jaučiasi siaubingai. Tikrai žinote šį nepamirštamą jausmą: karštas oras pasidaro tankus, atrodo, nėra kuo kvėpuoti, daug prakaituojate, jaučiatės nepakeliamas troškulys... Ir vis dėlto tuo pačiu reikia suspėti normaliai gyventi, dirbti ir, jei įmanoma, palaikyti linksmą nuotaiką !
Jei netikite, kad tai įmanoma net esant trisdešimties laipsnių karščiui, turiu jus nuvilti: nuo karščio bus išgelbėti visi, įskaitant nelaimingus žmones, netekusius oro kondicionieriaus. Šie patarimai išmokys jus visada nešiotis su savimi šaunų! Išmokite išgyventi bet kokiomis sąlygomis.
Ką veikti karštu oru
Vaikai dar karštesni už tave! mažas organizmas gali patraukti greičiau saulės smūgis. Stenkitės neaprengti vaikų nereikalingais daiktais, nustokite saugoti juos nuo skersvėjų ir nuo šaltų grindų saugoti kojinėmis. Vaikai irgi žmonės, jiems karšta, juos reikia per karštį nurengti ir apipilti vidutiniškai šiltu vandeniu. Tai taikoma ne tik vyresniems vaikams, bet ir kūdikiams.
Pasigailėkite naminių gyvūnėlių: kas gali nupjauti, būtinai nupjaukite. Šunims ir katėms skirtos kirpėjos suteiks jūsų augintiniui įvaizdį, kuris išgelbės jį šią vasarą. Vanduo ir valymas drėgnu skudurėliu gyvūnai reikalingi, būk atsakingas šeimininkas.
Aukšta temperatūra ir karštis didmiestyje palieka rimtą pėdsaką lėtinėmis ligomis sergančių žmonių būklei. Apie tai, kokių priemonių reikėtų imtis norint išvengti ligų paūmėjimo, kalbėjo sostinės vyriausiasis gydytojas Grigorijus Arutjunovas.
"Vienas is labiausiai didelių problemų karščio sąlygomis – gana greitas vandens netekimas organizme. Todėl kiekvienas žmogus, žinantis, kad serga lėtine liga, turėtų gerai apgalvoti reikalingą skysčių kiekį. Einant į lauką būtinai reikia pasiimti su savimi, geriau, jei tai paprastas negazuotas vanduo. Tai geriau numalšina troškulį.
Vandens suvartojimo norma yra 1,5–2 litrai per dieną. Jei žmogus negali išgerti tiek daug skysčių, jis bus pakeistas didelis skaičiusšvieži vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, agurkai. Jie yra turtingi didelis kiekis skysčių.
Stenkitės neiti į lauką nuo 12 iki 17 val. Šiuo laikotarpiu saulė yra ypač aktyvi ir temperatūra yra aukščiausia, o tai gali sukelti neigiamų pasekmių kūnui. Geriausia vaikščioti prieš 12 arba po 17 valandų. Patartina vaikščioti parkuose ir ten, kur yra pavėsis. Jei pavargote, pailsėkite, atsisėskite ant suoliuko, bet tik ten, kur yra šešėlis. Pasivaikščiojimo metu būtinai dėvėkite kepurę, geriausia – plačiu krašteliu – taip didžioji kūno dalis bus pavėsyje. Galite pasiimti skėtį – jis patikimai apsaugos nuo tiesioginio saulės spinduliai.
Jei nusprendėte degintis saulėje, įsitikinkite, kad kraujospūdis normalus ir ar išrašėte visus būtinus gydytojo receptus, išgėrėte reikiamų vaistų, taip pat esate aprūpinti vandeniu. Stenkitės nesideginti po 11 val.
Atidūs savo sveikatai per karščius turi būti ir žmonės, kurie neserga lėtinėmis ligomis. Apsirengti reikia teisingai – drabužiai turi būti laisvi, apykaklė atvira. Būtina užtikrinti natūralią kūno vėdinimą – jei kelnės, tai plačios, neaptemptos ties juosmeniu, lengvos ir natūralios aprangos medžiagos.
Pasivaikščiojimo metu niekada neturėtumėte gerti alkoholinių gėrimų. Tas pats pasakytina ir apie alų. Alkoholis prisideda prie kūno temperatūros padidėjimo ir pernelyg didelio skysčių sekrecijos, o organizmas to nedaro karštas oras nereikalinga.
Jei dirbate biure su oro kondicionieriumi, perkaitimo pavojaus nėra. Vienintelė problema yra peršalimas arba hipotermija. Tai taip pat reikia stebėti. Tuo atveju, jei nėra oro kondicionavimo, kambarį reikia vėdinti dažniau, taip pat daryti pertraukas darbe.
Apskritai visada būkite lygoje su sveiku protu, nekelkite savo gyvenimui bereikalingo pavojaus, perkaitimas saulėje gali baigtis rimta lėtinių ligų komplikacija. rytinis priėmimas vaistai, sveikas protas, aprūpinimas vandeniu, šešėliu ir tinkamus produktus- įkeitimas sveikatingumo per karščius didmiestyje.
Žmonės sako, kad kaulų karštis neskauda, tačiau iš tiesų pasirodo, kad karšti orai žmogui gali tapti artima ekstremaliai situacija. Šiluma veikia visus organizmo procesus, todėl svarbu žinoti, kaip sumažinti šį poveikį.
temperatūros rekordai
Šilumos poveikis žmogui visada domino žmones. Eksperimentų metu buvo nustatyta, kad žmogus vieną valandą gali atlaikyti 71 °C temperatūrą. 49 minutes atlaikyti 82°C temperatūrą, 33 minutes iki 93°C ir tik 26 minutes iki 104°C. Siekiant užtikrinti eksperimento grynumą, matavimai buvo atlikti sausame ore.
Maksimali temperatūra, kuriai esant žmogus gali tolygiai kvėpuoti, yra 116 °C.
Tačiau istorijoje būta atvejų, kai žmonės atlaikydavo dar aukštesnę temperatūrą. Taigi 1764 m. prancūzų gydytojas Tillet Paryžiaus mokslų akademijai pateikė duomenis apie vieną moterį, kuri 12 minučių buvo 132 ° C temperatūros orkaitėje.
1828 m. buvo užfiksuotas 14 minučių vyro buvimas 170 ° C temperatūros krosnyje, o 1958 m. Belgijoje vyras buvo 200 ° C temperatūros kameroje.
Su vatiniais drabužiais žmogus gali atlaikyti iki 270 °C temperatūrą, be drabužių – 210 °C.
AT vandens aplinkažmogaus atsparumas eksperimentams aukštoje temperatūroje yra mažesnis. Turkijoje vienas vyras stačia galva įniro į iki 70°C įkaitinto vandens katilą.
Šiluma ir širdis
Gydytojai pažymi, kad rimčiausias smūgis per ekstremalus karštis veikiami žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos. Esant aukštesnei oro temperatūrai, širdis pradeda stipriau dirbti, padažnėja pulsas, išsiplečia kraujagyslės, dažnai nukrenta kraujospūdis.
Karštyje organizmas netenka daug skysčių, o su juo – ir mineralinių druskų. Tuo pačiu metu kalis ir magnis, kurių trūkumas ypač išryškėja karštyje, yra būtini širdies darbui ir širdies ritmo palaikymui.
Kita dehidratacijos pasekmė – kraujo krešuliai. Kartu su sumažintu kraujo spaudimas tai padidina kraujo krešulių riziką.
Prakaitas trimis upeliais
Pirmoji organizmo reakcija į karštį yra prakaitavimas. Taip vyksta termoreguliacija. Šiuo atžvilgiu mums pasisekė – gyvūnų prakaito liaukos yra menkai išsivysčiusios ir termoreguliacija jose vyksta daugiausia per burną.
Kūno vėsinimo intensyvumas karštyje tiesiogiai priklauso nuo prakaito tūrio ir garavimo nuo kūno paviršiaus greičio.
Be to, riebalinės medžiagos išskiriamos ir per riebalines liaukas, kurios taip pat prisideda prie efektyvesnio prakaitavimo.
Dehidratacija, vandens trūkumas pagrindinė problema. Svarbiausia, kad kartu su prakaitu organizmas netenka druskų ir mineralų. Jų trūkumas tiesiogiai veikia širdies ir kraujagyslių sistema ir smegenų funkcionalumą.
Dehidratacija karštyje tiesiogiai priklauso nuo žmogaus aktyvumo lygio. Intensyviai dirbant ar sportuojant drėgmės nuostoliai gali būti 5-6 litrai. Einant atviroje saulėje prakaitavimas padidėja du kartus, bėgiojant – 4-6 kartus.
Ne tik aukšta temperatūra, bet ir drėgmė rimtai veikia savijautą. Temperatūra 40°C ir santykinė drėgmė 30% organizmas suvokia taip pat kaip 30°C temperatūrą ir 80% drėgmę.
Karštis ir agresijos lygis
Šiluma veikia ne tik žmogaus fiziologiją, bet ir jo psichiką. Ir tai turi neigiamą poveikį. Daktaras psichologijos mokslai Davidas Myersas ištyrė nusikalstamumo lygį šešiose JAV valstijose ir nustatė tokią tendenciją: temperatūra pakilusi vos dviem laipsniais rimtai padidins visuomenės agresiją.
Myerso teigimu, kiekvienais metais piliečių smurtinio elgesio atvejų bus 50 000 daugiau.
Kritiškiausia ir agresyviausia temperatūra, pasak Myerso, yra 27–30 laipsnių. Jei temperatūra yra žemesnė nei 27 ° C, tada žmogus sėkmingai su ja susidoroja; jei temperatūra viršija 30°C ir artėja prie 40°C, tada agresijai nėra laiko. Kūnas tokiame pragare praleidžia daug energijos homeostazei palaikyti (pastovumui vidinė aplinka) ir žmogus įjungia „energijos taupymo režimą“.
Ką daryti?
Kai karšta, reikia dėvėti tinkamus drabužius. Idealiu atveju jis turėtų būti laisvo kirpimo ir dengti visą kūną (prisiminkite beduinų chalatus).
Šortai ir marškinėliai, žinoma, yra gerai, tačiau šis lankelis netinka ilgai buvimui saulėje. Didelės atviros kūno vietos gali išprovokuoti ne tik šilumos smūgį, bet ir saulės smūgį, taip pat galite nusideginti.
Ypač per karščius reikia rūpintis savo galva. Panamos, šviesių spalvų kepurės ir kepurės bus kaip tik. Idealiu atveju – turbanas ar šalikai, kaip beduinai.
Žinoma, reikia daug gerti. Ir nebūtinai vandens. Nuo išsausėjimo puikiai gelbsti nesaldžios sultys, laukinių rožių, liepžiedžių ar čiobrelių nuovirai, vanduo su citrina, kompotai. Kadangi druskos išsiskiria su prakaitu, troškulį karštyje pravartu numalšinti negazuotu mineraliniu vandeniu ir izotonika, kuri atkurs vandens ir druskų balansą. Reikia vengti alkoholio. Tai tik padidins dehidrataciją.
Gali padėti taškinė krioterapija – šaltų daiktų užtepimas limfmazgiuose, rankose ir už ausų.
Juroje reikėtų vengti sunkaus maisto, nevalgyti keptos, riebios mėsos, sūraus maisto (druska organizme sulaiko vandenį ir sutrikdo šilumos perdavimą). Šviežius vaisius, daržoves valgykite po truputį, bet dažnai, 5-6 kartus per dieną. Gydytojai primygtinai rekomenduoja širdies ligoniams su savimi turėti tokius vaistus kaip Corvalol, Validol ir Nitroglycerin.
Sveikata
Kai tik saulė pradeda stipriai šildyti žemę, daugelis iš mūsų iškart pagalvoja apie vėsius parkus, baseinus, paplūdimius, iškylas ir galimybę išeiti iš namų.
Tai yra gražus laikas metų, tačiau vasaros karštis yra daug vargo, o kartais mūsų organizmui sunku su ja susidoroti.
Užklupus karščio bangai derėtų pagalvoti, kaip išvengti sveikatos problemų. Sužinokite, kaip išvengti perkaitimo, kad galėtumėte mėgautis vasara iki galo.
Patarimai, kaip išvengti sveikatos problemų karštuoju metų laiku
1) Gerkite daug skysčių (bet ne alkoholio!), nepaisant jūsų aktyvumo lygio. Nelaukite, kol būsite ištroškęs, prieš išgerdami stiklinę vandens. Atsargiai: jei gydytojas nerekomenduoja gerti daug skysčių arba vartojate vaistus nuo dehidratacijos, paklauskite, kiek skysčių galite gerti, kai lauke karšta.
2) Negerkite gėrimų, kuriuose yra alkoholio ar didelio kiekio cukraus – tai padeda pašalinti iš organizmo skysčius. Taip pat venkite labai šaltų gėrimų, nes jie gali sukelti skrandžio spazmus.
3) Dienos karštyje būkite namuose ir geriausia patalpoje su oro kondicionieriumi. Jei išeinate į miestą, geriau porą valandų praleiskite kambaryje, kuriame yra oro kondicionierius, pvz. prekybos centras arba kavinė. Jūsų kūnas bus atvėsęs ir neperkaisite, jei išeisite į karštį.
4) Elektriniai ventiliatoriai sukuria komfortą, tačiau temperatūrai pakilus virš 40 laipsnių, ventiliatorius nuo problemų neišgelbės. Paimkite vėsų dušą, vonią arba įjunkite oro kondicionierių. Tai padės geriau atvėsti kūną.
5) Dėvėkite lengvus, laisvus, šviesius drabužius.
6) Niekada nebūkite vienas uždarame stovinčiame automobilyje.
Kai kuriems žmonėms dėl karščio kyla didesnė sveikatos problemų rizika. Į šią kategoriją patenka šie žmonės:
Kūdikiai ir maži vaikai
Vyresni nei 65 metų žmonės
psichiškai nesveikas
Fiziškai sergantys, ypač sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis
Rizikos grupei priklausančių žmonių artimieji ir draugai turėtų juos stebėti esant dideliam karščiui, būti šalia, jei kyla pavojus perkaisti.
Jei jums reikia palikti namus karštyje:
1) Sumažinkite fizinio aktyvumo kiekį. Jei sportuojate, kas valandą išgerkite 2–4 stiklines vėsių, nealkoholinių gėrimų. Specialūs sportiniai gėrimai gali atstatyti mineralų ir druskų praradimą dėl stipraus prakaitavimo. Jei druska jums kontraindikuotina, geriau gerti paprastą vandenį.
2) Stenkitės daugiau ilsėtis šešėlyje
3) Apsaugokite nuo saulės su plačiabryle kepure, tai padės neperkaisti, o ir apsirengti akiniai nuo saulės. Be kita ko, rekomenduojama naudoti kremas nuo saulės kurių apsaugos lygis ne mažesnis kaip 15 SPF.
Saulės smūgis ir perkaitimo problemos
Perkaitimo problemos atsiranda, kai jūsų kūnas negali atvėsti prakaituodamas. Ekstremaliais atvejais gali kilti tokių problemų: karščio mėšlungis, karštis ir saulės smūgis. Didžiausia saulės ir šilumos smūgio rizika gresia vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems rimtų sveikatos problemų. Rizikos veiksniai yra: amžius, nutukimas, karščiavimas, dehidratacija, širdies ligos, psichikos ligos, prasta kraujotaka, nudegimas saulėje, paskirti vaistai ir alkoholio vartojimas. Kitos saulės ir šilumos smūgio priežastys gali būti diuretikų, neuroleptikų, fenotiazinų, anticholinerginių ir sunkių mankštos stresas, problemos su prakaito liaukomis, per šilti drabužiai.
Per daug karštis kūnas gali pažeisti smegenis ir kitus gyvybiškai svarbius organus. Karščio mėšlungis atsiranda dėl druskų praradimo dėl gausaus prakaitavimo ir gali sukelti šilumos išsekimą, kuris yra susijęs su dehidratacija ir gali sukelti saulės smūgį. Saulės smūgis yra rimta būklė, galinti sukelti šoką, smegenų pažeidimą, organų nepakankamumą ir net mirtį.
Ankstyvieji perkaitimo problemų simptomai yra šie:
Stiprus prakaitavimas
Nuovargis
mėšlungis
Vėlyvieji simptomai, susiję su perkaitimu:
Galvos skausmai
Galvos svaigimas ir alpimas
Silpnumas
Pykinimas ir vėmimas
Atvėsinkite šlapią odą
tamsus šlapimas
Saulės smūgio simptomai:
Karščiavimas (temperatūra virš 40 laipsnių Celsijaus)
Neprotingas elgesys
Ekstremalus sumišimas
Sausa, karšta ir raudona oda
Greitas paviršutiniškas kvėpavimas
Traukuliai
Sąmonės netekimas
Jei yra įtarimas, kad asmuo perkaito:
1) Leiskite jam atsigulti vėsioje vietoje. Išskleiskite jo kojas maždaug 30 cm atstumu
2) Užtepkite odą vėsiomis drėgnomis servetėlėmis arba apipurkškite vandeniu. Norėdami sumažinti temperatūrą, naudokite ventiliatorių. Uždėkite vėsius kompresus ant kaklo, kirkšnių ir pažastų.
3) Duokite žmogui atsigerti vėsaus vandens arba paruoškite sūrų gėrimą (šaukštelis druskos 1 litrui vandens). Gerkime po pusę stiklinės kas 15 minučių.
4) Esant karščio mėšlungiui, gerkime aukščiau paminėtus gėrimus ir minkštinkime raumenų mases, kol jos atsipalaiduos.
Ko NEGALIMA daryti:
Nenuvertinkite problemos rimtumo, ypač jei tai vaikas, pagyvenęs ar sergantis žmogus.
Neduokite karščiavimą mažinančių vaistų (tokių kaip aspirinas ar acetaminofenas). Jie šiuo atveju nepadės, o gali tik pabloginti situaciją.
Neduokite žmogui karšto klimato druskos tablečių.
Neduok alkoholiniai gėrimai arba gėrimai su kofeinu. Jie trukdo organizmo gebėjimui kontroliuoti temperatūrą.
Netrinkite žmogaus alkoholiu.
Neduokite asmeniui nieko gerti, jei jis vemia arba prarado sąmonę.
Artėja karštos dienos, kurioms prasidėjus mūsų organizmui prireiks daugiau skysčių nei įprastai. Keičiasi medžiagų apykaita: vasarą dėl karščio ir intensyvaus tvankumo organizmas netenka daugiau drėgmės ir reikalauja kuo greičiau papildyti skysčius nei kitais metų laikais. Norint gerai jaustis, svarbu nuolat stebėti vandens balansą, kad neatsirastų dehidratacija.
Taigi, kokie gėrimai yra veiksmingiausi per karščius?
Pirmoje vietoje yra Mineralinis vanduo be dujų
Medikai mano, kad tai saugiausias drėgmės šaltinis karštyje – tai vanduo, kuris greitai atgaivina, pagyvina ir net nuima nuovargį.
Antroje vietoje, ekspertai žolelių arba Žalioji arbata BE CUKRAUS
Specialistų teigimu, geriausiai troškulį malšina nesaldi, šilta arba atšaldyta, o ne stipriai užplikyta arbata. Visų pirma, žalia, tada - žolinė, balta arba hibiscus.
Trečioji vieta yra kompotas ar vaisių gėrimas ir vėl BE CUKRAUS
Karštyje stenkitės virti vaisių gėrimus ar kompotus iš šviežių uogų ar rūgščių vaisių, be cukraus. Gerti šiltą kambario temperatūra arba šiek tiek atšaldytas, bet be ledo.
Na, o ekspertai skyrė ketvirtą vietą Naminis limonadas
Tai vanduo, paprastas arba mineralinis be dujų, su citrinos, laimo, apelsino ir mėtų gabalėliais. Geriau, jei limonadas nesaldintas. Bet jei jis visiškai "rūgštus", galite pridėti šiek tiek medaus, naminės uogienės.
Ir penkta vieta yra Rūgštus pieno gėrimai
Specialistai troškuliui numalšinti rekomenduoja rinktis neriebius (daugiausia 1-1,5 proc.) ir nesaldžius rauginto pieno produktus. Pavyzdžiui, kefyras, fermentuotas keptas pienas, rūgpienis.
Ir čia draudžiama verti šie gėrimai: gaivieji gėrimai, limonadas, visų rūšių alkoholis (taip pat ir alus), kava ir kavos gėrimai, energetiniai tonikai.